Har du VSD? Panikattacker? Yrsel och trötthet? Eller är allt på samma gång? Var uppmärksam på din nacke. Detta kan vara anledningen.

Om du plågas av huvudvärk, tinnitus, yrsel, trötthet, pormaskar framför ögonen och andra besvär med kroppen, kanske dina nackmuskler är hårt spända. I den här artikeln kommer du att lära dig hur man blir av med muskelklämmor i nacken och viktigast av allt - hur man gör det säker och effektiv.

Varför tror du senare tid så antalet människor som lider av vegetativ-vaskulär dystoni har ökat och, som ett resultat,? Och ofta är dessa människor tillräckligt unga och pratar om åldersrelaterade förändringar på något sätt olämpligt.

Jag tror att du själv vet svaret. Skyll på allt - vårt moderna sätt att leva. Datorer och smartphones är de främsta halsdödarna och orsaken cervikal osteokondros.

Man ser på dagens ungdom – de går nerför gatan och tråkar oändligt in i sina smartphones och rör sig som på autopilot. Vilken typ av nacke tål en sådan konstant stress?

Eller det här ständiga sittande vid datorn många timmar i sträck. Inga coola och sofistikerade datorstolar hjälper här. Det är inte utan anledning som man idag säger att att sitta länge är en ny rökning. Immobiliserade muskler i nacke och axlar drar ihop blodkärlen, vilket orsakar trötthet och kan till och med skada det centrala nervsystemet.

Det finns ett väletablerat uttryck - "text hals". Och inte bara användare av smartphones och surfplattor är föremål för det, utan också alla som sitter vid en dator länge.

Den andra anledningen är förstås en enorm massa av olika påfrestningar som samlas som en snöboll. Som ett resultat försöker en person omedvetet att gömma sig, att dra huvudet i hans axlar, att stänga av sig från allt och alla. Den typiska ställningen för en sådan person är att axlarna höjs nästan till öronen, ryggen är böjd och huvudet tvärtom kastas tillbaka.

Allt detta leder till kronisk stelhet i nackmusklerna och motsvarande symptom på cervikal osteokondros: huvudvärk, yrsel, "visslande" i öronen, mörkare ögon och andra problem.

Klämda nackmuskler och huvudvärk vad ska man göra?

I min förra artikel pratade jag redan om vad muskelklämmor är, var de kommer ifrån och hur man hanterar dem. Det finns också massor av länkar till relaterade artiklar och träningsvideor.

Men när det gäller musklerna i nacken, bör de diskuteras mer i detalj, eftersom platsen är tunn, och felaktigt arbete med det är fyllt med komplikationer.

Vad du behöver veta om halsryggraden

Helarens främsta bud är - gör ingen skada! Detsamma gäller för patienten själv, om han bestämmer sig för att arbeta självständigt med egen kropp... Om vi ​​pratar om nacken, måste detta bud här multipliceras med minst 10.

Författare olika tekniker halsarbete kan delas upp i två motsatta läger. Vissa förespråkar aktiv vridning-spinning vid nacken, stretching, massage och i det mest godartade fallet - post-isometrisk avslappning där ingen uppenbar rörelse observeras.

Andra, tvärtom, hävdar att du inte i något fall ska vända på huvudet och i allmänhet inte klättra i nacken själv, utan gå akut till läkarna, säger de, de är smartare och vet allt.

Sanningen ligger som alltid i mitten. För aktiv rotation av huvudet är naturligtvis inte användbart, liksom vädjan till läkare, som inte alls vet exakt vad de pratar om.

Eftersom min blogg är tillägnad att hitta lösningar på livets problem på egen hand, kommer jag här endast att överväga självhjälpstekniker när jag arbetar med halsryggen.

Och det första som definitivt bör beaktas är instabilitet cervical ryggrad... Så att du vet, det observeras hos de allra flesta människor som har vissa nackproblem.

Som du säkert vet har en person totalt 7 halskotor. För de flesta är de två första på toppen och de två sista på botten vanligtvis klämda. I det här fallet är hela bröstkorgen oftast klämd (därav lutningen).

Täthet betyder inte att ryggraden är fastkilad. De små djupa musklerna som förbinder kotorna är fastklämda. Det är de som begränsar rörelsen.

Men på något sätt måste man vända på huvudet! Så vi roterar vår nacke i nivå med 3, 4 och 5 kotor. Som ett resultat observeras följande bild: 1, 2, 6 och 7 kotor är fastklämda och 3, 4 och 5 mellan dem dinglar som de vill. Det här kallas instabilitet i halsryggraden.

Konsekvenserna av sådan instabilitet är uppenbara - det leder bara till många problem, uttryckte i början av artikeln. Men halsartärerna passerar genom dessa kotor. Och varje klämma är fylld med en kränkning av blodtillförseln till hjärnan, motsvarande fel, accelererad nedbrytning och efterföljande reinkarnation till en stenad räv.

Vilka övningar att göra med cervikal osteokondros?

Vad händer om halsen är i kedjor? Så, återgå till aktiva övningar med nacken, inklusive post-isometri som är vanlig idag (det är när du vilar huvudet i handflatorna och trycker på dem, men huvudet förblir på plats) - gör det inte på måfå!

Om din nacke är instabil, kommer sådana övningar helt enkelt att leda till ännu mer slapphet. Behöver du det? Nej, gör det inte! Därför gör vi allt mycket noggrant, långsamt och på alla möjliga sätt för att skydda vår nacke.

