Eftersom det å ena sidan inkluderar fullfjädrat arbete på hela kroppen, och å andra sidan behöver det inte fördjupa sig i den religiösa aspekten. Hatha yogakurser förändras först och främst inre värld en person: en djupare känsla av kroppen möjliggör bättre kontroll av tankar.

Solhälsning (Surya-namaskara)

Hatha yogakurser kan innehålla inslag i olika riktningar - beroende på lärare. En bra asana-sekvens till att börja med är den klassiska Sun Salutation ».

Detta komplex förbereder kroppen perfekt för andra asanas, så klasser börjar ofta med det. Men om du är tidsbegränsad kan du göra det separat, till exempel på morgonen som en avgift. Naturligtvis räcker det inte med 15 minuter för full träning, inte ens för nybörjare. Men något är bättre än ingenting.

Komplex för nybörjare inkluderar vanligtvis asanas som påverkar hela kroppen. De dröjer sig kvar i varje position under en kort tid (mindre än en minut). Med tiden, om du känner behov av djupare övning, är det vettigt att öka fördröjningen i enskilda asanas. Men detta är mer relaterat till statisk.

Flera videohandledning för att träna hemma

15 minuter för energi

Grundkomplex för nybörjare, inklusive uppvärmning, solhälsning, stretching

Avkopplande komplex för en hälsosam ryggrad

En timmes lång men inte komplicerad komplexitet

• Försumma inte uppvärmningen: uppvärmning av kroppen främjar säker och djupare övning samtidigt.
• Undvik plötsliga rörelser. Det enda som kräver spänning i yoga är kontrollen av uppmärksamhet.
• Undvik smärtsamma känslor!
• Gör även det mest medvetet och undvik automatismen.
• Andas djupt och lugnt: vid inandning, sträck ryggraden, medan du andas ut, slappna av och fördjupa asanaen.
• Var särskilt uppmärksam på ryggen: den ska inte böjas i ett försök, till exempel att nå dina fötter. Om sträckning inte tillåter, sträva inte efter att omedelbart uppnå den ideala positionen: regelbunden övning hjälper till att fördjupa asana över tiden.

Naturligtvis finns det kontraindikationer för att utöva hatha yoga. Det enda sättet att inte skada dig själv är att lyssna noga på dina egna känslor. I vilket fall som helst sätter yoga inte ett mål att vrida alla med bokstaven "siu". Titta inte på andra, koncentrera dig på dina känslor och njut av träningen.

Visst finns det ingen sådan person som inte skulle ha hört talas om ett sådant ord som "yoga", men samtidigt kan inte alla förklara vad det är. Jag skulle vilja notera att yoga är en unik, fantastisk övning som kom till världen från det mystiska, mystiska Indien, men som ni vet är det detta land som ger hälsa inte bara till kroppen utan också till själen, så det är värt att inse och förstå detta ...

Det bör tilläggas att yoga gör att du kan lära dig kompetent, andas korrekt, helt slappna av, men förutom detta gör det att du kan glömma sömnlöshet, och faktiskt så ofta lider många av denna sjukdom.

När man talar om yoga i allmänhet bör det naturligtvis förstås att detta är ett speciellt, unikt sätt att leva, som är känt för det faktum att det gör att alla kan uppnå upplysning. Kom ihåg att om du vill göra yoga måste du ge upp vissa fördelar med civilisationen.

När allt kommer omkring är det yoga som skiljer sig åt genom att det får dig att tänka om inte bara livsprinciper utan också vanor. Vill du utöva yoga, var beredd på det faktum att nu kommer det att finnas en önskan att överge allt dåligt och skadligt, du kan lära dig att kontrollera dina känslor och få inte bara mental utan fysisk balans. De människor som regelbundet gör detta hävdar att de började livet annorlunda och hade ingen aning om hur deras gråa dagar gick tidigare.

Många uppfattar yoga som en uppsättning asanas, om du vill göra detsamma, bör du veta att det blir enkel gymnastik för dig och inget mer, och följaktligen kommer det inte att kunna ge önskad effekt. I det här fallet kommer yoga att vara ett komplex olika övningar utformad för att förbättra hälsan, normalisera arbetet i vissa organ etc.

