Dra av blocket för huvudet är en version av stavarna översta blocket syftar till utvecklingen av ryggens bredaste muskler. Meningen med övningen är att kvalitativt isolera arbetet i ryggens bredaste muskler genom att dra axelleden bakåt, så använd stora vikter denna övning är inte nödvändig, den är inte avsedd för detta. I allmänhet gäller att ju mindre naturlig rörelse, desto mer försiktig måste du vara. Under naturliga förhållanden är det kanske inte nödvändigt att dra något i nivå med bakhuvudet, eftersom du måste se vad du gör, därför är axelleden inte avsedd för detta. Därav slutsatsen att i denna position axelleder sårbar, så det är väldigt lätt att bli skadad i axeln. Som ett resultat rekommenderas det att utföra dragningen av det övre blocket bakom huvudet i ett stort antal repetitioner, med låg vikt och i ett redan uppvärmt tillstånd, det vill säga det bör inte vara den första övningen i ett träningspass.

Inkludera dragkraft vertikalt block bakom huvudet i ryggen träning bör vara i fallet när du redan saknar 2-3 grundläggande övningar och du känner att för att skapa den nödvändiga stressen behöver du ett annat isoleringsmedel. Eftersom marklyftet är en formativ övning, arbetar leden ensam, med axlarna i en obekväm position, blir det nödvändigt att noggrant kontrollera tekniken. Absolut hela rörelseomfånget bör kontrolleras, utan retardation och acceleration, smidigt sänka och höja projektilen upp och ner. Nyckelordär kroppsposition, nacke och riktning armbågsleder... Greppbredden i det här fallet kan vara medel eller bred, eftersom dina händers position kommer att begränsa amplituden, vilket gör att amplituden fortfarande kommer att vara liten, även om du griper stången med ett smalt grepp.

Muskel- och ledarbete

Under draget för huvudet kan i princip all belastning samlas i nedre delen av latissimus dorsi, ryggens stora runda muskel är också inblandad, dessutom tar även biceps emot belastningen. Tar även emot en liten belastning deltoid axeln, men eftersom leden är i ett obekvämt läge, så tjänar hon ganska mycket. Vissa idrottare hävdar att trapeziusmuskeln också slås på, men den slås på endast om du utför ett drag med ett smalt grepp, vilket på konstgjord väg förlänger rörelseomfånget, vilket inte rekommenderas. Tvärtom bör blockets handtag endast föras till baksidan av huvudet, medan greppet ska vara tillräckligt brett och ryggen måste böjas i nedre delen av ryggen.

Det är viktigt att komma ihåg att head pulldown är en formativ övning för lats, så det finns ingen anledning att försöka dra ut otrolig vikt. Tvärtom bör vikten vara sådan att du kan kontrollera den, dock bör denna vikt vara maximal, det vill säga du ska ta största vikt, men en som kan tyglas till pumpa upp ryggen snarare än att skada lederna. Detta är nödvändigt i första hand för att kunna arbeta i en led. Du bör inte böja och böja armbågarna, koppla ihop biceps och det främre deltat, ja, dessa muskler är delvis involverade, men det är nödvändigt att medvetet samla belastningen i lats, då kommer axelleden att fixeras, den kommer att röra sig in en given säker amplitud, vilket kommer att förhindra skador.

Marklyft - schema

1) Sitt så nära maskinen som möjligt så att kabeln går ner exakt diagonalt när du drar ner blocket och inte rör sig i vinkel.
2) Ta blockstången i dina händer tillräckligt bred, böj ryggen i nedre delen av ryggen och för skulderbladen, vrid något i en vinkel nedåt.
3) Sänk huvudet något nedåt, men så att det är lätt för dig att andas, och benen ska vara fixerade så att du kan fokusera på musklernas arbete.
4) Dra långsamt stången mot toppen av bakhuvudet, för ihop skulderbladen och för ner armbågen och något bakom ryggen.
5) Böj armarna under kontroll, och helt, men förlängning sker endast vid armbågen, och axeln förblir i samma position, du bör inte sträcka upp den.

