Efter att ha läst kommer varje dam att veta vad torkning är, vad denna process är och vilka torkningspostulat som finns. Dessutom kommer vi att överväga den praktiska sidan av frågan, d.v.s. ett specifikt träningsprogram och kost för muskelutveckling.

I väntan på sommaren är fitnessklubbar och gym fyllda med ett stort antal kunder som är ivriga att gå ner de där extra kilona och förbereda sina kroppar för strandsäsongen. Och, som övningen visar, besöker tjejer gymmet mycket oftare än killar, men det finns mycket mindre information om dem på Internet. Låt oss därför idag titta på frågorna om att torka kroppen för tjejer.

Att torka och gå ner i vikt är samma sak?

Med tanke på den knappa informationen om att ge kroppen ett lättande utseende, navigerar många unga damer (och inte bara kvinnor) inte helt exakt i begreppsapparaten och likställer ofta torkning med att gå ner i vikt. Det är dock två helt olika processer.

Torkning är en bageriprodukt från processen för muskelmanifestation genom att minska nivån av subkutant fett till en viss procentandel ( 8-12% ). Dess huvudsakliga mål är att föra muskler till första platsen, d.v.s. skär ut dem under fettmassan. - allmän viktminskning, och inte nödvändigtvis bara fett. Målet med att gå ner i vikt är till exempel att komma i dina prenatal (eller bara favorit i din ungdom) jeans, och genom att inte trycka och tampa din lilla kropp, utan en smidig entré :).

Att torka kroppen innebär att utföra följande arbeten före denna process:

• strikt efterlevnad av träningsprogrammet för massökning i ett visst antal repetitioner och tillvägagångssätt;
• ökat kaloriintag, vilket hjälper till att upprätthålla en anabol miljö för tillväxt;
• utveckling (i ett visst förhållande) av fett- och muskelvävnader.

Med andra ord, att torka kroppen för tjejer är inte ett ögonblick "Jag vill snabbt torka mig till sommaren", det är ett avsiktligt genomförande av vissa steg av de unga damerna och omstrukturering vid rätt tidpunkt för deras diet och anpassning av träningsprogrammet . Det följer av detta att torkning av muskler inte är en process för alla, och det är ofta olämpligt att utföra det med bara ett syfte - att gå till stranden vackert flera gånger, eftersom spelet inte är värt ljuset. Naturligtvis, om ditt liv innebär ständiga fotograferingar, strandaktiviteter och avkoppling, är torkning något för dig. Om målet är 1 en gång om året för 2-3 veckor för att åka på semester till ett varmt land och visa upp dina formulär där, tänk då på att tiden och ansträngningen som läggs på att föra dig själv i en torr form inte korrelerar med tiden för demonstrationen.

Därför varnade jag dig, och du fattar ett beslut om spelet är värt ljuset! Om det är så går vi längre.

Så, som du redan förstått, innebär torkning av kroppen den initiala närvaron av den totala massan - både muskler och fett, annars kommer processen att likna benskärning. Jag menar om en tjej väger 45 kg med tillväxt 175 cm, då kan det inte vara tal om någon torkning här. Det optimala utgångsmaterialet för en tjej med en höjd av 170 cm är en vikt på 60 kg och ett motsvarande förhållande mellan fett och muskelmassa. I synnerhet bör den initiala nivån av subkutant fett vara inom 20-25% .

Det är också viktigt att komma ihåg att brännande muskler är mycket lättare än fett, därför behöver de under torkperioden kvalitativt och kvantitativt närings- och styrkastöd. Muskler är en energikrävande struktur, medan fettvävnad förbrukar mycket mindre kalorier. Därför är målet med torkning att bevara muskler och tappa fett samtidigt.

När du äter kolhydrater går din kropp in i ett intensivt läge för att öka och lagra glukos. Det börjar snabbt ackumuleras i musklernas och levercellernas fibrer och bildar en tillgång av sådana ämnen i form av en glykogendepå. Om kontrollen av kolhydrater inte är måttlig och de senare fortsätter att komma in i kroppen, och deras mängd överstiger normen, och muskelfibrer och leverceller är "täppta" med glykogen, omvandlas glukos till fett. Sådant överskott av fett lagras i fettceller, adipocyter. Denna process är reversibel, så om kroppen saknar glukos tar den det från glykogen. När källan är utarmad börjar produktionen av glukos från fettceller. Nedbrytning/nedbrytningsprocessen av fetter (lipolys) är komplex och kräver betydande energiförbrukning.

Brist på kolhydrater

Vid akut glukosbrist är processen att bryta ner fett inte fullständig, och kroppen samlar osmälta rester och ketonkroppar, blodet blir surt, vilket leder till utvecklingen av ketoacidos. För att undertrycka denna process, bränna ketoner och hjälpa kroppen måste du fylla på med kolhydrater. Annars ökar förgiftningen och berusningen av kroppen, och personen kan falla i koma.

Slutsats: "kolhydratfri" leder visserligen till nedbrytning av fetter, men det är farligt, pga leder kroppen till ketoacidos.

Funktioner för att torka kroppen för tjejer

Processen att torka kroppen är (i större utsträckning) inte ett sätt att befria kroppen från överflödig vätska, det är en effektiv metod för att bränna fett, den huvudsakliga energikällan som är kolhydrater. Den kvinnliga kroppen är känsligare (än den manliga) för olika biokemiska förändringar som sker i den. Därför är det viktigt här att inte gå för långt, föra det till utmattning / koma, och i tid att ladda kroppen med kolhydrater (inklusive enkla). En annan egenskap är närvaron av det ursprungliga torkmaterialet, dvs. muskelmassa – det borde det vara. På grund av det faktum att damer inte är vana vid att arbeta i en styrkestil och fria vikter, kommer det att bli nödvändigt att gå över från fitnesstonic-träning till massökning och välja ett speciellt träningsprogram.

Torkträningsprogrammet för flickor innebär ett stort antal repetitioner och lätta vikter på grund av att deras (din) kropp bättre klarar långvariga belastningar (mer uthållig) på grund av övervikten av långsamma röda muskelfibrer.

Steg 1. Torka kroppen - enkel aritmetik

Det är viktigt att förstå, även innan torkningsprocedurerna påbörjas, vilken kropp (med vilken sammansättning) som kan erhållas vid utgången. Och ett enkelt exempel och aritmetik kommer att hjälpa oss att förstå detta. Anta att vi har en tjej Christina som väger 60 kg, höjd 175 cm och andel subkutant fett 20% ... Uppgiften är att bestämma vikten vid 10% fett och bibehålla nuvarande ökningar i muskelmassa.

Tabellen nedan visar de grundläggande aritmetiska beräkningarna för att uppnå din idealvikt.

Notera:

Nettomuskelmassa är ett villkorat värde som återspeglar vikten av muskler, ben, blod, organ, exklusive fett.

Som du kan se bör vikten vara 54,3 kg, dvs. du behöver förlora fettmassa i mängden 6 kg.

