Varje tjej försöker hålla koll på sin figur och vill gå ner i vikt. Men det finns också tunna kvinnor som tvärtom vill gå upp i vikt. Behöver inte besöka kära Idrottshallar och sektioner - det är möjligt att göra detta utan att lämna ditt hem.

Man tror att det är omöjligt att gå upp i vikt när man spelar sport hemma.
Detta är uppfattningen från människor som inte förstår sport:

• utföra ett stort antal repetitioner av en övning och bli övertränad;
• tvärtom ger de inte tillräcklig belastning;

Hon är en av versionerna - för att bygga muskelmassa behöver höja stora vikter med ett lågt antal repetitioner. Detta är nödvändigt skick för muskeltillväxt, men du behöver Ett komplext tillvägagångssätt... Nämligen träning och näring:

1. Hur går man upp i vikt för en tjej hemma? - Byt till förbättrad näring, eftersom kroppen med tillräcklig fysisk ansträngning behöver mer mat.
2. Vid denna tidpunkt justeras kosten med fokus på proteinmat. Det är inte tillrådligt att undertrycka hunger med choklad - kom ihåg byggmaterialet (protein).
3. Träning säkerställer rätt fördelning av inkommande energi, nämligen att bygga upp muskelmassa, spendera fett.
4. Du måste komma ihåg att vila och träna inte mer än 3 gånger i veckan i 40-45 minuter. Muskler regenererar medan du sover!

Det är inte nödvändigt att ha alla Sportutrustning- skivstång, pannkakor eller specialdesignad träningsutrustning. Det räcker att köpa hantlar (du kan ha ett par - lättare och tyngre).

Träning för viktökning för tjejer hemma

Hos flickor är musklerna i den nedre delen de mest smidiga för utveckling, därför rätt träning bidra till den snabbaste viktökningen, naturligtvis i samband med

Värm upp och värm upp långt före varje träningspass. På vintern bör detta göras längre och på sommaren förkorta tiden. I genomsnitt bör en uppvärmning vara 15-20 minuter. Uppvärmning är ett måste om du inte vill sträcka eller riva musklerna.

En korrekt utförd uppvärmning ökar blodcirkulationen och blodflödet till muskler och ligament, och detta:

1. minska risken för skada;
2. gör ditt träningspass mer effektivt;

Vilka övningar ska göras för att värma upp:

Träningsprogrammet för att öka muskelmassan består av i genomsnitt 5-6 övningar. För att utföra ett sådant program, för att uppnå önskat resultat, behöver du, om möjligt, flera gånger i veckan. Den är lämplig för alla åldrar.

Det är mest optimalt, "för vikt", att träna varannan dag eller ta en paus två dagar efter svåra dagar träna. Muskelåterhämtning tar tid.

Styrketräningsprogram för tjejer

2 dagsprogram träningspass.

Dag 1

Dag 2

I genomsnitt bör ett träningspass, inklusive en uppvärmning på tjugo minuter, ta cirka 30-40 minuter. Det är viktigt att du övervakar din andning under träning, under inga omständigheter ska du hålla den - så kan du plantera ditt hjärta.

Näring för att få muskelmassa

Det är i rätt näring som nyckeln till framgången för varje träning ligger. För att gå upp i vikt behöver en tjej hemma inte äta fet och kaloririk mat många gånger om dagen. När allt kommer omkring så kommer celluliter att framstå, fett kommer att deponeras på mage, sidor och botten. Du måste äta ofta, cirka 5-6 gånger om dagen, men i måttliga doser.

Om du håller dig till rätt näring, dagliga rutiner och engagera tydligt enligt ett program utformat speciellt för tjejer, kan du snabbt få muskelmassa i rätt platser... Hemma på en vecka kan du gå upp till ett och ett halvt kilo vikt.

Om vikten inte har skiftat efter en månad med hård träning och ökad näring kan du använda sporttillskott.

Sportnäring

Protein- och protein-kolhydrattillskott för kortnummer massor av tjejer bör användas med extrem försiktighet.
Kom ihåg några regler:

• Sportnäring är endast effektiv som ett komplement till kaloriförbrukningen och inte som en ersättning för huvudmaten.
• Att köpa sportnäring behöver inte spara.
• Tillverkare tenderar att överskatta dosen, så om du bestämmer dig - börja med ¼ eller ⅓ av den rekommenderade volymen av en portion.
• Om det finns obehag eller annat önskade resultat du bör sluta ta kosttillskott omedelbart.

Apoteksberedningar

(det finns en sportanalog) - apotek läkemedel för att förbättra aptiten, få muskelmassa och bränna fett. Innehåller aminosyran L-karnitin. Det ges ut utan recept från läkare, men man måste komma ihåg att det finns kontraindikationer och individuell intolerans är möjlig.

Kom ihåg att om du får massa för snabbt kan du få oönskade konsekvenser för kroppen, till exempel:

• en ökning av mängden fettvävnad;
• metabolisk sjukdom;
• utseendet på streckmärken;

Vikt är långt ifrån den viktigaste platsen för hur den ser ut kvinnlig kropp... Det är regelbunden fysisk aktivitet som rätt muskler hjälper till att bilda en tonad figur.

