Grundläggande ögonblick

Under bröstsim görs armarnas och benens rörelser i vattnet utan att stiga upp i luften. Bröstsim är den mest tysta stilen. Med händernas rörelser är det osannolikt att du får problem. Men med benen kan det vara svårare. I det här fallet kan du ta upp en bräda och träna dina ben separat.

När det gäller korrekt andning, för ett djupt andetag (genom munnen), höjs huvudet över vattenytan i det ögonblick då händerna går tillbaka. Faktum är att detta underlättas av hela kroppens rörelse, så i vattnet känns en sådan rörelse mycket mer naturlig än när man läser. Utandning bör göras genom näsan och munnen i vattnet.

Huvudregeln är att rörelser i vattnet ska vara jämna. Ansträngningen bör inte vara överdriven, och andningen ska förbli djup och jämn.

Bröstsim ska förstås inte betraktas som något elementärt. När du märkbart vill öka din hastighet kommer du med största sannolikhet att behöva råd från en tränare för att rätta till misstag. Men till att börja med är du ganska kapabel att lära dig simma med hjälp av följande videor.

Video #1: kroppsposition

Från huvudet till fötterna ska kroppen vara i en jämn linje. Ansiktet sänks ner i vattnet vid utandning. Under inandning trycks huvudet upp ur vattnet i en enda rörelse. Samtidigt förblir ryggraden rak, och axlarna och nacken överbelastas inte. Särskild uppmärksamhet värt att uppmärksamma: magen ska dras in under simning.

Video #2: Ben

Det är den korrekta avstötningen med benen som gör det främsta bidraget till farten. Dra hälarna så nära som möjligt för att sedan göra en kraftig knuff. Under benens rörelse mot mitten rör sig fötterna också mot varandra.

Video #3: Händer

Armarna ska ösa upp så mycket vatten som möjligt och styra kroppen framåt och upp ur vattnet för inandning.

Video #4: Andning

Korrekt andning gör att du kan mata musklerna med syre, vilket är nödvändigt för starka, effektiva rörelser. Spänn inte axlarna när du andas in. Smidig utandning medan du flyttar armarna bakåt hjälper till att lyfta huvudet ur vattnet för att andas in.

Bröstsim är inte det snabbaste, men det mest ekonomiska när det gäller energiförbrukning, simstil. Titta på grodor, notera hur långsamt och lätt de rör sig i sjön. Dessa groddjur bokstavligen glider genom vattnet. Försök att upprepa deras teknik, så kommer du att förstå hur man simmar bröstsim korrekt. Om allt löser sig kommer du att kunna bröstsim i timmar. Till skillnad från grodor, som agerar instinktivt, tvingas människor att använda sitt intellekt och sin kunskap för att lära sig att bröstsimma korrekt. Det är bäst att kontakta en professionell tränare. Dina egna teoretiska kunskaper kommer också att vara användbara, speciellt för dig som redan äger bröstsim och vill träna tekniken på egen hand.

En av skillnaderna mellan bröstsim är att händernas rörelser görs utan att ta dem till ytan och upp i luften. Denna stil har dock vissa fördelar. Bröstsim gör det möjligt att röra sig tyst, att övervinna långa avstånd. Den används av dykare och räddare vid transport av offer.

Att välja en reservoar

Om det finns flera alternativ att välja mellan, överväg dem alla. När du väljer var det är bekvämare att genomföra simlektioner, vägleds av dina egna preferenser.

Simbassäng

En professionell tränare kommer att rekommendera en pool. Platt botten, jämnt vatten med jämn temperatur, mindre risk för drunkning, det går att hålla flera personer under full uppsikt. Om poolen är stängd kan du träna i alla väder.

Hav

Havet behagar inte alltid med fullständigt lugn. Små vågor och även lätta krusningar kan göra det svårt för människor utan erfarenhet av havsbad att träna upp tekniken. Ojämn botten, maneter kommer att förstöra stämningen. Men för en person som känner och älskar havet är detta bagateller som du inte bör vara uppmärksam på. De otvivelaktiga fördelarna med havsvatten inkluderar läkande effekt: det stramar upp huden, gör naglarna starkare, eliminerar mjäll.

Flod

Strömmen är inte den bästa allierade för oerfarna simmare. Dessutom finns möjligheten till ett obehagligt möte med vattenormar.
Densitet färskvatten lägre än havet är det svårare att simma i det, det "håller" inte kroppen så mycket. För simmare med jättebra erfarenhet skillnaden är omärklig. Men nybörjare som har lärt sig att simma i havet kommer att känna skillnaden.

Sjö

Förutom den låga tätheten av sötvatten och möjligheten att bekanta sig med ormar, inkluderar nackdelarna med sjösim närvaron av myggor i kvällstid och ojämn, hal botten täckt med silt. Kalla undervattensnycklar medför en otvivelaktig fara i form av kramper. MEN grumligt vatten det kommer inte att tillåta dig att se krossat glas kvar av dåligt utbildade picknickälskare på kustbotten.

