Ett komplex före träning eller bara ett träningspass är en av många hjälpare för både en nybörjare och en person som har varit engagerad i någon form av sport under ganska lång tid. Detta komplex är en utmärkt väg ut ur en situation när en person kombineras olika typer aktiviteter, särskilt arbete och sport. Mycket ofta tvingar omständigheterna dig helt enkelt att genomföra utbildning i kvällstid, efter en inte alltid lätt arbetsdag. Det är i sådana situationer som före träning kommer till undsättning, som direkt kan ladda dig med kraft, energi, ge styrka, öka uthållighet och, viktigast av allt, väcka lusten att gå till träning och ge allt ditt bästa.

Vad är pre-workout

Komplex före träning är en av komponenterna sportnäring, som dök upp inom sport för inte så länge sedan, men grundligt förankrat i denna gren av mänsklig aktivitet, efter att ha etablerat sig som ett läkemedel som kan föra en idrottare till en ny, högre prestationsnivå.

På grund av deras specifika sammansättning har dessa ämnen en gynnsam effekt på kroppen, vilket tvingar den att effektivt och fullt ut ägna sig åt träning, eftersom deras handling först och främst är inriktad på att öka prestanda under regelbundna styrka och maximal återhämtning av muskulaturen systemet efter sådana övningar.

Denna typ av näring används främst i bodybuilding, som ett resultat får idrottaren önskad muskelökning, styrka och en stor boost av energi.

Träning efter att ha konsumerat före träning verkar enkelt och ger bara nöje, eftersom alla styrkor belastas utan spänning, effektivt och utan hälsoskada.

De främsta orsakerna till att idrottare börjar ta före träning är förmågan hos dessa läkemedel att:

• Öka produktiviteten.
• Utveckla styrka och uthållighet maximalt.
• Förhindra muskelskador under träning.
• Förbättra proteinsyntesen.
• Väck energi.
• Koncentrera uppmärksamheten.
• Öka graden av fettförbränning.
• Normalisera hormonsystemet.

Vad är förträning i praktiken?

I grund och botten är detta en uppsättning av vissa komponenter, vars proportioner är strikt normaliserade för att inte skada kroppen.

Förening

Hittills finns det ett tillräckligt antal komplex före träning, vilket gör att en idrottsman kan välja exakt den som bäst påverkar kroppen, men samtidigt inte skadar den på något sätt. Men när det gäller deras grundläggande sammansättning skiljer de sig praktiskt taget inte från varandra. Skillnaden kan bara vara i doseringen av en eller annan komponent.

Tänk på de viktigaste byggstenarna i moderna förträningar:

Koffein.

Koffein är en av huvudkomponenterna i kosttillskott före träning och finns i de flesta av dessa läkemedel. På grund av dess egenskaper kan koffein stimulera centralens arbete nervsystem, öka effektiviteten, aktivera mentala förmågor, öka koncentrationen av uppmärksamhet, utveckla uthållighet till fysisk aktivitet, ge en betydande ökning av livskraft och energi, dämpa känslan av trötthet, vilket bidrar till effektiv träning med full växel.

Taurin.

Taurin anses vara en kraftfull antioxidant eftersom den kan kontrollera homeostas i muskelceller. Men användningen av detta ämne i före träning beror inte bara på detta. Taurin kan minska muskelns mikrotraumor, tack vare vilka muskelvävnader håller längre, bibehålla prestanda, öka deras uthållighet, främja utveckling av styrka och snabb återhämtning efter träning.

Kreatin.

På grund av närvaron av kreatin i komplex före träning, absorberas alla andra element i tillägget snabbt. Denna komponent ökar också uthållighet, främjar snabb muskelåterhämtning, utvecklas fysisk styrka, påverkar energiflödet.

Guarana.

BCAA.

Det är ett komplex av tre aminosyror: valin, isoleucin och leucin. På grund av det faktum att dessa ämnen kan mätta kroppen med aminosyror omedelbart efter konsumtion, risken för skada muskelfibrer under träning reduceras till ett minimum, vilket följaktligen bidrar till bättre uthållighet, utveckling av styrka, snabb återhämtning efter träning, ökad energi och kraft, ökad muskelmassa minska känslan av trötthet.

Tyrosin.

Tyrosin är den främsta källan till adrenalin, som är känt för att kunna aktivera nervsystemets aktivitet. Detta ämne är en essentiell aminosyra om det kommer om att öka energinivåerna. En annan betydande fördel är dess nästan fullständiga frånvaro av negativ handling.

Arginin.

