Eftersom det å ena sidan omfattar fullvärdigt arbete på hela kroppen, och å andra sidan kräver det inte att fördjupa sig i den religiösa aspekten. Hatha -yogaklasser förändrar först och främst en människas inre värld: en djupare känsla av kroppen gör att du bättre kan kontrollera dina tankar.

Solhälsning (Surya-namaskara)

Hatha yogaklasser kan innehålla inslag i olika riktningar - beroende på läraren. En bra asanasekvens att börja med är den klassiska Sun Salutation ».

Detta komplex förbereder kroppen perfekt för andra asanas, så klasser startas ofta med det. Men om du är begränsad i tid kan du göra det separat, till exempel på morgonen som en avgift. Naturligtvis räcker inte 15 minuter för full träning, även för nybörjare. Men något är bättre än ingenting.

Komplex för nybörjare inkluderar vanligtvis asanas som påverkar hela kroppen. De dröjer kvar i varje position under en kort tid (mindre än en minut). Med tiden, om du känner behov av djupare övning, är det vettigt att öka fördröjningen för enskilda asanas. Men det här är mer relaterat till statisk.

Flera videohandledning för övning hemma

15 minuter för energi

Grundkomplex för nybörjare, inklusive uppvärmning, solhälsning, stretching

Avkopplande komplex för en frisk ryggrad

En timme lång, men inte komplicerad komplex

• Glöm inte uppvärmningen: uppvärmning av kroppen främjar säker och djupare träning samtidigt.
• Undvik plötsliga rörelser. Det enda som kräver spänning i yoga är kontrollen av uppmärksamhet.
• Undvik smärtsamma känslor!
• Gör även det mest medvetna och undvik automatismen.
• Andas djupt och lugnt: vid inandning, sträck ryggraden, medan du andas ut, slappna av och fördjupa asana.
• Var särskilt uppmärksam på din rygg: den ska inte böja sig i ett försök att till exempel nå dina fötter. Om stretching inte tillåter, sträva inte efter att omedelbart uppnå den idealiska positionen: regelbunden träning kommer att fördjupa asana med tiden.

Naturligtvis finns det kontraindikationer för att utöva hatha yoga. Det enda sättet att inte skada dig själv är att lyssna noga på dina egna känslor. Yoga sätter i alla fall inte upp ett mål att vrida alla med bokstaven ”siu”. Titta inte på andra, koncentrera dig på dina känslor och njut av övningen.

Yogakurs 114.

Hatha yoga. Statisk yoga.

Steg 1.

Inledande seminarium om Hatha yoga från 01.01.2001

Hatha yoga från grunden

Idag har vi 26 april 2009. Jag heter Vadim Zaporozhtsev. Detta är vår Hatha Yoga -workshop. Vi finns i kulturcentret "Enlightenment" nära tunnelbanestationen Novoslobodskaya i Moskva. All arkiverad information på våra webbplatser www. openyoga. ru, www. happyoga. narod. ru, www. yogacenter. ru. Detta är en workshop för International Open Yoga University.

Vad är yoga?

Idag ska vi bekanta oss med Hatha yoga. Och låt oss försöka överväga detta ämne i de bästa traditionerna vid Open Yoga University. Vi tror att även komplexa saker kan förklaras på ett enkelt, begripligt och tillgängligt språk även för de människor som precis börjat göra yoga, som de säger, från grunden. Så här kommer vi att gå så att en person från grunden omedelbart kan förstå vad meningen med Hatha Yoga är, vad är dess kraft och hur den kan tillämpas direkt redan i hans personliga liv.

Vi börjar med formaliteterna. I själva verket, vad är yoga?

Det är nödvändigt att bestämma redan från början vad yoga är och vad det inte är. Svaret är följande, yoga är ett system för självkännedom som har kommit till oss sedan antiken. Så gammal att vi bara kan spekulera och gissa när denna doktrin faktiskt uppstod. Det vill säga, detta är en tidsperiod som beräknas i tusentals år. Yoga är ett mycket intressant system för självkunskap, där en person uppmuntras att följa moraliska och etiska principer. Yogaens så kallade första och andra principer.

Den första principen för yoga - det är inte att skada någon om det inte är absolut nödvändigt, och om det inte finns någon sådan möjlighet, gör sedan som vår plikt säger oss och gör vårt bästa för att minska denna skada.

Andra principen – detta är principen om sunt förnuft, detta är principen om viss konsistens, som uppmuntrar oss att bara lägga all vår vitalitet på att uppnå våra mål. Det vill säga med sunt förnuft att närma oss alla de uppgifter som vi ställer för oss själva. Och det spelar ingen roll vilka uppgifter de är, men om vi gör yoga, så är detta självkännedomens uppgift.

Och slutligen är det viktigaste kännetecknet för yoga att vi måste, som yoga uppmanar oss, att göra självkännedom harmoniskt. Det kan inte vara fråga om något våld mot sig själv. Det är viktigt att förstå detta redan från början. Speciellt människor som aldrig gjort yoga. Vanligtvis, med ordet yoga, har de många rädslor, fobier, att de behöver tvinga sig själva på något sätt, de måste tvinga sig själva att göra något, känna någon form av obehag. Så från början måste vi vara mycket tydliga och tydliga om detta. Yoga innebär inte våld mot sig själv. En annan sak är att ibland måste du tvinga dig själv, du måste anstränga dig lite. Men även när vi gör dessa ansträngningar observerar vi oss själva från bakgrunden och är glada att vi övervinner oss själva.

Det handlar om yoga i allmänhet. Yoga är systemet som ingen ska vara rädd för i alla fall. Alla kommer att hitta en väg eller en yogastil som passar honom personligen. I detta avseende är även andra människor som utövar yoga i allmänhet inte en indikator för oss. Ibland visas människor på tv som visar mycket komplexa vridna poser, och det skrämmer många. Många tänker för sig själva: "Nej, jag kommer aldrig att krypa ihop så, jag kommer aldrig att uppnå detta." Så det mest intressanta är att yoga inte kräver att du kryper ihop så, visa sådana mirakel av flexibilitet. Mer exakt, med tiden, som yoga säger, kommer du att förvärva det smidigt, naturligt, utan våld mot dig själv. Så, en person ska inte vara rädd för yoga. Tyvärr finns det en sådan trend nu. Många människor är rädda för att ens börja yoga, eftersom de är rädda för att det kommer att bli väldigt svårt för dem. Redan från början måste du tydligt säga till dig själv att den gamla läran inte innebär att du ska göra mer än din kropp kan göra vid början av yoga. Ja, naturligtvis kommer saker att förändras i framtiden. Och kroppen kommer att förändras, och sinnet kommer att förändras, och nerverna kommer att bli starka, men det kommer att bli senare. Och nu, det är vad du har, det är bra.

Låt oss här återigen markera accenterna. Yoga är något levande, yoga är något naturligt, yoga är vad vi redan har. Om du någonsin har sett små barn som just har lärt sig att gå, och nu tittar de överraskade på sina händer och fötter, kan de ta tag i benet, lyfta upp det och titta på det, leende och sedan kasta det. Och alla rörelser är naturliga, alla lekfulla och med intresse. Detta är yogaens ideal - som ett litet barn. Återigen, så långt som alla kan göra något. Det kan finnas några styva taggiga attityder inom dig - du läser i någon bok, gör det här, inte det. Eller så såg du en bild där någon farbror var vriden på ett helt grymt sätt. Den här bilden skrämde dig och snarare drev bort dig - vet att något inte stämmer. Yoga är harmoni. Om du inte känner harmoni, vet att antingen är det inte riktigt där, eller kanske öppnades det inte för dig. Varför? Det finns olika karaktärer, det finns olika preferenser för människor.

Vad är skillnaden mellan Hatha yoga och yoga i allmänhet?

Men syftet med vårt dagens seminarium, detta är en mycket specifik typ av yoga, som kallas Hatha yoga. Och här är det nödvändigt att klargöra, och vad är skillnaden mellan Hatha yoga och yoga i allmänhet? Svaret är följande: Hatha yoga är bara en av många olika metoder för yoga, eller en av de typer av yoga. Det finns många sådana arter. Man tror att det finns lika många manifestationer av en person som det finns typer av yoga.

Hatha yoga är ett sådant tillvägagångssätt eller sådana övningar i yoga som använder vår kropps förmåga att stanna i vissa statiska positioner eller hållningar.

Återigen, titta bara på de små barnen leka. Här leker de med några av sina leksaker, helt plötsligt står de på huvudet, sedan upp och ner, sedan på något sätt. Var och en av dem antar någon form av hållning - detta är vår förmåga. En vuxen kan göra detsamma. Men vuxna, av flera anledningar, skäms ibland över att göra något, ibland verkar det som att det inte är någon mening med det. Ibland är vi så "drivna" av livet att vi inte klarar det. Folk blir trötta, de säger: ”Ja, jag borde gå och lägga mig, ligga och lägga mig. Vilka poser finns det? "

Så du och jag kan ta olika poser. Och dessa poser kan ibland vara de mest invecklade. Och på denna möjlighet, att vi kan ta en hållning, sedan en annan hållning och vara i denna hållning, är den grundläggande metoden för Hatha yoga byggd. Det visar sig att om du tar en pose och stannar kvar i den en tid, sedan en annan pose och stannar kvar i den en stund, sedan en tredje pose, då visar sig den totala effekten vara ovanlig, och ibland verkar det fantastiskt.

Mannen tog de vanliga hållningarna. Den ena kommer att stanna i ett par minuter, den andra kommer att stanna i ett par minuter. Och jag vill betona att det inte nödvändigtvis är de poserna som de gärna skildrar i yogaböcker, några vansinnigt komplexa. Nej, vänner, yoga är enkelt. Dessa vansinnigt svåra poser är naturligtvis i yoga, men de utgör toppen av isberget från alla de många poserna som finns och som vi kan göra. Och några av dem är helt enkla, naturliga.

