Dansaerobics - vad det är, fördelar och kontraindikationer. Dansaerobics: video, övningar, recensioner Typer av dansaerobics

Numera försöker många tjejer och kvinnor bli av med extra kilo. Inte många kommer att behärska tråkiga övningar på simulatorer, och inte alla har möjlighet att besöka ett speciellt gym.

I detta fall kommer dansaerobics för viktminskning att komma till undsättning.

Aerobic -klasser kommer att tilltala något av det rätta könet, dessutom har de en enorm lista med fördelar:

metabolism och uthållighet ökar utmärkt;
förbättrar blodcirkulationen, och detta hjälper till att sänka kolesterolet och förbättra hjärtfunktionen;
extra kalorier försvinner snabbt;
andningen förbättras genom att öka volymen i lungorna;
skelettet stärks, detta gör kroppen mer motståndskraftig;
humöret stiger, stressen avtar;
utmärkt utbildning för koordination, samt fingerfärdighet och flexibilitet;
du kan göra övningarna både i gymmet och hemma.

Det finns många videor på Internet med aerobic lektioner med Anita Lutsenko. I dem berättar hon alla finesser i övningarna. Lia Ibragimova genomför också liknande lektioner.

Korrekta övningar gör att du kan uppnå utmärkta resultat, men glöm ändå inte att de också har sina egna kontraindikationer:

alltför aktiva övningar kan förvärra tidigare överförda sjukdomar orsakade av kraniocerebral och trauma;
människor som lider av astmaattacker bör aldrig göra aerobic;
träning kan inte utföras för personer som har haft en hjärtinfarkt eller har andra sjukdomar i det kardiovaskulära systemet;
om det finns en predisposition för utvecklingen av åderbråck, eller om denna sjukdom redan finns, är det inte värt att göra det aktivt.

Varianter av dansaerobics

Det finns många olika typer av dansaerobics för viktminskning:

jazz.
Vid denna typ av övning ska rörelserna vara smidiga. Huvuduppgiften är att bilda en vacker och korrekt hållning;
hiphop.
Aktiviteter av denna typ utmärks av sin intensitet och komplexitet, men de är mycket effektiva. På bara en timme kan du bli av med 500 kalorier. Dessutom kan hip-hop lära dig många av de drag som är praktiska på fester;
funky aerobic.
Dessa aktiviteter är mindre rörliga, men de kan förbättra hållning och koordination;
latino aerobics.
Det är klassiskt för andra arter. Under lektionerna pumpas skinkmusklerna väl upp och överflödigt fett tas bort från buken;
rock'n'roll.
Dessa aktiviteter är fulla av olika varv, hoppning och löpning. De är lämpliga för mycket aktiva människor och barn. Övningar stärker perfekt ryggmusklerna och armarna, gör att du kan pumpa upp mage och ben;
pumpa upp det.
En skivstång krävs för träning. Under träningsprocessen bränns kalorier aktivt och armarnas muskler svänger;
zumba.
Anita Lutsenko och Liya Ibragimova visar aerobicslektioner av just denna typ. Det anses vara ett separat program och innehåller andra riktningar. Detta är kanske den bästa dansaerobiken för viktminskning.

Grunderna i aerobics för viktminskning

Aerobic för viktminskning kan övas både i gymmet och hemma. Du måste börja med lätta rörelser och gradvis öka deras komplexitet. Varje lektion börjar nödvändigtvis med en uppvärmning, följt av huvuddelen och sedan den sista delen.

Innan du börjar uppgiften måste du justera din kost. Om du tränar dansaerobic och äter fet mat kommer du inte att kunna bli av med de extra kilona. Kläder och skor för träning ska vara så bekvämt som möjligt.

Dansa aerobics med Anita Lutsenko och Leah Ibragimova

Anita Lutsenko och Liya Ibragimova är mycket kända fitnessinstruktörer. Först och främst säger de att klasserna ska vara regelbundna, annars ger de inte det önskade resultatet. Dansa aerobics för viktminskning (träningstimmar) med Anita Lutsenko är tillgänglig för alla.

Den innehåller tre delar.

1 lektion

Dansa aerobics för viktminskning, lektion 1. Värm upp. Det ska inte vara längre än fem minuter.

Under det utförs följande övningar:

armarna rör sig aktivt upp och ner, medan händerna och axlarna roterar;
vid svängar med kroppen måste böjningar göras;
utföra släta huvudvridningar till musiken, detta kommer att föra livmoderhalsen och ryggmusklerna i fungerande skick;
för att värma upp benen, göra oskarpa svängningar och utfall.

