Yoga för nybörjare öppnar upp en värld av nya sensationer, omfattande återhämtning, utmärkt humör och välbefinnande. Lyckligtvis kan alla idag titta på professionella videolektioner och hålla lektioner vid en lämplig tidpunkt hemma.

Typer av yoga

Hatha yoga för nybörjare

Det är denna enkla yoga som de flesta nybörjare föredrar. Den antika riktningen av Hatha har sina egna väletablerade traditioner. Ashtanga, Vinyasa, Iyengar är några exempel på undertyperna av Hatha yoga. Enkla poser fokuserat på studiet av ett specifikt organ eller del av kroppen. Särskilt bra är uppsättningar av övningar för att korrigera ryggraden, arbeta med magmusklerna och ställningar för ryggen. Det finns även asanas för att öppna lederna.

Kundaliniyoga för nybörjare

Riktning hjälper till att lära sig att kontrollera känslor och reglera inre energi. I klassrummet förvärvar människor förmågan till global överkänslighet, vilket gör att de rationellt kan fördela insatser i arbete, vardag, kreativitet och relationer. Kundaliniyogans mångsidighet och dragningskraft beror på att det inte finns något behov av en bra stretch. För framgång räcker det med lust och engagemang.

Iyengar yoga för nybörjare

Nybörjare som kommer till Iyengar yogakurser har inte alltid flexibilitet, utan tillägnar sig det snart genom regelbunden träning. Filtar, block och bolster underlättar oförberedda elevers utveckling av teknik. Bevis terapeutisk effekt Denna riktning är fenomenet att återställa hälsan, öka styrkan och uthålligheten hos dess grundare.

Ashtanga Vinyasa yoga för nybörjare

Många riktningar inom yoga är otillgängliga för nybörjare utan förberedelser. Ashtanga Vinyasa är bra eftersom det passar alla. Om du anstränger dig kommer du säkerligen att kunna hålla kroppen i bra form. Någon använder klasser som ett sätt att gå ner i vikt. Träning ger den nödvändiga avslappningen och hjälper till att ladda din energi. Nybörjare gillar att göra asanas, eftersom de håller ett långsamt tempo i klasserna och lägger stor vikt vid att harmonisera rörelser och andning.

Pranayama yoga för nybörjare

Underbar Pranayama yogaträning genomsyrade livsenergi och naturlig styrka. Människor som följer denna väg börjar med de enklaste sanningarna och lär sig sedan aktivt kontrollera sin egen andning, arbeta med inre och yttre energi. Den bästa effekten kan uppnås genom att inte göra hemma, utan på frisk luft, morgon och kväll. Pranayama lär sig att koncentrera sig, ökar immuniteten, skapar harmoni i den känslomässiga sfären.

Sahaja yoga för nybörjare

Sahaja Yoga har många anhängare, eftersom denna meditationsteknik ger nyckeln till den naturliga harmoniseringen av individens mentala, fysiska och känslomässiga sfärer. De som bemästrat andningsövningar, har möjlighet att njuta av en förnyad syn och introspektion. Du kan bara göra det rätt med hjälp av en kompetent mentor. Tack vare Sahaja Yoga återuppbygger en person helt sitt medvetande, föds på nytt och känner sig som en evig varelse - en ren ande.

Bikram yoga för nybörjare

Riktningen består av 26 användbara ställningar som kom från klassisk yoga Hatha. Den konstanta och korrekta implementeringen av ett väl genomtänkt komplex syftar till att förbättra tillståndet för alla delar av kroppen. Muskler, ligament och inre organ får en kraftfull impuls av energi, den helande effekten är märkbar. Vet att det i alla åldrar och med alla förberedelser är viktigt att börja yoga från början.

Yoga stretching för nybörjare

Idag är ett magnifikt komplex populärt vackra övningar för snabb och säker muskelsträckning. Om du vill behålla hälsa och skönhet, ta då hand om ledernas goda kondition och rörlighet, musklernas elasticitet. Stretchyoga för kvinnor är mycket användbart, var och en av dem borde definitivt lära sig grunderna i denna riktning för att få flexibilitet, skydda sig mot skador, öka sin prestation och kontrollera kroppsvikten. Klasser ger alltid glädje och distraherar från problem, eftersom de hålls med avslappnande musik och omedelbart lindrar stress. Trötthet och ryggsmärtor försvinner omedelbart, med tiden infinner sig en känsla av lugn, risken för hjärt- och kärlsjukdomar minskar, sömn och blodtryck normaliseras.

