Många börjar sporta spontant - vissa rekommenderades av läkare, för vissa är idrott en möjlighet att återfå en bra figur, men andra har precis köpt vackra och fashionabla sneakers till försäljning. Oavsett motiv för sport, en av de mest svåra frågor- vilken tid på dagen är det bättre att studera? Här är det värt att överväga staten och fysisk kondition kropp, tillgänglighet av fritid, tid för huvudarbete eller studie, schema för lektioner i gymmet, om du vill träna i ett team. Dessutom måste du vara uppmärksam på den individuella tiden för psykologisk aktivitet. Det är den tiden under vilken vi är redo att uppfatta något nytt, att klara belastningarna. Det är denna faktor som avgör vilken typ av person - "lärka" eller "uggla".

För att förstå vilken tid på dagen det är bättre att göra det, låt oss försöka lista ut nyanserna på morgon- och kvällsträning.

Funktioner av träning på morgonen

Många umgås morgonträning bara med jogging. Detta är dock inte alltid fallet. Många stora gym är öppna tidigt på morgonen för att ge kunderna möjlighet att utöva någon form av sport före jobbet. Men varför föredrar människor fysisk aktivitet framför en trevlig morgonsömn? För att göra detta, låt oss försöka förstå fördelar och nackdelar. morgonlektioner sporter.

1. Den viktigaste anledningen till att människor går på sport på morgonen är närvaron av mycket styrka. Medge det hur många gånger du lovade dig själv att jogga efter jobbet. Men en rejäl middag och trötthet gör sitt jobb och utbildning kvarstår bara i planerna. Och om du står upp tidigt på morgonen får du bara tid för dig själv - när barnen sover och inte stör dig, när det är för tidigt att springa till jobbet och du har så mycket energi att du kan flytta berg !
2. Några fysisk aktivitet producerar en enorm mängd endorfiner. Detta innebär att efter ett träningspass stiger humöret avsevärt, du får en boost av livlighet och Ha gott humör för hela dagen.
3. Om du bestämmer dig för att träna på morgonen måste du känna till en huvudregel. Efter att ha vaknat bör minst en halvtimme passera innan träning, annars kommer hjärtat helt enkelt inte att "värma upp" för aktivt arbete. När allt kommer omkring, saktar blodcirkulationen ner, även kroppstemperaturen sjunker något. I inget fall bör du vakna och omedelbart springa för en körning. Med träning på morgonen måste du ägna mer tid och uppmärksamhet åt uppvärmningen.
4. Ett annat inslag i morgonträningen är bristen på glukos i blodet, eftersom det vanligtvis tar cirka 10 timmar från sista måltiden. Om du vill bygga massa är det bäst att inte träna på morgonen. Men för torkning och fettförbränning är morgonen tiden. Alla vet att fett börjar brinna först efter 20 minuters körning, direkt efter att kroppen har förbrukat glykogen. Men på morgonen börjar fettet brinna nästan omedelbart, eftersom det inte finns något glukos i blodet. Därför kommer även en 20 minuters körning att vara mycket effektiv.
5. Morgonträning är mycket fördelaktigt för dem som inte kontrollerar sin aptit. I ett europeiskt vetenskapligt institut genomfördes en studie där tusentals människor deltog. Människor som sprang på morgonen konsumerade färre kalorier under dagen, de kände bara inte att äta. Bland de som sprang på kvällen uppnåddes inte sådana resultat. Forskare har föreslagit att morgonjogging på något sätt påverkar aptiten. Oavsett om detta är sant eller inte har ännu inte bevisats, men efter en morgonlöpning vill många verkligen inte äta.
6. Om du planerar en intensiv styrketräning som kräver mycket energi kan du dricka vatten med honung och citron direkt efter att du vaknat. Detta ger dig bränsle för att bli aktiv. Om detta inte görs blir dina ögon mörkare från belastningen och till och med svimning kan uppstå.
7. Morgonträning har ett antal nackdelar, varav en är blodtätheten. När allt kommer omkring konsumerade kroppen inte vatten och mat på mer än 10 timmar i rad! Därför, när du går ut för en morgonkörning, försumma inte vatten - du måste dricka både före och under träningen.
8. Ett annat inslag i morgonträningen, eller snarare, dess fördel är att få människor är engagerade på morgonen, cirka 25% av total massa idrottare. Detta innebär att Löpband och andra simulatorer är gratis!

