Frågan om den bästa tiden på dagen att träna är ofta en hård debatt mellan tidiga lärkar och sena ugglor. Varje grupp presenterar sina egna argument, stödda av information från olika källor och av sina egna personlig erfarenhet... Vi vill tillsätta bränsle till elden och presentera dig för publiceringen av Huffpost.com, som hävdar att du fortfarande behöver träna på morgonen.

Medicinsk forskning senare år har olika uppfattningar om idén om tidigt fysiska aktiviteter... Några, till exempel en nyligen genomförd journalstudie Medicin och vetenskap inom sport och träning säger att morgonövningar hjälpa till att hantera känslan av hunger och bidra mer till viktminskning. Andra hävdar att det är kvällens dygnsrytmer som är mest gynnsamma för sport. Det är dock inte helt korrekt att reducera denna fråga till ren fysiologi, eftersom det finns ett antal sociala och psykologiska faktorer som säger att det är nödvändigt att träna på morgonen.

Minskad aptit

Brigham Young University -studien tittade på dussintals både normala och feta kvinnor. Alla visade en minskning av matlusten den dagen som började med deras morgonträning.

Du är ledig resten av dagen

De allra flesta av oss har betydande social aktivitet på kvällen. Besök på kaféer, möten med vänner, besök eller teater, kommunikation med nära och kära och många andra trevliga stunder väntar oss på kvällarna. Du kommer inte att säga till din älskade: "Nej, jag kommer inte idag, jag måste springa!" :)

På morgonen gör du det verkligen

Om du planerar ditt träningspass för morgonen är chansen mycket bättre att du faktiskt gör det. Under dagen och på kvällen kan det uppstå en miljon olika anledningar, ursäkter, problem som hindrar dig från att göra vad du planerat.

Ökar din energi

När du tränar hjälper fysisk ansträngning att leverera syre och näringsämnen till muskler, organ och andra vävnader. Detta innebär att hela ditt kardiovaskulära system kommer att fungera mer effektivt, öka din energi och ton.

En bra start för din hjärna

När en person hastigt hoppar upp, tuggar en smörgås och rusar till jobbet, kan hans hjärna vara inhiberad länge. De säger om det "höja - höjde, men glömde att vakna." Om du börjar din dag med motion får din hjärna en kraftfull väckningsstimulans, jämförbar med en god kopp kaffe.

Vad tycker du om tidig sport? Vilka argument kan du ge mot eller till deras fördel? Dela din åsikt i kommentarerna.

Osäker på när du ska studera: på morgonen eller på kvällen? Definitivt på morgonen! Det är vid denna tid som sport ger de bästa resultaten.

De flesta går till gymmet på kvällen - när kroppen redan är utmattad efter jobbet, när familj och nära och kära väntar hemma och när det absolut inte finns någon lust att göra själv. Föga förvånande lämnar många resultat mycket att önska. Men du behöver bara ändra tiden för klasser från kväll till morgon, och livet kommer att bli till bättre sida! Du hörde rätt, om du börjar träna på morgonen kommer du inte bara att förbättra dina resultat, men du kommer också att bli mycket gladare och gladare. När allt kommer omkring kommer du äntligen att ha tid för familj och vänner, för att träffa vänner och bara koppla av i soffan och titta på tv.

"Men är det bra att gå upp tidigt?" - kan du fråga. Det finns bara ett svar: "Ja!" I motsats till många uppfattning att en tidig uppgång tar bort energi, känns kroppen tvärtom bättre på morgonen. Han är redo att arbeta, full av energi efter en lång natts vila och helt anpassad för högkvalitativt och effektivt arbete i.

Är det bra att träna på morgonen?

Nu när du har sett fördelarna med att gå upp tidigt, låt oss prata om fördelarna med morgonträning. Vi förstår mycket väl att det är svårt att ta bort sömntiden, och ännu mer att byta till en ny vardag. Men om du förstår vad du kommer att få efter sådana uppoffringar, att det finns mycket mer plus än minus, då blir det lättare att hantera.