Arginin är en aminosyra som är ansvarig för halten av kväveoxid i idrottarens kropp. Det är kväveoxid som säkerställer blodflödet in muskelsystem, dilaterande blodkärl, vilket resulterar i att känslan av trötthet inte har någon speciell manifestation. Dessutom levererar denna aminosyra näringsämnen och syre till musklerna, aktiverar bildandet av tillväxthormon, vilket resulterar i en ökad muskelmassa, påverkar proteinsyntesprocessen och utvecklar uthållighet.

Beta Alanine.

Beta-alanin är också en aminosyra, vars huvudsakliga funktion är att snabbt återställa muskeltillståndet både mellan set och mellan träningspass, vilket gör det möjligt att träna längre, mer effektivt, oftare och svårare. Denna aminosyra bidrar också till uppvaknandet av en betydande mängd energi och utveckling av uthållighet.

Vitaminer och mineraler.

Dessa komponenter anses vara ganska viktiga komponenter i pre-workout, eftersom de huvuduppgiftär att underhålla immunförsvar, restaurering av förbrukade resurser, stabilisering av aktiviteten i alla kroppssystem.

Förutom de listade huvudkomponenterna som kan vara en del av ett modernt träningskomplex, finns det fortfarande ett tillräckligt antal olika ingredienser som används som hjälpmedel, vilket förbättrar och förbättrar läkemedlets effekt.

Handling

På grund av sin specifika sammansättning kan komplex före träning positivt påverka kroppens tillstånd under träning, vilket resulterar i att idrottaren får:

• Ökad muskelstyrka.
• Utveckling av uthållighet.
• Förbättra blodflödet till muskelvävnad.
• Minimera skador på muskelfibrer under träning.
• Tristhet av trötthetskänsla.
• Ökad fysisk aktivitet.
• Stimulering av nervsystemet.
• Utvecklingen av muskelmassa.
• Muskelpumpning.
• Möjligheten att snabbt återhämta sig mellan träningspass.
• Ökad koncentration av uppmärksamhet.
• Ett undantag bieffekter.
• En laddning av energi och livskraft.
• Bra humör.

Vyer

Beroende på vilket mål idrottaren sätter för sig själv kan alla förträningar delas in i flera typer:

• Pretrains, vars handling syftar till att utveckla styrka. Här måste du vara uppmärksam på närvaron av en betydande dos av komponenter som beta-alanin, betain, kreatin i komplexet före träning.
• Förtränade med tonvikt på näringskomponenter.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt det faktum att sådant före träningspass inte bör innehålla stimulanser.

Utvecklingen av muskeluthållighet sker på grund av närvaron näringsämnen, och inte på grund av effekten av stimulantia på centrala nervsystemet. Indikatorerna för just en sådan före-träning är närvaron av tyrosin, taurin, rosa radiola och B-vitaminer i den.

Bieffekter

Användning av komplex före träning, utom positiva resultat tyvärr kan det ibland ha mycket negativa effekter. I synnerhet kan bristande efterlevnad av instruktionerna för att ta läkemedlet leda till överdosering, vilket kan visa sig som huvudvärk, problem med mag-tarmkanalen.

Idrottare som redan har hjärtproblem är strängt förbjudna att använda sådana droger.

Att använda före träning regelbundet leder ofta till missbruk, och denna situation uppstår mer sannolikt psykologisk nivå snarare än fysiska.

Som ett resultat kan en idrottare utan denna stimulant inte utföra ens hälften av det effektbelastning, som han lätt övervinner genom att ta drogen.

Närvaron av en beta-alaninkomponent i före träning kan manifesteras av en lätt stickning i huden.

Konsekvenserna av att ta ett starkt stimulerande läkemedel är också oförmågan att somna på natten.

Mottagning och dosering

Komplex före träning, liksom andra droger, måste tas och strikt följa instruktionerna för att inte skada din kropp istället för nytta. I detta avseende är det nödvändigt att börja ta före träning med små doser (i synnerhet med hälften av den dos som föreslås i instruktionerna). Om inga biverkningar samtidigt har identifierats kan du ta läkemedlet enligt instruktionerna.

Ju mindre mat som finns kvar i magen, desto snabbare och mer effektivt kommer läkemedlet att fungera.

Experter rekommenderar inte att använda sådana läkemedel om kroppens trötthet är så att säga "i ansiktet". I det här fallet är det bäst att avbryta ditt träningspass och sluta ta mediciner före träningen. Idrottaren behöver bara vila och sova gott.

På grund av de många typerna före träning försöker idrottare hålla sig till ett, redan bevisat läkemedel. Detta är förståeligt, eftersom kostnaden för komplex före träning är ganska hög.

