Hälsa

"Svår smärta är nyckeln till framgång!" "Dina muskler kommer aldrig att växa utan speciella kosttillskott!"

Alla dessa påståenden väcker fler frågor än svar på sportläkemedels- och produktmarknaden, som är en mångmiljardaffär.

En del av denna marknad är en mängd sportprylar och DVD-skivor med otroliga försäkringar om att det är lätt och enkelt att gå ner i vikt och se attraktiv ut.

Samtidigt döljs en väldesignad daglig rutin och enkla sanningar med vilka du kan gå ner i vikt bakom attraktiv reklam.

Allt detta leder till desinformation ang sportbelastningar och principer för hälsosam kost. Nedan kommer vi att avslöja myterna förknippade med träningsprocessen, och vetenskapliga experiment och forskning kommer att hjälpa oss med detta.

Myt 1. Ingen smärta - inget resultat

Utan tvekan måste en person under träningsprocessen ständigt öka sin uthållighet. Men samtidigt bör en person inte känna svår smärta (som om han blev slagen) efter träning eller nästa dag.

För din information! Styrketräning för länge leder till en brännande känsla i musklerna, vilket gör att smärtan blir mycket svår. Den så kallade "smärttröskeln" kommer, som vissa idrottare kan öka, och vissa - inte, som är kantad av allvarliga störningar i kroppen.

Därför bör man komma ihåg att obehag under sport är ett naturligt tillstånd, men smärta är det inte i alla fall. Påståenden om att träning ska vara smärtsamt är felaktiga. Svår smärta kan signalera kroppen att det finns en skada. Men viss kroppssmärta är oundviklig, speciellt om du är en nybörjare.

Denna myt har avslöjats av fysioterapeuter och andra forskare, men många tror idag att smärta under träning är normen. Självklart ska träningen vara intensiv, men om du upplever svåra smärtor bör du minska belastningen, eller sluta gå till gymmet helt.

Myt 2. Mjölksyra i muskler

Så varför värker musklerna en dag eller två efter idrottsträning? Detta kallas ZMP (fördröjd muskelsmärta), även om många av misstag tror att smärtan beror på ansamling av mjölksyra i musklerna.

Detta påstående är baserat på det faktum att under intensiv styrketräning skapar musklerna drivkraften för anaeroba (ingen syre) sammandragningar, vilket faktiskt leder till produktion av mjölksyra.

Samma sak händer när man gör friidrott ( det kommer om promenader eller jogging), men med den enda skillnaden att mjölksyra produceras i små mängder.

Åsikten att mjölksyra orsakar ZMB är felaktig, eftersom faktiskt mjölksyra, som kroppen producerar under idrottsmotion, kommer ut kort efter slutet av övningarna, det vill säga långt innan ZMB utvecklas.

Denna ömhet orsakas av mikroskopiska revor i muskeln under motion(speciellt om du precis har börjat din träning). I sin tur leder tårarna till muskelinflammation och ömhet.

Våra muskler är uppbyggda av proteinfilament som kontinuerligt drar ihop sig under träning, vilket leder till skapandet av ny, frisk och stark muskelvävnad. Detta är också anledningen till att det är nödvändigt att regelbundet öka kraftbelastning, för det är så våra muskler växer och stärks.

Om du vill undvika också smärtsamma förnimmelser under träning bör du börja med små belastningar, som gradvis bör ökas.

Om du känner kraftig smärta efter träning rekommenderas att öka intervallet mellan träningspassen. Dessutom är det bäst att kombinera fysiska övningar (till exempel att lyfta en skivstång) med en joggingtur, eftersom övningar av samma typ bidrar till att förlora intresset för själva träningsprocessen.

Här är några tips för att minska svår muskelsmärta:

• Ta ibuprofen i små doser (inte mer än två gånger om dagen).
• Långsamt och försiktigt sträcka musklerna i området där smärtan var lokaliserad, eftersom musklerna efter idrottsträning reduceras, och med hjälp av lätt massage kan de sträckas lite. Dessutom kommer massage att förbättra blodcirkulationen i musklerna, mätta dem med syre och näringsämnen som i slutändan kommer att lindra smärtan.
• Att ta ett varmt bad hjälper också till att förbättra blodcirkulationen.
• Applicera is på den ömma muskeln i 15 minuter, ta sedan bort isen i 15 minuter och upprepa proceduren. Studier har visat att denna procedur förbättrar blodcirkulationen.

Generellt läkemedel för träningsvärk, provocerad av träning, har ännu inte hittats. Å andra sidan är det dock inget fel med att din hjärna signalerar muskeltrötthet och kräver vila. Dessutom måste vi erkänna att riktiga fans av "pumpande muskler" njuter av sådan smärta.

Myt 3. Regelbunden träning

För att komma i form (inte att förväxla med viktminskning) bör en person inte spendera för mycket tid på att träna. Det måste förstås att det inte finns några magiska trollformler för snabb sportframgång.

Om du är engagerad i något förbättrat program som innebär ett normalt träningsprogram, betyder det inte alls att du måste spendera långa timmar i gymmet varje dag.

Forskning utförd av forskare vid McMaster University i Ontario 2012 visar att till och med tjugo minuters fysisk aktivitet om dagen räcker för att hålla muskler och kropp i god form.

Det finns ett annat sätt att uppnå önskat resultat med ett minimum av tid, vilket innebär en ökning av träningsintensiteten. Denna metod kallas Intensiv Interval Training.

För din information! Människans muskler består av snabba och långsamma fibrer. Långsamma hjälper kroppens allmänna uthållighet, medan de snabba bidrar till snabb utveckling av musklernas hastighet och styrka (även om du för en sådan ökad energihastighet måste betala med en ganska snabb utmattning av kroppen ).