En kort historia av yoga

När det gäller yogahistorien är den naturligtvis lång och rik, för om du noggrant studerar de indiska sälarna kan du se bilderna på figurer i yogaställningens ställningar.

Trots alla fördelar som yoga har, ändå vet många inte vilka fördelar det medför, och om du noggrant studerar denna fråga försvinner all tvivel omedelbart, omedelbart. Vi kan säkert säga att till och med två månader räcker, och du kan känna positiva, positiva och positiva förändringar.

Sådana övningar är också kända för det faktum att de gör att du kan glömma kronisk smärta i vissa delar av ryggraden, vilket är viktigt. Det är viktigt att lägga till att yoga också är annorlunda genom att den läker alla kroppssystem, och det här är inga tomma ord. Naturligtvis bör du öva regelbundet för att uppnå några resultat, och effekten, i det här fallet, kommer du själv att märka hur kroppen blir flexibel, plast.

Observera: Kom ihåg att yoga ensam gör att en person kan känna det verkliga vital energi, att få självförtroende, dessutom kommer sådana aktiviteter att låta dig bli lugnare, mindre benägen för både stress och andra negativa situationer, och detta är en allvarlig fördel.

Kontraindikationer för yoga

Du måste förstå att yoga verkligen kan göras av alla som önskar det, men som alla gymnastik finns det några kontraindikationer, som det är tillrådligt att bekanta sig med i förväg för att liknande utbildning kan inte orsaka hälsoskador.

1. Till exempel är det strängt förbjudet att träna yoga med visshet mentala störningar, detta inkluderar också schizofreni, vissa förvärringar av sjukdomar i inre organ, så det är värt att överväga detta;
2. Om du står inför ett sådant problem som arteriellt, intrakraniellt tryck, bör du glömma bort sådana aktiviteter, kanske har du också olika hjärtsjukdomar;
3. Du kan inte göra yoga och i närvaro av ljumskbråck;
4. Vid vissa hjärtsjukdomar, särskilt efter hjärtinfarkt;
5. Det är omöjligt att inte lägga till här och sjukdomar i lederna, olika skador på ryggraden, cancer;
6. Om vissa operationer har genomförts, bör sådana aktiviteter överges;
7. Följaktligen måste detta göras vid influensa, förkylning, feber.

Uppmärksamhet: Ibland händer det att en person känner sig dålig under yoga, hans tillstånd förvärras naturligtvis, du kan inte tolerera, i det här fallet bör du definitivt sluta träna för att inte möta allvarliga hälsoproblem, dessutom behöver du medicinsk råd ...

Nu förstår du förmodligen att yoga kommer att kräva systematisitet, så försök omedelbart bestämma klassen, i allmänhet är det allmänt accepterat att du bör börja med yoga varje morgon, gör det i ett par timmar, men naturligtvis det mest optimala tid för lektioner är kväll.

Förutom ovanstående är det viktigt att inte glömma att yoga bör göras strikt med fastande mage, eller, några timmar efter att ha ätit, göra specialövningar du kan, både på en hal matta och på golvet, barfota.

Många människor är inte allvarliga med sådana aktiviteter och undrar senare varför de inte kunde uppnå några resultat. Vet att yoga alltid kräver fullständig tystnad, koncentration, vilket innebär att externa ljudkällor bör stängas av i enlighet därmed.

Just nu när du börjar utföra vissa övningar, in obligatorisk du kommer att behöva koncentrera dig på kroppen, slappna av helt och glömma alla de problem som kan störa dig, helt fördjupa dig i meditationsprocessen. Generellt, vet att asanas ska utföras korrekt, nämligen långsamt och smidigt, då kan du känna varje inandning, utandning, vilket är viktigt.

Trots allt exklusivt korrekt andning det kommer att vara möjligt att ordentligt slappna av i kroppen, lugna sinnet, så glöm inte detta, det här är huvudhemligheten, effektiviteten hos sådana övningar.

Vad ska man inte göra när man gör yoga?

