Förra veckan skrev jag en rapport, men postade den inte (sådan böger). Jag kanske lägger upp det nu ... annars slutar programmet snart :).

Dag 11-20

De andra 10 dagarna av min kundaliniyoga är över.

Hälften av Muladhara (första chakra) kursen är redan över, och jag märker en kraftig förbättring av tekniken. Hoppet skedde plötsligt, dessutom, på stretchövningar, som jag faktiskt gör i mer än ett år, och jag förväntade mig inga kvalitativa förändringar här. Jag trodde att detta redan var mitt max, men det visade sig att jag kan vara mycket mer flexibel.

Meditation "Har - Hare" blev genast mycket trevligare. Av någon anledning var det lättare att luta näsa mot knä än att hänga ungefär halvvägs på grund av bristande stretch. Nu har jag till och med lite kul under den - jag sticker medvetet upp mitt knä med munnen :). Men jag är ändå väldigt glad när det tar slut. Inte den trevligaste meditationen i mitt liv.

Men jag gillar verkligen de viktigaste kriyasna - de är alla på rifflarna, så jag skulle rulla fram och tillbaka på golvet utan paus. Det är sant att jag lyckades torka av min coccyx i blod, till själva benet - jag rullade i spetsunderkläder, som gradvis slet av huden från den. Så mina damer, upprepa inte mina misstag.

Det som inte fungerar kategoriskt än så länge är att titta in i det tredje ögat (på näsryggen). Kundaliniyoga görs med slutna ögon, och personligen springer min fram och tillbaka under ögonlocken som en galning. Så fort jag försöker fokusera på det tredje ögat, "flyger" tekniken att göra övningarna omedelbart. Men jag har många tiotals dagar framför mig att bemästra denna visdom.

Det som är särskilt minnesvärt för dessa dagar är ögonblicket som hände för 3 dagar sedan under meditation. En av rörelserna utförs med raka armar utsträckta uppåt och vikta i böneställning. Visst blir händerna väldigt trötta, och man vill sänka dem hela tiden. Jag har redan vant mig vid den här känslan, och vad var därför min förvåning när jag plötsligt inte kände den. Händerna på toppen, men jag känner dem inte, som om de tagits bort. Nej, inte rätt ord dock. De togs bort - det här är något onaturligt och obekvämt, men då verkade det snarare för mig som om mina händer låg lugnt på mina knän. Jag tror att jag i det ögonblicket verkligen gick in i meditation, och jag hoppas verkligen att jag kan fånga den här känslan igen.

Under dessa 10 dagar gjorde jag kriya både på morgonen och på kvällen, och jag kom fram till att morgonen - optimal tid. Du behöver göra kundalini på helt tom mage. Även om det finns ett glas vatten där, kommer du att börja tuta, och detta kommer inte att ge dig nöje. Men på kvällen bättre stretching, detta är också ett faktum, övningar är lättare att utföra. Så experimentera.

Vad mer har förändrats under den här tiden? Jag blir inte längre irriterad på saker som brukade göra mig förbannad. Jag har blivit mycket lugnare och mer produktiv. Kanske beror det senare på att jag har ett intressant projekt, och jag bara tycker om att jobba med det. Det känns som att tiden har saktat ner lite, vilket är jättebra. Jag är jordad, eller hur? Jag vet inte, men jag gillar det. Det är sant att jag gjorde ett test idag, och enligt det visade sig min muladhara vara det mest pumpade chakrat, medan jag tidigare fick veta motsatsen. Nyfiket resultat.

Dag 21-30

De följande 10 dagarna med kundaliniyoga gick lugnt och utan överdrifter. Jag tränade med jämna mellanrum på morgonen, sedan på kvällen och insåg att det finns plus i varje gång, och här till var och en sitt. På morgonen är det ingen tyngd i magen, men på kvällen är stretchen märkbart bättre. Välj vad du gillar :).

Tekniken att utföra övningar blir bättre dag för dag. Jag märker till exempel att jag rör mig snabbare och tydligare: även om hastigheten i kundalini egentligen inte spelar någon roll, är jag nöjd med att göra träningen fysiskt lite hårdare. Förresten, kriyas stärker midjan och magen, och det märks, eftersom jag inte gör andra övningar nu.

Jag gör redan meditation med nästan nöje och jag tror till och med att jag kommer att sakna det. För en vecka sedan verkade det omöjligt!

När det gäller förändringar i livet, om vi kommer ihåg att det första chakrat bland annat är förknippat med ekonomiskt välbefinnande, kan vi säga att komplexet motiverade sig med 146%. Och nej, jag är inte rädd för att jinxa det. Exakt mitt i en 40-dagarscykel med arbete och pengar på en dag, i ett klick, blev det jättebra och nu (jag vet säkert) kommer det bara att bli bättre. Dessutom är mitt arbete kreativt, och meditation i komplexet är också kreativt, och som ett resultat av detta tröttnar inte mina kunder på att berömma mig och tacka varandra för att de träffat mig. Det blev så att alla kom på rekommendationerna, alla känner varandra och därför utbyter de intryck om mig och sedan skickar de skärmdumpar till mig på dialogerna :). Och allt detta inspirerar mig förstås orealistiskt.

Naturligtvis är orsaken till allt detta komplex. Men jag är säker på att kundaliniyogan har spelat sin viktiga roll i nuläget. Jag arbetade som jag arbetade i 10 år, och ett viktigt möte ägde rum just nu. Olycka? Låt oss säga. Men definitivt inte den sista :).

Observera förresten att 280 dagars yoga blev till 320. De skulle ha förvandlats till 360, men jag är en otålig person, och jag vill fortfarande göra det lite, men snabbt. Därför, omedelbart efter slutet av programmet för det första chakrat, kommer jag att börja göra två program samtidigt - Nabhi Kriya och Subagh Kriya. Så här såg de extra 40 dagarna ut. Om vad dessa kries är och varför jag bestämde mig för att infoga dem i programmet ska jag berätta när turen kommer till dem.

Yogalektioner gynnar inte bara kroppens fysiska tillstånd. De hjälper till att uppnå sinnesfrid. Därför, för många kvinnor, blir en sådan belastning nödvändig och önskvärd varje dag. Men är yoga tillåtet under mens? Kritiska dagar kan trots allt inte ställas in, men det vet alla fysisk aktivitet under denna period bör begränsas.

