Fitness är nyckeln Ha ett gott humör och spänd figur. Smalhet får dig att känna dig bättre och mer självsäker. Vad betyder helgträning? I det här fallet finns det två alternativ. En inkluderar helglektioner, efter behov. Ett annat alternativ är träning med ett specialabonnemang.

Denna metod kallas helgfitness. I vilket fall som helst innebär dessa två alternativ endast lektioner för helgen. Finns det någon mening med det här överhuvudtaget? Är det nödvändigt att arbeta i Gym? Är det möjligt att uppnå effekt genom att träna inom väggarna i ditt eget hem? Vad ska man välja helgkondition eller hemmaträning i en bekväm miljö?

Det är värt att börja med att ett sådant abonnemang kostar mycket mindre än ett annat. Men i det här fallet rekommenderas det fortfarande att föredra regelbunden träning under veckan. Helgkurser är väldigt bra, men inte alltid. Efter en hård arbetsvecka vill jag koppla av. Att därför gå på träning på lördag eller söndag vill helt enkelt inte göra någonting. Det är mycket mer effektivt att besöka gymmet under veckan.

Efter jobbet finns det förstås ingen lust att åka någon annanstans. Men att övervinna din lättja är fortfarande mycket lättare. Så, fitness på helgen medför risken att äta en stor mängd skräpmat. Faktum är att på semestern är det få som tänker på hur mycket man ska äta. Därför, om en resa eller en picknick planeras för helgen, kommer det inte att finnas någon mening från lektionen. Dessutom kan träning på lördag och söndag förvandlas till en vild aptit senare. Kroppen var trots allt överbelastad med arbete hela veckan.

Dessutom minskar koncentrationen på jobbet kraftigt. Efter en sådan här helg blir det svårt att jobba hela veckan. Kroppen kommer knappt att vila. Det här är väldigt dåligt. dåligt humör och kronisk trötthet, här är vad som händer. Men det blir inte alltid så.

Om en person inte är överbelastad på jobbet, leder aktiv bild livet, det kommer inte att vara svårt. I alla andra fall är det bättre att fördela belastningen över hela veckan. När allt kommer omkring är det osannolikt att gå ner i vikt på det här sättet. Så vad ska man göra? Vad ska du ge din preferens?

Det bör noteras att för att hålla kroppen i form räcker det med helgträning. Men om vi pratar om att gå ner i vikt, och specifikt är detta inte tillräckligt. Två toppar av ökad aktivitet under helgen kommer inte att medföra önskat resultat. Här klarar du dig inte utan bantning.

Detta kommer att bli ännu svårare, eftersom de flesta företag arbetar sent. Att vägra mat efter en hektisk dag på jobbet är väldigt svårt. Du kan begränsa dig till något lätt, men detta kommer inte att ge den önskade mättnaden. Därför efterlevnad den strängaste dieten, och ett par helgträning kan fortfarande hjälpa.

Vad gäller läxor. Mycket mer effekt kommer att få från daglig träning. Även 30 minuter varje dag kan snabbt föra en person mot sin dröm. I det här fallet menar vi åtdragna och smal kropp. Man tror att det fortfarande är dumt att jämföra dessa två arter och jämföra dem med varandra. Varje person väljer något för sig själv. Så det rekommenderas att varva klasserna hemma med träningspass i gymmet. Det ideala alternativet är dagligen Självstudie och helgkondition. Detta gör att du kan uppnå önskat resultat mycket snabbt.

Det viktigaste är att inte överdriva det i början. Ja, utan vanan att leva i en sådan rytm kommer det att bli mycket svårt. Annan viktig aspekt. Om en person ändå bestämde sig för att studera på dessa två sätt samtidigt, måste du känna till en nyans. Du kan inte sluta träna abrupt, även om effekten visar sig snabbt! Kroppen kan vänja sig vid belastningarna och ett skarpt avslag av dem kommer att returnera allt. Enkelt uttryckt kan en snabb effekt med samma hastighet återkomma.

Så först måste du bestämma vad en person ska få som utgång. Om figuren kräver en enkel justering så är helgkondition det du behöver. Två träningspass i veckan räcker. Detta är idealiskt för att skulptera kroppen. Om det finns en önskan att gå ner i vikt och dessutom mycket allvarligt, så finns det inte mycket annorlunda system.