Yoga betraktas som regel som en lugn och säker aktivitet, det gör att du kan hantera konstant stress, det stärker också immunförsvaret ganska bra, men du bör inte ignorera det faktum att du behöver utföra varje övning inte bara smidigt , men också med koncentration.

Nybörjarövningar för nybörjare

När det gäller de första övningarna kan du starta dem på egen hand, även utan instruktör, till exempel asanas är extremt fördelaktiga, och även om de inte utförs helt korrekt. Naturligtvis bör du inte rusa, försök att ställa in exklusivt efter kroppens känslor och gör övningarna gradvis.

För att utföra denna övning så effektivt och korrekt som möjligt måste du stå rakt, medan du andas in, sakta lyfta armarna och sträcka upp dem så långt du kan. Efter de manipuleringar som gjorts måste raka armar tas tillbaka bakom huvudet, så att du kan öppna helt bröst... För att förbättra effekten måste du höja böjt ben placera foten på låret. Denna övning är effektiv och användbar, eftersom den ger en graciös hållning, dessutom stärker den ryggraden på allvar.

Kan bli gjort nästa övning, som kallas - barnets ställning. I det här fallet måste du sitta med skinkorna på hälarna och sedan börja sänka kroppen till höfterna medan du sträcker armarna framåt. Denna övning är nödvändig, effektiv, eftersom den kommer att slappna av dina snäva muskler och lindra spänningen från nacken.

För denna övning, böj dig med dina handflator på golvet. Lyft sedan upp bäckenet, gå tillbaka med klackarna, och vikten ska alltid fördelas jämnt mellan handflatorna, fötterna, som ett resultat, du kan lindra spänningen från axelband, bakifrån.

Till exempel är stork pose också ett bra alternativ. Var ska du höja armarna uppåt, böja dig ner med utandning och därmed böja sig från nedre delen av ryggen. Denna övning tonar upp kroppen.

För utförande denna övning, måste du ligga på magen, ta tag i dig själv med båda anklarna, medan du andas in, samtidigt lyfta både den övre och nedre halvan av din torso. Övningen är effektiv eftersom den gör ryggen rak, armarna slanka, så det är omöjligt att inte uppskatta det.

Det är viktigt att inte glömma att träna yoga hemma, det är naturligt att utföra vissa övningar eftertänksamt, långsamt, detta är det viktigaste. Endast i det här fallet finns det ett utmärkt tillfälle att uppleva varje rörelse så effektivt som möjligt och njuta av den till fullo.

Naturligtvis bör man aldrig glömma tankar medan man gör liknande övningar, detta beror på att det är de som låter dig slappna av, distrahera dig från vissa problem och göra dig själv mycket bättre än igår.

Om något inte är klart kan du alltid titta på videor som lär dig dessa övningar som hjälper dig att inte göra misstag. Således kommer du efter ett tag att memorera alla dessa övningar utan att du kommer att kunna utföra dem utan mycket ansträngning, svårighet och komplexitet.

Slutsats

Nu förstår du själv att yoga verkligen är ett komplex av seriös, effektiv och säker träning, så att du kan titta på världen med helt andra ögon, bli av med vissa problem, skapa en speciell harmoni mellan själ och kropp.

Dessutom vet du nu att yoga är den direkta vägen till hälsa, sådan träning gör att du kan bli av med det negativa bagaget som har ackumulerats under hela ditt liv etc.

Det finns många i yoga bra övning men minus yoga, detta är olika andliga metoder som ofta leder till andliga problem.

Namaste, vänner! Vi har alla preferenser i yoga, vissa gillar statiska asanas, andra gillar att röra sig dynamiskt i flödet, men vilket är mer effektivt? Vilken övning kommer att resultera i statisk eller dynamisk hälsa?

"Muskler utvecklas av hjärnan, som kan göra så mycket och till och med mer än hantlar" -Eugene Sandov.