Fördelar med morgonträning: 7 fördelar

1. Om du studerar på kvällen kom du förmodligen in i hallen efter ett glas vin på en företagsfest. Och även om du mådde bra, gynnade det inte din kropp, utan tvärtom bara skadade den. Om du går till klassen på morgonen kommer detta problem inte att uppstå.

2. Sport aktiverar processen med fettförbränning. Om du startar det på morgonen påverkar inte allt du äter under dagen din figur.

3. Du kommer att kunna fokusera bättre. När allt kommer omkring på kvällen ringer dina släktingar förmodligen dig med frågor om var det är, vänner erbjuder att ta en promenad, och ditt huvud tänker på vad du måste göra när du kommer hem. På morgonen kan du ställa in effektivt arbete i gymmet, slå inte på telefonen och tänk bara på sport.

4. På kvällen är gymmen överfulla: de flesta går på träning efter jobbet. Därför är simulatorerna som regel upptagna, luften i rummet är inaktuell och själva lektionen tar längre tid: medan du säger hej till alla kommer det att ta en halvtimme. Följaktligen hjälper morgonträning dig att undvika folkmassor och förkorta din arbetstid.

5. Dessutom kan du, om du vill, kringgå gymmet helt och hållet och till exempel träna hemma. effektivt program eller gå utanför - till närmaste torg eller till och med till stranden.

6. Du får en boost av energi för hela dagen. Morgonträning ger en adrenalinkick och stimulerar kroppen för högkvalitativt långsiktigt arbete. Det är troligt att ett par månader efter att du har ändrat din regim, kommer du till och med att gå för en kampanj!

7. Sist men inte minst, tro inte att morgonträning kräver att du går upp så tidigt. Inte alls nödvändigt. Om du hämtar rätt program träningspass som tar lite tid, till exempel högintensitetsintervall, måste du vakna 10 minuter tidigare.

Som du kan se är morgonträning i gymmet eller hemma mycket mer användbart än träning under resten av timmarna. När allt kommer omkring är morgonen den bästa tiden för sport. Det är efter sömnen som vår kropp är redo att utföra bedrifter och slå sina egna rekord. Och det gäller sport och livet i allmänhet. Tänk trots allt på hur länge framgångsrika individer sover. Ingen av dem ligger i sängen förrän vid middagstid! Och detta är en av de viktiga orsakerna till de utmärkta resultaten på alla områden i deras liv.

Morgonträning ger en annan tveklös fördel för dem som vill: det är lätt att inte äta framför dem! Håller med, det är mycket lättare att öppna ögonen och komma till gymmet utan en rejäl frukost än att inte äta på flera timmar innan ett kvällspass. I denna diet förbränner kroppen fett mycket bättre, eftersom det tar energi från extra kilo, och inte från maten som tas emot.

Oavsett vilka mål du strävar efter, vilket kön du är och hur länge du har varit i sport, vet: morgonträning hjälper dig att uppnå resultat mycket snabbare! Du behöver bara anstränga dig lite, lära din kropp att arbeta i ett annat läge och dra nytta av det. Dina uppoffringar är ingenting jämfört med de storslagna och magnifika resultaten! Gå till gymmet på morgonen, arbeta hårt och njut av effekten! Din kropp kommer att säga "Tack!"

Forskare från University of Georgia i USA håller med: morgonträning filmas kronisk trötthet och dess huvudsakliga symptom är apati och slöhet.

På natten . Morgonträning hjälper till att snabbt komma in i en arbetsrytm. ”Fitnessklasser förbättrar blodcirkulationen och lymfflödet, accelererar hjärtslag, och intensiv träning stimulerar också frisättningen av adrenalin, som "uppfriskar" nervsystem", - förklarar Elena Darkova, fitnesstränare vid ROST Family Development Center.

Morgonträning förbättrar humöret

Det är allmänt känt att kondition hjälper. Och det är inte nödvändigt för detta att "bära järn" i timmar i gymmet. Vid University of Vermont, USA, kom forskare fram till: för Ha gott humör vi behöver bara 40 minuters måttlig aerob aktivitet (med ett genomsnitt - 112 slag per minut). Dessutom kvarstår denna effekt i ytterligare 12 timmar efter lektionen. Så efter ett morgonträning kan du utstråla positivitet nästan hela dagen.

