Om du vill utveckla muskler, men det inte finns någon möjlighet att gå till gymmet eller köpa dyr utrustning, kan du skapa en simulator med egna händer. Processen kräver ett minimum av tid och pengar, och resultatet blir inte sämre än inköpt sportutrustning när det gäller träningseffektivitet. Hur man skapar ett eget gym med en uppsättning hemlagade simulatorer vi berättar vidare.

När allt kommer omkring kan vikten på de olympiska pannkakorna och stötfångarpannkakorna vara densamma som en vanlig hemlagad skivstång med betongpannkakor. Men en person leds av mirakelsimulatorer, ljusa färger och bra reklam.

Det är värt att notera att ingenting fungerar gratis. Du måste spendera tillräckligt mycket pengar för tillverkning av utrustning och utrustning.

Så varför gör det själv om du fortfarande måste spendera pengar? Svaret är enkelt, du kommer att spara tio gånger det belopp du skulle spendera på dyr utrustning för produktion av simulatorer.

Viktig utrustning för hemgymnastik

Du bör prioritera fria vikter. Om ditt mål är att bygga en harmoniskt utvecklad stark kropp, bör naturligtvis ditt val falla på drottningen av maktsport.

Simulatorer

• Skivstång... Skivstången kan tillverkas som mest olika material, vi kommer till den här frågan senare. För, du behöver pannkakor till baren, det är tillrådligt att ha det parvis, minst 150 kg. Även för skivstångssatsen behöver du W-formad hals... Denna typ av stång är nödvändig för att pumpa armarna och lindra spänningar från lederna.
• , är det önskvärt att de är hopfällbara, eftersom de tar mindre utrymme.
• Bänkpress, helst med justerbar rygg... En sådan bänk är nödvändig för att utföra pressar under olika vinklar, dragsko, tröjor och andra övningar.
• , en av de mest lättillgängliga simulatorerna. De skiljer sig åt när det gäller tillverkning och tillgänglighet av material. Utbudet av övningar är stort, så den här simulatorn kompletterar gymmet perfekt.
• Kraftram håller dig säker när du gör knäböj, marklyft och pressar. En mångsidig simulator med enkel design och förbättrad säkerhet.
• Rulltränare, för att utföra olika stavar. Med den här simulatorn kan du utveckla dina lats och triceps bra.
• Det kommer ta slagsäck och.

Listade här är de viktigaste kroppsbyggnads- och supportpaketen fysisk form rent generellt.

Vilken sportutrustning kan du göra själv

Om du vill kan du också skapa ett gym. den senaste generationen, men vi kommer bara att tillverka den mest nödvändiga utrustningen.

Skivstången är en ganska enkel simulator att tillverka. För det kan du använda rör och metall, och till pannkakor, stubbar, betongpannkakor av vår egen tillverkning, metallämnen, bilsvänghjul och allt som kan sitta i nacken.

För hantlar kan du göra ämnen från beslag och metallrör, pannkakor från plastflaskor och betongämnen. Huvudvillkoret är att göra en hopfällbar hantel.

Bänken är lätt att tillverka. Du kan göra en universell, med en justerbar lutningsvinkel och den andra i en vinkel på 45, 70, 90 grader.

Det är en prisvärd och inte dyr produkt, men du måste arbeta med ett päron. Simulatorn kostar en viss summa, men den kommer att vara länge.

Vad som behövs för tillverkning

Låt oss först dela upp allt i artiklar och lager.

Skivstång

För att göra halsen behöver vi ett metallrör med en diameter på 30 mm och en tjocklek på 6 mm. Stånglängden bör vara mellan 1,6 m och 2 m.

Separatorer som skiljer arbetsytan för greppet och platsen för pannkakorna. För distanserna behöver vi två starka bultar, eller så skär vi ut 2 delar av en metallplatta med en diameter på 50 mm. Vi borrar mitten av plattorna med 30 mm, och vi har färdiga avdelare, det återstår bara att svetsa på röret.

Halslås. De är användbara för att fixa pannkakorna ordentligt på baren. Du kan köpa två fjäderlås eller ta två rörstycken, med en diameter på 31 mm och mer, borra ett hål i dem och fixera det med en bult.

Pannkakor. För att göra pannkakor måste vi skapa en form av brädor och metall. För fyllning kommer vi att använda högkvalitativ betong och armera med tråd.

För att göra pannkakornas design mer hållbar och vackrare kommer det att bli nödvändigt att täcka pannkakorna med betongemalj, detta kommer att skydda mot fukt och betongdamm kommer inte att falla från dem.

Hantlar

För tillverkning av hantlar behöver vi: 2 stycken rör, pannkakformar, lås. Tillverkningstekniken är densamma som för skivstången. Det är tillrådligt att göra allt på en gång.

För bänken behöver vi: en metallkvadrat, mått 50x50x4. Längden är bara cirka 8,3 meter. Brädans mått 1,3 x 0,3 m. Du behöver det för stiftelsen.

Metallplatta, för att göra kronblad. De är monterade på bänkstolpar och fungerar som skivhållare.
För att skapa en funktionell station, där det kommer att finnas en horisontell bar och balkar, behöver vi metall för basen, rör för tvärstängerna. Betong för att hälla strukturen. Förutsatt att stationen kommer att installeras utomhus. Det är också värt att koka tvärstången på en höjd för att fästa gymnastikringar och en slagsäck.

Kraftram, designen är komplex och kräver exakta ritningar och en stor mängd material. Så hon borde studera separat.

