Egenskaper för övningar på gymnastikapparater (allround för kvinnor)

Balansstråleövningar

Strålen är en gymnastikapparat som är speciellt utformad för att förbättra balansfunktionen, eftersom stödytan är begränsad.

Träning på en balansstråle, vars grad av stabilitet är mycket mindre än på golvet, gör att du kan skapa nya balansförmågor och därmed öka praktikernas motoriska förmåga.

Den kan också användas för blandad hängklättring, overheadklättring etc.

Gymnastikstrålen kan också användas för gruppövningar i blandade hängningar och distanser för att förbättra styrka, flexibilitet och rörlighet i lederna, för att förbättra hållning och orientering i rymden.

Övningar på en balansstråle kombinerar element av fria och akrobatiska övningar, liksom valv (olika "hopp"). Ur synvinkeln för att upprätthålla balansen är de alla stopp, även om endast ett fåtal av dem har det terminologiska namnet "betoning", främst de enklaste, till exempel betoning på ett knä, betoning på ett knä, betoning i sittande ställning och en tonvikt liggande. Alla balansstråleövningar är instabila balanser. Axlarna runt vilka rotationer sker (som svängar, kullerbyttor, kullerbyttor och kupper) kan vara rörliga och stationära.

De specifika kraven för tekniken beror på jämviktsförhållandena som är förknippade med särdragen hos kroppens interaktion med stödet. De senare beror på den kinematiska formen av rörelser, som ligger till grund för fördelningen av övningar genom klassificeringsgrupper:

I. Övningar på plats (med konstant stöd). Dessa är statiska

positioner, balanser, svängar, akrobatiska element (längsgående kupp, styrka, etc.).

II. Övningar i rörelse (med byte av stöd). Dessa är rörelsetyper (utan flygfas), samma sak med svängar s

dansrörelser, akrobatiska inslag.

III. Övningar med flygfasen (på plats och i rörelse): under

galopp, hopp, samma med svängar, dansband, hoppakrobatik etc.

Hopp och avstigning (olika sätt att övergå från golvet till projektilen och bakåt), beroende på den kinematiska rörelseformen, tillhör en av de två sista grupperna.

Problemet med att upprätthålla jämvikt i elementen i den första gruppen är associerat med att bibehålla c.t.t. över ett givet stödområde, det andra - med strikt rak kroppsrörelse (utan tvärvibrationer), och det tredje - med noggrannheten att slå (anlända) på stocken efter den fria flygfasen. Metoder för att lösa dessa problem implementeras specifikt i enlighet med närvaron (eller frånvaron) av rotationsrörelser runt en vertikal eller horisontell axel.

Metodisk utveckling

Ämne : "Metodik för undervisning av övningar på en balansstråle och akrobatisk kombination"

Uppgifter :

Att lära sig tekniken att utföra övningar på balansstrålen och tekniken för akrobatiska övningar.

Utveckla flexibilitet, koordinering av rörelser.

Främja mod, beslutsamhet.

Utrustning : gymnastikmattor, balk, bro.

1. Sväng den ena, tryck på den andra handstödet med hjälp. Efter att ha lämnat stativet sprider artisten isär benen och skiktet stödjer från väggens sida med ett grepp nära knäna.2. Från handstället, benen isär. Hjälp först som i föregående övning, rör sedan snabbt händerna omväxlande: den ena på nedre delen av ryggen, den andra under axeln, vilket hjälper till att falla på fötterna i ett stativ med benen isär, armarna åt sidan.3. Sväng den ena och skjut isär de andra handfötterna med en vridning. Efter att ha kommit in i racket, ge hjälp som på övning 1.4. Sväng en och skjut den andra sidan.5. Två vändningar åt sidan. Från stödet, huk ner, räta ut dina ben, överför kroppsvikten till dina armar. Böj armarna och luta huvudet framåt, skjut av med fötterna och vänd huvudet, rulla på nacken och axelbladen. Luta dig med axelbladen på golvet, böj benen med handen och ta gruppen. Avsluta en kullerbyt, betona genom att sitta ner.

