Träna magmusklerna med crunches i simulatorn. Typer av magmaskiner hemma Magövningar på maskinen

Nybörjare använder ofta bara en buk- och bukutbildare som kallas "romersk stol", vilket avsevärt begränsar deras förmåga. I ett gym kan du utföra mer än 7 olika rörelser på pressen, vilket ger den mest effektiva pumpningen.

Fördelar med ab -tränare

Det finns fyra obestridliga fördelar med magtränare:

Säkerhet vid rörelser.
Förmågan att utesluta andra grupper genom att fokusera belastningen på specifika muskler (särskilt nedre delen av ryggen).
Konstant förmåga att öka lasten genom att lägga vikt på maskinen.
En mängd olika möjligheter och den mest kompletta pumpningen, med tonvikt på varje muskel.

Medan regelbundna och komplexa magrörelser involverar nästan alla och sprutar belastningen, muskelsimulatorer abdominal ge alla förutsättningar för en högkvalitativ studie av bukzonen. Dessutom ger en bred arsenal av rörelser dig möjlighet att växla och ändra övningar, vilket eliminerar muskelberoende och stagnation i resultat.

Den enda nackdelen med att arbeta med simulatorer är behovet av att fokusera belastningen på magmusklerna. Utan detta minskas deras effektivitet avsevärt. Till exempel, när du utför crunches i maskinen, är det viktigt att slappna av i armarna och utföra magrörelsen.

Topp 8 ab maskiner

Lista över de bästa buken och buken övningar du kan göra mest gym.

Crunches på en romersk stol

Den mest populära men inte den mest effektiva abs rörelsen. Det fungerar bra, men har en betydande nackdel - en ökad belastning på nedre delen av ryggen. I större utsträckning fungerar det som ett uppvärmningselement för uppvärmning före efterföljande och svårare rörelser.

Utförande teknik:

Lägg armarna bakom huvudet, lås benen och luta dig tillbaka så att det finns en rätt vinkel mellan låret och kroppen. Detta är utgångsläget.
Luta kroppen 30-35 grader bakåt.
Utan paus, börja vrida med rörelse framåt (försök att böja kroppen och föra huvudet till fötterna så nära som möjligt).
Ta en minimal paus när du andas ut och upprepa rörelsen.

För att crunches ska vara användbara är fokuserat arbete med kort amplitud och konstant spänning i musklerna viktigt.

Lutning av benhöjningar

Den säkraste träningsmaskinen som finns i gymmet. Jobba på lutningsbänk låter dig mer effektivt använda pressen, exklusive benen från jobbet.

Utförande teknik:

Ligga på en bänk, lås din kroppsposition och håll fast i handtagen. Benen samlas.
Börja lyfta benen (något böjda knän) tills en rät vinkel bildas mellan låret och kroppen.
Pausa i upp till 1 sekund (med en preliminär utandning), varefter du i långsam takt återför dina ben till sin ursprungliga position.

Vid den lägsta punkten är det förbjudet att koppla av benen, detta kommer att avlasta pressen från pressen.

Träna "hörn"

Trots att denna rörelse är från Sovjet skola kroppsövning, laddar den pressen kvalitativt i statiskt läge. En bra analog, som görs i simulatorn.

Utförande teknik:

Häng på den vågräta stången.
För dina ben ihop och lyft dem framåt så att kroppen representerar en inverterad "L" (rätt böjningsvinkel i höftledet). En liten böj tillåts i knäna för att minska belastningen på leden.
Håll den här positionen så länge som möjligt, stanna kvar i hänget utan rörelse.

Hängande sneda ben lyfter

En tekniskt svår övning, som är en modifierad och vänd kropp. Kräver betydande fysisk kondition för kvalitetsutförande, men ger den mest kraftfulla utarbetningen.