Inga skarpa svängar, böjar eller huvudvridningar! Detta kommer inte att göra dig något användbart, det kommer bara att förvärra problemet. Vissa författare rekommenderar att man gör detta långsamt och håller sig vid extremerna under lång tid. Detta hjälper till att sträcka ut spända muskler. Men det är lätt att överdriva och dra för hårt. Som ett resultat kan musklerna krampa ännu mer.

Det bästa alternativet är samma postisometriska övningar. Men! Inte med resten av pannan eller bakhuvudet i handflatan. Det är inte rätt! Så du kan enkelt flytta kotorna med en "stege". Om du håller huvudet bakifrån, håll sedan nacken och den nedre delen av bakhuvudet med handflatorna, inte bakhuvudet. Då rör sig inte kotorna.

I allmänhet mest perfekt träning- det här är inte alls att vila huvudet i händerna, utan helt enkelt ligga på golvet och höja huvudet, fixa dig själv i denna position i 10 - 15 sekunder, sedan sänka huvudet och slappna av. Liggande på sidan behöver du inte röra huvudet alls, bara håll det rakt i samma 10 - 15 sekunder. Upprepa varje övning 5-6 gånger. Det är allt!

I sin bok ”Yoga. Konsten att kommunicera "Victor Boyko rekommenderar att du gör denna enkla övning för att stärka musklerna i nacken inte i 10 - 15 sekunder, utan innan en obehaglig känsla uppstår. Så snart det dök upp, avsluta omedelbart.

Du kommer att bli förvånad över att du i ryggläge och på sidorna helt normalt kan hålla huvudet upp till 2 minuter eller längre, men i ryggläge kan du knappast hålla ut längre än 30 sekunder. Detta indikerar svaghet i de främre nackmusklerna. Och eftersom de är svaga, så kompenseras denna svaghet ryggmuskler och därför är de överansträngda.

Massera och knåda musklerna i nacken

Förutom träning bör du även göra självmassage av nackmusklerna. Det är inget komplicerat här. Grundregeln är att inte rusa, inte trycka hårt och inte gnugga, som en tvättlapp i ett bad. Håll händerna varma. Någon som vet hur man gör detta. Det kommer att vara bra att smörja in händerna med valfri massageolja, för att inte riktigt gnugga huden.

Först ska du göra lätta strykrörelser med händerna uppifrån och ned, från bakhuvudet till baksidan och från mitten av ryggen till axlarna. När musklerna värms upp lite kan du börja sakta krossa dem och trycka på dem med fingrarna, samtidigt som du rör dig från topp till botten och från mitten till periferin.

De mest spända musklerna är de sk korta förlängare nacke... De tar på sig hela belastningen med att hålla huvudet. Men de långa extensorerna, som faktiskt måste göra det här jobbet, är bokstavligen förtvinade hos de flesta. Och dessutom i dessa långa förlängare, och i trapets också, vanligtvis en stor mängd triggerpunkter, som också måste masseras ordentligt.

Bäst berättade om det i hans video Anton Alekseev... Rekommendera!

Rak hållning mot muskelspänningar i nacken

Och slutligen, låt oss prata om en jämn hållning. Alla vet att det här är rätt och nödvändigt, men de bara slarvar ändå. Vladimir Pavlukhin talade mycket förnuftigt och tydligt om effekten av böjning på nackmusklerna i sin bok "Chiropractor Himself". Så här skriver han:

"... Mycket ofta inställningen av nacken i förlängningsposition [När huvudet kastas bakåt, så att säga. - cirka. min] förekommer hos personer med en böjd hållning (Figur c)

Detta blir tydligt om vi föreställer oss kotorna i form av kuber vikta i en kolumn. Om de nedre kuberna förskjuts i en riktning, måste de övre också förskjutas för att upprätthålla balansen - bara i motsatt riktning.

Ungefär samma sak händer med nacken, om det blir en ökad bakåtböjning i bröstkorgsregionen (böja). För att hålla huvudet i balans, och föra siktlinjen till horisontens nivå, ger vår vestibulära apparat kommandot att "räta ut nacken".

Följaktligen, hos personer med posturala störningar, är nacken initialt i samma position som hos en person med normal hållning, som höjde huvudet och tittade mot himlen ... "

Du förstår? Böjda människor verkar titta högt upp hela tiden. Vilken typ av spänning byggs upp i nacken med tiden?! Här försöker du själv stå i minst 5 minuter med huvudet bakåtkastat. I bästa fall blir nacken snabbt trött, annars snurrar huvudet av vana. Och böjda människor har alltid en sådan hållning. Alltid, Karl!!!

Och som han med rätta konstaterar

Och nu kan du föreställa dig vad som skulle hända om en person med en sådan ryggrad försökte göra, säg, aerobics och började vrida på huvudet. Vänder i en sådan hals kommer att utföras med alla efterföljande konsekvenser. Var därför uppmärksam på hållningen innan du behandlar din nacke.

Slutsatser

1. Se till att din hållning är i god form innan du försöker klämma på nacken. Om inte, korrigera det först, och först sedan ta tag i nacken.
2. Alla nackövningar är inte skapade lika. Varje rotation av huvudet, särskilt i en cirkel, är praktiskt taget helt värdelös och till och med skadlig. Gör inte det!
3. Glöm inte att knåda och massera nacke och trapeziusmuskler ofta. Ofta vanlig självmassage med händer eller "rullning" med hjälp tennis boll kan avsevärt försvaga eller helt ta bort muskelspänningar i nacken.
4. Post-isometriska övningar är användbara, men de måste också göras klokt. Det säkraste och mest effektiva alternativet är att lyfta och fixera huvudet medan du ligger på mage, rygg och sidor. Samtidigt, i sidoläge, räcker det bara att hålla huvudet rakt.