Steg 2. Att föra matdagbok

Att förlora fettmassa samtidigt som man bibehåller mager muskelmassa är i första hand en fråga om rätt kost. Energibalansekvationen säger att om du äter färre kalorier än du förbränner så går du ner i vikt. Annars kommer massökning att inträffa. Därför måste kalorier räknas, både totalt per dag och vid varje måltid.

Så här kan det se ut.

Jag argumenterar inte för att detta fortfarande är ett krångel, men ingen sa att det skulle vara lätt. Som assistent-facilitator vid beräkning av KBZHU kan du använda specialiserade program, räknare eller online-räknare på webbplatsen, till exempel den här.

Med en sådan tabell till hands kommer du att kunna hantera din kost och förhållandet mellan dess mikronäringsämnen, och ändra deras mängd beroende på förändringen i figuren (minskning / ökning av fettmassan). Den grundläggande tumregeln vid torkning är att öka proteindoseringen. Kom ihåg att magert protein bör stå för det mesta av (från 40 innan 50% ) dagsranson.

Protein gör att du känner dig mättare och hjälper till att behålla muskelmassan genom att skydda den från att bränna ut. Grönsaker/fibrer passar bra med protein, så gör dina måltider med en kombination av dessa.

Så nu ska vi prata om...

Grundläggande regler för torkning av kroppen

Det är mycket viktigt under torkningsprocessen att inte bara få den önskade effekten för kroppen, utan också för att undvika negativa konsekvenser för kroppen. Att följa följande regler hjälper dig att lösa dessa problem.

Regel #1

Under hela dagen, upprätthåll en stabil blodsockernivå, utan upp- och nedgångar, för detta håll dig till en fraktionerad diet ( 5-7 mottagningar) och rätt produkter.

Regel #2

Konsumera mängden rent vatten = [din vikt] x 0,03. Kallt vatten gör att kroppen kan spendera mer energi för dess användning.

Regel #3

Lär dig att räkna kalorier och gradvis minska ditt kaloriintag, men kom ihåg att minska kalorier från kolhydrater i slutändan kan tömma glykogenlagren, vilket kan orsaka förbränning av aktiv muskelvävnad. Ökning av kolhydrater med 100-200 gr 1 en gång i veckan kommer att fylla på tillräckligt med glykogenförråd för att undvika muskelförlust.

Regel #4

Den korrekta torkprocessen bör ta från 8 innan 12 Veckor.

Regel #5

Torrträning involverar hög intensitet (höga reps, lätta vikter, set / supersets) eller styrketräning (bättre för män).

Regel #6

När du drar ner på kolhydrater, öka ditt intag av magert protein så att din kropp inte bränner muskler, särskilt i antal. 1,5-2 Till/ 1 kg till 2-3 gr.

Regel #7

Om det finns en kraftig begränsning av kaloriinnehållet, kommer kroppen att försöka lagra energi i reserv och sakta ner dess ämnesomsättning. Måttlig kaloriminskning (veckominskning med 100-200 kcal), gör det möjligt för kroppen att byta till utgifterna för fett och inte gå in i ämnesomsättningen i en "snurr".

Regel #8

Thermogenics / thermogenics klass fettförbrännare stimulerar effektivt centrala nervsystemet, ökar produktionen av noradrenalin, hjälper till att förhindra metabolisk avmattning och låter fettceller frigöra och bränna fett.

Regel #9

Glutamin skonar förbränningen av BCAA, som används i stora mängder när kalorierna är låga. Glutamin ökar också ämnesomsättningen och fettförbränningen. Ta sig an 5 gr BCAA innan och fortfarande 5 gr efter träning, samt vid frukost och före sänggåendet.

Regel #10

Med tiden orsakar alla dieter en avmattning i ämnesomsättningen, när du "når handtaget" och inser att ämnesomsättningen är frusen, ladda dig på 1-2 dagen med bra kolhydrater och fetter. Denna avlastning kommer att skaka upp sköldkörtelhormonerna, och när du återgår till kosten kommer du att fortsätta att bränna underhudsfett.

Regel #11

Använd inte icke-fibrösa kolhydrater (vitt ris, bröd), långsamt smältande kolhydrater (brunt ris, havregryn, sötpotatis) kommer att leda till mer långvarig fettförlust. Höga insulinnivåer är förknippade med mer fettlagring och mindre fettförbränning. Fiber saktar ner absorptionen av kolhydrater, som kontrollerar insulinnivåerna.

Regel #12

Ibland är det nödvändigt att gå till ytterligheter, till exempel att ordna för sig själv 1 en gång i 10-12 dagar en kritiskt lågkolhydratdag, vilket begränsar kolhydratintaget till 50-80 d. Detta kan lura kroppen att förlora mer fett genom att minska glykogenlagren. Detta ökar fettförbränningen.

Regel #13

Måltider före träning bör innehålla snabbsmältande protein (vassle) och långsamt smältande kolhydrater, havregryn och fullkornsbröd.

Regel #14

Fetter från de flesta fiskarter kan kompensera för FA-brist och stimulera nedbrytningen av subkutant fett. Därför måste du åtminstone inkludera fisk i måltiderna 1 en gång om dagen.

Regel #15

Huvudmålet med kosten, förutom att bibehålla muskelmassan, är att maximera tillväxthormon (GH). Det förhindrar muskelförbränning och stimulerar nedbrytningen av subkutant fett. GH-nivåerna stiger i den första 90 minuter efter att ha somnat, men den totala mängden glukos (från smälta kolhydrater) i blodet påverkar frisättningen av tillväxthormon. Låga glukosnivåer maximerar frisättningen av det växande hormonet. Därför, om din träning slutar på kvällen (efter 7 ), och du går och lägger dig 23-00 , sedan avstå från att ta kolhydrater i det sista 1-2 mottagning innan läggdags.

Bantningsövningar. Kroppstorkning för tjejer:

Lyubov Ivanova

Lästid: 6 minuter

A A

Att torka kroppen är den process genom vilken en person blir av med subkutant fett. Med hjälp av torkning gör idrottaren musklerna mer framträdande. Eftersom inte alla kan gå till gymmet kommer jag att berätta hur man torkar kroppen för tjejer och män hemma.

Termen "kroppstorkning" används flitigt av kroppsbyggare. På grund av den snabba utvecklingen av fitnessindustrin började detta ord att kalla någon viktminskning, även om detta inte är helt korrekt. Vid torkning uppnås den bantande effekten på grund av vården av fettvävnad, inte muskelmassa.

Under torkningsprocessen läggs huvudvikten på bevarandet av muskler. För att uppnå imponerande resultat är det nödvändigt att fortsätta träna och ägna särskild uppmärksamhet åt näring.

Människor som inte spelar sport och vill gå ner i vikt snabbt med hjälp av torkning bör förstå att den resulterande figuren kommer att vara långt ifrån idealisk. Det försvunna subkutana fettet kommer att öppna upp muskler som är långt ifrån perfekta och som inte kan skryta med en lättnad.

Kroppstorkning för män

Förfarandet för att torka kroppen hemma är en kombination av enkla åtgärder som syftar till att eliminera subkutant fett utan att skada den ackumulerade muskelmassan.