Det är nödvändigt att ta hänsyn till en liten nyans: varje organism är benägen att bli beroende av komponenterna i läkemedlet som används under lång tid.

Därför rekommenderar många experter inom sportnäring att inte stanna vid ett före träningspass, utan att försöka välja minst tre för att kunna alternera sitt intag. Detta tillvägagångssätt för användning av komplex före träning kommer att eliminera effekten av att vänja sig vid dem.

Du bör inte använda pre-workout på dagar då träning inte erbjuds, eftersom deras handling syftar till att tonera alla kroppssystem.

Om denna energi inte spenderas i sin helhet efter att ha tagit läkemedlet, kommer detta naturligtvis inte att ha en helt positiv effekt på välbefinnande och hälsa.

Kosttillskott före träning fungerar bra med olika tillskott som aminosyror, gainers, kreatin, etc. Men i det här fallet är det viktigt att ta hänsyn till det faktum att om det nödvändiga tillskottet (till exempel protein) redan finns i sammansättningen före träning, bör du inte använda det dessutom.

Topp 6 bästa träningspass

Det finns ett antal specifika läkemedel som föredras av de flesta konsumenter. Bland dem finns:

NOxtreme från tillverkaren Multipower.

Det anses vara ett ganska högkvalitativt läkemedel, vars funktion är en starkt stimulerande och anabol effekt. Detta träningspass är fyllt med ganska effektiva stimulanser som hjälper till att förbättra blodcirkulationen i musklerna, öka pumpningen, ge energi och energi, minska trötthet och tråkig muskelsmärta under träningspass och främja snabb återhämtning mellan sessionerna. Förutom kraftfulla komponenter utmärker sig detta komplex före träning genom närvaron av vitaminer, kalcium, kreatin, protein och aminosyror i dess sammansättning.

Cellucor C4 Extreme.

Den har en specifik formel, baserad på vilken utvecklarna har tagit det välkända kreatinet. Den positiva aspekten av detta före träningspass är närvaron av vitamin B och C i dess sammansättning, på grund av vilken återhämtningsprocesserna sker i mer högt tempo... Med detta läkemedel kan du öka intensiteten på dina träningspass, öka deras takt och kvantitet.

FICK SYN PÅ.

Denna produkt är avsedd för idrottare vars mål är att ge musklerna ett bra blodflöde, vilket resulterar i hög nivå pumpa, få en ganska stark laddning av energi, få muskelmassa. Alla dessa stunder möjliggörs tack vare noggrant utvalda ingredienser, bland vilka det finns terosin, taurin, beta-alanin, arginin, etc.

NO-Xplode 2.0 BSN.

Det anses vara ett av de "märkta" komplexen före träning, eftersom det har hållit sin produkt på en hög kvalitetsnivå genom åren. Detta före träningspass är ganska populärt inte bara bland kroppsbyggare, utan också bland idrottare som är involverade i brottning, friidrott löpning. På grund av närvaron av fyra typer av kreatin i läkemedlets sammansättning, liksom fullt komplex vitaminer i grupp B, ger intaget av detta före träning en ökning av alla indikatorer som är nödvändiga för en idrottsman.

Gakic Hardcore av MuscleTech.

Ett av de mest kraftfulla komplexen i sin handling, även om det har en ganska mild effekt, så även tjejer kan ta det. Det är mycket lätt att använda och har naturligtvis inga biverkningar bara om den tillåtna normen enligt instruktionerna inte överskrids. Detta läkemedel är en bra stimulans, ökar mängden blodflöde till muskelvävnad, påskyndar dess tillväxt och främjar återhämtning. Det största pluset med detta före träningspass är dess antiinflammatoriska effekt.

Animal Pump Universal Nutrition.

Detta komplex före träning har funnits länge på sportnäringsmarknaden och har bara bevisat sig med positiva sidan... Den består bara av högkvalitativa ingredienser: kreatin, vitaminer, beta-alanin, etc. Det är snabbt och effektiv åtgärd: en kraftig livskraft och energi uppstår inom 15-20 minuter efter att du tagit läkemedlet. Den enda stora nackdelen är det för höga priset.

Gör det själv

På grund av det faktum att färdiga pre-workout-komplex som erbjuds av tillverkare på hyllorna för sportnäring har ganska höga priser, letar många idrottare efter alternativa sätt ersättare för dessa produkter som du kan göra hemma. Vi erbjuder flera alternativ för sådana förträningar, vars komponenter finns på apotek och är lätta att göra hemma.

1. Eleutherococcus tinktur.

Detta läkemedel finns i nästan alla apotek och är ganska billigt. En flaska räcker till 3-4 pass. Konsumera strikt enligt instruktionerna.