Yogalates för nybörjare

Framför oss ligger en genialisk blandning av två riktningar - Yoga och Pilates, inklusive mjuka och mjuka rörelser, med tonvikt på andning, positiv och avslappning. Klasserna är utformade på ett sådant sätt att inslag av Pilates och Yoga varvas, vilket gör att kraftsfären och kroppens flexibilitet utvecklas. Du kan få enorma fördelar av träning, nämligen att stärka nedre delen av ryggen, stabilisera ryggraden, förbättra hållningen, ge musklerna elasticitet, förbättra blodcirkulationen, komma i känslomässig balans, fyll dig med energi och ta bort överflödigt fett.

hälsogymnastik för kvinnlig skönhet och flexibilitet

Öppna chakran med yoga

För att komma närmare psykologisk balans och fysisk hälsa, är det nödvändigt att harmonisera de två huvudchakrana.

Chakra Muladhara

Ett av chakrana - Muladhara är ansvarig för skydd, uthållighet, näring. När det inte finns någon harmoni på det här området uppträder egenskaperna hos ett offer, rädslor stör, en passion för hamstring avslöjas. Du kan hjälpa situationen genom att skapa en känsla av trygghet, ge dig själv välstånd i vardagen, känna någons skydd. Muladhara kontrollerar tarmarna, benen, benen, bäckenområdet. Om det finns en obalans i detta chakra, är patologier i leder och ben, avföringsrubbningar, hemorrojder, apati för allt och trötthet, blodsjukdomar, ryggspänningar och hudproblem oroande.

Chakra Swadhisthana

Ett annat chakra - Svadhisthana reglerar den sexuella sfären och området för nöjen, barnafödande funktion och kreativitet. När harmonin i detta chakra störs går det inte att njuta av intimitet eller tvärtom är kroppen överbelastad med sexliv. Situationen kan återställas till det normala om du hittar människor du kan lita på. Det måste också vara kreativt. Detta chakra har en koppling till reproduktionssystemets organ, bäckenet och fortplantningen. Om något kränks i detta område, då klagar personen på muskelryckningar, han utvecklar allergier, kroppen blir ömtålig och sårbar, förstoppning uppstår, det finns fullständig oenighet i det sexuella livet. Detta, till disharmoni i det andra chakrat, inkluderar infertilitet, tillväxt av celluliter och oförmåga att tänka kreativt.

Yoga asanas för harmoni mellan Muladhara och Svadhisthana chakran

För att förbättra ditt liv måste du arbeta med ditt psykologiska tillstånd. Följande asanas hjälper till att harmonisera de två chakran som beskrivs ovan:

• Baddha Konasana eller fjäril;
• Malasana;
• Marjariasana eller katt;
• Upavishta Konasana eller luta från sittande läge;
• Gomukhasana;
• Janu Sirshasana eller huvud till knä;
• Gomukhasana eller ko ansikte.

Koncentrera på korrekt utförande asanas och du kommer definitivt att se positiva resultat.

Baddha Konasana eller fjäril

Hur börjar man yoga?

Om du vill utöva yoga, men inte vet var du ska börja, ta reda på om en sådan fysisk aktivitet för hälsan. Om det inte finns några allvarliga sjukdomar och din läkare är emot att du utövar yoga, utför först enkla asanas i 30 minuter om dagen, dröja i varje enklare för 6 långsamma andetag.

Du behöver en speciell matta och bekväma kläder som inte stör rörelsen. Även för hemmet säljs yogablock, elastiska band och andra tillbehör.

Kanske behöver du en mentor och har svårt att göra asanas på egen hand. I det här fallet, gå till en yogastudio, det finns säkert en i din stad. Instruktören kommer att berätta för dig hur du väljer yogariktning och undervisar rätt teknik steg för steg.

För att bättre förstå och acceptera yogis filosofi, köp en självstudiebok i en riktig butik eller onlinebutik, där alla frågor som intresserar dig avslöjas.