Läs i den här artikeln

Går det att träna

Menstruation, särskilt i början, åtföljs av obehag för många. Men detta betyder inte att hela perioden ska spenderas på sängläge, fly från smärta och piller. Naturligtvis kan överdriven fysisk aktivitet öka dålig hälsa, rubba hormonbalansen. Därför är det kontraindicerat. Men yoga innehåller, som inte kräver stor fysisk ansträngning, utan tvärtom hjälper till att stabilisera tillståndet och förbättra det.

Om du utför dem, lyssnar på dina egna känslor, kan du känna hur smärta och irritabilitet försvinner, styrka och frid kommer. Lättnad av välbefinnande lämnar ingen tvekan om huruvida det är möjligt att göra yoga under mens. När allt kommer omkring är menstruationen inte en sjukdom, utan ett av de naturliga tillstånden.

Asanas att undvika

Fullfjädrade yogaklasser inkluderar ganska komplexa övningar som blir tillgängliga för genomförande endast med tid och erfarenhet. Dessutom bör du inte göra dem under menstruationen. När allt kommer omkring involverar komplexa asanas en intensiv effekt på kroppen som helhet, inklusive reproduktionsorganen. Och på kritiska dagar uthärdar de redan en stor belastning.

Under denna period bör därför poser där du vill vara i en position upp och ner uteslutas. Med det hämmas blodflödet, blodstagnation bildas i det lilla bäckenet, vilket provocerar utvecklingen av gynekologiska sjukdomar:,. I detta avseende bör kundaliniyoga under menstruation utföras utan träning:

• Sarvangasana;
• Halasana;
• Agni Pranayama;
• Mula Bandha.

Det är också oönskat att göra:

• Sirshasana;
• adho-mukha vrishkasana;
• Halasan;
• Vrishchikasana;
• pincha mayurasana;
• Viparita-karani mudra;
• Bakasan.

Utmärkande för många övningar är övningar som involverar vridning. Yoga under menstruation, komplexet av asanas som tvingar dig att överföra tryck på buken och bäckenet, är också kontraindicerat.

Dessa är poserna:

• Mayurasana;
• Navasana;
• Shalabhasana;
• Jathara Parivartanasana.

De leder till ökad blodtillförsel till livmodern, stimulerar aktiviteten i dess muskler, vilket är oacceptabelt under menstruation. Kör även:

• Nidrasana;
• Pada Sirshasana;
• Padma parivritta asana.

De tvingar dig att bokstavligen "binda till en knut", och detta leder till ökat intraabdominalt tryck. Under menstruation är det en provokatör av smärta och intensiv flytning.

Utövandet av yoga under menstruation, vilket innebär övningar med nedböjning av ryggraden, rekommenderas inte av samma skäl. Kapotasana och Ardha Chakrasana kommer att behöva skjutas upp.

Men vissa kvinnor, utan att det påverkar hälsa och välbefinnande, fortsätter att göra hela komplexet av asanas under menstruationen. Denna möjlighet finns endast för dem som har en lång yogaövning (mer än 2 år) och absolut hälsa. Men i det här fallet, de första 2 - 3 dagarna av menstruationen, bör intensiteten i klasserna minskas.

Asanas lämpliga för kritiska dagar

Och ändå är fullfjädrade yogaklasser under menstruationen möjliga. Det finns övningar som inte direkt påverkar bäckenområdet och buken, stör inte blodtillförseln. Dessa är poserna:

• Uttanasana;
• Vrikshasana;
• Utthita trikonasana;
• baddha konasana;
• Balasana;
• Savasana;

• Archa Chandrasana;
• Adho Mukha Sukhasana;
• Jana Shirshasana;
• Marichiasana;
• Adho Mukha Virasana;
• Upavishtha Konasana.

Det är inte nödvändigt att använda alla tillåtna asanas, du måste välja de som ger störst komfort. De kommer att hjälpa korrekt syremetabolism, återställa normal cellandning, eliminera toxiner och slappna av. Allt detta är särskilt viktigt under menstruationen.

Huvudsaken är att inte hänga upp sig på oviktigt välbefinnande. Men om det förvärras bör sessionen avbrytas. Det kan innebära att kvinnan fortfarande överdriver eller så har hon gynekologiska problem.

Användbar yoga under menstruation för att lindra smärta. Ställningar som hjälper till att eliminera det:

• Padmasana;
• Virasana;
• Vajrasana;
• Gomukhasana;
• Sukhasana.

Här är reglerna desamma: andningskontroll, måttlighet. Om volymen av tilldelningar under lektionerna har ökat dramatiskt måste de slutföras. Dock kl korrekt utförandeövningar, överensstämmelse med andra villkor, frånvaron av gynekologiska patologier, det finns inga problem, tvärtom förbättras hälsotillståndet.

Användbar video

Om yoga för kvinnor under menstruation, se videon:

Effekten av träning på menstruationen

Korrekta asanas har inte bara en tillfällig gynnsam effekt på menstruationen. Klasser leder till en hel rad positiva förändringar:

• volymen av sekret återgår till det normala, oavsett om det fanns deras antal eller;
• vikt tas bort och;
• irritabilitet, apati, karakteristisk för kritiska dagar, upphör att störa, men andlig tröst kommer;
• stör inte korsbenet, som hos vissa kvinnor är starkare än från livmodersammandragningar.

Dessutom är yoga under menstruation ett utmärkt förebyggande av gynekologiska sjukdomar. När allt kommer omkring hjälper övningar till att stabilisera blodtillförseln till bäckenområdet, ta bort trängsel. Vissa kvinnor, efter vanliga klasser som inte slutar, men ändras under menstruationen, kunde bli av med infertilitet.

Trots de uppenbara fördelarna med yoga måste du börja med det efter att ha konsulterat en läkare. Detta är särskilt viktigt om vi pratar om att fortsätta praktiken under kritiska dagar. Men även om det inte finns några kontraindikationer för det, är det nödvändigt att observera måttet i klassernas intensitet.

Liknande artiklar

Yoga för att normalisera välbefinnande under klimakteriet är inte komplett utan denna asana. Du måste ligga på rygg i en bekväm position.

Se videon om övningar under mens: Yoga under mens: för- och nackdelar. Många läkare håller med...

Den ideala menstruationscykeln är undantaget snarare än normen. Dessutom finns det praktiskt taget inte i naturen. Typen av menstruationsförloppet och cykelns längd beror direkt på typen av konstitution.

Kvinnor med Vata-konstitution känner kraftig premenstruell smärta, de har uttalade symtom på PMS och magen är spänd under menstruationen. Själva cykeln är mycket lång: 29-30 dagar eller ännu mer, och flytningen är ganska knapp.