Men det viktigaste att vara uppmärksam på är hur du mår. Om du föredrar att lämna alla viktiga saker på morgonen, som att vakna tidigt och vara i tid för allt, kommer troligen inte morgonträning att bli hårt arbete för dig. Försök att träna en morgon. Om du gillar det, är du en otvivelaktig tidig fågel.

Varför klassisk? Eftersom de flesta fortfarande väljer kvällsträning. Och det finns många anledningar till detta.

1. Många gör det på kvällen eftersom de inte kan ta bort dyrbar tid från morgonsömnen. På morgonen måste du gå upp till jobbet, studera, spendera tid på vägen. Och på kvällen efter middagen är det kvar fritid, som många ägnar åt sport.
2. De flesta kan inte träna på morgonen eftersom de känner sig överväldigade hela dagen efter ett sådant träningspass. Efter en morgonträning måste de arbeta och studera, trötthet tvingar dem att göra många misstag, en person blir frånvaro, koncentrationen minskar. Men efter en kvällsträning kan du gärna gå och lägga dig och veta att spända muskler fortsätter att arbeta och bränna fett i flera timmar efter träning.
3. Alla idrottare vet att näring är nära besläktat med sportbelastningar... Om du äter timmarna efter träningen kommer vi att fokusera på att bygga muskler. Och om du fastar i minst 3 timmar efter träning, kommer det att bli fettförbränning och torkning. Många tjejer väljer träning på kvällen eftersom de omedelbart kan gå och lägga sig efter dem till förmån för sin figur. Men efter morgonträningen måste du äta frukost, vilket inte helt stöder teorin om viktminskning.
4. En kvällsträning är ett utmärkt sätt att påskynda din avmattade ämnesomsättning mot kvällen. Så du kan "räkna ut" kakorna och godisarna som äts under dagen.
5. Kvällsträning har sina nackdelar - efter en intensiv belastning kommer du inte att kunna somna på länge, eftersom en enorm mängd adrenalin och kartisol släpps ut i blodet. Måttlig träning strax före sänggåendet gör din sömn djup och lång.
6. Om du bara har tid på kvällen för träning måste du prioritera mindre aggressiva sporter - simning, yoga, kroppsflex, pilates etc.
7. En annan betydande nackdel med en kvällsträning är trötthet efter en arbetsdag. Om dagen visade sig vara nervös och svår har du inte ens styrkan att tänka på träning, än mindre gå till gymmet.
   Dessa är de viktigaste funktionerna, nackdelarna och fördelarna med ett kvällsträning.

När du svarar på frågan om vilken tid det är bättre att träna måste du vända dig till din kropp. Om du lätt vaknar tidigare än andra, gå snabbt ut ur sängen och lägg dig inte i solens första strålar, försök på alla sätt träna på morgonen. Många människor får bokstavligen glädje och pep från morgonsport. Om du har svårt att stå upp vid väckarklockan, gå en halv dag som en sömnig fluga, men jobba bra på natten, din tid för sport är kväll. Barn har bättre sport på eftermiddagen, men inte för sent så att övningen inte leder till överstimulering av empatiken nervsystem barn. Det är bäst att göra det ett par timmar efter lektionernas slut, så att barnet får tid att vila och få styrka.

Innan du börjar träna måste du vara uppmärksam på de små sakerna. Valet av sport, gymmet och tränaren, valet av tid på dagen för sport, valet av en partner är mycket viktigt. När allt kommer omkring är det från dessa små saker som din inställning till klasser bildas. Om allt går bra kommer du att bli kär i sport, eftersom många aktivister älskar det. hälsosamt sätt liv. Om något går fel kommer du att tvinga dig själv ett tag, men förr eller senare ge upp denna satsning. Gå in för sport, älska sport, vara med sport på "du"!

Video: vilken tid på dagen är det bättre att träna?

När man talar om den bästa tiden att träna är det viktigt att dela styrketräning i gymmet för muskeltillväxt och viktminskning. Dessa är fundamentalt olika aktiviteter som innebär olika metaboliska processer - det är därför det är extremt svårt för kroppen att bränna fett och bygga muskler samtidigt.

