Kärnplattformen / Core-plattformen (core board / core board, core / core) är en svängande plattform som inte har en stabil position. På ett annat sätt kallas det också ett ”balansbord, eftersom det lutar i absolut alla riktningar, upp till rotation.
Särdrag
Kärnplattformen uppfanns inte av någon utan av en sjukgymnast. Han satte sig målet att skapa en enhet för gruppprogram med en tröghet (förblir orörlig med en balanserad, kompenserad extern påverkan) roterande (roterande) effekt. Så här uppträdde gruppträningssimulatorn och gav en känsla av en avlindande fjäder som kraftfullt verkar på hela det sneda muskelsystemet.
Detta sportutrustning representerar två plattformar anslutna till varandra med en fjäder.
Kärnplattformen har förmågan att reglera belastningen - för detta måste du ändra nivån på fjädermotståndet. Vanligtvis finns det två av dem: för nybörjare och för proffs.
Kärnplattform
Musklerna som utarbetats på denna simulator har till och med samma namn. Kärnmuskler. Detta är en serie muskler (inte bara buken) som är ansvariga för att stabilisera bäckenet och ryggraden, samt, enligt vissa experter, även axelbandet.
Kärnmusklerna inkluderar till exempel de sneda och tvärgående magmusklerna, rectus femoris, gluteus minimus och medius, adduktorer, hamstrings, coracobrachialis, etc.
Kärnplattform
Möjligheter
Under kärnplattformsövningar rör sig kroppen naturligt. I det här fallet roterar den därför i tre plan, därför många leder och ett stort antal muskler tränas, som förblir utan belastning när du tränar med andra simulatorer.
Övningar på denna simulator fungerar inte bara de muskler som de riktas direkt till utan också de som hjälper dig att hålla din kropp i en given position. När allt kommer omkring, försöker du hålla din balans, du pumpa djupstabiliserande muskler, latissimus muskel rygg och muskler i lår och skinkor, sneda och tvärgående muskler buken, bröstmusklerna.
Det viktigaste är att träningspass ger dig bra hållning och en tonad abs.
Klasser på kärnplattformen beaktas bra förebyggande av osteokondros och bråck.
Kärnplattformen kan användas för både hjärt- och styrketräning för återhämtning. muskelobalans förbättra sportprestanda. Därför används sådan utbildning och för att förbereda sig för aktiva klasser sporter, som surfing, snowboard, alpin skidåkning, rullskridskoåkning.
I gymrum kombineras ofta övningar med en kärnplattform med övningar med medboll, med hantlar, stötdämpare och en kroppsstång, vilket gör träningen mer effektiv och varierad.
För en timmes grundutbildning du kan bli av med 300-350 kilokalorier extra och öka kroppens energiförbrukning med 30-40%.
På grund av behovet av att ständigt upprätthålla balans, hjälper denna projektil till att utveckla smidighet, uthållighet, styrka av hastighet och sammanhängande rörelser, samt förbättrar funktionen av den vestibulära apparaten.
Säkerhet
Grundträning rekommenderas för människor i alla konditionsnivåer och åldrar. Även om vissa instruktörer inte har bråttom att inkludera dem i nybörjarprogrammet. Eftersom en sådan ganska hög belastning på oförberedda muskler kan leda till skador.
Trots maskinens instabilitet kan det vara helt säkert att träna med den. Det räcker att observera rätt teknik träna och ta dig tid. Detta gäller för dem som är rädda för att falla av maskinen.
Övningar
Kärnplattformen gäller inte utrustning som endast används i gym. Det är ganska värt att bli en hemsimulator tack vare dess storlek och olika övningar, från vilka det är fullt möjligt att välja mindre akrobatisk och därför säker för oberoende utförande.
Att prova kärnträning i gymmet under ledning av en erfaren instruktör är inte överflödigt, även om du redan har en kärnplattform hemma. För det första, i början av lektionen, kan du se flera bra träning för hem och förstå hur man beter sig med simulatorn för att inte falla av den. För det andra, när du redan har blivit bekant med apparaten och blir uttråkad av de vanliga rörelserna, kan du få den så kallade "avancerade träningen" från instruktören.
Kärnplattform
Så här är några grundläggande övningar för självkärnträning.
Benövningar
- Stå på kärnplattformen i det centrala området. Flytta tyngdpunkten till ett ben och hitta din balans. Flytta det andra benet åt sidan och rör vid golvet medan du samtidigt böjer stödbenets lår och knä (står på barken). För att göra detta, överför balans till hälen, underbenet ska förbli i rät vinkel mot kärnplattformen. Håll samtidigt ryggen rak, sätt ihop axelbladen. Därefter återgår du smidigt till startpositionen.
Upprepa övningen med det andra benet. Således bör du få lungor till sidorna ( höger ben på barken - på golvet - på barken, då vänster ben på barken - på golvet - på barken).
- Tillbaka lungor görs på samma sätt.
Övningar för pressen
- Ligga med ryggen på kärnplattformen (underkroppen på golvet). Böj dina knän. Lyft upp bäckenet. Fånga din balans. Och upprepa övningen.
- Ligga på maskinen med bäckenet i mitten. Lyft överkroppen och dra samtidigt knäna mot bröstet. Hitta din balans. Återgå sedan till startpositionen.
Handövning
Ta en uppskjutningsposition (med stöd på tår eller knän - beroende på träningsnivå) och ta tag i kanterna på kärnplattformen med händerna. Fånga din balans. Och utan att förlora det, utför rotationen på kärnplattformen med hjälp av armarna.
Lateral muskelträning
Stå med fötterna på kanterna på kärnplattformen. Fånga din balans. Och medan du fortsätter att hålla den, försök att rotera simulatorn uteslutande med kroppens muskler.
