Låt oss bara säga att jag redan var trött på frågorna om vikt. Ett kilo fett = ett kilogram muskler, men musklerna är faktiskt bulkigare, tätare än fett. Det räcker med att söka på Internet efter en jämförelse av 500g fett och muskler. Skillnaden kommer att imponera på dig.

Du har säkert märkt hur olika tjejer i samma ålder, längd och vikt ser ut. Här lägger jag ut en tjej med en höjd av 164 cm, som väger 60 kg, och i kommentarerna ”kaaak? Varför väger jag lika mycket, men ser helt annorlunda ut? " Eller så postar jag en tjej som gick ner i vikt från 73 till 63, och de skriver till mig "varför kan du inte se en skillnad på 10kg?" Och eftersom muskelmassan i den senare kan vara med en gulkins näsa, liksom skillnaden i förhållandet mellan muskler och fett i de första kommentatorerna.

Allt du behöver komma ihåg är allmänna siffror som du kan tillämpa på dig själv. Naturligtvis uppfanns de inte av mig. Under det första året av styrketräning kan en kvinna växa cirka 4-5 kg ​​muskelmassa (detta bör göras regelbundet och övervakas genom analys av kroppssammansättning). Det andra året med vanlig träning är bara 2,2-2,7 kg muskelmassa per år. Under det tredje året, ännu mindre: 1-1,5 kg muskler. Och om du har en enorm träningserfarenhet plus minst 4 år i gymmet har du en oundviklig "platå" jämfört med potentialen för en nybörjare - 400-700g muskler per år.

Muskelmassa kräver prestanda, regelbundenhet och god återhämtning. Det är lättare att inte ens börja om du inte kan regelbundet. Ingen mängd steroider hjälper om du är undernärd, sömnlös och tränar varannan vecka. Om du är van att svälta och gå ner i vikt för alltid, om du har en vacker kropp - tunn i en klänning och inte i naken form på stranden, elastisk och smidig, så har jag dåliga nyheter för dig - du kommer inte att lyckas. Om du är redo att förändra, spara fett tillsammans med muskler, få gradvis och ryck inte av tränaren med frågor "varför har jag inte ändrat mig på 3 månader", då har du en chans.

Det finns en annan nyans i massinsamlingen. Det berör bara en platå eller långsam tillväxt med erfarenhet. Poängen är att vår kropp inte är gummiliknande, och den har också en gräns. Genetisk potential, bla bla bla, obegränsade möjligheter, hyllas av NIKE, men kroppen tröttnar. Om du pressar dig själv genom mass- och torkcykler i flera år kommer kroppen förmodligen att ge upp. Dumma människor med ett deformerat psyke kommer att tillgripa jordbruk för att ständigt sälja jävlar med ett gummiband, smartare människor kommer att stödja det som är, men det finns också finesser där.

Kort sagt, att sammanfatta är att bygga muskler är hårt arbete. Om du inte kan träna regelbundet, har problem med sömn, mat, inte är redo att psykiskt få muskler och fett (vilket är oundvikligt), är massan inte något för dig.

Om du inte förstår varför 2 tjejer i samma ålder, längd, vikt ser annorlunda ut, läs om det första stycket. Återigen kan förhållandet mellan vatten, muskler och fett vara olika för dem. Du kan ta reda på allt om dig själv genom att göra en analys av kroppssammansättningen. Det enda sättet. Var därför inte uppmärksam på vikten, såvida den inte är 80-100kg, förstås.

21 maj 2014, 10:00

Många människor som bestämmer sig för att gå ner i vikt korrekt, det vill säga med hjälp av kondition, förklarar ofta det faktum att den frusna pilen i vikterna är att musklerna är tyngre än fett. Enligt uppgift beror deras vikt på att de under träning ersätter fett med muskler som väger mer.

Var uppmärksam inte bara på vad du äter, utan också på hur mycket du äter. På samma sätt kan du enkelt packa upp det oönskade pundet genom att regelbundet äta för mycket - även små mängder. Bestäm hur många kalorier du behöver utifrån dina mål och håll dig till det. Om du vill bränna fett är det säkert att gå ner 1 till 2 kilo i veckan.

Full eller tyngdlyftare?

