Så fort du blir fet (om det här är din historia) är det första du börjar göra att tänka på att spela sport. Drivs av okunnighet i ämnet (det är därför du är fet i allmänhet) och underkastad påverkan av vissa konventioner i vårt samhälle, kommer du sannolikt att göra ett val som inte hjälper dig att bli friskare (från ordet hälsa, men inte friska / stora). Låt oss prata om hur du väljer rätt typ av aktivitet för dig själv... Men först kommer jag att uttrycka mina tankar och observationer av ryska till och med killar som har förberett sig hårt och dragit upp sina uniformer för att möta nymfliknande hemligheter på soliga paradisstränder.

I våra lekmäns sinnen, gå in för sport = att gå till gymmet= ta tag i vikter och bygg upp dina burkar till storleken på riktiga 3 liters burkar. Med orden från Joe Friel, världens ledande triathloncoach och författare till "" (gratis presentationsgruva):

Varför tros det att om du inte kan lägga händerna i sömmarna och gå längs gatan som den ofullkomliga T-800-roboten från filmen "The Terminator", så är detta hälsa? Vid vilken tidpunkt i utvecklingen blev låg rörlighet och låg uthållighet, skrymmande och oproportionerliga kännetecken för en hälsosam kropp? Kanske finns det inget behov av att prata om hälsa, pumpa "banker"? Kanske är det bara värt att prata om din önskan att fånga gärningsmannen och bryta nacken som en match eller om din önskan att ha en naturlig rustning mot gatuattacker? Eller så kan du bara inte komma bort från jackhammerpersonen från porrfilmer och tro att det här är vad du behöver? Var ärlig - det här är inte en konversation om hälsa, utan om din sprudlande fantasi. Vill du vara frisk (från ordet hälsa) - gungstol - uppenbarligen inte det första stället att besöka;) Om du vill kunna stå upp för dig själv är du i enstaka strider- en lång men säker väg till allt det bästa i sportvärlden.

Om du inte kan bli av med bilden av en rysk hjälte eller vill vara, åtminstone något som liknar guvernören i Kalifornien, börja med. Detta är en speciell typ av träning som ger dig både styrka och du kommer att kunna springa de "tjugo", och du kommer naturligtvis att kasta på din hälsa och kasta bort fett från magen. Om du vill få en fullständig bild av vad som är crossfit titta sedan på videon från Reebok Crossfit Games. Och till slutet. Du vill inte dra järn dumt in i hallen efter det. Jag vill lägga mig på träningen!

Tja, och titta alltid på vilken typ av samhälle du kommer att befinna dig i. Om du vill vara 3-4 gånger i veckan i ett svettigt rum med stora garderober som beundrar dig själv i spegeln under Rammstein - gunga. Om du vill ha något mindre självcentrerat, socialt och luktar svett, läs vidare.

För dig är hälsa kanske ett hälsosamt hjärta som inte slutar vid 35? Du kanske borde springa? Men kom ihåg en sak - att springa är MYCKET svårt. Och ändå - du vet inte hur du ska springa och visste hur man gör det förrän åldern 8, då bröts allt av dunce-atleterna i skolan. Du måste börja springa försiktigt och smart. Vi har om det. Denna sport är social, intressant och, viktigast av allt, efter att ha nått nivån 10-12 km om dagen kommer du verkligen att gå ner i vikt snabbt. Du kommer att få dig själv att tänka att du inte kväver, du är inte trött. Du kommer att förstå att du har en viss supermakt, som vi alla glömde tyvärr.

Ah, den här superkraften, ja, ja. Det roligaste med amatörlöpare är när de börjar tänka på prestationer och trakassera sig själva som proffsen som försörjer sig. Valet är ditt, men vet var är fördelen och var är den professionella deformationen.

När du springer runt och tar dig själv tillbaka till det normala lite - du sparar en skamlig mage, blir som da Vincis Vitruvian-man och inte en amerikansk man, då börjar du leta efter variation.

Då får du ögat ultramarathon, det samma crossfit... Det är så intressant - matematik, teori, utrustning, tävling - att du aldrig vill gå tillbaka till kroppen av en påse med fett.

