Brain fitness är i grunden en uppsättning mentala övningar som var och en av oss måste göra för att hålla våra sinnen i toppform och för att hålla relationer flytande i rätt riktning. Mental fitness har lite att göra med intelligens eller IQ-tester och mycket mer med positivt tänkande och affirmationer att göra.

Affirmationer är formler för självhypnos som hjälper en person att ställa in sitt sinne till en positiv våg.

Fördelarna som kan komma från daglig hjärnträning är nästan oändliga, från bättre sömn som minskar ångest till ökad självkänsla. Här är några olika övningar du kan göra för att hålla din mentala kondition på rätt spår:

Visualisera

En term känd för många som "drömmer" gör visualiseringsprocessen rolig, motiverande och spännande. Hjärnan vet inte skillnaden mellan verklighet och fantasi, så du kan blunda när som helst och den tar dig till livet och miljön du drömmer om. Visualisera dina mål och upplev alla underbara känslor som kommer med det. Genom att göra det blir du mer motiverad att ta steg mot dessa mål.

Meditera

Lika underbart och spännande som visualisering kan vara, är meditation lika kraftfullt och välgörande. Lägg alla dina tankar åt sidan och fokusera bara på ditt andetag i 30 minuter. Olika studier visar att meditation inte bara minskar stress, utan också förhindrar att grå substans tjocknar i hjärnan, vilket leder till ökat arbetsminne och förbättrad beslutsförmåga.

Sluta multitasking

De flesta av oss är kroniska multitaskers och vi vet inte ens om det! Vi är besatta av prestation, och märker inte ens att vi överdrivit och jobbar till minus själva, inte bara mentalt utan också fysiskt. Forskning visar att multitasking har en negativ inverkan på arbetsminnets funktionalitet hos äldre vuxna. Så, oavsett om du är på jobbet eller hemma, börja göra bara en sak och du kommer att märka att du blir mer avslappnad (och överlag mer produktiv).

Starta en dagbok

Skriv händelser i din dagbok en gång om dagen, antingen när du vaknar eller innan du går och lägger dig. Det här är en bra övning för att släppa allt mentalt bagage och bli mer tillfreds med dig själv och dina omständigheter. Att föra en dagbok är också ett bra sätt att komma på lösningar på dina problem och kreativa idéer som inspirerar dig.

Läsa

Kommer du ihåg de där stunderna när du älskade att svepa in dig i en filt med en bra bok? Så läsning är en viktig del av din hjärnträning. Att dyka ner i en bok eller tidning är en fantastisk aktivitet som hjälper dig att lära dig nya saker medan du kopplar av.

Med så mycket bevis som stöder vikten av hjärnträning, kanske du undrar varför du alltid har ägnat så mycket uppmärksamhet åt andra träningsformer samtidigt som du glömmer din hjärna. Men du kommer att bli glad att veta att din fysiska kondition också har haft en positiv effekt på din hjärna hela denna tid. Nu återstår bara att kombinera båda formerna av fitness.

Video om detta ämne:

Förmågan att koncentrera sig på små detaljer, navigera i informationsflödet, omedelbart svara på föränderliga situationer och snabbt fatta effektiva beslut är viktiga färdigheter som hjälper affärsmän att nå sina mål. Och för att utveckla sådana affärsegenskaper i dig själv och pumpa ditt sinne måste du regelbundet göra speciella övningar för hjärnan, den så kallade fitness för huvudet!

På samma sätt som muskler atrofierar utan träning, försvagas den mänskliga hjärnan utan olika mentala aktiviteter. Omvänt, ju mer du tränar den, desto fler neurala förbindelser bildas i den, och ju högre aktivitet hjärnan har, desto mer syresatt blod kommer in i den. Och på detta beror faktiskt en persons intellektuella hälsa.

För att hjärnan ska fungera effektivt är det viktigt att specifikt aktivera tillväxten av neurala kopplingar med hjälp av nya erfarenheter. Under studietiden på skola, universitet gjorde mängden ny information det möjligt att stadigt träna hjärnan. Men för en vuxen, vars liv och arbete domineras av rutinmässiga processer, för att hålla intellektet i god form, måste man ta till stimulans.
med hjälp av speciella övningar för hjärnans utveckling. Därför är det så viktigt att lära sig hur man löser typiska problem med icke-standardiserade metoder.