För att få en bra effekt behöver du träna minst 3 gånger i veckan. I det här fallet är det fullt möjligt att kombinera helgträning och läxor. Träningspass hemma är också bra, men på sitt sätt. Sådan kraftbelastningar kan effektivt och snabbt bränna fett. Viktigast av allt, försök inte gå ner mer än 1 kg per vecka. I allmänhet beror allt enbart på personens vikt. Återigen, ibland är kilogram inte viktiga.

Först och främst måste du följa parametrarna! Trots allt kan ibland en smal person väga mycket. Full, tvärtom, lite. Allt beror enbart på benets struktur. Vad kan väljas som läxa? Vad som helst kan vara här. Fitness på helgerna i gymmet och gör liknande övningar hem är fullt möjligt. De enklaste bensvängningarna, pressgungningarna och så vidare duger också. Allt beror enbart på personen och hans önskemål.

Du kan kombinera två typer av träning. Till exempel, på helgerna gå till gymmet och på vardagar träna callanetics eller orientaliska danser. Allt kan användas som hemmaövningar. Det viktigaste är att inte glömma att varje träning bör åtföljas av en kompetent cardiobelastning! Om en person precis har börjat sin resa för att gå ner i vikt, bör klasserna inte vara mer än 2-3 gånger i veckan. Vad ska man inkludera i cardio? Det är här löpning är perfekt.

Och det är inte nödvändigt att gå till närmaste skog eller stadion. Du kan öppna fönstren i rummet, bara springa på plats. Detta har också en bra effekt! Gillar du inte att springa alls kan du prova aerobics eller magdans. Dessa övningar är inte alls svåra och alla kan lära sig dem på egen hand. För tillfället väldigt populär syn cardio är snabb promenad. I allmänhet finns det många alternativ. Det viktigaste för de första dagarna av träningen är att inte överanstränga kroppen. Annars blir det bara lite obehag. Särskilt om personen inte har hållit på med någon sport tidigare.

Sammanfattningsvis är det nödvändigt att lyfta fram det viktigaste. Vilket alternativ att välja är upp till individen att bestämma. Du behöver inte omedelbart jaga ett fantastiskt resultat. Allt ska ske gradvis och utan en enorm belastning på kroppen. Lektioner bör inte överstiga 30 minuter om de hålls dagligen. Om lektioner hålls i gymmet, inte mer än 2 timmar, med hänsyn tagen till två träningspass per vecka.

Alla övningar bör innehålla styrka och konditionsträning. Denna kombination kommer att göra det möjligt att bra resultat. Det är allt. Helgkondition eller hemmapass, var och en bestämmer själv. En sak till, om valet föll på Gym, då måste du genomföra klasser med en tränare. Ett individuellt program är en bra assistent i frågor om viktminskning. Fysisk aktivitet har en positiv effekt på kroppen och kroppen som helhet. Det viktigaste är att inte skjuta upp din förvandling till måndag eller början av en ny månad!

Tillräckligt med vila för muskelåterhämtning viktig poäng träningspass. Överträning är till ingen nytta. Att återgå till handling efter ett sådant övergrepp kommer inte att vara lätt, och tiden som läggs på återhämtning kommer att omintetgöra alla prestationer.

Effektiviteten av fettförbränning beror direkt på muskelmassa. För att ämnesomsättningen ska vara hög under veckan måste du ha tillräckligt med muskler. Så kroppen kommer att behöva stödja dem med en stor mängd energi, och fett kommer att spenderas bättre. Intensiteten i denna process ökar kraftbelastningen, vilket gör att musklerna intensivt förnyas och växer efter träning.

Under veckan kommer du också att behöva utföra enkelt styrkeövningar, som kommer att komplettera belastningen i hallen.

Du behöver inte göra din egen träningsplan. Först och främst måste en klubbspecialist bedöma din fysiska förmåga och hälsotillstånd. Efter det, enligt dina mål, kommer tränaren att göra ett komplex. Det är också bättre att göra det under hans kontroll. Träningsintensiteten kommer i alla fall att vara hög.

Natalia Trohimets

Ledig dag. Kortet låter dig träna på lördag och söndag. För arbetande människor är detta mycket bekvämt - det finns inte alltid tid och lust att besöka klubben efter en hektisk dag. Helgkondition gör det möjligt att spara pengar, diversifiera din semester och förbättra din hälsa. Du kommer att känna dig mycket mer glad och energisk, kroppen blir smal och tonad.

MedAboutMe kommer att berätta för dig hur du gör dina träningspass effektiva och får ut det mesta av ditt medlemskap.