Jag noterar att torkning utanför gymmet endast bör ske under ledning av en kunnig tränare och efter att ha arbetat med att öka kroppsvikten.

Varför är det nödvändigt att torka kroppen? Att bygga muskelmassa, killar uppmärksammar inte näring och använder nästan allt. De inkluderar ofta sporttillskott i kosten för att påskynda muskeltillväxt.

Naturligtvis, tillsammans med muskeltillväxt, visas fett på kroppen. För att en mans figur ska se felfri ut är det nödvändigt att bli av med fett och betona muskeldefinition. Denna effekt uppnås genom att torka kroppen.

I hjärtat av processen att torka kroppen är en fullständig förändring av näring. Fetter och kolhydrater är uteslutna från kosten, huvudfokus ligger på proteinmat. En sådan diet utan ordentlig träning och erfarenhet är ett farligt företag. Torkning av kroppen är endast möjlig om det inte finns några medicinska kontraindikationer. Vid organsjukdomar rekommenderas det inte att utföra det.

Förutom en proteindiet måste en strikt daglig regim och regelbunden motion följas, med hänsyn till ålder och kroppstyp. Nedan ska jag titta närmare på näringsegenskaperna och träningsprogrammet.

Träningsprogram för män

Det är mycket bekvämare att träna i gymmet, eftersom det har den nödvändiga sportutrustningen. Hemma bör du ha ett träningsprogram och sportutrustning nära till hands.

• När du tränar hemma måste du öka varaktigheten på dina träningspass och minska din arbetsvikt. Träning med aerob aktivitet anses vara idealisk. Sådana övningar bränner fett snabbt, och en proteindiet bevarar muskelvolymen.
• Hemma kan du effektivt träna med hantlar, en skivstång och ett rep. Fantastiska resultat kommer att ge en cykel eller rullskridskor. Om det inte finns några sådana sportenheter i arsenalen kommer horisontella bommar och bommar på gården att komma till undsättning. Huvudsaken är att belastningen fördelas jämnt under träningen. I det här fallet måste du pumpa alla muskler.
• Med vanliga hemmaträningar får du erfarenhet. Som ett resultat, när du undersöker figuren, kommer du att kunna identifiera muskelgrupper som är dåligt tränade och justera träningsprogrammet för att eliminera denna brist. Även om du studerar hemma, använd ett program designat av en professionell med hänsyn till dina individuella uppgifter.
• Sportpreparat för att torka kroppen. När en person tränar hemma pratar vi inte om sportnäring. Du kan begränsa dig till ett vitamin- och mineralkomplex som hjälper till att fylla bristen på näringsämnen.
• Jag rekommenderar inte att använda professionella fettförbränningstillskott på egen hand. Det är bättre om en professionell tränare hjälper till med detta problem.
• Hemtorktiden för första gången är fem veckor. Professionella idrottare utför torkning i tre månader, men de styrs av ett speciellt program utvecklat med hänsyn till kroppens egenskaper.

Valet av specifika övningar för att torka kroppen är överväldigande. En professionell tränare hjälper dig att välja det optimala komplexet för hemmaträning. Konsultationen blir inte för dyr, men de pengar som spenderas mer än kompenseras av resultatet.

Videoexempel på att torka 8 kg fett på 8 dagar!

Kost och menyer

Nu kommer vi att prata om näringsegenskaperna under torkning.

Spjälkning av subkutant fett är en komplex och energikrävande process. Med brist på socker förbrukar kroppen muskelglykogen, och först då subkutant fett. Hur behöver man äta för att kosten ska ge en sådan effekt?

Ät mat som är låg i kolhydrater under torkning. Listan innehåller köttbuljonger, mineralvatten, kokt skaldjur, kokta ägg, mejeriprodukter, fisk och vitt kött, gurka, kål, rädisor, grön paprika, örter och zucchini.

Förbjudna livsmedel inkluderar bröd, godis, bakverk, salt och stärkelserika grönsaker. Jag presenterar en generaliserad version av den manliga dieten under torkning och delar upp den efter vecka.

1. Första veckan ... Det dagliga intaget av kolhydrater per kilo kroppsvikt bör inte överstiga 2 gram. Antalet måltider per dag - 6. Inkludera äggvita, keso med låg fetthalt, brunt ris, ost, kokt kycklingbröst, osötad frukt, grönsaker och vegetabiliska oljor i kosten.
2. Andra veckan ... Från den andra veckan blir näringen strängare och mängden kolhydrater per kilo kroppsvikt minskas till 1 gram. Under första halvan av dagen kan du äta gröt. Ät inte mer än 120 gram mat åt gången.
3. Tredje veckan ... Minska kolhydrater (per kilo kroppsvikt) till 0,5 gram per dag. Måltidernas frekvens ändras inte, och frukt och ost bör tas bort från kosten.
4. Fjärde veckan ... En enda portion gröt bör inte överstiga 6 matskedar, och listan över förbjudna livsmedel inkluderar morötter och rädisor. Om du upplever svaghet, dåsighet och muntorrhet, dra dig ur kosten, eftersom detta är tecken på blodoxidation. Kolhydrater hjälper till att eliminera obehag.
5. Femte veckan ... Efter en månad bör det dagliga intaget av kolhydrater minskas till 50 gram per dag. Uteslut alla spannmål från kosten. Det är tillåtet att äta sallader, färska grönsaker och örter. Brist på växtfiber kan leda till ketonförgiftning.
6. Sjätte veckan ... Kosten blir extremt dålig och menyn är kraftigt begränsad. Uteslut mejeriprodukter från kosten, eftersom de innehåller socker, vilket är förbjudet i detta skede av torkning.
7. Sjunde veckan ... Från och med denna tidpunkt kan du börja gradvis lämna dieten och öka mängden kolhydrater till 0,5 gram per kilo kroppsvikt. Lägg till färska grönsaker och skaldjur till kosten.
8. Åttonde veckan ... Inför gradvis kolhydrater i kosten, berika menyn med spannmål, frukt, mejeriprodukter och grönsaker. Flytta i motsatt riktning.

Torka kroppen för tjejer hemma

Många tjejer har hört talas om att torka kroppen hemma, men inte alla förstår vad denna viktminskningsteknik representerar.

Torkning av kroppen reduceras till snabb och effektiv förbränning av fettmassa. Denna metod att gå ner i vikt föredras av professionella kroppsbyggare under förberedelserna för en tävling.

Enligt proffs bör du inte ryckas med den här tekniken, eftersom torkning av muskler med en skarp avvikelse av fettavlagringar för en oförberedd kvinnlig kropp är allvarlig stress, vilket ofta leder till oönskade konsekvenser.

Att torka kroppen är det sista steget i en specialdiet, vars resultat måste stödjas av kraftfull träning, en anpassad daglig rutin och rätt näring.

Träningsprogram för tjejer

För varje tjej är träningsprogrammet för att torka kroppen individuellt. Rekommendationerna är generella till sin karaktär.