Få upp din puls med daglig konditionsträning för att bränna kalorier och påskynda fettförlusten. American College of Sports Medicine rekommenderar att vuxna får minst 150 minuters konditionsträning varje vecka. Prova olika övningar som löpning, cykling, fitnesslektioner och maskiner i gymmet för att hålla dina träningspass roliga och hjälpa dig att undvika platåer. Du bör också blanda upp det, rotera mellan långa, stabila pass och korta, intensiva intervallpass.

Är det verkligen? Låt oss ta reda på det.

Efter en månad i gungstolen börjar du arrogant titta på hönsen, som då och då springer på vågen.

Du är inte så. Du förstår att viktminskning och fettförlust är två olika saker. Viktminskning kan inträffa inte bara på grund av fettförlust, utan också på grund av förlust av muskelmassa, vatten och avföring.

Om du vill bygga muskler, sätt på dig de rosa hantlarna och börja träna. Kvinnor har inte hormonerna för att bygga stora, tuffa muskler, så att lyfta hårdare än du är van vid så att du inte ser ut som Hulken. Tre till fem uppsättningar med åtta till tolv reps är den allmänna standarden för muskelhypertrofi. Detta betyder dock inte att du inte ska integrera högreflex-, lågeffekts- och lågreaktiva kit med hög vikt. Oavsett hur många reps du gör, se till att du använder tillräckligt med vikt för att göra de sista repetitionerna svåra.

Du insisterar robotiskt på att du är "översvämmad" av PMS och mjölk, och "vågens pil är inte en indikator, eftersom muskler är tyngre än fett".

Oholonit, kyckling. Vågens pil är en indikator även för mig. För att inte tala om dina slarviga åsnor.

Ja, jag gillar verkligen inte frågan: "Lena, vad är din vikt?"

Just av denna anledning:

Om du är klar med setet och kan göra fem reps till kommer du inte att använda tillräckligt med vikt. Om du inte ser de resultat du vill ha är en logg ett användbart verktyg för att upptäcka var du behöver göra ändringar. Det är också användbart för att spåra framsteg när du försöker förbättra ditt muskelfettförhållande. Använd bilder av framsteg, kroppsfettmätningar eller kroppsomkrets för att dokumentera förändringar. Försök dock att inte förlita dig på skalan som en mätning. Din vikt återspeglar inte förändringar i kroppssammansättning och kan vara vilseledande.

• Skriv ner din kost och träningsrutin.
• Det kan vara lätt att gå vilse om man inte skriver allt.

Body Composition Analysis ger en detaljerad rapport med över 40 datapunkter som rör din kropp.

Ja, vi såg alla den här bilden, men bara dårar förstod det så här: "Om jag går till gymmet och min vikt står still betyder det att jag tappar fett, och istället bygger jag muskler, vars vikt är lika med vikten av det förlorade fettet. "...

En sådan anpassning är i princip omöjlig.

Att förlora fett är alltid mycket lättare och snabbare än att få muskelmassa. Musklerna växer väldigt långsamt.

Nedan finns en guide för att förstå dina resultat. Observera att varje gång du bokar en beställning får du en detaljerad förklaring av dina resultat. Vid den första analysen får du också en omfattande tolkningsguide.

Protein-protein består av kväve. Höga halter av kväve i dina kroppsceller indikerar god muskelmassa och allmän hälsa. Låga proteinnivåer innebär låga muskelmassor och kan tyda på dålig näring och undernäring.

Varför förändras inte vikten?

Mineraler. Mineralanalys består av två grupper av mineraler: axiella och icke-kommersiella. Beräkningar som används för tabellen över kroppssammansättning. Mineralinnehållet finns i rapportens nedre högra hörn under Utforskningsparametrar. Vikt är summan av total kroppsvatten, protein, mineraler och kroppsvikt.

• Mjuk materialmassa är summan av din totala kropp.
• Vatten, protein och okomplicerade mineraler.
• Notera.

Fett kroppsmassa visas i kilogram och representerar mängden fett i din kropp.

Fett går också - särskilt i ett visst skede - långsamt. Och ändå är fettförlust och muskeltillväxt inte jämförbara i hastighet. Muskeltillväxt hos både kvinnor och män är alltid långsammare än fettförlust. Hos kvinnor är det dubbelt så långsamt som hos män.

En kvinna som inte är nybörjare i gymmet och som tränar där samvetsgrant kan få upp cirka 50 gram muskelmassa per vecka. Och detta är en utmärkt indikator.

Kroppsfettprocent. Det är andelen kroppsfett beräknat som total kroppsfett dividerat med total kroppsvikt. Den magra magermassan i varje huvudkroppssegment visas i kilogram och i procent av din faktiska vikt.