Så, Hatha yoga är just den yoga, som förutsätter att vi kommer att ta olika poser, vi kommer att vara i dem. Vi kommer att utföra eller vara i dem på ett extremt harmoniskt sätt under en viss tid, en pose kommer att ersätta en annan pose i en viss sekvens. Det finns många andra faktorer, men de är sekundära. Och det allra första som en person möter kan han inte förstå, ja, hur är det, i böcker om yoga, i alla dessa myter, berättas det om vilken kraft en person som gör yoga kan uppnå om han utför dessa poser. Och poserna är enkla, vänner. Hur kan det bli en så kolossal effekt av att jag bara till exempel låg på magen, böjde knäna och tog tag i benen bakom ryggen med händerna. Jag anstränger mig inte ens, jag ligger bara där. Eller en pose, som om vi låg på stranden med dig och läste en bok. Här är vi, vilar armarna böjda vid armbågarna och solar i solen. Tja, vad kan vara av detta? Ställ som en pose. Men det visar sig att det finns någon hemlighet i strukturen i vår kropp. Och så, precis som nyckeln kommer till låset och öppnar dörren bakom vilka skatterna är gömda, liknande posen. När vi utför dem, främst från harmonins position, vänder de helt omärkligt något i oss som en nyckel, och plötsligt börjar vi få en effekt och en effekt som vi inte ens förväntade oss att få.

Detta är den högsta, djupaste hemligheten med yoga berättar att allt det mest mystiska och kraftfulla som finns i universum, vi kan hitta inuti oss själva. Men du måste hitta ett tillvägagångssätt för denna kraft. Och så ger Hatha yoga oss detta tillvägagångssätt genom olika hållningar.

Vem uppfann yoga?

Gå vidare. Vi kommer säkert att beröra frågan om poser. Nu kommer vi i allmänhet att analysera Hatha yoga, och sedan kommer vi att gå in på en mer detaljerad analys av VAD man ska göra, HUR man ska göra, NÄR man ska göra. Nästa fråga som alltid intresserar människor som börjar utöva Hatha -yoga är var kom yogan ifrån, vem uppfann den?

Vänner, vi kan inte svara på denna fråga. Det uppstod så länge sedan att inga författare överlevde, inga namn överlevde. Detta hände av flera skäl. Under lång tid spelades inte traditionen in på några materiella medier, utan överfördes muntligt. Å andra sidan var det inte alltid lämpligt att lämna ditt namn. Men vi kan definitivt säga att yoga är mycket, mycket mer än 3000 år gammalt.

I allmänhet ringer de olika nummer i uppskattningarna. Vissa tror att yoga är över 5000 år gammalt. Vissa säger ännu längre. Det är faktiskt inte meningen. Det viktiga är att denna undervisning på något sätt kom till oss. Och genom att den har funnits så länge kan vi bevisa själva, om än indirekt, den mest perfekta effektiviteten av denna metod. Trots allt har ett stort antal andra system, inklusive självkunskapssystem, helt enkelt inte överlevt än idag. Och yoga har visat att det är ett så starkt system att det var galenskap att överge det i antiken. Således gick det från generation till generation och kom ner till dig och mig. Naturligtvis finns det namn på vissa författare eller lärare som blev kända i de senare stadierna av spridningen av yoga. Men i själva verket vet vi inte var denna undervisning kom ifrån. Detta är en av hemligheterna, en av historiens mycket allvarliga mysterier.

Varför är yoga så populärt nuförtiden?

Nästa fråga, vilket vore trevligt att svara på. Ja, yoga har överlevt till denna dag. Varför blir det mer och mer populärt nuförtiden? Till exempel, för lite mer än 100 år sedan i väst, hörde ingen om yoga. För 100 år sedan hörde bara ett fåtal om yoga, för 50 år sedan hörde fler människor om yoga, nu ännu mer.

Faktum är att det är en stor andel människor som kommer i kontakt med yoga och omedelbart börjar dra nytta av yoga. Och bara detta beror på att yoga blir populärt. Men förvirra inte de två begreppen, vänner, yogans popularitet och yogans säkerhet. Det här är två olika saker. Yoga blir populärt, men tyvärr börjar några av de primära källorna till yoga nu förstås allt mindre.

Det vill säga, vi får allt sämre förståelse för de gamla avhandlingar som alla systemets övningar byggdes på. Vi tog en liten del, och denna del kom till den moderna människans hov så mycket att den spred sig så snabbt. Och resten, som också har bevarats, använder vi inte.

Så varför är yoga, Hatha yoga, så populär i första hand? Svaret är också mycket intressant. Du och jag leder nu en livsstil som är helt och fullt bestämd av vår civilisation. Om tidigare människor gick, i bästa fall använde de hästar för att röra sig, nu har vi bilar. Om vi ​​tidigare ägnade mer tid åt att läsa några handskrivna texter, nu spenderar vi mer tid vid datorn. Om tidigare arbete innebar fler rörelser som vi skulle behöva göra, är antalet rörelser nu mindre och mindre. Vi använder kollektivtrafik till och från jobbet. Som ett resultat visar det sig att du och jag leder en stillasittande livsstil. Samtidigt blir vårt arbete mer stressande. Allt har accelererat.

Vi måste reagera mycket snabbt på förändrade omständigheter, så graden av vår koncentration, som livet tvingar oss att visa varje dag, växer och växer. Som en bieffekt eller reaktion på detta ser vi en ökning av psykiska störningar bland moderna människor, en ökning av psykisk ohälsa. Vi observerar neuroser, psykos, depression med dig, vi observerar stress med dig. Vi spänner oss mentalt, medan den fysiska kroppen är avslappnad. Och i forntiden var allt mer korrelerat, det vill säga mental eller psykisk spänning var kopplad till det fysiska. Nu är dessa två saker åtskilda. Detta är ett modernt sätt att leva.

Så de gamla vismännen stod inför samma problem för många årtusenden sedan när de praktiserade detta system för självkunskap. Låt mig påminna dig om att du och jag har bestämt att yoga är ett system för självkunskap. Dessa vismän fick sitta länge i orörlighet i olika positioner och meditera över olika frågor, om essensen av att vara, om frågan om vad som är en person, vad som är det högre "jaget" för en person, hur är universum ordnat ? Det vill säga, i forntiden kunde en yogi eller yogini sitta i fem timmar i rad i en position, utan att röra sig, med extrem spänning för att reflektera över dessa frågor. Dessutom har denna extrema stress samma starka effekt på kroppen som stress.

Det visar sig att vi i modern tid står inför samma fenomen som de gamla vise visade för många årtusenden sedan. Och för så många årtusenden sedan, för att kompensera för de negativa faktorerna från lång meditation, utvecklades olika metoder, i synnerhet denna metod för Hatha Yoga.

Genom att göra Hatha -yoga kan vi kompensera för biverkningarna av en liten rörelse..

Och idag har det moderna samhället kommit till domstol, för nu bevittnar vi samma sak. Därför är det lätt att anta att yoga kommer att bli alltmer populärt bland moderna människor. Det finns verkligen all slags statistik. I västländerna är antalet människor som har utövat yoga minst en gång ganska allvarligt. Det är förresten fler som gör yoga i väst än i öst. Det finns färre yogautövare i Indien än i USA. Detta är en paradox i verkligheten.

Vad avslöjar Hatha yoga i oss?

Vi går längre. Och vad ger yoga oss egentligen? Svaret på denna fråga är paradoxalt. Yoga ger ingenting. Yoga avslöjar det som redan finns ... Låt mig än en gång påminna dig om att enligt yogans läror är den största kraftkällan i oss själva. Och nu, om frågan väcks på detta sätt, vad yoga avslöjar i oss, så här kan vi räkna upp en lång lista.

Fysisk hälsa

För det första ger Hatha yoga oss fysisk hälsa. Ibland, även i trånga cirklar, är Hatha yoga ett slags universalmedel, det vill säga ett läkemedel som hjälper mot alla sjukdomar. Faktum är att effekten av Hatha Yoga inte kan underskattas. Om du har någon fysisk sjukdom eller fysisk svaghet kan Hatha Yoga mycket hjälpa dig att övervinna dessa problem.

Men just där ska du komma ihåg att yoga aldrig ersätter medicin. Och om du har någon sjukdom måste du först och främst konsultera en läkare. Även om det finns tillfällen då medicin är maktlös och yoga kan hjälpa. Men så att det inte finns några missförstånd om att förmodligen yoga kan ersätta medicin. Nej, yoga kan inte ersätta medicin, yoga har andra mål. Målet med yoga är självkännedom. Medicin läker. Yoga handlar också delvis om den fysiska kroppen, men bara för att processen för självkännedom ska gå obehindrat. Men hon gav aldrig uppdraget att behandla någon. Så yoga ger fysisk hälsa.

Mental hälsa

Det fortsätter att öka. Den moderna människans mentala tillstånd är extremt skakigt. Dessutom, observera dig själv, och du kommer ibland att bli förvånad över att inse att du då och då uppför dig olämpligt. Och detta är faktiskt ett mycket bra tecken. Detta tyder på att du verkligen kommer närmare att förstå din psykiska hälsa. Det orsakas av stress, det orsakas av livets förändrade förhållanden, miljön. Så, yoga ger mental hälsa genom påverkan på den fysiska kroppen, det vill säga från grovt till subtilt. Eller, som ett välkänt talesätt säger oss, det finns ett friskt sinne i en frisk kropp. Om vi ​​förstår ordet ande som vårt mentala tillstånd, så är det ett ganska bra ordspråk.

Intellektuell förmåga

Slutligen, vad ger yoga oss, vad ger Hatha yoga oss? Det ger oss märkligt nog intellektuella förmågor. Återigen visar sig paradoxen. Det verkar som om vi tränar, och samtidigt växer intellektuella förmågor.