Vi önskar er all framgång!

Är tunnhet sorg eller glädje? Utifrån kan det verka som bräckliga former är stor lycka, särskilt enligt ägarna av extra pounds. Det verkar som om du kan äta för ditt eget nöje, ligga på soffan, äta kakor, köpa några saker utan att se tillbaka som fettveck gör bilden avbildad. Faktum är att allt inte är så rosigt. De tunna kommer att bekräfta. När du äter för två och de utskjutande benen stör sömnen när du tar på dig två tröjor för att verka mer imponerande och de omkring dig undrar om vinden blåser bort dig - det här är en riktig katastrof. Låt oss prata om hur man går upp i vikt för en kvinna utan att skada hennes hälsa och speciella mirakel.

Till att börja med skulle det vara trevligt att ta reda på varför en kvinna är underviktig, eftersom bara en kombination av rätt åtgärder kan leda till ett positivt resultat. Om till exempel en tjej har en hormonell obalans kan du äta för tre, men det kommer ingen effekt. Det är synd, eller hur? Men det räcker att besöka en endokrinolog, dricka hormoner och aptitretande former kommer att återvända av sig själva. Så låt oss först försöka förstå orsakerna till tunnhet. Så varför kvinnor är tunna.

Så vi fick reda på orsakerna till bristen på kroppsvikt. Det är möjligt att för vissa av er kommer denna information att räcka för att skicka läckra former, men vi kommer fortfarande att gå vidare till allmänna rekommendationer för viktökning.

Försök att vara mindre nervös, stanna kvar bra humör och då kommer du att ha en underbar aptit

Nerver - nej

Lyrisk avvikelse

På vilket sätt familjeliv?

Vi svär, passar inte varandra, besvikna.

Så varför skiljer du dig inte?

Vi måste släppa ytterligare 3 kilo.

Har du någonsin hört den här anekdoten? Hur många av oss "tappade tyngden på nerverna." Åtminstone någon form av belöning för att uthärda känslomässig stress, eller hur? Sessioner, stygga barn, problem på jobbet, föräldrars sjukdom, ekonomisk instabilitet, obesvarad kärlek, och även en vagn och en liten vagn med problem. Allt detta framkallar stress, neuros, depression, vilket i sin tur leder till störningar i kroppens funktion. Aptitlöshet, metaboliska störningar, konsumtion av kroppsreserver. I själva verket, under nervösa chocker, spenderar en person, som en boxare i ringen, mycket energi på korta ögonblick.

Påstår du att det inte finns några problem i ditt liv, men är du fortfarande nervös? Observera dig själv noga, det är möjligt att du går och lägger dig långt efter midnatt och sitter uppe i i sociala nätverk, eller stanna regelbundet sent på jobbet, eftersom chefen ger brådskande uppgifter. Allt detta leder också till stress. Om du vill bli bättre, lägg dig i tid, stanna inte för länge på jobbet, lev långsamt - med en etablerad rytm och äta i rätt tid.

Drick mycket vätska - det här är nyckeln till god hälsa och korrekt matsmältning.

Rörelse - ja

En passiv livsstil, passivitet och latskap är inte de bästa allierade för ägarna av ömtåliga former. Som regel har tunna tjejer tunna armar och ben. Om sådana vass börjar äta i tre, placeras de "förvärvade" kilo som regel i buken och skinkorna och når inte benen och armarna. Kan du föreställa dig den här bilden - en bulle med kvistar? Därför är ett aktivt arbete för en dam som vill bli bättre ett måste. Tyngdpunkten bör ligga på kraftkomplex, helst - att träna under ledning av en erfaren tränare. Om du inte har råd med det, träna hemma med dessa övningar.

• "Sax". Ligga på ryggen, lyft benen en halv meter från golvet, sprid och ta dem framför dig.
• "Cykel". Ligga på golvet, rör dina fötter som om du trampar på en cykel medan du håller fötterna på golvet.
• 3 handövningar. Förläng dina armar med hantlar (0,5-1 kg) till sidorna. Gör cirklar i ena riktningen eller den andra. Böj dina armbågar, lyft händerna med hantlar mot axlarna framför dig.

Alla 6 övningar ska upprepas i ett tillvägagångssätt minst tio gånger, över tiden bör antalet repetitioner ökas.

Fysisk aktivitet hjälper dig att bygga muskler, därför kommer dina former att bli mer omfattande.

Diet är en crumpets dröm: allt är möjligt

Du kan äta vad du vill för ditt nöje, men håll dig bara till regimen: äta var 2,5 timmar 5-6 gånger om dagen. Efter en måltid är det lämpligt att koppla av, om möjligt, till och med ligga ner i en halvtimme. Hoppa aldrig över frukosten, eftersom det sparkar upp matsmältningssystemet.

Fokusera på proteinmat (kyckling, kalkon, nötkött, fisk, mejeriprodukter), blanda djärvt med kolhydrater. Köp mejeriprodukter (keso, yoghurt, kefir och mjölk) med maximalt fettinnehåll. Var noga med att skämma bort dig med ett glas mjölk innan du tränar, då kommer musklerna att visas snabbare, och därför kommer dina volymer att öka.

