Ju yngre en kvinna är, desto hårdare blir hennes hud. Tyvärr gör livsstil, dåliga vanor, graviditet och naturligtvis ålder med tiden sitt "smutsiga arbete" - hudens elasticitet försvagas, jämnhet och elasticitet försvinner. Åldern kringgår inte sidan och armhålorna, som måste döljas av kläder även på sommaren.
Finns det sätt att få tillbaka dina underarmar?
De bästa övningarna för fasthet och en vacker linje i armhålorna - dra åt armhålan
Kvinnor för vem slappa armhålor- detta är verkligen ett problem, vanligtvis letar de genast efter radikala metoder för att lösa det.
Även om det finns uppsättning övningar, så att du kan korrigera denna ålders "defekt". Och det är absolut inte nödvändigt att anmäla sig till fitness (speciellt när det inte finns tid för det) - vi gör övningarna hemma utan att bli särskilt distraherade från affärer.
Huvudfokus ligger på triceps, biceps och deltoids.
- Uppvärmning. Värm upp först. Du kan bara dansa till rytmisk musik eller (om utrymmet tillåter) hoppa rep. Därefter återkallar vi idrottslektioner och roterar med räta armar fram och tillbaka.
- För deltoidmuskeln. Från stående position och med fötterna axelbredd ifrån varandra sänker vi ner armarna med hantlar nedåt och böjer dem sedan i armbågarna och sprider dem från varandra till axelnivå. Utför tio gånger 2. Lyft hantlarna till bröstnivån och sänk dem utan att böja armarna. Vi utför tio gånger. 3. Händer med hantlar vid sömmarna. Sedan lyfter vi raka armar till sidorna till armhålornas nivå och sänker dem. Vi utför 10 gånger.
- För biceps.
1. Från en stående position med fötterna axelbredd från varandra: sänk armarna med hantlar nedåt, tryck armbågarna mot midjan och böj armarna helt i armbågarna. Vi utför 10 gånger.
2. Böj först en arm vid armbågen med hantlar, sedan den andra (i sin tur). Vi utför tio gånger. - För triceps.
1. Från "stående" position med fötterna axelbredd isär: böj dig över, tryck armarna med hantlar mot kroppen, böj och böj dem vid armbågarna och tryck dem mot midjan. Vi utför tio gånger.
2. I "liggande" läge på magen: sträck armarna med hantlar längs kroppen och lyft sedan upp dem. Vi utför 10 gånger. - Inga hantlar.
Hukar ner, vilar hårt på stolens hårda säte och skjuter upp 5-8 gånger.
- En meter till väggen vilar vi händerna på den
(cirka - på bröstnivå) och gör armhävningar, försök att hålla kroppen så rak som möjligt och "sticka" hälarna mot golvet.
Vi utför i 5-6 mottagningar. - Vi går med våra handflator framför oss som i bön.
Från dem alla trycker vi våra handflator mot varandra i 6-8 sekunder, vilar i 10 sekunder och upprepar. Vi utför 30 gånger.
- I "liggande" läge på ryggen, böj knäna
, lyft upp hantlarna, sprid sedan våra armar åt sidorna och sänk dem till golvet längs kroppen. Vi genomför 20 gånger.
I avsaknad av hantlar kan du använda det vanliga plastflaska 1,5-2 liter vardera (med vatten, förstås).
Övningar och kvinnors hemligheter från fett i armhålan - viktminskning i armhålan
Vem skulle inte säga att avsättningen av fett och slapp hud i armhålorna är genetik, lyssna inte på någon! Sport motbevisar detta "axiom" 100%.
De mest populära övningarna för att bli av med armhåla fett är:
- Under sommarsäsongen är den viktigaste korrigeringsmetoden simning! Spring till stranden av en reservoar eller till havet! Som en sista utväg - till poolen (gör dig till en sådan bra vana). Simning ska vara en krypning - det här är den mest effektiva stilen för fasta armhålor. Din norm: tre gånger i veckan i 40 minuter. Du kommer att kunna utvärdera resultatet om ett par månader.
- Gillar du inte vatten? Har du inte en vacker baddräkt? Låt oss gå till simulatorerna! ... Den första är mer effektiv tack vare involveringen av inte bara axillära muskler utan också lår, skinkor och även benkalvarna. Din norm: tre gånger i veckan i 45 minuter.
- Dra upp i den horisontella stången. Om du inte kan dra upp dig mer än 0,5 gånger och umgås med en korv bland unga vackra idrottare med blå ögon medan du är blyg, be din pappa (make) att hänga en horisontell bar hemma. Med den kommer du att stärka både armhålans hud och ryggmusklerna.
- Armhävningar från golvet. Det är också en mödosam och komplex, men extremt effektiv metod. Lyft bröstmusklerna samtidigt. Vi sprider våra handflator brett och bröstet måste röra golvet (ju mindre bröstet är, desto svårare är det, men desto snabbare kommer resultatet). Vi utför så långt som möjligt (så långt som styrkan räcker, helst 12-15 gånger), men dagligen för 5 tillvägagångssätt.
- Låt oss skaka det "gamla"! På detta sätt hjälper du till att förbättra blodcirkulationen på rätt ställen. Vi står rakt, sprider armarna åt sidorna och rör oss framåt ena axeln, sedan den andra, skakar på bröstet. Kom ihåg den "zigenare" dansen! Lämna höfterna orörliga! Det är viktigt. Din norm: varje morgon i 3 minuter.
- Cirkel för Pilates. Det kommer att vara praktiskt inte bara för armhålorna, utan också för alla andra muskler. Därför, om du inte har köpt det ännu, är det dags! En mycket effektiv projektil som gör att du snabbt kan återställa musklerna till sin tidigare elasticitet. 1. Så, stå upp rakt, höj cirkeln till bröstnivå och kläm den kraftfullt med båda händerna, så att från cirkeln får du först en oval och sedan en ellips. När vi pressar projektilen fryser vi i 5-6 sekunder. Din norm: 15-20 sammandragningar dagligen. 2. Lyft armarna med projektilen och upprepa samma, men ovanför huvudet. Hastigheten är densamma - 15-20 kompressioner.