Därför består muskelvävnaden hos sprinters till 70 - 90% av snabba fibrer, och för maratonlöpare är 70 - 90 % långsamma. När man tränar med den intervallintensiva metoden använder en person båda typerna av muskler.

Men inte alla kommer att kunna motstå höga belastningar under träning, därför rekommenderas att rådgöra med en specialist inom detta område, som hjälper dig att hitta den "gyllene medelvägen" mellan intensitet och träningstid.

Å andra sidan kommer regelbunden upprepning av övningar att ha en gynnsam effekt på din hälsa, men om du tror att det finns viktigare händelser i ditt liv, bör du inte försumma dina egna angelägenheter.

Samtidigt har även en halvtimmes promenad stor betydelse att upprätthålla hälsan.

Myt 4. Sportdrycker

Detta är en av de myter som inte längre har sin ursprungliga betydelse. Sportdrycker används för att förbättra prestationen av övningar som varar längre än en timme.

Sammansättning av vanliga sportdrycker:

• Elektrolyter (natrium, kalium, kalcium, magnesium, klorid, bikarbonat, fosfat, sulfat).
• Glukos.

Varför kan inte professionella idrottare bara dricka vatten? Långvarig användning av vanligt vatten kommer helt enkelt att dämpa törst, men inte mätta kroppen med energi.

Sportdrycker förbi i stort sett behövs endast för professionella idrottare som ständigt behöver fylla på med vätska och socker (glukos). Dessa vätskor kommer ut i svett och är bränsle för musklerna.

Om en person bara springer på kvällen efter att ha arbetat på ett löpband, behöver han inte professionella sportdrycker (särskilt om målet med träning är att gå ner i vikt).

Myt 5. Stretchövningar

Myten om att stretching förhindrar skador är kontroversiell. Det finns både anhängare och motståndare till stretching innan träning, men hela problemet beror på att många blandar ihop begreppet "stretching" med begreppet "warm-up".

Det är mycket viktigt att göra en uppvärmning innan du tränar, vilket förbereder musklerna för intensiv fysisk aktivitet och hjälper till att förhindra skador, medan stretching i bästa fall inte kommer att vara fördelaktigt. Det har bevisats att skador inte kan undvikas även med stretching.

Därför är det bättre att fokusera på rätt uppvärmning innan träning, och uppvärmningen kan innehålla stretchelement, vilket hjälper till att öka flexibiliteten, men då bör passet vara kort.

Myt 6. Bygga muskelmassa

Man tror att träning på simulatorer bygger muskelmassa utan att det påverkar viktminskningen. Men detta händer bara av den anledningen att vissa regler inte följs under träningen. Tyvärr ser sådana människor inte fördelarna med träning, eftersom de tror att det är värdelöst utan en diet.

Samtidigt är detta en vanlig missuppfattning som inte stämmer överens med verkligheten. Enligt forskningsresultat, människor som vill gå ner i vikt enbart genom att använda fysisk aktivitet gå ner i vikt långsammare än de som vill gå ner i vikt enbart genom kosten eller de som gör båda samtidigt.

Anledningen är att det är lättare att bli av med kalorier genom att dra ner på kosten än att bränna lika mycket kalorier genom träning.

Du kan få märkbara resultat genom att ändra din kost samtidigt som du tränar och rekryterar muskelmassa, vilket inte kommer att påverka ökningen av total kroppsvikt. Faktum är att en person på diet tappar både fett och muskler. Träning främjar åtminstone muskelretention och fettförlust.

En minskning av muskelmassa under en diet kan leda till en minskning av ämnesomsättningen (kemiska reaktioner som förser kroppen med energi och de ämnen som stödjer dess vitala aktivitet), därför rekommenderas att ge kroppen fysisk aktivitet, både under och efter dieten.

Om du vill gå ner i vikt kan du studera erfarenheterna från andra människor som har nått framgång med att gå ner i vikt och kunnat behålla det erhållna resultatet. Det viktigaste är att inte känna sig ensam eller dömd, särskilt eftersom du kan bli av med detta problem.

Kost och träning är en bra kombination för att gå ner i vikt och bibehålla den allmänna hälsan. Dessutom har studier visat att träning också bidrar till att minska risken för diabetes, de flesta former av cancer, och hjälper till att hantera depression.

Myt 7. Effektiv träning för viktminskning

Det händer ofta att människor helt avstår från fysisk aktivitet när de efter timmars träning inte ser de resultat de hoppas på. Problemet är att träning, samtidigt som den främjar kaloriförlust, kanske inte räcker för effektiv viktminskning.

Till exempel kan en enkel promenad bränna 100 kalorier per timme, och om du sitter i en stol går du ner 60 kalorier per timme. Produktiva resultat för viktminskning beror på personens viljestyrka, intensiteten och varaktigheten av de aktiviteter som nybörjare gör.

Det är också viktigt att notera att fördelarna med träning för viktminskning är obestridliga och påverkar generell hälsa person.

Myt 8. Proteinshake för muskeltillväxt

Detta är en annan myt som bara gäller professionella idrottare(och inte för alla, vilket reklam för sådana kosttillskott är tyst om).

Särskilda kosttillskott skapas för att hjälpa professionella kroppsbyggare eller styrkelyftare (styrkelyftare), medan den genomsnittliga personen som idrottar två eller tre gånger i veckan inte behöver använda något nymodigt för att hålla sig i form och bygga lite muskelmassa. proteincocktail, vars sammansättning anges nedan.

Typiska proteinshakeingredienser:

• Vassleprotein.
• Mjölk.
• Ägg.
• Ärter.

En person som övervakar sin kropp får alla nödvändiga ingredienser i rätt mängd från mat, det vill säga tillsatser är inte nödvändiga för honom.

Det bör noteras att de flesta av dessa kosttillskott är gjorda av mjölk eller soja, det vill säga produkter som innehåller mycket protein, så det är ekonomiskt olönsamt för icke-professionella idrottare att köpa dyra proteinshakes.