Utförande teknik:

Häng på stången, händerna på axelhöjd (vilket bekvämt grepp som helst).
Börja lyfta benen medan du böjer knäet.
Rör dina ben gradvis åt sidan så att knäna riktas så långt som möjligt till höger eller vänster (beroende på rörelsens sida).
Pausa i upp till 1,5-2 sekunder överst, återgå sedan till startpositionen och upprepa på andra sidan.

Det finns också en svårare version med en bäckensvängning. I det här fallet, när toppunkten nås, roteras benen så att knäna läggs åt sidan och hamstrings riktas rakt fram (framför dig). Denna rotation kommer att lägga ännu mer stress på de sneda musklerna.

Bönövning

Mest kraftrörelse på pressen. Pumpar främst den övre delen. Dess särdrag ligger i det faktum att arbetet utförs med mycket vikt. För detta används det övre delningsblocket och reppinne.

Utförande teknik:

Ta handtaget med båda händerna och flytta 1-2 steg bort från det övre blocket. Sätt dig på knä och fixa händerna så att de pressas ordentligt mot kroppen (händerna ligger i nivå med de främre deltorna).
Börja vrida kroppen och försök att föra överkroppen så nära dina höfter som möjligt.
Längst ner, pausa och återgå till utgångsläget.

Den negativa fasen av rörelsen bör vara något långsammare än att vrida sig själv. Det är strängt förbjudet att plötsligt stå upp och ge efter för tröghet.

Trähuggare

Kraftfull sned rörelse utförd i crossoverens övre block. Det anses komplext, eftersom det omfattar ett stort antal muskelfibrer.

Utförande teknik:

Gå upp till crossover, stå i sidled till övre block... Ta tag i handtaget (D-format) med en hand så att det ligger över axeln. Utan att ändra kroppens position, ta tag i handtaget med den andra handen, detta är startpositionen.
När du andas ut, utför en kraftfull diagonal rörelse och försök att föra dina armar till låret (mittemot din huvudarm).
Ta tillbaka handtaget i långsam takt under inandning.

Viktig så att när händerna och axelband kroppen förblev fast (exkludera vändning). Detta kommer att ladda målmuskeln så mycket som möjligt.

Crunches i simulatorn

Klassiska crunches som utförs i simulatorn. Detta alternativ eliminerar nästan helt belastningen på nedre delen av ryggen och låter dig arbeta med mycket vikt. För snabb progression rekommenderas att du gör övningen i intervallet 10-15 repetitioner med en konstant viktökning (så att de senaste 2-3 repetitionerna leder till misslyckande).

Utförande teknik:

Sitt på simulatorn, fixa dina ben. Lägg händerna på handtagen (handtagen själva kan ha olika mönster, även om de har samma huvuduppgift - att fästa axelbältet).
Börja vrida med en kraftig utandning.
Ta ett kort stopp vid bottenpunkten och återgå långsamt till utgångsläget.

Överst är det viktigt att inte räta ut kroppen helt. Håll muskelspänningen under hela uppsättningen. ger samtidigt inte bara en kraftig sammandragning, utan också en sträckning av bukzonen.

Utförande teknik:

Stå på knäna och ta tag i rullhandtagen. I utgångsläget ska det finnas en rätt vinkel i knä- och höftlederna. Armarna är vinkelräta mot golvet.
Börja skjuta rullen så långt som möjligt och sträck dina mage.
Pausa och återgå sedan till startpositionen i en något snabbare takt.

När du arbetar med en rulle är det viktigt att fokusera belastningen på buken och undvika ryck. För ytterligare studier av de sneda musklerna, rulla valsen inte direkt framför dig, utan med bortförande till sidorna (växelvis).

Slutsats

Träningsmaskiner ger en utmärkt belastning för magmusklerna. Med deras hjälp kan du räkna ut varje del av bukzonen för maximal progression. Det är viktigt att använda alla typer av träningsutrustning för att utesluta muskelanpassning och missbruk.