Alla muskelgrupper bör vara involverade i styrketräning. Om detta inte görs kommer kroppen att betrakta muskelmassan som "onödig börda" och förstöra den.

• Experter rekommenderar att kombinera träning med aerobics. Aerob träning kompletterar styrketräning. Samtidigt bör du inte överdriva det. Aerobics bränner fett, men när du torkar får din kropp brist på näringsämnen, så processen att bränna muskelmassa kan börja.
• Det finns ingen universell uppsättning övningar. Endast en professionell tränare kan hitta det perfekta alternativet. När kroppstorkning utförs hemma måste förändringar i kroppen övervakas regelbundet. Om ens en liten skevhet uppstår måste programmet omedelbart korrigeras.
• I ditt hemträning, inkludera ett par set med tio repetitioner på repet.
• Att springa i parken är ett bra komplement till din huvudsakliga aktivitet. Kör i 30 minuter. Löpning kommer att pumpa upp dina ben och eliminera fett.
• Löpalternativ - promenader, simning, lagsporter: fotboll, basket, volleyboll.
• Enligt den allmänt accepterade åsikten förbränner en person mycket mer energi på morgonen än vid lunch eller kväll.

För att hemmatorkning ska vara mycket effektiv, backa upp dina träningspass med rätt näring.

Video om träningsprogram

Kost och menyer för tjejer

Det är dags att prata om näring när man torkar en kvinnlig kropp. Kosten och menyn under denna period innehåller proteinrik mat som hjälper till att öka muskelmassan.

1. Inkludera kycklingbröst, mager fisk, ägg, mjölk och keso i kosten. Koka kycklingen utan skinn och koka äggen.
2. Under torkning, uteslut rökt kött, fet och stekt mat, konserver och pickles.
3. När du torkar kroppen är det bättre att ånga eller koka mat. Du bör lita på fiberrika grönsaker och grönsaker.
4. Antalet måltider är minst åtta, efter två timmar.
5. Skapa ett kaloridiagram.
6. Ge upp godis. Eliminera kakor, godis, mjölprodukter, bakverk och kryddor från kosten. Du kan ersätta en måttlig mängd frukt.
7. Drick upp till tre liter vätska per dag. Undvik kaffe eftersom det tar bort vatten från kroppen. Istället råder jag dig att dricka grönt te.

Under dieten är det inte förbjudet att ordna fastedagar. Ät vad som helst med måtta en gång i veckan. Detta kommer att ge psykologisk lättnad och låta dig behålla regimen. Tjejer med avundsvärd viljestyrka klarar sig utan det och uppnår imponerande resultat.

Finesserna av fettförbränning och diet för flickor diskuteras i videon

Låt oss dela upp kroppstorkning för tjejer i 3 steg. Om du följer instruktionerna kommer allt definitivt att fungera, och kroppens reaktion på förändringar kommer att vara mindre uttalad.

• I det inledande skedet, inkludera kolhydratrika livsmedel, grönsaker och kokt mat i kosten. Efter några dagar, påbörja en smidig övergång till protein. Ät i små portioner.
• Efter 15 dagar kan du skämma bort dig själv med en liten mängd godis, vilket normaliserar blodsockret. Ät kolhydrater på morgonen, proteiner på andra. Den ska tillagas med oliv- eller linolja.
• Det tredje stadiet av kroppstorkning är det svåraste. Minska proteinintaget till 5 % av kroppsvikten och det dagliga intaget av kolhydrater till 80 gram. Komplettera kosten med fysisk aktivitet. Sväng axlarna, träna med armarna, träna benen och var uppmärksam på utvecklingen av andra muskelgrupper.

Varaktigheten av dessa stadier överstiger inte tre månader. Under denna period kan du lätt gå ner upp till 7 kilo.

Innan du påbörjar processen bör du kontakta en professionell tränare och nutritionist för att upprätta en träningsplan och utarbeta en diet med hänsyn till kroppens egenskaper.

Sammanfattningsvis kommer jag att tillägga att en person som stadigt följer dessa rekommendationer, fettvävnad lämnar tillräckligt snabbt. Men en intensiv viktminskningstakt är oacceptabelt, så viktminskning måste kontrolleras. En tjejs kropp bör inte gå ner mer än 200 gram i vikt per dag. Med en högre hastighet kan du driva kroppen till ett tillstånd av allvarlig stress, som ett resultat kommer den att börja lagra fett.

Fettvävnad är nödvändigtvis närvarande i människokroppen. För en kvinna är minimiindikatorn 12% av kroppsvikten. Med en atletisk kroppsbyggnad står fett för upp till 10%.

En tonad kropp med framträdande utskjutande muskler har varit ett tecken på överlägsenhet och god hälsa sedan gladiatorernas dagar. Moderna killar och tjejer tar hand om sitt utseende och sin figur, tränar rytmisk gymnastik, bodybuilding och yogar. Men muskelavlastning kan bara uppnås genom att torka kroppen.

Med hjälp av ett rätt utformat kostprogram och ett utvecklat träningssystem under torkning kan du bli av med subkutant fett. Detta är hela betydelsen av namnet.

I processen med ett omfattande program sker viktminskning, men det är mer en extra effekt än den huvudsakliga. Torkning hjälper till att dra lindring av musklerna, "fett", men pumpas upp. Därför måste en person ha utvecklat muskler och ett fettlager för att börja torka. Det kommer inte att vara möjligt att pumpa muskler utan fettavlagringar.

Under lektionerna behöver du inte ge upp vätska, men du måste säga adjö till kolhydratmat. Om kolhydrater inte tillförs kommer kroppen att börja använda glykogen, och när dess reserver är uttömda kommer fettnedbrytning att ske.

En kolhydratfri kost anses vara osäker, då kroppen ständigt är stressad på grund av brist på kolhydrater och tillsammans med intensiv träning.

Torkpass varar i en månad. Under denna period minskar mängden konsumerade fetter och kolhydrater gradvis. När muskeldefinitionen har uppnåtts måste du gradvis återgå till din vanliga diet. En smidig övergång till kolhydratmat varar i 2 veckor.

Daglig träning hjälper till att bibehålla de uppnådda resultaten. Du kan göra enkla övningar, men att ta en paus från lektionerna är oacceptabelt.

Mekanismer och principer

Tjejer och killar som vill dra muskler snabbare och inte vill arbeta med skivstänger behöver känna till mekanismerna för torkning.

1. Fettförbränning bygger på en specifik process, som ett resultat av vilken energi erhålls genom ketos. Under torkning får kroppen mindre kolhydrater, och det är nödvändigt att producera energi. Därför fortsätter han att bryta ner fetter. Denna process kräver en betydande energiförbrukning, eftersom minskningen av fettvävnad sker på ganska kort tid.

2. Vår kropp är programmerad att lagra fett, så att det sedan kan användas som energi. Därför är det mer sannolikt att han skiljs åt med muskelmassa än fett. Första prioritet under torkning är att bibehålla muskelmassa. Detta kan lösas genom att öka mängden protein i kosten. I det här fallet, även under intensiv träning, kommer fett att brännas och muskelmassan förblir opåverkad.