1. Ginseng.

Bland alla alternativ som finns på marknaden för ginseng är det bäst att föredra granulat. Det är inte lika lätt att hitta som en tinktur av Eleutherococcus, men denna produkt har en stark stimulerande effekt: energiladdningen varar i 3-4 timmar.

Den kan användas inte bara för sportändamål, utan också för förberedelser inför sessionen, förhandlingar, för att upprätthålla ett tillstånd av vakenhet under tentor.

Du kan ta från 5 till 20 tabletter, beroende på syftet med intaget.

1. Grönt te med citron.

Ingredienser:

• Grönt te 2-3 påsar
• Citron 1 klyfta
• Honung 1 tsk

Kanske den lättaste och mjukaste att använda. Lämplig för de idrottare som inte behöver ett starkt träningspass, eftersom kroppen mår bra fysisk form: ingen trötthet och utmattning.

1. Koffein natriumbensonat.

Det är denna koffeinstruktur som har den mest signifikanta stimulerande effekten, eftersom den har ett antal fördelar jämfört med koffein som finns i vanligt kaffe:

• Aktiverar arbetet i centrala nervsystemet.
• Efter intag finns ingen stark trötthetskänsla.
• Det är ganska billigt och har ett garanterat resultat.
• Kan användas före kvällspass eftersom dess effekter lätt neutraliseras av en liten mängd valerian.

Den enda nackdelen med denna komponent är beroende.

1. Predtrain är en hemmamatch.

Ingredienser:

• Arginin 8 g
• BCAA 10 g
• Glutamin 5 g
• Kreatinmonohydrat 3 g
• Ornitin 2 g
• Lysin 2 g
• Tyrosin 2 g
• Taurin 1 g
• B-Alanin 1 g
• Vitamin B-3 0,002 g
• Vitamin B-6 0,002 g
• C -vitamin 0,001 g
• Sackarin valfritt
• Apelsinsmak frivillig

Dessa proportioner är baserade på en portion på 34 gram. Det bör användas mycket försiktigt: prova först effekten av en liten dos och, om det inte finns några biverkningar, kan du öka den. Den bästa rekommendationen i detta fall skulle vara ett samråd med en sportnäringsspecialist

1. Ersättare No-Xplode före träning

Naturligtvis är det omöjligt att helt ersätta No-Xplode-träningskomplexet hemma, men om detta läkemedel är över och det är omöjligt att köpa av någon anledning, kan ett sådant enkelt recept hjälpa:

• Pentaxifylline 3-4 tabletter
• Natriumbensonat koffein 200-400 mg
• L-karnitin 200 mg

Pentaxifylline ska tas 1-1,5 gånger före träning, natriumbensonatkoffein och L-karnitin på en halvtimme.

Förtränade för kvinnliga idrottare

Idag, ganska ofta i gym du kan hitta kvinnor vars träningsmål är att bygga muskelmassa och styrka. För att maximera resultaten av sina träningspass använder de också omfattande komplex före träning.

Inom sportnäring har speciella preparat utvecklats som endast är avsedda för kvinnor. Särskilt i sådana förträningar finns det inga starka stimulanser som påverkar nervsystemets funktion, eftersom det finns en signifikant skillnad i funktionen hos centrala nervsystemet hos en man och en kvinna.

Användningen av starka stimulanser kan betydligt skada kvinnokroppen. Därför ägnar tillverkare av kvinnors förträning stor uppmärksamhet åt att fylla sådana komplex före träning, vilket resulterar i att en kvinna kan uppnå samma resultat som en man.

Slutsats

Slutsats

Idag finns det ett betydande antal högkvalitativa pre-workout-komplex, att välja ett som är lämpligt är inte en lätt uppgift. Men om du syftar till att uppnå en hög nivå i din valda sport, kommer dessa droger att bli de bästa hjälparna för dig, det viktigaste är att ta dem klokt för att inte skada din hälsa.

Det finns ett stort antal sporttillskott används av kroppsbyggare. Vissa var utbredda, medan andra inte blev populära. Bland de första är. De är mycket efterfrågade bland idrottare, men tyvärr har de en ganska hög kostnad, och några av de komplex som säljs på sportnäringsmarknaden är i allmänhet inte säkra, eftersom de innehåller stimulerande kraftfulla nedbrytande ämnen.

Detta har blivit huvudorsakerna till att många idrottare förbereder förträning på egen hand, men för dem som aldrig har gjort detta förut kommer informationen nedan att vara en utmärkt handlingsguide. Överpris är typiskt för nästan alla komplex som säljs. Detta gäller även för de förträningar som innehåller ämnen som kan köpas på apoteket utan problem och får en liknande effekt för mindre pengar.