Boxningssäck

För att göra en boksäck behöver du antingen vanliga påsar för förvaring av spannmål eller en presenning eller presenning. Dimensioner för tillverkning - minsta höjd 1 meter, vikt bör beaktas från 40 till 60 kg. 2 metallringar som kommer att forma boxpåsen, 4 karbinhake, en meter kedja och vadderingen själv. Du kan använda trasor, gamla kläder och sågspån som fyllning.

Förutom allt bör du ha en svetsmaskin och alla tillbehör till den, cement, sand, krossad sten och ett tänkande huvud som kommer att vara ansvarig för tillverkningsprocessen

Beskrivning av tillverkningsprocessen, steg för steg instruktioner

Skivstång

• För tillverkningen av stången gör vi inledningsvis ämnen för pannkakor, skär ut och hammar ihop en form i form av en cirkel från brädorna. Vi mäter upp mitten och sätter in en rörbit med en diameter på 32 mm. Vi får en centrerad bas. Vi trimmar kanterna med tenn och förbinder den med självgängande skruvar. Formuläret är klart. Vi gör formulär enligt samma princip för hantlar. Du kan själv justera formens storlek, kom ihåg att ju större pannkakan är, desto tyngre blir den.
• Nu måste vi skapa en ram som håller vår betong stadigt. En sådan ram är stickad av tråd och placerad på formens botten.
• För att förbereda hållbar betong av hög kvalitet måste vi blanda 1 påse högkvalitativt cement, 2 påsar krossad sten och en och en halv påsar sand. Allt detta späds ut med vatten tills en jämn massa erhålls och passar in i former. Släta ut alla oegentligheter med en spatel och lägg ytterligare ett trådlager. Var noga med att slipa och tappa betongbotten för att undvika hål i pannkakorna. Vi lämnar formuläret tills lösningen är helt torr. I genomsnitt tar det tre dagar.
• Efter att betonglösningen har torkat, ta försiktigt bort pannkakorna från formarna, detta måste göras mycket noggrant, om de inte kommer ut, hamra försiktigt formkanterna med en hammare och pannkakorna kan tas ut. Täck de färdiga pannkakorna med betongfärg och låt torka.
• Låt oss börja göra nacken. Vi kommer att göra två av dem, den ena är en klassisk press, den andra kommer att vara W.-formad. För en klassisk hals tar vi vårt arbetsstycke, slipar det så att det blir jämnt och bekvämt. Efter slipning, med en svetsmaskin, svetsar vi hållarna på ett avstånd av 40 cm från kanterna. Vi kommer att använda skruvarna för låsen. Sedan borrar vi 4 hål på dessa 40 cm för att installera lås.
• För att göra en W-formad hals tar vi ett tomt rör, håll i ett skruvstycke och böj mitten jämnt för att bilda W. För utrymme för pannkakor går vi 20 cm bakåt och svetsar på hållarna.

Hantlar

Hantelstångens design är gjord på samma sätt som den klassiska baren.

Bänkpress

Här kommer bänken för pressen att vara en mer komplex design.

Vi tar våra råvaror i form av ett fyrkantigt metallrör och gör ämnen av det. Vi måste ta hänsyn till design och dimensioner. Vårt segment räcker helt för tillverkning, och själva ritningen finns i nätverkets stora.

Boxningssäck

För boksäcken måste vi välja ett material. Det bästa valet duk tyget kvar. Om det inte finns någon möjlighet och färdigheter att sy påsen själv, är det bättre att ge den till atelieren. Det bör varnas att den övre ringen inte är helt sydd, men det ska sättas 4 luckor på 1 cm långa karabiner.

När påsen är klar måste du börja fylla den. Densiteten bestäms för varje person individuellt, men om du är nybörjare inom sport bör du inte fylla påsen tätt för att undvika skador och ge dina händer en chans att vänja sig vid den.

Sammanfattande

I slutet av allt arbete får vi en uppsättning för att utveckla styrka, nämligen en skivstång, en W-formad stång, ett par hantlar, en bänk och en slagsäck.

Enligt användningsperioden kommer pannkakor att vara i minst 2 år, ett päron med ordentlig vård och som inte tillåter exponering för en fuktig miljö kommer att pågå i cirka 5 år. Gamarna och bänken är för alltid.

Jämförelse av kostnaden för det använda materialet och kostnaden för att köpa en ny simulator

Som ett resultat spenderade vi cirka 10 tusen rubel för allt material, förutsatt att vi bara använder högkvalitativa material.

Låt oss nu ge genomsnittspriserna för det nya lagret:

• Olympisk skivstång med en uppsättning pannkakor för 120 kg. I gummiskydd kommer det att kosta dig cirka 50 tusen rubel.
• Priset för ett par 20 kg hantlar är 15 tusen rubel.
• Genomsnittspriset för en bänk för en bänkpress är från 5 tusen.
• Bokspåse från 3,5 tusen. Som ett resultat sparar vi mer än 70 tusen rubel.

Komplexitet i tillverkningen

Komplexiteten i att göra sådana simulatorer beror på dina förmågor och fantasi. Med en avsevärd brist på färdigheter kan du använda professionella tjänster. Enligt beräkningar kan det kosta ytterligare 10 tusen rubel, jämfört med beloppet för märkesutrustning kan du ändå spara pengar i slutändan. Men om du ändå bestämmer dig för att göra allt själv, kommer du att få en uppsättning användbara färdigheter som kommer att vara användbara i framtiden för att utöka gymmet.

Säkerhet vid användning

Det är värt att notera att även de modernaste simulatorerna kan skadas. Värt att komma ihåg gyllene regel bodybuilding "Det borde finnas mått i allt" vilket innebär att du noggrant arbetar med tekniken, och vikten på vikterna kommer gradvis att öka av sig själv. Därför beror sannolikheten för skada främst på dig.