Hoppas den här artikeln hjälpte dig att förstå muskelklämmorna i din nacke. Bokmärk det så att du inte glömmer det och dela det på sociala nätverk.

Vad är en spasm i musklerna i kragezonen, varför uppstår det? Hur man snabbt lindrar smärta från en spasm i musklerna i nacken och axlarna. Effektiva och billiga behandlingar: mediciner, folkmedicin, sjukgymnastik. Förebyggande åtgärder för att undvika att sjukdomen återkommer.

Muskelspasmer i nacke och axlar är ett vanligt problem som människor i alla åldrar kan möta. Men de mest mottagliga för sjukdomen är personer som ofta befinner sig i en statisk position i kroppen (arbetar vid en dator), leder en stillasittande livsstil eller omvänt ger en överdriven belastning på halsryggraden.

Vad är en spasm i musklerna i kragezonen, varför uppstår det? Hur kan man snabbt lindra smärta? Effektiva och billiga behandlingar, folkmedicin, sjukgymnastik.

Definition

En spasm är en ofrivillig sammandragning av en muskel som får den att dra ihop sig. Tillsammans med muskelvävnad kläms närliggande kärl. Detta tillstånd leder till en störning i funktionen av spastiska vävnader, vilket orsakar smärta hos patienten, såväl som andra obehagliga konsekvenser, som kommer att diskuteras i detalj nedan.

Layout av huvudmusklerna i nacken och axlarna

Typer av spasmer

Som nämnts ovan innehåller livmoderhalsregionen många muskelfibrer. Beroende på vilka som var krampaktiga, särskiljs följande typer av spasmer:

1. Djupa muskler i nacken. De djupa musklerna i nacken sträcker sig från revbenen och passerar nära de interkostala, cervikala och tvärgående artärerna.
2. Muskler i nacke och axlar. Dessa fibrer löper från sidan av nacken till axlarna. På medicinskt språk kallas sjukdomen lumbago. I 90% av fallen uppstår det efter stukningar och skador.
3. Trapezius muskel. Trapeziusmuskeln är en platt, bred fiber som löper längs båda sidor av ryggraden från nacken till skulderbladen.

Mekanismer för förekomst och orsaker till sjukdomen

Den halsryggraden är en av de mest rörliga delarna av människokroppen. Den innehåller många muskelfibrer vilket ökar risken för kramper i nacken jämfört med andra delar av kroppen.

Modern medicin kan ännu inte exakt fastställa orsaken till sjukdomen, men den identifierar riskfaktorer som bidrar till utvecklingen av sjukdomen:

1. Skada och mekanisk skada provocerar inflammation i fibrerna, som gradvis sprider sig genom vävnaderna, provocerar en klämma, smärta.
2. Långsiktigt statisk position(sov i en position, obekväm hållning på en stol eller vid en dator), eller vice versa, plötsliga rörelser som leder till att nerverna kläms. Under påverkan av dessa förhållanden utövas en ökad belastning på kotorna, blodflödet ökar, vilket leder till en spasm av blodkärl och muskler.
3. Stresschocker, ångest.
4. Brist på vitaminer (B12, D), mineraler (magnesium, kalcium, natrium). Dessa ämnen genomför viktiga processer i muskelfibrer... Så, brist på vitaminer leder till utvecklingen av spasmofili och natrium till uttorkning och förlust av elektrolyt i kroppen, vilket är nödvändigt för att säkerställa vävnadsvila.
5. Sjukdomar i muskuloskeletala systemet.
6. Hypotermi i kroppen (drag, promenader i blåsigt väder i lätta kläder).

Halva fall av klämmor- trauma, mekanisk skada. På andra plats kommer nervspänningar och osteokondros. I stressiga situationer uppstår spasmer sporadiskt, patientens plötsliga rörelser blir en katalysator.

Osteokondros- en sjukdom som kännetecknas av destruktiva processer i en persons ben och brosk. Ett av symtomen på sjukdomen är muskelsvaghet, vilket ökar predispositionen för spasmer, klämmor.

Hur man skiljer kramper från andra åkommor

Tyvärr på egen hand muskelspasm kragezonen kan inte särskiljas från andra åkommor. Bråck intervertebral disk, klämd benmärg, osteokondros och andra sjukdomar ger ofta liknande symtom. En exakt diagnos kan endast göras med hjälp av en specialist.

Spasmer i musklerna i nacke och axel kan kännetecknas av skjutande smärta och obehag på huden.

Symtom

Sjukdomens manifestationer kan delas in i huvud (som uppträder oavsett orsak, typ av sjukdom) och karakteristiska (som är inneboende i en viss form av sjukdomen)

Vanliga symtom:

1. "Skjutande" smärta. Förekommer lokalt eller kan spridas ner i armen till fingertopparna.
2. Obehagliga känslor på huden i det drabbade området: domningar, stickningar.
3. Huvudvärk i occipitalregionen.
4. Svårigheter att röra nacke, axlar, armar.
5. Smärta som uppstår när man vrider på huvudet, rör armarna.

Typiska symtom

När sjukdomen utvecklas nervöst, en muskelgrupp påverkas. Sjukdomen åtföljs av skarpa, värkande smärtor som plötsligt dyker upp och försvinner. Ofta provoceras smärtan av plötsliga rörelser.

Om sjukdomen har uppstått mot bakgrund av cervikal osteokondros, då kommer patienten att känna huvudvärk, liksom domningar i muskler, hud, stickningar, "gåshud".

