Trenden med att springa på kvällarna har pressat på rejält morgonövningar gångna tider. Modern man föredrar att ägna tid åt sport i kvällstid, och det finns skäl till det.

Skjut upp träningen till kvällen, du kan njuta extra timme sömn. Spara kraft och energi. De som sysslar med idrott i mer än en dag upplever en behaglig förväntan på träning hela dagen. Och på många sätt är det bara bekvämare att idrotta på kvällen.

Fördelar med att springa på kvällen

Gör det till en regel - sport ska vara roligt. Det är inte vettigt om lektionen kommer att ske genom tänder och ovilja att göra det. Gör sport för dig själv, och resultatet kommer obemärkt.

På kvällen visar kroppen större beredskap för styrketräningän på morgonen. Muskelutvecklingen går snabbare. Men att sträcka ut musklerna är lite svårare. Tiden är bra att besöka Gym och styrketränar.

Att springa på kvällen är mer effektivt med hjälp av (speciella tejper, bälten, västar) och i långsam takt. Så utvecklingen av muskler kommer att påskyndas.

Om ökad muskelvolym inte är en prioritet, spring i måttlig takt utan vikter i minst 30 minuter. Detta kommer att bränna 300-400 kalorier beroende på kön, ålder, längd och vikt. Genom att öka körtiden till 1 timme kan du räkna med att förlora 800-1000 kalorier.

Effekt på kroppen.

Kvällslöpning kan lugna kroppen och förbereda för sömn. På kvällen tenderar musklerna att öka mer till följd av träning. Tvärtom, kalorier förbränns i en mindre volym. Cirkulationssystemet är också bättre tränat i slutet av dagen.

Den maximala nyttan kan uppnås genom att träna regelbundet. Endast under detta villkor uppnås det bästa resultatet.

Kom ihåg! Muskler växer under vila. Intrycket av att muskeltillväxt sker vid träningstillfället är felaktigt. Träning sätter scenen och baserat på den stress som tas emot börjar kroppen anpassa sig. Din kropp kommer att vara bättre förberedd för nästa pass. Processen med alternerande klasser och vila kallas träning.

Regelbunden träning.

Om målet är att uppnå en attraktiv figur, är löpning varje dag skadligt. Daglig träning tillåter inte musklerna att slappna av för att börja division, d.v.s. anpassning till mottagna laster.

Därför bör förhållandet mellan träning och vila vara ungefär lika. Används vanligtvis omväxlande en träningsdag och en vilodag. Det blir 3-4 körningar i veckan.

Ungefärligt schema: Måndag tisdag onsdag torsdag fredag ​​lördag söndag.

Dagarna är markerade med grönt. Under den andra veckan kommer det att finnas 3 klasser, och de gröna kommer redan att vara vilodagar.

Lugnande effekt.

Förutom att slappna av i musklerna kan löpning på kvällarna göra att du kan lasta av huvudet från onödiga tankar. Växla från tunga vardagar till fritidsläge. På många sätt är sensation som meditation. Själva träningssättet i långsam löpning tyder på att det inte finns något behov av att rusa någonstans.

Hur kontrollerar du ditt välbefinnande?

Ett viktigt kriterium för att uppnå störst effekt av lektionen är rätt hjärtrytm. Det rekommenderas att mäta antalet hjärtsammandragningar innan du påbörjar ett träningspass. Om antalet slag överstiger 90 slag bör du avstå från att jogga idag. Pulsen är 60-90 slag per minut. Personer med ett utvecklat cirkulationssystem har mindre än 60 stroke.

Det finns en formel med vilken du kan beräkna den minimipuls som krävs för löpning.

(190 + ålder)*60 %

Första värdet - 190 - maxpuls. Med åldern förändras dess takt. Dessutom är den högsta möjliga hjärtfrekvensen högre hos tränade personer. Genomsnittet är 190 och det är vad vi tar.

Om eleven är 30 år kommer formeln och resultatet att se ut så här:

(190 + 30)*60% = 132

Resultatet blev en lägsta puls för största nytta av löpträningen. För att ta reda på maxpulsen, ersätt det sista värdet med 70%: (190 + 30) * 70% \u003d 154 - högsta belopp förkortningar för träning.

Vad ska man göra när man springer?

Det händer att löpning helt enkelt är tråkigt och nöjet av lektionen faller. För att inte stöta på ett sådant problem föreslår jag att du läser rekommendationerna.