Ett hopp framåt utförs från en halv squat, armarna bakåt, svänger armarna framåt och böjer benen, utför flygfasen och lägg händerna inte närmare än 60-80 cm från tårna framför axlarna, skjut av med fötterna och gör en rulle i en tuck.

II. Balansstråleövningar.

Strålen är en gymnastikapparat speciellt utformad för att förbättra balansfunktionen, eftersom stödytan är begränsad.

När man går på en stock är det nödvändigt att c.t.t. var ständigt över stödet.

Träning på en balansstråle, vars grad av stabilitet är mycket mindre än på golvet, gör att du kan skapa nya färdigheter, balansera och därmed öka praktikernas motoriska förmåga

Balansstråleövningar består av samma element som golvövningar. Åtgärder på en stock bör dock kännetecknas av en högre teknisk perfektion, vilket säkerställer deras tillförlitlighet.

I. Övningar på plats (med konstant stöd). Dessa är statiska positioner, balanser, svängar, akrobatiska element (längsgående kupp, styrka, etc.).

II. Övningar i rörelse (med byte av stöd). Det här är rörelsetyper (utan flygfas), samma sak med svängar, dansrörelser, akrobatiska element.

III. Övningar med flygfasen (på plats och i rörelse): hopp, hopp, samma med svängar, dansband, hoppakrobatik, etc.

Hopp och avstigning (olika sätt att övergå från golvet till projektilen och tillbaka), beroende på den kinematiska rörelseformen, tillhör en av de två sista grupperna.

Bibehållandet av balansen i hållningar utförs på grund av rörelser i lederna i fötterna eller händerna, det vill säga länkarna som interagerar med stödet med en konstant och fast position av kroppen. Villkorenas stabilitet (frånvaron av balansrörelser från de överliggande kroppslänkarna) bidrar till bildandet av skickligheten i rationell hållning och påskyndar processen att lära sig träningen.

50 Hoppa på en studsmatta.Överensstämmelse med nödvändiga säkerhetsregler. För att utföra övningen står idrottaren på studsmattan i "vid uppmärksamhet" -läget och efter tillstånd. I synkroniserad hoppning börjar deltagarna övningen vänd åt ena sidan. Övningen avslutas med ankomsten av båda benen efter det tionde hoppet. Följande krav ställs på utförandet av övningar på en studsmatta: När du trycker från benen måste fötterna vara anslutna; när de tas av nätet dras benen, kroppen är vertikal, vidrör nätet och trycker sedan på med benen höjs raka armar kraftigt upp; när du trycker från buken för framåtrotation, är armar och ben raka; för bakåtrotation är böjning av armar och ben tillåtet; tryck från ryggen under framåtrotation utförs genom förlängning av de raka benen i höftlederna; med temposhopp böjer kroppen sig inte under flygning, benen är raka och tätt sammankopplade, strumporna dras ut, armarna är uppe, fingrarna ihop och räta ut Övningarna som utförs måste uppfylla kraven på ledande skicklighet, som inkluderar följande begrepp: en lämplig rörelseform för kroppsdelar (huvud, nacke, armar, bål, fötter, strumpor, etc.); rörlighetsrationalitet (frånvaro av onödiga rörelser); noggrannhet i slutpositioner och poser.

Betoning på utvecklingen av flexibilitet.

Flexibilitet - möjligheten att utföra kontroll med en svängningsamplitud. Flexibilitet: 1) passiv 2) aktiv

Utvärdera G. Genom att utföra splittringar, en bro, böja framåt från en grå, benen tillsammans och från en stående böjd position. Passiv flexibilitet genom att utveckla utförandet av övningar med vikter av din egen kropp, medicinbollar, hantlar och hjälp av en partner. Fjädrande svängande i garn, svängande ben, böjning används. För utvecklingen av aktiv G. används svängning med ett ben samtidigt som dess svängändpunkt, långsamma rörelser av armar, ben och kropp hålls i svängamplitud mot tyngdkraften.