- Och igen hantlar. En utmärkt övning som låter dig ta bort "fettet" från armhålorna och höja din oavsett "storlek" på bröstet. Det är bättre att göra detta på simulatorn, men i dess frånvaro lägger vi oss bara (på en hård soffa) på bänken så att övre del kroppen "hängde" i luften från toppen av huvudet till revbenen. Om du kan få fötterna hängda på något, bra. Om du inte kan be barnet att sitta på fötterna. Därefter sprider vi våra armar med hantlar (cirka - med flaskor) åt sidorna. Sedan böjer vi våra armbågar precis under bänken och klappar med vingarna, böjer och räcker ut armarna. Din norm: 2 tillvägagångssätt om dagen, 15-20 gånger.
Ytterligare skönhetsprodukter för armhålor - mot hängande och hängande
För att göra övningarna ännu mer effektiva använder vi hela verktyget på ett heltäckande sätt!
Kosmetiska metoder:
- En sval dusch varje dag - med obligatorisk massage av armhålorna med en hård svamp (för att öka blodflödet). Väldigt hjälpsam.
- Vi använder krämer och speciella lotioner med en lyftande effekt.
- 2-3 gånger i veckan - skrubba för slapp hud.
Mat:
- Inga hårda dieter! De försvagar bara din hudton.
- Vi introducerar fisk, alla mejeriprodukter med låg fetthalt och kött i kosten.
- De maximala kalorierna per dag är 2000-2500, som sträcks 5-6 gånger.
- Kvällsmaten är den enklaste. Till exempel kefir med ett äpple eller apelsin.
- Den mest kaloririka måltiden är den näst sista.
- Snabba kolhydrater (bullar, potatis, bananer och smör, socker, etc.) ersätts med komplexa. Det vill säga för baljväxter och broccoli, brunt ris, surkål, etc.
Radikal metod:
- Om åldern inte längre förutsätter kardinala förändringar, även med användning av hela spektrumet av metoder, är kirurgi kvar. Till exempel en lapektomi, när en speciell lösning injiceras i armhålorna av en specialist, vilket främjar nedbrytning av överflödigt fett på cell / nivå. Samtidigt används ultraljud för att förbättra effekten. Nåväl, slutet är lymfatisk dränering.
- En annan metod är brachioplastik, som ibland utförs i kombination med fettsugning.
Dans hjälper dig att hitta inte bara en bra figur utan också optimism, som av någon anledning alltid saknas.
Webbplatsens webbplats tackar dig för din uppmärksamhet åt artikeln! Vi kommer att bli mycket glada om du delar din feedback och tips i kommentarerna nedan.
Öron på låren, eller vetenskapliga byxor, är inte den bästa dekorationen kvinnlig figur... Hos män observeras de inte, så att öronen är ett rent kvinnligt problem och förknippat med de särskilda egenskaperna hos den kvinnliga kroppen.
Lite teori
Fettvävnad i vår kropp är av två typer. Fettskiktet, som ligger precis under huden, används för att lagra näringsämnen.
Det ackumuleras snabbt och konsumeras snabbt, särskilt med viktminskningsdieter och ökad fysisk aktivitet.
En annan typ av fett kallas reservfett och förekommer hos kvinnor, eller snarare hos ungdomstjejer cirka 13 år. Kroppen i denna ålder börjar bilda fettreserver inuti vävnaderna, som är av stor strategisk betydelse - de bidrar till produktionen av östrogen, det kvinnliga könshormonet.
Vid 20 års ålder slutar puberteten och behovet av reservfett försvinner. Men vår sparsamma kropp har inte bråttom att bli av med den, vilket framgår av öronen på låren.
Öron på höfterna: hur bli av med dem
Nu när allt är klart kan du ställa frågan: hur man tar bort öronen på låren så snabbt som möjligt, skulle det vara bra om en vecka?
Du kan inte göra det på en vecka, eftersom öronen är fettvävnad, övervuxna med en skyddande film, och dieter hjälper inte här. Det enda sättet att bli av med öronen är att omvandla fettvävnad till muskler.
Mekanismen här är denna: pumpa upp musklerna som ligger bredvid öronen, du ökar deras behov av näringsämnen och energi. Och eftersom öronen kommer att vara deras närmaste källa kommer musklerna att gradvis "äta" dem.
Således är det enda sättet att bli av med öronen specialövningar som kan utföras både i gymmet och hemma.
Det är också ett så positivt ögonblick i kampen mot öronen: du blir inte bara av med denna tvivelaktiga dekor, utan pumpar också effektivt upp musklerna på utsidan och inuti lår, skinkor, mage, så att resultatet kommer att överträffa dina förväntningar.
De mest otåliga, som är mest intresserade av hur mycket som krävs för att bli av med öronen, bör komma ihåg att ingenting görs snabbt i sådana frågor.
Men troligtvis kommer du efter 2-5 veckor att märka resultatet: höfterna och rumpan blir mer elastiska och passar, och knappt märkbara utsprång eller till och med en platt plats kommer att förbli i stället för öronen.
Bättre sätt bantning
En uppsättning övningar för att bli av med öronen
Komplexet är litet, men övningarna har en tydlig målinriktning och ger en bra effekt, förutsatt att tekniken för deras genomförande strikt följs.
För att förstå alla nyanser, titta på foton och videor på Internet, och om du tränar i gymmet, be instruktören att kontrollera om du gör dem korrekt.
Innan du börjar klasserna, var noga med att göra åtminstone: svänga benen, hoppa rep, knäböj etc., då kommer musklerna att värmas upp ordentligt och lektionen blir mer effektiv.
Här är de grundläggande övningarna:
- Svängande ben liggande ... Ligg på golvet med höger sida, böj något höger ben och gör skarpa svängningar med vänster, dra det lite bakåt och lyft det över golvet med 45 °.