Men glöm inte och yoga... Den första är den coolaste sociala och sexiga saken :) med intervallträning och mycket mer, den andra - förvandlar kroppen till en sträckt elastisk snöre och medvetenhet - till en kraftfull men lugn flod. Det är kanske här du bör börja?

MEN cyklar! Min sista 80 km promenad med min favorit "motorväg" mellan benen gjorde att jag kunde bränna 2500 kcal! Kan du föreställa dig hur många läckra saker jag bara kan ta och sluka? 2000 kcal, standard för min vikt och längd, + 2500 kcal donerad av en cykel - du har inte styrkan att tugga allt! Och om det är vinter i din trädgård, då åka skidor- detta är detsamma när det gäller energiförbrukning som en cykel.

Om en väldigt ledsen person tittar på dig i spegeln, då gå till poolen... Det finns väldigt få chanser att skada kroppen som dödats av fläskkebab och pajer. Din kropp här, till skillnad från löpning, har nästan tyngdkraft, det finns ingen vänsterbelastning på lederna. Den första obehagliga överraskningen för dig är hur lite du kan simma. När jag kom till den första träningen simmade jag 2x50m och var precis som en driven häst. Men detta går snabbt över, det handlar inte bara om svaghet utan också om oförmågan att andas och simma korrekt. Och var inte uppmärksam, tjock vän, att efter att ha tagit ett dopp i RunKeeper spenderas så få kalorier. Programmen ligger och tar inte hänsyn till den verkliga belastningen, med tanke på att du är en genomsnittlig simmare i vakuum, och kalorierna som spenderas på att värma din valrosskropp tas inte med på något sätt - det här är mycket kalorier. Sluta inte simma, ber jag.

Tja, det verkar vara alla de viktigaste alternativen till gungan, som du skulle "ja, redan från våren." Det kommer att vara för sent att börja på våren, men idag, strax efter jobbet, är det.

Och inte äta för mycket under det nya året. En dum och dum tradition.

Jorden (melankolisk)

1 januari - 19 januari, 20 april - 19 maj, 20 augusti - 19 september, 20 december - 31 december. Jordens människor är emotionella och känsliga. Men de klarar inte långvarig fysisk och mental stress. De återställer den bortkastade energipotentialen långsammare. Det bästa alternativet för melankoliska människor är att gå in för de sporter som kräver hög individuell skicklighet. För män födda under jordens tecken är följande sporter mest lämpliga. Dessa är turism och vattenslalom, hästsport, särskilt dressyr och hästkapplöpning, skytte med en liten borrgevär eller pistol, stängsel, boxning (lätt och medelvikt), östra kampsport, inklusive karate, aikido, thailändsk boxning. Enligt experter kommer "jordbor" att kunna visa sig på tennisbanor, på plattformar i vissa viktkategorier av tyngdlyftare, i kroppsbyggnadsavdelningar (bodybuilding), i vissa båtklasser och särskilt vid tennisbordet. Inom detta område kan du uppnå stora och kanske till och med triumferande framgångar.

Från tränarens rekommendationer kan vi dra slutsatsen att kroppsövning och sport under den kalla vintern inte uppmuntras för representanter för jordelementet. Faktum är att melankoliska människor ständigt måste mata sig själva med energi från sin naturliga miljö. Skidor, slädar, bobslar, skridskor, ishockeyklubbar eller bollhockeyklubbar och andra egenskaper hos vintersport är inte uteslutna! Men uppriktigt sagt kommer det inte att ge de önskade höga resultaten i tävlingar att träna dessa sporter.

Jag skulle vilja notera en annan typ av estetisk och fysisk kampsport - sport och balsal, där människor av "jordisk" typ, som ingen annan, kan känna känslan av en partner i samklang med den musikaliska designen. De upplever en enorm kraftstyrka, kreativ uppsving, känslor i processen att syntetisera motoriska ansträngningar i takt med att lyssna på melodier. Mindre lämpliga för dem är sportspel, inklusive schack och schack, typer av brottning. Och alls bör de inte göra akrobatik och gymnastik, fallskärmshoppning och luftsport, bergsklättring, teknisk sport. Idrottare av elementet Jorden behöver ökad uppmärksamhet. Det är nödvändigt att regelbundet fira deras framgångar och, om möjligt, ofta uppmuntra dem, berömma dem, sikta på seger.

