Termen "apné" i medicin betyder att sluta andas. I allmänhet, i vardagen, är ett sådant stopp ofrivilligt, reflexmässigt, på grund av mekaniska stimuli av kemisk-farmakologisk och neuropsykiatrisk natur, som kan verka både på nivån av andningsorganen (mekanisk obstruktion av andning) och på nivån av de nervcentra som styr andningen (central andningsdepression).

PP mmHg Konst.

Grafen visar effekten av hyperventilation på att hålla andan.

På ubåtsmännens språk, tvärtom, när det kommer Apné hänvisar till den frivilliga åtgärd genom vilken dykaren slutar andas under en viss tidsperiod, vars varaktighet beror på tillförseln av syre och mängden koldioxid som produceras när han håller andan. Frivilligheten i denna åtgärd slutar i det ögonblick då nivåerna av de två gaserna når ett sådant värde att de orsakar kemisk stimulering av andningsnervens centra.

Uppenbarligen beror varaktigheten av att hålla andan på vissa individuella variabler, till exempel på lungvolym, på metabolisk syreförbrukning och på psykologisk anpassning till dykförhållanden. I allmänhet är tiden under vattnet alltid mycket begränsad eftersom "brytpunkten" för apnéen nås mycket snabbt.

Det mest intuitiva, men också mycket farliga, sättet att skjuta upp andningsbehovet och följaktligen förlänga vistelsen under vatten kallas "hyperventilation" (ökad andning).

Denna metod är baserad på utförandet av en serie långsamma och djupa andetag med en snabb utandning, genom vilken blodet och lungorna "luftspolas", vilket leder till en signifikant minskning av andelen koldioxid (CO2) och en liten ökning (mindre än 25 %) i partialtrycket av syre (O2) ). Det är tydligt att i denna situation kommer kroppen att behöva mer tid för att öka CO2-nivån till sådana värden så att stimuleringen av andningscentra inträffar; så mycket mer att orsaka en fördröjning i början av apnébrytpunkten med flera tiotals sekunder (upp till maximalt 120).

Men samtidigt fortsätter konsumtionen av syre (O2) för naturliga livsprocesser, och kroppen befinner sig snart i en situation av hypoxi (syrebrist), som kommer att pågå fram till uppstigning. Vid hyperventilation förändras inte skillnaden mellan alveolärt och venöst syretryck mycket, dels eftersom hemoglobin, som transporterar O2 i blodet, alltid är nästan helt mättat med det (med 98%), dels eftersom syretillförseln med vilken kroppen kan delas, som vi har sett, mycket begränsad. Vid fortsatt hyperventilering förblir O2-nivån mer eller mindre konstant, men CO2-nivån sjunker vid något tillfälle för mycket, och detta kan orsaka hypokapni (lågt partialtryck av CO2), som kännetecknas av yrsel, tinnitus och i särskilt känsliga ämnen. kan till och med orsaka svimning (hypokapnisk synkope). Därför är det både värdelöst och farligt att insistera på hyperventilering. Å andra sidan, om detta konstgjorda trick undviks, kan du räkna med den fysiologiska processen med "automatiskt skydd" som beskrivits tidigare: en ökning av koldioxid kommer att utlösa ett larm i förväg, vilket är en reflexiv sammandragning av membranet, och detta kommer att ske innan det låga partialtrycket av syre framkallar synkope från - på grund av syrebrist (hypoxisk synkope).

Hypoxisk synkope

Påtvingad hyperventilering och den efterföljande minskningen av partialtrycket av CO2 kan leda till att reflexiv sammandragning av diafragman, vilket är en alarmerande signal för dykaren, eftersom den signalerar närmande av den lägsta PpO2-nivån, inte kommer att inträffa alls eller det kommer att försenas2. Hypoxisk synkope inträffar snabbt utan (eller nästan utan) några preliminära symtom, omedelbart i det ögonblick då den kritiska nivån av O2 (50 mm Hg) nås. Medan diafragmans reflexkontraktion beror på PpCO2. Oftast inträffar hypoxisk svimning under uppstigning från ett stort djup på grund av en kraftig minskning av syre Pp. Till exempel, på ett djup av 20 meter tredubblas lufttrycket i lungorna (3 atm.), och därför tredubblas PpO2 också. I teorin kan du i den här situationen stanna på 20 meter tills PpO2-nivån är runt 60 mm Hg. Konst. (den kritiska gränsen är 50 mm Hg). Men i uppstigningsögonblicket sjunker lufttrycket i alveolerna snabbt från 3 till 1 atm., vilket minskar PpO2, som blir lika med -0 mm Hg. Art., vilket är betydligt lägre än nivån av synkopeförekomst!

Som du kan se från grafen, rent hypotetiskt, om från början av apné PpCO2 är låg (18 mm Hg), och PpO2 är hög (98 mm Hg), kan det hända att efter - min. 30 sek. (markerat på diagrammet) PpO2 kommer att falla under 50 mm Hg. Art., och följaktligen, hypoxisk synkope kommer att inträffa redan innan nivån av PpCO- uppnås, vid vilken sammandragningarna av diafragman inträffar. Du har praktiskt taget ingen säkerhetsmarginal. Medan, om den initiala PpCO2 är högre, kommer troligen den kritiska nivån av koldioxid att nås tidigare än den kritiska nivån av syre. Och det är denna skillnad som lämnar oss med en säkerhetsmarginal.

Om vi ​​antar att CO2-nivån vid ett visst ögonblick nåddes, då sammandragningen av diafragman börjar, och dykaren fortsätter att envisa och hålla andan ytterligare, så kan detta rent teoretiskt leda till inte hypoxisk, utan hyperkapnisk synkope, med andra ord, till svimning på grund av överskott av koldioxid.

Hyperkapnisk synkope

Ansamlingen av CO2 över en kritisk nivå kan leda till hyperkapnisk svimning om, om man bortser från sammandragningen av diafragman, andningshållningen förlängs så länge att PpCO2 når sin toxiska nivå innan O2-trycket sjunker kritiskt (hypoxisk synkope). Att tolerera och ignorera diafragmasammandragningar är utan tvekan farligt just för att det leder till risken för hypoxisk eller hyperkapnisk synkope. Fall av hyperkapnisk svimning som ett resultat av att man fortsätter att hålla andan efter sammandragningar av diafragman är mycket sällsynta, eftersom sådana sammandragningar är mycket obehagliga och orsakar en stark känsla av andnöd eller dysapné. Om du väntar tills diafragmans reflexsammandragningar (lusten att andas in) upphör, kan en uppenbar känsla av välbefinnande komma.

Farligare och mindre kontrollerbar kan vara ansamling av överskott av CO2 till följd av trötthet och produktion av mjölksyra i musklerna.

När musklerna är mycket överansträngda producerar de mjölksyra, vilket leder till en ökad syreförbrukning, men framför allt till en ökad produktion av koldioxid.

Följaktligen, även på ett grunt djup, kan hyperkapnisk synkope inträffa, orsakad av en snabb ökning av Pp av koldioxid under icke-intensiva och korta sammandragningar av diafragman, så att hyperkapnisk synkope inträffar snabbare än hypoxisk. Dykning i ett tillstånd av överansträngning rekommenderas dock inte i alla fall, och det spelar ingen roll vilken typ av svimning det kan leda till: det viktigaste att komma ihåg är att din säkerhetsnivå sjunker märkbart!

Dyspné

Vi pratar om "spontan hyperventilation" orsakad av höga halter av CO2, vilket indirekt indikerar för kroppen att en potentiell brist på 02 närmar sig, vilket kroppen försöker förhindra just genom ökad ventilation. Andnöd är faktiskt en ofrivillig acceleration av andningshastigheten och -volymen på grund av kroppens försök att normalisera låga nivåer av O2 och/eller hög nivå CO2, som i sin tur uppstår på grund av för intensiv eller långvarig muskelbelastning.

Koldioxid, som produceras av onormala eller accelererade metaboliska processer, kan inte alltid avlägsnas genom andning: den ackumuleras och börjar irritera bulbarcentra mer och mer tills de börjar vidta nödvändiga åtgärder.

I sådana situationer kan andnöd överstiga 30 andetag och 70 liter tidalvolym per minut, och fortfarande vara otillräcklig. Det är ganska uppenbart att en sådan situation blir riktigt farlig, först och främst när man dyker.

Men en dykare som håller andan kan också uppleva liknande problem, trots att han kan andas på ytan när som helst: en hel uppsättning orsaker (rädsla, intensiv upphetsning, trötthet, temperaturförändringar etc.) kan leda till förekomsten av han har andnöd.

Vid andnöd ökar antalet andningsrörelser avsevärt, dock kommer endast luft från det döda utrymmet in, och den som finns i alveolerna stagnerar, utan att kunna berikas med syre. Som om personen inte andades! För att återgå till normal andning måste du ta kontroll över dina känslor och inse att andnöd, som beskrivits ovan, orsakas av ofrivilliga reaktioner, försök att lugnt återta kontrollen över situationen och inte förvärra situationen med ett tillstånd av ångest , vilket i sin tur kommer att öka behovet av luft och därmed andnöd.

Därför är det viktigt att inte dyka omedelbart efter att ha övervunnit en liknande situation, utan att vänta minst några minuter, andas i din normala rytm, för att normalisera gasnivåerna och återgå till ett normalt mentalt tillstånd.

Sammanfattning…

Svimning på grund av långvarig andning.- Allmän definition för alla typer av synkope som uppstår med fortsatt apné utöver dykarens fysiologiska förmågor.

Reflexsvimning.– Det uppstår på samma sätt som att man svimmar på grund av långvarigt andningsstopp, men i det här fallet uppstår hjärtstopp och andningsstopp samtidigt. Det orsakas vanligtvis av en förändring i temperatur eller matsmältning under dykning, och är därför mer sannolikt att inträffa på ytan och är inte relaterad till förändringar i syre- och koldioxidnivåer under andning.

Hyperkapnisk svimning. - Lång serie dykning, överdriven muskeltrötthet, fortsättning av apné utöver deras fysiologiska kapacitet orsakar ackumulering av CO2 i vävnaderna (hyperkapni). Det finns ofrivilliga sammandragningar av diafragman, stimulerade av bulbarcentra, som är en varningssignal. Om en kritisk CO2-nivå nås uppstår hyperkapnisk synkope.

Hypoxisk synkope.– Det sker utan förvarning, och är därför det mest lömska. Det förklaras av den snabba minskningen av PpO2 i vävnader vid uppstigning till ytan. Om PpO2 faller under minimivärdet (50-60 mmHg) uppstår hypoxisk synkope. Det kallas också "synkope av de sista metrarna" eller Shallow Water Blackout "Loss of Consciousness on Ascent". Det uppstår på grund av att man håller andan för länge, särskilt om hyperventilering tidigare utförts. Hypokapnisk svimning. - Uppstår när PpCO2 faller under en kritisk nivå på grund av överdriven hyperventilation på ytan. De första symtomen är stickningar i armar och ben och yrsel.

Reflexsynkope

Det finns andra orsaker till synkope och förlust av medvetande som inte har något att göra med partialtrycket av O2 och CO2. De förekommer endast i speciella situationer som orsakar onormalt beteende hos det autonoma nervsystemet (denna synkope kallas faktiskt också "vandrande"). Om det orsakas av en stor temperaturskillnad (nedsänkning efter långvarig exponering för solen, kraftig svettning eller intensiv fysisk aktivitet) eller nedsänkning medan matsmältningssystemet arbetar, uppstår svimning som ett blixtnedslag, vilket orsakar tillfälligt andnings- och hjärtstillestånd. Det finns en kraftig förträngning av de perifera kärlen (för att förhindra termisk spridning), vilket tvingar allt blod att flöda till de inre organen, vilket leder till hyperemi - "blodstagnation" - detta är en allmänt accepterad term, som inte helt korrekt kallas denna typ av problem.