Låga kosttillskott före träning

Växtbaserade adaptogener ersätter ofta komplex före träning. De har tillräckligt med förmåga att ge en kraftfull energiladdning lågt pris... Nackdelen är att varje sådan adaptogen fungerar olika för olika idrottare. Kroppsbyggaren måste leta efter den som är mest effektiv på egen hand.

Bland de mest populära adaptogenerna av vegetabiliskt ursprung är följande mest populära:

• Eleutherococcus tinktur... Åtgärden tas enligt instruktionerna, den är tillräckligt kraftfull, en erfaren idrottare kännetecknas uteslutande från den positiva sidan.
• Ginseng Granulerad... Som regel dricker de från fyra till fem granulat åt gången. Detta räcker för en känsla av kraft i två till tre timmar och för ett mycket effektivt och effektivt träningspass.
• Rhodiola rosea... Det är en kraftfull stimulans som ökar prestanda och påskyndar återhämtningen. Kroppsbyggare konsumerar i allmänhet alkohol extraktet av Radiola rosea.

Energidrycker hemma, recept

Idrottare som vill hitta den perfekta pre-workout för sig själva går till experiment, väljer ut ingredienser och komponenter som är bäst lämpade och uppfyller kroppens individuella behov. De flesta hemmabaserade kosttillskott före träning är beredda med koffein, vilket är en kraftfull stimulans för nervsystemet.

Nr 1 Tesked naturlig honung + citronklyfta + grönt te

Denna blandning av ingredienser ökar vakenheten, ökar livskraften, lindrar nervös spänning. Medlet fungerar, som idrottarna skriver, i ungefär två timmar. Grönt te innehåller koffein, vilket kanske inte har önskad effekt när idrottaren regelbundet dricker kaffe eller andra koffeindrycker.

Nr 2 Askorbinsyra + svart te

Den undertryckande effekten av askorbinsyra på produktionen av kortisol gör detta före träning till ett bra sätt att öka prestanda under träning. I 200 milliliter kokande vatten bryggs 3 tepåsar, drycken hälls i en halvliterflaska, den saknade mängden vatten tillsätts, 20 askorbiner på 50 milligram läggs där, skakas tills drageen är helt upplöst, placerad i frys... Du måste ta detta botemedel under ditt träningspass i några klunkar.

# 3 Kraftfull före träning

Det tillagas enligt samma recept som från svart te med askorbinsyra, men med tillsats av 8-10 gram pulver och 15-25 droppar Eleutherococcus (tinktur). Det används också under träning, men förutom en kraftfull energiladdning har det en stimulerande effekt, undertrycker katabolism.

Du behöver inte vara begränsad till dessa recept. Genom att experimentera med olika ingredienser kan du få ett förpassat träningspass som blir mer effektivt än till och med det du köper.

Oavsett hur många som kan förneka, men moderna arter sport är nära besläktad med speciella livsmedelstillsatser eller kemikalier som hjälper idrottare att uppnå bättre resultat.

Om vi ​​pratar om naturlig bodybuilding, då betyder sådana kosttillskott sportnäring: protein, kreatin, gainer och andra kosttillskott som är analoger av naturliga ämnen som kommer in i kroppen tillsammans med mat.

Säkert alla som tränar styrketräning, åtminstone en gång hört talas om komplex före träning. Samtidigt har många en dålig uppfattning om vad de är och vad de är till för.

Faktum är att förträning är ett måste för alla som är seriöst engagerade i gymmet. De kan också vara användbara om du studerar hemma.

Många idrottare har redan uppskattat vilken hjälp de kan ge i klassrummet. Kanske är det dags för dig att göra detsamma. Från den här artikeln lär du dig inte bara vad sådana komplex är, utan också hur du kan göra dem själv hemma i köket.

Vad är komplex före träning

Ett komplex före träning är en speciell drink som innehåller ämnen som stimulerar fysisk aktivitet... Det hjälper till att öka styrka och uthållighet.

Efter att ha använt pre-workout, rusar blodet till musklerna, musklerna själva blir mindre mottagliga för katabolism (förstörelse) under träning och mental koncentration ökar.

En sådan drink hjälper till att ge allt det bästa på träningen till hundra procent, och detta, som du vet, är en garanti snabb tillväxt och imponerande resultat.