Musik. Det enklaste och mest effektiva sättet att muntra upp. Lämplig musik för träning ska vara dynamisk. Rockmusik används för detta ändamål. Det är dock viktigt att du personligen gillar det.

Partner. Sällsynt tur om du lyckades hitta en partner som kommer att träna regelbundet. Att springa i företaget kan du tävla eller prata. Från att prata medan du springer gör sidan inte ont.

Smärta i sidan orsakas av trycket från njuren eller mjälten på väggarna i organens slemhinna. Detta sker som ett resultat av en kraftig ökning av det inblandade blodet. Kroppen har inte tid att distribuera blodet, och sidan börjar göra ont. Att prata orsakar inte smärta i sidan.

Reflektioner. Under löpträningen kan hjärnan tänka mer kreativt. Detta gör att du kan lösa problem som kräver kreativitet.

Om du planerar att pumpa upp muskler eller öka uthålligheten, kommer löpning på kvällarna att vara användbart för att nå ditt mål. Den enda nackdelen är de många anledningarna att skjuta upp träningen till imorgon. Att övertala sig själv att springa efter en tröttsam dag är ingen lätt uppgift. Men fördelarna som du får genom att vinna kommer att överraska dig positivt.

Kvällstid anses vara den bästa tiden på dagen för fritidsjogging. När allt kommer omkring, tack vare detta, kan du lindra det stressande tillståndet som erhålls efter en hård, stressig arbetsdag, vilket säkerställer en sund och hälsosam sömn.

Efter jobbet känner vi oss lite trötta, vi vill vila och slappna av, men kroppen jobbar för fullt och hjärnan börjar aktivt scrolla igenom allt som hänt under dagen. Därför är det i detta ögonblick som det är viktigt att byta, det vill säga att förbereda kroppen för sömn. Här kan du inte göra det utan hjälp av jogging.

Kvällslöpning kommer att vara det sista skedet av arbetsdagen, vilket ger musklerna den nödvändiga belastningen, ställer in kroppen på ett positivt sätt innan du går och lägger dig. Men för oss finns det inget bättre än att somna med gott humör.

Det är bäst att springa i en hastighet av 9 km. inte mer än en halvtimme per timme. Sådan träning kommer att påverka hjärtats arbete positivt, tvinga det att arbeta aktivt, förbättra ämnesomsättningen och förbättra blodcirkulationen. Som ett resultat av konstant träning kommer kapilläriseringsprocessen att äga rum, det vill säga processen att rengöra blodkärl som har atrofierats på grund av bristande motorisk aktivitet, nya kommer att dyka upp som ger blodtillgång till sjuka organ, förnya och hela dem.

Springer på kvällen- det här är också ett utmärkt verktyg för att föryngra kroppen, men det är bäst att genomföra en sådan löpning efter att ha ätit, minst 2 timmar innan. Men allt kommer att bero på dess densitet. Innan du startar en löprunda rekommenderas det att göra en tio minuters uppvärmning, till exempel göra några knäböj, hopp och böjar för att förbereda kroppen för nästa del av belastningen. När du springer, försök att övervaka din andning, som bör vara jämn.

Det består i att stärka hälsan, och om du vill vara frisk och spänstig måste du springa regelbundet och helst två gånger om dagen - på morgonen och på kvällen.

1. Du måste springa systematiskt och regelbundet, det vill säga om du vill börja springa på kvällarna, bestäm sedan för detta fyra dagar i veckan och spring för ditt nöjes skull.
2. Du bör aldrig hoppa över ett träningspass, det kan du bara göra i det mest extrema fallet - under en sjukdom eller under vintertidår när temperaturen är under 30 grader. Om du inte är säker på att du kan spendera mindre än tre timmar i veckan för löpning, då är det bättre att inte börja med någonting.
3. Intensiteten och varaktigheten av klasserna bör ökas gradvis, allt kommer att bero på din fysisk träning. Om du har för avsikt att på allvar ägna dig åt löpning, för att övervaka din hälsa, måste du använda speciella enheter och program, tack vare vilka du kan beräkna puls och hjärtslag.

När vi sitter på jobbet tittar vi ofta med sorg ut genom fönstret och planerar hur vi ska lindra stressen som samlats under dagen. Det finns faktiskt många alternativ: läs en bok, träffa vänner på en pub eller kafé, sitta hemma framför tv:n, sluka en utsökt middag. Ganska attraktiva alternativ, eller hur? Men vi kan erbjuda ett mer värdigt alternativ – löpning på kvällarna, för det här är verkligen det bästa sättet att skaka om och bli av med alla problem som plågat vårt stackars huvud hela dagen. Så mycket har sagts om fördelarna med jogging att det knappast är meningsfullt att fortsätta detta ämne, men här rätt val Tidpunkten för denna händelse är fortfarande tveksam av många. För att göra detta val enklare kommer vi att prata om alla nöjen med en kvällsrunda.

