De flesta tror att aerobics är en sport för kvinnor som syftar till att gå ner i vikt. Framför mina ögon finns en bild på grupplektioner på gymmet eller energiska rörelser hemma framför tv:n.

Men detta är långt ifrån sant. Denna sport kan utövas av alla, inklusive barn. Detta är mycket fördelaktigt för barnets hälsa och harmoniska utveckling. I grund och botten liknar barns aktiviteter vuxna fitness, bara i en förenklad och förkortad form.

Övningar späds ut med dans till glad musik, samt spelelement. Den här sorten sport passform barn i alla åldrar.

Det finns inga särskilda restriktioner för klasser. Även om du har några kroniska sjukdomar, såsom astma eller andra lungsjukdomar, kan du välja ett speciellt program med lätt belastning.

Kontraindikationer kan bara vara skador, allvarlig hjärtsjukdom, Andningssystem, ryggrad osv.

dans aerobics

För dem som vill utveckla musikalitet, hörsel, en känsla av rytm och plasticitet hos ett barn, samt stärka musklerna i kroppen som helhet, är dansaerobics för barn lämplig.

Dessutom förbättrar det minnet och uppmärksamheten, eftersom det är nödvändigt att memorera dansrörelser.

Vanligtvis är lektionen uppdelad i tre delar: uppvärmning, huvuddel och hitch.

Sport aerobics

Detta är en mer komplex form av aerobics. Det är bättre att ta med barn på fem eller sex år till sådana klasser.

Sportaerobics för barn innehåller många element från gymnastik, men utan akrobatik.

Tränar styrka och uthållighet. Utvecklar den vestibulära apparaten, förmågan att kontrollera sin kropp, bildar en stark muskulös korsett.

Steg aerobics

Som i vuxenklasser används en stegplattform i denna form, men den är mindre i storlek - en höjd på cirka 10 centimeter. Innehåller en mängd olika steg och hopp.

Den lär dig att vara smidig, snabb och uppmärksam, att hålla balansen väl. Tränar det kardiovaskulära systemet.

Aerobicsprogram för barn efter ålder

Småbarn 1-1,5 år

Du kan börja träna redan i ett och ett halvt år. Även för sådana små är det väldigt användbart, eftersom fysisk utveckling nära besläktad med intelligens.

Naturligtvis, för sådana barn kommer övningarna att vara de enklaste och ta lite tid. Ungefär tio minuter räcker för barnen.

Ofta ingår sådana träningsuppehåll i programmet för allmänna utvecklingsaktiviteter för barn för att ändra typ av aktivitet och inte stanna för länge.

Lektionen sker med nödvändighet på ett lekfullt sätt, med hjälp av olika tillbehör, såsom bollar, ringar, tygtunnlar, ortopediska mattor, olika leksaker och så vidare.

Rörelserna är enkla - löpning, knäböj, olika steg, krypning. Sådana träningspass låter dig aktivt röra dig och ha kul.

Barn 3-5 år

För barn äldre klasser blir svårare. De är också byggda i form av ett spel, eftersom barn i denna ålder är väldigt aktiva och energiska.

Spelformen syftar till att göra den intressant, men den fyller samtidigt funktionen av fysisk utveckling.

Dessutom hjälper det till att hålla tillbaka barnens aktivitet lite och spendera sin energi på ett användbart sätt. Barnet lär sig att kontrollera sig själv och fokusera.

Övningar för barns aerobics i denna ålder består av knäböj, hopp, element som ligger på golvet, dansrörelser.

En mängd olika utrustning används också - bågar, bänkar, stegar, kuber och bollar, speciella pinnar och så vidare.

Muskler ingår aktivt i arbetet, flexibilitet och koordination utvecklas, plattfot förhindras.

Längden på sådana lektioner är cirka 20-30 minuter, inte mer, två gånger i veckan.

Förskolebarn 5-6 år

Aerobics för barn innan skolålder nära vuxenprogram. Övningarna blir svårare och mer varierande.

Vid träning används lutande plan, mattor, hopprep, fitballs. Komplexa uppgifter tillkommer, som kullerbyttor, stafettlopp. Få mer konditionsträning.

Varaktigheten av aerobicsklasser för barn 5-6 år är 30-40 minuter 2-3 gånger i veckan. De kan spädas ut med dansinslag, men tonvikten ligger på att stärka muskler och utveckla fysiska förmågor.

Det finns också övningar som utvecklar logik. Barn lär sig att arbeta i ett team, interagera med varandra.

