Jag hänvisar till utrustning som: boxningspåsar, tassar, speciella skyltdockor.

Börja arbeta med utrustning med en boxningspåse. En nybörjare bör först behärska rätt hållning, tekniken att slå.
Utbildade boxare tränar flera typer av väskarbeten och alternerar dem i olika pass. Slå på väskan med maximal kraft, ta pauser och kör mellan dem för snabbhet, eller helt enkelt "sprida" händerna. Jag rekommenderar att du gör en serie med 3-4 slag med betoning på det senare. Som regel är arbetet med säckar uppdelat i omgångar (3 minuter vardera). Utbildade fighters lägger en timme eller mer på säcken, nybörjare rekommenderas att spendera minst 4 (allt beror på fysisk kondition) rundor med en minuts paus mellan omgångarna. Efter hand bör antalet omgångar ökas, det viktigaste är att göra allt rimligt, inte överdriva. Prova olika kombinationer. Nybörjarboxarnas huvudfel när de arbetar med väskan är att många står på ett ställe framför påsen och bara slår. Jag rekommenderar alla att "cirkla" runt påsen, bryta och förkorta avståndet, arbeta med kroppen, arbeta på "golven", det vill säga i en kombination slå både huvudet och kroppen. Glöm inte skyddet, sänk inte händerna, håll dem vid hakan. I allmänhet gör vi det vi gör i strid.
För träning starkt slag Jag råder dig att välja en icke-styv väska. Eftersom när du arbetar med en hård väska är sannolikheten för skada högre (förskjutning av handen, slå ut ett finger, etc.), kommer kroppen att omedvetet ge en signal och påverkan kommer att minska.

Pneumatisk väska på bristningar

Utvecklar reaktion, träffsäkerhet, hastighet
En pneumatisk väska är lätt att göra hemma: vi tar en boll för stor tennis vi passerar ett elastiskt band genom det (genom och igenom), fixerar resårets ändar till taket (horisontell stång) och golvet.
Försök slå under olika vinklar ger påsen ett oförutsägbart rörelseomfång, försök sedan träffa projektilen exakt. Slå raka slag, i det här fallet kommer påsen att röra sig i ett plan, så träna klarheten i dina slag. Träna ditt försvar med en pneumatisk väska. Efter direkt slag gå bort (undvik, dyk, etc.) från kollisionen med bollen.

Var noga med att ta dig tid att arbeta på fötterna.

På tassarna kommer du att kunna fixa det du har lärt dig på väskan, nämligen att slå i tid.
Arbetet på tassarna, liksom arbetet med påsen, är uppdelat i omgångar, antalet varv när du arbetar med tassarna beror bara på din fysisk form... I den första omgången brukar vi svänga, och i det följande arbetar vi med fullt engagemang. Försök att arbeta för hastighet (investerar inte riktigt i slag), när du börjar få snabba kombinationer kommer kraften i slaget av sig själv (om du inte övade slag för styrka på väskan självklart). Nästa omgång, leverera accentuerade slag (investera). Arbeta på fötterna. Applicera både raka och sidospark. Arbeta på "golv". Be din partner, som håller tassarna, att svara med slag efter dina kombinationer, och du lämnar (stagnera inte) från slaget.

För övningar i närstridsteknik, vars uppgift är att automatisera rörelser, göra dem bekanta och avslappnade, samt utveckla en boxares speciella uthållighet, används boxningsskal: en väska, en vägg, en tung stanspåse (med ärtor eller vatten ) och en pneumatisk (uppblåsbar) stanspåse.

Boxare har redan lärt känna alla dessa skal tidigare och lärde sig stridstekniker på långt avstånd.

Men för att träna på dessa skal i närstridstekniker måste boxare först lära sig tekniker utan partner, sedan på tassarna och i övningar med en partner. Först efter att boxarna har behärskat tekniken för en eller annan teknik (eller kombination, serier) kan du börja lära dig dem på apparaten.

I en lektion om skal tränar boxare efter träning med en partner eller villkorlig och fri kamp, ​​byter från tyngre skal till lättare.