Först och främst är det bra besparingar. Du kommer inte att förlora pengar om du inte kunde besöka hallen under veckan. Och kostnaden för ett sådant kort är lägre än standarden. En annan fördel är att du minskar risken för att äta för mycket på lördag och söndag. När en person bara ligger på soffan på helgerna är det omöjligt att kalla sin vila komplett. Måttlig fysisk aktivitet hjälper inte bara till att få kroppen i god form, utan förbättrar också välbefinnandet, stärker hälsan.

Människor som jobbar hårt under veckan drömmer om att ligga och inte göra någonting på helgen. Men en sådan stillasittande livsstil dödar deras energi, berövar dem styrkan och lusten att organisera fritid. Kondition på en ledig dag kommer att ge en laddning av livlighet, och efter ett tag kommer du inte att känna igen din kropp. Det blir lättare för dig att klara av fysisk aktivitet och trötthet på vardagar och din arbetsförmåga ökar.

Du måste allokera tid korrekt och göra allt i tid. Detta tränar självkontroll och ökar organisationen. Sådana egenskaper kommer att vara användbara för dig inom yrkesområdet.

När du väljer klubb, var uppmärksam på instruktörernas kvalifikationer och erfarenhet. Framgången för dina företag beror till stor del på detta. Fråga vilket utbud av tjänster de erbjuder. I priset ingår kanske massage, pool, bastu eller fytobar.

Om du inte är säker på att du har tillräckligt med självkontroll för att besöka klubben regelbundet, anmäl dig till grupplektioner. Då kan du inte bara förbättra din fysisk form och välbefinnande, men också att kommunicera med likasinnade, få stöd av dem, smittas av deras entusiasm.

Träna bör vara ganska intensiv, men inte till utmattning. Det är nödvändigt att växla kraftbelastningar med konditionsträning så att fettet "smälter" även under viloperioden. Effektiviteten av träning är mycket högre om du tittar på din kost.

Aktiva aktiviteter på helgerna kan leda till ökad aptit - kroppen kommer att bekämpa stress och göra reserver. För att göra processen att gå ner i vikt mer intensiv, minska dagligen den dagliga dosen av kalorier med 300 kcal. Då kan du undvika att äta för mycket. Ge företräde åt hälsosam och hälsosam mat, drick minst 2,5 liter vatten om dagen.

Fördelarna med dina klasser kommer att öka avsevärt om du gör justeringar av din dagliga rutin. Komplettera dina helgträningar med daglig måttlig träning. Gör lättare övningar på morgonen, gå mer. Välj ett expresskomplex som du kan göra hemma. Det kommer att hjälpa till att räkna ut problemområden och konsolidera resultatet.

Nybörjare bör öka belastningen gradvis. Det är bättre att söka hjälp från en fitnessinstruktör så att han gör ett kompetent träningsprogram. Detta kommer att hjälpa dig att få din "dos" av belastning och inte utarma kroppen.

Om du är redo att träna hemma enligt ett individuellt utformat program rekommenderar experter att du ägnar lördagen åt massor av övre del kropp, och söndag - på botten. Träningen bör kompletteras med konditionsträning för att bränna fett och styrka för att träna muskler. Då kan du få ut det mesta av helgkonditionen.

Träningsinstruktörer råder personer som har köpt ett helgkort att inte missbruka lektioner. Du ska inte få din kropp till utmattning med en lågkaloridiet och träning till svarta prickar i ögonen. Det kan orsaka svimning, sömnlöshet, irritabilitet. Fanatism inom sport leder inte till något bra, speciellt om din fysisk träning lämnar mycket övrigt att önska. Öka tempot gradvis och se till att kosten är balanserad.

När utomhustemperaturen är över 30C, fysisk aktivitet bör minskas - detta är hälsoministeriets rekommendation. Intensiv träning i extrem värme påverkar hälsan negativt och försämrar välbefinnandet.

Kombinera träning med promenader frisk luft, dans, yoga. Lektionerna på det första steget bör vara ungefär en timme. Du kommer att behöva tid för att vänja dig vid det nya livsschemat. De första framgångarna är ibland desorienterande, och en person slutar lektioner och tror att framstegen redan har börjat. Detta kan inte göras, eftersom kroppen vänjer sig vid belastningarna och ett skarpt avslag av dem kommer att omintetgöra alla ansträngningar.

Katalogen innehåller information om helgmässor som hålls i alla administrativa distrikt. Katalogen innehåller information om verksamhetsplatser, som anger administrativt distrikt, distrikt och adresslandmärke för platsens plats; arbetstider på vardagar och helger; antalet handelsplatser.