Men delar av spelet finns kvar. Detta gör att du kan behålla intresset och lusten att komma till träningen igen.

Skolbarn 7-11 år

I denna ålder minskar barn fysisk aktivitet, eftersom du måste sitta i klassrummet i skolan och sedan göra dina läxor medan du sitter vid bordet. Idrottslektioner i skolan räcker inte för att hålla musklerna i god form och behålla samma ämnesomsättning.

Dessa omständigheter kan till och med leda till fetma, vilket påverkar negativt barns hälsa. Samtidigt ökar bara kroppens behov av rörelse. En bra väg ut skulle vara aerobics för barn.

Träningsprogrammet för grundskoleåldern innehåller ganska komplexa element - gymnastik, dans, styrka.

Balansövningar, olika hopp, rotationer, häng ingår. Det är möjligt att använda speciella barnsimulatorer. Coachen måste lära dig hur du använder dem.

Träningen tar i genomsnitt 40-45 minuter. Det bör inte vara monotont, övningar väljs med olika intensitet.

Den utvecklar snabbhet, smidighet, styrka, flexibilitet och stärker alla kroppens muskler.

Vid 7-11 år fysiska egenskaper kan utvecklas maximalt, eftersom nervsystemet vid denna ålder redan är ganska mogen.

Barn är känslomässiga, reagerar snabbt, vilket gör att de kan bli bättre, mer exakta och lugna kort tid lära sig nya färdigheter.

Du kan delta i tävlingar, och segrar och priser ger förtroende för deras förmågor.

Tonåringar 12-16 år

Killarna har mognat helt, de växer aktivt, och musklerna hänger inte med i tillväxttakten. Dessutom, i denna ålder, uppstår puberteten, alla system i kroppen börjar arbeta på ett nytt sätt. Aerobics hjälper till att utvecklas fysiskt och se harmonisk ut.

Barn kan nu kontrollera ångest nervsystem och bättre koncentration. I träningen ligger tyngdpunkten på styrka, uthållighet och flexibilitet, att stärka muskelkorsetten.

Komplex gymnastiska inslag inklusive akrobatik. Utövas som självständigt arbete, och i par eller i team.

Det är möjligt att använda vuxensimulatorer, men endast utan axiell belastning. Ryggraden är fortfarande omogen i en växande kropp, så övningar som knäböj och marklyft är farliga.

Träningen bör inte ta mer än en timme, 2-3 gånger i veckan. De måste definitivt inkludera en uppvärmning i början och stretching i slutet, samt konditionsträning.

Lite om det musikaliska ackompanjemanget

Musik i träning är inte bara bakgrund. Den sätter fart, rytm, piggar upp, ger styrka och adderar Ha ett gott humör. Därför spelar musik för barns aerobics mycket viktig roll i konstruktionen av lektionen.

Musiken väljs av tränaren, baserat på åldern på den inblandade gruppen och typen av aerobics. Först och främst måste du välja ett tempo. Hastigheten för exekvering av elementen beror på detta:

1. Dansaerobics betyder positiv, rolig musik som du kan dansa till på ett roligt sätt;
2. För sport är lugnare musik lämplig, så att du kan fokusera på att göra övningarna;
3. Musikackompanjemang för step aerobics är bättre att välja med en tydlig rytm och ett ganska högt tempo.

För små barn består spellistan av barnsånger, inklusive välbekanta melodier från tecknade serier.

Även för barn finns speciella sånger med rörelser när man behöver lyssna på det som sjungs och upprepa.

Huvudsaken är att barn tycker om musik, klasser i allmänhet och går till gymmet med glädje.

Dra nytta av

Fördelarna med aerob träning kan inte överskattas. Det har en positiv effekt på en mängd olika aspekter av barns utveckling:

1. Först och främst förbättrar det den fysiska utvecklingen - starka muskler, styrka och flexibilitet, vacker figur, jämn hållning, inga plattfötter, frisk rygg och muskuloskeletala systemet i allmänhet;
2. Tränar upp förmågan att hantera din kropp väl, koordination och uthållighet;
3. Det hjälper att spendera energi, som barn har mycket av, att styra den till en användbar sak. Tack vare detta blir barn mer flitiga och uppmärksamma, sover gott och gott;
4. Det läker alla kroppssystem - andningsvägar, kardiovaskulära, förbättrar ämnesomsättningen. utesluter möjliga problem uppkomsten av fetma (främst hos skolbarn som inte rör sig mycket, sitter i klassen, gör läxor och spenderar tid vid datorer och prylar);
5. Stärker immunförsvaret

Till sist

Vem som helst kan dra nytta av sport. När du skickar ett barn till sektionen måste du vara uppmärksam på det faktum att en uppsättning övningar för barns aerobics bör göras av en kvalificerad tränare, med hänsyn till ålder, utveckling, egenskaper och hälsobegränsningar för varje deltagare i klasserna .