Luft (Sanguine)

20 januari - 19 februari, 20 maj - 19 juni, 20 september - 19 oktober. För detta inloggningssport är allt mycket lättare för både män och kvinnor. Deras hobbyer är lagtyper av stridsport. De mår bra på fotbollsplaner, basket och viljebanor. Handboll, rugby, vattenpolo passar dem. Tala individuellt uppnår de också betydande framgångar. Deras UV-behandling är tennis (inklusive bordtennis), brottningsvarianter (vanligtvis förutom tunga viktkategorier), simning och dykning och andra. Här är det nödvändigt att komma ihåg att människor med detta tecken ganska lätt vänjer sig vid fysisk stress och har en stark vilja. De kan känna belastningen på nästan alla muskler under ganska lång tid. Dessa människor är lättsamma och kan därför aktivt delta i massporter. Till exempel - jogging, simning, aerobics och andra sporter.

Som är typiskt för alla representanter för luftelementet är deras största problem ouppmärksamhet och lathet. De ville inte göra något, avslutade inte något och blev redan trötta på att göra något. Och som ett resultat - olika skador. Från tidig barndom måste sanguenta människor påminnas om de faror som väntar dem i nödsituationer. Dessutom behöver de helt enkelt tvingas slutföra de tilldelade uppgifterna. Eftersom alla slags metoder för tiggeri ger inte övertalning några positiva resultat. Barnet kommer att motstå, men inser snart riktigheten i ditt tillvägagångssätt och kommer att följa instruktionerna från tränaren snabbt och bättre än andra killar. Endast tydligt formulerade och specifika krav assimileras väl av folk i luften, i kombination med strikt efterlevnad av disciplin.

Vatten (flegmatisk)

20 februari - 19 mars, 20 juni - 19 juli, 20 oktober - 19 november. Människor med vattentecknet är inte kända för sitt temperament, sin aktivitet. Men å andra sidan utför de alltid alla åtgärder noggrant och korrekt. De finns bland idrottare, men oftare bland idrottare. De har en mer kraftfull kroppsbyggnad, stark och exakt i handling. Deras största problem är en långsam reaktion. Detta leder till långsam implementering av sporttekniker, vilket minskar deras tydlighet, synkronicitet, extern underhållning. Således finns det två ömsesidigt uteslutande faktorer här. Å ena sidan försöker den flegmatiska personen att fullgöra den uppgift som tränaren ställer mer korrekt med hänsyn till kroppens komplexa fysiska och psykologiska-intellektuella förmågor. Å andra sidan följer inte hans handlingar alltid med att integreras i en enda antagningsprocess. Vilket förnekar allt arbete som idrottaren gjort. Av dessa skäl varnar experter flegmatiska personer från träning, vilket kräver användning av omedelbar reaktion. Till exempel, i bordtennis, boxning, bad minton, volleyboll och vissa andra typer av kampsport, måste du snabbt flytta runt banan, tatami, ring. Och detta kan leda till allmän fysisk överbelastning och snabb trötthet hos en person.

Rekommenderade sporter för flegmatisk: diskus- och spjutkast, kulstöt, brottning (särskilt grekisk-romersk) och schack. De springer sällan och mindre framgångsrikt, hoppar, även om de simmar mer framgångsrikt. Uppenbarligen lockar vattenelementet sitt tecken. Långsamhet, hudfärgning och slöhet i analysen av deras handlingar tillåter emellertid ibland inte att uppnå önskad seger på de "blå" spåren. Situationen är något bättre när det gäller synkroniserad simning, dykning, vattenpolo.

Det bör noteras att flegmatiska människor är känsliga människor, som djupt förstår allt de har upplevt. Av denna anledning kan ett av de mest pålitliga sätten att stabilisera deras psyko-fysiologiska struktur vara goda ord och önskningar. Om en sanguinisk person inte behöver, så att säga, "söta tal", kommer inte vattnet att skadas av ett bra avskedsord, som betonar deras sinne, vilja, styrka hos kropp och ande. Glöm inte att gratulera dem för stora och små segrar. Skälla inte för mycket för nederlag och misstag. Peka alltid på deras vänlighet och engagemang.