För- och nackdelar med yoga

Fördelar med yoga för nybörjare

Yogaklasser har ett antal obestridliga fördelar, vi listar dem:

• yoga element är användbara för barn, stretching utvecklar flexibilitet, kan vara en utmärkt daglig träning och utförs på ett lekfullt sätt;
• om du tränar konstant och hårt, stärks alla muskler, pressen dras åt, figuren blir atletisk och lätt;
• yoga som en filosofi och medicin betraktas i den gamla kinesiska läran om Qigong (andlig och kroppsorienterad praktik relaterad till yoga);
• andningsövningar i kombination med gammal gymnastik förlänger livet, varför yoga är så användbart för äldre, pensionärernas livskvalitet förbättras avsevärt;
• Om du på allvar gör yoga som gymnastik, kommer du att märka att din flexibilitet och styrka ständigt förbättras;
• sömnen förbättras;
• upplevelser och påfrestningar går till det andra, och snart försvinner de helt från livet;
• alla som vill gå ner i vikt bör definitivt titta närmare på yoga, det här är en chans att återuppbygga och förbättra sin kropp avsevärt;
• genom att utföra övningar kommer alla att kunna hålla musklerna i god form;
• yoga har inga restriktioner för ålder och kön;
• det finns säkra varianter av asanas som kan utföras under graviditet och amning;
• om du lär dig själv att stretcha regelbundet från ung ålder, väntar en glad ålderdom utan hälsoproblem på dig;
• yoga är en utmärkt uppvärmning som kan göras till en del av dina vanliga träningspass, till exempel för att fullfölja konditionsträning och bordspass med en behaglig avkopplande stretch;
• om du inte har pengar att betala för klasser i en yogastudio kan du lika gärna träna hemma gratis med hjälp av onlinemästarklasser med förklaringar från välrenommerade mästare, berättelser om fördelarna med asanas och övervägande av vanliga misstag;
• klasser förbättrar livets alla områden, till exempel lyckas många snabbt och för alltid säga adjö till sina dåliga vanor, som t.ex. undernäring nikotinberoende;
• yoga tillsammans med vänner kommer perfekt att förena laget och skapa grunden för mer fruktbar kommunikation;
• familjeyoga - ett verktyg för att harmonisera härden och ett sätt att visa grunderna för den yngre generationen hälsosam livsstil liv;
• idag lider många unga människor av en stillasittande livsstil, rygg- och ledvärk, och yogautövare har inte sådana problem;
• yogaklasser - bra sätt göra nya bekantskaper för alla familjemedlemmar;
• gymnastik tränar hjärtat och tillför energi;
• yoga lindrar huvudvärk och stärker immuniteten.

Du kan träna överallt - hemma, på semestern, på en affärsresa, på stranden, i parken, i många fall på jobbet.

Nackdelar med yoga för nybörjare

Nybörjare bör överväga riktningen från olika vinklar. Som med alla företag finns det nackdelar. Låt oss kalla dem egenskaperna hos yoga:

• yogasessioner under överinseende av professionella mästare kan vara dyra;
• om asanas utförs felaktigt eller kontraindikationer inte observeras, kan hälsan skadas;
• många har en önskan att, tillsammans med utövandet av yoga, prova en helt vegetarisk kost, vilket inte är bra för kroppen;
• Faror kan också ligga i meditationsövningen, vilket inte alltid är användbart för européer.

Yoga asanas på morgonen och kvällen

Uppiggande morgonyoga

Som en hälsoboost, gör denna beprövade uppsättning asanas varje morgon:

• Tadasana;
• Vrikshasana;
• Adho Mukha Svanasana;
• Virabhadrasana II;
• Utkatasana;
• Halasana;
• Salamba Sarvangasana;
• Savasana.

Försök att göra yoga-asanas till din tradition och varje morgon kommer att bli bra.

Avkopplande yoga före sänggåendet

Avsluta dagen med denna uppsättning asanas:

• Uttanasana;
• Adho Mukha Virasana;
• Adho Mukha Svanasana;
• Dandasana;
• Pascimottanas;
• Chaturanga Dandasana;
• Halasana;
• Salamba Sarvangasana;
• Savasana.

Tro mig, kvällsyoga kommer att ge dig stor glädje och ge dig en god sömn.

