Vis - positionen vid vilken linjen axelbälte idrottaren passerar under grepppunkterna. Det finns enkla hängningar, där en del av kroppen hålls fast vid projektilen (oftast med händerna), och blandade hängningar, där ytterligare stöd används av en annan kroppsdel ​​(ben, ben, etc.) . ...

Crouching hang - blandad hängning, där de böjda benen vidrör golvet eller stöd med fötterna. Till exempel: på ojämna staplar.

Hängande hängande - hängande, där den uträtade eller lätt böjda kroppen är upp och ner (avslappnad) framför projektilen eller bakom den.

Enkel hängning - en position i hängningen när projektilen fångas upp av en del av kroppen (armar, ben, strumpor).

Blandat hängande - ett hängande läge med extra stöd på en projektil eller golvet med en annan del av kroppen.

Hängande bakifrån - hängande på armarna tillbaka.

Böjd häng - häng, där kroppen är böjd in höftleder så att de raka benen är ovanför kroppen, framför projektilen eller bakom den.

Stående hängning - blandad hängning, där kroppen är rakad och lutad bakåt, och fötterna vidrör golvet med fötterna under greppets plats.

Hängande stående bakom - blandat hängande på armarna som ligger tillbaka, där den räta kroppen lutas framåt och benen vidrör golvet med fötterna under greppet.

Liggande häng - blandad hängning, där benen vidrör golvet med fötterna (på staplar i olika höjder - höfter) framför eller bakom greppet.

Hängande till höger (vänster) är en blandad hängning, där det högra (vänstra) böjda benet vilar med knäböjningen på projektilen och den vänstra (höger) rak, kroppen är något böjd, huvudet läggs tillbaka.

På en hög stapel är denna position (hängande) utgångspunkten för alla övningar utan undantag. Särskilt viktigt korrekt utförande hängande för att få en svängning med tillräcklig amplitud och efterföljande svängning.

I hängläget ska kroppen räta ut så mycket som möjligt. Detta uppnås genom att sjunka i sternoklavikulär och axelleder samt avslappning av musklerna i ländryggen. Armarna är också raka, men inte spända. Benen ska rätas ut vid knä- och höftlederna, tårna ska dras. Det är lämpligt att undervisa vis på ett holistiskt sätt.

Betoning är en position där axlarna är placerade ovanför stödpunkterna. Det finns enkla och blandade stopp. I enkla - en svängpunkt och i komplexa - två eller flera svängpunkter. ...

Sidostöd - en position med en rak kropp i sidled till projektilen och stöd med en arm och ben.

Övre stöd - benen isär höger (vänster).

Horisontell betoning - en betoning där en rak eller lätt böjd kropp befinner sig i ett horisontellt läge.

Ringstöd - benägen position med handstöd och höfterna på benen böjda bakåt, vidrör fötterna med huvudet.

Liggande stöd är en position med stöd med raka armar och tår på utsträckta ben.

Stöd som ligger på höfterna - ett liggande läge med stöd med raka armar och framsidan av låren.

Knäböj - knäläge med stödda händer.

Stöd på underarmarna - position med stöd på underarmarna.

Stöd på händerna - position på de ojämna stavarna med stöd på händerna längs hela längden.

Stöd på böjda armar - betoning på armarna, där de upphöjda raka benen är ovanför kroppen.

Stödbenen isär ut - stöd med raka ben breda isär horisontellt, placerade bakom händerna.

Stödbenet isär höger (vänster) - position i stödet, när höger (vänster) ben är framför projektilen och vänster (höger) är bakom det.

Crouching support - hukställning, knän tillsammans, med stödet av händerna nära tårna.

Olika betoning - 1) Position på kvinnornas ojämna stänger, när ena handen är i stödet på den nedre polen, och den andra är i stödet på handen på den övre. 2) Position på hästen, när ena handen vilar på handtaget, den andra på skalets kropp.

Stöd från baksidan - 1) Sittställning med stöd med nedlagda armar, eller liggande med rak kropp och stöd med klackar. 2) Positionen i stödet när projektilen ligger bakom kroppen.

Framstöd - 1) Läget för en rak eller lätt böjd kropp med stöd på projektilen med händerna och lårens eller tårnas främre yta. 2) Placera i stödet när projektilen är framför kroppen.

Stöd stående fötter isär - stöd med raka ben isär.

Stående böjd - stående framåtböjning med stöd i händerna. ...

Övningar i hängning och distanser representerar olika positioner (horisontellt, vertikalt och lutande) och rörelser för dem som är engagerade i gymnastikapparater i dessa positioner. Häng- och stödövningar är tillgängliga för barn från 7-8 år. V läroplan på Idrott de ingår från 1: a klass. ...

Accept av olika positioner i hängande och stöd, balansera kroppen i vissa poser är förknippade med toniska sammandragningar av hela musklerna. Övningar i hängande och stöd, som ger en allmän stärkande effekt på kroppen, bidrar till en harmonisk utveckling av alla fysiska egenskaper, särskilt statisk styrka, och att flytta kroppen från en position till en annan kräver dynamiska muskulära ansträngningar, vilket är viktigt för utvecklingen av hastighetsstyrka.

Olika kroppspositioner: lutande, vertikalt (huvudet neråt) - har en positiv effekt på hjärt- och kärlsystemet andningssystem, liksom på aktiviteten hos balansorganen (vestibulär apparat). Övningar i hängning och vilor är förknippade med hållande, vilket kräver att eleverna kan samordna många människors arbete väl muskelgrupper... Muskelförnimmelser som härrör från utförandet av övningar i hängning och distanser, liksom närvaron av toniska reflexer som täcker hela muskulaturen i kroppen, skapar gynnsamma förutsättningar för att upprätthålla rätt hållning... Det är också viktigt att barnen, när de utför övningar i hängning och distanser, behärskar förmågan att bedöma kroppens position i rymden, för att skilja varaktigheten statiska poser och arten av muskelansträngning. Möjligheten att utföra övningar i hängande och stöd med god hållning, enkelt och vackert, är viktigt för att förbereda barn för gymnastik.

För att utföra övningar i hängning och distanser, beroende på koordinationens komplexitet och tillgängligheten av lämplig utrustning, kan frontal-, grupp- och flödesmetoder användas för att organisera studenter.

Termerna är mycket viktiga i konstnärlig, rytmisk gymnastik, liksom i akrobatik, hoppning på en studsmatta, eftersom utförandet av övningar kräver noggrannhet, ömsesidig förståelse mellan tränaren och idrottaren. En korrekt förståelse av specialnamn återspeglas positivt i träningen och gymnasternas slutresultat. Förutom termerna för rörelse, skal, utrustning har speciella namn, det finns särskilda regler för bildandet av nya koncept.

Gymnastikterminologi är mycket intressant för nybörjare. Senioridrottare säger redan vanligt svåra fraser från korta ord, ropar i hallen "sitt", "sväng" och deras avdelningar förkroppsligar dem ödmjukt i de mest komplexa kroppsrörelserna. Kort - eftersom knepen görs i buntar med flera bitar, varar varje element en bråkdel av en sekund, och här är professionellt tal anpassat till gymnasternas hårda vardag. Termerna lärs ut i idrottsutbildningsinstitutioner, sedan upprepas de vid kvalifikationer, omskolningskurser.

Men det är svårt för unga gymnaster att fördjupa sig i komplexa fraser, och de har inte bråttom att förklara dem. Men innan nybörjare idrottare inte bara lär sig sportord och lär sig att översätta dem till vackra och graciösa rörelser, finns det flera saker att tänka på som gör att de kan träna länge, samtidigt som de behåller sin hälsa.

Försök att diversifiera dina kunskaper om den sport du håller på med, studera teorin, säkerhetsteknikerna och det blir lättare för dig i svåra ögonblick, vilket är tillräckligt i denna sport. Gymnastik är den svåraste sporten, det är en aktivitet för de starkaste i kropp och själ, men det är denna funktion som gör att du tar hänsyn till även de minsta detaljerna, som verkar vara bara ord - termer.

Terminologiska krav

Termer bör vara lätta att förstå, så det är önskvärt att de bygger på modersmålets ord, såväl som lånade ord från ett annat språk, men bara de som har en internationell betydelse. Om du bildar termer som inte är i enlighet med reglerna för ordbildning, liksom från obegripliga ord, kommer de inte att komma ihåg och kommer inte att uppfattas av örat.