En balanstränare är en instabil sportutrustning som används för balansträning.
Att träna på en balanseringsmaskin är mycket bra för att stärka de stabiliserande musklerna, som är dåligt involverade i normal träning. Även om du utför enkla rörelser måste du hålla balansen och därigenom tvinga de små musklerna att arbeta.
Balansövningar utvecklar flexibilitet och förbättrar hållning. Balansträningar stärker effektivt muskuloskeletala systemet, medan belastningen på lederna är minimal. När du tränar på balanseringsapparater är nästan alla muskler aktivt involverade, vilket bidrar till en harmonisk fysisk utveckling kropp.
Balansträning involverar proprioceptiva receptorer i muskler, senor och ligament. De är ansvariga för en känsla av balans i vår kropp och svarar på förändringar i kroppsposition. Tack vare träningen av dessa receptorer känner en person sin kropp bättre i rymden och hans samordning utvecklas bra.
Hur man tränar på en balanstränare
Att träna på en instabil maskin är inte så svårt. Tumregeln är att börja med lätt träning med låg intensitet för att få en känsla för balansträning. Det rekommenderas inte för nybörjare att göra plötsliga rörelser, att träna i högt tempo- detta kan leda till skada.Först måste du lära dig att gå upp på skalet och gå av det, gå rakt. Då måste du behärska stegen till sidorna och tillbaka. När du får självförtroende och balans lättare kan du lägga till alla övningar du gör i ett vanligt träningspass. Enkelt och bekant, på balanseringsplattformen blir de till något nytt, intressant och inte alltid lätt att göra.
Med hjälp av en balanseringsmaskin kan du diversifiera alla hjärt-och konditionsträningar kraftutbildning förbättra deras effektivitet.
Typer av balanseringssimulatorer
De mest populära typerna av instabil sportutrustning inkluderar: barfota, halvklot, skiva, kudde, steg och kärnplattform.#ett. Bosu ( Bosu: Båda sidorna)
Bosu är som en halvpassad boll med en solid bas. Simulatorns särdrag är att du kan utföra övningar på den från båda sidor. Genom att installera bosu med kupolen uppåt kan du använda den i följande alternativ:
som ett steg, gör typiska steg aerobics övningar på musklerna i benen och skinkorna;
istället för en bänk - för att stärka musklerna i rygg, bröst och armar ( pressar, lyfter armarna med hantlar eller vikter);
som ett stöd för att träna musklerna i pressen och ryggen ( vridning, hyperextension).
I det inverterade tillståndet tillåter simulatorn dig att göra armhävningar och plankor, träna biceps, triceps, axlar samt rygg och mag. Genom att justera projektilens tryck kan du variera svårigheterna med de utförda övningarna.
# 2. Balanserande massagekudde
Det är en gummiskiva som delvis är fylld med luft. Kompakt och lätt, tar lite utrymme och är perfekt för träning i hemmet. Reliefytan förbättrar mikrocirkulationen av blod i vävnader, främjar allmän avkoppling. Övningar på en balansdyna rekommenderas för att förhindra platta fötter, förstärka leder och ligament. På grund av sin låga höjd är tränaren säker och lämplig för människor i alla åldrar, den är idealisk för nybörjare i balansträning.
Flera kuddar kan användas under träning Till exempel är push-ups och squats bekvämare på två apparater som är placerade på lämpligt avstånd. Kuddens elasticitet ändras beroende på hur mycket den blåses upp.
# 3. Balansera halvklotet
Simulatorn kan ha olika diametrar ( 14-33 cm) har basen en stark vidhäftning mot golvet. Den används för att träna balans och förbättra samordningen. Den präglade eller spetsiga ytan masserar perfekt fötterna och handflatorna, förbättrar blodcirkulationen och hjälper till att förhindra platta fötter. Du kan gå eller hoppa på dem, använda dem som stöd för dina armar eller ben, till exempel när du gör armhävningar, lungor, knäböj.
# 4. Balanseringsskiva
Förmågan att justera stabiliteten gör denna simulator universell, både nybörjare och utbildade idrottare kan träna på den. För de första sessionerna bör du tänka på en ytterligare stödpunkt: det kan vara en stol eller en bodybar. Du kan också be någon från dina vänner eller familj först försäkra dig.
#fem. Instabil kärnplattform ( Kärna)
Simulatorn låter dig utföra hjärt- och styrketräning, effektivt träna alla kroppens muskler. Regelbundna övningar på kärnplattformen ökar atletisk prestanda: styrka, uthållighet och hastighet. Därför används den ofta i extremsport ( alpint, snowboard, surfing) för att träna idrottare under lågsäsong.
# 6. Instabil stegplattform
Till skillnad från det vanliga steget har denna simulator en aero-bas, på grund av vilken effekten av instabilitet uppstår. Du kan träna på en sådan plattform från båda sidor, vilket gör att du kan utföra ett stort antal övningar.
Förutom de populära balanstränarna som anges ovan finns det typer som:
balanseringsspår för övning av olika rörelsesätt;
bollar för att hoppa och hålla balans;
balanseringssteg.
Den instabila kärnplattformen är ett lämpligt alternativ för träning i hemmet, optimerar träningen och ökar produktiviteten, ökar effekten av övningar på figuren.
Säkerheten för Reebok-träningsmaskinen gör kärnplattformen barnvänlig. Simulatorn utarbetar kroppens muskler heltäckande och tävlar med avseende på effektivitet med träning i specialiserade gym, där klasser genomförs under ledning av en professionell instruktör.
Reebok närmade sig plattformstillverkningen på ett ansvarsfullt sätt och använde modern utvecklingsteknik sportutrustning, föreslog en simulator som kommer att bli grunden för ett dussin typer av aktiviteter.