Boxaren övar på påsen i 2-3 omgångar; på en vägg och en hängande väska - 1-2 varv, på en pneumatisk väska - 2-3 varv.

En av de mest användbara skalen är påsen (fig. 88). För att träna på denna projektil måste en boxare spendera ungefär samma ansträngningar som i närstrid.

Väskan är upphängd så att dess nedre kant ligger på höjden av boxarens bälte. Övre del påsen ska fästas med hängslen så att den inte roterar. Detta måste göras i händelse av att boxaren, för stans noggrannhet, markerar på påsen (med krita eller färg) riktar mot höjden av solar plexus och huvudet på den villkorade motståndaren.

Innan du gör övningarna måste du banda händerna mycket noga. Övningar utförs på en projektil - en påse i samma sekvens där de lär sig närstridstekniker, det vill säga de börjar med enstaka slag, går sedan vidare till två -slagskombinationer och slutligen till en serie strejker. Du kan också träna några av teknikerna för att komma ut och gå in i närstrid.

I början utförs övningar från en träningsposition och bara på nära håll. Senare kan du växla från lång räckvidd till nära räckvidd och tillbaka, växla mellan räckvidd och närstridsteknik.

Tränaren övervakar noggrant den korrekta koordineringen av rörelser, snabb försäkring och korrigerar de fel som uppstår. Speciellt måste du övervaka försäkringen, som också gäller övningar på andra apparater.

En annan boxningsapparat är en vägg (fig. 89). Det är möjligt att träna på den (i närstridstekniker) endast i slag underifrån och korta raka slag. Därför används väggen vanligtvis för individuella övningar i de fall då det är nödvändigt att leverera dessa slag eller för att fixa kombinationer, till exempel ett slag nedifrån till vänster i kroppen - en kort rak höger mot huvudet (en kort rak höger till huvudet - från botten till vänster i kroppen), etc.

En tung stanspåse (bild 90) med ärtor eller med en kammare fylld med vatten är lämplig för övningar i slag mot huvudet - underifrån, från sidan och korta raka slag. Det är mest bekvämt att sätta korta raka slag mot huvudet på päronet.

Den pneumatiska (uppblåsbara) väskan på plattformen används mer som ett träningsverktyg som förbättrar boxarens speciella uthållighet, utvecklar muskelstyrka, särskilt axelbälte, och boxarens rörelsehastighet.

På en lektion kommer en boxare vanligtvis att träna tre apparater för totalt 4-8 omgångar.

På alla dessa skal kan du lära dig en mängd olika tekniker - från de enklaste till de mest komplexa och exakt samordnade. En mycket viktig detalj i en boxares teknik - förmågan att framhäva ett slag kan endast förvärvas genom att träna på skal. På instruktionerna från tränaren markerar boxaren en av stanserna, vilket gör den skarpare, med en accent. Sedan kan han fokusera på varannan träff - i kombinationer, var tredje eller var fjärde - i en serie.

Genom att systematiskt inkludera övningar på apparater i lektionerna hjälper tränaren boxare att konsolidera rätt teknik och automatisera dina rörelser.

I framtiden, när en boxare behärskar en mängd olika tekniker och lär sig att tillämpa dem på olika avstånd, i övningar på skal kommer han också att kombinera närstridstekniker med tekniker som är karakteristiska för långdistans och medeldistans, det vill säga öva på att kombinera strid.

Artikeln kommer att diskutera träning med boxningsutrustning. Metoder för att arbeta med den mest populära utrustningen kommer att övervägas, till exempel: stanspåse, stanspåse, tennis boll på bårar och en pneumatisk väska.

Boxningssäck

Utvecklar styrka uthållighet

Utbildningsmetodik. Det finns många sätt att arbeta med en väska - försök att växla dem i olika aktiviteter. Du kan slå på påsen med maximal kraft - använd detta då och då, genomföra kombinationer och fokusera på det sista slaget. Vanligtvis är arbetet på påsen indelat i rundor. Nybörjarboxare (erfarenhet mindre än ett år) spenderar vanligtvis 10 omgångar på 1-2 minuter, med en paus på 1 minut mellan seten. För erfarna kämpar kan tiden för att arbeta med säckar vara en timme eller mer.