Siffran i slutet av den övre stapeln är mängden mjuk, mager massa för det kroppssegmentet i kg. Siffran i slutet av den nedre fältet är en procentandel av din faktiska vikt. Om den nedre stången når 100%betyder det att du har den ideala mjuka torra massan för din vikt.

En frisk person, om han sätter upp ett mål att gå ner i vikt och gör allt rätt, förlorar lätt från 500 gram till 1 kg fett per vecka.

Så om pilen på dina vikter stannar på plats under en lång tid (3-4 veckor) betyder det inte att du, medan du tränar, ersätter fettvävnad med muskler, men att du inte kan förlora fett.

Förhållandet mellan extracellulärt vatten och helkroppsvatten är en viktig indikator på om vattnet i kroppen är balanserat. Ju mer muskelmassa desto bättre blir resultatet. Möjligen poäng över 100 om du har mycket hög muskelmassa. Observera att mycket låg fetthalt kommer att sänka din poäng. Dessa är endast förslag och beror på dina mål. Detta avsnitt tittar på balansen i din överkropp, underkropp och balansen mellan din över- och underkropp.

Detta visar fördelningen av fett runt kroppen. Detta är en individuell mätning av omkretsen av enskilda kroppsdelar. Ett högt mineralinnehåll indikerar vanligtvis en högre bentäthet. Denna indikators huvudroll är att hjälpa dig att bedöma din näringsstatus.

Kyckling, glöm uppfattningen att muskler är tyngre än fett, och prova aldrig på dig själv. Skam inte dig själv.

Du har ingen aning om hur löjligt det låter från dina läppar, med tanke på att fettförlust uppstår i ett och bara ett fall: när du förbrukar mer kalorier än du förbrukar. Med ett kaloriunderskott kan det inte vara fråga om någon ökning av muskelmassa.

Överdriven fett i detta område kan indikera en hormonell obalans. Hjärtfrekvens: Den takt som ditt hjärta slår i slag per minut. Observera att vi inte delar din information med någon utan ditt tillstånd. Höjd Vi använder en digital stadiometer för att exakt mäta din höjd. Din höjd importeras automatiskt till kroppssammansättningsanalysatorn.

Ålder och kön. Vår teknik mäter dig och bara du. Naturligtvis är det sunda förhållandet 100. Titta, vi har en enorm missuppfattning att ämnesomsättningen är en kaloriförbrännare och att viktminskning är en fråga om att bränna kalorier, som kan komma från kroppsfett, muskler eller till och med benmassor. Medan din kropp kan katabolisera muskler under extrema omständigheter, är detta inte normalt, även med viktminskning.

Undantag:

1) De som precis börjat gå ner i vikt. Det handlar om de första två veckorna, inte fyra eller fler.

2) De som använder steroider.

Om du tränar och vikten inte går bort är chansen stor att du bara äter mycket. Även om du svänger mycket, äter du ännu mer. Det är därför din vikt inte rör sig.

Vill du ha en vacker kropp? Vara smart. Slå på huvudet, och replikera inte, vifta med vingarna, misstolkade sanningar.

Din ämnesomsättning "bränner inte kalorier". Metabolism består av två komplexa processer; katabolism, som skiljer din mat från dess minsta användbara delar, och anabolism, som återförenar dessa delar till de cellulära strukturer som din kropp kräver. Din ämnesomsättning upprätthåller sedan dessa celler och ersätter dem med ett regelbundet schema.

Du kan enkelt förstå att för att näringsämnena från maten ska vara tillgängliga för denna ständiga byggprocess så bränns din mat inte till slut för energi, eller hur? Energihantering är bara en liten del av vad ämnesomsättningen gör och använder bara en liten del av din mat, med det mesta av din mat som omvandlas till råvaror för detta pågående interiörbyggnadsprojekt.

Faktum är att musklerna per definition är tyngre än fett och detta beror på cellstrukturen. Kyckling, glöm uppfattningen att muskler är tyngre än fett, och prova aldrig på dig själv. Om du lägger 1 kg fett på ena sidan av vågen och 1 kg muskler på den andra blir vågen lika. Du insisterar robotiskt på att du är "översvämmad" av PMS och mjölk, och "vågens pil är inte en indikator, eftersom muskler är tyngre än fett". Att förlora fett är alltid mycket lättare och snabbare än att få muskelmassa. Musklerna växer väldigt långsamt.