Styrketräning

1) Armmusklernas styrka bedöms utifrån antalet pull-ups på stången, böjning och förlängning av armarna i liggande läge och på de ojämna stavarna;

2) om styrkan i benmusklerna - med antalet knäböj på ett ben.

3) om styrkan hos musklerna på kroppens främre yta - höja raka ben från hängen tills de rör vid tvärstången, när hängningen hålls i en vinkel

4) om styrkan i musklerna på kroppens baksida - enligt tiden för att bibehålla kroppens horisontella position när höfterna ligger på ytan av en gymnastisk häst med fasta ben

För utveckling av muskelstyrka använd: träning med att övervinna vikten av sin egen kropp; dra upp i hänget, böja och förlänga armarna som stöd, klättra i ett rep, hoppa långt, högt, djupt med en rebound, höja raka ben i hänget, statiska övningar för alla muskelgrupper. Vikter kan användas

Strålen är en gymnastikapparat som är speciellt utformad för att förbättra balansfunktionen, eftersom stödytan är begränsad. På balansstrålen: rörelser, hopp, svängar, kupper, kullerbytt, danselement utförs. Varje gymnastikövning är en kombination av individuella element och deras kopplingar. På balansbalken: rörelser, hopp, svängar, kupper, kullerbytt, danselement utförs. Varje gymnastikövning är en kombination av individuella element och deras kopplingar.

Grunderna i övningsteknik I. Övningar på plats (med konstant stöd). Dessa är statiska positioner, balanser, svängar, akrobatiska element (längsgående kupp, styrka, etc.). II. Övningar i rörelse (med byte av stöd). Det här är rörelsetyper (utan flygfas), samma sak med svängar, dansrörelser, akrobatiska element. III. Övningar med flygfasen (på plats och i rörelse): hopp, hopp, samma med svängar, dansband, hoppakrobatik etc. I. Övningar på plats (med konstant stöd). Dessa är statiska positioner, balanser, svängar, akrobatiska element (längsgående kupp, styrka, etc.). II. Övningar i rörelse (med byte av stöd). Det här är rörelsetyper (utan flygfas), samma sak med svängar, dansrörelser, akrobatiska element. III. Övningar med flygfasen (på plats och i rörelse): hopp, hopp, samma med svängar, dansband, hoppakrobatik, etc.

De enklaste alternativen för balanser inkluderar balans på ett ben med olika positioner i händerna, i halvspalt, i stöd och i ett knäställ, liggande på bröstet i en grå vinkel, armar till sidorna, etc. De enklaste alternativen för balanser inkluderar balans på ett ben e olika positioner i händerna, i en halv split, i stöd och i ett knäställ, liggande på bröstet i en grå vinkel, armar till sidorna, etc.

Hoppa av stödet på knäet med en sväng med det andra benet bakåt; samma från stödet, sittande på en böjning; stiga av från det grå med en stödvinkel med ett ben Ta av från stödet på knäet med en sväng med det andra benet bakåt; samma från stödet, sittande på en böjning; gå av från sadeln med en stödvinkel med ett ben

Balans på en (på en balansbalke, gymnastikbänk)

Utförande teknik. Från handstället till sidorna, steg framåt med vänster, höj det högra benet bakåt, till felet, böj framåt, fixera positionen i 2 sekunder, ta I.P.

Träningsföljd.

1. Balansera, stå i sidled mot gymnastikväggen.
2. Balansera på bänken, håll i två sekunder.
3. Balansera på strålen, håll i två sekunder.

Skydda medan du står från sidan, håll gymnasten i handen eller underarmen.