Först och främst måste du komma ihåg att, till skillnad från alla andra sporter, där ett rimligt pris betalas för ett misstag, och det finns en möjlighet att fixa det, i dykning, kan ett misstag kosta liv. Du kan bara hålla andan genom att inse att du är i ett bra psykofysiskt tillstånd. Alla dyk är inte lika, och det kan hända att kroppen reagerar olika på dem olika dagar och i olika situationer. Det finns många alternativ: en annan vattentemperatur, otillräcklig vila på tröskeln till ett dyk, förändringar i humör förknippade med faktorer i det personliga livet, fysisk sjukdom, allmän trötthet. Om det av olika anledningar finns tvivel om din kropps tillstånd, är det bättre att vägra nedsänkningen, eller åtminstone begränsa dess varaktighet och djup.

Det är viktigt att ha koll på rätt näring att ha bra energitillförsel, men att inte överbelasta matsmältningssystemet. Naturligtvis ska du inte äta för mycket innan du dyker, även om du äter mat som anses lämplig för snorkling. Den nuvarande matsmältningsprocessen kan faktiskt orsaka många olägenheter: i bästa fall - en minskning av effektiviteten, och i mer allvarliga fall - till en farlig "stagnation av blod". Om du tidigare haft erfarenhet av att dyka efter en måltid utan komplikationer betyder det inte att det är värt att ta risker i framtiden; tvärtom är det bättre att tänka på att "just det fallet" alltid kan hända.

Du bör också se till att inte överhettas innan du dyker. Innan du dyker är det bäst att först anpassa din kropp genom att doppa dina lemmar, det vill säga armar och ben, i vattnet och först därefter ta på dig våtdräkten. Fysiologiskt är det mycket viktigt att noga övervaka uppbyggnaden av trötthet före och under ett dyk. Detta kan faktiskt leda till bildning av mjölksyra och koldioxid i vävnaderna, vilket har en betydande effekt på metaboliska processer och därmed på säkerheten. Därför är förmågan att anpassa sig och den fysiska förberedelsen inför dyket viktiga, vilket är direkt relaterade till dykets varaktighet och intensitet. Förmågan att höra din kropps signaler är en garanti för god psykologisk och fysisk självkontroll, det vill säga säkerhet.

Det är absolut nödvändigt att aldrig lita på slumpen, och kom ihåg att vi befinner oss i en undervattensmiljö. En rimlig grad av respekt och rädsla hjälper oss att undvika riskfyllda aktiviteter, särskilt de yngsta och minst erfarna av oss.

Slutligen, en viktig försiktighetsåtgärd är att aldrig använda mer än den nödvändiga mängden vikt, försöka begränsa dig själv till ett minimum för att underlätta uppstigningsfasen, och inte dyka, eftersom, som vi redan har betonat, uppstigningsfasen alltid är mer ansvariga, det är på detta stadium vi står inför risken för hypoxisk svimning.

Att ha en dykarkompis för att övervaka vad som händer från ytan ökar säkerheten avsevärt. Detta bör vara en pålitlig partner som inte sviker dig i en farlig situation. Det är väldigt viktigt att aldrig tävla med sin dykpartner, även för att i händelse av en olycka måste han vara redo att ge första hjälpen. Konkurrens mellan partners leder lätt till felaktigt uppträdande, när den ena hoppas att han blir iakttagen, medan den andra är distraherad vid denna tidpunkt och tänker på ett annat byte eller på en djupare dykning. När en ubåtsman tror att han är under någons kontroll, gör han ofta misstaget att "fördröja" att hålla andan (han blir trots allt övervakad!), och som ett resultat hamnar båda i en obehaglig position. Därför måste en partner väljas bland pålitliga personer med liknande fysiska data och karaktärsdrag. Kom ihåg att varje känsla då kommer att delas i två med största respekt, utan själviskhet och rivalitet som skulle minska säkerheten och nöjet för båda dykarna. Dyker du ensam bör du ta mindre risk, just för att det inte finns någon som hjälper dig. Du ska aldrig minska ditt fokus genom att avsluta apné långt före normal tid eller till exempel utan att tänka på att tappa en belastning om du har svårt att ta dig upp.

Slutligen, inte en enda fisk är värd sitt eget liv, och om du idag, i just detta dyk, inte lyckades fånga ett anständigt byte, eller hålla ett enastående andetag, kommer du i framtiden att ha många fler möjligheter till detta. Respekt för havet, för livet och för sig själv är den första lektionen som måste läras väl för att ha en lycklig framtid med många underbara dykupplevelser som håller andan.

Taravana

Ordet "Taravana", som betyder "galenskap" på polynesiska, användes av de infödda för att beskriva neurologiska symtom, inklusive allvarliga sådana, som uppstod hos pärldykare.

Den symtomatiska bilden som bär detta namn beskrevs första gången 1958 och definierades som "dekompressionsapneistsyndrom." Det här är effekterna av att hålla andan dykning som upplevts av Tuamotu-infödingarna som arbetade i Takatopobukten. Den resulterande kliniska bilden sammanföll nästan helt med bilden av tryckfallssjuka under dykning; det beskrevs i detalj 1965 av den danska marinens officer P. Paulev efter uppkomsten av symtom på tryckfallssjuka (DZ) hos dykare som håller andan.

Eftersom denna patologi har blivit allt vanligare bland dem som ägnar sig åt spjutfiske medan de håller andan, på djup som nu är tillgängliga för fler och fler människor, kommer vi vidare att överväga orsakerna till Taravan, dess kliniska bild och första hjälpen, samt sätt att förhindra det.

Orsaker

Flera teorier har formulerats angående orsaken till Taravan-symtom. Utan tvekan är teorin som redan har testats i praktiken, som förklarar förekomsten av en sådan patologi av en verklig dekompressionssjukdom, men med en klinisk bild som liknar en arteriell gasemboli, mest pålitlig. Hur som helst, det är förknippat med ackumulering av kväve (N2) i vävnaderna och otillräckligt avlägsnande av det.

Uppkomsten av Taravan underlättas av olika faktorer, varav den huvudsakliga också är en kort tid vila på ytan mellan dyken, vilket förhindrar att blodet "rensar" överflödigt kväve.

Faktum är att kväve (N2) som inte avlägsnas under intervallet på ytan leder till en ännu större ackumulering av denna gas i vävnaderna, vilket resulterar i en nästan " explosiv” bildning av gasbubblor i blodet. Med sjunkande tryck (se Boyles lag) kommer dessa bubblor att öka i volym mer och mer tills en gasemboli (blockering) bildas i kärlen, följt av passage av ett stort antal gasbubblor i artären, vilket leder till störningar av inre organs och centrala nervsystemets funktion med typiska symtom på tryckfallssjuka.

Men låt oss ta en närmare titt på vilka faktorer som bidrar till förekomsten av DZ under dyk som håller andan:

1) en förändring i sammansättningen av alveolluften: uttryckt i en ökning av mängden kväve i alveolerna på ytan efter dykning med andningshållning upp till 90 %; detta beror på en ökning av procentandelen N2 under ett sådant dyk på grund av en minskning av mängden O2 som används av kroppen, utan en signifikant ökning av CO2 "ansluten" till vävnaderna;

2) hyperventilation: leder till blockering av "pulmonella arteriell-venösa shunts" (platser för omvandling av venösa kapillärer till arteriella) och en ökning av ytan av gasutbyte i nivå med alveol-kapillärerna. Alla dessa förändringar påskyndar passagen av N2 från den alveolära luften till kapillärerna; 2

3) tysta mikrobubblor (gaskärnor): de finns i blodet under lång tid och tenderar att smälta samman och öka i volym som ett resultat av ökningen av O2-halten vid efterföljande dyk. Detta fenomen underlättas också av den ökade CO2-halten, vilket alltid är fallet med dykare som håller andan på grund av intensivt muskelarbete under fenor på ytan och under själva dyket;

4) snabb uppstigning: uppstigning med för hög hastighet, mer än 20 meter per minut, orsakar ett snabbt frigörande av mikrobubblor från vävnaderna och deras efterföljande volymökning, i enlighet med Boyles lag. Mekanisk blockering av lungarteriolerna leder till öppningen av de arteriell-venösa shuntarna och passage av N2-bubblor i artären; samtidigt minskar en minskning av ytan av alveolärt-kapillärt gasutbyte som sker under uppstigning procentandelen av N2 som avlägsnas från kroppen;

5) termisk stress: termisk spridning orsakad av kyla leder till vasokonstriktion och därför till en avmattning av frisättningen av N2 från vävnader;

6) metabolisk och psykofysisk stress: associerad med ökad produktion av plasmakatekolaminer (adrenalin och noradrenalin) som ett resultat av emotionell stress och ångest. Problem på jobbet eller i det personliga livet, utöver de faktorer som uppstår under dykning med andnöd (djup, prestanda, produktion), kan avsevärt påverka katekolaminproduktionen och metabol stress. Den ökade koncentrationen av adrenalin och noradrenalin i blodet leder till stimulering av receptorerna i blodkärlen, vilket får dem att dra ihop sig och följaktligen en avmattning av frisättningen av N2 från vävnaderna;

7) uttorkning2: uppstår främst på grund av ökad urinproduktion som ett resultat av fysiologiska förändringar i kroppen under ett dyk för att hålla andan. Särskilt uttorkning underlättas av förekomsten av Blood-Shift-fenomenet, som ett resultat av vilket det finns ett inflöde av mer blod än vanligt till hjärtat och den efterföljande sträckningen av hjärtmuskelfibrerna i höger förmak; Som ett resultat börjar mekanisk stimulering av volymreceptorerna som finns i detta område, vilket får kroppen att producera mer av ett speciellt hormon med en proteinstruktur.

Atriell natriuretisk faktor - och stoppar delvis produktionen av ett annat hormon som kallas antidiuretikum. En reflexförändring i innehållet av dessa två ämnen, tillsammans med vasokonstriktion och termisk dispersion, är ansvariga för en ökning av urinproduktionen under och efter ett dyk (ökad urinbildning hos en dykare). När vi summerar den betydande vätskeförlusten med den ökade energiförbrukningen och otillräckliga återhämtningen som vi möter under dyk som håller andan, upplever vi nästan alltid allvarlig uttorkning, vilket påverkar blodets flytande och därför stör blodcirkulationen och substansöverföringen.

Spjutfiske och fjärranalysrisk

Spjutfiske samtidigt som man håller andan på djup på mer än 20 meter (som dock endast är tillgängliga för de mest erfarna), som vi redan har förstått, kan leda till symtom på tryckfallssjuka. Riskerna ökar om du jagar under långa perioder, med andningstider lika med eller större än 2 minuter, och vid ytintervall kortare än andningshållning (vila mellan dyken mindre än 2 minuter). Risken är också förknippad med uppstigningshastigheten (om den är mer än 20 meter per minut) på grund av ett kraftigt tryckfall och betydande muskelbelastning; dessa faktorer är dock svåra att undvika eftersom de är en integrerad del av vår verksamhet.

Kliniska former av tryckfallssjuka under andningsdykning:

Beroende på symtomen särskiljs följande kliniska former av sjukdomen:

1) vestibulär labyrint:

Yrsel;

Förlust av balans

Hörselstörningar (smärtsam hörselnedsättning, ringsignaler, plötslig dövhet);

2) centrala nervsystemet:

Dysartri (artikulationsstörning);

Afasi (talstörning);

Hemipares (förlamning av musklerna på ena sidan av kroppen) och / eller parestesi (perversion av känslighet), vanligtvis till höger.

I synnerhet i kliniska bilder urskiljs symtom på snabb manifestation, lokala, kroniska, vilket indikerar en blockering av blodkärl. olika typer, åtföljd av involvering av olika fysiopatologiska mekanismer:

Lokala symtom - "böjar", särskilt i områden där inflammation är mer sannolikt att uppstå som ett resultat av överdriven muskelbelastning;

Kronisk skada uppstår i vävnader med dålig vaskularisering (långa ben och stora leder);

Blockering av venösa eller arteriella blodkärl på grund av bubblor som kommer in i den systemiska cirkulationen visar sig i form av nedsatt motorisk känslighet i ena halvan av kroppen, vanligtvis den högra (på grund av den vertikala positionen av den vänstra halspulsådern i förhållande till aortabågen) , och särskilt högerhanden på grund av dess snäva beroende av den vänstra hjärnhalvan.