Efter att ha gjort 30 gungor med ett ben utan avbrott, rulla över till andra sidan och upprepa övningen med det andra benet.
- . Benen axelbredd isär, rygg rakt, armarna utsträckta parallellt med golvet. Gör 30 knäböj, ta sedan ihop dina ben och gör 30 till.
- . När du har blivit jämn, gör ett stort utfall framåt med ett ben, medan foten på det andra benet är ordentligt pressat mot golvet.
Utför 30 knäböj, håll ryggen rak och rör inte golvet med knäet på ditt bakre ben. Byt ben och gör ytterligare 30 knäböj.
- Att höja ett ben. Bli på alla fyra, sträck ett ben i vikt parallellt med golvet, sänk det och höj det igen, och så vidare 30 gånger. Byt sedan ben och utför ytterligare 30 liftar.
Nu vet du hur man tar bort öronen på låren, de övningar som beskrivs ovan, med förbehåll för daglig träning, kommer att rädda dig från detta tvivelaktiga smycke.
Kanske kommer inte allt att fungera direkt - för en otränad organism kan belastningen vara för stor. Skär sedan antalet repetitioner av varje övning till hälften och öka dem gradvis till det normala.
Hur man tar bort öronen på låren med hjälp av ytterligare verktyg
- Vrid hulbågen varje dag i minst 10 minuter.
- Jogga, helst i en lutning.
- Hoppa över hissen, använd trappan bara till fots.
- Sittande, liggande eller stående omväxlande spänd och slappna av i skinkorna. Detta kan göras både på kontoret och i köket.
- Följ principerna för en hälsosam balanserad kost, sova i minst 7-8 timmar - detta hjälper till att normalisera ämnesomsättningen och bli av med öronen på låren.
Oattraktiva armhålor med fettkuddar är ett ont problem för många kvinnor. Experter är övertygade att sådana veck inte är överviktiga, utan underutvecklade och bröst. Du kan slåss mot de hatade "öronen" hemma utan att använda hjälp av simulatorer och fitnessinstruktörer.
Hur tar jag bort fett under armarna snabbt och effektivt? Mest effektiv metod räknas en kombination av kraft och aerob träning. Aerob träning aktivt bränna fett i problemområden och kraftiga tonar upp musklerna och ger dem ett elastiskt utseende.
Regelbundna övningar hjälper till att åtgärda defekten på 3-4 veckor, och om ett par månader kommer de att minska det till ett minimum.
En uppsättning med 5 övningar för armhålorna
Fett i armhålorna är inte tillräckligt enkelt att ta bort, men riktigt. Detta kräver fördela 20-30 minuter dagligen som träning.
Den bästa effekten för att bli av med övervikt från någon del av kroppen ger en aerob träning i form av simning. Kurser tre gånger i veckan i 40 minuter kommer att bära de första frukterna på ett par veckor.
Men det finns situationer när det inte är möjligt att besöka poolen eller använda den elliptisk tränare... Hur tar man bort fett i armhålan i det här fallet? Du kan föredra en uppsättning träningspass hemma och göra tre gånger per vecka... Programmets intensitet kommer att säkerställa en hög förbränning av fettavlagringar i armhålan, och en mängd olika träningselement gör att du kan använda absolut alla muskler och tona dem.
Komplexet sammanställs baserat på dina egna preferenser:
- Dagligen ett program som inkluderar första aerob träning, sedan styrka övningar;
- Alternering program: 3 gånger i veckan aerobics och 3 gånger i veckan styrketräning, upprepade varannan dag. Söndag är en vilodag.
Om valet föll på det andra alternativet, innan du utför övningarna, bör du värma upp och förbereda kroppen i efterföljande belastning:
- Gå runt i rummet snabbt steg med hög höjning av knäna i 5 minuter;
- 30-50 handsvängningar framför bröstet, välvda ryggen så mycket som möjligt medan du försöker föra ihop händerna;
- Vänder överkroppen från ena sidan till den andra, medan bäckenet förblir i samma läge.
Så vi presenterar för dig uppmärksamhet övningar för att gå ner i vikt armhålor hemma.
Notera! Träningen bör börja med att göra lätta övningar och gradvis gå vidare till mer komplexa. Detta gör det möjligt att jämnt fördela lasten och undvika oönskade konsekvenser.1. Krama bollen över huvudet och framför dig
Enkelt och effektiv träning fungerar perfekt musklerna i triceps och bröstmuskler.
- Stå upp rakt och plocka upp en liten gummiboll;
- Lyft armarna ovanför huvudet och pressa bollen med handflatorna inom 30 sekunder, medan endast bröst- och armmusklerna är ansträngda;
- Sänk dina armar till bröstnivån och sprid armbågarna till sidorna;
- Pressa bollen igen i 30 sekunder.
Övningen bör utföras i intervallet 4-5 repetitioner, medan andningen ska vara jämn.
2. Uppfödning med hantlar
- Att passera resårband under mitten av lätt skilda fötter;
- Sätt dig ner lite och lägg tejpen bakom ditt huvud, medan armbågarna är böjda;
- Inandning, räta ut armarna så mycket som möjligt till en rak linje, men ta inte fram dem;
- Efter utandning, återgå till startpositionen.
För en detaljerad teknik, se videon:
Korrekt träning gör att du kan bli av med inte bara armhålans fett utan också från det hatade geléköttet under dina händer.
Övningen bör utföras i intervallet 10-15 repetitioner i 3-4 uppsättningar.
Notera! För att uppnå bästa effekt bör armbågarna inte vara starkt isär åt sidorna, rörelserna bör endast utföras med underarmarna. På den högsta punkten måste du dröja kvar i 1-2 sekunder för att känna en stark sträcka av axeln i triceps.5. Armhävningar med smala armar
Excellent. Under denna typ av push-ups från golvet ska armarna placeras så nära varandra som möjligt, de bearbetas först triceps axel - triceps. Samtidigt pumpas musklerna i bröstregionen.