Enligt vår uppfattning bör en person som är överdriven i någon form av fysisk träning, en idrottsman, inte förväntas bli professor i filosofi. Det vill säga, i människors mentalitet, bilden av en idrottsman, en sådan uppblåst idrottare, står i kontrast med bilden av en intellektuell som är mer benägen att vara smal, tunn. I samhällets sinnen är detta bortkopplat.

Yoga håller inte med om detta. Hon tror att i de första och andra fallen, det vill säga vid överdriven fysisk träning och brist på intelligens, och vice versa, för alltför intellektuell utveckling, men med fysiska problem - allt detta är smärtsamma avvikelser. Vi måste bli av med dem.

Idealet för Hatha yoga är när vi har en fysiskt stark person, även om den inte är alltför framträdande i form, som exempelvis är fallet med kroppsbyggare, men samtidigt med ett tillräckligt högt utvecklat intellekt. Och det mest intressanta är att när man gör Hatha -yoga kommer en person förr eller senare att stärka sin intellektuella förmåga. Mekanismen, hur detta händer, är mycket dold och mycket mystisk, helt otydlig, men det är ett faktum. De skrev om detta i antiken, vi kan observera detta i modern tid. Jag kan själv säga att jag var flera vittnen till att en person som började utöva Hatha -yoga plötsligt började växa intellektuellt.

Jag har mycket specifika levande exempel. Faktum är att om vi närmar oss och agerar på vår fysiska kropp från de positioner som vi kommer att diskutera lite senare, som Hatha yoga ger oss, så ökar allt inuti: vissa hormoner produceras, och några bildas sedan nervströmmar och blodtillförseln till hjärnan ökar, att allt detta börjar bidra till intellektuell utveckling. Och om en person släpar efter någonstans, tar han snabbt upp förlorad tid. Därför finns här också en sådan tredje positiv faktor, förutom fysisk, psykisk hälsa är detta en ökning av intelligensen.

Kreativa färdigheter

Det nästa som Hatha yoga ger är avslöjandet av kreativa förmågor. På många sätt bestäms det som kallas kreativ plåga inte alls av några oöverstigliga hinder på vår mentala nivå. Allt, som yoga lär oss, är mycket mer prosaiskt och banalt. Vi är helt enkelt inte i bra form. Vi har inte vitalitet att behålla vårt nervsystems funktion på rätt nivå, så att det är tillräckligt mottagligt, kreativt nog, som de säger nu. Det finns inte tillräckligt med energi. Som en dator, om det inte finns tillräckligt med ström, tar batteriet slut och det stängs av.

När vi börjar göra Hatha -yoga är alla system så i gott skick att ett visst överskott av vitalitet uppstår. Och om det finns ett överskott av vitalitet, är detta en garanti för att en person börjar visa kreativa genombrott. Därför, om någon av er är en person i ett kreativt yrke, så är det ibland mycket lättare att göra ett sådant genombrott om du undviker det med Hatha yoga. Det vill säga grovt sagt din muskelkraft, din muskelkraft kommer att gå in i något subtilt eller subtilt. Återigen, vänner, detta observeras inte eller mycket sällan hos idrottare. Mer exakt observeras det bara hos de idrottare som i sin sportträning på något sätt intuitivt återupptäcker yogametoden. Och att helt enkelt pumpa upp muskler leder inte till detta. Och yoga ger både muskelbyggande och till och med förstärkning av intellektuella och kreativa förmågor.

Morgon. En sval dusch föll i badrummet. Kroppen är fräsch. Kroppen är vaken. Uppvaknande är mer än en stigning. Uppvaknande är det första leendet på ditt ansikte. Kroppen är fortfarande av trä. För närvarande behövs inre arbete och aktivering av kroppens subtila kanaler - yoga behövs.

Statiska och dynamiska övningar

Hur tränar du för att vara frisk och glad? Människor i passionssättet tror att ju mer intensiv de tränar, desto bättre blir resultatet. Ja, det kommer att bli ett resultat, men hur länge och kommer det att ge verklig lycka? Träning i godhetsmod handlar inte om antalet övningar som utförs, utan om att uppnå lugn, lycka, balans. Utmattning av dig själv, du kommer inte att lägga till hälsa. God inre koncentration och kärlek till din kropp krävs för hälsan. Muskler, leder, ryggrad måste tas under intern kontroll. Målet är att hjälpa det omedvetna att ordentligt organisera kroppens arbete, att visa kärlek och omtanke för varje organ.

Trög träning fungerar inte. Om en person ständigt strävar efter vila, nöje, ökar mängden materiella behov, medvetandet går ner. Antalet manifestationer av dåliga karaktärsdrag ökar. Naturliga behov är mycket farliga om en person inte sätter dem under självkontroll. Naturliga behov bör följas i dosering och fördelas under dagen.

Statisk gymnastik fördelar energi i hela kroppen på rätt sätt. När en person lever i spänning är det svårt för honom att slappna av, det är svårt för honom att somna, han vill röka. Under stress är det absolut nödvändigt att göra statiska övningar: frysa i fasta poser under en lång tid, tills kroppen anpassar sig till posen, kommer det att vara lätthet i kroppen och sedan ljushet i medvetandet.

Några enkla regler. Om trycket stiger, då är personen bättre att göra flexionsövningar. Bättre att hålla huvudet på golvet. Det idealiska alternativet är björk och plogpos. Om trycket minskar, är det bättre för en person att göra förlängningsövningar: en bro, ryggböjningar och andra övningar. Om en persons kroppsvärme stiger, bör statiska övningar göras tillsammans med andningsövningar. Statisk träning hjälper till att ta bort värme från kroppens djup.

Statiska övningar skadar ingen. De förbättrar hälsan. Samtidigt bör dynamiska övningar också utföras. Dynamiska övningar behövs för att leva, för att tona, för att ladda, så att kroppen är effektiv och spänstig. Män är bra på att göra dem med vikt, och kvinnor är bra på att göra dem med alla föremål, till exempel en båge eller hopprep. Dynamiska övningar minskar kroppsvikten.

Vissa människor gör bara dynamiska hälsoövningar. Detta räcker inte för god hälsa. De djupa orsakerna till sjukdomar lämnar inte kroppen. Men dynamiska övningar kan förvandlas till statiska om de görs mycket långsamt. Till exempel, att lyfta hantlar långsamt är en statisk övning som ger hälsa. Långsamma och smidiga rörelser av qigonggymnastik är också statiska övningar med mycket inre arbete.

Dynamiska övningar innebär snabba rörelser och snabba och intensiva processer i kroppen, statisk betyder långsamma rörelser och djupa inre processer.

Dröm

Den längsta statiska träningen, som tar upp en tredjedel av våra liv, är sömn. Sömnposition påverkar kroppen mer än någon träning. En icke-optimal hållning överbelastar enskilda organ, muskler och ryggraden. En gång kom min släkting till mig och klagade över svår smärta i nacken, som varade ganska länge. Att bara läkare inte rådde honom: salvor, piller, massage. Det finns ingen känsla. Hans nackproblem slutade i det ögonblick som jag såg honom sova. I denna position kunde nacken helt enkelt inte låta bli att göra ont.

Vad är det hälsosammaste sättet att sova? Mest användbar - på sidan med lätt instoppade ben, händerna under huvudet och istället för en kudde - en liten rulle. Sängen är varken hård eller mjuk. Att sova på höger sida skyddar magen från att komma in i den genom den löst stängda gallan som tär bort slemhinnan. Att sova på höger sida ger också störst frihet åt hjärtats arbete. Försök ta reda på hur du sover. Fråga dina nära och kära. Be om att filma själv. Analysera din hållning för biomekaniska effekter på organ. Vad ger dig din sömns hållning i livet?

Sömn är en djupt intim sak. För sömnen är det många saker och omständigheter som spelar roll: sängklädernas material, kuddens form och storlek, mjukhet, elasticitet, färg, sängens position, vilka tankar du går till sängs med, humör före sängen osv. En tredjedel av hans liv spenderas på "lejasana" och "spasana". Lämna inte den här processen åt slumpen, få förståelse för den.

Efter att ha tillbringat en tredjedel av en dag i en invecklad position måste kroppen komma till förnuft - knåda det som är inaktuellt, rensa ut det som står stilla, räta ut det som har grimaserat och i allmänhet sätta allt på plats och springa på full styrka.

Hatha yoga

Den mest kända uppsättningen statiska övningar är yoga, närmare bestämt, eftersom ordet "yoga" betyder anslutning. En person som gör sitt jobb bra är också en yogi. Han är engagerad i yogaaktiviteter. Ovan är kunskapens yoga, när en person försöker förstå hur man lever korrekt. Ännu högre är kärlekens yoga, när en person är engagerad i hängiven tjänst för det mesta och är så angelägen om att sträva efter att tillfredsställa föremålet för sin uppmärksamhet att han glömmer bort sig själv. När du läser den här texten gör du nu hälsoyoga. Med andra ord sitter någon på jobbet 8 timmar om dagen, någon läser böcker i 8 timmar och någon älskar 8 timmar om dagen. Och varje yoga har sina egna regler, övningar, rekommendationer för framgång. Till exempel uppnår en person framgång i aktiviteter om han inte är knuten till resultatet av sitt arbete. Då kommer inte ens en fullständig kollaps av företaget eller tvärtom överframgång att bryta en persons liv, eftersom lycka tillförs en person genom själva möjligheten att göra något för andra.

Vise säger att en person som ger sig ut på yogans väg säkert kommer att uppnå framgång. Om vi ​​började göra yoga av hälsa, då kommer vi definitivt att uppnå ett hälsotillstånd. Titta på dig själv mentalt. Jag är frisk, glad, vacker, snäll, smart, glad, leende, heroisk, förtjusande, attraktiv, tilltalande, ge, fängslande, modig, stark. Jag är en frisk man, eller jag är en frisk kvinna!