Boxning kräver ett väl levererat slag, vilket är omöjligt att uppnå utan att arbeta på skal.

1. Arbeta på en väska i fri stil, som påminner om skuggboxning. Flytta runt påsen, slå, lägg till variation i rörelsen. Prova olika kombinationer, slå båda sidor och raka slag. Glöm inte försvaret - försök efter varje kombination att undvika ett tänkt slag eller blockera det. Tänk dig att du är i ringen och du måste försvara 10 omgångar - planera din taktik och använd din fantasi.

2. Arbeta enligt en strikt specificerad algoritm. En tränare hjälper till att komponera den, som perfekt ser vad du ska arbeta med särskilt. Arbetet kan gå enligt denna algoritm - 2 omgångar i en shuttle, med en jab och deuces från två raka linjer. Sedan 3 omgångar med sidoträning - flytta runt påsen, applicera vänster och höger krokar och gungor. Efter det - flera omgångar av försvarsträning: efter en två -tre är det obligatoriskt att lämna attacklinjen. Och de sista omgångarna är frilägesarbete.

En av de viktigaste reglerna för att arbeta med en väska är att inte överbelasta! Om du, trött, kommer att slå, då din teknik är osannolikt att vara på den högsta nivån... Därför kommer du omedvetet att komma ihåg fel rörelser. Om du fortfarande är trött, men vill fortsätta träna, ägna mer tid åt försvar, rör dig mer och slå mindre ofta. Kom ihåg hur proffs kämpar i ringen. De boxar inte alltid i höga hastigheter och efter en skarp start saktar de ner och återställer styrkan. Och till sist, ett tips till om du ska jobba med en väska hemma. Välj en mjukare väska - sådana skal kan fortfarande väga mycket, men vara mer omfattande. Det är inte alltid bekvämt att slå på en hård väska med all din styrka och ibland är det fullt av skador på handleden och fingrarna på fingrarna. Därför kommer kroppen intuitivt att ge en signal och påverkan kommer att minska. Och när du arbetar med en väska är det nödvändigt att kombinera både svaga och accentuerade slag, och det är önskvärt att slå det senare med maximal kraft och full investering.

Boxningssäck

Utvecklar hastighetsuthållighet

Utbildningsmetodik. Allt är enkelt här - försök att arbeta på väskan i höghastighetsläge, vilket orsakar slag med accent då och då. Ett päron är som en säck - dess vikt är mycket större än en pneumatisk väska. Men till skillnad från en väska är amplituden för väskans rörelse mycket större, och du har ytterligare möjligheter att träna slag i rörelse.

Pneumatisk väska på bristningar

Utbildningsmetodik. Den första metoden är att slå från olika vinklar, sätta hålsäcken i en kaotisk rörelse och sedan försöka träffa projektilen tydligt. Den andra metoden är att leverera raka slag, som driver påsen i rörelse längs en axel (det vill säga att projektilen rör sig i en rak linje fram och tillbaka). För att göra detta måste du tydligt slå slående del näven ungefär i mitten av päronet. Således tränas slagens klarhet och rätt inställning av näven utvecklas.

Tennisbollen sträckte ut sig på rep

Utvecklar reaktion, träffsäkerhet, hastighet

Utbildningsmetodik. Denna projektil liknar en pneumatisk väska på bristningar, men du kan arbeta med den på ett annat sätt. Försök inte bara att sprida bollen och slå den, utan också att undvika projektilen. Du kan prova olika försvarsalternativ - dyk, anka, bakåt eller i sidled. Det perfekta träningsalternativet är strejk, försvar, strejk, försvar.

Förutom dessa skal finns det många andra inom boxning. De vanligaste är: väggkudde, skyltdocka (människoformat päron), pneumatisk glödlampa, tassar etc.