Maskinkrisen är en övning för att rikta magmusklerna. Dess fördel över eller på den romerska stolen är att minska belastningen på ländryggen. Dessutom gör användningen av simulatorn träningen mer intensiv och låter dig gradvis öka belastningen och öka vikten.

Muskelarbete

Liksom alla andra crunches syftar denna övning till att träna magmusklerna i detalj. Huvudbelastningen tas av rectus abdominis -muskeln, de sneda musklerna fungerar delvis. Ileum ingår också. ländryggen(de böjer höften och drar den mot länd- ryggrad). Alla andra muskler i kroppen fungerar som stabilisatorer.

Med rätt teknik kan du koncentrera all spänning i magmusklerna, vilket i slutändan kommer att göra övningen så effektiv som möjligt och ge imponerande resultat.

Denna övning är relativt säker för lederna och ryggraden... Av denna anledning kan nästan alla göra övningen utan begränsning. Det enda undantaget är en nyligen genomförd ryggskada.

Utförande teknik

För att komma igång, förbered simulatorn genom att justera den för höjd och ställa in önskad vikt. Beroende på simulatorns funktioner måste du anpassa tekniken för att utföra övningen något. Träningsmaskiner kommer med rullar eller remmar, men allmänna principen utförandet av rörelser är detsamma.

Om du precis har börjat träna, begränsa dig till medelvikter, vid behov kan belastningen alltid ökas.

Justera sätet så att du bekvämt kan vila fötterna och axelryggen mot maskinkuddarna. Det finns också mönster där du vilar bröstet mot rullen. Det är viktigt att du enkelt kan kontrollera din kroppsposition. När maskinen är klar kan du börja träningen:

Sitt i maskinen. Ta tag i hans armar med händerna, vila axlarna på kuddarna. Om du har en simulator med en rulle framför bröstet är det bättre att flytta händerna bakåt och inte sträcka dem framåt, vilket minskar belastningen på pressen.
Vrid lite i startpositionen. Det är nödvändigt att plattorna i simulatorn är något höjda.
När du andas ut, vrid. Håll i extrempositionen ett ögonblick, uppnå maximal muskelsammandragning. Försök att bara vrida kroppen, det vill säga dra huvudet mot bäckenet och luta dig inte bara framåt.
Vid inandning, återgå långsamt till startpositionen utan att slappna av musklerna. Försök att hålla dina mage täta under hela övningen. Om du blir trött, skynda dig inte att ge upp lektionen. Ta några andetag och fortsätt röra.

För att förbättra träningens effektivitet, använd följande riktlinjer:

Innan du påbörjar övningen vid amplitudens översta punkt, böj ryggen något och sitt så här i några sekunder. Detta sträcker musklerna ytterligare.
Ditt mål är inte att böja sig ner, utan att krypa ihop. Pressen tränas mer effektivt under vridning och påverkas praktiskt taget inte i lutningarna.
Vänd inte huvudet. Att vrida huvudet plötsligt när du använder en vikt kan orsaka skador cervical ryggrad.
Välj en vikt som gör att du kan prestera bra minst 10-15 repetitioner.
Försök att dröja kvar vid bottenpunkten för 1 räkning, minska magsäcken så mycket som möjligt.
Om du inte vill skriva så mycket muskelmassa hur mycket att återställa övervikt, lägg till konditionsträning i ditt schema och se till att hålla dig till din kost. Endast i detta fall får du.

Följ alla riktlinjer och kombinera maskinkramar med andra magövningar. Framför allt kommer tonvikten på den nedre rektusmuskeln att hjälpa till att hänga benhöjningar. Komplex muskelträning gör din figur vacker och harmonisk. Så du kan se önskade resultat Så snart som möjligt.

