Översättningen gjordes av Veronika Makarova,
Amningskonsult, Moskva

Hur man växlar bröst korrekt under amning?
Melissa Cotlen Nagin, 2009-04-27

Fråga: Vad är det korrekta sättet att byta bröst under amning?

För inte så länge sedan talade ammande mödrar om att byta ett bröst till ett annat 10 minuter efter att man började mata, och det andra bröstet matades också i 10 minuter. De barn som matades enligt detta schema gick inte upp tillräckligt i vikt, hade inte tid att tillfredsställa alla sina behov på grund av tidsgränsen för matning. Nu vet vi varför...

Svar: Låt barnet sitta på ena bröstet så länge det behöver innan du erbjuder det andra!
Under flödet av mjölk, när du känner dig mätt, fylls bröstet med "främre mjölk", vattnig, låg fetthalt och mager i sammansättningen. I processen att suga får barnet mer och mer fet mjölk, grädde, den så kallade bakmjölken. Detta är målet att nå. En baby behöver bakmjölk för god viktökning, hjärnutveckling och övergripande utveckling. Bröstrotation enligt ett schema rekommenderas inte. Om du ammar följer rekommendationerna" gamla skolan", det finns en stor risk att barnet får för mycket mjölk framtill och inte tillräckligt med mjölk baktill. Dessutom är frammjölken rik på laktos, och bakmjölken är rik på fett. Det är mycket viktigt att barnet får en balanserad del av laktos och fett. Annars kan matningen avslutas tidigare på grund av obehag, smärtsam gasbildning i barnets mage, orsakat av en stor mängd laktos som tas emot.

Finns det omständigheter då bröstbyte är nödvändigt?
I vissa fall kan bröstbyte vara till hjälp:
· Om barnet är slö, sömnig och inga råd eller tekniker för att väcka honom hjälper,det kan vara värt att testa alternativ amning. I sådana fall kan frekventa bröstbyten så snart barnet börjar somna hålla honom redo att suga under matningen.
· Barnet har en tillväxtspurt. Vid den här tiden kan han "hänga" på bröstet dygnet runt. Detta är normalt, men mamma kan känna brist på mjölk. Bröstbyte kommer att hjälpa både barnet och mamman: barnet kommer att tillfredsställa sina näringsbehov, och bröstet kommer att få den nödvändiga stimulansen.
· "Hängande" på bröstet vissa tider på dygnet. Sådan matning liknar en tillväxtspurt, barnet kan dia under lång tid, särskilt på kvällen. Detta är också en variant av normen, mjölkproduktionen är mindre intensiv på kvällen. Att byta bröst vid denna tidpunkt hjälper båda att hantera situationen på det mest bekväma sättet.

När man komponerar en växtföljd styrs experter aldrig av en princip - att välja en växling av grödor utan vanliga sjukdomar. Två egenskaper används alltid: allmänna sjukdomar och behovet av näringsämnen.

Om potatis och tomater.Det har länge varit känt att du inte kan plantera tomater efter potatis: de har vanliga sjukdomar (inklusive senblödning). Men om vi pratar om kraven på näringsämnen i jorden, kommer tomater efter potatis att vara mycket bekväma. Det vill säga om området på platsen är litet och inte tillåter normal växtväxling, kan tomater planteras efter potatis. Du behöver bara vara beredd att ta på dig extra kostnader för att bespruta växter med svampmedel.

Kål önskar. För att undvika missförstånd kan du inte plantera kål efter potatis och vice versa.Allt verkar vara bra, de har olika skadedjur och sjukdomar, men båda grödorna kräver mycket näring, och jorden kommer inte att hinna återhämta sig (ackumulera) den nödvändiga mängden näringsämnen.

Naturligtvis, efter kål, kan du inte plantera inte bara själva kålen, utan alla korsblommiga växter - lobo, rädisa, daikon, rädisa, kålrot, rutabaga. De lider alla av samma sår, och behovet av näring är detsamma.

Om vanliga sjukdomar. Det är dock inte alltid släktingar som har folksjukdomar. Till exempel, vitröta förstör livet för gurkor, morötter och sallad. Det är nödvändigt att på något sätt konstruera och dessa grödor inte heller att planteras efter varandra.

Ännu fler grödor är sjuka med gråröta: jordgubbar, rödbetor, persilja, morötter. Infektionen kvarstår i jorden, därför är växtföljd nödvändig.

Glöm inte ogräs!När man upprättar en växtföljd ska man även ta hänsyn till ogräs.Till exempel, efter jordgubbar, är det bättre att plantera de grödor som måste lossas ofta för att tömma de ackumulerade parasiterna.För detta är kål, majs, solrosor, ärtor, tomater lämpliga ... Och gurkor är inte alls lämpliga. Även om de älskar jord rik på växtrester. Men gurkor kan inte lossas ofta - rotsystemet är skadat, och därför lider de mycket av vetegräs.