Kontraindikationer för yoga

Du bör inte utföra några yoga-asanas om du har allvarliga hälsoproblem:

• psykiska avvikelser;
• bråck i ljumsken;
• akuta sjukdomar inre organ;
• allvarliga hjärtpatologier;
• infektioner i huvudet eller ryggrad, lederna;
• komplex hypertoni och högt intrakraniellt tryck;
• rehabilitering efter en stroke;
• blodsjukdomar;
• obehag efter yoga;
• huvud- och ryggradsskador;
• akut smärta av okänd etiologi i nedre delen av ryggen eller nacken;
• maligna neoplasmer;
• radikulärt syndrom;
• rehabilitering efter operation på bröstbenet eller bukhinnan;
• hypermobilitetssyndrom;
• förkylning och influensa med feber;
• efter 3 månaders graviditet, under de första 3 månaderna efter förlossningen;
• stegeförskjutning av kotorna - listez;
• menstruationsblödning (alla inverterade asanas är kontraindicerade för kvinnor under menstruation);
• bråck på ryggraden;
• artros i knä- och höftleden;
• meniskskada.

I vissa fall, med sjukdomar eller efter dem, på rekommendation av en specialist, gör människor yoga - utför säkra asanas och utöva rimlig yoga.

Om du inte får nöje, inte ser effekten eller känner obehag av att göra det själv, måste du hitta en bra specialist som kommer att välja rätt yogariktning, förklara steg för steg och visa asanatekniken som ett exempel, påpeka misstag och inspirera till många år av progressiv praktik.

Om du är intresserad av yoga för nybörjare är videolektioner mest överkomligt sätt, så att du kan förstå grunderna. De beskriver tydligt och visar tydligt de bästa asanas för nybörjare. Om en person strävar efter att vara frisk och energisk, för att hitta harmoni mellan kropp och ande, kommer yoga att hjälpa honom i detta. Också övningen används ofta för att gå ner i vikt och bibehålla muskeltonus.

Detta är en uråldrig undervisning baserad på enkel motion och friskvård. Du kan träna i grupp eller med personlig tränare. Men om det inte finns tid för yogaklasser utanför hemmet kan du behärska tekniken hemma. Grundläggande övningar och grundläggande rörelser kan läras med hjälp av videoklipp online.

Det är mycket viktigt att förstå att yoga inte är ett maraton eller ett lopp, det finns ingen anledning att sträva efter att snabbt få resultat och uppnå hög nivå skicklighet för kortsiktigt. Det är nödvändigt att lära sig att förstå dig själv och din kropp, att hantera inre energi och påverka den på livets sfärer.

Grundläggande regler

För att upptäcka alla charm och utsikter med denna praktik är det viktigt att initialt fördjupa sig i undervisningen och studera reglerna för att utföra övningarna. För träning behöver du en gymnastikmatta eller karemat. Som i fitness måste du klä dig ordentligt för yoga. Välj bekväma, löst sittande kläder eller speciella sportkläder du behöver inte skor.

Välj det mest bekväma komplexet för dig själv, fokusera på dina egna förmågor och nivå fysisk träning. Första lektionen kan bestå av 1-2 övningar och varar endast 15 minuter. Börja med det enklaste, ägna mer tid åt meditation och korrekt andning, öka intensiteten i klasserna bör ske gradvis, eftersom kroppen anpassar sig till belastningen.

Till skillnad från aktiva konditionsrörelser eller som måste utföras till musik, kräver yoga lugn och ro. Du måste försöka slappna av, fördjupa dig i dig själv, koncentrera dig på hur du andas och rör dig, känna den inre energin och styrkan. Det är nödvändigt att utföra övningar från lektion 1 i en bekväm takt, bäst av allt på fastande mage.

Det är mycket viktigt att ta sig tid att värma upp efter att ha utfört asanas. Stretching låter dig fixa effekten och kombinera resultatet. De förbättrar också flexibiliteten och plasticiteten, har en positiv effekt på muskelvävnad och leder, de inre organens funktion och kroppens uthållighet.

Övningstyper

Det finns många typer och inriktningar av yoga - klasser för gravida kvinnor, för överviktiga, äldre, för män, kvinnor och barn, för två, etc. Yoga är också morgon och kväll. Du kan också klassificera det efter vilken del av kroppen som påverkas av övningarna - för ryggen, för benen, för bröstet, etc.

Yoga är en global undervisning som har många riktningar. De viktigaste yogaskolorna anses vara:

• Hatha. Detta är grunden för grunderna. Det är hon som ligger bakom resten av anvisningarna. I klassrummet kan du bemästra de grundläggande asanaserna, andningsövningar och meditation. Först efter det kan du gå vidare och träna andra typer.

