Vad är vis i idrott. Visum (enkelt)

vis böjd(Fig. 147) utförs på tvärstången, stänger, ringar. Kroppen böjd in i höftleder ungefär i en vinkel på 50-70 °, ryggen är rundad, huvudet är något lutande mot bröstet, armarna är raka. Du kan avsluta övningen genom att gå till hängningen medan du står bakom eller genom att sänka bäckenet, huka dig in i hänget.

Vis vinkel (Fig. 148) utförs på gymnastikväggen, tvärstång, ringar, stänger. Från hänget lyfter du raka ben till ett horisontellt läge. Du kan också göra det på följande sätt: från hänget, ta hänget med böjda ben och räta sedan ut benen i hänget med en vinkel.

Vis välvd(Fig. 149) utförs på en gymnastik
vägg, tvärstång, ringar, stänger. Till

Det är lämpligt att börja träna på gymnastikväggen efter att du har böjt dig ner. Från den hängande stående bakom, böj dig till gymnastikväggen med en tryckning av benen, gå till hängningen, böj dig över. I hängande läge ska armarna vara helt raka (dra inte uppåt). Bakhuvudet, ryggen, benen och hälarna berör väggen, huvudet lutar sig lite bakåt (bild 150). Utför med. Hjälp till att göra, stående på sidan, under axeln och benen.

Vis på böjda ben och händer(ris. 151) utförs på tvärstången eller stängerna r/v. Från att hänga stående med en tryckning av två ben, böja dem, gör ett hopp med två och ta ett häng på böjda ben och armar (hänger med en gardin av två). Det kan också utföras på annat sätt: från att hänga stående bakom med en framåtlutning med en tryckning av två, böja genom hänget, hängande på böjda ben och armar.

Vis på ett(Fig. 152): axelbrett grepp, ett ben, böjt i knäet, placerat på tvärstången, en stång, det andra är rakt och något nedsänkt, kroppen är lätt böjd, huvudet är lätt bakåtlutat. Säkra, stående på sidan, med ena handen bakom handleden, den andra bakom smalbenet som utför slöjan. Det utförs från hängningen stående bakom, trycka med två, böja genom hängningen bakifrån, svänga med ett ben.

Vis på ett utanför(Fig. 153) utförs på samma sätt som att hänga på en (slöja), endast det böjda benet är inte mellan händerna, utan utanför.

Hängande på böjda ben(Fig. 154) utförs på tvärstången och stängerna r / c. Benen ihop, knäna böjda, kroppen rak, lätt böjd, huvudet bakåtlutat. De försäkrar, stående på sidan, bakom smalbenen, så att benen inte böjs av vid knälederna. Utför övningen från att hänga på böjda ben och armar (hänga med en gardin av två), sänka armarna och räta upp dig. Först sänks händerna växelvis och sedan samtidigt. När de går från att hänga på böjda ben och armar till att hänga på böjda ben, försäkrar de med ena handen för smalbenen uppifrån, och med den andra stöder de under ryggen.

Betoning på barer(Fig. 155), tvärstång, stänger r / in (Fig. 156). Armarna är raka, bålen och benen bildar en nästan rak linje, huvudet är rakt. Träningen börjar med att bemästra betoningen på de ojämna stängerna efter att ha upprepat betoningen på stocken och hästen (III Klass).

1. Från hållplatsen, stående tvärs över i ändarna av stängerna med ett hopp på nära håll.

2. Samma i mitten.

3. Från hänget, stående på tvärstången, på de nedre stängerna, r / in push med två på nära håll.

Termer är mycket viktiga inom sport, Rytmisk gymnastik, såväl som i akrobatik, studsmatta, eftersom genomförandet av övningar kräver noggrannhet, ömsesidig förståelse för tränaren och idrottaren. En korrekt förståelse av speciella namn återspeglas positivt i gymnasters träning och slutresultat. Förutom termer som betecknar rörelser, skal, inventarier har speciella namn, det finns särskilda regler för bildandet av nya begrepp.

Gymnastikterminologi är mycket intressant för nybörjargymnaster. Senioratleter säger redan för vana svåruppfattade fraser från korta ord, ropar "sed", "max" i hallen, och deras avdelningar förkroppsligar uppgivet dem i de mest komplexa kroppsrörelserna. Kort - eftersom trick görs i buntar av flera bitar, varar varje element en bråkdel av en sekund, och här är professionellt tal anpassat till gymnasternas hårda vardag. Termer lärs ut i idrottsskolor, sedan upprepas de vid kvalifikationer, omskolningskurser.

Men det är svårt för unga gymnaster att förstå komplexa fraser, och de har inte bråttom att förklara dem. Men innan nybörjaridrottare inte bara lär sig sportord och lär sig hur man översätter dem till vackra och graciösa rörelser, måste du ta hänsyn till några punkter som gör att de kan träna under lång tid, samtidigt som de behåller hälsan.

Försök att diversifiera sporten du håller på med, studera teorin, säkerhetsåtgärder så blir det lättare för dig i svåra stunder, vilket räcker i denna sport. Gymnastik är den svåraste sporten, det är en aktivitet för de starkaste i kropp och själ, men det är denna egenskap som gör att man tar hänsyn till även de minsta detaljerna, som verkar innehålla bara ord – termer.

Terminologiska krav

Termerna ska vara begripliga, så det är önskvärt att de bygger på modersmålets ord, såväl som från lånade ord från ett annat språk, men bara de som har en internationell betydelse. Om du bildar termer som inte följer reglerna för ordbildning, såväl som från obegripliga ord, kommer de inte att komma ihåg och kommer inte att uppfattas med gehör.

Termerna bör också korrekt förmedla handlingen i övningen, i det här fallet kommer de att förbättra interaktionen mellan tränaren och idrottaren och utvecklingen av själva övningen kommer att gå snabbare. En viktig egenskap är bekvämligheten med uttal, terminologiska begrepp ska vara kortfattade och lätta att uttala.

Inom gymnastik och relaterade sporter är studiet av terminologi viktigt samtidigt som säkerhetsföreskrifterna iakttas, så de speciella namnen i denna sport har stor skillnad i uttal, vilket undviker missförstånd även med korta, inte särskilt tydliga kommandon.

Termerna är indelade i:

allmänt, som gäller för allmänna begrepp, som golv, styrkeövningar;
de viktigaste, som också kallas specifika - de bestämmer tecknen på rörelser, som hängande, halvvarv, vändning;
ytterligare - de anger på vilket sätt övningen behöver utföras, rörelseriktningen - till exempel en båge, en kip, de kan också kompletteras med ord som kännetecknar dynamiken - snabbt, mjukt och så vidare.