De är också starkt förtryckta av ogräs: morötter, rädisor, rädisor, kålrot, rödbetor, persilja, sallad – det vill säga grönsaker som utvecklas långsamt och inte har för tjockt blad som skulle kunna dränka ogräsplantor.

Men potatisen klarar sig bra med vetegräs - dess lövverk dränker detta ogräs, och lossning och backning utarmar rhizomen.

Förutom potatis klarar sig tomater och ärtor bra med ogräs.

Om näringsbehov. Det finns ytterligare en omständighet: växter i trädgården konsumerar grundläggande näringsämnen olika mängder... Till exempel tar kål och morötter mycket kalium från jorden, medan gurka, lök och rädisor behöver mycket mindre kalium.

Mycket fosfor tas från jorden av kål, gurka, morötter. Men tomater från samma tomt är fyra gånger mindre än gurkor och tre gånger mindre än morötter.

Naturligtvis kan du kompensera för förlusten av näringsämnen i jorden med enkla mineralgödselmedel som är korrekt valda för utfodring genom att öka dosen av de mineraler som kulturen behöver mer ... Eller så kan du applicera komplexa gödselmedel som nitrophoska eller azofoska hela tiden och bara varva grödor med olika aptit ...

Nytt från användare

Plommon bär vanligtvis frukt mycket rikligt. Jag samlar flera hinkar med gryn från mitt fem år gamla Stanley-träd ...

Trichocin - en ersättning för Trichodermin

Plantsäsongen närmar sig och det är inte på sin plats att köpa Trichodermin till jorden. Det är ett oumbärligt verktyg mot rotröta ...

Kan du verkligen inte odla plantor? Kanske är problemet dålig jordkvalitet. För särskilt värdefulla växter ...

Mest populärt på sajten

2017-01-18 / Veterinär

AFFÄRSPLAN för uppfödning av chinchillor från Pl ...

Under moderna förhållanden för ekonomin och marknaden som helhet, för att starta ett företag ...

01.12.2015 / Veterinär

Om man jämför människor som sover helt nakna under täcket och de...

2016-11-19 / Hälsa

Månsåddskalendern för trädgårdsmästaren-ogoro ...

11.11.2015 / Köksträdgård

Plommon bär vanligtvis frukt mycket rikligt. Jag kommer från mitt fem år gamla träd...

18.01.2020 / Folkets reporter

Det är bäst att förbereda inte bara hålen för gurkor, utan också hela trädgården ...

2018-04-30 / Köksträdgård

På ströbröd växer mina tomater som en summa ...

Jag vill berätta om hur jag på ett enkelt sätt kunde öka avkastningen ...

28.02.2017 / Folkets reporter

Selleri är en utåt sett omärklig växt, och den smakar ...

17.01.2020 / Folkets reporter

Kan du verkligen inte odla plantor? Kanske ligger problemet i vissa...

18.01.2020 / Folkets reporter

# 1 Mögel Den farligaste under regniga år. Den största skadan är...

Aerob träning- övningar, där den huvudsakliga energikällan är syre, som kommer in i blodet från lungorna.

Aerob aktivitet läker hjärta och blodkärl, ökar lungkapaciteten och ökar kroppens uthållighet. Dessa aktiviteter anses vara de bästa för att bränna fett. Konditionsträning inkluderar alla utomhussporter: simning, löpning, cykling, hopprep.

Definition av styrketräning kontra aerob träning

... Tack vare regelbunden träning ökar musklerna i volym, muskelstyrkan växer.

Styrketräning - övningar med vikter. När kroppen anpassar sig till stressen ökar vikten.

Under övningar med vikter växer inte bara muskler utan också senor, ben, ligament stärks... Dessutom påskyndas ämnesomsättningen, risken för ledsjukdomar minskar.

Viktträningsprincip- skapande muskelspänning använda träningsmaskiner, hantlar eller din egen kroppsvikt, till exempel i gymnastik.

Konditionsträning och styrketräning: hur man kombinerar dem, vad blir effekten

Det finns många kontroverser om att kombinera aerob träning och styrketräning. Någon tror att träning inte kan genomföras samma dag, medan någon tvärtom tror att konditionsträning är mest effektivt efter styrkeövningar. Detta beror på det faktum att styrka och cardiobelastningar utlöser olika reaktioner i kroppen: styrketräning är ansvarig för anabola processer, och aerob träning är ansvarig för katabola processer.

Målen för dessa två aktiviteter är också olika.: styrketräning är utformad för att öka styrka, täthet och volym av muskler, och konditionsträning är för att öka uthålligheten av det kardiovaskulära systemet.

Kalorier, tvärtemot vad många tror, det brinner ungefär lika mycket för båda typerna av aktivitet.