Hos Pitta-kvinnor är cyklerna korta: 21-24 dagar, menstruationen är normal, inom tre till fyra dagar är flytningen scharlakansröd, frisk.

Och slutligen, de vars konstitution domineras av kapha, den månatliga cykeln närmar sig måncykeln: 28-29 dagar. Mensen är lugn, men stagnation uppstår ofta: det kan vara riklig leukorré före mens eller flytningar som inte upphör på flera dagar efter menstruationen. Dessa manifestationer förvärras om en kvinna inte följer en diet. Dessutom, hos kvinnor av kapha-typen, åtföljs menstruationen av svår ömhet i brösten.

Trots att cykelns längd och menstruationsflödets karaktär alltid är väldigt individuellt finns det vissa gränser. Både västerländsk medicin och ayurveda säger att det finns kritiska korta cykler: 17-15 dagar. Som regel är sådana frekventa inte ens menstruationer - blödning, och inte nödvändigtvis tung, en konsekvens av endometrios. Och verkligen en seriös anledning att ta tag i din hälsa.

Vila är den bästa medicinen
Orsakerna till oregelbunden menstruation kan vara: fysisk aktivitet, stress, hårt arbete, näring, störningar av den naturliga biorytmen - frekventa vakor på natten, konstanta resor och flygningar, en kraftig förändring av klimatförhållandena - allt påverkar reproduktionssystemets arbete. Således, om det finns några problem - cykeln går vilse, menstruationen är mycket smärtsam, du blir irriterad (och inte bara under PMS), du känner en konstant förlust av styrka - först och främst måste du vara uppmärksam på din livsstil. Ofta, för att eliminera dysfunktion, räcker det att ändra läget.

Helst, under menstruationen, bör en kvinna spendera mer tid ensam med sig själv. Dessa få dagar är bra för att komma tillbaka till din natur. Under denna period rekommenderar lärare att studera hemma - i klassrummet blir vi lätt involverade i en aktiv rytm, och ger efter för lektionens allmänna energi, vilket ofta hindrar oss från att fördjupa oss i oss själva. Men den oberoende praktiken av återställande asanas, tillsammans med observation av andning och inre tillstånd, tvärtom, låter dig fylla på energireserverna som en kvinna förlorar under menstruationen.

Genom att följa dessa regler kan du känna effekten direkt, eller så kan du behöva mer tid. Men om du inte gör någonting alls vid uppenbara kränkningar - försök inte ändra livsrytmen och fortsätt att äta enligt det vanliga schemat, förr eller senare måste problemen lösas på läkarmottagningen. Låt oss nu prata om de vanligaste typerna av dysfunktion och hur utövandet av yoga kan hjälpa till att normalisera situationen.

Förlust mindre

Menorragi är en mycket lång, utmattande menstruation som varar mer än sju dagar och är förknippad med en stor blodförlust. Om konstitutionen domineras av vata dosha kan en sådan störning till och med orsaka anemi. I Ayurveda är menorragi förknippad med stressiga situationer och känslomässig överbelastning, såsom sorg, sorg, rädsla. Den fysiologiska orsaken är ofta endometrios. Problemet kan också vara en konsekvens av bristen på ägglossning, när förändringar i den hormonella bakgrunden inte tillåter att blödningen slutar. Om menstruationen vanligtvis fortskrider mer eller mindre normalt och störningen är av enstaka karaktär, kommer B.K.S. Iyengar rekommenderar att den åttonde blödningsdagen börjar göra omvända poser. Ibland hjälper det att stoppa processen. Och om en kvinna kommer ur ett stressigt tillstånd, återhämtar sig kroppen inom en månad, och nästa menstruation är normal. Inverterade ställningar i denna situation är också bra eftersom de tillåter en kvinna att fylla på reserverna av bortkastad energi. Om sådana misslyckanden upprepas ganska ofta och menstruationen är mycket rik, och utövandet av inverterade ställningar inte hjälper, måste du se en läkare.

När det gäller den allmänna utövandet av yoga för menorragi, bör under menstruationsklasser domineras av passiva bakåtböjningar och variationer i dem, såsom Upavistha Konasana och Baddha Konasana. Här Särskild uppmärksamhet bör ges till anpassningen av bäckenets position - dess främre och bakre ytor, förlängning av korsbenet. För detta används hjälpmaterial. I Shavasana är det bättre att placera smalbenen på en stol. I allmänhet, när bäckenet lutar framåt, inre organär ständigt under press. Och om läkaren inte ser uppenbara allvarliga orsaker till dysfunktion, kan justering av bäckenets position under asanas normalisera cykeln.

De andra dagarna av cykeln behöver du också göra det på ett visst sätt. För det första, med långvarig menstruation, förlorar en kvinna mycket blod och mycket energi, så det rekommenderas att inkludera flera stående poser i komplexet, men praktiken bör inte vara ansträngande. För det andra är inverterade poser mycket viktiga: de låter dig kompensera för förlusten av energi, och det är nödvändigt att göra dem på dagar då det inte finns någon menstruation.

Fullständig rengöring

Knappa menstruationer, som varar en eller två dagar, är en följd av den svaga energin hos apana vayu. Om det i det föregående fallet arbetar för hårt och kroppen är utmattad, så sker inte rening alls här. Därefter kan menstruationen sluta helt. I det här fallet talar de om sekundär amenorré (den naturliga frånvaron av menstruation före puberteten kallas primär). Bland orsakerna till kränkningen är plötslig viktminskning och strikta dieter, som enbart syftar till att upprätthålla en viss form, associerad till exempel med yrkesverksamhet (toppmodeller blir ofta offer för dysfunktion). Överdriven tunnhet och nästan fullständig frånvaro av kroppsfett leder till att kroppen helt enkelt "upphör att förstå" om den är kvinna eller man.

Orsaken till knappa menstruationer kan vara stark fysisk ansträngning, till exempel hos professionella idrottare. När en kvinna uppnår vad hon vill vid ett visst datum fysisk form, hon har som regel antingen inte ägglossning eller så upphör menstruationen. Brist på ägglossning är bland annat farligt eftersom kalcium börjar läcka ur benen. Resultatet är osteoporos i tidig ålder. Knappa menstruationer är en allvarlig signal att ompröva din livsstil. Denna typ av dysfunktion kan vara ännu farligare än för mycket flytningar, eftersom kroppen i det här fallet inte är helt ren, och konsekvenserna kan bli katastrofala.