Dra av blocket för huvudet- anteckningar

1) Andningstekniken kan vara annorlunda, nybörjare behöver andas på ett standard sätt: andas ut med ansträngning, och andas in i en negativ fas, men mer avancerade idrottare kan andas in med ansträngning och andas ut i en negativ fas, så att ryggmusklerna stretch bättre på grund av diafragman.
2) Om du har en dålig ryggkänsla, eftersom det mesta av lasten är stulen av biceps, använd ett öppet grepp.
3) Om du tycker att det är svårt att hålla stången, speciellt om du använder ett öppet grepp, kan du använda remmarna som hjälper dig att känna dig mer bekväm.
4) Fuska inte under några omständigheter, utför dragningen av det övre blocket bakom huvudet rent, smidigt och under kontroll.
5) Den optimala mängden repetitioner i tillvägagångssättet kommer att vara 12-15 gånger, eftersom varje repetition inte tar mer än 3 sekunders tid.

Anatomi

Ryggen består av en hel rad muskler som utgör den största muskelgruppen i överkroppen. Två huvudmuskelgrupper kan särskiljas: ryggens extensor och latissimusmusklerna. Tränar dessa två muskelgrupper, i allmänhet är det lämpligt att separera, eftersom efter marklyftet kommer den trötta extensorn att vara mindre kapabel att hålla ryggraden, vilket resulterar i dragövningar för den bredaste ryggen du kan bli skadad. Draget av blocket bakom huvudet belastar latissimus-musklerna, och främst mellersta och nedre delen av ryggen. I allmänhet utför idrottaren vanligtvis alla övningar framför honom, så dragningen av det övre blocket bakom huvudet skapar inte bara ytterligare, utan också ovanlig stress för musklerna, vilket naturligtvis har en positiv effekt på tillväxten. muskelmassa.

Summering resultat, vi kan säga att sådana formativa övningar är nödvändiga, men bara för de idrottare som redan har lärt sig att känna sina muskler och har byggt upp en anständig muskelmassa. Om du börjar utföra en så tekniskt svår övning som att dra av blocket för huvudet, från allra första början, kommer det varken att ge dig massa, och du kan inte riktigt göra det. Varje övning har sin egen plats och tid, så skynda dig inte, och även när det blir en del av din träningsuppdelning, gör lite lättviktsträning ändå, och du kan också göra simuleringsövningar innan du lägger dig. Föreställ dig att du drar blocket i huvudet, försöker koncentrera dig på musklernas arbete och rätt position lederna. Fram mot segern! Vägen kommer att bemästras av promenaden!

Raden av det övre blocket bakom huvudet är en basövning som syftar till att träna upp musklerna i ryggen.... Tekniskt korrekt utförande träning stärker och främjar tillväxten av ryggmusklerna i bredd och bidrar till att ge uttrycksfulla, konvexa former. Framstötningen av det övre blocket bakom huvudet involverar aktivt latissimus dorsi, den stora runda muskeln, trapezius, romboid, brachial och brachioradial muskler. Dessutom är biceps inblandade. Dra i det övre blocket, typ, imitation av en pull-up med ett brett grepp... Att dra upp som en övning för ryggmusklerna förstås effektivare än dragkraft brett grepp. Men möjligheten att ändra arbetsvikten på blocket är ett obestridligt plus för dragkraften. Dessutom, när du utför ett marklyft för huvudet med en relativt låg vikt, utvecklas den korrekta rörelseamplituden för armar och axelleder, och att lyfta din egen vikt, som i pull-ups, kan inte alltid kontrolleras tydligt.

Dessutom blocksimulator med ett klassiskt handtag kan marklyftet utföras i en simulator med ett dubbelt, "trasigt" handtag.

Första position:
med ett brett övre grepp, ta tag i simulatorns handtag;
greppet ska vara sådant att när man drar ner handtaget bakom huvudet (när armarna vid armbågarna är böjda i en vinkel på 90 grader), är underarmarna vinkelräta mot golvytan och parallella med varandra;
sitta på sätet på blocktränaren. Placera höfterna hårt under bolstren. Pressa fötterna mot golvet;
mitten av handtaget ska vara i linje med mitten av ryggen;
böj ryggen något i nedre delen av ryggen. Luta inte huvudet utan rör dig lite framåt.

! Knacka inte. Rikta blicken framför dig.

Träningsteknik:
att vara i startpositionen, vid utandning, dra i simulatorns handtag i huvudet samtidigt som du för ihop skulderbladen;
armbågarna tenderar mot kroppen i en båge. Deras rörelse sker i ett plan. Ta inte tillbaka armbågarna, de ser rakt ner;
dra i handtaget tills du lätt rör vid bakhuvudet. Vid den lägsta rörelsepunkten, pausa en sekund och återgå till medan du andas in första position;
unbend i toppen av armrörelsen vid armbågarna, men axelbandet måste förbli spänd;
så gör det nödvändiga antalet repetitioner.