Allmänna utvecklings- och golvövningar

Med ett rep

Ett hopp är ett litet hopp med eller utan avancemang.
Dubbelhopp - två hopp med fjädring - det första är starkt, det andra är mindre i höjden, sorter - hoppa från höger till vänster (ben), loophopp och andra.

Projektilövningar

Till gymnastisk terminologi, särskilt till termerna gymnastiska övningar, det finns vissa krav som måste uppfyllas.

Från orden i den allmänt accepterade vokabulären skiljer sig termerna i noggrannheten och specialiseringen av deras betydelse. Ord, som blir termer, får den nödvändiga entydigheten.

Termen inom gymnastik är kort, villkorligt namn på någon motorisk handling eller begrepp. Samtidigt betecknar termerna inte bara ett visst begrepp eller en åtgärd, utan förtydligar det också och skiljer det från angränsande.

Alla gymnastiska termer är indelade i två grupper: allmänna och specifika termer.

Allmänna termer används för att beteckna allmänna begrepp (element, samband, kombination) och för att definiera enskilda grupper av övningar (stridsövningar, tillämpade övningar). Dessa termer används för att sammanfatta elementen i en grupp med en enda struktur i utvecklingen av läroplaner, riktlinjer etc.

Specifika termer definierar de semantiska egenskaperna hos specifika övningar och är indelade i huvud- (huvud-) och hjälptermer (ytterligare).

Huvudtermerna återspeglar de strukturella egenskaperna hos de bestämda åtgärderna, som tillhör en eller annan grupp av övningar (stiga, falla, vända, vända, gå av, etc.).

Extra (ytterligare) termer förtydligar de viktigaste och indikerar: metoden för att utföra övningen (kip, kraft, båge); rörelseriktning (höger, vänster, framåt, bakåt, etc.); stödförhållanden (på underarmarna, på huvudet och händerna, på knäna, i ett handstående, etc.).

Namnet på övningarna består vanligtvis av huvud- och tilläggsbegrepp. Den första platsen ges till huvudtermen, som specificerar rörelsens semantiska attribut, sedan hjälptermer, som specificerar rörelsen och sekvensen av åtgärder under dess utförande.

Villkor för allmänna utvecklingsövningar

Startpositioner (I.P.) - rack (begreppet "racks" har också en betydelse som en term för akrobatiska övningar) eller andra positioner från vilka övningar utförs.

Rack : huvudställningen (o.s. - ställning av benen tillsammans, armarna nedåt) motsvarar stridsställningen (fig. 1, a); stå isär med benen (fig. 1, b); ben stå isär höger (vänster) (Fig. 1, c); bred benställning isär (benen är bredare än axlarna); ben stå isär bred höger (vänster); smal stativ; tvärställning (fig. 1, d); knästående; stå på höger (vänster) knä (fig. 1, e); stängd hållning (fötter stängda); höger (vänster) ställning lugnt (höger (vänster) gå in i en benställning isär, händerna bakom ryggen).

Lutning är en term för att böja kroppen. Distinguish: framåtlutning (Fig. 2, a); böjningslutning (fig. 2, b); halv lutning (fig. 2, c); luta framåt-nedåt (fig. 2, d); luta tillbaka; luta bakåt vidrörande (fig. 2, e); luta in bred hållning(Fig. 2, f); luta med grepp (fig. 2, g); luta höger (vänster); luta till höger (vänster) ben.

Jämvikt - stabil position av eleven på ett ben. Det finns jämvikter: till höger (vänster) (Fig. 3, a); lutande jämvikt (fig. 3b (streckad linje)); sidobalans (fig. 3, c); bakre balans (med bakåtlutning) (fig. 3, d); frontalbalans (fig. 3, e); jämvikt med infångning (fig. 3, f); garnbalans (fig. 3, g); balansera "kors" osv.

Sedy - sittande på golvet eller på projektilen. Särskilja: grå (fig. 4, a); sittande benen isär (fig. 4, b); sed vinkel (fig. 4, c); grå ben vinkel isär; sittande böjd (fig. 4, d); sittande med grepp (fig. 4, e); sittande på hälarna eller på höger (vänster) häl (fig. 4, f); sitter på höften; sitter med böjda ben; sitta i en grupp; sitta med bakåtböjda ben osv.

knäböj - utövarens position på böjda ben. Särskilja: knäböj (fig. 5, a); semi-squat (fig. 5, b); rund knäböj (fig. 5, c); lutande semi-squat (fig. 5, d); halvsquat med en lutning ("simmarens start") (fig. 5, e); knäböj till höger (vänster) (fig. 5, e), etc.

Utfall - rörelse (eller position med exponering och böjning av stödbenet). Särskilja: utfall höger (vänster) (fig. 6, a); snett utfall (fig. 6, b); utfall åt höger med en lutning (fig. 6, c); djupt utfall (fig. 6, d); motsatt utfall (benet och utfallsriktningen anges - vänster utfall till höger, fig. 6, e); tillbaka utfall.

Stoppar - positioner där axlarna är ovanför stödpunkten. Särskilja: hukande betoning (fig. 7, a); betoning på höger knä (fig. 7, b); betoningen på höger knä är med samma namn (handen på stödbenet med samma namn är upplyft) och mitt emot; betoning stående böjd (fig. 7, c); ljugande betoning; betoning liggande på underarmarna (fig. 7, d); betoning som ligger bakom (fig. 7, e), etc.

Arm- och benrörelser . Särskiljande rörelser är samtidiga, sekventiella och sekventiella, samt samma namn ( höger hand börjar röra sig åt höger), motsatt (börjar röra sig i motsatt riktning), parallellt (med båda händerna), symmetrisk och asymmetrisk. De utförs i huvud- och mellanplan med raka och böjda armar. I det andra fallet läggs termen "böj" till termen.

Böj till exempel armarna bakåt (bild 8, a), böj armarna åt sidorna (bild 8, b). Samma term läggs till vid böjning av benen. Till exempel, böj den högra (fig. 8, c), böj den högra framåt (fig. 8, d), böj den högra bakåt (fig. 8, e), böj höger åt sidan (fig. 8, f).

Handpositioner : händer på bältet, till axlarna, bakom huvudet, framför bröstet, korsvis (ange vilken hand som är överst). Rörelseriktningen för armar och ben bestäms i förhållande till kroppen, oavsett dess position i rymden. Handrörelser: uppåt, åt sidan (till höger eller vänster), åt sidorna, bakåt, framåt - åt sidorna, åt sidan - ner, etc.

