Hej kära läsare. Vad sägs om att lära sig vad isometriska och isotoniska övningar är? Det handlar om dessa typer av övningar som kommer att diskuteras, och jag kommer också att prata om deras skillnader, hur de används, deras positiva och negativa sidor.

Vår kropp - bästa verktyget, som naturen har tilldelat oss, och det här verktyget kan förbättras. Men få människor utvecklar sin kropp helt: vanligtvis finns det något snävt fokus på träning. Jo, eller lite bredare, som i CrossFit, till exempel.

Använder du till exempel statiska övningar? "Plank" räknas inte, det används ofta. Hur är det med andra övningar? Jag tvivlar på att du använder dem regelbundet. Hur brukar vi göra? Vi utför vissa rörelser, och detta är bara en sida av vår mångfacetterade kropp.

Vad är skillnaden mellan isometriska och isotoniska övningar

Grovt sett är isometriska övningar samma statiska. Och isotoniskt - dynamiskt. För enkel förståelse: dynamik är när du rör dig (till exempel lyft skivstången till biceps, tryck på stången medan du ligger ner från bröstet, etc.), men statisk är ett orörligt tillstånd i kroppen eller dess delar, där du upplever också en belastning.

Tänk er två tunga hantlar, som måste hållas i cirka 10 sekunder med armarna utsträckta till sidorna eller framåt. Dina senor och muskler kommer att känna en bra spänning vid denna tidpunkt. Detta är en statisk övning, och så är havet.

Som du kan föreställa dig är skillnaden inte bara i rörelsen eller dess frånvaro. Själva belastningen är annorlunda: om vid arbete med en skivstång belastas musklerna i större utsträckning, och i mindre utsträckning är deras andra del senorna, då med en stationär spänning i muskuloskeletala systemet , senorna själva är mer belastade och följaktligen stärks senorna själva och musklerna är mindre.

Tja, det är som att arbeta för en viss avdelning (gäng) deltoidmuskler: tyngdpunkten ligger på en specifik avdelning, men resten får också en belastning, om än mindre. Det är samma sak här.

Men skillnaderna slutar inte där.

För- och nackdelar med isotoniska och isometriska övningar

TILL positiva sidor isometriska övningar kan hänföras till förstärkningen av ligamentapparaten, tillväxten av den absoluta styrkan hos de tränade musklerna, vilket väsentligt påverkar tillväxten av resultat i dynamiska övningar... Till exempel pressar du en väv från bröstet (100 kg). Och det är det, framstegen har slutat, eller det gör små framsteg. Vi tillämpar våra statiska övningar, och nu på ett par månader har du nått ett resultat på 110-115 kg utan ansträngning. Håller med, ett utmärkt resultat.

För många berömda Alexander Tack vare systemet med övningar som utvecklats av honom kunde Zass enkelt jonglera med kanonkulor på flera tiotals kilo (om mitt minne tjänar mig, vägde var och en 60 kg, och det var totalt tre stycken). Kom igen, kasta minst en sådan kärna på 60 kg med båda händerna. Och han gjorde det ensam!

Och de idrottare (inklusive mig själv) som ständigt använder isometrik i sina träningspass, noterar tillväxten av indikatorer.

En annan positiv punkt med isometriska övningar är deras enkla implementering: antingen utan någon speciell utrustning alls (du behöver bara en vägg), eller mycket enkel och billig utrustning (för Zass är detta en kedja). Du kan göra det hemma, i gymmet, även på kollektivtrafiken (på SportViki finns en uppsättning övningar för detta fall).

Ett annat plus är tidsbesparing. En isometrisk träning varar 15-20 minuter. Du arbetar hela din kropp, men det finns många fördelar. Återhämtningen går snabbt: du kan träna varje dag. Men inte alla har möjlighet att träna i gymmet i 15-20 minuter varje dag - detta är dyrt ekonomiskt.

Och nu till de negativa sidorna. Statiska övningar, som används utan dynamik (isoton), leder så småningom till en förkortning av muskelmagen (dess torra del). Och ju mindre volym muskeln är, desto svagare är den. Dessutom känner jag inte killar som inte skulle vilja öka musklerna, utan tvärtom - att minska. Det visar sig inledande skeden Du blir starkare och senare blir du svagare. Men, jag upprepar, detta är, om du studerar ensidigt, utan "dynamik".