Argument för"

Vetenskapliga studier av mänskliga biorytmer kunde identifiera den tid då en person är på toppen av sin aktivitet, och alla organ och system samverkar harmoniskt, vilket gör denna tidsperiod optimal för fysisk aktivitet. Denna period börjar klockan 18.00 och slutar efter klockan 20. Träningspass som utförs i detta ögonblick kommer att vara mycket effektivare än samma, men till exempel på morgonen. Men utan att ens röra vetenskaplig forskning, kan du hitta ett antal fördelar som gör sådana körningar mer attraktiva. Så vad ger oss löpning på kvällarna?

Ingen tidig uppgång. För många av oss blir till och med tanken på att gå upp en och en halv timme eller till och med två timmar tidigare flera gånger i veckan helt enkelt outhärdlig. Och på morgonen, istället för gladlynthet, känner vi slöhet och svaghet. Vilken löptur här. Vilket nöje det är. Kvällskurser i detta avseende är mycket lättare, eftersom kroppen inte behöver "swinga".

Tillräcklig tid. De som har provat en morgonlöpning minst en gång har troligtvis råkat ut för akut tidsbrist, eftersom de fortfarande behöver göra ordning på sig själva och komma till jobbet. Men på kvällen försvinner detta problem av sig själv, eftersom du har rätt att förfoga över dig själv som du vill.

Avlägsnande av stress. Kommunikation med familj eller vänner börjar ändå vid en viss tidpunkt reduceras till en diskussion om akuta problem. Medan jogging gör det möjligt att helt abstrahera från dem, byta till ett mer positivt sätt.

Jo, lite om fördelarna med att springa på kvällarna. Under arbetsdagen är vår aktivitet minimal, och om vi kommer hem och byter från skrivbordet till lunchen eller datorn börjar det övergå i en kronisk form: musklerna gradvis atrofi och hänger, blodcirkulationen förvärras, problem med ryggen och benen börjar. Otroligt, men bara en halvtimme fysisk aktivitet kommer att ge kroppen möjlighet att fylla på syrereserverna i blodet, förbättra dess sammansättning och underlätta cirkulationen. Kapillärer börjar aktivera sin tillväxt och tillför blod och syre till smärtsamma platser. Att springa på kvällarna är också användbart eftersom musklerna som försvagas under dagen kommer i ton och därigenom bibehåller figuren i bra form.

Nackdelar med kvällsträning

Som sådan kan det inte finnas några brister i själva löpningen, men valet av kvällstid är kanske inte alltid lyckat. Först av allt, eftersom det finns en stor sannolikhet för misslyckande av planer. När allt kommer omkring kan frestelsen att gå istället för stadion, till exempel på en picknick eller ett disco, alltid dyka upp. Dessutom är ingen immun mot förseningar på jobbet eller en för hård arbetsdag.

Belastningsnivån bör vara under strikt kontroll, för om du är överupphetsad kan kroppen "tacka dig" med sömnlöshet, som så småningom blir kronisk.

En annan, om än lätt korrigerbar, men minus, kan kallas kvällsluftföroreningen, som är övermättad med avgaser och damm som lyfts upp av bilar. Naturligtvis är det svårt att hantera detta problem globalt, men genom att lägga din rutt bort från trafikerade vägar kan du rätta till situationen.

Med tanke på alla för- och nackdelar med att springa på kvällarna, föreslår bara en slutsats sig själv: de senare är mycket mindre betydelsefulla, och med ett seriöst tillvägagångssätt kan de praktiskt taget inte påverka schemat och kvaliteten på träningen.

Regler för kvällslöpning

För att få ut det mesta av din löpning måste du överväga ett antal funktioner.

Äter. Jag springer på fastande mage - ett bestämt "nej!". Ett kännetecken för morgonlöpningen är att den görs på fastande mage. På kvällen kan ett sådant beteende jämföras med ett experiment på dig själv, och resultatet av det kommer inte att vara det bästa sättet att påverka ditt välbefinnande. Lätt middag + vila en timme - det här är den bästa formeln för kvällen.

