Citrullin biverkningar. Citrullin: vad är det för? Fördelar och biverkningar

Citrullin är en icke-essentiell aminosyra som finns i vissa proteiner. Det har många fördelaktiga synergistiska effekter med andra sporttillskott som BCAA.

Naturligtvis finns citrullin i stora mängder i vattenmeloner. Det är ett viktigt ämne inom kost och sportnäring.

Citrullinens fysiologiska roll

Citrullin har många fysiologiska funktioner, men den viktigaste är att öka kväveoxidproduktionen.1 I levern kan citrullin tillverkas av andra aminosyror. Det är en väsentlig komponent i ureacykeln, vilket är särskilt viktigt för eliminering av ammoniak och andra kväveoxiner från blodet, varav de flesta finns i levern hos däggdjur. Kväveuppdelningsprodukter bildas under konsumtion, assimilering och metabolism av protein.

Det har visat sig att oralt intag av citrullin ökar koncentrationen av arginin i plasma och därigenom ökar produktionen av metaboliter härledda från arginin (nitrit, ornitin, kreatinin, etc.) .2 Vid interaktion med citronsyra, asparaginsyra och magnesium främjar citrullin eliminering av kvävemetaboliter.

En sällsynt mänsklig sjukdom som kallas citrullinemia leder till en ökning av ammoniak i blodet.

Samtidigt visar studier att intag av zink främjar omvandlingen av citrullin som finns i levern till arginin, på grund av vilken koncentrationen av ammoniak minskar.3

Dessutom aktiverar pyridoxin (vitamin B6) transaminaser (enzymer som omvandlar en aminosyra till en annan) under ureacykeln. Om du misstänker leverfel kan intag av pyridoxin vara mycket effektivt (dock måste du först rådgöra med din läkare).

Fördelar med att ta sportnäring som innehåller citrullinmalat

Att ta Citrulline Malate leder till många förbättringar psykiskt tillstånd... Förutom sitt engagemang i ureacykeln har citrullin följande fördelaktiga effekter på människokroppen.

Ökar intracellulär kväveoxidproduktion, vilket har en positiv effekt på vasodilatation (avslappning av glatt muskulatur i väggarna i blodkärlen) och blodflödet.
Ökar absorptionen av essentiella aminosyror under träning.1
Påskyndar återhämtningen efter träningen genom att minska muskelsårighet.4
Förbättrar eliminering av giftiga kvävemetaboliter.2
Ökar tillväxthormonnivåerna efter träningen i förhållande till personer som får placebo istället för citrullin
Sänker insulinnivåerna i plasma efter högintensiv träning.3

Möjliga biverkningar av att ta citrullinmalat

Lyckligtvis är citrullin ett rimligt säkert tillskott utan farliga biverkningar. Det enda som kan kallas relativt vanligt är magbesvär, men det händer bara när du tar detta sporttillägg på fastande mage.

Citrullin bör tas:

kroppsbyggare;
idrottare som är involverade i aerob eller anaerob sport;
kraftlyftare;
för dem som vill uppnå mer pumpning under träningen.

När är bästa tiden att ta citrullin

Den optimala tiden att ta citrullin är 15-30 minuter före träningen. Men om så önskas kan det också tas efter det.

Användbar artikel: " Sportnäring- 5 huvudprodukter att ställa in muskelmassa»

Vanliga frågor om att ta citrullin

Kan du bara äta vattenmelon istället för att ta citrullin?

Det mesta av citrullin finns i vattenmelonens skal, så det är svårt att få rätt mängd citrullin från vattenmelon.

Är det sant att citrullin förbättrar libido och botar impotens?

Detta är en av fördelarna med att ta citrullin. Det ökade kväveoxidinnehållet slappnar av blodkärlen och förbättrar blodflödet (vilket bland annat hjälper till att förbättra erektionen).

Är det sant att citrullin ska tas på fastande mage?

Det är bäst att ta citrullin med mat för att undvika eventuell magbesvär.

Hur lång tid tar det att känna effekterna av att ta citrullin?

Detta är mycket individuellt, men några viktiga effekter som avgiftning kommer att börja inträffa efter det första intaget. Men till exempel att känna en ökad styrka och en minskning av smärta i musklerna efter styrketräning kan ta flera veckor.

Kommentarer drivs av HyperComments

Bästa passform

Citrullin: bruksanvisning

Latinskt namn: citrullinmalat ATC-kod: A16AA07 Aktivt ämne: citrullinmalat Tillverkare: Prima Force, USA Villkor för frisättning från apoteket: Utan recept

Citrullin är en icke-essentiell aminosyra som hjälper kroppen att producera arginin. L-citrullin är viktigt i sport eftersom det främjar ökat blodflöde till musklerna under intensiv träning, vilket gör att musklerna blir större (pumpande eller pumpande effekt). Baserat på l-citrullinmalat görs förberedelser för idrottare som ökar fysiska egenskaper.

Indikationer för användning

Denna aminosyra bör tas för att eliminera symtomen på asteni under återhämtningsperioden efter en långvarig sjukdom, liksom i ålderdomen för att öka energi.

