08.04.2017

Gyllene regler - Bli en mästare i vad du gör

- en bok som berättar om tio regler som hjälper dig att hitta motivation, sätta höga mål och uppnå dem - inom sport, företag, arbete och privatliv. De gyllene reglerna bygger på enkla principer... Målet är uppdelat i delar, en plan upprättas för dag, vecka, månad, år.

Bob Bowman - Om författaren

Bob Bowman är en av de mest framgångsrika tränarna i historien olympiska spelen... Bob är tränare för den mest dekorerade idrottaren i OS -historien - Michael Phelps. Under ledning av Bob Bowman satte simmare 43 världsrekord och över 50 amerikanska nationella rekord

Gyllene regler - bokrecension

Regel 1. Rita en stor dröm

Den första regeln är uppdelad i flera delsteg. Först måste du sätta dig ett mål eller en uppgift. Författaren rekommenderar att du sätter supermål för dig själv. Metoden börjar med ett väsentligt element - presentationen av det slutliga målet. Sätt upp ett mål för dig själv, och föreställ dig sedan det många gånger mer ambitiöst! Då måste du planera din framtid utifrån fakta. För att en vision ska dyka upp, släpp gamla övertygelser. Du måste rita ditt mål och sedan tänka på hur du ska nå det.

Försök att inte bara tänka på superuppgiften, försök tänka kreativt på det! Det är viktigt att komma ihåg att DET ÖVERGRIPANDE MÅLET ska ta över dig.

Regel 2. Ge allt

Rätt attityd – full belastning – kan vända en svag chans till en enorm framgång! Enligt författaren är det också viktigt att komma ihåg att du inte behöver sträva efter medaljer utan för att uppnå målet. Gå framåt med positiv energi och njut av processen för att uppnå ditt mål. Skada inte dig själv och undvik negativ entusiasm!

Regel 3. Ta risker och njut av frukterna

Att ta risker då och då gör livet mer intressant. Det är trots allt risk som oväntat kan driva oss till tillväxt. För att vänja sig vid att ta risker måste du titta in i det okända. När du blir van att ta risker förbereder du dig på livets stora utmaningar. Varje riskabelt steg vi tar leder till ännu större risk, och vanan att ta risker gör det lättare att förverkliga drömmar.

Regel 4. Kortsiktiga mål leder till långsiktighet

Det är nödvändigt att förbereda en spelplan - en plan för att uppnå ditt mål. Spelplanen bör baseras på kortsiktiga mål. Att ha en plan ökar chanserna att nå ditt mål många gånger om! Ställ uppgift efter uppgift, följ steg för steg för att nå ditt mål. Gör det omöjligt att gömma sig från målet, placera information, tips, bilder med ditt mål på de mest framträdande platserna! Kom ihåg att gå vidare till superuppgiften gradvis och inte hoppa över. Var också alltid redo att revidera din spelplan och justera den.

Regel 5. Lev din dröm varje dag

Om du vill bli framgångsrik måste du ha en av de högsta prioriteringarna på din att -göra -lista varje - åtminstone nästan varje dag. Gör ett schema över dina uppgifter och sätt steget mot superuppgiften först. När du rör dig mot målet måste du ha tålamod, men ibland kan du skynda på. I slutet av dagen, ta en titt tillbaka och tänk på vad du har gjort för ditt slutliga mål.

Regel 6. Teammetodik kan ge individuellt tillvägagångssätt

Följande gyllene regel beskriver vikten av att ha ett supportteam. Leta efter likasinnade som hjälper till i svåra tider och håll dig borta från människor som drar dig till botten. Hjälp också andra att tro på sig själva.

Regel 7. Tappa inte motivationen på lång sikt

Alla har dåliga dagar, författaren delar en strategi som hjälper oss när passionen försvinner. På en dålig dag, försök att övertyga dig själv om att hålla fokus. Försök att ta hand om mångfalden i vardagen. Försök att låta din passion leda dig, inte lämna dig. Ju mer du introducerar motivationstekniker i ditt arbete, desto lättare blir det att inte tappa passionen för att uppnå målet.

Regel 8. Problem gör dig starkare

Lär dig att hantera stress för att klara andra utmaningar. Fokusera dina tankar inte på problemet, utan på lösningen.

Använd misslyckande för att motivera.

Framgång är förmågan att gå från ett misslyckande till nästa utan att förlora entusiasm.

Winston Churchill

Bli av med ångesten till varje pris, de hjälper oss inte att uppnå våra mål, utan lämnar oss tvärtom.

Regel 9. När tiden är rätt, agera tryggt

När det är dags att agera, försök att inte glömma några små saker, lära av tidigare resultat, fokusera! Att dela upp supermålet i uppgifter (steg) och slutföra dem i sin tur gör att vi inte bara kan uppnå våra mål utan också att göra det bra och i tid. Gör dig själv en tjänst - håll dig inte tillbaka! Försök att njuta av varje handling, action sker bäst när vi njuter av stunden. Vid det mest avgörande ögonblicket, slappna av och njut av handlingen.

Gyllene regler. Bli en mästare i det du gör

Michael Phelps, vars vilja att lita på mig och testa mig startade äventyret

Till alla simmare Butlers

Förord ​​av Michael Phelps

Allt jag någonsin drömt om var att bli olympier. Tack vare Bob Bowman gick drömmen i uppfyllelse.