Förbättra minne och hjärnfunktion: de bästa övningarna

Till att börja med är det viktigt att notera att för att korrekt pumpa hjärnan och utveckla sinnets flexibilitet är det viktigt att vara uppmärksam på näring, vanor och livsstil i allmänhet. Frisk luft, hälsosam sömn, fysisk aktivitet och hälsosam mat har ännu inte ställts in. Därför, för att uppnå det önskade resultatet, är det först och främst nödvändigt att uppmärksamma dessa viktiga faktorer.

Effektiv hjärnträning är övningar som syftar till att utveckla minne, uppmärksamhet, såväl som separat högra och vänstra hjärnhalvan.

Den vänstra hjärnhalvans huvudsakliga specialisering är logiskt tänkande. Den är också ansvarig för sådana viktiga förmågor:

• språk och tal;
• logik, analys;
• bokstavlig förståelse av ord;
• matematisk förmåga;
• sekventiell informationsbehandling.

Den vänstra hjärnhalvan styr också rörelserna på höger sida av kroppen och höger - för vänster sida.

I sin tur är den högra hjärnhalvan ansvarig för intuition och kreativitet och utför även följande funktioner:

• behandling av icke-verbal information;
• orientering i rymden;
• musikalitet;
• igenkännande av metaforiska betydelser;
• fantasi, konstnärliga förmågor;
• känslor;
• parallell behandling av information;
• ansiktsigenkänning.

Så, hur utvecklar man den högra hjärnhalvan? Dessa övningar hjälper dig att öka din intuition och kreativitet.

Spegelritning

Ta ett stort pappersark och en penna i varje hand. Börja rita samma former samtidigt med höger och vänster hand. Till en början kan det vara cirklar, slingor, rutor. Med tiden måste uppgiften vara komplicerad - att skildra fullfjädrade bilder med båda händerna.

Återställ verkligheten till fantasin

Nyckelpunkten i utvecklingen av högra hjärnhalvan är visualiseringsövningar. Det är viktigt att koppla ihop fantasin, det visuella, hörsel- och luktminnet. Först, bli av med främmande irriterande ämnen och blunda. Tänk på en person du känner väl: ansiktsdrag, hår och ögonfärg. När du har skapat i hans ansikts fantasi, försök att återkalla ljudet av hans röst och doften av parfym från minnet. Arbeta ut bilden så detaljerat som möjligt.

När du lär dig att återställa bilder av människor måste du gå vidare och skapa en hel parallell verklighet i fantasin. En sådan uppsättning övningar utvecklar i hög grad kreativitet, kreativ vision och fantasi.

slumpmässiga ord

Kärnan i övningen är att välja några helt slumpmässiga ord och koppla dem till en berättelse. Till en början kommer det att vara svårt för dig, och för att koppla ihop dessa ord behöver du ett par långa meningar. Men under utbildningens gång kommer du att kunna koppla ihop till synes orelaterade ord med bara ett par fraser.

Dessutom kan kreativt tänkande utvecklas genom att rita en mandala. Det intrikata mönstret av alla regnbågens färger lugnar perfekt nerverna, koncentrerar uppmärksamheten och utvecklar konstnärlig uppfattning.

På tal om att träna den vänstra hjärnhalvan menar vi först och främst att lösa matematiska problem, korsord, rebuser, såväl som logikspel som schack. Det är viktigt att notera exakt vad
Den vänstra hjärnhalvan är dominerande hos de flesta. Därför är det inte meningsfullt att utveckla det separat. I det här fallet är det bättre att tillämpa komplexa övningar för en vuxens hjärna.