3. Kolhydrater minskas gradvis. En balanserad kost består av 50 % kolhydrater, 20 % fett och 30 % protein. Kvinnor, per 1 kg vikt, har cirka 1,4 gram protein. Under torkning är det nödvändigt att öka andelen konsumerade proteiner med 1,5 gånger och minska mängden kolhydrater, till exempel ta 1 gram per 1 kg vikt. Dagliga kalorier bör också minskas.

4. För att undvika hälsoproblem bör tjejer hålla sig till att torka kroppen i 2 veckor - 1 månad. Idrottare får öka belastningen upp till 1,5-2 månader.

Förutom mekanismer, TORKNING HAR SINA EGNA PRINCIPER:

• individuellt träningsprogram;
• ett korrekt utformat viktminskningsprogram;
• speciella tillsatser.

Utan ytterligare kolhydrater bränner kroppen fett. För att undvika utveckling av ketoacidos och fullständig förgiftning av kroppen rekommenderas inte långvarig kolhydratsvält. Med brist på glukos uppstår ofullständig förbränning av fetter, ketonkroppar kvarstår som förgiftar kroppen. För att åtgärda situationen bör kolhydrater gradvis införas i menyn. Kroppen får energi och förbränner ketoner.

Kontraindikationer

KROPPSTORKNING ÄR KONTRAINDICERAT I:

• undervikt;
• graviditet;
• under amning;
• njursvikt;
• sjukdomar i gallblåsan och bukspottkörteln;
• diabetes mellitus;
• sjukdomar i levern och mag-tarmkanalen.

Innan träning rekommenderas det att konsultera en läkare för att utesluta individuella kontraindikationer. Men ingen läkare kommer att säga att torkning är fördelaktigt för kroppen. Förutom en läkare behöver du kontakta en erfaren, praktiserande instruktör för att ta fram en individuell meny och upprätta ett träningsprogram.

Du kan inte torka kroppen bara för att gå ner i vikt. Det kommer bara att göra skada. Kilogram kommer att återvända till sin plats mycket snart. Varje tjej som torkar på amatörnivå riskerar sin hälsa, vilket inte kommer att vara lätt att återställa. Förändringar på hormonell nivå kan inträffa och som ett resultat är utvecklingen av många sjukdomar oundviklig. Det finns en utgång. Det är nödvändigt att noggrant planera din kost och utarbeta ett träningsprogram. Det är osannolikt att du kommer att kunna göra detta på egen hand, så du måste kontakta en praktiserande nutritionist och tränare.

Det räcker för professionella idrottare att torka en gång om året i 2 veckor. Och all återstående tid behöver du bara hålla dig i form.

1. Istället för socker kan du äta frukt: apelsiner, grapefrukter, citroner.
2. Tillaga kött och fisk endast genom ångkokning, det är inte tillåtet att tillsätta salt- och pepparrätter.
3. Det rekommenderas att äta sallader från gurkor, tomater och andra icke-stärkelsehaltiga grönsaker i obegränsade mängder.
4. Du måste laga gröt från linser, bovete, obearbetat ris. Havregrynsgröt och polerat ris är inte tillåtna.
5. Inget te och kaffe. Endast mineralvatten och kranvatten.
6. Under torkning är det nödvändigt att ta ett multivitaminkomplex.

AEROB TRÄNING. Under aerobics produceras ett enzym – ett ämne som snabbt bryter ner fetter. Dessutom är kroppen mättad med syre, vilket också är inblandat i nedbrytningen av fetter.

INTERVALBELASTNINGAR. Högintensiva aktiviteter bör varvas med lågintensiva aktiviteter. Sådan träning bidrar till det långsiktiga underhållet av metaboliska processer.

KARDIOTRÄNING, STRÖMFASTNING OCH LÖRNING bränner också fett och hjälper musklerna att få lättnad.

1. Du kan påskynda processen att bränna fett om du pumpar dina magmuskler efter aerob träning.
2. Det rekommenderas att använda ett värmande bälte under träning. Du kan köpa det på apoteket. Bältet hjälper till att ta bort bukfett.
3. Framgången med torkning är till 70 % beroende av korrekt sammansatt näring och följsamhet till dietmenyn.
4. Frukosten ska vara rejäl.
5. Flickor rekommenderas inte att helt eliminera fett från kosten. Fettbrist kommer att negativt påverka tillståndet för ditt hår och hud.
6. Torkning av kroppen bör åtföljas av intag av ett multivitaminkomplex.

"Torkning" är en långvarig process som går ut på att bli av med subkutant fett genom en rätt formulerad kost och intensiv träning. Det bör också noteras att kroppstorkning för tjejer märkbart skiljer sig från manlig torkning (både kost och träning).

Kroppstorkning för tjejer. Varför behövs det?

Värdshus Under perioden från höst till vinter finns det en intensiv muskelmassa. Som regel är det mycket svårt, ibland omöjligt, att bygga en ren torr muskelmassa. Därför finns det en övergripande ökning av både muskel- och fettmassa. Torkning gör att du kan göra kroppen vacker och präglad. (med en minimal mängd fett)... Hon behövs av de tjejer som blev extra feta under den här perioden och nu vill få sina kroppar i fin form inför strandsäsongen.

#1. Du måste äta ofta, men i små portioner

De så kallade frekventa (fraktionella) måltiderna. Denna typ av mat kommer att ge dig många fördelar i processen att gå ner i vikt. Frekvent - Detta innebär att måltider intas var 2 till 3:e timme. Den största fördelen med denna mat är accelerationen av ämnesomsättningen. Ju snabbare din ämnesomsättning är, desto lättare är det för dig att gå ner i vikt (och vice versa). Dessutom kan frekventa måltider bibehålla aminosyraprofilen på samma nivå, vilket är mycket bra under torkning, eftersom rätt näringsämnen ständigt tillförs i rätt mängd.

Storleken på deras midja är mycket viktig för tjejer, och överraskande nog hjälper sådan näring till att minska din midja. Hur? Allt är väldigt enkelt! Ju oftare du äter, desto mindre portioner, och ju mindre portioner, desto mindre sträcker magen. Ju mindre magen är, desto mindre blir midjan. Sådan näring gör också att du bättre kan assimilera mat. (det blir inga matsmältningsproblem) och belastar inte mag-tarmkanalen. Du kan äta 6 gånger om dagen (250 g portioner) istället för 3 500 g portioner.

Jag har redan nämnt detta (ju snabbare hastighet, desto snabbare bränner fettet)... Ämnesomsättningen kan främjas med fraktionerade måltider (en effektiv metod), och du kan också använda vissa livsmedel som ökar denna hastighet något. Dessa är livsmedel som röd het paprika, grönt te och kallt vatten.