Övningen kan vara svår för en nybörjare att genomföra. Med fysisk oförberedelse, svaga händer eller övervikt du kan väsentligen underlätta träning med knäna på golvet, eller göra vägguppstickningar.
- Lägg tyngdpunkten medan du ligger och lägg armarna en kort bit från varandra (redan axellinjen);
- Sträck dig ut med hela kroppen och håll den rakt från topp till tå. Sprid fötterna lite för att fixa positionen;
- Sjunka till golvet medan armbågarna sprider sig inte isär, och blicken riktas framåt;
- Andas in och, när du andas ut, tryck kroppen uppåt och ansträng triceps intensivt. Gå långsamt och under kontroll tillbaka till startpositionen.
Titta på videon för mer information:
Det är nödvändigt att utföra övningen i 3 uppsättningar av 12-15 gånger.
Handens position och händernas position under armhävningar är strikt individuellt - en person ska känna sig bekväm när han utför övningen. En regel för alla- händerna är nödvändigtvis redan på axelnivå.
Viktig! För att "klämma" den maximala fördelen med övningen längst upp på banan, bör armbågarna lämnas något böjda och armbågarna ska pressas så nära kroppen som möjligt. Det är oacceptabelt att böja sig i nedre delen av ryggen.3 Mer effektiva fettförlustmetoder
Hur bli av med fett från armar och armhålor om träning ensam inte ger önskat resultat? Förutom försvagade bröstmuskler kan orsakerna till problemområden vara nedsatt hållning, vilket skapar utseende av små fettavlagringar. Spelar en roll och felaktig näring vilket leder till ansamling av överflödigt fett i hela kroppen, liksom en genetisk predisposition för fetma.
Korrekt justerad näring kan öka effekten av prestanda motion dubbelt.
Överensstämmelse rätt diet hjälper till att minska fettansamlingar i armhålan, förbättrar det allmänna välbefinnandet och garanterar en energiökning.
Det är inte nödvändigt att plåga kroppen med hungriga dieter, det viktigaste är att följa några enkla regler:
- Ge upp godis, läsk och snabbmat;
- Ät mat i 5-6 måltider i små portioner;
- Ignorera inte en rejäl frukost, och middagen bör tas emot tidigast 3 timmar före sänggåendet.
Förutom träning kommer andra moderna metoder att hjälpa till att hantera problemet med fettavlagringar i armhålan.
1. Omslag
Att utföra proceduren hemma kräver tillgänglighet plastfolie och speciell massa, som har fettförbränningsfunktioner. Det finns ett stort antal recept för sådana kompositioner (kosmetisk lera, kakao, honung, kaffe, etc.), så det blir inga problem med självberedning.
Fettförbränningsmassa appliceras på problemområdet, varefter den lindas in i en film i 40-60 minuter... Efter att tiden har gått tvättas kompositionen av huden med en varm vattenström. Sessioner bör genomföras 2-3 gånger i veckan, och helst varannan dag.
2. Självmassage
Proceduren kännetecknas av knådning, nypning och skakningsrörelser i armhålornas och armarnas problemområde.
Massagen måste slutföras genom att försiktigt stryka huden. Genom att applicera på det uppvärmda området fettförbränningskräm, kan du förbättra resultatet.
3. Fettsugning
En kardinalmetod i kampen för perfekta händer, när andra metoder inte fungerar, och klienten behöver ett snabbt resultat. Förfarandet kan inte utföras på egen hand kommer klinikens specialister att hjälpa till med detta.
Innan du använder fettsugning bör du noga lyssna på läkaren och lära dig om alla fallgropar som lurar i denna svåra operation.
Övning i rätt tid, kompletterat med förändringar i matvanor, hjälper dig definitivt att nå ditt mål. Det viktigaste är att vara tålmodig och ta ett ansvarsfullt tillvägagångssätt för åtgärder för att förvärva smala armar och tonade muskler.
Hallå! Idag kommer vi att prata om hur man tar bort öronen på låren hemma och i gymmet. Men först börjar jag med en kort introduktion ...
Vilket nonsens ...
Vilket nonsens kan hittas på Internet och i glansiga tidskrifter om detta ...
Detta ämne är ett av de mest eftertraktade av säljare av olika typer av värdelös skit.
Varför berätta sanningen för människor om du kan tjäna bra pengar på att lura och sälja olika galna produkter?
Jag hittade det på Internet och bestämde mig för att visa dig några av de mest GALA argumenten om att bli av med ”byxor” eller ”öron” på höfterna.
Är du redo att skratta? De körde.
Hmm ... Konvertera fettvävnad till muskler? ALLVARLIGT?
Vänner, det finns ingen sådan mekanism i naturen som magiskt kan förvandla en FET CELL till en MUSCELCELL! Detta är extremt nonsens.
Vad betyder det isolerat från omvärlden?
Faktum är att det finns fett:
- Funktionell (subkutan).
- Reserv.
- Invärtes.
- Strukturell.
- Brun (brun).
Vi kommer att prata om dem nedan.
"Isolerad från omvärlden" - detta är, som jag förstår det, det svåraste att använda, men det betyder inte att kroppen lagrar det i en separat påse, utan att det finns mycket mer ALPHA-2-adrenerga receptorer i dessa platser!
Denna typ av receptor främjar ackumulering av fett på "praktiska" förvaringsplatser. Dessa platser är olika för män och kvinnor.
Hos män:
- Mage.
- Midja.
Bland kvinnor:
- Midja.
- Höfter.
- Rumpa.
Därför finns "öron" på höfterna främst hos kvinnor.
Hos män är detta fenomen extremt sällsynt och är främst associerat med hormonell obalans.
Följande nonsens som jag såg på Internet:
Shockwave-terapi, va? Smälter du dina fettcellslager?
"Vad har jag just läst?" - den första tanken som kom upp i mitt sinne.
Man kan tro att vågorna på något sätt påverkar frisättningen av fettsyror och glycerol från fettceller, men tror att fett smälter direkt under huden ...