Neurobics

Detta är en sådan laddning för hjärnan med övningar som inkluderar alla fem sinnena samtidigt. Tekniken utvecklades av den amerikanske neuroforskaren L. Katz. Summan av kardemumman är denna: alla vanliga saker måste göras på ett ovanligt sätt för dig. Till exempel:

• flytta runt i huset med slutna ögon;
• skriv med vänster hand (om du är högerhänt);
• ändra den vanliga rutten;
• andas in och njut av doften av mat, blommor, parfymer;
• bestämma saker genom beröring (till exempel valören på ett mynt);
• utföra obekant arbete;
• svara på icke-standardiserade frågor osv.

Ovanliga handlingar, förnimmelser, lukter, miljö provocerar uppkomsten av nya neurala anslutningar, vilket i sin tur hjälper utvecklingen av intellektuella förmågor.

färga ord

Användbar gymnastik för hjärnan eller mindfulnessträning. Det hjälper till att öka koncentrationsnivån, förbättrar uppmärksamheten, utvecklar båda hjärnhalvorna.

Så din uppgift är att snabbt namnge färgen på orden. Vid första anblicken är allt enkelt, men försök att göra det så snabbt som möjligt, och den vänstra hjärnhalvan kommer omedelbart att börja koncentrera sig på orden och förvirra dig. Du måste synkronisera båda hemisfärernas arbete.

Alfabet

Detta är en övning för att utveckla tänkande, uppmärksamhet och förbättra prestation. Dessutom hjälper Alphabet till att lindra känslomässig stress och starta om hjärnan.

Arbetet är som följer. Under varje bokstav finns ett märke - L, P, V. "L" betyder att du måste höja din vänstra hand, "P" - höger, "B" - båda händerna. Du måste samtidigt uttala bokstaven i alfabetet och utföra rörelsen markerad under bokstaven.

Den första delen av övningen är att gå från A till Ö. Den andra delen är från Ö till A.

Ologisk kedja

Denna övning är ett test för att träna hjärnan och minnet. Titta noga på listan med ord i 90 sekunder. Ett litet tips: dela upp orden i par och försök koppla ihop dem med hjälp av visuella associationer.

Försök att spela alla orden i ordning. Om du inte kan, skriv på ett papper alla ord du kommer ihåg. Låt oss nu räkna: från 15 till 20 ord - ditt minne är välutvecklat. 10-14 ord - medelresultatet. Mindre än 10 - du vet absolut inte hur man använder minne.

Följ dessa enkla hjärnövningar, och snart kommer du att märka en kvalitativ förbättring av arbetet med både hemisfärer, minne och tänkande.

Istället för en slutsats

För att träna sinnet räcker det att göra rutinmässiga saker på ovanliga sätt, utföra nya handlingar, läsa mer, spela tankespel. Ett bra sätt att utveckla flexibilitet i tänkandet är att studera främmande språk och spela musik. Detta uppmuntrar hjärnan att aktivt producera nya neurala kopplingar, vilket innebär att arbeta aktivt och effektivt.

För att systematisera klasser för att förbättra den intellektuella hälsan kan du använda speciella onlinetjänster som erbjuder dussintals olika övningar, uppgifter, tester för utveckling av tänkande.

Skriv i kommentarerna vilka användbara övningar för hjärnan känner du till? Dela med oss ​​av din upplevelse!

"En välbyggd hjärna är värd mer än en välfylld hjärna."

Forskare tenderar att tro att vi inte använder hjärnan till sin fulla potential och att den har en viss backuplagring. Men tro inte att miljarder nervceller är mycket, och om det finns reservceller, då kan du slappna av ...

Ju mer utvecklad hjärnan är, desto snabbare fattar vi beslut, reagerar på stress, tänker kritiskt – och lyckligtvis är idag träning av hjärnan (intelligens, minne) ett ämne som nästan håller på att komma ikapp i popularitet med kondition och hälsosam livsstil.

Att utveckla hjärnan innebär att sätta den i atypiska och ovanliga situationer. Forskare beskriver processen att "pumpa upp" hjärnan på följande sätt: nya synapser bildas mellan neuroner, hjärnbarken blir tjockare (och mer slingrande), hjärnans substans spirar med nya kapillärer, axoner börjar leda nervsignaler snabbare, sålunda stärks funktionella kopplingar mellan individuella hjärnstrukturer.

Så, 15 träningar!

