Denna sport är ännu inte särskilt vanlig. Trots detta går dess rötter tillbaka till de äldsta tiderna. När allt kommer omkring tävlade många starkare från det förflutna med varandra i det som nu vanligen kallas armlyft.

Som du kanske gissar från själva disciplinens namn innebär armlyftning en tävling i att lyfta vikter med bara händer. Vart i denna disciplin innehåller flera underarter:

• motion Rolling Thunder;
• träna Appolons axel;
• Saxon Bar;
• Silverkula.

Det finns också mindre vanliga underarter av ämnet. Men ovanstående ingår i det huvudsakliga konkurrensprogrammet.

Armlyftrekord

Världsrekord inom denna disciplin, enligt World Armrlifting Association, fördelades enligt följande. Bland män tog Alexey Tyukalov från Ryssland första plats med sin egen vikt på 123 kg. Han lyfte en last som vägde 148 kg. Och detta absolut rekord i denna typ av tävling. Den ytterligare fördelningen av platser mellan män ser ut så här

• Sergey Kulyasov - 120,5 kg med en egenvikt på 98 kg;
• Victor Blud - 115,5 kg med egen vikt 84 kg;
• Alexey Laptev - 100,5 kg och med en egen kroppsvikt på 68 kg.

Juniorer tävlade också:

• Kopaygora Grigory - vikt 103 kg (med eget 99,4 kg) land - Ukraina;
• Omelyanenko Oleg - last som väger 95,5 kg (egen kroppsvikt 84,5 kg) land - Ukraina;
• Laptev Alexey - 100,5 kg (med en egenvikt på 68,4 kg) land - Ryssland.

Armlyftveteraner visade också enastående resultat. Så Oleg Melentiev från Ryssland klarade en last på 135,5 kilo med en egenvikt på 142 kg. Och den ukrainska idrottaren Khasai Khvich lyfte en last på 98,5 kg med vikt egen kropp 89,9 kilo.

Bland kvinnor lyckades den ukrainska idrottaren Gaiduchenko Lyudmila, med sin egen vikt på 91 kg, klara en belastning på 68 kg och i den yngsta viktkategori också en idrottsman från Ukraina Dvorskaya Yulia, med sin kroppsvikt på 55 kg, lyfte en vikt på 50,5 kilo.

Samtidigt har olika subdiscipliner sina egna tester. Som visat tidigare innehåller denna sport så många som fyra tävlingsformer. Det finns också många underarter, som ibland uppfinns av deltagarna själva "på språng". Naturligtvis, i det här fallet, håller ingen några officiella register över idrottarnas prestationer.

i sortimentet av vår webbutik till överkomliga priser.

I världen av sport och styrketräning nya system och tekniker, nya simulatorer och nya tillvägagångssätt för att bygga en vacker och perfekt kropp dyker hela tiden upp.

Maskinvaruentusiaster försöker spåra dessa innovationer, testa dem i praktiken och, beroende på resultaten, inkludera (eller inte inkludera) i sin arsenal.

Idag kommer vi att prata om en relativt nyligen växande sport, om dess funktioner, samt om hur den kan vara intressant och användbar för fans av maktdiscipliner.

Och så, bekanta dig med: ARMLIFTING (engelska arm - hand, lyft - att höja) är en sport där idrottare mäter styrka, lyfter och håller tunga apparater med en hand.

Bekantskap och ursprungshistoria

Vissa tror att armlyftning har sitt ursprung i enhandslyft med lyft, med hänvisning till den tyska idrottaren Herman Gonner, som uppträdde på 1920-talet och klämde en skivstång på 330,0 kg med ena handen.

Samtidigt, om vi tittar på dagens absoluta världsrekord i armlyft (150,5 kg), kommer vi att vara övertygade om att denna jämförelse är olämplig. Faktum är att även om det faktiskt är armlyftning marklyft med ena handen är styrkan i musklerna i höfterna, skinkorna och ryggen i detta fall, i motsats till den "klassiska" marklyft, inte avgörande.