Ät i sällskap och du kommer snart att återfå din förlorade aptit

Regelbunden och snabb näring kommer att runda din form Ingen aptit? Stimulera det genom att dricka ett glas fruktjuice före varje måltid, luta dig på tapas och pickles. Vacker dukning, trevligt sällskap, favoritmusik - allt detta slappnar av, uppmuntrar och bidrar till en utmärkt aptit. Drick tillräckligt med vätska (cirka 3 liter per dag), och tunna unga damer kan inte bara dricka vatten utan också juice, cocktails, kakao med mjölk, te med socker och grädde - en bit med torktumlare, kakor och choklad.

Från ett brev:

Vänligen råd hur man går upp i vikt för en tunn ung kvinna? Min mamma, till exempel, i sin ungdom, när hon var väldigt tunn och bara hade en vikt på 49 kg, började äta valnötter varje dag och fick lite massa. Är det möjligt att öka kroppsvikten BETYDANDE endast på bekostnad av motion? Om inte, HUR ska du äta för att gå upp i vikt?
Tack!

Larisa Ramazanova, Baku

Hej Larissa.

Orsakerna till vikten kan vara:

- kvinnans kroppstyp (astenisk eller ektomorf)

- otillräcklig näring (lågt kaloriinnehåll och otillräckligt näringsvärde)

- metaboliska störningar associerade med sjukdomar, infektioner, icke-iakttagande av en elementär diet, immunitetsstörningar

- överdriven fysisk aktivitet, särskilt mot bakgrund av otillräcklig näring

- befinner sig i ett tillstånd av långvarig stress, emotionell stress, ångest.

Det här är de mest uppenbara skälen. Analysera ditt liv och se till att alla dessa orsaker elimineras. Då kan vikten i sig stiga till önskat värde.

Förresten, att döma av det faktum att din mamma kunde gå upp i vikt bara på grund av konsumtion av valnötter, kan hon säga att hon inte hade ätit tillräckligt mycket kalorier tidigare. Kanske var det brist på vitaminer. Det vill säga orsaken var dålig aptit och / eller otillräcklig matsmältbarhet.

Hur kan en kvinna gå upp i vikt?

Att få kroppsvikt är ett komplext problem. Det måste tas upp på flera nivåer.

1. Näring.

2. Träning.

3. Psykologiskt tillstånd.

4. Vila och avkoppling som är tillräcklig för motion och näring.

Åtminstone det totala innehållet av proteiner, fetter och kolhydrater måste bibehållas. Detta förhållande bör vara ungefär så här: proteiner 25%, kolhydrater 60%, fetter 15%. Bekvämt.

Du kan äta säkert på natten, men inte tätt. Särskilt icke-fet proteinmat- kött, fisk, fjäderfä eller mejeriprodukter. Om detta gör din sömn värre, sluta äta på natten.

Du kan ersätta en måltid om dagen med en proteinrik dryck med högt kaloriinnehåll. Drick mer mjölk (ibland istället för vatten) om du tål det bra.

Motion bör vara maktorienterad. Du måste välja träningsvikter så att du inte kan göra mer än 10-15 repetitioner. Träna inte mer än 2-3 gånger i veckan i en timme, inte mer. Men alltid intensivt. Och öka regelbundet träningsvikten för hantlar, skivstänger och på simulatorer. Det är korta intensiva belastningar med långa pauser mellan träningen (högst 7 dagar) som bygger kroppsvikt. Jag råder dig att läsa om uppringningsreglerna.

Gör bara grundläggande övningar: knäböj, bänkpressar, böjda rader, marklyft, marklyft, stående pressar, skivstångskrullar med fusk, benpressar. Överdriv inte din abs träning. men ge inte upp det helt.

Vårt liv är fyllt med överraskningar och motsägelser. Någon tappar ständigt i vikt och utmattar sig med kondition, någon försöker öka kroppsvikten, men båda förenar önskan om hälsa och skönhet, för harmoni mellan kropp och ande, efter lycka och välbefinnande. Idag kommer vi att diskutera i vilka fall det är nödvändigt att snabbt gå upp i vikt för en tjej och hemma och hur man gör det.

I senaste åren expanderat vetenskapligt arbete om biologi av åldrande. I det samlade urvalet undersöktes nästan hundra miljoner långlivade människor. En av de senaste fyndobservationerna är att överviktiga människor det finns en hel del bland dem. Deras rätta subkutana kroppsfett reglerad immunitet, hade en god effekt på hormonnivåerna och bibehöll hälsan. Dessa uppgifter kan vara ytterligare incitament för att ta reda på hur man går upp i vikt.

Vad är normal vikt?

Trots olika normer och kriterier för perfekt figur, inklusive de mest populära - kroppsmassindex (BMI)) , begreppen ideal och optimal vikt är något subjektiva och förändras kontinuerligt över tiden.