Benpositioner - höger (vänster) framåt (åt sidan, bakåt) på tån; höger (vänster) framåt (åt sidan, bakåt) - nedåt; höger (vänster) framåt (åt sidan, bakåt); höger (vänster) framåt (åt sidan, bakåt) - upp; böj höger (vänster) framåt (åt sidan, bakåt).

En cirkel - rörelse av armar, ben, bål, huvud i en cirkel, samt ben (fot) över projektilen.

När du namnger övningar med objekt är huvuddraget objektets position (dess riktning) och vägen det tar. Stick till exempel upp eller stick framåt vertikalt. Nyckelpunkter från gymnastikstav: stick ner (fig. 9, a); en pinne på bröstet (fig. 9, b); sticka framåt uppåt (fig. 9, c); en pinne på huvudet; en pinne för huvudet; sticka på skulderbladen osv.

Asymmetriska positioner med en pinne kallas vanligtvis enligt följande: stick till axeln (fig. 9, d); hålla fast vid axeln eller på huvudet till höger (fig. 9, e); bakom huvudet till höger, etc.; om pinnen och handen inte bildar en rak linje, så kallas de så: rät åt sidan, stick upp (fig. 9, e). Andra sätt att hålla pinnen anges dessutom. Till exempel: en sticka på axeln eller på bröstet med den högra änden uppåt (bild 9, g).

VERKSTAD #2

"Undervisningsmetoder hänger och stannar i gymnasieskolan"

1. Definition av hänger och stopp

2. Värdet på hänger och stannar

3. Typer av hängningar och stopp

4. Metoder för undervisning hänger och stannar från I till XI klasser

Definition av hänger och stopp

Häng- och viloövningar representerar olika positioner (horisontella, vertikala och lutande) och rörelser för dem som är involverade i gymnastikutrustning i dessa positioner. Häng- och viloövningar finns för barn från 7-8 år. V läroplan i idrott ingår de från årskurs I.

I årskurs I behärskar eleverna att klättra på gymnastikväggen, bänken, olika typer klättring, klättring och krypning, och från klass II börjar de bemästra häng och stopp.

Häng- och viloövningar är enkla i tekniken och vid undervisning räcker det att visa dem och kort förklara dem.

För utveckling och förbättring av hängningar och betoning i gymnastiklektioner med unga män används det material som täckts i tidigare klasser, samt: lyft på nära håll med våld; hängande böjd, välvd, bakom; böjning och förlängning av armarna med betoning på de ojämna stängerna, vinkel i betoningen, stå på axlarna från ett grått ben isär; lyfta med en kupp, lyfta med en kip till ett gråhårigt ben isär, stiga av med ett svep bakåt. När du tränar med flickor rekommenderar vi att du lyfter med en knuff på benen på ett oväntat avstånd på den övre stången; ett tryck av två ben som hänger i vinkel; balansera på den nedre polen; betoning på hukande på ett ben, svep avstigning.

Häng- och viloövningar innehåller mycket enkla övningar, tillgänglig för elever i årskurs 5-6, och mycket komplex, tillgänglig endast för gymnasieelever osv.

I skolans läroplan ges dessa typer av gymnastiska övningar en betydande plats och ju äldre eleverna är desto mer mättade är dessa övningar.

Häng- och viloövningar är fördelaktiga om de tillämpas med hänsyn till kroppens fysiologiska egenskaper och träningsnivån för de inblandade. Men med dåliga undervisningsmetoder kan resultatet bli annorlunda.

visum. Enkelt vis är start positionövningar på högstång, ringar, rep, gymnastikstege och annan utrustning. Vid hängning är musklerna i hela kroppen spända, men den största belastningen faller på händernas muskler, främst på axelbandet. Med rätt träning har hängövningar en positiv effekt på hållningen: de stärker musklerna i ryggen, magen och axelbandet hjälpa till att räta ut ryggradens krökning.

Lasagne. Idrottsprogrammet rekommenderar flera klätterövningar. Men deras antal kan ökas avsevärt genom att använda en mängd olika utrustning: en gymnastikvägg, rep, lutande, horisontella, vertikala stegar. Dessa projektiler låter dig klättra på många sätt och i vilken riktning som helst (upp, ner, i sidled). Att klättra med fotstöd på olika trappor, en gymnastikvägg kräver inte mycket ansträngning och är användbar för alla barn.

Repklättring är en svårare övning: eleven drar sig upp med händerna och trycker iväg med fötterna och involverar böjarna i aktivt arbete. övre lemmar och den gemensamma förlängaren av ryggen. Det är svårast att klättra i ett rep med en hand. Startposition - hängande utsträckta armar. I framtiden är det en växling av att hänga på en hand, hänga på två händer. För att utföra en sådan övning måste du ha en mycket starkt grepp och kunna hålla din kropp på en böjd arm. Detta kräver extrema spänningar i musklerna i armarna, axelbandet och baksidan av magen.

När klättring på ena sidan är mycket svårare , än med hängande, håll rytmisk andning, skulderbladen rör sig bort från ryggraden mycket mer märkbart. Denna övning bör inte användas i de lägre klasserna, men i de äldre bör den införas gradvis, eftersom musklerna stärks.

Stoppar. Betoningen på skal är en av de svåraste gymnastiska övningarna. Överdriven entusiasm för stänger eller en häst med handtag kan orsaka en kränkning av hållningen hos oförberedda elever. Vid studiestopp måste principen om gradvishet iakttas särskilt strikt. Innan du byter till skal är det nödvändigt att behärska övningarna med blandad betoning. Dessa inkluderar stående och liggande vilor.

Stående betoning. De kräver inte mycket ansträngning, kroppen har extra stöd, andning är inte svårt.

Betoning av att ljuga. I denna övning ökar mängden muskelarbete. Sträckarna i huvudet och nacken är starkt spända, triceps axel och andra muskler som fixerar lederna. Sammandragningen av magmusklerna motverkar kroppens böjning under påverkan av gravitationen.

Enkla stopp. Den svåraste av övningarna , typ - betoning på parallella stänger: de kräver mycket spänning av alla muskler. Det är ett välkänt faktum att för nybörjare i en enkel betoning faller huvudet så att säga mellan nyckelbenen och skulderbladen, medan skulderbladen är under press. humerus avvika från kroppens mittlinje och vänd med den nedre vinkeln utåt. Förutsättningarna för att andas in stöden på projektilerna är desamma som vid hängning.

Värdet av hänger och stannar

Antagandet av olika positioner i hängningar och stöd, balansering av kroppen i vissa ställningar är förknippade med toniska sammandragningar av hela muskulaturen. Toniska sammandragningar vid små statiska belastningar, som är typiska för de beskrivna övningarna, kräver mindre energiförbrukning än muskelsammandragningar fas natur. Att utföra övningar i hänger och stöder, har en allmän stärkande effekt på kroppen, bidrar till en harmonisk utveckling av alla fysiska egenskaper, särskilt statisk styrka, och att flytta kroppen från en position till en annan kräver dynamiska muskelansträngningar, vilket är viktigt för utvecklingen av snabbhetsstyrka-kvaliteter.