Uppvärmning. De som plågas av frågan "Hur börjar man springa på kvällarna?" , måste tydligt förstå: du måste börja med en uppvärmning. Muskler som slappnat av från åtta timmars sittande måste värmas upp ordentligt innan belastningen, annars är det kantat av skador. För detta räcker ett par enkla övningar: knäböj, stretching, svängande armar, hopp. Även det enklaste komplexet utförs i idrottsklasser är ganska lämplig.

Löptempo. Eftersom den logiska slutsatsen av varje kväll är sömn är det milt uttryckt inte önskvärt att överanstränga kroppen med aktiv löpning och tunga belastningar. Det bästa alternativet för nybörjare är att jogga, mer tränade människor kommer att kunna välja takten själva, men det bör inte orsaka obehag. All styrka andnöd, rodnad, smärta i sidan, tjock saliv - allt detta tyder på att du måste minska hastigheten, och det är bättre att byta till ett snabbt steg helt och hållet.

Tid och frekvens för träning. Kan jag springa varje dag på kvällarna? En favoritfråga för nybörjare som vill ge allt. Men så ofta tränar de inte ens professionella idrottare, ett par gånger i veckan borde kroppen fortfarande få välbehövlig vila, annars kommer du helt enkelt inte att kunna springa på grund av svår muskelsmärta. Det optimala schemat är 3-4 körningar i 30-40 minuter. Det viktigaste är att strikt följa det, utan att ge dig själv några överseende. På de dagar som valts för träning bör andra problem och frestelser upphöra att existera för dig.

Löpning och viktminskning. Människor som följer sin figur tänker ofta på hur man springer rätt på kvällarna för att gå ner i vikt.Svaret är extremt enkelt: spring rätt på morgonen. Vi har helt enkelt inte råd med den intensitet som gör att vi kan bränna våra noggrant lagrade reserver på våra sidor. Kvällslopp handlar mer om att hålla sig i form än att komma in i det, så hopp inte upp dig. En ökning av belastningen kan leda till ett misslyckande i kroppens rytmer, vilket är helt oönskat.

Den eviga frågan

Efter att ha läst alla argumenten fortsätter många att plågas av frågan om vad, trots allt, bättre löpning på morgonen eller kvällen. Det är nästan omöjligt att komma till sanningen här, men huvudslutsatsen är att löpning är bäst, och när det praktiskt taget spelar ingen roll.

Du måste välja tid baserat enbart på din livsrytm. Om du inte kan gå upp ens fem minuter innan larmet går, bör du inte tvinga dig själv och gå upp för en morgonrunda, för det kommer inte bara att ge något nöje, utan också ta bort all din kraft, du kommer bara somna efter middagen. Och vice versa, om du redan klockan åtta på kvällen vill komma in i famnen på en kudde, vilken typ av kvällslöpning kan vi prata om, eftersom det är mycket lättare att springa klockan sex på morgonen. Kan hämta optimal tid, periodvis alternerande morgon- och kvällskörningar, så att du själv kommer att förstå hur det är bekvämare för dig. Om du engagerar dig kommer tiden att förlora sin mening för dig helt och hållet.

I den här artikeln kommer vi att prata om att springa på kvällarna och hur man springer på kvällarna på rätt sätt. Att springa på kvällarna är inte mindre nyttigt än att springa på morgonen, och det tycker jag är förståeligt. Löpning är användbart, eftersom det ökar olika metaboliska processer och berikar även cellerna i vår kropp med syre, vilket är mycket bra. Detta är långt ifrån allt som denna underbara övning kan ge oss. Jag skrev också om detta i tidigare artiklar.

Att springa på kvällarna innehåller många plus, och inga minus. Det finns dock inga nackdelar med morgonlöpningen heller. Om du har valt att springa på kvällarna måste du bestämma tiden, och springa inte för sent, för ju närmare natten desto svagare blir vår kropp. För att springa på kvällen måste du också välja en säker väg - ju färre bilar, desto bättre. Om det inte finns några bilar i närheten kan du ta på dig hörlurar. Jag råder dig att undvika att jogga vid en tidpunkt då det redan är mörkt, då du kan vrida benet utan problem. Jag själv sprang flera gånger i mörkret och mer än en gång fick jag snubbla, men det var inga skador. Spring bättre när det är ljust.

Det dåliga är att det på kvällen är mycket damm i luften som lyfts upp av bilar, men det spelar ingen roll om din rutt ligger långt från vägarna. Under kvällsloppet är det mer fettförlust än muskelmassa, men många har fel när de tror det morgonlöpning i sig orsakar "smälta" muskelmassa. Om du har ett mellanmål på morgonen, och först då springer, kommer det inte att bli någon förlust av muskelmassa. Naturligtvis behöver du inte springa direkt efter att ha ätit. Det var i princip allt jag ville säga om löpning på kvällarna direkt.