Nu är här en liten hemlighet om din ämnesomsättning som sätter allt i perspektiv. Om din ämnesomsättning är utrustad med allt den behöver för att göra sitt fantastiska och vackra jobb med att bygga, bygga om och underhålla dig, kastar den mirakulöst bort överflödigt avfallsmaterial som avfall. Således orsakas överskott av kroppsfett främst av antingen fullständig undernäring eller en fruktansvärd obalans i arter och näringsämnen.

Tja, muskler är varken överflödiga eller onödiga. Så, när du förser din kropp med näringsbalans, vilken kommer den att slänga? Din ämnesomsättning är vackert utformad för att hålla dig i optimal hälsa och kondition medan du fyller din roll och tillhandahåller vad den behöver. Han kommer inte att katabolisera musklerna utan någon anledning.

Många människor som bestämmer sig för att gå ner i vikt korrekt, det vill säga med hjälp av kondition, förklarar ofta det faktum att vikten är frusen med vikten av att muskler är tyngre än fett. Enligt uppgift beror deras vikt på att de under träning ersätter fett med muskler som väger mer. Är det verkligen? Låt oss ta reda på det. Oholonit, kyckling.

Det finns dock två varningar här. Den andra varningen är detta: om du är överviktig har du förmodligen fettvävnad blandad med din muskelvävnad. Har du någonsin haft en fin, saftig, välmarmorerad biff? Denna marmor är fett blandad med muskler. Nötkreatur är gödda just för detta ändamål. Samma sak händer med människor; fett blandas med muskler. Därför, när du förlorar fett från muskler, kan dina muskler verka mindre och eventuellt till och med hängiga. Men du har inte tappat muskler, bara muskelfett.

Tonningsövningar och medelstora vikter fixar detta på ett ögonblick. Är allt detta vettigt för dig? Ät rätt; innehåller livsmedel som ger ett komplett utbud av 93 näringsämnen i rätt balans, eliminerar skräpmat och dryck från fabriken och får i sig mycket vatten. Du gör detta, och din ämnesomsättning kommer bokstavligen att hälla ut överflödigt fett som onödigt och hålla dina muskler intakta.

En sådan anpassning är i princip omöjlig. Fett går också - särskilt i ett visst skede - långsamt bort. Och ändå är fettförlust och muskeltillväxt inte jämförbara i hastighet. Muskeltillväxt hos både kvinnor och män är alltid långsammare än fettförlust. Hos kvinnor är det dubbelt så långsamt som hos män. En kvinna som inte är nybörjare i gymmet och som tränar där samvetsgrant kan få upp cirka 50 gram muskelmassa per vecka. Och detta är en utmärkt indikator.

Om du effektivt vill skumma fett måste du lära dig att beräkna kalorierna som behövs för att uppnå dina fettförlustmål. Kaloriräkning är bara en liten bit av pusslet. När du är redo att bli otroligt inskriven i din kost och förbättra din kroppssammansättning, vill du också hålla koll på din makronäringsämne. Det här inlägget ger fem enkla steg för att beräkna makron för att förlora fett.

Detta är del 3 i en 3-delad serie. Gå sedan vidare till del 2 av 3, där du kommer att lära dig grunderna för att förlora fett samtidigt som du förbättrar din kroppssammansättning. Denna artikel, i kombination med de ovan nämnda två inläggen, kommer att utrusta dig med de verktyg du behöver för att ta din fettförlust till nästa nivå och få dig närmare en slankare, mer skulpterad kroppsbyggnad.

Varför minskar volymen medan vikten ökar? Vilket är tyngre än fett eller muskler?

Du har ingen aning om hur löjligt det låter från dina läppar, med tanke på att fettförlust uppstår i ett och bara ett fall: när du förbrukar mer kalorier än du förbrukar. 1) De som precis börjat gå ner i vikt. Det handlar om de första två veckorna, inte fyra eller fler. 2) De som använder steroider. Om du tränar och vikten inte går bort är chansen stor att du bara äter mycket. Även om du svänger mycket, äter du ännu mer.

I de kommande fem stegen lär du dig hur du beräknar dina makron för fettförlust. Det blir lite grundläggande matematik och det kan vara förvirrande, så ta en penna och papper. Skriv ner dina siffror så kommer du på god väg att förstå och använda en mycket effektiv metod för smärtlindring.