Yoga ger inga entydiga rekommendationer. Om allt är klart i fallet med kraftig menstruation - en kvinna förlorar mycket energi och träningen bör inte vara för aktiv och energikrävande, då med knappa menstruationer eller sekundär amenorré kan klassernas karaktär variera dramatiskt - beroende på om orsakerna till störningen. Om dysfunktionen är förknippad med mycket viktnedgång och extrem smalhet behöver du träna som under graviditeten, det vill säga för att kroppen ska kunna bygga upp mer kött – även när det inte blir mens. I det här fallet utförs alla poser på en mjuk yta, med stöd och ett stort antal hjälpmaterial. Och kosten kommer att vara lämplig. Med ett ord borde en kvinna vara redo att offra sin smalhet eller sportkläder. Om du tänker fortsätta arbeta, träna eller bibehålla en viss vikt bör du inte ta till yoga - det hjälper inte.

Om knappa menstruationer eller amenorré uppstod mot bakgrund av svår stress talar de inte om en fysiologisk orsak, utan om en psykologisk. Stress kan leda till depression, mot vilken kosten blir oläslig. En kvinna kan till och med börja gå upp i vikt – men det finns ingen menstruation. I det här fallet bör yogaträning vara aktiv: det rekommenderas att utföra Surya Namaskar, stående ställningar, aktiva bakåtböjningar, såsom Urdhva Dhanurasana, Ushtrasana, Kapotasana. Klasser byggda på detta sätt kommer att ta dig ut ur depression och aktivera en mekanism som kommer att leda energi in i det reproduktiva systemet och få det att fungera normalt.

Naturligtvis, i båda fallen, kan inverterade ställningar inte göras under menstruationen. Övningen bör vara mjuka böjningar och passiva bakåtböjningar med öppning av bäckenet. Andningen är särskilt viktig, för om en kvinnas sinne under träning under menstruation är upptagen med främmande tankar om hushållssysslor eller om arbete, kommer praktiken att ge ett minimalt resultat. I passiva ställningar är det användbart att koppla ihop pranamic andning, att rikta den till de delar av kroppen där spänningar känns, att observera stretching och förnimmelser i kroppen. I allmänhet, under menstruation, stiger känsligheten till ett maximum. Om en kvinna inte övar på kritiska dagar och lever i en normal rytm, märker hon inte detta. Men så fort hon börjar uppmärksamma praktiken under menstruationen kommer hon att kunna lära sig mycket om sig själv.

Med amenorré utesluts inte inverterade ställningar från träning förrän menstruationen återupptas. Men i fallet med mager menstruation, som varar 1-2 dagar, är de engagerade i ett speciellt program i fyra dagar, det vill säga även när utsläppet redan har slutat. Kvinnan verkar alltså försöka lura kroppen och "låtsas" att mensen fortsätter.

Som ett urverk

Dysfunktion, där ständiga fel uppstår i cykeln, kan också ha många orsaker. Oftast börjar sådana obegripliga misslyckanden hos kvinnor efter 40 år. De kan vara förknippade med åldersrelaterade hormonella förändringar eller störningar som cystor, polyper och endometrios. Förresten, anlag för vissa gynekologiska sjukdomar beror också till stor del på typen av konstitution. Till exempel är kapha mer benägna att uppträda av olika typer av neoplasmer - myom eller cystor, och kvinnor vars konstitution har mycket vata, lider oftast av endometrios. Naturligtvis kan utövandet av yoga hjälpa till att stabilisera cykeln och minimera störningar, men innan du börjar klasserna måste du ta reda på exakt vad orsaken till överträdelsen är, eftersom ett visst program byggs upp beroende på orsaken. Med myom behandlas de som under graviditeten. Du kan inte anstränga magen, eftersom detta provocerar tillväxten av myom. Och du borde definitivt träffa en läkare.

När det gäller cystan stoppar yoga ibland tillväxtprocessen - cystan kan karamellisera och till och med börja krympa. Tyngdpunkten i praktiken ligger på att dra de inre organen till ryggraden. Till exempel, i Navasana, bör vinkeln mellan bålen och benen vara mycket skarpare än vanligt. Det ska finnas ett samband mellan korsbenet och blygdbenet. I allmänhet används vissa knep i praktiken så att en kvinna inte anstränger magen, utan känner arbete i detta område. Det är stimulerande, men inte stressigt. Till exempel utförs Uttanasana med ett bälte på korsbenet och fötterna: genom att trycka på bältet med korsbenet riktar du de inre organen till korsbenet. Men med myom är denna praxis strikt kontraindicerad: den stimulerar tumörtillväxt. Det är därför, jag upprepar, när cykelöverträdelser uppstår, måste en kvinna först ta reda på orsaken.

Med endometrios är Upavistha Konasana och Baddha Konasana bra hjälpta, och de måste utföras genom att luta sig tillbaka i en stol, vilket skapar en lätt böjning och sträckning. Dessa variationer lindrar smärta. Och självklart ska du veta att endometrios "drivs upp" av stressiga situationer och vilken som helst av dem kan leda till en exacerbation.

Ångest, sorg, rädsla - psykologiska skäl kränkningar av cykelns regelbundenhet. För att återställa situationen till det normala bör övningen inkludera sådana ställningar som Adho Mukha Shvanasana, Uttanasana, Prasarita Padottanasana, Viparita Dandasana på en stol, plus utan misslyckande inverterade poser - Shirshasana och Sarvangasana. Betoning av inverterade ställningar är oerhört viktigt eftersom de ger kroppen möjlighet att återhämta sig och har en kraftfull effekt på hormonsystemet, särskilt på produktionen av hormoner i reproduktionssystemet. Faktum är att om vissa hormonella körtlar utsöndrar hormoner oberoende av hypofysen, till exempel binjurarna, så är alla hormoner som produceras av reproduktionssystemets organ direkt relaterade till hypofysen. Och allt som händer i ditt huvud - någon stark emotionell stress, påverkar omedelbart reproduktionssystemets funktion. I det här fallet är det inverterade ställningar som hjälper till att påverka hypofysen på det mest gynnsamma sättet.