Symtomen skiljer sig också beroende på vilken muskelgrupp som påverkas:

1. Sned muskel- det finns en bultande smärta under bakhuvudet, störningar i synsystemets organ, försämring av blodtillförseln till hjärnan, yrsel.
2. Djup- åtföljd av klämning av artärerna, vilket leder till en försämring av blodcirkulationen till huvudet och händerna. Mot denna bakgrund finns det periodiskt "flytande", domningar, stickningar i de övre extremiteterna.
3. Muskler i nacke och axlar. Det visar sig som en skarp och skarp, och värkande, dov smärta.
4. Trapetsformad- näringen i hjärnan och ansiktet är störd. I mer än 50% av fallen förekommer det mot bakgrund av osteokondros. Ett annat karakteristiskt symptom är utseendet på manken vid korsningen av nacken med ryggen.

Försök inte själv diagnostisera orsaken till och formen av sjukdomen. Ovanstående information är avsedd för allmän information, en bättre förståelse av ditt tillstånd.

Spasmdiagnostik

För att diagnostisera måste du gå till ortoped, kiropraktor eller terapeut... Utnämningen på läkarmottagningen börjar med insamling av anamnes, när patienten berättar om sitt tillstånd. Det är viktigt att tillhandahålla korrekt, fullständig, sanningsenlig information om symtomens varaktighet, karaktär, intensitet, samt om de möjliga orsakerna till utvecklingen av sjukdomen.

För att diagnostisera sjukdomen måste du kontakta en terapeut eller ortoped

Detta följs av palpation, läkaren palperar det drabbade området med händerna, kan be patienten att göra några rörelser och sedan beskriva förnimmelserna.

Den vanliga diagnostiska proceduren visas i videon.

Magnetisk resonanstomografi (MRT) görs för definitiv diagnos. Studien låter dig se tillståndet hos musklerna och närliggande vävnader exakt.

Om det finns en misstanke om en smittsam karaktär av sjukdomen eller brist på spårämnen - kapitulera labbtester blod och urin.

Nackbehandling

Baserat på erhållna diagnostiska data, ordinerar läkaren behandling. huvuduppgiften terapi - för att eliminera orsaken till sjukdomen, lindra symtom. Flera behandlingstekniker kommer att beskrivas nedan. De kan kombineras eller appliceras separat.

Hur lindrar man snabbt smärta och spasmer? Operativa metoder

Vad ska man göra om sjukdomen plötsligt överträffade dig, men du inte kan gå till läkaren? Du kan lätta ditt tillstånd hemma på egen hand genom att följa en eller flera av teknikerna nedan.

Badkar

Ta en kontrastdusch eller ett varmt bad. Du kan lägga till aromatiska oljor: lavendel, tallaromer. Dessa dofter är avkopplande och lugnande nervsystem, stimulera immunförsvaret.

Värmedyna och kompresser

Även om ett varmt bad rekommenderas, krävs en lägre temperatur för kompressen. Fyll en plastpåse med isbitar, linda in i en handduk. Applicera kompressen på det område som gör mest ont. Varaktigheten av proceduren är 20 minuter.

För spasmer i musklerna i nacken och axlarna är en saltvärmekudde utmärkt.

Efter det rekommenderas det att omedelbart applicera en varm kompress med en värmedyna. Temperaturförändringen hjälper till att lindra muskelspasmer (som i fallet med en kontrastdusch). Låga temperaturer hjälper till att lindra smärta och andra obehagliga känslor, medan höga temperaturer hjälper till att slappna av i musklerna.

Mediciner

Drick icke-steroida smärtstillande medel. Det ordineras i form av tabletter, topiska salvor eller injektioner. Vanligtvis är dessa smärtstillande medel, muskelreaktiva läkemedel, NSAID (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel). Mindre vanligt kan antibiotika eller andra mediciner förskrivas. Vilka - beror på orsakerna till sjukdomen. Nedan i tabellen beskriver vi några av de mest effektiva läkemedlen.

Förloppet av NSAID-behandling utförs inte längre än 5-7 dagar.

Detta föremål är lämpligt för dem som redan har konsulterat en läkare. Skriv inte ut droger själv.

Försök att övervaka ditt tillstånd. Sitter du länge i ett läge märker du spänningar i halsryggen - ändra ställning, träna lite, knåda nacken med händerna. Det viktigaste är att kunna slappna av fysiskt, känslomässigt.

Nedan i videon pratar läkaren om vad man ska göra för att snabbt bli av med spasmen.

Folkmedicin

Traditionell medicin erbjuder oss ett brett utbud av olika växtbaserade läkemedel för att hjälpa mot muskelspasmer.

Örter

Brygg örter, bäst av allt: valeriana, lavendel, kamomill, bergamott, pepparmynta. Om det inte finns några örter, drick varmt te, varm mjölk. Dessa drycker har en lugnande, avslappnande effekt på kroppen.

bad

För att lindra muskelspänningar, tillsätt några droppar pepparrotsjuice, aromatiska oljor (lavendel, tallbarr) eller doftande havssalt i ett varmt bad.

Allmän behandling

Allmänna metoder syftar till att lindra muskelklämmor, återställa skadad vävnad och förbättra det allmänna välbefinnandet.

Massage

En bra momentan avslappnande effekt har en professionell massoterapi... Den taktila effekten på huden på nacken och axlarna stimulerar blodflödet till de skadade vävnaderna, vilket utlöser återhämtningsprocesserna. Komplett kurs massagesessioner kommer att stärka muskelkorsetten, ryggraden, korrigera hållningen, ta bort muskelklämmor och blockeringar. Dessutom har regelbundna övningar en bra avslappnande effekt på psyket, hjälper till att normalisera sömnen och förbättra näringen av vävnaderna i halsryggen.