Har ni alla hört talas om statisk yoga? Det är när du håller i asana så länge du har tillräckligt med styrka!
⠀⠀⠀⠀⠀
Det visar sig att statiskt användes i början av vår tid av Shaolin-munkar för att utveckla krigarnas styrka. Nu, statiska övningar används vid träning av tyngdlyftare, roddare, idrottare, yogis :)))

Men vad är en bieffekt för en idrottsman, en tyngdlyftare, sedan en bonanza för en yogi - flexibilitet, styrka, uthållighet, handstand🏃🏼‍♀️
⠀⠀⠀⠀⠀
Och här är fördelarna med statisk styrketräning:

• Till skillnad från dynamisk praxis, isometrisk ökar inte kroppsvikt, men hastighet och uthållighet kvarstår;
• mindre tröttande, kräver inte en lång vila för att återställa kroppen;
• förbättrar elasticitet och plasticitet, utvecklar senor efter skador;
• minska vikt (bränna fett)
• låg puls under statiska fabrikat möjliga yrken för personer med måttligt högt blodtryck.

Så den statiska träningsregimen utvecklar styrka, flexibilitet och stretching, men ger nästan ingen ökning av flytande och dynamisk uthållighet.

I sport var slogan en gång populär: "Running from a heart attack" och den har all rätt till liv. Under dynamisk träning blir hjärtat van vid att tillföra blod (syre) till vävnaderna i ökat läge. Det tränar på det här sättet. Dynamiska belastningar inkluderar inte bara yoga utan också löpning, simning, promenader, armhävningar, knäböj.

Vänligen ange ett åtkomsttoken på inställningssidan för insticksprogrammet för Instagram Feed.

Fördelar med dynamisk träning:

1. har en gynnsam effekt på andnings- och kardiovaskulära systemet;
2. förbättra ämnesomsättningen
3. Bygg upp muskelmassa(som ville ha en elastisk röv, du är här);
4. förbättra ledfunktionen (ja, ja gemensam gymnastik dynamisk);
5. lindrar övervikt(löpning, simning);
6. muskelspänningar växlar med avkoppling.

Jag kommer att säga er, vänner, för att övningen ska vara effektiv, att utveckla din styrka och uthållighet, utan bieffekter, det är bättre att öva 30% statisk och 70% dynamisk! Men eftersom det alltid finns en uppvärmning i yoga är huvuddelen och då kan du göra en dynamisk uppvärmning, statiska asanas och avsluta med en underbar flygning till Shavasana☺️
⠀⠀⠀⠀⠀
Tänk på din övning med alla för- och nackdelar med statik och dynamik. Och överväga alltid kontraindikationer! De finns i varje asana, och i nästan varje övning🙏🏻
⠀⠀⠀⠀⠀
Vänner, ge feedback om inlägget var användbart

Statiska metoder utförs med antingen liten eller ingen rörelse; ofta stannar kroppen i en position i flera minuter eller mer. Dessa asanas masserar musklerna försiktigt, inre organ och körtlar, och slappnar också av nervvävnaderna i hela kroppen. De tar sinnet in lugnt tillstånd och förbereda utövaren för de högre stadierna av yoga, såsom meditation. Några av dem är särskilt effektiva för att dra medvetandet bort från sinnesobjekt. Andra förbereder kroppen för meditativa tekniker genom att utveckla stabilitet och rörlighet i den. Under utövandet av dessa asanas sänks andningen vanligtvis och utövaren fokuserar sin uppmärksamhet på en viss del av kroppen (beroende på vilken asana som utförs). De flesta yoga-asanas tillhör denna klass, inklusive shirshasana, sarvangasana, paschi-mottanasana, etc.

Kommentarer är förbjudna.

Berätta för oss vänner!

AYURVEDA FRÅN INDIEN FÖR HÄLSA OCH SKÖNHET TILL LÄGSTA PRISER! STORT OMRÅDE TILLGÄNGLIGT OCH UNDER BESTÄLLNINGEN

Allt material på webbplatsen skyddas av upphovsrätt och relaterade rättigheter. Vid användning och omtryckning krävs en aktiv länk till källan till Ayurveda!

Självstudie yogakurs 114. Hatha yoga

Beräknad tid för genomgången kurs: 72 timmar nettotid, i 5 dagar.