Termerna bör också exakt förmedla handlingen i övningen, i detta fall kommer de att förbättra interaktionen mellan tränaren och idrottaren och behärskningen av själva övningen kommer att bli snabbare. En viktig egenskap är uttalets bekvämlighet, terminologiska begrepp bör vara korta och lätta att uttala.

Inom gymnastik och relaterade sporter är terminologi -studien viktig samtidigt som säkerhetsåtgärderna följs, därför har speciella namn i denna sport en stor skillnad i uttal, vilket gör att du kan undvika missförstånd även med korta, inte särskilt tydliga kommandon.

Villkoren är indelade i:

• allmänna, som gäller för allmänna begrepp, som gratis, styrketräning;
• de viktigaste, som också kallas specifika - de bestämmer tecken på rörelser, såsom hängning, halvvarv, omsättning;
• ytterligare sådana - konkretisera hur träningen måste utföras, rörelseriktningen - till exempel en båge, en förlängning, du kan också komplettera dem med ord som kännetecknar dynamiken - snabbt, försiktigt osv.

Allmänna utvecklings- och golvövningar

Med ett hopprep

1. Hopp är ett litet hopp utan avancemang eller med avancemang.
2. Dubbelhopp - två fjäderbelastade hopp - det första är starkt, det andra är mindre i höjd, sorter - hoppa från höger till vänster (ben), hoppa med en slinga och andra.

Övningar på skal

SEMINARI nr 2

"Metoder för att undervisa i visam och slutar i gymnasiet"

1. Definition av häng och stopp

2. Värdet på hänger och stannar

3. Typer av upphängningar och stopp

4. Metoder för undervisning i visam och stopp från I till XI betyg

Bestämning av upphängningar och stopp

Övningar i hängning och distanser representerar olika positioner (horisontellt, vertikalt och lutande) och rörelser för dem som är engagerade i gymnastikapparater i dessa positioner. Häng- och stödövningar är tillgängliga för barn från 7-8 år. De ingår i läroplanen för fysisk träning från första klass.

I första klass lär eleverna klättra på en gymnastikvägg, bänk, olika sorter klättring, klättring och krypning, och från II -klassen börjar de behärska hängen och stoppen.

Övningar i häng och stopp är enkla i teknik, och under träning är det tillräckligt att visa och kort förklara dem.

För utveckling och förbättring av hängning och vilor i gymnastiklektioner med unga män används materialet från de tidigare klasserna, liksom: lyft på nära håll med våld; hängande böjd, böjd, bakom; böjning och förlängning av armarna i stöd på de ojämna stavarna, vinkel i stöd, axelstativ från gråa ben isär; lyft med en kupp, lyft med kip upp till gråa ben isär, demontera med en sväng bakåt. När du arbetar med tjejer rekommenderar vi att du skjuter benen upp till spets på den övre skenan; skjuta två ben i vinkel; balans på den nedre polen; betoning på huk på ett ben, svängande avstigning.

Övningar i hängning och vilor innehåller och mycket enkla övningar tillgängligt för elever i årskurs 5-6, och mycket svårt, endast tillgängligt för gymnasieelever etc.

I skolprogrammet får dessa typer av gymnastiska övningar en betydande plats och ju äldre eleverna är, desto mer är klasserna mättade med dessa övningar.

Övningar i hängning och distanser är fördelaktiga om de används med hänsyn till kroppens fysiologiska egenskaper och utbildningsnivån för praktikanterna. Men med dåliga undervisningsmetoder kan resultatet bli annorlunda.

Vis... Enkel vis är start positionövningar på en hög stång, ringar, rep, gymnastikstege och andra apparater. När musklerna i hela kroppen är spända faller den största belastningen på armarnas muskler, främst på axelbältet. Med rätt träning har hängövningar en positiv effekt på hållningen: de stärker musklerna i ryggen, buken och axelbältet och hjälper till att rätta till ryggradens krökning.

Klättrande. Fysisk kulturprogrammet rekommenderar flera klättringsövningar. Men deras antal kan ökas avsevärt med hjälp av en mängd olika utrustningar: en gymnastikvägg, rep, lutande, horisontella, vertikala stegar. Dessa skal gör att du kan klättra på olika sätt och i alla riktningar (upp, ner, i sidled). Klättring med ben som stöds på olika trappor, en gymnastikvägg kräver inte mycket ansträngning och är användbart för alla barn.

Repklättring är en svårare övning: eleven drar sig upp med händerna och trycker av med benen, vilket involverar flexorerna i aktivt arbete övre lemmar och den gemensamma extensorn på ryggen. Den svåraste repklättringen är med en hand. Utgångsläge - hängande utsträckta armar. I framtiden finns det en växling av att hänga på ena handen, hänga på två händer. För att utföra en sådan övning måste du ha en mycket starkt grepp och kunna hålla kroppen på en böjd arm. Detta kräver extrem spänning i musklerna i armarna, axelbältet, bukpressens baksida.

Att klättra med händerna är mycket svårare , än med hängning, håll rytmisk andning, axelbladen rör sig bort från ryggraden mycket mer märkbart. Denna övning ska inte användas i de lägre klasserna, men i de äldre klasserna bör den introduceras gradvis när musklerna stärks.

Stannar. Tyngdpunkten på apparaten är en av de svåraste gymnastiska övningarna. Överdriven attraktion med de ojämna stängerna eller en häst med handtag kan orsaka dålig hållning hos otränade elever. När man studerar betoning måste man särskilt strikt följa principen om gradvishet. Innan du går vidare till skal måste du behärska övningarna i blandade stopp. Dessa inkluderar stående stopp och liggstopp.

Stående stopp. De kräver inte mycket ansträngning, kroppen har ytterligare stöd, andningen är inte svår.

Ljugande stöd... I denna övning ökar mängden muskelarbete. Huvudets och nackens extensorer är starkt spända, triceps axel och andra muskler som fixerar lederna. Sammandragningen av magmusklerna motverkar böjningen av stammen genom tyngdkraften.

Enkla stopp. De svåraste övningarna av detta , arter - stannar på parallella staplar: de kräver mycket spänning i alla muskler. Det är ett välkänt faktum: för nybörjare, i ett enkelt stöd, verkar huvudet sjunka mellan nyckelbenen och axelbladen, medan axelbladen är under tryck humerus avvika från kroppens mittlinje och vända utåt med den nedre vinkeln. Förutsättningarna för att andas in stopp på apparaten är desamma som vid hängning.

Värdet av att hänga och stanna

Accept av olika positioner i hängande och stöd, balansera kroppen i vissa poser är förknippade med toniska sammandragningar av hela musklerna. Toniska sammandragningar med små statiska belastningar, som är karakteristiska för de beskrivna övningarna, kräver mindre energiförbrukning än muskelsammandragningar fas karaktär. Övningar i hängning och distanser, som ger en allmän stärkande effekt på kroppen, bidrar till en harmonisk utveckling av alla fysiska egenskaper, särskilt statisk styrka, och för att flytta kroppen från en position till en annan kräver dynamiska muskulära ansträngningar, vilket är viktigt för utvecklingen av hastighetsstyrka.

Olika kroppspositioner: lutande, vertikalt (huvudet neråt) - har en positiv effekt på hjärt- och andningssystemets arbete, liksom på balansen (vestibulära apparater). Övningar i hängning och distanser är förknippade med hållningspositioner, vilket kräver att praktikanter kan samordna arbetet i många muskelgrupper väl. Muskelförnimmelser som härrör från utförandet av övningar i hängning och distanser, liksom närvaron av toniska reflexer som täcker hela muskulaturen i kroppen, skapar gynnsamma förutsättningar för att upprätthålla korrekt hållning. Det är också viktigt att när de utför övningar i hängning och distanser, behärskar barnen förmågan att bedöma sin kropps position i rymden, för att skilja mellan varaktigheten av statiska poser och arten av muskulära ansträngningar. Muskelsinnets roll är extremt varierad. Det är viktigt vid genomförandet av ett antal kroppsfunktioner, som börjar med att upprätthålla kroppens balans och slutar med uppkomsten av idéer om tid och rum. Möjligheten att utföra övningar i hängande och stöd med god hållning, enkelt och vackert, är viktigt för att förbereda barn för gymnastik.

För att utföra övningar i hängande och stöd, beroende på koordinationens komplexitet och tillgängligheten av lämplig utrustning, kan frontal-, grupp- och flödesmetoder användas för att organisera studenter.

Övningar i klättring och klättring bidrar till utvecklingen av muskelstyrka (särskilt musklerna i övre extremiteterna och axelbältet), fingerfärdighet, koordinering av rörelser, uthållighet och har dessutom ett direkt tillämpat värde.