Självklart hade jag också en hand med att ta mig till sommar -OS i Sydney, och sedan i Aten, Peking och London. Om allt går enligt planen kommer jag att delta i OS 2016 i Rio de Janeiro. I nästan tjugo år har min dag börjat tidigt på morgonen med ett poolpass - nästa steg mot att uppnå mina atletiska mål. Sällan är en dag som denna som Bob Bowman inte möter mig: han övervakar varje rörelse, föreskriver nästa övningar och kanske viktigast av allt uppmuntrar mig: ”Michael, du kan göra det bättre! Mycket bättre!" Det får mig att pressa mer ur mig själv än jag någonsin trott.

Med sina träningsmetoder och ännu mer med sin passion för excellens visade Bob mig vart mina talanger och drömmar kan ta.

Sedan vi började jobba tillsammans har hans röst blivit mjukare och håret har blivit ännu gråare. Detta är också mitt fel. Du vet, Bob är förmodligen den bästa simtränaren i världen, men det betyder inte att vi alltid håller med varandra och att jag exakt följer hans gyllene regler. Naturligtvis har det varit upp- och nedgångar i vårt förhållande. Ändå visar listan över poster det övergripande resultat visade sig vara positivt: vid fyra OS vann vi tjugotvå medaljer, inklusive arton guldmedaljer. Båda - olympiskt rekord... Nu har vi Rio -spelen framför oss, och det finns ingen anledning att tro att vi inte kommer att kunna förverkliga våra drömmar igen.

Medan utseende och min tränares uppträdande har förändrats lite under åren, en sak är densamma: han är fortfarande trogen sin metod för att gå mot framgång och perfektion i små steg, oavsett vad du gör. Nästan direkt efter att Bob blev min tränare sa han att han hade en plan: han skulle hjälpa mig att sätta upp mål, utveckla en handlingsplan för att uppnå dem och sedan hålla mig på rätt spår. Jag har verifierat att hans metod fungerar felfritt.

Det finns många anledningar som kan leda till att du tar den här boken från hyllan. Kanske du, som jag en gång, drömmer om att delta i OS. Eller vill bli den bästa hjärtkirurgen genom tiderna. Eller så behöver du råd om hur du blir en toppchef, en enastående pianist eller helt enkelt världens bästa förälder. Jag vet naturligtvis inte vad du strävar efter, men jag är säker på att du är på rätt väg. För om du har en dröm och vill bli bäst, kommer Bob Bowman -metoden att hjälpa dig. Tro mig.

Tro mig. Jag är själv förvånad över att jag säger dessa ord, för jag minns mycket väl hur mitt förhållande till Bob började. När jag först såg honom i en pool i Baltimore var jag tio år gammal. Då sa jag till mig själv att jag aldrig skulle försöka för den här personen. Han verkade nästan besatt - ständigt visslade han, gick runt på platsen och skrek till simmarna: ”Killar, tryck! Killar, ni kan göra det bättre! "

Information

från förlaget

Publicerad med tillstånd från RAB Enterprises, LLC c / o CHASE LITERARY AGENCY och Van Lear

© RAB Enterprises, LCC, 2016

Förord ​​av Michael Phelps, 2016

Denna utgåva publiceras efter överenskommelse med CHASE LITERARY AGENCY och The Van Lear Agency LLC

© Rysk översättning, rysk utgåva, design. LLC "Mann, Ivanov och Ferber", 2017

Michael Phelps, vars vilja att lita på mig och testa mig startade äventyret

Till alla simmare Butlers

Förord ​​av Michael Phelps

Allt jag någonsin drömt om var att bli olympier. Tack vare Bob Bowman har drömmen gått i uppfyllelse.

Självklart hade jag också en hand med att ta mig till sommar -OS i Sydney, och sedan i Aten, Peking och London. Om allt går enligt planen kommer jag att delta i OS 2016 i Rio de Janeiro. I nästan tjugo år har min dag börjat tidigt på morgonen med ett poolpass - nästa steg mot att uppnå mina atletiska mål. Det är sällan en sådan dag som Bob Bowman inte träffar mig: han övervakar varje rörelse, ordinerar nästa övningar och, kanske viktigast av allt, uppmuntrar mig: "Michael, du kan göra bättre! Mycket bättre!" Det får mig att pressa mer ur mig själv än jag någonsin trott.

Med sina träningsmetoder och ännu mer med sin passion för excellens visade Bob mig vart mina talanger och drömmar kan ta.

Sedan vi började jobba tillsammans har hans röst blivit mjukare och håret har blivit ännu gråare. Detta är också mitt fel. Du vet, Bob är förmodligen den bästa simtränaren i världen, men det betyder inte att vi alltid håller med varandra och att jag exakt följer hans gyllene regler. Naturligtvis har det varit upp- och nedgångar i vårt förhållande. Ändå visar listan över rekord att det övergripande resultatet var positivt: vid fyra olympiska spelen vann vi tjugotvå medaljer, inklusive arton guldmedaljer. Båda är olympiska rekord. Nu har vi Rio -spelen framför oss, och det finns ingen anledning att tro att vi inte kommer att kunna förverkliga våra drömmar igen.