För att lindra smärta i spasmer i nackmusklerna kan du ta en massagekurs

Så här ser en massage av halsryggen ut.

Anlita inte icke-medicinska massageterapeuter för dina sessioner. Sök hjälp från staden, privata kliniker, vårdcentraler.

Övningar

Träning har en liknande effekt som massage, den enda skillnaden är att du gör det själv. Det rekommenderas inte att göra övningar för att snabbt lindra spasmer, eftersom det med svår smärta är lätt att skada dig själv eller göra fel rörelse. Tilldela inte dig själv heller gymnastikkomplex utan föregående konsultation med en läkare.

Hur övningarna ser ut visas i videon nedan.

Fysioterapi

För att ta bort klämmor i muskelvävnad föreskrivs elektrofores i 90% av fallen. Kärnan i tekniken är att medicinska ämnen injiceras under huden, som penetrerar vävnaderna under påverkan av strömmen. Som regel introduceras smärtstillande och antiinflammatoriska läkemedel. Förfarandet hjälper till att slappna av, stimulera blodflödet, vilket är nödvändigt för att eliminera de negativa processerna av spasm.

För spasmer i musklerna i nacken och axlarna ordineras ofta elektrofores

Konsekvenserna av bristen på behandling och sjukdomens effekt på kroppen

Om den inte behandlas påverkar sjukdomen människokroppen negativt. Klämning av nervvävnaden, blodkärlen, artärerna uppstår. Som ett resultat är rörligheten av lemmarna begränsad, hjärnans blodcirkulation försämras, vilket påverkar det visuella systemet, en persons mentala aktivitet.

Profylax

1. Håll din kropp tonad. För att undvika muskelkramper och stramhet måste du ge din kropp regelbunden fysisk aktivitet. Det kan vara simning, yoga, pilates.
2. Titta på din komfort. Sitt inte länge i en position på kroppen, byt position. Gör en lätt uppvärmning efter sömnen, under pauser på jobbet.
3. Klä dig efter vädret, undvik drag, hypotermi.
4. Gör dig själv en fullfjädrad diet, se till att alla ämnen i kroppen räcker, ta vitamin- och mineralkomplex.
5. Kontakta en läkare i tid om obehagliga symtom upptäcks, i god tro, följ alla läkarens rekommendationer med hög kvalitet.

Sammanfatta

I artikeln pratade vi om spasmen i musklerna i axlarnas nacke, beskrev denna åkomma, såväl som orsakerna till dess förekomst. Ett separat stort avsnitt ägnades åt metoder för att behandla sjukdomen. Glöm inte att användning av dem utan att konsultera en läkare kan skada din hälsa. Efter tillfrisknandet rekommenderar vi att du följer förebyggande åtgärder så att sjukdomen inte återkommer igen. Och slutligen inbjuder vi dig att i kommentarerna dela din erfarenhet av att behandla sjukdomen, samt ställa frågor av intresse.

Ett av de vanligaste problemen med en stillasittande livsstil är en "tight" nacke. Vilket i sin tur ofta orsakar huvudvärk. Roten till problemet ligger faktiskt i luxation av axlar och skulderblad. Detta komplex träning kommer att hjälpa till att lindra onödiga spänningar från musklerna i nacken och axelbandet.

Komplexet kommer också att bidra till förebyggande och viss korrigering av torakal skolios. Det rekommenderas att utföra det varje dag, om så önskas, två gånger om dagen.
Komplexet rekommenderas att utföras nästan varje dag.

Nacke och axelgördel
Alexander Novikov

Vanligtvis, när en person arbetar mycket vid datorn när han sitter i en stol, ändrar axlarna sin hållning inte i bättre sida... Det ser ut ungefär så här: de reser sig och går framåt, nacken skjuts som regel framåt, varför en "puckel" bildas vid dess bas, och personen upplever smärta i ryggmusklerna i nacken och axelbandet , som dras över, sedan skadas, kläms. Mer än hälften av huvudvärken hos kontorsanställda beror på överspänning av nackmusklerna.
Vår uppgift är att sträcka ut de främre, anterolaterala muskelgrupperna så att axlarna går tillbaka och faller.
Nu kommer vi att utföra ett komplex som låter dig sätta på plats axelgördeln, på vilken nackens position beror på. Alla nackövningar utförs i 5-6 rörelser.

1 övning- stretching av musklerna på fram- och baksidan av nacken. För att göra detta lyfter vi först upp ansiktet. Ansiktet måste nödvändigtvis nå taket så att avståndet från axlarna till bakhuvudet är så stort som möjligt. Sedan går hakan inåt och uppåt för att sträcka ut ryggmusklerna i nacken. Tappa inte hakan för mycket. Det går bara inåt och baksidan av nacken blir "stel". Andas in, lyft upp huvudet, andas ut, hakan inåt.

2 övning. Med en utandning vänder vi hakan åt sidan, fixar den i några sekunder, under vilken vi försöker vända huvudet lite mer. Med ett andetag återvänder vi till start position... Med den andra utandningen vänder vi oss åt andra hållet, fixar det i 2-3 sekunder, under vilket vi vänder det lite mer och vid inandning återvänder vi.
I den här övningen vänder vi inte bara på huvudet, utan håller också motsatt axel bakåt, vilket gör att vi kan sträcka oss sidomuskler nacke.