Övningar i hängning och distanser hjälper till att förbättra förmågan att orientera sig i rymden med ovanliga kroppspositioner, utveckla fingerfärdighet, flexibilitet, armarnas styrka, axelbälte och bål.

Typer av upphängningar och stopp

Klättringsövningar- detta är rörelse på en gymnastikapparat i enkla och blandade häng och stopp. För klättring kan du använda rep, stolpe, gymnastikvägg och bänk, trä- och repstegar. Klättringsövningar klassificeras enligt följande:

ü klättring i blandat hängande eller stopp;

ü klättra i enkla häng eller stopp;

ü klättra med stopp (knyta på ett rep);

ü klättring med en last eller en partner på axlarna;

ü klättring.

Klättring utförs i vertikala, horisontella och lutande riktningar.

Crawling övningar tjäna bra botemedel för utveckling av snabbhet, smidighet, styrka och uthållighet. Grundläggande övningar:

ü kryper i stöd medan du står med böjda ben;

ü kryper i stöd medan du knäböjer;

ü kryper i stöd medan han knäböjer med stöd på underarmarna;

ü kryper på sidan;

ü kryper som magar;

ü krypa med en partner på ryggen eller med en last.

Övningar på skal består huvudsakligen av stopp, hängningar och olika övergångar från en position till en annan.

I stöden är axlarna ovanför grepppunkterna, till exempel: stöd, stöd på underarmarna, stöd för benen förutom höger eller på samma nivå som grepppunkterna, till exempel: stöd på händerna, stöd för händerna åt sidorna på ringarna (kors).

I häng är axlarna placerade under grepppunkterna, till exempel: hängande, hängande böjda, hängande böjda.

Både stopp och häng är indelade i enkla och blandade. I enkla stopp eller hängningar håller gymnasten på apparaten endast med händerna (mindre ofta bara med fötterna). När ytterligare stöd används av andra kroppslänkar kallas hängen eller stoppen blandade. Dessa inkluderar till exempel hängande huk, hängande liggande, liggande ben isär, stående stöd.

Rena hängövningar. Med rena hängningar utförs hela belastningen under övningen av muskelgrupperna i övre extremiteterna och kroppen. Med andra ord övervinns kroppens svårighetsgrad av arbetet med begränsade muskelgrupper som är direkt relaterade till rörelse. bröst... Rena visum används för att stärka och sträcka ut musklerna i armarna och axelbältet, utveckla rörelseomfång i lederna i övre extremiteterna, lossa ryggraden och sträcka ut den och i vissa andra fall om det inte finns några kontraindikationer från hjärt -kärlsystemet systemet. Användningen av rena hängningar sker i större utsträckning med tillräckligt bra fysisk utveckling... Efter övningen i en ren hängning är det nödvändigt att tillämpa övningar för att slappna av de arbetade muskelgrupperna eller andningsövningarna för att minska den totala fysiska aktiviteten.

Blandat hänger och stannar. Blandade hängningar, till skillnad från rena, utförs med deltagande av muskelgrupper i armar, ben och kropp med projektilens obligatoriska grepp med händerna och stöd av benen. Med hjälp av övningar i blandad hängning kan du framgångsrikt stärka musklerna i armarna, benen och kroppen, utveckla rörelser i lederna i lemmarna och ryggraden, selektivt öka fysisk aktivitet på olika muskelgrupper och framgångsrikt kombinera rörelserytmen med andning.

Stoppen, liksom hängen, kan delas in i rena och blandade.

Rent fokus- betoning på ryggen på stolar, sängar etc. - används huvudsakligen för skador i nedre extremiteterna.

Blandade stopp har frekvent användning. Till skillnad från häng som stärker böjarna, utvecklar stopp extensorstyrka.

Övningar på gymnastikapparater(på en gymnastikvägg, bänk, ringar etc.). Ge huvudsakligen isolerade effekter på enskilda segment i muskuloskeletala systemet, på funktionen inre organ, vestibulär funktion, etc. Övningar på gymnastikapparater i form av hängning, stopp, uppdrag, kännetecknas av hög intensitet av både lokal och allmän handling

JAG KLASSAR

Klass I -elever behärskar klättring på en lutande bänk, på en gymnastikvägg, drar upp liggande på magen på en horisontell bänk, klättrar över en bild av mattor och en gymnastikbänk. Klättring och klättring är förknippade med att övervinna hinder och har tillämpat värde. Övningar i klättring och klättring är aktiva motoriska handlingar, under vilka alla länkar i den rörliga apparaten ingår i arbetet. Dessutom ges en allmän fysisk inverkan på ett stort antal muskelgrupper, vilket är viktigt för utveckling av styrka, hastighetsstyrka och smidighet, samt utbildning av mod och förtroende för deras handlingar. Förekomsten av en mängd olika tekniker för klättring på olika gymnastikapparater (lutande gymnastikbänkar, gymnastikvägg, rep, stolpar), klättring över en gymnastikbalk, häst, hög med mattor gör dessa övningar tillgängliga för alla studenter åldersgrupper... I grundläggande gymnastiklektioner i de lägre klasserna utförs klättringsövningar i blandade stopp och häng. Klättring med blandade stöd och hängningar är mycket lättare än med bara händer, eftersom när man klättrar med blandade hängningar är armarna, benen och musklerna i bålen involverade i arbetet. Med tanke på svårigheten att klättra övningar är det nödvändigt att utföra dem från och med enkla knep, som att klättra på en lutande uppsättning gymnastikbänkar, en gymnastikvägg, lutande och horisontellt upphängda rep och sedan gå vidare till studiet av klättertekniker på ett vertikalt rep.

II KLASS

Ett omfattande program för elever i årskurs II ger klättring på en lutande bänk i stöd, huk och stöd medan de knäböjer (bänkar placeras i en vinkel på 40 °); ligger på magen och drar upp med händerna; på en gymnastikvägg med samtidig avlyssning av armar och omläggning av ben, klättring över en gymnastikstock på 60 cm höjd. Från klass II börjar eleverna behärska hängningar och stopp: övningar i att hänga medan de står och ligger; i hänget på gymnastikväggen, flexion och förlängning av benen; vänta böjda armar; övningar i stödet liggande och knäböjande och stöd (på en häst, stock, gymnastikbänk); uppdrag i hänget medan du ligger böjd, samma från de grå benen isär på repet och i hänget.

Klättringsövningar i klass II skiljer sig från klass 1 genom att förutsättningarna för deras genomförande är mer komplicerade. Så, till exempel, klättring utförs redan på bänkar i en vinkel på 40 °. Klättring på en gymnastikbänk, dra upp medan du ligger på magen, utförs också på lutande bänkar. Klättring på en gymnastikvägg utförs med samtidig avlyssning av händer och omläggning av benen. Klättring diagonalt läggs till, samt klättring åt sidan med korssteg. Klättringsförhållandena blir också mer komplicerade. I den här klassen måste eleverna lära sig att klättra över en 60 cm gymnastikstråle. Det finns två sätt att lära sig att klättra över en balk:

1. Klättring genom att växla benen växelvis(fig. 117).

2. Klättring genom att luta sig på händer och fötter(fig. 118).

Från andra klass börjar eleverna behärska blandat hängande och stående. Men innan de lär ut visumerna måste de bekanta sig med greppmetoderna. Övningar i hängningen utförs med ett grepp uppifrån (bild 119, a), underifrån (bild 119 , b) och olika grepp (fig. 119, v).

Grepptekniker kan läras frontalt av hela klassen med hjälp av gymnastikpinnar.

Visi stående

3. Häng stående böjd (fig. 122). Från en hängande position, böj i höftlederna till en vinkel på 90 °, armarna raka, håll huvudet rakt.

4. Hängande bakifrån (bild 123). Från hängen medan du står, vänd dig om, släpp ena handen och ta igen skalet med axelbredd från varandra med ett bottengrepp.

5. Vis på huk (fig. 124). Från en hängning, stående på böjda armar, utan att böja armarna, sätt dig ner och ta en hängande huk.

6. Hänger ner bakifrån (bild 125). Från hänget medan du står bakom, ta ett litet steg framåt och sätt dig ner utan att böja armarna.

1. Hängande medan du ligger (fig. 126). Det utförs från en hängning på böjda armar genom att alternera eller samtidigt omarrangera benen framåt. Kroppens lutningsvinkel mot golvet är mindre än 45 °. Axlarna ska vara nästan vertikala under baren.

2. Hängande liggande böjd (fig. 127). Från hängningen medan du ligger, böj i höftlederna och ta hängen medan du ligger böjd.