Detta är naturligtvis ett väldigt konstigt nonsens, med tanke på att vi vet att allt i naturen är balanserat och fett och att alla andra celler inte bara kan förångas under påverkan av en "magisk" våg.
Cellens vikt måste gå någonstans, eller hur?
Fettceller kan användas som energi, ett skyddande skal för ömtåliga mänskliga organ eller värmeisolering (fettceller sprider inte värmen bra, därför kan de skydda kroppen från hypotermi).
Generellt sett ser jag ingen anledning att uppehålla mig vid detta. Varje adekvat person kommer att förstå att detta är en vanlig marknadsföringsbedrägeri.
Även om det kanske väntar oss otroliga upptäckter i framtiden, och vem vet vart vetenskapen leder oss.
Natur, va? Viktminskningsprocedur. Korrekt?
Det handlar inte om rätt ordning för viktminskning, utan förmågan hos en viss typ av vävnad att interagera med hormoner genom MOTTAGARE.
- De platser, grovt sett, där vi har fler alfa-2-adrenerga receptorer får lättare fett.
- De platser där det finns färre alfa-2-adrenerga receptorer och fler BETA-2-adrenerga receptorer är svårare att simma med fett.
Det finns faktiskt så kallade. "Bekväma" platser för ackumulering av fett i vår kropp, som har identifierats som ett resultat av antropogenes. Vilket inte stör det vidare livet.
Men för att naturen ska kunna bestämma ordningen för att gå ner i vikt, ja. Det är något.
Här blir jag alltid förvånad. Hur kan en person inte vilja arbeta med sig själv, övervaka näring, delta i den RÄTTA typen av fysisk aktivitet när det gäller att gå ner i vikt, men vill ligga på sängen, gnugga dig själv med kroppsvatten, använda en "superkock" för att bli av med problemområden.
Jag upprepar, allt detta fungerar inte!
ALLA HORMONER CIRKULERAR ENKELT I BLODFLÖDET!
Hormonet kan inte cirkulera bara på ett ställe (till exempel i buken eller skinkorna), det kommer att transporteras längs hela blodomloppet, längs båda cirkulationerna av blodcirkulationen och tränga in vart det än når (genom kapillärer, kärl, vener, artärer) .
Du kan till exempel kort öka koncentrationen av hormoner på en viss plats med hjälp av pumpning, men allt detta är ineffektivt, särskilt med naturlig träning.
Och jag ser ingen anledning att bränna fett på bara ett ställe. Enligt min mening är detta i de flesta fall bara en manifestation av mänsklig latskap, och inte en nödvändighet.
"Varför bränner då fettet i olika takt på olika ställen?"
På vissa ställen brinner fettet långsammare men på andra brinner det snabbare. vår kropp ger bekvämt utrymme för lagring av fettreserver (skinkor, höfter, midja etc.).
Tidigare var det väldigt bekvämt för våra förfäder att lagra fett på dessa platser, för detta störde inte fortsättningen av ytterligare vital aktivitet (jaga, slåss för kvinnor, para sig, fly från rovdjur, etc.) och gjorde det möjligt att ackumulera energin i ABM RESERVE.
På dessa platser finns det färre kapillärer och receptornas känslighet för hormoner är LÄGRE (så att reservenergilagren brinner långsammare)!
Det är därför, i vår kropp, är vävnadskapillarisering och mottagarkänslighet mot hormoner i olika platser annorlunda!
Där det finns fler kapillärer (där det är lättare för blod att nå) och receptornas känslighet för hormoner är högre, där kommer fettet att "brinna" lättare (eftersom det är lättare för hormoner att tränga igenom fettcellerna och "binda") till önskade receptorer).
Fett brinner på olika platser i olika hastigheter, eftersom annorlunda:
- VÄVNESKAPILLARISERING;
- MOTTAGARE FÖR HORMONER;
- De platser där det finns fler ALPHA -adrenerga receptorer är mer benägna att ackumulera överflödigt fett (lår, mage, skinkor etc.).
- De platser där det finns fler BETA -adrenerga receptorer (särskilt den andra typen) är mindre benägna att ackumulera fettreserver (kalvar, händer, etc.).
Det är därför många människor är förvirrade och tror att du bara behöver gå ner i vikt i en del av kroppen (till exempel i buken eller i låren), även om lipolysprocessen och fettförbränningen kommer att ske i hela kroppen , under förhållanden med brist på kalorier.
En annan viktig varning.
LIPOLYS eller FET SPLITTING är inte en garanti för att bli av med det!
Efter lipolys kommer fett in i blodomloppet som fettsyror. Efter det fettsyra kan användas som energi. Om de inte används (som ett resultat av stress från diet eller fysisk, mental aktivitet), kommer fettet att återvända till cellen, eftersom kroppen förstår att "energi behövs inte."
Tja, jag träffade också ett mer komiskt ögonblick:
Bastueffekt, va? HM. Intressant. Jag har hört att det här ungefär korrelerar med "lat-ass-effekten" när det gäller effektivitet.
Men seriöst.
En enkel sak att komma ihåg: Själva fettförbränningsprocessen är en kemisk reaktion.! Ingen "BURNING" inträffar.
LIPOLYS- Detta är processen för uppdelning av triglycerider i fettsyror och glycerol.
FETTFÖRBRÄNNING- Detta är användningen av fettsyror och glycerin som släpps ut i blodet, som ett resultat av lipolys, som en energikälla.
Gå ner i vikt är omöjligt om fett pressas, värms upp, skakas, etc.
Återigen, bara lite till.
Fettet i vår kropp lagras i fettcellerna som TRIGLYCERID!
Fett är lagrad energi (reservlager) som naturen har tillhandahållit så att vi inte dör i svält. När behovet av fettkonsumtion uppstår måste triglyceriden först delas upp i: FETTSYR OCH GLYCERIN!
Denna process för att omvandla triglycerider till fettsyror och glycerin kallas LIPOLYS (fettnedbrytning)!
Till exempel omvandlar levern en del av fettsyrorna till ketonkroppar för att ge näring till hjärnan, i avsaknad av kolhydrater alls.