Morgonträning ökar din ämnesomsättning

Intensiv styrka och intervallträning accelereras med cirka 4-7%. ”Denna effekt varar i 12 timmar efter morgonträningen. Om du besöker gymmet på kvällen kommer din ämnesomsättning att vara accelererad bara några timmar - medan du är vaken, säger Ekaterina Soboleva, fitnesschef Sportklubb Zupre.

Shutterstock.com

Morgonträning hjälper dig att gå ner i vikt

Även om nutritionister inte rekommenderar det, är detta morgonträning det som bränner mest fett. ”Efter en natts sömn är blodsockret och insulinnivåerna låga. Reserverna för huvudbränslet - kolhydrater - är också uttömda. Istället använder kroppen som energikälla kroppsfett", - förklarar Ekaterina Soboleva.

Denna träningspass på morgonen är helt acceptabel för - och kraftbelastningar., yoga och stretching.

Morgonträning minskar aptiten

De flesta av oss uppfattar mat som. I vårt sökande absorberar vi alla godsaker som kommer in i vår syn. Morgonträning hjälper till att bryta denna kedja - specialisterna vid Brigham University, USA lyckades bevisa.

Den psykologiska aspekten är också viktig här. "Att veta hur du var tvungen att arbeta hårt för att bränna de extra 150-200 kalorierna på morgonen, du vill knappt stryka detta resultat med en chokladbit under dagen", säger Elena Darkova.

Morgonträning hjälper dig att uppnå resultat snabbare

För det första handlar det om regelbundenhet. Morgonträning är svårare att "hoppa över": vi har fortfarande inga ursäkter för att vägra lektioner ("jag är så trött på kontoret!") Eller frestelser (att tillbringa kvällen med vänner, inte simulatorer).

För det andra, i vårt morgonträning, i allmänhet mer styrkaän på kvällen. ”Nervös spänning efter ett dags arbete kommer att hindra dig från att träna med fullt engagemang eller göra övningar i rätt teknik... Allt detta kommer naturligtvis inte att föra dig närmare ditt mål, säger Elena Darkova.

Morgonträning toner muskler medan stillasittande

Många timmars vaka framför monitorn hemma och på kontoret förstör vår hållning, syn etc. Morgonträning späd ut den vanliga passiviteten och trögheten, musklerna kommer att påminna om sig själva under dagen - detta gör att du är mer benägna att bryta dig loss från din favoritstol.

Om dessa skäl övertygade dig att träna på morgonen, glöm inte bort: en lätt frukost och rätt tid (minst 15 minuter efter att du vaknat).

Vill du träna online?

I hittar du klasser inom olika områden av fitness.

Morgonträning är bland de viktigaste för både professionella idrottare och människor som är för sig själva. Det finns många träningsalternativ, allt beror på önskat resultat... Ingen sport eller arbetsgång för att få kroppen i form är omöjlig utan morgonträning.

Hur man börjar

Morgonträning innebär att man gör övningar inte bara på morgonen, utan direkt efter att ha vaknat. Under denna tid är kroppen minst mottaglig för effekterna av trötthet. Den rekommenderade starttiden för klasserna är en och en halv timme efter sömnen. Naturligtvis har alla sitt eget schema för att sova och vakna, men när det gäller sport bör du inte dröja. I enlighet med de studier som utförts på grundval av de uppgifter som erhållits om egenskaperna hos kroppens biorytmer är den mest optimala perioden för träning på morgonen åtta till elva timmar. På sommaren bör du börja så tidigt som möjligt, eftersom kroppen vid höga temperaturer tröttnar snabbare. Dessutom finns det en möjlighet att få morgonträning - detta är en körning följt av eventuellt genomförande olika övningar... Välj därför en lämplig plats att springa på i förväg. Om du bor i en metropol och du har en lång bilresa till utkanten, då är en park bäst. Vanligtvis finns det speciella vägar i parker som idrottare springer på.