Se onlinevideo med Katerina Buyda (YouTube):

• Kundalini. En dynamisk riktning där rörelser kombineras med ljud. Mantran skanderas under lektionen. Enligt lärorna hjälper detta till att höja en persons energicentrum.

• Ashtanga. Det är ett knippe övningar som bör utföras i högt tempo att följa de grundläggande principerna för korrekt andning. Ofta jämförs denna riktning med fritidsgymnastik.

• Bikram. Detta är en typ av yoga där övningar utförs i ett rum där lufttemperaturen når 40 grader Celsius. Han fick stor popularitet bland amerikanska kändisar. Bikram består av 26 asanas, som måste utföras i en intensiv rytm i 90 minuter.
• Kriya. Ofta kallar okunniga människor denna praktik för cryoyoga, men detta är ett misstag. Kriyaskolan lär ut hur man uppnår fysisk och andlig hälsa genom att öppna chakran.

• Yoga B.K.S. Iyengar. Detta är en individuell teknik, som bygger på säkerhet och smidighet. Under drift är det tillåtet att använda hjälpelement - rullar, bälten etc.

Oavsett hur gammal du är 15, 23, 30 eller 50, är ​​yoga en andlig praktik tillgänglig för alla som vill förstå sin kropp och stärka sin ande. Recensioner tyder på att regelbundna klasser bidrar till läkning och föryngring, att du med hjälp av övning radikalt kan förändra ditt liv till det bättre.

En uppsättning övningar " Smidig kropp på 30 minuter" bidrar till utvecklingen av rörligheten i lederna, ryggraden och utvecklar även lätthet och smidighet i rörelser. Genom att utföra övningar varannan dag kommer du att känna en förbättring av det allmänna välbefinnandet, minska den starka spänningen i kroppens muskler. Experter rekommenderar att återvända till klasserna varannan dag, gradvis gå vidare till dagliga träningspass, men glöm inte vila - kroppen behöver en dag i veckan för att återhämta sig. Så den önskade effekten kommer bara att öka.

Yoga hemma. solhälsning

För dem som precis har börjat yoga rekommenderar många instruktörer Sun Salutation-uppsättningen med övningar. Dessa är 12 successivt föränderliga asanas som samtidigt hjälper till att träna alla delar av kroppen och fokusera på sinnet. Huvudsaken är att träna med korrekt andning. "Hälsning till solen" är en ganska enkel uppsättning övningar, men också multifunktionell.

Hatha yoga för nybörjare. De allra första poserna

Instruktören Olga Bulanova i videokursen visar de enklaste poserna. Vissa asanas utförs till och med i olika varianter, inklusive användning av extra stöd och ett bälte. Filmen passar bra för nybörjare som vill bekanta sig med yoga.

Surya Namaskar med Zap, videohandledning. Sivananda yoga

Den första delen av Sivananda yogautbildningen från Zap hjälper dig att bemästra komplexet säkert och snabbt. Du kommer självständigt att bemästra de grundläggande asanaserna och lära dig hur du bibehåller andningen. Lär dig namnet på poserna och detaljerna som du bör vara uppmärksam på. Videon kommer att vara användbar och intressant för både nybörjare och de som redan har bemästrat de grundläggande asanas. Idealisk för dagliga träningspass.

Vinyasa yoga

Från sanskrit översätts ordet "vinyasa" som "åtta grunder" eller "åtta grenar." För modern man det innebär en uppsättning övningar som kombinerar meditation och dynamik. Denna övning involverar konsekvent prestation av asanas med korrekt andning, koncentration av uppmärksamhet på vissa specifika punkter (drishti) och "energilås" (bandhas). Videolektionen erbjuder asanas i 18 minuter, vilket är mycket lätt att göra på morgonen för att vakna upp och ha en produktiv dag.

Yoga har länge och bestämt kommit in i våra liv. Du kan träna asanas inte bara i yogastudior utan också hemma - allt du behöver är en matta och tillgång till internet. I dagens How to Green-recension har vi samlat 10 yoga-YouTube-kanaler: lätta att titta på och upprepa under alla förhållanden!

ryska kanaler

Denna kanal är mer lämplig för nybörjaryoginis. Det är bekvämt att välja rullar efter syftet med lektionen (pep, flexibel kropp, bli av med ryggsmärtor, fin mage, styrka uppvaknande, elastiska rumpor, avslappning, viktminskning) och med tiden (15, 30 och 60 minuter). Mest populära videon - Smidig kropp på 30 minuter. Yoga för nybörjare– sett av nästan 4 miljoner användare. En yogalärare utför asanas i naturen - fågelsång och vacker utsikt ingår. En bonus är en trevlig voiceover som berättar hur du andas och gör asanas.