Under menstruationen bör du följa det vanliga programmet som tillhandahålls för denna period. En fråga om hygien. Visst finns det saker som är svåra och ibland omöjliga att kontrollera. Vi kan till exempel inte alltid undvika stressiga situationer eller radikalt ändra vårt arbetsschema. Däremot kan vi till exempel ställa in möten som kräver allvarliga spänningar. När allt kommer omkring sker rengöring inte bara fysiologiskt utan också energimässigt. Det finns ögonblick som lätt kan korrigeras - det skulle finnas en önskan. Dessa inkluderar i synnerhet ändrade matvanor och konstigt nog en genomgång av vanorna vid användningen av personliga hygienprodukter. Ur ayurvedisk synvinkel är tamponger inte det bästa av dessa botemedel. Faktum är att de hindrar flödet av apana-vayu-energi, som är ansvarig för att rena kroppen. Tamponger är inte heller särskilt användbara ur fysiologisk synvinkel. När allt kommer omkring är menstruationsflödet inte bara blod och endometrium. Inom några dagar frigörs även gifter med blodet. Och om vi stör reningen, absorberas allt detta omedelbart i blodet och vävnaderna. Som ett resultat får vi, som ayurvediker säger, i första hand endometrios.

Förstå dig själv

När det gäller att upprätthålla hälsan rekommenderar Geeta Iyengar att kvinnor bara tränar några asanas varje dag mellan mens. Dessa är Shirshasana, Sarvangasana, Halasana, Pashchimottanasana, Upavistha Konasana, Baddha Konasana, Ardha Matsyendrasana (ingen annan twist kommer att ha en sådan effekt på mjälten: huvudorganet som stöder immunitet), Adho Mukha Svanasana och Savasana. Dessa nio asanas, enligt Gita, kommer att hjälpa till att hålla reproduktionssystemet friskt, förutsatt att du utför dem varje dag. Men om det här eller det problemet ändå uppstod, måste du först och främst ta itu med dig själv, försöka förstå vad som är fel och göra allt som står i din makt för att rätta till situationen. På snabbt resultat, naturligtvis är det inte nödvändigt att beräkna - naturen kräver observation. Men om du gör allt du behöver i två till tre månader, och det inte finns någon förbättring, måste du gå till läkaren och, efter att ha bestämt vad som exakt orsakade misslyckandet, bygga ett träningsprogram i enlighet med ett specifikt problem. I vissa fall är det omöjligt att klara sig utan droger: till exempel är det helt enkelt omöjligt att bli av med trast på annat sätt. Men samtidigt bör du inte "rusa" till droger vid det första tecknet på en störning. Det kan vara förknippat med en stressig situation eller helt enkelt med trötthet, och om du gör ordning på dig själv inom en månad kommer kroppen att återställa sig själv.

För långa och överdrivna perioder

Supta Padangushthasana II
Hållningen kommer att kyla sinnet och reproduktionsorganen. Att arbeta i denna asana hjälper till att motverka spänningar i buken, tillväxt av myom och andra sjukdomar i bukorganen. Ligg på golvet, fötterna pressade mot väggen. Böj ditt högra ben och ögla remmen över din fot. Passera pek- och långfingret höger hand in i en slinga. Räta upp ditt högra ben. För änden av remmen under nacken och ta tag i den med vänster hand. Pressa ner vänster lår och underben i golvet. Avslöja vänster fot och tryck med en kudde under tumme in i väggen. Andas ut och ta ditt högra ben till höger. Lägg först bolsteret under låret höger fot diagonalt. Slappna av i posen och håll magmusklerna mjuka.

Supta Baddha Konasana i Viparita Dandasana
Minskar magkramper och inflammationer orsakade av endometrios. Lägg två bolster, den ena ovanpå den andra, på tvären. Placera två vikta filtar i varje ände av bolstret för att stödja ditt huvud, axlar och fötter. Om du känner obehag i nedre delen av ryggen, lägg fler filtar under dina axlar och fötter. Sitt på bolsteret och knyt benen för Baddha Konasana. Luta dig mot dina händer, sänk dig ner på bolsteret och glid lätt mot ditt huvud. Böj dig över på bolsteret och slappna av bakhuvudet på den vikta filten. Placera armarna vid dina sidor, böj dem vid armbågarna.

Med få menstruationer

Uttanasana med vägg och stol
Stå med ryggen mot en vägg och ställ en stol framför dig. Flytta fötterna bort från väggen med 20 cm, luta bäckenet mot väggen. Fötterna är parallella med varandra, något bredare än bäckenet, ischialbenen trycks mot väggen och reser sig upp. Vila huvudet på stolsitsen. Sträck ut armarna och placera dem på sätet också.

Adho Mukha Upavishtha Konasana med bolster och filt
Medan du är i posen, rita in korsbenet på samma sätt som du gör det, utför bakåtböjningar. Denna åtgärd kommer att lindra kompression och tyngd i buken, och kommer att öka blodcirkulationen just i bäckenområdet. Posen stimulerar äggstockarna och reglerar menstruationsflödet. Sitt i hörnet av den vikta filten i Upavistha Konasana. Placera bolsteret framför dig och för dess ände nära bäckenet. Lägg en huvudfilt på den andra änden av bolsteret. Gå långsamt framåt så att magen och bröstkorg helt nedsänkt på bolsteret. Vila pannan på filten. Sträck armarna framåt och pressa handflatorna mot golvet. Låt sinnet slappna av och lugna ner sig när det genomsyrar hela kroppen.

För oregelbundna mens

Adho Mukha Svanasana
Ökar blodcirkulationen i bröstet och buken, hjälper till att hantera förstoppning och korrigerar även livmoderns position. Det lindrar huvudvärk och hjälper de endokrina körtlarna att normalisera menstruationscykeln. Sätt dig ner i Adho Mukha Virasana, lägg pannan på ett stöd, placera handflatorna axelbrett isär och öppna dem. Lyft upp bäckenet, räta ut benen (fötter höftbrett isär) och gå in i Adho Mukha Svanasana, lämna pannan på tegelstenen. Tryck av med handflatorna, lyft sidorna av kroppen, förläng ryggraden uppåt, överför kroppsvikten från händer till fötter. Slappna av i magen, andas långsamt och lugnt.

Parshva Adho Mukha Svastikasana
Det hjälper både i premenstruationsperioden och under menstruationsperioden, eftersom det minskar ryggsmärtor, lindrar känslan av uppblåsthet och mensvärk. Placera ett bolster eller stol till höger om mattan. Sitt i Swastikasana, sträck ryggraden uppåt, med en inandning, vrid åt höger och sänk ner pannan på en stol eller bolster utan att lyfta vänster skinka från golvet. Böj dina armbågar och placera dem på ett stöd.

Yogakonsten har sitt ursprung i den indiska civilisationens kultur redan på 1000-talet f.Kr. Kundaliniyoga förbinder vårt individuella begränsade medvetande med det transcendentala medvetandet, med det Högre Jaget, obetingat av något, d.v.s. med den absoluta sanningen.