2 lektion

Den andra huvudsakliga aerobicslektionen med Anita Lutsenko eller Leah Ibragimova inkluderar mer aktiva och långvariga övningar. Om du behöver gå ner i vikt i buken måste du utföra övningar som stärker magmusklerna under aerobicsprocessen. Detsamma gäller resten av kroppen.

Dansaerobics med Anita Lutsenko ska bara ge nöje, så under läxorna måste du röra dig så aktivt som möjligt. Prova alla dansmoment du känner, du kan hoppa till musiken.

Vanligtvis, i början av klasserna, försöker många upprepa rörelserna från videolektionerna med Anita Lutsenko, men efter ett tag kan du börja hitta på dina egna övningar. Intensiteten beror på den valda musiken (ju mer rytmisk den är, desto skarpare blir rörelserna).

3 lektion

Den tredje lektionen innehåller den sista delen. Anita Lutsenko och Liya Ibragimova rekommenderar att träningen avslutas med stretch, eftersom det gör att musklerna kan återhämta sig.

Dansa aerobics för viktminskning är ett bra sätt att bli av med extra kilo och strama din figur. Välj musik som är trevlig och med en bra rytm, den ska stimulera dig att röra dig. Stilar kan kombineras, detta gör att du kan flytta från en stil till en annan under ditt träningspass. Dessa övergångar kommer att diversifiera dina aktiviteter och göra dem ännu roligare och mer produktiva.

Dansaerobics är en uppfinning från 70 -talet av förra seklet. Idag förlorar det inte bara popularitet, utan utvecklas ständigt och fyller på med nya riktningar och stilar. Och varför inte, för det här är inte bara ett effektivt, utan också ett roligt sätt att gå ner i vikt och behålla utmärkt fysisk form!

Vad är dansaerobics?

För första gången användes begreppet "aerob dans" av Jackie Sorensen - hon utvecklade ett program med övningar för olika muskelgrupper, framförda till musik. I framtiden togs temat upp av den berömda skådespelerskan Jane Fonda, vars videor med rytmiska gymnastikkomplex fortfarande är populära. När det gäller modern dansfitness är Lady Aerobics, som Jane får smeknamnet, disco. Och det finns många sådana riktningar idag.

En trevlig "bieffekt" av dessa är bildning av hållning, utveckling av koordination av rörelser och förmågan att röra sig vackert.

Dansaerobics är en uppsättning cykliska övningar som involverar minst två tredjedelar av musklerna. Precis som andra typer av konditionsträning, är detta träningspass:

förbrukar aktivt energi (300-500 kcal per lektion);
utvecklar hjärt- och andningssystemet;
ökar uthålligheten;
stärker muskler, ledband och senor.

Grunderna i dansaerobik

Vilken inriktning av dansaerobik som helst använder följande grundläggande element:

Steg;
utfall;
knälyft;
gungor;
hopp;
Hoppar.

De kombineras till dansband med rörelser i armar och kroppar som är karakteristiska för en viss stil.

Som regel innehåller ett träningspass fyra huvudblock: uppvärmning, dans-aerob del, nedkylning, kraftdel. Vidare, med hjälp av exemplet på en videolektion, kommer du att se hur du kan bygga ett danserobiskt träningspass:

Intensiteten för varje träningspass, bestämt av hjärtfrekvensen, ändras under varje pass - gradvis ökar mot slutet av det andra blocket och minskar gradvis efter att ha nått maxvärdet.

Många uppsättningar av dansaerobicsövningar är av medel intensitet, avsedda för friska vuxna. För barn, gravida kvinnor, äldre, nybörjare med några hälsoproblem är träning med låg intensitet mer lämplig. Högintensiv aerobic-för välutbildade idrottare.

Dans aerobics stilar

Nästan varje dansriktning återspeglas i aerobic. Idag kan cirka ett dussin stilar urskiljas:

Klassisk... Den som uppfanns i Amerika på 70 -talet. Kontinuerligt utvecklas, anpassar sig till nya populära melodier, fyller på med nya rörelser och element, det förblir på toppen av en våg av något sätt.
Rock and Roll... En mycket dynamisk form av dansaerobic, där det finns många hopp, svängningar, svängar. Perfekt för hela underkroppen. Denna stil kräver inga speciella talanger eller koreografisk träning, men den är inte lämplig för personer som är överviktiga och har problem med leder.
Latina... Regissionen är baserad på latinamerikanska danser. Naturligtvis är det frestande att lära sig heta danser till brinnande rytmer, och till och med städa upp din figur samtidigt. Fjädrande steg, rörliga höfter, en stolt huvudställning och graciösa händer är igenkännbara inslag i Latina. Du kan hitta program som använder en viss genomsnittlig latinamerikansk stil (zumba), men det finns också högspecialiserade sådana - salsa, samba, etc.
Hip hop aerobic... Trots den enkla enkelheten i de grundläggande rörelserna kräver denna aerobicsstil viss atletisk träning, gemensam rörlighet och bra uthållighet. Så du kan göra det, i god fysisk form, även om inledande dansträning är valfritt.
Funk... Detta är det motsatta fallet, när det är värt att starta klasser med bara en del koreografisk och till och med gymnastisk bas. Stilen är intressant, vacker och kräver god flexibilitet i ryggraden.
Kroppsbalett... Det är lämpligt att börja behärska från en speciell förenklad nivå. Lämplig för personer med minimal koreografisk träning. Bildar inte bara en tunn midja, utan också starka flexibla ben, utmärkt hållning.
Jazz aerobics... Det ger dig utmärkt hållning, graciöshet och flexibel ryggrad. En ganska enkel dansaerobic, som inte kräver någon inledande träning och speciella fysiska data. Gå ner i vikt, gör detta program, du kommer att vara långsammare än vid mer intensiva typer av träning, men graden av viktminskning avgör inte alltid träningens effektivitet. Om du vill koppla av och röra dig vackert - är denna stil för dig.
Indisk stil, som också kallas Bollywood aerobics. Detta är en energikrävande typ som perfekt utvecklar nåd, plasticitet, förmågan att känna din kropp och vackert presentera den.
Östlig stil... Kombinerar element i orientalisk magdans med principerna för modern aerobic. Flexibilitet och nåd, mästerlig kontroll över din kropp, förföriskhet och sexualitet i varje rörelse - detta är vad som kan vara resultatet av långa pass i denna stil av aerobics.

Bland så många olika stilar är zumba mycket populär bland tränare. I följande video kan du bekanta dig med de grundläggande stegen i ett sådant träningspass:

För att se hur roligt och energiskt ett zumbadanspass är, titta på videohandledningen:

Dansa aerobics hemma

En av fördelarna med dansaerobic är att det inte behövs någon utrustning, utrustning eller speciella kläder. Du kan också välja tiden efter eget gottfinnande (huvudsaken är att den inte ska vara tidigare än en och en halv timme efter att ha ätit). Andra regler finns nedan:

Träningarna ska vara regelbundna: från 2-3 gånger i veckan i början till 5-6 gånger i framtiden. När du ökar i träning kan du tänka på mer komplexa komplex eller alternerande aerobic med styrketräning.
Träningens längd bör gradvis ökas från 30-40 minuter till en timme, åtminstone eftersom processen med att bränna fett börjar först efter fullständig assimilering av glykogenlager i musklerna, och det kan ta från 20 till 40 minuter.
Efter träning är det viktigt att svalna, sträcka och gradvis minska aktiviteten. Du ska inte springa direkt till köket eller ta horisontellt läge.
En vettig kost rik på proteiner och växtprodukter gör att du kan uppnå dina viktminskningsmål snabbare och ge positiva förändringar i ditt utseende.

Dansaerobics förklarade för nybörjare från en fitnesstränare presenteras i följande videohandledning:

En 20 minuters enkel danspass finns också i videon nedan:

Kontraindikationer (helt eller delvis) för dansaerobic är:

för mycket övervikt;
andnings- och kardiovaskulära sjukdomar;
allvarliga problem med ryggraden och lederna;
åderbråck i nedre extremiteterna;
TBI under de tre föregående åren.

Dance Aerobics Video Lesson av Denise Austin

När du startar aerobics hemma, leta efter videohandledning som är speciellt utformad för nybörjare. Detta kommer att göra det lättare för dig att anpassa dig till den nya typen av last. Efter att ha behärskat den enklaste nivån kan du gå vidare till medelintensiva aktiviteter, till exempel från den vackra Denise Austin:

I nästa artikel kommer vi att täcka andra. Missa inte.

Dansaerobics är ett bra sätt att gå ner i vikt och lära sig dansa i din favoritstil. Regelbundna övningar ger definitivt resultat och inte bara i form av lod eller volymminskning. Du kommer definitivt att märka en ökning av vitalitet och humör, du kommer att bli självförtroende, avslappnad och graciös.

Dansaerobics är en uppsättning övningar som utförs med musikaliskt ackompanjemang. Detta fitnessområde är inte bara ett av de mest effektiva, men också mycket, mycket intressant.