Nr 3. För att bränna fett behöver du få i dig färre kalorier än du spenderar

Här kan du stanna upp och förstå mer i detalj, eftersom detta är den viktigaste regeln. Om du inte observerar det, tänk på det kroppstorkning för tjejer gå ner i avloppet. Denna regel säger att du behöver äta mindre än du rör dig under dagen. (eller rör dig mer än du äter - eftersom det är bekvämare för vem)... Det finns tjejer som har svårt att sitta på en väldigt strikt diet, så huvudvikten kan läggas på träning. (öka flödeshastigheten kraftigt)... Det finns också tjejer för vilka det inte är svårt att äta lite, men som inte har tillräckligt med tid för frekvent träning. (sådana tjejer lägger huvudvikten och strikt kontroll på kosten - vid ankomsten av kalorier).

Låt oss ta ett exempel så att du förstår allt detta. Låt oss säga att du konsumerar 1 800 kalorier dagligen. (gick upp i vikt på ett sådant kaloriinnehåll) och nu vill du gå ner i vikt (torrt). För att göra detta måste du minska cirka 15 % av ditt dagliga kaloriintag från kolhydrater och sedan bör fettförbränningen börja. 1800 - 15% = 1530 kalorier (ditt nya dagliga kaloriintag)... Dra ner, börja äta med ett nytt kaloriinnehåll och se (kontrollera och fixa).

En vecka har gått, se ändringarna (fettet börjar sakta lämna, rumpan och magen börjar bli bättre ... en lättnad dyker upp)- ändra ingenting. Allt går enligt plan. Om det inte sker några förändringar efter en vecka, kan du skära ned kosten lite mer (cirka 10%). Medan du går ner i vikt, dra inte ner på maten. Du måste skära ner när du helt har slutat gå ner i vikt. Annars, om du minskar kalorierna för snabbt, kommer kroppen att tro att en "hungerstrejk" har kommit och kommer att stänga i sig själv (kommer att börja samla alla resurser till fettreserver)... Var inte rädd för att gå ner i vikt långsamt – var rädd för att stå still!

Nr 4. Minimera fettintaget

Det bör finnas en minsta mängd fett i din kost. Dessutom måste dessa fettsyror vara extremt bra. Källor till dåliga fetter: margarin, ister, fett kött, feta mejeriprodukter. Bra fettkällor inkluderar linfröolja, olivolja, avokado, frön, nötter och fet fisk. Försök inte att helt eliminera fetter, eftersom detta kommer att leda till hormonella störningar och sakta ner fettförbränningen. Det dagliga intaget av fettsyror är 0,5 g per 1 kg kroppsvikt.

Nr 5. Dricker mycket vätska

Vatten är den viktigaste livsviktiga faktorn för människokroppen. Många funktioner beror på vattnets kvantitet och kvalitet. Lika konstigt nog hjälper vatten dig att gå ner i vikt. Ett begränsat drickande samtidigt som man går ner i vikt är ett mycket stort misstag. Vatten påskyndar ämnesomsättningen, späder ut blodets viskositet och spolar ut skräp från kroppen. Daglig mängd vatten under torkning: 2 - 4 liter.

Nr 6. Det sista kolhydratintaget bör vara 5-6 timmar före sänggåendet.

Kolhydrater är en enkel och utmärkt energikälla för vår kropp. Men han behöver inte alltid denna energi. Snarare behövs det alltid, men bara i vissa fall behövs mer, och i vissa fall mindre. Det största behovet av kolhydrater är första halvan av dagen. Under andra halvan (mot kvällen) behöver kroppen minst av allt maximal energi. Det är därför, om du äter kolhydratmat före sänggåendet, blir det mycket svårt att gå ner i vikt.

Nr 7. Mer långsamma kolhydrater och mindre snabba kolhydrater

Behöver dra ner på snabba kolhydrater (honung, frukt, etc.) och fokusera på långsamma kolhydrater (havregryn, ris, bovete, etc.)... Det dåliga med snabba kolhydrater är att de ger snabbast möjliga energi, som susar ut lika snabbt. Långsamma kolhydrater, å andra sidan, ger långsiktig energi, vilket gör att kroppen kan behålla sin prestation under långa perioder.

Nr 8. Öka din proteinnivå

Protein är det huvudsakliga byggmaterialet för våra muskler. Kroppstorkning för tjejer(dess framgång) är starkt beroende av mängden och kvaliteten på proteinmat. Om din kost saknar protein riskerar du att förlora en del av muskelmassan. Och om du tappar muskelmassa, vad var då tvätten vid torkning? Då är detta enkel viktminskning! Det är därför nästan alla idrottare höjer nivån av proteinmat mer än vanligt. Visst kommer en del av proteinet inte att tas upp, men det är inte lika viktigt som att se till att du har dina muskler med dig.

Nr 9. Släng matskräp

Jag tror inte att det egentligen behöver förklaras här. Matavfall som ketchup, majonnäs, socker, chips, butikyoghurt etc. saktar inte så mycket ner processen att gå ner i vikt som skadar kroppen.

Nr 10. Ge upp alkohol

Medan du torkar ut är kroppen redan under stress av ökad träning och hårt nedskärad näring. Alkohol är ytterligare stress som kommer att negativt påverka torkningsprocessen som helhet. När det kommer in i kroppen är uppgift # 1 för din kropp att ta bort giftet från kroppen.

Nr 11. Du behöver träna väldigt intensivt.

Träning spelar också en viktig roll för fettförbränningen. Självklart kan du bara gå ner i vikt genom kosten (utan träning), men då kan du vara säker på att du tappar alla muskler och efter att ha gått ner i vikt får du en slapp kropp. För flickor skulle en kombination av anaerob (styrka) och aerob (cardio) belastning vara ett idealiskt alternativ. Denna kombination ger dig det snabbaste och mest effektiva resultatet.

Dieten är 70% framgångsrik under torkning. Ja, ja ... diet. Många tror att huvudnyckeln till framgång är träning, men NEJ. Träning är ett extra hjälpmedel till din kost. Men för att uppnå maximal effekt behöver du kombinera kost med träning.

Kroppstorkning för tjejer har ungefär följande diet:

07:00 vatten - 200ml

07:30 havregryn - 50 g / grapefrukt - ½

09:30 bovete - 30g / kycklingägg - 2 st (vit + äggula) / kycklingägg - 1 st (endast protein) / grönsaker

11:30 bovete - 20g / kycklingfilé - 100g / grönsaker / 1 tsk Linfröolja

13:30 keso - 130g / grönsaker / 1 tsk. olivolja

15:30 – 16:30 TRÄNA (du kan dricka BCAA under träning)

17:00 ris - 30g / kycklingfilé - 100g / grönsaker / 1 tsk. Linfröolja

19:00 kalkonfilé - 100g / grönsaker / 1 tsk. olivolja

21:00 kycklingfilé - 100g / grönsaker

23:00 keso - 130g

Resultat:

Proteiner: 150 - 160 g

Fett: 30-35g

Kolhydrater: 100 - 110g

Kalorier: 1500 - 1600

Om du inte självständigt kan välja en meny för dig själv med rätt förhållande mellan proteiner, fetter och kolhydrater för din egen kroppsvikt, då kan jag hjälpa dig med detta. Om du vill att jag ska välja en individuell meny åt dig (beräkna allt efter gram och tid), kontakta mig då via denna sida ->

Denna diet är designad för flickor vars kroppsvikt är 58 - 62 kg. Om du väger mer eller mindre, anpassa då kosten själv. Väg dig varje vecka och spåra dina resultat. Framgångsrik torkning är när du tappar 0,4 - 0,9 kg varje vecka. Med detta resultat kommer du att bränna rent fett och muskelmassan förblir opåverkad.