Även om min tränares utseende och uppträdande har förändrats något under åren, är en sak densamma: han är fortfarande trogen sin metod för att gå mot framgång och excellens i små steg, oavsett vad du gör. Nästan direkt efter att Bob blev min tränare sa han att han hade en plan: han skulle hjälpa mig att sätta upp mål, utveckla en handlingsplan för att uppnå dem och sedan hålla sig på rätt spår. Jag har verifierat att hans metod fungerar felfritt.

Det finns många anledningar som kan leda till att du tar den här boken från hyllan. Kanske du, som jag en gång, drömmer om att delta i de olympiska spelen. Eller vill bli den bästa hjärtkirurgen genom tiderna. Eller så behöver du råd om hur du blir en toppchef, en enastående pianist eller helt enkelt världens bästa förälder. Jag vet naturligtvis inte vad du strävar efter, men jag är säker på att du är på rätt väg. För om du har en dröm och vill bli bäst, kommer Bob Bowman -metoden att hjälpa dig. Tro mig.

Tro mig. Jag är själv förvånad över att jag säger dessa ord, för jag minns mycket väl hur mitt förhållande till Bob började. När jag först såg honom i en pool i Baltimore var jag tio år gammal. Sedan sa jag till mig själv att jag aldrig skulle försöka för den här personen. Han verkade nästan besatt - han visslade ständigt, gick runt på platsen och skrek till simmarna: ”Killar -ata, tryck! Killar, ni kan bättre!"

Men efter ett års träning i hans grupp upptäckte jag att den här tränaren inte är som alla andra. Han var alltid förberedd, planerade ständigt inte bara idag, utan även i morgon och strävade oemotståndligt efter perfektion även i de minsta detaljerna. Under de dagar och år som följde började jag inse visheten i detta tillvägagångssätt.

Inom några veckor efter att jag började studera med honom uppstod någon form av samband mellan oss. Vi började förstå varandra perfekt:

- Hoppa!

- Hur hög?

Jag tvekade inte. Jag gjorde nästan allt. Han berättade hur länge jag skulle simma sträckan, och jag simmade. Jag har gjort betydande framsteg mot att nå mitt uppskattade mål. Som sagt har jag alltid drömt om att delta i OS, vinna en guldmedalj och sätta världsrekord. Jag behövde bara en karta, en handlingsplan. Och sommaren 1997 fick jag det. Bob bad mina föräldrar och mig att träffas. Först trodde jag att det var något fel på mig, för på senaste träningspasset gav jag inte mitt bästa. Men han sa tvärtom att jag har en chans att sätta avtryck i sportens historia. Han sa precis vad jag ville höra. Jag kan inte få ett, utan flera spel. Och när jag går till de olympiska spelen kommer jag att ha en chans att vinna medaljer. Han lovade ingenting, men talade säkert nog om dessa möjligheter.

Något den dagen fick mig att lita på Bob i min karriär, och jag ångrade inte det beslutet.

Fyra år senare kom jag in i OS-laget för första gången. Jag var femton. Jag hade inte ens körkort. Men som lovat fick Bob mig att göra något speciellt. Vi gick till Sydney -spelen, och även om jag inte fick några medaljer, så kom jag och Bob in i atmosfären och började tänka på nästa spel... Tillbaka i Baltimore gjorde vi en plan, och efter fyra år hade jag min första guldmedalj och ännu en dröm går i uppfyllelse.

När det visade sig att jag, tillsammans med framgångar, också hade brister som blev offentliga, Bob - min tränare och vän - var där och sa att jag måste bryta igenom svårigheterna i dag och få en bättre morgondag. I The Golden Rules hävdar han att perfektion är frukten av daglig ansträngning. Men guldmedaljer händer inte varje dag. Svåra perioder är oundvikliga, och att korrigera misstag är en integrerad del av kompetensutbildning. Jag är tacksam mot Bob att han lärde mig detta.

Det hände att Bob gav mig lektioner utanför poolen. Det är roligt, men i stora tävlingar, även i OS, diskuterade vi aldrig strategi. Dessa frågor förblev någonstans långt borta, i Baltimore, så in fritid vi pratade oftast om livet. Dessa samtal kommer att hjälpa i framtiden, i kristider och när min idrottskarriär kommer att ta slut.

Om jag går min egen väg så händer det inte snart.

Jag gick tillbaka till simningen och började förbereda mig för OS 2016 eftersom jag fortfarande vill prestera. Men för detta måste du gå tillbaka till bästa praxis träna. Det här är Bobs metoder. Han är en mästare i taktik. Han kan bryta ner vilken stil som helst av simning så att alla simmare - ung som gammal, nybörjare och olympier - ser ett system i denna galenskap. Men att kalla Bob en taktiker är att underskatta hans sanna kall.

Information
från förlaget

Publicerad med tillstånd från RAB Enterprises, LLC c / o CHASE LITERARY AGENCY och Van Lear

© RAB Enterprises, LCC, 2016

Förord ​​av Michael Phelps, 2016

Denna utgåva publiceras efter överenskommelse med CHASE LITERARY AGENCY och The Van Lear Agency LLC

© Rysk översättning, rysk utgåva, design. LLC "Mann, Ivanov och Ferber", 2017

Michael Phelps, vars vilja att lita på mig och testa mig startade äventyret

Till alla simmare Butlers

Förord ​​av Michael Phelps

Allt jag någonsin drömt om var att bli olympier. Tack vare Bob Bowman har drömmen gått i uppfyllelse.