Reebok-styrelsen har en seriös lista över fördelar:
- Brädet fungerar i två "lägen" - som en balansbräda och som en statisk stegtränare, erkänd som en klassiker i fitnessvärlden;
- Valet av träningsläge sker genom en omkopplare, plattformen ändras statisk till balansering;
- Stabiliteten i strukturen samtidigt med muskelträning utvecklar en känsla av balans;
- Valet av klasser består av klassisk aerobics, utvalda typer, Pilates, styrketräning, stretching och andra typer av träning;
- Reeboks väl genomtänkta kärnplattform har en tät gummibeläggning som förhindrar att fötterna glider i sneakers eller bara fötter, kalvar, armar som är involverade i en viss övning;
- Transport tillhandahålls - med ett speciellt handtag;
- Reebok har lagt särskild vikt vid slående design i kombination med föremål för vila och återhämtning efter träning.
Hur man använder
Reebok Board fungerar som en balanseringsplattform, lutar i alla riktningar under olika vinklar, med rätt viktfördelning roterar. Bristen på en stabil position på plattformen gör att du kan uppnå ytterligare belastning under träningen.
Innan du börjar träna regleras graden av belastning på kroppen. Sedan försöker de lätta övningar för torsorotation, för att upprätthålla balans, som hjälper till att känna plattformen och vänja sig vid dess rörelse.
När du tränar yoga eller statisk kondition som inte kräver balansering används det statiska plattformsläget utan ytterligare träning. Det är bättre för nybörjare att börja med statiska typer av träning och sedan gå vidare till utvecklingen av den vestibulära apparaten.
Först kommer basen som bibehåller balansen att vara ett vertikalt stöd eller vilket ledstång som helst, vilket är bekvämt att ta tag i när du utför övningen. Avancerade användare kommer då att kunna göra det svårare med bollen, vilket genom att ta upp armarna leder till förlust av balans. Nu måste balansen hållas av muskelspänningar.
Vem passar
Ett rörligt bräde används för olika aktiviteter, men det är en nödvändig tränare för:
- Älskare av aktiv fitness eller aerobics med eldmusik;
- Basket- och volleybollspelare, liksom andra deltagare i sportspel;
- Människor med ryggproblem som behöver utvecklas med ständig stress;
- Dansare, särskilt de som går in för sportdans;
- Människor med dålig motorisk samordning;
- Lätta övningar är lämpliga för barn som behöver utveckla balans och koordination.
Träningsalternativ
För en enkel uppvärmning på plattformen utförs enkla övningar:
- Lunges: ett ben står på plattformen, vilar på tån, det andra på golvet över hela foten. Från start position det är nödvändigt att knäna böjer i rät vinkel. Upprepa övningen på varje ben 15-20 gånger;
- Träning i ryggmuskler: de ligger på en statisk plattform med magen, vilar tårna på golvet och lyfter kroppen 20-25 gånger;
- Magträning: från en benägen position vänder de sig på ryggen, under nedre ryggen finns en plattform, klackarna vilar på golvet. I denna position 20 gånger utan att hjälpa händerna;
- Bro: från en liggande position, lägg tonvikten med händerna och böj ryggen för att stå i en bro. Närvaron av en plattform gör övningen enklare men minskar inte dess effektivitet.
- Vridning: i en statisk position på plattformen, håll balansen i en benägen position med magen på brädet med en upphöjd kropp och benen rivna från golvet. Vända sig om höger hand vidrör motsatt ben och sedan vänster. Upprepa övningen 20 gånger;
- Push-ups och hopp: den dynamiska komponenten för laddning utförs enligt standardschemat (hopp, knäböj, stöd i uppskjutningsläge och hoppa igen).
Komplex träning för kroppens muskler på kärnplattformen utvecklades av en sjukgymnast, som bestämmer den positiva effekten av träning.
Genom träning stärks musklerna, försvinner övervikt utvecklar balans och flexibilitet. Alternativen för att använda den roterande plattformen är begränsade av din enda fantasi.
Din feedback om artikeln:
De första processorerna under varumärket Intel Core i7 dök upp för nio år sedan, men LGA1366-plattformen låtsades inte vara massivt distribuerad utanför serversegmentet. Egentligen föll alla "konsument" -processorer för det till prisklassen från ≈ $ 300 till "stukebuck" i full vikt, så det finns inget överraskande i detta. Men moderna i7s lever också i den, så de är enheter med begränsad efterfrågan: för de mest krävande köparna (utseendet på Core i9 i år har förändrat dispositionen något, men bara det väldigt lite). Och redan de första modellerna i familjen fick formeln "fyra kärnor - åtta trådar - 8 MiB av cache på tredje nivå".
Det ärvdes senare av modeller för massmarknaden LGA1156. Senare migrerade den till LGA1155 utan ändringar. Ännu senare "noterades" det i LGA1150 och till och med LGA1151, även om många användare initialt förväntade sig utseendet på sex-kärnprocessormodeller från den senare. Men detta hände inte i den första versionen av plattformen - motsvarande Core i7 och i5 dök upp först i år inom ramen för den "åttonde" generationen, med "sjätte" och "sjunde" inkompatibla. Enligt några av våra läsare (som vi delvis delar) - lite sent: de kunde ha gjort det tidigare. Påståendet "bra, men inte tillräckligt" gäller dock inte bara processorns prestanda utan i allmänhet alla evolutionära förändringar på vilken marknad som helst. Anledningen till detta ligger inte i det tekniska, utan i det psykologiska planet, som går långt bortom vår webbplats intressen. Här kan vi ordna testning av datorsystem från olika generationer för att bestämma deras prestanda och energiförbrukning (även om, åtminstone, på ett begränsat urval av uppgifter). Vad vi ska göra idag.