Hej kära webbplatsbesökare. Vilken typ av boxningsutrustning tror du är i varje gym? Vilka är mer avancerade? Och är det möjligt att göra boxningsutrustning med egna händer?

Boxningsutrustning

Alla typer av boxningsutrustning är utformade för olika typer av arbete. Vissa hjälper till att förbättra en hård stram träff, en del - dynamik och skärpa. Därefter kommer vi att prata om de vanligaste simulatorerna.

Päron betraktas först: Typerna av dessa skal för boxning är följande:

1. Pneumatisk.

Detta är en uppblåsbar produkt. Han har en blygsam storlek. Med ovansidan monteras den på en plattform som är parallell med golvytan och i taket. Det kan svängas åt sidorna.

Efter attacken träffar päron plattformen och följer en specifik vektor bakåt. Dess rörelse är rytmisk och snabb. Under en ledig strejk avviker den från en rak linje. Så här finslipas noggrannhet, rytm, attackdynamik och uthållighet.

Raka och sidokollisioner kan realiseras på den pneumatiska påsen.

1. Upphängd.

Det kan överstiga artikel 1 i storlek. Det hänger av ett rep från taket. Du kan börja med sand, vatten, sågspån etc. Fyllmedlet bestämmer också dess massa och specificitet. Massan ska vara anständig så att snabba, exakta och skarpa slag är mer effektiva. Samtidigt fick boxaren en impuls inuti sig själv. Det ska inte svänga päron på sidorna.

Så här finslipas det:

• dynamik och noggrannhet,
• konsekvent takt,
• korrekt ansträngning i attackens toppskede,
• en känsla av avstånd.

Du kan också öva skyttelåtgärder, sidoöverfall och versaler bra.

1. Utomhus.

Den är monterad på en rörlig stång. Det kännetecknas av utmärkt stötdämpning. Här fungerar de underbart:

• direkta överfall och ombordstigning från sidan,
• fjärranvändning,
• noggrannhet.

Denna produkt kombinerar alternativen för artikel 1 och artikel 2. När han arbetar med honom rör sig fightern konstant och dynamiskt. Han måste agera omedelbart och exakt.

1. Tung.

Den har en enorm massa, hjälper till att utveckla:

• slagkraft,
• utförande av serier,
• uthållighet när du arbetar i högsta takt,
• bottenbultar.

1. Ljus.

Det skiljer sig endast från artikel 1 i mindre parametrar. Hjälper till att förbättra tekniken för sidoanfall. Idrottaren balanserar ständigt på fötterna, skildrar stridens förhållanden, slår väskan intensivt från sidan. Är given Särskild uppmärksamhet tekniskt genomförande.

1. Vattenfylld.

Som regel är den endast tillgänglig på avancerade gym. Han är en fantastisk assistent vid iscensättning av skarpa, raka slag. Endast ett tryck är tillåtet per slag. Kontakten med påsen ska vara så kort som möjligt. Slipning:

• en känsla av avstånd
• muskulaturens snabba kontraktila och avslappnande potential,
• skarphet och dynamik.

1. Dummy. Han ser ut som en människa. Men i själva verket är detta också en väska. Vatten eller sand används för att fylla det. Det låter dig träna viktiga punktattacker. Några av dess typer anses vara bra boxningsutrustning för barn och nybörjare.

Den mest produktiva väggmonterade boxningsutrustningen anses vara en väggkudde.

På den är ett hårt slag perfekt finslipat med nödvändig betoning. Den är statisk. När den kommer i kontakt med den är boxarens ansträngningar maximalt koncentrerade.

Utveckling pågår:

• slagkraft,
• anpassningsförmåga och kraft hos de involverade ligamenten och muskelgrupperna.

Detta är en utmärkt simulator för att utöva direkta enkel- och serieoffensiv. När du utför dem är det viktigt att kontrollera rätt position för benen och kroppen.

Bland andra skal sticker ut följande:

1. Bränn maskiner. Detta är en simulator som utvecklar musklerna i armarna och överkroppen. Den har två handtag. De roterar 360 grader. Detta låter dig vidareutveckla dynamiken i handrörelse och uthållighet (när du arbetar ett tag). Du kan träna med det statiskt eller i rörelse.