Om du går ner mer än 1 kg per vecka, lägg till lite kolhydrater (20-30 g) till din kost. Och om du inte går ner i vikt alls, eller bara har gått ner cirka 100 g i vikt, måste du ta bort några kolhydrater (20-30 g) från din kost.

Vi kom på näringen, nu börjar vi träna. Som jag sa tidigare, kroppstorkning för tjejer skiljer sig från män, inte bara i kost, utan också i träning. Det finns två typer av träning: styrketräning (tränar med järn) och aerobic (löpning, motionscykel, etc.)... För maximal effekt måste du kombinera två typer av träning.

Träningsregler:

• varaktighet - 60 minuter
• antal träningspass - 5
• vila mellan seten - från 30 till 45 sekunder (beroende på övningens svårighetsgrad)
• under träningen behöver du dricka 1 liter vatten

UTBILDNINGSSCHEMA:

Måndag:

1. Hängande benhöjningar på den horisontella stången 4 till max
2. Breda grepprader till bröstet 4*12-15
3. Rak grepp T-Bar Row 4*12-15
4. Lyfta stången för biceps stående 4*12-15
5. Hammarböjning 4*12-15
i långsam takt 30 minuter

tisdag:

1. Skivstångsaxelknäböj 4*20
2. Förlängningsben i simulatorn 4*20
3. Marklyft på raka ben 4*20
4. Liggande Ben Curl 4*20
5. Stående kalvhöjningar 4*25
i långsam takt 35 min

Onsdag:

1. Vridande lögn 4 till max
2. Armhävningar med medium grepp 4*15-20
3. Lägga hantlar liggande 4*15
4. Skivstångspress med smalt grepp 4*12-15
5. Barer 4*12-15
i långsam takt 30 minuter

Torsdag - Vila

Fredag:

1. Crunches på en romersk stol 4 till max
2. Vertikal blockrad med brett grepp 4*12-15
3. Rad på det horisontella blocket till bältet 4*12-15
4. Skivstångsdrag med brett grepp 4*12-15
5. Böjd med hantlar 4*15
i långsam takt 30 minuter

Lördag:

1. Skivstång Chest Squat 4*20
2. Hantel utfaller 4*20
3. Lyfter hantlar framför dig 4*15
4. Lyfter hantlar genom sidorna 4*15
i långsam takt 40 min

Söndag - Vila

I framtiden, när du vänjer dig vid belastningen, kan du öka träningstiden. Du kan lägga till fler uppsättningar övningar eller göra längre konditionsträning efter ett träningspass. Alternativt kan du träna två gånger om dagen. På morgonen - cardio (15 - 40 minuter) och på kvällen enligt detta schema.

Kroppstorkning för tjejerÄr en mycket svår uppgift. Håll dig strikt till din kost, träna intensivt, frys inte i dina träningspass, och till sommaren kommer du att ha en perfekt fysik. Män kommer att HELA och flickor kommer att AVUNDA! Lycka till!

Vänliga hälsningar,

En vacker och lättnad kropp är drömmen för många, både män och kvinnor, som allt oftare gör ett val som inte är till förmån för smärtsam tunnhet, till förmån för en frisk och atletisk figur. För att uppnå detta behöver du minska mängden subkutant fett och samtidigt öka mängden muskelmassa. Torkning av kroppen, som varje idrottare känner till, hjälper till att klara allt detta. Till en början tog bara professionella kroppsbyggare till det. Idag utövas det aktivt av de som går in för att idrotta bara för sig själva hemma. Fundera på vad kroppstorkning är och hur man gör det.

Så, kroppstorkning - vad är det? Detta är ett näringssystem i kombination med fysiska övningar som gör att du aktivt kan bränna fettmassa, bygga upp muskelmassa, vilket bildar en vacker kroppslättnad. Termen torkning kom till oss från bodybuilding, eftersom det var professionella idrottare som först började använda det. Det gör de 1-2 månader innan tävlingen, för att kroppen ska bli så "torr" och präglad som möjligt, så att domarna och andra ska häpna över det. Effektiviteten av torkningen har gjort den populär bland dem som är rena amatörer när det gäller sport.

På tal om kroppstorkning noterar vi att detta är en helt frivillig process, som är viktig att gå till medvetet. Var och en avgör själv om han behöver torkning eller inte. Faktum är att hon har kontraindikationer och bieffekter, som vi kommer att prata om lite senare.

Torkning är en uppsättning åtgärder som syftar till att förbättra den fysiska konditionen. Det är lämpligt för dem som inte bara vill gå ner i vikt, utan att förlora specifikt fettmassa, inte bara kommer att inte röra muskeln utan också förbättra dess tillstånd. De grundläggande principerna för torkning är minimering av kolhydrater i kosten, lutande mot proteiner och aktiv fysisk aktivitet. Detta tillvägagångssätt är inte lämpligt för dem som bara vill gå ner i vikt, utan för dem vars mål är direkt lättnad. Torkning kan användas om du har en viss muskelmassa. Så du kan rita reliefen och hitta en sportig, harmonisk figur.

Svaret på frågan om vad det innebär att torka kroppen kommer att vara annorlunda för professionella idrottare och för idrottare och de som tränar för sig själva. För den senare räcker det bara att minska mängden kolhydrater i kosten, öka mängden protein och öka intensiteten och frekvensen av träning.

För kroppsbyggare är vad som torkar inom sport mer komplicerat. De utesluter nästan helt kolhydrater, kontrollerar mycket ansvarsfullt kost- och träningsregimen, tillåter sig inte avlat, använder speciella sporttillskott och droger och tränar också mycket. Tillsammans med eliminering av fett syftar torkning hos idrottare till att maximera elimineringen av överflödig vätska från kroppen. För detta ändamål utesluts salt från kosten, som håller kvar vätska i vävnaderna. De sista dagarna innan tävlingen begränsar de sig även i vattnet så att muskelmassan förblir så torr som möjligt.

Vem behöver och inte behöver kroppstorkning

Vad är kroppstorkning och varför det behövs vet vi redan. Men du måste också ta reda på vem detta system är lämpligt och inte lämpligt för. Så torkning behövs för följande kategorier av personer:

• Först och främst för professionella idrottare. Om de för ett halvt sekel sedan förblev i samma form under hela året, arbetar de nu i cykler: gå upp i vikt - torka sedan ut. Att få massa gör att du kan bygga muskler, torka - bränna fett, minimalt förlora torr massa, så att kroppen är så framträdande som möjligt. Detta hjälper till att förbättra resultatet.
• Människor som har tillräcklig muskelmassa och vill tappa överflödigt fett. Med den redan befintliga muskeltonen och överensstämmelse med alla regler för torkning gör det att du kan hitta önskad lättnad.