1. Gå ur din komfortzon

Om musklerna älskar noggrannheten i handlingar, ett givet antal repetitioner, ett tydligt schema, så föredrar hjärnan allt precis tvärtom: det är outhärdligt för rutinarbete, brist på intryck, bekanta omgivningar.

Ju svårare det är för dig att bestämma dig för eventuella förändringar i ditt liv (även i små saker) - desto mer behöver du verkligen det.

2. Lär dig tala

Att återigen höra från en vän: "Hur mår du?", "Vad är nytt?", Kom på nya fraser varje gång - ge upp stereotyper i kommunikation, som de säger, "bryt mönstret" för en tråkig samtalspartner. Naturligtvis, glöm inte artighet.

Om du närmar dig allt talat kreativt, från olika vinklar, stimulerar du därigenom minnes- och talcentret i hjärnan – den vänstra temporala regionen i Wernickes och Brocas områden.

Berätta historier eller starta en vlogg. Lär dig berättande. Idag har vi många tekniker i vår tjänst, så du ska inte komma på ursäkter – det är bättre att leta efter möjligheter till utveckling. Om du inte gillar kameran – prata bara mer och läs högt för varandra. Kom ihåg den berömda raden från filmen:

"Allt är inte förlorat och livet är inte över så länge du har en vän och ett par historier att berätta."

3. Utveckla sinnena

Flytta runt i din egen lägenhet eller ta en dusch med slutna ögon. Försök att känna värdet av mynten i fickan genom beröring. Prova punktskrift, ett läs- och skrivsystem för blinda. Även om dessa övningar ser ganska konstiga ut, kommer du att skapa nya sensoriska områden i hjärnan som vanligtvis är underutnyttjade eller inte arbetade intensivt. I slutändan, arrangera dagar med din familj för att kommunicera på teckenspråk.

4. Ta upp musik. Eller matematik

Neuroforskare har funnit att vissa avdelningar aktiveras som svar på handlingar som verkar vara helt annorlunda till sin natur. Till exempel, medan du löser matematiska problem och lyssnar på musik, kan du registrera liknande aktivitet i hjärnans mediala orbitofrontala cortex.

Idag har forskare all anledning att tro att musik involverar fler avdelningar och områden i hjärnan än någon annan aktivitet.

5. Ta olika vägar

Som nyare studier av fysiologer visar utvecklar detta rumsminne och bidrar till och med till en ökning av hippocampus storlek.

Och skandinaverna har ett talesätt: "Om du återvänder på samma sätt förvandlas du gradvis till ett spöke."

6. Lär dig språk

Data som erhållits av forskare visar att hjärnan växer när man lär sig språk, och i ordets mest bokstavliga bemärkelse. Dess separata områden av hippocampus och vissa delar av hjärnbarken växer. Men det är inte allt: hos tvåspråkiga och polyglotta är hjärnan så bra på att arbeta med ny information att de blir kapabla till mer multitasking och lätt kan lösa flera olika problem i sina sinnen parallellt.

Låt oss säga mer: de som tog sig tid att lära sig (om än på en konversationsnivå) något annat språk än sitt modersmål får i genomsnitt fem års "fördröjning" från demens orsakad av Alzheimers syndrom. Hittills är den förebyggande effekten som studien av språk har mycket starkare än några medicinska metoder för att behandla denna sjukdom.

7. Lura din hjärna

Gör de vanliga sakerna på ett oväntat sätt, Byt händer, försök borsta tänderna, skriv, rita, skriv på tangentbordet, håll i skeden med vänster hand. Om du är vänsterhänt, då vice versa. Aerobatics - datormus.

Medan du gör bekanta saker på ett ovanligt sätt sker en aktivering av den motoriska cortex - ("överförs" från vänster hjärnhalva till höger), vilket har en gynnsam effekt på dina förmågor. Det finns till och med sådana knep som att skapa konstgjorda fysiska besvär för dig själv, till exempel att gå runt i huset i en toffel på ena foten och i en högklackad sko på den andra, och efter ett tag byta plats.