Olika kroppspositioner: lutande, vertikal (huvudet nedåt) - har en positiv effekt på kardiovaskulära och andningsorganen, såväl som på aktiviteten hos balansorganen (vestibulär apparat). Att utföra övningar i häng och stöd är förknippat med att hålla ställningar som kräver förmågan hos de inblandade att samordna mångas arbete. muskelgrupper. Muskelförnimmelser som uppstår när man gör övningar i häng och stopp, liksom närvaron av toniska reflexer som täcker hela kroppens muskler, skapar gynnsamma förutsättningar för att upprätthålla korrekt hållning. Det är också viktigt att barn när de utför övningar i häng och stöd får förmågan att bedöma sin kropps position i rymden, för att skilja mellan varaktigheten statiska ställningar och arten av muskelansträngning. Rollen av muskelkänsla är extremt varierande. Det är viktigt i implementeringen av ett antal kroppsfunktioner, från att upprätthålla balansen i kroppen och sluta med uppkomsten av idéer om tid och rum. Förmågan att utföra övningar i häng och stöd med bra hållning, enkelt och vackert, är viktigt för att förbereda barn för gymnastik.

För att utföra övningar i hänger och stöder, beroende på koordinationskomplexiteten och tillgången på lämplig utrustning, kan frontal-, grupp- och linjemetoder för att organisera elever användas.

Klättrings- och klättringsövningar bidrar till utvecklingen av muskelstyrka (särskilt musklerna i de övre extremiteterna och axelbandet), skicklighet, koordination av rörelser, uthållighet och är dessutom av direkt applicerad betydelse.

Häng- och viloövningar hjälper till att förbättra förmågan att orientera sig i rymden i ovanliga kroppspositioner, utveckla fingerfärdighet, flexibilitet, styrka i armar, axelgördel och bål.

Typer av häng och stopp

klättringsövningar- detta är rörelse längs gymnastikapparaten i enkla och blandade häng och stopp. För klättring kan du använda ett rep, en stav, en gymnastikvägg och en bänk, trä- och repstegar. Klättringsövningar klassificeras enligt följande:

ü klättring i blandade häng eller stöd;

ü klättring i enkla häng eller stopp;

ü klättring med stopp (binda på ett rep);

ü klättring med en last eller en partner på axlarna;

ü klättring.

Klättring utförs i vertikala, horisontella och sneda riktningar.

Krypövningar tjäna ett bra botemedel för utveckling av snabbhet, smidighet, styrka och uthållighet. Grundläggande övningar:

ü kryper i en betoning när du står med benen böjda;

ü kryper i betoning medan du knäböjer;

ü kryper i betoning medan du knäböjer med stöd på underarmarna;

ü kryper på sidan;

ü kryper på ett plastiskt sätt;

ü kryper med en partner på ryggen eller med last.

Projektilövningar består huvudsakligen av stopp, häng och olika övergångar från en position till en annan.

I betoningen ligger axlarna ovanför grepppunkterna, till exempel: betoning, betoning på underarmarna, betoning på höger ben isär eller på samma nivå med grepppunkterna, till exempel: betoning på händerna, betoning på armarna till sidorna på ringarna (kors).

Vid hängning är axlarna placerade under grepppunkterna, till exempel: hängande, hängande hängande, hängande böjning.

Både stopp och häng är uppdelade i enkla och blandade. I enkla stopp eller häng, håller gymnasten fast i projektilen endast med händerna (mindre ofta, bara med fötterna). När man använder extra stöd av andra länkar i kroppen, kallas hängen eller stopperna blandade. Dessa inkluderar till exempel hängande hukande, hängande liggande, liggande benen isär, stående betoning.

Rena hängövningar. Med rena hängningar utförs hela belastningen under träning av muskelgrupperna i de övre extremiteterna och kroppen. Med andra ord, tyngden i kroppen övervinns av arbetet med begränsade muskelgrupper som är direkt relaterade till rörelser. bröst. Rena hängningar används för att stärka och sträcka musklerna i armar och axelgördel, utveckla rörelseomfång i lederna i de övre extremiteterna, lasta av ryggraden och sträcka ut den, och i vissa andra fall, om det inte finns några kontraindikationer från kardiovaskulära systemet. Användningen av rena hänger sker i större utsträckning med ett tillräckligt bra fysisk utveckling. Efter övningen i ett rent häng är det nödvändigt att tillämpa övningar för att slappna av de arbetande muskelgrupperna eller andningsövningar för att minska den totala fysiska belastningen.

Blandat hänger och stannar. Blandade hängningar, till skillnad från rena, utförs med deltagande av muskelgrupper i armar, ben och kropp, med den obligatoriska infångningen av projektilen av händerna och stödet av benen. Med hjälp av övningar i blandade hängningar kan du framgångsrikt stärka musklerna i armar, ben och kropp, utveckla rörelser i lederna i extremiteterna och ryggraden, öka selektivt fysisk aktivitet på olika muskelgrupper och framgångsrikt kombinera rörelsers rytm med andning.

Stoppar, såväl som hänger, kan delas upp i rena och blandade.

Netto betoning- betoning på ryggstöden på stolar, sängar etc. - används främst för skador i nedre extremiteter.

Blandade stopp har ofta användning. Till skillnad från hängningar, som stärker flexorerna, utvecklar stoppen styrkan hos extensorerna.

Övningar på gymnastikutrustning(på gymnastikväggen, bänken, ringarna etc.). Ge övervägande isolerad effekt på enskilda segment av muskuloskeletala systemet, på funktionen inre organ, vestibulär funktion, etc. Övningar på gymnastikutrustning i form av häng, stopp, pull-ups kännetecknas av hög intensitet av både lokal och allmän handling

1: a klassen

Elever i årskurs I behärskar att klättra på en lutande bänk, på en gymnastikvägg, att dra upp sig liggande på magen på en horisontell bänk, klättra över en kulle med mattor och en gymnastikbänk. Att klättra och klättra är förknippat med att övervinna hinder och är av praktisk betydelse. Klättring och klätterövningar är aktiva motoriska handlingar, under vilka alla delar av motorapparaten ingår i arbetet. Dessutom tillhandahålls en allmän fysisk påverkan på ett stort antal muskelgrupper, vilket är viktigt för utvecklingen av styrka, snabbhet styrka och smidighet, samt utvecklingen av mod och självförtroende för ens handlingar. Närvaron av en mängd olika tekniker i klättring för olika gymnastikutrustning(sned placerade gymnastikbänkar, gymnastikvägg, rep, stavar), klättring över en gymnastisk balansbalk, en häst, en kulle av mattor gör dessa övningar tillgängliga för alla elever åldersgrupper. På lektionerna i grundgymnastik i de lägre årskurserna genomförs klätterövningar i blandade stöd och häng. Att klättra i blandade stöd och hängningar är mycket lättare än på ena sidan, eftersom när man klättrar i blandade hängningar deltar armar, ben och kroppens muskler i arbetet. Med tanke på svårigheten att klättra övningar är det nödvändigt att genomföra dem från och med enkla knep, som att klättra på lutande gymnastikbänkar, en gymnastikvägg, lutande och horisontellt upphängda rep, och sedan gå vidare till att lära sig vertikala repklättringstekniker.