Första hjälpen

Första hjälpen tillhandahåller genomförandet av samma åtgärder som används i andra fall av DZ, nämligen:

1) normobarisk (vid atmosfärstryck) tillförsel av O2;

2) tillhandahållande av vätska;

3) konstant övervakning av vitala parametrar (puls och andning);

4) återupplivning (endast när det är nödvändigt);

5) snabb transport till hyperbar centrum.

Behandling genom återkompression i tryckkammare enligt tabell 6 I. S. Navy visade sig vara effektiv i 100 % av fallen. I vissa fall kompletteras det med symptomatisk farmakologisk behandling.

Varning

Taravans syndrom kan förebyggas genom vissa åtgärder som bör vidtas under de mest krävande och långvariga (repetitiva) dyken för att hålla andan. Det är nödvändigt att klargöra att var och en av faktorerna som anges ovan kan leda till uppkomsten av denna sjukdom, men vanligtvis är det deras kombination som orsakar det.

1) ytintervallet är minst dubbelt så långt som dyktiden;

2) frekvent vätskeintag mellan dyken;

3) undvika svår och långvarig dykning med att hålla andan i situationer av termisk eller psykofysisk stress;

4) med åldern, även om kroppen tål belastningen bra, rekommenderas att minska intensiteten i nedförsbackarna och sträva efter mer hög kvalitet snarare än antalet dyk;

5) för flera dyk flera dagar i rad, pausa varannan eller var tredje dag;

6) närvaron av en pålitlig partner som känner till de möjliga farorna med apné och har grundläggande färdigheter i återupplivning och första hjälpen;

7) närvaron av en arbetscylinder med O2;

8) kännedom om telefonnummer och lokalisering av närmaste ambulanscentraler och tryckkammare.

Drunkning och halvdrunknande

Drunkning kallas alltid ”Ett dramatiskt och extremt allvarligt kliniskt fall, kännetecknat av ett tillstånd av asfyxi, som uppstår som ett resultat av att vätska kommer in i luftvägarna hos ett offer nedsänkt i vatten. Bara i Italien, till exempel, registreras mellan 2 000 och 3 000 drunkningsdödsfall, både oavsiktliga och suicidala, årligen. Nyligen genomförda studier i USA har visat att detta är en av de största olyckorna hos barn; samma studier tyder på att om tiden i vattnet och i bilen är lika, kommer drunkningsrisken att vara högre än risken för en bilolycka. Den mest utsatta åldern är från 10 till 20 år, med en övervikt på 75 % män. Det visar sig att 35 % av de drunknade var bra simmare.

Rent medicinskt bör det noteras att inte alla drunknade dog just på grund av drunkning, eftersom döden i cirka 10% av fallen inträffar från initial asfyxi, följt av drunkning; i detta fall är den kliniska bilden jämförbar med bilden av hypoxisk synkope hos en dykare som håller andan. Olycka inträffar på grund av synkope, och döden inträffar som en konsekvens, och orsakas ibland av drunkning.

Partiell drunkning är en plötslig andningssvikt orsakad av inträngning av vätska (hav eller färskvatten) in i luftvägarna.

Ändå leder en dykars synkope i sig inte omedelbart till drunkning. Men om svimning inträffar på ytan eller på de sista metrarna av uppstigningen, kan den medvetslösa dykaren, även om han kommit upp, av dynamiska skäl inta en position där hans ansikte sänks ner i vattnet. Efter en viss tid, som kan vara olika beroende på person, kommer kroppen att skicka refleximpulser som framkallar inandning. Vid denna tidpunkt kommer dykaren, om hans ansikte är i vattnet, att andas in en betydande mängd vatten, som kommer att hällas i luftvägarna, och hans kropp kommer att börja sjunka på grund av förändringen i flytkraften från positiv till negativ, eftersom luften i lungorna har undanträngts av vattnet. Om svimning inträffar under vatten, desto större anledning att använda ovanstående mekanism. När man svimmar på grund av att man håller andan, som vi fick reda på, uppstår först andningsstillestånd, och sedan kan luftvägsöversvämning inträffa (då kallas drunkning "våt"), sedan uppstår ett tillstånd av hypoxi och slutligen uppstår hjärtstopp.

När luftvägarna svämmar över är det inte bara mängden vätska som kommer in i det som är avgörande för offrets överlevnad, utan också dess typ, förekomsten av kemikalier eller bakterier i den. Faktum är att sötvatten, havsvatten eller poolvatten - var och en av dem innehåller olika giftiga ämnen som spelar en betydande roll för att komplicera den kliniska bilden. Även om intag av dessa vätskor orsakar olika förändringar både i blodcirkulationens dynamik och i blodets biologiska sammansättning, orsakar de på grund av deras kemiska egenskaper alltid strukturella skador på alveolerna, och sötvatten orsakar också en fysikalisk-kemisk förändring i deras speciell beståndsdel (det så kallade "ytaktiva ämnet" - ett ytaktivt ämne i alveolerna), vilket gör det farligare än saltat.

I sötvatten: Färskvatten har en annan salthalt, mindre än blodets. Och eftersom det inte löser sig bra i blodet bildar det ett blockerande lager runt alveolerna. Följaktligen hindras gasutbytet i dem även efter att lungorna har tömts på färskvatten. Blockering av alveolerna kan leda till lungödem, vilket i sin tur kan orsaka andnings- och cirkulationsstopp.

I saltvatten: saltvatten har en sammansättning och salthalt som liknar blodplasma, och löser sig lättare i det och blockerar inte alveolerna så mycket. När saltvattnet väl har rensats från lungorna kan andningen återupptas ganska snabbt utan allvarliga komplikationer. Endast sällan kan allvarlig blockering av alveolerna uppstå, vilket kan orsaka lungödem med risk för andnings- och hjärtstillestånd.

Som redan nämnts är den största skadan vid halvdrunkning orsakad av andningssvikt; det är nära relaterat till en förändring i blodets gassammansättning, som ett resultat av vilket det finns en brist på vävnadssyresättning.

Klinisk bild på inledande skede kallas "kardiorespiratoriskt syndrom". Det kännetecknas av kvävningssyndrom, med möjlig uppstötning av vätska och mat, som kan komma in i luftvägarna, vilket ytterligare kommer att förvärra situationen på grund av utvecklingen av "aspirationspneumoni". I de flesta fall uppstår också en avmattning av hjärtaktiviteten (bradykardi), och arytmier (ventrikulär extrasystol, ventrikulär takykardi, ventrikelflimmer) och arteriell hypertoni är också möjliga, dvs fenomen som är en följd av inte bara låg syrekoncentration i blodet och ett tillstånd av akut acidos, men också "immersionsreflexen". Därefter läggs termoregleringsstörningar till den kliniska bilden: först hypotermi och sedan feber; neurologiska störningar på grund av hjärnhypoxi med eventuellt anfallsattack, vilket också kan leda till irreversibla skador på nervsystemet. Dessa överträdelser uppträder inte alltid direkt efter händelsen, och kan även inträffa efter 6-8 timmar.

Tidigare nämnde vi hypotermi bland komplikationerna. Denna term kallas en minskning av kroppstemperaturen under 32 ° Celsius, det är en konsekvens av en persons exponering för låga omgivande temperaturer, eller speciella sjukdomar som påverkar de normala processerna för termoreglering.

I fallet med halvdrunkning är hypotermi vanligtvis inte alltför allvarlig, eftersom de metaboliska kraven i nerv- och hjärtvävnaden minskar; Man bör faktiskt inte glömma att ett offer i ett tillstånd av hypotermi inte nödvändigtvis redan är död, därför bör närvaron av hypotermi alltid vara ett incitament att utföra återupplivning. Litteraturen beskriver fall då en drunknad man lyckades återupplivas, trots att han befann sig i isvatten i cirka 40 minuter (Artikel "Survival after 40 minutes submersion without cerebral sequelae" - från medicinska tidskriften "Lancet").

Sammanfattning

Drunkning: översvämning av luftvägarna med efterföljande anoxi och asfyxi orsakad av oförmågan att utföra alveolärt gasutbyte.

Synkope drunkning delas in i två kategorier:

A) Drunkning med torr synkope:

Sluta andas;

Förlust av medvetande;

Muskelsammandragning;

Hjärtstopp på 4-5 minuter.

C) Våt synkope drunkning:

Sluta andas;

Förlust av medvetande;

Muskelavslappning;

Luftvägsöversvämning;

Muskelsammandragning;

Hjärtsvikt:

Efter 2-3 minuter. i sötvatten;

Efter 5 min. i saltvatten.

Transport av offret till ytan.

Assisterad och slangassisterad andning.

Opasnosti_zaderzhki_dyxanija.txt · Senast ändrad: 2014/07/10 13:38 (extern ändring)

Andningsövningarnas helande kraft har upprepade gånger hjälpt människor att bli av med många allvarliga sjukdomar. Alla som har praktiserat sådana tekniker har blivit övertygade av egen erfarenhet: effekten av övningarna är så imponerande, hur lätt och trevligt det är att utföra dem med en kompetent instruktör som förstår krångligheterna med andningsfysiologi.

Men, vilket är paradoxalt.

Tillsammans med betoningen på den avgörande nödvändigheten av att andas smidigt och kontinuerligt, Särskild uppmärksamhet i praktiken ges alltid andningsövningar.

Vilka är fördelarna med att hålla andan? Är de inte skadliga? Och vad är den maximala andningspausen? Hur är det relaterat till praxis?

Här är de viktigaste frågorna som berör alla som valde korrekt andning att förbättra kroppen och vill börja träna. Svaren finns i artikeln.

Varför är andningsträning populärt och effektivt?

I många religiösa och filosofiska läror, särskilt inom yoga, har praktiken att hålla andan använts som en metod för att hjälpa till att befria anden. Till exempel finns det idag utbredda uppmaningar om detta ämne att begränsa mat, vatten och världsliga nöjen. Men andningens roll, som ledare från det kroppsliga till det immateriella, har helt oförtjänt glömts bort.

Och trots allt kvarstår faktum: vad längre person kan hålla ut utan att andas, desto mer uthållig är han, och hans hälsa är starkare. Sådana människor blir sällan sjuka, lever längre och vet inte vad tristess, apati och depression är.

Dessa observationer låg till grund för alla andningsövningar. Efter att ha hållit andan uppstår faktiskt en kortsiktig effekt av idealiskt välbefinnande, vilket noteras inte bara av utövare utan också av observatörer.

Det paradoxala fenomenet förblev inte utan en vetenskaplig förklaring. Enligt Verigo-Bohr-effekten framkallar ett kraftigt hopp i koldioxid under andning en aktiv mättnad av kroppen med syre. Effekten är kortvarig, men vilken! Hypertensiva och astmatiska symtom försvinner, huvudvärken upphör, attacker av kvävning slutar.

Du kan hitta sådana metoder bland alla anhängare av korrekt andning. Detta:

• pranayama;
• metod K.P. Buteyko (tredje träningspasset);
• bodyflex;
• övning av kvadratisk andning och andra.

Till exempel är kärnan i att hålla andan i Pranayama den jämna fördelningen av den ackumulerade energin genom alla organ, vilket har en gynnsam effekt på kroppens tillstånd som helhet. I bodyflex anses andningshållning ur synvinkeln att förbättra metaboliska processer i kroppens celler som bidrar till viktminskning.

Och här är det mycket viktigt att förstå innebörden av att göra övningar för att hålla andan. Och för att se vad som kan vara förknippat med försämring av hälsan efter sådana metoder.

Låt mig påminna dig om att det slutliga målet för alla andningstekniker- normalisering av andningen, vilket är omöjligt utan att "omskola" andningscentrets arbete. Det korrekta, naturliga, naturliga sättet för en person att andas är nasal, ytlig, kontinuerlig andning.

Därför kommer slumpmässiga och oregelbundna övningar att hålla andan inte hjälpa till att förstå hur man andas. Och istället för bra kan de orsaka skada.

För ett illustrativt exempel, låt oss svara på frågan: "Vad leder den fullständiga frånvaron av luft till?" Ja - bara till döden.

Vi blir sjuka av samma anledning – tusentals mikrodödsfall om dagen. Hur går det till? Helt omärkligt. Stress, oro, känslomässig ångest och tunga tankar återspeglas av spänningar i kroppen. Från en fysisk spasm håller vi omedvetet andan, vilket leder till olika sjukdomar.