Steg 2 - Beräkna proteinkrav för fettförlust

Steg 1 - Beräkna din totala dagliga energiförbrukning för fettförlust och kaloriunderskott.

När du beräknar dina makron för att förlora fett är det första makronäringsämnet vi behöver titta på protein. Anledningen till att vi bör fokusera på protein i första hand.

Tillägnad dem vars muskler är tyngre än fett!

Utan tvekan kommer det att vara så. Men frågan är - varför idrottar och håller sig till en diet, tyngden står inte bara stilla och ibland till och med ökar? Varför händer detta, för det verkar mer logiskt att gå ner i vikt från kost och kondition, men vikten ökar? Någon förklarar detta med ett fel i vågen eller en överdriven kvarhållen vätska. Faktum är att kost och träning kan bränna fett. Under tiden hjälper sport till att bygga muskelmassa, vilket gör kroppen vacker, skulpterad och passform.

Det enklaste sättet att bestämma ditt proteinbehov om du inte har ett sätt att mäta din andel kroppsfett är att konsumera 1 gram protein per kilo kroppsvikt. Om du är överviktig eller fet är det bäst att använda 1 g protein per kilo kroppsvikt. Detta kräver att du mäter din kroppsfettprocent.

Eftersom 1 g protein innehåller fyra kalorier är 105 g protein 420 kalorier. 30% är en bra start som en baslinje som du kan justera senare. För accelererad fettförlust eller de som tränar och tränar intensivt kan du dra nytta av att konsumera cirka 35% av kalorierna i protein, eftersom det har visat sig vara det mest mättande av alla makronäringsämnen, vilket kan vara fördelaktigt när du är på en begränsad kost. . kalorier för att du ska känna dig fylligare. Protein är också det dyraste substratet för metabolism, vilket betyder att det har den högsta termiska effekten av alla makronäringsämnen.

Men muskler väger mer än fettmassa. De är tyngre, och därför kan vågen inte ändra sina avläsningar och till och med ge en vinst. Skillnaden är i volym! 1 kg muskler i storlek kommer att se lite mer ut än en tennisboll. 1 kg fett blir 3 gånger mer och kommer att se ut som en manet. Jag blev inspirerad att skriva den här artikeln genom att fråga människor om vikt som står stilla och inte vill gå någonstans, medan människor försöker gå ner i övervikt och gör alla möjliga ansträngningar för att bränna fett. Vad är mysteriet med detta fenomen?

Hur man får lättnadsmuskler - i ett nötskal

Vad utgör kroppsvikt och vad är förhållandet mellan fett, muskler och benvikt?

Enkelt uttryckt innehåller muskelceller proteiner och vatten. och i fettceller, konstigt nog, fetter. Dessa fetter kallas lipider. Proteinerna i vatten (muskler) är mycket tätare i struktur än lipiderna (fetterna) ovan. Det är också viktigt att förstå att stagnation i vikt eller till och med en uppsättning extra kilo kan associeras med din diet. Om du tränar regelbundet och din kost domineras av proteinmat är det möjligt att muskelmängden har ökat och andelen kroppsfett har minskat.

Denna artikel är inspirerad av fantastiska människor som älskar visa upp din "fettmassa", lämnar det som ett solidt resultat i bodybuilding. Jag tror att jag inte är den enda som har sådana bekanta vars livsstil är en oändlig ström enkla kolhydrater utspädd med periodisk träning. Och de kallar det bodybuilding. Jag förstår perfekt varför denna anpassning av händelser lockar många: du behöver inte begränsa dig själv i mängden och kvaliteten på maten, kroppsvikten växer ständigt, styrkaindikatorer står inte heller stilla. Det finns många plus, och det finns faktiskt bara ett minus, men enligt min förståelse täcker det alla brister. Som du kanske har gissat är minuset kroppsfett direkt proportionell mot din livs hänsynslöshet.

Men bodybuilding är inte en maximal kroppsviktstävling. Bodybuilding är muskler, estetik och proportioner följaktligen är sund bodybuilding en liten andel subkutant fett... Naturligtvis är en liten ökning av tjockleken på fettskiktet under perioden med direkt arbete för att öka muskelmassan tillåten, men det betyder inte att du kan växa din mage med ett nöjt ansikte, gömma sig bakom den slitna frasen "I är på massan ". Du kan hålla dig på massan även med de framträdande konturerna av bukbitar och samtidigt fortsätta att få kött väl, kvar naturlig kroppsbyggare.