3. Hängande bakifrån (bild 128). Från hänget, sitt ner bakifrån, flytta benen bakåt, ta hänget medan du ligger bakifrån.

Vis (enkel)

1. Vis (fig. 129). Armarna, bålen och benen är i en rak linje. Håll kroppen rak i hängningsläget, axelbältets muskler är måttligt spända, magen är stoppad. Först studeras hängningens position på en gymnastikvägg, där övningen kan utföras samtidigt av 10-15 personer. Hängning kan utföras både med ryggen mot väggen och vänd mot den. När de hänger med ryggen mot väggen är det nödvändigt att se till att eleverna vidrör den med baksidan av huvudet, axelblad, skinkor, vadmuskler och klackar och när de hänger mot väggen - med bröstet, magen, höfterna och strumpor.

2. Hängande på böjda armar (fig. 130). Från en hängning, stående på böjda armar på en gymnastikvägg på den första eller andra skenan, sänka benen, häng på böjda armar. På skal kan hängande på böjda armar tas från hänget medan du står: tryck lätt av med benen och böj dina armar, häng på böjda armar och
fixa denna position kort.

4. Hängande med benen böjda (bild 131). Från hängningen, huk, tryck av med benen, böj dem på knäna och fixa denna position kort.

Från och med årskurs II måste elever på en grundskola uppfylla normerna för fysisk kondition i pull-ups. Pojkar gör pull-ups på en hängande bar, och flickor gör pull-ups på en hängande bar medan de ligger. Eftersom antagandet av standarder är ett slags test är det nödvändigt att följa vissa krav för genomförandet av dessa övningar.

Hängövningar

1. Hängande med ryggen mot gymnastikväggen - hängande med ett ben böjt - hängande - hängande med det andra böjt - hängande.

2. Häng - häng genom att böja benen - hängande.

3. Hängande ben isär - hängande.

III KLASS

I tredje klass fortsätter eleverna att förbättra klättringen på lutande bänkar i en vinkel på 45-50 ° och särskilt när de klättrar liggande på magen, drar sig upp med händerna, i liggande läge. Grundläggande klätterövningselever bör behärska III klass, detta är repklättring i hängande på böjda armar med ett grepp om repet med benen, samt klättring över en stock, en häst 90 cm hög. Dessutom utförs övningar i enkla och blandade häng och stopp i olika kombinationer förbättras.

Häng- och stödövningar

1. Häng - häng med benen böjda - hängande. Kör 5-6 gånger.

2. Hängande på böjda armar - sänkning till hängande i 6-8 s. Kör 2-3 gånger.

3. Hängande pull-up (pojkar).

4. Från stödet, stående vid ett hopp, stödet är på en häst, en stock (håll i 2-3 s) - en sväng bakåt demontering. Upprepa 5-6 gånger.

5. Från ett stöd som står på en häst, en stock med ett hoppstöd - stödbenen isär - stöd och avstigning med en sväng bakåt.

Nivåkrav fysisk kondition elever III klass i pull -ups i hänget (pojkar): 5 gånger eller mer - hög; 3-4 gånger - medium; 1 gång - låg.

Krav på graden av fysisk beredskap för elever i klass III i pull-ups från en hängande liggare (tjejer): 16 gånger eller mer- hög; 7-11 gånger- genomsnitt; Zraza och mindre- låg.

IV KLASS

I IV -klassen börjar repklättring i tre steg, och färdigheterna att klättra över hinder förbättras. Eleverna behärskar nya typer av hängningar och stopp, som att hänga böjda och böjda, hänga på böjda ben och armar (hängande med en gardin på två), hänga i vinkel, fortsätt att höja fysisk kondition på grund av pull-ups och benhöjningar i hänget.

Överkomma hinder

Undervisningsuppgiften är att lära barnen förmågan att använda de inlärda klättringsteknikerna under svårare förhållanden. För att lösa detta problem ökar projektilens höjd, tekniken för att övervinna hinder blir mer komplicerad och hinderbanor används. Kombinationer av övningar för att övervinna hinderbanan bör inledningsvis vara enkla och bestå av 2-3 element. Till exempel, gå längs skenan på en gymnastikbänk, hoppa över en annan, klättra över en timmerhöjd 80-100 se ett av de sätt man lärt sig III klass. Nästa alternativ kan vara följande: gå 5 m på tårna, händerna bakom huvudet, spring längs gymnastiksbänken, klättra upp gymnastikväggen till den femte skenan och gå sidosteg till vänster längs hela gymnastikväggen, gå av till golvet, spring 5 m och hoppa in i bågen, gå 3 m och klättra över stocken.

Du kan också förbereda en sådan hinderbana. Nära gymnastikväggens extrema sträckor är två bänkar placerade tvärs, på ett avstånd av 2 m från bänkens ändar installeras en stock med en höjd av 1 m; 3 m från stocken installeras hoppstativ och repet dras i en höjd av 60 cm (bild 146).

Två elever börjar övervinna hinderbanan från startlinjen, 2 m från gymnastikväggens mittspann. På lärarens befallning springer de upp till väggen, klättrar upp till toppskenan, den ena rör sig till höger, den andra till vänster till de extrema spännen och går ner, går längs bänken, händerna bakom huvudet, hoppar av och springer upp till stocken, klättrar över den på något sätt, springer och hoppar genom repet, springer runt ställen och stocken till höger och vänster, de återvänder till sina platser. Hinderbanor kan vara mycket olika beroende på lektionens syfte och motsvarande förhållanden.

För hinderbanor kan ringar användas i stor utsträckning, fyllda bollar, masar och andra skal.

Hänger och stannar

Häng böjning(fig. 147) utförs på tvärstången, ojämna stänger, ringar. Kroppen är böjd vid höftlederna i en vinkel på 50-70 °, ryggen är rundad, huvudet lutar något mot bröstet, armarna är raka. Du kan avsluta övningen genom att byta till att hänga bakifrån eller sänka bäckenet till att sitta ner.

Hängande vinkel(fig. 148) utförs på en gymnastikvägg, tvärstång, ringar, ojämna stänger. Höj raka ben från hängen till ett horisontellt läge. Du kan också göra följande: ta hängen från hängen genom att böja benen och sedan räta ut benen i en hängande vinkel.

Vis böjer sig över(fig. 149) utförs på en gymnastikvägg, tvärstång, ringar, ojämna stänger.

Det är lämpligt att börja lära sig hänga på en gymnastikvägg. Från den hängande, stående bakom, böjda över till gymnastikväggen med ett tryck på benen, gå till den hängande böjda. I hängande läge ska de böjda armarna vara helt raka (dra inte upp). Baksidan av huvudet, ryggen, benen och klackarna vidrör väggen, huvudet lutar lite bakåt (bild 150). Utför med. Ge hjälp, stå på sidan, under axeln och benen.

Hänger på böjda ben och armar(fig. 151) utförs på tvärstången eller parallella staplar. Från hängningen, stå med ett tryck på två ben, böj dem, gör ett hopp med två och häng på böjda ben och armar (hängande med en gardin med två). Du kan också göra det på ett annat sätt: från en hängning, stå bakifrån med en framåtböjning med ett tryck på två, genom en hängande, böjning över, hängande på böjda ben och armar.

Häng på en(Fig. 152): ett grepp axelbredd från varandra, ett ben böjt vid knäet placeras på tvärstången, stången, det andra är rakt och något sänkt, kroppen är något böjd, huvudet lutar något bakåt. Att belay, stående på sidan, med ena handen på handleden, med den andra på benets sken som utför gardinen. Det utförs från hänget medan du står bakom, med ett tryck med två, genom hänget, böjt bakifrån, med ett hopp med ett ben.

Häng på en(fig. 153) utförs på samma sätt som att hänga på en (gardin), bara det böjda benet är inte mellan armarna utan utan.

Hänger på böjda ben(fig. 154) utförs på tvärstången och parallellstängerna. Benen är ihop, knäna är böjda, kroppen är rak, något böjd, huvudet lutas bakåt. De försäkrar, står på sidan, för skenbenen så att benen inte räcker ut vid knälederna. Utför en övning från att hänga på böjda ben och armar (hängande vid en gardin med två), sänka armarna och räta ut. Först sänks händerna omväxlande och sedan samtidigt. När de går från att hänga på böjda ben och armar till att hänga på böjda ben försäkrar de med en hand för underbenen uppifrån och med det andra stödet under ryggen.