När jag arbetade om uppvärmningen hemma fick jag en hel massa begagnade gamla rör och batterier. Jag hittade applikation till dem väldigt snabbt, eftersom idén om en simulator redan fanns i luften. Sektioner av radiatorer kan fungera perfekt som last. En sektions vikt är cirka 8 kg.

För tillverkningen av enheten köpte jag bara bultar, handtag för ratten på en cykel, en kabel, en spännare, slipade rullar och förbrukningsvaror - elektroder, skärhjul. Allt annat är "fot" -material.

Först monterade jag en korg för last. Jag valde måtten på korgen baserat på dimensionerna på batterisektionerna. Monteringen började med en pall och sedan vertikala stativ med rullar. Konstruktionen kompletteras med ett block för kabeln. Efter att ha monterat korgen började jag göra ramen. Ramen monterades först på bultar och sedan, efter att korvets jämnhet hade justerats, skoldes det bakre stället. Den övre delen av ramen är gjord av P-profil. Det är väldigt bekvämt att montera block i den, plus bra styvhet. Profilen innehåller fyra block, två av dem på samma axel direkt ovanför korgen.

Sedan började jag montera den andra delen av simulatorn med egna händer. Först skapade jag en ram med höjdjusterbara ställ för stången och svetsade sedan fotstolen på den. I den andra änden av basen fungerar en U-formad profil som ett vertikalt stativ, på vilket den rörliga delen av simulatorn för träning av ben och rygg (åror) är monterad. Båda delarna av simulatorn är anslutna längst ner. För att förhindra att simulatorn "fälls" under belastning lade jag en betoning.

Kabeln passerar genom korgblocket och går i ena änden till blocket med en tryckrulle (det är ett vanligt kullager) och ansluts till ett rör som fungerar som tränare för armar och trapets. Den andra änden av kabeln går ner genom blocket, där kabelspännaren är installerad, och passerar sedan genom det nedre blocket under solstolen och ansluts till en anordning som fungerar som tränare för ben och rygg (paddlar).

Själva vilstolen är gjord av en bräda (bredd - "efter smak"), klädd med konstläder och skumgummi. En bräda med två delar, förbundna med ett dörrgångjärn i ett stycke, en del är fäst vid ramen och den andra är rörlig (höjdjustering). Ursprungligen var simulatorn gjord för gatan, så en sådan ganska stor design kom ut. Men om du blir kreativ med idén, kan du på den grunden skapa många mindre alternativ.

Ditto för motion lägenheten kan installeras.

DIY simulator ritningar

DIY-simulatorer: foto

Styrketräning behövs för människor, inte bara för att få muskeldefinition. De är en integrerad del av träningsprogram eftersom de hjälper till att minska vikt, utveckla och stärka muskler och ben. För att uppnå det första resultatet kan du till och med träna hemma flera gånger i veckan.

Kraftstationen för flera stationer (eller fitnessstationen) är lika effektiv, pålitlig och hållbar som sina kusiner.

Dess funktion är en kombination av flera simulatorer till en. De är mer mångsidiga i kompakt storlek. Det kan träna många muskelgrupper. Även nybörjare har tydliga och praktiska inställningar för simulatorn, vilket gör det lättare att träna hemma.

Multi-station för hemmet BodySolid-PHG-1000

Hemstyrkautrustning handlar inte bara om kettlebells, skivstänger, hantlar, även om de kommer att tänka på först. Det här är de sportutrustning som tillhör gruppen av fria vikter och har varit populära i århundraden. De är effektiva men kräver uppmärksamhet - besvärlig rörelse kan lätt leda till allvarliga skador. I det här fallet hjälper styrka maskiner dig att få din kropp i form utan skador.

Hemlagad simulator i garaget

Tre typer av styrketräningsutrustning

1. Först. Hemlagad. De är designade för hemmabruk. Därför är deras huvudsakliga egenskaper kompakthet och låg vikt.
2. Andra. Utrustning för styrketräning för fitnessklass. Oftast finns det i små gym. De har ett stort antal arbetsstationer som gör att du kan träna olika grupper muskler. Dessa simulatorer är konstruerade för tunga laster. De kan också installeras hemma. Det här är de multistationer vi pratar om.
3. Och den tredje typen är professionell styrketräningsutrustning. De är utformade för stora gym... Lasten på dem kan nå hundratals kilo, så de är mycket slitstarka och har en smidig körning. Sådana simulatorer är oftast för att utföra en övning på specifika muskler.

Inspire-M4 professionell multistation för hallar

Simulatorns utformning låter dig korrekt korrigera tekniken för de utförda övningarna och rikta en persons rörelser längs en korrekt bana. Träning i en sådan simulator sker utan risk för skada.

Till exempel har Adidas ADBE-10250 träningsstation flera arbetsstationer: övre drag, fjäril, bröstpress, biceps-skrivbord, benenhet och rodd.

Utrustat hem gym med multi-station

Nästa grupp är gratis banan simulatorer. De skiljer sig åt genom att de inte begränsar rörelsefriheten under träning, så att du kan maximera muskelarbetet. Sådana sportanordningar är lämpliga för erfarna idrottare, eftersom de kräver vissa färdigheter och god samordning av rörelsen.

Kraftverket har en fördel jämfört med fria vikter - du kan ändra lasten med en liten rörelse, du behöver inte slösa med utrymme för att lagra ytterligare vikter, skivor eller hantlar.

Detta innebär att du under träningen kan lägga till extra vikt och få fler resultat.