Crunches i simulatorn - Det här är övningar för att träna pressen, in-in-la-yu-shche för att ta bort belastningen från ryggraden och samtidigt för att effektivt utveckla belastningen. Slutsatsen är att vridning i simulatorn utförs med en motvikt, det vill säga att idrottaren lägger vikten på den simulator som han är mest bekväm med att utföra övningen på grund av vilket det är möjligt att öka arbetsvikten. I många andra övningar-inte-nej-yah på pressen är det svårt att göra det, för i alla omvända vändningar, när idrottaren lockar benen till sig själv, är vikten ingenstans att fixa, i en twist-chi- va-ni-yah, vikten pressar på ryggraden, men i simulatorerna tas dessa motsättningar bort och du kan lugnt kasta pannkaka efter pannkaka. Du kan till och med säga att pressen är en enkel-s-t-venös muskel, vilket är bättre att träna i simulatorer.

Vridning i simulatorn, som alla andra övningar för pressen, måste utföras genom att vrida kroppen och inte genom att luta den framåt. Mycket ofta, människor, som utövar pressen eller mekaniskt lyfter benen upp, på grund av ansträngningen av benmusklerna, eller om corpus är fäst vid benen på grund av långa muskler tillbaka. Pressen är en muskel som utför funktionen att vrida kroppen, därför när du tränar pressen måste du antingen dra huvudet till pannan eller pubis till huvudet. Det är därför om det kommer om twist-chi-va-ni-yah i tre-na-ge-re, bättre händer placera dig bakom ryggen och lägg dem inte på handtagen på tre-na-ge-ra, som du vilar på axlarna. Mest troligt har du lagt märke till att när händerna pågår sp-re-di, då är det lättare att träna, det beror på att de långa musklerna i ryggen är på. Om du, si-dya på stolen, korsar armarna bakom ryggen och försöker lägga ner tråden, då kan du bara utföra denna rörelse genom att vrida body-poo-sa, här är att viss rörelse också förutsätter denna övning!

Muskel- och gemensamt arbete

Den huvudsakliga arbetsgruppen för muskler är pressen, allt annat fungerar bara som en stabilisator, eftersom det naturligtvis inte fungerar för att helt utesluta de långa ryggmusklerna, särskilt i den negativa fasen, men du måste sträva efter perfekt ... I allmänhet finns det inga övningar där endast en muskelgrupp är in-ner-vi-ru, men rätt teknik gör att du kan koncentrera-t-ri-ro-vat till slut muskelgrupp nästan hela lasten. I det här fallet, för att kunna använda vridningstråden i simulatorn, måste du föreställa dig att du försöker få huvudet mellan benen. Det är naturligtvis inte nödvändigt att göra detta över dig själv, inte ens att försöka böja så djupt, men rörelsens amplitud borde vara just det!

Gemensam in denna övning bara ett fungerar, vilket faktiskt är typiskt för alla magövningar. I det här fallet finns det ingen risk att detta är en isolerande övning, och inte en grundläggande övning, eftersom vikten inte lägger press på lederna utan bara för att förbereda dig för att vrida. Det är en helt annan sak när vikten trycker på dig uppifrån, som när du halvt vrider dig på en romersk stol, då, ja, då är lasten något-chech-men-pa-da-em på dig -ni-tsu och ryggraden därför dessa vändningar och inte återkom-me-do-sy-do-sya do-n-do-ni-ni-ni. Och allt detta säger om vad? Detta tyder på att det är bäst att öka muskelmassan och öka pressens styrka på samma sätt!

Crunches i simulatorn - Metod

1) Sitt på simulatorn efter att du tidigare har justerat sätet så att du bekvämt kan vila dina ben och axlar mot simulatorkuddarna i allmänhet så att du enkelt kan kontrollera din kroppsposition.
2) Var noga med att placera händerna bakom simulatorns baksida och ta handflatorna i låset för att eliminera arbetet med de långa ryggmusklerna.
3) B start position vrid lite så att pannkakorna i simulatorn dras åt något och magmusklerna är innerverade.
4) Utför en vridande, andande luft och fixera sedan en sekund kroppens position vid punkten för toppkontraktion av magmusklerna.
5) Inandning av luft, långsamt och under kontroll, återför kroppen till sitt ursprungliga läge, men slappna inte av abs.