Faktum är att läkare och fysiologer överväger om BMI, som beräknas genom att dela massan i kg. per kvadrat av tillväxt i meter, under 18, i vissa källor visas figur 20, då ligger en persons vikt efter hans fysiologiska norm. Men om resultatet är vid den nedre gränsen eller till och med något minskat, är detta ännu inte en anledning till panik.

Innan du utarbetar en plan för snabb viktökning hemma måste du kontrollera med dig själv: finns det några hälsoklagor, hur sover du, känner du dig kraftfull och vilad på morgonen, hur snabbt kommer känslan av trötthet? Om alla svar är "korrekta" och allt är bra, finns det ingen anledning att oroa sig. Detta är förmodligen din personlighet - en ökad ämnesomsättning, sammansättning eller ett icke-standardförhållande av vävnader i kroppen (till exempel "lätta ben"). Kanske var dina förfäder alla så, och dessa funktioner ärvdes. I det här fallet måste du prata med dina föräldrar, farföräldrar, mostrar och kusiner om hur de såg ut och hur de kände i samma ålder. Detta kommer att tydligt klargöra situationen.

Dessutom har temperament ett stort inflytande på vikten:

• Kolerisk har en balans mellan muskel- och benvävnad och brist på fettvävnad.
• Ha sangvinisk huvudmuskelvävnaden.
• Melankoliska människor domineras av ben, de är ofta tunna, oavsett mat.
• Flegmatisk - ägare av en stor mängd fettvävnad är utsatta för övervikt och till och med fetma.

Vilka viktökningsmetoder har du provat?

Omröstningsalternativen är begränsade eftersom JavaScript är inaktiverat i din webbläsare.

Om otillräcklig vikt uppfattas som brist på utseende och framkallar psykiskt obehag, är det nödvändigt att först analysera näringsstrukturen. Precis som överviktiga (feta) människor, efter att ha avslutat den andra eller tredje bullen, argumenterar de för att de äter väldigt lite, är tunna och att folk ofta tror att de äter mycket, men inte blir bättre. Till exempel har Dasha Vasilyeva, en mycket aktiv och rastlös hjältinna från Daria Dontsovas detektivromaner, alltid varit en tunn och ömtålig kvinna med en obegränsad kärlek till chips och snabbmat.

För att vara säker på näringsvärde och kaloriinnehållet i din kost (som ska motsvara din livsstil och arbetsbelastning) måste du börja matdagbok .

I den här dagboken registrerar de förutom sin storlek tid för måltiderna och den detaljerade sammansättningen av de måltider som ätits. Och de gör också beräkningar av kaloriinnehåll, mängd, proteiner och kolhydrater som har kommit in i kroppen under dagen. Resultatet kan vara förvånande. Ett kilo äpplen ätit per dag, en liten skål soppa, två eller tre stora portioner sallad, även med bacon eller kycklingben, och en kaka kan skapa en känsla av mättnad, men det räcker absolut inte för att fylla på den energi som förbrukas under dagen. kan göras i en anteckningsbok eller på Internet, vilket i vissa fall är ännu enklare, du behöver inte göra beräkningarna själv Dessutom erbjuder specialiserade webbplatser omedelbart en ungefärlig meny för hur man snabbt går upp i vikt för en tjej och ett schema för gradvis tillsättning av dagliga kalorier.

Viktminskning på grund av livsstilsförändringar

Stor motion, mentalt och fysiskt, och störningar i traditionell livsstil kan orsaka nedsatt aptit och okontrollerad viktminskning.

• Studentsession med nattklasser, tvättad med ett hav av kaffe.
• Utmattande träningsövningar med en strikt diet före semestern i jakten på den perfekta kroppen.
• Lång affärsresa, under vilken det inte var möjligt att fastställa normala.
• En nödsituation i tjänsten.
• Familjemedlemmars sjukdom, särskilt barn.
• Oförmåga att kontrollera känslor i olika situationer.
• Lång vistelse i ett täppt hett rum.

Denna lista kan fortsätta under mycket lång tid. Det mest populära råd som är lätt att ge men mycket svårt att följa är att byta till bättre sida sluta vara överansträngd och nervös, följ den dagliga rutinen.

Men du kan göra något för dig själv utan mycket tid och ånger: ge upp dåliga vanor - rökning, alkohol och kaffe, öka tiden du går, sova minst 8 timmar och ändra din diet. Dessutom stimulerar en ökad aptit att ta de enklaste vitaminerna eller vitaminkomplexen (i allmänhet övervägs denna aptit sidoeffekt vitaminer, men i det här fallet kommer det till nytta). Du kan också öka din aptit med tinktur av malört eller rölleka, en citronskiva före måltiderna, heta kryddor - pepparrot och senap, färskpressad juice.