På kort tid lade en specialiserad träningsprojektil grunden för en ny sport. Nationella och världsomspännande armlyftföreningar har skapats. Obligatoriska regler godkända. Dussintals turneringar hålls. Nya rekord fixas.

När du tränar greppstyrka, mycket muskelgrupper... Huvud: brachioradialis muskel (brachyradialis), flexors och extensors i handleden, och flexors och extensors av fingrarna. Alla dessa muskler är mycket motståndskraftiga mot stress och kräver därför ett särskilt tillvägagångssätt.

Varför är armlyftning så attraktiv för hans fans?

Djävulen, som du vet, finns i detaljerna ... I vårt fall kan man säga i detaljerna. Namnet på denna del är Rullande åska! Simulatorn med detta namn skapades av IronMind 1993. Nu är det ett registrerat varumärke och absolut alla armlyftningstävlingar hålls endast med användning av denna utrustning.

Rolling Thunder - handtaget för vilket lasten lyfts har en ganska stor diameter - 60 mm. (för jämförelse: diametern på halsen på den olympiska stången är -28 mm).

Dessutom roterar handtaget fritt runt sin axel. Tillsammans har dessa två faktorer skapat en projektil som isolerat engagerar händerna och underarmens muskler och fungerar som en idealisk tränare för att utveckla greppstyrka.

Tack vare detta "obekväma" grepp är det greppstyrkan som är viktig vid armlyft, och inte den övergripande fysiska styrkan.

Vem förutom tyngdlyftare och kroppsbyggare bryr sig om greppstyrka?

För många. Från bergsklättrare och bergsklättrare till fans av kontaktkampsport. Faktum är att i många sporter och andra typer av fysisk aktivitet är greppstyrkan begränsande.

Till exempel vet träningsentusiaster att oavsett hur stark dina biceps och triceps är, kommer du inte att kunna dra upp längre än dina händer kan hålla den horisontella stången. Det är därför alla skickliga fysisk kultur Det kommer att vara bra att lära känna mer om armlyft.

Tillämpliga standarder

Här är ett exempel på de nuvarande standarderna för idrottare av denna typ av tävling:

Män	Vikt	MSMK	MC	CCM
	Upp till 70	78.0	73.3	68.0
	Upp till 80	83.0	78.0	73.0
	Upp till 90	88.0	83.0	78.0
	Upp till 100	93.0	88.0	83.0
	Upp till 110	98.0	93.0	88.0
	Upp till 125	103.0	98.0	93.0
	Över 125	108.0	103.0	98.0

Kvinnor	Vikt	MSMK	MC	CCM
	Upp till 60	58.0	53.0	48.0
	Över 60	63.0	58.0	53.0

Regler

World Armlifting Assotiation grundades 2010. Och alla tävlingar hålls enligt de officiella reglerna för denna förening (WAA).

Grundreglerna är ganska enkla:

• Handtaget kan bara hållas med ett "stängt" grepp. Det är förbjudet att hålla i handtaget med ett "öppet grepp".
• De icke-roterande delarna av handtaget ska inte komma i kontakt med handflatan.
• När lyften utförs bör kroppen vara helt utsträckt. Efter ett kommando från domaren måste vikten sänkas. Det är förbjudet att tappa lasten!
• Vid sänkning måste kontakten mellan idrottarens hand och apparatens handtag upprätthållas.
• En minut ges för att utföra hissen. Antalet försök är inte begränsat.
• Det är tillåtet att avbryta projektilens rörelse, men samtidigt bör den inte gå ner.
• Fötterna ska vara orörliga. Steg framåt, bakåt och sidorörelser är förbjudna!
• Användning av magnesia är tillåten. Det är förbjudet att binda händerna!

Nästan alla världsrekord tillhör ryska och ukrainska idrottare, så om du bestämmer dig för armlyft bör det inte vara någon brist på metoder och träningsprogram. Du kan enkelt hitta ett stort antal ryskspråkiga videor om ämnet på Youtube.