1. Medboll. Detta är en boll med en genomsnittlig vikt på 5 kg. I diameter är det nära till basketboll... Hjälper till att förbättra det övergripande fysiska tillståndet och musklerna i boxning. Effektivt utvecklas explosiv kraft, rörelsehastighet och koordination.

1. Gamar. Deras främsta uppdrag är att utveckla explosiv kraft. Under träningen arbetar musklerna i tur och ordning i ett lugnt och spänt läge. Att klippa övergången från det första läget till det andra förbättrar explosivkraften.

1. Andra typer. Även i hallarna finns tassar, hopprep, olika motståndsband, rep, studsmattor för medicinbollar etc.

Om det inte räcker för dig att träna i gymmet kan du köpa boxningsutrustning. Allt beror på din budget och hemförhållanden. Oftast köps följande boxningsskal för hemmet:

• små päron och påsar,
• skyltdockor,
• väggkuddar.

De hjälper också till att förbättra hantlarnas teknik och fysik. Varje idrottare har dem säkert hemma.

Priserna på boxningsutrustning är olika. Du kan köpa de använda modellerna. Till exempel är prisklassen på väskor följande:

• produkter 6 kg - från 600 rubel.
• versioner för 20 kg - 1600-2500 rubel,
• för 35 kg - 6000 rubel.
• för 50 kg - 12 000 rubel.

Även här är nyckelfaktorerna typen av fyllmedel och produktens material.

Boxningsutrustning

En boxares aktivitet är också omöjlig utan specialutrustning. Kategorin boxutrustning inkluderar:

• handskar för sparring och träning på olika utrustningar,
• skyddshjälmar,
• munskydd,
• speciella skor och kläder.

Idag, i många barnsektioner, köper studenter sig själva. Endast ett fåtal klubbar förser dem med sina elever.

Självskapande av projektiler

Om du av någon anledning inte vill köpa specialiserade produkter för utbildning kan du göra boxningsutrustning av skrotmaterial. Följande är ett exempel på hur du skapar en väska själv.

Först och främst, avgör frågan med dess plats. Bra utrymme krävs för att arbeta med det. Välj sedan materialet för henne.

Alternativen är:

1. Textil. Det kan vikas 2-3 lager. Den har dålig slitstyrka. Hon kan riva
2. Presenning. Bättre objekt 1, men dess struktur kommer att komplicera det slående. Du får inte agera med bara händer.
3. Läder eller dess ersättare. Detta är den bästa varianten. Den har en mycket tät struktur. Påfyllningsmedlet kommer inte att spillas ut (kommer inte att spillas ut). Du kan arbeta med dina bara händer. Men det är ganska dyrt.

Fyllnadsversion: sand eller sågspån. De första stramar åt och gör väskan tyngre. Det senare gör det lättare

Sedan viks det använda materialet på mitten och sys säkert. Ett "rör" bildas.

Sedan skärs en liten fyrkant ur materialet. Dess hörn sys ihop. En cirkel bildas. Den sys på botten av detta "rör".

En andra sådan omgång förbereds. Han kommer att slutföra den andra änden av den avsedda väskan.

Enligt de angivna principerna sys vidare en påse med mindre parametrar. Den är fylld med små stenar. Sand eller gamla kläder kommer att göra. Han placerar i den första påsen tydligt i mitten. Sand eller sågspån används för att fylla tomrummen mellan dem.

Nästa steg är att sy på omslaget. Endast stark nylontråd används. Hela produkten sys tre gånger. Och alla sömmar är täckta med speciellt lim (för gummiprodukter).

I slutskedet monteras fästelement på påsen. Följande metoder gäller här:

1. Det enklaste. Det är nödvändigt att använda vanliga metallkarabiner, som vanligtvis används av klättrare. Dessa element sys på toppen av den skapade väskan.