Medicinska orsaker till viktbrist

Om mitt i känslor konstant trötthet, svaghet, hög trötthet och svårigheter att gå upp på morgonen, oavsett årstid, BMI är under 18, detta är en signal om behovet av att besöka en läkare. Du måste börja med en terapeut, som förutom en allmän undersökning kommer att ge anvisningar för olika tester och undersökningar, eftersom det finns många anledningar till låg vikt förknippad med försämrad välbefinnande:

Som tydligt framgår av dessa listor är faran med låg vikt och orsakerna till dess utseende sammanhängande. En medicinsk undersökning och en omfattande analys av tillståndet med identifiering av orsaker och effekter kan inte undvikas. Om förbättrad näring inte ger resultat, om det inte finns någon styrka för promenader, pool och, ännu mer, styrketräning, försena inte det första läkarbesöket för att inte slösa bort dyrbar tid för att ställa en korrekt diagnos och förskriva intensiv adekvat behandling.

Videotips för tunn

Hur man går upp i vikt för en tjej hemma

När det gäller icke-medicinska skäl för undervikt (vi talar inte om viktminskning, särskilt snabb vikt utan externa skäl!), Förutom samråd med nutritionister och fysiologer är det värt att diskutera sätt att gå upp i vikt snabbt för en tjej utan skada hennes hälsa med idrottsläkare och kroppsbyggare och styrketräningstränare. Det är troligt att speciell näring och ett komplett träningssystem inte behövs, men generella principer viktökning kan mycket väl komma till nytta.

Traditionellt är det viktigaste förslaget att äta ofta och varierat, mätta menyn med rätt mat berikad med protein, eftersom det är protein som är det viktigaste byggmaterialet för muskler, och det är nödvändigt att öka vikten exakt genom att bygga upp muskelmassa och inte en stor mängd fettvävnad.

Följaktligen kommer en smörgås med ett tjockt lager smör och kondenserad mjölk ovanpå inte att ge något annat än tjocklek på grund av "dåligt" fett, skada på levern och bukspottkörteln, alla dess kalorier kommer smidigt att ligga ner och lagras på magen eller höfterna , eliminerar inte bara midjan utan också en bra figur i allmänhet. Dessutom ger detta fett metaboliska störningar, ökat kolesterol, problem med etc.

Hur man går upp i vikt snabbt med friska proteiner

All data baseras på 100 g produkt:

• Kokt kalvkött: protein - 30 gram, fetter - 0,9 gram, kolhydrater - 0 gram, kalorier - 131 kcal.
• Kokt kyckling: protein - 25 gram, fetter - 7 gram, kolhydrater - 0 gram, kalorier - 170 kcal.
• Kokt kalkon: protein - 25 gram, fetter - 10 gram, kolhydrater - 0 gram, kalorier - 195 kcal.
• Stekt nötlever: protein - 22 gram, fetter - 10 gram, kolhydrater - 0 gram, kalorier - 227 kcal.
• Kokt gädda abborre: protein - 21 gram, fetter - 1,3 gram, kolhydrater - 0 gram, kalorier - 97 kcal.
• hårdkokt: protein - 12 g., fetter - 11,6 g., kolhydrater - 0,8 g., kaloriinnehåll - 160 kcal.
• Kärnost med låg fetthalt: protein - 18 gram, fetter - 0,6 gram, kolhydrater - 1,8 gram, kalorier - 88 kcal.

Uppenbarligen är det bäst att välja skinnfritt kycklingbröst från kyckling, och förutom gädda, lägg till torsk, räkor, havsabborre och tonfisk på menyn. Mjölk, yoghurt och kefir kan inte ignoreras.

Hur man går upp i vikt snabbt med hälsosamma fetter

En person kan inte klara sig utan fett, de deltar inte bara i lipidmetabolismen utan är också huvudleverantören av energi. Detta måste tas i beaktande när man löser problemet med hur man går upp i vikt. Det är dock nödvändigt att utesluta möjligheten till brutal kraft och överdriven fullständighet.

• Avokado (1 st.): Fett - 9 g, kalorier - 50 kcal.
• Oliver (10 stora bitar): fetter - 5 g, kalorier - 25 kcal.
• Olivolja (1 matsked): fett - 14 g, kalorier - 120 kcal.
• Valnötter (8 st.): Fetter - 18 g, kalorier - 196 kcal.
• Mandel (1 handfull eller cirka 30 g): fett - 16 g, kalorier - 190 kcal.
• Solrosfrön (1 handfull): fetter - 16 g, kalorier - 116 kcal.
• Solrosolja (1 msk): fetter - 14 g, kalorier - 90 kcal.
• Lax (100 g för ett par): fett - 9 g, kalorier - 183 kcal.
• Atlantsill (80 g): fetter - 14 g, kalorier - 198 kcal.

Friska fetter inkluderar mandel- och jordnötssmör, sojabönor och majsolja och fjäderfäfett i begränsade menyer.

Viktökning videotips för tjejer

Annan mat

Från komplexa kolhydrater bör gryn, havregryn, bönor, brunt ris och pasta föredras. Du behöver mat som innehåller en tillräcklig mängd fiber och kostfiber - kål, särskilt broccoli, blomkål och brysselkål, spenat, gröna sallader, sparris, selleri. Frukt och grönsaker på menyn frisk person tillämpas vanligtvis utan begränsningar. Det är viktigt att dricka tillräckligt med vätska.

Särskilda livsmedelstillsatser eller sportnäring bör inte missbrukas, eller snarare, de behövs helt enkelt inte. Vikt upp till normen för BMI kan uppnås med vanliga produkter.