! Sträck inte musklerna i rygg och axlar för mycket, det kan leda till stukningar.

Att engagera och träna dina ryggmuskler(vilket är vad övningen syftar till), börja med en lätt vikt. Medan du gör detta bör du känna den nedre trapezius, rhomboid och lats. Att arbeta med låg vikt gör att dragningen av det övre blocket kan utföras tekniskt korrekt.

Luta inte huvudet och håll ryggen rak(slarva inte). Flytta kroppen lite (5 cm) framåt med välvd rygg och rakt huvud - och problemet är löst! Så fort du sänker pannan börjar dina axlar genast sjunka. Denna position stänger delvis av latissimus och de runda musklerna i ryggen från arbetet och axlarna och biceps börjar slå på.

Se till att säkra fötterna under rullen... För detta tillhandahålls det. Med benen låsta kommer inte skinkorna att lossna från sätet. Genom att lyfta bort skinkorna drar du din egen vikt, inte den installerade motvikten.

Börja smått och finslipa din teknik då kommer du att kunna träna ryggmusklerna, och inte få farliga skador istället.

Site Master och Fitness Trainer | mer >>

Släkte. 1984 Har tränat sedan 1999. Har tränat sedan 2007 .. CCM i styrkelyft. Champion of Russia och South of Russia enligt AWPC. Champion i Krasnodar-regionen enligt IPF. 1 rankas efter tyngdlyftning... 2-faldig medaljör i Krasnodar Territory Championship i m/a. Författare till över 700 artiklar om fitness och amatöridrott. Författare och medförfattare till 5 böcker.

Placera i : utanför konkurrensen ()
Datum: 2012-05-29 Visningar: 1 611 584 Kvalitet: 5.0

För vilka artiklar tilldelas medaljer:

Stora muskler -
Ytterligare - ,
Utförandets komplexitet- genomsnitt

Rad för huvudet från det övre blocket - video

Vikt och repetitioner för nybörjare

För män: 10 - 15 reps 25 - 30 kg. 2-3 set.
För kvinnor: 10 - 15 reps 15 - 20 kg. 2-3 set.

Muskelgruppsbelastning

Belastningen anges på en 10-gradig skala (total belastning summeras)

Övningsbeskrivning

Marklyftet utförs med ett brett grepp. Men överdriv inte. På den lägsta punkten ska dina underarmar antingen vara parallella med varandra eller något isär. försök att inte böja dig och vid bottenpunkten är det önskvärt att luta sig lite framåt. Håll huvudet rakt.

Huvuddrag

1. Om du har dålig rörlighet i axellederna, och du inte kan göra den här övningen utan att kröka sig, så är det bättre att ge upp det. Annars blir det lite vettigt. 2. Medan du rör dig ner, flytta kroppen framåt något och för ihop skulderbladen. Detta hjälper dig att koncentrera dig på att arbeta med ryggen. 3. Greppbredden bör inte vara för bred. Detta minskar rörelseomfånget avsevärt och minskar övningens effektivitet. Den optimala bredden är sådan att vid den lägsta punkten av underarmarna är parallella med varandra. Och det här är cirka 1,5 axelbredd från varandra. 4. Du måste dra till mitten av bakhuvudet. Du kan vira remmarna runt handtaget. Detta kommer att ta bort belastningen från dina underarmar och gör att du bättre kan fokusera på dina lats. 5. Böj armarna upptill till slutet. Det vill säga låt dina muskler sträcka sig under tyngden av belastningen. 6. Håll huvudet rakt och se framåt. Jag upprepar ännu en gång att om du böjer dig, så är det bättre att inte göra den här övningen alls.

När de kommer till gymmet vill många lära sig att dra upp. Den mest effektiva och effektiva övningen som hjälper i denna fråga är dragningen av det övre blocket bakom huvudet. För dem som vill stärka sina muskler och minska fett är träning också bra. Det är komplicerat polyartikulär träning, där flera muskelgrupper arbetar.

Arbetande muskler

Huvudmusklerna som är involverade i arbetet är trapezium (nedre delen), romboid, bakre bunt av delta och biceps axel. Dessutom arbetar underarmarnas muskler.