Ämnet, samt beredningar baserade på det, är indicerade för användning när idrottare upplever allvarliga förberedelseperiod och för att förhindra överträning.

Beredningens sammansättning

Ett gram pulver innehåller cirka 60% l-citrullin och 40% dl-malat.

Läkande egenskaper

Detta kosttillskott är en sportnäring som har en tonic, adaptogen, antiasthenic och metabolisk effekt. Salter av l-citrullin, som kommer in i kroppen, börjar stimulera produktionen av aminosyran arginin. I sin tur är det en kardioprotektor, ökar uthållighet och kroppsförsvar.

Med hjälp av l-citrullin inom sport kan du uppnå följande effekter:

Muskelfyllhet med blod (pumpning)
Snabbare eliminering av mjölksyra från muskler
Öka nivån av ATP i kroppen
Stärker immunförsvaret.

Salter av l-citrullin absorberas i magen, och i en koncentration av 0,18 gram per kg kroppsvikt ökar koncentrationen av arginin två gånger.

Former för utfärdande

Genomsnittspriset i Ryssland är 1000 rubel för en burk pulver.

Citrullinmalat säljs i pulverform och produceras också ofta som bas för sportnäring (kosttillskott före träning, aminosyrakomplex). Det ser ut som ett vitt pulver, homogent, små kristaller, luktfritt, har en sur smak. Ämnet löser sig snabbt i vatten. Formeln för l-citrullinmalat är C6h23N3O3. L citrullin är förpackad i påsar eller burkar om 100, 200, 500 gram.

Användningsläge

Vuxna och äldre ska ta 200 mg L-citrullinmalat 1-3 gånger om dagen i högst två veckor. Barn under fem år visar sig ta 200 mg per dag och upp till 15 år - 400 mg, uppdelat i 2 doser.

I sport används citrullin 5-10 gram före och efter träning. Det är bäst att dricka aminosyran på fastande mage.

Under graviditet och amning

Förbjudet att användas av gravida kvinnor och under utfodring.

Kontraindikationer

L-citrullinmalatberedningar ska inte tas av personer som är utsatta för matallergier eller som har en överkänslighetsreaktion mot denna sportnäring.

Säkerhetsåtgärder

Sportnäring med L-Citrullin bör förvaras utom räckhåll för små barn i väl tillslutna burkar för att förhindra spill.

Interaktioner mellan läkemedel

Sportnäring, som är baserad på citrullin, har god kompatibilitet med proteintillskott, kreatinmonohydrat, arginin, karnitin, komplex av aminosyror, vitaminer och mineraler.

Bieffekter

I sällsynta fall kan citrullin orsaka magbesvär och obehag eller milda allergiska reaktioner. Om allergier och buksmärtor kvarstår en kort tid, vilket innebär att du bör sluta dricka sportnäring med aminosyra.

Förhållanden och hållbarhet

Hållbarheten är högst två år, påsen eller burken med aminosyra ska förvaras vid rumstemperatur på en torr och mörk plats, borta från barn.

Analoger

Arginin

Solgar Vitamin and Herb Company, USA

Den genomsnittliga kostnaden i Ryssland är 1000 rubel per burk.

Arginin är en villkorligt essentiell aminosyra för den äldre befolkningen, och för barn är den en essentiell aminosyra. Arginin kan säljas i kapslar om 500 eller 1000 mg aktiv ingrediens och i form av ett löst pulver, luktfritt och smaklöst, vitt, lättlösligt i vatten. Arginin är användbart eftersom det har kardioskyddande egenskaper, främjar bättre blodcirkulation i kärlen, ökar uthållighet, vilket är mycket viktigt för idrottare inom friidrott.

Användbar substans
Kan ges till barn.

Dyr
Lite studerat kosttillskott.

Levokarnitin

Laboratorium för samtida hälsa, Ryssland

Den genomsnittliga kostnaden är 800 rubel per flaska.

Levokarnitin är ett populärt kosttillskott som har kardioskyddande, antihypoxiska och metaboliska egenskaper. Det används för att normalisera ämnesomsättningen, inklusive viktökning eller viktminskning. Det är användbart för hjärtat att använda det som ett medel som stärker hjärtinfarkt. Om du dricker levokarnitin och bedriver ökad aerob aktivitet (löpning, simning) är det bäst att bli av med överflödigt kroppsfett.

Bevisat, effektivt botemedel
Kan ges till barn.

Dyr
Inte lämplig för alla.

Ladda ner bruksanvisning

Läkemedlet "Citrullin" Ladda ner instruktionen "Citrullin" 67 kb

lekhar.ru

Citrullin

Byggnadsproteinet för muskler består av aminosyror, bland vilka citrullin inte listas, men det är viktigt för idrottarens kropp. Ämnet är involverat i olika fysiologiska processer. Det deltar i ureametabolismen och är också en mellanliggande metabolit vid användning av ammoniak, som är giftig. Aminosyran erhölls 1930 från vattenmelon, det latinska namnet för vilket Citrullus gavs till den isolerade föreningen.