I grund och botten är dansaerobic ett slags så kallad "low-impact aerobics" med måttlig intensitet. Det förutsätter inte att specialutrustning kommer att användas under träningen. I dansaerobics utförs inga övningar på mattan medan du ligger.

När det gäller att bränna kalorier är dansaerobic mycket effektiv. Dess huvudprincip är implementering av ligament för alla slags dansrörelser i ett non-stop-läge. Experter noterar att kraftig aerobic är en slags fysisk träning, som kontinuerligt utförs till musik, och dansaerobics är i sin tur en aktiv och kontinuerlig dans för 4-8 räkningar.
För att avlasta dig från övervikt, gör musklerna starkare (särskilt för musklerna i underkroppen - skinkor och ben, magmuskler), förbättra hållning och koordinering av rörelser, normalisera arbetet i det kardiovaskulära systemet - allt detta är inom ramen för dansa aerobics. Dessutom hjälper specifika dansdrag att utveckla plasticitet. Beroende på vilken beredskapsnivå du har kan du välja den lektion som passar dig bäst: för nybörjarnivån, för att förbättra eller för proffs. Denna typ av aerobics har inga åldersbegränsningar: den är lämplig för både barn och äldre. Det finns också uppsättningar övningar för gravida kvinnor.

Det bästa alternativet för dem som vill gå ner i vikt är att kombinera aerob träning med träning i gymmet. Om du bara vill hålla dig i god form räcker det med att träna en till tre gånger i veckan.

Typer av dansaerobics

Det finns många typer av dansaerobics. Träning i snabb takt utförs med musikaliskt ackompanjemang som motsvarar en speciell dansstil: funk-aerobic, stadssylt, latinsk aerobic, hip-hop-aerobic, afro-jazz-aerobic och många andra.

Jazz aerobics- denna riktning för dansaerobics är utformad för att befria dig från brister i hållning. Lektionstiden är en timme. Träningen i sig består av en uppvärmning och tre delar - parterre, main och final.

Funk aerobicsär den kontinuerliga och konsekventa utförandet av dansövningar. Intensiteten är måttlig. Gratis plaströrelser av händerna och böljande rörelser i kroppen antas, vilket resulterar i att en stor belastning kommer att falla på ryggraden. Det är också värt att notera att att delta i Funk aerobic -lektioner är mer lämpligt för personer med viss koreografisk träning.

Hip-hop aerobic- Det här är en svår typ av aerobic, för att delta i sådana klasser måste du ha en viss uthållighet. Ett träningspass kan bränna 450 kalorier.

Rock-n-roll aerobics- denna typ av aerobics är baserad på rock and roll -steg. De viktigaste rörelserna som används är att röra sig, hoppa, svänga, springa. Lektionens uppbyggnad är följande: först är det en uppvärmning, sedan den huvudsakliga och efter den sista delen.

Latina aerobicsär en av de mest populära aerobic destinationerna. Huvuddragen är ett fjädrande steg och kontinuerligt höftarbete, medan ryggen måste vara i ett fast läge. Träningsstrukturen inkluderar inte styrka, men för att öka belastningen på initiativ från tränaren kan kombinationen av övningar kompliceras av hopp. Under dansrörelser är det nödvändigt att kroppen är fast fixerad och pressen är spänd, medan du måste arbeta aktivt med dina höfter.

Denna sort är bra eftersom den gör det möjligt att välja den typ av musik som fungerar bäst för dig, eftersom valet är nästan obegränsat. Först och främst måste du bestämma dina önskningar och mål. Därefter väljs ett träningsprogram tillsammans med tränaren. Det största pluset med dansaerobics är att du kan göra det hemma när som helst som passar dig, efter att du tidigare har utvecklat ett komplex och valt musik.

Dansaerobics har sina egna principer för rörelse:
Isolering är rörelse som utförs av en del av kroppen i en led medan den andra förblir stationär;
Polycentrics - rörelser som ursprungligen kommer från olika centra och utförs på ett sådant sätt att olika delar av kroppen fungerar autonomt från varandra, medan deras hastighet och amplitud ofta är desamma;
Animation är en rörelse som bryts ner i många komponenter i en rytmisk enhet;
Opposition - en rörelse som avsiktligt bryter en rak linje så att en del av kroppen står emot en annan;
Motrörelse (motståndsvariant) - när en del av kroppen rör sig mot en annan.

Kontraindikationer

Du kan uppnå riktigt märkbara resultat när du gör dansaerobic om du gör minst en och en halv eller två timmar tre gånger i veckan. Detta kommer att bli en ganska tung belastning. Innan du börjar träna måste du rådgöra med din läkare.