Från naturliga produkter får kroppen också mycket energi (kalorier) och kolhydrater, som är nödvändiga för produktiva träningspass.

Om du tycker att en proteinshake är välsmakande, är det ingen som förbjuder dig att använda den. Men även en utsökt middag tillagad av "hälsosamma" produkter kan ersätta vilket tillskott som helst.

Myt 9. Hälsa och livslängd

Det är aldrig för sent att börja träna och därmed förbättras allmänt tillstånd hälsa och förläng ditt liv.

Det visar en studie där mer än 1 800 äldre idrottade (och det spelar ingen roll, under hela livet eller bara under de senaste åren).

Som ett resultat av detta levde försökspersonerna längre än sina jämnåriga som inte idrottade, och deras hälsa förbättrades markant.

Det viktigaste är att fördela belastningen korrekt, med hänsyn till ålder och allmän hälsa. Om den är korrekt organiserad kommer träningen att bidra till att förbättra minnet, minska ledvärk och eliminera depression.

Myt 10. Träna hemma

Många tror att det är mindre effektivt att träna hemma än att träna på gymmet. Tja, den här myten har två sidor av myntet.

Det är irrationellt att bråka om var det är bättre och mer effektivt att träna- hemma eller inne sporthall, eftersom båda alternativen har sina egna fördelar och nackdelar, vilket upprepade gånger har bekräftats i många studier. Detta är en rent individuell fråga, vars lösning alla närmar sig på olika sätt.

En studie visade att det är lättare att börja träna på hemmagym, men de långsiktiga utsikterna för att träna hemma har ifrågasatts.

Visst är det mer intressant att träna på gymmet (och med tiden försvinner intresset för hemmaträning). Men! Det är ett misstag att tro att träningens effektivitet beror på platsen för träningen., eftersom allt beror enbart på motivationen och viljestyrkan hos personen.

Faktum är att om en person verkligen kan anpassa sig till utbildningsprocessen, tror på sig själv och kommer att kunna följa ett visst schema med klasser, då kommer han förr eller senare till sitt mål och studerar i en vanlig hematmosfär.

Och om en person inte är säker på sina förmågor, om han kan hantera problemet ensam övervikt misslyckas då det är bättre att skaffa ett gymmedlemskap, vilket gör träning till en del av ditt liv.

Ada Samarka: "Världen av storidrott är en vuxenvärld, och litet barn vem som kom dit måste spela efter vuxenregler"

Sedan dess, när mina barn på allvar började ägna sig åt sport, har de runt omkring dem ihärdigt berättat skräckhistorier för oss. Dessutom, ju längre sagoberättarens liv fortsätter från gymmet, desto mer skrämmande är historien som regel. Jag bestämde mig för att samla dem alla i en artikel och berätta vad som är sant om detta och vad är de allmänna guiderna för mammor som har valt professionell idrott för sina barn.

Myt 1. De är alla handikappade där.

Nästan alla, efter att ha fått veta att mina barn ägnar sig åt akrobatik i 3-4 timmar varje dag, anser att det är sin plikt att med en mycket auktoritativ och viktig känsla informera om att ALLA gymnaster och cirkusartister har Stora problem med ryggar och knän, och alla professionella idrottare är sjuka, trasiga, trasiga. Du hör också om fasorna som väntar på tjejer.när det gäller deras reproduktiva hälsa: sen pubertet, problems med befruktning och graviditet, patologiskt liten tillväxt och till och med framfall av livmodern.

Faktiskt

Låt oss ta en titt på de som inte har ägnat sig åt sport. Är alla friska? Har alla bra ryggar, inga problem med reproduktionssystemet, bra tryck och ingen huvudvärk på grund av vädret? Som regel, vid en viss ålder, blir den genomsnittliga personen övervuxen med en viss mängd kroniska åkommor. Ben skadar både idrottare och de som lider av åderbråck, gikt och artrit av helt andra anledningar. Men de som har ägnat sig åt sport sedan barndomen ser ut och mår mycket bättre än de som inte har varit inblandade i sport, eftersom de har i sina tillgångar en muskelkorsett som pumpades i barndomen "i århundraden". Bland mina bekanta före detta idrottare det finns människor som redan är relativt äldre, men i utmärkt form, fulla av styrka och energi. Ja, många har historier om skador, men om du sätter någon i samma ålder i närheten, utan skador och flera år av sport i ditt liv och jämför hur de ser ut, hur de mår, hur de lever, kommer valet helt klart inte att finnas i fördel av det senare... Människor som inte är vänner med sport faller i is och bryter sina armar och ben oftare än idrottare som vet hur man grupperar sig. Amatör-skidåkare och amatör-cyklister som vill "åka för hälsa och nöje" befinner sig i sjukhussängar med frakturer och stukningar mycket oftare än de som har haft skickligheten och träningen sedan barndomen. Jag kan säga följande om mina barn: de har blivit starkare. Medan den fruktansvärda influensan härjade i landet och alla vänner som var så emot "hårdsport" led och knöt på näsan, hade vi inte ett enda pass på grund av sjukdom. Trots att barnen till en början inte kom helt friska - är den äldsta dottern registrerad hos flera specialister, från en neurolog till en infektionsspecialist.

Det finns nästan inga skador inom barnidrott: erfarna tränare är väl medvetna om säkerhetstekniker och kommer aldrig att släppa ut ett barn på mattan som inte är säker på elementet. Barn kommer aldrig att tvingas göra det de ännu inte fysiskt kan göra. Inte ens från rent merkantila överväganden, är tränaren, oavsett hur monster han är, meningslös att skada (okapabel) barnet, som sedan kanske kommer att ge honom medaljer. Men desto allvarligare blir det sportkategori, ju närmare detta galna "tänk om det visar sig."