Testbädds konfiguration
| CPU | Intel Core i7-880 | Intel Core i7-2700K | Intel Core i7-3770K |
|---|---|---|---|
| Kärnnamn | Lynnfield | Sandbro | Ivy bridge |
| Produktionsteknik | 45 nm | 32 nm | 22 nm |
| Kärnfrekvens, GHz | 3,06/3,73 | 3,5/3,9 | 3,5/3,9 |
| Antal kärnor / trådar | 4/8 | 4/8 | 4/8 |
| L1-cache (summa), I / D, KB | 128/128 | 128/128 | 128/128 |
| L2-cache, KB | 4 × 256 | 4 × 256 | 4 × 256 |
| L3-cache, MiB | 8 | 8 | 8 |
| Bagge | 2 × DDR3-1333 | 2 × DDR3-1333 | 2 × DDR3-1600 |
| TDP, W | 95 | 95 | 77 |
Vår parad öppnas av de tre äldsta processorerna - en för LGA1156 och två för LGA1155. Observera att de två första modellerna är unika på sitt eget sätt. Exempelvis var Core i7-880 (dök upp 2010 - i den andra vågen av enheter för denna plattform) den dyraste processorn bland alla deltagare i dagens test: dess rekommenderade pris var 562 $. I framtiden kostar ingen stationär fyrkärnig Core i7 så mycket. Och fyrkärniga processorer i Sandy Bridge-familjen (som i föregående fall har vi en representant för den andra vågen här, inte den "startande" i7-2600K) är de enda modellerna för LGA115x som använder löd som ett termiskt gränssnitt. I princip märkte ingen dess implementering då, liksom de tidigare övergångarna från lödning till pasta och vice versa: senare började de i smala men bullriga cirklar ge detta termiska gränssnitt riktigt magiska egenskaper. Någonstans började med Core i7-3770K precis (mitten av 2012), varefter bullret inte avtog.
| CPU | Intel Core i7-4790K | Intel Core i7-5775C |
|---|---|---|
| Kärnnamn | Haswell | Broadwell |
| Produktionsteknik | 22 nm | 14 nm |
| Kärnfrekvens std / max, GHz | 4,0/4,4 | 3,3/3,7 |
| Antal kärnor / trådar | 4/8 | 4/8 |
| L1-cache (summa), I / D, KB | 128/128 | 128/128 |
| L2-cache, KB | 4 × 256 | 4 × 256 |
| L3-cache (L4), MiB | 8 | 6 (128) |
| Bagge | 2 × DDR3-1600 | 2 × DDR3-1600 |
| TDP, W | 88 | 65 |
Den vi kommer att sakna lite idag är den ursprungliga Haswell i form av i7-4770K. Som ett resultat hoppar vi över 2013 och går direkt till 2014: formellt är 4790K redan Haswell Refresh. Vissa väntade redan på Broadwell, men företaget släppte processorer av denna familj uteslutande till surfplattor och bärbara datorer: där de var mest efterfrågade. Och med skrivbordet ändrades planerna flera gånger, men 2015 dök ett par processorer (plus tre Xeons) på marknaden. Mycket specifikt: som Haswell och Haswell Refresh installerades de i LGA1150-uttaget, men de var bara kompatibla med ett par chipsets från 2014, och viktigast av allt, de visade sig vara de enda "uttagsmodellerna med fyra nivåer cacheminne. Formellt - för grafikkärnans behov, även om alla program i praktiken kan använda L4. Det fanns liknande processorer både tidigare och senare - men bara i BGA-utförande (det vill säga de löddes direkt på moderkortet). Dessa är också unika på sitt eget sätt. Entusiaster var naturligtvis inte inspirerade på grund av de låga klockhastigheterna och den begränsade "överklockningen", men vi kommer att kontrollera hur denna "sidosläpp" relaterar till huvudlinjen i modern programvara.
| CPU | Intel Core i7-6700K | Intel Core i7-7700K | Intel Core i7-8700K |
|---|---|---|---|
| Kärnnamn | Skylake | Kaby sjön | Kaffesjö |
| Produktionsteknik | 14 nm | 14 nm | 14 nm |
| Kärnfrekvens, GHz | 4,0/4,2 | 4,2/4,5 | 3,7/4,7 |
| Antal kärnor / trådar | 4/8 | 4/8 | 6/12 |
| L1-cache (summa), I / D, KB | 128/128 | 128/128 | 192/192 |
| L2-cache, KB | 4 × 256 | 4 × 256 | 6 × 256 |
| L3-cache, MiB | 8 | 8 | 12 |
| Bagge | 2 × DDR3-1600 / 2 × DDR4-2133 | 2 × DDR3-1600 / 2 × DDR4-2400 | 2 × DDR4-2666 |
| TDP, W | 91 | 91 | 95 |
Och den senaste trippeln av processorer, formellt med samma LGA1151-uttag, men i två inkompatibla versioner. Vi skrev dock om den svåra vägen för sexkärniga masslinjeprocessorer till marknaden ganska nyligen: när de testades för första gången. Så vi kommer inte att upprepa oss. Vi noterar bara att vi testade i7-8700K igen: använder inte en preliminär, utan en "release" -kopia och till och med installerar den på ett redan "normalt" moderkort med debugged firmware. Resultaten förändrades inte signifikant, men i flera program blev de något mer adekvata.