Eld (kolesterol)

20 mars - 19 april, 20 juli - 19 augusti, 20 november - 19 december. Människor med detta tecken har en något egensinnig och instabil karaktär. Men med en stark vilja, ett utvecklat muskelsystem kan koleriska människor visa bra resultat i nästan alla sporter. För dem är både speltyper och typer av kampsport bra. De har styrka, liksom god "sport-ilska", de sticker ofta ut i laget, blir främre avdelningar och kaptener. Nästan alla typer av maktbrottning lockar dem. People of Fire är inte särskilt märkbara i badminton, bordtennis, gevär och pistolskytte. I konståkning utmärker de sig oftare i enkelåkning.

Det är tillrådligt att lugna den obegränsade elden för "eldiga" folks passioner genom strikta instruktioner, förordningar, order, konstruktiva affärssamtal. Människor av eld (koleriska människor) känner sig mycket självsäkra både i vattnet och i himlen. De kan ses bära en baddräkt och klättringsutrustning. De presterar bra på skidbacken. Choleriska människor är dock mindre framgångsrika på cykelbanan och motorvägen, där det krävs strikta och exakta beräkningar, förmågan att konsekvent, långsamt öka takten i den segrande finalen. Ballroom dans lockar dem. Men preferensen ges till power rock and roll, jive, lambada, kanske en vals.

Kolerikans aktivitet kommer att förkroppsligas perfekt i brottningsresultaten. Särskilt om han i ett samtal med honom upprepade gånger betonar hans styrka, kommer att vara i trubbel, hans naturliga öde som en född mästare och erövrar kärleksfulla hjärtan. Ja, det måste stimuleras varje timme med ord, mat, mjuk strykning och klappning - detta är kärnan i framgång!

Tänk på dessa riktlinjer när du väljer vilken sport som passar dig.

Förr eller senare, men en person inser att det är nödvändigt att välja sin egen speciella sport för att upprätthålla normal hälsa. I det här fallet uppstår ofta många problem.

Det är viktigt att först och främst förstå vilket syfte du strävar efter. Om du vill lära dig några speciella färdigheter måste du välja en sak. Om du bara vill gå ner i vikt eller behålla hälsan behöver du något annat. Kort sagt, varje situation har sin egen lösning. Alla har sin egen väg att uppnå mål. Det viktigaste är att övervinna rädslan för misslyckande, eftersom effekten inte kommer att synas omedelbart.

Sport för kvinnor

Det är viktigt att förstå att kvinnor har sin egen typ av sport, sina egna mål. Här är de viktigaste målen som damer eftersträvar när de börjar idrotta:

• tappar vikt;
• utveckling av flexibilitet;
• förbättring av figuren (präster, midja, höfter, etc.);
• återhämtning efter förlossningen.

Flickor kan med säkerhet göra aerobics hemma, svänga mage, ben eller skinkor. Om du vill ha något mer eller bättre resultat på kortast möjliga tid måste du lämna huset.

Bantning. För tjejer och kvinnor som vill bli av med fett är det bättre att jogga, eftersom det tar mycket ansträngning, varför kalorierna förbränns otroligt snabbt. I det här fallet måste du naturligtvis följa en diet, men det här är den andra frågan. Du behöver bara springa så mycket som din kropp behöver. Överansträng inte din kropp, eftersom den kanske inte svarar på dig på bästa sätt. När det gäller löpning är det inte ansträngningen som är viktig utan frekvensen. Kör en kilometer varje dag för att gå ner i extra kilo, inte tio per vecka. Detta kommer inte att förändra någonting.

Hur man väljer en sport för kroppsövning. Vad påverkar valet. Temperament och sport. Vad du ska leta efter (10+)

Vi väljer den bästa sporten för oss själva

Under lång tid har alla känt ordspråket "i en sund kropp - ett hälsosamt sinne." Och i den moderna världen vill fler och fler följa den. Men många människor som bara tar denna väg börjar tänka på vilken typ av sport man ska välja. Idag finns det faktiskt en hel del av dem, och inte alla vet var de ska börja. Detta gäller särskilt i vilken riktning man ska röra sig.

Den som driver sport känner sig mycket bättre än den som tillbringar sin fritid i soffan. Med hjälp av sport kan du övervinna depression, dåligt humör och stress. Dessutom är personer med god idrottsutbildning mindre mottagliga för virus- eller kroniska sjukdomar. Men hur kan du välja en typ av sport för dig själv, som det kommer att finnas en önskan att ägna både energi och tid till?