II KLASS

Det omfattande programmet för elever i årskurs II ger möjlighet att klättra på en lutande bänk med betoning på hukande och knästående (bänkar placeras i en vinkel på 40 °); liggande på mage och dra sig upp med händerna; längs gymnastikväggen med samtidig avlyssning av armar och omarrangering av ben, klättring över balansbom på en höjd av 60 cm. Från årskurs II börjar eleverna bemästra häng och stopp: övningar i hänget stående och liggande; medan du hänger på gymnastikväggen, böjning och förlängning av benen; vänta böjda armar; övningar i betoning på liggande och knästående och betoning (på en häst, stock, gymnastikbänk); pull-ups i hänget medan du ligger böjd, samma från de gråhåriga benen isär på repet och i hänget.

Klättringsövningar i klass II skiljer sig från de i första klassen genom att förutsättningarna för deras genomförande blir svårare. Så, till exempel, klättring utförs redan på bänkar inställda i en vinkel på 40 °. Att klättra på en gymnastikbänk, dra upp medan du ligger på magen, utförs också på lutande bänkar. Att klättra på gymnastikväggen utförs med samtidig avlyssning av händer och omarrangemang av ben. Diagonalklättring tillkommer, samt sidledsklättring med tvärsteg. Förutsättningarna för klättring blir också svårare. I den här klassen måste eleverna lära sig att klättra över en 60 cm hög balansbalk. Det finns två sätt att lära sig att klättra över en balansbalk:

1. Klättring växelvis skiftande ben(Fig. 117).

2. Klättring med armar och ben(Fig. 118).

Från årskurs II börjar eleverna bemästra blandade stående och liggande häng. Men innan de lär sig hängen måste de introduceras till metoderna för grepp. Hängövningar utförs med ett grepp från ovan (bild 119, a), underifrån (bild 119) , b) och olika grepp (bild 119, v).

Grepptekniker kan läras frontalt av hela klassen med hjälp av gymnastikstavar.

Hängande stående

3. Häng stående böjd (bild 122). Från en hängande position, böj i höftlederna till en vinkel på 90 °, armarna raka, huvudet rakt.

4. Häng stående bakom (bild 123). Från den hängande positionen, vänd dig om, släpp ena handen och ta igen projektilen axelbrett isär med ett grepp underifrån.

5. Häng hukande (bild 124). Från att hänga stående på böjda armar, oböja armarna, sitt ner och ta en hängande hukande.

6. Häng hukande bakom (bild 125). Från att hänga stående bakom, ta ett litet steg framåt och sätt dig ner utan att böja armarna.

1. Häng liggande (bild 126). Det utförs från att hänga på böjda armar genom att växelvis eller samtidigt omarrangera benen framåt. Kroppens lutningsvinkel mot golvet är mindre än 45°. Axlarna ska vara nästan vertikala under stången (stången).

2. Häng liggande böjd (bild 127). Från att hänga liggande, böj i höftlederna och ta hängande liggande böjd.

3. Häng liggande bakom (bild 128). Hukar dig bakifrån, flyttar benen bakåt, tar hängningen från baksidan.

Visum (enkelt)

1. Vis (bild 129) Armar, bål och ben bildar en rak linje. I hängande position, håll kroppen rak, musklerna i axelbandet är måttligt spända, magen är uppstoppad. Först studeras hängets position på gymnastikväggen, där 10-15 personer kan utföra övningen samtidigt. Hängning kan utföras både med ryggen mot väggen och vänd mot den. När man hänger med ryggen mot väggen är det nödvändigt att se till att eleverna rör vid den med baksidan av huvudet, skulderbladen, skinkorna, vadmusklerna och hälarna, och när de hängs mot väggen - med bröstet, magen, höfterna och strumpor.

2. Hängande på böjda armar (bild 130). Från hänget stående på böjda armar på gymnastikväggen på den första eller andra skenan, sänka benen, ta hänget på böjda armar. På projektiler kan hängande på böjda armar tas från stående hängande: tryck lätt av med benen och böj armarna, häng på böjda armar och
fixa kort denna position.

4. Häng med böjda ben (bild 131). Från hänget, huka, tryck av med benen, böj dem vid knäna och fixa kort denna position.

Från årskurs II, elever gymnasieskola måste följa standarderna för fysisk kondition i pull-ups. Pojkar gör pull-ups på ribban från hänget och flickor från hänget liggandes. Eftersom antagandet av standarder är ett slags testning, är det nödvändigt att följa vissa krav för genomförandet av dessa övningar.

Hängövningar

1. Hängande med ryggen mot gymnastikväggen - hängande med ena benet böjt - hängande - hängande med det andra böjt - hängande.

2. Häng - häng med böjda ben - häng.

3. Häng isär benen - häng.

III KLASS

I årskurs III fortsätter eleverna att förbättras i att klättra på lutande bänkar i en vinkel på 45-50 °, och särskilt i att klättra liggande på magen, dra sig upp med händerna, liggande. Grundläggande klätterövning som eleverna ska behärska III klass, detta är att klättra i ett rep i hängande position på böjda armar med ett repgrepp med benen, samt att klättra över en stock, en häst 90 cm hög.Dessutom utförs övningar i enkla och blandade häng och betoning i olika kombinationer förbättras.

Hängnings- och armhävningsövningar

1. Häng - häng med böjda ben - häng. Kör 5-6 gånger.

2. Hängande på böjda armar - sänkning i hänget i 6-8 s. Kör 2-3 gånger.

3. Pull-ups i hänget (pojkar).

4. Från en betoning stående med ett hopp, en betoning på en häst, en stock (håll i 2-3 s) - ett svep tillbaka avstigning. Upprepa 5-6 gånger.

5. Från en betoning på att stå på en häst, en balk med ett hopp, en betoning - en betoning av benen isär - en betoning och en avstigning med ett svep tillbaka.