Överträning kan också orsaka kronisk smärta i handleden. För att undvika detta, värm upp försiktigt! Det är också lämpligt att göra självmassage av händer och underarmar innan träning före hyperemi. Detta sparar dig från utseendet på obehagliga mikrotraumor.

Glöm inte att greppstyrkan inte bara beror på musklernas arbete, utan också på ledbandens och senornas tillstånd, och utvecklingen och underhållet av dem i rätt skick tar mycket tid i sig. Skynda långsamt!

Till exempel använder Alexey Tyukalov, den absoluta rekordhållaren och presidenten för WAA, efter eget intag, nu sin egen träningsmetod vid armlyft. Tränar en gång i veckan. Fungerar endast med RollingThunder. Och bara i statik och med maximal vikt. Höjer och håller projektilen så länge som möjligt. Använder inga andra övningar. Träningstiden är 30-40 minuter.

Förutom att direkt arbeta med Rolling Thunder används andra övningar för att stärka greppstyrkan:

• Armhävningar på fingrarna och på handlederna (på utanför handflator)
• Pull-ups på tårna
• Olika flexion och förlängning av armarna vid handlederna med en skivstång eller andra vikter.
• Rotation av handtaget med en upphängd vikt.
• Arbetar med olika borstexpandrar.

Exempel på träningsprogram

Lektionen från Yuri Seif (internationell mästare i sport i armlyft) är följande:

• Arbeta på blocket. Rolling Thunder -grepp används. Lyften av lasten görs genom att böja handleden. Vikten väljs så att 6-7 repetitioner kan utföras.
• Dra upp en horisontell stång, på tvärstången som gummikuddar sätts på för att expandera greppets diameter.
• En vikt fästs på bältet, vilket gör att du inte kan utföra mer än 6-7 repetitioner.
• Rad av stången till bältet. Det finns gummiförlängningar på nacken. Vikten ska kunna utföra 5-6 reps.
• Håller skivstången. Det finns gummiförlängningar på nacken. Med vikten bör du hålla baren i 5-6 sekunder.
• Lyft och håll 50 kg pannkakor från baren med fingrarna. Varje hand har en pannkaka. Utförd "till gränsen"

Anmärkningsvärda poster

Den första officiella tävlingar i armlyft i Ryssland hölls i Podolsk nära Moskva 2010 (under bildningsåret internationella federationen WAA).

Det absoluta rekordet på 150,5 kg tillhör Alexei Tyukalov (smeknamn - "rysk tank", dödvikt 123 kg). Kvinnor har en rekordvikt på 68 kg. överlämnat till Lyudmila Gaiduchenko (Ukraina, egen vikt 91,2 kg).

En av fansen och propagandisterna för armlyft i Ryssland är den berömda skådespelaren och idrottaren Sergej Badyuk. Han är gäst, och ibland deltagare, i nästan alla turneringar som hålls i WAA: s regi.

Armlyft är en mycket ung, men snabbt utvecklande och allt populär sport. En av dess många fördelar är låga tekniska krav. Mycket ofta människor som aldrig varit inblandade i styrketräning men naturligt starkt handgrepp att ta tag i Rolling Thunder -handtaget för första gången visar imponerande resultat.

Prova armlyftning! Kanske är den din! Och med tanke på sportens tillämpade fokus kan det utan tvekan vara användbart för alla.

Du kanske tycker att följande video är användbar:

Konditionstränare, instruktör grupplektioner, nutritionist

Genomför allmänna konsultationer om näring, val av kost för gravida kvinnor, viktkorrigering, val av näring för utmattning, val av kost för fetma, val av individuell kost och terapeutisk näring. Är också specialiserad på moderna tekniker funktionella tester inom sport; återhämtning av idrottaren.

År 2013 kommer en så relativt ung sport som armlyftning att fira 20 år sedan grundandet. Men trots ett så litet, naturligtvis, jubileum, numera är armlyftning fortfarande lite känd, även bland fans av krafsport. Armlyftning har vunnit störst popularitet bland länderna i före detta Sovjetunionen. Det var i dessa länder som konkurrensreglerna uppfanns, liksom armlyftningsstandarder, som vi nu ska prata om, eller snarare, överväga dem. Och se också detaljerad beskrivning av denna power sport genom länken:

Förra året, en efter en normer för armlyft både tjejer och män tävlade i tre viktkategorier. I år har standarderna för mästare i sport och normer för mästare i sport av internationell klass blivit lite lättare.