Har du någonsin undrat över frågan "Vilket är tyngre, muskler eller fett?"... Vi är vana vid att feta (utan tolerans) människor är ganska tunga, många av dem har inga svårigheter att gå upp hundra eller fler kilo på vågen. Men samtidigt väger professionella kroppsbyggare under tävlingsperioden också över hundra med en lägsta andel fett. Betyder detta en signifikant skillnad mellan vikten av ister och kött?

I själva verket är muskler naturligtvis tyngre än fett, men inte signifikant. Den relativa svårighetsgraden för ett visst ämne påverkas i huvudsak av en enda parameter - detta är densitet. Så köttets densitet är något högre än fettdensiteten, vilket innebär att med samma volym kommer en bit muskel att väga mer än en fettbit, men denna skillnad är inte så signifikant.

Det visar sig att kroppsvolymen för en professionell frisk kroppsbyggare är något mindre än för en klassisk puff med samma vikt. Men samtidigt är pulvret visuellt mycket mindre tilltalande för vårt öga. Varför? Åtminstone därför fettet i kroppen är ojämnt fördelat... Hos män är schemat för avsättning av extra kilo ganska enkelt - finns det extra energi? luta dig tillbaka i magen! Ja, det här är vår manliga andel - åt för mycket, få mage tillväxt(hos kvinnor är fördelningen av fett jämnare). Den knubbiga först och främst driver oss bort med sin enorma mage, och inte med sina feta armar eller ben. Och om vi kunde fördela allt hans överflödiga fett jämnt i kroppen, då skulle personen se mer attraktiv utåt, i kläder skulle han se ut som en frisk jock.

Tänk på varför en riktig jock, även i kläder, verkar vara en jock? Svaret är enkelt - en kroppsbyggares muskler växer samtidigt i hela kroppen, vissa muskelgrupper ligger naturligtvis alltid efter, men den allmänna trenden är tydlig - hos en kroppsbyggare jämfört med en vanlig person bredare axlar, rygg, bröst, fler armar, tjockare ben... Allt detta muskelmassan är jämnt fördelad, till skillnad från en knubbig, så kroppsbyggare är mycket mer tilltalande för våra ögon än SSBBW, oavsett vad de säger.

Därför, killar, håll alltid pitching! För att göra detta måste du strikt övervaka andelen subkutant fett... Även om ditt kött fortfarande inte är så stort i volym, är små torra muskler många gånger mer estetiskt tilltalande än en fet kille, och ser på vilken man skulle vilja ställa frågan: "Svänger du eller är du bara fet?" Och att hantera kroppsfettets tjocklek är elementärt - måste kontrollera kolhydratintaget... Ja, det är kolhydrater i första hand, och sedan fett. Experimentellt välj den maximala dagliga mängden kolhydrater där du har en tydlig kontur av muskelgrupper och urskiljbara pressbitar. Detta kommer att räcka för ytterligare tillväxt av muskelmassa(och torr) och för omöjligheten att starta kataboliska processer i förhållande till musklerna. Och om du redan har fått för mycket, så frimodigt och gradvis skära kolhydrater till nivån för startkatabolism i förhållande till fett (på ryska - fettförbränning).

Sammanfatta. Ordet "massa" i bodybuildingvärlden har blivit en slags kult. Massa, jag vill ha massa, få massa, mer massa - sådana tankar fastnar i många huvuden. Dyrkan av att öka kroppsvikten, i stället för att öka muskelmassan, har blivit ganska märkbar. Det är förståeligt, det är mycket lättare att öka kroppsvikten än muskler, det räcker bara med att gå för mycket kalorier i näring. Men vänner, detta är inte bodybuilding, det här är fettbyggande! Fett ger dig varken skönhet, estetik eller styrka! Det är enkelt energikrockkudde av vår kropp, som vi absolut inte behöver nu i en ålder av matmängd. Om du vill bli bättre, öka köttets storlek! Köttkroppar är alltid på modet :)

Slutligen kommer jag att be dig en filosofisk gåta: Vilket är tyngre - ett kilo fett eller ett kilo muskler?

När vi pratar om hög vikt fördömer vi alltmer förekomsten av extra kilo och fettförråd. Ja, storlek beror mycket på andelen kroppsfett, men det finns fortfarande inga exakta indikatorer på normal vikt, eftersom muskler också påverkar storlek och vikt. De bär också vikt.