Professionella kroppsbyggare har också ett liknande problem: i farmakologi växer musklerna så bra, men ligamenten hänger inte med, varför de ofta skadas: stark muskel+ svaga ledband + tung vikt vikter = trauma. Exempel - Ronnie Coleman med sitt knäleder... Därför är isotonisk träning inte ett universalmedel för allt.

Ja, det här är ett coolt sätt att utveckla kroppen, men inte komplett och långt ifrån det enda. Börja bara svänga utan konditionsträning, och med tiden kommer du att få hjärtproblem: han måste slå oftare och pumpa blod i de vuxna musklerna. På grund av detta kommer hjärtat att må dåligt, men du kan stärka det med hjälp av konditionsträning. Du ser, det finns redan en underlägsenhet av isotoniska övningar.

Hur man använder isometriska övningar

Du kan enkelt späda ut din vanliga träningsprogram"Statik". Till exempel, lämna 15 minuter för isometrik varje session. Hur många gånger i veckan tränar du? Jag gör nästan varje dag, men isometriskt tre gånger i veckan. Detta är tillräckligt.

Du kan tvärtom träna i gymmet, som tidigare, och på vilodagar hemma, träna din ligamentapparat. För att göra detta behöver du en vägg och en dörröppning (sockel). Om du får en kedja någonstans blir det perfekt. Kanske föreslår du själv ett alternativ för isometrisk träning?

Hur man tränar med isometriska övningar

Vi har redan fått reda på att en lektion ska vara 15-20 minuter, inte mer. Och nu har du börjat träna lite. Skjut till exempel väggen från dig. Du behöver inte ge allt ditt bästa direkt: tryck på det gradvis, öka trycket, och först i slutet av uppsättningen gör maximal ansträngning.

En uppsättning för nybörjare (detta är den första och en halv månad av klasserna) bör vara inom 6-8 sekunder. För erfarna (efter en och en halv månad) - 10-12 sekunder. Totala uppsättningar i en övning kan vara från 2 till 5. Vila mellan tillvägagångssätt (uppsättningar) är 45-60 sekunder: du kan träna direkt på stoppuret.

Övningar kan delas in i zoner (enligt principen om ett delat system): idag armar och bröst, i övermorgon - ben och skinkor, och sedan ryggen och andra delar av kroppen du behöver. Eller så kan du arbeta igenom alla zoner åt gången och göra så få tillvägagångssätt som möjligt.

Jag kunde övertyga dig om att "isometrisk" är användbar? Lämna dina kommentarer, prenumerera på blogguppdateringar och dela detta material med dina idrottsvänner via sociala nätverk. Jag tror att denna information kommer att vara användbar för dem. Och, som Denis Borisov säger, må kraften vara med dig.

Med vänlig hälsning, Vladimir Manerov

Prenumerera och bli den första att veta om nya artiklar på webbplatsen, direkt i din post.

Hej mina kära läsare, beundrare och andra bra och inte särskilt personligheter! Idag väntar vi på en extremt viktig och nödvändig anteckning om en vetenskaplig eller så riktning. I den kommer vi att prata om typer muskelsammandragningar, vad de är, vad de är och hur du använder dem i dina dagliga träningsaktiviteter.

Så, gör dig bekväm, låt oss börja gestikulera.

Typer av muskelsammandragningar: vad, varför och varför

Om du ännu inte är medveten är ABC of Bodybuilding-projektet en pedagogisk resurs, och därför glider regelbundet ovanliga artiklar med djup orientering på det, vilket avslöjar kärnan i olika pumpningsprocesser (och relaterade) processer. I synnerhet inkluderar de sista sådana anteckningarna :, och andra som gillar dem. Så när det gäller förändringar egen kropp det är viktigt att inte bara tanklöst pumpa körtlar och lyfta stora vikter, är det viktigt att förstå vad som händer i musklerna just nu, vilken typ av belastning som appliceras på dem och vad detta i slutändan kan resultera i. I allmänhet kommer vi idag att investera i vårt huvud, så att vi senare pumpar kroppen ännu bättre. Egentligen, låt oss komma till sak.