Viktminskningsträning är aerob (det vill säga kräver att celler konsumerar syre), medan styrketräning för muskeltillväxt är anaerob. Effektiviteten av hjärt för att bränna fett ökar när blodsockernivån är låg (detta tvingar bokstavligen kroppen att slösa fettlager), medan styrketräning inte är möjlig under sådana förhållanden.

Med andra ord, morgonträning är det perfekta valet för fettförlust och uthållighet, medan muskeltillväxt rekommenderas på eftermiddagen. Du kan dock också svänga tidigt på morgonen - du behöver bara följa de råd som beskrivs i vårt material (ta till exempel en del av en vinnare innan du tränar).

Varför är det svårt att träna på morgonen?

Styrketräning tidigt på morgonen är mycket svårare för de flesta än träning på eftermiddagen. Den främsta anledningen till detta är att kroppen helt enkelt inte har tillräckligt med energi på morgonen - muskelglykogenförråd och blodsockernivåer är minimala, och energin i fettförråd kan inte användas för att utföra styrkaövningar.

Låt oss säga att du gör - för en minut sedan visste kroppen inte om den kommande belastningen, men nu behöver den energi. Källan till denna "snabba" energi kan uteslutande vara glykogenförråd från muskler som arbetar i denna rörelse, men inte fettförråd. Det tar kroppen minst 15-20 minuter att få energi från fett.

Hur svänger man korrekt på morgonen?

Om du tränar tidigt på morgonen utan tillräckligt med glykogenförråd, kommer dina blodsockernivåer att sjunka, vilket gör din träning mycket svårare och leder till mental dimma eller till och med svimning. För en fullfjädrad styrketräning för muskeltillväxt behöver kroppen minst 100-150 g kolhydrater lagrade i form av glykogen direkt i musklerna.

En rejäl frukost en och en halv timme innan styrketräning hjälper till att stimulera musklerna, men i verkligheten har inte alla idrottare tid till en sådan frukost. Situationen förvärras av det faktum att för att framgångsrikt få massa i slutet av träningen, behöver kroppen igen kalorier för att stängas - eller en andra frukost vid morgonträning.

Styrketräning tidigt på morgonen

För styrketräning tidigt på morgonen (särskilt när det inte finns tid för en rejäl frukost) är det viktigt att ta det omedelbart efter att ha vaknat - annars har kroppen helt enkelt inte tillräckligt med energi. När du går in i gymmet, kolhydrater från sportnäring kommer redan att assimileras och deras energi kommer in i blodet.

Men efter styrketräningens morgon är det fortfarande viktigt att äta en komplett frukost och förse dina muskler inte bara med kolhydrater och proteiner utan också vitaminer och mineraler. Kom också ihåg att det kommer att ta din kropp ungefär 1-2 veckor att vänja sig vid en sådan träningsplan, och förtvivla inte om de första dagarna verkar för svåra för dig.

Morgonträning för att bränna fett

Återigen, kom ihåg att fettförbränning sker uteslutande när blodsockernivån är låg. Anledningen ligger i det faktum att insulin som tas upp av socker är nödvändigt för att bilda energilager, medan hormonet adrenalin behövs för att ta bort denna energi från cellerna (1). Samtidigt kan inte insulin och adrenalin syntetiseras av kroppen samtidigt.

Av denna anledning rekommenderas att gå ner i vikt i minst 30-40 minuter - i detta fall spenderar kroppen först glykogen- och kolhydrater, sänker insulinnivån och först då stiger adrenalin och aktiverar processerna med fettförbränning . Den goda nyheten är att denna process går mycket snabbare på morgonen.

Cardio på fastande mage

I de flesta fall, omedelbart efter att ha vaknat, är glykogenförråd i kroppen minimala - varför långsam kardio som utförs tidigt på morgonen leder till maximal snabb viktminskning... Samtidigt kommer varje frukost (till och med ett proteinisolat som inte innehåller kolhydrater) att göra att kroppen först och främst bränner kalorierna i denna frukost och till och med fettreserver.