Det är bäst att välja en vattensamling där du känner dig trygg. Den obekanta miljön gör det svårt att helt koncentrera sig på inlärningsprocessen.

Att lära sig rätt bröstsim

I processen att lära sig rätt bröstsim måste du vara uppmärksam på de minsta nyanserna. Det är lätt för en vuxen, precis som ett barn, att lära sig, särskilt under ledning av en tränare.

De viktigaste punkterna för dem som vill lära sig är:

• Kroppsposition.
• Handrörelser.
• Benrörelser.
• Andetag.
• Synkronisering av rörelser.

kroppsställning

Kroppen är placerad horisontellt längs vattenytan. Lägg dig på vattnet i en "asterisk" med framsidan nedåt, för sedan ihop benen och armarna. Tillbringa i denna position så länge som möjligt. Denna övning syftar till att känna hur säker en person är i vattnet.

Inledningsvis är kroppen helt uträtad, armarna sträcks framåt, benen är stängda, huvudet laddas i vattnet ("torped"-form). När händerna gör en krattande rörelse kommer huvudet upp ur vattnet och ett andetag tas (kobraform). Sedan får kroppen formen av en "groda" - knäna är böjda, hälarna tenderar till skinkorna, fötterna är utplacerade, armarna är under bröstet. De åtdragna benen gör en ryckande rörelse, armarna, efter att ha avslutat slaget, rätar ut, huvudet sänks ner i vattnet, en utandning görs. Kroppen är helt utsträckt igen.

Handrörelser

VIKTIGT: Huvudregeln för bröstsimshänder är att handflatorna är raka, fingrarna är stängda. Sprid inte ut fingrarna, vi har inga hinnor mellan dem, så det blir svårt att simma.

Du kan träna rätt handrörelser när du står i vattnet:

1. Gå ner i vattnet upp till halsen och stå.
2. Böj armbågarna i brösthöjd, armbågar och handleder är horisontella. handflatorna berör baksidan, riktad framåt, stängda fingrar.
3. Utan att öppna handflatorna, räta ut armarna och använd handflatorna som en "kil" som skär genom vattnet.
4. Öppna handflatorna upp och ner.
5. Sträck ut armarna ut åt sidorna i en cirkulär rörelse, gradvis böj armbågarna. Vid denna tidpunkt rör sig handflatorna först horisontellt. Sedan vänder de gradvis ryggen utåt, som om de "kratar in" vattnet.
6. Rörelsen tar slut start position: armarna böjda vid armbågarna i brösthöjd, handflatorna sammanförda i en kil.
7. Upprepa allt i en komplex, smidig, enkel rörelse.
8. Fortsätt, föra rörelserna till automatism.

Benrörelser

VIKTIGT: Benrörelser tjänar till att stöta bort, ett kraftfullt tryck som kastar kroppen framåt. Ju kraftigare tryck, desto högre hastighet.

Denna övning kan tränas med hjälp av en simbräda:

1. Gå ner i vattnet upp till bröstet eller upp till halsen. Placera dina axlar och armar på brädan. Kroppen och benen kommer att vara i vattnet. Benen och kroppen är raka.
2. Dra upp benen genom att böja knäna i en vinkel på cirka 90 grader. Knäna pekar nedåt, fötterna lätt vända åt sidorna.
3. Räta ut benen, sprid dig lätt, som om du trycker av vattnet. Trycket kommer att flytta kroppen framåt.
4. Upprepa allt i en rörelse.

Andetag

I slutskedet Cirkulationscirkulation händerna trycker upp kroppen något när händerna börjar konvergera mot bröstet. Huvudet lyfts och ett andetag tas. När handflatorna "kilar" skär genom vattnet, tappar ansiktet. Utandning görs i vattnet genom näsan. Andningen ska vara jämn. Skynda dig inte att andas, det är mycket bättre att andas in och andas ut mätt och långsamt. Hitta den rörelserytm som är optimal för din andning. Du kan träna utan att lämna din dator. Stå upp och försök kombinera händernas rörelser med in- och utandningarna.

Synkronicitet

VIKTIGT: Rörelser bör inte vara abrupta.

Huvuduppgiften: att synkronisera rörelser och andning till en enda helhet, att få till automatism.
uträtning böjda ben bör ske samtidigt med rörelsen av stängda händer framåt. Kroppen är helt uträtad, ansiktet sänks ner i vattnet - detta ger snabbast möjliga rörelse, inställd av trycket med benen.

Hur man simmar bröstsim snabbt eller misstag som saktar ner oss

Nybörjare ställer ofta frågan: "Hur simmar man bröstsim snabbt?" eller "Hur lär man sig snabbt simma bröstsim?". Denna stil är den långsammaste, förutom Doggystyle-stilen (om den kan kallas en stil, förstås) Det kommer inte att vara möjligt att köra om en simmare med frontcrawl eller fjäril med hjälp av bröstsim. Rätt teknik, inga misstag, kommer att öka hastigheten.
Världsrekordet för bröstsim i en 50-metersbassäng på 100 meters avstånd var 57,13 sekunder och för fjärilsim - 49,82 sekunder.