Ibland händer det att man börjar med någon form av sport - du kan inte koncentrera dig på lektioner, med tanke på att du inte är för flitig - utsätter dig för ständig stress och träning som inte ger något nöje. Vi måste utesluta detta! Du bör inte vara uppmärksam på vad som är tillgängligt, populärt och snyggt; det är bäst att välja en sport som verkligen är lämplig och nödvändig för dig själv. Låt oss ta en titt på hur man bäst kan prioritera och hitta en aktivitet som passar dig perfekt.

Vad behöver du för att välja en sport?

För att välja den sport som passar dig bäst behöver du:

• Uthållighet och tålamod.
• En enkel medvetenhet om vad en viss sport är. Det globala Internet kan hjälpa dig med detta.
• Du måste realistiskt bedöma din inledande fysiska kondition, såväl som din hälsa. Välj last genom att realistiskt utvärdera dina möjligheter.

Steg för att hjälpa dig välja rätt sport

Det är bäst att ta ditt sportval på allvar genom att följa stegen nedan.

Bestäm dina egna intressen för sport... Men närma dig den här frågan inte från den sida som "Jag gillar att titta på den på TV", utan från den position att du verkligen är redo att göra detta, och under dina vanliga förhållanden. Tänk på vad som ger dig mer nöje: fridfulla rörelser i Pilates eller träning i gymmet. Kom ihåg att den sport du valt för dig ska vara extremt tillfredsställande utan att anstränga dig eller överanstränga dig.

När du har hittat en nära sport för dig själv måste du bestämma nivån på din egen fysiska kondition och känner till hälsotillståndet... Därefter kan du välja vilken från listan som passar dig bäst. Till exempel andningsövningar eller styrkaövningar. Du bör veta att gå, springa, simma är bland de neutrala sporterna.

Glöm inte ditt eget temperament.... Till exempel är en lagsport (basket, fotboll, etc.) bäst lämpad för sanguine människor. Men för flegmatiska och melankoliska människor är damm, schack, golf, cykling bäst lämpade. För kolikeriska människor är det bästa alternativet kontakt- eller kraftsport (karate, brottning etc.).

Nästa steg är att svara på frågan " Vad är ditt mål... Varför börjar du göra sport. "Förutom det vanliga (att vara i god form, för allmän utveckling etc.) måste du sätta specifika mål för dig själv. Gymnastik kan väljas om du vill bli mer flexibel och plastisk. Men om du vill pumpa upp muskler, bör du simma eller gå till gymmet. Om du vill hitta en viss social krets ska du ägna mer uppmärksamhet åt lagsporter. Men om du planerar att dra åt musklerna på dina ben, då måste du börja springa på kvällarna eller på morgonen ...

Den sista punkten är vanor... Du måste förstå att du måste ge upp något för att kunna spela sport. Låt oss säga att du måste sluta röka om du vill springa utan att flå. Vill du träna regelbundet, eller kanske vill du bara ibland gå till gymmet. Svaren på dessa frågor kommer att påverka vad du kan uppnå i framtiden.

Populära sporter

Tänk på några av de populära sporterna idag:

Bergsklättring och bergsklättring... Perfekt för dem som älskade att klättra på tak, staket och träd som barn. Det är möjligt att du helt enkelt inte hade tillräckligt med berg. Genom bergsklättring kan du stärka och utveckla alla kroppsdelar samtidigt: ben, rygg, armar, axlar och din koordination ökar också.

Mountainbike... Denna sport låter dig resa mer medan du tränar ditt hjärta. Förresten, samtidigt kan du göra en intressant lektion.

Vattensporter... Ganska varierad sport. Här kan du välja det lämpligaste alternativet för dig själv när det gäller energi och belastning. Förutom simning bör du vara uppmärksam på kajakpaddling, rodd, fiske, wakeboard, segling, vindsurfing och vattenskidor.

Pilates... Dessa är koncentrationsövningar som kommer att utveckla din uthållighet, flexibilitet och koncentration, samt förbättra din hållning och hjälpa dig att forma en vacker figur.

Yoga... Det ökar flexibilitet, balans, stretching och uthållighet. Tack vare denna sport kan du bli av med ångest, oro, stress och uppnå harmoni mellan kropp och själ.