För hjärtat, muskler, njurar, fettsyror blir också en viktig energikälla under fasta eller lågkolhydratiska, cykliska dieter utan kolhydrater.
LIPOLYS I VÅR KROPP STARTAS AV HORMONER! Eller snarare, HJÄRNAN. Hjärnan skickar signaler för frisättning av ett eller annat hormon, beroende på den yttre och inre miljön.
Hjärnan är vår kropps "kommandopost". Alla beslut fattas där, och all information som är viktigast för överlevnad, interaktion med omvärlden och mer samlas in!
Varje ämne eller hormon som produceras i vår kropp gör det meningsfullt.
Genom de signaler som hjärnan skickar till organen för produktion av vissa hormoner styr den hela kroppens liv.
Allt detta är mycket överdrivet, jag tror att du förstår det här, men åtgärdsmekanismen är tydlig!
Externt inflytande -> Hjärnsignal -> Produktion av hormoner -> Utlöser de nödvändiga reaktionerna.
En av dessa reaktioner är LIPOLYS (fettförbränning)! Lipolys börjar med hormonell upphetsning (genom verkan av vissa hormoner).
Här är de viktigaste:
- ADRENALINE och NORADRENALIN (när fara hotar eller du upplever allvarlig ilska);
- CORTIZOL (med tung fysisk, psykologisk stress eller med en stark hungerkänsla);
- GLUCAGON (för svår hunger och lågt socker);
- SOMATOTROPIN (på natten för att återställa systemet, säkerställa konstruktion och energiprocesser);
Detta är bara några av de hormoner som kan utlösa LIPOLYS (det finns fortfarande tyroxin, insulin) i vår kropp, men de är grundläggande !!!
Det viktigaste fettförbränningshormonet är ADRENALINE!
- Med en hög koncentration av adrenalin i blodet (fysiskt arbete och aktivitet, rädsla, extrema situationer etc.) påverkas BETA-adrenerga receptorer av typ 1, 2 och 3 och LIPOLYS utlöses!
- Vid en låg koncentration av adrenalin i blodet (låg fysisk aktivitet, avkoppling, lathet, etc.), finns det en effekt på ALPHA-2-adrenerga receptorer och ANTILIPOLITISK EFFEKT utlöses (lipolys stoppar)!
FETT SPLITTING (lipolys) ÄR EN KEMISK REAKTION (delning av triglycerider i fettsyror), så det är ett misstag att köpa alla typer av bantningsremmar, salvor för fettförbränning, olika vibrerande massager etc. ALT DETTA FUNGERAR INTE !!!
"Varför går en person då ner i vikt efter massage, bad eller bastu?"
Eftersom BLODFÖRSÖRJNINGEN förbättras och flödet av nödvändiga hormoner till fettcellerna blir lättare!
Kärlen och kapillärerna expanderar, blodet går snabbare och leveransen av vissa hormoner som orsakar lipolys blir lättare.
Men detta är bara en FÖRENKLING AV VÄGEN till dina fettceller ("vidga vägarna" för hormoner). HORMONER som orsakar lipolys kommer inte att produceras om inte gynnsamma förhållanden skapas för deras produktion (stress, stress, ilska, ilska, etc.)
Faktum är att fettceller, precis som alla andra celler i kroppen, innehåller mycket vatten.
När de utsätts för värme på huden förlorar fett och andra celler i kroppen VATTET! De blir mindre i volym. Men det viktigaste är att FET CELL NUCLEI INTE BLIR MINDRE! Cellerna bara krympt.
Vad tror du händer när du dricker ett eller två glas vatten efter bad eller bastu? DINA FETTA CELLER FÖLJER DIN FUKTBESKRIVNING och återgår till sitt tidigare tillstånd.
Denna information är mycket olönsam för massage- och spasalonger, men varför berätta för sanningen om den inte kan säljas till ett högt pris?
Det är bättre att säga att "den magiska effekten av en ångfytotunnel magiskt befriar dig från extra kilo utan extra ansträngning."
Hur man tar bort öronen på låren
Jag tror att du förstår hur mycket olika typer av galen information finns överallt i denna fråga.
I glansiga tidskrifter håller jag i allmänhet tyst. Där är kvinnor så hjärntvättade att de gärna springer iväg och köper en annan ”mirakelkräm” eller ”mirakelmaskin” för noll stora fettförbränning på rätt platser.
Jag ska försöka ge dig den mest effektiva och kortaste vägen.
Typer av kroppsfett och hur de relaterar till "öronen" på låren
Som jag sa finns det olika typer av fettvävnad i vår kropp.
Jag kommer att lista det igen och förklara parallellt var och hur dessa fettdepåer lagras.
- Funktionell(subkutan) - detta är det så kallade "snabba responsfettet". När glykogen är förbrukad, spelar det in subkutant fett... Det är inte helt fördelaktigt för kroppen, men det är subkutant fett som fungerar som den första "kudden" under hungern.
- Reserv- det här är exakt samma fett som vi är intresserade av, för det är denna typ av fett som är DENSE och deponeras exakt på de ställen där alfa-2-adrenerga receptorer är MEST AV ALLA! Dessa platser inkluderar höfterna hos kvinnor. Vi kommer att prata om det mer detaljerat nedan.
- Invärtes(buk) - en av de mest farliga arter fett, som huvudsakligen ligger runt de interna organen. Antalet celler i den viscerala fettvävnaden bör inte överstiga den villkorade nivån på 10-15% av det totala antalet andra celler i kroppen. Annars problem med åderbråck, hormoner, kardiovaskulära systemet och onkologi
- Strukturell- detta fett kvarhålls i kroppen även under TOTALA AVGAS. Denna typ av fett är involverad i många viktiga funktioner, till exempel är det involverat i konstruktionen av cellmembran, myelinhöljen av nervfibrer. Men en av de viktigaste egenskaperna hos strukturfett är dess kombination med proteiner och bildandet av lipoproteinkomplex.