Hur man snabbt går upp i vikt för en tjej genom att spela sport hemma

Ur medicinsk synvinkel anses det vara säkert att gå upp i vikt genom att öka det med 500 - 700 g per vecka. För att göra detta, mot bakgrund av speciella grundläggande övningar och styrketräning, helst under ledning av en instruktör, läggs cirka 300 - 500 kcal till menyn nästan varje dag med rätt produkter snarare än chokladspridning eller snabbmat.

Styrketräning hjälper kroppen att producera tillväxthormon, vilket redan stimulerar en ökad muskelmassa. Grundläggande övningar syftar till att träna en muskelgrupp, främst höfter och skinkor. För enkel viktökning är huvudövningen knäböj, inklusive de med en bred benspridning. Andra övningar är framåtböjningar med hantlar, lyft på tårna med två ben samtidigt och var och en är i sin tur enkel och med belastning. Allvarlig träning bör besökas högst 3 gånger i veckan, de bör inte åtföljas av svår trötthet. Efter träning är det värt att tanka. Dessa aktiviteter kan kompletteras med ett veckobesök i poolen. Men fettförbränningsövningar, till exempel hopprep eller på studsmatta, behöver inte inkluderas i uppsättningen övningar.

FRÅN LIVET! Bland mina bekanta finns en gastroenterolog, en professor, en mycket trevlig person. En gång över en kopp te började han prata om sitt arbete, prata inte om specifika fall (en medicinsk hemlighet är helig), utan om hans många års observationer och några slutsatser som är förståliga och tillgängliga för alla personer, inklusive de utan medicinska utbildning. Så bland annat sade han att han var mer "sympatisk" för fylliga, välmätta, överviktiga patienter (den medicinska diagnosen fetma diskuterades inte, dessa människor behöver behandling). De har mycket mer interna krafter och reserver, de är mer samarbetspartners för den behandlande läkaren i kampen mot sjukdom än magra, tunna, mycket smala och tunna patienter som kan döljas bakom en mopp eller en flaggpersonal.

Så, en liten sammanfattning. Övervaka din livsstil och hälsa, kontrollera vikten och stimulera aptiten vid behov, undvik långvarig strikta dieter trots allt är det en långsiktig, mödosam och kostsam affär att lösa problemet med viktökning av en tjej hemma.

Idag försöker många kvinnor på olika sätt att bli av med övervikt... Faktum är att detta problem i senare tid har en ledande position. Vissa tillgriper bantning, medan andra tränar i timmar i gymmet. Med en kompetent metod för att lösa detta problem lyckas kvinnor som regel uppnå det mål som krävs.

Å andra sidan finns det många som försöker gå upp i vikt på olika sätt hemma. Som praxis visar är det ganska svårt att uppnå önskade indikatorer i båda fallen.

Problem med låg vikt. Primära skäl

Om en tjej har en mager figur sedan barndomen, och hon inte har någon
hälsoproblem, troligtvis är hon helt enkelt ägare till en astenisk kroppsbyggnad. För att verifiera detta räcker det att helt enkelt mäta handledsstorleken. Hos kvinnor med astenisk kropp är denna parameter mindre än 16 cm.

Asthenics tenderar att skilja sig åt långa ben, smalt bröst. Musklerna hos sådana människor är dåligt utvecklade. Å andra sidan har de god aptit och förnekar nästan aldrig sötsaker eller bakverk. Hur går man upp i vikt för en astenisk tjej? I det här fallet är det bästa alternativet att söka kvalificerad hjälp från en fitnessinstruktör. Han kommer inte bara att kunna välja ett träningsprogram utan också skapa en individuell meny för varje dag.

Förutom din kroppsbyggnad är det också viktigt att vara uppmärksam på din ämnesomsättning. Saken är att tunna människor oftast har en snabb metabolism. Detta faktum kan endast bekräftas under laboratorieförhållanden (en analys utförs för förhållandet mellan koldioxid och syre i flödet av utandad luft).

Enligt experter ligger orsaken till tunnhet ganska ofta i hälsoproblem. Särskilt bör vara försiktig med de företrädare för det rättvisa könet, vars vikt började falla snabbt utan någon uppenbar anledning. I en sådan situation, innan du undrar hur man blir bättre, kommer det att vara nödvändigt att genomgå en diagnostisk undersökning.

Några av de vanligaste orsakerna till undervikt inkluderar följande:

Problem med matsmältningskanalen

Sjukdomar i sköldkörteln;

Ryggradens krökning i bäckenet eller nedre delen av ryggen;

Psykologiska problem som leder till minskad aptit;

Överdriven tunnhet är inte bara ful utan också hälsofarlig. Dessa tjejer har ofta problem med varaktigheten menstruationscykel, de upplever ständigt svaghet och yrsel, klagar över nedsatt prestanda och dålig immunitet. I det här fallet kräver problemet med överdriven tunnhet en omedelbar lösning. Hur man går upp i vikt för en tjej? Idag finns det flera effektiva sätt att lösa detta problem.