De viktigaste reglerna för morgonträning för viktminskning är tom mage och den mest måttliga belastningen (löpning rekommenderas definitivt inte) som varar minst 30-40 minuter. Omedelbart efter slutet av en sådan fettförbränning rekommenderas att du tar 2-3 kapslar, medan en komplett frukost är acceptabel tidigast en halvtimme senare.

Kan jag träna på kvällen?

Tyvärr är sen kväll den värsta tiden för både styrketräning och viktminskningsträning. Fettförbränningsträning kommer att vara ineffektiv på grund av närvaron av socker i blodet (glukosnivåerna sjunker bara 4-5 timmar efter sista måltiden), och styrketräning kan orsaka sömnproblem på grund av överexcitation av centrala nervsystemet.

Om du absolut inte har något annat val, och du bara kan gå på gymmet på kvällen, planera en stor måltid 2 timmar före kvällsträningen för muskeltillväxt, så att efter det blir det bara en lätt middag. Studera också noggrant sammansättningen av sportnäring och se till att den inte innehåller andra stimulantia som stör sömnen.

***

Morgonträning på fastande mage är bäst för att gå ner i vikt, men tidigare styrketräning för muskeltillväxt på morgonen rekommenderas att du tar en del av vinsten. Träning sent på kvällen är det värsta alternativet - närvaron av glukos i blodet blockerar fettförbränning, och dagens allmänna trötthet gör att du inte kan utföra maximal styrketräning.

Vetenskapliga källor:

1. Den envisa fettlösningen, Lyle McDonald,

Vilken är den bästa tiden att träna i gymmet - det här är en av de vanligaste frågorna. Medan vissa snörar på sig sneakers i gryningen och går i träning, kan andra inte ta sig ur sängen förrän vid middagstid.

Åsikterna varierar också mellan experter. Någon hävdar att det är bättre att göra detta på morgonen och någon på kvällen. Alla försöker ange sina skäl. Men vad säger vetenskapen om detta? Låt oss försöka lista ut vad som är den bästa tiden att träna i gymmet? På morgonen, eftermiddagen eller kvällen?

BIOLOGISKA RYMMER

Den dagliga rytmen regleras av jordens 24-timmars rotationsmönster. Detta påverkarkroppsfunktioner spelar viktig roll i sin beredskap för fysisk aktivitet: blodtryck, temperatur, hormonnivåer, ämnesomsättning och hjärtfrekvens. Dessa fluktuationer i intensiteten hos olika biologiska processer i samband med en persons sömn och vakenhet kallas dygnsrytmer.

Vår kropps dygnsrytm avgör om vi är en uggla eller en lärka. Därför spelar vår kronotyp en viktig roll för att bestämma när vi ska träna. Det är lättare för ugglor att träna på kvällen, medan larks gör det på morgonen. När du väl har en så tydlig preferens är det ganska enkelt att bestämma vilket schema som passar dig. Även om det vetenskapligt bevisade faktumet är intressant att oavsett vilken tid vi tycker är bäst, är vi nästan alla fysiskt starkare och mer uthålliga i slutet av dagen.

Forskare har funnit att även om dygnsrytmen är medfödd kan vi ändra dem baserat på vårt beteende. Till exempel med larm, måltidsplanering och träning. Forskning visar att vår förmåga att upprätthålla högintensiv träning kommer att anpassas till träningens tidpunkt. Människor som ständigt tränar på morgonen har vant sina kroppar att arbeta vid denna tid på dagen. Och när de gör kvällsövningar känner de sig inte så starka. Därför, om omständigheterna inte tillåter dig att träna vid din önskade tidpunkt, är det inte en anledning att vara upprörd. Du kan ändra dina rytmer och din kropp kan anpassa sig till den nya träningstiden. Det kan dock ta ungefär en månad att återställa den interna klockan.

FÖRDELAR MED ÖVNINGSUTBILDNING

Kroppstemperatur är en viktig ledningsfaktorkvalitetsövning. En kall kropp är trånga muskler som inte ger möjlighet att arbeta så effektivt som möjligt, dessutom är de mottagliga för stukningar. Den ökade kroppstemperaturen gör musklerna mer elastiska. Det ökar vanligtvis under dagen och når en topp på kvällen. På eftermiddagen, ovanpå allt annat, bättre tid reaktioner, hastighet. Hjärtfrekvensen och blodtrycket är låga. Allt detta ökar produktiviteten och minskar risken för skador.