3 övning. Vi höjer en hand upp: först höjer vi vår axel och vilar vårt huvud på den så att den inte sjunker för lågt. Därefter, med den här handen, knäpper vi oss över huvudet bakom nacken med en handflata nära käken och drar nacken något diagonalt åt sidan. Den andra axeln går tillbaka. Vi försöker sänka axeln med armbågarna så lågt som möjligt. I det här fallet sträcker sig de laterala musklerna i nacken mycket bra. Armbågen försöker gå ner så lågt som möjligt så att axeln går ner också.
Om du märker att du böjer dig väldigt kraftigt i mitten av ryggraden, tryck de nedre revbenen inåt för att undvika detta. Utför övningen på andra sidan.

4 övning. Med en utandning slappnar vi av huvudet, med en inandning gör vi en svängande rörelse av vårt huvud åt sidan - bakåt. Detta anstränger musklerna i nacken på sidorna, värmer dem dessutom, ökar blodcirkulationen i nacken. Sedan samma rörelse åt andra hållet.

Efter denna rörelse kan vi utföra en rotation av nacken, för vilken vi utför den tidigare rörelsen av huvudet över sidan - bakåt, höjer sedan vårt ansikte mot taket, vilket förhindrar att baksidan av huvudet välter för mycket, och lämna tillbaka.
Viktigt: vi avviker inte nacken för mycket åt sidan. I det främre läget förs hakan till sig själv, i det bakre läget rör sig bakhuvudet inte för långt bak, vi drar ansiktet uppåt. Andas in bakåt, andas ut framåt. 5-7 snurr åt ena hållet och lika mycket åt det andra.

Övningar med händerna.
Alla handsvängningar utförs i 8-10 rörelser

I alla följande rörelser är benens position viktig för oss. Fötterna ska vara parallella, ungefär lika med höftledernas bredd.

Övning 5. I denna övning flyttar vi axelleden framåt och uppåt, bakåt och uppåt. I det bakre läget, så att armbågen inte skadas av misstag, är det lämpligt att vända handflatorna utåt, då är armbågen mer fixerad och försök att inte böja för mycket i de nedre revbenen. I det främre läget är för mycket avböjning inte heller nödvändigt. Framåt - andas in, bakåt - andas ut.

Övning 6. I denna övning kommer vi att sträcka ut musklerna som höjer och sänker skulderbladet.
Med ett andetag lyfter du våra armar och axlar. Lyft axlarna så högt som möjligt. Försök samtidigt att inte böja dig särskilt mycket i mitten av ryggen, för när du böjer dig konvergerar dina skulderblad och rör sig inte bra upp och ner. Därför behöver vi i denna övning platta till ryggen och skulderbladet kommer att röra sig upp och ner mycket längre.
I det accepterade läget för armar och axlar, höjer vi först skulderbladet med en inandning, sedan med en utandning, tar vi våra händer tillbaka och sänker skulderbladet. Det kräver ansträngning. Detta är ingen förbigående rörelse - vi försöker med ansträngning att sänka våra axlar och skulderblad utan att böjas i ryggraden.

Observera att axlarna alltid ska vara uträtade. Vi höjer händerna som bakom öronen och låter inte axeln gå framåt. Så långt som dina händer kommer närmare varandra, kommer de närmare. Ha flexibla människor de kommer att gå ihop, men det är inte nödvändigt, det är viktigare att hålla axlarna raka. Samma sak nedan: rätade ut axeln och försökte sänka den ner - det här är en tuff kraftrörelse samtidigt som du håller revbenen inuti.

Övning 7. I denna övning kommer vi att försöka slappna av musklerna som kommer ifrån axelleden in i kroppen framifrån, baksidan... Detta är en avslappningsövning, den utförs med tröghet, utan onödig stress.
När vi andas ut för vi vår hand framåt med handflatan utåt - alltså brachialben kommer ut längre. Vi försöker att inte röra bäckenet praktiskt taget. Och vi vänder kroppen så mycket som möjligt i förhållande till bäckenet, för vår hand framåt - där fötterna tittar. Med en inandning gör vi samma sak baklänges. Vi försöker flytta bäckenet mindre, handflatan ser utåt, vi vänder på huvudet. Och vid inandning och utandning ser handflatan åt samma håll. I det här fallet ska handflatan stängas i en knytnäve.

Obehag i övre delen av ryggen, nyckelben och projektion av halsryggen är välkända för alla moderna människor spendera tid vid en datorskärm eller skrivbord.

Uppsök en bra neurolog och ta reda på orsaken till smärtan. Självmedicinera inte. Felaktigt valda salvor och piller kan ytterligare undergräva din hälsa.

Det första steget i nackbehandling är att träffa en bra neurolog

När du arbetar framför datorn, se till att ta pauser för att göra åtminstone några nackövningar. Det tar inte mycket tid och ansträngning, men du kommer att må mycket bättre.

Försök att ta en kurs med massage av nacke och krage zon en gång om året. Massage kommer att ta bort muskelspänning och kommer att förbättra blodflödet.

En medicinsk massage kommer att lindra muskelspänningar och förbättra blodflödet.

Försök att gå på en fysioterapikurs, som är tillgänglig på många offentliga hälsoinrättningar. Procedurerna hjälper också till att lindra muskelspänningar. I slutet av kursen kommer du att må mycket bättre.

Gör enkla övningar regelbundet. Rätt övningar kommer att ge stor lättnad. Detta bör bli ditt sätt att leva, deras genomförande bör bli regelbundet, först då kommer du att glömma smärtan i nacken och ryggen.