Välja rätt träningsmaskin

Det första urvalskriteriet är pris. Skillnaden mellan dyra och billiga träningsmaskiner är i maximal överensstämmelse med mänsklig biomekanik. Ett team av ingenjörer och specialdesigners och tränare arbetar med att skapa en bra sportutrustning. Resultatet är en simulator som inte bara är effektiv utan också uppfyller säkerhetsstandarder och tar hänsyn till alla nyanser av naturliga kroppsrörelser. Detta innebär också fullständig frånvaro av onödigt extra belastning på leder och senor.

Horisontell hyperextensionssimulator

En annan viktig parameter som valts är material. Krafttränare för hemmet är det bättre att välja mellan stålplåt. Maskinens hållbarhet påverkas av fogarnas styrka och huvudramens kvalitet. Billiga modeller är farliga eftersom de lossnar mycket snabbare.

För såväl långa som människor med tät byggnad är det viktigt att ta hänsyn till och Viktgräns användare av multistationen. På Adidas fitnessstation anges den maximala användarvikten - 135 kg.

Det nödvändiga inslaget i sportstationen är kablarna. Billiga alternativ saknar kablarnas otillräckliga hållfasthet, vilket leder till allvarliga skador. När du köper bör du vara uppmärksam på möjligheten att byta last.

En ritning av hyperextension hjälper dig att göra det själv

En kvalitetsutbildare gör det möjligt för användaren att enkelt ändra vikten, lutningen och höjden på sätena.

Enhetens funktionalitet spelas upp viktig roll, eftersom en hemsimulator bör tillåta dig att utföra övningar för utveckling av olika muskelgrupper.

Hemlagad kraftram

Glöm inte tillverkaren. Populära märken som Adidas garanterar säkerhet, tillförlitlighet och hållbarhet. När du köper en billig produkt från en tvivelaktig tillverkare riskerar du din hälsa.

Populär hemmaträningsmaskin

Hemma multistationer produceras av olika företag. Praktiska, kompakta och bekväma träningsmaskiner tillverkas av Adidas, Precon, Life Fitness. Genomsnittspriset för en träningsmaskin för hemmet är 150 000 rubel, och enskilda modeller kan kosta upp till 500 000. Simulatorer med en fast bana kostar lite mindre. När du väljer en modell bör du vara uppmärksam på de funktioner som är nödvändiga. En kraftbänk krävs för pressen. Multifunktionalitet påverkar direkt kostnaden.

Tränare Adidas ADBE 10250

En av de populära modellerna som kombinerar lågt pris och kvalitet är Adidas ADBE 10250.

Denna modell har goda egenskaper:

• Robust stålram.
• Tjock, bred kudde.
• Det finns europeiska kvalitetscertifikat.
• 10250 finns i svart, vitt och rött.
• Adidas 10250 levereras med två års garanti.
• Övre drag med brett och smalt grepp.
• Stapelvikt upp till 100 kg.

Klasser på Adidas ADBE 10250 i gymmet

Prestandaegenskaperna hos adidas 10250 är också anmärkningsvärda:

Den maximala roddbelastningen för Adidas 10250-modellen är 95 kg.

Rekonstruerade övningar på Adidas ADBE 10250 - foto från instruktionen

Kraftstationen Adidas 10250 är en av få multifunktionella sportutrustning dess prisklass från en världsberömd tillverkare gör att du kan göra övningar för utveckling av olika muskelgrupper. Under många år har Adidas förbättrat tekniken för produktion av träningsutrustning och har idag det största antalet positiva recensioner bland användarna.

DIY-simulator

Du kan inte bara köpa en modern multistation utan också göra det själv hemma. Skapandet av en multifunktionell simulator kräver vissa material och färdigheter, men det gör det möjligt att skapa en unik modell enligt dina personliga behov. Bänkpressen är en populär träningsmaskin. Det finns många typer.

Typer av simulatorer som du kan göra själv

Du kan själv göra både järn och trä med önskad beläggning. Arbetet börjar med att söka eller skapa ritningar.

Ett exempel på en ritning av en simulator som du själv kan skapa:

• Förutom ritningarna behöver du en svetsmaskin och tillräckligt med ledigt utrymme.
• En gör-det-själv-sportanordning gör att du kan utföra flera typer av övningar, beroende på design.

Minsta och optimala uppsättning:

• Kraftbänk.
• Installation i form av en horisontell bar.
• Installation i form av stänger.

Simulatormaterial - Profilstålrör

Av materialen behöver du flera rör med en rund och fyrkantig sektion, skumgummi och slitstarkt material för att trimma armstöden, ett spånskivor. Fyrkantiga rör skärs:

• 40 cm - två delar,
• 55 cm - tre delar,
• 65 cm - två delar,
• 75 cm - ett stycke,

För runda rör, längd:

• 75 cm - ett stycke,
• 20 cm - två delar,
• 15 cm - sex stycken.

Skapa en struktur för simulatorramen

Rören är svetsade i en enda struktur enligt ritningarna. En rektangulär kraftbänk skärs av spånskivor, klistras över med skumgummi och täcks med tyg. Elbänken kan också tillverkas av brädor. Det viktigaste är en högkvalitativ och bekväm beläggning. När allt kommer omkring är en träbänk mindre hållbar och rekommenderas bara för nybörjare.

Den nedre delen av ramen på en hemlagad simulator

Ritningar och komplexitet i arbetet

Efter att ha bestämt dig för att skapa en multistation för hemmet med egna händer, tänk på arbetet och beräkna de möjliga kostnaderna för inköp av material och den beräknade arbetstiden.