Män

Idrottsvikt		Mästare i sport	Kandidat i sport	1	2	3
70	83,0	75,5	65,5	63,0	60,5	58,0
90	93,0	85,5	75,5	70,5	68,0	63,0
110	103,0	93,0	83,0	78,0	73,0	68,0
110+	108,0	100,5	90,5	83,0	78,0	73,0

Kvinnor

Idrottsvikt	Internationell mästare i sport	Mästare i sport	Kandidat i sport	1	2	3
60	58,0	53,0	43,0	40,5	38,0	35,5
60+	63,0	58,0	48,0	45,5	43,0	38,0

Etablerade och aktuella världsrekord inom armlyft:

Män:

• I vikten mer än 110 kg blev han den absoluta rekordhållaren Rysk idrottsman Alexey Tyukalov lyfte han 148 kg, med sin egen vikt 123 kg.
• I viktkategorin 110 kg sattes världsrekord av den ryska idrottaren Sergey Kulyasov som lyfte 120,5 kg. Dess egen vikt är 98,4 kg.
• Viktkategori 90 kg, Vitaly Laletin lyfte 103 kg (Ryssland)
• Och även i viktkategorin på 70 kg höjde Alexey Laptev, vars egen vikt är 68,4 kg, vikten till 100,5 kg (Ryssland)

Kvinnor:

• I vikten över 60 kg sattes världsrekordet av Lyudmila Gaiduchenko, hon lyfte 68 kg. Hennes egen vikt är 91,2 kg. (Ukrainka - Dneprodzerzhinsk)
• I vikten 60 kg satte Yulia Dvorskaya världsrekord. Med sin egen vikt på 55,9 kilo lyfte hon 53 kg (Ukrainka - Sumy)

Juniorer:

• Maxim Kornievsky utförde han i viktkategorin upp till 60 kilo och satte ett världsrekord - 73,5 kg. (Ukraina - Krimregionen)
• Oleg Omelyanenko lyfte 86 kg, hans egen vikt är 84,5 kg (Ukraina)
• Alexey Laptev med sin egen vikt, som är 68,4 kg, lyfte han 100,5 kg.

Veteraner:

• Över 90 kg. Oleg Melentiev, vars egen vikt är 142 kg, drog upp till 135,5 kg
• I kategorin upp till 90 kilo, rekordhållaren, ukrainska, mästare i sport av internationell klass Khvicha Hasaya. Han visade ett utmärkt resultat - 113 kg (Ukraina - Simferopol)

I slutet av denna artikel vill jag visa dig en video som visar etableringen av det nuvarande världsrekordet från Alexei Tyukalov (148 kilo).

Armlyft är en ny sport som kom till oss från Amerika. En av dess bästa representanter var Marcus Felix, en amerikansk starkman som lyfte hundra tjugotre kilo, vilket var rekord i denna sport. Nu har ett rekord som väger hundra fyrtiofem kilo registrerats och tillhör Alexei Tyukalov. För att utveckla greppstyrkan behöver du inte träna den varje dag, rätt träningscykel kommer att övervägas en gång i veckan. Om vi ​​överväger en sport som armlyftning, för att lyckas med det måste du använda en rullande åskprojektil.

Detta är riktningen inom sport som utvecklar greppstyrka och beror på handens styrka. I den här sporten är det helt enkelt omöjligt att förutsäga resultatet i en tävling efter typen av idrottare. Simulatorn själv gjordes 1993, från den tiden dök denna sport upp. Idrottaren har exakt 1 minut på sig att lyfta vikten, men antalet tillvägagångssätt är inte begränsat.