En annan brännande fråga är antalet slag för en sträcka på 25 eller 50 meter. Siffrorna kallas olika 8, 10, 12. Antalet slag beror inte bara på tekniken, utan också på armarnas höjd och längd. En simmare på 180 cm tar färre slag än en person på 160 cm.

Wayne Goldsmith citerar i sin artikel råd från Terry Gathercole, en enastående idrottare och tränare som har fostrat flera olympiska mästare. Terry rekommenderar att man inte fokuserar på att fullända perfekt slagteknik, utan fokuserar på rätt form kroppen som helhet.

misstag

Misstag görs mycket, speciellt när du tar de första stegen för att lära dig bröstsim. Det är omöjligt att lista allt. Tänk på det vanligaste och mest grova. Det är bättre att anförtro korrigeringen av mindre felaktigheter till tränaren, han har ett tränat öga.

Vanliga misstag:

1. Huvudet är alltid ovanför vattnet.
   Detta är acceptabelt om du simmar långsamt "för dig själv", inte oroa dig för hastighet, kraftiga stötar och rätt slag. Med ett professionellt förhållningssätt är det farligt att bete sig så här, nackskador är möjliga.
2. Tidigt eller sent eller andas in.
   Leder till vatteninandning. Försök att andas in när huvudet är ur vattnet så mycket som möjligt.
3. Axelspänning vid inandning.
   I ett försök att förhindra att vatten kommer in i deras mun, anstränger simmare sina armar och axlar och försöker höja sig över vattnet så högt som möjligt. Detta leder till för tidig trötthet.
4. För brett slaglängd.
   Händerna går bakom ryggen, vilket leder till trötthet och överansträngning.
5. Tryck.
   Det finns två huvudsakliga misstag förknippade med att trycka.

• Benen har redan rätat ut sig, kroppen har gått framåt och armarna är fortfarande böjda.
• Avstötning med sammanförda ben.

Konsten att simma korrekt i bröstsim kommer att hjälpa till att förvandla simningen från en behaglig form av vila och avkoppling till riktiga sporter som utvecklas fysiskt och förhärdar kroppen. Du kan göra det oavsett ålder. För vissa sjukdomar rekommenderar läkare det starkt, till exempel för skolios, som en metod för behandling och förebyggande. Gravida kvinnor kommer att spendera tid på detta sätt med hälsofördelar för sig själva och sitt barn. Kontorsarbetare pumpar upp musklerna. Nervösa kamrater lindrar stress. Feta människor kommer att gå ner i vikt. Koppla av med nytta!

Under sin långa historia har mänskligheten utvecklat många olika simstilar. För närvarande är de huvudsakliga simstilarna: frisim (crawl), ryggsim, bröstsim och fjäril. Nedan beskriver vi huvuddragen för var och en av dem.

Innehållet i artikeln :

Freestyle

Ian James Thorp är en femfaldig olympier som specialiserat sig på denna simstil.

All-Russian Swimming Federation definierar freestyle simning på följande sätt: "Freestyle betyder att en simmare får simma på vilket sätt som helst och godtyckligt ändra dem på distans." Tidigare använda freestyles var bröstsim, sidsim och löpband. På 1920-talet ersattes alla dessa simstilar av den mer avancerade och snabbare frontcrawlen.

Crawl har varit känt för mänskligheten sedan urminnes tider. Trots detta visste inte europeiska och amerikanska idrottare något om freestyle under lång tid, vilket gav alla sina preferenser till en annan simstil - bröstsim. Den västerländska civilisationen kunde "bekanta sig" med krypningen igen 1844 vid tävlingar i London, där de amerikanska indianerna som använde krypan lätt överträffade de framstående. engelska idrottare som simmade bröstsim. Européer kunde under lång tid inte övervinna fördomar och vägrade att simma på ett så "barbariskt" sätt, enligt deras åsikt. Men snart (på 1870-talet) lärde sig engelsmannen John Tregen, som reste runt i Argentina, kryptekniken av den inhemska lokalbefolkningen och några år senare presenterade han sin nya stil på tävlingar i Storbritannien (även om John endast antog handrörelser från indianerna - han arbetar fortfarande i horisontalplanet). Sedan förbättrades hans teknik av bröderna Dick och Tooms Cavill från Australien (som var mycket influerade av Salomonöbornas simstil). Den så kallade "australiska crawlen" som uppstod på detta sätt avslutades lite senare av amerikanen Charles Daniels, som även inkluderade sextaktsslag med fötterna. Således skapade Daniels "American crawl", från vilken den moderna stilen utvecklas.

Crawl (av engelska crawl - "crawl") - en stil att simma på bröstet, där simmaren gör breda slag längs kroppen växelvis med vänster och höger hand, samtidigt kontinuerligt och växelvis höjning och sänkning av benen. Idrottarens ansikte är i vattnet, och endast periodvis under ett av slagen vänder simmaren på huvudet för att ta ett andetag.