1. Mer invecklat. Det tar lång tid. En tjock bräda används. En cirkel skärs ur den. Dess diameter matchar maskinens diameter. Ett hål borras i cirkeln och ett rep för fästelement monteras. Du kan också använda en kabel. Och en cirkel med ett rep sys i toppen av påsen.

Så du kan skapa en boxningsutrustning hemma. Vidare finns det bara ett dilemma med installationsplatsen. Det finns många varianter: du kan hänga den på en horisontell stapel. Du kan installera speciella fästen på väggen. Och placera din utbildningsassistent på dem. Detta alternativ anses vara mer tillförlitligt och stör inte övningar på den horisontella stapeln.

Slutsats

Full utveckling av en boxare är omöjlig utan speciella skal och utrustning. Det är nödvändigt att ha olika päron och påsar och annat. Endast under sådana förhållanden utvecklas den nödvändiga styrkan och anfallstekniken.

Boxning har varit så populärt hos oss hela tiden att nästan vilken person som helst, oavsett ålder och kön, kan säga att den huvudsakliga träningsutrustningen i denna sport är en slagpåse och en slagpåse. Huvudsyftet med en boxningspåse är att utveckla idrottsmän i alla slags kampsport. styrka uthållighet... Med hjälp av en slagpåse tränas hastighetsuthålligheten.

Det finns många alternativ för väskutbildning och det rekommenderas att du växlar mellan dem. Med jämna mellanrum bör du slå med maximal kraft, utföra en serie, med särskild uppmärksamhet på den sista strejken i kombinationen. Allt arbete är uppdelat i omgångar här. För dem som har tränat i mindre än ett år räcker det med att spendera 8-10 omgångar i 1-2 minuter.

Det är värt att ta en minuts pauser mellan uppsättningarna. Erfarna krigare arbetar med en boxningspåse i en timme eller mer. De mest populära alternativen för sådan utbildning är arbete i fri stil (skuggboxning) och arbete enligt en strikt specificerad plan. I det första fallet rör sig idrottaren runt boxasäcken, slår en mängd slag: lateralt och rakt, undviker efter varje kombination från ett tänkt slag eller blockerar det. Om en kämpe arbetar enligt en plan är det oftast tränaren som kommer att göra det.

När du arbetar med en påse ska du inte överbelasta; det är värdelöst att finslipa din teknik i trött tillstånd. Om du planerar att träna hemma är det bättre att välja en mjukare stanspåse. Att träffa en hård projektil kan orsaka skador på fingrar och handleder. Omedvetet kan idrottaren minska slagens kraft.

Metoden att träna med en slagpåse innebär att man arbetar i höghastighetsläge, med regelbundna accenter. Skillnaden mellan ett päron och en påse är att det har ett stort rörelseområde. Träning med en sådan projektil låter dig träna slag i rörelse. Idrottaren rör sig aktivt och slår från olika positioner.

Det finns en mängd olika projektiler som krockkuddar med bristningar. Med deras hjälp utvecklar de reaktion, förbättrar noggrannheten och hastigheten på slag. Slagen på den pneumatiska påsen appliceras i olika vinklar, vilket resulterar i att projektilen börjar röra sig kaotiskt. Med direktstans tvingas en sådan stanspåse att röra sig längs en rak axel fram och tillbaka. Detta gör att du kan utveckla klarheten i slag och uppnå rätt inställning näve.

En simulator som en tennisboll utsträckt på linor låter dig också utveckla reaktion, träna noggrannheten och hastigheten i strejker. Under träningen måste du sprida bollen, sträva efter att slå den med näven och samtidigt undvika den. Här använder de sådana skyddselement som lutning, dyk, bakåt eller i sidled. Arbetsschemat är enkelt: slag - försvar, slag - försvar.

Självklart är slagpåsen och slagpåsen inte den enda utrustningen som idrottare använder under träningen. I gymmet arbetar de också med en väggkudde, dummy, boxningstassar. Erfarna kämpar rekommenderar att inte slå päron och påse med bara händer. Sådan entusiasm kan sluta med utslagna handleder och fingrar. För träning med skal finns det speciella handskar - shingarts.