För att förse huvudstadens invånare och gäster med högkvalitativ mat och jordbruksprodukter, samt för att stödja inhemska jordbruksproducenter, har helgmässor skapats och drivs i staden Moskva.

Handel på helgmässor är populärt bland ryska bönder och entreprenörer. Tusentals bönder och företagare från ett 50-tal regioner deltar i helgmässor varje vecka Ryska Federationen, främst från de regioner som ingår i det centrala federala distriktet.

För att locka fler direkta tillverkare från ryska regioner till helgmässorna i Moskva och för att uppnå tillgänglighet för befolkningen av de varor som säljs här, tillhandahålls handelsplatser på helgmässor gratis.

Vid varje helgmässa ges 70 % av det totala antalet handelsplatser för grönsaks-fruktgruppen av varor till personer som driver en bondeekonomi, personligt underordnad jordbruk eller är engagerad i trädgårdsskötsel, trädgårdsskötsel, djurhållning.

Enligt det etablerade förfarandet hålls tre handelssessioner på helgmässorna från början av april till slutet av november.

24 dagar före varje handelssession, inom 15 kalenderdagar, hålls budkampanjer, under vilka individer, som leder en bondeekonomi, ett personligt dotterbolag eller är engagerad i trädgårdsskötsel, trädgårdsodling, såväl som enskilda entreprenörer och juridiska personer, från och med i år skickar in elektroniska ansökningar om deltagande i helgmässor via avsnittet "Tjänster och tjänster" på den officiella webbplatsen för Borgmästare i Moskva (https:// www.mos.ru/).

De som vill delta i helgmässor i Moskva genom "Katalogen över tjänster och tjänster" på den angivna platsen uppmanas att gå till avsnittet "Företag", där du kan välja undersektionen "Detaljhandel och offentlig catering", i som det finns en flik "Få plats på helgmässan i Moskva".

Elektroniska ansökningar om deltagande i helgmässor i staden Moskva skickas in från vilken geografisk punkt som helst från datorer, surfplattor eller smartphones med internetåtkomst.

Om sökanden inte har tillgång till Internet, kan ansökan lämnas in oberoende av någon av de offentliga tjänsterna "Mina dokument" i Moskva. Var och en av dem har en elektronisk servicezon, där datorer med gratis internetuppkoppling är installerade. Du kan hitta adresserna till centra på den officiella webbplatsen md.mos.ru

I slutet av ansökningskampanjerna publiceras registret över beslut på den officiella webbplatsen för departementet för handel och tjänster i Moskvas stad dtu.mos.ru, såväl som den statliga budgetinstitutionen "Moskvamässorna": rättvis. mos.ru, och meddelanden skickas till sökandes "personliga konton" på portalen för statliga tjänster i Moskvas stad.

Helgmässor genomför sina aktiviteter i moderna presentabla välvda och tältstrukturer som uppfyller kraven för att organisera handelsaktiviteter i huvudstaden utseende, kvalitet på material, säkerhet och bekvämlighet för deltagare och besökare på mässor.

Helgmässor i staden Moskva fungerar i enlighet med dekretet från Moskvas regering daterat 05/04/2011 nr 172-PP "Om godkännande av förfarandet för att organisera mässor och sälja varor (utförande av arbete, tillhandahållande av tjänster) på dem."

Helgmässor tillhandahåller försäljning av uteslutande jordbruksprodukter och livsmedelsprodukter som produceras på staternas territorium - medlemmar av tullunionen. Försäljning av varor från non-food-gruppen tillhandahålls på regionala mässor, såväl som på specialiserade mässor.

Uppdaterad information om aktiviteterna för helgmässor i Moskva finns på den officiella webbplatsen för departementet för handel och tjänster i Moskvas stad: dtu.mos.ru.

Vet du vad?

Sedan 2016 har befogenheten att anordna helgmässor utövats av den statliga budgetinstitutionen "Moskvamässorna", bildad på order från Moskvas regering den 23 december 2015 nr 758-RP.

I samband med skapandet av den statliga budgetinstitutionen "Moskvamässorna" och överföringen av befogenheter att organisera helgmässor till den 2016, infördes ett flerstegskontrollsystem för mässverksamheten, vilket gjorde det möjligt att snabbt identifiera och eliminera brister.

Följande webbplatser användes för att förbereda materialet: www.mos.ru och www.dtu.mos.ru