8. Ta för vana att träna aerobic

Om vi ​​pratar om mycket svåra saker, så finns det patologiska processer (av vilka många orsakas bland annat av en fast livsstil), som bokstavligen dödar hjärnans fungerande cellstrukturer. Naturligtvis sker detta inte på en dag, men med sitt ursprung i en relativt ung ålder blir symtomen på hjärnblekning märkbara redan i en ganska mogen ålder.

Måttlig träning, minst 150 minuter i veckan (eller 75 minuters intensiv träning), plus daglig promenad på minst 500 meter. Denna praxis ökar volymen av hjärnbarken i frontal- och parietalområdena, som är ansvariga för minne, uppmärksamhet och byte från en uppgift till en annan.

Här är ett diagram som amerikanska forskare sammanställt baserat på en analys av tomografidata från tonåringar och äldre personer:

Och du måste erkänna: det är mycket lättare att vänja sig vid fysisk aktivitet medan du fortfarande är i din bästa ålder.

9. Gör något "omöjligt" för dig själv

Naturligtvis publicerade forskare forskning redan 2013 som visar att vänster och höger hjärnhalva är mer beroende av varandra än man tidigare trott, och i nästan alla komplexa processer samverkar de. Men stereotypen om "techies" och "humaniora" är fortfarande väldigt stark, och den fungerar verkligen ofta. Du kan, med tanke på dig själv som 100% logiker, en "techie", tro att du aldrig kommer att kunna till exempel dansa, rita eller ta bilder. Men förgäves.

Det är ett välkänt faktum att briljanta idéer och lösningar ofta kommer från människor som inte kan reglerna (och därför inte följer de allmänt accepterade tabun).

10. Bli kreativ

Det kan komma väl till pass var som helst – från kreativa lösningar i vardagen till karriär och affärer. Steve Jobs sa: "Kreativitet är bara att skapa kopplingar mellan saker.

När kreativa människor tillfrågas hur de gjorde något, känner de sig lite skyldiga eftersom de faktiskt inte gjorde någonting, de märkte bara." Kreativitetsövningar ser konstiga ut, men vi försäkrar dig om att hjärnan verkligen anstränger sig för fullt när du gör dem.

Här är en sådan övning. Vi tar ett pappersark och ritar kors. Till att börja med räcker det med 6 på höjden och 9 på längden. Du kan även skriva ut den här bilden:

Nu stämmer vi in ​​på en kreativ våg, tar en penna och börjar förvandla kors till bilder och små skisser. Det är omöjligt att upprepa, och förutsättningen är användningen av just detta element.

Uppgiften kan se annorlunda ut, till exempel så här:

Eller så här:

Liknande former för utveckling av kreativitet kan hittas på Internet, på en mängd olika sätt.

11. För dagbok

För det första hjälper det att hålla en dagbok att få ordning på saker och ting, och för det andra hjälper det dig att bättre förstå dig själv. Dessutom, ju mer vältalig beskrivningen är av allt som upplevs under dagen - beskriv ljuden, lukterna, taktila förnimmelserna - desto mer användbart kommer det att vara för hjärnan. Dessutom hjälper det också till att utveckla kreativiteten snabbt.

Tillbaka på 20-talet av förra seklet upptäckte forskare, efter att ha studerat i detalj biografier om mer än trehundra historiska genier (som Sir Isaac Newton, Thomas Jefferson, Johann Sebastian Bach), slående sammanträffanden i dessa människors vanor. Ett av tecknen på geni, kallade forskare tendensen att vältaligt beskriva sina känslor och tankar i en dagbok, i poesi, i brev till vänner och familj.

12. Utveckla arbetsminnet

Förutom långtids- och korttidsminnet urskiljs även det så kallade arbetsminnet, där information om vad vi gör just nu lagras och bearbetas. Det säkerställer vår effektivitet under förhållanden när vi översvämmas av en ström av inkommande uppgifter: beräkningar, kommunikation med kunder, svar på brev, samtal och små beslut. Och den senaste forskningen tyder på att ett bra arbetsminne är mycket mer användbart på din karriärväg än en torr IQ. Arbetsminnets kapacitet är begränsad. Vanligtvis lagras bara 7-9 element där åt gången.