Notera:

För bättre assimilering av materialet kommer all vidare berättelse att delas in i underkapitel.

Typer av muskelsammandragningar: hur det händer

Varje gång du tar upp en projektil (t.ex. hantel) och börja träna (till exempel att lyfta en hantel för biceps), det finns en reduceringsprocess skelettmuskel... Vi är i tidigare anteckningar (särskilt i detta,) har redan övervägt hur själva muskelkontraktionsprocessen sker, så för att inte upprepa kommer jag bara att ge ett generellt diagram.

... och visuell animation (klicka och kör programmet genom att trycka på "spela").

Motorenheten består av en motorneuron och ett visst antal innerverade fibrer. Muskelsammandragning är svaret från en muskulös enhet på åtgärdspotentialen hos dess motoriska neuron.

Av allt finns 3 typer av graderade muskelsvar:

• vågsummation - bildas genom att öka stimulans frekvens;
• summering av flera delar (summering av flera motorenheter)- bildas genom att öka stimulans styrka (ökning av antalet motorneuroner);
• stege (treppe) - en reaktion med en viss frekvens / styrka till en konstant stimulans.

På tal om muskler kan man inte låta bli att nämna om muskelton- ett fenomen där musklerna uppvisar lätt sammandragning även i vila, behåller sin form och förmågan att reagera på belastningen när som helst. Du behöver inte memorera allt detta, det hjälper dig bara att bättre förstå essensen av processerna som uppstår i musklerna med olika typer av muskelsammandragningar.

Vilka typer av muskelsammandragningar

Visste du att för att säkerställa bättre muskeltillväxt måste de ges olika typer av belastning, men inte i betydelsen vikter eller byta från en övning till en annan, utan på olika sätt för att påverka muskelns egenskaper. Det är vad i fråga- statisk och dynamisk sammandragning av skelettmuskler. Statiskt och dynamiskt arbete kombinerar fem typer av muskelsammandragningar, som var och en är uppdelad i två former av rörelse: koncentrisk och excentrisk.

Låt oss gå igenom var och en i ordning och börja med ...

Dynamiska sammandragningar (DS)

Uppstår när du kör eller använder fria vikter- när idrottaren lyfter fri vikt och motstår gravitationen. Den vanligaste typen av DS är isoton - de där muskeln ändrar längd när den dras ihop under rörelse. Isotoniska sammandragningar (IS) gör att människor (och djur) kan utföra sina vanliga aktiviteter, röra sig. Det finns två typer av IC: er:

• koncentrisk - den vanligaste och vanligaste i vardags- och sportaktiviteter. Detta innebär muskelförkortning på grund av dess kontraktion (kompression). Exempel - böj in armen armbåge, vilket resulterar i en koncentrisk sammandragning av axelns bicepsmuskel, biceps. Denna sammandragning kallas ofta projektilens positiva lyftfas;
• excentrisk är raka motsatsen till koncentrisk. Uppstår när en muskel förlängs under sammandragning. Det är mycket mindre vanligt i pumpträning och innebär kontroll eller bromsning av rörelse på initiativ av en excentrisk muskelagonist. Till exempel, när du sparkar bollen, drar quadriceps koncentrerat ihop medan hamstringsna drar ihop sig excentriskt. Lägre fas (förlängning / sänkning) hantelkrullar eller pull-ups är också exempel på ES. Denna typ lägger mer stress på muskeln, vilket ökar sannolikheten för skada. Denna sammandragning kallas ofta den negativa fasen av projektilens sänkning.

Egenskaperna hos excentriska sammandragningar inkluderar en stor produktion av styrka - d.v.s. idrottare kan minska (i kontrollerat läge) en vikt som avsevärt överstiger dess arbetslyftvikt när det gäller "tonnage". Bra styrka tillhandahålls på grund av större inkludering av fibrer av den andra typen (snabb muskelfibrer) ... Således gör övningen av den koncentrerade lyften av hanteln för biceps, eller snarare dess negativa fas, dig mer aktiv att inkludera vita fibrer i arbetet. Denna funktion används ofta av avancerade idrottare för att förbättra explosiv styrka, till exempel i bänkpressen.

Notera:

Musklerna går upp 10% starkare under excentriska rörelser än vid koncentriska sammandragningar.