Det som vanligtvis förstås som yoga kallas hatha yoga, eller yoga av månen och solen. Solen ger energi till alla levande saker på jorden. Månen i astrologi är en planet som ger fred, avkoppling. Månen i naturen styr rörelsen av vatten, ebben och flödet, och detta påverkar många processer i människokroppen, som består av två tredjedelar av vattnet. Kroppen är lugn om processerna för vätskeförflyttning sker smidigt. Hatha yoga - övningar för toning och avslappning. Dess mening är kärlek. Genom att göra yoga hyllar vi alla levande varelser, lugnar sinnet och går i harmoni med hela universum. I kroppen sträcker hatha yoga ut ryggraden, vrider den, frigör den, vilket resulterar i att nervkanalerna frigörs, de inre organen står på sina avsedda bekväma platser och sjukdomarna i samband med kroppspänning försvinner.

Hur ska du göra övningen? Du måste stå i en asana, i översättning till ryska - i en position. Sinnet och kroppen ska vara obekväma. Vi ska känna att till exempel ryggraden eller någon del av kroppen sträcker eller vrider sig. Det betyder att läkningsprocessen har börjat. Därefter väntar vi på att kroppen ska slappna av. Kroppen slappnar av, klämmorna, klämmorna, klämmorna och STOR inre tången tas bort. Vi kontrollerar mentalt alla processer i kroppen. Andningen sker till och med genom näsan. Vi fortsätter att vara i asana, vi väntar. Vi ser fram emot att släppa sinnet och ge plats för kärlek. När kärlek och frid kommer in i kropp och själ kan du avsluta övningen och gå vidare till nästa. Yoga är främst en övning för sinnet. Kroppen följer sinnet.

Lite smärta bränner bort våra syndiga tankar, stress och inre lidande. Ödet rensas. Förmågan att tolerera obehag stärker andan. Detta är en mycket användbar åtstramning. Vi kan uppnå mer. Vi blir starkare och starkare för varje minut. Vi kan enkelt utstå livets svårigheter och svårigheter. Vi får kunskap om vad vi ska göra i desperata situationer - att vänta och lyssna på universums uppenbarelser. Genom att göra hatha yoga har vi en stor inre styrka för detta. Universum ger oss en lektion om hur vi ska vara lyckliga. Universum vägleder våra själar, förbereder dem för ett bättre liv. Vi måste lyda ödeslektionerna och förändra våra inre begär, gå från falsk egoism till förverkligandet av livet som en aktivitet till gagn för alla levande varelser.

Vad är vår kropp? Detta är materia som styrs av anden. Materia försöker ta själen i fångenskap, täcka den med en slöja av egoistiska begär, och denna väg är falsk och leder till lidande. Materia kan inte ge lycka. Lycka är själens egendom. Lycka är att ge, offra, tjäna. Yoga är en av de vägar som lär hur man ska komma till lycka, övervinna påverkan av materiella önskningar. Låt oss ta den här vägen.

Vi har redan genomfört en övning på övningslektionen. Det kallas "Hälsning till solen". Olika yogalärare gör det på olika sätt. Vissa gör övningen långsamt, andra gör det intensivt, det finns många variationer och komplikationer. Jag hade en mycket bra lärare som gjorde det med stor kärlek och hela tiden sa att nyckeln till hälsa är stukning. Sträck ut vid varje tillfälle, lossa klämmorna. Du måste förstå principen. Yoga är inte så mycket kroppslig övning som utveckling av anden och harmonisering av energirörelser i kroppen. Sträck ut ryggraden.

Kriteriet för korrekt utförande av statiska övningar är att andas genom näsan. Andningen ska vara lugn. Om du känner för att andas genom munnen överanstränger du dig själv. Minska belastningen. Kontrollera lugnet i andetaget, anpassa dig till dess rytm.

De som bestämmer sig för att på allvar engagera sig i hatha yoga, jag vill säga min favoritfras från filmen Star Wars: "May the Force be with you!" Känslan av styrka kommer säkert att dyka upp snart.

Höjande örn

Låt oss upprepa solhälsningen från kapitlet Övning. Och som ett komplement, för att tona upp på morgonen kommer vi att vara en "svävande örn". Låt oss stå upp rakt, räta ut ryggen och luta huvudet bakåt så mycket som möjligt. Fan dina fingrar. Dra armarna bakåt och åt sidorna, lyft upp armarna bakifrån. Dra händerna så långt tillbaka som möjligt från underarmen. Ta ett djupt andetag och håll andan. Stå på tårna och stå i 5 till 30 sekunder. Med en energisk utandning, sänk dig själv, släpp ner händerna och frigör huvud och rygg (3 - 5 gånger).

Lotus position

Lotus är mycket viktig i östlig kultur. Lotus är inte bara utomordentligt vacker, den är ännu inte fuktad med vatten. Detta är en mycket lämplig symbol för andligt liv. Lotus personifierar den andliga världens skönhet och lossnar från havet av materiella önskningar och önskningar att njuta av resultaten av ens aktiviteter.

Lotusställningen sitter med korsade ben med fötterna på höfterna. Lotuspositionen är huvudställningen för meditation (reflektion) i yoga. Detta är den mest bekväma sittpositionen eftersom bäckenet sprids isär och trycket fördelas jämnt över kroppen. Korsa benen medan du sitter på en stol och känner att det har blivit bekvämare, trycket på enskilda organ har minskat och det är jämnare fördelat. Och i lotusläget är trycket ännu mindre. Sitt i lotusläge när du får chansen och tänk till exempel på de energicentra som beskrivs i meditationslektionen. Lotuspositionen förbättrar också matsmältningen.

Utgångsläge - sitt upprätt med ryggraden utsträckt uppåt. Böj ditt högra ben vid knäet, ta din fot med händerna och lägg den på ditt vänstra lår, vrid sulan uppåt. Tryck ditt högra knä mot golvet. Böj sedan ditt vänstra knä, ta din fot och lägg den på ditt högra lår och vrid också sulan uppåt. Håll ryggen, huvudet och nacken rak. Tiden i lotuspositionen är obegränsad. Böj din nedre del så att energin går upp till kronan. Nå upp.

Som en förberedande övning, imitera en fjärilsvinga. Placera din vänstra fot mot ditt högra lår. Börja nu med att svänga ditt vänstra knä som om det vore gummi: du trycker ner knäet mot golvet och det studsar tillbaka. Gör detta i snabba, framåtgående rörelser så att det böjda knäet liknar en fjärilsvinga. Denna övning kommer att sträcka och elastisera dina ledband och muskler och hjälpa dig gradvis att behärska lotuspositionen. Sväng först ditt vänstra knä, byt sedan ben och sväng höger. Du kan inte sätta din fot på höften, utan på den och svänga knäet tills benet känns bekvämt.

Knäsmärta bränner av negativ livsenergi. Att övervinna sig själv stärks de positiva egenskaperna hos karaktären. Lotusställning och meditation hjälper till att hantera livets svårigheter.

Använd lotusställning i ditt dagliga liv. För större koncentration av sinnet, när något stör koncentrationen, lägg ihop index och tumme på varje hand. Resten av fingrarna är raka, handflatorna uppåt. Lägg händerna på knäna. Denna fingerposition förbättrar koncentrationen.

Ett försiktigt alternativ är att bara placera ett ben i lotusläget. Lägg en vikt filt under dig för att höja dina höfter. Behåll rak rygg, vid behov, stöd dig själv med tårna vilade på golvet.

Det finns andra liknande hållningar som är lämpliga för meditation, där en eller två fot är på golvet och hälen vilar på perineum. Använd dem om de fungerar bäst för dig.

Baby pose

Barnet sitter i knät. Detta är en annan pose som låter dig övervinna livssvårigheter och svår stress. Knäsmärta bränner negativ livsenergi.

Sitt på hälarna med axlarna bakom höfterna. Böj dig framåt och rör långsamt bröstet mot dina ben. Du kan sträcka armarna framåt och lägga dem avslappnade på golvet. Alternativt kan du placera ett stöd, till exempel en mjuk kudde, under bröstet. Blunda. Meditera.

Posen eliminerar huvudvärk, nacke och bröstsmärta. Lossar bäckenbotten, höfter och nedre delen av ryggen. Sträcker dina anklar, knän och höfter. Lossar övre delen av ryggen. Lugnar tanken, lindrar stress, minskar trötthet.

Att vara barn är så bra!

Och nu kommer vi att utföra ett helt komplex av poser.

Mjukt yogakomplex

1. " Övergiven kropp"Med stöd. Lugn liggande på ryggen. Denna pose har ett namn "likpos", men jag gillar det inte, eftersom själen i teorin är evig. Själen organiserar materia i en kropp, och sedan, när kroppen kollapsar, lämnar den för att bilda en ny kropp i enlighet med själens önskningar. Sitt på golvet med dina ben utsträckta och dina armar utspända till sidorna av din kropp. Placera en ländryggsrulle under knäna. Sänk ryggen mot golvet och stöd dig själv med händerna. Lägg dig ner, slappna av benen och låt fötterna falla fritt åt sidorna. Flytta dina armar något bort från kroppens sidor med handflatorna uppåt. Lägg axlarna på golvet. Sprid ut bröstet. Låt dina handflator känna rum och värme. Slappna av alla muskler i ansiktet och käken. Koppla av helt. Lämna kroppen med dina tankar. Flyga. Se hur kroppen slappnar av och föryngrar, stress och ångest försvinner. Kroppen förvandlas till själens tempel, och du undersöker den mentalt utifrån med din kungliga blick.

2. Höj tempelkroppen till lotusläge. Kontrollera chakraenergins renhet och fullständighet, från botten. Flytta upp. Perineum - Jag lever naturligt, med rena impulser och i harmoni med naturen. Ljumske - jag är vacker eller vacker. Mage - jag älskar vardagliga aktiviteter. Jag är fylld av liv. Hjärtat är källan till fred. Hals - jag är skaparen av det nya. Mellan ögonbrynen - jag förstår sakernas natur, jag följer universums lagar. Toppen av huvudet - jag är bara en del av det stora universum där allt hänger ihop. Jag önskar alla lycka! När du når toppen av ditt huvud, upprätta och känna en koppling till universum.