Hur man gör övningen

Att dra det övre blocket bakom huvudet är en tillräckligt traumatisk övning, och det kräver rätt teknik... Rörelsen börjar från sittande läge, benen är fixerade under rullarna i en vinkel på 90 grader mellan låret och underbenet, händerna på handtaget.

Greppalternativ

För att utföra övningen kan du använda olika greppalternativ: direkt, omvänd, bred, smal.

Draget av det övre blocket bakom huvudet med ett brett grepp belastar de laterala delarna av ryggmusklerna. Genom att göra detta kan du lägga till volym på baksidan. Om du använder de böjda ändarna av handtaget kommer amplituden på muskelsträckningen att öka.

Smal omvänt grepp i övningen flyttar belastningen till den delen latissimus ryggen, som är närmare ryggraden.

Således, för att träna musklerna som ligger närmare ryggraden och öka deras lättnad, måste du använda ett smalt grepp.

Separat kan det neutrala greppet tas isär. I den är handflatorna riktade mot varandra - det här är mittgreppet mellan framåt och bakåt. Neutralt grepp belastar främst den mellersta delen av latissimusmusklerna.

Rörelsebana

Övningen börjar med att sammanföra skulderbladen. Handtaget rör sig ner vid utandning, återgår vid inandning. Att dra det övre blocket bakom huvudet är den mest traumatiska versionen av övningen. Dessutom kan du dra med platt rygg och sänka handtaget till övre del bröst. Och du kan även luta kroppen lite bakåt. De arbetande musklerna kommer att förbli desamma, men belastningen kommer att flyttas till de nedre buntarna av latissimusmuskeln.

När du utför någon typ av dragkraft är det nödvändigt att övervaka huvudets position. Nacken är en förlängning av ryggraden. Vi försöker hålla huvudets position orörlig hela tiden. Blicken är riktad framåt (om du drar över huvudet), framåt eller uppåt (om du gör andra alternativ).

Armbågsposition när du utför

Alla reps måste göras med rätt teknik... Armbågarna tenderar att röra sig närmare kroppen. I ett läge där armarna är utsträckta bör armarna inte vara helt utsträckta.

Rad av det övre blocket bakom huvudet, antalet repetitioner

För att öka styrkan eller volymen är de bästa reps 6-12 gånger. Beloppet kan ökas gradvis.

Kontraindikationer och fel

Mest ofta förekommande misstag när man gör övningen är det en rund rygg. Du måste föreställa dig hur det ser ut ryggrad i naturlig position (stående). Den är rak, med naturliga kurvor i livmoderhalsen, bröstkorgen och ländryggen.

När du utför övningen måste du alltid hålla ryggen rak, undvika onödiga rörelser. Det är viktigt att komma ihåg att arbetslederna är axel- och armbågslederna.

Ganska ofta utförs den sittande överliggande raden med för mycket vikt. Detta leder till onödiga skador. Det vanligaste i denna övning är axel- och armbågs stukningar.

Om det redan finns en ledskada, så är den här övningen inledande skedeåterhämtning bör undvikas. Olika sjukdomar förknippade med ryggradsskador är också kontraindikationer för den övre remskivans dragkraft. I det här fallet bör du vara mycket försiktig med träningen och gradvis stärka dina ryggmuskler, utan risk för skador.

Vem kan göra övningen

Övningen passar absolut alla. Både män och kvinnor, och äldre och överviktiga. Draget av det övre blocket för huvudet för flickor är bra alternativ för Till skillnad från män kan tjejer använda fler repetitioner i träningen, och arbeta för att stärka muskelkorsetten och öka uthålligheten.

Alla kan inte dra upp sig, men många skulle vilja lära sig. Draget av det övre blocket hjälper dig att nå ditt mål på snabbast möjliga tid.

Att ro det vertikala blocket bakom huvudet är en av de grundläggande övningarna som alla behöver bemästra. Det utövas av proffs och nybörjare, det är mångsidigt och lätt att utföra. Som regel dras det vertikala blocket av huvudet på en speciell maskin, som finns i varje rocker. Denna övning är användbar för ryggmuskler och bidrar till deras aktiva förstärkning och utveckling. Det är också användbart för allmänt underhåll av formen - det utövas inte bara av kroppsbyggare eller kraftlyftare.