Om föräldrar inte har ekonomisk förmåga att ta sina barn till betald utbildning finns det alltid en väg ut.

Nu finns det många olika filmer med övningar för barnaerobics. Kan tränas både hemma och frisk luft vilket är ännu mer användbart.

Med korrekt konstruerad träning kommer sport att fängsla barnet, det kommer att vara intressant, roligt, och viktigast av allt kommer det att lära honom att leda en hälsosam livsstil från barndomen.

I barndomen är det nödvändigt att lägga grunden för bildandet fysisk hälsa. Aerobics för barn är ett av sätten att introducera den yngre generationen till rätt livsstil.

Träningsprogrammet genomförs på ett lekfullt och underhållande sätt, vilket gör idrottandet intressant och roligt. Tänk på funktionerna i barns aerobics och deras fördelar för den växande kroppen.

Fördelarna med barns fitnessaerobics

Aerobics är inte bara en uppsättning övningar som syftar till att minska vikten, utan också en ganska svår sport. Den sammanflätar olika konstnärliga element hämtade från dans, gymnastik, fitness och steppdans. Samtidigt ackompanjeras utförandet av rörelser av rytmisk musik, som i en dans.

När tävlingar hålls utvärderar domarna prestationen enligt följande parametrar:

• hantverk
• samspel
• partners känslor.

Idrottare som visar sina förmågor i tävlingar måste utmärkas av flexibilitet, uthållighet, artisteri och god koordination. De är skyldiga att visa närvaron av dessa egenskaper och graden av komplexitet i programmet som utförs - individuellt och i grupp.

För att uppnå höga resultat behöver du träna från tidig ålder. Barnaerobics kan startas vid 5-7 års ålder.

Samtidigt är det viktigt att det inte finns några kontraindikationer för denna sport och att barnet har plasticitet. Dessutom måste han ha en lust att besöka aerob träning.

Vuxna måste förstå vad de inte kan förvänta sig av barn snabba resultat, i den mån sportövningar i aerobics, som är mycket komplex, kräver mödosamt arbete i många år.

1. Fitnessaerobics för barn ger karaktär och uthållighet, även om en person inte blir en olympisk mästare.
2. Dessutom kännetecknas personer som är involverade i denna sport av hållning, utmärkt fysisk kondition, nåd och god hälsa.

Aerobics för barn är en spännande och intressant sport.

Funktioner av aerob träning

För barns aerobicsklasser ordnas särskilda barnrum och hallar är utrustade. Det är viktigt för dem att ha gungor, rep, ett barnidrottsanläggning osv.

Träningen bygger på aeroba steg speciellt anpassade för barn. När man gör upp ett program och tar fram en uppsättning övningar tas inte bara hänsyn till de inblandades ålder utan även deras intressen med utvecklingsnivån.

Det är viktigt att förbereda en uniform för klasser för barn så att kläderna betonar träningens inriktning. Dessa ska vara baddräkter i ett stycke utan djupa utskärningar på överdelen. Barnet ska vara bekvämt att röra sig.

Enligt experter kan barn utföra övningar till musik även från 1 år. Lektionernas längd bestäms beroende på åldersgrupp.

För barn under 2 år bör den till exempel vara högst 10 minuter och vid tre års ålder kan den ökas till 20 minuter. Dessutom, moderna tekniker tillåta ett barn upp till 3 år att studera med sin mamma.

Små idrottare börjar med tre träningspass i veckan. Sedan ökar antalet klasser gradvis till 2 gånger om dagen.

Följande akrobatiska och gymnastiska element ingår i sportaerobics:

1. Armhävningar av olika slag.
2. Visar statiska krafter (till exempel "hörn"-övningen).
3. Vänder av kroppen i luften och hopp.
4. Rörelser som visar kroppens flexibilitet och plasticitet (danselement).

En uppsättning övningar för varje lektion väljs beroende på förberedelsenivån och barnens ålder.

Till exempel, grundläggande komplex med låg belastning passar alla utan undantag. När komplexet innebär en hög belastning innehåller lektionerna muskeluppvärmning, hoppning, promenader, löpning och kombinerade rörelser av olika belastningar för armar och ben.