3. Vänder kroppen i lotusläge. Börja vända från mitten av bäckenet, vrid bröstet, sedan axlarna i en spiral, i det sista steget, vänd huvudet och se bakåt. I omvänd ordning, vrid till utgångsläget och börja svänga åt andra hållet. Utforska hela världen runt dig. Allt omkring dig är ett utrymme för ditt tempel. Det är underbart! Se skönheten runt dig. Jag bor nu och här.

4. Blunda och böj dig framåt i lotusläget. Täck ditt ansikte med dina armbågar och lägg dem på golvet, stolen eller annat stöd, så långt det är möjligt. Le och känna att världen är säker, och allt i den är riktat mot din utveckling, mot att få dig att må bra. Tacka svårigheterna i livet. Detta är en båge till ödet och acceptans av harmoni. ”Jag är där jag är och jag förtjänar det. Men jag kommer att utvecklas vidare. "

5. Stående rosett. Stå upp. Sprid ut tårna åt sidorna, vila på golvet med alla fyra fötterna och ta tillbaka höfterna något. Pressa ihop dina benmuskler. Sänk armbågarna som täcker ditt ansikte tillbaka på stolen. Håll benen raka och nedre delen av ryggen böjd. Om flexibiliteten tillåter, tryck sedan händerna mot dina kalvar och försök att föra huvudet till fötterna. Låt all negativ energi flöda ner i marken. Fötter, knän och höfter stärks. Matsmältnings- och reproduktionssystemets arbete förbättras. Musklerna i låren och ljumsken lossnar. Nervsystemet lugnar ner sig. Poserar med huvudet nedåt lindrar långvariga livspänningar som verkar komma från ingenstans, betonar enligt Saturnus (enligt ödet). Syftet med sådan stress är att få en person att inse sin plats i livet och universums lagar.

6. Ta "baby pose" med stöd på kudden och acceptera universums lagar som ditt skydd. Genom att följa universums lagar och förbättra dina karaktärsdrag är du på väg att uppnå obegränsad lycka. Du är ett barn i händerna på kärleksfulla föräldrar. Lyd dem.

7. Bridge Pose som stöds... Öppnar hjärtat. Sitt i en led mellan två sängkläder eller överkast. Luta dig på händerna och sänk långsamt kroppen på mattan. Placera dina armar längs sidan av kroppen. Sänk axlarna, huvudet och nacken till golvet. Slappna av musklerna i ansiktet, käken och ögonen. Stärk axlarna på golvet. Böj din rygg och öppna bröstet, ditt hjärta för världen. Du kan också böja dina skenben och sträcka upp kroppen och hjälpa dig själv med dina händer. Kombinera spänningsrytmen med andning. Ta det lugnt. Upprepa "Jag önskar alla lycka!" Känn hur glädjens energi strömmar in i din kropp och sprider sig i hela kroppen när du andas in.

8. Ligg ner, böj knäna och lägg dem på din sida. Vänd huvudet åt sidan till andra sidan. Skjut av golvet med händerna, som om du försöker bli av med din tyngdkraft. koppla av. Låt energin rinna till golvet. Gör sedan samma sak på andra sidan. Att vrida nedre delen av ryggen och böja de inre organen, harmonisera energin, få den att flyta smidigt och självsäkert i kroppen.

9. Gör björk eller sätt upp fötterna längs väggen, lägg händerna längs kroppen, handflatorna uppåt. Andas mjukt och jämnt. Stanna i denna position i några minuter, sänk sedan benen och stanna lika länge med benen neråt. Stå inte upp den här gången.

10. Ställ den bundna vinkeln eller " fjäril". Denna pose kommer att kräva ett band eller något för att säkra dina ben. Lägg en stor kudde under ryggen. Bäckenet ligger på golvet. Du kan placera två andra mattor längs kanterna på knäna för att underlätta posen. Ta ihop fötterna och låt knäna svänga fritt åt sidorna. Dra bältet runt midjan underifrån, sedan uppifrån genom höfterna och under fötterna så att fötterna kan vila och dra åt bältet. Sträck remmen så att den bekvämt stöder ditt sakrum. Luta dig tillbaka på en matta. Lägg en rulle under nacken och täck dina ögon. Slappna av dina armar och lägg dem vid dina sidor, handflatorna uppåt. Låt axlarna vila fritt. Sprid ut bröstet och hjärtat. koppla av. Andas långsamt och jämnt. Om det inte finns något bälte till hands, vila tårna mot hindret. Sväng knäna långsamt upp och ner - fladdrar som en fjäril över det smidigt rullande havet.

11. Avsluta cykeln med den övergivna kroppsposen.

Det finns många poser i yoga. Det finns också många träningskomplex. Jag rekommenderar att du registrerar dig för en närliggande yogaklubb för en djupare medvetenhet om praktiken av statiska övningar. Ett stort plus är att arbeta i grupp är mer intressant och roligare, och du vill inte tänka på resultatet av ditt träningspass.

Några fler användbara poser att utforska. Kom ihåg att poängen med en pose är att sträcka och vrida. Ju fler muskler och ledband du kontrollerar i en övning, desto mer korrekt utför du den. När du är i en pose, tänk på vad mer du kan dra och spänna, vad som ännu inte är involverat i din kropp.

Träd pose

Pose, stående på ett ben, för att utveckla balans. Stå upp rakt och rakt. Häng på en mental snöre fäst vid kronan på ditt huvud. Sprid isär tårna och vila på golvet med fyra fotpunkter. Lägg ner kraftfulla mentala rötter djupt in i jorden. Andas in och sträck ut musklerna från fötterna till mitten av bäckenet och tryck ihop benen ordentligt. Andas in och böj ditt högra ben. Placera din högra fot på insidan av ditt vänstra lår. Känn ditt lår med din fot. Placera handflatorna tillsammans på hjärtnivåerna. Andas in och sträck upp armarna, handflatorna vikta ihop. Dessa är grenar riktade mot solen. Nå solen ordentligt. Titta rakt fram. Försök att stanna i denna position för några andetag. Sänk ner dina armar och ben samtidigt. Upprepa med det andra benet. I en mild version kan du bara höja benet till fotleden. Motion har många fördelaktiga effekter på hälsan, till exempel att förlänga ryggraden och förbättra cirkulationen.

Ställ krig

Stå upp rakt, rakt. Häng toppen av huvudet mentalt på en snöre. Sätt händerna på bältet som en krigare. Steg din högra fot fram ett helt steg utan spänning. Vrid hälen på din vänstra fot något inåt. Andas ut och böj ditt högra knä i 90 graders vinkel. Lyft händerna högt upp mot himlen med utsträckta fingrar. Sträck uppåt, dra ihop fingertopparna, armmusklerna och vänster ben. Dra svansen nedåt och sträck hela kroppen. Väx med fötterna mot golvet. Stanna i denna position för några andetag. Andas in, räta ut ditt främre ben och stå upp. Upprepa på andra sidan.

Björk

Jag vill säga att jag i mitt liv är mycket inspirerad av "björk" -posen. Denna pose hjälpte till att lindra inre stress i en svår livssituation. Jag var en gång under hård stress på jobbet. I två hela månader kunde han inte slappna av inåt, och situationen fortsatte att vara spänd. Hela tiden tänkte jag på arbete, på hur illa allt i livet är. Efter att ha gjort ett "björkträd" började bokstaven bokstavligen på en minut att minska från medvetandet och jag kunde äntligen känna mig fri för första gången på två månader. Det var ganska fantastiskt för mig.

Köp en yogabok. När du väljer en yogabok, leta efter en massa bilder. Om du gillade att titta på bilder på asanas, så är den här boken din. Boken Hatha Yoga Illustrerad av Martin Kirk och Brooke Boone inspirerar mig att träna.

Låt oss stärka sambandet med bilden av hälsa.

Yoga är inte bara kroppslig träning. Yoga är främst medvetande. Vise säger att den som gick in på yogans väg redan har uppnått allt. Låt oss stärka vår koppling till framtida hälsa med tekniker för att arbeta med det omedvetna.

Går i tid

Baserat på boken av Sergej Viktorovich Kovalev "Healing with NLP",

Kom ihåg din hälsobild, din superhjälte. Kolla in hur hälsoankaren fungerar. Detta är din framtid. Njut av det.

Gå till framtiden. Du mår bra. Titta på dig själv i det förflutna. Wow! Vad var jag, och vad har jag blivit?

Jag är säker på att du vet vad du behöver göra för att bli frisk. När allt kommer omkring förklarar kroppen detta hela tiden. Se från den framtida hälsobilden när du går mot den längs tiden. Svara på frågorna: ”Hur lyckades jag? Vilka steg har jag tagit? "

Återgå till nuet. Se till framtiden. Granska hur du kommer att uppnå din hälsostatus. Njut av bilden av hälsa igen.

Känn hur ditt självförtroende för framgång växer!

Kopplingen till bilden av hälsa har stärkts. Så vi kände fördelarna med att gå i tid.

Medvetslös yoga

Rörelsen mot bilden av hälsa är en process som, precis som alla processer, kan fastna av någon okänd anledning. Tja, det omedvetna vill inte gå vidare. Vad ska man göra? För att göra detta, svara på en rad frågor. Frågorna är speciellt utvalda för medvetandet för att förklara för det omedvetna vad som krävs av det. Om du missar något kan det omedvetna inte göra någonting, eller det kan göra vad du inte förväntade dig av det. Till exempel överträning till trötthet, börjar ta starka mediciner med ett gäng biverkningar eller bli sjuk med något annat för att så att säga förvisa sjukdomen med sjukdomen. Fundera noga över frågorna.