Kom ihåg att all massage, sjukgymnastik och övningar endast bör göras efter att du har besökt en bra läkare och fastställt en korrekt diagnos.

De hjälper till att avsevärt förbättra tillståndet enkla övningar att slappna av musklerna i nacke och axlar. Utför dem regelbundet, kan du ta bort ökad ton och samtidigt stärka muskelvävnaden, vilket gör den mer motståndskraftig mot stress.

Självmassage hjälper lika väl mot nacksmärtor som träning. När du utför det är det viktigt att fokusera på dina egna känslor och försöka att inte "knåda", utan att lugna ner de sjuka områdena, försiktigt stryka och klappa dem.

En uppsättning övningar för nacksmärta:

"Stretching"

Stretching är en bra övning mot nacksmärtor.

Den består av sex delar, som var och en syftar till att sträcka ut en muskelgrupp.

• Pressa hakan mot bröstet så lågt och så hårt som möjligt.
• Böj huvudet bakåt så mycket som möjligt. Vi gör det smidigt, utan att rycka.

I varje position håller vi i minst 10 sekunder: fryser i en pose, räkna sakta till 10. Således kommer bara några minuter att räcka för att vi helt ska slappna av spända muskler.

Böj framåt - böj bakåt

• Vi utför en backe in höger sida, ha kvar.
• Vi ändrar huvudets position till raka motsatsen - vi lutar det åt vänster. När vi böjer i sidled försöker vi röra axeln med örat.
• Vi håller hakan parallellt med golvet, vrid huvudet åt höger tills hakan är ovanför axeln.
• Vi vänder huvudet åt motsatt håll.

Ett alternativ till stretching är att lyfta upp axlarna. Det är viktigt att skulderbladen rör sig i ett vertikalt plan utan att röra sig framåt eller bakåt.

Liggande på mage sliter vi av oss armar, ben och huvud från golvet. Vi stoppar in händerna i ett lås bakom ryggen. Vi försöker böja mer.

"Bow pose"

Liggande på magen, ta tag i benen med händerna, försök att sträcka fram bröstet och håll huvudet rakt.

"Bow pose"

"Skulderbro"

Från ryggläge, vila fötterna på golvet. Riv av dina ben och bäcken, var noga med att hålla dina axlar, nacke och huvud hårt pressade mot golvet.

"Skulderbro"

Betoning på raka armar och ben. Nacken och huvudet hänger lugnt ner.

"Kobra"

Vi lägger oss på mage, sträcker på benen. Vi trycker iväg med handflatorna övre delöverkropp från golvet och kasta huvudet bakåt. Vi håller denna pose ("posen av kobran") från trettio sekunder till en minut.

"Katt"

Från positionen "på alla fyra" gör vi den maximala (men inte skarpa) avböjningen i ryggen neråt.

"Ko"

Från ställningen på alla fyra gör vi den maximala (men inte skarpa) avböjningen i ryggen uppåt. Posen för ko och katt ska göras efter varandra flera gånger i rad.

"Vridning"

Ligg rakt. För ett ben åt sidan och sätt i rät vinkel. Vrid den övre delen av kroppen i denna riktning, täck den med ena handen med den andra. Håll positionen i tio sekunder, byt sida.

Vridning

Bibehålla en jämn hållning och sova ut rätt position, samt användning av speciella kuddar vid resor eller långa resor med bil.

Shantskrage lindrar muskelspasmer bra. Rådgör med en läkare före användning. Den får inte bäras mer än 2 timmar om dagen och måste ha rätt storlek.

En roller, den så kallade foam roller, är mycket effektiv för att slappna av i axelgördelns muskler.

Övningar för att slappna av musklerna i nacke och axlar recensioner:

Jag gillade verkligen att träna katt-ko. Ryggsmärtan har blivit mindre.

Under hela dagen är en persons muskler under stress. Detta händer även bland de människor som inte deltar i fysiskt arbete och leder en stillasittande livsstil. Efter en dag vid skrivbordet eller vid datorn känner en person ofta spänningar i rygg, nacke och axlar. Regelbundna spänningar som ackumuleras i musklerna leder till ryggsmärtor, huvudvärk, yrsel, undernäring av ryggraden, ländryggen och spasmer i nacke och axlar samt utveckling av cervikal osteokondros.

Den vanligaste orsaken till muskelspänningar i nacke och axlar är felaktig hållning när du sitter vid ett skrivbord eller datorbord. Om bordet inte passar stolen, höjs axlarna på den sittande personen, och att sitta länge i denna position orsakar muskelspänningar. Samma sak händer om personen lutar sig och trycker sina axlar framåt. Trapeziusmuskeln blir trött och börjar göra ont.

Felaktig sovställning stillasittande arbete, överdrivet motion, såväl som emotionell stress och stress, påverkar tillståndet hos musklerna i axelgördeln negativt.

Enligt yttrandet kinesisk medicin, i halskragezonen är den viktigaste energi- och reflexogena punkten, som är ansvarig för händernas motoriska aktivitet och hjärnans aktivitet. I halsområdet är 4 stora artärer och 8 nerver koncentrerade, samt ryggmärgskanalen. De är ansvariga för blodtillförseln till organen i huvudet, bröstet, armarna. 32 livmoderhalsmuskler stödja huvudet och hjälpa till med rörelse. Därför är avslappning av axlar och nacke mycket viktig för hela kroppens harmoniska arbete.

Trötta och överansträngda muskler i nacke och axelgördel orsakar dålig cirkulation, och detta är fyllt med en minskning av syretillförseln till hjärnan och en försämring av ämnesomsättningen. För att förhindra att detta händer är det nödvändigt att regelbundet lindra spänningar och slappna av musklerna i nacken och kragen.