Vanligtvis tar experter för att bestämma övervikt inte hänsyn till den faktiska vikten, utan procentandelen fett i människokroppen. Ju högre denna procentsats, desto större är risken för hälsokomplikationer.... Denna procentsats kan endast bestämmas med hjälp av en speciell enhet eller genomtänkta vikter, som vanligtvis finns på näringsläkarnas kontor. Du kan också hitta sådana vågar i fitnessklubbar. De visar andelen fett, muskler och vatten som finns i kroppen och alla tre kommer att vara 100% totalt. Eftersom andelen vatten i människokroppen vanligtvis inte förändras (åtminstone borde det) kan förändringar i andelen muskler och fett uppstå. Onödigt att säga, ju större övervikt i muskleriktningen, desto bättre för människors hälsa.

Vilket är tyngre?

Det noteras att muskelvävnadens specifika vikt är tre gånger högre än vikten av fettvävnad. Indikatorer för den ideala andelen fett och muskelmassa för kvinnor och män. Värdena variera med ålder.

Så för kvinnor under 20 år anses 14-21% vara en normal indikator på mängden fett, men redan från 20 till 50 år kan kvinnor ha en fettmassa på 17 till 27%. Efter trettio anses andelen 20-3o vara normen.

När det gäller män är normerna för dem något lägre. Vid 20 års ålder kan fettmassan ha ett värde av 9-15%, och vid 20 till 50 års ålder anses 14-21% vara normen. Efter 50 år, liksom för kvinnor, ökar normerna och värdet av fett kan nå 19-23%.

Förresten, om andelen fett är högre, talar detta naturligtvis om fetma, men lägre värden är inte alltid bra för människors hälsa. För människor är fett viktigt, eftersom det hjälper till att skydda de inre organen. Och i kallt väder utför fett fortfarande värmefunktionen.

Så det är bättre för kvinnor att inte gå för långt för att bli av med fett för att hålla siffran under 12%.... Vid lägre värden noteras en mängd olika problem, inklusive frekvent avbrott i menstruationscykeln. Män behöver minst 5% för normalt välbefinnande och hälsa.

Hur omvandlar man fett till muskler?

Fett kan inte omvandlas till muskler, eftersom för att minska mängden måste fettavlagringar brännas. Muskelmassa, å andra sidan, bygger upp. Så dessa två processer är helt oförenliga. Men om du tränar, gör styrketräning, då försvinner fett gradvis och samtidigt växer muskelmassan. Detta beror på att den fysiska styrkan ökar, energin tillförs, muskelkonfigurationen förbättras märkbart och ämnesomsättningen ökar. Ett utmärkt resultat av aktiv träning är en förbättring av form och vikt, en minskning av celluliter och en minskning av risken för sjukdomar som är förknippade med fetma eller övervikt.

Men en hög andel fett är mycket skadlig för människokroppen.Det kan leda till att energiflödet minskar och ämnesomsättningen saktar ner, kroppen blir märkbart trög och risken att utveckla diabetes och några andra obehagliga sjukdomar ökar .

Men i alla fall är det oklokt att använda procentandelen fett för att bestämma storleken på en person. Det finns kvinnor med en låg andel fett, men med naturligt breda höfter och en otillräckligt uttalad midja. Naturligtvis kan storleken på kläderna i detta fall inte vara för liten, även om vikten verkar liten. Eller, med en procentandel fett över normen, ser människor ganska bra ut för sig själva - de kan inte skryta med ett modellutseende, men det är svårt för dem att lägga fetma. Så andelen kroppsfett kan vara en indikator, men det är långt ifrån det enda riktmärket.

En överflödig mängd fettvävnad i en persons kropp gör inte bara hans figur oestetisk, utan hotar också med farliga sjukdomar. Vår artikel idag handlar inte om det, utan om förhållandet mellan muskelmassa och fett. Du har säkert hört påståendet att muskler är tyngre än fett. Detta är sant, men det är inte så stor skillnad mellan mängden fett och muskler, som vanligtvis visas på fotografier och bilder.

Så, vi hjälper dig att noggrant förstå vilken som är tyngre - muskler eller fett, vi kommer att analysera specifika siffror och berätta hur massan av fettmassa ersätts av tyngre muskler.