De färdiga komplexen före träning som kan köpas i butiken inkluderar:

• Kreatin: Behövs för att ge cellerna energi, därför tar en extra dos kreatin innan träning hjälper musklerna att arbeta med full kapacitet.
• arginin ökar muskelstyrkan på grund av att det berikar blodet med kväve, som ett resultat kan idrottaren arbeta med stora vikter;
• koffein: är en stark stimulans av nervsystemet, har en aktiverande effekt på kroppen;
• tyrosin: en aminosyra som är en föregångare till många signalsubstanser som kan tas före träning för att öka fokus och humör.
• Taurin är en aminosyra som är involverad i reglering av muskelfunktion och vätskebalans i kroppen, och skyddar också cellmembranen från skador.

Dessutom kan sammansättningen av komplex före träning inkludera nootropa läkemedel, det vill säga ämnen som ökar koncentrationen och förbättrar tankeprocesser.

Fördelar och nackdelar med färdiga komplex före träning

Fördelarna med köpta komplex före träning är uppenbara - de behöver inte förberedas, medan de ger en mycket bra effekt på grund av det kompetenta urvalet av komponenter och det korrekta förhållandet mellan deras mängd.

Den största nackdelen är priset. Dessutom kan träningspass före träning innehålla kosttillskott som många idrottare som bryr sig om hälsosamt sätt liv och äta nyttigt anses oönskade för konsumtion.

Om så önskas kan du enkelt göra ett komplex före träning hemma. I det här fallet kan du använda vissa sportnäringsprodukter eller klara dig utan dem.

Recept för att göra energidrycker hemma

Koffeinförberedande träningskomplex

En av de mest enkla recept vilket är mycket effektivt samtidigt. Du måste ta 150 mg koffein och 3 tabletter natriumbensoat, vilket underlättar dess bättre absorption.

Koffein före träning - bästa receptet för dem som vill stimulera sig inför träning, samt bli mer samlade och fokuserade. Det fungerar bra för dem som behöver vakna för ett tidigt morgonträning.

Te före träningskomplexet

Te innehåller också en stor mängd koffein. Därför kan du göra det enklaste och billigaste pre-workout-komplexet av det. Allt som krävs för detta är att brygga tre matskedar svart te i 400 ml kokande vatten. Du kan också lägga till ett par matskedar socker. Istället för socker kan du använda 20 tabletter askorbinsyra.

Te före träning med eleutherococcus och BCAA

För att förbereda denna energidryck behöver du BCAA -pulver. För att förbereda en drink måste du brygga tre tepåsar i 400 ml vatten, tillsätta 15 g alkoholhaltig tinktur av Eleutherococcus och 20 glukos tabletter (dessa komponenter kan köpas på apoteket). Tillsätt sedan 5 till 10 g BCAA till den.

Alternativt kan du experimentera på egen hand för att skapa den perfekta rutinen före träning för dig själv. För att göra detta kan du köpa enskilda komponenter före träning i sportnäringsbutiker - kreatin, arginin, koffein, taurin, tyrosin och andra - och blanda dem i olika proportioner.

I det här fallet, ta ett av de färdiga pre-workout-komplexen som grund, med förhållandet mellan de aktiva ingredienserna i det som en bas. Som ett resultat får du samma produkt för mindre pengar.

BSN: s NO-Xplode vann med stor marginal i betygsättningen av användarnas röstning på en välkänd portal, där besökare erbjöds att välja det bästa färdiga pre-workout-komplexet. Jack3d från USPlabs kom tvåa och MusclePharm's Assault UFC kom på tredje plats.

Mängden koffein som idrottare kommer överens med de flesta komplex före träning motsvarar mängden som en person får när han dricker en kopp kaffe. En typisk 230 ml kaffekopp innehåller 80 till 175 mg, liksom en liknande mängd pre-workout-komplex.

Komplex före träning - effektiv utsikt sportnäring, med vilken du kan ta dina träningspass till nästa nivå. Man bör dock komma ihåg att de behövs av idrottare på mellanliggande och särskilt avancerad nivå - det är ingen idé för nybörjare att acceptera dem.

Glöm inte att du inte ska missbruka före träning, särskilt när det gäller köpta komplex som innehåller många olika ämnen. Om du använder komplex före träning på ett klokt sätt och tränar med fullt engagemang, kommer resultaten inte att vänta.

Det finns ett stort antal sporttillskott som används av kroppsbyggare. Vissa var utbredda, medan andra inte blev populära. De förra inkluderar komplex före träning. De är mycket efterfrågade bland idrottare, men tyvärr har de en ganska hög kostnad, och några av de komplex som säljs på sportnäringsmarknaden är i allmänhet inte säkra, eftersom de innehåller stimulerande kraftfulla nedbrytande ämnen.

Detta har blivit huvudorsakerna till att många idrottare förbereder förträning på egen hand, men för dem som aldrig har gjort detta förut kommer informationen nedan att vara en utmärkt handlingsguide. Överpris är typiskt för nästan alla komplex som säljs. Detta gäller även för de förträningar som innehåller ämnen som kan köpas på apoteket utan problem och får en liknande effekt för mindre pengar.