Komplex med låg belastning innebär att utföra övningar med den obligatoriska placeringen av en fot på golvet. I detta fall bör amplituden av armarnas rörelser horisontellt inte överstiga höjden på utövarens axlar.

Med hög stötbelastning utförs alla rörelser i en korttidsflygning. I det här fallet höjs armarna över axlarnas nivå, och när du utför övningarna är separationen av båda benen obligatorisk.

Till skillnad från klassiska övningar, fysiska aktiviteter för barn under aerobics ges i ett lekfullt och spännande format.

En uppsättning övningar för barns hälsa

Effektiviteten av dessa belastningar för barnets kropp är hög.

• Regelbunden närvaro främjar hälsan, ökar energinivån och styr barns hyperaktivitet i rätt riktning.
• De hjälper också till att förbättra de grundläggande funktionerna i barnets kropp.

Frälsning från problem	Hälsofördelar
Nuförtiden håller denna sport på att bli den yngre generationens räddning från övervikt, eftersom barnen spenderar mycket tid vid datorn och TV:n.	Minskar risken för att utveckla fetma, uppkomsten av hjärtsjukdomar, förekomsten av cancerceller. Dessutom är de stora fördelarna med aerobics för barn att förbättra ledfunktionen och stärka andningssystemet under fysisk aktivitet.
Fysiskt outvecklade barn blir ofta sjuka.	Ökar barnets immunitet. Med regelbunden träning formas och utvecklas kroppen ordentligt.
Som praktiken visar leder en stillasittande livsstil också till störningar i barnens nervsystem.	Ledande aktiv bild i livet ligger barn före sina kamrater när det gäller den tidiga bildandet av tankeprocesser och den snabba utvecklingen av talfärdigheter.

Barn som deltar i aerob idrott har, till skillnad från barn som leder en stillasittande livsstil, en stark benstruktur och en lägre risk att utveckla olika sjukdomar.

Dessutom spelar den psykologiska faktorn också en viktig roll, eftersom barn med kärlek ingjutit i sport växer upp mycket aktiva och glada.

Råd från nutritionisten Irina Shilina
Var uppmärksam på den senaste metoden för viktminskning. Lämplig för dem som är kontraindicerade i sportaktiviteter.

Värm upp i dagis och fysisk fostran i skolan är naturligtvis bra, men inte tillräckligt för att bilda ett fysiskt friskt barn. Få av lärarna ägnar sig åt utvecklingen av ett speciellt program Särskild uppmärksamhet försöker skräddarsy lektionen till varje elev. Rörande idrottssektioner, då är de inte lämpliga för alla, eftersom de har en snäv åldersvariation och målinriktning, accepterar de barn på lämplig nivå fysisk träning.

Det bästa alternativet är barns kondition, funktionerna och fördelarna som vi kommer att diskutera i den här artikeln.

Barnträning är komplexa sportaktiviteter som inkluderar aerobics, yoga, kampsport, koreografi, simning, hållningsövningar, med ett rep, samt inslag av gymnastik. En sådan blandning erhålls, inriktad på allmän utveckling. Antalet gruppmedlemmar varierar från 10 till 15 personer. En sådan fullhet är optimal och låter barnet inte bara utveckla flexibilitet, fingerfärdighet, stärka kroppen utan också få en laddning av positiva känslor medan det interagerar med andra barn.

Grupper bildas efter ålder och fysiska förmågor. Det finns en sådan uppdelning efter ålderskategorier:

• från 3 år till 6 år;
• från 7 till 11 år;
• från 12 till 16 år.

Längden på klasserna för barn i den första kategorin är inställd på 20-30 minuter 2 gånger i veckan. Barn i mellankategorin kan redan besöka gymmet 3 gånger med en "lektionslängd" på 30 minuter. senior grupp det är tillåtet att gå på lektioner 3 gånger i veckan, träna 40 minuter om dagen och inkludera simulatorer i träningen.

Varför fitness är för barn

Barn behöver verkligen fitness av flera skäl:

1. Inget behov av att vinna. Alla är på lika villkor och uppmuntras lika. Att vinna är inte lika värderat som deltagande.
2. Spelform av träning. Träningsprogrammet är uppbyggt på ett sådant sätt att barnen vill återvända till gymmets väggar, göra övningarna och bara njuta av det.
3. Möjlighet att välja. Varje barns natur är individuell. Vissa kommer inte att gilla att dansa, andra kommer inte att gilla repetitionsövningar. Därför ger idrottsinstitutioner barnet möjlighet att välja riktning och typ av aktiviteter som kommer att utgöra hans program, efter att ha gett honom möjlighet att bekanta sig med vart och ett av alternativen.
4. Säkerhet. Sannolikheten för skador under träning reduceras till noll. Instruktören har ständig kontroll över barnen och övningarna väljs ut mycket noggrant.
5. Tillgänglighet. Dörrarna till träningsklubben eller dansskolan, som också bedriver träningspass för barn, är öppna för alla barn från 3 år. Och här spelar inte nivån av fysisk kondition någon roll, eftersom fitness är utformad för att stärka barnen.