| CPU | Intel Core i3-7350K | Intel Core i5-7600K | Intel Core i5-8400 |
|---|---|---|---|
| Kärnnamn | Kaby sjön | Kaby sjön | Kaffesjö |
| Produktionsteknik | 14 nm | 14 nm | 14 nm |
| Kärnfrekvens, GHz | 4,2 | 3,8/4,2 | 2,8/4,0 |
| Antal kärnor / trådar | 2/4 | 4/4 | 6/6 |
| L1-cache (summa), I / D, KB | 64/64 | 128/128 | 192/192 |
| L2-cache, KB | 2 × 256 | 4 × 256 | 6 × 256 |
| L3-cache, MiB | 4 | 6 | 9 |
| Bagge | 2 × DDR4-2400 | 2 × DDR4-2400 | 2 × DDR4-2666 |
| TDP, W | 60 | 91 | 65 |
Vem ska man jämföra resultaten? Det verkar som om det är absolut nödvändigt att ta ett par av de snabbaste moderna dual- och quad-core-processorerna i Core i3- och Core i5-linjerna, eftersom de redan har testats och det är intressant att se vilken av de gamla de kommer att komma ikapp och var (och om de kommer att komma ikapp). Dessutom lyckades vi få tag på en helt ny Core i5-8400 med sex kärnor, så vi tog också chansen att testa det.
| CPU | AMD FX-8350 | AMD Ryzen 5 1400 | AMD Ryzen 5 1600 |
|---|---|---|---|
| Kärnnamn | Vishera | Ryzen | Ryzen |
| Produktionsteknik | 32 nm | 14 nm | 14 nm |
| Kärnfrekvens, GHz | 4,0/4,2 | 3,2/3,4 | 3,2/3,6 |
| Antal kärnor / trådar | 4/8 | 4/8 | 6/12 |
| L1-cache (summa), I / D, KB | 256/128 | 256/128 | 384/192 |
| L2-cache, KB | 4 × 2048 | 4 × 512 | 6 × 512 |
| L3-cache, MiB | 8 | 8 | 16 |
| Bagge | 2 × DDR3-1866 | 2 × DDR4-2666 | 2 × DDR4-2666 |
| TDP, W | 125 | 65 | 65 |
Du kan inte klara dig utan AMD-processorer, och det finns inget behov. Inklusive den "historiska" FX-8350, som är i samma ålder som Core i7-3770K. Fans av denna linje har alltid hävdat att det inte bara är billigare utan i allmänhet bättre - bara väldigt få människor vet hur man lagar det... Men om du använder " rätt program", Kör sedan omedelbart alla. Vi är från i år bara på begäran av arbetare Vi omarbetade testmetoden mot "allvarlig multitrådning", så det finns en anledning att testa denna hypotes - dock är testning historisk. Och moderna modeller kräver minst två. Ryzen 5 1500X skulle vara mycket lämplig för oss, mycket lik den gamla Core i7, men den har inte testats. Ryzen 5 1400 är formellt också lämplig ... men i själva verket "drabbades" denna modell (och moderna Ryzen 3), tillsammans med halveringen av cacheminnet, också anslutningarna mellan CCX. Därför var jag också tvungen att ta Ryzen 5 1600, där detta problem inte existerar - som ett resultat av att det ofta passerar 1400 mer än en och en halv gång. Och ett par Intel-sexkärniga processorer är också närvarande i dagens test. Andra är helt klart för långsamma för att jämföra med den här billiga processorn, ja, okej - låt det dominera.
Testmetodik
Metodik. Här kommer vi kort ihåg att den är baserad på följande fyra valar:
- Metod för mätning av energiförbrukning vid testning av processorer
- Metod för att övervaka effekt, temperatur och processorbelastning under testning
- Metod för att mäta prestanda i spelprov 2017
Detaljerade resultat för alla tester finns som en fullständig tabell med resultat (i Microsoft Excel 97-2003-format). Direkt i artiklarna använder vi redan bearbetade data. Detta gäller särskilt för applikationstester, där allt normaliseras i förhållande till referenssystemet (AMD FX-8350 med 16 GB minne, ett GeForce GTX 1070-grafikkort och ett Corsair Force LE 960 GB SSD) och är grupperat efter omfattning på datorn.
iXBT Application Benchmark 2017
I grund och botten har AMD-fansens påståenden att FX inte var så dåliga i "allvarlig multithreading", om vi bara betraktar prestanda, har skäl: som vi kan se kunde 8350 i princip konkurrera på lika villkor med Core i7 av samma utgivningsår. Men här ser det bra ut mot bakgrunden av den yngre Ryzen, men mellan dessa två familjer producerades praktiskt taget ingenting av företaget för detta marknadssegment. Intel har en sådan enhetlig uppställning, vilket har gjort det möjligt att fördubbla prestandan inom ramen för konceptet "fyrkärna". Även om kärnorna är av stor betydelse här - den bästa dubbla kärnan 2017 kom fortfarande inte ikapp fyrkärnan från den "tidigare" generationen (kom ihåg att det här är officiellt kallat hittills i företagets material , tydligt skiljer sig från de numrerade från och med den andra). Och sexkärniga modeller är bra - och det är allt. Så Intels anklagelser om att företaget försenat deras inträde på marknaden för länge kan anses till viss del rättvisa.
Hela skillnaden från den tidigare gruppen är att koden inte är så primitiv här, så förutom kärnor, trådar och gigahertz är de arkitektoniska funktionerna hos processorerna som kör den också viktiga. Även om det totala resultatet för Intel-produkter är ganska jämförbart: skillnaden mellan 880 och 7700K är fortfarande dubbelt så är i5-8400 fortfarande sämre än den senare, i3-7350K har fortfarande inte kommit ikapp med någon. Och detta hände på samma sju år. Vi kan anta att det finns åtta - trots allt kom LGA1156 in på marknaden hösten 2009, och Core i7-880 skilde sig från 860 och 870 som uppträdde i den första vågen bara i frekvenser, och även då lite.