Växtbaserade adaptogener ersätter ofta komplex före träning. Med förmågan att ge en kraftfull energiladdning har de ett ganska lågt pris. Nackdelen är att varje sådan adaptogen fungerar olika för olika idrottare. Kroppsbyggaren måste leta efter den som är mest effektiv på egen hand.

Bland de mest populära adaptogenerna av vegetabiliskt ursprung är följande mest populära:

• Eleutherococcus tinktur.Åtgärden tas enligt instruktionerna, den är tillräckligt kraftfull, en erfaren idrottare kännetecknas uteslutande från den positiva sidan.
• Ginseng producerat i granulat. Som regel dricker de från fyra till fem granulat åt gången. Detta räcker för en känsla av kraft i två till tre timmar och för ett mycket effektivt och effektivt träningspass.
• Rhodiola rosea. Det är en kraftfull stimulans som ökar prestanda och påskyndar återhämtningen. Kroppsbyggare konsumerar i allmänhet alkohol extraktet av Radiola rosea.

Energidrycker hemma, recept

Idrottare som vill hitta den perfekta pre-workout för sig själva går till experiment, väljer ut ingredienser och komponenter som är bäst lämpade och uppfyller kroppens individuella behov. De flesta hemmabaserade kosttillskott före träning är beredda med koffein, vilket är en kraftfull stimulans för nervsystemet.

Nr 1 Tesked naturlig honung + citronklyfta + grönt te

Denna blandning av ingredienser ökar vakenheten, ökar livskraften, lindrar nervös spänning. Medlet fungerar, som idrottarna skriver, i ungefär två timmar. Grönt te innehåller koffein, vilket kanske inte har önskad effekt när idrottaren regelbundet dricker kaffe eller andra koffeindrycker.

Den undertryckande effekten av askorbinsyra på produktionen av kortisol gör detta före träning till ett bra sätt att öka prestanda under träning. I 200 milliliter kokande vatten bryggs 3 tepåsar, drycken hälls i en halvliterflaska, den saknade mängden vatten tillsätts, 20 askorbiner på 50 milligram läggs där, skakas tills drageen är helt upplöst, placerad i en frys. Du måste ta detta botemedel under ditt träningspass i några klunkar.

# 3 Kraftfull före träning

Det tillagas enligt samma recept som från svart te med askorbinsyra, men med tillsats av 8-10 gram BCAA-pulver och 15-25 droppar Eleutherococcus (tinktur). Det används också under träning, men förutom en kraftfull energiladdning har det en stimulerande effekt, undertrycker katabolism.

Du behöver inte vara begränsad till dessa recept. Genom att experimentera med olika ingredienser kan du få ett förpassat träningspass som blir mer effektivt än till och med det du köper.

Studier har visat att oavsett om du äter före träning eller inte, så bränner din kropp lika mycket fett. Att träna på tom mage ger dock inte din kropp tillräckligt med "bränsle", vilket ofta resulterar i att du helt enkelt inte orkar för intensiv träning.

Det är här speciella energicocktails tar sig till scenen. För idrottare som tränar regelbundet är detta inte bara en lätt energikälla, utan också ett sätt att avsevärt öka uthållighetsnivåerna. Det är som en magisk elixir som ger dig kraft.

Vad det är?

Namnet "cocktail före träning" talar för sig själv. Detta är speciella tillskott som du måste ta innan du tränar för att öka intensiteten i din fysiska aktivitet.

En sådan energiboost uppnås främst på grund av sådana komponenter som aminosyror, kreatin, taurin.

Cocktail före träning ger energi, uthållighet. Detta är ett ganska populärt botemedel för de flesta kroppsbyggare.

Shake före träning: vad du behöver veta

Varje människas sportplan är mycket individuell, och det som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan.

Rådfråga först en specialist, särskilt om du har ett kroniskt medicinskt tillstånd. Innan du köper, studera noga sammansättningen, eftersom många av dessa tillskott kan innehålla till exempel koffein och andra ämnen som har kontraindikationer.

När du äntligen har valt din shake före träning, ta dig tid. Följ dessa enkla regler:

• Prova skakningen på tom mage. Detta förhindrar att det späds ut med andra produkter och möjligen försvagar effekten.
• Ta en skaka före träning 25-45 minuter i förväg. Så här får du ut det mesta av det.
• Om du tränar strax före sänggåendet, försök att begränsa mängden kosttillskott, annars kommer du helt enkelt inte kunna somna.