Skorna ska vara lätta och bekväma. Kläder är lämpliga för vädret. Om du tränar i gymmet under vintern, klä dig så varmt som möjligt för att komma hemifrån till din träningsplats. Efter dess slut kan en uppvärmd organism lätt bli förkyld. På sommaren ska du alltid gå ut i huvudbonad, helst ljusa färger. Det kommer att kännas ännu varmare på det här sättet, men en hatt eller en hinkhatt skyddar dig från direkt solljus, vilket minskar risken för solstänk.

Du bör äta innan du joggar. Matintag - tidigast 40 minuter före start. Du ska inte gorge dig själv, men du bör inte heller träna på tom mage.

Joggning

Det är inte nödvändigt att värma upp innan du kör. Morgonträning ska vara så att du orkar för dina dagliga aktiviteter. Därför ska du inte övervinna dig själv och försöka uppnå resultat så snabbt som möjligt. De första körningarna bör inte ta mer än trettio till fyrtio minuter. Du väljer själv tempot. Det ska vara så att du kan springa utan svår andfåddhet. När du springer måste du ständigt övervaka kroppens rörelse.

Armarna ska vara böjda vid armbågarna i rät vinkel. Under varje svängning av handen bakåt ska handleden gå nära höften. Armbågen kastas bakåt så att fingertopparna ligger bakom ryggen. När du svänger framåt ska handen inte lyftas över hakan.

Välbefinnande

Morgonträning bör ge dig energi under resten av dagen. Så även om du professionell idrottsman, lämna huvudbelastningen för kvällen. När du springer ska du alltid vara uppmärksam på hur du känner. Det viktigaste är rörelse, inte resultatet. Därför kan du alltid sluta. Resultatet av varje körning bör registreras (sträcka och tid täckt) så att du senare kan observera dynamiken i framsteg. Öka avståndet med en kilometer varje vecka. När du springer kan du lyssna på musik, det gör det lättare att uthärda stress. För jämn andning, håll alltid ryggen och nacken rak. När huvudet kastas bakåt eller en kraftig böjning framåt kommer luften sämre in i lungorna.

Uppvärmning

Varje körning börjar morgonträning... Övningar följer efter det. Även om du är varm ska du inte ta av dig ytterkläderna innan du sträcker dig. När kroppen är varm kan nerverna lätt bli kalla. Uppvärmningen sker alltid uppifrån och ner. Det vill säga att de första övningarna syftar till att värma upp nacken, och de sista till att värma upp fötterna. Halskotorna spelar viktig roll så de måste sträcka på huvudet. Nästa kommer baksidan och höftled... De knådas av böjningar, handsvängningar (roterande) och i en cirkelrörelse... Benen sträcks med gymnastiska sträckor. Vissa förberedelser bör dock göras före långvariga flexibilitetsövningar för att undvika att musklerna töjs.

Programmering

Morgonträningsprogrammet bör utformas på ett sådant sätt att det finns perioder med maximal stress och vila.

Det är bäst att dela upp dessa perioder i veckor. Varje vecka bör växelvis innehålla alla typer av övningar för olika muskler kroppar på olika dagar. Veckan med den högsta belastningen bör inte vara mer än en gång i månaden. Om du förbereder dig för några sportevent(till exempel ett maraton), då måste toppveckan sluta två dagar innan. Men slita dig inte ut. Om du känner dig väldigt trött, ta en paus.

Morgonträning för viktminskning

Om huvudmålet med din träning är att återställa övervikt då ska du lägga till lite speciella övningar och utrustning.

Bär först så varma kläder som möjligt innan du joggar. Du kan till och med linda din torso i en plastpåse en kort stund. Alla övningar ska göras med korta pauser. Under sådan träning kommer kroppen att svettas aktivt och därmed tappa vätska. Ta med dig vatten för att hålla dig hydratiserad. En tid efter träning måste du äta gott och dricka varmt te (helst grönt).