Man behöver bara "försvaga" användningen av multitrådning lite, så nya processors position förbättras omedelbart - om än svagare i kvantitet. Men de traditionella "två ändarna", alla andra (relativt) lika, jämförelser mellan de "tidigare" och "sjunde" generationerna av Core ger oss. Även om det är lätt att se att "andra" och ... "åttonde" dras i största möjliga utsträckning för de "revolutionära". Men detta är mer än förståeligt: den senare ökade antalet kärnor, och i "andra" förändrades mikroarkitekturen och den tekniska processen radikalt och samtidigt.
Som vi redan vet är Adobe Photoshop lite "udda" (dåliga nyheter - problemet har inte åtgärdats i den senaste versionen av paketet; mycket dåliga nyheter - nu kommer det att vara relevant för den nya Core i3), så vi gör inte tänk inte på processorer utan HT. Men våra huvudpersoner har stöd för denna teknik, så ingen stör dem alla att arbeta normalt. Som ett resultat liknar situationen generellt sett andra grupper, men det finns en nyans: den snabbaste processorn för LGA1150 visade sig vara i7-4790K, som inte har en hög frekvens, men i7- 5775C. Tja - på vissa ställen är intensiva metoder för att öka produktiviteten mycket effektiva. Det är synd att det inte alltid är: det är lättare att "arbeta" med frekvens. Och billigare: du behöver inte en extra eDRAM-kristall, som också på något sätt måste placeras på samma substrat som den "huvudsakliga".
Antalet kärnor som "drivrutin" för ökad prestanda är också lämpligt - ännu mer än frekvensen. Även om Core i7-8700K såg sämre ut i vår första testning, men det berodde på resultatet av samma Adobe Photoshop: de visade sig vara nästan samma som för i7-7700K. Att byta till en "release" -processor och moderkort löste problemet i det här fallet: prestanda visade sig likna andra Intel-processorer med sex kärnor. Med motsvarande förbättring övergripande resultat i grupp. Andra programs beteende har inte förändrats - de hade tidigare en positiv inställning till att öka antalet datatrådar som stöds samtidigt som de bibehåller en liknande nivå av sådan frekvens.
Dessutom är det ibland bara hon som "bestämmer", och antalet beräkningstrådar. I grund och botten, naturligtvis - det finns vissa nyanser här, men “ det finns ingen mottagning mot skrot". Hela den revolutionerande Ryzen-arkitekturen tillät till exempel 1400 att bara leverera prestanda i nivå med FX-8350 eller Core i7-3770K som släppte marknaden 2012. Med tanke på att den har en frekvens som är lägre än båda, och i allmänhet är detta en speciell budgetmodell, i själva verket är det inte så illa att använda bara hälften av en halvledarkristall. Men det orsakar inte vördnad. Speciellt mot bakgrund av en annan (och även billig) representant för Ryzen 5-linjen, som enkelt och märkbart passerade alla fyrkärniga Core i7 under alla produktionsår :)
Även om vi övergav dekompressionstestet med en tråd, kan detta program fortfarande inte betraktas som "girigt" för kärnor och deras frekvenser. Det är tydligt varför - minnessystemets prestanda är mycket viktigt här, så Core i7-5775C kunde bara köra i7-8700K, och även då med mindre än 10%. Det är synd att det inte finns några produkter ännu, där L4 kombineras med sex kärnor och minne med hög minnesbandbredd: en sådan processor "utan flaskhalsar" i sådana uppgifter kan visa ett mirakel... I teorin, åtminstone - det är uppenbart att vi inte kommer att se något liknande på stationära datorer säkert.
Det är karaktäristiskt att denna gren från "ryggraden" hos stationära processorer visar (fortfarande!) Höga resultat även i denna grupp av program. Vad som förenar dem är dock huvudsakligen syftet och inte de optimeringsmetoder som valts av programmerarna. Men de sistnämnda ignoreras inte heller - i motsats till några mer "primitiva" uppgifter, till exempel videokodning.
Vad slutar vi med? Effekten av "evolutionär utveckling" har minskat något: Core i7-7700K överträffar i7-880 mindre än två gånger, och dess överlägsenhet över i7-2700K är bara en och en halv gång. På det hela taget - inte illa: det uppnåddes på intensiva sätt under jämförbara "kvantitativa" förhållanden, det vill säga det kan tillämpas på nästan vilken programvara som helst. Men i förhållande till de mest krävande användarnas intressen räcker det inte. Speciellt om vi jämför vinsterna vid varje årliga steg och lägger till ytterligare en Core i7-4770K (det är därför vi beklagade ovan att denna processor inte hittades).
Samtidigt har företaget haft möjlighet att dramatiskt öka prestandan åtminstone i programvara med flera trådar (och det har funnits många sådana program bland resurskrävande program under lång tid). Och det implementerades också - men inom ramen för helt andra plattformar med sina egna egenskaper. Inte konstigt att många har väntat på sexkärnmodeller för LGA115x sedan 2014 ... Men många förväntade sig inte några genombrott från AMD under dessa år - desto mer imponerande var de första Ryzen-testerna. Inte överraskande - som du kan se kan till och med den billiga Ryzen 5 1600 tävla i prestanda med Core i7-7700K, som var den snabbaste processorn för LGA1151 för bara ett par månader sedan. Nu en liknande prestandanivå är ganska tillgänglig för Core i5, men det skulle vara bättre om det hände tidigare :) I alla fall skulle det finnas färre skäl för klagomål.