Detta stöds av vetenskapliga bevis. Till exempel en studie som publicerades 1998 i tidskriften Medicine and Science in Sport och Träning, studerade effekten av tiden på dagen på muskelprestanda i en grupp unga otränade män. Var och en av dem utförde en serie uthållighetsövningar klockan 08:00, 12:00, 16:00 och 20:00. Föreställningen var överhögt på kvällen.

Och i en studie som publicerades 2009 i The Journal of Strength and Conditioning Research visade en grupp unga män större vinster i båda musklerna under 10 veckor (3,5% mot 2,7% med morgongrupp) och styrka under lektioner på kvällen (från 17:00 till 19:00).

FÖRDELAR MED MORGONUTBILDNING

Forskning visar. Vad optimal tid för träning - det är kväll. Men om du har problem med planering och konsekvens i träningsregimen, är det bättre att välja morgon. På eftermiddagen och kvällen strider träningen ofta med andra ansvarsområden och aktiviteter. Plus en hel dag med stressande arbete kan skada viljestyrkan allvarligt.

Morgonövning kan också vara ett bra alternativ för att förbättra din sömnkvalitet. Om du har sömnsvårigheter, läs artikeln ““. Eftersom det motionöka hjärtfrekvensen och kroppstemperaturen, träna för sent kan störa sömnen, medan en studie från 2014 som publicerades i tidskriften Vascular Health And Risk Management fann att motion 07:00 (kontra 13:00 eller 19:00) kan hjälpa dig att sova lugnare på natten.

Och i ett experiment som publicerades 2011 i The Journal of Strength And Conditioning Research, spårades nivåer blodtryck och sova hos människor mellan 40 och 60 år. Varje deltagare gick måttligt på löpband klockan 7:00, 13:00 och 19:00 i 30 minuter, tre gånger i veckan. Forskarna fann att alla deltagare som tränade kl 07.00 uppvisade en 10% total blodtryckssänkning och en 25% sänkning av nattblodtrycket.

Morgonkardio - en av de första assistenterna i fettförbränning. En studie från 2013 som publicerades i The British Journal of Nutrition rapporterar att människor kan bränna så mycket som 20% mer fett genom att träna på fastande mage, vilket är mycket lättare att göra på morgonen än på kvällen. Detta bekräftar återigen populariteten hos hungrig kardio. Så om du är tidigt stigande eller föredrar att träna på morgonen av någon annan anledning, gå gärna till gymmet, se bara till att dina muskler värms upp.

FÖRDELAR MED DAGSUTBILDNING

Ett bra sätt att ta en paus från mentalt arbete mitt på dagen är om det finns ett gym nära ditt arbete. Träning på dagtid är bra för att du redan har vaknat men ännu inte har fått tid att bli trött mentalt och fysiskt. Denna typ av träning är också lämplig för dem som arbetar sent eller blir för trötta efter jobbet.

Hormonnivåer är också viktiga för att bestämma den optimala träningstiden. Hormoner som testosteron och kortisol förändras hela dagen. Testosteron toppar på morgonen och sjunker mot slutet av dagen. Men trots att nivån på detta hormon når sin lägsta punkt på kvällen, är nivån efter träning högre på kvällen än på morgonen. Dessutom når stresshormonet kortisol, som spelar en stor roll vid fettlagring och muskelvävnadsförbränning, toppar på morgonen och minskar under dagen.

Med andra ord är förhållandet mellan testosteron och kortisol (när testosteron är högst i förhållande till kortisol) bättre tidigt på kvällen än tidigt på eftermiddagen.

Eftersom testosteron är viktigt för muskeltillväxt och styrka, gör detta i teorin kvällen till en mindre "katabolisk" tid att träna. Men det är bara i teorin, eftersom kortsiktiga förändringar i hormonnivåer inte berättar mycket. Vår kropp är väldigt anpassningsbar och allt är väldigt individuellt. Dessutom finns det många mycket viktigare faktorer som påverkar slutresultatet.