Svåra sporter börjar när man förstår att man nu behöver ligga ner ett par dagar på ett vänskapligt sätt, återhämta sig, samla tankarna – men man går envist till träningen.

Det finns en krock mellan viljestyrka och "vanligt" förnuft. Och här börjar det viktigaste: för vissa passar det, men för vissa inte. Vissa är benägna till matematik och andra inte. Någon vet hur man sjunger, men någon gör det inte. Någon kan gå i millimeter från tårar och stora problem, medan andra inte kan. Någon kan komma för att träna med feber, och någon ligger i sängen och äter piller.

- Läs också: Hur man skickar ett barn till stora sporter och överlever

Skador är väldigt skrämmande. Och om Elena Mukhina inte hade hållit på med gymnastik hade hon levt ett helt annat liv, ett faktum. Någon har otur. Någon tar medvetet risker. Ju närmare du kommer platsen för den absoluta ledaren, världsmästaren, desto mörkare och mer fruktansvärd blir avgrunden runt dig. Någon passerar genom den vackert och med jämn rygg, medan någon faller och går sönder. För att bli en mästare måste du göra en enorm, omänsklig ansträngning. För detta uppskattas mästare, eftersom det bara finns ett fåtal av dem. Men det är fortfarande ditt och ingen annans val - att rulla upp ett värkande knä elastiska bandage och fortsätt att träna, för samtidigt tränar dina konkurrenter på andra gym runt om i världen, som inte kommer att vänta tills du vilar och återhämtar dig. För vissa passar detta, men andra tycker att medaljerna inte är värda det. Och båda har rätt, eftersom de bestämmer själva.

Jag vet att vi alltid kan sluta. Att när en medalj eller hälsa står på spel kommer vi alla att ta det rätta, informerade valet och inte ångra det.

Myt 2. Tränare-monster

Jag hör ofta att föräldrar anser att kommunikationsmetoderna mellan tränare och elever är "oacceptabelt": "Mitt barn är en person, och ingen har rätt att behandla honom så." Man tror att barn-idrottare alla är fullständigt moraliska krymplingar med undertryckt vilja och kronisk depression.

Faktiskt

Storsportens värld är en vuxenvärld. Och ett litet barn som kommer dit 3-4 timmar varje dag måste leka enligt vuxnas regler - pragmatiskt, som hela vårt hårda liv. Det här är en värld där du måste arbeta hårt, göra ditt bästa på ett ärligt sätt för att bli bättre än dig själv från gårdagen och, möjligen, bättre än dina konkurrenter, samma pojkar och tjejer som finslipar i samma rum exakt samma element över hela världen. Om du vill bli bättre, arbeta hårdare. Detta är lagen. Tränarens uppgift är att hjälpa barnet att övervinna sig själv och göra mer än han tror att han kan göra. Det finns en skapelse- och transformationsprocess, och detta åtföljs alltid av starka känslor. Coachen hjälper till att koncentrera sig på det som verkligen är viktigt, han uppmuntrar barnet att vara så samlat, noggrant och orädd som möjligt. Mycket ofta kräver detta att du höjer din röst. Mycket ofta måste ett barn tas ur sitt bekväma tillstånd, där han är smart och bra gjort för sig själv och sina föräldrar, men kan något mer, han vet helt enkelt inte hur han ska ta sig dit. En "kick" från en tränare gör underverk.

Tränaren kan inte vara snäll och läskig - det är föräldrarnas uppgift. Tränaren är alltid missnöjd, orolig, med en knäckande röst och inte benägen till sentimentalitet.

En tränares jobb är inte på något sätt en djupdykning i inre värld barnet och hans upplevelser. Hur mer tränare ropar, investerar i ett barn, ju mer han tror på honom. Världen är ordnad på ett sådant sätt att du behöver bryta igenom obehaget och genom att "jag kan inte" förändras. Vi tycker synd om oss själva, överskattar ofta, tror att "jag har gjort så mycket" och "det här kommer att duga". Tränaren ser helheten: vem är kapabel till vad, vem kan ansträngas och tvingas göra ännu mer för sitt eget bästa. Om tränaren är tillgiven och kravlös kommer idrottaren inte att växa.

Revor under träning är vanliga. Det är väldigt svårt för mammor att se detta, eftersom föräldrarna förresten ofta inte släpps in i klassrummet. Föräldrarnas funktion är trots allt att skydda och trösta. Men här måste du välja - gråta i tävlingar på grund av bristen på en prisplats eller gråta på träning, försöka bli bättre. Mina barn pratar ärligt om sina tårar under träningen, de skäms inte för dem och accepterar dem filosofiskt som ett givet, oskiljaktigt från sig själva. Det blir till exempel tårar när "jag trodde att jag gjorde det, men tränaren säger att det inte gick", när "det går bara dumt inte" och när "det inte fungerar för en partner/lag medlem och på grund av honom fungerar det inte för alla resten "när" det är svårt att pumpa / stretcha." Dessa är "lätta" tårar som inte lämnar trauma. De kan helt enkelt accepteras och upplevas.

Det är också viktigt att förstå att tränarens rop inte är förolämpningar och förnedring. Läkare skriker åt födande kvinnor i ögonblicket av försök - kom igen! Mer! Du kan! Samlade ihop! Spela inte dum! Och detta är nödvändigt, det är inte förolämpande. Fansen ropar på arenorna - det här är ett rop av tro och djupt stöd, även om det faktiskt till och med kan finnas svordomar. Att en tränare ropar på ett barn är inte ett rop om ett obalanserat surt mot en oskyldig intellektuell som "inte gjorde något fel".

Tyvärr finns det vissa tränare som tycker om att förödmjuka barn eller till och med slå dem. Kanske blir sådana tränare till och med seriösa mästare, men föräldrar har alltid ett val av vem och var de ska träna och till vilken kostnad. Barnets inställning till tränaren är mycket viktig, hans åsikt bör vara primär - om barnet älskar och respekterar sin tränare, även om han är rädd, är allt bra.

Myt 3. All fritid går åt till sport. Och pengar. Barn har ingen barndom! Och föräldrar har en normal familj

Det här är en klassiker: du kallas till dina klasskamrater på din födelsedag och du har ett träningspass. De kallar klassen för en utflykt – du har ett träningspass. Att promenera med vänner på lördag är ditt träningspass. På sommaren, gå till dacha - du har träning. Alla har semester - du har avgifter. Och hela familjen arbetar tillsammans för en idrottare med hans utrustning, individuella lektioner och andra galenskaper.

Faktiskt

Ja, det är så det är. Men. För att förbättra sin hälsa, förbättra hållningen, vara i god form, lära sig något nytt, ha kul - barn går i cirklar. Klubben jobbar 2-3 gånger i veckan och lektionen där varar inte mer än två timmar och på sommaren har de semester. Dessa barn kommer med största sannolikhet att uppträda på lokala konserter eller tävlingar som anordnas för föräldrar, men för en bredare publik är deras kunskaper osannolikt intressanta, precis som barnen själva inte kommer att skilja sig från sina kamrater. Det är detta som motiverar alla de som är redo att ägna tid och energi, engagera sig i mer avancerade avsnitt där det finns en chans att göra den valda sporten till sitt yrke, finslipa sin teknik och lära sig något som väldigt få människor kan. För att bli proffs måste du ägna minst 3 timmar om dagen åt ditt valda företag. Bättre fem. Är det värt det? De som fördömer, ångrar och vrider fingrarna till tinningarna tror naturligtvis att det inte är värt det. Men de som presterar på de bästa etapperna i världen åker på turné, som tävlar med de bästa atleterna på bästa arenor De som spelar i landslaget och tar medaljer för sitt land tycker inte det och är redo att offra allt som ingår i begreppet "normal barndom" för att få behärskning. Om vi ​​tar bort känslor, vad är då "normal barndom"? Hur spenderar vanliga barn, som inte är upptagna med något allvarligt, sin tid? Troligtvis kan denna lektion mycket väl konkurrera i användbarhet med 3-4 timmar i gymmet.

När det gäller vänner och kommunikation räcker detta i träningen. Det är där, och inte på Internet, som sann vänskap utvecklas, lagandan växer och svårigheter övervinns tillsammans. Barn firar högtider och födelsedagar tillsammans, går på träningsläger och tävlingar tillsammans. De reser tillsammans på tåg och bor tillsammans på hotell, äter tillsammans och ser på tv tillsammans innan de lägger sig.

De har sin egen flock där, sina vänner och likasinnade. Ett barn i sport är inte ensamt och är inte avskuret från sina kamrater, utan snarare tvärtom.

Unga idrottare har också tid för alla viktiga barnsysselsättningar, för 3-4 timmar om dagen är inte en dag och natt. De vänjer sig bara vid att göra allt snabbt och rakt på sak. Helgen planeras ett par veckor i förväg och fritid värderas mycket högre än "vanliga" barns, och är bara upptagen med det som verkligen är viktigt. Problem börjar strax efter beslutet att lämna sporten - alla kan inte omedelbart klara av denna enorma hög med fritid, de vet inte vad de ska göra med sig själva, de känner sig ledsna och faller in i apati.

När det gäller den ekonomiska sidan av frågan, vid första anblicken, de belopp som går till barnidrott, verkar orimligt och överväldigande. Om du tittar på familjebudgeten för den genomsnittliga familjen till en ung idrottare, faller nästan allt på kolumnen "sport". Förutom faktiskt månadsavgiften för lektionen (till en början ganska stor, eftersom de i allvarliga avsnitt inte åtar sig att studera för en krona), visas också: timmar individuell träning, hyra av trampolinhallar och vad som mer behövs för avancerad träning, all sorts "rullning" på isen för konståkare, klasser med koreografer från gymnaster, akrobatik från dansare och andra viktiga valfria ämnen. Går det att klara sig utan detta? Det är osannolikt, om man menar det på allvar, då är det dumt att lägga så mycket tid på någon aktivitet och samtidigt inte försöka växa och utvecklas i den. Tävlingsdräkter, alla typer av bollar, klubbor, svärd, svärd, skridskor, spetsskor och annan professionell utrustning kostar också mycket pengar. Ju högre kvalitet - desto högre prestation har idrottaren - desto högre plats i tävlingen. Att hoppa dubbel- och trippelhopp på konståkning, det krävs speciella, mycket svåra stövlar, som inte kan köpas så lätt i "sportartiklar". Bollen för rytmisk gymnastik måste vara gjord av ett speciellt material och ha speciella egenskaper. En trikå för prestationer ska vara lätt, bekväm, vacker och sys, som regel, på beställning, för varje idrottare individuellt.

Om inte för sport, vad skulle alla dessa pengar spenderas på? Vi kom på vad: för underhållning och påfyllning av "prinsessans garderob" med en massa onödiga saker, för leksaker som kommer att spelas för exakt dagen.

Sedan våra barn började idrotta är det denna del av familjeavfallet som har minskat avsevärt. Vi slutade planlöst ströva runt i staden (som ju också har sin charm) och fundera på hur vi skulle kunna ha kul med att köpa alla möjliga sorters skräp. Jag säger er att tävlingar är den coolaste underhållningen av alla! Det är som en superquest på en stor familjesemester, som du förbereder dig för om ett halvår. Dyra och tråkiga underhållningscenter är nu inte alls tilltalande - barn får adrenalin och livliga känslor varje dag i sina träningar. Shoppingen har också minskat - barn har smarta och avslappnade kläder och inget mer. Performance kostymer är nu mer intressanta för dem.

När det gäller familjelivet finner vi också i barns schema en plats för din egen underhållning. Resor till träningsläger och tävlingar kan förvandlas till en romantisk tillflyktsort för mamma och pappa (inte utan nyanser, men ändå...). Framgång för barn kan föra föräldrar samman. Även om det tyvärr finns fall precis tvärtom - när fanatisk omsorg om barns idrott bryter familjer. Därför är det så viktigt att kommunicera med varandra, att vara på samma våglängd. Förstå och stödja varandras intressen.

På ett vänskapligt sätt är barnidrott en så enorm, högkvalitativ, omfångsrik underhållning, som man "hakar på" och lugnt förvägrar sig något annat.

Myt 4. Framgång inom sport är ett fåtal utvalda lotter. Och barn är förbrukningsvaror

Folk berättar ofta för mig om detta - vill du seriöst uppfostra mästare från dina barn? Man hör också ofta om "data" - det händer ofta att ett barn som drömmer om att hålla på med någon form av sport "inte passar" där. Och det finns också ett fruktansvärt avhopp, vild konkurrens, i parade former - beroende av en partner.

Faktiskt

Sanning . Varje person kommer till den här världen med någon form av talang. Någon föddes för att sjunga, någon att sköta och organisera, någon att stavhoppa, någon att måla bilder, någon att laga mat ... Var och en av oss har någon form av en tendens där vi är bättre än andra. Barn med motsvarande böjelser faller i vissa typer av sporter. Till exempel i Rytmisk gymnastik figuren är av stor betydelse - tunna, långbenta tjejer med god koordination finns kvar, och det finns inget att göra med tjocka och klumpiga, oavsett hur mycket de drömmer. V artistisk gymnastik flickor är naturligt små - det är lättare för dem att sväva i luften, det är lättare för dem att snurra på ribban. Och i friidrott människor med en helt annan konstitution mår bra. Vissa sporter är mer populära än andra, det finns fler sektioner som vill göra det - mörker, så det är en hård sållning. Tränaren ser direkt vem som kommer att ha det lätt och inte. Med vem du kommer att behöva bry dig, sitta på sprickorna, utveckla avböjningar, och någon har redan kommit med "mjuka" leder med ligament redo från födseln, böjer i alla riktningar.

Men jag vill säga att uppgifterna fortfarande inte är så kritiska. Svetlana Khorkina, Anastasia Volochkova är levande exempel på detta. Om det finns karaktär och lust så kan allt ordna sig. Faktum är att hård konkurrens gör dig ännu starkare. Starka motståndare inspirerar. Om olika tjejer sattes på "första raden" i den koreografiska ensemblen varje gång, så att "ingen skulle känna sig kränkt och värre än andra", skulle just de tjejerna ha ett incitament att försöka bli bättre? En idrottare är annorlunda än vanliga människor - han är coolare, han kan göra saker som andra aldrig drömt om. Därför, han - med medaljer och på TV, och alla andra tittar på honom. De som kan, ser tränaren väl: de är tåliga, fysiskt starka barn, kapabla att arbeta på toppen av sina förmågor. Resten av sporten har ingenting att göra. Det här handlar om beroende av partners, och det är sant. Men det verkar bara vid första anblicken som om det inte finns någon partner, då är allt förlorat. Under perioden av "ensamhet" kan du komma tillrätta med dina egna träningspass, grind stretching, hoppning och vad mer som krävs i din sport. Och när han (eller hon) kommer för att vara redo. De bästa partnerna får de bästa partnerna.

Myt 5. Idrottare är dumma

När ska man lära sig dem, när är det hela tiden på träning? Sedan en lott - Institutet för idrott.

Faktiskt

Det finns många dumma barn som inte har något med sport att göra. Om du tar tillgången från Losers från olika skolor, se till att det finns väldigt få professionella idrottare bland dem. Men det finns bara gott om utmärkta idrottare. Kom ihåg - en utmärkt student, en idrottare, en Komsomol-medlem? Det finns många av dem nu. Idrott är disciplin och organisation, om du inte visste det. Och dessa egenskaper är till stor hjälp för att lära sig. Barn lär sig att inte bli distraherade, de tänker snabbare.

Idrottare är också fåfänga, för dem handlar det redan om att räta ut sig - att vara först och det spelar ingen roll var - på träningen eller i skolan.

Det finns förstås olika exempel. Men barnidrott har ingen katastrofal effekt på skolprestationer. När det kommer till landslaget och livet i idrottsinternatskola, det finns andra regler med, men det finns inte så många chanser att komma in i landslaget. Och du kan avsluta dina studier, till exempel efter avslutad karriär. Svetlana Khorkina är återigen ett levande exempel på detta.

Myt 6. Efter pensionen - vilka är de?

De vet inte hur de ska göra annat än att hoppa, och då kan de inte, för alla är trasiga. Vem behöver dem vid 30?

Faktiskt

Till att börja med lär många idrottare nu av någon annan. Översättare, advokater, rehabiliteringsterapeuter - alla dessa specialiteter kan bemästras som en mästare i sport. Och sedan förverkliga dig själv i något nära idrott och det valda yrket på samma gång. Du kan också alltid bli tränare. I vår verklighet kommer sporten allt närmare lyxsegmentet. Anständigt och världens starkaste Därför tror de att det är viktigt för dem att ha en kropp som de kan vara stolta över och anlita professionella tränare. Ditt barn kan mycket väl bli en av dem - organisera träningsläger, skriva artiklar och tala på workshops.

När du börjar lära dig ett företag vid 7 års ålder, då kommer du vid 27 att ha 20 års erfarenhet! Det är väldigt trevligt. Känner du många människor som vid 27 års ålder har en så enorm erfarenhet av något?

Efter att ha avslutat sina karriärer öppnas dörrarna till showbusinessvärlden för akrobater och gymnaster. Castingcheferna för Cirque du Soleil kommer direkt till tävlingarna i Kiev, Vinnitsa och andra städer för att få dit nya proffs till sina shower. I Du Soleil finns en mycket hyfsad betalning, ett socialt paket och möjlighet att få en bra tur runt världen. Att komma in i den här cirkusen är inte lätt. De säger att för detta behöver du träna från 5-6 år och i flera timmar varje dag. Så mycket tränar professionella idrottare.

Situationer som verkligen går sönder

Och nu ska jag berätta att av någon anledning var det ingen som berättade för mig från "know-how". Och det som verkligen gör mest ont i vår barnsportverksamhet. Detta är omöjligheten att förverkliga barnets sanna potential. Det här är det värsta inom sport - när du ser hur talang dör framför dina ögon, hur varje månad möjligheten att göra en cool mästare dör ut, hur han vissnar och gradvis blir som alla andra. När du har allt - "data", och karaktären och lusten ... men det finns inget sätt att träna och växa tillräckligt. Eller så finns det inga pengar och efter att ha nått en viss nivå kan du helt enkelt inte gå längre, eftersom det - individuella sessioner, deltagande i internationella tävlingar– allt blir för allvarligt och ni, föräldrar, det är helt enkelt bortom er makt. Och när du ser andras barn som har sådana möjligheter, men talangen bara inte räcker till, blir det väldigt, väldigt smärtsamt för dig: de går framåt, och du blir kvar, även om du skulle kunna ... Eller när tränaren lämnar . Eller så är hallen stängd. Eller så har en partner lämnat. Eller så har tränaren lagt in en annan uppställning, vilket innebär färre träningspass. Eller så inser du att du har vuxit ur din sektion, men det finns ingenstans att gå längre. Eller så blev de skadade och läkaren förbjöd dig att träna.

De mest smärtsamma berättelserna i bra sport kopplat till just detta – när de inte får studera så ofta och så effektivt som vi skulle vilja. Allt annat är mycket lättare att uppleva.

Författare, manusförfattare, bloggare

Ska du köpa ett gymmedlemskap om du inte kan träna regelbundet? Är det sant att ju mer du svettas, desto mer går du ner i vikt? Låt oss titta på de vanligaste myterna om sport

För bildandet av en manlig figur behövs en hög nivå av testosteron. De flesta kvinnor har mycket lägre nivåer av detta hormon än män, så måttlig styrketräning 2-3 gånger i veckan ger inte denna effekt. Att träna på simulatorer är också användbart för kvinnor eftersom det hjälper till att stärka skelett, förhindra benskörhet och förbättra välbefinnandet.

Varje cell har sin egen struktur, på grund av den genetiska koden. Därför förblir fettceller alltid fett, och muskler - muskler. Men den förra ökar från fet och sockerrik mat, och den senare från träning. Om du minskar kaloriinnehållet i kosten och idrottar, kommer fettvävnaden att bli mindre, och musklerna, tvärtom, kommer att stärkas. Det är detta som ger kroppen en smal och tränad look. Kom ihåg att musklerna utvecklas bäst genom styrkeövningar - på simulatorer eller med hantlar.

2. Om det inte finns tid för regelbunden träning, så ska du inte gå in på sport alls.

Det har forskning visat fysisk aktivitet att föredra framför passivitet. Även när det kommer till lätta aktiviteter som att gå med hunden, gå runt i huset etc. Rörelse stimulerar blodcirkulationen, ökar ämnesomsättningen, minskar risken för hjärtsjukdomar, stärker musklerna och gör lederna mer rörliga. Dessutom utstrålar smidiga människor optimism, vilket är bra för din hälsa.

4. Det är bäst att träna på morgonen.

Inte nödvändigt.

Det vill säga om det finns en sådan möjlighet är det bra, men generellt morgonträning skiljer sig inte från lektioner på eftermiddagen. För det första bränner den samma mängd kalorier. För det andra känner inte alla en våg av glädje på morgonen. Ugglor är till exempel bättre på kvällskurser. I allmänhet bör träningstiden väljas av dig själv. Man behöver bara ta hänsyn till att efter aktiv fysisk aktivitet kan det vara svårt att somna.

5. Övningar för pressen hjälper till att ta bort magen.

Av sig själva kan sådana övningar inte bli av med stor mage. Kroppsfett i detta område är beroende av totalvikt kropp. För att minska magen måste du byta till mat med lågt kaloriinnehåll och utföra dagligen aerob träning(gång, löpning, löpband, cykling).

6. Med åldern blir alla människor feta på grund av en nedgång i ämnesomsättningen.

Inte helt sant.

Ja, för varje decennium av livet minskar ämnesomsättningen med 2 procent, men detta är försumbart jämfört med andra faktorer av fetma - låg rörlighet, felaktig kost... Du bör inte hänföra fetma till ålder om du struntar i aktiviteter som påskyndar ämnesomsättningen och äter för kaloririk mat. På äta nyttigt och regelbunden motion, en person förblir smal i alla åldrar.

7. Fullhet är ett tecken på felaktig ämnesomsättning.

I de flesta fall är detta felaktigt.

Metabolism är inget annat än en daglig energiförbrukning. Om en person konsumerar mer kalorier än de förbrukar, växer deras vikt. Stora portioner, ett överflöd av enkla kolhydrater (socker, godis, bakverk, vitt bröd), att äta på tv och en stillasittande livsstil bidrar alla till fetma. Men om en person är mobil och hans vikt ändå inte minskar, är det värt att konsultera en läkare. Fetma kan vara ett tecken på en hormonell störning, ett underliggande medicinskt tillstånd eller en obalanserad kost.

8. Aktiv sportaktiviteter tillämpa.

Doserade laster med en gradvis ökning och rätt teknik träning - Det bästa sättet undvika skador. Om dina knän gör ont efter träning är detta ett tecken på att du gör något fel. När du väljer en sport för dig själv måste du konsultera en läkare och en erfaren instruktör. Innan lektionen bör du göra övningar för att värma upp musklerna, och i slutet av passet, avslappningsövningar. Motionsnivån bör vara lämplig för din fysiska kondition. Dessutom rekommenderas det att välja en uppsättning övningar för att stärka knäna och höftleder... Det är viktigt att träna i bekväma skor och på lämpligt underlag. Om du upplever smärta i knäna bör du omedelbart sluta träna och konsultera en fotterapeut.

9. Ju mer du svettas, desto mer går du ner i vikt.

Svett under träning frigörs för att kyla den varma kroppen. Viktminskning efter träning beror på vätskeförlust, inte kilogram. Det är värt att dricka vatten - och mängden vätska återställs, och med det vikten. Ändå är det absolut nödvändigt att fylla på fuktreserven efter träning! Och för att gå ner i vikt måste du fortsätta att träna och äta rätt.

10. Pilates är en träning för kvinnor.

Pilates anses av misstag vara ett feminint, "useriöst" träningssystem. De säger om honom att han inte ökar musklerna, inte bränner kalorier - då, säger de, varför behövs han överhuvudtaget. Faktum är att detta är en underbar uppsättning övningar som passar både kvinnor och män. Pilates stimulerar utvecklingen djupa muskler, som utgör grunden för vår kropp, stärker musklerna i rygg, rumpa och axelbandet, förbättrar rörelsefriheten i lederna.

Sport anses vara det bästa botemedlet mot stress, övervikt och låg självkänsla. Mest kända idrottare, skrev tränare och läkare om hur man gör sport korrekt för att uppnå önskat resultat. Det finns dock flera vanliga missuppfattningar som bara skadar vår hälsa.

Myt # 1. För att hålla dig i form måste du träna en eller två gånger i veckan.

Enligt forskare måste du träna minst tre gånger i veckan. Shawn Arent från Rutgers University, New Jersey, USA, säger att du helst måste träna varje dag, men enkla promenader eller korta löpturer är ett bra komplement till ditt gympass.

Myt # 2. Morgonen är den bästa tiden att träna.

Sätt dig själv en sorts regim: gå till gymmet vid en strikt definierad tid.

Helst bör fysisk aktivitet bli din dagliga vana. Någon gillar att träna sent på kvällen, någon gillar att springa i en öde park klockan sex på morgonen. Så den bästa tiden för sport - en som låter dig göra träning till en rutin.

Myt # 3: Fri viktträning förvandlar fett till muskler

Hantel- och skivstångsövningar kan inte spara extra kilon. Men med deras hjälp kan du bygga muskelvävnad. Och att bli av med fettmassa kommer att hjälpa, vilket bör innehålla grönsaker, fullkorn, livsmedel med högt proteininnehåll, såväl som hälsosamma fetter - olivolja och fisk.

Myt # 4: Stretching hjälper kroppen att läka snabbare.

Enligt forskning Stretching och djup och ytlig massage påverkar inte blodets laktatnivåer efter intensiv cykelträning. Italienska forskare, de som stretchar efter träning upplever inga betydande förändringar i kroppen. Men enligt Wayne Westcott, professor vid Quincy University i Massachusetts, kan stretching efter träning bidra till att öka ledflexibiliteten.

Myt # 5. Träning är det bästa sättet att gå ner i vikt.

Att träna på gymmet hjälper dig inte att "bränna" en rejäl middag.

Om du vill gå ner i vikt måste du först och främst se över din kost.

Philip Stanforth från University of Texas hävdar att i processen att gå ner i vikt, spelar dieten Effekter av en diet för viktminskning med kalorirestriktioner och träning på inflammatoriska biomarkörer hos överviktiga/fetma postmenopausala kvinnor: en randomiserad kontrollerad studie. mycket mer viktig rollän träning.

Myt # 6. Vill du ha en platt mage? Ladda ner pressen!

shape.com

För att få det måste du engagera alla muskelgrupper. Den mest populära pressövningen påverkar bara magmusklerna, medan armhävningar arbetar med flera muskelgrupper: bröst, triceps, armbåge, samt nedre och övre muskler säger ryggen Vill du ha en starkare kärna? Skippa sit-ups. forskare från Harvard.

Myt # 7. Styrketräning endast för män

Om du vill styrkeövningar då är ditt kön irrelevant. Men som påstått Effekt av testosteron på muskelmassa och muskelproteinsyntes. Forskare, det faktum att den kvinnliga kroppen producerar mindre testosteron än den manliga, kan ha en betydande inverkan på resultatet av träning, eftersom detta hormon spelar en viktig roll för att öka muskelmassan.

Myt nummer 8. Du kan tappa din fysiska form på två veckor utan träning.

För många människor bryts muskelvävnad ner efter bara en vecka av att inte träna regelbundet, säger forskare.

I kroppen börjar förändringar ske efter sju dagar utan fysisk ansträngning.

Sean Arent, professor vid Rutgers University

Myt # 9. Sportdrycker är det bästa sättet att återfukta efter träning.

De flesta sportdrycker är bara vatten och socker. Forskare rekommenderar att ersätta dem med vanligt vatten och snacks med mycket protein. Forskning visar Dietproteins roll i muskelrekonditionering efter träning. Det är protein som hjälper musklerna att återhämta sig efter träning.

Myt nr 10. Ju mer tid du spenderar på gymmet, desto bättre.

Din kropp behöver vila, särskilt efter intensiv träning säger Ashley Borden, en tränare från Los Angeles som många kändisar arbetar med. Om du tränar på gymmet varje dag, då är sannolikheten stor att din kropp kommer att drabbas av trötthet. Överdriven träning hindrar musklerna från att återhämta sig, så det är nödvändigt att ta vilopauser.