Övningar för att slappna av musklerna i nacke och axlar

Existerar speciella övningar att slappna av trötta muskler. De kan göras efter en arbetsdag hemma eller till och med på kontoret under en paus. Övningar bör göras långsamt, utan plötsliga rörelser, väl utarbeta de zoner där den mest intensiva spänningen känns.

Övning 1

Startpositionen när du utför en uppsättning övningar: sitt på en stol, din rygg är rak, skulderbladen sträcker sig mot varandra, dina ben är i nivå med golvet. När du befinner dig i den här positionen sträcker du upp toppen av huvudet, föreställ dig att någon drar i tråden och sänker dina axlar samtidigt. Stanna i denna position i några sekunder och slappna sedan av. Upprepa 3 gånger.

Övning 2

Sänk hakan neråt och slappna av i nacken. Stanna i denna position i cirka 30 sekunder och börja sedan sakta vrida huvudet åt vänster och höger (huvudet förblir sänkt). Luta sedan huvudet bakåt och skaka det också försiktigt från sida till sida.

Övning #3

Koppla ihop händerna på baksidan av huvudet, sänk ner armbågarna. Applicera tryck med bakhuvudet på handflatan och lyft huvudet något. Händerna motstår tryck. Efter det är det nödvändigt att slappna av musklerna i nacken, sänka huvudet. Upprepa övningen omväxlande spänning med avslappning.

Övning 4

Denna övning liknar den föregående, bara nu måste du lägga händerna på pannan. Tryck med pannan på handflatorna, samtidigt som du skapar motstånd med händerna. Det är viktigt att endast musklerna ovanför axlarna ansträngs, och att huvudet och armarna inte rör sig.

Övning #5

Flera gånger höj och sänk axlarna långsamt och håll kvar i varje position i 5 sekunder. Upprepa flera gånger.

Övning 6

Vrid axlarna fram och tillbaka (8 rotationer i varje riktning).

Övning 7

Placera händerna på bältet och peka fingrarna framåt. Sträck ut armbågarna bakom ryggen mot varandra, försök att öppna upp så mycket som möjligt bröst... Slappna sedan av. Upprepa flera gånger. Du kan också öva på olika modifieringar av denna övning, till exempel att stänga handflatorna bakom ryggen.

Övning #8

Sträck upp toppen av huvudet samtidigt som du sakta vrider huvudet åt vänster och höger. Luta sedan huvudet något bakåt och rulla det mjukt från ena axeln till den andra. Se till att övningen inte orsakar smärta.

Övning 9

Sitt på en stol och sänk långsamt ner bålen tills magen nuddar dina höfter. Du måste sänka huvudet först, sedan övre delen av ryggen och sedan böja dig i nedre delen av ryggen. Armarna hänger fritt. Stanna i denna position ett tag och även långsamt, i omvänd ordning räta upp.

Övning #10

Sitt på en stol nära bordet. Ryggen är rak. Lägg armbågarna på bordet och vila hakan mot dem. Tryck hakan på handflatorna, skapa motstånd med händerna. Håll dig spänd i några sekunder och slappna sedan av. Upprepa flera gånger.

Övning 11

Placera din högra handflata på din högra kind. Tryck kinden på handen, skapa spänning. Håll i några sekunder och slappna sedan av. Gör samma sak för vänster sida.

Övning 12

För att slutföra denna övning behöver du hantlar som väger cirka 2 kg eller två plastflaska med vatten. Stå rakt och plocka upp hantlar (flaskor). Händerna ner, ryggen rak. Ta dig tid att höja och sänka axlarna. Upprepa flera gånger.

Avslappnande massage

Massage är ett mycket effektivt och behagligt sätt att slappna av trötta nack- och axelmuskler. Det är bra när det finns en person i närheten som kan massera axelpartiet efter en hård dag. Men även om det inte finns någon assistent kan du göra det själv.

Du måste stå upprätt och lägga händerna på nacken. Stryk långsamt över nacken, tryck inte hårt. Börja sedan gnugga din nacke med fingrarna, knacka och nypa den, gradvis ta tag i musklerna ovanför dina axlar. Rörelser måste utföras från topp till botten. Massagen kan göras med vänster och höger hand växelvis eller två samtidigt. Du måste också vara uppmärksam på baksidan av huvudet och skåran vid basen av huvudet. Det är lämpligt att massera själva huvudet. Denna självmassage hjälper till att snabbt uppnå avslappning.

Förebyggande av muskelspänningar och trötthet

För att förhindra överbelastning av musklerna i livmoderhalskragen räcker det att följa några enkla rekommendationer.

• Under dagen, övervaka ständigt din hållning, luta dig inte.
• Under arbetet, ge musklerna med jämna mellanrum en vila: res dig från bordet, luta dig tillbaka i en stol, rulla huvudet från sida till sida, rulla axlarna.
• Under telefonsamtal försök att inte trycka slangen mot örat med axeln.
• Hitta en bra madrass till din säng. Sov inte på en hög kudde.
• Hitta ett bekvämt skrivbord och stol så att du inte behöver böja dig och böja dig medan du arbetar.
• På kvällen efter jobbet rekommenderas det att ta en varm dusch och koppla av fysiskt och känslomässigt.

Avslappningsövningar och massage hjälper till att lindra ackumulerade spänningar och upprätthåller flexibiliteten och rörligheten i livmoderhalsen och axelmuskler vilken ålder som helst.

Om du märker ett stavfel, välj det med musen och klicka Ctrl + Enter.