Innehåll:

Åsikterna är olika om träningstider. Vissa idrottare är säkra på att det är värt att träna på eftermiddagen eller kvällen, medan andra rekommenderar att man laddar kroppen på morgonen.

Men är det säkert att svänga efter att ha vaknat? Vad säger forskningen i detta avseende? Vilka timmar av träning garanterar resultat? Varje fråga kräver detaljerad övervägande.

Forskning: var är sanningen?

Måndag, onsdag och fredag ​​är de dagar i veckan som 60-80% av idrottarna tränar. En populär tidsperiod när Gym trångt till kapacitet - från sex till åtta på kvällen. Detta är logiskt, eftersom människor går till träning efter jobbet. Men fungerar kvällsarbete eller är det bättre att studera på morgonen?

Forskare blev intresserade av dessa punkter och genomförde en grupp studier:

1. Experiment nr 1. Studien omfattade 100 män som tränade på morgonen, vid lunchtid (12:00), på kvällen (16:00) och före sänggåendet (20:00). Resultaten är följande:
   • Träning garanterade den största effekten på kvällen på grund av muskelfibrernas aktiva arbete.
   • Muskelökningen är högre efter 16:00 på grund av låga kortisolnivåer på kvällen.

   När det gäller testosteron är dess nivå högre under första halvan av dagen, men mot bakgrund av kortisolaktivitet utjämnas denna fördel. Forskare har sett till att resultatet blir maximalt mellan 18 och 20. Men du ska inte vara kategorisk här. Varje individ har en annan rytm av vakenhet och sömn. Detta innebär att det är värt att fokusera först på de inre rytmerna och först sedan på forskarnas rekommendationer.

2. Experiment nr 2. Forskare stannade inte vid det uppnådda resultatet och genomförde en studie med hänvisning till typen av figur. Det har fastställts att endomorfer (personer med långsam ämnesomsättning) bör träna före lunch. Detta tillvägagångssätt garanterar jämn fettförbränning. För ektomorfer ser kvällstider ut att föredra när kroppen har samlat tillräckligt med kalorier för att bränna.
3. Experiment nr 3. Människoliv är förknippat med biologiska rytmer, av vilka kroppstemperatur, metabolism, tryck och ett antal fysiologiska funktioner är beroende. Forskning har visat det största resultatet ger en kompetent justering för egen kropp... Till exempel, om klasser på morgonen inte ger resultat, kan du skjuta upp träningen för kvällen. Kroppen kommer omedelbart att berätta om det är bättre för honom att arbeta i det här läget eller inte.

Forskningsresultaten är följande:

• Styrkan ökar med dag 12.
• Kroppstemperaturen når sitt idealvärde vid 16: 00-17: 00.
• Efter 12:00 ökar uthålligheten.
• Risken för skador efter 12:00 är 20-25% lägre.
• Om du tränar 2-3 gånger i veckan förbättras sömnkvaliteten.

Aktivitetsfördelning

Låt oss titta på vilken tid du kan och bör träna med hänsyn till pilen på ratten:

• 05:00. Kroppstemperaturen är låg. Denna tid är lämplig för lätta träningspass (yoga, uppvärmning).
• 07.00. Morgonaktivitet kommer att ge energi kardiovaskulära systemet, kommer att påskynda fettförbränningen. Studier har visat att antalet förbrända kalorier under träning på morgonen är tre gånger mer än på kvällen.
• 15.00. Springa på frisk luft stärker kroppen. Vid denna tid kan hjärtat lättare klara av att pumpa blod, lederna blir flexibla, temperaturen stiger.
• 16:30. Den här tiden är bra för cykling. Pedalering säkerställer fettförbränning (särskilt hos kvinnor). Fördelen är muskelflexibilitet, flytande blod.
• 17.00. Arbetar med laster. Kroppen värms upp till en extrem temperatur. Om du svänger under denna tid kan du uppnå höga testosteronnivåer. Man tror att efter 17:00 öppnas en andra vind i kroppen.
• 19:00. För närvarande är det värt att ge sig själv att simma. Detta kan förklaras av reflexernas aktivitet och muskelplasticitet.
• 20:00. Kvällstid lämplig för lagsporter.