Dessutom är yoga ett medel för att lugna, stävja och få kontroll över sinnet, känslor, känslor, kropp, d.v.s. föremål för ständiga fluktuationer och störningar. Här är det väldigt viktigt att förstå att vi inte förtrycker dem, utan tar kontroll över dem för att inte vara deras slavar.

Ordet " Kundalini" översätts som "curl". Detta är energi, bildligt lindad till en spiral, en "curl", som sitter i en person vid basen av ryggraden och sover för tillfället, medan vi övar Kundaliniyoga, vi kommer inte gradvis att rensa alla energikanaler i kroppen, vi kommer att balansera chakran. Sedan kommer den automatiskt att stiga genom alla chakran till toppen av huvudet. I detta ögonblick går en person in i tillståndet av Samadhi - medvetenhet, när Jaget känner igen sig själv kommer Själen återigen ihåg sin sanna natur och, sammansmält med Urljuset, ser saker som de verkligen är, all skönheten i det Gudomliga Spelet.

Är Kundaliniyoga en religion?

Inte, Kundaliniyoga det är inte en religion. Alla tekniker Kundaliniyoga syftar till att utveckla en persons individuella förmågor på ett sådant sätt att deras egen lyhördhet och medvetenhet kan styra en persons andliga val, såväl som hans val i relation till upplyftande och nedvärderande vanor. Vi har många tekniker som hjälper oss att uppleva relationen mellan vårt ändliga jag och vårt "oändliga" jag. Detta är yoga, inte religion.

Det är andligt genom att det alltid ger upplevelsen av att förenas med det större jaget, andras gemenskap och de större områden där vi är involverade.

I grund och botten noterar utövare av Kundaliniyoga att deras andliga väg har blivit djupare, oavsett vilken tradition de tillhör, eftersom. sinnet rensas, energinivån stiger, känslorna blir renare och upplyfta.

Vad blir resultatet av att utöva Kundaliniyoga?

Mycket ofta ställer människor frågan om vad speciell Kundaliniyoga kan ge dem, vilket de inte kommer att få genom att utöva andra typer av yoga. Jag bestämde mig för att skriva ett detaljerat svar på detta mycket viktiga ämne för förståelse.

I Kundaliniyoga Det finns tusentals uppsättningar övningar. Från dem kan du välja de som är rätt för dig. Till exempel komplex för njurarna, för mag-tarmkanalen, komplex för förstärkning immunförsvar. vi arbetar med endokrina systemet, som är regulatorn av aktiviteten för hela organismen som helhet. Alla övningar hjälper också till att förbättra blodflödet, ökad blodtillförsel till alla organ. Därför kommer du att känna betydande förbättringar inom en eller två månader. psykiskt tillstånd. Kanske kommer detta att uttryckas i det faktum att du kommer att stoppa vissa smärtor, det kommer att bli mer energi, ton i kroppen, vitalitet.

Jag vill verkligen uppmärksamma er på att i den här typen av yoga, som förmodligen ingen annan, arbetar vi med psyket, med medvetande och undermedvetenhet. Vår förbittring, ilska, ilska, rädslor, tidigare relationer, fasthållanden - till mat, rökning, alkohol eller förnimmelser - till exempel förväntan på beröm, erkännande - allt detta är saker som är djupt rotade i vårt huvud i formen av mönster, och för att det är nödvändigt att övervinna mycket energi, vilket skulle återuppbygga de vanliga tankemönstren, och därmed beteende. Det är just den energin vi genererar med hjälp av Kundaliniyoga. Och med tiden kommer människorna runt omkring dig att märka att du har blivit annorlunda, och du kommer att förstå att du flyttar till en annan nivå av vara, där du känner dig mycket bättre och gladare.

Kundaliniyoga- husägarens yoga. Hon kallar oss inte att lämna samhället, sitta under en palm i ländtyg och leva på allmosor. Vice versa. Det skapades så att vi kan förbättra vårt liv i vår miljö - interagera mer effektivt med världen och med våra nära och kära. Vi lär oss att förstå och acceptera oss själva och andra som de är - här och nu, i detta ögonblick, i denna enorma stad, på den vackra planeten Jorden.

Så, utövar kundaliniyoga du:

- lära dig att skapa energi
– få färdigheter som gör att du kan fokusera uppmärksamheten inom dig själv
- du kan kontrollera ditt sinne
- övervinna dina rädslor och falska begränsningar
Bli av med negativa vanor och missbruk
- utveckla din intuition
– Uppnå ett tillstånd av djup inre frid och tillfredsställelse
Sluta dröja vid det förflutna och öppna upp för din framtid
- lära sig att förstå och älska andra människor
- Bygg sunda relationer med nära och kära
– du kommer att ge människor ljus och värme
– du kommer att kunna lita på världen, känna dig själv i livets flöde, och inte bortsett från den
- börja njuta av ditt eget liv
– Känn resultatet efter första passet

Hur ofta ska du yoga?

I det första skedet av bekantskap med yoga, rekommenderas att träna i grupp 2-3 gånger i veckan. I framtiden är det möjligt att under påverkan av träningen på dig kommer din dag att bli mer ordnad, de negativa vanorna som saktar ner kommer att försvinna, och mirakulöst nog kommer det att finnas tid att träna yoga varje dag.

Vad ska jag välja: grupplektioner, individuella klasser eller kan jag studera hemma på egen hand?

På grupplektion lärare försöker ta tid för alla, observera hur en person utför övningar och korrigera det. I en gemensam lektion kommer gruppenergin in i bilden. Ofta i en grupp kan man få en helt annan upplevelse av att leva samma kriya eller meditation. Dessutom kommunicerar du, träffar nya människor som står dig nära i andan, du kan diskutera med dem vanliga ämnen dela dina problem med dem. Du kommer definitivt att få stöd och goda råd.

privatlektion, som i alla andra områden, ger dig ett individuellt förhållningssätt, uppsättningar av övningar väljs ut för att passa dina behov för att lösa exakt dina uppgifter och uppnå dina mål.

Självstudie hemma är mycket viktigt om du snabbt vill få effekt av träningen. Men om du övar från en bok eller från en videoinspelning, utan att märka det själv, kan du göra misstag när du förstår varför detta komplex behövs, hur du utför denna övning korrekt, vad den är till för, vilka punkter, nyanser du behöver att uppmärksamma. Tyvärr ges inte uttömmande information i sådant material. Därför kan hela den positiva effekten av klasser reduceras till noll.