1. Hur kan jag bli och vara frisk? (Beskriv hur du gör det).

2. Var kan jag arbeta med hälsa? Var kan jag inte arbeta med hälsa? Beskriv platserna.

3. Med vem kan jag arbeta med hälsa? Vem kan jag inte arbeta med om hälsa? Beskriv människorna.

4. När känner jag mig frisk? När känner jag mig ohälsosam? Beskriv tiderna.

5. Har jag några oönskade känslor vid tanken på att bli frisk? Ibland blir människor sjuka för att de vill påverka andra på detta sätt.

6. Enligt vilka regler lever jag gällande hälsa? Har jag hopplöshet, hjälplöshet, oförtjänt hälsa? Har jag beteendemönster som jag aldrig kritiskt och heltäckande har övervägt när jag säger till andra: ”Jag har rätt, för så här ska det vara”? Beskriv de idéer som sitter fast på huvudet.

7. Kanske är det något eller någon som håller mig tillbaka från att vara frisk? Varför nådde jag inte detta tillstånd tidigare? Beskriv blockeringarna.

8. Vad behöver jag för att vara frisk? Beskriv allt du tänker på.

9. Rita en kvadrat och dela den i fyra delar. Besvara en av följande frågor för varje del. 1) Vad kan hända om du blir frisk? 2) Vad kan hända om du inte blir frisk? 3) Vad händer inte om du inte blir frisk? 4) Vad händer inte om du inte blir frisk?

10. Hur vet jag om jag har uppnått en hälsobild? Beskriv allt du tänker på.

Prata om hälsa med någon som är sympatisk mot dig, eller i extrema fall, mot dig själv.

Träning. Jag skriver en plan för att uppnå en hälsobild i en anteckningsbok. Det är mycket att göra. Denna process är stegvis och sekventiell. För tillfället kommer jag att planera mig själv att bara ta ett steg. Jag formulerar miniresultatet av detta steg (till exempel för första gången i mitt liv att gå upp vid 5 på morgonen för meditation). Vidare kommer jag att klargöra mini-resultatet för mig själv för att få en tydlig, tydlig och acceptabel bild av dess prestation för mitt omedvetna. Jag skriver en handlingsplan för att uppnå detta miniresultat. Jag kommer att skriva nästa steg efter att ha uppnått detta mini-resultat.

Resultat. Vad jag vill?

Tecken. Hur vet jag om jag har uppnått ett resultat?

Betingelser. Var, när, med vem?

Medel. Vad behöver jag för att uppnå resultatet?

Begränsningar. Varför uppnådde jag inte detta tidigare?

Effekter? Vad händer om jag får det, och vad händer om jag inte får det?

Värde. Är målet värt mina ansträngningar?

Vår uppgift: att ta oss fram i dimman av tillfälliga önskningar och i träsket i vardagen.

Nu föreslår jag att du kontrollerar din beredskap för att uppnå målet. Tekniken hos H. Bremer och H. Kongsbach "självkänsla och utveckling av övertalning", förbättrad av S.V. Kovalev.

Träning. Jag lägger A4 -ark vertikalt och högst upp på arket skriver jag mitt mål: "Mitt mål: ...". Jag ritar 5 horisontella linjer till hela sidan. Det här är fem skalor från 1 till 5. Jag sätter siffrorna 1, 2, 3, 4, 5 på varje segment. Jag mäter i vilken utsträckning jag instämmer i domar som rör uppnåendet av mitt mål. Utvärderingen kommer att göras för min hand.

Jag skriver nära segmenten

1. Mitt mål är önskvärt och värt det.

2. Mitt mål är uppnåeligt.

3. Det jag behöver göra för att nå mitt mål är normalt och naturligt.

4. Jag har alla nödvändiga förmågor för att uppnå mitt mål.

5. Jag förtjänar att uppnå mitt mål.

Jag lade handen i mitten av den första raden på poäng 3. Jag läste lugnt det första uttalandet. Hur fullständigt håller jag med om detta påstående? Jag är avslappnad. Jag befriade mitt sinne. Min hand kan röra sig själv längs segmentet vänster-höger, jag hjälper henne bara lite. Jag använder inte mitt sinne för att döma. Bara mitt omedvetna styr handen. Är poäng 3 sant? Om så är fallet rör sig inte handen. Om inte, flyttar min hand åt vänster eller höger. Slutligen känner jag en plats på skalan som motsvarar graden av mitt avtal ...

Om din position har en poäng under 4, fortsätter vi att arbeta med denna position. Upprepa positionen 9 gånger, varje gång du lägger till nästa dom från följande och vad som spontant dök bakom. Försök att vara uppriktig och se till att bearbeta de "framväxande" tvivel och invändningar med argument. När du är klar gör du din självbedömning igen och märker vad som har förändrats och stärkts.

Träning. Jag skriver i en anteckningsbok, till exempel "jag förtjänar att uppnå mitt mål, för ...", "jag förtjänar att uppnå mitt mål, och jag kommer att uppnå det innan ..." och så vidare.

… eftersom …

... och jag når det innan ...

... och jag når det efter ...

... medan ...

… om …

… Men…

… såväl som …

… När som helst…

… Så…

Om du har gjort allt i god tro kan du börja med den medvetna delen av att njuta av utsikten över omgivningen, medan det omedvetna gör jobbet för att uppnå en bild av hälsa.

Det finns säkert ingen sådan person som inte skulle ha hört talas om ett ord som "yoga", men samtidigt kan inte alla förklara vad det är. Jag vill notera att yoga är en unik, fantastisk övning som kom till världen från ett mystiskt, mystiskt Indien, men som ni vet är det detta land som inte bara ger hälsa till kroppen, utan också till själen, så det är värt att inse och förstå detta ...

Det bör tilläggas att yoga tillåter dig att lära dig kompetent, andas korrekt, slappna av helt, men förutom detta kan du glömma sömnlöshet, och trots allt lider många människor av denna sjukdom så ofta.

När vi talar i allmänhet om yoga, så ska det förstås förstås att detta är ett speciellt, unikt sätt att leva, vilket är känt för att det gör att alla kan uppnå upplysning. Kom ihåg att om du vill göra yoga måste du ge upp vissa fördelar med civilisationen.

Det är trots allt yoga som skiljer sig genom att det får dig att tänka om inte bara livsprinciper, utan också vanor. Om du vill träna yoga, var beredd på att nu kommer det att finnas en önskan att överge allt dåligt och skadligt, du kan lära dig att kontrollera dina känslor, inte bara få mental, utan också fysisk balans. De människor som regelbundet gör detta hävdar att de började livet annorlunda och inte hade en aning om hur deras gråa dagar gick innan.

Många uppfattar yoga som en uppsättning asanas, om du vill göra detsamma bör du veta att det för dig kommer att bli enkel gymnastik och inget mer, och följaktligen kommer det inte att kunna ge önskad effekt. I det här fallet kommer yoga att vara ett komplex av olika övningar som är utformade för att förbättra hälsan, normalisera arbetet i vissa organ, etc.

En kort historia av yoga

När det gäller yogans historia, så är den naturligtvis lång och rik, för om du noggrant studerar de indiska sälarna kan du se bilder av figurer i hållningarna för yogisk meditation.

Trots alla fördelar som yoga har, men många människor vet inte vilka fördelar det ger, och om du noggrant studerar den här frågan kommer alla tvivel att försvinna omedelbart, direkt. Vi kan lugnt säga att även två månader är tillräckligt, och du kan känna positiva, positiva och positiva förändringar.

Sådana övningar är också kända för att de låter dig glömma kronisk smärta i vissa delar av ryggraden, vilket är viktigt. Det är viktigt att tillägga att yoga också är annorlunda genom att det läker alla kroppssystem, och det är inte tomma ord. Naturligtvis bör du träna regelbundet för att uppnå några resultat, och effekten, i det här fallet, kommer du själv att börja märka hur kroppen blir flexibel, plast.

Observera: Kom ihåg att bara yogaklasser kommer att tillåta en person att känna verklig energi, få självförtroende, dessutom kommer sådana aktiviteter att låta honom bli lugnare, mindre benägen för både stress och andra negativa situationer, och detta är en allvarlig fördel.

Kontraindikationer mot yoga

Du måste förstå att yoga verkligen kan utföras av alla som önskar det, men liksom alla gymnastik finns det några kontraindikationer som det är lämpligt att bekanta sig med i förväg så att sådan träning inte kan orsaka någon skada eller skada din hälsa.

1. Till exempel är det strängt förbjudet att utöva yoga för vissa psykiska störningar, detta inkluderar också schizofreni, vissa förvärringar av sjukdomar i inre organ, så det är värt att överväga detta;
2. Om du står inför ett sådant problem som arteriellt, intrakraniellt tryck, bör du glömma sådana aktiviteter, kanske har du också olika hjärtsjukdomar;
3. Du kan inte göra yoga och i närvaro av ljumskbråck;
4. Vid vissa hjärtsjukdomar, särskilt efter en hjärtinfarkt;
5. Det är omöjligt att inte lägga till här och sjukdomar i lederna, olika skador på ryggraden, cancer;
6. Om vissa operationer har utförts, bör sådana aktiviteter överges.
7. Följaktligen måste detta göras vid influensa, förkylning, feber.

Observera: Ibland händer det att en person under yoga börjar må dåligt, hans tillstånd förvärras, självklart kan du inte tolerera, i det här fallet bör du definitivt sluta träna för att inte möta allvarliga hälsoproblem, dessutom behöver du medicinsk behandling råd ...

Nu förstår du förmodligen att yoga kommer att kräva systematik, så försök omedelbart bestämma tidpunkten för lektionerna, i allmänhet är det allmänt accepterat att du ska börja varje morgon med yoga, göra detta i ett par timmar, men naturligtvis mest optimal tid för klasser är kväll.

Förutom ovanstående är det viktigt att inte glömma att yoga bör utföras strikt med tom mage, eller några timmar efter att ha ätit kan du utföra speciella övningar, både på en hal matta och på golvet, barfota.

Många människor är inte seriösa med sådana aktiviteter och undrar vidare varför de inte kunde uppnå några resultat. Vet att yoga alltid kräver fullständig tystnad, koncentration, vilket innebär att externa ljudkällor bör stängas av i enlighet därmed.