Betoning på de ojämna staplarna(Fig. 155), tvärstången, de ojämna stängerna (bild 156). Armarna är raka, bålen och benen är i en nästan rak linje, huvudet är rakt. Lär dig börja med att behärska betoningen på de ojämna staplarna efter att ha upprepat betoningen på stocken och hästen (III -klassen).

1. Från stödet, stående tvärs vid ändarna av de ojämna staplarna med ett hopp till stödet.

2. Samma i mitten.

3. Från en hängning, stående på en tvärstång, på n / w ojämna stänger, tryck två på nära håll

På gymnastikväggen

1. Vänd mot väggen med böjda armar och håll kvar i 5-6 sekunder. Pausa 8-10 s och upprepa igen.

2. Från hängningen på den övre skenan genom alternativa avlyssningar av händerna, sänk ner.

3. Från hängen med ryggen till väggen, höja de böjda benen. Upprepa 5-6 gånger.

4. Detsamma, men behålla de böjda benen och sträcka dem framåt i hängvinkeln och sakta sänka dem i hängläget.

På gymnastikbänken

1. Ligger i ett tätt läge, händerna på bänken, flexion och förlängning av händerna (pojkar - 8-10 gånger, tjejer - 5-6 gånger).

2. I en tonvikt som ligger bakom, flexion och förlängning av armarna (pojkar - 5-6 gånger, tjejer - 3-4 gånger).

3. Från ett liggande läge, händerna på en bänk täckt med en matta, skjuter benen i en hukposition och hoppar fram till rätt landningsposition.

Tvärstång (låg)

Från en hängande, stående vid ett hopp på nära håll - sänka framåt i en hängande huk - skjuta benen, svänga benen under baren för att hänga, böja sig över - växelvis släppa armarna, hänga på böjda ben - lyfta kroppen framåt, hängande på böjda ben och armar (hängande med två gardiner) - att böja benen och sänka dem bakåt, hänga stående bakom - släppa händerna, gå framåt. med.

Krav på fysisk kondition hos elever i IV-klass vid pull-ups i hängande (pojkar): 5 gånger eller mer- hög, 3-4 gånger- genomsnitt; En gång- kort,

Krav på fysisk kondition för elever i IV-klass i pull-ups från en hängande ligg (flickor): 18 gånger eller mer- hög; 8-13 gånger- medium, 4 gånger eller mindre- låg.

V -KLASS

Från och med V -klass förbättras ett differentierat förhållningssätt till pojkar och flickor i valet av utrustning, övningar och deras dosering. Pojkar använder tvärstången och parallellstängerna för att utföra upphängning och stopp, och tjejerna använder r / v -stängerna. Alla elever i femte klass fortsätter att förbättra sin repklättring i tre steg och övningar i blandade och enkla häng och stopp. Pojkar på tvärstångsmästaren som hänger böjda och böjda, svängande ben, vilar benen isär från höger (vänster), från att vila benen från höger (vänster) går av genom att svänga en framåt med en sväng till vänster (höger ). På de ojämna staplarna - olika stopp (betoning på underarmarna, händerna) och Sedov (gråa ben isär, gråa på höften).

Tjejer på de ojämna staplarna lär sig att hänga på h / f, hänga för att sitta och ligga på n / f, hänga medan de ligger benen isär höger (vänster), stöd bakifrån.

Både pojkar och flickor fortsätter att arbeta för att förbättra den fysiska konditionen, genom att använda pull-ups och höjningar av raka ben i hänget (pojkar) och pull-ups från hänget medan de ligger (tjejer).

Tvärstång (låg)

Ett av de svåra elementen på tvärstången är hängande böjning (se fig. 135, IV -klass).

Utförande teknik. Från hänget, stående bakom, böjd med ett tryck på benen, ta hängen böjd över, oböjlig vid höftlederna, hängande böjd. Kroppen är böjd och är i upprätt läge med huvudet nedåt. Händerna axelbredd isär med ett grepp ovanpå, benen ihop, strumporna dragna. Huvudet lutas bakåt.

I. Barer

Klass V -elever förbättrar prestandan för stopp. För detta rekommenderas det följande övningar.

1. I stödet, kroppens hängning och lyft i axellederna.

2. Rörelse till stöd. Till exempel, vid ändarna av stolparna, ta en tonvikt med ett hopp och växla om dina händer, gå framåt. Efter att ha nått andra änden av stolparna, hoppa av. Om eleven inte kan nå slutet, hoppa sedan av innanför staplarna.

3. Rörelse kombinerat med svängar.

Underarmsstöd

Utförande teknik. Bålen och benen är i en rak linje, huvudet är rakt. Handen förskjuts något utåt och armbågen är inåt. Vinkeln mellan axel och underarm är 90 °. Detta arrangemang av underarmarna undviker glidning av armbågarna under träning (bild 158). Preliminärt är det lämpligt att studera tyngdpunkten som ligger och ligger bakom underarmarna på golvet, sedan på de ojämna stavarna för att lära ut rätt grepp med händerna och platsen för underarmarna. Efter det lär du betoning på underarmarna.

Betoning på händerna

Utförande teknik. Kroppen hålls rak utan att hänga i axellederna. Händerna något böjda armbågsleder, lås stolparna och lutar dig huvudsakligen utifrån (bild 159). Vid betoning av händerna måste stolparnas bredd bestämmas av underarmens längd. Det är sant att det inte är lätt att stanna på sådana stolpar till en början, men under träningsprocessen blir axelbältets muskler snabbt starkare och stolparnas bredd blir bekant och bekvämt för att studera och utföra gungor. För att inte skada händerna kan du sätta på skumdynor på stolparna. För att stärka axelbältets muskler och förhindra att de sjunker i axlarna är det lämpligt att höja och sänka kroppen i stöd på händerna genom att minska eller öka vinkeln mellan axlarna och stolparna. Den normala positionen för axlarna i förhållande till polerna är när vinkeln är cirka 45 °.

Utförande teknik. Från de grå benen isär, vid bygeln av en, ta det gråa på höften (bild 161) . Benen sitter utanför. Ett ben, böjt vid knäet, vilar hela lårets nedre yta på stången, och det andra läggs tillbaka, tårna dras. Det böjda benets underben är parallellt med det raka benet som ligger tillbaka, håll bålen och huvudet rakt. Stödet på stolparna kan göras med båda händerna eller med ena handen, den andra åt sidan.

Vis på h / f

Eleverna fick bekanta sig med övningarna i hängen i 2: a klass, där de behärskade att hänga på gymnastikväggen. Skillnaden är att, medan kroppen hänger på h / w, är den inte fixerad, utan fri. För att förbättra hänget kan du erbjuda följande övningar: med hjälp av att hänga på h / f - hänga med benen böjda - hängande - stiga ner. Det bör noteras att hängningen är den huvudsakliga utgångsläget för många övningar på parallellstavarna.

Vis huk på n / f

Utförande teknik.

Träningsföljd: i 5: e klassen kan hängningsläget tas från hängpositionen genom det hängande hukpositionen. Från hängningen medan du ligger, ta hängningen medan du böjer dig på n / f, häng sedan med benen böjda och hängande, gå ner.

Hängande liggande ben isär (till häst)

Ryggstöd

Utförande teknik. Det är mest bekvämt att ta en tonvikt bakifrån från hänget medan du ligger på n / g. Med successiva avlyssningar av händer bakom n / g, gå till stödet bakifrån - ett slags sittande på en stolpe (bild 165).

Vis ligger på n / f

Utförande teknik. I benäget läge ska kroppen vara rak och något böjd, huvudet lutar något bakåt, armarna är raka, lårens baksida ska stödjas på n / f (bild 163).

Träningsföljd: i 5: e klassen kan hängningsläget tas från hängpositionen genom det hängande hukpositionen. Från hängningen medan du ligger, ta hängningen medan du ligger böjd på n /

Häng böjning(fig. 147) utförs på tvärstången, ojämna stänger, ringar. Kroppen är böjd vid höftlederna i en vinkel på 50-70 °, ryggen är rundad, huvudet lutar något mot bröstet, armarna är raka. Du kan avsluta övningen genom att byta till att hänga bakifrån eller sänka bäckenet till att sitta ner.

Vis vinkel (bild 148) utförs på gymnastikväggen, tvärstång, ringar, ojämna stänger. Höj raka ben från hängen till ett horisontellt läge. Du kan också göra följande: ta hängen från hängen genom att böja benen och sedan räta ut benen i en hängande vinkel.