Nivåkrav fysisk kondition studenter III klass i pull-ups i hänget (pojkar): 5 gånger eller mer - hög; 3-4 gånger - medium; 1 gång - låg.

Krav för nivån av fysisk kondition för elever i klass III i pull-ups från liggande position (flickor): 16 gånger eller mer- hög; 7-11 gånger- genomsnitt; Zraza och mindre- låg.

IV KLASS

I klass IV börjar repklättring i tre steg, och färdigheterna att klättra över hinder fortsätter att förbättras. Eleverna behärskar nya typer av häng och stopp, som att hänga böjd och böjd, hänga på böjda ben och armar (hänga med en gardin på två), hänga med en vinkel, fortsätta att öka fysisk träning på grund av pull-ups och benhöjningar i hänget.

Överkomma hinder

Träningens uppgift är att lära barn förmågan att använda de inlärda klättringsmetoderna under svårare förhållanden. För att lösa detta problem ökar projektilens höjd, tekniken för att övervinna hinder blir mer komplicerad och hinderbanor används. Kombinationer av övningar för att klara hinderbanan bör initialt vara enkla och bestå av 2-3 moment. Gå till exempel längs rälsen på en gymnastikbänk, hoppa över en annan, klättra över en stock med en höjd av 80-100 se ett av sätten som studeras på III klass. Nästa alternativ kan vara detta: gå 5 m på tårna, händerna bakom huvudet, spring längs gymnastikbänken, klättra på gymnastikväggen till den femte rälsen och ta sidosteg till vänster längs hela gymnastikväggen, gå av på golvet , spring 5 m och hoppa in i bågen, gå 3 m och klättra över stocken.

Du kan förbereda en sådan hinderbana. Nära gymnastikväggens extrema spännvidder placeras två bänkar tvärs över, en stock 1 m hög installeras på ett avstånd av 2 m från bänkarnas ändar; hoppställ installeras 3 m från stocken och repet dras på en höjd av 60 cm (bild 146).

Att ta sig över hinderbanan påbörjas av två elever från startlinjen, 2 m från gymnastikväggens mittspann. På lärarens befallning springer de upp till väggen, klättrar upp till den översta räcket, den ena rör sig till höger, den andra till vänster till de extrema spännvidden och går ner, går längs bänken, händerna bakom huvudet, hoppar av och spring upp till stocken, klättra över den på något sätt, spring och hoppa över genom repet, springer runt ställen och stocken till höger och vänster, de återvänder till sina platser. Hinderbanor kan vara väldigt olika beroende på lektionens uppgift och motsvarande förutsättningar.

Hoops kan användas i stor utsträckning för hinderbanor, fyllda bollar, maces och andra projektiler.

Hänger och stannar

vis böjd(Fig. 147) utförs på tvärstången, stänger, ringar. Kroppen är böjd vid höftlederna ungefär i en vinkel på 50-70 °, ryggen är rundad, huvudet är något lutande mot bröstet, armarna är raka. Du kan avsluta övningen genom att gå till hängningen medan du står bakom eller genom att sänka bäckenet, huka dig in i hänget.

Visningsvinkel(Fig. 148) utförs på gymnastikväggen, tvärstång, ringar, stänger. Från hänget lyfter du raka ben till ett horisontellt läge. Du kan också göra det på följande sätt: från hänget, ta hänget med böjda ben och räta sedan ut benen i hänget med en vinkel.

Vis välvd(Fig. 149) utförs på gymnastikväggen, tvärstång, ringar, stänger.

Hängande på böjda ben och armar(Fig. 151) utförs på tvärstången eller stängerna r / c. Från att hänga stående med en tryckning av två ben, böja dem, gör ett hopp med två och ta ett häng på böjda ben och armar (hänger med en gardin av två). Det kan också utföras på annat sätt: från att hänga stående bakom med en framåtlutning med en tryckning av två, böja genom hänget, hängande på böjda ben och armar.

Häng på en(Fig. 152): axelbrett grepp, ett ben, böjt i knäet, placerat på tvärstången, en stång, det andra är rakt och något nedsänkt, kroppen är lätt böjd, huvudet är lätt bakåtlutat. Säkra, stående på sidan, med ena handen bakom handleden, den andra bakom smalbenet som utför slöjan. Det utförs från hängningen stående bakom, trycka med två, böja genom hängningen bakifrån, svänga med ett ben.

Häng på en(Fig. 153) utförs på samma sätt som att hänga på en (slöja), endast det böjda benet är inte mellan händerna, utan utanför.

Hängande på böjda ben(Fig. 154) utförs på tvärstången och stängerna r / c. Benen ihop, knäna böjda, kroppen rak, lätt böjd, huvudet bakåtlutat. De försäkrar, stående på sidan, bakom smalbenen, så att benen inte böjs av vid knälederna. Utför övningen från att hänga på böjda ben och armar (hänga med en gardin av två), sänka armarna och räta upp dig. Först sänks händerna växelvis och sedan samtidigt. När de går från att hänga på böjda ben och armar till att hänga på böjda ben, försäkrar de med ena handen för smalbenen uppifrån, och med den andra stöder de under ryggen.

Betoning på barer(Fig. 155), tvärstång, stänger r / in (Fig. 156). Armarna är raka, bålen och benen bildar en nästan rak linje, huvudet är rakt. Träningen börjar med att bemästra betoningen på de ojämna stängerna efter att ha upprepat betoningen på stocken och hästen (III klass).

1. Från hållplatsen, stående tvärs över i ändarna av stängerna med ett hopp på nära håll.

2. Samma i mitten.

3. Från hänget, stående på tvärstången, på de nedre stängerna r / i trycket med två på nära håll

På gymväggen

1. Mot väggen hängande på böjda armar, håll i 5-6 s. Pausa 8-10 s och upprepa igen.

2. Från att hänga på den övre skenan, växelvis fånga upp händerna, sänka ner.

3. Från att hänga med ryggen mot väggen, lyfta böjda ben. Upprepa 5-6 gånger.

4. Samma, men att hålla de böjda benen och förlänga dem framåt in i visumet med en vinkel och sakta sänka ner i visumet.

På gymbänken

1. Vupore liggande, händerna på bänken, böjning och förlängning av armarna (pojkar - 8-10 gånger, flickor - 5-6 gånger).

2. I en betoning liggande bakom, böjning och förlängning av armarna (pojkar - 5-6 gånger, flickor - 3-4 gånger).

3. Från stödet liggande, händerna på bänken, täckta med en matta, med en tryckning av benen på rakt avstånd, hukande och hoppa framåt till rätt landningsposition.