Dansaerobicslektioner är kontraindicerade för dem som har drabbats av huvudskada eller hjärtinfarkt. Om du lider av astmaattacker bör du också undvika sådana träningspass. Dessutom är det värt att skjuta upp träningen för dem som har problem med det kardiovaskulära systemet eller ryggraden.

Genom att använda en mängd olika aeroba program kan du få mest nytta med minst tid.

Fitness och dans - vad har de gemensamt? Och det faktum att de kan vara bra att kombinera och ha en fantastisk effekt på din kropp! Att kombinera koreografi och aerobics är ovanligt och intressant, så här föddes dansfitness, som du nu kan göra hemma. Bantningsvideon som vi presenterar på den här sidan hjälper dig att komma i bra form och samtidigt ha kul - gör övningar, dansa och känna hur din kropp förändras till det bättre!

Vad är dance fitness?

Dance fitness är en relativt ny fitnesstrend som föddes genom att kombinera inslag av aerobic och koreografi. Vi kan säga att detta är aerobics i dans, vilket gör din kropp friskare och starkare, och samtidigt hjälper till att bekämpa övervikt och naturligtvis laddar dig med ett bra humör för hela dagen. Inte konstigt att denna riktning ofta kallas för dans viktminskning - du dansar och går ner i vikt!

Det bör noteras att dance fitness, videon som du hittar på den här sidan, inte bara är en kombination av aerobics och dansrörelser. Allt är inte riktigt så: i denna riktning kombineras endast aerobicssteg (som också ingår i fitnesskomplexet för viktminskning) och lätta koreografiska element. Var uppmärksam - det är de ljuselement som är tillgängliga för de flesta, och som samtidigt har den mest fördelaktiga effekten på kroppen.

Men varför behövde du skapa danskondition, om det redan finns olika danser för viktminskning? Saken är att kombinationen av dans och aerobics har en mycket mer intressant och märkbar effekt än dans och aerobics separat. Och dessutom, danser för viktminskning, videolektioner i detta område är ett utmärkt alternativ för att träna hemma.

Dans för viktminskning hemma: vilka resultat och effekter kan du uppnå?

Dance fitness har alla effekter som aerobics och dans har separat:

- Konditionsträning - danser för viktminskning (särskilt för nybörjare) hjälper till att stärka hjärtat, öka uthållighet och styrka;
- Aerob träning - tack vare detta uppnås accelerationen av fettförbränning, vilket leder till viktminskning;
- Förbättra koordinationen, utveckla en rytmkänsla, få laddning av livlighet och energi - dansaerobics, videon som du tittar på, har en allmän tonisk effekt, hjälper till att utveckla din koordination och rytmkänsla, som ibland saknas för många av oss.

Så dance fitness är inte bara danser för viktminskning hemma, utan också fördelar för kropp och själ. Du gör inte bara viktminskning hemma, utan gör ordning på din kropp, hjärta och cirkulationssystem, förbättrar ditt humör och har bara kul.

Och viktigast av allt, hemdans för viktminskning är en allmänt tillgänglig riktning som inte har strikta restriktioner för ålder och fysiskt tillstånd. Därför passar videorna med bantningsdanser som presenteras här för alla!

Dansfitnesskurs på Taimstadi.ru

Vi uppmärksammar en dansfitnesskurs från tränare Anastasia Ulyanova. Med denna kurs kommer du att uppnå effekten från att gå ner i vikt hemma - video med en tränare hjälper dig att förstå alla funktioner och svårigheter i riktningen, och enkelt bemästra det hemma. Det korrekta och ansvarsfulla tillvägagångssättet för klasser hjälper dig att träna ditt hjärta och bekämpa vikt, och viktigast av allt - du lär dig en laddning av kraft och verkligt nöje!

ANTAL LEKTIONER: 10 (PÅ PLATS 3, PÅ MONTERING 7)

KURSDURATION: 10 timmar

TRÄNARE: ULYANOVA ANASTASIA

Lektion 1 (gratis)

Titta på online video tutorial

Lektionens varaktighet: 1 timme 11 minuter
Ytterligare utrustning: vattenflaska, handduk

Lektion tillgänglig

Lektion 2 (gratis)

Titta på online video tutorial

Lektionens varaktighet: 60 min

Lektion tillgänglig

Lektion 3 (gratis)

Tillgänglig genom prenumeration

Lektionens varaktighet: 58 min
Ytterligare utrustning: vattenflaska, handduk

Videolektion tillgänglig

Lektion 4

Tillgänglig genom prenumeration

Valfri utrustning:

Videohandledning om redigering.