Den rysktalande tjejen Elena bor i Chile och ger onlineyogalektioner till alla. Det finns en betalversion för intensiv träning, annars är alla videor tillgängliga och användbara. Kanalen är värdefull för många lektioner för nybörjare och garnutmaningar. Vi gillar Elena för hennes positiva attityd och hennes lärdomar för deras enkelhet och tydliga förklaringar. Och om du vill utöva vinyasa yoga så är du här! Det finns även en video om till exempel meditation Koppla av kropp och själ på 10 minuter.

How to Green, som följer Yoga for All-kanalen, tror att yoga är för alla. Kanalen innehåller mycket pedagogiskt och användbara videor om ämnena: hur man andas under praktiken, varför teori behövs, samt övningar om olika grupper muskler och skapade en rad frågor och svar. Vi rekommenderar att du tittar på videon "Hur snabbt du kan korrigera din hållning med träning". Och skaparna av kanalen lovar att snabbt lära ut hur man sitter på garnet.

För nybörjare presenteras bara ett fåtal videor på kanalen, resten är för att fortsätta. Läraren är en man (kanske har kön betydelse för vissa). Det finns inte bara uppsättningar av övningar, utan också information om mänsklig anatomi, intervjuer om yoga med kända utövare, såväl som vackra motivationsvideor så att du säkert kommer att bli kär i yoga och börja utöva det mer aktivt. Vi tror att kanalen kan vara en utmärkt ersättare för en yogastudio om det inte går att gå offlineklasser.

Utländska kanaler

Tara Stiles har en egen yogastudio i USA Strala Youga, och för de som inte bor i New York finns hennes yogalektioner tillgängliga på YouTube. Tara Stiles kanal i antal: 625 videor, över 308 tusen prenumeranter, den mest populära videon Flexibilitet och rörelseomfång/nybörjaryoga med Tara Stiles ses av över 4 miljoner människor. Vi gillar Tara Stiles eftersom hon främjar prisvärd yoga. Tara-kanalen passar dig som är förvirrad inom yogans många grenar och inte vet var de ska börja. Om det här handlar om dig, välj videor oavsett längd och komplexitet på Tara Stiles-kanalen.

Förmodligen en av de vackraste yogakanalerna på YouTube. Inte konstigt att ordet vacker finns även i kanalens namn. Föreställ dig bara: havets kust, ett vackert par och till och med en hund. Att titta på deras lektioner är värt åtminstone för inspiration. Det verkar som att du till och med kan höra handflatorna svaja... Lektionerna varar från 15 till 40 minuter och syftar till att utveckla flexibilitet och balans. Vi rekommenderar att du börjar med en lektion morgonyoga Morgon yoga träning.

Yoga House-kanalen passar dig som inte har bestämt vilken yogaskola som ligger närmast. Tack vare kanalen kan du träna hemma en blandning av asanas från Bikram Yoga, Hatha, Ashtanga och andra skolor. Det finns en rad övningar för både nybörjare och avancerade. Med lektionerna från den här kanalen kommer du definitivt att bestämma dig för din favorityogaskola. Och om du upprepar alla element efter ledaren, lär dig att ta svåra asanas korrekt.

Yoga with Adriene-kanalen är värdefull med en hel serie videor utformade för ett månatligt träningsprogram. Vi är säkra på att efter en 30-dagarskurs kommer yogan att komma in i ditt liv. Kanalen har över 3 miljoner prenumeranter. Det finns också ett komplex för nybörjare och för upptagna människor. Du kan välja komplex beroende på hur mycket tid du är villig att ägna åt yoga. Generellt tycker vi att här kan alla hitta något för sig själva.

Kanalen passar dig som gillar eller vill plugga två gånger i veckan. Som regel varar en yogavideo i 10 minuter – helt tillräckligt om det inte finns tid. Vi uppskattade att övningarna är enkla, men mycket värda. Tränaren Jenna älskar att chatta under sina asanas. Men för vissa är detta bara ett plus.