Biologisk påverkan

Citrullin är en aminosyra som kan:

bilda arginin, som är den viktigaste kvävegivaren som förbättrar blodflödet i muskelvävnader;
ge bra pumpning;
öka uthållighetsindikatorer och förbättra muskelnäring;
stärka immunfunktionen och utvidga gränserna för ackumulering av energireserver;
upprätthålla en positiv kvävebalans.

Föreningen är närvarande i vissa enzymer. Det finns i överhuden, håret, höljet i nervändarna.

Citrullin inom sport

Aminosyran är mycket populär inom sport. Kroppsbyggare använder tillägget för att öka prestanda, påskynda återhämtning och förbättra blodflödet muskelfibrer.

Det produceras som citrullinmalat, deltar aktivt i användningen av karbamid, en kemisk förening som är känd för många som "urea", vilket hjälper till att snabbt avlägsna toxiner från kroppen (mjölksyra och urea). Slagg bildas under proteinmetabolism, katabolism och fysisk aktivitet. De försämrar återhämtningsprocesser och minskar fysiska indikatorer idrottare.

Citrullin har identifierats av forskare som ett alternativ till arginin. Detta beror på inversionen av en aminosyra från en form till en annan. Föreningen ökar produktionen av kreatin och tillväxthormon, ökar insulinsyntesen. Under studierna konstaterades att ett dagligt intag av 6 g citrullinmalat kan minska muskeltrötthet, öka ATP-produktionen med 34% och efter träning ökar koncentrationen av fosfokreatin med 20%.

Dessa egenskaper har förvandlat citrullin till en kraftfull energizer och restaurator. Det accepteras av kraftlyftare, kroppsbyggare och andra styrkor för att förbättra deras prestanda. Det hjälper till att förkorta återhämtningsperioden efter träning och öka träningens intensitet. Denna aminosyra minskar risken för utveckling av överträning, vilket gör det möjligt att framgångsrikt använda tillskottet under aerob träning - cykling, simning, löpning.

Vissa anser att citrullin är bättre än arginin. Det absorberas bättre som en kvävedonator, genomgår inte förstörelse i levern efter absorptionsprocessen från mag-tarmkanalen. Denna aminosyra kan hämma kväveoxidnedbrytande enzymer. Ett utmärkt alternativ kommer att vara en kombination av citrullin med arginin.

Citrulline ger maximal effekt på den femtonde dagen av användningen. Den första positiva resultat komma på den tredje eller fjärde dagen efter kursstart. Den optimala varaktigheten för att ta citrullin är en till två månader. Du kan ta tillägget fortlöpande utan avbrott.

Hur man tar citrullin korrekt

Denna aminosyra rekommenderas att konsumeras på fastande mage tjugo till trettio minuter före träning. Dessutom kan citrullin drickas före sänggåendet och på morgonen. Effekterna som erhålls från tillägget beror på ökningen av arginin. Detta gör specificiteten för användningen lika.

Optimala citrullindoser

För att citrullin ska ge resultat måste du konsumera minst 6 g av ämnet per dag. I ett antal pågående studier har den optimala dosen ökat tre gånger, vilket ledde till en dramatisk förbättring av resultaten. Man bör komma ihåg att koncentrationen av denna aminosyra i många typer av sportnäring är ganska låg, så du kommer inte att kunna få maximal nytta av föreningen om den är en del av en annan produkt.

Möjliga biverkningar

Kliniska prövningar har inte avslöjat några biverkningar av citrullinförbrukning. Det finns inga klagomål från dem som tar detta tillägg.

Hur och med vilka tillskott fungerar citrullin?

För att öka aminosyrans effektivitet tas ämnet med andra tillskott. Detta förbättrar den potentierande och synergistiska verkan av citrullin. Det är bäst att kombinera en aminosyra med:

Karnosin. Genom att buffra mjölksyra expanderar den anaerob tröskel, skydda muskelvävnad från oxidativ stress.
L-karnitin. Involverar fetter i metaboliska processer, vilket gör att du kan utöka energipotentialen, och förutom att förbättra fysiska data, skydda kardiovaskulära systemet.
Kreatin. Ge en ökning av muskelvolym och styrka.
Arginin. Förbättra näring muskelgrupper tack vare kväveoxid, vilket leder till en ökning av syntesen av insulin, såväl som tillväxthormon.
Mineraler och vitaminer. Dessa element är viktiga för alla metaboliska processer. Den bästa kombinationen av citrullin är zink och B-vitaminer.

Citrulline Sports Nutrition

Xtend av SciVation
NO-Xplode från BSN
Nano Vapor från MuscleTech
SuperPump250 av Gaspari Nutrition
INGEN hagelgevär från VPX

builderbody.ru

Citrulline Malate: Användningar för att eliminera trötthet:

Känslan av trötthet är vanlig för alla människor. Någon blir trött på ständig träning i strävan efter resultat och vacker kropp i andra är detta tillstånd associerat med kliniska symtom på olika sjukdomar. I alla dessa fall kommer ett läkemedel som heter Citrulline Malate att rädda.