Tvärstång (låg)

Hängande från ett stående hopp på blankt håll - sänka framåt i en hängande hukande - med en knuff med benen, hoppa ben under ribban till en hängande böjning - växelvis släppa händerna, hänga på böjda ben - höja kroppen framåt, hänga på böjda ben och armar (hänger med en gardin av två) - oböjda ben och sänka dem bakåt, hängande stående bakom - släppa händerna, gå framåt omkring. Med.

Krav för nivån av fysisk kondition för elever i IV-klass i hängande pull-ups (pojkar): 5 gånger eller mer- hög, 3-4 gånger- genomsnitt; En gång- kort,

Krav på nivån av fysisk kondition för elever i klass IV i pull-ups från liggande position (flickor): 18 gånger eller mer- hög; 8-13 gånger- medium, 4 gånger eller mindre- låg.

5:e klass

Från och med klass V intensifieras ett differentierat förhållningssätt till pojkar och flickor vid val av skal, övningar och deras dosering. Pojkar använder ribban och bommar för att utföra häng och stopp, och flickor använder r/w bommar. Alla elever i 5:an fortsätter att förbättra sig i repklättring i tresteg och övningar i blandade och enkla häng och stöd. Pojkarna på ribban behärskar att hänga, böja sig och böja sig, svänga benen, vila benen isär med höger (vänster), från stoppet med benen isär med höger (vänster) hoppar framåt med en sväng till vänster höger). På de ojämna stängerna - sorter av stopp (betoning på underarmarna, händerna) och Sedov (sederade benen isär, grå på höften).

Tjejer på stängerna r/v mästare hängande på h/v, hängande hukande och liggande på n/v, hängande liggande ben isär med höger (vänster), betoning på ryggen.

Både pojkar och tjejer fortsätter att arbeta med att förbättra den fysiska konditionen, med hjälp av pull-ups och lyft av raka ben i hänget (pojkar) och pull-ups från hängande liggande (flickor).

Tvärstång (låg)

Ett av de svåraste elementen på tvärstången är den hängande hängningen (se bild 135, klass IV).

Utförandeteknik. Från att hänga stående bakifrån, böja sig med en knuff med fötterna, ta hängningen böjd, oböjd i höftlederna, hängande böjd. Kroppen är böjd och är i vertikalt läge med huvudet nedåt. Händerna axelbrett isär med överhandsgrepp, benen ihop, strumpor tillbakadragna. Huvudet lutar bakåt.

I. Barer

Elever i 5:e klass förbättrar genomförandet av stopp. För detta rekommenderas följande övningar.

1. I betoning, hängande och lyft av kroppen i axellederna.

2. Rörelse i en betoning. Till exempel, vid ändarna av stolparna, ta en betoning med ett hopp och, växelvis omarrangera dina händer, gå framåt. Efter att ha nått den andra änden av stolparna, hoppa av. Om eleven inte kan nå slutet, hoppa då av innanför bommarna.

3. Rörelse kombinerat med svängar.

Betoning på underarmarna

Utförandeteknik. Bålen och benen bildar en rak linje, huvudet är rakt. Handen är något förskjuten utåt, och armbågen är inåt. 90° vinkel mellan axel och underarm. Detta arrangemang av underarmarna gör att du kan undvika att armbågarna glider när du utför övningar (bild 158). Preliminärt är det lämpligt att studera tyngdpunkten liggande och bakåtliggande på underarmarna på golvet, sedan på stängerna för att lära ut rätt grepp med händerna och underarmarnas placering. Efter det, lär betoning på underarmarna.

Betoning på händer

Utförandeteknik. Vupore hålls kroppen rak utan att hänga in axelleder. Händerna lätt böjda armbågsleder, spänn stängerna, luta sig mot dem huvudsakligen från utsidan (bild 159). När du utför en betoning på händerna måste bredden på stolparna bestämmas av längden på underarmen. Det är sant att det inte är lätt att stanna på sådana stolpar till en början, men under träningsprocessen stärks musklerna i axelbandet snabbt och denna bredd på stolparna blir bekant och bekväm för att lära sig och utföra svängningar. För att inte skada händerna kan du sätta skumkuddar på stolparna. För att stärka musklerna i axelgördeln och förhindra häng i axlarna, är det lämpligt att höja och sänka kroppen medan du vilar på händerna genom att minska eller öka vinkeln mellan axlarna och stolparna. Axlarnas normala läge i förhållande till stolparna anses vara när vinkeln är ca 45°.

Utförandeteknik. Från ett gråhårigt ben ifrån varandra, med ett hopp på ett, sätt dig på höften (bild 161) . Benen är utanför. Ett ben, böjt i knäet, vilar hela lårets nedre yta på stången, och det andra läggs tillbaka, sockorna dras tillbaka. Skenbenet på det böjda benet är parallellt med det raka benet, håll bålen och huvudet rakt. Stöd på stavarna kan utföras med båda händerna eller med en hand, den andra åt sidan.

Vis på a/w

Eleverna bekantade sig med hängövningarna i 2:an där de bemästrade hängningen på gymnastikväggen. Skillnaden ligger i det faktum att, i hängande på överkroppen, är kroppen inte fixerad, utan fri. För att förbättra hänget kan följande övningar erbjudas: med hjälp, ta ett häng på överkroppen - häng med böjda ben - häng - stig av ner. Det bör noteras att hängning är huvudutgångspositionen för att utföra många övningar på parallellstängerna.

Vis hukande på n/w

Utförandeteknik.

Träningssekvens: i V-klassen kan hängande liggande på botten tas från hängande till hängande hukande. Från liggande, ta hängande liggande böjd på botten, sedan hängande med böjda ben och hängande, avstigning ner.

Häng liggande ben isär ett (till häst)

Betoning baktill

Utförandeteknik. Tyngdpunkten på ryggen tas lämpligast från hänget som ligger på golvet. Genom successiva avlyssningar av händerna för n / w, gå till punkten bakom - ett slags sittande på stolparna (Fig. 165).

Vis liggande på n/f

Utförandeteknik. I liggande ställning ska kroppen vara rak och lätt välvd, huvudet något bakåtlutat, armarna raka, baksidan av låren stöds på botten (bild 163).

Träningssekvens: i V-klassen kan hängande liggande på botten tas från hängande till hängande hukande. Från att hänga liggande, ta hängande liggande böjd n /

Trots specifikationerna för de termer som används inom olika fitnessområden, förblir termerna som används inom gymnastik basen. Med hjälp av de grundläggande gymnastiska ordtermerna kan du beskriva nästan alla övningar som används inom fitness. Exakt, lättillgänglig, kortfattad terminologi högsta värde förvärvat under utbildningen träning, när du kommunicerar med specialister, publicerar speciallitteratur ( metodiska utvecklingar, plan - sammandrag, tematisk utveckling, program), samt under olika sport- och fritidsaktiviteter.