Under träning med vikt går det inte åt så mycket energi, men efter avslutad träning ökar konsumtionen varar en hel dag till. När man övar aerob träning kalorier förbränns snabbare, men efter slutet av sessionen kvarstår denna effekt bara ungefär en timme.

Uppmärksamhet! När man gör upp en träningsplan det är bäst att konsultera en coach, för att inte skada din hälsa och välja rätt belastning.

Konditionsträning dagen efter efter styrketräning

Vissa idrottare anser att denna plan är idealisk, och många tränare rekommenderar den. Detta alternativ är särskilt bra för idrottare, vill behålla så många muskelmassa.

Separata träningspass har många fördelar:

• Musklerna hinner återhämta sig från stress.
• Anabola och katabola processer separeras.
• Mer fett går åt under cardio.

Det viktigaste är att kontrollera pulsen under konditionsträning, den ska vara i intervallet 60-70 % av max, då kommer förlusten av muskelmassa att minimeras, förutsatt att rätt näring.

Bild 1. Kolla pulsen efter träning. Två fingrar appliceras på halspulsådern, tiden räknas med hjälp av sekundvisaren på klockan.

Separata träningspass har ingen stressande effekt på kroppen, de passar både seniorer och nybörjare.

Kombination av aktiviteter på en dag: först konditionsträning, sedan styrketräning

Detta alternativ är valt av bara ett fåtal kroppsbyggare, och oftast har utbildningserfarenhet i ca 2-3 år. En sådan träningsplan är inte lämplig för personer som är mycket överviktiga, eftersom det kommer att provocera fram en stark belastning på lederna, speciellt om du väljer löpning som konditionsträning. Rekommenderas inte heller för nybörjare genomföra konditionsträning innan styrketräning, eftersom styrkan att utföra högkvalitativa övningar med vikter helt enkelt inte kan finnas kvar.

Fördelen med denna träningsplan är att under aerob träning förbränns allt glykogen som finns i blodet. Under styrkedelen av träningen, energi förbrukas redan från fettreserver.

Trots att detta alternativ anses vara svårt definitivt värt att prova det när nivån fysisk kondition kommer att tillåta dig att göra detta.

För vissa idrottare är konditionsträning innan styrketräning effektivare än andra träningsmetoder.

Du kommer också att vara intresserad av:

Alternativ alternering: styrketräning först, följt av konditionsträning

En sådan träningsplan väljs av majoriteten av idrottare... Att ha ett aerobicspass efter träning med vikter anses vara det mest fördelaktiga för att bränna fett och gå ner i vikt.

Det är optimalt att konditionera efter kraftbelastningar, i den mån tränade muskler tillförs syre och återhämtar sig snabbare... Under träning med vikter förbrukas glykogen som finns i blodet, och under cardio förbränns redan fettdepåer och viktminskning sker lite mer intensivt.

Nackdelen med en sådan belastningsplan är att efter ett intensivt pass med vikter styrka för kvalitet aerob träning kanske inte tillräckligt.

Om det efter styrkeövningar finns ett överskott av energi, var deras genomförande förmodligen inte särskilt samvetsgrant.

Utför både konditions- och styrkepass på samma dag - en ganska allvarlig belastning som kommer att kräva fysisk träning och är inte lämplig för nybörjare, äldre och personer med stor vikt.

Hur man växlar träningspass på olika dagar: en ungefärlig lektionsplan

Fullständig separation av styrka och aerob aktivitet tyder på det övningarna kommer att göras på olika dagar. Det är viktigt att ha en träningsplan och följa den, samtidigt som man håller en lämplig diet. Belastningsplanen för varje idrottare kommer att vara olika, beroende på målen för klasserna: viktminskning, viktökning, torkning, hälsosam livsstil.

Ungefärlig plan yrken för viktminskning i en vecka:

• måndag

Rekreation. Under denna period är det viktigt att dricka mycket vatten, följa en diet, du kan till och med ordna en fastedag. En vilodag är bra för att stretcha.

• tisdag

Konditionspass med hög intensitet. Dessa aktiviteter kommer att hjälpa till att bränna fett, öka uthålligheten. Alla konditionsmaskiner eller hopprep är lämpliga för träning. 20 sekunderövningen utförs vid gränsen för styrka, och 10 sekunder i långsam takt, totalt 8 set.

Bild 2. Processen att träna på ett löpband. Simulatorn låter dig välja önskad löpintensitet.

• onsdag

Styrkepass med medel belastning. Styrkeövningar nödvändigt, även om målet med träningen är att gå ner i vikt. Vikter stärker och utvecklar musklerna. Hur mer muskler, desto fler extra kalorier spenderar kroppen under normala aktiviteter under dagen.

• torsdag

Konditionspass med låg intensitet. All konditionsutrustning används i en genomsnittlig takt för 60 minuter... Puls inom räckvidd 60—75% ... Att gå, springa, simma duger.