Vertikal intryckning olika alternativ prestation ingår i kategorin övningar för viktminskning i Gym, det rekommenderas ofta inte bara för män utan också för kvinnor. Effekten beror till stor del på belastningen, på repetitionsfrekvensen och seriens längd – en övning kan ge en varierad effekt, i alla fall positiv, om den görs rätt.

Vilka muskler arbetar på det vertikala blocket?

Belastningen när man utför sådana övningar faller i första hand på latissimus dorsi-muskeln. Eftersom armarna dras bakåt kan ryggens muskler tränas i separat ordning. För att bemästra denna övning och utföra den perfekt, med maximal nytta för kroppen och musklerna, bör du spendera lite tid på att studera den, börja med att inte tung vikt ny last. Med tiden kommer färdigheten att lasta olika grupper ryggmuskler på grund av prestationsvariationer.

Förmågan att känna belastningen av musklerna och en förståelse för vilka av dem som fungerar i det här fallet, kommer att eliminera skador och uppnå maximal effekt från varje tillvägagångssätt. Övningar i blocket bakom huvudet är en ovanlig, till och med påfrestande belastning på musklerna, för i vardagen, och även när man tränar utan maskiner, är det svårt att få till det. Men stressande belastningar är användbara, de har bäst effekt på musklernas tillstånd och bidrar till det. snabb tillväxt, och därför rekommenderas denna typ av träning för alla.

I alla fall en uppsättning övningar i gymmet för ryggen på toppdrag låter dig träna den stora runda muskeln och den nedre delen av latissimus dorsi-muskeln. Deltamuskeln och biceps är också delvis belastade. Det finns även möjlighet att träna trapeziusmuskeln, det beror på greppet.

Om du arbetar i ett block bakom huvudet med ett brett grepp så fungerar inte trapetsen. Den slås bara på smalt grepp och detta är värt att ha i åtanke. Denna övning det är tillrådligt att utföra på olika grepp, alternera dem från tillvägagångssätt till närmande. Men positionen för händerna, skulderbladen och armbågarnas riktning måste övervakas noggrant för att fungera korrekt och undvika misstag som kan leda till skador och ineffektivitet i det arbete som utförs. Om det är armarna som blir trötta utförs övningen felaktigt, eftersom hela belastningen ska kännas i ryggen. Det är vettigt att vara uppmärksam på hur paddlarna fungerar.

Teknik för att utföra övningen, dra det vertikala blocket bakom huvudet

Generellt sett skapar det inga problem att dra det vertikala blocket bakom huvudet och det är ganska lätt att göra om man lär sig hur man gör rätt en gång. Genom att följa algoritmen kan du lära dig hur du gör allt korrekt och eliminerar misstag. Så du måste agera enligt följande:

1. Det är nödvändigt att sitta vid simulatorn vänd mot den för att se blocken för inställning av laster. Inledningsvis är det värt att välja en liten belastning för att lära sig att arbeta korrekt.
2. Benen på simulatorn är fixerade med rullar, du måste justera dem och uppnå en bekväm position. Låret och underbenet ska vara i 90 graders vinkel från varandra, medan foten ska stå stadigt på golvet och inte bara röra den.
3. Se till att du sitter rakt och naturligt. Du kan inte böja dig, ryggen ska förbli i en naturlig position, med en lätt avböjning av nedre delen av ryggen. Du måste titta rakt fram - bara i det här fallet kommer det att vara möjligt att prata om kroppens korrekta position.
4. Simulatorns stång måste tas på ett brett grepp, den måste ha skåror på rätt plats... Efter att du har säkrat den väl i händerna, dra försiktigt ner den och lägg den bakom ditt huvud, till dina axlar. Vidare är det nödvändigt att återgå till det ursprungliga tillståndet i samma rytm. När du arbetar med betydande vikter vid tidpunkten för färdigställandet, kan du behöva hjälp av en vän, försäkring.
5. Vidare upprepas dessa rörelser det erforderliga antalet gånger - personen lägger stången bakom huvudet och återställer den sedan till sin ursprungliga position.

Dessa övningar för viktminskning på gymmet utövas ganska brett. Någon dumpar med deras hjälp övervikt och torkar upp musklerna i överkroppen, andra människor använder dem direkt för att få muskelmassa. Därför kan du enkelt observera hur de utförs, eller be mer erfarna idrottare att visa dig hur du gör det korrekt.