Lite om träning

Allt idrottsorganisationer som tillhandahåller barns fitnesstjänster, ger besökare nödvändig utrustning. De första dagarna genomför instruktören en introduktion och en fullständig genomgång.

För skolbarn, det vill säga barn från 6 år, öppnar sig nya möjligheter. Deras träningsprogram innehåller ny utrustning - träningsutrustning för barn. I denna ålder är barnet benäget att utveckla flexibilitet, uthållighet, snabbhet, styrka och koordination. Så speciella simulatorer skulle vara mest relevant här. Utbildning för att arbeta med dem är obligatorisk.

Alla klasser börjar med en uppvärmning. I detta skede går barn på plats, springer, sitter på huk. Vidare läggs en mängd olika dansövningar till utbildningen. De behövs för utvecklingen av rytm och musikaliskt öra hos barn. I huvudblocket läggs tonvikt på att stärka musklerna i ben, rygg, mage och armar.

Restriktioner? Tyvärr…

Även om barns kondition är utformad för att stärka barnets kropp, kräver förekomsten av vissa patologier godkännande från en hälsoarbetare för att delta i träning. Så, i fallet med kroniska sjukdomar, innan du börjar klasser, är det nödvändigt att rådgöra med den behandlande läkaren och tränaren, utveckla och komma överens om ett träningsprogram som inte kommer att förvärra situationen, men kommer att bidra till återhämtning. Till exempel innebär astma att begränsa aerob träning. Problem med ryggraden förvärras om du belastar barnet styrkeövningar, men simning och aerobics kommer att förbättra hans tillstånd.

Barns kondition är en nödvändig sak i barns liv. En annan sak är att inte alla familjer har råd att ta ett barn till en träningsklubb. I det här fallet skulle det vara tillrådligt att träna hemma.

För att göra detta räcker det med att rådgöra med en barnläkare och hitta videohandledningar om att utföra ett antal övningar för barn med rekommendation av tränare. Internetutrymmena är fyllda med pedagogiska recensioner om ämnet barns fitness, så det kommer inte att vara svårt att ge dig själv information.

Fördelarna med barns fitness

Beslutet att inkludera barns kondition i ett barns liv kommer bara att ge resonans positiva konsekvenser. Så, som ett resultat av träning:

• barns uthållighet visas i lektionerna i skolan, eftersom all deras ackumulerade energi frigörs helt under träning;
• uppmärksamhet, koordination utvecklas;
• det finns förtroende för sig själv och sina förmågor;
• muskelkorsetten stärks, flexibilitet och rörlighet utvecklas, vilket hjälper till att undvika skolios och andra problem med rörelseapparaten;
• Stark immunitet och hälsosam sömn garanteras.

Och detta är bara en del av de positiva faktorerna. Fördelarna med fitness för ett barn kan knappast överskattas. Ge därför gärna ditt barn i händerna på en erfaren tränare och gläds åt hans framgång!

Under skolår är det mycket viktigt att korrekt bilda barnets mentala och fysiologiska hälsa. För en framgångsrik bildning av den fysiska aspekten föredrar många föräldrar att ge sina barn till olika sektioner. I dessa avsnitt behärskar barn en viss sport. V senaste åren aerobics för barn är mycket populärt. Vad består den här sortens barnsport av och är aerobics verkligen så bra för hälsan?

Aerobics anses vara mest verklig och komplex sportriktning . Döm själv. Det inkluderar samtidigt gymnastiska övningar, olika konstnärliga element, dansrörelser och element som används under träningspass. Aerobics kan tränas både hemma och genom att besöka en speciell avdelning. Alla sporter och dansrörelser bör utföras till musik.

Hela varianter av aerobics för barn är kända. Låt oss lära känna dem bättre.

Huvudsorter

Det finns flera varianter.

dansa

Det går ut på att utföra en serie rörelser i dansformat. Alla rörelser som används kan referera till olika typer dans. Sådan aerobics bör inte pågå mer än en timme om dagen. Belastningarna är måttliga.