Energiförbrukning och energieffektivitet
Men detta diagram visar återigen varför prestandan hos masscentralprocessorer under 2000-talets andra decennium växte i mycket långsammare takt än i den första: i detta fall ägde all utveckling sig mot bakgrund av ”icke-ökning ”I energiförbrukning. Om möjligt, även minskningar. Det var möjligt att minska den med arkitektoniska eller andra metoder - användare av mobila och kompakta system (som länge har sålts mycket mer än "typiskt skrivbord") kommer att vara nöjda. Ja, och på skrivbordsmarknaden, ett litet steg framåt, eftersom du kan justera frekvenserna lite mer, vilket gjordes i Core i7-4790K, och sedan fixades det i den "vanliga" Core i7, och även i Core i5.
Detta syns särskilt tydligt i bedömningen av själva processornas strömförbrukning (tyvärr, för LGA1155, mät den separat från plattformen på enkla sätt omöjlig). Samtidigt blir det tydligt varför företaget inte på något sätt behöver ändra kraven på kylprocessorer inom LGA115x-linjen. Också, varför fler och fler produkter i (formellt) skrivbordsortimentet börjar passa in i traditionella bärbara processorprodukter: detta händer utan ansträngning. I princip skulle det vara möjligt att installera alla fyrkärniga processorer under LGA1151 TDP = 65 W och inte lida :) Bara för den så kallade. För överklockningsprocessorer anser företaget att det är nödvändigt att skärpa kraven på kylsystemet, eftersom det är en liten (men inte noll) sannolikhet att köparen av en dator med sådan kommer att överklocka det och använda alla typer av "stabilitetstester". Och massprodukter orsakar inte sådan rädsla, och de är till en början mer ekonomiska. Även sexkärniga, även om strömförbrukningen hos den äldre i7-8700K har ökat - men bara till nivån av processorer för LGA1150. I normalt läge, naturligtvis - under överklockning kan du av misstag återvända till 2010 :)
Men samtidigt är moderna ekonomiska processorer inte nödvändigtvis långsamma - för tre till fem år sedan lämnade prestanda för "energieffektiva" modeller mot bakgrunden av toppen i uppställningen ofta mycket att önska, eftersom de var tvungna att minska frekvensen för mycket, eller till och med minska antalet kärnor. Därför har "energieffektivitet" i allmänhet ökat mycket snabbare än ren prestanda: här, när man jämför Core i7-7700K och i7-880, inte två gånger utan alla två och en halv. Men ... det första "stora språnget" och omedelbart en och en halv gång föll på introduktionen av LGA1155, så det är inte förvånande att klagomål om den fortsatta utvecklingen av plattformen också hördes från denna riktning.
iXBT Game Benchmark 2017
Det mest intressanta är naturligtvis resultaten från de äldsta processorerna, som Core i7-880 och i7-2700K. Tyvärr hände inget bra med den första av dem: uppenbarligen handlade ingen av GPU-tillverkarna på allvar frågorna om kompatibilitet med nya grafikkort med plattformen i slutet av det senaste decenniet. Och det är förståeligt varför: många LGA1156 hoppade över helt eller har redan lyckats migrera från den till andra lösningar i så många år. Och med Core i7-2700K finns det ett annat problem: dess prestanda (återkallelse - i normalt läge) räcker fortfarande ofta för att fungera på den nya Core i7-nivån. I allmänhet finns det en sådan otänkbar legend: som (tillsammans med den äldre Core i5 för LGA1155) först blev en bra spelprocessor med hög enkel trådad prestanda (under de åren "klämde" Intel Core i3 och Pentium i frekvens ), och sedan startade de mer eller mindre effektivt alla åtta stödjande beräkningstrådar används. Även om samma prestandanivå i spel ofta uppnås med mer "enkla" lösningar för nya plattformar, men ibland finns en känsla av att detta inte bara är kopplat till och inte så mycket med prestanda "i sin rena form". Därför, för dem som till viss del är intresserade av resultaten i spel, rekommenderar vi att du bekantar dig med dem med hjälp av hela tabellen, och här ger vi bara ett par av de mest intressanta och illustrativa diagrammen.
Ta till exempel Far Cry Primal. Vi kasserar omedelbart resultaten av Core i7-880: felaktig användning av ett grafikkort på en GTX 1070 med denna plattform är uppenbart. Kanske, förresten, samma är tillämpligt på LGA1155, även om ramhastigheten i allmänhet inte kan kallas låg här: i praktiken är det tillräckligt. Men klart lägre än vad det kunde ha varit. Och LGA1151 också på något sätt lyser inte och LGA1150 ser ut som den bästa plattformen. Nu kommer vi ihåg att en modifierad version av Dunia Engine 2 (den används här) utvecklades mellan 2013 och 2014, så de kunde bara återoptimera... En indirekt bekräftelse på detta är den låga (relativt förväntade) bildfrekvensen på Ryzen 5: det finns en känsla av att det borde finnas mer och det är allt.