Det är därför det är viktigt att träna kroppen att märka och förhindra skadliga tillfälliga andningshållningar.

Ett litet praktiskt experiment kan göras för att få en känsla för hur och när dessa ofrivilliga andetag uppstår.

Vi belastar nacke, axlar, mage och räknar till 10. Vi märker att andningen ofrivilligt försenas.

Vi minns vem vi är arga eller kränkta på. Vi upplever känslan i 10 sekunder. Vi märker att andningen återigen ofrivilligt försenades.

Att hålla andan kommer också att inträffa när det intellektuella centret aktiveras, när man försöker komma ihåg, utvärdera eller analysera något.

Sålunda leder fysisk aktivitet, plus känslor och tankar som dyker upp under dagen, till upprepad andning.

Vilken skada kan andningsövningar göra på kroppen?

Svaret på denna fråga är detaljerat i studierna av de berömda fysiologerna J.S. Haldane och J.G. Priestley. De bevisade att efter att ha hållit andan i mer än 1 minut har en person ökat ventilationen av lungorna i 3 minuter. En kraftig urlakning av koldioxid från lungorna leder till vasospasm och dålig hälsa.

Det finns också ett antal kontraindikationer för att utföra andningsövningar:

• graviditet;
• postoperativ period;
• dålig blodpropp.

När du gör dessa övningar är det viktigt att lyssna noga på din kropp. Så fort han börjar uppleva minsta obehag ( huvudvärk, yrsel), måste du omedelbart återställa andningen och skjuta upp träningen till en annan gång.

Maximal paus för att hålla andan

KP Buteykos metoder är av stort intresse för eleverna i den hälsoförbättrande skolan "Andningssystemet". En rad frågor är kopplade just till hans verk. Här är en av dem:

Svar: Den maximala pausen kallas att hålla andan utan frivilliga ansträngningar tills den första önskan att andas in, det vill säga ett tillstånd av lätt obehag.

Den maximala pausen efter utandning och andningsövningar är olika saker. Men med regelbunden träning kan du förlänga din maximala paus.

Övning: bestämma maximal paus

Vi mäter nivån av hyperventilation av lungorna.

1. Vi gör en vanlig utandning.
2. Vi håller andan (bekväm paus).
3. Efter förseningen bör det inte finnas någon lust att ta ett djupt andetag.
4. Vi räknar tiden för att hålla andan (till exempel 30 sekunder).
5. Dividera 90 med det erhållna resultatet (90/30 sekunder = 3).

Siffran 3 betyder att ventilationen är tre gånger högre än normalt. Normen är 1.

Resultatet som håller andan är din maximala paus. Koldioxidhalten i kroppen bör vara 6,5 ​​%. Det vill säga en bekväm maximal paus på 90 sekunder.

Tänk på resultaten:

• 75 sekunders paus - 6 %
• 60 sekunders paus - 5,5 %
• 50 sekunders paus - 5 %
• 40 sekunders paus - 4,5 %
• 20 sekunders paus - 4 %
• 10 sekunders paus - 3,5 %

Ju mer syre det finns i vävnaderna, desto längre kan du hålla andan. Om du har några sekunder (10-30), så finns det inte tillräckligt med koldioxid. Som ett resultat blir det lite syre i vävnaderna och kroppen kräver nästa andetag.

Varför är det viktigt att kontrollera % koldioxid?

Döden inträffar vid 3 % CO 2.

Med 3,5 % är kroppen på gränsen till liv och död.

Symtomen försvinner med 4,5 %. Inget gör ont.

Vid 5% glömmer du mediciner.

Vid 6,5 % får du en helt frisk kropp.

CO 2 4,5-5% - högt blodtryck, astma försvinner.

CO 2 5% - ingen cancer.

CO 2 5-5,5% - sluta ta hormonella läkemedel, eftersom behovet av dem är helt eliminerat.

Hur kommer man till denna nivå? Genom dedikerad fysisk aktivitet och utövaren av vår skola. I det här fallet kommer fördelarna med andningsövningar att visa sig i all sin glans!

Andas rätt och var frisk!

Om du tycker att det här inlägget är användbart, dela det sedan med dina vänner på i sociala nätverk eller lämna din kommentar nedan.

Om du håller andan för andas in, då kommer mer blod att flöda till hjärtat och lungorna.Lungornas ventilerade yta är också större (ca 100 m2). På grund av det faktum att syre ständigt förbrukas i vävnaderna, kommer dess övergång till blodet från alveolluften under inandning att vara effektivare och ske vid ett lägre partialtryck i alveolerna. Koldioxid kl håller andan när du andas in till en början kommer det att diffundera intensivt in i lungorna, men eftersom det inte tas bort därifrån ("låst"), kommer dess partialtryck att vara lika med det i blodet och kommer att bidra till dess jämna tillväxt i kroppen. I sin tur kommer en ökning av koncentrationen av koldioxid i blodet att bidra till dess försurning, vilket leder till bättre bindning och frisättning av syre genom hemoglobin. Håll därför andan för andas in stimulerar perfekt gasutbytet i kroppen och bidrar till dess mättnad med syre.

Vid utandning och håller andan vid utandning andra förändringar äger rum. Vid en kraftig utandning blir trycket i lungorna högre än atmosfärstrycket, vilket leder till kompression av hålvenen vid ingången till hjärtat. Därför är blodflödet till hjärtat minskat och blockerat. Om du fortfarande håller andan för utandning- hjärtat kommer att vara "tomt" för att dra ihop sig, som en pump, som har upphört att försörjas med vatten. Naturligtvis kommer detta att påverka dess arbete och blodcirkulationen i allmänhet negativt (pumpfunktionen i hjärtats blod störs). Lungor under utandning och att hålla andan för utandning komprimerad; därför kommer lite blod in i dem och den ventilerade ytan minskar (ca 30 m2). Syre kommer praktiskt taget inte in i blodomloppet, och koldioxid tas inte bort från blodet till lungorna. Detta leder till en kraftig ökning av koncentrationen av koldioxid i blodet, vilket i sin tur stimulerar andningscentrum, och genom kemoreceptorerna och hela centrala nervsystemet. En ökning av koldioxid i blodet försurar det och ökar kraftigt koncentrationen av vätejoner. Detta innebär att en kraftig förbrukning av elektroner av kroppen - den universella energin för alla levande varelser - började. Ökningen i kroppstemperatur och svettning medan du håller andan vid utandning är det första och (huvudtecknet på excitation av kroppens energi! Att hålla andan under utandning är därför en utmärkt stimulator av kroppens allmänna energi.

Om andningen ses från Yin-Yang-positionen är INANDNING (expansion, ökning av rymden, lätthet, kylning) en Yin-process; AVGAS (sammandragning, acceleration av tiden, tyngd, ökning av intern värme) är en Yang-process. Under inandningsretention aktiveras Yin-processen - ackumuleringen av syre i blodet, övergången av koldioxid från blodet till lungorna (ackumulering, övergången från intern till extern). Under utgångsfördröjningen aktiveras Yang-processen - absorptionen av syre av vävnaderna, sönderfallet av ämnen med produktion av energi (övergången från det yttre till det inre, arbetscykeln).

Baserat på det föregående följer följande rekommendationer: 1 - håll aldrig andan vid maximal inandning, detta kan leda till sträckning av lungvävnaden, en ökning av alveolernas diameter, vilket i allmänhet kommer att påverka hälsan negativt. Om du behöver andas maximalt, gör det utan dröjsmål. Det rekommenderas att hålla andan under inandning inom intervallet 70-80 procent. från djupet av maximal inspiration. Dessutom än högre ålder, ju grundare inspirationsdjupet på grund av revbenen. Vid inandning, arbeta mer med diafragman och måttligt med interkostala muskler och axlar. 2 - håll aldrig andan vid maximal utgång, detta är ett säkert sätt att störa hjärtats arbete. Om du behöver göra maximal utandning, gör det utan dröjsmål. Det rekommenderas att hålla andan medan du andas ut inom 70-80 procent. från maximal utandning. Ju svagare hjärta, desto mindre fördröjning vid utandning. Arbeta mer med diafragman medan du andas ut - detta masserar de inre organen och hjärtat.

Hur rättvisa är dessa rekommendationer? Om vi ​​vänder oss till upplevelsen av Yoga, så är det huvudsakliga andningsövning utförs så här - 1:4:2. Där 1 är inandningstiden; 4 - att hålla andan medan du andas in, 4 gånger längre än inandningstiden; 2 - utgångstiden är 2 gånger inandningstiden. Det finns ingen utgångsfördröjning. En fullständig långsam utandning görs, följt av en inandning omedelbart. Allt är fysiologiskt inifrån och ut.

Genom att arbeta i andningsrytmen 1: 4: 2, ökar yogis bara tiden och går igenom tre typer av pranayama. Pranayama, där inandning, retention och utandning är lika med 12, 48 respektive 24 sekunder, är den lägsta typen av pranayama. Resultatet av denna andning är kroppens svettning och eliminering av föroreningar från kroppen. När tidpunkten för inandning, fördröjningen i utandning når 24, 96 respektive 48 sekunder, kallas det den mellersta typen av pranayama. Som ett resultat av denna andning börjar kroppen darra av att kraftfulla energier passerar. Och slutligen, den högsta typen av pranayama ger de längsta inandnings-, retentions- och utandningstiderna, lika med 36, 144 respektive 72 sekunder. Genom att utöva den högsta typen av pranoyama, känner en person kroppens svävning och uppsvinget av stor lycka.

Den tid en person kan hålla andan under är direkt proportionell mot deras hälsotillstånd. Därför kommer att hålla andan berätta om ditt hälsotillstånd.

Det är inte lätt att bli behandlad med Buteyko-metoden. Detta är mycket arbete för både patienten och läkaren. Förutom att förstå orsakerna till sin sjukdom, önskan att återhämta sig, kräver patienten avsevärd viljestyrka och tålamod. Vid användning av metoden för ytlig andning avbryts läkemedel som regel, med undantag för allvarligt sjuka patienter som dåligt korrigerar andningen i början av behandlingen

Andningshållning - testa enligt Buteyko-metoden

Sitt på kanten av en stol för att undvika att klämma artärerna i benen. Att acceptera rätt hållning, för att räta ut axlarna och höja magen, ta ett normalt andetag, slappna av alla muskler i kroppen och magen. Lyft upp ögonen (du kan med sänkta ögonlock) och pussa lätt på dina läppar.

"Avslappning av andningsmusklerna innebär en naturlig, icke-våldsam utandning", förklarade Konstantin Buteyko. - I slutet av utandningen med två fingrar måste du nypa näsan, fixa starttiden för fördröjningen på andra handen och inte andas förrän den första svårigheten (liten brist på luft), vilket kommer att avgöra det lätta (kontroll ) del av andetaget.

Den tid en person kan hålla andan under är direkt proportionell mot deras hälsotillstånd. Att hålla andan kommer därför att berätta om din hälsa:

• mindre än 20 sek. - smärtsamt tillstånd;
• 30 sek. - var uppmärksam på din hälsa;
• 60 sek. - du är hälsosam;
• 90 sek. och mer - du har en god säkerhetsmarginal.

I sig är en sådan försening en bra simulator... Att göra det varje dag leder till en allvarlig ökning av fördröjningstiden, vilket omedelbart kommer att påverka din hälsa.

REKOMMENDATIONER. Kontrollpausen bör helst mätas på fastande mage. Annars rusar blodet till magen och andningscentret får mindre syre och koldioxid och, upplever svält, ger kommandot att andas in tidigare och pausen blir kortare.

Under testet måste du övervaka förändringen i hjärtfrekvensen: hur ofta den ökar med djup andning och blir mindre frekvent under träning. Om pulsen stiger kraftigt eller blir trög, minskar den artärtryck, då måste testet avbrytas för att undvika förvärring av sjukdomen eller svimning.

Halten av koldioxid i kroppen beror också på pausens längd. Beräkningen är enkel:

• Med en paus på 60 sekunder är CO2-nivån 6,5 %.
• Med en paus på 15 sekunder är CO2-nivån 4 %.