Freestyle simlektion

Ryggsim

Kliment Kolesnikov - sexfaldig mästare olympiska spelen specialiserad på denna simstil.

Ryggsim – En stil av ryggsim som visuellt liknar "inverterad frontcrawl". Precis som i fristilen gör simmaren omväxlande slag med händerna här (även om svingen utförs med rak arm, och inte böjd), samtidigt som han kontinuerligt och växelvis höjer och sänker benen. Eftersom idrottarens ansikte är nästan konstant (förutom start och svängar) ovanför vattnet, finns det ingen anledning att andas ut i vattnet. Intressant nog använde ryggsimmare ursprungligen en teknik som såg ut som ett inverterat bröstsim snarare än en crawl. Det var i denna form som simning på rygg först ingick i programmet för de olympiska spelen 1900 i Paris. Men redan 1912 kunde amerikanen Harry Hebner, med den "omvända" krypningen för att simma på ryggen, bli guldmedaljören i OS i Stockholm. Därefter ersatte krypningen på ryggen väldigt snabbt bröstsimmet. Ryggsim är den 3:e snabbaste simstilen, och den enda där starten görs direkt från vattnet.

Ryggsimslektion (eng.)

Bröstsim

Julia Efimova — femfaldig mästare olympiska spelen, specialiserad på denna simstil.

Bröstsim (från fransk mässing - "hand") är en simstil på bröstet, där simmaren gör samtidiga och symmetriska rörelser av armarna, såväl som samtidiga och symmetriska rörelser av benen i ett horisontellt plan under ytan av armarna. vatten. Av alla simsätt är bröstsim den äldsta och samtidigt den långsammaste.

Den egyptiska "Simmarens grottor" (ca 9000 f.Kr.) klippkonsten visar flytande människor vars kroppspositioner liknar en människokropps när de rör sig med ett modernt bröstsim. Beskrivningar av denna simstil finns hos vissa medeltida författare: till exempel skrev dansken Nicolas Vinman (1538) om bröstsim, liksom fransmannen Melkisedek Thevenot i sitt verk Simkonsten (1699). Intressant nog, under lång tid, fram till 1900-talet, fortsatte bröstsim att bara kallas "grodsim".

Till en början simmade idrottarna bröstsim och höll hela tiden huvudet ovanför vattnet. Men på 1930-talet många simmare, inklusive representanter för den sovjetiska simskolan, började sänka sina huvuden i vattnet när de förde fram händerna. Sedan dess har denna simstil inkluderat flera ändringar och fortsätter att förändras till denna dag.

Trots den låga rörelsehastigheten har bröstsim många egenskaper som är oumbärliga vid applicerad simning: förmågan att simma tyst, ha god överblick över ytutrymmet och övervinna långa distanser.

Bröstsimslektion (eng.)

Fjäril

Michael Phelps är en berömd 23-faldig olympisk mästare som specialiserat sig på denna simstil.

Fjäril (från den engelska fjärilen - "fjäril", alternativt namn "delfin") - en stil att simma på bröstet, där simmaren gör samtidiga och symmetriska rörelser av vänster och rätt delar kropp. Med händerna utför idrottaren ett kraftfullt slag längs en bred bana, på grund av vilken den främre delen av hans kropp stiger över vattnet, samtidigt som han gör symmetriska vågliknande rörelser med benen och bäckenet. Bland alla simstilar är fjärilen den mest energikrävande, som kräver maximal uthållighet och precision.

Butterfly uppstod 1935 och ansågs då vara en ny variant av bröstsim, tillåten att användas i tävlingar. Men 1953, på grund av den enorma fördelen i snabbhet över det klassiska bröstsim, separerades fjärilen i en separat simstil.

Fjärilssimlektion (eng.)

Simning anses vara en av de hälsosammaste idrottsområden, som främjar läkning, hjälper till att gå ner i vikt och har en positiv effekt på koordinationen. Det finns olika stilar av simning, som har sin egen teknik och unika skillnader.

Grundläggande simstilar

Huvudklassificeringen delar upp de befintliga riktningarna i två grupper: träning och amatör. Den första innehåller följande stilar:

1. sporter. Riktningen innebär att man övervinner avståndet på en viss tid. Det finns fyra stilar sport simning: krypa och krypa på rygg bröstsim, fjäril.
2. Applicerad. Denna stil används av människor vars aktiviteter är kopplade till vatten, till exempel badvakter.
3. Spel. Sådan simning är förknippad med att hålla olika spel på vattnet, så detta inkluderar vattenpolo.
4. Tänkte. Riktning används för att . Det kallas också konstnärligt och synkront.
5. friskvård. Dessa inkluderar simstilar som används av människor för att förbättra hälsan, och läkningsstilen syftar till att återställa kroppen.