Självklart hade jag också en hand med att ta mig till sommar -OS i Sydney, och sedan i Aten, Peking och London. Om allt går enligt planen kommer jag att delta i OS 2016 i Rio de Janeiro. I nästan tjugo år har min dag börjat tidigt på morgonen med ett poolpass - nästa steg mot att uppnå mina atletiska mål. Det är sällan en sådan dag som Bob Bowman inte träffar mig: han övervakar varje rörelse, ordinerar nästa övningar och, kanske viktigast av allt, uppmuntrar mig: "Michael, du kan göra bättre! Mycket bättre!" Det får mig att pressa mer ur mig själv än jag någonsin trott.

Med sina träningsmetoder och ännu mer med sin passion för excellens visade Bob mig vart mina talanger och drömmar kan ta.

Sedan vi började jobba tillsammans har hans röst blivit mjukare och håret har blivit ännu gråare. Detta är också mitt fel. Du vet, Bob är förmodligen den bästa simtränaren i världen, men det betyder inte att vi alltid håller med varandra och att jag exakt följer hans gyllene regler. Naturligtvis har det varit upp- och nedgångar i vårt förhållande. Ändå visar listan över rekord att det övergripande resultatet var positivt: vid fyra olympiska spelen vann vi tjugotvå medaljer, inklusive arton guldmedaljer. Båda är olympiska rekord. Nu har vi Rio -spelen framför oss, och det finns ingen anledning att tro att vi inte kommer att kunna förverkliga våra drömmar igen.

Även om min tränares utseende och uppträdande har förändrats något under åren, är en sak densamma: han är fortfarande trogen sin metod för att gå mot framgång och excellens i små steg, oavsett vad du gör. Nästan direkt efter att Bob blev min tränare sa han att han hade en plan: han skulle hjälpa mig att sätta upp mål, utveckla en handlingsplan för att uppnå dem och sedan hålla sig på rätt spår. Jag har verifierat att hans metod fungerar felfritt.

Det finns många anledningar som kan leda till att du tar den här boken från hyllan. Kanske du, som jag en gång, drömmer om att delta i de olympiska spelen. Eller vill bli den bästa hjärtkirurgen genom tiderna. Eller så behöver du råd om hur du blir en toppchef, en enastående pianist eller helt enkelt världens bästa förälder. Jag vet naturligtvis inte vad du strävar efter, men jag är säker på att du är på rätt väg. För om du har en dröm och vill bli bäst, kommer Bob Bowman -metoden att hjälpa dig. Tro mig.

Tro mig. Jag är själv förvånad över att jag säger dessa ord, för jag minns mycket väl hur mitt förhållande till Bob började. När jag först såg honom i en pool i Baltimore var jag tio år gammal. Sedan sa jag till mig själv att jag aldrig skulle försöka för den här personen. Han verkade nästan besatt - han visslade ständigt, gick runt på platsen och skrek till simmarna: ”Killar -ata, tryck! Killar, ni kan bättre!"

Men efter ett års träning i hans grupp upptäckte jag att den här tränaren inte är som alla andra. Han var alltid förberedd, planerade ständigt inte bara idag, utan även i morgon och strävade oemotståndligt efter perfektion även i de minsta detaljerna. Under de dagar och år som följde började jag inse visheten i detta tillvägagångssätt.

Inom några veckor efter att jag började studera med honom uppstod någon form av samband mellan oss. Vi började förstå varandra perfekt:

- Hoppa!

- Hur hög?

Jag tvekade inte. Jag gjorde nästan allt. Han berättade hur länge jag skulle simma sträckan, och jag simmade. Jag har gjort betydande framsteg mot att nå mitt uppskattade mål. Som sagt har jag alltid drömt om att delta i OS, vinna en guldmedalj och sätta världsrekord. Jag behövde bara en karta, en handlingsplan. Och sommaren 1997 fick jag det. Bob bad mina föräldrar och mig att träffas. Först trodde jag att det var något fel på mig, för på senaste träningspasset gav jag inte mitt bästa. Men han sa tvärtom att jag har en chans att sätta avtryck i sportens historia. Han sa precis vad jag ville höra. Jag kan inte få ett, utan flera spel. Och när jag går till de olympiska spelen kommer jag att ha en chans att vinna medaljer. Han lovade ingenting, men talade säkert nog om dessa möjligheter.

Något den dagen fick mig att lita på Bob i min karriär, och jag ångrade inte det beslutet.

Fyra år senare kom jag in i OS -laget för första gången. Jag var femton. Jag hade inte ens körkort. Men som utlovat fick Bob mig att göra något speciellt. Vi gick till Sydney -spelen, och även om jag inte fick några medaljer, så kom jag och Bob in i atmosfären och började tänka på nästa spel. Tillbaka i Baltimore gjorde vi en plan, och fyra år senare fick jag min första guldmedalj och ännu en dröm går i uppfyllelse.

När det visade sig att jag, tillsammans med mina framgångar, också har brister som blev offentliga, var Bob - min tränare och vän - där och sa att vi måste bryta igenom dagens svårigheter och ställa in oss på en bättre morgondag. I The Golden Rules hävdar han att perfektion är frukten av daglig ansträngning. Men guldmedaljer händer inte varje dag. Svåra perioder är oundvikliga, och att korrigera misstag är en integrerad del av kompetensutbildning. Jag är tacksam mot Bob att han lärde mig detta.