- Brun(brun) - denna typ av fett kan brinna med frigörande av energi nästan omedelbart. Andra typer av fett i kroppen berövas denna möjlighet. Fettet har verkligen en något brun färg som ges av FOKUS PÅ HEMOPOLATION. Denna typ av fett är mycket hög hos spädbarn, för det är de som behöver mycket energi för att värma och odla celler.
När det blev klart är det RESERVERFettet i vår kropp som fyller sådana otillgängliga platser som höfter, skinkor och buk.
Den har en mycket tät struktur och används av kroppen som mycket motvilligt. Det är på dess minskning som vi behöver fokusera.
Men det är inte så enkelt.
Eftersom kroppen har andra, billigare energikällor (glykogen, subkutant fett, etc.) kommer de först och främst att bränna (användas som energikälla), och först då - reservera fett.
Fett i problemområden (reservfett) är främst associerat med det glykemiska indexet för kolhydrater och insulinnivåer.
Låt oss titta på de grundläggande reglerna som måste följas för att bli av med öronen på låren.
Grundläggande regler för hur man tar bort öronen på höfterna
Så vad föreslår jag?
- Först och främst, uteslut mat från kosten med ett högt glykemiskt index.
Jag tror att detta är BASEN som kommer att leda dig att bli av med "byxorna" i höftområdet på kortast möjliga sätt.
Låt oss gå igenom de viktigaste punkterna som jag angav ovan.
Eliminerar livsmedel med högt GI
Glykemiskt index(GI) - är en slags KVANTITATIV INDIKATOR för assimilering av kolhydrater.
Detta är en KVANTITATIV indikator, INTE HASTIGHET! Hastigheten kommer att vara densamma för alla (toppen kommer att vara cirka 30 minuter för både socker och bovete), och Mängden glukos kommer att vara annorlunda !!!
Enkelt uttryckt, olika livsmedel har olika förmåga att höja blodsockernivån (förmågan till hyperglykemi), så de har olika glykemiskt index.
- Ju lättare ett kolhydrat desto mer höjer det blodsockret (mer GI).
- Ju hårdare kolhydrater, desto mindre ökar blodsockernivån (mindre GI).
Livsmedel med högt glykemiskt index bör undvikas i första hand om du kämpar med fettavlagringar i problemområden (områden med ett stort antal alfa-adrenerga receptorer av den andra typen).
Den höga mängden glukos i blodet får vår bukspottkörtel att producera stora mängder INSULIN för att sänka våra sockernivåer.
Insulin- transporthormon, som är en ANTAGONIST för tillväxthormon (tillväxthormon, som är ett av de viktigaste fettförbränningshormonerna).
Med andra ord, om du äter stora mängder mat med högt GI (godis, marmelad, marshmallows, något sötsaker, choklad, kakor, glass, vitt ris osv.), SÄTTER du fettförbränning.
Du kan titta på livsmedel med högt GI på min blogg i tabellen på den här länken:
Näringsreglering och beräkning av "jämviktspunkten"
Varje organism på planeten Jorden behöver en viss mängd energi varje dag för att utföra sitt liv.
Energi spenderas på två sätt:
- Grundläggande energipool (ämnesomsättning, hjärnaktivitet, värmer kroppen, i allmänhet allt som händer INNE i kroppen).
- Expanderbar pool av energi (all vår fysiska aktivitet per dag, inklusive hur mycket vi gick till fots, på jobbet etc.).
För att börja gå ner i vikt behöver vi bara uppfylla en viktigaste regel:
Vi måste spendera mer energi dagligen än vi får från mat.
Men hur vet vi att vi har spenderat mer än vi åt?
För detta behövs en BALANSPUNKT, d.v.s. antalet kalorier där vår kropp inte blir fett och inte går ner i vikt.
Det beräknas mycket enkelt.
- Dela ut dina måltider 6-7 gånger om dagen (alla dina dagligt kaloriinnehåll delas in i dessa 6-7 måltider).
- Du äter varje dag, vid varje måltid samma mat (inte i den meningen att du ständigt äter ägg till frukost, lunch och middag, till exempel, men vid varje måltid, varje dag, samma måltid, menyn blir lägre) . Det är viktigt att inte uppleva svält. Ät utan tvångsbegränsningar. Detta betyder inte att du måste slita dig själv vid varje måltid. Nej. Mängden mat du äter kommer inte att förändras, du börjar bara äta rätt mat oftare och i små portioner. Ju oftare du äter desto snabbare ämnesomsättning. Ju mindre ofta du äter och ju större portioner, desto långsammare är det.
- Varje dag väger du och räknar det totala antalet kalorier per dag (vi lärde oss detta med dig).
- Efter en vecka, lägg till kalorierna för alla dagar och dividera med antalet dagar (med 7, om i en vecka). Det här är din utgångspunkt. Antalet kalorier som vi kommer att "pressa" från på vägen till din viktminskning.
Viktigt: varje vecka gör vi kontrollvägningar. Om du med ett visst antal kalorier inte gick upp i vikt på en vecka och inte gick ner i vikt är detta din balanspunkt.
Kolhydrater:
- Bovete.
- Brunt ris.
- Kyckling.
- Fisk.
- Kycklingägg.
- Keso.
- (valfritt, om du vill ha något gott).
Det är mycket viktigt att göra detta, för mat är alla 70-80% av framgång!
Nästa sak jag fokuserar på.
Träna i gymmet som främjar produktionen av anabola och stresshormoner
Du kan prata så mycket du vill att "Det är tråkigt, att lyfta vikter!", "Vi gör det väldigt coolt i gruppklasser," "Simning är mycket mer användbart för kroppen," "Järn - de kommer att göra en man ur en tjej! ”, men jag kommer att säga detta:
Det finns effektiva typer fysisk aktivitet när det gäller fettförbränning, men det finns praktiskt taget värdelösa!
I de flesta fallen, grupplektioner, cykling, steg, kroppsskulptur och annat nonsens ger praktiskt taget INGET resultat.