Jogga på morgonen eller kvällen.

Vad är bättre att välja - att springa på morgonen eller på kvällen? Jag tror att du kan svara på den här frågan själv, eftersom svaret på den beror på din biorytm och inget annat. I allmänhet skiljer sig inte löpning på morgonen eller på kvällen från varandra, men människor är olika. Det finns lärkor och det finns ugglor. Lärkor är kända för att gå upp tidigt, och en person med lämplig biorytm kan springa utan några speciella psykologiska svårigheter. "Uggla", å andra sidan, kan gå upp tidigt, springa och sedan gå och lägga sig igen, eftersom hon inte fick tillräckligt med sömn. I princip är det inget fel med att drömma efter att ha sprungit, men varför tvinga dig själv ... Jag är en "nattuggla", och jag gick upprepade gånger upp för morgonlöpningar, och väldigt ofta efter att ha joggat "svimmade jag ut" igen. Jag går och lägger mig sent, och att gå upp tidigt är inte så lätt för mig. Och detta gäller alla "ugglor" - för dig lämpligast tid för jogging - kväll. Du behöver inte tvinga dig själv i detta avseende - lyssna på din kropp.

Och ändå, om du inte stöter på biorytmer, springer du på morgonen eller på kvällen? Tja, vad kan jag säga. På kvällen, efter jobbet eller studierna, kan vi koppla av och varva ner, som vi har gjort fritid. Men varför göra alla möjliga dumheter (låt oss vila när ...), om du kan springa. Vi behöver inte slänga och vända oss i 10 minuter i sängen, tvingar oss själva att gå upp och hela tiden stänga av larmet. Vi behöver inte ens utöva viljestyrka för att gå upp. På kvällen är vi lediga, och fria att styra vår tid som vi vill. Kvällslöpning är psykologiskt mycket lättare, eftersom vissa motståndsfaktorer försvinner.

Fördelar med att springa på kvällen Hur man springer på kvällarna

På morgonen är vår kropp mer spänd än på sen eftermiddag. Övergångstiden från sömntillståndet till vaket tillstånd innebär en belastning på nervsystem och hjärta - huvudmuskeln vår kropp. Följaktligen ökar belastningen på kärlen i vår hjärna. Kvällslöpning innebär en mer koncentrerad belastning på kroppens muskler.

Nu vill jag ge lite fakta. Om vi ​​pratar om morgonlöpning så är det bevisat att morgonlöpning inte har en positiv effekt på njurar och lever. Samtidigt leder kvällslöpning från klockan 6 till 8 till förnyelsen av våra leverceller, och njurarna börjar också bli intensivt rena. Om du tror på fakta så är fördelarna med att springa på kvällen uppenbara.

Om du vill förbättra din hälsa kan kvällsjogging vara mer lämplig. Det verkar profylaktiskt på det kardiovaskulära systemet. Men glöm inte att innan du joggar måste du göra en uppvärmning. På grund av detta börjar hjärtmuskeln arbeta mer aktivt, och som ett resultat förbättras vår blodcirkulation. Men det viktigaste tycker jag är att om du tränar regelbundet så börjar rensningen av blodkärlen som har atrofierats under perioden av din inaktivitet. Detta leder till förbättring av stora organ, eftersom blodet börjar flöda till dem bättre.

Som vi har sagt lever vi efter biorytmer. Vi vaknar på morgonen, men vissa organ kanske fortfarande inte är redo för stress, eftersom kroppen inte vaknar samtidigt. Kroppen under denna period är obalanserad och kanske inte är redo för de åtgärder vi behöver. Det är bättre att det går 1,5 - 2 timmar innan fysisk ansträngning. Man tror att den bästa tiden för träning är perioden från 18:00 till 20:00. Vid denna tidpunkt arbetar kroppen harmoniskt och utan problem för att klara de nödvändiga belastningarna. Glöm inte att löpning på kvällarna gynnas om träningen avslutas två timmar innan du går och lägger dig.

Under löpningen arbetar utsöndringssystemet aktivt, och vår kropp rensas, och detta sker mer aktivt under kvällsloppet. Fördelarna med att springa på kvällen är obestridliga. Nu vet du vad löpning på kvällarna ger.