Vad är ämnet

Citrullin är en aminosyra som hjälper till att befria kroppen från mjölksyra och ammoniak. Det är dessa ämnen som orsakar muskeltrötthet hos människor. Citrullinmolekylen, som binder till den organiska saltmolekylen - malat, bildar ämnet citrullinmalat. I sin kärna är malat inget annat än äppelsyra, som kroppen använder genom sin bearbetning för att öka energi.

Citrullinmalat omvandlas till kväveoxid, vilket gör att musklerna kan konsumera mer glukos och hämma uppbyggnaden av trötthet. Cellmitokondrier, som är ansvariga för energiproduktion, ökar i antal tillsammans med en ökning av kväveoxid. Som ett resultat börjar musklerna att krympa bättre, de får mer blod, vilket är involverat i transport av nödvändiga ämnen och bortskaffande av sönderfallsprodukter.

Det viktigaste syftet med ämnet är förmågan att öka produktionen av arginin, vilket stimulerar tillväxten av kväveoxid. Därför riktningen i användningen av läkemedlet för att förebygga och lindra överdriven trötthetssyndrom.

Läkemedlets sammansättning och egenskaper

Tillsatsen består endast av de komponenter som ingår i dess namn. Cirka 55-60% är citrullin, de återstående 40-45% är malat. För att förbättra effekten kompletteras läkemedlet med olika komponenter:

arginin, som stimulerar muskelkärl;
kreatin, vilket ökar muskelmassan;
karnosin, vilket eliminerar effekten av oxidativa processer på musklerna;
karnetin, vilket förbättrar hjärtfunktionen;
vitaminer i B-gruppen och zink, som är en kopplingslänk mellan alla metaboliska processer.

Ämnets huvudsakliga egenskaper är:

syntes av arginin i kroppen;
en ökning av muskelmassa och en ökning av dess näring;
öka energipotentialen;
stärka immunförsvaret
upprätthålla en normal kvävebalans;
förbättra erektilfunktionen.

Vi kan säga att citrullinmalat är en regulator för många metaboliska processer i människokroppen och låter dig göra det inte bara friskt utan också vackert.

Tillämpning inom sport

Nyligen har citrullinmalat använts vid träning av idrottare. Sportnäring används i komplex före träning i styrka former för muskeluppbyggnad. Dessa är bodybuilding, tyngdlyftning, kondition etc. Användningen av ämnet hjälper till att minska muskeltrötthet genom att förbättra blodflödet. I aerob träning(löpning, simning) drogen hjälper till att öka uthålligheten hos idrottaren. Trycket förblir normalt.

År 2015 bevisade amerikanska forskare att citrullinmalat kan eliminera proteinbrist i kroppen utan att orsaka hormonella obalanser. Experter rekommenderar att använda läkemedlet när det är mycket intensiv träning och ökad belastning. För arbete med en muskelgrupp är effekten försumbar.

Tillämpning inom medicin

Citrullinmalat används medicinskt för att behandla följande tillstånd:

diabetes;

metabolisk acidos;

dåsighet av okänd etiologi;

kroniskt trötthetssyndrom.

Läkemedlet rekommenderas för användning för att påskynda återhämtningen efter operationen. Dessutom ordineras citrullinmalat, vars granskningar mestadels är positiva, för äldre och gravida kvinnor med asteni.

Läkemedlet tillhör gruppen tonic och adaptogener. Det mest kända läkemedlet baserat på citrullinmalat är Stimol. Det presenteras i form av tabletter och injektionsvätska, lösning.

Det fanns inga kontraindikationer förutom individuell intolerans. Av biverkningarna - bara obehag i epigastriska regionen i början av intaget.

Dosering och användningsfunktioner

Experter rekommenderar daglig konsumtion av citrullinmalat, som är godkänt för idrottsändamål av hälsovårdsministeriet. En halvtimme före träning tas en dos och ytterligare 1-2 dessutom - efter att ha vaknat och före sänggåendet. En enda dos av tillägget bör vara minst 6 g.

För att förbättra läkemedlets effekt rekommenderas det att ta det före måltiderna, helst utspätt med vatten i proportioner enligt kommentaren. Det är viktigt att studera kosttillskottets sammansättning före användning så att dosen motsvarar lägsta mängd läkemedel. I annat fall blir mottagningens effektivitet försumbar.

För medicinska ändamål rekommenderas citrullinmalat för både vuxna och barn. Hur man tar - beskrivs i instruktionerna för läkemedlet. Vanligtvis är vuxna begränsade till en enstaka dos på 200 mg och en administreringsfrekvens från 1 till 3 gånger om dagen. Behandlingsförloppet bör inte överstiga 12 dagar. Barn under 5 år ordineras 200 mg en gång dagligen. Från 5 till 15 år - 400 mg i 2 doser. När du använder läkemedlet måste du vara försiktig om patienten är på en saltfri diet, eftersom läkemedlet innehåller natrium.

Naturliga citrullinersättningsmedel

Den största mängden citrullinmalat finns i vattenmelon. Studier som använder detta speciella bär har lett till studier av aminosyror som energimedel, vars höga innehåll också kännetecknas av:

bönor;
fisk;
kött;
mjölk;
lök och vitlök.

Bönor är en källa till vegetabilisk citrullin. I vattenmelon finns det särskilt mycket av detta ämne i skalen och frön.