Crunches i simulatorn - anteckningar

1) Antalet repetitioner i tillvägagångssättet beror på ditt mål, om du är intresserad av hyperpokal i magmusklerna, gör sedan 10-15 repetitioner, om du vill "torka ut" och sedan sitta på en diet.
2) Vrid inte huvudet, för din trapezius är fortfarande innerverad, och det betyder att du kan förskjuta ryggkotan genom att vrida huvudet i någon riktning.
3) Sväng inte, utför alltid övningen endast på grund av målmuskelgruppens arbete, eftersom vridning i simulatorn inte är en kraftövning.
4) Vila mellan uppsättningarna i högst en minut, och bäst av allt i 30 sekunder, för att förenkla produktionen av tillväxtfaktorer.
5) Övningar för pressen är bäst placerade i slutet av träningen för att skapa en slags pumpning i regionen.

Anatomi

Pressen är en fast, plan muskel, åtskild av senor, men eftersom muskeln är intakt utför den hela sin funktion, vilket innebär att när du utför vridning får hela pressen belastningen. Det finns inga övningar för "nedre" och "övre" press, men, ja, du kan, i mer eller mindre utsträckning, accentuera belastningen på ett eller annat segment av den platta magmuskulaturen. I det här fallet får det övre segmentet mycket g-ruz-ku, därför om pressens botten ligger efter dig och pressen du är i-te-re-su-ets-key tel-men från en estetisk synvinkel, då är det bättre att höja benen i hängningen. Om du behöver styrkaindikatorer för att pressen ska minska en del av belastningen från ryggraden medan du utför tunga grundövningar, så är vridning i simulatorn det som passar dig!

Sammanfattningsvis kan vi säga att vridning i simulatorn är en mycket effektiv övning för utvecklingen av magmusklerna, eftersom du i denna övning effektivt kan ladda si-ro-vat och belastningens progression är grunden för g- per trofé av wee-lo-con. Det viktigaste du måste komma ihåg är att pressen har funktionen att vrida sig, så du behöver inte bara böja dig ner utan vrida kroppen när du ger huvudet till ljumsken. Tekniskt sett utförs denna vridning i detta fall genom att dra armarna bakåt och föreställa sig att du försöker få huvudet i huvudet mellan benen. Följ detta enkla regler och du kommer att pumpa upp tillväxt-kosh-ny pressen!

Tack vare abs -tränarna kan du till och med få den perfekta platta magen eller präglade kuber även hemma. Artikeln hjälper dig att ta reda på vilken typ av sportenheter för hemmet och hur du pumpar upp pressen på rätt sätt utan att gå till gymmet och utan att söka hjälp från professionella tränare, och kommer också att skingra populära myter i samband med att skaffa de omhuldade "kuberna ”.

Fördelar med ab-tränare

Du behöver inte gå till ett gym för att hålla magmusklerna i god form. Många överger sådana aktiviteter till förmån för träning i hemmet.

De senare har ett antal otvivelaktiga fördelar:

besparingar vid prenumeration på Gym;
låter dig genomföra lektioner oftare;
spara tid - du behöver inte resa till och från gymmet;
schemat för gymmet begränsar dig inte - du kan studera när som helst;
träna i en rytm som är bekväm för dig och när du är på humör;
förmågan att ställa in din egen atmosfär för lektioner - till exempel slå på din favoritmusik, etc.
hygien - bara du använder träningsutrustning;
du kommer inte att distraheras av främlingar;
du behöver inte bry dig om utseende- du kan träna i en bekväm hemdräkt;
oberoende bestämning av lektionens belastning och varaktighet.

Varför använda träningsutrustning för att utveckla muskler

Om du bestämmer dig för att pumpa pressen hemma måste du ta hänsyn till att övningar för pressen inte alltid ger önskad effekt... På första steget belastningen från dem kommer att vara tillräckligt. Men i framtiden behöver du speciella simulatorer för pressen.