Bröstsim i simstil

Typ av simning på magen, utförd i "groda"-tekniken. Det anses vara det mest energikrävande. Alla typer av simning, bröstsim bland dem, har funktioner, så i denna riktning tillhandahålls rörelsen av de nedre extremiteterna, och händerna anger rytmen och takten. Under simning sprider en person armarna symmetriskt längs linjen från bröstet och knuffar görs med benen i ett plan parallellt med vattnet. Under simningen störtar simmaren ansiktet i vattnet och lyfter det med jämna mellanrum för att ta in luft.

Alla simstilar har sina egna egenskaper, och bröstsim kräver samtidig användning av övre och nedre extremiteterna som inte kan tas upp till ytan. Det finns en viss underart - bröstsim på ryggen, som inte ingår i, men samtidigt är den av stor praktisk betydelse, det vill säga den används i fält, vilket innebär att ge assistans på vattnet.

Tips för bröstsimmare:

1. Experter rekommenderar att du börjar röra armarna inte för snabbt och sedan ökar hastigheten. kör i rörelse övre lemmar ska när de glider över vattnet.
2. För en höjning av huvudet är det viktigt att hinna andas in och andas ut. Inandning sker snabbt genom munnen, och utandning sker lite långsammare genom både mun och näsa.
3. För att skynda på kan man inte komma på varje slag utan enl rätt teknik huvudet ska höjas med varje slagcykel.

Crawlsim stil

Freestyle innebär simning på bröstet, där du kan utveckla stor hastighet. Den används för att övervinna långa avstånd på kort tid. Freestyle simning innebär att man gör omväxlande breda slag på golvet. armarna i kors. I detta fall sker omväxlande höjning och sänkning av de nedre extremiteterna i den vertikala axeln. Benens rörelse är identisk med sax. Under simningen sänks ansiktet ner i vattnet och för att andas in vänder simmaren huvudet mot handen som förs över vattnet och i början av svingen.

Tips för crawlsimmare:

1. Förbättra det rytmiska fotarbetet genom att öva på det genom att simma med brädan. Samtidigt bör inandning göras för var sjätte slag. Simma minst 200 meter per set.
2. För din hand ner i vattnet, rör dig parallellt med rörelselinjen, vilket gör slaget mer effektivt och glidet bättre. Händerna ska arbeta parallellt med varandra och inte gå in i mitten.
3. För att göra ett starkare och längre slag, se till att kroppen utför rotationer - rullar från ena sidan till den andra.

Ryggcrawl i simstil

Denna riktning är motsatsen till den traditionella crawlen och visuellt är tekniken liknande. Ryggsimsstilen kännetecknas av att simmarens ansikte ständigt kommer att vara riktat uppåt, och det kommer att vara under vatten i endast några sekunder i starten och under svängarna. Detta säkerställer friare andning, så du bör andas in medan du bär ena handen och andas ut med den andra. Ryggsimstekniken innebär att armbågarna inte ska böjas under huvuddelen av slaget, utan vända sig något när man rör sig bakåt och nedåt.

Tips för ryggsimmare:

1. Försök att sträcka ut kroppen så mycket som möjligt, ta en horisontell position så att axlarna inte är högre än bäckenet.
2. Huvudet ska vara en förlängning av kroppen, så kasta det inte bakåt eller framåt.
3. För att sparken ska bli stark bör böjningen i knäområdet inte tillåtas. Lemmarna ska vara raka och endast lätt böjda, vilket gör vågliknande rörelser.

Simmande stil fjäril

Riktningen, som också kallas "fjärilen", är komplex och kräver. Simsättet utförs på magen. För att lära sig simma i fjärilsstil utan problem måste du uppnå perfekt synkronisering av handlingar i båda delarna av kroppen. Tekniken går ut på att göra breda och starka slag med händerna samtidigt som man utför vågliknande rörelser med underbenen och bäckenet.

Alla simstilar är baserade på korrekt andning, och den bör anpassas till armarnas rörelser: andas in när de är upphöjda över vattnet och andas ut när extremiteterna passerar axlarnas linje. Delfinsimstilen anses vara en moderniserad motsvarighet, kännetecknad av benens rörelse. I den klassiska fjärilen rör de sig med hjälp av bröstsimstekniken, och i delfinen, som en stjärtfena: upp och ner i vertikalplanet, vilket hjälper till att påskynda rörelsen.

Tips för fjärilsimmare:

1. Håll händerna axelbrett isär, utan att flytta bort dem eller föra dem närmare varandra. Du kan inte stänga benen mot kroppen och sänka axlarna djupt.
2. Var noga med att inte få upp armarna ur vattnet tidigt eftersom detta resulterar i mer kroppsflex och mindre stroke.
3. Alla rörelser måste utföras samtidigt och i rätt takt, in annat hastigheten kommer att sakta ner.

snabbaste simstilen

Enligt forskning och enligt simmare själva är crawl den snabbaste stilen. På nästa nivå finns det två typer som är ungefär lika i hastighet – kryp på ryggen och fjäril. När man ska beskriva vilken av simstilarna som anses vara snabbast är det värt att förstå varför frontcrawlen är ledaren, så hela poängen är att handen återgår till sin startposition i luften, vilket hjälper till att producera en snabb rörelse. Luftmotståndet är mindre än vatten, så ju mer kropp ur vattnet, desto högre hastighet.