Användningen av citrullinmalat både i sport och för medicinska ändamål har en positiv effekt på kroppens funktion som helhet: det låter dig lindra symtomen på trötthet och uppnå utmärkt sportprestanda, samtidigt som immunsystemet stärks.

OM DU VILL FINNA UT VAD DET ÄR L-CITRULLINE, VARFÖR MÄNNISKOR ANVÄNDER DET SOM ETT MATTILLÄGG, OCH VAD FÖRDELAR DET GÖR, MÅSTE DU LÄSA DENNA ARTIKEL.

Ta en titt på de mest populära kosttillskotten före träningen så ser du att de innehåller flera av samma ingredienser.

L citrullin är en av dem.

Namnet kommer från citrullus, det latinska ordet för vattenmelon, som är dess naturliga källa. Andra naturliga källor till detta ämne är jordnötter, sojabönor och bönor.

Många kosttillskott är inte speciella och det finns lite hype runt dem, men som du själv ser faller jag citrullin i motsatt kategori.

I den här artikeln kommer vi att svara på alla dina frågor:

Vad är L citrullin?
Vilka är fördelarna och bieffekter?
Hur mycket ska du ta för att se resultat?
Vad är det bästa sättet att ta det?
Och andra frågor.

Vi ger dig tydliga bruksanvisningar. Låt oss börja med den första frågan ovan.

Vad som kommer att diskuteras idag är den icke-viktiga aminosyran citrullin. Det betyder att du inte behöver få det från maten, eftersom kroppen kan producera denna aminosyra på egen hand efter behov.

Essentiella aminosyror, tvärtom, måste komma med mat, eftersom kroppen inte kan syntetisera dem på egen hand.

Om du undrar står bokstaven "L" för strukturen av en aminosyra och indikerar att den kan användas för proteinsyntes (en annan typ av aminosyra, markerad med bokstaven "D", har också hittats i celler , men inte proteiner).

Fysiologiskt sett spelar l-citrullin en nyckelroll i urinsystemet, vars processer syftar till att eliminera giftiga biprodukter från proteinbearbetning och generering av cellulär energi.

Systemet fick sitt namn från vad biprodukterna från mänskligt liv förvandlas till - urea, som utsöndras från människokroppen genom urinvägarna eller tillsammans med svett.

Varför lägger människor till citrullin i kosten?

De främsta anledningarna till att människor tar citrullin är att förbättra allmäntillstånd hälsa, blodcirkulation, ökad uthållighet, ökad hastighet muskeltillväxt och återhämtning.

Det är därför användningen av detta tillskott är populär bland idrottare inom alla sporter, från bodybuilding till yoga.

Det väljs också ofta för sin andra urinvägsmolekyl, l arginin.

Om du har hört talas om l-arginin, vet du förmodligen det som en förstärkare av kväveoxidationsprocessen, men forskning har visat att detta inte är helt sant (inte alla har l-arginin i kroppen som en katalysator).

Han kan hjälpa till eller inte mer användning från träning är det bästa som kan sägas om arginin (om du tar tillräckligt med det - 6-10 gram).

Kväveoxid är förresten en gas som produceras av kroppen som vidgar blodkärlen och förbättrar blodcirkulationen.

Detta förklarar varför de flesta kväveoxidtillskott är överraskande - vissa människor driver sig hårdare i träningen och förbättrar dem, medan andra inte märker det.

L citrullin absorberas däremot bättre än l arginin. Omvandlingen av l-citrullin till l-arginin i de mänskliga njurarna är mer effektiv - det leder till en ökning av nivån av arginin i blodplasman snabbare än direkt intag av l-arginin.

Det ökar också plasmanivåerna av en annan aminosyra, ornitin, som också är involverad i urincykeln.

Vilka är fördelarna med l citrullin?

I den allmänna tillskottsregimen förstås inte citrullinens 1-position tydligt.

Det får inte ens nästan lika mycket uppmärksamhet som kreatin, beta-alanin och fiskolja, men det förtjänar mer popularitet. L citrullin har flera vetenskapligt bevisade användbara egenskaper för kroppen.

Låt oss ta en titt på dem i ordning.

L Citrullin förbättrar fysisk styrka

Studier har visat att både styrketräning och uthållighetsträning är effektivare för personer som tar citrullin.

En studie tittade till exempel på personer som tränade för uthållighet och tog 8 gram citrullin innan de tränade för bröstmuskler... Ämnen ökade antalet repetitioner de kan göra i en uppsättning med 52%. Muskelvärk efter träning var också mindre.

En annan studie visade att intag av 6 gram l-citrullin per dag ökade energiförbrukningen i celler med 34%, vilket i sin tur resulterade i en ökning av kraften och intensiteten i träningen.

L Citrullin förbättrar hjärtfunktionen

Artärer är blodkärl som transporterar syresatt blod genom kroppen.

De kontraherar sig naturligt och expanderar för att kontrollera blodtrycket. Det är viktigt att de förblir kapabla till dessa handlingar. För om kärlen blir för styva, oelastiska eller värre, igensatta, kan en hjärtinfarkt eller stroke uppstå.