Det hände att Bob gav mig lektioner utanför poolen. Det är roligt, men i stora tävlingar, även i OS, diskuterade vi aldrig strategi. Dessa frågor förblev någonstans långt borta, i Baltimore, så på fritiden pratade vi ofta om livet. Dessa samtal kommer att hjälpa i framtiden, i krisstider och när min idrottskarriär tar slut.

Om jag går min egen väg så händer det inte snart.

Jag gick tillbaka till simningen och började förbereda mig för OS 2016 eftersom jag fortfarande vill uppnå. Men för att göra detta måste du återgå till de bästa träningsmetoderna. Det här är Bobs metoder. Han är en mästare i taktik. Han kan sönderdela vilken simning som helst så att alla simmare - unga som gamla, nybörjare och olympier - ser ett system i denna galenskap. Men att kalla Bob för en taktiker är att underskatta hans sanna kall.

Han undervisar och inspirerar. Han kan fängsla med passion, visa hur långt en person kan gå. Han utvecklade ett recept som hjälper till att växa, och tack vare hans metod lär sig en person mer om sitt sanna jag. Han gör människor bättre.

Jag är ett exempel på det. Utan Bob hade mitt öde varit helt, hundra procent annorlunda. Utan Bob hade jag inte haft en chans att sätta alla dessa rekord, vinna medaljer. Jag tror inte att någon annan tränare skulle leda mig till sådana höjder. Bob är en unik person. Han hjälpte mig att se hur viktigt det är att sträva efter excellens, hur mycket det ger. Vad exakt? Inte medaljer eller rekord, utan minnen genererade av drömmar.

Mästarväg

Ibland stannar du upp en sekund för att se in i framtiden. Denna paus minskar inte antalet fall. Det kommer inte att göra listan över personer som är beroende av dig mindre, och kommer definitivt inte att stryka de ackumulerade kontona, och det kommer inte att ge några fler pengar. När detta händer, när ångest och stress knackar på dörren, är det lätt att säga: ”Killar, jag ger upp. Din tog det. "

Men sommaren 2013, på en av de underbara kvällarna, när den nedgående solen kastade strålar på de vita stränderna i Delaware och en lätt bris blåste från Atlanten, hade dessa monster ingen chans.

För bara några veckor sedan tog jag en paus från arbete, tävling och vardag. Jag var trött på det konstanta liv och rörelse och behövde en paus. Under sexton år i rad var jag nästan helt förbrukad av den fyraåriga olympiska cykeln: Sommarlekar(Sydney) flyttade till andra (Aten), sedan den tredje (Peking) och den fjärde (London). Naturligtvis uppskattade jag verkligen de möjligheter som erbjuds av de olympiska spelen: resor, tv -framträdanden, utbyte av märken i Olympiska byar, flaskor med lokalt öl. Mitt arbete ger mig stor glädje och kräver en enorm avkastning från mig.

Men för att klättra till sådana höjder var det nödvändigt att spendera otroligt mycket energi. Missförstå mig inte, jag klagar inte. Detta händer i alla jobb: för bankirer, regissörer, programmerare, mödrar och pappor - om det finns krav och tidsfrister, och en person strävar efter perfektion och inte är nöjd med ett "tillräckligt bra" resultat. Jag visste att sådant tryck är en integrerad del av framgången: för att uppnå något måste man ibland försöka hårdare.

Nu inför de olympiska spelen i Rio de Janeiro. Det är väldigt snart och för varje dag blir att-göra-listan längre. Jag kan känna ångest och stress närma sig, men jag kan inte låta dem ta över mig. Tvärtom inspirerar mig de utmaningar som den nya cykeln innebär. Vi måste förbereda nya idrottare och sträva efter rekord. Dessutom visste jag vad jag skulle förvänta mig och visste hur jag skulle hantera nästan alla utmaningar.

Och en sak till: nu kan jag arbeta utan press, eftersom jag inte behöver göra den största olympiern genom tiderna och folken ännu större.

Augusti. Jag tittar på havet, ett par tonåringar åker surfbrädor, barn med sina föräldrar smorda med glass går längs vattnet och jag tror att att göra-listan som växer på mitt skrivbord och i mitt huvud inte kommer att bryta mig.

Telefonen ringde.

Konstigt, tänkte jag och tittade på skärmen. Intressant det hans nödvändig.

”Låt oss äta middag. MF ".

Enkelt och specifikt, som många andra meddelanden som han skickade mig under nästan två decennier av vår bekantskap. Hela den här tiden pressade vi varandra mot rekord, medaljer och ära. Ibland nådde vår vänskap otroliga höjder, och ibland hängde den i en tråd.

Med tiden insåg jag att om MF (Michael Phelps) var inblandad skulle det bli lättare än någonsin.

Några dagar senare träffades jag och Michael på en restaurang.

"På din bekostnad" sa jag.