Oftast, i sådana fall, tas en hantel, som är åtskild från den vanliga vikten. (låt oss säga 15 kg) på 3-7 kg. Den positiva fasen utförs genom att kasta upp hanteln med hjälp av en partner eller den andra handen, och den negativa fasen tar ungefär 4 sek (mot 2 sek uppstigning)... Denna typ av excentrisk träning är ibland mycket användbar eftersom skapa omfattande skador på muskelfibrer, vilket leder till en ökning av proteinsyntes, därefter fenomenet superkompensation och bättre muskelhypertrofi. Minus dem - med stor sannolikhet för skada. (om du gör allt utan huvudet) så det är bättre för nybörjare att inte bry sig.

Statiska minskningar (SS)

Själva namnet talar för sig själv, statik, d.v.s. ingen rörelse, ingen förändring i förlängning / förkortning. Sådana förkortningar kallas isometrisk. Exempel - att hålla ett objekt framför dig (väskor i butiken) när vikten drar ner, men musklerna drar ihop sig för att hålla föremålet på önskad nivå. Ett bra exempel på isometrisk muskelkontraktion hänger någon gång på banan under en obestämd tid. Till exempel när du gör knäböj i mitten av banan (halv upp) quads kontrakt isometriskt. Mängden kraft som produceras under en isometrisk kontraktion beror på muskelns längd vid sammandragningspunkten. Varje muskel har optimal längd för att uppnå maximal isometrisk styrka. Resulterande styrka isometriska snittöverstiger kraften som produceras av dynamiska sammandragningar.

För tydlighetens skull kommer jag att ge exempel som visar olika typer av muskelsammandragningar (klickbara).

Detta undersökte vi de viktigaste typerna av sammandragningar som är vanligast i träningspraxis, men om du tittar på den inledande klassificeringen finns det flera fler. Låt oss också analysera dem så att du åtminstone har en uppfattning om dem och kan överraska dina okunniga kollegor i publiken :).

Isokinetiska sammandragningar

Vid isokinetiska sammandragningar (Iso = konstant, kinetisk = rörelse) de neuromuskulära systemen kan arbeta med en konstant hastighet vid varje steg i rörelsen mot ett givet motstånd. Detta gör att de arbetande musklerna och muskelgrupperna kan skapa en hög grad av spänning i alla delar av rörelseområdet. Denna typ av sammandragning är effektiv för enhetlig utveckling av muskelstyrka i alla rörelser. Dessa är dynamiska sammandragningar, och med dem förändras muskelns längd. Det definierande kännetecknet för IS -muskler är att de leder till rörelser med konstant hastighet.

V Gym en liknande typ av sammandragning används på speciella isokenetiska dynamometersimulatorer Cybex, Nautilus och andra. Simning och rodd - aktiviteter med konstant hastighet är också en isokinetisk form av sammandragningar.

Fördelarna med isokinetiska sammandragningar är följande:

• leda till en förbättring av neuromuskulär koordination, vilket ökar antalet fibrer som är involverade i arbetet;
• leda till en ökning muskelstyrka hela muskeln under hela rörelseomfånget;
• kontroll av rörelsehastigheten kan avsevärt minska risken för skada, vilket är särskilt viktigt under de postoperativa perioderna och rehabiliteringsperioderna;
• leda till förbättrad total uthållighet och hjärtfunktion.

Oxotoniska sammandragningar (auxotoniska)

Detta är en dynamisk typ av högspänningsnedskärningar. (stigande spänningar)... När en idrottare böjer armarna medan han håller skivstången verkar vikten inte förändras över hela rörelseområdet. Styrkan som krävs för att utföra denna rörelse är inte konstant, utan beror på fysiken, lyftarens hävstång, lemens vinkel och rörelsens hastighet.

Plyocentriska sammandragningar

Det är en hybrid (inriktning), muskeln utför isotonisk kompression från en sträckt position. En aktivitet som använder denna typ av muskelkontraktion till fullo kallas plyometrisk träning eller. Denna typ av aktivitet bygger bra ihop idrottarens styrka och kraft och rekommenderas ofta som grund för kvinnors träning.