Nu delar vi 60 med 15, vilket är 4. Det betyder att andningen är 4 gånger djupare än den borde vara.

Pulsavläsningar bör vara för en vuxen:

• 70 slag per minut är tillfredsställande
• 60 slag per minut är bra
• 50 träffar är jättebra.

Varning 1: Förbered dig på svårigheter

Det är inte lätt att bli behandlad med Buteyko-metoden. Detta är mycket arbete för både patienten och läkaren. Förutom att förstå orsakerna till sin sjukdom, önskan att återhämta sig, kräver patienten avsevärd viljestyrka och tålamod. De första dagarna av behandlingen häller patienter bokstavligen ut svett och försöker övervinna önskan att ta ett djupt andetag. Ibland är det möjligt att anpassa andningen till normen endast med hjälp av speciella korsetter. Beroende på sjukdomens svårighetsgrad krävs daglig träning från flera veckor till flera månader.

Prenumerera på vår Yandex Zen-kanal!

Varning 2: förbered dig på en obehaglig upplevelse

Efter att ha börjat träna det korrekta andningssystemet måste du vara beredd på de obehagliga känslorna som uppstår i de första stadierna av övningarna. Rädsla, motvilja mot träning, förvärring av sjukdomar och en känsla av smärta kan uppstå, och symtom som nedsatt aptit, ökad andning och anfall av andnöd är också möjliga. Det viktigaste är att inte sluta träna. Och sedan, efter ett tag, kommer återhämtningen att börja, och de obehagliga känslorna kommer att passera.

Varning 3: ta inte mediciner

Det är bättre att inte använda mediciner, men om du inte vågar ge upp dem, så åtminstone hälften eller mindre av det vanliga. Allvarliga patienter behöver övervakas (diabetes kräver konstant laboratorieövervakning).

Konstantin Buteyko uppgav att den utbredda användningen av olika läkemedel för behandling av sjukdomar åtföljs av allvarliga biverkningar. Samtidigt noterade han att de flesta av de använda drogerna orsakar allergier i kroppen; metabola störningar, förgiftning, inte bara mag-tarmkanalen, men hela organismen som helhet. Dessutom, trots deras ständiga användning, utvecklas sjukdomar, dödligheten i dessa sjukdomar ökar stadigt. Utan att känna till den ursprungliga orsaken till sjukdomen är det möjligt att endast utföra symtomatisk terapi, som fortfarande dominerar inom klassisk medicin.

Traditionell behandling lindrar endast tillfälligt symtomen på sjukdomen, men orsakar ytterligare skada sidoeffekt mediciner.

Varning 4: sluta använda andra behandlingar

Metoden för frivillig eliminering av djupandning bör inte användas i kombination med andra behandlingsmetoder. De måste slutföras och avbrytas efter att ha övertygats om sin ineffektivitet. publiceras.

Från boken "Andning med Buteyko-metoden. Unika andningsövningar för 118 sjukdomar!", Av Yaroslav Surzhenko

P.S. Och kom ihåg, bara genom att förändra vår konsumtion – tillsammans förändrar vi världen! © econet

Svaret på frågan "är det bra eller dåligt att hålla andan?" ligger i hur korrekt du gör det och vilka resultat du vill uppnå. I det moderna samhället börjar det bli allmänt accepterat att ständigt besöka gym, göra morgonjogging och behärska sportsimulatorer hemma. Andningen är den viktigaste faktorn för att bibehålla hälsan och uppnå sportresultat, genom att kontrollera andningen kan du effektivt påskynda eller bromsa ämnesomsättningen och kroppens allmänna ton.

Håll andan bra eller dåligt

Psykologiskt lugn. En erfaren yogi, som utövar olika pranayama-tekniker, och som kan dem perfekt, kostar inget att förvåna en vanlig människa med sina till synes övernaturliga förmågor, att hålla på att andas in i flera minuter utan några obehagliga konsekvenser för sig själv.

Är det bra att hålla andan

Sådana andningsövningar leder till en acceleration av metaboliska processer i kroppen, alla celler, inklusive stamceller, delar sig mer aktivt. De är det oersättliga "byggmaterialet" för människokroppen. Att behärska en eller flera tekniker och regelbunden övning hjälper till att öka den förväntade livslängden och förbättra dess kvalitet. Många orientaliska tekniker för fysiska och andlig utveckling se till att vara uppmärksam på andningskontroll.

Skadan av att hålla andan

• Dåliga vanor.
  Om du, i färd med att bemästra teknikerna, tar olika stimulantia, te, kaffe, tobak eller alkohol, även sällan och lite, eller har andra beroenden som påverkar din hälsa, då riskerar du inte att få obehagliga konsekvenser för kroppen eller svårigheter att utföra övningarna. Under träningsprocessen, utan någon kamp, ​​försvinner varje önskan att acceptera allt ovanstående, kroppens funktioner normaliseras och psykologisk lindring från missbruk uppstår. Endast överdrivna ansträngningar vid gränsen av deras kapacitet kan göra skada, observera den smidiga och gradvisa ökningen av belastningen, du kommer att säkerställa din säkerhet och endast positiva resultat.
• Sjukdomar
  Långa förseningar är inte värt att träna om du lider av hjärtsjukdom eller cerebrovaskulära olyckor. Om du nyligen har drabbats av en sjukdom och ännu inte har återhämtat dig, tvinga inte fram händelser, fortskrid smidigt och gradvis. Det är också värt att avstå från praktiken i händelse av sjukdomar i organen för intern sekretion, för att inte skada sig själv.
• Graviditet
  Anhängare av användningen av metoder under graviditeten, som en möjlighet att förbereda mammans och barnets kropp för förlossning, är i riskzonen. Men även den minsta felaktighet i dosering - och skadan från användningen av tekniker kommer mer än att täcka fördelarna. Du kan aldrig veta exakt vid vilken tidpunkt den positiva effekten av praktiken kommer att ändras till den destruktiva. Den maximala tiden kan vara farlig inte bara för mamman utan också för barnet. Så om du är en blivande mamma, uteslut alla extrema belastningar före 12-14 veckor för att inte skada ditt barn.
• Dröm
  Under sömnen kan ett ofrivilligt stopp inträffa. Det är bra om detta händer i 20-30 sekunder. Men det händer att varaktigheten för ett sådant stopp når tre minuter. Om du snarkar på natten slutar du ofta (upp till 400 gånger) att andas under sömnen. Sådana förseningar kan vara svåra och till och med mycket farliga. Huvudvärk, irritabilitet, minnesstörning är bara några av de problem som väntar dig.

Andningshållningsteknik

Du kan enkelt ta reda på om du agerar korrekt. Det räcker med att mäta din puls för att säkerställa att dina hjärtslag är mindre frekventa, men starkare, att bröstkorgen nästan skakar av pulseringar. När du slutför övningarna måste du andas ut långsamt (i det här fallet kommer magmusklerna att vara inblandade) och stanna dig själv en kort stund medan du andas ut. Efterföljande inandning bör ske automatiskt. Lugnt och utan hårdhet.

Håll andan bra eller dåligt

Svaret på frågan "är det bra eller dåligt att hålla andan?" ligger i hur korrekt du gör det och vilka resultat du vill uppnå.

I det moderna samhället börjar det bli allmänt accepterat att ständigt besöka gym, göra morgonjogging och behärska sportsimulatorer hemma.

Andningen är den viktigaste faktorn för att bibehålla hälsan och uppnå sportresultat, genom att kontrollera andningen kan du effektivt påskynda eller bromsa ämnesomsättningen och kroppens allmänna ton.

Men allt detta kommer bara att ge påtagliga hälsofördelar om det utförs korrekt tekniskt. Du vet att du bör börja vilken övning som helst på inandning, och avsluta på utandning, och inte annars, detta krävs när du utför många övningar.

Huvudperioden styr vi inandningen omedvetet, men ibland övervakar vi medvetet frekvensen. När kroppen är normal får impulser från hjärnan att diafragman och bröstmusklerna drar ihop sig. Så, luft kommer in i lungorna.

När utsläppet av koldioxid genom lungorna blockeras, ackumuleras det i blodet, vilket händer när luftrörelsen i lungorna stoppas. Aktiviteten av syreförbrukning av vävnader ökar, och som ett resultat, progressiv hypoxi.

Vanligtvis den tid som en person, utan Special träning, kan medvetet hålla andan medan han andas in, i upp till en minut. Efter denna tid kommer hjärnan att tvinga dig att andas in. En ökning av denna tid kan resultera i yrsel eller svimning.

För att korrekt göra ett utandningsstopp är det bättre att behärska en av de befintliga specialteknikerna.

En av teknikerna är Pranayama, som är en av de huvudsakliga teknikerna som yogan använder för att kontrollera energin i kroppen. Genom att göra det kommer du att säkerställa normalisering av alla funktioner och förnyelse av kroppen., psykologiskt lugn.

En erfaren yogi, som utövar olika pranayama-tekniker, och som kan dem perfekt, kostar inget att förvåna en vanlig människa med sina till synes övernaturliga förmågor, att hålla på att andas in i flera minuter utan några obehagliga konsekvenser för sig själv.

Denna teknik var inte alltid så populär. Den användes endast av de invigda och förmedlade värdefull information från mun till mun. V modern värld Den som ägnar tillräckligt mycket tid och ansträngning åt träning kan lära sig hur man slutar andas under lång tid, låt oss överväga om detta är bra eller dåligt.

Håller andan när du andas ut ger du stimulering av ämnesomsättningen under lång tid och samtidigt får kroppen den energi den behöver så mycket. Sådan övningen är användbar för att lindra stress, övervinna depression och överdriven aggression.

Det kommer att hjälpa till att förbättra matsmältningen, reglera arbetet med svett och talgkörtlar. Men viktigast av allt, denna teknik hjälper till att öppna upp reservkapaciteten som är gömd i kroppen, bokstavligen förnyar nervsystemet.

Det finns många olika fördröjningstekniker och de utförs på olika sätt. Var och en av dem syftar till att uppnå ett specifikt mål:

• En fördröjning vid utandning upp till 20 sekunder hjälper kroppen att absorbera syre optimalt. Denna teknik har inga kontraindikationer, den är tillgänglig för alla.
• En fördröjning under en längre tid, upp till 90 sekunder, har en förbättrad effekt på hela kroppen, vilket ger betydande förbättringar av dess funktioner, är säkert för en frisk person, men det kan utgöra en fara för personer med kärlsjukdomar, hjärta, cirkulationsstörningar och liknande sjukdomar det bör endast göras under överinseende av en erfaren mentor.
• Att hålla på en inspiration i mer än 90 sekunder hjälper till att förnya och aktivera kroppens och psykets förmågor. Dess konsekvens är ackumuleringen av koldioxid i blodet och den ökade absorptionen av syre av alla kroppens celler, vilket leder till en acceleration av regenerering, metabolism och allmän återställning av kroppen. Men du behöver den strängaste kontrollen över ditt tillstånd och preliminära förberedande träningspass med en gradvis ökning av cykelns varaktighet.

Sådana andningsövningar leder till en acceleration av metaboliska processer i kroppen, alla celler, inklusive stamceller, delar sig mer aktivt. De är det oersättliga "byggmaterialet" för människokroppen.

Att behärska en eller flera tekniker och regelbunden övning hjälper till att öka den förväntade livslängden och förbättra dess kvalitet.

Många orientaliska tekniker för fysisk och andlig utveckling uppmärksammar med nödvändighet andningskontroll.

Skadan av att hålla andan

Alla som har bestämt sig för att behärska teknikerna för att hålla andan undrar om han kommer att skada sig själv och hur man gör det för att bara ge kroppen nytta, inte skada. Det är i alla fall värt att komma ihåg att träning på gränsen, inklusive för maxtiden, kan vara farlig.