Tai chi... Detta är en wellnessgymnastik från Kina som stärker musklerna i armar, ben och gör din kropp mer flexibel.

Slutsatser

Kom ihåg att om du inte har någon sportupplevelse är det bäst att be en kunnig person om råd för att undvika obehagliga situationer. Ett annat tips är att utveckla en vana. Om du tränar dig själv att springa varje dag eller spela volleyboll minst en gång i veckan, kommer latskap i framtiden inte att hindra dig från att göra detta ständigt. Du bör inte uppfatta sport som en nödvändighet, spendera på det i mått av pengar och tid. Glöm inte att sport kommer att förbättra din hälsa, en god figur och god sömn, och du kommer också att bli mer lugn.

Men när du väljer en aktiv sport med konstant stress, ge dig själv periodisk vila. Du kan hålla dig i form under dessa "respiter" genom att delta i mer avslappnade sporter (till exempel, springa eller cykla).

Så låt ingen stress störa dig, och livet ger dig bara ett nöje.

Tyvärr förekommer regelbundet fel i artiklarna, de korrigeras, artiklarna kompletteras, utvecklas, nya förbereds.

Årlig läkarundersökning, undersökning. Tips. Välja läkare, polyklin ...
Hur får jag en medicinsk undersökning? Hur väljer jag en läkare, klinik? Var ska man undersöka och ...

Stickning. Oöppnade knoppar. Ritningar. Mönster ...
Hur man stickar följande mönster: Oöppnade knoppar. Detaljerade instruktioner med bälte ...

Stickning. Våfflor. Randiga skuggor. Strängar på vrangen. Ritningar ...
Hur man stickar följande mönster: Våfflor. Randiga skuggor. Sticka strängar ...

Stickning. Pick-up öglor. Ritningar. Mönster, mönster ...
Hur man stickar en kombination av öglor: Pick-up öglor. Exempel på ritningar med sådan pe ...

Förr eller senare börjar varje person inse behovet av att hålla sin egen kropp i god form. För någon börjar vägen till hälsa och ton med tvingade åtgärder (till exempel sjukgymnastikövningar), för någon - med en önskan att gå ner i vikt och få attraktiva former, och någon kommer till sport på egen hand, oavsiktligt fördriven av ett lag spel eller trendig morgonjogging ... Men tänk om du aldrig har lyckats med lektioner i kroppsövning och nu inte har någon aning om hur

Vad ska man exakt välja mellan tusentals lager och utrustning? Ska jag gå på gymmet eller välja aktiviteter som passar hemmet och lägenheten? Vi ger dig en kort översikt över dem som inte kräver betydande ekonomiska kostnader.

Vandring

Till skillnad från många andra fysiska aktiviteter är promenader bra för nästan alla: pensionärer, försvagade efter en sjukdom och helt enkelt mår dåligt, och yngre människor har samma möjlighet att gå vanligt. Steg är en naturlig mänsklig rörelse som inte kräver några speciella färdigheter. Detta är särskilt viktigt för dem som ännu inte vet vilken typ av sport de ska spela och tvivlar på deras viljestyrka och förmåga att uppnå uppskattade mål.

Förresten, med hjälp av promenader kan du bli av med de extra kalorier som konsumeras under lunch eller middag. Och även om du inte ens behöver göra mycket ansträngningar. Att ta en promenad efter måltiderna främjar en sund matsmältning, aktiverar normal metabolism och förhindrar att överflödigt fett ackumuleras på problemområden i kroppen.

Att gå ner i vikt är inte tråkigt

För att inte bli uttråkad när du går, ta en spelare med dig eller bjud in en god vän på en promenad: för en intressant konversation kan du och hur tar det flera timmar i rad. Det skulle vara trevligt att diskutera till exempel vilken typ av sport du kan göra tillsammans i gymmet.

Om du gick ut för att gå ensam i staden, glöm inte att uppskatta skönheten i världen omkring dig: gröna träd i parken, frestande skyltfönster, öppna ansikten hos människor du möter på din väg och en karakteristisk blandning av urbana aromer , där du enkelt kan skilja den gudomliga lukten av munkar från närmaste konfektyr. Undvik munkar för att undvika att gå upp i vikt? Ta sedan några kakor med havregryn eller müslibarer och se till att du ordnar ett mellanmål efter din promenad.