Men de som är allvarligt överviktiga behöver gå ner i vikt, inte torka ut. Om en person inte sportar är det absolut ingen mening med att torka. I många fall räcker det med att helt enkelt ompröva kost och träning istället för komplicerad torkning.

Vad är skillnaden mellan att torka och gå ner i vikt

Många förväxlar torkning med regelbunden viktminskning. Trots att båda hjälper till att bli av med överflödigt fett har dessa koncept en grundläggande skillnad, så låt oss ta reda på hur torkning skiljer sig från att gå ner i vikt.

Regelbunden viktminskning har ett mål - att minska kroppsvolymen och vikten. Torkning syftar inte bara till detta, utan också på ritning av avlastningsmuskler genom att minska lagret av subkutant fett. Därför är torkning ett komplext system som inkluderar ett antal åtgärder som syftar till att uppnå den ideala formen. Bland dem finns följande:

• Kostkorrigering;
• fysisk aktivitet;
• sporttillskott;
• användningen av vitaminkomplex;
• avvisande av dåliga vanor;
• gradvis och korrekt utgång från torkning.

För att förstå hur torkning fungerar måste du komma ihåg lite om vår kropps fysiologi. Som ni vet är den huvudsakliga energikällan kolhydrater. Men om en överdriven mängd av dem kommer in i kroppen, omvandlas glykogen, som finns i levern och musklerna, till fettavlagringar. Om du skapar brist på kolhydrater, som föreslås av torkning, så drar kroppen energi från fetter och bryter därmed ner dem. Och det här är vad vi behöver.

Muskelfibrer bryts ner snabbare än fett. Det är därför torkning involverar användningen av en stor mängd protein - detta hjälper till att bevara musklerna och styr kroppen att bränna fett. Kom ihåg att kolhydrater inte helt kan uteslutas från menyn - de måste begränsas, annars är obehagliga konsekvenser möjliga.

Fördelarna och skadorna med att torka kroppen

Naturligtvis har torkning, som alla andra system, både fördelar och nackdelar. På tal om proffsen noterar vi att svaret på frågan om vilken torkning kroppen är till för inte är begränsad till fysisk kondition. Så det kan hjälpa till att rensa från gifter. Dessutom hjälper vitamin- och mineralkomplexen som kompletterar kosten också till att förbättra hälsan, rena blodkärlen och förbättra tillståndet i ansiktets hud.

Redan efter en månad kommer du att kunna märka hur dina muskler utvecklas, samt indikera de eftersläpande musklerna, som kommer att behöva betonas under fortsatt arbete. En förutsättning för torkning är dessutom konditionsträning. Och deras fördelar är uppenbara. De stärker det kardiovaskulära systemet, främjar fettförbränningen, låter dig bli av med andnöd, och i kombination med styrka belastningar, för att hitta den perfekta lindring.

Efter att ha listat ut vad torkning av kroppen betyder för viktminskning, kan vi säga något om dess potentiella skada. Torkning kräver viss förberedelse. Om du inte tidigare har följt en lågkolhydratkost i kombination med fysisk aktivitet är det värt att genomgå en undersökning och konsultera en specialist innan du påbörjar en sådan regim.

Torkning är kontraindicerat för gravida och ammande kvinnor som lider av diabetes mellitus, sjukdomar i njurar, hjärta, lever, bukspottkörtel.

Om det inte finns några kontraindikationer, och du är redo att börja torka, måste du individuellt utveckla ett träningsprogram och ett näringsprogram, med hänsyn till ditt kön, ålder, aktivitetsnivå, önskat mål. Först då kan du börja torka.

Tänk på att brist på kolhydrater i kroppen är en allvarlig stress för honom, speciellt om du fortsätter att aktivt idrotta. I kombination kan detta leda till utarmning av kroppen, samt problem med naglar, hår, hud som behöver fett.

Ett överskott av protein i kosten har också en potentiell fara, eftersom det ökar belastningen på njurarna och urinblåsan. De kanske inte kan klara av det, vilket kommer att orsaka svullnad och vissa hälsoproblem.

Men om torkningen är korrekt, med hänsyn till din kropps kontraindikationer och egenskaper, såväl som rekommendationer från en specialist, är risken att torkning skadar dig praktiskt taget noll. Därför, om du verkligen börjar följa detta svåra schema, kom ihåg ansvar inte bara för din figur utan också för din hälsa.

Torkning bör inte ta längre tid än den rekommenderade tiden. Amatöridrottare och flickor, oavsett träningsnivå torka inte oftare än en gång om året. Erfarna kroppsbyggare brukar dela upp året i perioder – först jobbar de på massan, och torkar innan tävlingen. De torkar vanligtvis två gånger om året.

Så att torka kroppen - vad det är, vi har redan listat ut det. Låt oss nu ta en snabb titt på dess grundläggande regler:

• Kaloribrist kost. Kaloriinnehållet i kosten beräknas individuellt, men det bör vara 300-500 enheter mindre än vad du spenderar dagligen.
• Det är viktigt att äta ofta och i små portioner – på så sätt kommer ämnesomsättningen att fungera på bästa sätt.
• Protein kommer att vara grunden för kosten. Den kommer också att innehålla färska grönsaker, osötad frukt.
• Kolhydratbelastningen i kosten minskar. Källor till kolhydrater är spannmål, frukt, durumvetepasta. Fetter reduceras också, men måste finnas. Det är nödvändigt att konsumera vegetabiliska fetter. Källor till enkla kolhydrater - godis, bakverk, snabbmat och så vidare - är förbjudna. Användningen av alkohol, läsk är oacceptabelt.
• Men det är oerhört viktigt att dricka tillräckligt med vanligt rent vatten.
• Du måste ge kroppen möjlighet att vila helt, annars kommer den helt enkelt inte att kunna återhämta sig och fungera normalt.
• Ett korrekt träningsschema spelar en stor roll för framgångsrik torkning. Det är viktigt att kombinera konditionsträning och styrketräning på rätt sätt. Cirkulära träningspass är bra för att torka, vilket gör att du kan träna upp alla muskler i kroppen. Det är viktigt att ett par dagar i veckan avsätts för vila – på så sätt återhämtar sig musklerna och växer bättre.
• Det är nödvändigt att lämna torkningen gradvis. Om du omedelbart börjar luta dig mot det som var förbjudet, kommer du allvarligt att skada både din figur och hälsa. Mängden kolhydrater i kosten bör ökas gradvis. I slutet av torkningsprocessen, fortsätt att äta fraktionerat och träna regelbundet.

Torkning, som inte har några kontraindikationer och utförs i enlighet med alla regler, hjälper massan av människor runt om i världen att hitta den önskade fysiska formen. Men, naturligtvis, kom ihåg att det absolut inte är värt att ryckas med det, vilket ökar dess varaktighet och frekvens.

Användbar video om mattorkning