TOPP 10

Att hitta rätt shake före träning är inte lätt just nu. Sportnäringsmarknaden är bokstavligen packad med olika komplex. När du väljer ska du vara uppmärksam på:

• tillverkarens rykte;
• pris och antal portioner per paket;
• recensioner på tillverkarens webbplats och beprövade forum;
• smak, färg, konsistens;
• förening.

Komplexen som beskrivs nedan, enligt användarrecensioner och valuta för pengarna, anses vara de bästa för tillfället.

ANARCHY av MuscleTech

MuscleTech är sedan länge ett väletablerat företag. Detta namn är känt över hela världen, de flesta av deras produkter kan lätt hittas i sportnäringsbutiker i många, även små, städer. En cocktail före träning från den här tillverkaren ger dig en boost av livlighet och koncentration. Öka uthållighet och muskelstyrka

Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout

Utan tvekan är det det mest pålitliga märket inom sportnäring. Gold Standard Pre-Workout är gjord med premium ingredienser som naturligt koffein från kaffebönor och te.

Nackdelen med Gold Standard Pre-Workout är bristen på essentiella aminosyror i kompositionen. Det är dock ett ganska kostnadseffektivt sätt att förbättra din träningsprestanda.

Jym pre-jym

En allt-i-ett-cocktail före träning. Den innehåller BCAA för anabol stimulans och svartpeppar extrakt för att förbättra absorptionen av alla ingredienser. Det totala antalet näringsämnen i den når 13.

BPI Sports 1.M.R Vortex

Detta komplex innehåller en så stor mängd koffein att pumpningen kommer att känna på gränsen till smärta. Med 1.M.R Vortex får du inte bara ett bra träningspass, utan du kommer också att kunna kasta skivstången som en ballong.

Detta är bra väg ta din träning till nästa nivå, oavsett om du är en kroppsbyggare, tyngdlyftare, friidrottare eller bara en "fitnessentusiast".

Rich Pianas 5% Nutrition Kill It

Det faktum att hela linjen är hjärnbarnet till en framgångsrik kroppsbyggare väcker förtroende. Detta komplex innehåller en enorm mängd näringsämnen och stimulanser. Det finns också i en mängd olika fruktsmaker.

Denna shake före träning gör att du kan träna hela träningen inte ens 100%utan 105%

ENGN Pre Workout av Evlution Nutrition

Komplexet var utformat för idrottare i alla discipliner. Ägaren till företaget är professionellt engagerad i att utföra BMX -stunts. Detta ger anledning att tro att cocktailformeln inte är en av de många förmodligen multifunktionella, men i själva verket - endast lämplig för tyngdlyftare. ENGN Pre Workout hjälper dig att hitta motivation bokstavligen från ingenstans. Att dricka denna skaka hämmar också bildandet av mjölksyra och påskyndar blodcirkulationen.

Pro Supps Mr. Hyde

Detta komplex lever upp till sitt namn. I dig, som i den berömda romanen av Stevenson, The Strange Story of Dr. Jekyll och Mr. Hyde, kommer en andra essens att vakna, full av energi, otrolig styrka och uthållighet. Och L-leucinen som ingår i kompositionen kommer att ge musklerna skydd, eftersom det är lätt att överdriva och börja bränna muskler när man tränar som ett djur.

C4 50X

Denna premium pre-workout shake innehåller vitamin C, som förhindrar bildandet av kortisol och kreatin. C4 50X ger en kraftfull boost av energi och, vad som är viktigare, den håller den länge. Det kan låta lite dyrt för den vanliga fitnessentusiasten, men det är en bra lösning för proffs.

Betancourt Bullnox Androrush

Åtta fantastiska smaker och en otrolig laddning som kommer att hålla hela dagen. Var försiktig när du tränar på kvällarna - med ett komplex av koffein, kakao extrakt och guarana. Pumpning, extrema ökningar i styrka och uthållighet och många andra fördelar är alla Betancourt Bullnox Androrush.

Transparent Labs PreSeries BULK

Denna sportcocktail används av många professionella kroppsbyggare, idrottare för att bygga muskelmassa. Beta-alanin, BCAA, taurin, kolin, koffein-totalt 20 näringsämnen tillät Transparent Labs att skapa den perfekta shaken före träning. Idrottsvärlden jublar. Produkten är relativt ny, men har redan fått många positiva recensioner. Kanske för att företaget bestämde sig för att ta det minsta motståndets väg, med hjälp av enkla formler och effektiva ingredienser.

Nu vet du vilka du ska köpa. Kom dock ihåg att vid sjukdom eller tecken på allergi måste du omedelbart sluta använda blandningen och rådfråga en specialist.