Mat

Speciell näring är det viktigaste som varje dam bör vara uppmärksam på. Hur går man snabbt upp i vikt för en tjej som använder den? I

först och främst är det nödvändigt att diversifiera den vanliga kosten med mer kaloririka livsmedel. För varje kilo vikt bör det finnas minst 50 kcal per dag. I obligatorisk du måste följa principerna för fraktionerad näring: tre huvudmåltider + tre snacks.

Kosten kan innehålla spannmål med mjölk, grönsaksallader med olivolja, kött- och fiskrätter med en sidrätter i form av pasta och potatis. För att lösa problemet med hur man blir bättre för en tjej är det viktigt att kombinera kolhydrater och proteiner i varje måltid.

När det gäller snacks, i det här fallet utmärkt alternativ ett brett utbud av frukter, nötter, torkade frukter beaktas. Alla dessa produkter innehåller en enorm mängd mineraler och fördelaktiga vitaminer.

Snabbmat och bakverk är förbjudna

Många kvinnor, i ett försök att snabbt gå upp i vikt, börjar äta stora portioner kakor, kakor och andra kaloririka livsmedel. En sådan metod för att lösa problemet kommer mycket snart att ha en negativ inverkan på hälsan. Naturligtvis, med en superaktiv livsstil, kommer denna diet inte initialt att deponeras i form av extra pund i midjan eller höfterna. Det är viktigt att notera att detta fenomen bara är tillfälligt. Faktum är att snabbmat och bakverk innehåller en stor mängd ohälsosamma fetter, tomma kalorier, socker och andra ingredienser som är skadliga för matsmältningen. Således är alla ovanstående produkter inte en lösning på frågan om "hur man går upp i vikt för en tunn tjej." Dessutom kan den konstanta konsumtionen av snabbmat orsaka problem med bukspottkörteln och hela matsmältningssystemet i allmänhet.

Använda energicocktails

En energicocktail betyder en drink som innehåller

övervägande naturliga ingredienser. Experter rekommenderar att man dricker det vid frukost på morgonen. För att förbereda drycken behöver du följande produkter: ett glas tung grädde, 2 matskedar honung, två förpackningar keso och en liten mängd sylt (valfritt). Alla ingredienser måste blandas ordentligt i en mixer. Och sedan kan du njuta av en utsökt och näringsrik dryck. Denna energicocktail kännetecknas av ett optimalt förhållande mellan proteiner, fetter och kolhydrater.

Hur stimulerar man aptiten korrekt?

Ovan har vi redan pratat om vad vi ska äta för att bli bättre. Tyvärr kan inte alla damer skryta med en utmärkt aptit. För närvarande finns det ett stort antal olika alternativ för att öka den naturliga önskan att äta mer. Först och främst är det här långa promenader. Enligt forskare, ju mer tid en person tillbringar i naturen, desto bättre blir dess aptit därefter. Om det inte finns tid för promenader kan du dricka ett glas naturlig färskpressad juice innan huvudmåltiden. Du kan använda både grönsaker och fruktalternativ här. Dessutom bör kroppen inte svälta. Det rekommenderas att äta minst sex gånger om dagen. Även om det inte finns någon aptit, måste du äta ett äpple eller dricka ett glas kefir. Efter att ha ätit kan du vila i 30 minuter. I det här fallet absorberas maten bättre, och frågan om hur man går upp i vikt för tjejen kommer inte längre att bry sig.

Sportens styrka

Naturligtvis bör sport vara närvarande i livet för inte bara de som försöker gå ner i vikt.

i Så snart som möjligt... Regelbunden fysisk aktivitet bidrar också till viktökning på grund av den kontinuerliga tillväxten av muskelvävnad. Hur går man snabbt upp i vikt för en tjej i det här fallet? Först och främst rekommenderas det att du registrerar dig för ett gym, för fitness, så att alla övningar utförs under överinseende av en erfaren tränare. Sport har en gynnsam effekt på figuren, förbättrar koordinationen, ökar kroppens uthållighet. Experter rekommenderar inte att bli fördrivna aerob träning(springa, hoppa rep, dansa), eftersom de kan hämma muskeltillväxt. Simning, promenader bör föredras.

Sov och vila

Muskler växer bara under en paus mellan fysiska aktiviteter. För att få mer effekt i processen att få kroppsvikt Särskild uppmärksamhet det är viktigt att vila ordentligt. Det rekommenderas att sova minst sju timmar om dagen. Du bör inte träna mer än tre gånger i veckan (musklerna behöver också vila). Bättre att undvika stressiga situationer. Om alla dessa rekommendationer följs påverkar allvarliga förändringar inte bara kroppens form utan även hälsan i allmänhet. Till exempel rapporterar många positiva förändringar i funktionen nervsystem, utseendet på större uthållighet.