Här är en av övningarna för dess utveckling. Säg namnet på färgen som dessa ord är skrivna i:

För utvecklingen av arbetsminnet är det också mycket användbart att lösa enkla matematiska problem, lägga till eller multiplicera siffror i huvudet, eller memorera sekvenser av ord och symboler.

13. Gör konstiga övningar

En del av dem är välkända för oss sedan barndomen, men om du försöker göra det nu kommer du att förstå hur spännande det är.

Övning "Öra-näsa". Det ser väldigt roligt ut, men värt det. Med vänster hand tar vi spetsen av näsan, och med höger hand - det motsatta örat, d.v.s. vänster. Släpp öra och näsa samtidigt, klappa händerna, ändra händernas position "precis tvärtom." Du kommer att förstå att det blev bättre i barndomen.

Övning "Spegelteckning". Lägg ett rent papper på bordet, ta en penna i varje hand. Försök att rita en vas. Eller rita spegelsymmetriska ritningar med båda händerna samtidigt eller skriv bokstäver. När du gör den här övningen kommer du att känna avslappningen av ögonen och händerna, eftersom det samtidigt arbete i båda hemisfärerna förbättrar effektiviteten i hela hjärnan.

Övning "Alfabet". Titta på de dubbla raderna med bokstäver, där bokstäverna L, P eller V är skrivna under varje bokstav i alfabetet. Nu är det mest intressanta. Du uttalar den övre bokstaven och markerar den nedre med en rörelse. L - vänster hand reser sig till vänster sida, R - höger hand stiger till höger sida, B - båda händerna reser sig upp. Övningen utförs i sekvens från första bokstaven till den sista, sedan från sista bokstaven till första.

14. Utveckla finmotoriken

Forskare har på ett övertygande sätt bevisat sambandet mellan fingermotorik och talfunktion. Ibland, för att odla fler neuroner, räcker det att uppfinna en hobby relaterad till motorik: lära sig att sticka, väva från pärlor, brodera eller skapa origami.

15. Och, slutligen, fingersättning.

Vissa övningar för hjärnan och utvecklingen av vissa delar av den verkar konstiga, men tro mig: din hjärna kommer att vara tacksam för en sådan laddning. Fingersättning, eller fingergymnastik, är en otroligt användbar övning. Det används ofta inom pedagogik och rehabilitering. Det utövas också av yogis, i vars samhälle sådana manipulationer kallas "mudras". Den här videon beskriver fyra övningar för att utveckla finmotoriken och öka koncentrationen.

Försök bara att upprepa det. Om du är en gitarrist eller en pianospelare kommer du säkert att kunna göra detta med lätthet. Resten - tålamod och framgång!

Den sorgliga sanningen är att om du inte tränar din hjärna dagligen, kan den lära sig hur man tänker. Detta är ett faktum - utan belastningar blir vår hjärna gammal, förfallen, vill inte utföra det vanliga mentala operationer. Som muskler som krymper när du slutar träna, utan träning, dimper sinnet med stormsteg.

Men om det finns en belastning, så växer de grå cellerna i ordets bokstavliga bemärkelse. Forskare beskriver denna process på följande sätt: nya synapser bildas mellan neuroner, bark blir tjockare och mer slingrande, nya kapillärer växer in i hjärnans substans, axoner leder nervsignaler snabbare, funktionella kopplingar mellan enskilda hjärnstrukturer blir mer komplicerade.

Neurobicsär enkla och väldigt roliga hjärnövningar som hjälper dig att hålla tankarna klara och till och med utveckla ett antal underbara förmågor. Försök att få igång ett sug efter allt ovanligt i varje ledig minut, göra hushållssysslor, på väg till jobbet och till affären, sittande framför tv:n eller vid datorn.

Gör övningar glatt, med entusiasm - hjärnan gillar verkligen känslor.

hjärnövningar

Var alltid i bra form! Detta gäller både din kropp och din hjärna. Vår kropp är ett fantastiskt system, men det reagerar ofta på ditt strävar efter att bli bättre omedelbart. Prova dessa övningar – och resultatet kommer inte att vänta på sig. Detta är en väg till kunskap om världen genom kreativitet. Kanske är det hon som kommer att få dig att känna dig en gladare, mer självsäker, tänkande person.