Färdig simulatorram

Ritningar av vissa simulatorer, till exempel för löpning, är mycket komplexa och det är nästan omöjligt att göra en sådan sportutrustning med egna händer utan ytterligare hjälp och dyra material. löpband, som ett exempel, för hand, kommer det att visa sig vara onödigt besvärligt och obekvämt att använda. En sådan simulator är lättare och bekvämare att köpa i en butik.

När du planerar att börja arbeta med dina egna händer för att skapa en multifunktionell simulator för hemmet, var uppmärksam på att ritningarna är enkla och tillgången på material.

Den färdiga simulatorn kan kompletteras med olika utrustning

Med egna händer kan du göra flera alternativ för stänger eller en kraftbänk. Till att börja med kommer detta att bli en bra upplevelse och låta dig utvärdera din styrka innan du går vidare till mer komplexa simulatorer.

Du kan hitta ett bra exempel på en enkel men funktionell ritning av en simulator med egna händer i den här boken:

Ritningsbok för träningsutrustning hemma

En självgjord simulator kan vara mer kompakt än en köpt, men samtidigt kan den klara de uppgifter som tilldelats den.

Många vill hålla sig i form och spela sport, men inte alla har möjlighet av ett antal skäl att besöka professionella gym. Var inte upprörd eftersom det här problemet enkelt kan lösas. I en av våra artiklar har vi berättat med beaktande av alla tekniska nyanser. Men för att börja träna måste du ha minst ett minimum av sportutrustning.

Moderna sportvaruaffärer erbjuder ett brett utbud av träningsutrustning, men priserna är mycket "bita". Därför började många undra hur man gör inventering för hem gym gör det själv utan att spendera mycket pengar. Det här är vad denna artikel kommer att handla om.

Hemmagjord hemmagymnas boksäck

Stanspåsen är en av de viktigaste skalen som hjälper dig att träna styrkan och tekniken i slaget. Att göra det själv är ganska enkelt:

• För att göra detta måste du ta en gammal brandslang och riva igenom en av veckarna;
• Du bör få en presenningsremsa, som måste tvättas och kokas så att tyget inte är för hårt och inte skadar dina händer;

• Vi mäter önskad längd från arbetsstycket och syr en cylindrisk påse med en diameter på upp till en halv meter. Inuti placerar vi en annan tät påse, väl fylld med sågspån, korn eller plastkorn. Det rekommenderas inte att fylla produkten med sand eftersom den blir för hård längst ner och mjuk överst. Detta kommer att vara besvärligt;
• Det färdiga skalet fästs bäst i taket med en kedja eller ett rep. Du kan också fästa ditt lager på ett fäste, tvärstång eller väggstänger. När du tränar på frisk luft påsen är upphängd i ett robust träd.

Det finns ett annat alternativ, hur man gör en boksäck hemma med egna händer. Du får den så kallade "pugnacious bag", som hjälper dig att träna din reaktion och lära dig att undvika ett slag.

• Fyll en liten bit från en brandslang med onödiga saker eller trasor och fixa den på båda sidor;
• Häng produkten med ett tjockt elastiskt band eller förstärk staget på två remmar. När den slås, kommer väskan att fjädra.

Även sådana Sportutrustning du kan göra det själv från en presenning från ett bilskydd, men det måste sys i flera lager så att det inte går sönder.

Hemlagad hemmagymkettlebell

Den enklaste versionen av denna utrustning är en plastbehållare med ett bekvämt handtag. Den kan fyllas med sand, grus eller små mynt. Du kan själv gjuta produkten genom att göra ett metallfodral och leda "insider". Men skapa inte en projektil helt av bly, eftersom den angivna metallen, i kontakt med huden, kan skada den.

Det finns ett par enkla sätt att göra en kettlebell med egna händer:

• Vi lägger in tre starka påsar i varandra, fyller i fyllmedlet och ger produkten önskad form med tejp. Hur det kommer att se ut, se bilden nedan;

• Vi rullar upp ett rör med liten diameter i form av ett handtag. I en boll med ett tätt skal (basket är bäst lämpad) gör vi ett snitt, lägger stora bultar och metallavfall inuti, häller betongblandning. I den fixar vi handtaget genom att ansluta ändarna till varandra. Sedan syr vi snittet tätt. Nackdelen med en sådan vikt är att det blir svårt att beräkna dess exakta vikt.

DIY hantlar och en skivstång från plastflaskor

Hantlar är en av de vanligaste sportutrustningarna som kan användas i en mängd olika övningar. De kan enkelt tillverkas av skrotmaterial. Det enklaste alternativet är att använda plastflaskor.

Instruktioner för hur man gör hantlar med egna händer:

1. För att montera ett par skal behöver du 4 flaskor. De skär ut mittdelen och toppen och botten fästs ihop med tejp;
2. Ett fyllmedel laddas i de resulterande behållarna, till exempel en blandning av cement och sand. För att öka vikten måste du placera metallelement (lager, naglar, liten metallskrot) i fyllmedlet.
3. Därefter är de två delarna av flaskorna förbundna med ett rör eller en stark träpinne som måste sättas in i halsen;
4. Skarvarna och det resulterande handtaget lindas med tejp eller tejp.

Innan du börjar träna, kontrollera alla leder igen så att fyllnadsmaterialet inte "läcker ut".

Plastflaskor kan också användas för att skapa en skivstång. Eftersom konstruktionen förutsätter mer viktän hantlar, så mer material kommer att behövas.