Varje lektion består av tre delar:

Barn i skolåldern (7-13 år) och äldre kan dansa aerobics. Tack vare sådana aktiviteter ökar uthållighetsnivån hos barn, och koordinationen av rörelser förbättras också. Dansaerobics hjälper till att vänja barnet vid en full och hälsosam livsstil liv.

Djuraerobics. Denna art med ett intressant namn involverar utförandet av övningar som liknar djurens rörelser.

sporter

Denna art skiljer sig fundamentalt från alla andra sorter. Det anses vara en riktig sportdestination, som i framtiden kan bli en del av OS-programmet.

Denna riktning har mycket gemensamt med gymnastik.. Sportaerobicsövningar liknar gymnastik. Den enda skillnaden ligger i graden av deras komplexitet. Idrottskursen innebär inte utförandet av komplexa akrobatiska rörelser, som är obligatoriska i gymnastik. För att utföra denna typ av träning krävs speciell träning.

Barn över fem år kan träna aerobics. Ofta är barn engagerade i sektioner. Om barnet uppfyller vissa krav (god flexibilitet, plasticitet och styrka), kommer han att accepteras i sportaerobicsektionen. Klassernas frekvens beror på barnets färdigheter och förmågor. Första gången besöket på sektionen sker åtminstone tre gånger i vecka.

Till lektionen är det inte bara nödvändigt att uppfylla vissa kriterier, utan även att ha en viss typ av kläder och skor med sig. Flickor bör fylla på med tjecker och en baddräkt, och pojkar bör bära tjecker, shorts och en t-shirt.

Idrottsövningar ger god fysisk kondition.

Steg aerobics

Steg aerobics barn i alla åldrar är gratis att leka. Allt grupplektioner ske på basis av en individuellt utvecklad uppsättning program. Komplexet för klasser är sammanställt med hänsyn till barns fysiska förberedelser. Den tar även hänsyn till:

Laddning för barn som är 10 år och yngre ska aerobics bestå av följande steg:

• Varaktigheten av varje lektion är inte mer än 35 minuter.
• Lektionen innehåller nödvändigtvis en liten.
• De övningar som utförs är av rekreationskaraktär.

Step aerobics i sig har en gynnsam effekt på barnets hälsa. Rörelserna som utförs lär barnen att hålla balansen korrekt. Klasserna utvecklar den nödvändiga skickligheten, styrkan och snabbheten. Step aerobics hjälper dig att bättre lära dig hur man navigerar i rymden. Barnets rörelser blir mer exakta.

Vad består sådan idrott för barn av

Det finns flera uppsättningar övningar som används i barnens träningsprogram för förskolebarn. De är lika användbara som formning och fitball. Låt oss uppmärksamma en av dem. Anses av oss

Vid ordet "aerobics" har de flesta vuxna en ganska tydlig stereotyp association - en grupp kvinnor i baddräkter som går ner i vikt gör samtidigt övningar som naturligtvis syftar till viktminskning. Men detta är bara en del av sanningen. Det finns allmän och terapeutisk aerobics, såväl som aerobics för barn, som den här artikeln ägnas åt.

Vad det är?

Aerobics är en speciell typ av gymnastik, bestående av aerob träning att framföras till musiken. Det musikaliska ackompanjemanget hjälper till att hålla rytmen och övervaka klarheten och hastigheten i komplexet av rörelser. Från början var aerobics verkligen gymnastik för kvinnor, och den amerikanska skådespelerskan Jane Fonda blev dess främsta promotor. Tack vare henne lärde sig hela världen om denna sport.

Men det var inte hon som kom på aerobics, utan en fysiolog ursprungligen från USA, Kenneth Cooper. Detta hände på 60-talet av förra seklet. Men hans bok och metodik före Fonda erkändes endast bland läkare och idrottare. Aerobics gick till folket endast på förslag av en konstnär och skönhet med ett världsomspännande rykte.

Barnaerobics uppstod lite senare som en modifiering av den vuxna uppsättningen övningar. Det inkluderar rytm, promenader och löpning, hopp- och stretchövningar. Professionell aerobics är också en konst, eftersom lagen arrangerar gruppdanser, som kännetecknas av synkronismen mellan rörelser och kopplingar av lag med flera personer eller enstaka idrottare.

Idag introduceras element av aerobics för barn i fysiska träningsprogram på dagis och skolor. Alla fitnesscenter har sektioner och grupper av barns aerobics, och därför kommer det inte att vara svårt att registrera ett barn i sådana klasser, särskilt eftersom det nästan inte finns några begränsningar för barn i denna sport.