I det ögonblick när du börjar utföra vissa övningar kommer du definitivt att behöva koncentrera dig på kroppen, slappna av helt och glömma bort alla problem som kan störa dig, helt fördjupa dig i meditation. Vet i allmänhet att asanas ska utföras korrekt, nämligen långsamt och smidigt, då kan du känna varje inandning, utandning, vilket är viktigt.

När allt kommer omkring, med exceptionellt korrekt andning, kommer det att vara möjligt att koppla av kroppen ordentligt, lugna sinnet, så glöm inte detta, detta är huvudhemligheten, effektiviteten av sådana övningar.

Vad ska man inte göra när man gör yoga?

Yoga anses som regel vara en lugn och säker aktivitet, det gör att du kan hantera konstant stress, det stärker också immunsystemet ganska bra, men du bör inte ignorera det faktum att du behöver utföra varje övning inte bara smidigt , men också med koncentration.

Nybörjarövningar för nybörjare

När det gäller de första övningarna kan du starta dem på egen hand, även utan instruktör, sådana asanas är extremt fördelaktiga, och även om de inte utförs helt korrekt. Självklart ska du inte skynda dig, försök att enbart ställa in dig på kroppens känslor och utföra övningarna gradvis.

För att utföra denna övning så effektivt och korrekt som möjligt måste du stå upprätt, medan du andas in, höja armarna långsamt och sträcka upp dem så långt du kan. Efter manipulationerna måste raka armar tas tillbaka bakom huvudet, vilket gör att bröstet kan öppnas helt. För att öka effekten är det nödvändigt att höja det böjda benet och placera foten på låret. Denna övning är effektiv och användbar, eftersom den ger en graciös hållning, dessutom förstärker den allvarligt ryggraden.

Du kan göra följande övning, som kallas barnets pose. I det här fallet måste du sitta med skinkorna på hälarna och sedan börja sänka kroppen till dina höfter samtidigt som du sträcker armarna framåt. Denna övning är nödvändig, effektiv, eftersom den kommer att slappna av dina spända muskler och lindra spänningar från nacken.

För denna övning, böj dig med handflatorna på golvet. Lyft sedan upp bäckenet, steg tillbaka med hälarna, och vikten ska alltid vara jämnt fördelad mellan handflatorna respektive fötterna. Som ett resultat kan du lindra spänningar från axelbältet, från ryggen.

Till exempel är stork pose också ett bra alternativ. Var ska du lyfta upp armarna, böja dig ner med en utandning och därigenom böja dig från nedre delen av ryggen. Denna övning kommer att stärka upp kroppen.

För att utföra denna övning måste du ligga på magen och ta tag i dig själv i båda anklarna medan du andas in samtidigt som du lyfter både den övre och nedre halvan av din bål. Övningen är effektiv, eftersom den kommer att göra ryggen rak, armarna smala, så det är omöjligt att inte uppskatta det.

Det är viktigt att inte glömma att träna yoga hemma, det är naturligt att utföra vissa övningar eftertänksamt, långsamt, detta är det viktigaste. Endast i detta fall finns det ett utmärkt tillfälle att uppleva varje rörelse så effektivt som möjligt och njuta av den till fullo.

Naturligtvis bör man aldrig glömma tankar när man utför sådana övningar, detta förklaras av det faktum att det är de som gör att man kan slappna av, distrahera från vissa problem, vilket gör sig mycket bättre än igår.

Om något inte är klart kan du alltid titta på videor som lär ut dessa övningar som hjälper dig att inte göra misstag. Således kommer du efter ett tag att memorera alla dessa övningar utan hjärta, du kommer att kunna utföra dem utan mycket ansträngning, svårighet och komplexitet.

Slutsats

Nu förstår du dig själv att yoga verkligen är ett komplex av seriösa, effektiva och säkra övningar som gör att du kan se världen med helt andra ögon, bli av med vissa problem och skapa en speciell harmoni mellan själ och kropp.

Dessutom, nu vet du att det är yoga som är den direkta vägen till hälsa, sådan träning gör att du kan bli av med det negativa bagage som har samlats i hela ditt liv, etc.

Det finns många utmärkta övningar inom yoga, men minuset med yoga är olika andliga metoder som ofta leder till andliga problem.

Vissa tror bestämt på statiska asanas mirakel, andra kan inte vänta med att bli laddad med gudomlig energi, medan andra studerar sanskrit efter lektionerna för att hitta uppenbarelse i gamla texter. Och även om det fortfarande finns mycket färre yogacenter i Moskva än i New York eller London, börjar problemet med val redan bli akut. Så vart du ska gå - till Ashtanga Vinyasa eller till Skuggans skola, du bestämmer.

Hatha Yoga Sri B.K.S. Iyengar

Översatt från sanskrit betyder "hatha" makt, ilska, nödvändighet eller ansträngning. I detta fall symboliserar stavelsen "ha" solen, och stavelsen "tha" - månen, och huvuduppgiften för hatha yoga är att skapa en balans i kroppen mellan solen och månen, aktivitet och avkoppling. Först och främst är hatha yoga utformad för att återställa en persons fysiska hälsa: för att återställa rörligheten i lederna, att avbryta krökning av ryggraden, för att normalisera tryck och matsmältning, för att stärka immunsystemet och hormoner. Och sinnets och andens hälsa måste vara en direkt följd av fysisk hälsa.

Iyengar själv led i unga år av många sjukdomar: malaria, tyfus, tuberkulos. Läkarna tvivlade på att han skulle hålla i mer än 20 år, och vid sexton år började han utöva yoga med sin systers make, Sri Tirumalaya Krishnamacharya, en av de bästa yogamästarna i Indien, som har utbildat en generation lärare.

Iyengars stil är statisk: varje asana hålls i flera minuter. Till skillnad från de dynamiska typerna av yoga - ashtanga vinyasa, kundalini - här byggs kroppen bokstavligen upp igen, med stor uppmärksamhet åt de minsta nyanserna: stretching, muskelspänningar, vändningar. Dessutom kan standardposerna för varje person variera något beroende på vad han exakt behöver. För korrekt konstruktion av poser används trästenar, rep, filtar och horisontella stänger.

Sivananda Yoga

Swami Sivananda (1887-1963) är en av de mest kända och älskade indiska yogalärarna. En läkare med utbildning, vid 37 års ålder kom han till Rishikesh. Det var där han bestämde sig för att bli en eremit. Swami Sivananda mediterade 12 timmar om dagen och gjorde yoga med sin lärare. År 1932 grundade han en ashram i Rishikesh, som markerade början på hans yogaskola. För sin tid var Sivananda nästan en revolutionär: han bjöd in orörliga till sitt hem och ashram, han försvarade kvinnors rätt att lära sig yoga. Efter att Swami lämnade 1963 gick många av hans studenter för att undervisa i yoga i Europa och Amerika.

Sivanandas yogasystem är en statisk praxis. Dess huvudsakliga skillnad från Iyengar yoga är att eleverna först och främst lärs inte asanas och pranayama, utan djup avslappning. Man tror att bara om du är helt avslappnad kommer asanasna att gynna och verkligen tjäna till att förändra inte bara kroppen, utan också anden. Beroende på studentens individuella egenskaper, mentala läggning och fysiska form väljer läraren utövandet av avslappning. Till exempel, till att börja med, kommer du att lära dig att helt slappna av ditt ansikte, och bara då - Cobraens eller Plogens pose.

De fem grundprinciperna för Sivananda Yoga är: korrekt träning (asanas), andning (pranayama), avkoppling (savasana), kost (vegetarisk) och meditation (studera och begrunda de vediska skrifterna).

Ashtanga Vinyasa Yoga

En annan elev i Krishnamacharya, Patabhi Jois, till skillnad från Iyengar, behöll sin lärares dynamiska stil och lade grunden för Ashtanga Vinyasa Yoga - ett av de mest kraftfulla och snabbverkande systemen för Hatha Yoga. I ashtanga vinyasa samlas alla asanas med vinyasas - dynamiska ligament. Du måste lära dig inte bara vinyasa, utan också en speciell praxis med pranayama - det kallas Ujayi eller Victorious breath. Synkroniserat med rörelserna hjälper andningen att värma upp kroppen inifrån och ackumulera en stor mängd energi.

När du svettas rejält under träning rensas du från gifter och gifter, och tack vare vinyasa säkerställs en aktiv blodcirkulation. Dessutom ägnas mycket uppmärksamhet åt implementeringen av speciella energilås, eller bandhas, som fördelar energi i hela kroppen, liksom blickens riktning eller drishti. Varje vinyasa motsvarar en viss drishti - på näspetsen, på det tredje ögat, på handflatan, på stortåren, upp, till höger, till vänster, till naveln. Detta gör att utövaren kan lugna sinnet och uppnå inre koncentration. Det finns sex nivåer i ashtangasystemet, stigande i svårighetsgrad.

Kundalini Yoga

Kundalini Yoga är energikanalernas yoga. Enligt hinduiska idéer är kundalini den ursprungliga andliga skapelseenergin som skapade kosmos. Det finns i människokroppen i en oväckande, vilande form vid ryggraden (i mooladhara -chakrat). För att förverkliga yogans huvudmål - att gå samman med gudomligt medvetande måste yogin väcka kundalini och höja upp den centrala energikanalen längs ryggraden till det sjunde chakrat. Kundalini Yoga -systemet utvecklades och spreds bland sikherna - krigare i medeltida Indien från delstaten Punjab. På 1970 -talet blev gurun Siri Singh Sahib (Yogi Bhajan) den första läraren som introducerade Nordamerika och Europa för Kundalini Yoga.

”Vissa människor lär ut yoga som om det bara är en uppsättning övningar - och inget annat, men sådana människor har ingen rätt att kalla sig yogier. Om kroppens flexibilitet och förmågan att ta olika hållningar gjorde en person till en yogi, skulle de bästa yogierna vara cirkusclowner, säger Yogi Bhajan och försäkrar att utövandet av kundaliniyoga gör att en person kan uppnå samma resultat i 2- 3 år som kan uppnås med hatha -metoder. -Yoga tar 20-25 år.