Resultat

Du behöver inte vara en dygnsrytmsexpert för att bestämma den bästa tiden att träna i gymmet. Försök bara träna på morgonen, eftermiddagen eller kvällen och välj vad som är rätt för dig! Enligt experter är det viktigaste att välja den tid på dagen när det är lättast för dig att hålla dig till regimen.

Varje person som börjar träna någon gång ställer frågan: Vilken är bästa tiden att träna? Denna fråga beror på många faktorer, men vi kommer att försöka besvara den på det mest förståeliga och tillgängliga sättet.

Jag vill notera att alla som har tagit sig ihop och bedriver någon form av sport redan är på rätt väg, och det spelar ingen roll vilken tid på dagen han är engagerad. Det viktigaste är att han gör det! Du måste förstå att även efter att ha läst våra rekommendationer väljer du själv utbildningstiden i enlighet med din anställning och din önskan.

Forskare har visat att den bästa tiden att träna i gymmet är 4-5 timmar på eftermiddagen. (Baserat på vetenskaplig forskning publicerad i tidskriften "Sports medicine"). Men vem sa att du inte kan studera någon annan gång? Låt oss ta en titt på fördelarna och nackdelarna med att träna vid olika tidpunkter på dagen.

Morgonträning

Morgonträning är otroligt roligt! Till exempel tränar Dwayne Johnson alltid på morgonen. Innan gryningen, klockan fyra på morgonen, går Dwayne en springa så intensiv att du kan vrida ut dina kläder efteråt. Denna tidiga cardio hjälper honom att muntra upp och ställer in rätt inställning för resten av dagen. Låt oss ta en titt på fördelarna och nackdelarna med morgonlektioner.

fördelar

• Träning på morgonen påskyndar din ämnesomsättning (ämnesomsättning).
• Du får en laddning av livlighet och positiv energi för hela dagen.
• Morgonträning är mycket disciplinerat. Som träningen visar är det mycket lättare att vänja sig vid träning på morgonen än på träning på dagtid eller på kvällen.
• Eftersom de fortfarande sover kommer du att ha mycket mindre tid på distraktioner.
• På morgonen, under träning, först och främst bränns fettlagren i kroppen, vilket innebär att det här är en bra tid för konditionsträning.

Minuser

• Om du inte gillar eller inte är van att stå upp tidigt kommer det att vara svårt för dig att tvinga dig att träna i en sådan tid.
• På morgonen är musklerna ännu inte uppvärmda, därför är det hög sannolikhet för skada utan en högkvalitativ uppvärmning.
• Om du planerar ett styrketräning måste du stå upp ännu tidigare för att äta en god frukost eller ta en del av vinsten, annars har du inte energi.
• Om du är inblandad i hög intensitet, sedan på kvällen kommer du att känna dig väldigt trött och din effektivitet kommer att minska kraftigt.

Om ditt mål är att gå ner i vikt och det inte är svårt för dig att stå upp tidigt, är den bästa tiden för träning på morgonen. För ett viktminskningsprogram, se vår artikel om High Intensity Interval Workout for Fat Burning. Yoga- eller meditationskurser är också lämpliga för denna tid på dagen. Det bör noteras att våra leder inte är elastiska på morgonen, så aktiva övningar bör undvikas. Om du bestämmer dig för att göra styrketräning på morgonen, försumma inte uppvärmningen och se till att äta 1-1,5 timmar innan du tränar.

Låt oss ta en titt på vad forskare har att säga om den perfekta tiden att träna. Tänk på yttranden från forskare från Williamsburg - en stad i USA. Här valde forskare 100 outbildade män för experimentet, som tränade klockan 8:00, 12:00, 16:00 och 20:00.

Resultaten visade att aktiveringen av snabba muskelstrukturer, som är ansvarig för att lyfta vikter, är bättre när kroppstemperaturen är högre, vilket sker på eftermiddagen. Således bestämde de bästa tiden för träning: från 16:00 till 20:00.

Låt oss nu rikta oss till forskningen från forskare från Washington. De hävdar att träning är nödvändig beroende på din kroppstyp och ämnesomsättning. Endomorfer med långsam ämnesomsättning bör träna på morgonen för att konsumera sina interna förråd av energi och fett.