Vad är det för mening?

Det bör noteras att aerobics inte känner till könsskillnader - både pojkar och tjejer kan göra det. Alla kommer att hitta något intressant och användbart för sig själva. Till exempel är övningar som kräver konstnärlighet och skönhet i rörelser bättre för flickor, och komplex där du måste visa uthållighet och styrka är mer till pojkarnas smak. Men det motsatta händer också.

Om vi ​​pratar om vad en sådan sport kan ge ett barn, så kan vi ge många argument "för". Först och främst lär den här sporten försiktigt och diskret barnet att älska en aktiv och mobil livsstil och inte sitta fritid framför en datorskärm.

• Träningarna hålls i grupp och barnet hittar likasinnade, kommunicerar och tränar sina kommunikationsförmåga.
• Denna belastning minskar sannolikheten för barndomsfetma och problem med kardiovaskulära systemet. Aktiv rörelse hjälper till att påskynda ämnesomsättningen, bränna fett. Som ett resultat blir barnet starkt, vältränat, smalt och vackert.
• Aerobicspass kräver ett stort plask inre energi, vilket är särskilt viktigt för barn i förskole- och grundskoleåldern, som oftast inte har någonstans att lägga överdriven energi. Om du spiller det i rörelser blir barnet mer lugnt, uppmärksamt, koncentrerat.
• Barnaerobics hjälper till att träna självkontroll, uthållighet, viljestyrka. Det är särskilt viktigt att allt detta sker i ett team, vilket hjälper barnet att anta en laganda. Detta underlättar uppgiften att hitta ett gemensamt språk med valfritt lag på dagis, skola, barnlägret eller senare – på universitetet och arbetslaget.

Medicinska aspekter aerobics är mångfacetterad. Denna belastning hjälper till att stärka musklerna och rörelseapparaten. Lederna blir starkare och mer rörliga, vilket minskar sannolikheten för skador på barnet. Andningsorganen tränas aktivt, vilket bidrar till att minska antalet andningsbesvär i barndomen. Regelbundna aeroba övningar ökar barns immunitet.

Pojkar och flickor utvecklas rätt hållning, gång. Förbättrar ämnesomsättningen, koordination av rörelser. Barn växer upp mer motståndskraftiga och är inte rädda för fysisk aktivitet. De är mer aktiva och mindre benägna att drabbas av depression.

Ett stort plus med den här sporten är att den inte är bunden till gymmet, utomhusträning är också tillåten, och sådana aktiviteter, du kan vara säker på, är dubbelt så användbara.

Kontraindikationer

Det kan låta konstigt, men denna sport har nästan inga kontraindikationer. Trots allt kan även ett sjukt barn träna, bara en individuell uppsättning övningar kommer att sammanställas för honom, med hänsyn till typen och typen av sjukdom. Till exempel, för barn som lider av kroniska luftvägssjukdomar, är uthållighetsövningar uteslutna, men de lämnar ett konstnärligt och rytmiskt komplex.

Ändå, innan du registrerar ett barn för aerobics, måste du besöka en barnläkare med honom och ge ett hälsointyg till tränaren. Läkaren kan ange de föredragna och förbjudna typerna av träning, vilket hjälper tränaren att skapa ett program med hänsyn till individuella egenskaper.

Läkare ser vanligtvis positivt på denna art. sportbelastning och begränsa det endast för barn med allvarliga hjärtfel och komplexa störningar i rörelseapparaten.

Tillfälliga restriktioner för aerobics införs för barn som är sjuka av virusinfektioner, genomgår rehabilitering efter skador och kirurgiska operationer. När kan de återvända till individuell träning eller i din grupp, beroende på den specifika sjukdomen, kommer villkoren att fastställas av den behandlande läkaren.

Olika sorter

Det finns tre huvudtyper av aerobics - hälsa, dans och sport. Under de senaste decennierna har denna lilla lista fyllts på med ytterligare två positioner - step- och kraftaerobics. Men i verkligheten är utbudet mycket bredare.

dansa

Rytmisk gymnastik, som reglerar belastningsnivån. Har utmärkt hälsoeffekt. Det innehåller inte bara övningar för muskelutveckling, utan också element av dans. Tilldela separat tango aerobics, jazz aerobics, latin och hip-hop, samt city jam och funk aerobics. Vid denna tidpunkt, för vem vilken typ av musik och stil är närmare själen.