Springa

Om du går för lätt för dig och du inte har något emot att öka svårighetsgraden för dina aktiviteter, gå på jogging. Det är kanske den vanligaste sporten, eftersom allt du behöver för att göra en tonic morgonlöpning är sportkläder och skor - och inget annat. Naturligtvis kan du få en stegräknare och elektronisk kaloriräknare, samt en speciell spelare, hörlurar och ett armband, men alla dessa tillbehör är inte nödvändiga. När du funderar på om du ska köpa ett löpband hem, fråga dig själv: Vad är skillnaden för dig mellan att springa utomhus och träna på ett löpband?

Det handlar inte ens om möjligheten att andas in den friska luften och njuta av känslan av naturlig morgon- eller kvällskyl. Faktum är att människor som inte har någon aning om vilken typ av sport de ska göra ofta förbiser en viktig detalj: utanför hemmets väggar hindras löparen allvarligt av luftmotstånd. Det kan vara helt osynligt för den mänskliga uppfattningen, därför är det nödvändigt att springa både i hallen och längs gatan för att jämföra dina intryck för att helt förstå kärnan i frågan. Trots frånvaron av naturliga hinder i vägen för löparen som arbetar på maskinen, slösa inte finsmakare i gymmet inte förgäves. Ett löpband, en stepper, alpin skidåkning och en elliptisk tränare är alla fantastiska verktyg för att värma upp och kyla ner varje träningsaktivitet.

Kondition

Om du undrar vilken typ av sport du ska göra hemma förtjänar fitness i alla dess mångfald definitivt din uppmärksamhet. Även på engelska tolkades detta begrepp ursprungligen som att hålla sig i god fysisk form, rätt näring, regelbunden träning, ta hänsyn till sin egen hälsa, och så vidare, i moderna ryska verkligheter, hänvisar fitness till veckoövningar både hemma och i gymmet .

Rätt balans

Fitnessälskare strävar efter att kombinera alla de viktigaste aspekterna av riktad fysisk aktivitet i sina träningspass: styrketräning, kardiointervall och korta men intensiva sträckor. Detta inkluderar också de inte så populära, men mycket effektiva pilatesna, liksom alla typer av cardio, inklusive incendiary zumba.

Sport för alla

Den otvivelaktiga fördelen med kondition i modern mening för dem som inte har bestämt sig för frågan om vilken typ av sport som ska göras efter jobbet ligger i dess relativa enkelhet, logiska uppdelning i nivåer av komplexitet och tillgänglighet av utrustning. För vissa styrkaövningar behöver du en uppsättning av två hantlar av samma vikt. För nybörjare bör vikten på en hantel inte överstiga 1-1,5 kg. Cardio kan utföras utan ytterligare viktning. Fitnesslektioner kan enkelt hittas även av en nybörjare.

Yoga

Vilka sporter kan du göra om du har betydande hälsoproblem? Tänk på att i närvaro av diagnostiserade kränkningar kommer vissa att vara kontraindicerade för dig. Det är till exempel mycket avskräckt att utföra knäböj, lungor och magövningar i stående position, eftersom dessa element kan orsaka irreparabel skada på patologiskt utvidgat blod fartyg. Med uterusmyom, oavsett graden av sjukdomens progression, är alla styrkaövningar förbjudna, eftersom nästan all träning som syftar till att öka muskelkraften på ett eller annat sätt involverar och följaktligen utövar tryck på bäckenorganen.

Om du genomgår medicinsk behandling och inte kan komma i trendig kondition eller regelbunden jogging, leta efter andliga metoder som kombinerar meditationskonsten med måttlig men effektiv muskelträning. De mest kända metoderna av detta slag förblir yoga och tai chi. För att öva behöver du en speciell matta som kan ersättas med en bit av vilket halksäkra material som helst. Tänk på att de flesta yoga- och tai chi-ställningar fokuserar på att utveckla förmågan att hålla din egen kropp i perfekt balans, så det är inte önskvärt att följa instruktionerna från instruktörerna på vanligt linoleum eller till och med matta.