Nyligen har vi sett varandra sällan: sedan slutet av förra årets OS i London korsade våra vägar bara några gånger. Vid dessa spel vann Michael den sista av rekord tjugotvå olympiska medaljer, blev en stjärna och meddelade att han skulle gå i pension för att spela reklam, resa världen runt och spela mycket golf. Typiskt liv för en tjugosju år gammal kille. Och jag? Jag hade fortfarande en inteckning, jag var tvungen att försörja mig, jag hade andra idrottare som ville se om jag kunde göra dem till nästa superstjärna. Jag var fyrtiosju år gammal, och jag tänkte inte gå i pension. Jag insåg dock att jag behövde lite tid för att uppdatera mig, bedöma läget och besluta om ytterligare planer. Därför tillbringade jag tio månader på hippodromen, tittade på travarna, kopplade av på stranden, läste mycket, tittade ständigt på kulinariska program, och viktigast av allt, försökte ta en paus och titta in i framtiden.

Efter London Games ringde jag och Michael varandra då och då och sågs på Baltimore Ravens matcher och välgörenhetsevenemang. Men eftersom vi jobbade axel vid axel över de fyra olympiska cyklerna – och det innebar tusentals timmars förberedelser på vårt ”högkvarter” (träningspooler i Baltimore) och resor till tävlingar runt om i världen – ville vi ta en paus från varandra.

Detta var dock inte på något sätt en bristning. Vi förblev affärspartners och planerade att öppna ett internationellt nätverk av simskolor under de kommande åren. Vi utvecklade designen i samarbete med ett företag träningsoverall ny typ. Det här är stora projekt, men de var inte särskilt brådskande och kunde vänta lite. Dessutom trodde jag att det inte hade något att göra med mitt tidigare jobb att göra Michael till den största olympier genom tiderna.

Michael frågade om mina senaste äventyr i köket: på grund av Food Channel-programmet ville jag bli amatörkock. Han talade själv om sina senaste framgångar inom golf: ”Bob, jag träffade bollen bra, jag träffade bollen bra, men jag kan bara inte räkna ut banan. Det gör mig bara förbannad." Ordet "rasande" har jag redan hört från honom, och förra gången senast: de sista Olympiska åren blev ett test på vår vänskap och mina nerver. Vi ville att Michael skulle få ett spektakulärt avslut på sin OS-karriär. Och så blev det, men det tog en sådan ansträngning från min sida att jag inte har en aning om hur jag ska upprepa det.

Men idag, sa jag till mig själv, vi kommer inte att prata om det förflutna. Jag tog ett glas vin, tog ett andetag, lutade mig tillbaka och slappnade av i ungefär en halv sekund.

Michael lutade sig framåt, tittade på mig och smalnade ögonen.

- Jag kommer tillbaka.

Jag stirrade på honom. Han log lätt.

- Jaja. Jag vill delta i de olympiska spelen igen.

Jag visste inte om jag skulle gråta eller skratta.

– Vill du komma tillbaka? sa jag till slut, lite förstummad och generad.

Han skrattade och nickade.

Jag borde nog inte ha blivit så förvånad. Några månader innan det var Michael på semester med vänner, ringde mig sent på kvällen och började prata om behovet av att återvända på något sätt. Sedan bestämde jag mig för att detta var hans vanliga kvällschatt, sa: "Det här är uteslutet", lade på och lade inte så stor vikt vid detta samtal.

Men nu satt han mitt emot mig, och jag förstod att han var seriös. "Och ändå varför?" - Jag undrade. Varför vill han gå igenom nästa olympiska cykel med alla dess svårigheter? När allt kommer omkring är Michael redan en legend: tjugotvå OS-medaljer, varav arton är guld, ett dussin världsrekord och miljoner dollar. Media har penetrerat nästan alla detaljer i hans kort biografi... En återkomst skulle spänna journalisterna igen. Och har han glömt förberedelserna inför spelen i London? Hur var det för oss båda?

– Kommer du ihåg de senaste fyra åren? Frågade jag äntligen.

"Allt kommer att vara annorlunda," försäkrade Michael.

- Ja självklart. Jag har hört det förut, ”skakade jag på huvudet.

Det blev tyst ett ögonblick. Jag tänkte på konsekvenserna av ett sådant beslut för honom och för mig. Sedan sa han:

- Om du vill återvända för sponsors skull, eller om du helt enkelt inte har något att göra, eller om du inte kan förstå livet, är det bättre att du inte gör det. Michael, jag menar allvar, kom inte tillbaka.

Han nickade, pausade och sa sedan:

”Bob, det är inte meningen.

Sedan gick jag till attack igen.

- Michael, låt oss vara ärliga. Om orsaken inte är att du återvänder endast för din egen skull, bör du inte göra detta.

Och sedan, för första gången den kvällen, och förmodligen för första gången i mitt minne, såg Michael på mig som en klok man. Han sa:

- Det finns inga andra skäl. Jag vill komma tillbaka för mig själv. Jag älskar att simma. Jag vill simma. ”Han stannade en sekund. - Jag har fortfarande något att sträva efter.

I det ögonblicket insåg jag att han inte skojade, och viktigast av allt, den karaktären som togs upp av många år av min utbildning talar i honom. På bara några minuter blev mitt liv dramatiskt komplicerat. Jag visste att ångest och stress skulle återkomma med Michael. Men det är okej, eftersom jag är tillbaka i branschen: jag kommer att arbeta med en person som kan bra på hennes dröm och vet vilka ansträngningar som krävs för att den ska gå i uppfyllelse.