Dåliga vanor

Hur blir jag bättre bättre för en tjej och gör det rätt? Naturligtvis är det extremt viktigt att vägra exponering

alla dåliga vanor. Här, först och främst, det kommer om alkohol och tobaksrökning. Alkoholhaltiga drycker framkallar vätskestagnation i kroppen, påverkar ämnesomsättningen negativt och har också mycket tomma kalorier i sin sammansättning. Rökning påskyndar alla metaboliska processer som kontinuerligt förekommer i kroppen med cirka 10%. För att fylla på energin som spenderas på dem måste du öka mängden mat också med 10%. Men det är bättre att helt avstå från dessa missbruk.

Balans mellan vitaminer och mineraler

Hur blir man bättre snabbt och inte skadar kroppen? Experter rekommenderar starkt att du ständigt övervakar balansen mellan vitaminer och mineraler. I det här fallet kan det krävas hjälp av en läkare. Saken är att det kan vara ganska svårt att självständigt kontrollera det korrekta förhållandet mellan dessa ämnen i kroppen. Läkaren föreskriver som regel en serie tester, tack vare vilka det blir möjligt att spåra bristen på vissa mineraler. Baserat på denna information förskrivs multivitaminkomplex som kan köpas på vilket apotek som helst. Balansen mellan vitaminer och mineraler gör att du kan kontrollera metaboliska processer i kroppen, övervaka dess korrekta funktion och undvika en minskning av immunförsvaret.

Hjälper piller och mediciner

Brist på kroppsvikt är oftast inte ett oberoende symptom utan fungerar som en följd av problem med både fysisk och psykisk hälsa. När du frågar din läkare om vilka piller som finns för att gå upp i vikt är det också viktigt att fråga om eventuella biverkningar.

När man väljer ett val mot hormonella läkemedel måste man vara medveten om att många av dem orsakar irreparabel skada på hela kroppen. Dessutom är det ofta nästan omöjligt att återställa den tidigare driften av vissa av dess system.

Bland de vanligaste läkemedel som en specialist kan rekommendera inkluderar orala preventivmedel. Saken är att en av bieffekter i detta fall används viktökning. Om du tror att resultaten från många studier leder intag av hormonella läkemedel till en konsekvent ökning av kroppsvikt, vilket kommer att bli mycket svårt att bli av med senare. Innan du börjar ta piller är det lämpligt att jämföra alla fördelar och möjliga nackdelar med drogen.

Hur blir man bättre bättre för en tjej utan piller? Många damer börjar ta öljäst när de bestämmer sig för att gå upp i vikt. Deras huvudåtgärd syftar till att fylla på bristen hos vissa grupper av vitaminer och essentiella proteiner, på grund av vilken tiden för alla metaboliska processer i kroppen märkbart ökas. Dessutom hjälper bryggerjäst:

• normalisera immunitet
• ta bort alla toxiner och toxiner från kroppen;
• stärka kärlväggarna;
• minska mängden ohälsosamma fetter i blodet.

Experter noterar att bryggerjäst anses vara ett bra komplement till kost och motion. De förbättrar aptiten märkbart och främjar grundlig assimilering av mat.

Särskild dricksregim

Läkare rekommenderar att man dricker mer vätska. I det här fallet bör det vanligaste icke-kolsyrade vattnet, växtbaserade infusioner och sockerfria bärfruktdrycker föredras. Vatten orsakar avlägsnande av befintliga toxiner och toxiner från kroppen, vilket avsevärt förbättrar ämnesomsättningen. Att dricka minst två liter vanligt vatten per dag, du undrar inte hur man går upp i vikt för en tjej.

Hormoner och vikt

Mycket ofta beror övervikt eller undervikt på en obalans på hormonell nivå. Om du är tydligt underviktig rekommenderas att du tar ett lämpligt blodprov för hormoner. Saken är att de så kallade sköldkörtelhormonerna är ansvariga för ämnesomsättningen. Med ett överskott av dem blir det mycket svårt att återhämta sig.

Om det finns problem med menstruationscykelns regelbundenhet och frekvens är det mycket viktigt att kontrollera det totala förhållandet mellan östrogen och testosteron i rätt tid. En obalans i dessa reproduktionshormoner kan också påverka kroppsvikt. Under alla omständigheter bör du inte ta hand om behandlingen själv. Med resultaten av analysen måste du gå till samrådet med lämplig specialist. Han kommer redan att rekommendera kompetent behandling och också prata om hur man blir bättre i det här fallet.

Och om du försummar testresultaten bör du inte förvänta dig ett positivt resultat i denna situation.

Resultat om ämnet "Hur man blir bättre för en tjej"

I den här artikeln har vi täckt bara några av sätten att öka kroppsvikt. För att få mer detaljerad information om denna fråga kommer det att bli nödvändigt att omedelbart söka råd från specialister.

Det är viktigt att komma ihåg att den dagliga vägningen inte nödvändigtvis visar snabba resultat... Hur man går upp i vikt korrekt för en tjej? Äta nyttigt, daglig fysisk aktivitet, en positiv attityd - det här är de viktigaste komponenterna som säkert kommer att krävas för att uppnå det slutgiltiga målet. Med tiden kommer viktökning och en visuell förändring i figur att märkas, vilket bör stimulera till ytterligare träning. Första stadiet"Nytt liv" kan tyckas svårt, det viktigaste är att inte ge upp och ständigt förbättra.