• Dåliga vanor. Om du, i färd med att bemästra teknikerna, tar olika stimulantia, te, kaffe, tobak eller alkohol, även sällan och lite, eller har andra beroenden som påverkar din hälsa, då riskerar du inte att få obehagliga konsekvenser för kroppen eller svårigheter att utföra övningarna. Under träningsprocessen, utan någon kamp, ​​försvinner varje önskan att acceptera allt ovanstående, kroppens funktioner normaliseras och psykologisk lindring från missbruk uppstår. Endast överdrivna ansträngningar vid gränsen av deras kapacitet kan göra skada, observera den smidiga och gradvisa ökningen av belastningen, du kommer att säkerställa din säkerhet och endast positiva resultat.
• Sjukdom Långa förseningar är inte värt att träna om du lider av hjärtsjukdom eller cerebrovaskulära olyckor. Om du nyligen har drabbats av en sjukdom och ännu inte har återhämtat dig, tvinga inte fram händelser, fortskrid smidigt och gradvis. Det är också värt att avstå från praktiken i händelse av sjukdomar i organen för intern sekretion, för att inte skada sig själv.
• Graviditet Anhängare av användningen av metoder under graviditeten, som en möjlighet att förbereda mammans och barnets kropp för förlossning, är i riskzonen. Men även den minsta felaktighet i dosering - och skadan från användningen av tekniker kommer mer än att täcka fördelarna. Du kan aldrig veta exakt vid vilken tidpunkt den positiva effekten av praktiken kommer att ändras till den destruktiva. Den maximala tiden kan vara farlig inte bara för mamman utan också för barnet. Så om du är en blivande mamma, uteslut alla extrema belastningar före 12-14 veckor för att inte skada ditt barn.
• Sömn Under sömnen kan ett ofrivilligt stopp inträffa. Det är bra om detta händer i 20-30 sekunder. Men det händer att varaktigheten för ett sådant stopp når tre minuter. Om du snarkar på natten slutar du ofta (upp till 400 gånger) att andas under sömnen. Sådana förseningar kan vara svåra och till och med mycket farliga. Huvudvärk, irritabilitet, minnesstörning är bara några av de problem som väntar dig.

Andningshållningsteknik

Innan du börjar göra övningarna bör du lära dig några regler.

1. Först måste du förbereda kroppen med fysiska övningar i flera veckor, så att alla dina organ och vävnader får en bra blodtillförsel, förse dem med allt de behöver, kapillärnätverket aktiveras, ryggraden har fått den nödvändiga flexibiliteten och musklerna är i god form, detta hjälper till att undvika oönskade problem.
2. Att utföra teknikerna är bäst om du är helt avslappnad, ner till en enda muskel. Detta ger blodtillgång även till de mest avlägsna delarna av kroppen, utan att knäcka och klämma viktiga artärer.
3. Se till att du gör dina lektioner på fastande mage. En full mage komplicerar avsevärt blodflödet i buken, vilket försämrar åtkomsten näringsämnen till de inre organen.
4. Syresättning i förväg hjälper dig att träna längre. Ju fler djupa andetag du tar i förväg, desto längre tid kan du förvänta dig att sluta andas.

För de som precis har börjat är att hålla andan den mest mångsidiga och lämpligaste tekniken för att förbättra din hälsa. Erfarna yogis rekommenderar att du först tar dig till ett tvåminutersstopp och först därefter lär dig andra typer av förseningar. Många utövare fokuserar på fördelarna när de ska fastställa effekterna av försenad utandning.

Du kan enkelt ta reda på om du agerar korrekt. Det räcker med att mäta din puls för att säkerställa att dina hjärtslag är mindre frekventa, men starkare, att bröstkorgen nästan skakar av pulseringar.

När du slutför övningarna måste du andas ut långsamt (i det här fallet kommer magmusklerna att vara inblandade) och stanna dig själv en kort stund medan du andas ut. Efterföljande inandning bör ske automatiskt.

Lugnt och utan hårdhet.

Träna i steg, öka längden på förseningarna varje gång, och sedan för varje nästa gång blir övningarna lättare för dig. Endast på detta sätt kommer resultatet att bli fördel, inte skada. Ständig förbättring av välbefinnande, muskeltonus och gott humör hjälper dig.

Du måste förstå huvudsaken. Maxstoppet är farligt. Undvik hårda experiment. Om du lär dig att göra det på rätt sätt kommer du att förbättra din hälsa, bli en mer balanserad person och upptäcka nya energikällor i dig själv. Och för dykare och alla som är förtjusta i dykning är det inte lätt och till och med nödvändigt att kunna hålla andan.

En källa:

Hålla andan: fördel. Vad ger det att hålla andan. Andningsövningar

I den här artikeln kommer vi att prata om vad det är att hålla andan (Kumbhaka), vad det är avsett för och vilken effekt det har på en persons fysiska, mentala och andliga tillstånd.

Fördelarna med att hålla andan

Att hålla andan har en gynnsam effekt på kroppen, för under processen med tillfälligt upphörande av andningen har kroppen förmågan att distribuera den ackumulerade energin till alla kroppens organ. Vi talar här om en speciell sorts energi - Prana.

Detta koncept kom från yogisk praktik och har ännu inte undersökts av modern medicin, men det betyder inte att sådan energi inte existerar.

Bristen på undersökning av fenomenet tyder bara på att vi i det utvecklingsstadium som våra dagars vetenskap befinner sig i, ännu inte har mognat till nivån för att utvärdera och studera mer komplexa fenomen än de som lätt kan undersökas med empiriska metoder.

Vad är Prana

Prana är den grundläggande energin som allt består av. Det är ingen slump att människor mentalt associerar denna energi med andningsprocessen, eftersom.

mättnad med Prana beror till stor del på honom, men man ska inte förstå med Prana fyllningen av kroppen med syre. Prana kommer till oss inte bara genom luftvägarna, utan också genom huden och ögonen.

Att reducera begreppet Prana till nivån av gasutbyte skulle vara en stor underskattning av kosmisk energi.

Vid inandning och utandning får vi tillsammans med syre och andra kemikalier den typ av energi som det är omöjligt att leva utan. För att tydligt illustrera Pranas integrerade roll för en person, kom ihåg dig själv på ett kontor med luftkonditioneringen påslagen.

Luften är ren och dess volym är tillräcklig, temperaturen är optimal, allt verkar vara bra, men ... Det finns en sak. Varför vill många ibland gå ut och få lite frisk luft? Är det på grund av syresvält? Självklart inte. O2 är där, men Prana är det inte.

Så vi vill gå ut och andas djupt.

Fördelarna med att hålla andan för kroppen

Utan en kort introduktion som förklarar Pranas energi skulle det vara orimligt att börja prata om att hålla andan, eftersom själva fördelen med att hålla upp är att Prana som absorberas under inandning fördelas i hela kroppen under uppehållet.

Här ingår utövarens mentala processer i arbetet, hans tränade medvetenhet, vilket kommer att hjälpa honom att förbli koncentrerad under träningen att hålla andan och genom mental ansträngning att skicka Pranas energi till de delar av kroppen som mest behöver det.

Vilka fördelar får kroppen genom träningen att hålla andan - Kumbhaki

• En intensiv reningsprocess av hela organismen pågår.
• Flödet av blod till hjärtat och lungorna, och med det leveransen av syre.
• Överföringen av O2 från alveolarluften till blodet är effektivare.
• Intensifiering av gasutbytesprocesser.
• Koncentrationen av CO2 ökar. Detta ger en signal till kroppen att tillsätta O2, vilket gör att konsumtionen och assimileringen av samma syre förbättras. Detta är inte en paradox, utan en lag. Faktum är att bristen på O2 inte är en signal för kroppen att balansera sammansättningen av dessa två gaser i kroppen; endast i fallet med en ökning av koncentrationen av CO2, får kroppen ett kommando att fortsätta processen med gasutbyte - det är så det är mättat med O2.
• Tillfällig försurning av blodet, som inträffade på grund av en ökning av innehållet av CO2, underlättar den lätta frisättningen av syre genom hemoglobin.

Vad händer när du håller andan

Medan man håller andan medan man andas in, aktiveras arbetet med inre processer i kroppen. Det finns 2 typer av andning: extern och intern.

Inandning och utandning är främst ansvariga för den första typen av andning, som är nödvändig för nervsystemets och musklernas funktion, och den andra är ansvarig för alla celler i kroppen.

Det är andningshållningen som aktiverar cellandningen, som man ägnar mindre uppmärksamhet åt, vilket leder till åldrande av den fysiska kroppen och obalans i det inre arbetet i kroppens system. Det finns inget behov av att förklara att bristen på cellulär andning är orsaken till utvecklingen av patologier.

Hålla andan vid utandning

Att hålla andan när man andas ut är mycket viktigare än att hålla andan när man andas in, det är också svårare att utföra, och det visar sig vara kortare i tid än att hålla andan när man andas in.

Det är lätt att förstå vad tidsparametern beror på, om vi kommer ihåg att efter inandning finns syre fortfarande i lungorna, därför sker gasutbytesprocesser, kroppen känner inte tydligt en brist på O2.

Medan det inte finns mer luft i lungorna under en fördröjning vid utandning, fylls blodet med CO2 och signalerar kroppen att den behöver O2. Därför är det svårare för oss att hålla andan när vi andas ut.

Men det är hur länge man håller andan vid utandning som är en utmärkt indikator på kroppens allmänna tillstånd. Om i vila, på fastande mage, och rätt position ryggrad (helt rak), att hålla andan vid utandning överstiger inte 40 sekunder, då i din kropp är inte allt så bra som du skulle vilja att det skulle vara.

Helst ska du kunna hålla andan när du andas ut i minst 40 sekunder, och gärna längre.

Det som ger andning vid utandning

Man tror att om du kan hålla andan medan du andas ut i minst 40 sekunder, så är din kropp i utmärkt form, nivån av koldioxid är på rätt nivå.

Låt oss påminna dig om att det är mycket viktigt att denna nivå inte faller under 6-7%, eftersom CO2 är ansvarig för metaboliska processer i kroppen och syntesen av aminosyror, är en vasodilator och ett utmärkt lugnande medel.

Det psykologiska tillståndet beror på förhållandet mellan syre och koldioxid i kroppen. Under andningsuppehåll stimuleras vagusnervens arbete, som ansvarar för andningsorganen, matsmältningsorganen, hjärtat och blodkärlen.

Till skillnad från det sympatiska systemet, som aktiverar kroppen, lugnar vagusnerven hjärtslag och saktar ner pulsen, men det har också en gynnsam effekt på matsmältningssystemets arbete, ökar salivutsöndringen och svettning.

Detta tyder på att Yang-processen dominerar i kroppen. Det är förknippat med värmeutveckling. Det är ingen slump att när du börjar träna pranayama med Kumbhaka när du andas ut, så kommer du att känna dig varm även i ett svalt rum.

Detta är kroppens reaktion i samband med aktiveringen av vagusnerven.

Hur man ökar andningshållningen

För att öka andningshållningen kan du börja träna pranayama. Det är en teknik för att utöva kontroll och hantering av andningen. Det är en del av yogasystemet i åtta steg och följer direkt utövandet av asanas.

Innan du börjar träna pranyama, utför en uppsättning asanas för ryggraden. Det är väldigt viktigt. Många nybörjare vet ofta inte hur viktigt det är att förbereda ryggraden innan man tränar andningsövningar, eftersom andningsprocessen är kopplad till ryggmärgen.

Det är nödvändigt att inte bara göra pranayama i rätt position - i Padmasana eller Siddhasana, utan också att förbereda dig själv ryggrad... Kom ihåg att energikanalerna Ida, Pingala och Sushumna ligger längs ryggraden. Efter att ha utfört asanas aktiverar du också flödet av Prana genom nadierna, inklusive de tre viktigaste.

Andas in – så släpper Gud in dig, håll andan – så kommer Gud att stanna hos dig. Andas ut - och du släpper in Gud i dig, håll andningen - och du kommer att smälta samman med Honom.

Andningsövningar

När du är förberedd kan du göra pranayama. Till att börja med är det bättre att välja enklare pranayamas, som Samavritti, eller "fyrkantig" andning, och Anuloma Viloma.

Till en början kan du inte hålla andan medan du andas ut och endast utföra Kumbhaka när du andas in.

Detta gör att du kan förbereda dig för svårare pranayamas, och därefter kan du göra det svårare att göra både Kumbhakas - vid inandning och utandning.