Michael kom inte tillbaka för medaljer. Han ville ha något uppnå. Och som många gånger tidigare kommer vi att göra det tillsammans. Tillsammans strävar vi efter excellens.

Guld varje dag

Som ofta är fallet inom sport, näringsliv, vetenskap, musik, karriärer och livet i allmänhet, arbetade Michael Phelps och jag tillsammans för att sätta upp mål att uppnå och arbetade sedan hårt med uppgiften. Någon gör detsamma i laboratoriet, i deras garage, på kontor för skyskrapor och små affärer på gatorna i vanliga städer. Det händer så att vi arbetar främst på femtio meter spår i poolen i utkanten affärscenter Baltimore.

På något sätt gjorde ytterligare en sak oss unika: i vårt arbete styrdes vi av reglerna, som jag helt enkelt kallar metod... Det här är en tiopunktsplan som jag började tillämpa när Michael inte ens var tonåring, men ni kan nog hålla med om att det fungerade bra. Jag är säker på att planen kommer att manifestera sig i konferensrummet i affärscentret, i butiken och i köket, och inte värre än i vår pool. Metoden hjälper på alla områden där du strävar efter prestation och ideal.

Du kan hävda att metoden bara fungerar för att en kille vid namn Bowman coachar den största naturfödda simmaren. Michael är utan tvekan en otroligt begåvad idrottsman, kanske den mest enastående som jag har arbetat med. Men kom och besök mig i Tempe, där jag undervisar i ett simprogram vid University of Arizona, eller Meadowbrook Aquatics and Fitness Center - min pool i Baltimore. Du kommer att se bilder på många andra OS -medaljvinnare som också arbetat med mitt program. Mitt system är inte utformat för att helt enkelt transformera bra simmare till en mästare. Dess mening är att motivera en person att bli stor, att vinna guld varje dag. På sidorna i den här boken kommer jag att beskriva min metod och förklara hur den kan hjälpa dig.

Ärligt talat är metoden baserad på enkla principer. Tillsammans med idrottaren eller en av de anställda bryter jag allt i bitar och ser hur de kan förbättras. Vi planerar för dagen, veckan, månaden, året att nå önskade resultat... Vi argumenterar våldsamt. Om du bara visste hur vi argumenterar. Det skvallras mycket om hur jag och Michael skrek, bara skrek åt varandra medan han tog sina medaljer. Du vet, några av dem är inte så långt från sanningen, och jag kommer att dela dem snart, men först och främst fokuserar vi på målet och tappar det aldrig ur sikte.

Michael var tvungen att förklara att han inte bara kunde bli en bra simmare utan också en idrottsman i världsklass. Och jag var själv tvungen att förstå att jag skulle behöva arbeta ännu hårdare och överföra honom från en anständig nivå till en enastående. Varken han eller jag kan leta efter enkla sätt.

Ett utmärkt exempel på detta är historien om hur jag hjälpte honom att förvandla sin slarviga fjäril till den största någonsin. Vi kommer inte att fördjupa oss i taktiken, den "sömmiga sidan" av simning. Jag vill bara visa dig hur en noga genomtänkt men ändå flexibel plan kan leda till framgång - som en simmare, en potentiell stjärna i OS och någon som strävar efter idealet i Vardagsliv... Det här är en berättelse om hur man håller sig på rätt spår.

Det hela började våren 1997. Michael var då elva, och han studerade i en kamratgrupp. En morgon märkte jag att han simmade fjärilen fel. Det var andning, eller snarare i ögonblicket när han andades in. Naturligtvis, när det gäller fysik, är Michael helt enkelt en fantastisk idrottare, men även hans kropp behöver luft för att simma femtio, hundra eller tvåhundra meter med en fjäril. Detta är förmodligen den mest ansträngande simstilen i allmänhet. När Michael tog ett andetag började han få ett slags hicka. Han lyfte huvudet för högt över vattnet, så jag upprepade hela tiden: ”Kom inte upp förrän dina händer är under ditt bälte! Stick inte ut huvudet för tidigt! "

Tänk på det en sekund. Verkar enkelt, eller hur? Och du går till poolen och provar.

Här är ett annat råd jag gav honom: "Michael, när du ska andas in, lyft huvudet upp till hakan och dränk det omedelbart."

Dessa är så små nyanser att vanliga tittare sannolikt inte kommer att märka något, men i själva verket ändrar de stilen helt. Det tog veckor och månader av träning att fixa allt och få det till perfektion. Jag tillämpade min metod och torterade precis Michael med samma kommandon. Så fort jag märkte att han höjde huvudet för högt skrek jag: ”Nej! Michael! Bara upp till hakan! "

Som vilken elvaårig pojke som helst, tappade han humöret och slog näven i vattnet: "Ja, ja, jag förstår!"

Jag tryckte på, Michael slog tillbaka. Jag gjorde kommentarer, Michael tränade. Tack vare ständiga kommandon och upprepning av samma sak kom framgång och sedan berömmelse.

Fyra år senare fyllde Michael femton och han satte världsrekord i fjärilsim på tvåhundra meters avstånd. Tänk på det: i decennier satte de rekord i simning, under många år lyste sådana stjärnor som Johnny Weissmuller och Mark Spitz. Och under hela den här tiden lyckades ingen simma tvåhundra meter med en fjäril snabbare än den här femtonårige killen. Hur är detta möjligt? Faktum är att idrottaren hade en plan och han arbetade enligt den.