Ett enkelt diagram över hur man gör en skivstång med egna händer:

1. Vi tar minst åtta hela plastflaskor och fyller dem med fyllmedel. Vikten på varje element bör vara densamma så att det inte finns någon sidovändning under träningen.
2. Som nacke använder vi armatur (lindad med tejp) eller ett rör som passar bekvämt i våra händer;
3. Placera de färdiga vikterna jämnt i vardera änden av stången och dra åt dem ordentligt med tejp. Det bör finnas 4 fyllda flaskor på varje sida. Kontrollera anslutningens täthet och ångra inte eltejpen om nacken rör sig ut;
4. För att öka projektilens vikt kan ytterligare viktmedel läggas ovanpå flaskorna, till exempel från träblock, även genom att fästa dem med tejp till huvudvikterna.

Du kan öka vikten på en sådan bar upp till 100 kg. Och för att göra det lättare att beräkna hur mycket hemlagat lager kommer att väga, använd följande data:

Vikt plastflaska volym på 2 liter (i kg):

• Med vatten - 1,997;
• Med krossad sten (sandsten) - 2600;
• Med komprimerad sand - 3 360;
• Med våt sand - 3.840;
• Med bly - 22 800.

Gör-det-själv skivstångsbänk

Nästan all sportutrustning kan användas som separata enheter utan extra utrustning... Och för att arbeta med skivstången behöver du definitivt en speciell bänk för bänkpressen. För att klara det måste du ha färdigheter i att arbeta med metall.

För att skapa en metallbas behöver du:

• Borra;
• Bulgariska;
• Profilrör med en sektion på 40x40 mm;
• Roulett;
• Vice;
• Stålband (längd 140 mm, bredd 40 mm);
• Svetsmaskin.

Vi gör en bänk under baren:

1. Klipp av 2 stycken rör 830 mm vardera. De kommer att användas för att stödja stången, så de bör ha maximal styrka. Från botten av varje produkt mäts 340 mm och ett märke görs med en enkel penna.
2. Vi installerar två rör på ett avstånd av 520 mm från varandra och på en höjd av 340 mm (det här är hur mycket du behöver för att dra dig tillbaka från svetsen till basen). Den svetsade sömmen måste göras med hänsyn till att en belastning på mer än 100 kg kommer att utövas på den.
3. Bänkstödet blir 970 mm långt. Den kombinerar strukturen med de bakre och främre stöden (på baksidan är den placerad ovanpå och framför den är den fäst från sidan genom svetsning);
4. På baksidan skärs ett ben in vid 340 mm;
5. För att jämnt fördela lasten på golvplanet görs en förlängning på 220 mm under frambenen och 300 mm under den bakre delen. Fogarna är välsvetsade;
6. Från en stålremsa i ett skruvstycke böjs två stöd i form av bokstaven "J" av samma längd. Deras bakre utsprång ska vara högt (7-8 cm) och framsidan tvärtom bör vara liten.

Dessutom måste hål med en diameter på 1 cm finnas i konstruktionen. De används för stångernas inträde och är placerade på ett avstånd av 160 mm från centrum av balk som förbinder frambenen (se ritning).

• Roulett;
• Bulgariska;
• Dörrgångjärn;
• Stålplåt 2 mm;
• Svetsmaskin;
• Armeringsstång utan revben;
• Skumgummi;
• Gummerat tyg;
• Kantad tavla.

Arbetsstadier:

1. Vi skär ut stålplåt med måtten 350x160 och 350x940 mm. Den första fixeras med en svets i benområdet med ett utskjutande bortom röret med 1 cm;
2. Den andra fixeras med en stålögla genom att svetsa den med ena sidan mot röret och den andra på en stålplatta;
3. På baksidan är 100 mm vikning och två kantfria armeringsstänger 300 mm långa fixerade. Detta gör att ryggstödet kan lutas;
4. På sista steget vi lägger oss ovanpå ett spånskiva eller kantat bräde så att det sticker ut i varje sida med en halv centimeter. Endast vid korsningen av två plattor, tvärtom, måste skäras med 1 cm.

Alla fogar av metall och trä är försiktigt fästa med självgängande skruvar för att inte bryta igenom träytan. Ovanifrån är strukturen insvept i skumgummi och insvept i gummerat tyg med maximal densitet.

DIY pressvals

Pressvalsen är det enklaste effektiva verktyget som många använder. Det är ganska enkelt att göra.

Effektiva buken rullövningar för nybörjare, män och kvinnor -.

Huvuddelen för en sådan anordning är ett hjul med en diameter på ca 10-20 cm. Denna reservdel från en barnvagn, barncykel eller en stor leksak är ganska lämplig. Den andra nödvändiga delen är ett metallrör (du kan också använda ett plaströr eller ett trähandtag). Längden på detta element är minst 30 cm och diametern är minst 3 cm (det ska vara så nära hålet som möjligt).

Den enklaste monteringsmetoden är när röret gängas genom hålet i hjulet och säkras på båda sidor med elektrisk tejp. Du kan tänka på andra tillbehör, till exempel att sätta på en plastflasklock på varje sida.

Det finns ett annat alternativ, hur man gör en gör-det-själv-pressimulator. I det här fallet blir designen mer pålitlig. För att göra detta tar vi en metallstång med en gängad gänga, passerar den genom hålet i hjulet och fixar den med muttrar. För enkelhets skull sätter vi på den två delar av bevattningsslangen på varje sida.

Som du kan se kan du göra träningsutrustning själv och det är inte alls nödvändigt att köpa dyr utrustning som många butiker erbjuder. Du behöver bara fylla på det nödvändiga materialet, spendera lite tid och ansträngning, så kan du utrusta ditt sporthörn helt för bekväm och effektiv träning.

Video: Hemlagad skivstång från plastflaskor

Modern man lever i en hektisk rytm. Ständig brådska, önskan att bevisa sitt värde, en hård kamp för en plats i solen. Förr eller senare leder denna hektiska ras till utbrändhet. Du kan effektivt hantera stress och emotionell överbelastning genom fysisk aktivitet. På grund av det snäva schemat finns det nästan ingen tid kvar för träning. Men ingen bryr sig om att ta hand om din hälsa själv och göra ett par träningsmaskiner till ditt hemgym med egna händer.