De har flera fördelar:

låter dig utföra en mängd olika övningar för högkvalitativa muskelsvängningar;
mer produktiv än klassiska övningar;
låter dig öka lastnivån;
låter dig använda alla muskler på en gång (sneda, tandade), och inte bara övre buken;
effektiva och ta hänsyn till kroppens anatomiska och biokemiska egenskaper;
överkomligt pris.

Pressutrustning

- detta är en hel rad av olika sportutrustning... Denna träningsutrustning är specialiserad och inriktad på specifika uppgifter. Med dess hjälp kan du träna musklerna i buken och ryggen exakt och effektivt.

Enkelt men ganska populärt sportutrustning för pressen. Det är ett hjul (ibland dubbelt) med två handtag. Det används av både amatörer och idrottare på grund av dess effekter på många muskelsegment i kroppen och olika kroppssystem. Genomsnittspris: 250-700 rubel.

Det finns också möjlighet att använda improviserade medel istället för speciella sportsimulatorer.

De största nackdelarna med hemmagjord inventering är att den kan vara osäker eller kanske inte ger den erforderliga belastningen. Hemlagade skal ger inte alltid tillräcklig komfort när du utför övningar.

Myter om magmuskler

När man pumpar pressen styrs många av felaktig kunskap. Detta stör klassernas produktivitet och fördröjer uppnåendet av resultatet.

De vanligaste myterna inkluderar:

För toppen och nedre tryck olika övningar behövs. Detta är inte helt sant. Varje övning på pressen belastar hela rectus abdominis-muskeln. Därför kommer du inte att kunna pumpa upp bara en enda del av den.
Vridning är effektivare än simulatorer. Detta är en annan vanlig missuppfattning. Effekten av träning är nästan densamma, men att knäcka är mindre säker. Under separationen av nedre ryggen från golvytan är även bäckenböjmusklerna inblandade. Deras systematiska överspänning påverkar höftleder... Som ett resultat ryggont. Tack vare simulatorerna minskar denna belastning.
Fler reps, mer tärningar. Faktum är att detta alternativ är lämpligt för dem som vill uppnå platt mage... Om du är intresserad av kuber måste du arbeta med ytterligare vikter. I det här fallet räcker det med cirka 10 reps för dig.
Styrketräning bränner fett. Detta är fel. Den önskade lättnaden uppnås genom diet.
Ryggont - från att lyfta bagageutrymmet medan du sitter. Det är inte träning alls som leder till ett obehagligt resultat utan dess felaktiga genomförande. Tempot ska vara lugnt, du måste klättra jämnt utan att ryckas. Du borde inte göra många reps.
Vänder kroppen med på axlarna -. Effekten av övningen är faktiskt liten. Förutom, högt tempo påverkar den nedre ryggraden illa.
Motion bör vara dagligen. Detta är fel. Pressen behöver vila. Därför räcker det med tre intensiva sessioner per vecka.

För att ladda ner eller inte ladda ner

Abs är bra för hälsan och förstärkningen av hela kroppen. Du kan göra det här hemma också. Det viktigaste är att göra alla övningar tydligt och korrekt för att inte skada kroppen och göra träningen så produktiv som möjligt.

Försök att inte överdriva eller överanstränga dina muskler. Det räcker att göra det tre gånger i veckan. Använd om möjligt simulatorer. De kommer att öka din produktivitet, göra dina klasser mer effektiva och intressanta.