Regler för morgonträning

Beslutet att träna på morgonen är ett avgörande steg. Men här är det värt att följa ett antal regler:

• Lektion efter att ha vaknat. Huvudutmaningen är att utveckla vanan att börja träna efter lyft. Till en början motstår kroppen, men med tiden försvinner den. Medvetandet bör förvänta sig uppvaknande, och kroppen bör ta emot en del av belastningarna. Innan du börjar kan du dricka ett glas vatten för att börja arbeta inre organ... Glöm inte vikten av en 5-10 minuters uppvärmning.
• Explosiv träning på morgonen är nyckeln till hälsa. För att påskynda blod genom kärlen, aktivera muskeltillväxt och påskynda metaboliska processer, inkludera följande alternativ i träningen - utfall, knäböj med hopp, hopp, skarpa armhävningar och så vidare.
• Omfatta statiska övningar syftar till att sträcka ut musklerna (minst en). Tron att efter att en person har väckts är "trä" är fel. Historien känner till tusentals exempel på människor som lätt satt på garnet även på morgonen. Huvudsaken är daglig träning. Resultatet kommer om 3-4 månader. Av stretchövningarna är det värt att lyfta fram "Spiderman" lunges, hinduiska armhävningar, knäböj på ett ben, sidoutfall med fixering av kroppen i det nedre läget, och så vidare.
• Snyggt och kort. Det är värt att träna dagligen. Samtidigt är det inte nödvändigt att överbelasta kroppen - 5-10 minuter är tillräckligt för att starta processerna och inte skada de inre organen.
• Uppsatta mål. Du kan inte träna "bara så". Lektionerna på morgonen ska vara uppgiftsorienterade och målinriktade. För kvinnor - viktminskning, utveckling av ben eller rumpa, och för män - muskeltillväxt, extra styrka och lättnad.

Hur bestämmer jag tiden för klasserna?

Här är det värt att fokusera på följande punkter:

• Välj en lämplig tid... Varje person har individuella livsomständigheter, med hänsyn till vilket schema som utformas. Även om klockan 19:00 är lämplig i alla avseenden, men det finns en risk att du inte kommer i tid, behöver du inte försöka - skjut upp träningsperioden. Observera att maten intas senast en timme innan du tar emot laster. Ett undantag är morgonen, då klasser är tillåtna utan frukost.
• Systematisk... Om kroppen är van att träna samtidigt och att gå till gymmet ger resultat, ska du inte chocka kroppen med regelbundna förändringar i träningsschemat. Periodiska justeringar är acceptabla, men inget mer. Om det händer att det inte finns något sätt att besöka hallen vid den vanliga tiden, sedan ett litet skift utbildningsprocess kommer inte att bli en tragedi.
• Orientering mot din egen kropp... Observera kroppen och notera de tider då stress är mest tillfredsställande.

Resultat

Låt oss nu sammanfatta för varje gång:

• Morgon. Funktioner - en ökning av testosteronnivåer, en sänkt kroppstemperatur, en lägsta nivå av serotonin, hjärnan är aktiv och fokuserad. Fördelar - en ökning av syrevolymen, tillgängligheten av simulatorer, bristen på laddning i gymmet.
• Dag. Funktioner - temperaturen och adrenalinhöjningen, känslighetsgränsen ökar, energinivån sjunker. Fördelar - Tillgänglighet dagsljus, ökad vilotid mellan set, närvaro av en tränare.
• Kväll. Funktioner - på toppen av temperatur, uthållighet och koordination. På kvällen är lungornas prestanda på maximal nivå, ledernas styrka och benens flexibilitet ökar och mental koncentration minskar.

Om målet är att gå ner i vikt, garanterar morgontimmarna resultatet. Tack vare hög nivå kortisol och andra hormoner aktiverar metaboliska processer och påskyndar förbränningen av överflödigt fett. I det här fallet, både lätt jogging och kraftträning... Det viktigaste är inte att "sätta press" på kroppen, utan att lyssna på dess känslor.