Den stress som genereras i gymmet som ett resultat av att övervinna en hög volymbelastning främjar produktionen av anabola hormoner som utlöser lipolys av fettceller.
Fettceller bryts ner till fettsyror och glycerin, som kommer in i blodomloppet.
Resten av typerna av fysisk aktivitet har fel belastning. Produktionen av anabola och stresshormoner är uteslutet om man hoppar som en galning i gruppklasser.
Det är med detta som deras låga effektivitet när det gäller fettförbränning är associerad.
Syftet med hög volymbelastning med järn (i gymmet) är just att skapa en FAVORABEL hormonell bakgrund för att starta processer som bidrar till minskning av kroppsfett.
Jag har en väldigt cool artikel, så jag ser ingen mening med att titta på samma sak i detalj.
Ta en titt.
Yohimbine - detta är den aktiva substansen och namnet med samma namn på alfa-blockeraren för behandling av erektil dysfunktion, producerad i olika former (den vanligaste är 5 mg tabletter).
Detta läkemedel används av kroppsbyggare för att torka, gå ner i vikt och öka libido (särskilt viktigt efter en kurs med steroider).
Förresten, studien av denna grupp alkaloider började i samband med det faktum att forskare ville ta reda på verkningsmekanismen för det berömda veterinärmedicin "Horse Pathogen".
Förresten, det är precis vad jag nämnde i titeln. Detta läkemedel BLOCKAR ALPHA-2-ADRENORECEPTORS och komplicerar ansamlingen av fett i kroppen (inklusive på låren).
Till exempel yohimbine, som jag dricker själv nu:
Det fungerar märkbart, det hjälper mig att inte tappa modet när jag torkar)) Jag köper det alltid till marknadens lägsta pris här... Använd det för hälsan)
Jag ser ingen anledning att prata om andra droger, för de är för farliga!
Ovanstående läkemedel och kosttillskott är praktiskt taget ofarliga (om de tas utan fanatism).
Kom ihåg i allmänhet att det finns fettförbränningsacceleratorer, men det finns inga ersättningar.
Det säkraste sättet är att utveckla matvanor! Då kan du själv styra processen att gå ner i vikt och må bra.
Ytterligare förfaranden (valfritt)
Här kommer vi att prata om ett bad, en bastu, olika bantningskrämer och mer.
Jag kommer inte att fokusera för mycket på detta. Varför? På grund av LÅG effektivitet för dessa förfaranden för fettförbränning.
Bad och bastu, liksom olika "fettförbrännande" krämer, kan inte starta lipolysprocesser och fettförbränning i kroppen, men de kan förenkla vägen för stress och anabola hormoner genom kapillärerna och blodkärlen som har expanderat som en resultat av uppvärmning.
De där. du verkar förenkla "vägarna" för penetrering av nödvändiga hormoner i fettvävnaden.
Allt detta har extremt låg effektivitet, men jag var tvungen att säga detta så att du inte har alltför optimistiska förhoppningar om den här typen av procedurer.
Hur man tar bort öronen på höfterna hemma
Ovanstående grundregler fungerar under alla förhållanden, vänner.
Kroppen bryr sig inte var du laddar den!
Det viktigaste är att se till att belastningen utvecklas hemma.
Vad du behöver:
- Fällbara hantlar (upp till 20-25 kg vardera).
- Lutande bänk med justerbar lutningsvinkel.
Med denna utrustning kan du utföra ett stort antal olika övningar, till exempel:
- Hantel Squats.
- Marklyft på raka ben med hantlar.
- Hantel lungar.
- Bulgariska knäböj (när bakben ligger på en bänk för att öka rörelseomfånget).
- Hantelrader.
- Lutning av hantelpress.
- Fransk press med hantlar.
- Förlängning av armarna bakom huvudet med hantlar medan du sitter.
- Lyftande hantlar för biceps.
Det här är de första övningarna som jag tänkte på, även om mycket mer kunde tänkas!
Allt annat: näring, kosttillskott kan enkelt tas och ätas hemma. Det finns inga problem här.
Du kan hoppa över konditionsträning för första gången och först senare börja gå i snabb takt och smidigt växla till en mycket långsam körning.
Det skulle finnas en önskan, vänner. Låt din fantasi fungera!
Slutsatser
Jag blev inte förvånad över fullständig felinformation i det här ämnet, för för dem som ljuger och säljer värdelösa varor för att bli av med öronen på höfterna - detta är LÖNSAMT. De tjänar pengar genom att fuska andra människor.
Jag däremot tjänar pengar på att ge människor ett resultat.
Därför hoppas jag att denna artikel kommer att läsas av många intresserade tjejer.
De viktigaste teserna i artikeln.
Fett händer:
- Funktionell (subkutan).
- Reserv.
- Invärtes.
- Strukturell.
- Brun (brun).
Huvudsakligen RESERVE FAT deponeras på höfterna, eftersom det finns många alfa-2-adrenerga receptorer på dessa platser.
Grundläggande regler för att bli av med öronen på låren:
- Eliminera mat från en hög GI-diet.
- Reglering av kosten och beräkning av "jämviktspunkt".
- Fysisk aktivitet i gymmet, vilket främjar produktionen av anabola och stresshormoner.
- Kardiobelastning, vilket accelererar användningen av en droppe fett av cellernas mitokondrier.
- Användning av fettförbränningsacceleratorer och alfa-2 adrenerga blockerare.
- Ytterligare förfaranden (valfritt).
Öronen kan också tas bort hemma om du kan försörja dig med framsteg av laster.
Det är allt, kära vänner.
Jag hoppas att du förstår hur man tar bort öronen på låren. Detta är inte svårt.
Tappa inte för tricks från olika tvivelaktiga viktminskningssäljare och andra sorgexperter. Lyssna på din kropp och ständigt utvecklas.
Med vänliga hälsningar.
P.S. Prenumerera på blogguppdateringar... Det blir bara brantare från och med nu.
Hälsningar och bästa hälsningar!