En förutsättning för att upprätthålla jämvikt är placeringen av den allmänna tyngdpunkten (OCT) ovanför stödområdet. Ju större stödyta och ju lägre tyngdpunkt, desto mer stabil är balansen. Balansövningar spelar en viktig roll i utformningen av hållning på grund av att de avsevärt ökar tonen i musklerna i rygg och bål i allmänhet. Balansövningar utförs på golvet och på ett upphöjt stöd (gymnastikbänk, balansstråle), på plats och i rörelse.

Undervisningsmetodik

Balansövningar lärs ut på ett holistiskt sätt. Innan du går vidare till övningar med förhöjt stöd, bör du behärska dem på golvet. Balansövningar kan kompliceras genom att ändra: a) stödområdet (på tårna, på hälarna, på ett ben, etc.); b) huvudets eller bålens position (svängar, böjer med öppna och stängda ögon ) c) placera händerna (bakom huvudet, ovanför, framför, etc.). d) rörelsemetoder (gå, danssteg, hoppa, springa) ) en apparat (gymnastikmatta, gymnastikbänk, svängande balk); g) projektilens höjd; h) träningstakten; i) projektilens lutningsvinkel.

Halv ryggrad

Utförande teknik. Från stödet, stående på vänster knä, höger knä bak, sänka höger knä för att sitta på hälen med vänster knä, ta det högra knäet tillbaka, rör vid stocken med låret. Kroppen är upprätt, armarna åt sidorna.

Träningsföljd.

1. Utför övningen på golvet med armarna stödda framför och flytta sedan armarna åt sidorna.
2. Utföra övningen på en bänk, en halvljus.
3. Utför halvgarn på en hög stock.

Ge hjälp från sidan, håll axeln med ena handen och underarmen med den andra.

Hoppa böjning från slutet av stocken med en sväng av den ena och en push med den andra

Utförande teknik.

Från stativet tvärs, steg ett, sväng det andra framåt, sväng armarna aktivt uppåt och anslut benen, utför en nedstigning framåt med full förlängning i axel- och höftlederna, landa med ryggen till projektilen på en halv -kvat, luta din kropp framåt, benmusklerna är spända, räta ut i huvudställning.

Träningsföljd.

1. Från huvudställningen, gör ett hopp uppåt med en aktiv svängning av armarna uppåt och landa på tårna, följt av övergången till fötterna i en halv squat, armarna framåt (håll i 2 sekunder).
2. Från ett stativ i längdriktningen eller tvärs på en bänk, en balk, en nedstigning på djupet i en halv-squat, armarna framåt (håll i 2 sekunder), huvudstativet.
3. Från racket tvärs över bänken, på stocken, stiga av, böja med ett slag och skjuta det andra.

Försäkra dig medan du står vid landningsplatsen, håll med ena handen under ryggen, den andra under magen.

Balansstråleövningar är den svåraste typen av kvinnors gymnastik allround. När det gäller deras innehåll och utförande är de nära golvövningar, men skiljer sig åt. från dem genom att alla element utförs på ett förhöjt (upp till 120 cm) och smalt (10 cm) stöd. Gymnasten måste kontinuerligt röra sig runt apparaten, ändra rytmen i rörelser, utföra komplexa, riskfyllda element och kopplingar från dem, röra sig på höga halvfingrar och med vändningar, nåd av rörelser, förmågan att uttrycka sin individualitet i dem, etc. Framgången med att bemästra övningarna beror på utövarnas förmåga att upprätthålla korrekt hållning i rörelseprocessen; från fotens taktila-muskulära känslighet, vestibulära analysatorns funktioner, som påverkar orienteringen i rymden; från samordning av rörelser, allmän och speciell fysisk kondition, beslutsamhet och mod. Vid undervisning bemästras rörelsesteknik först på golvet, sedan längs den dragna linjen, på en gymnastikbänk, en låg stock. Och bara när färdigheten utvecklas, utförs de undersökta övningarna på ett medel- och helljus. Belay utförs medan du står på sidan och stöder gymnasten vid armen, under ryggen eller under magen. För försäkring används skummattor som läggs på samma nivå som stocken eller hål.