Baserat på ovanstående skulle jag rekommendera nybörjare att träna Kundaliniyoga kombinera energiskt kraftfull grupplektioner med flera individuella, så att läraren kan välja ett program åt dig, som du senare kunde göra hemma på egen hand.

Hur går yogaklasserna?

Kundaliniyoga-klassens struktur är densamma för varje klass. Varje lärare är skyldig att följa en tydlig order som Mästaren har gett oss för att bevara integriteten och heligheten i Kundaliniyogans läror.

Inställning . Klassen börjar med öppnandet av rymden - vi sjunger Adi-mantrat "Ong Namo Guru Dev Namo", vilket sätter flödet av personlig energi till den Universella energin.

I början av lektionen, före huvuddelen, gör vi ett komplex andningsövningar eller ett träningspass.

Uppvärmning förbereder oss underbart för huvudhandlingen. Energin börjar cirkulera snabbare, vi ställer in oss på andningen och dess samband med rörelser, värmer upp och slappnar av musklerna. Ibland gör vi en uppvärmning för de muskler som inte kommer att delta i huvudkomplexet.

Huvuduppsättningen av övningar. I Kundaliniyoga använder vi färdiga komplex gavs till oss av Yogi Bhajan. Kundaliniyoga-instruktören har ingen rätt att göra ändringar i komplexet. Vanligtvis tar denna huvuddel av sessionen cirka 30 minuter.

Sedan bör den frigjorda och genererade energin under övningarna fördelas över hela kroppen, utan sinnets deltagande. Därför efter avslappning där vi släpper alla tankar och låter kroppen slappna av.

Och i slutet av lektionen uppträder vi kundalini meditation . Det kan vara med eller utan mantran. Meditation syftar till att uppnå vissa psyko-emotionella effekter. Det låter dig också ansluta till din själ, för att höra ditt sanna jag.

I slutet av klassen vi sjunger låten "Let the sun shine on you...", sänder välsignelser och kärlek till alla levande varelser på planeten. Vi delar med oss ​​av energin och fördelarna som vi fick under Kundaliniyogaklassen. Och vi stänger utrymmet med mantrat "Sat Nam".

Vad kommer att behövas för lektionen?

– Ta med dig en liten flaska kolsyrat vatten. Under lektionen kan du och behöver till och med dricka, speciellt före avkoppling.
- Bär bekväma, löst sittande (helst vita) kläder gjorda av naturliga fibrer.
– Sjal eller filt för att täcka dig själv i processen med avslappning och meditation (det finns filtar i hallen).
- Ta också med dig strumpor för avkoppling.

Hur många timmar innan lektionen äter jag inte?

Kan jag träna om jag har...?

…period?

– kvinnor under de tre första dagarna menstruationscykel för att undvika stora fysisk aktivitet. Förbjuden följande övningar: Bow Pose, Breath of Fire, Pull Pose, Camel Pose, Locust Pose, Root Lock, Sat Kriya, Shoulderstand och alla inverterade poser, Abs övningar, Kraftiga Leg Raises övningar. Istället, medan du ligger i Shavasana eller sitter i lätt ställning, andas långsamt och djupt, föreställ dig att du gör dessa övningar. Ofta, från en sådan passiv prestation, är effekten större än från en aktiv.

... frekvent yrsel, svimning, uttalat högt eller lågt blodtryck, nyligen genomförda allvarliga skador, nyligen genomförda operationer, problem med ryggraden och lederna, hjärt- och kärlsjukdomar diagnostiserade av läkare, svår depression (övervakad av läkare), allvarlig psykisk stress, astma attacker, svår allergi mot lukt och damm?

- i detta fall, kontakta instruktören före lektionen.

…ryggmärgsbråck, högt blodtryck, epilepsi, medfödd hjärtsjukdom, kolelitiasis, alkohol- eller drogförgiftning, tiden för att ta lugnande medel, antidepressiva och andra psykofarmaka?

– Kundaliniyoga är kontraindicerat för dig.

Jag har aldrig riktigt hållit på med sport. Jag kanske inte får något?

Vanligtvis, när folk hör ordet "yoga", tror de att detta är en praxis för vissa ovanliga människor som kan knyta en knut, stå på huvudet, etc. I själva verket är detta inte alls sant. Komma igång Kundaliniyoga nästan alla vuxna kan. Det finns inga supersvåra poser här.
Du ska inte vara rädd för att yoga inte är något för dig eftersom din kropp inte är särskilt atletisk och oförberedd. Vår lektion är uppbyggd på ett sådant sätt att vi alltid varvar belastning och avkoppling.

Vid vilken ålder kan man göra Kundaliniyoga?

Vuxenklasser kan gå från 19 års ålder.
Specialklasser Kundaliniyoga hålls:
- för gravida,
– för barn från 3 till 11 år,
- för tonåringar.

– Kundaliniyogaär medvetenhetens yoga. Lyssna på din kropp, var uppmärksam hela tiden i kroppen, försök att inte bli distraherad av främmande tankar. Ju mer du är avslappnad och medveten om dig själv, desto bättre blir resultaten och desto mer medvetenhet kommer du att utveckla.

- Komma över dig själv. Om du till exempel tror att du kan göra en svår övning i bara en minut, försök sedan göra den i en minut och tio sekunder, och nästa gång i en minut och tjugo sekunder, och så vidare.

- Följ beskrivningen strikt kriya kundalini yoga! Byt aldrig övningar; hoppa inte över övningen, även om det är mycket svårt, försök att slutföra det i minst några sekunder; överskrid inte den maximalt tillåtna träningstiden (det anges alltid).

– Under träningen andas vi vanligtvis genom näsan, om inget annat anges. Mentalt upprepa "Sat" med inandning, "Nam" med utandning, om inget annat anges. kundalini mantra .

– Nybörjare har råd att pausa mellan övningarna upp till 1 minut. Gör ingenting, lyssna bara på de förändringar som har skett. Låt energin flöda fritt.

– Under lektionen, be gärna läraren om förtydligande om övningarna eller andra aspekter av praktiken – räck upp handen, läraren kommer definitivt till dig. Det finns ingen anledning att ropa en fråga till hela hallen, vilket stör andra utövare.

– Drick vatten efter behov mellan träningarna och före avslappning.

Vad ska jag göra efter att ha utövat Kundaliniyoga?

– Drick mycket vatten för att spola ut gifter från kroppen och fylla på med fukt.
- Försök att inte prata mycket, bibehåll ett tillstånd av inre balans och enhet med dig själv.
- Ta inte ett bad eller dusch på minst 2 timmar, för att inte störa den förvärvade energibalansen.