Förstå fett- och muskelmassa

Människor med fetma som börjar sporta för att gå ner i vikt blir ibland upprörda när de tittar på siffrorna på vågen. Samtidigt förstår de inte varför kroppsvikten förblir densamma, men figuren blir smalare? Allt förklaras mycket enkelt. Tung styrketräning och kardiofettförbränning bränner kalorier, och med det ökar muskelmassan. I de första dagarna utvecklar nykomlingar till sport ganska snabbt muskler genom nya fysiska övningar.

Det visar sig att muskelvävnad växer, och andelen fett minskar, men samtidigt håller vikternas pil på plats eller flyttas till och med uppåt. Detta beror på att ett kilogram muskler inte är lika skrymmande som en liknande mängd fett. Regelbundet träning, det är bättre att väga dig inte dagligen, men en gång varannan till fyra veckor, men i alla fall bör vikt inte vara huvudkriteriet för att bedöma resultat. Mät din kropp en gång i månaden och låt dig vägledas av den, och titta också på din reflektion i spegeln.

Sakta men säkert kommer fettförlust och muskeltillväxt att inträffa, och kroppen kommer att förändras. Muskler är definitivt tyngre än fett, så två personer med samma längd och vikt kan se annorlunda ut om en är i sport och är i god fysisk form och den andra har mycket överflödigt fett.

Varför är muskler tyngre än fett?

Hur tyngre en muskel är än fett kan avgöras av dess densitet. Det finns bilder på Internet som tydligt visar hur många gånger muskelvävnad är tyngre än fett. Vanligtvis är denna skillnad fantastisk - ett kilo fett är 4-5 gånger större än samma mängd muskler. Faktum är att allt är kraftigt överdrivet.

Muskelvävnad väger verkligen mer än fett, men inte signifikant. Hur mycket muskler som är tyngre än fett blir tydliga i antal:

• muskeltäthet - 1,3 g per centimeter;
• fettdensiteten i människokroppen är cirka 0,9 g per centimeter.

Följaktligen väger fett ungefär en och en halv gånger mindre än muskler. Skillnaden är märkbar, men inte så stor som många tror. Så det visar sig att om du börjar träna och massan enligt vågens indikationer är på plats kanske du bara bygger muskler medan du bränner kalorier. Samtidigt förändras eller till och med minskar kroppens volym.

På grund av det faktum att muskler väger mer fett, hos kvinnor och män, försämras deras siffror med åren om de inte idrottar. Faktum är att en kroppsvikt på 45-50 år kan vara som 20-25 år gammal, men hy kommer att vara radikalt annorlunda. I unga år dominerar musklerna, och med åren börjar fettvävnad växa, och det är alltid svårare för mogna människor att bränna fett.

Många misstänker att rätt träning kan omvandla fett till muskler. Detta är ett grovt misstag. Faktum är att fett och muskler är byggda i kroppen enligt helt andra principer. När du spelar sport minskar fettnivån gradvis och musklerna växer - det här är två separata fysiologiska processer, eftersom vävnader har en annan struktur och struktur.

Hur fördelas fett och muskler?

På frågan om hur mycket muskler som är tyngre än fett i människokroppen svarade vi dig i detalj, men för fullständighetens skull, låt oss ta reda på omfördelningen av dessa vävnader i kroppen. Det är omöjligt att säga exakt hur mycket muskler och fett som ska vara i en mans eller kvinnas kropp. Varje organism innehåller en mängd vatten, människor har olika livsstilar och metabolism. Hur som helst, ett tjockt lager av kroppsfett är inte nödvändigt, men en brist på fett är skadligt. Dessutom är en låg andel kroppsfett särskilt farlig för kvinnor.

Felet görs av människor som sitter på kalorifattiga mono-dieter utan att spela sport. Kroppen börjar förstöra muskler på egen hand, eftersom det är musklerna som konsumerar kalorier. Det visar sig att ju mindre musklerna är, desto mindre kalorier behövs för att de ska fungera. När kosten är över kommer kroppen att återfå sin ursprungliga vikt, men för detta kommer fett att ackumuleras, inte muskler. Muskler kan helt enkelt inte växa utan träning.

Eftersom fett väger mindre än muskelvävnad, en tid efter kosten kan du märka motsatt effekt: kroppen blir fet och figuren blir ännu mindre attraktiv! Att vandra och till och med jogga i parken kommer inte att lösa situationen, eftersom kroppen behöver muskler för att bränna fett. Bara korrekt styrketräning gör att du kan pumpa upp dem.