Så, för att slutligen lösa allt ovanstående, kommer jag att ge en kombinerad bildpresentation (som jag hittade i arkiven för ett utländskt idrotts- och medicinskt universitet) efter typ av förkortning. Här är hon faktiskt (klickbar).

Påverkan av typer av sammandragningar på muskellängd

Resultatet av isotoniska sammandragningar är en förändring i muskelns längd. (med konstant kraft)... Koncentrisk IS - förkorta muskeln när lasten rör sig, excentrisk - förläng muskeln när den motstår belastningen. Resultatet av isometriska sammandragningar är en ökning muskelspänning varken förlängning eller förkortning av muskeln sker dock.

I en visuell form ser all denna skam ut så här.

Typ av muskelkontraktion medan du springer

Vi analyserade typerna av muskelsammandragningar beroende på aktiviteten, men följande fråga förblev obesvarad: vilken typ av sammandragningar sker vid löpning. I allmänhet är löpare ett mångsidigt verktyg som täcker flera typer av sammandragningar på en gång, i synnerhet: isoton, koncentrisk och excentrisk. Sammandragningarna sker inom de långsamma och snabba ryckningsfibrerna.

När du löper, höjer höften och böjer knäet resulterar i koncentriska isotoniska sammandragningar av höftböjarna och hamstrings (muskler på baksidan av låret)... När du räcker ut benet för att skjuta av marken och göra en framdrivande rörelse, sträcker dina höfter ut sig (hamstrings, stora gluteus muskel) och knäet (quadriceps) utför koncentriska isotoniska sammandragningar.

Excentriska isotoniska sammandragningar ingår särskilt i nedförsbacke (utför)... Under normal löpning knäförlängarna och fyrhjulingarna drar ihop sig för att räta ut benet. När du kör nedförsbacke drar fyrhjulingarna ihop sig excentriskt. Dessutom drar tibialis främre muskel också ihop sig excentriskt och kontrollerar benets rörelse nedåt efter att hälen rör vid marken. När det gäller att engagera sig i arbetet olika typer fibrer under löpning, då använder löparna i relativt lugnt tempo (jogging) huvudsakligen långsamma fibrer för sin muskelaktivitet. Ökningen i hastighet möjliggör mer engagemang av de snabba ryckningsfibrerna.

Vilka är fördelarna med grundövningar?

Faktum är att kunskap om typerna av muskelkontraktion borde vara ännu mer övertygande hos idrottare. (speciellt för nybörjare) mot utförandet av basen, och här är varför.

Många skelettmuskler dras isometriskt ihop för att stabilisera och skydda aktiva leder under rörelse. Medan du gör quadriceps låret reduceras koncentriskt (under stigande fas) och excentriskt (i nedåtgående fas), många fler djupa muskler höfterna kontrakt isometriskt för stabilisering höftled under körning.

Alltså att arbeta med grundläggande övningar, du kan köra iväg på en gång muskelgrupper genom flera typer av förkortningar. Faktum är att detta kommer att ha en positiv effekt på deras volymetriska egenskaper och ge ett bättre incitament för tillväxt.

Tja, det är kanske allt för idag, alla ämnen behandlas, frågorna övervägs, barnen matas, så det är dags att avsluta.

Efterord

Nästa har tagit sitt slut, fig vet vad, enligt kontot :) notera, i den pratade vi om typer av muskelsammandragningar. Någon kanske säger att det inte är praktiskt - kanske, men teori och förståelse för alla pumpprocesser är också mycket viktiga för att bygga en formad kropp, så vi absorberar!

Det är allt för det här, låt mig ta min tjänst, vi hörs snart!

PS. Vänner, använder ni denna information i er träning, eller visste ni något om den förrän nu?

PPS. Hjälpte projektet? Lämna sedan en länk till den i statusen för din socialt nätverk- ett plus 100 pekar på karma, garanterat :).

Med respekt och tacksamhet, Dmitry Protasov.

Vi vet mycket väl att skelettmuskelfibrer drar ihop sig och slappnar av. Kontraherande arbete sker i det ögonblick som fibern stimuleras av en motorplack (motorenhet), sedan slappnar muskeln och förlängs i slutet av impulsen. Beroende på de mål som idrottare sätter upp för sig själva styrketräning, i modern kraftsport olika typer av sammandragning av muskelfibrer används. Idag kommer vi att överväga isoton sammandragning av muskelfibrer.