Men spel på EGO 4.0-motorn började dyka upp 2015 - och här ser vi redan inte sådana artefakter. Förutom Core i7-880, som återigen roade oss med "bromsar", men det stämmer väl överens med andra spel. Och det bästa utseendet är inte bara processorer med flera kärnor, utan också de som släppts sedan 2015, det vill säga LGA1151- och AM4-plattformarna. Motsatsen till det föregående fallet, även om båda spelen i allmänhet släpptes 2016. Och båda inom samma processorfamilj "röstar" alltid för den modell där det finns fler datorkärnor. Men inom ett- olika (desto mer, väsentligt olika arkitektoniskt) med deras hjälp måste jämföras noggrant. Om du naturligtvis vill jämföra: i allmänhet i båda (och inte bara i dem) på ett system med en femårig processor och ett "bra" grafikkort kan du spela med mycket mer komfort än med något annat processor, men på ett budgetvideokort för $ 200 I allmänhet ökar kraven på processorer för spel eller inte, och speldatorn måste monteras "från ett grafikkort". Det skulle dock vara konstigt om något förändrades i denna bransch - särskilt med tanke på att grafikkortens prestanda under de senaste åtta åren inte har fördubblats eller till och med tre gånger;)
Total
Egentligen var allt vi ville göra att jämföra flera processorer från olika år samtidigt när vi arbetar med modern programvara. Dessutom har vissa egenskaper hos de äldre Core i7-modellerna praktiskt taget inte förändrats under denna tid, särskilt om vi tar intervallet från vintern 2011 till samma period 2017. Men produktiviteten växte samtidigt - långsamt men något mer än den ofta diskuterade "5% per år". Och med hänsyn till det faktum att en vanlig användare varje år inte köper datorer utan vanligtvis fokuserar på 3-5 år - under en sådan period, "ackumuleras" i produktivitet och effektivitet och i plattformens funktionalitet. Men kunde ha varit bättre... Samtidigt har vissa " svaga punkter»: Till exempel tillade ökningen av klockfrekvensen 2014 inte att uppnå signifikant högre prestanda varken 2015 eller ens i början av 2017. Vi lyckades bryta oss loss från LGA1155 märkbart (eftersom programvaran var optimerad för processorer som började med Haswell, var resultaten mer blygsamma i början), det är allt. Och sedan (helt plötsligt) + 30% produktivitet, vilket inte har hänt på länge. I allmänhet, ur historisk synvinkel, skulle en smidigare implementering av denna process se bättre ut. Men det som hände fanns redan där.
Foto 5sfit.ru
Det finns människor som behöver betala pengar för att motivera sig att träna regelbundet. Och det finns de som föredrar att förbättra sig utan att lämna hemmet. Detta har också sina obestridliga fördelar. Du kan studera när som helst, utan att slösa bort tid på vägen och pengar på ett abonnemang, och rätt simulator alltid tillgänglig finns det ingen anledning att ta en kö för det i förväg. Om du tillhör den andra typen, bör du alltid vara medveten om alla nya huspassprodukter för att fylla på din samling av träningsutrustning hemma.
En av dessa träningsapparater är en kärnbräda eller en kärnplattform - specialanordning, en ny utveckling av sjukgymnaster vid Reebok University (London), som inte har någon stabil position. Om du jämför det ungefär kan du rita en analogi med en fitball - båda enheterna är en balanserande instabil yta. Namnet på denna plattform kommer från det engelska ordet core, vilket betyder core, core. Simulatorn består av två ovala brädor, i genomsnitt 88 cm långa, 15 cm höga och 67 breda, på ett speciellt stativ som inte tillåter att brädet fixeras, men som kan vrida och ändra lutningsvinkeln i valfri position . Denna funktion gör att du kan träna alla kroppens sneda muskler.
Plattformen är helt säker, eftersom locket är tillverkat av specialgummi som ger maximalt grepp på fötterna med brädet. Slitstarka gummiklämmor håller plattformen stadigt på alla ytor, även i marmorgolvet. Kärnkortet har också två motståndsnivåer, vilket bidrar till en minskning eller ökning av dess stabilitet. När allt kommer omkring, för nybörjare, komplett eller mycket långa människor det är inte så lätt att börja balansera lätt på en bräda som är för mobil.
Vilka muskler vi tränar
Foto r-fitnes.ru
Att arbeta med en kärnplattform är ungefär som skateboard, snowboard eller vindsurfing. Du måste ständigt balansera, ändra kroppsposition och spänna växelvis olika grupper muskler för att inte förlora balans och inte falla till golvet (asfalt, i havet). Bara du behöver inte fånga en våg i Sydney eller riva knäna på asfalten och försöka manövrera mellan förbipasserande och bilar. Samma sak kommer du att få hemma av kärnplattformen. Nämligen: allmän förstärkning muskelkropp, träning av små muskelgrupper och djupa muskelskikt, utmärkt muskelpumpning abdominal och det lilla bäckenet, full användning av alla muskelgrupper som stöder våra ben i form.
Dessutom hjälper kärnplattformen dig att skapa utmärkt hållning, utveckla en känsla av balans och förbättra samordningen av rörelser. När du tränar på en sådan simulator får du samtidigt två i en, kombinerar styrka och aerob träning Dessutom är träning på kärnplattformen ett utmärkt förebyggande av osteokondros och utveckling av intervertebrala bråck och utsprång, eftersom de förstärker absolut alla muskler som stöder ryggraden och tillbaka i rätt position... Träning på en sådan plattform anses vara mycket intensiv, eftersom vi spenderar en enorm mängd kalorier för att upprätthålla balans.
Ytterligare prylar
Om din nivå fysisk kondition tillräckligt högt, på vintern går du regelbundet på skidor och snowboard, och på sommaren - surfing och skateboard är det vettigt att köpa speciella prylar som följer med den tillsammans med kärnplattformen. Dessa är motståndsband utrustade med tre motståndsnivåer för människor med olika nivåer fysisk träning (längs kanterna på plattformen finns det speciella hål för att fästa dem), som gör det möjligt att utföra styrkaövningar parallellt med aerob belastning. Och även pampas - aeroba skivstänger, bodybars - gymnastikpinnar, medicinska bollar och speciella kärnmattor.
Var man ska studera
Gruppklasser på kärnplattformen erbjuds av sportklubben Sport-Studio. Du kan köpa plattformen för träning i hemmet i varumärkesbutikerna Reebok - företaget som äger upphovsrätten för uppfinningen av denna gadget, liksom i onlinebutiker, till exempel.