Kort beskrivning kurs: När vi hör ordet yoga, i 80% av fallen det kommer om hatha yoga. Hatha yoga är vetenskapen som hjälper ett steg in i yoga. Hatha yoga kan läras ut för alla. Genom att göra hatha yoga blir en person starkare, mer uthållig, varefter det kommer en stund när intellektuell kraft börjar växa. Den fysiska kroppen är direkt relaterad till mental aktivitet. Vårt naturliga tillstånd är en känsla av lycka och glädje. Men det försvinner då och då. Hatha yoga hjälper till att återföra detta tillstånd. Yoga tar inte med något i vårt liv, det tar bara bort smärta. För att lära en person subtila metoder måste du först lära honom hatha yoga. Kriteriet för framgång i hatha yoga kommer att vara en vana att träna. Det bör finnas harmoni i yoga. Att uppleva harmoni på brutto, det finns en harmonisk cirkulation av energi på det subtila och kausala, och det är så mirakel händer. På den här kursen lär du dig: Vad är yoga? De första och andra principerna för yoga. Vad är skillnaden mellan Hatha yoga och yoga i allmänhet? Vem uppfann yoga? Anledningar till populariteten för yoga dessa dagar. Vad avslöjar yoga i oss? Yogaställningar är som en uppsättning nycklar som öppnar det som finns i oss. Vem är Hatha Yoga för? Behovet av att använda sunt förnuft när man tränar yoga. Vad behöver du för att göra yoga? Stödjande och önskvärda faktorer för yogaträning. Regelbundenhet och klassernas varaktighet. Betraktade frågor relaterade till sammanställningen praktisk träning om Hatha yoga: antalet poser som används; metod för energi, metod för medvetande och deras kombination; harmonimetod; vileställning etc. Hur avslutar man en lektion korrekt? Yogakurser och näring. Hur kombinerar man yoga med vanligt arbete? I den praktiska delen ges en ungefärlig version av lektionen med förklaringar. Beskrivningen av några poser från avhandlingen "Berättelse om Hatha Yoga" ges. Vilka är kriterierna för framgång och behärskning av yoga.

Vadim Zaporozhtsev.

1. Namn: Hatha yoga från grunden

3. Kort beskrivning: Från den här kursen lär du dig: Vad är yoga? De första och andra principerna för yoga. Vad är skillnaden mellan Hatha yoga och yoga i allmänhet? Vem uppfann yoga? Anledningar till populariteten för yoga dessa dagar. Vad avslöjar yoga i oss? Yogaställningar är som en uppsättning nycklar som öppnar det som finns i oss. Vem är Hatha Yoga för? Behovet av att använda sunt förnuft när man tränar yoga. Vad behöver du för att göra yoga? Stödjande och önskvärda faktorer för yogaträning. Regelbundenhet och klassernas varaktighet. Frågorna relaterade till förberedelsen av en praktisk lektion om Hatha yoga beaktas: antalet använda poser; metod för energi, metod för medvetande och deras kombination; harmonimetod; vileställning etc. Hur avslutar man en lektion korrekt? Yogakurser och näring. Hur kombinerar man yoga med vanligt arbete? I den praktiska delen av seminariet ges en ungefärlig version av lektionen med förklaringar av Vadim Zaporozhtsev. Beskrivningen av några poser från avhandlingen "Berättelse om Hatha Yoga" ges. Kriterier för framgång och behärskning av yoga.

4. Datum och plats för föreläsningen: 2009.04.26 Kultur Center "Upplysning".

5. Föreläsningens ljud, video och text tillhör: Open Yoga University i staden Moskva ( Anandaswami tradition yogaskola). Du har all rätt att kopiera, replikera och distribuera material från denna webbplats, helst göra en länk till vår webbplats www.openyoga.ru.

6. Ritningar: Anna Smirnova

7. Yogaskolans adress: Moskva, Ryssland, Novoslobodskaya tunnelbanestation, st. Dolgorukovskaya, hus 29, tel. 251-21-08, 251-33-67, Kulturcentrum "Upplysning". Webbplatser: www.openyoga.ru, www.yogacenter.ru, www.happyoga.narod.ru.