Omfattande information om Kundaliniyoga - kriyas, meditationer, mantran, artiklar, musik för klasser, hittar du på hemsidan:

God dag kära gäster på bloggen. Vi fortsätter temat yoga och kvinnor. Många av det rättvisa könet en gång i månaden lider av svår känslomässig stress och fysiskt obehag. Vårt ämne idag kommer att vara yoga och mens. Vi vet redan att med hjälp av yoga kan du förbättra din hälsa och uppnå harmoni.

Men är det möjligt att göra yoga under mens och hur det kan hjälpa får du lära dig av den här artikeln. Jag kommer att berätta hur yoga kan hjälpa dig att lindra smärta under menstruation och PMS, hur det kommer att hjälpa till att upprätta en cykel och återställa sinnesfrid. När allt kommer omkring ordnar hormoner vid denna tidpunkt en prestation, och plötsliga humörsvängningar under menstruationen anses vara normen.

Alla poser kan inte utföras nu för tiden, jag kommer att berätta vilka asanas som bör överges och vilka som ska användas med full kraft.

Mens är en naturlig process, även om många kallar denna tid - kritiska dagar. De säger bara att kvinnan är i fertil ålder och kroppen tar bort gifter nu för tiden. Detta är förresten en av anledningarna till att kvinnor lever längre än män.

Numera är det vanligt att aktiv bild liv och mens är ingen anledning att ligga på soffan och inte göra någonting. Det räcker med att använda en tampong och fortsätta att idrotta, arbeta med full dedikation, städa eller göra reparationer. I vissa länder, tvärtom, anses kritiska dagar vara en tid för vila och rening. De säger att en kvinna nuförtiden är kopplad till den andra världen.

Vilket sätt att välja själv är upp till dig. Men läkare rekommenderar att du inte laddar dig själv på konstgjord väg. Det vill säga, om det är naturligt fastställt att en kvinna kan lyfta ett barn i famnen i en nödsituation och bära det så mycket hon vill utan att skada hälsan, då kan hälsan skakas av att man lyfter andra vikter med mening.

Obehag och humörsvängningar kan komma några dagar innan menstruationen börjar. Men de flesta kvinnor vill inte ens bekämpa smärtan, det är lättare för dem att ta ett piller som kommer att dränka symptomen. Men många tror inte ens att det finns riktigt sätt kämpa mot saken - yoga! Det viktigaste är att närma sig klasserna korrekt för att inte göra saken värre. Klassernas regelbundenhet är också ett av huvudkriterierna. du lärde dig från föregående artikel

Under mens är det absolut nödvändigt att anpassa övningarna, och det spelar ingen roll om du känner obehag eller inte. Det är nödvändigt att revidera övningarna, eftersom yoga har en mycket djup effekt på kroppen och påverkar de inre organen och fysiologin.

Förutom restriktioner i ställningar, rekommenderar experter att överge klasserna på cykelns första och andra dag, särskilt med svår smärta och kraftig flytning. Det är möjligt att du måste ge upp klasserna under de första dagarna av cykeln först i det inledande skedet. I framtiden stabiliseras den oregelbundna cykeln, och smärtan kommer att försvinna.

Kvinnoyoga är mångsidig och det är inget fel med att revidera klasser. Även under kritiska dagar är det många användbara övningar. Och så att lektionen ger så mycket som möjligt mer nytta, låt oss ta reda på vilka kontraindikationer som finns och vilka poser som instruktörer inte rekommenderar. Och viktigast av allt varför?

Om du inte väljer rätt asanas under menstruationen kan du orsaka hormonellt misslyckande i kroppen, upphävande av menstruationen och störningar i reproduktionssystemet.

Det finns flera grupper av övningar som inte kan utföras:

• Inverterade poser
• Ställningar som orsakar vridning och spänningar i magmusklerna, samt sammandragning
• Asanas som kräver en stark bakåtböjning
• Positioner som kräver mycket spänning.

Detta är huvudgruppen av förbjudna övningar. Detta inkluderar huvudstående, handstående och underarmar. Med ett ord, övningar som bryter mot naturlig gravitation (Halasana, Sarvangasana, Vrishchikasana och andra)

Att vrida och dra åt magmusklerna påverkar cykeln negativt, ökar spänningen och riktar sina handlingar inte mot smärta, utan för att öka den. Dessa är poserna för Navasana, Kapotasana, Uddiyana, Antara Kumbaki, Yoganidrasana.

Övningar som kräver en stark bakåtböjning: Kapotasana, Ardha Chakrasana. svåra asanas, orsakar spänningar hela kroppen: Yoga Nidrasana, Eka Pada Shirshasana.

Påverkar en korrekt utvald uppsättning övningar det gynnsamma menstruationsförloppet? Ja det gör det! Här är en lista över ställningar som är tillåtna och till och med rekommenderas att träna.

• . Du kan använda lightversionen. Placera handflatorna på väggen eller baksidan av en stol. Din rygg och ben ska bilda en rät vinkel. Det rekommenderas att slappna av i rygg och mage.
• Vrikshasana. Det måste utföras medan du lutar dig mot väggen.
• Savasana. Du måste ligga ner, sprida isär dina uträtade ben, räta ut armarna också och lägga dem längre från höfterna. Lägg dig ner i en position som är bekväm för dig, eftersom detta är en avslappningsställning.
• Utthita Trikonasana. Asana bör utföras mot väggen, vila din hand på smalbenet eller tegelstenen.
• Baddha Konasana. För större komfort och för att undvika obehag i magen, sitt på en tegelsten eller en liten bänk.
• Supta Baddha Konasana. Denna asana är bra för att koppla av och lindra smärta. Om det är obekvämt kan du lägga rullar under knäna.
• Marjariasana. Denna övning bör utföras med en avslappnad mage, det är värt att anstränga det först efter slutet av menstruationen.
• Balasana. Du måste sträcka på ryggen, slappna av i magen.
• Janu Shirshasana. En underbar pose för att bli av med spasmer. Det kan göras mot väggen. Ryggen är rak. Om du inte når fötterna så kan du använda ett bälte.

Kom ihåg att vilken träning du än väljer ska du vara bekväm, och kroppen ska glädjas och njuta. Yoga är inte våld mot kroppen, utan att uppnå inre och yttre harmoni med din kropp.

Med hjälp av yoga kan vi inte bara lindra smärta, utan också normalisera vårt psykologiska tillstånd. Yoga hjälper dig att hitta harmoni de dagar då du inte ens vill gå upp ur sängen, för att inte tala om andra saker.