Andra pranayamas inkluderar Viloma och Ujjaya, Surya Bhedan och Chandra Bhedana pranayama. När du håller andan är det bättre att fokusera på det klassiska förhållandet 1: 4: 2 (1 är inandning, 4 är att hålla andan, 2 är utandning). Räkneenheten kan tas som pulsslag eller steg om du gör pranayama medan du går.

Innan du utför pranayamas med Kumbhaka är det bättre att förbereda lungorna genom att "ventilera" dem med hjälp av Bhastrika eller liknande pranayamas.

Varför hålla andan i pranayama

En viktig roll för Kumbhaka i pranayama är att öka, omdirigera och omfördela Prana som tas emot vid inandning i kroppen.

Du reglerar medvetet flödet av Prana på ett mer effektivt sätt, vilket förhindrar att det sätter sig och stagnerar i de nedre chakrana.

Omfördelning av Prana Energy

Nu när energin är koncentrerad till de högre regionerna, börjar ditt medvetande att fungera på ett annat sätt. Det är ingen slump att pranayama-utövare märker hur deras intressen i livet förändras.

Den andliga sfären aktiveras, så det som tidigare skulle verka som något spekulativt, utan koppling till det verkliga livet, börjar se annorlunda ut - nu intresserar det dig verkligen, och allt för att din förståelse av livet och dess värderingar har förändrats.

Om ditt medvetande tidigare var centrerat i området för de tre nedre chakrana, efter att ha tränat att hålla andan i pranayama, märkte du förändringar i ditt psykologiska tillstånd och livsvärden.

Denna effekt inträffade också som ett resultat av samtidig meditation. När du koncentrerar dig på ditt andetag och arbetar med Prana är din hjärna som mest effektiv.

Dess outnyttjade möjligheter öppnar sig.

Dessa är inte siddhis än, men även sådana små förändringar kommer att indikera för dig i vilken utsträckning vi underskattar våra förmågor, eftersom analytiskt förvärvad kunskap är det enda pålitliga stödet i livet.

Du kommer att förstå att en person inte bara kan lita på logik, utan också på vad som kallas direkt kunskap. Gradvis kommer det att bli mer tillgängligt för dig. Huvudsaken är att träna så kommer allt. Men var inte nitisk i praktiken, att utnyttja endast en kommer faktor. Njut av att titta på andningen och lära dig hur man gör Kumbhaka korrekt. Älska vad du gör.

Vad ger det att hålla andan

Utövandet av pranayama bygger på att hålla andan. Om det inte vore för det skulle bara andningsövningar för rytmisk andning och ventilation av lungorna återstå av pranayama. Pranayama skulle upphöra att existera, eftersom dess betydelse är i Kumbhaka - att hålla andan.

Med att hålla andan aktiveras alla processer i kroppen: fysiologiska, mentala och även energiska.

Korrekt utförd andningshållning är en där utövaren ökar Prana och fördelar den i hela kroppen. Hans medvetande är enspetsad och koncentrerad, så samtidigt utövar han medveten riktad uppmärksamhet, vilket är en form av meditation. Resten av tankarna lämnar sinnet, för utövaren finns inget kvar än andningsprocessen.

Kom ihåg visdomen som Buddha sa: "Sinne är allt. Du blir vad du tänker på." Bli själva andningen och Prana, då hittar du dig själv. De är källan till liv för kropp och själ.

En källa:

Håll andan för hälsofördelar. Hålla andan: skada och fara

Det finns många vetenskapliga åsikter om andningsgymnastik om de ovillkorliga fördelarna för kroppen. Utvecklingen av fysiska förmågor, att hålla andan till förmån för de inre organen och behandlingen av olika sjukdomar förlorar inte sin relevans. Ett stort flöde av syre främjar nedbrytningen av fettmolekyler och hjälper till att bli av med extra pund.

Andningshållningsträning för hälsofördelar

Andningsövningar görs av de som stöttar hälsosam bild livet, anhängare av yoga och pilates. Övningar för andningsövningar utveckla lungor. Genom utövandet av djupandning påskyndas metaboliska processer i kroppen. För att göra detta räcker det att räta upp sig och ta ett långsamt andetag i 5 sekunder, håll andan och andas långsamt ut all luft.

För att grundligt rena kroppen från koldioxid, utför övningen "Rening". Sakta inträde, och vid utandning, pausa i 5 sekunder och tryck kraftfullt den återstående luften i lungorna mot utgången.

Det är nödvändigt att kontrollera andningsprocessen och kontrollera andningshållningen under sådana aktiviteter som:

· Yoga. Kumbaha är huvudelementet i sådana övningar; detta är att hålla andan.

· Dykning och snorkling. Proffs lär sig att koncentrera sig och lyssna på sin kropp, öka lungkapaciteten och hålla andan under vattnet under lång tid.

· Andningsövningar. Några anvisningar för att förbättra livskvaliteten och andlig balans rekommenderar att du stoppar in- och utandning. Till exempel kroppsflex, återfödelse.

Fördelarna med att hålla andan för kroppen

När du håller andan ändras trycket: när du andas in stiger blodtrycket, när du håller andan, när du andas ut, minskar det.

· Kl rätt teknik Att utföra övningar baserade på att hålla andan stärker en persons fysiska och mentala hälsa.

· Förbättrar blodcirkulationen.

För att mätta celler med syre bryts socker ner, vilket ökar nivån av koldioxidmolekyler i blodet och ökar kroppstemperaturen, vilket bidrar till nedbrytningen av fett. Så, vakuumträning är mest effektiv för att återställa magmusklerna och nedbrytningen av fettvävnader i midjeområdet.

Att hålla andan till gagn för kroppen kan pågå i 20 sekunder, denna träning har inga kontraindikationer.

· Regelbundna andningsövningar ökar livslängden.

· Om nivån av koldioxid stiger högt, skickar hjärnan en signal att andas in. För att hålla andan djupt rekommenderas därför att andas ut den ansamlade koldioxiden två gånger.

Yrsel är en signal att sluta. Att hålla andan hårt utan att förbereda kroppen är skadligt.

· Långtidsuppehåll görs endast på fastande mage. Det ökade blodflödet bör flöda fritt till alla inre organ, celler och mätta dem med syre.

Skada av att hålla andan

Hälsostatus indikerar möjlig skada och ett hot mot kroppen. Det är kontraindicerat att hålla andan hos personer med:

· Sjukdomar i det endokrina systemet;

· Allvarliga psykiska störningar;

· Under graviditet;

· Allvarliga sjukdomar i hjärtat och blodkärlen;

· En svår rehabiliteringsperiod efter en längre tids sjukdom.

Närvaron av dåliga vanor hos en person kan också påverka välbefinnandet negativt. Stimulerande medel i form av te, kaffe, tobak påverkar hälsan, det kommer att vara extremt svårt att utföra andningshållningstekniker.

Det har märkts att med konstant övervakning av hälsan, genom att utföra långvariga andningstekniker, överger en person själv gradvis ovanstående stimulantia.

Ökningen av belastningen bör utföras gradvis.

Andningshållningsteknik

För nybörjare att träna lång fördröjning andning är hälsofarligt. Det är nödvändigt att förbereda kroppen med speciellt komplex motion... Ryggraden kommer att få den nödvändiga flexibiliteten, musklerna kommer att få en laddning av ton, och kapillärerna kommer att förbereda sig för belastningen på kärlen.

1. Ta ett regelbundet andetag – gå ut i vanlig takt. Slappna av i musklerna. Revbenen behöver slappna av, magmusklerna ska inte ge plötsliga impulser.

2. Ta ett djupt andetag och håll andan i 10 sekunder. Andas ut långsamt. När du andas ut är det viktigt att kontrollera ryggraden - att inte låta den böjas.

3. Ta ett djupt andetag, håll andan i 15 sekunder. Andas ut nästan all luft långsamt och håll andan i 5 sekunder. Andas ut.

Detta är den enklaste övningen för dem som vill förbättra sin hälsa. När du är klar med ditt träningspass, ta en långsam utgång. Efterföljande inandning bör ske utan plötslig luftinstängning.

Att skära av andan genom att anstränga musklerna i nacke och svalg är farligt. Korrekt utförande av andningshållning sker genom att stoppa och slappna av musklerna i membranet och bukhålan.

Att hålla andan när du andas in och andas ut kommer att lugna ditt nervsystem.

Andningsträning för att bekämpa fetma

I själva verket är det väldigt lätt teknik för att hålla din figur i form. Även om du älskar godis och hembakade kakor, kommer du att hålla din vikt normal om du gör denna övning regelbundet.

1. Räta ut, fötterna axelbrett isär.

2. Ta ett djupt andetag genom näsan och in i buken.

3. Håll andan i 16 sekunder.

4. Andas ut långsamt i 8 sekunder.

5. Efter utandning, upprepa inandningen.

Det rekommenderas att utföra sådana övningar efter att ha ätit, då kommer överskottsfettavlagringar inte att ha tid att bildas. Alla ohälsosamma produkter brinner ut snabbare och kommer inte att avsättas på midjan. Att hålla andan medan du andas in i magen kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Att hålla andan med fördelen av att andas in startar processen att ta bort gifter från kroppen.

Andningsövningar bör göras i ett lugnt tillstånd med avslappnade muskler. Om du utför dem regelbundet i en månad eller mer, kan du uppnå resultatet av att gå ner i vikt utan att skada hälsan.

Hemliga tekniker för att hålla andan med fördelar för kroppen

Inom yoga hävdas det att du behöver hålla andan korrekt, då börjar alla kroppssystem att fungera korrekt, vilket stimulerar cellandningen. En kraftfull hemlig yogateknik för att hålla andan i 30 minuter eller mer är nu tillgänglig för mastering. Tidigare var det bara lärare som delade det med sina bästa elever.

Genom att successivt bemästra tekniken att utföra många övningar från yogan kan du känna att man får en längre tid att hålla andan med varje ny övning. Fördelningen av energi i kroppen ökar cellernas vitalitet.

Att hålla andan är en användbar färdighet som gör att du kan förbättra din hälsa, fylla på styrka och ge energi.

För älskare av dykning, dykning, är det helt enkelt nödvändigt att hålla andan länge. Träning kan också kickstarta viktminskningsprocessen.

Det finns speciella tekniker för att påverka olika inre organ och muskelgrupper för att slappna av och lindra spänningar.

Källa: zhenskoe-mnenie.ru

En källa:

Andningsövningar för viktminskning - fördelar och övningar

Andning är muskelarbete. I andningsprocessen fungerar inte en persons lungor spontant. Bröstkorg, de interkostala musklerna och diafragman expanderar bröstkorgen, vilket minskar lufttrycket i lungorna. Detta gör att luft sugs in i lungorna. Vid utandning komprimeras bröstet av andra muskler och luft tvingas ut ur lungorna.

En person som vill utvecklas kommer så småningom till andningsövningar. Det inkluderar korrekt inställning andning, förmågan att arbeta med elementens energi och färdigheten kommer att ingå i Bi-field strukturen.

Detta är ett mellanstadium i en persons mentala, biofält och fysiologiska utveckling. Det missas ofta i processen för självutveckling, men om det bemästras har en person förmågan att uppfatta världen bredare. Andningstekniken lärs ibland ut i pranayama och yoga.

Andning är förknippad med förflyttning av vissa resurser i kroppen.

Om luften i miljön är dålig spelar andningsmetoden ingen roll. Om du har en normal miljö med ren luft, kommer pranayama att spara energiresurser och hjälpa till att utveckla förmågor.

Undermedvetet använder en person själv rätt andning och vissa delar av pranayama.

Men om du har kunskap, så kan detta fördjupas och föras till en subtil nivå, när du med hjälp av andningen kommer att lösa problem som inte kan lösas på ett enkelt sätt.

Med hjälp av andningsövningar kan du bota många sjukdomar och bli av med övervikt.

När du använder andningsövningar för viktminskning måste du känna till principen för dess verkan. I processen med djupandning sker ett stort flöde av syre till cellerna. Syre oxiderar fettmolekyler och omvandlar fett till koldioxid, som utsöndras när du andas ut. Den mest effektiva övningen för att minska midjan och bränna magfett är "Vacuum".

Hur göra:

Gör övningen på fastande mage eller 3 timmar efter att ha ätit.