Kundalini Yoga innefattar olika meditationstekniker (eller övningar). I de flesta fall varar meditation 3 minuter, 11 minuter, 22 minuter, 31 minuter, 62 minuter eller 2,5 timmar. Vanligtvis är ögonen stängda och blicken är fokuserad på punkten mellan ögonbrynen (detta stimulerar hypofysen och intuitionen) eller vid näspetsen, vilket hjälper till att kontrollera sinnet. Mudras används i nästan alla meditationsmetoder. Ibland används speciella typer av andning. Många tekniker utförs med speciell musik eller ackompanjeras av chanting av mantran. Om det inte finns några speciella instruktioner, meditera medan du sitter, med en rak ryggrad.

Kundalini yoga är baserad på kriyas - speciella komplex av dynamiska övningar kombinerat med andning och meditation. Men även om du inte sätter dig som mål att få upplysning, hjälper kundaliniyoga att återställa sinnesro. Den mest kända amerikanska läraren i Kundalini Yoga heter Gurmukh, hon lärde hälften av Hollywood att "släppa lös potentialen och slappna av sinnet". Och Cindy Crawford erkände nyligen att hon nu är skyldig Gurmukh för Kundalini Yoga och alla de lyckliga förändringarna i hennes liv.

Tri-Yoga

1980 började en amerikansk kvinna, Kali Ray, under meditation uppleva ett tillstånd som kallades kriavati - under påverkan av den vaknade kundalini började hon spontant utföra asanas, andningsövningar och mudras - rituella gester som tjänar till att koncentrera energi. Av detta föddes trai yoga - en mycket meditativ, smidig övning där statiska hållningar ersätts av dynamiska kriyor. Buntar liknar danspass, och övning är ett enda mjukt flöde. Trai yoga -anhängare tror att detta är den ursprungliga yogan, som representerar skapelsens kosmiska kraft, och ordet "trai" i namnet betyder den trefaldiga grundprincipen som ligger till grund för universum, och de tre energier som är en integrerad del av var och en av oss: Sat (Existence), Chit (Knowledge) och Ananda (Bliss). Och uppgiften för trai yoga är enhet, harmoni och balans mellan kropp, sinne och ande.

Shadow School Yoga

Namnet "Skuggans yoga" är hämtat från det sjätte kapitlet i den antika tantriska avhandlingen "Shiva Swarodaya". Detta kapitel, kallat "Shadow Man Yoga", undersöker skuggans olika manifestationer och deras betydelse både inuti och utanför människokroppen. Enligt hatha yoga -anatomi består människokroppen av tre separata kroppar och fem mantlar, eller skuggor, och upplösningen av dessa skuggor i träningsprocessen är yogis huvuduppgift.

Undervisningen bygger på gamla Hatha Yoga -texter, som säger att alla fasta former måste konstrueras på ett sådant sätt att de utvecklar praktiken med fri stil - detta garanterar lång livslängd och är ett nödvändigt steg för att uppnå upplysning. Huvudställningarna som måste ingå i övningen är: stående, sittande, liggande (med framsidan nedåt, uppåt, till sidorna), sida, inverterad, krökt, vriden, knäböj, balanser, framåtböjningar, bakåtböjningar och spiraler.

Fitnessyoga

Det är inte en skola i sig och har ett mycket indirekt förhållande till forntida indiska läror. Egentligen är det det som återstår av yoga, om vi tar bort filosofi, idéer om en människas energistruktur, mantra, pranayama och mudra. Denna riktning ligger närmast Ashtanga Vinyasa, från vilken fitnessyoga bara ärvde en sekvens av dynamiska ledband. För att vara rättvis bör det noteras att inte alla lärare följer det. Ofta inkluderar instruktörer element i klassisk koreografi och stretchövningar i sina klasser. Detta är yoga för dem som vill korrigera hållning, förbättra proportioner och gå ner i vikt, men föredrar definitivt ett löpband framför meditation och ett glas färskpressad juice framför pranayama. Och om du är rädd för mystiska associationer eller om du bara inte har tid att gå in på detaljer och läsa primära källor, skynda inte att ge upp tanken på yoga. Fitnessvariation är fortfarande bättre än ingenting.

Bikram Yoga

Hollywoodstjärnornas och Manhattan workaholics hetaste (i alla bemärkelser) hobby är yoga i hallar med en lufttemperatur på 40-43 grader Celsius. Dess skapare - Bikram Chowdhury föddes 1946 i Calcutta och började vid fyra års ålder ta yogalektioner från en av de mest kända indiska lärarna - Bishnu Ghosh, yngre bror till Paramahansa Yoganada, som skrev självbiografi om en yogi. Som 13 -åring vann han All India Yoga Championship och höll den titeln till 17 när en knäskada lade honom i en sjukhussäng. Läkarna var säkra på att Bikram aldrig skulle kunna gå på egen hand, men han återvände till sin lärare och sex månader senare var han frisk. Det var då Ghosh välsignade sin student för att öppna yogacenter i Indien, Japan och senare runt om i världen.

Efter att ha flyttat till Amerika utvecklade Bikram och började implementera sin revolutionerande metod för "het yoga" och hävdade att indiska rishis levde i ett mycket varmt klimat och praktiskt taget alla asanas är utformade för en uppvärmd kropp och övar vid en temperatur av 20 grader är fullständigt delirium. 1973 öppnade han en studio i Beverly Hills, och sedan dess har nästan varje stjärna i Los Angeles lyckats svettas i den, från Madonna och Michael Jackson till Irwin Welch och Salma Hayek. Bikram -yogakomplexet består av två andningsövningar och 26 enkla asanaer av hatha -yoga, som utförs i ett mycket snabbt tempo (från 10 till 60 sekunder för varje pose).

Fans försäkrar att Bikram yoga renar kroppen från gifter och gifter, lindrar ryggsmärta, migrän, astma, diabetes, lever- och mjälteproblem och hjälper också till att snabbt återhämta sig från skador. Läkare oroar sig för att hög värmestress kan vara farligt för hjärtat och höga temperaturer är dåliga för manlig fertilitet. Och Chowdhury är under tiden på väg att patentera sin egen asana - första gången i historien som en andlig undervisning blir ett marknadsmärke.

Jivamukti Yoga

"Jiva" på sanskrit betyder individuell själ, "mukti" - befrielse. ”Vi strävar efter att lära ut yoga som en andlig övning och påminner eleverna om att de är på en svår mystisk resa till upplysning. Och vi har skapat en metod som gör att du kan hålla dig på rätt spår ”, säger skaparen av detta system, David Life. Bland dem som han och hans fru Sharon Gannon satte på rätt spår är Sting och Trudie Tyler, Christy Turlington och Russell Simpson. David (artist och musiker) och Sharon (dansare och sångare) upptäckte yoga i slutet av 1970 -talet, studerade i Indien med Swami Sivananda och Swami Nirmalananda och var faktiskt de första som försökte återföra den andliga aspekten till yogaläran i väst - sjunga religiösa psalmer och mantran, meditation och föreläsningar om filosofi. I sina studierum, i stället för vita väggar och mattor, hittade studenterna ett altare på vilket Shiva, St. Teresa av Avila och fe Glinda från Trollkarlen i Oz.

Om du går till ett av jivamuktiyoga -centren i New York, London eller Toronto, förutom intensiv träning av klassiska yoga -asanas i Ashtanga Vinyasa -stil, hittar du diskussion om gamla sanskrittexter och sjungande böner, undervisning i pranayama och kriya yoga (praxis för rening). Dessutom kommer du att skämmas för att du äter kött och rekommenderas starkt att bli vegetarian. Och de kommer att spela soundtracket med Beatles och Billy Laswells indiska jazz. David och Sharon är roliga anarkister som hävdar att det inte finns några regler utom en: "Du kan kontakta Gud direkt, på egen hand." Och deras jivamukti -yoga är ett beprövat sätt att göra det mitt i en kosmopolitisk metropol, inte i tystnaden i en Himalaya -grotta.

Power Yoga

Denna stil introducerades 1995 av Beryl Bender Birch. Som det passar en person med efternamnet Bender, gjorde hon faktiskt en liten förfalskning och tog utgångspunkten för de två första nivåerna i Ashtanga Vinyasa och gav dem ett nytt namn - enkelt och tillgängligt för varje amerikan. Förutom övningar som stärker musklerna och ökar flexibiliteten lägger poweryoga stor vikt vid andning och betonar koncentration och mobilisering av känslomässiga resurser. Egentligen är en av huvuduppgifterna för denna metod att göra en person inte så mycket mer upplyst, utan mer kraftfull, spänstig och energisk.

Förutom Birch är tre andra trendiga poweryogalärare i USA Brian Kest, Baron Baptist och Mark Blanchard. Det senare är en favorit bland kändisar, i synnerhet Jennifer Lopez och hennes namne Aniston.

Vinny Yoga

En av de mest populära riktningarna skapade av den enastående indiska läraren T.K.V. Desikachar och hans amerikanska student Gary Kravtsov. Det huvudsakliga postulatet för Vini Yoga är att övningen måste vara personligt anpassad, det vill säga att läraren måste skapa ett unikt program för var och en av sina elever. Egentligen påminner det om ett slags "anpassad yoga". Förutom asanas, pranayama, bandhas, mantrasång och religiösa psalmer, meditation, studier av ritualer och yogiska texter ingår i det obligatoriska programmet för viniyoga. Samtidigt är den största skillnaden mellan Vini Yoga och Ashtanga Vinyasa att i den andra finns det stela asanasekvenser, och i den första sekvensen utvecklas de spontant, beroende på utövarens humör och specifika behov. En utmärkt terapeutisk teknik - för att bli av med sjukdomar, dåliga tankar och apati.