Vis böjer sig över(fig. 149) utförs på gymnastik
vägg, tvärstång, ringar, stänger. Till

Det är lämpligt att börja lära sig hänga på en gymnastikvägg. Från den hängande, stående bakom, böjda över till gymnastikväggen med ett tryck på benen, gå till den hängande böjda. I hängande läge ska de böjda armarna vara helt raka (dra inte upp). Baksidan av huvudet, ryggen, benen och klackarna vidrör väggen, huvudet lutar lite bakåt (bild 150). Utför med. Ge hjälp, stå på sidan, under axeln och benen.

Hänger på böjda ben och armar(ris. 151) utförs på en tvärstång eller parallella staplar. Från hängningen, stå med ett tryck på två ben, böj dem, gör ett hopp med två och häng på böjda ben och armar (hängande med en gardin med två). Du kan också göra det på ett annat sätt: från en hängning, stå bakifrån med en framåtböjning med ett tryck på två, genom en hängande, böjning över, hängande på böjda ben och armar.

Vis på ett(Fig. 152): ett grepp axelbredd från varandra, ett ben böjt vid knäet placeras på tvärstången, stången, det andra är rakt och något sänkt, kroppen är något böjd, huvudet lutar något bakåt. Att belay, stående på sidan, med ena handen på handleden, med den andra på benets sken som utför gardinen. Det utförs från hänget medan du står bakom, med ett tryck med två, genom hänget, böjt bakifrån, med ett hopp med ett ben.

Vänta ett utanför(fig. 153) utförs på samma sätt som att hänga på en (gardin), bara det böjda benet är inte mellan armarna utan utan.

Hänger på böjda ben(fig. 154) utförs på tvärstången och parallellstängerna. Benen är ihop, knäna är böjda, kroppen är rak, något böjd, huvudet lutas bakåt. De försäkrar, står på sidan, för skenbenen så att benen inte räcker ut vid knälederna. Utför en övning från att hänga på böjda ben och armar (hängande vid en gardin med två), sänka armarna och räta ut. Först sänks händerna omväxlande och sedan samtidigt. När de går från att hänga på böjda ben och armar till att hänga på böjda ben försäkrar de med en hand för underbenen uppifrån och med det andra stödet under ryggen.

Betoning på de ojämna staplarna(Fig. 155), tvärstången, de ojämna stängerna (bild 156). Armarna är raka, bålen och benen är i en nästan rak linje, huvudet är rakt. Lär dig att börja med att behärska betoningen på de ojämna staplarna efter att ha upprepat stoppen på stocken och hästen (III Klass).

1. Från stödet, stående tvärs vid ändarna av de ojämna staplarna med ett hopp till stödet.

2. Samma i mitten.

3. Från en hängning som står på en tvärstång, på ojämna staplar, tryck två på nära håll.

EN KORT ORDLISTA AV GYMNASTISKA VILLKOR

Den föreslagna ordboken innehåller de termer som är nödvändiga för en specialist i fysisk kultur och innehåller inte de termer som används i konstnärlig gymnastik på hög nivå. Ordboken innehåller inte heller termer som beskrivs tillräckligt detaljerat i kapitlet "Gymnastikens terminologi", såväl som uppenbara, liknande vardagliga uttryck (t.ex.: långsam, benen isär, på tårna). Endast huvudtermerna anges i alfabetisk ordning, resten är grupperade i tematiska grupper.

ALLMÄNNA VILLKOR

Allmänna begrepp

ELEMENT- den kortaste gymnastikövningen, kännetecknad av fullständighet och omöjligheten att sönderdelas i dess beståndsdelar.

FÖRENING- en uppsättning sekventiellt och kontinuerligt exekverade element, medan utförandet av elementet i anslutningen skiljer sig kvalitativt från dess isolerade utförande.

KOMBINATION- en uppsättning element och föreningar med en klart definierad initial (hoppning, hoppning) och sista (som regel demonterings) element.

Rörelsegenskaper

ENDA- rörelser som sammanfaller: i riktning mot lemens sida - höger till höger eller vänster till vänster; med en sväng med samma namn är rörelse till höger med en sväng åt höger eller vänster med en sväng till vänster.

OLIKA- motsatta rörelser: i riktning mot lemens sida - höger till vänster eller vänster till höger; med motsatt sväng - det här är rörelse till vänster med en sväng åt höger eller höger med en sväng till vänster.

ALTERNATIV- rörelser utförs först med ena extremiteten (handen eller benet), sedan med den andra.

I FÖLJD- rörelser som utförs en efter en med en eftersläpning av den andra extremiteten av en del (vanligtvis hälften) av amplituden.

SAMTIDIG- rörelser som utförs av lemmarna samtidigt kan vara både symmetriska och asymmetriska. Resten av ovanstående rörelsetyper kan endast vara asymmetrisk.

Prepositioner

på- anger vilken del av kroppen som stöds, till exempel: på huvudet, på underarmarna, till höger (benet), på magen;

c - anger (om det behövs) slutpositionen, till exempel: i ett handställ, tomt bakifrån;

c - placeras mellan element som körs samtidigt.

UNION "och"- placeras mellan elementen som utförs tillsammans i den angivna sekvensen.

Grupper av element

STÖD ENKEL- utförs med stöd endast med händerna.

BLANDADE STOPPAR- utförs: med extra stöd, förutom armarna (oftare med benen); med fångst av endast en del av kroppen - armar (hand), böjda ben, strumpor.

BLANDAT VISE- utförs med extra stöd, förutom grepp i händerna.

HOPPAR LÄTT- utförs i flygning efter att ha skjutit av med benen (benet) utan extra stöd från händerna.

STÖDHOPP- utförs med extra stöd (tryck) med händer eller hand när du flyger över projektilen.

Notera: för definitioner av stopp, häng, hopp, se avsnittet om grundläggande termer.

SPECIFIKA VILLKOR

Den huvudsakliga

SPRINGA- rörelse i steg, som alla har en flygfas. I rytmisk gymnastik utmärks följande typer av löpning (skillnader från samma typer av steg anges - se. Steg:mjuk - med en fas som inte stöds och mer elastisk; rullande - med en fas som inte stöds och mer elastisk; vår - består av en serie hopp med alternativa sparkar i benen; i flygfasen är kroppen rakad, benen är raka, tårna dras; kryddad- det utförs mindre plötsligt, det fria benet lyfts fram med en snabb kort rörelse och rör inte golvet med tån; hög - svängande rörelse i höften när du böjer benet framåt och flygfasen.

VIS - position på apparaten där axlarna är under grepppunkterna.

En asterisk bredvid en moderord indikerar att termen betecknar en viss post, inte bara i kombination med en dotterterm, utan i och för sig.

VINKA- integrerad rörelse med sekventiell rörelse framåt och bakåt av kroppslänkarna från botten till toppen; kan göras för hand.

Vskok- ett hopp på en projektil med en indikation på den position där den utförs.

INGÅNG- från hållplatsen (inklusive stående), övergången med en sväng i en cirkel till stoppet på hästens handtag.

Vrida- övergången från att hänga fram till att hänga bak eller tvärtom, utfört genom rotation i axellederna.

PRODUKTION- från stödet på handtagen (inklusive stående, med grepp om handtagen), övergång med en sväng i en cirkel till stödet på kroppen och handtaget.

GRUPPERING- böjt läge med infångning av böjda ben; olika sorter: G. sittande, G. liggande, G. på huk, bred G.

VÅRRÖRELSE- körs från och. n. armar åt sidorna: armarna är böjda i alla länkar med spänning, som om de klämmer en fjäder; på liknande sätt är armarna utsträckta; en holistisk fjäderrörelse utförs med ytterligare böjning av benen och stammen innan du sätter dig på huk.

KACH- gymnastens oscillerande rörelse tillsammans med apparaten.

CIRKEL- a) rörelser av armarna (handen) runt omkretsen av 360 °; b) rörelse av benen (benet) i en cirkel 360 ° genom hopp över projektilen eller golvet.

Flip-flop- roterande rörelse av kroppen med successiv beröring av stödet och vridning över huvudet.

CURVET*- hoppa från händer till fötter.

MAX- rörelse av oscillerande karaktär med kroppen eller lemmarna i en riktning; typer av svängrörelser: vinka - flera svängningar utfördes omväxlande i motsatta riktningar; gunga - snabba rörelser av benen / benen i en riktning med återgång till och. NS .; sopa - sväng från stopp till häng eller nedre stopp; hoppa- rörelse av benet eller benen ovanför golvet eller projektilen.

BRO- den mest böjda kroppspositionen med stödben (ben) och armar uppåt (arm).

BRO*- utförs med stöd med två händer och två ben.