Namnet på denna typ av muskelsammandragning kommer från de grekiska orden isos och tonikos, som bokstavligen betyder "samma konstanta spänning". Isotonisk spänning av muskelfibrer är dynamisk... Detta innebär att under utförandet av en rörelse i en viss övning under hela amplitudens längd förblir muskelfiberns spänning konstant och densamma. Isotonisk sammandragning av muskelfibern kan i sin tur vara koncentrisk och excentrisk.

Medan du gör koncentrisk sammandragning, muskelfibrerna förkortas och minskar i längd. Riktningen i vilken muskeln förkortas kommer från Införande Till Ursprung... Denna typ av muskelsammandragning är endast möjlig när värdet av det övervunna motståndet är mindre än idrottarens potentiella effektmaksimum. Ett exempel på denna typ av sammandragning är "skivstångsflexion, böjningsfas" eller "bänkpress, lyftfas", där en koncentrisk bicepskontraktion uppstår. BicepsBrachii och bröstmuskel PectoralisStörre.

Excentrisk sammandragningar av muskelfibrer kallas också negativ. När man utför en excentrisk sammandragning förlängs muskelfibrerna när flexionsvinkeln för lemmen ökar och fibrernas rörelse sker i riktningen från Ursprung Till Införande, med bibehållen kontrollerad spänning . I samma övning "böjning vid armbågen med en stång" utförs den negativa fasen vid förlängning av armbågen med stången efter avslutad koncentrisk kontraktion under böjning. I övningen "bänkpress" uppstår en excentrisk sammandragning när stången sänks från toppen till bröstet. Under excentriska sammandragningar arbetar muskelfibrer i ett passivt läge under påverkan av gravitationen hos en arbetsanordning eller motståndskraften hos en mekanisk tränare.

Som du vet kräver alla typer av muskelsammandragning avkoppling i framtiden, och en högkvalitativ och professionell massage hjälper bäst av allt. För att lära dig mer om denna värdefulla form av återställande förfaranden, besök.

Isometriska och isotoniska övningar... Termen "isometrics" härrör från de två grekiska orden "iso" (lika) och "metrisk" (storlek). "Isoton" i översättning från samma grekiska tolkas som "att ha samma spänning, tryck" ... Bakom de knepiga termerna finns välkända styrketräningar. Förbi i stort sett isometriska övningar utförs statiskt och isotoniska övningar utförs i dynamik.

Exempel på

De tydligaste exemplen på isometriska övningar är marklyft, bänkpress och knäböj. Dessutom kan de utföras med sportutrustning(på simulatorn med en stång, skivstång, hantlar och andra vikter), eller så kan du använda ett fast fast föremål som kan ge oöverstigligt motstånd mot musklerna. Detta objekt kan till och med vara en vanlig vägg, fönsterbräda, dörröppning, som du måste trycka hårt på. olika sätt... Du ger också en isometrisk belastning på musklerna genom att trycka på en handflata på den andra. Innebörden av en isometrisk övning är inte i rörelse, utan i att övervinna motstånd, och uppenbarligen oöverstiglig. De där. isometrik representerar vårt försök att utföra en rörelse (dra, tryck, böj) som vi inte kan göra.

Skillnader mellan isometriska övningar och isotoniska övningar

Huvudskillnaden mellan isometriska övningar och isotoniska övningar är att under den första - muskelns sammandragning orsakar endast dess spänning, och under den andra - på grund av muskelns sammandragning, ändras dess längd. En isometrisk övning är ett försök att motstå tryck som varar i 6-12 sekunder. I detta fall spenderas all energi på spänning. Vid isotoniska belastningar läggs energi på rörelse.