Ektomorfer med en tunn kropp tvingas träna på kvällen så att de vid tidpunkten för träning har den nödvändiga energireserven och näringsämnen härrör från mat. Mesomorphs, människor med en genomsnittlig kroppsbyggnad och ämnesomsättning, kan träna både på morgonen och på kvällen. Mer information om kroppstyper finns i artikeln Kroppstyper.

Forskare från Washington säger att du bör lyssna på dina egna biorytmer, och notera också att om du tränar ungefär samtidigt kommer din kropp att vänja sig vid det.

Dagsträning

Dagsövningar är mer lämpliga för skolbarn eller studenter, liksom för dem som har ett arbetsschema som gör att de kan ägna 1-2 timmar åt träning på eftermiddagen.

fördelar

• Kroppstemperaturen är något högre än på morgonen. Det blir lättare och bekvämare för dig att komma igång.
• Muskelglykogenförråd och blodsockernivån är bra.
• Förbättrar blodflödet till hjärnan. Efter träningen kommer du att kunna arbeta ännu mer produktivt.
• Minskar stressnivåerna efter jobbet, skolan. Du kan kasta ut all negativ energi i hallen.
• Vid denna tid ökar uthålligheten. Det är hon som är viktig för träning med vikter.
• Forskning visar att under denna tid är våra lungor som bäst.

Minuser

• Distraktioner som kan hindra dig från att starta träningen vid den planerade tiden.
• Om du tränar vid lunchtid är nackdelen tidsbegränsningar, träningen kan visa sig vara ofullständig.

Sammanfattningsvis bör det sägas att vid den här tiden kommer de mest effektiva klasserna att vara styrka övningar, stretching, crossfit och andra övningar som kräver uthållighet och styrka. Innan sådana träningspass bör du definitivt ta hand om ditt matintag.

Kvällsträning

Vem passar kvällsträning? De är idealiska för dem som känner sig tröga och sömniga på morgonen. De är också lämpliga för simning och lagsport.

fördelar

• Kroppstemperatur på kvällen är perfekt för att träna.
• På kvällen under träning kan du bli av med den stress som ackumulerats under dagen.
• Din energi är på topp från 18 till 21. Placera huvuddelen av träningen under denna period, för mer sen tid du kan lämna drag och sträcka.

Minuser

• Träning på kvällen kan orsaka sömnstörningar och du måste ändra ditt träningsschema.
• Innan kvällen kan du tänka på ett antal ursäkter för dig själv att inte gå på träning. Vanan med kvällskurser tar längre tid än andra tider på dagen.
• Fettförbränning kommer att vara ineffektivt på grund av dess höga blodsocker.

Den bästa tiden för styrketräning och styrketräning

Kvällen är den perfekta tiden för styrketräning. Du kan bekanta dig med styrketräning i vår artikel. Du bör dock skaffa middag 1,5-2 timmar före träning, så att du inte belastar din kropp med en tung måltid innan du går och lägger dig.

Man bör också komma ihåg att det finns många andra lika viktiga komponenter i en framgångsrik träning. De viktigaste av dessa är:

• regelbunden träning
• bra och rätt näring
• resten
• önskan och tron ​​på resultatet

Om du har möjlighet att vid rekommenderade tillfällen göra den typ av fysisk aktivitet som är mest lämplig för detta, så är det här bra: du naturligtvis hjälpa din kropp att uppnå önskat resultat snabbare. Om du inte har en sådan möjlighet, så bli inte avskräckt, din kropp väljer den bästa tiden för träning, det viktigaste är att lyssna på det bra och hjälpa den att hitta den här tiden.

Sammanfattningsvis en sammanfattande video om denna fråga från ledarna för fitness och bodybuilding i Ryssland.

Vi har analyserat alla fördelar och nackdelar med träning vid olika tidpunkter på dygnet. Anpassa tidpunkten för dina träningspass till dina mål och ditt välbefinnande så att det blir lättare för dig att organisera dig själv och du inte vill missa dina träningspass. På ett eller annat sätt är det viktigaste inte träningstiden, utan dess innehåll och beständighet. Träna alltid samtidigt, då kommer din kropp att vänja sig vid belastningarna och anpassa sig till ditt träningsschema.