De viktigaste bestämmelserna används oftast inom olika områden av fitness under klasser

Rack. Skilja på:

Ø huvudställning - hälställning tillsammans, tårna isär, benen raka, armarna nedåt, handflatorna inåt;

Ø stängd ställning - fötterna är stängda (tår och hälar tillsammans);

Ø benstativ - benen åtskilda axelbrett (ett steg), fötterna utplacerade;

Ø smal benställning - benen åtskilda på en fot;

Ø ben stå isär höger (vänster) - höger (vänster) ben är ett steg före;

Ø ställning i kors - benen korsade, fötterna parallella (till exempel en korsad höger ställning - höger benär framför vänster)

Ø stå i linje till vänster (höger) - en fot framför den andra, vidrör hälen på tån;

Ø stå på höger (vänster) ben.

De listade ställningarna kan utföras på strumpor, klackar, på tån på varandra på hälen.

Stativ på andra delar av kroppen utgör en separat undergrupp av rörelser.

knästående- knän, smalben och strumpor vilar på golvet, strumpor dras tillbaka. Stå på höger (vänster) knä - höger ben med knä, underben, tå vilar på golvet, vänster (höger) är böjt, underbenet är vinkelrätt mot golvet, foten är på golvet. Rack kan utföras med olika positioner av händerna, när man beskriver dem indikeras först benens position, sedan händerna (knästående, armar åt sidorna).

Rack på skulderbladen, på huvudet och så vidare.

Borstens läge. Handens vanliga position - fingrarna är raka, handen är en förlängning av handen. I händernas positioner nedåt, framåt, bakåt, uppåt ska handflatorna vara riktade mot varandra, i händernas position åt sidorna ska handflatorna riktas nedåt. De vanligaste positionerna är - handen är i en knytnäve (fingrarna knyts till en knytnäve), handen är fri (handen är inte spänd, fingrarna är avslappnade). Handen kan höjas (sänkas), fingrar isär, fingrar böjda.

Rörelseriktning med armar och ben bestäms i förhållande till kroppen, oavsett dess position i rymden (stående, sittande, liggande):

Ø armar framåt - raka armar höjda till axelhöjd parallellt med varandra, händerna fortsätter underarmarna, handflatorna vända mot varandra.

Ø armar bakåt - raka armar läggs tillbaka för att misslyckas, handflatorna vända mot varandra. Vapen

Ø åt sidorna - raka armar höjda till axelhöjd, handflatorna nedåt.

Ø armar till vänster (höger) - armar förs bort i angiven riktning

I praktiken används ofta positioner med böjda armar:

Ø händerna på bältet,

Ø framför bröstet,

Ø bakom huvudet,

Ø till axlarna,

Ø armar framför dig (böjda armar ena underarmen ovanför den andra är i axelhöjd),

Ø händer bakom ryggen - böjda armar spänner fast underarmarna så att fingrarna nuddar armbågarna,

Ø armarna i kors - armarna är i korsläge nära kroppen,

Ø böj armarna framåt - böj armarna framåt samtidigt, händerna knyts till nävar med fingrarna mot axlarna, armbågarna framåt i axelhöjd,

Ø böj armarna bakåt - ta armarna böjda i armbågslederna tillbaka till fel,

Ø böj armarna åt sidorna - armarna åt sidorna till horisontellt läge och böj samtidigt i armbågslederna, underarmar uppifrån. När du böjer dig med underarmarna nedåt, indikera ytterligare - böj armarna åt sidorna, underarmarna underifrån.

Benposition och rörelse

När du utför benrörelser anges namnet på benet (höger, vänster) och rörelseriktningen. Det finns rörelser med raka och böjda ben, utförda genom att svänga, lyfta, exponera:

Ø höger fram (åt sidan, bakåt) på tån - orden "ben" och "uppsättning" utelämnas här. Ordet "ben" skrivs i de fall det är omöjligt att avgöra vi pratar om en arm eller ett ben;

Ø höger framåt (åt sidan, bakåt) - för den högra i rätt riktning, utan stöd;

Ø ett steg framåt (sida, bakåt) - när du flyttar ett steg fördelas kroppsvikten lika på båda benen. Till exempel, vänster ett steg åt sidan;

Ø steg framåt (åt sidan, bakåt) - exponera vänster (höger) för att överföra kroppens tyngd till den, ta en ställning mot varandra bakom tån;

Ø böj höger sida (framåt, bakåt) - benet är böjt i rät vinkel, vilket indikerar benets rörelseriktning.

Utfall. Utfall är en rörelse (position) med exponering och böjning av det vänstra (höger) stödbenet framåt, åt sidan, bakåt.

knäböj- position på böjda ben, du kan sitta på huk på höger eller vänster ben.

Halv knäböj- position på halvböjda ben.

Stoppar. Stoppen är enkla och blandade. I enkla stopp utförs stödet endast på händerna (vinklat stopp, horisontellt stopp), i blandade stopp faller stödet på händerna och en annan del av kroppen. Blandade hållplatser inkluderar:

Ø betoning på hukning - placera i en knäböj med stöd av händerna på golvet;

Ø betoning liggande - liggande ställning med stöd av händer och fötter på golvet;

Ø betoning liggande på böjda armar;

Ø betoning liggande bakom - liggande position med ryggen mot golvet och stöd med händer och fötter i golvet;

Ø betoning liggande bakom, benen böjda;

Ø betoning liggande på höger (vänster) sida;

Ø betoning på hukning till vänster (höger), höger (vänster) åt sidan på tån;

Ø betoning på sittande osv.

Sedy. Att sitta är en sittställning på golvet. Skilja på:

Ø vanlig sits

Ø sitta isär benen,

Ø grått hörn,

Ø sittande i vinkel med benen isär,

Ø sittande böjd,

Ø sittande med grepp,

Ø sittande på höften,

Ø grå på hälarna osv.

Rörelser och positioner av kroppen och huvudet. Dessa inkluderar: lutningar, vändningar och cirkulära rörelser.

backar - detta är en böjning av bålen och huvudet i valfri riktning (framåt, bakåt, åt sidorna) med full amplitud (när man utför en framåtlutning kan riktningen utelämnas). Skilja på:

Ø lutning (framåt);

Ø böjer sig;

Ø halv lutning;

Ø lutning med grepp;

Ø Lutning rörande;

Ø luta bakåt;

Ø sluttar till höger (vänster)

En separat grupp av rörelser är svängar till höger (vänster)