Eftersom kväveoxid spelar en nyckelroll för att upprätthålla arteriell hälsa och funktion kan allt som ökar kväveoxidnivåerna hjälpa dina artärer att fungera som de ska. Forskning visar att l-citrullin kan ge just den typen av hjälp.

Dessutom hjälper det också till att sänka blodtrycket, vilket är en annan viktig faktor. generell hälsa hjärtan.

L Citrulline hjälper till med erektil dysfunktion

Eftersom detta tillskott påverkar blodtrycket, främjar l-citrullin erektion av penis.

L citrullin kanske inte är lika effektivt som läkemedel för erektil dysfunktion, men det har inga biverkningar.

L citrullin minskar de skadliga effekterna av fria radikaler

Fria radikaler är atomer eller grupper av atomer som kan skada mänskliga celler genom kemiska reaktioner.

Medan radikalerna spelar vitala viktig roll i vissa grundläggande fysiologiska processer som är nödvändiga för livet kan alltför stora mängder av dem orsaka för tidigt åldrande och sjukdomar som uppträder med åldern, såsom kardiovaskulär, cancer, störningar nervsystem och andra kroniska tillstånd.

Såväl vardagligt som intensivt motion(eftersom de tvingar kroppen att arbeta under stress) leder det oundvikligen till produktion av fria radikaler.

Studier har visat att l-citrullin hjälper kroppen att bättre hantera ökningen av fria radikaler som genereras under träning genom att stärka immunceller.

Vad är l-citrullindosen som är kliniskt effektiv?

"Vad pratar du om?" - troligtvis var det din första tanke.

Den kliniskt effektiva dosen av ett tillskott är den mängd som användes i vetenskaplig forskning och där hon visade den praktiska effekten av fördelaktiga egenskaper.

Det räcker inte bara att veta att l-citrullin kan ge olika fördelar för din kropp. Du måste veta hur mycket du behöver ta för att få denna fördel.

Det finns två vanliga former av citrullin:

L citrullin
Citrullinmalat

Det enda som skiljer dem ut är att citrullinmalat är l citrullin med tillsats av äppelsyra, som är en naturlig substans och finns i många frukter. Det är också involverat i frisättningen av cellulär energi.

Det finns inte mycket forskning om fördelarna med kompletterande äppelsyra, men det har visat sig hos djur att förbättra uthållighet. Det finns också bevis för att när det kombineras med magnesium kan det hjälpa till att behandla fibromyalgi. Det förbättrar också kardiovaskulär hälsa.

Vi föredrar citrullinmalat och rekommenderar det av två skäl:

Det är troligt att äppelsyra har ytterligare hälsofördelar.
Denna form av citrullin har visat sig vara mer fördelaktig i forskning än l citrullin.

Således finns det ingen nackdel med citrullinmalat och kommer sannolikt att överträffa l citrullin, åtminstone för träningsändamål.

Ur detta perspektiv, låt oss titta på de kliniskt effektiva doserna av dessa två former.

För fördelar utan träning, ta 3 gram l-citrullin eller 5-6 gram citrullinmalat per dag.

För att förbättra träningsprestandan, ta 3 till 5 gram l-citrullin eller 6 till 8 gram citrullinmalat per dag.

Vilka resultat kan du förvänta dig av att ta citrullin?

Vi förstår dig om du är i vördnad för citrullin just nu.

Det finns inte många kosttillskott som har visat sig vara positiva effekter på motion och hälsa i vetenskaplig forskning.

Det är dock värt att komma ihåg att kosttillskott inte kan ge en fantastiskt atletisk och hälsosam kropp, tankeväckande träningspass och rätt näring- Dom kan.

Som sagt, här är vad du kan förvänta dig av l citrullin (eller bättre citrullinmalat):

Förbättra blodcirkulationen
Pumpar blod in i musklerna
Mer muskeluthållighet
Mer energi under träning och mindre trötthet
Minska muskelsmärta

Har L Citrullin biverkningar?

Sedan upptäckten av l citrullin 1930 har inga rapporterade fall av biverkningar rapporterats med detta tillskott, inte ens i stora mängder.

Det är dock känt att interagera negativt med vissa mediciner, inklusive nitrater och erektil dysfunktionsmedicin.

Som med alla kosttillskott är det bättre att vara säker än ledsen. Om du tar något läkemedel eller är gravid eller ammar, kontakta därför din läkare innan du slickar på L citrullin.

Bästa L Citrullin-tillskott

L citrullin finns ofta i sport före träningstillskott, och nu vet du varför.

Kom ihåg att om ditt tillskott före träningen innehåller mindre än 6 gram citrullinmalat per portion, och du bara kan konsumera en portion per dag, köp inte en. Oavsett hur lågt priset är.

6 gram räcker inte. Läs beskrivningen noggrant. Du måste välja en som innehåller från 6 till 8 gram, och ju närmare 8, desto bättre.

Det betyder också att hålla sig borta från kosttillskott som innehåller "proprietära blandningar" eftersom det är omöjligt att veta dosen av varje ingrediens i blandningen.