Armlyftteknik och regler

För alla stora tävlingar från APL -federationen används endast den nya Rolling Thunder -simulatorn. Hur kan detta bestämmas? Inte med vilken kvalitet han snurrar, utan hur han kom till tävlingen. Den måste förpackas i originalförpackningen, och det finns också en broschyr som beskriver den. specifikationer... Denna rullning måste packas upp på video. Du måste ta en rullande rulle, fixera handtagen parallellt med golvet och släpp den. Om det rullar utan problem, indikerar detta att rullningen verkligen uppfyller kraven från Iron man -företaget.

Utgångsläget är detsamma för alla idrottare, det vill säga vi sätter benen parallellt med tyngdpunkten. När vi tar en rullande hand ska tummen träffa ovanifrån, det vill säga index, mitten, ringen och små fingrar ska vara på motsatt sida tumme... Apgreppet är förbjudet här, och endast det klassiska är tillåtet. Efter allt detta utför vi stigningen. Tillvägagångssättet är rent och räknas när projektilen sänks till marken. Glöm inte att den mest explosiva rörelsen ska komma från benen, respektive rygg och axlar ska träffa nästan orörligt. Nedbrytningen bör ske med fötterna. Många idrottare drar med ryggen och det här är verkligen fel.

Fel vid armlyft

Låt oss nu titta på de viktigaste misstagen hos idrottare som låtsas att de vet hur man lyfter det rullande åskan ... Det är mycket viktigt att förstå att den axiella belastningen som vi får när vi lyfter med en hand när du tränar osannolikt kommer att ha en positiv effekt på dina styrkor, därför rekommenderas det att lyfta mycket noggrant, men många idrottare försummar tekniken och skadas.

Men det finns också killar som vid lyftning trycker på rullen mot benet och utför lyftet med benens styrka. Detta räknas inte. Rullning bör inte vidröra foten, både i inledningen och i mitten. Maximalt, när du i slutskedet redan rätar ut, kan det röra vid, men här finns inget stöd längre och du kommer verkligen att räknas med tillvägagångssättet ... Under inga omständigheter kan du inte kasta den måste han följa med tills han rör vid marken. Det vill säga först höjt, sedan sänkt.

Förutom detta slag, när de vilar på foten, finns det flera andra alternativ för bedrägeri, när de äter medan de lyfter för att röra de stationära delarna av rullningen. Rullning har bara en roterande del, den är i mitten, allt annat roterar inte. Många idrottare lägger handen på en stillastående del och lyfter upp den. Naturligtvis kommer detta inte att tillgodoräknas.

En mycket viktig faktor är att du måste räta upp dig. Tillvägagångssättet räknas inte om du inte räcker ut dina ben och rygg. Nyckelfaktorn är att utan ren teknik kommer metoden inte att godkännas av domarna och övningen kommer att utföras felaktigt. Och även genom tillägget dessutom kan det noteras att den andra handen, som inte rör vid rullningen, inte bör vidröra kroppen. Många idrottare när de tar en rulle, de vilar armbågarna på låret och härifrån är det en höjning, detta är också fel och kan inte räknas.

Träna

För beredning rekommenderas att använda olika sorter greppar. För att göra detta kommer x-griff-halsförlängarna att hjälpa dig, de är fem centimeter och sju centimeter i diameter. Skillnaden i grepp gör att du kan aktivera maximibelopp muskelfibrer borstar. Klassisk armlyftträning på en rullande åskanordning bör bestå av uppvärmning, hålla i stången och hålla rullningen under en viss tid med en viss vikt ... I denna utbildning är projektilens vikt mycket viktig. som du lyfter och du verkligen måste slå hårt, först då kommer dina ledband att få tillräcklig belastning.

Armen som är svagare bör vara den första i tillvägagångssättet där du börjar lyfta av en enkel anledning - den ska få mer belastning och du ska känna sin styrka och ge lite mer belastning i nästa träningspass för att gå vidare, eftersom träningarna utan framsteg är inte träning. Det finns grundläggande triathlon armlyftskal:

• Apollo Axel Neck:
• Rullande åska:
• Silverkula:

Armlyftsimulatorer

Det finns ett stort antal armlyftssimulatorer: