1. Sakta inte ner! Om du inte vill gå tillbaka till sängen, tveka inte en sekund. Agera tydligt och målmedvetet, undvik onödiga rörelser och tvivel. Du kan göra dig redo för ett träningspass på 10-15 minuter. Lämna alla andra saker till senare.

2. Gör allt för att vakna. Alla har sina egna uppiggande triggers: vissa behöver kaffe, andra behöver kolla sin e-post. Jag börjar till exempel varje morgon med Elevate-uppdrag. Känn dig själv och använd dina svagheter till din fördel.

3. Är din drog kaffe? Som tur är kan man ägna sig åt denna doping. Att dricka en kopp innan löpningen kan hjälpa dig att slå igenom på löpbandet.

lightwavemedia / Depositphotos.com

4. Håll målet framför dina ögon. Hitta din anledning till morgonträning: Frigör kvällen för andra aktiviteter, bränna fett eller göra dig redo för en löprunda. Sätt den anledningen på en framträdande plats: i ditt larmmeddelande eller på din badrumsspegel, så att den är redo när du börjar få nedslående tankar som lockar dig ner i sängen.

5. Gör dig redo på kvällen. En lyckad tidig morgon börjar med kvällsförberedelser: ställ ett glas vatten bredvid din säng, packa din gymväska, ställ väckarklockan (eller bättre, två). Det viktigaste är att gå och lägga sig tidigt, eftersom morgonträning inte kompenserar för bristen på sömn.

Han kommer att bli belöningen för din uthållighet. Plus, om du vanligtvis inte har någon aptit på morgonen, kommer du nästan säkert att kasta dig på müsli girigt efter träningen. Vad kan vi säga om.

7. Värm upp rummet. Trots att det är i ett svalt rum är det fortfarande lättare att vakna på en varm plats. Lämna därför inte fönstret öppet över natten så att rummet värms upp igen på morgonen efter att ha ventilerat rummet i god tid innan du går och lägger dig. Detta kommer att göra det mycket lättare att gå upp.

8. Mer ljus! För ett tidigt träningspass måste du gå upp långt före gryningen. Kroppen kan inte luras: i mörkret kommer den att vilja sova. Därför, när du går upp, slå på ljuset till fullt för att tvinga fram dagens början när som helst på året och på vilken breddgrad som helst.

Underskatta inte vattnets uppiggande effekt. Kan du inte torka ögonen? Istället för att vältra sig i sängen och slarvigt vandra runt i huset, rusa direkt till badrummet och tvätta ansiktet med kallt vatten: sömnen tar fart.

GeorgeRudy / Depositphotos.com

10. Börja smått. Om det verkar för dig att den här morgonen inte kommer att hitta styrkan för det planerade träningspasset på något sätt, övertala dig själv att bara stärka dig i ett par minuter. Ta ställningen som ett berg eller en krigare, och du förstår, det kommer att finnas krafter på full träning... Och om inte, kommer du åtminstone att veta att du inte bara var för lat, utan verkligen behövde ytterligare sömn: detta händer också.

11. Träna varje dag. Om du vill sluta vakna tidigt måste du ta för vana att träna på morgonen. Växla mellan olika träningspass: jogging, yoga, simning. Det är okej om du inkluderar 1-2 dagars vila per vecka i ditt träningsprogram. Men det är bättre att planera dem i förväg, snarare än att ta ett beslut vid en tidpunkt då du bara är för lat för att ta dig upp ur sängen.

På morgonen är kroppstemperaturen något under det normala, och musklerna är inte tillräckligt elastiska. Därför, för att undvika skador, utför en fullvärdig sådan. Oavsett om det gäller att gunga, jogga, yoga eller simma måste du börja med att successivt bygga upp belastningen.

Vadymvdrobot / Depositphotos.com

13. Hitta tidiga vänner. Det är inte så lite folk på gymmet på morgonen. Träffa människorna du ser varje morgon för att göra det roligare att träna. Eller så kan du argumentera med en av dina vänner om vem som kan hålla sig borta från skolk längre: introducera ett inslag av konkurrens i din rutin.

14. Var uppmärksam på ditt humör. Efter ditt morgonträning kommer du att känna dig fantastisk: full av styrka, självförtroende och stolthet över ditt engagemang. Sätt en smiley i din kalender eller visa upp en fantastisk morgon på sociala medier. Och nästa morgon, tänk på den bästa belöningen för din uthållighet - fantastiskt.

15. Förbered en spellista. Glöm inte att tillhandahålla ett bra soundtrack så att ditt träningspass går perfekt och bara lämnar positiva känslor.

Det är allt vanligare att konditionsträning på fastande mage är fördelaktigt, eftersom det hjälper till att påskynda nedbrytningen av fetter och den allmänna ämnesomsättningen. Fysiologer formulerade till och med en teori om energibalans baserad på antagandet att du behöver absorbera färre kalorier än du bränner dem. Följaktligen bidrar träning på tom mage inte bara till normalisering av metaboliska processer utan också till viktminskning. Även om man tror att tidpunkten för konditionsträning eller träning med ansträngning inte spelar någon roll. Därför måste frågan lösas.

Kroppen efter lyft

På morgonen, efter sömn, är kroppens förråd av glykogen och insulin i blodet uttömda. Varför är denna information viktig? Insulin saktar ner lipolys, det vill säga fettnedbrytning, därför går en person ner i vikt långsammare och kolesterol ackumuleras i hans blod. När glykogenet är lågt måste kroppen förbruka sin egen energi (från fettdepåer), vilket små mängder insulin inte förhindrar. Andra processer i kroppen vid denna tidpunkt saktas reflexmässigt ner på grund av principerna om självbevarelsedrift.

Samtidigt på förmiddagen firas det hög nivå tillväxthormon som frisätts som svar på brist på mat. Det är detta ämne som påskyndar fettnedbrytningen. I det här fallet är insulin och tillväxthormon sammankopplade - de saktar ner syntesen av varandra. Därför är morgontimmarna den optimala lösningen för den som vill bränna fettdepåer och sänka kolesterolnivåerna.

Träna på morgonen på fastande mage: är det möjligt

Tidiga träningspass på fastande mage innebär att man spelar sport före frukost, när en person springer, höjer hantlar etc. Effektiviteten av sådana övningar baseras på utgifterna för kroppens egna resurser för energiproduktion, istället för kolhydrater som inte kom utifrån . Att träna i det här läget är användbart för dem som drömmer om att gå ner i vikt. För dem som siktar på att få massa, kommer sport på fastande mage att låta dig bryta ner lite fett och torka ut muskelvävnad. Tekniken gör att du kan sluta med den nödvändiga muskelavlastningen med återupptagandet av träningen på full mage.

Trots de uppenbara fördelarna finns det begränsningar för att träna på fastande mage. Det rekommenderas inte att engagera sig i teknik som en terapeutisk åtgärd för diabetiker eller personer med leverproblem. Om träning visas, sportprogram väljs individuellt med överenskommelse med den behandlande läkaren. Sportaktiviteter på tom mage med de listade patologierna indikeras eftersom med en ökning av muskelmassa och en minskning av andelen fett i kroppen förbättras effekten av insulin på celler, som ett resultat är det lättare att kontrollera sjukdomar. Men för att inte svimma av hunger rekommenderas det ändå att äta 2-3 äpplen och dricka ett glas juice 1-1,5 timme innan träning. Men ät inte hårt, eftersom när du tränar på en full mage, kommer kroppen att arbeta halvhjärtat på grund av behovet av att spendera mycket energi inte på träning, utan på processen att smälta mat. Dessutom är det skadligt.

Styrketräning och dess effekt

Effekten av sådana övningar tidigt på morgonen och på fastande mage är rent positiv, om den inte förvärras. På rätt tillvägagångssätt och ett kompetent urval av programmet kommer att påskynda fettnedbrytningen, sänka kolesterolet i blodet på grund av konsumtionen av sina egna fettvävnader, istället för att absorberas från utsidan. Men om den missbrukas kommer den motsatta effekten att uppnås. Energi kommer att extraheras från muskelvävnad, eftersom mot bakgrund av utarmning och brist på fettavlagringar finns det ingen annanstans att ta det.

När fasta och kraftbelastning kombineras, börjar somatotropin, "ungdomselixiret", som hjälper till att bygga muskler, bränna fett och stärka ben, att produceras intensivt. Samtidigt ökar den fysiska uthålligheten på grund av ett hopp i testosteronnivåerna, vilket påskyndar organens arbete, förhindrar uppkomsten av depression, trötthet och letargi. Tack vare tidig träning ökar effektiviteten av att lagra glykogen i musklerna, och endorfin, lyckohormonet, produceras.

Det speciella med tidig cardio utan frukost är accelerationen av ämnesomsättningen, som kvarstår under nästa dag.

Det är bättre att springa på fastande mage inte mer än en halvtimme.

Dessutom effektiv förbränning fett när du springer eller går på fastande mage, de positiva effekterna är:

• påskynda produktionen av endorfiner, vilket förbättrar humöret;
• säkerställa ett snabbt uppvaknande med lanseringen av alla organ och system samtidigt;
• reglering av aptit för hela dagen;
• installation av en dygnsrytm, tack vare vilken det blir möjligt att snabbt återuppbygga, förbättra fysiska förmågor;
• acceleration av ämnesomsättningen.

Effektiviteten av den utförda konditionssessionen bedöms om möjligt för att bränna fett efter träning, det vill säga under de kommande 3-4 timmarna. Det är dock viktigt att träna på fastande mage. Det är bättre att springa i högst en halvtimme, och under resten av dagen, tillåt inte uppkomsten av hunger. Det bästa alternativet anses vara växlingen av aerob och anaerob fysisk aktivitet.

Hur gör man sport på rätt sätt?

Baserat på ovanstående finns det två typer av fysisk aktivitet:

• power (bar) - att bygga muskler;
• cardio (löpning, loppgång) - öka ämnesomsättningen, uthålligheten och viktminskning.

Båda alternativen är bra, men bara om kroppen är tillräckligt stark. Annars är det bättre att föredra att springa eller gå under de tidiga timmarna, vilket främjar frisättningen av adrenalin i blodet och laddar kroppen med energi för hela dagen. Det är dock mer effektivt att ägna sig åt kraftbaserade övningar på eftermiddagen, när fettdepåerna fortsätter att förbrännas efter löpning eller promenader.

Ett morgonträning på fastande mage bör inte överstiga 45 minuter.

Det är lika viktigt att välja rätt intensitet på belastningen och varaktigheten av sessionen. Ett hungrig morgonträning bör inte vara längre än 45 minuter eller mindre än 30 minuter. Tempot ska vara medelhögt. Annars, under träning, kommer kroppen att börja använda kolhydrater för energi, inte fett. Detta beror på obalansen av syre som kommer in vid inandning och koldioxid som lämnar med utandning. Det anses vara idealiskt att springa i ett genomsnittligt tempo på minst 45-60 minuter under ett konditionspass.

För att förbättra effektiviteten av tidig träning är det viktigt att minska ditt kolhydratintag kvällen innan. Detta behov beror på fysiologi. Så under den första halvtimmen tar kroppen upp kolhydrater för att få en laddning av energi och börjar sedan spendera kroppsfett... Men du ska inte helt ge upp kolhydrater på kvällen. Det är bättre att använda dem i form av grönsaker med en kolhydrathalt på 3-6%. Dessa inkluderar kål, rödbetor, tomater, rädisor, gurkor, örter, pumpa, morötter och lök. Men frukt är bättre att äta på morgonen och inte mer än 250 g per dag. Om det är helt omöjligt att springa på fastande mage på morgonen, rekommenderar experter att dricka ett glas varmt vatten efter att ha stigit ur sängen, och efter 10 minuter - en mugg varmt te eller kaffe utan socker.

Den smarta kombinationen av kraftarbete och löpning ger följande hälsofördelar:

1. Försvinnande av ledbesvär.
2. Ökar elasticiteten och förbättrar blodkärlens tillstånd.
3. Acceleration av metaboliska processer, viktstabilisering.
4. Mineralberikning av benvävnad, vilket är viktigt för att förebygga osteoporos.
5. Öka cellernas känslighet för insulin.
6. Ökning av nivån av "bra" kolesterol med en minskning av "dåligt".

Om det vid träningstillfället känns intensiv muskel-, led-, huvudvärk, hjärtsmärta eller klämningar i bröstet, svår andnöd uppträder, ögonen blir grumliga, rekommenderas att sluta träna. Yrsel och svimning anses vara ett farligt tillstånd. För att förhindra en störning av tillståndet bör du springa med en pulsmätare. Enheten kommer att spåra din puls och ljuda ett larm om en överträdelse inträffar.

Morgonträning kan vara till stor nytta. Vetenskapliga bevis tyder på att om det görs före frukost, kommer det att bränna fett mycket mer effektivt. Dessutom kommer de att ge dig en boost av livlighet för hela dagen framåt.

Men tvinga mig själv att rida tidig morgon det kan vara extremt svårt att gå till gymmet, för vid den här tiden är kroppen som man säger i "sleep mode".

Vägen ut är enkel - svep intensiv träning Hus! Det blir lite lättare om du tar med måttlig träning i början.

Börja enkelt, lätt, men effektiv träning som sträcker ut kroppen och aktiverar blodcirkulationen.

För detaljer om hur du utför var och en av dem, läs nedan.

Gör följande övningar i 3 cykler. I den första cykeln gör du 10-12 repetitioner i varje övning, i den andra 12-15 repetitioner, i den tredje 15-20 repetitioner. I slutet av ditt träningspass kommer du att känna en explosion av energi som räcker resten av dagen.

1. Lyfter upp kroppen på pressen med en stretch

Denna övning låter dig aktivera dina kärnmuskler utan att belasta dem för mycket. Ligg på rygg, för ihop benen och sträck armarna upp över huvudet. Lyft din bål för att acceptera sittande ställning... Försök att nå ändarna av dina strumpor med händerna. Återvänd till första position.

2. Squats med lutningar

Övningen stärker benen och sträcker ut musklerna på baksidan av låret. Sprid benen något bredare än axlarna, sänk ner dig i en knäböj, men istället för att räta ut, räta ut benen och böj dig framåt och sträck händerna mot golvet. Återgå till startposition. Fortsätt övningen, alternerande knäböj med lutningar.

3. Planka

Ett mycket skonsamt sätt att stärka korna i kärn- och överkroppsmusklerna. Ställ dig på alla fyra, lyft knäna från golvet och inta en plankposition. Håll dina axlar, knän och höfter i linje. Behåll positionen i 2 sekunder (i den andra och tredje inflygningen, öka denna tid till 4 respektive 6 sekunder). Återgå till startposition. Detta är en upprepning.

4. "Caterpillar"

Träning stärker kärnan och övre del kropp. Stå upprätt, sprid benen något bredare än axlarna och sänk ner dig i en knäböj. Placera händerna på golvet framför dig och flytta dem framåt för att inta en liggande position. Gör sedan samma rörelser i motsatt riktning och återgå till startpositionen. För att göra övningen svårare, gör en armhävning medan du ligger i stöd.

5. Knäböj med kroppsrotation

Övningen syftar till att arbeta med underkroppen, men inkluderar också rotationsrörelser av kroppen, vilket gör att du kan träna de sneda musklerna i buken, såväl som överkroppen, särskilt om vikter läggs till. Sprid benen något bredare än axlarna, med tårna pekade framåt. Utan att flytta ditt vänstra ben, vrid din bål till vänster, lyft din högra häl från golvet och vrid din högra fot. Sträck samtidigt upp armarna inåt vänster sida... Gå tillbaka till en rak position och sänk ner dig i en knäböj, rör vid din högra fot med händerna. Återgå till startposition.

För att göra övningen svårare, håll en medboll eller tung bok(en låda med tvättmedel fungerar också).

6. Lyfter stammen med en sväng

För att arbeta med dina snedställningar, lyft upp ett ben (så att dina ben bildar ett omvänt V). Utför samma rörelser som i den första övningen, men vänd bara på kroppen och rör vid höger fot med händerna. Återgå till startpositionen och upprepa sedan rörelsen i motsatt riktning. Detta är en upprepning.

7. Stretcha utfall

Träning stärker underkroppen samtidigt som man sträcker ut hamstrings, vader och höftböjare. Gör ett utfall framåt med vänster fot och böj knät i 90° vinkel. Foten ska peka framåt. Dra sedan ut vänster knä framåt med foten på tårna. Fatta ditt främre ben med händerna. Återgå till startpositionen och upprepa för den motsatta sidan. Detta är en upprepning.

8. Sidostång

Om du någonsin har gjort yoga bör du vara bekant med den här övningen. Ta utgångsläget för den klassiska plankan, för ihop benen (för att göra övningen lättare, sprid benen). Vrid din bål till vänster och lyft den förlängda vänster hand upp. Håll axlarna raka. Återgå till startpositionen och upprepa för höger sida. Detta är en upprepning.

Innehållet i artikeln:

Att ringa väckarklockan på morgonen har väldigt ofta en negativ effekt på humöret under hela dagen. Vi kan hoppas att allt förändras av sig själv eller kör ett morgonträning hemma för att få en boost av energi och livskraft. Låt oss ta reda på vad som händer med kroppen när vi vaknade och efter frukost går vi omedelbart igång med vår verksamhet.

Om du inte spelar sport alls, så påverkar detta negativt inte bara musklerna utan också benvävnad... I denna situation minskar benmineraliseringen kraftigt och kalcium utsöndras aktivt från kroppen. Som ett resultat börjar osteoporos utvecklas. Dessutom förhindrar ett stillasittande liv en fullständig bearbetning av mat och kroppen får inte alla de näringsämnen den behöver.

Kalorier ej bearbetade tung last sätta sig i form av fettreserver. Samtidigt, glöm inte andra, inte mindre allvarliga problem med hjärtmuskelns arbete, vaskulära systemet, centrala nervsystemet osv. För att undvika detta bör du utsätta din kropp för fysisk aktivitet. Om du inte har tillräckligt med tid för att utföra fullfjädrade övningar, kan du begränsa dig till morgonträning hemma.

Du kommer inte bara att kunna spara tid och pengar (du behöver inte köpa ett abonnemang för att besöka hallen), utan också få en boost av livlighet för hela dagen framåt. Du bör välja tid för träning i enlighet med dina biorytmer. Oftast observeras en period med hög prestation hos människor från fem till sex på morgonen. Under denna tid bör du hitta cirka 20 minuter för att slutföra uppsättningen övningar.

När morgonpasset hemma är klart behöver du vänta ungefär en halvtimme och först efter det kan du äta frukost. Första gången blir det förstås jobbigt för dig, eftersom du behöver vakna tidigare. Men kroppen kommer snabbt att anpassa sig till dagens nya regim och obehaget kommer att försvinna.

Regler för att genomföra morgonträning hemma

För att göra ditt morgonträning hemma behöver du inte använda sportutrustning, men det räcker att jobba med egen vikt kropp. Detta gör att du kan aktivera nervsystem, påskynda blodflödet, normalisera aktiviteten endokrina systemet och förbättra hjärnans aktivitet.

Människor som är intresserade av bodybuilding kommer att förstå att konceptet som föreslås idag är långt ifrån nytt. Många stora idrottare, som Arnold Schwarzenegger eller John Romagnello, har använt ett liknande mönster. Mycket ofta kallas morgonövningar för neuro-uppvaknande, även om andra termer är möjliga. Det finns något liknande inom yoga, dock har namnet ingen grundläggande betydelse.

• 1:a regeln- träna direkt efter att du vaknat. Gör ditt morgonträning hemma till din starkaste vana. Din kropp måste vänta på en ny aktivitet varje dag och vara redo för fysisk aktivitet efter att ha vaknat. Naturligtvis kommer han först att göra motstånd, men han kommer snabbt att vänja sig vid det. Det viktigaste är att du ska besegra din egen lättja, och du kommer snabbt att "komma överens" med din kropp.
• 2:a regeln- utföra minst en explosiv rörelse. För att påskynda blodflödet och därmed förbättra kvaliteten på syretillförseln till alla vävnader, inklusive hjärnan, måste du utföra minst en explosiv rörelse. Det kommer också att vara användbart för att påskynda metaboliska processer. Detta kan till exempel vara en jump squat.
• 3:e regeln- Utför minst en stretching rörelse. Hög flexibilitet kan vara till stor hjälp i vardagen. Många tror att om en person inte har flexibilitet, så är hans muskler omedelbart efter att ha vaknat ännu tuffare jämfört med mer sen tid... Detta är ett rättvist uttalande, och du måste införliva minst en statisk rörelse i ditt morgonträning hemma för att sträcka ut dina muskler.
• 4:e regeln– lektionen ska vara kort och ge glädje. Morgonklass du behöver göra det varje dag, även när du har en hel träning inplanerad på kvällen. Samtidigt är det ingen mening att tungt belasta kroppen på morgonen. Detta kommer inte att leda till något bra. Träna inte i mer än 20 minuter och gör inte många repetitioner av varje rörelse.
• 5:e regeln- Aktiviteten ska motsvara målen för dina huvudsakliga träningspass. Om du aktivt vill utveckla, säg, musklerna i armarna eller bröstet, bör morgonträning hemma fokuseras på dessa muskler. Situationen är liknande för flickor. Om du vill spänna upp sätesmusklerna, fokusera då på knäböjet med ett ljud.

En uppsättning övningar för morgonträning för nybörjare

Börja ditt morgonträning hemma med en kort promenad, i cirka 30 sekunder. Efter det kan du fortsätta med att utföra följande rörelser:

• Ta en stående position, fötterna är bredvid varandra och armarna sänks längs kroppen. Lyft upp armarna och växelvis ta tillbaka benen.
• Benen är jämna axelleder, och vrålen är böjda åt sidorna. Res dig på tårna och sväng sedan. höger fot till vänster och för handen med samma namn till henne. Gör övningen med varje ben.
• Startpositionen är densamma som den första rörelsen. Utför en djup knäböj och ta armarna bakåt samtidigt. Du bör inte göra mer än sex repetitioner av denna övning.
• Startpositionen är densamma som den första rörelsen. Lämna ditt vänstra ben åt sidan och höj din motsatta arm. Efter det ska du utföra en lutning till det avsatta benet. Flytta åt båda hållen.
• Benen är breda och armarna sänks längs kroppen. Luta kroppen till dess horisontell med marken, samtidigt som du sprider armarna åt sidorna.
• Benen ligger nära varandra, och armarna är utspridda åt sidorna. Börja utföra knäböj, placera vart och ett av benen i tur och ordning åt sidan.

En uppsättning övningar hemma för erfarna idrottare

Därmed inte sagt att övningarna som presenteras nedan är extremt svåra, men om du bara tar dina första steg i fitness, är det bättre att använda det första setet för ditt morgonträning hemma.

• Benen är ihop och armarna i midjan. Lyft upp armarna, vänd kroppen åt sidorna samtidigt.
• Lägg benen brett och höj armarna, varva svängande rörelser med benen.
• Benen är placerade i nivå med axellederna. Börja sitta på huk så djupt som möjligt och lägg samtidigt händerna på fötterna. Efter det, börja stiga, men räta inte ut dig och nå marken med händerna. En paus ska pausas vid banans slutposition.
• Benen är inställda i nivå med axellederna. Res dig på tårna samtidigt som du höjer armarna och luta dig sedan framåt och försök nå foten på det motsatta benet.
• Hoppning är ett måste i ditt morgonträning hemma. Du kan också göra knäböj och sedan hoppa ut.
• Placera fötterna i nivå med dina axelleder. Res dig på tårna, medan du andas in, sprid dina armar åt sidorna. Utandas luft, det är nödvändigt att luta kroppen framåt, lätt böjd knäleder... Upprepa denna avslappnande rörelse.

Om du inte har varit involverad i sport tidigare, kan du bara använda de tre första rörelserna från komplex nr 1. Då måste du stärka kroppens muskler. För detta kan du använda nästa övning... Från stående position, luta kroppen framåt och placera handflatorna på marken. Efter det, ta dem steg framåt och så småningom ta en position för att utföra armhävningar. Återgå till startpositionen på samma sätt.

Om du har en tillräcklig nivå fysisk kondition, då kan du i träningsprogrammet inkludera vändningar av kroppen från sittande läge till "planka" position. Det bör noteras att de komplex som föreslås idag är ungefärliga. Du kan skapa din egen morgonträningsrutin, eftersom det finns många övningar.

Dessutom bör några ord sägas om "rätt" frukost. Om du inte har några problem med bukspottkörtelns arbete, ät sedan kokta ägg, några skivor bacon och ett glas bär på morgonen. Med kött kan du bromsa produktionen av insulin, och glukoskoncentrationen kommer att stiga gradvis. Hälsosamma fetter som finns i ägg, normaliserar kolesterolbalansen. Bär innehåller i sin tur en stor mängd mikronäringsämnen och växtfibrer.

Ta reda på hur genom att göra morgonövningar hemma, pumpa upp pressen i denna handling:

Forskare från University of Georgia i USA är överens: morgonträningen filmas kronisk trötthet och dess huvudsakliga symtom är apati och letargi.

På natten . Morgonträning hjälper till att snabbt komma in i en fungerande rytm. ”Fitnessklasser förbättrar blodcirkulationen och lymfflödet, accelererar hjärtslag och intensiv träning stimulerar också frisättningen av adrenalin, som "upplivar" nervsystemet", förklarar Elena Darkova, fitnesstränare vid ROST Family Development Center.

Morgonträning förbättrar humöret

Det är allmänt känt att kondition hjälper. Och det är inte nödvändigt att detta "bär järn" i timmar Gym... Vid University of Vermont, USA, kom forskare till slutsatsen: för Ha ett gott humör vi behöver bara 40 minuters måttlig aerob träning (med ett genomsnitt - 112 slag per minut). Dessutom kvarstår denna effekt i ytterligare 12 timmar efter lektionen. Så efter ditt morgonträning kan du utstråla positivitet nästan hela dagen.

Morgonträning ökar din ämnesomsättning

Intensiv styrke- och intervallträning accelereras med ca 4-7%. "Denna effekt varar i 12 timmar efter morgonträningen. Om du besöker gymmet på kvällen, alltså påskyndat utbyte substanser kommer att finnas kvar i bara några timmar - medan du är vaken, säger Ekaterina Soboleva, fitnesschef Sportklubb Zupre.

Shutterstock.com

Morgonträning hjälper dig att gå ner i vikt

Även om nutritionister inte rekommenderar det, är det här morgonträningen det som bränner mest fett. ”Efter en natts sömn är blodsocker- och insulinnivåerna låga. Reserverna av huvudbränslet - kolhydrater - är också uttömda. Istället använder kroppen som en energikälla kroppsfett", - förklarar Ekaterina Soboleva.

Denna morgonträning är helt acceptabel för - och kraftbelastningar., yoga och stretching.

Morgonträning minskar aptiten

De flesta av oss uppfattar mat som. I vår strävan konsumerar vi alla godsaker som kommer till oss. Morgonträning kommer att hjälpa till att bryta denna kedja, - lyckades specialisterna vid Brigham University, USA bevisa.

Den psykologiska aspekten är också viktig här. "När du vet hur du var tvungen att arbeta hårt för att bränna de extra 150-200 kalorierna på morgonen, vill du knappast stryka det här resultatet med en chokladkaka under dagen", säger Elena Darkova.

Morgonträning hjälper dig att uppnå resultat snabbare

För det första handlar det om regelbundenhet. Morgonträning är svårare att "hoppa över": vi har fortfarande inga ursäkter att vägra från lektionerna ("Jag är så trött på kontoret!") Eller frestelser (att spendera kvällen med vänner, inte simulatorer).

För det andra, i vårt morgonträning, i allmänhet mer styrkaän på kvällen. "Den nervösa spänningen efter en dags arbete kommer att hindra dig från att träna med fullt engagemang eller göra övningar i rätt teknik... Allt detta kommer naturligtvis inte att föra dig närmare ditt mål”, kommenterar Elena Darkova.

Morgonträning tonar musklerna medan de är stillasittande

Många timmars vaka framför monitorn hemma och på kontoret förstör vår hållning, syn osv. Morgonträning späder på den vanliga passiviteten och trögheten, musklerna kommer att påminna om sig själva under dagen - detta kommer att göra att du är mer benägen att bryta dig loss från din favoritstol.

Om dessa skäl övertygar dig att träna på morgonen, glöm inte: en lätt frukost och rätt tid (minst 15 minuter efter att du vaknat).

Vill du träna online?

I hittar du klasser inom olika fitnessområden.