Förresten, detta görs medvetet - företag som gör tillskott vill inte att du ska se hur mycket de sänker priset i sin formulering.

Slutsats

L citrullin växer i popularitet och med goda skäl.

Citrullinmalat / Citrullin- en aminosyra, som inte ingår i byggande proteiner, men som har ett stort antal fysiologiska effekter.

Citrullin stärker immunfunktionen och ökar kroppens energipotential

Citrullin finns i specialiserade enzymer, är en del av hud-, hår- och nervmantlar.

Citrullin nödvändigt för att upprätthålla kvävebalansen i kroppen.

Från citrullin kan bildas argininär en viktig kvävegivare som förbättrar muskelblodflödet.

Ökar uthålligheten och förbättrar muskelnäringen.

Citrullin används ofta inom sport, inklusive bodybuilding, som ett komplement för att öka prestanda, påskynda återhämtningen och förbättra muskelblodcirkulationen. Vanligtvis är citrullin tillgängligt som citrullinmalat. Eftersom citrullin är inblandat i användningen av urea främjar det snabb eliminering av toxiner såsom urea och mjölksyra. Dessa avfall bildas under fysisk aktivitet, proteinmetabolism och kataboliska reaktioner, de bromsar återhämtningen och minskar idrottarens fysiska prestanda.

Forskare har också bestämt att citrullin kan användas som ett alternativ till arginin, eftersom kroppen inverterar en aminosyra till en annan. Detta betyder att citrullin kan öka tillväxthormonproduktionen, insulinsekretionen och kreatinproduktionen.

Studier har också funnit det citrullinmalat i en dos av cirka 6 g per dag minskar det muskeltrötthet, ökar nivån av ATP-produktion med 34% och höjer också koncentrationen av fosforokreatin med 20% efter träning, vilket gör det till en kraftfull regenerator och energidryck som kan avsevärt förbättra resultat inom kroppsbyggnad, kraftlyftning och andra kraftsporter. Citrullin gör att du kan göra dina träningspassar mer intensiva och förkorta återhämtningstiden. Citrullin kan användas med framgång i aerob sport - löpning, cykling, simning etc. för snabb återhämtning och förebyggande av överträning.

Man tror att det har fler fördelar jämfört med arginin som kvävedonator, eftersom det absorberas bättre och inte förstörs i levern efter absorption från mag-tarmkanalen. Förutom, citrullin kan hämma enzymer som bryter ner kväveoxid. Det bästa alternativetär en kombination av arginin och citrullin.

Maximal effekt citrullin kommer den 15: e dagen för antagning, men de första positiva upplevelserna uppstår redan den 3-4: e dagen för antagning. Rekommenderad kurslängd är 1-2 månader. Citrullin kan tas kontinuerligt - utan avbrott.

Citrullin Rekommenderas att tas på fastande mage före träning, 20-30 minuter i förväg. En extra servering kan tas på morgonen och vid sänggåendet. Eftersom många av effekterna av citrullin beror på en ökning av argininnivåerna är intagets specificitet också densamma.

Minsta effektiva dos citrullin- 6 g per dag. Men i vissa studier citrullin användes i doser på 18 gram per dag, medan det var signifikant Toppresultat Det bör noteras att i många sporttillskott citrullin innehåller i extremt små mängder, vilket inte tillåter dig att få maximal nytta av det.

Hittills har inga biverkningar av citrullin identifierats i kliniska prövningar.

Konsumera två eller tre skopor före, under och efter träningen.

Hur man tar citrullinmalat: applikation, egenskaper, fördelar. Ta reda på hur denna sportnäringsprodukt påverkar hälsa och muskeltillväxt.

Citrullin är en icke-essentiell aminosyra som finns i vissa proteiner. Det har många fördelaktiga synergistiska effekter med andra sporttillskott som BCAA.

Naturligtvis finns citrullin i stora mängder i vattenmeloner. Det är ett viktigt ämne inom kost och sportnäring.

Citrullinens fysiologiska roll

Citrullin har många fysiologiska funktioner, men den viktigaste är att öka kväveoxidproduktionen.I levern kan citrullin tillverkas av andra aminosyror. Det är en väsentlig komponent i ureacykeln, vilket är särskilt viktigt för eliminering av ammoniak och andra kväveoxiner från blodet, varav de flesta finns i levern hos däggdjur. Kväveuppdelningsprodukter bildas under konsumtion, assimilering och metabolism av protein.

Det har visat sig att oralt intag av citrullin ökar koncentrationen av arginin i plasma och därmed ökar produktionen av metaboliter härledda från arginin (nitrit, ornitin, kreatinin, etc.).Vid interaktion med citronsyra, asparaginsyra och magnesium främjar citrullin avlägsnandet av kvävemetaboliter.

En sällsynt mänsklig sjukdom som kallas citrullinemia leder till en ökning av ammoniak i blodet.

Samtidigt visar studier att intag av zink främjar omvandlingen av citrullin i levern till arginin, på grund av vilken koncentrationen av ammoniak minskar.

Fördelar med att ta sportnäring som innehåller citrullinmalat

Att ta citrullinmalat resulterar i många fysiska förbättringar. Förutom sitt engagemang i ureacykeln har citrullin följande fördelaktiga effekter på människokroppen.