Den långsammaste simstilen

De lärde sig om den snabba formen av simning, men den långsammaste är bröstsim, och bromsmomentet är att skylla på när man tar fram händerna framför sig. För att ta reda på vilken stil av sportsim som är långsammast är det värt att påpeka att bröstsim länge var huvudriktningen i Europa och de första rekorden sattes i denna teknik. Simmare under träning och tävling försökte själva öka sin egen hastighet på olika sätt, till exempel på grund av händernas rörelse.

Sällsynta simstilar

Det finns inte bara fyra huvudstilar, utan även andra riktningar som inte är så vanliga. Några simsätt i poolen och i öppet vatten glömt, till exempel är den Colchian-Iberian arten sällsynt, vars största skillnad är att simmaren inte använder armar och ben, utan simmar och utför delfinliknande rörelser av kroppen. Under detta pressas armarna mot kroppen, och benen hålls tätt stängda. Sommaren 2002 band G. Kuprashvili sina händer och fötter och simmade över Dardanellerna på 3 timmar och 15 minuter.

Simma stil trudgeon

Namnet på denna typ av simning är förknippat med en engelsman som lånade den när han reste igenom Sydamerika. Man tror att bröstsimsstilen för simning är grunden för tredgen, så tekniken involverar simmarens position på bröstet, med huvudet ovanför vattnet, och händerna gör slag i sin tur. En egenskap hos stilen är rörelsen av de nedre extremiteterna i ett horisontellt plan, som liknar sax. För varje slag görs endast en rörelse av foten. Det fanns en tredge fram till 1912.

Överarmssimning

FRÅN på engelska namnet på denna stil översätts som "över handen", och det innebär att simma på sidan. Man tror att denna riktning ärvdes av England från indianerna. Det är omöjligt att säga vilket slag som är mest fördelaktigt, eftersom de alla belastar kroppen, så överarmstekniken innebär att armen som är under, stryker under vattnet, och den andra delen stiger över vattnet och förs framåt för att göra en stroke. Benens rörelse är identisk med simstilen för bröstsim. Överarm fortsätter att användas av räddare.

Sueijutsu i simstil

Redan från namnet är det tydligt att denna typ av simning dök upp i Japan. På medeltiden, samurajer tidig barndom studerade suei-jutsu - japanska kampsport, som ägnas åt studier av olika stridssimtekniker. Denna ovanliga stil av sport simning på den tiden lärde människor att röra sig i vattnet i ammunition, och även att simma och bära en banderoll ovanför dem eller skjuta från en båge. Till och med samurajer fick lära sig simma med händer och fötter bundna. Suei-jutsu inkluderade utvecklingen av sådana tekniker: gå i vatten, hoppa ur det och brottning.

Efter träning testades de japanska krigarna, och mästarna utförde tricket - "kalligrafi på vattnet", det vill säga simmaren var tvungen att simma och skriva hieroglyfer på tavlan samtidigt. Om bläcket, tavlan och pennan förblev torra ansågs träningen vara framgångsrik. Japanska ninjor fick också liknande färdigheter, bara de var tvungna att kunna simma tyst. I det moderna Japan är denna simstil nästan bortglömd, men teknikens mästare försöker fortfarande bevara traditionen.

Sazhenka simstil

Man tror att de i Ryssland seglade i en ovanlig stil, som kallades "saplings". Idag används det som ett av namnen på kaninen, men av tekniken att döma är det inte korrekt. Denna gamla ryska freestyle är snabbare. Sällsynta stilar och sätten att simma har ett ovanligt namn, så man tror att "sazhenki" kom från djupet av poolerna där folk lärde sig att simma, eftersom en famn är 2,13 m.

Simning är en av gamla arter en sport som låter dig komma i form och stärka musklerna, förbättra blodflödet och slappna av.

Det finns flera sporter simstilar, men den mest kända av dem är bröstsim.

De skiljer sig radikalt i exekveringsteknik, involverar olika muskelgrupper och används också för olika ändamål. Vad ska man välja för simning - crawl eller bröstsim?

Överväg dessa tekniker och försök att svara på denna fråga.

Crawl är det snabbaste sättet att simma, för på grund av tekniken för dess utförande känns vattenmotståndet av simmaren till ett minimum, och det enhetliga arbetet på höger och vänster sida av kroppen gör att du kan öka hastigheten så snabbt som möjligt.

För närvarande, i nästan alla freestyle-tävlingar, väljer idrottare crawl.