Steg aerobics

Bra träning för rörelseapparaten. Det utförs med hjälp av speciella plattformar upp till tio centimeter höga. V Nyligen den är värd för spektakulära och vackra mästerskap.

Tai-bo

En speciell sorts aerobics, som syftar till normalisering muskeltonus, deras förstärkning, förbättring av arbetet i hjärtat och blodkärlen.

Motståndskraftig boll

Kraft

Komplex av övningar är förknippade med ökad belastning och vikt i form av hantlar och viktade pinnar. Denna typ påskyndar ämnesomsättningen och hjälper till att hantera fetma.

sporter

Om du inte kan bestämma dig själv, du bör söka råd från en barntränare.

Lämplig ålder

Du kan skicka ditt barn till aerobics i en mycket öm ålder - från ett år eller ett och ett halvt år. För förskolebarn hålls lektioner i form av ett spel. Grupperna på första nivån inkluderar vanligtvis de yngsta barnen - upp till 3 år. Från 4 och 5 år väntas barn i nästa åldersgrupp- förskola. Vid 6-7-8 år kan barnet börja lektioner i en grupp skolbarn.

För barn är träningen enkel, lekfull och varar inte mer än 10 minuter. Äldre barn kan ägna sig åt sport och styrkegymnastik, där träningen börjar från en halvtimme, och danslektioner brukar vara från 20-30 minuter eller längre.

Om vi ​​pratar om frekvensen av klasser, bör barn under 3 år gå på sektionen ett par gånger i veckan, barn äldre - 3 gånger.

Funktioner för barnaktiviteter

Målet i barnaerobicsgrupper är inte att uppfostra barn olympiska mästare och hela planetens starka män. Sportresultat detta är inte det viktigaste - det är mycket viktigare att ingjuta vanan att leda en hälsosam och aktiv livsstil.

Utbildningar hålls i enlighet med säkerhetsåtgärder. Det är mycket viktigt att även minska risken för skador. För att göra detta börjar lektionen alltid med en lätt uppvärmning., vilket hjälper till att "värma upp" musklerna och förbereda dem för den kommande belastningen.

Den andra viktiga principen är användbarheten av allt som händer.

Ett barn kommer aldrig att tjäna på att gå till en avdelning under tvång, med tvång, om han inte gillar att studera. Det är därför som tränare inte tvingar barn att göra övningar som de av någon anledning inte gillar.

Konkurrensanda inom aerobics är inte huvudsaken. Det är mycket viktigare att självkänslan för varje barn i gruppen stiger. Därför kommer tränaren inte att skälla ut barnet eller tonåringen om något inte fungerar för honom annat- det här är en dålig tränare, från vars klasser du måste vägra.

Ett barn som gör aerobics bör alltid ha ett frivilligt val. Alla erfarna tränare och kännare av denna typ av fitness talar om detta. Han kan eller kanske inte deltar i vissa evenemang, tävlingar, uppträdanden. Och för att barn inte ska vägra måste de motiveras ordentligt. Detta är vad en erfaren mentor kommer att göra.

Övningsexempel

Varje typ av aerobics har sina egna uppsättningar av övningar och individuella element, men grundläggande övningarändå är de samma för nästan alla varianter av denna sport.

Detta är löpning, steg av olika intensitet, lutningar, knäböj, övningar för övre och nedre extremiteterna, axelbandet, tryck, bakåt.

V dansform Pas karakteristiska för vissa danser används aktivt, till exempel i tango - övningar på rygg och ben, på latino - på höfter, rygg, mage och armar, etc.

V hälsokomplex följande belastningstyper kan användas

• armhävningar utförda med betoning från en knästående position;
• bibehålla balansen när du står på ett ben;
• bibehålla balansen med en gradvis jämn förändring av kroppsposition på ett ben, till exempel med kroppslutningar från en sådan position;
• att föra raka och oböjda ben till händerna, sitta på golvet med pressens kraft;
• bensplittring;
• hoppa med benen isär i luften;
• hoppar med att föra benen till bröstet i "flight".

I sportaerobics är övningarna mer komplexa:

• armhävningar i en betoning liggande;
• horisontellt lyft av benen tillsammans ovanför golvet på händerna;
• ett hopp med en bred spridning av benen under "flykt" nästan till en horisontell linje och en lätt lutning av kroppen framåt;
• kryper genom garn.

En specifik lista över övningar bestäms av tränaren beroende på vilken typ av aerobics som valts, barnets ålder, graden av hans fysisk kondition, tillståndet för hans hälsa och rekommendationer från barnläkare.

För information om hur dansaerobicslektionen går till, se nedan.