Kanal för den eponymous och populära tryckta tidningen om yoga. Tidningen har förresten funnits i 35 år, så denna auktoritativa källa bör man lita på. Det finns komplex för alla smaker. Läs tidningen om du vill lära dig teorin, prenumerera på kanalen om du behöver övning. Förutom olika asanas finns det motiverande intervjuer här som gör att du kan lära dig mer om människor som utövar yoga och lär ut det. Yoga Journal publiceras också på ryska.

Berätta för oss, utövar du yoga hemma? Om så är fallet, vilka smartphoneappar använder du? Eller arbetar du utifrån YouTube-videor? Dela med oss ​​av dina favoritkanaler och videor. Låt oss träna tillsammans! Produktiv träning!

Yoga är en fantastisk gammal undervisning från Indien, som ger hälsa till en persons ande och kropp. Yoga har miljontals fans runt om i världen, för om du verkligen känner dess filosofi kan du uppnå upplysning. Och på vägen till det senare, genom att regelbundet utöva yoga, kan du få andra trevliga förändringar: förmågan att slappna av och andas ordentligt, hälsosam sömn, en flexibel och stark kropp.

Yoga är inte bara gymnastik! Detta är ett speciellt sätt att leva, som innebär mycket arbete på sig själv, avvisande av allt skadligt och destruktivt, konstant kontroll över sina känslor och känslor.

Men asanas (yogaställningar) är också mycket viktiga och är kanske vanligtvis början på bekantskapen med denna extremt användbara filosofi. Därför, om du är intresserad av yoga, förutom att lära känna dess historia och huvudpostulat, måste du studera asanas.Samtidigt är det absolut inte nödvändigt att anmäla sig till klasser, du kan börja bekanta dig med asanas hemma genom att slå på yogakanaler på youtube för nybörjare.

Youtube-kanaler om yoga för nybörjare är mycket populära. Det finns många av dem och du kommer definitivt att hitta en instruktör för din smak. Tja, Preobrajarium-redaktörerna kommer att göra din sökning lite enklare genom att lista de 10 bästa yoga-youtube-kanalerna som vi själva är kära i.

Så träffa de bästa yoga-youtube-kanalerna

Om du kan engelska väl, uppmärksammar vi dig på kanalen för den världsberömda Tara Style. Tara är en före detta dansare och grundare av Strala yoga. Yogan som Tara lär ut är meditation och lugn. Hennes klasser för nybörjare (så många som 36 lektioner) är lugna och lätta övningar.

En annan mycket värdig youtube-kanal om yoga för nybörjare och inte bara är Kino McGregors idé. Bio är inte bara en yogainstruktör. Den här tjejen har varit trogen den här filosofin i 20 år, har skrivit 4 böcker och hon är också bara en älskling. Att träna med hennes videor är ett nöje.

Denna kanal är väldigt unik. Dess skapare är ett ungt par som gav upp allt och lämnade för att resa. Deras själfulla ansikten, intressanta träningar och otroliga landskap i bakgrunden har gjort oss till eviga fans av deras träningspass. Fast vilken typ av träning finns det ... Det är klart att för Mark och Julian är detta en livsstil.

Sist men inte minst, den mest populära yoga-youtube-kanalen i världen! Adriana har 13 videor för nybörjare, vilket absolut räcker för en nybörjare.

En kanal om yoga med magisk energi, som tillhandahålls av en permanent instruktör - Sergey Chernov. För nybörjare har Sergey bara 6 videor, men tro mig, det här är tillräckligt för att bli kär i yoga en gång för alla.

Instruktören Lena och hennes dynamiska vinyasa-yoga förtjänar också uppmärksamhet från läsarna av Preobrazharium. Lena bor i det avlägsna och vackra landet Chile, njuter av livet och glömmer inte att göra videor för älskare av aktiv yoga. För nybörjare i hennes arsenal - 33 videor laddade med harmoni och framgång.

Älska variation - det här är kanalen för dig. Olika instruktörer, olika tekniker - allt detta gör att du kan förstå vad som lockar dig mest inom yoga.

Det finns mycket bra saker på den här kanalen. Här är grunderna för meditation, och resonemang om öde och öde, och recept och, naturligtvis, asanas. En utmärkt kanal som låter dig gå in i undervisningen med huvudet.