8. Föreläsningens huvudtext.

Idag har vi 26 april 2009. Jag heter Vadim Zaporozhtsev. Det här är vår Hatha Yoga-workshop. Vi finns i kulturcentret "Upplysning" nära Novoslobodskaya tunnelbanestation i staden Moskva. All arkivinformation på våra webbplatser www.openyoga.ru, www.happyoga.narod.ru, www.yogacenter.ru. Detta är en workshop för International Öppen yoga Universitet.

Vad är yoga?

Idag ska vi bekanta oss med Hatha yoga. Och låt oss försöka överväga detta ämne i de bästa traditionerna från Open Yoga University. Vi tror att även komplexa saker kan förklaras på ett enkelt, förståeligt och tillgängligt språk även för de människor som precis börjat göra yoga, som de säger, från grunden. Så här kommer vi att gå så att en person från grunden omedelbart kan förstå vad som är meningen med Hatha Yoga, vad är dess kraft och hur det kan tillämpas direkt redan i hans personliga liv.

Vi börjar med formaliteterna. I själva verket, vad är yoga?

Det är nödvändigt att bestämma från början vad yoga är och vad det inte är. Svaret är som följer, yoga är ett system av självkännedom som har kommit ner till oss sedan urminnes tider. Så gammalt att vi bara kan spekulera och gissa när denna doktrin faktiskt uppstod. Det vill säga detta är en tidsperiod, beräknad i tusentals år. Yoga är ett mycket intressant system av självkännedom, där en person uppmuntras att följa moraliska och etiska principer. De så kallade första och andra principerna för yoga.

Den första principen för yoga är det är inte att skada någon om det inte är absolut nödvändigt, och om det inte finns någon sådan möjlighet, gör sedan som vår plikt säger oss, och gör vårt bästa för att minska denna skada.

Den andra principen är detta är principen om sunt förnuft, detta är principen om viss konsistens, som uppmuntrar oss att spendera all vår vitalitet bara på att uppnå våra mål. De där. med sunt förnuft att närma oss alla de uppgifter som vi ställer för oss själva. Och det spelar ingen roll vilka uppgifter de är, men om vi gör yoga är det uppgiften att självkänna.

Och slutligen är det viktigaste kännetecknet i yoga att vi måste, som yoga uppmanar oss, engagera sig i självkännedom på ett harmoniskt sätt. Det kan inte vara fråga om något våld mot sig själv. Det är viktigt att förstå detta från början. Särskilt människor som aldrig har gjort yoga. Vanligtvis, med ordet yoga, har de mycket rädsla, fobier, att de på något sätt måste tvinga sig själva, de måste tvinga sig själva att göra något, känna någon form av obehag. Så från början måste vi vara mycket tydliga och tydliga om detta. Yoga innebär inte våld mot sig själv. En annan sak är att du ibland måste tvinga dig själv, du måste göra en ansträngning. Men även när vi gör dessa ansträngningar observerar vi oss själva från bakgrunden och är glada att vi övervinner oss själva.

Det handlar om yoga i allmänhet. Yoga är systemet som ingen ska vara rädd för under alla omständigheter. Alla kommer att hitta en väg eller en yogastil som passar honom personligen. I detta avseende är även andra människor som tränar yoga i allmänhet inte en indikator för oss. Ibland visas människor på TV som visar mycket komplexa vridna poser, och detta skrämmer många. Många tänker för sig själva: "Nej, jag kommer aldrig att krypa så, jag kommer aldrig att uppnå detta." Så det mest intressanta är att yoga inte kräver att du krullar så, visar sådana underverk av flexibilitet. Mer exakt, med tiden, som yoga säger, kommer du att få det smidigt, naturligt, utan våld mot dig själv. Så en person borde inte vara rädd för yoga. Tyvärr finns det en sådan trend nu. Många är rädda för att ens börja yoga, eftersom de är rädda för att det kommer att bli mycket svårt för dem. Från början måste du tydligt säga till dig själv att den antika undervisningen inte innebär att du ska göra mer än din kropp kan göra vid yogaens början. Ja, naturligtvis kommer saker att förändras i framtiden. Och kroppen kommer att förändras, och sinnet kommer att förändras, och nerverna kommer att bli starka, men det kommer senare. Och nu, det är vad du har, det är bra.