Jag tror på kraften i en metod som får dig att sträva efter excellens varje dag.

Men fel dag gjorde Michael till världsmästare. Många idrottare, artister och bara människor tror att de verkligen lyser framför juryn, på scenen, framför huvudet. Men i verkligheten händer det viktigaste bort från mängden, rampen och fansens ögon. Michael satte sitt första världsrekord (det första av trettionio) tack vare daglig träning - morgonlektioner simma i den vanligaste poolen. Vi studerade två gånger om dagen: klockan sju på morgonen före skolan och klockan tre på eftermiddagen efter skolan. Det enda man ska fokusera på i poolen är den svarta skiljelinjen mellan banorna. Simning är inte som baseball och golf, där du kan njuta av utsikten och sola vackert. Nej. Simmare är ständigt i vattnet, de behöver mycket rent vatten muskelstyrka... Eventuella förbättringar mäts inte i minuter, utan i millisekunder. Låter bekant? Alla som har tittat på presentationer på kontoret och gjort månatliga försäljningsprognoser kommer att förstå hur det är för simmare.

Michael gick igenom många av dessa utbildningar. Jag vet detta eftersom jag nästan alltid var där. Jag såg hur han ena dagen andas rätt, och nästa dag börjar han gå vilse. Jag påminde honom, uttråkade honom, han tittade på mig med avsky. Men han slutade aldrig lyssna, försöka, sträva efter idealet.

Och till slut behärskade han stilen, och hans andning blev nästan korrekt. Sedan sa jag, "Michael, nu kan du inte lära dig det."

Jag hade rätt. Under de fyra första olympiska spelen deltog han i sexton fjärilstävlingar. Och fjorton gånger vann han medaljer.

Ändå kommer jag inte att tröttna på att upprepa: vi letar inte efter medaljer. De är bara en påtaglig belöning. Vi söker excellens, vi uppnår det, och i processen får vi något mer - respekt för varandra, som kommer att fortsätta efter att hans karriär som simmare slutar.

Innan hans sista simtur i London - vid den tiden vi trodde att det skulle bli hans sista OS -sim - såg jag Michael värma upp och ställa in träningspool... Han förstod det O han ska. Jag med. Jag gick åt sidan. Genom sina glasögon måste han ha märkt att jag skulle gå till honom. Jag böjde mig ner, men innan jag kunde säga ett ord sa Michael tyst över summen av poolen:

- Bob, jag ville vara Michael Jordan och segla. Jag ville ändra den här sporten. Bob, jag ville att folk skulle höra om simning. Vi har uppnått detta. Vi har blivit bäst i historien. Vi har uppnått detta tillsammans. Bob, tack så mycket.

Han överraskade mig och jag blev överväldigad av känslor.

"Det är inte rättvist", sa jag efter en sekund.

"Jag förstår", svarade han, "att du inte ser mina tårar, men dina egna tårar rinner ner för dina kinder.

Denna prestation kommer alltid att finnas hos oss utan några medaljer.

Om boken

Från ett förord ​​av Michael Phelps
Det finns många anledningar som kan få dig att ta den här boken från hyllan ....

Läs helt

Om boken
Tränaren för den mest betitlade idrottaren i OS -historien berättar om reglerna som gör att du kan uppnå extra mål.

Bob Bowman är en av de mest framgångsrika tränarna i OS -historien. Först och främst är han känd som tränaren för Michael Phelps - rekordhållaren för antalet utmärkelser i spelhistorien. Dess simmare har satt 43 världsrekord och över 50 amerikanska nationella rekord.

I sin bok delar Bob med sig av 10 regler för att hjälpa dig att sätta höga mål, hitta motivation och nå höjder - inom alla områden i livet, inte bara sport.

Bowmans metod har fungerat inte bara med Michael Phelps, utan med många olympiska medaljvinnare. Hans system är inte bara lämpligt för att göra en bra simmare till en mästare. Dess mening är att motivera en person att bli stor, att vinna "guldmedaljer" varje dag - vad han än gör.

Från ett förord ​​av Michael Phelps
Det finns många anledningar som kan leda till att du tar den här boken från hyllan. Kanske du, som jag en gång, drömmer om att delta i de olympiska spelen. Eller vill bli den bästa hjärtkirurgen genom tiderna. Eller så behöver du råd om hur du blir en toppchef, en enastående pianist eller helt enkelt världens bästa förälder. Jag vet naturligtvis inte vad du strävar efter, men jag är säker på att du är på rätt väg. För om du har en dröm och vill bli bäst, kommer Bob Bowman -metoden att hjälpa dig. Tro mig.

Vem är den här boken till för
För alla som vill sätta upp ambitiösa mål och uppnå dem.

För fans av Michael Phelps och alla som är intresserade eller simmar.

Om författaren
Bob Bowman är en simtränare som fungerade som huvudtränare för det amerikanska herrlaget. vattenlevande arter sport och tränade Michael Phelps - den mest titulerade idrottaren i de olympiska spelens historia. Ingår i världens simhall of fame. Under Bowmans ledning har hans simmare satt fyrtiotre världsrekord och över femtio amerikanska rekord.

Dölj