1. Drick ett glas rumstempererat vatten en halvtimme innan du gör träningen.
2. Att känna graden av spänning inre muskler magen, lägg händerna på ryggstödet av en stol eller vägg.
3. Ta ett djupt andetag.
4. Andas ut luften långsamt från lungorna medan du drar in magen.
5. Efter att ha andats ut all luft helt, håll andan i några sekunder.
6. Ta ett andetag.
7. Träna 15 minuter om dagen. Du kan dela upp denna tid i tre femminutersperioder och göra ett "vakuum" på morgonen och kvällen.

Inte mindre effektiv träning för att gå ner i vikt är övningen "Fire Breath". Detta är andningselementet i Kundalini Yoga. Med hjälp av det avlägsnas sönderfallsprodukter från kroppen, koldioxid, bearbetad från fett till lungorna, skickas och utsöndras med utandning.

Det är oönskat att träna "Fire Breath" under graviditeten och under kritiska dagar.

Hur göra:

1. Stå upp rak med ryggen rak.
2. Andas in genom näsan.
3. Dra ihop magmusklerna.
4. Andas ut kraftigt genom näsan, tryck på magmusklerna med händerna.
5. Andas magen med intervaller på 2 gånger per sekund. Bröstkorgen sitter på plats och rör sig inte.
6. Efter några minuter känner du värmen över hela kroppen.

Andningsövningar för viktminskning bränner 140 % mer kroppsfett än jogging och bibehåller en hög ämnesomsättning.

Populariteten av andningsövningar av Alexandra Nikolaevna Strelnikova underbyggs av vetenskapliga bevis. Det främjar läkning av många sjukdomar, såsom högt blodtryck, ischemi, osteokondros, hjärtsvikt, astma, övervikt, nervsjukdomar, stamning och sexuella störningar.

Strelnikova var en operasångerska, så hon andningsteknik det används för att återställa rösten, såväl som för hjärt-kärlsjukdomar.

Uppvärmningsövning "Palms"

1. Böj armbågarna och öppna handflatorna. Pressa armbågarna mot bålen. Axlarna är sänkta.
2. Ta 8 bullriga, skarpa andetag samtidigt som du böjer handflatorna.
3. Pausa 3-5 sekunder, hämta andan.
4. Upprepa övningen 12 gånger.

Övning "Kram dina axlar"

1. Böj armbågarna framför dig, som om du kramar dig själv.
2. Ordna höger hand ovanför vänster.
3. Ta 8 skarpa bullriga andetag samtidigt som du sprider armarna lätt och kramar dig själv igen.
4. Byt inte händer. Den rätta ska vara på topp hela tiden.
5. Upprepa övningen 12 gånger.

Övning "Runners"

1. Lägg ner händerna och knyt nävarna.
2. Ta 8 skarpa andetag, böj nävarna och böj lätt i armbågarna, som om du skarpt kastar något ur dina händer.
3. Pausa i 3-5 sekunder.
4. Upprepa 12 gånger.

Övning "Pump"

1. Stå upprätt med bålen lätt böjd.
2. Sträck ut armarna vinkelrätt mot golvet.
3. Ta 8 skarpa andetag, höj och sänk armarna och luta kroppen, som om du svingar en pump.
4. Paus.
5. Upprepa 12 gånger.

Övning "Katt"

1. Stå rakt med armarna böjda i armbågarna 90 grader.
2. Ta 8 skarpa andetag, samtidigt som du sitter på huk och vrider kroppen växelvis åt höger och vänster.
3. Paus.
4. Upprepa 12 gånger.

Övning "Pivots"

1. Stå rakt upp med armarna nedåt.
2. Ta 8 skarpa andetag, vrid huvudet åt vänster och höger med varje.
3. Paus.
4. Upprepa 12 gånger.

Övning "kinesisk dummy"

Det görs som svängar, bara huvudet behöver inte vridas, utan lutas åt vänster och höger. Axlarna är orörliga.

Övning "Steg"

1. Stå rakt upp med armarna nedåt.
2. Ta 8 skarpa andetag samtidigt som du höjer benen växelvis för varje andetag.
3. Paus.
4. Upprepa 12 gånger.

Övningar bör göras i 3 set om 32 gånger utan avbrott.

Komma upp till andningsövningar du måste vara försiktig. Kroppen är utformad på ett sådant sätt att vid fysisk ansträngning förändras hjärtrytmen och det blir fler andningsrörelser.

Om vi ​​gör övningar för att hålla andan i ett lugnt tillstånd i en månad, förlänger vi utandningen eller inandningen, pH i blodet och andra parametrar i kroppen förändras.

håller på att förändras endokrina systemet och immunsystemets funktion.

I början av klasserna kan en person uppleva ett tillflöde av energi och en ökning av energiförmågor. Efter ett tag kan en kraftig nedgång och svaghet uppstå.

Symtom som liknar symtom uppträder kronisk trötthet... I ett avslappnat tillstånd känns nästan inte en persons andning och behovet av syre reduceras kraftigt.

Om djupandning utförs vid denna tidpunkt skadar vi kroppen.

Personer med ett sympatiskt nervsystem associerat med högt blodtryck - rött ansikte, rodnade kinder och takykardi - bör inte hålla andan när de andas in. De kommer att stimulera trycket att stiga och kan leda till stroke. Det är bättre för sådana människor att hålla andan medan de andas ut.

En övning kommer att göra:

1. Andas in så fullt och snabbt som möjligt genom näsan.
2. Slappna av i magmusklerna för att dra in så mycket luft som möjligt i lungorna.
3. Medan du håller andan, dra in dina magmuskler samtidigt som du lyfter magen.
4. Placera handen på magen för bättre kontroll över rörelsen.
5. Luta bålen framåt så mycket som möjligt, runt axlarna något.
6. Dra ihop dina glutes.
7. Håll denna position i 10 sekunder.
8. Räta ut utan att andas ut.
9. Andas ut långsamt med motstånd. Som om man blåser genom ett sugrör.
10. Slappna inte av i mag- eller sätesmusklerna förrän du har andats ut.

Gör denna övning i 15 minuter om dagen i tre set om 5 minuter.

Det viktigaste är att göra alla andningsövningar i ett lugnt känslomässigt tillstånd. Innan du börjar gymnastik, rådfråga din läkare för att undvika negativa resultat.

En källa:

Bodyflex för magen och sidorna - en uppsättning andningsövningar för viktminskning med video

Speciella andningsövningar har ett stort inflytande på processen att gå ner i vikt, därför är kroppsflexövningar för mage och sidor mycket effektiva.

De hjälper till att strama åt problemområden genom att mätta vävnader och celler med syre. Denna teknik fungerar utmärkt även för dem som aldrig har varit en idrottare eller som är förbjudna från intensiv träning.

Hur man gör magen bantning andning och några effektiv träning finns detaljerade i informationen nedan.

Underskatta inte mag- och flankandningsövningar. De hjälper till att bli av med extra kilon inte värre än fysisk ansträngning.

En uppsättning övningar som bygger på att hålla andan i några sekunder i kombination med stretching kallas bodyflex för mage och sidor, eller bodyflex.

Sådan träningsprogram det är väldigt populärt tillsammans med oxysize, eftersom det också hjälper till att gå ner i vikt utan bantning och dagliga besök på gymmet. Grunden för bodyflex är aktiv diafragmatisk andning, d.v.s. andning i buken, vilket bidrar till:

• expansion av lungorna;
• syremättnad av blodet;
• acceleration av metabolism;
• ökad fettförbränning.

För att verkligen gå ner i vikt med den här tekniken är det viktigt att följa dess teknik och några fler grundläggande regler. Det viktigaste är att bara börja lektioner på fastande mage. Optimal tid för träning beaktas den första halvtimmen efter uppvaknandet. Andra tips för nybörjare:

1. Regelbunden träning. Det är nödvändigt att bestämma den tid som är lämplig för dig så att du kan göra kroppsflex dagligen under den valda perioden. Det tar bara 15 minuter om dagen. Det bör inte vara några missade klasser.
2. Ändringar. För att spåra effektiviteten av kroppsflexen rekommenderas det att mäta figurens huvudvolymer med ett centimeterband - buken och sidorna, höfterna, bröstet. Du kan kontrollera dem med en veckas mellanrum.
3. Näring. För andningsövningar krävs inte bantning, men skräpmat är ändå värt att avstå.
4. Tid. Om det inte finns tid för kroppsflex på morgonen kan du göra det på kvällen, men den sista måltiden bör vara 2 timmar före lektionen.

Nyckeln till framgång är att korrekt utföra andning för att gå ner i vikt på buken. Tekniken är inte så svår om man förstår den steg för steg. Du kan bemästra det enligt följande instruktioner:

1. Placera. Den specifika positionen måste intas beroende på vilken övning som utförs. I allmänhet, för bekvämlighets skull, kan du helt enkelt stå rakt, sprida benen axelbrett isär och helst vila handflatorna på knäna.
2. Andas ut långsamt. Det är nödvändigt att vika läpparna med ett rör och sedan smidigt andas ut all luft i lungorna.
3. Intensiva djupa andetag. Efter en fullständig utandning måste du andas in kraftigt genom näsan för att dra in så mycket luft som möjligt.
4. Andas ut snabbt. Därefter måste läpparna vikas till en snäv linje och kraftfullt andas ut luften från sig själva genom munnen, vilket ger ett ljud som liknar "ljumsken". I det här fallet ska buken dras in och praktiskt taget pressas mot ryggraden.
5. Håller andan. I detta skede måste du ta positionen för den övning som utförs, eller stanna i samma position om du bara tränar kroppsflextekniken. Därefter finns det ett andetag i 8-10 räkningar och för nybörjare - i 5.
6. Avslappning. Efter att ha hållit andan kan du återgå till normal andning, slappna av.

Andningsövningar

Bodyflex för mage och sidor är ett enkelt sätt för män och kvinnor att minska midjan och bli av med överflödigt fett på den.

Nå fler effektivt resultat inte bara korrekt andning enligt tekniken som beskrivs ovan kommer att hjälpa, utan också några övningar. Genom att utföra dem dagligen kommer du att kunna märka en minskning i midjestorlek inom en vecka.

Varje övning hjälper till att utveckla en eller annan del av pressen, så det är bättre att göra dem i kombination, efter varandra.

Sidostretch

Den första övningen att skapa platt mage stretching sticker ut. Hon hjälper till att skärpa detta problemområde... Träningsalgoritmen är väldigt enkel:

1. Inta en andningsposition – sprid benen axelbrett isär, böj lätt, tryck skinkorna bakåt och placera handflatorna precis ovanför knäna.
2. Utför själva andningstekniken, som beskrivs ovan.
3. Vid fördröjningsstadiet gör du följande - med vänsterhands armbåge, luta dig mot vänster knä, överför kroppens vikt till benet med samma namn och sträck den andra ryggen. Höj sedan höger hand och sträck upp den så att du känner sträckningen av musklerna från armhålan till midjan.
4. Räkna till 8 och ta sedan startpositionen.
5. Upprepa 3 gånger på varje sida.

En annan viktig övning för att träna midjemusklerna är bukpress... Det utförs redan i ryggläge, men andningen för att gå ner i vikt i buken förblir densamma. Sekvensen av åtgärder är som följer:

1. Ligg på rygg, böj benen, men lämna fötterna på golvet.
2. Utför en andningsövning utan att höja huvudet, varefter du, i det skede du håller andan, sträcker upp armarna och lyfter axlarna från golvet. Luta samtidigt huvudet bakåt.
3. Ta sedan gradvis startpositionen och upprepa omedelbart övningen 2 gånger till.

Träningssax

Även om det är fel att dela upp pressen i övre och nedre, är ändå dessa delar utarbetade på riktigt olika sätt. Det senare är svårare att träna, på grund av vilket det ofta gömmer sig under ett tjockare fettlager. Träning "sax" hjälper dig att minska det. Detta är också magandning för viktminskning i en speciell position. Exekveringsalgoritmen är som följer:

1. Återigen, ligg på golvet, lägg händerna under skinkorna.
2. Gör sedan andningsövningen igen och höj benen cirka 10 cm från golvet vid fördröjningsstadiet.
3. Utför svängningar med en bred amplitud, växelvis korsa benen. Räkna till 8-10.