LUTNING- borttagning av bålen eller huvudet i förhållande till det vertikala läget; olika sorter: vår- utförs i flera rörelser med ofullständig återgång till och. n. i intervallerna mellan dem; rörande- utförs genom att röra golvet med händerna (handen).

OMSÄTTNING- Rondel cirkulation kroppen runt projektilens axel eller axeln som passerar genom grepppunkterna, med en fullständig vältning med armarna förda till kroppen; stora O. utförs med armarna utsträckta från kroppen uppåt eller bakåt och det maximala avståndet från massans centrum från grepppunkterna.

SÄNKNING- nedgång, utförs långsamt, med våld (se. Lågkonjunktur).

RULLANDE- kroppens rotationsrörelse med successiv beröring av stödet utan att vända huvudet; enligt definitionen NS. till sidan med full vältning kan inte kallas salto (jfr. Kullerbytta).

Omkastning- kroppens rotationsrörelse med full vältning över huvudet och stöd med händer (hand): a) inom akrobatik utmärks de P. hoppa(tryck med två ben, med två flygfaser), tempo

tjut P. eller bara NS.(med en svängning av ett ben, ett tryck på det andra benet, med en flygfas), långsam P. eller "överföring" (utan flygfaser); b) på skal NS. utförs genom ett handställ, på axlarna, på huvudet.

FLYG- flytta från projektilens ena sida (eller från en stolpe) till den andra med händerna släppta.

HOPPA- a) hopprep; b) ett litet hopp från ett ben till det andra.

ÖVERGÅNG- flytta åt höger eller vänster med omarrangemang av händer på stödet och utförande av en gunga (eller annat element).

SVÄNG- kroppens rörelse runt dess längdaxel; P. torso eller huvuden utförs utan att ändra positionen för de underliggande länkarna; halvvarv - sväng 45 ° i marschövningar; i ställetpå händerna utfört 77. axel framåt eller bakåt.

PODSKOK- lätt studsande på plats eller rörelse i den angivna riktningen.

STIGA- övergång till stöd från hängande eller lägre stöd.

SAMMANTRÄDE- position på böjda ben med stöd på tårna; halv knäböj - position på ofullständigt böjda ben med stöd på hela foten; hukande betoning - kombination av I. med stöd eller vidröra golvet med händerna.

STUDSA- fri flygning efter att ha tryckt med ben eller ett ben.

JÄMVIKT- stå på ett ben med bortförandet av det andra benet och en lutning.

RONDAT - vänd framåt med konsekvent stöd med händerna och en sväng i en cirkel med en landning på två fötter.

SALTO- rotationsrörelse i kroppen som inte stöds efter avstötning eller frigöring av händer.

SED- sittställning utan uttalat extra stöd; sittande stöd - ett blandat stöd som kombinerar sittposition och betydande handstöd.

KORSA- två samtidiga motsatta drag; olika sorter: direkt S.-utförs i fortsättning av samma namn re-swing; omvänd C. - utförs i fortsättningen av motsatt svängning; i båda fallen beskrivs ett preliminärt hopp, utfört från hållplatsen (framför).

SITTA AV- hoppa av projektilen.

Falla- övergång från stopp till häng eller nedre stopp.

KUGGSTÅNG- a) stående position. b) vertikalt läge med benen uppåt - indikerar stödet.

UPOR- en position med stöd för händer, där axlarna är högre eller på samma nivå som stödpunkterna.

UPOR- kroppens vertikala position stöds av raka, nedåtgående armar

TILLRÄCKLIGT- sättet att hålla projektilen; avlyssning -ändringen X.

STEG- flytta genom att placera benet och överföra vikten till det; vår.- innebär att ett ben utsätts med viktfördelning på båda; i rytmisk gymnastik utmärks följande typer NS.(handrörelser anges inte här): mjuk- från en tå med en kort rulle till hälen med lätt böjning av benen utan att tveka i det vertikala planet; rullande- från en tå, när det andra benet dras framåt, är stödbenet något böjt och böjt, vår - hur rull-

ny, men med mer uttalad flexion och förlängning av benen; kryddad- med ett böjt ben som sträcker sig till tån, vars underben är parallellt med det understödjande underbenet; utförs abrupt, abrupt; hög - med en hög stigning av låret och förlängning av det svängande benet; bifogad- med en tå med ena foten och ett fäste med den andra; variabel - kombination av bifogade NS. och det vanliga; glidande - glidande rörelse av det utsatta benet.

LEG-SPLIT*- grå med extremt spridda ben; NS. höger (vänster) - benet framför visas.

Ytterligare

Grundläggande handpositioner

FRAM

UPP

LÅNGT NER(anges inte i I.P.)

TILLBAKA(till misslyckande)

HÖGER eller VÄNSTER

SIDA

Böj händerna och riktningen för deras avlägsnande mellanlägen

(ARCS) FRAMÅT- se även förkortningsregler

(ARCS) TOPP

(ARCS) BOTTOM

(ARCS) TILLBAKA

(ARCS) HÖGER eller VÄNSTER

(ARCS) UT eller INUTI

BÅGE a) rörelse av handen i en cirkel av mer än 90 °, men mindre än 360 °, med början i den angivna riktningen och fortsätter tills följande slutläge; b) på apparaten - en rörelse som börjar med en nedgång, följt av en stigning från bottenpunkten.

UTANFÖR- a) benets / benens position med utanför händer (händer); b) positionen utanför den biaxiella projektilen.

INUTI- a) benets / benens position mellan stödarmarna. b) gymnastens position inne i staplarna eller trapporna.

LONGITUDINAL- axelaxeln är parallell med projektilens axel.

TVÄRS ÖVER- axelaxeln är vinkelrät mot projektilens axel.

STÅENDE- a) en position där gymnasten vilar fötterna på golvet eller en projektil och bildar en vinkel med den mer än 45 °, dvs. vertikal eller närmare vertikal; b) benens position, nära vertikal (i positionerna: tyngden står böjd, tonvikten står, benen isär).

Liggande- den position där gymnasten befinner sig i ett horisontellt tillstånd eller närmare horisontellt.

Sammanträde- den position där gymnasten använder stöd med bäckenet eller lårets baksida (lår).

FRÄMRE- kroppens ansikte eller främre yta mot den hållna projektilen eller stödet.

BAKOM- tillbaka till den hållna projektilen eller stödet.

SIDEWAYS- angiven (vänster eller höger) sida av projektilen eller stödet.

Släpp taget- en rak bål, axlarna lite tillbakalutade, raka ben, ett upphöjt huvud (anges inte om det tillhandahålls av utförandetekniken).

Böja- kroppen är böjd vid höftlederna nästan maximalt.

VINKEL- raka ben bildar en rät vinkel med kroppen.

HÖG vinkel - raka ben bringas maximalt till kroppen och är i ett läge nära vertikal.

MED GRIP- raka ben bringas maximalt till kroppen samtidigt som armarna hålls med benen.

MAKHOM - utförs på grund av trögheten i gymnastens rörelse.

TVINGA- utförs långsamt på grund av gymnastens muskulära ansträngningar.

BÖJNING- utförs genom accelererad förlängning i höftlederna.

ROTATION- utförs med vältning över huvudet (bakåt; om framåt, då förhandlas detta).

EN, HÖGER, VÄNSTER(föråldrad "på toppen") - a) benets position isär, ett (angivet) ben framför; b) lyft till benens läge förutom ett.

PÅ EN, HÖGER, VÄNSTER(föråldrad "gardin"): a) med stöd med ett böjt (indikerat) ben; b) lyft utförs med stöd på det angivna böjt ben(i stället för benen isär ett).

TVÅ(föråldrad "framåt") är en egenskap hos ett lyft som utförs på tvärstången av en svängning med båda benen och en förlängning för att stödja bakifrån.

ISÄR(ben står isär) - ben i ett stativ isär ett steg (vardagligt "fötter axelbredd från varandra").

SMAL(ben isär) - benen isär i ställningen är hälften så mycket som i benet isär.

BRED(ben står isär) - benen i en hållning är breda isär.

LEKTION 28 OUTLINE förVIklass

Allmänna lektionsmål

Pedagogisk

Lär dig ett aktivt tryck med händerna när du sprider benen när du utför ett hopp med benen isär genom geten (tjejer).

Att uppnå självförverkligande grunderna i lyfttekniker med en gunga med ena gungan, med ett tryck med den andra (pojkar).

Förbättra prestanda för de studerade akrobatiska elementen i kombination (pojkar, flickor).

Wellness

Att främja utvecklingen av samordning av rörelser och orientering i rymden.