Om du behöver veta vilken typ av sport du ska göra för att förbättra din hälsa, men samtidigt är du vilse i de olika alternativen och utsikterna, börja med de enklaste yoga-asanasna. De hjälper dig att lugna ditt sinne och hjärta, lyssna på dina egna önskningar och fatta det enda rätta beslutet som bara kommer att gynna dig.

Dans

Inte alla sådana aktiviteter kan reduceras till kroppsövning. Men på grund av den kraftiga belastningen på huvudmusklerna och utvecklingen av de typiska egenskaperna hos en idrottare (smidighet, fingerfärdighet, hastighet, uthållighet) har sportdanser upptagit en speciell nisch i olika effektiva träningspass. De är perfekta för kvinnor som vill gå ner i vikt och samtidigt inte kan ta sig till femtio armhävningar och knäböj om dagen.

Om du är intresserad av vilken typ av sport du kan göra till förmån för inte bara kroppen utan också själen, välj moderna energiska danser. De är varierade och brännande, i dem lyder varje rörelse musiken, och inte nedräkningen av fitnessinstruktören. Om du också föraktar tristess och rutin kan du registrera dig i en dansskola eller titta på lektioner online. Vissa människor utvecklar sina egna versioner av rörelser till de senaste hits från samtida konstnärer. Utländska dansskolor driver officiella kanaler. I deras material kan du hitta användbara steg-för-steg-instruktioner för att utföra även de svåraste rörelserna.

Simning

Som att springa är simning en naturlig mänsklig aktivitet. Att röra sig i vattnet stärker inte bara musklerna och får vackra former. Genom det blir en person ett med naturen och världen omkring sig, även om han inte simmar i havet utan i stadens pool. Vatten förnekar de vanligaste hälsoproblemen, och därför kan även de som lider av åderbråck och olika patologier i det lilla bäckenet säkert anmäla sig till poolen eller planera en aktiv semester vid reservoarns strand.

Om du fortfarande har frågan om efter vilken tid du kan gå in för sport, särskilt simning, ägna åtminstone lite uppmärksamhet åt att lära dig de grundläggande teknikerna eller anlita en professionell instruktör. Det är inte för ingenting som denna enkla sport visas för gravida kvinnor - den är så säker som möjligt och samtidigt otroligt effektiv. Medan de flesta andra fysiska aktiviteter av olika slag bara kan förvärra befintliga sjukdomar (och ibland leda till nya sjukdomar och till och med skador), lindrar simning tillståndet hos många patienter.

Extrem

Många människor kan inte leva utan adrenalin: de bestämmer sig för enorma ekonomiska risker, skämmer bort sitt speldeltagande i ett dussin tvivelaktiga lotterier, går lätt i konflikter med andra och strävar efter att gå till banan sent på kvällen för att påskynda sin bil till rasande hastigheter med straffrihet. Extremsporter som fallskärmshoppning, bergsklättring, längdskidåkning, skärmflygning och många andra potentiellt farliga hobbyer kan hjälpa till att lugna törsten efter adrenalin.

Vilken sport är bättre att göra om du känner dig lockad till höjder, avstånd och djup? Bedöm din ekonomiska kapacitet nykter: extrem är som regel dyr. De som inte har tillräckligt med pengar för att köpa specialutrustning eller resa till platser där de kan flyga fritt på himlen sparar vanligtvis pengar för en gammal dröm - ett fallskärmshopp. Numera har denna riskabla satsning blivit nästan säker: nybörjare hoppar uteslutande med en instruktör som vid rätt tidpunkt kommer att hjälpa till att använda utrustningen och ge ovärderliga rekommendationer till "tekannan". Om du bor vid havet kan du vara intresserad av dykning eller spjutfiske.

Träna för sinnet

Vilka sporter kan du göra efter operationen? Tyvärr är alla kirurgiska ingrepp en mycket allvarlig stress för hela kroppen, så även erfarna idrottare måste tillfälligt skjuta upp sina favoritpass.

Om du inte kan leva utan tillräcklig stress, kontakta din läkare. Specialisten kommer att berätta efter vilken tid du kan åka på sport och vilka aktiviteter som är helt säkra för din hälsa. I extrema fall är en uppsättning pjäser eller schack alltid användbar. Trots det faktum att många bara anser schack som en sport, är det gamla matematiska spelet en fantastisk övning för sinnet. Vad kan vara säkrare för kroppen än att träna i strategiskt tänkande?