Som med andra styrkaövningar är det mycket viktigt att observera rätt teknik... Detta hjälper till att förhindra skador och hjälper också till att maximera arbetet i dina magmuskler. För att utföra vridning behöver du:

Välj inte tung vikt och sitt i en vridmaskin. Benen är fixerade i en position, och du bör ta tag i handtagen med händerna. Det är lämpligt att böja armarna i en vinkel på 90 grader. Detta är utgångsläget för att göra vändningar.
Under utandning stiger benen och övre del kroppen är vriden. Det är mycket viktigt att se till att rörelsen inte är så snabb. Håll benen och fötterna avslappnade och dina mage så spända som möjligt. För att förbättra muskelprestanda måste du hela tiden tänka och fokusera på dem.
Det är nödvändigt att göra en kort paus, och när du andas ut kan du återgå till kroppens ursprungliga position.
Utför erforderligt antal repetitioner av vändningar.

Det är viktigt att förstå att du inte ska ta för mycket tung vikt... Det är bättre att ta en vikt som gör att du kan göra 20 repetitioner med lite spänning.

Säkerhet

Det är mycket viktigt att iaktta säkerhetsåtgärder vid vridning. I inget fall ska du göra ryckiga rörelser. De kan orsaka att psoas sträcker sig och spänner för mycket. En för svag nedre del kan skadas utan att stödja den inställda vikten.

Benen måste förbli orörliga., eftersom deras inkludering i arbetet avsevärt minskar mängden last som överförs till pressen. Vid för skarpa rörelser är det också stor risk att knäna kommer att översträcka sig.

Typiska misstag

Ett av de vanligaste misstag som nybörjare gör är att hoppas att crunches på maskinen hjälper till att ta bort onödiga kroppsfett från magen. Denna vanliga myt har länge funnits bland nybörjare. Faktum är att du kan pumpa upp en mycket stark och framträdande bukpress, som kommer att döljas under fettskiktet. För att musklerna ska bli märkbara är det nödvändigt att kombinera kardiobelastningar tillsammans med styrka. Detta är det enda sättet att få din kropp i god form.

Ofta sätter nybörjare i för hög vikt i hopp om att "dra ut" det med ryck. Få människor inser att tung vikt i kombination med ryck ofta leder till obehagliga skador. För att undvika detta är det först nödvändigt att ställa in minsta börda.

När det gäller övningen bör den göras i måttlig takt. Du ska aldrig ha bråttom.

Utrustning

Denna typ av vridning utförs på speciell simulator... Det finns sådana maskiner i många gym, eftersom abs är en av de stora musklerna som kräver noggrann studie. En belastande roll spelas av blocken i simulatorn, så idrottaren kanske inte tar ytterligare vikter.

Ett atletiskt bälte kan användas för att skydda nedre ryggen från skador. Det kommer att på ett tillförlitligt sätt fixa musklerna i den nedre ryggraden och förhindra att de skiftar under vridning.

Denna övning är mycket lik den vanliga vridningen som utförs medan du ligger på ryggen med böjda ben uppfostrad. Denna maskin har dock ett viktigt plus: idrottaren kan enkelt ändra vikten som används för motståndet.

Om simulatorns design tillåter det vid den övre punkten av amplituden, det är nödvändigt att starkt böja ryggen... Detta gör att du kan dra åt magmusklerna ytterligare under sträckan. Det är viktigt att komma ihåg att när du utför själva övningen är det viktigt att inte bara luta ryggen, utan att vrida, eftersom nedre delen av ryggen är ansvarig för lutningen och inte bukpressen.

När du arbetar med simulatorn är det bättre att välja en vikt som gör att du kan utföra 10-15 repetitioner utan problem. För att förbättra effekten av att vrida, kan du dröja kvar vid den lägsta punkten på amplituden eller räta svagt i startpositionen och lämna magpressen i konstant spänning.

Video

Videoklipp för illustration:

Slutsats

Det är mest vridning på simulatorn bästa träningen används för arbetet med bukpressen. Själva simulatorn kan påföra dessa muskler allvarligt, men samtidigt är rörelseomfånget betydligt begränsat. Om idrottaren behöver skapa maximal amplitud för vridning och avlindning bör du försöka svänga pressen på blocktränare... Det gör det möjligt att utföra mer naturliga rörelser.