Hur många reps ska du göra?

Om det kommer om en övning som vertikal dragkraft bakom huvudet, då är det här lämpligt att börja med 4 tillvägagångssätt, som var och en kommer att ha 10-12 repetitioner. I det här fallet väljs vikten liten. Om det är nödvändigt att torka musklerna, välj ett stort antal repetitioner, cirka 15-20, beroende på 4 eller 5 tillvägagångssätt. Vikten från en batch till en annan kan öka.

För att bygga muskler, ta på dig högre vikter, färre reps för att skapa stress som främjar muskeluppbyggnad.

Greppbredd och nyanser

När du gör den vertikala huvuddragningen måste du vara uppmärksam på olika nyanser. Och den viktigaste kommer att vara greppbredden. Du kan arbeta med olika grepp, med hänsyn till att belastningen blir olika muskler... Du kan utföra övningen i ett framåt- och bakåtgrepp, med ett smalt, medium eller brett grepp av stången. Men i vilket fall som helst kommer exekveringsalgoritmen att förbli exakt densamma.

I det omvända greppet placeras händerna inte i rakt, utan i omvänt läge, tummar i det här fallet är de utanför. Med ett omvänt grepp med en smal position på armarna kan du träna den del av den bredaste muskeln där det finns buntar som sträcker sig till ryggraden. Detta gör att du kan få en höjd rygg. Utveckling i detta fall kommer att utföras för deltans bakre buntar, såväl som för trapeziusmuskeln. Om en tjej vill få en vacker övergång från ryggen till midjan, är det nödvändigt att utföra övningarna på det omvända mitten eller smala greppet.

Tryck på brett grepp låter dig träna de laterala ryggmusklerna. Detta grepp belastar nästan alla stora muskler i ryggen, vilket säkerställer deras utveckling.

Indikationer och kontraindikationer

Trots den relativa enkelheten rekommenderas inte denna övning för alla idrottare utan undantag. Det kräver en ganska flexibel axelled, eftersom det fortfarande är onaturligt. Vissa individer kan helt enkelt inte fysiskt utföra det korrekt, och i det här fallet är det nödvändigt att satsa på andra övningar som är utformade för att utveckla ryggradsmusklerna.

I närvaro av skador på grund av vilka nacke, axelleder, rygg har lidit, är det kontraindicerat att göra det - det är värt att ge upp åtminstone ett tag, tills fullständig återhämtning. När du utför det måste du också göra allt för att undvika eventuella skador.

Övningen kräver preliminär uppvärmning, du bör inte starta den när du är i rörelse. Det är nödvändigt att värma upp ryggen, armarna, nacken. Dessutom kan du inte överbelasta dig själv, det är tillrådligt att bara arbeta med den vikt som du verkligen kan göra det med. Bragder och försök att imponera på andra kan bli kostsamma.

Det är inte nödvändigt att leda projektilen för långt, den bör inte falla under nivån på skallbasen. Det är bara nödvändigt att arbeta smidigt, ryck, abrupt släpp av stången är oacceptabla, detta är fyllt med skador och skador på utrustning.

Oftast rapporterade fel

För att lära dig att arbeta korrekt bör du först undvika överbelastning och noggrant observera dig själv och ditt arbete. Man kan inte sänka handtagen för lågt, detta är kantat av skador. Men brister är också dåliga. Stången ska vara upp till önskad nivå, varken högre eller lägre.

Du kan inte heller böja ryggen, den ska vara rak med en lätt naturlig böjning i midjan. Du kan inte ändra kroppens position när du drar projektilen mot dig. Om du inte kan föra honom till önskad position bakom huvudet utan hela kroppens ansträngningar, så har du valt för mycket vikt. Och det är också omöjligt att överbelasta, det är kontraindicerat för alla.

Du behöver inte sträcka ut armarna helt. Det är nödvändigt att se till att inte bara ryggen, utan också benen, hela kroppen är på simulatorn i önskad position. Om övningen misslyckas, eller om den verkar för tung, betyder det att personens ryggmuskler inte är tillräckligt utvecklade.

I den här situationen måste du först tona musklerna och utveckla dem mer enkla övningar, och först då gå till det här alternativet. I det här fallet kan du undvika överbelastningar och skador, uppnå vad du vill utan att skada din hälsa och med full glädje av aktivt tidsfördriv.