Om vi ​​pratar om hur man springer ordentligt på kvällarna, så finns det absolut inget mysterium här. Du kan läsa artikeln om löpning för nybörjare och lära dig hur du kan springa. Det är inget komplicerat i löptekniken, och vår kropp kommer själv att berätta hur och vad du ska göra korrekt.

Beslutar du fortfarande hur du ska springa rätt - på morgonen eller på kvällen? Jag har redan bestämt mig själv, bara på kvällen. Varför? Och är det bra att springa på kvällen? Under dagen vi rör oss ger det en uppvärmning för musklerna vilket gör att stressen från löpningen för kroppen är minimal. Det andra skälet är viktigt för mig - kvällslöpning hjälper till att driva blodet och lossa huvudet från dess tidvatten under dagen, lindrar väl den psykologiska stressen som uppstår under samma arbetsdag. Och vilken synd att dölja, vi saknar ofta desperat morgonen för toalett, frukost, avgifter och vägen till jobbet utan dröjsmål. Därför, för alla som gillar att sova och som har svårt att "swinga" på morgonen, är den här artikeln tillägnad hur man springer ordentligt på kvällarna.

Det optimala tidsintervallet när man springer på kvällen är användbart är från 19 till 22 timmar. Under denna tidsperiod kommer vi hem från jobbet och kroppen är fortfarande aktiv. Du behöver inte springa i hungrig tillstånd, som när du joggar på morgonen. En lätt middag hjälper dig att stilla din hunger - menyn kan innehålla en lätt soppa, äggröra, grönsakssallad eller ett glas kefir, beroende på vad du föredrar.

En timme efter kvällsmaten kan du börja jogga. Hur springer man på kvällen? För detta är det bäst att välja en park bort från vägen. Det är nödvändigt att välja din egen rytm, med tanke på att vid den här tiden är kroppen redan trött och förväntar sig att sova. Därför är det bättre att springa i måttlig eller långsam takt i 20-30 minuter. Ta lite varmt dricksvatten med dig för återhämtning. vattenbalans kroppen efter en löprunda.

Under löpningen, lyssna på kroppens reaktion på den mottagna belastningen och välj det optimala läget genom att ändra takten och löpstilen. Höger .

Som det ska vara för alla sportevenemang, innan du springer måste du göra en uppvärmning för att värma upp kroppen och för att sprida blodet. Uppvärmningen kan göras med ett steg som accelererar i en takt för att öka pulsen. Ta några djupa andetag in genom näsan, följt av en fullständig utandning genom munnen. Utför svängande rörelser med armar och ben, lutningar, knäböj och rotationsrörelser av bålen. Gör stretchövningar för varma muskler, särskilt de i rygg och ben.

Flera Ännu användbara tips för att springa på kvällen korrekt:

Gör färre onödiga rörelser. I löpningsprocessen gör människor ofta många onödiga rörelser som överbelastas kroppen. En lätt lutning av kroppen framåt hjälper till att undvika onödiga rörelser - detta överför kroppens tyngdpunkt.

Du måste springa rakt utan att studsa upp och ner.

Fötterna ska placeras försiktigt, undvik att slå i hälarna. Fogarna kan drabbas av stötbelastningar.

Mindre kontakt med marken. Du går inte, den springer. När du sänker foten till marken måste du försöka att snabbt slita av den från den.

Andas genom näsan när du springer. Om en person under en löprunda byter till att andas genom munnen betyder det att kroppen är överbelastad, den har inte tillräckligt med syre, och om ditt ansikte dessutom börjar förvrängas med grimaser, är det dags att stoppa loppet helt.

Efter att ha närmat sig mållinjen för den planerade sträckan, stoppa inte i något fall plötsligt. Sänk löptakten gradvis och gå sedan tills pulsen är återställd, och gärna ytterligare 10 minuter.

Efter den första löpningen kan många muskler göra ont under den andra och tredje dagen. Detta tyder på att kroppen inte är tränad och att musklerna är svaga, och det är normalt. Kom över denna smärta i musklerna, det kommer att gå över med tiden. Huvudsaken är att inte ge upp.

Glöm inte att kroppen bara kommer att gynnas av konstant jogging, medan belastningen gradvis bör ökas. Du kommer själv att känna hur mycket och när du kan öka belastningen. Nu tror jag att ni förstår vad jag menar med hur man springer ordentligt på kvällen. När du vet allt detta är det dags att sluta tänka på när det är mer användbart att springa på morgonen eller på kvällen, annars kommer du snart till frågorna - är det nödvändigt överhuvudtaget ?! Nödvändig! Och låt oss börja springa, för löpning är hälsa!