Det beskrivs i detalj i en separat artikel. I ett nötskal är det följande:

• Man liggande på bröstet rodd växelvis med höger, sedan med vänster hand och samtidigt arbetar med sina ben, höjer och sänker dem.
• Under simningen vänds simmarens ansikte nedåt, men samtidigt som ett av slagen med händerna vänder han huvudet mot den "arbetande" handen och andas in.
• När det gäller - du behöver alltid bara släppa ut luft i vattnet och andas in - i det ögonblick då handen precis börjar slaget, det vill säga den stiger över ytan från sidan av bäckenet. Du kan andas in både vid varje slag, och efter 1,3, 5 osv. Det är viktigt att alltid börja andas in på ena sidan för att inte störa andningsrytmen.

Utåt ser det ut så här:

Det finns också en sådan sak som ryggkrypning eller ryggsim - i det här fallet utför en person samma rörelser, men liggande på rygg utförs dessutom slag med raka armar, inte böjda armar, och mycket mindre uppmärksamhet är betalas till andningskontroll. I det här fallet utförs huvudarbetet bröstmusklerna, latissimus dorsi muskeln, deltamuskeln i axeln och vadmusklerna.

Kort beskrivning av tekniken "Mässing"

Bröstsim är en annan stil av tävlingssim där simmaren arbetar med armar och ben parallellt med vattenplanet, och gör det symmetriskt snarare än växelvis. Bröstsim är också flytande på bröstet, men det är den långsammaste stilen.

Utförandetekniken är som följer:

• Personen ligger på bröstet, hans händer sänks ner i vattnet, skiljer sig från varandra (var och en i sin riktning) och utför samtidig stroke, varefter de böjer sig vid armbågarna, nästan pressar mot kroppen och återgår till sin ursprungliga position - framför dem.
• I ögonblicket för benslaget börja dra upp, och sedan, nästan samtidigt med att händerna återgår till positionen framför dig, göra en knuff.
• När du simmar med ett bröstsim bör du andas i det skede av att slutföra slaget med händerna, när böjda armbågar rör sig mot kroppen, i detta ögonblick är det mest bekvämt och effektivt att höja huvudet och ta in luft. Det rekommenderas att andas in vid varje slag, men du kan göra det mer sällan, men se till att hålla tempot (alltid efter 1 slag, alltid efter 2 osv).

Det ser ut så här:

Vad är skillnaden?

Mellan dessa två stilar är bara en likhet - de utförs båda på magen, i allt annat är de väldigt olika från teknik till implementering olika grupper muskler.

Kryptekniken innebär att musklerna ständigt arbetar i ett plan vinkelrätt mot vattnets plan, vilket gör att du kan utveckla högsta möjliga hastigheter.

I bröstsim, tvärtom, sker nästan alla rörelser i vattnet, simmaren måste ständigt övervinna det ytterligare motståndet hos sina molekyler, varför han inte kommer att kunna röra sig lika snabbt.

Du kan också märka att de som simmar crawlar, rör sig kontinuerligt, ständigt genererar acceleration.

Med bröstsim tar rörelsecykeln en viss tid, varefter personen glider på vattenytan på accelerationen som erhålls från slaget med händerna och trycket med benen. Detta gör att du kan kompensera för energin som spenderas på att övervinna vattnets motstånd, och i slutändan blir simmaren inte överbelastad.

Viktig skillnad Den består också av de inblandade muskelgrupperna: när man simmar med en krypning är det huvudsakliga arbetsverktyget musklerna i axlarna, armarna och ryggen, och med bröstsim - axlarna, bröstet och benen.

Kaninfördelar

Frontcrawl är den snabbaste simstilen, så om du vill bli en professionell simmare är det definitivt bättre att bemästra det.

Trots att det är svårare att lära sig (läs mer om träning), tack vare ytterligare verktyg (till exempel simbrädor), kan du snabbt förstå processen.

Träning i denna teknik är också uthållighetsträning., eftersom cykeln av rörelser är kontinuerlig, men också på grund av detta, liksom särdragen i dess utförande, är det mycket svårt för dem att röra sig under vattnet. låter dig utveckla muskler axelbandet, direkt och lateralt breda muskler höfter.

fördelar med bröstsim

Bröstsim anses vara lättare mht fysisk aktivitet stil som passar för både sport och vardagssim.

Om du inte drömmer om en karriär olympisk mästare och ställ inte upp dig själv mål på ett tag, då kommer den här stilen att vara det bästa valet. Intressant faktaär det bara det Bröstsim är intuitivt, och även barn som bara lär sig simma börjar snabbt röra sig som de behöver och får därför resultat.

Den tekniska korrektheten av utförande här har lite mindre viktig rollän hos kaninen - endast de korrekta rörelserna i huvudets nacke under andning är viktiga (det är viktigt att alltid sänka huvudet tillbaka i vattnet efter inandning, för att inte hålla livmoderhalsregionen ryggraden i konstant spänning).

Bröstsim tillåter inte bara att röra sig långa sträckor med minimal ansträngning, utan också att simma fritt under vatten. Ingen annan stil kan dyka lika effektivt.

Eftersom denna stil till stor del beror på tröghetsrörelser efter en knuff med benen, är de huvudsakliga musklerna som kommer att arbeta här benens muskler (raka och quadriceps höfter, adduktorer, sätesmuskler och gastrocnemiusmuskler). När man arbetar med händer är också inblandade deltoideus muskler axelgördel och bröstmuskler.