Utveckla styrkan i musklerna i armarna och axelbältet.

Pedagogisk

Att bilda färdigheterna i ett vänligt och samordnat arbete när man utför utbildningsuppgifter i grupper.

Att främja flit och önskan att fullt ut uppfylla belastningen i lektionen.

Nödvändig inventering, manualer, tekniska utbildningshjälpmedel:

gymnastikmattor, tvärstång, get, hantlar, kort för cirkelträning. Huvuddelen 24 min.

434

436

Inledning 3

Del ett. GRUNDLÄGGANDE FÖR TEORI OCH METODER

GYMNASTIKLÄRNING 5

Kapitel 1. Gymnastik som idrotts- och pedagogisk disciplin 5

Uppgifter och metodiska drag för gymnastik 5

Klassificering av typer av gymnastik 8

Fritidsgymnastik 9

Pedagogiska och utvecklande typer av gymnastik 11

Konstnärliga typer av gymnastik 13

1.3. Gymnastik som pedagogisk, pedagogisk och vetenskaplig
disciplin 14

Kapitel 2. Historisk översikt över gymnastikens utveckling 16

Mönster för utveckling av gymnastik 16

Gymnastik bland de gamla folken 17

Gymnastik på medeltiden 24

Renässansgymnastik 25

Gymnastik i modern tid 27

Framväxten av nationella gymnastiksystem 29

Utvecklingen av gymnastik under andra halvan av XIX - början av XX -talet 34

Gymnastik i det pre-revolutionära Ryssland 36

Utvecklingen av gymnastik i Ryssland efter 1917 43

2.10. Möjliga sätt ytterligare utveckling gymnastik 54

Kapitel 3. Gymnastikens terminologi 56

Egenskaper för gymnastikterminologi 56

Regler för gymnastikterminologi ... 57

Metoder för att bilda termer 57

Användarvillkor 58

Förkortningsregler (utelämnande av vissa termer) 59

3.3. Inspelning av gymnastiska övningar 60

Formulär och typer för träningsinspelning 60

Träningsspecifik textinspelning 62

3.4. Allmänna utvecklingsregler för inspelning 64

3.4.1. Allmän utvecklingsinspelning

utan ämne 64

Kroppslänkars positioner och rörelser 67

Allmän utvecklingsinspelning

med artiklar 71

3.5. Regler för registrering av övningar på apparater, gratis,

akrobatisk och rytmisk gymnastik 73

Inspelningsövningar på gymnastikapparater ... 73

Övningar på gymnastikväggen,

bänk och i par 75

Inspelning akrobatiska övningar 78

Golvövningsinspelning 80

Spela in rytmiska gymnastikövningar ... 81

Kapitel 4. Förebyggande av skador i gymnastiklektioner 83

Orsaker till skada och hur man förhindrar det 83

Kännetecken för skador i gymnastiklektioner

och deras förebyggande åtgärder 86

Krav på utbildningsplatser 87

Försäkring, assistans och självförsäkring som åtgärder för att förebygga skador 90

Försäkrings- och assistansutbildning 92

Medicinsk övervakning och självkontroll 93

Kapitel 5. Grunderna i gymnastisk träningsteknik 96

Teknik för gymnastiska övningar och mönster som ligger till grund för det 96

Statiska övningar 101

Dynamiska övningar 104

Grundläggande begrepp och dynamiklagar 106

Avslag och landning 107

Reaktiv framdrivning och reaktiv kraft

(stödreaktion), piskrörelse

Rotationsrörelser 112

Swingövningar 116

Styrketräning 119

5.4. Generella regler analys av prestationstekniker
gymnastiska övningar 120

Kapitel 6. Grunderna i att undervisa i gymnastiska övningar 121

Teoretiska och metodologiska grunder för undervisning i gymnastiska övningar 121

Kunskap, motorik, färdigheter och förmågor hos gymnaster 124

Utbildning gymnastiska övningar 135

Lär känna övningen som studeras, skapa en preliminär syn på den 136

Träna övning # 143

Konsolidering och förbättring av tekniken för att utföra övningen 145

6.4. Praktiskt genomförande av didaktikens principer

vid undervisningsövningar 146

6.5. Metoder, tekniker och förutsättningar för framgångsrikt lärande
gymnastiska övningar: 148

Kapitel 7. Idrottshallar, gymnastikplatser

och deras utrustning 153

Idrottshallar och deras utrustning 153

Multikomplex gymnastikapparat 157

Gymnastikplatser och deras utrustning 159

Tekniska medel som används i klassrummet

161 gymnastik i gymnasiet

Kapitel 8. Vetenskapligt arbete i gymnastik 163

En vetenskaplig lärares vetenskapliga arbete 163

Gymnastik som vetenskaplig disciplin 164

Gymnastikfrågor som kräver forskning 165

Välja ett ämne för forskning 169

Vetenskapligt problem, problemfrågan i forskningsfrågan 170

Hypotes 174

Studiens syfte och mål 180

Forskningsmetoder 180

Analys och syntes av bästa praxis

och litteraturdata 181

Pedagogisk handledning 183

Frågor, intervju, samtal 185

Induktiva och deduktiva metoder 186

Pedagogiskt experiment 186

Formulering av slutsatser och förslag. Sammanfattning av forskningen 188

Registrering av vetenskapligt arbete 190

Språk- och stilkrav 192

Del två. GRUNDLÄGGANDE FACILITETER FÖR GYMNASTIK 195

Kapitel 9. Strid, allmän utveckling och tillämpad

övningar 195

Borr 195

Allmänna utvecklingsövningar 204

Tillämpade övningar 210

Kapitel 10. Övningar av gymnastik allround 223

Golvövning 223

Ridövningar 229

Ringövningar 235

Valv 245

Övningar på ojämna staplar 257

Övningar på baren 270

Övningar på ojämna staplar 282

10.8. Övningar på gymnastikbalans

Kapitel 11. Akrobatiska övningar 293

Egenskaper och syfte med akrobatiska övningar 293

Grundläggande träning i akrobatiska övningar 296

Kapitel 12. Övningar av konstnärliga och Rytmisk gymnastik 310

Egenskaper och syfte med övningar Rytmisk gymnastik 310

Egenskaper och syfte med rytmiska gymnastikövningar 319

Sammanställning av uppsättningar övningar 324

Former för genomförande av klasser 328

Kapitel 13. Musikaliskt ackompanjemang i gymnastiklektioner 330

Kapitel 14. Lärarens ord i gymnastikkomplexet betyder 334

Del tre. FORMER FÖR ORGANISATION AV LEKTIONER

GYMNASTIK 339

Kapitel 15. Gymnastik i en omfattande skola 339

15.1. Skolgymnastiklektion 339

Viktiga mål för lektion 339

Allmänna krav för lektion 340

Förberedande del för lektion 342

Huvuddelen av lektion 346

Den avslutande delen av lektion 349

Organisation av utbildningsarbete i lektion 350

Organisering av lektionen och metoder för att hantera praktikanter 351

Funktioner i gymnastiklektioner med studenter från förberedande och särskilda medicinska grupper ... 354

Massgymnastiska föreställningar 357

Kapitel 16. Förutsägelse av gymnasternas förmågor och urvalsmetod
barn för gymnastik med sport
fokus 360

16.1. Krav på gymnastik som sport

till elevernas förmågor 360

Studie och utveckling av förmågor hos gymnaster 361

Orientering och urval av barn för gymnastik

med ett sportfokus 382

Kapitel 17. Grunder sportträning unga gymnaster 385

Idrottsträning 385

Etapper av sportträning 387

17.2.1. Atletisk nybörjarpass 388

Initial Specialized Workout 389

Fördjupad specialträning av gymnaster 13-16 år 390

Kontroll för funktionellt tillstånd unga gymnaster 392

Principer för sportträning för gymnaster 396

Väldigt högt sportskicklighet 397

Kapitel 18. Planering och redovisning av gymnastikarbete 398

Strukturera utbildningsprocess 399

Redovisning av resultaten av utbildnings- och utbildningsarbetet 403

Kapitel 19. Organisation och genomförande av gymnastiktävlingar 403

Tävlingens pedagogiska och propagandavärde 403

Tävlingstyper och egenskaper 405

Dokument som krävs för tävlingen 406

Domarpanelens sammansättning och arbete

vid tävlingar 412

Förberedelse och genomförande av tävlingar 413

Tävling som dömer 414

Funktioner i masstävlingar 416

Gymnastikdomarutbildning 418

Kapitel 20. Metodisk förberedelse av en lärare fysisk kultur,