Fördelar och nackdelar

Fördelar självtillverkad sportutrustning är uppenbar. Det är möjligt att justera projektilen till dimensionerna för ett visst rum. Vattenkokare, skivstänger, hantlar och bänkar kan tillverkas av skrotmaterial som ligger i landet. Om så önskas kan du göra mer komplex utrustning. Även om familjen tillbringar sommaren i staden finns det förmodligen bekanta som har en krona ett dussin onödiga butiker och metallstrukturer.

Det finns inget behov av att spendera kosmiska belopp på inköp av lager, och kostnaden för att fästa material eller pannkakor för en skivstång kostar tillräckliga pengar. Många amatöridrottare försäkrar att det är fullt möjligt att göra träningsutrustning hemma.

Nybörjare idrottare ser minus av detta företag under den tid som spenderas.

När allt kommer omkring måste du tippa dig själv. Det finns rädsla för att medan du gör simulatorn kommer all önskan att göra det att försvinna. Du kan kompensera för denna brist genom att kontakta vänner eller bekanta för hjälp.

En allvarligare nackdel med denna idé är behovet av att köpa elektrisk svetsutrustning (om du planerar att installera kraftram). Sådana enheter säljs dock inte bara i dyra specialbutiker utan också via anslagstavlor. Ingen stör att gå till "Yula" eller "Avito", skriva till säljaren och köpa de nödvändiga verktygen för riktiga pengar.

När alla för- och nackdelar är genomtänkta kan du börja förberedande arbete.

Förberedande steg

Innan du utrustar ditt eget sporthörn för ditt hem, bör du bestämma vad som egentligen ska sättas där.

Standardutrustning inkluderar en skivstång, hantlar och en bar. Häng på väggen väggstänger, är en boksäck fäst i taket.

T Sådan utrustning är bekvämt belägen i ett hörn av rummet och tar inte mycket utrymme. Och du kan utrusta ett sådant gym om några dagar.

Om utrymmet tillåter kan "standarduppsättningen" kompletteras med olika bänkar - för olika pressar, rygg och press, kraftramar och rullmaskiner. Här är layouten för simulatorerna i rummet redan nödvändig:sportutrustning bör placeras så att den som tränar på en apparat inte rör vid de andra.

Ritningar

Efter en schematisk framställning av sportutrustning ritas en ritning av framtida strukturer. Som bas kan du ta måtten på butiksimulatorer, justerade för husets mått. Det är således möjligt att utforma en trehjulingstränare bestående av ett skivstång och en bänk. Stativet är försett med klämmor för en sportutrustning. Dessutom bör säkerhetskedjor eller kablar tillhandahållas för att hålla projektilen från att falla och skydda den från löjliga olyckor.

Tricycle tränaren är utformad på samma sätt. Standardutföranden inkluderar en transformatorbänk som kan användas för både bänkpress och press. Det är dock inte lätt att skapa en sådan struktur, och det kan bara finnas tillräckligt med utrymme för en kompakt version av en lutande bänk. Alla bestämmer sin höjd oberoende.

För att ta reda på denna indikator räcker det att mäta benets längd från hälen till knäets inre böj.

Ett av de svåraste alternativen är designen av en rulltränare. I själva verket bör ritningen ge höjden på simulatorn, spännarens längd, längden och bredden på bänken. I diagrammet bör det noteras placeringen av två rullar på den övre delen av den U-formade profilen.

För den oerfarna sportentusiasten kan utforma träningsutrustning verka överväldigande svårt.

Därför är det värt att börja med enkla mönster som en lutande pressbänk.

Som regel på ritningen är de viktigaste parametrarna för den framtida projektilen inställd och två fotstöd tillhandahålls. Dessutom måste det nedre stoppet göras justerbart och det övre - avtagbart. När idrottaren bestämmer utrustningen för hemmagymmet måste han göra markeringarna på golvet i enlighet med de valda dimensionerna på simulatorerna. Detta gör det möjligt för honom att se till att sportutrustningen inte stör andra familjemedlemmar.

Vad kan byggas utan beräkning?

Om du inte har tid att bygga ritningar bör du vara uppmärksam på "snabb" sportutrustning. Till exempel, för att skapa en stegplattform krävs ett ark spånskiva... Den skärs i 3 delar, som sedan förvandlas till en övre plattform och stödben. Parametrarna för den första är 50x100 cm, måtten på den andra är 50x30 cm. Alla delar av stegplattformen är ordentligt fästa med självgängande skruvar.

Utan några justeringar är en vanlig platt bänk eller en så kallad tvåstödstränare konstruerad: två metallprofiler och ett toppplan av trä eller plywood.

En annan problemfri simulator är tryckpumphjulet. Den är gjord av ett hjul från en barnvagn och en metallprofil med trådar i ändarna. Profilen är halverad, ändarna förs in i hålen i hjulet. De resulterande handtagen är ordentligt fästa med muttrar, en gummislang dras från båda ändar och elektrisk tejp lindas över.

Hur man gör muskelsvängmaskiner med egna händer?

Projektet väljs, ritningarna ritas. Det återstår att plocka upp nödvändiga material och gå till jobbet. En metallprofil krävs för tillverkning av skivstången och stödet för bänkarna. Skivstångshalsen är gjord av ett metallrör, distanshållarna är gjorda av två starka bultar eller metallplattor. Halslås är färdiga fjäderlås, men du kan göra dina egna av två rörstycken. Ett hål måste borras i varje och säkras med en bult.