Frågan om när det är bättre för en person att träna - på morgonen eller på kvällen har diskuterats av specialister under lång tid, men det finns inget definitivt svar på det och kan förmodligen inte vara det. Ändå behövs ett individuellt tillvägagångssätt här.

"Ugglor" tränar på kvällen, "larks" - på morgonen

Om livet bara börjar för dig på kvällen och att stå upp på morgonen likställs med utförande, är det bästa tiden för dig att träna på kvällen. Om du är en "lark" och från barndomen är van att gå upp med de första solstrålarna, kommer morgonträning vara optimalt för dig.

Välj träningstid beroende på vilken typ av aktivitet du har

Om du huvudsakligen sysslar med mentalt arbete och tillbringar större delen av dagen i en stol framför bildskärmen, skulle det vara trevligt för dig att sträcka ut dina ben i gymmet på kvällen. Men om du springer runt klienter hela dagen eller bär väskor, är det bättre att träna på morgonen, för på kvällen har du inte styrkan att träna.

Välj din träningstid baserat på ditt hälsotillstånd

Mycket beror på personens hälsotillstånd. Till exempel, om du har hjärtproblem, försök inte att träna på morgonen.

När vi sover vilar vårt hjärta också när blodet cirkulerar långsammare. I flera timmar efter sömn i människokroppen observeras fenomen som en snabb hjärtfrekvens, en snabb metabolism och en ökning av blodtrycket. OCH extra belastning kan leda till negativa effekter.

Välj din träningstid baserat på ditt mål

Definiera ett mål för dig själv. Om detta är viktminskning måste du träna på morgonen. Detta beror på att blodsockernivån sänks efter sömnen, och om du tränar före frukost måste kroppen inte hämta energi från kolhydrater utan från fett. Därför kan du träna på morgonen tre gånger mer effektivt än på träningen på kvällen. Och träning på fastande mage bränner 300% mer fett än träning efter en måltid.

Vilken tid på dagen du ska träna - morgon, eftermiddag eller kväll beror på personens fysiologi. Om du är en uggla, träna på kvällen, och om du är en morgonmänniska, träna på morgonen. Det finns inget behov av att tortera kroppen genom att göra det motsatta. Det kommer ingen fördel med detta. Och om du har valt någon tid, ändra inte den i framtiden.

Max Rinkan, expert på man.tochka.net

Om ditt mål är att rekrytera muskelmassa, är det bättre att träna på eftermiddagen eller kvällen, men inte för sent.

Jag tränar när jag kan

De flesta tränar när omständigheterna tillåter det och ibland ekonomi. Det är ingen hemlighet att den största snubblan för att besöka Gymär arbete. Om du har ett normalt arbetsschema - från 9 till 18, är det inte möjligt att träna på morgonen och på eftermiddagen, men enligt experter är topptiden för muskelaktivitet bara dagtid. Men som regel har en person bara kvällen att träna.

Om en person har möjlighet att träna på morgonen, tar han gärna det här alternativet, eftersom deltagandet i hallarna på morgonen och på kvällen är ojämförligt (på kvällen är det ingen överbelastning) och det kostar honom mindre.

Hur som helst, om du har bestämt dig för att besöka gymmet, låt det vara stabilt. Bygg din rutin så att lektioner vid denna tid på dagen kommer att gynna dig.

Sammanfattningsvis, låt oss sammanfatta alla ovanstående och ge rekommendationer som hjälper dig att välja den bästa tiden för träning.

Träning på morgonen: om du är en morgonmänniska, om du inte behöver gå till jobbet tidigt, om det inte finns några hjärtproblem, om jobbet är mobilt, om du vill gå ner i vikt, om du vill slutföra hela programmet i gymmet, undvika en stor tillströmning av människor, om du vill frigöra kvällarna för andra saker.

Morning Workout Supporter:"Jag tränar på morgonen, tre gånger i veckan, från 10 till 12. Vid den här tiden känner jag en brist av styrka och lust att träna. All utrustning är tillgänglig, det finns inte många människor. Jag gjorde det, och hela dagen är gratis, inklusive kvällen. "

Träning på eftermiddagen: om arbetsschemat tillåter det och du är säker på att du kan göra det regelbundet; om det finns ett gym på eller nära kontoret.