Ökar den intracellulära produktionen av kväveoxid, vilket har en positiv effekt på vasodilatation (avslappning av släta muskler i blodkärlens väggar) och blodflödet.
Ökar absorptionenunder träning.
Påskyndar återhämtning efter träning genom att minska muskelsårighet.
Förbättrar eliminering av giftiga kvävemetaboliter.
Ökar tillväxthormonnivåerna efter träningen i förhållande till individer som får placebo istället för citrullin.
Sänker insulinnivåerna i plasma efter högintensiva träningspass.

Möjliga biverkningar av att ta citrullinmalat

Lyckligtvis är citrullin ett rimligt säkert tillskott utan farliga biverkningar. Det enda som kan sägas vara relativt vanligt är matsmältningsbesvär, men det inträffar bara när detta tillskott tas på fastande mage.

Citrullin bör tas:

kroppsbyggare;
idrottare som är involverade i aerob eller anaerob sport;
kraftlyftare;
för dem som vill uppnå mer pumpning under träningen.

När är bästa tiden att ta citrullin

Den optimala tiden att ta citrullin är 15-30 minuter före träningen. Men om så önskas kan det också tas efter det.

Användbar artikel: "»

Vanliga frågor om att ta citrullin

Kan du bara äta vattenmelon istället för att ta citrullin?

Det mesta av citrullin finns i vattenmelonens skal, så det är svårt att få rätt mängd citrullin från vattenmelon.

Är det sant att citrullin förbättrar libido och botar impotens?

Detta är en av fördelarna med att ta citrullin. Det ökade kväveoxidinnehållet slappnar av blodkärlen och förbättrar blodflödet (vilket bland annat hjälper till att förbättra erektionen).

Är det sant att citrullin ska tas på fastande mage?

Det är bäst att ta citrullin med mat för att undvika eventuell magbesvär.

Hur lång tid tar det att känna effekterna av att ta citrullin?

Detta är mycket individuellt, men några viktiga effekter som avgiftning kommer att börja inträffa efter det första intaget. Men det kan till exempel ta flera veckor att känna en ökad styrka och en minskning av muskelsår efter styrketräning.

Känslan av trötthet är vanlig för alla människor. Någon blir trött på ständig träning i strävan efter resultat och en vacker kropp, för andra är detta tillstånd associerat med kliniska symtom på olika sjukdomar. I alla dessa fall kommer ett läkemedel som heter Citrulline Malate att rädda.

Vad är ämnet

Läkemedlets sammansättning och egenskaper

arginin, som stimulerar muskelkärl;
kreatin, vilket ökar muskelmassan;
karnosin, vilket eliminerar effekten av oxidativa processer på musklerna;
karnetin, vilket förbättrar hjärtfunktionen;
vitaminer i B-gruppen och zink, som är en kopplingslänk mellan alla metaboliska processer.

Ämnets huvudsakliga egenskaper är:

syntes av arginin i kroppen;
en ökning av muskelmassa och en ökning av dess näring;
öka energipotentialen;
stärka immunförsvaret
upprätthålla en normal kvävebalans;
förbättra erektilfunktionen.

Vi kan säga att citrullinmalat är en regulator för många metaboliska processer i människokroppen och låter dig göra det inte bara friskt utan också vackert.

Tillämpning inom sport

Nyligen har citrullinmalat använts vid träning av idrottare. Sportnäring används i ett träningskomplex i styrka för att bygga muskler. Dessa är bodybuilding, tyngdlyftning, kondition etc. Användningen av ämnet hjälper till att minska muskeltrötthet genom att förbättra blodflödet. Vid aerob träning (löpning, simning) hjälper läkemedlet att öka idrottsmanens uthållighet. Trycket förblir normalt.

År 2015 bevisade amerikanska forskare att citrullinmalat kan eliminera proteinbrist i kroppen utan att orsaka hormonella obalanser. Experter rekommenderar att använda läkemedlet med mycket intensiv träning och ökad stress. För arbete med en muskelgrupp är effekten försumbar.

Tillämpning inom medicin

Citrullinmalat används medicinskt för att behandla följande tillstånd:

diabetes;

metabolisk acidos;

dåsighet av okänd etiologi;

kroniskt trötthetssyndrom.

Läkemedlet tillhör gruppen tonic och adaptogener. Det mest kända läkemedlet baserat på citrullinmalat är Stimol. Det presenteras i form av tabletter och injektionsvätska, lösning.

Det fanns inga kontraindikationer förutom individuell intolerans. Av biverkningarna - bara obehag i epigastriska regionen i början av intaget.

Dosering och användningsfunktioner

Naturliga citrullinersättningsmedel

Den största mängden citrullinmalat finns i vattenmelon. Studier som använder detta speciella bär har lett till studier av aminosyror som energimedel, vars höga innehåll också kännetecknas av:

bönor;
fisk;
kött;
mjölk;
lök och vitlök.

Bönor är en källa till vegetabilisk citrullin. I vattenmelon finns det särskilt mycket av detta ämne i skalen och frön.