Fördelar

Isometriska övningar har följande fördelar:

• bidra till utveckling och förstärkning av muskelgrupper som behöver det mest (armar, ben, rygg, bröst, etc.). Tack vare isometriska övningar kan du dessutom arbeta med en specifik muskelgrupp isolerat;
• spara tid på muskelaktivering. För isometriska övningar tar detta faktiskt bara några minuter.
• på grund av den korta varaktigheten av isometriska övningar orsakar de inte mycket trötthet, så du kan träna oftare;
• effekten av några minuter på isometrisk träning kan likställas med 1-2 timmars traditionell isotonisk träning;
• isometriska övningar är osynliga för andra. De kan utföras även under en resa på tunnelbanan, med hjälp av en vanlig räcke eller på kontoret, genom att trycka på olika sätt på stolens säte;
• isometriska övningar är lämpliga för personer med begränsad rörlighet eller under återhämtningsperioden efter skador i muskuloskeletala systemet;
• isometriska övningar är mindre traumatiska än isotoniska övningar.

Isotoniska övningar är bra eftersom:

• mer lämpliga för kvinnor, eftersom de utesluter möjligheten till en snabb ökning av muskelmassa;
• till skillnad från isometriska - de förser musklerna mer intensivt med blod och har en fördelaktig effekt på det kardiovaskulära systemet;
• perfekt utveckla koordinering av rörelse;
• förbättra kroppens plasticitet och ton;
• öka plasticiteten;
• hjälpa till att utveckla specifika muskelgrupper och senor efter skada.

Svaga sidor

Den svaga punkten för isometriska övningar är mycket lägre energiförbrukning än med isoton träning, och därför en svagare viktminskningseffekt. Detta beror på att blodkärlen komprimeras vid isometriska övningar. Men det är de som förser cellerna med syre. Således tvingas cellerna att arbeta hårdare och förbrukar inte så mycket energi som under isoton träning. Nackdelen med isoton träning är dess längre varaktighet jämfört med det isometriska blocket. För att uppnå samma effekt måste isotoniska övningar utföras i 1-2 timmar.

Slutsatser

Vid första anblicken verkar det som att det är mycket lättare att skära ut ett par minuter för isometrik än att spendera timmar på isoton. Men det betyder inte att du ska släppa alla isotoniska program. Tyvärr är dessa övningar inte utbytbara. Bara i ett komplex kan de ge maximal effekt... Tänk också på att styrketräning är en viktig del, men inte den viktigaste och inte den enda delen. sportträning kvinnor. När allt kommer omkring, tillsammans med kroppens estetiska lättnad, vill jag vara smalare. Och i detta fall, på en isometrik och isotonik, kan ett märkbart resultat inte uppnås. Och här kan vi inte klara oss utan

Motion för musklerna i nacken

Barnet sitter på en stol, håller huvudet rakt. Logopeden står bakom barnets rygg och sätter vänster hand på vänster axelbälte. Sedan höger hand vrider barnets huvud vid hakan till höger och håller det i denna position. Därefter ber han barnet att återställa huvudet till sitt ursprungliga läge. I ögonblicket med den högsta spänningen släpper logopeden handen.

Övningen upprepas i motsatt riktning.

Placeringen av massörens händer när du utför isotoniska övningar för nackens muskler

Övningar för läpparnas muskler
1. Barnets läppar är inte spända. Logoped fixar hörnen på barnets läppar med fingrarna och ber honom att kraftfullt skildra ett leende. Riv av fingrarna från läppens hörn vid deras mest intensiva spänning.
2. Logopeden ber barnet att le. Efter att ha fixerat hörnen på hans läppar i ett leende med fingrarna, uppmanar han barnet att dra dem i ett rör. Riv av fingrarna från läpparna vid deras mest intensiva spänning.

Massagerarens händer när du utför isotoniska övningar för läpparnas muskler:

1 - fixering av munhörnen med fingrarna;
2 - fixa munvinklarna med fingrarna i ett leende

Övningar för tungmusklerna
1. Barnets tunga sticker ut. Logopeden ber barnet att stoppa tungan i munnen. Ett sterilt bandage försöker hålla tungan inne start position... Unclenches fingrarna vid den högsta spänningen vid tungans rot.
2. Barnets tunga är i munnen nära de nedre tänderna. Logoped trycker ett finger på tungspetsen (fixar det). Sedan ber han barnet att sticka ut tungan med kraft och trycka ut fingret. Med den starkaste spänningen på baksidan av tungan ska fingret höjas.
Med hjälp av ovanstående övningar får barnet kinestetisk självkontroll, börjar bättre känna rörelserna som utförs (särskilt med tungan), vilket också bidrar till den snabbaste produktionen av ljud.