Stimulera dina vänner - skicka den här artikeln till dem!

Faktrum delar gärna med dig av dessa enkla övningar. Om du gör dem på morgonen, efter ett tag kommer du att känna en positiv effekt.

1. Borsta tänderna med din icke-arbetande hand

Forskning har visat att användning av den motsatta hjärnhalvan (som i denna övning) resulterar i en snabb och dramatisk expansion av cortex.

Hur göra: borsta tänderna med din icke-arbetande hand, och glöm inte att öppna och använda tandkrämstuben med samma hand.

2. Duscha med slutna ögon

Taktila förnimmelser aktiverar andra delar av hjärnan. Dina händer märker vad du inte kan se och skickar signaler till din hjärna om det.

Hur göra: försök att endast använda beröring från sinnena (gör allt mycket noggrant för att undvika skador). Öppna kranarna och justera vattnet, lita på dina känslor. Tvätta sedan med slutna ögon.

3. Ändra din vanliga morgonrutin

Hjärnforskning visar att nya uppgifter ökar områden i hjärnbarken och registrerar en ökning av nivån av hjärnaktivitet.

Hur göra: klä på dig efter frukost, ta med din hund på en promenad i ett nytt område, byt favorit-tv-kanal eller radiostation.

4. Vänd upp och ner på bekanta föremål. Bokstavligen

När du tittar på rätt roterade saker känner din vänstra, "verbala" sida av hjärnan snabbt igen dem och skickar omedelbart din uppmärksamhet till en annan plats. När du vänder dem upp och ner, kommer din högra sida av din hjärna igång och försöker känna igen formen, färgen och förhållandet på bilden som den inte förstår.

Hur göra: vänd dina familjefoton, väggklockor och kalender upp och ner.

5. Byt plats vid bordet

I de flesta familjer har alla sin egen plats vid bordet, men din hjärna behöver hela tiden nya upplevelser.

Hur göra: byt plats för att ändra positionen du befinner dig i och ge dig ett annat perspektiv på rummet och människorna, och till och med hur du sträcker dig efter salt och peppar.

6. Andas in nya dofter

Du kommer förmodligen inte ens ihåg hur du "lärde dig" att lukten av kaffe är förknippad med starten på en ny dag. Du kan aktivera nya nervbanor genom att associera ovanliga dofter, som vanilj, kanel, mynta, med en aktivitet.

Hur göra: ha ett extrakt av din favoritdoft vid din säng hela veckan. Öppna och andas in det så fort du vaknar, sedan när du tvättar och klär dig.

7. Öppna bilfönstret

Hippocampus är den del av hjärnan som ansvarar för minnen. De blir mer levande om de involverar lukter, ljud och bilder.

Hur göra: försök känna igen nya ljud och lukter på vägen. Det öppna fönstret hjälper dig med detta.

8. Forskning produkter i snabbköpet

Butiker är utformade så att de mest lönsamma produkterna är i ögonhöjd, så när du handlar ser du inte så mycket.

Hur göra: stanna vid valfri gång i butiken och titta ner i hyllorna. Om du ser något du inte sett tidigare, ta det, läs ingredienserna och tänk efter. Du behöver inte köpa den, du har redan brutit din rutin och fått en ny upplevelse.

9. Öka mängden kommunikation under dagen

Vetenskapliga studier har upprepade gånger visat att bristande kommunikation har en allvarlig negativ inverkan på allmänna kognitiva förmågor.

Hur göra: vill du dricka? Det är bättre att köpa en drink från säljaren i butiken än från en läskmaskin. Bensinstopp? Det är bättre att betala med check i kassan än med kort i terminalen på gatan.

10. Läs annorlunda

Vi använder olika delar av hjärnan när vi läser eller lyssnar, när vi läser högt eller för oss själva.

Hur göra: läs högt för din samtalspartner, växla mellan rollerna som lyssnare och läsare. Det kan ta mycket längre tid att läsa en bok, men ni kommer att spendera mer tid tillsammans.