Pannkakor är gjorda av betong som hälls i en form av brädor och metall. Därefter förstärks strukturen med tråd. När betongen härdar bör den täckas med emalj. Designen blir mer robust och ser estetiskt tilltalande ut. För att skapa hopfällbara hantlar behöver du två stycken rör av samma längd, lås och pannkakformar. Perfekt för kroppsbyggare eller armbrytare.

Om du planerar att skapa en simulator bör du titta närmare på strukturerna där du kan ladda olika muskelgrupper eller utföra flera övningar samtidigt.

En av dessa simulatorer anses vara en installation där du kan svänga pressen, dra upp och skjuta upp från staplarna. Det senare är idealiskt inte bara för att stärka biceps och triceps utan också för att förbättra muskeltonus rent generellt.

För att skapa en sådan struktur måste du följa stegen nedan.

1. Köp flera rör av metall med en rund och fyrkantig sektion, spånskivor, skumgummi och mantelmaterial (för armstöd och ryggstöd).
2. Först måste du förbereda fyrkantiga rör. För arbete behöver du två segment på 40, tre på 55, två på 65 och ett på 75 cm.
3. Därefter skärs rör med cirkulärt tvärsnitt. Längden på ett segment är 75 cm, nästa två - 20. Och sedan skärs ytterligare 6 bitar i en längd på 15 cm.
4. Alla delar måste svetsas i en enda struktur.
5. Rektanglar skärs ur spånskivor - framtida armstöd och ryggstöd. Skumgummi limmas omedelbart på dem och täcks med det valda tyget, och sedan fästs delarna på rätt ställen.

Bänks träytan ska höljas enligt principen "paj". Först läggs mikroporöst gummi (tjocklek - från 12 mm och mer). Ett lager av möbelskumgummi med ett densitetsindex på 45 och en tjocklek på minst 8 mm läggs på det. Sedan kommer turen till 7 mm stoppningspolyestern. Övre del sminka med jeans eller annat tätt material. Det första lagret limmas på brädet med superlim eller limpistol. De återstående skikten bör försiktigt stoppas upp och fästas med en möbelhäftapparat. Billigt och glatt.

Man bör komma ihåg att ett sådant hölje i enlighet med sanitära standarder bör bytas en gång om året.

Endast mikrogummi förblir oförändrat. Simulatorn är klar, du kan göra det.

Ett mer komplext alternativ är skapandet av en rullsimulator. Men om du vill kan du också göra det:

• monteringen av simulatorn börjar från pallen;
• vertikala rack med rullar är fästa på den installerade pallen;
• fäst ett kabelblock;
• montera en korg för last (även batterisektioner är lämpliga som arbetsvikt);
• en kraftram är tillverkad - först ska den monteras på bultar och när lastens smidiga gång är konfigurerad måste det bakre stället svetsas;
• ramens övre del är monterad från en U-profil, på vilken det är mycket bekvämt att fästa block;
• 4 block ska installeras på profilen, varav 2 ska placeras direkt ovanför lastkorgen.

Sedan börjar de montera den övre delen av simulatorn:

• skapa en ram med ställ för stången, som kan justeras i höjd;
• vilstolens bas är svetsad på ramen;
• i andra änden är en U-profil installerad som ett vertikalt stativ, på vilket den rörliga delen av simulatorn är monterad, avsedd för att träna benen och ryggen;
• 2 delar ska anslutas längst ner;
• så att simulatorn inte fälls under belastning måste du lägga en betoning.

Funktionsprincipen är som följer: kabeln passerar genom korgblocket. Den ena änden går till ett block med en tryckrulle (vanligt kullager) och fäster vid röret, vilket gör det möjligt att utföra tryck översta blocket lastar armar och trapets. Den andra änden går ner, passerar genom det nedre blocket under bänken och ansluts till en enhet som låter dig träna dina ben och rygg.

Bänken är gjord av en tavla, bredden väljs godtyckligt.

Brädet består av två delar som är anslutna med ett dörrgångjärn. En av delarna är justerbar i höjd, den andra är fäst vid sängen. Bänkytan ska klädas med konstläder eller skumgummi.

Skapande av modeller för förebyggande av ryggsjukdomar

Ryggmaskinerna är enkla i designen. Till exempel, Evminovs simulator är en tallskiva utrustad med bindningar och handtag. Enheten bör fixeras så att lutningsvinkeln kan ändras - detta gör att du kan sträcka ryggmusklerna med vilken intensitet som helst.

Den multifunktionella Sobolev-tränaren låter dig sträcka bröst-, rygg- och sneda magmuskler. Det är en metallram med mjuka rullar som är fästa vid benstödet och ryggstödet (buken). Det är inte svårt att göra det, men för att montera simulatorns ram måste du använda elektrisk svetsutrustning.

Om du måste arbeta länge vid datorn är det värt att utforma Tolstunovs säte. Tränaren består av ett träsäte, ett stödpunkt och en bas som håller hela strukturen. Simulatorn behöver inte fixeras på en vanlig stol, och att sitta på den förbättrar blodcirkulationen och tåg korta muskler ryggrad.

Razumovsky-simulatorn är svårare att designa. Den är också gjord av trä, men att vrida rullarna kräver svarv.

men Akhmetovs simulator anses vara den svåraste att designa och installera. Denna biokinetiska enhet består av en robust ram som rörliga hand- och fotstöd är fästa på och själva rörelsen på simulatorn liknar en vildkatt.

Innan du gör denna design bör du självständigt lära dig mer om principen för sitt arbete från idrottsmedicinska läkare.