Vad är mer användbart?

Medicin och idrottsvetenskap har inget tydligt svar på denna fråga.

Medicinskt samma båda dessa simsätt är användbara, men de kan rekommenderas i enlighet med patientens mål och önskemål, samt medicinska diagnoser.

Till exempel är det viktigt för en person med skolios att stärka ryggmusklerna, vilket gör att denne bör ägna så mycket tid som möjligt åt att crawla, ryggsim eller fjäril.

Crawl är särskilt bra eftersom kroppens nästan raka position minimerar stress på ryggraden, men låter dig samtidigt träna närliggande muskler.

Om vi ​​betraktar bröstsim genom den medicinska åsiktens prisma, så är den idealisk för både nybörjarsimmare och personer med underutvecklade lemmar (äldre eller personer med funktionshinder eller konsekvenserna av skador) och gravida kvinnor. Intensiva benrörelser utvecklar inte bara musklerna i den nedre halvan av kroppen, utan stimulerar också blodtillförseln till bäckenorganen.

Enkelt uttryckt, att välja en prioriterad simstil beror direkt på fysisk träning människan och hans mål Det är omöjligt att göra ett entydigt val utan att analysera hela situationen. Men det finns ett antal expertteorier och åsikter om att programmet för vilken sport som helst bör vara balanserat för individen.

Det blir alltså mindre nytta av att bara använda en simstil än att använda flera samtidigt i kombination.

Om vi ​​tar benmusklerna som ett exempel, så för maximal användbarhet i vardagen är det bättre att utveckla både höfter och underben, detta gör att du kan gå långa sträckor och utföra uthållighet motion med upprepningar.

Detsamma gäller alla andra muskler – det är alltid bättre att utveckla dem tillsammans än att utföra övningar för endast en grupp. Detta tillvägagångssätt låter dig utveckla hela kroppen samtidigt, utan att överbelasta den. När det kommer till simning betyder det att det optimala tillvägagångssättet är att varva simstilar i varje pass.

Betoningen på en stil kan motiveras med hög sportmål- till exempel att slå världsrekordet i crawl på hundra meter, men för de flesta är detta inte relevant, medan du bara tränar en stil kan du lätt överanstränga eller sträcka ut dina muskler.

Växla från en stil till en annan

Som vi redan har förstått, det maximala effektivt resultat det är växlingen av stilar som kommer att medföra, men få människor vet att du kan byta ut en mot en annan inte bara att börja ett nytt simma från sidan.

Du kan ändra en stil till en annan mitt på poolens "bana" - detta görs vanligtvis för att slappna av när musklerna är trötta av samma typ av arbete.

Så här går du över från frontcrawl till bröstsim: slutför slaget och placera dig så att din kropp är i en rak linje och dina armar fram. Från den kan du starta bröstsimsrörelser - ett slag med händerna och en knuff med benen.

Vill du tvärtom göra ett bröstsim sväng på crawlen, sedan efter en hel cykel av rörelser (stryk med armarna, andas in och tryck med benen), måste du ta samma raka pose med händerna framför dig och börja övergången till den främre krypningen med ett slag med din ärm.

Krypa med bröstslag

Det finns också blandad stil segling, i vilken vapen göra ett slag bröstsim, men ben arbeta i crawl-stilen.

Detta sätt att simma kallas ibland också "tillämpat bröstsim".

Detta är en av alternativ lära barn att simma, särskilt förskolebarn.

Poängen är att det fortfarande är svårt för små barn att bemästra crawl med sin svåra andning, men å andra sidan är det inte mindre svårt att bemästra bröstsimssparkar, som är tekniskt svåra även för vuxna.

För barnen först med simbrädan lära sig att arbeta med krypben, och sedan, när barnet flyter på vattnet och kan simma med en "pil" på grund av hans ben - hans lära sig att stryka bröstsim.

Simträning för vuxna kan byggas enligt ett liknande schema.

Samtidigt bör denna stil fortfarande betraktas inte som en självständig simstil, utan som mellansteg på väg mot full crawl och bröstsim.

Slutsats

Simning är en av de mest bekväma och nyttiga arter sport, eftersom det stimulerar musklerna, normaliserar andningen, men samtidigt är sannolikheten för att bli skadad eller stukad och dessutom ett blåmärke eller fraktur nära noll här. Tack vare detta är simning inte bara en sport, utan också en utmärkt terapi för många sjukdomar i muskler och leder, såväl som problem med blodtillförseln.

Simning kan vara lika fördelaktigt för både vuxna och barn, men du måste komma ihåg att om du har allvarliga hälsoproblem bör du konsultera en specialist innan du går till poolen.

Om du inte vet hur man simmar och är rädd för vatten, då i någon Sport komplex har sina egna personliga tränare, som hjälper dig att sluta vara rädd, samt lära dig grunderna i simning, varefter du redan kan träna på egen hand.