Simning har en särskilt stor läkande och stärkande effekt på barnets kropp. Simövningar stärker barnets muskuloskeletala system, utvecklar fysiska egenskaper som uthållighet, styrka, snabbhet, ledrörlighet, koordinering av rörelser; de bildar också en "muskelkorsett" i tid, bidrar till utvecklingen av god hållning, förhindrar krökning av ryggraden, eliminerar upphetsning och irritabilitet. Barn som regelbundet går in för att simma skiljer sig märkbart från sina kamrater som inte går i sport: de är högre, har högre VC, flexibilitet, styrka och är mindre benägna att förkylas.
Lektioner bör planeras på varma dagar, eftersom vid högre temperaturer i vatten och luft kan unga simmare stanna i vattnet länge och lära sig simningstekniker snabbare. Barn får bara gå på lektioner med tillstånd av en läkare.
Vistelsen i vattnet under de första lektionerna bör inte överstiga 5-10 minuter. I framtiden, när vattnet i behållaren värms upp och kroppen hårdnar, ökar varaktigheten av "vatten" -delen av lektionen gradvis.
I sommarläger rekommenderas att bada, lära barn att simma, samt att förbättra tekniken dagligen, från 10 till 12 och från 17 till 19.
I lägret är en kontroll av barns fitness lämplig. Samtidigt kommer inte mer än två personer in i vattnet (inget bälte eller bröstdjup) samtidigt, som simmar längs kusten. Baserat på resultaten av kontrollen genomförs träningsgrupper beroende på barnens ålder och kondition.
Den första gruppen inkluderar barn som inte kan simma (10 personer) och som kan stanna på vattenytan (högst 15 personer). Gruppen studerar konsekvent förberedande övningar för att bemästra med vatten och sport för att krypa på bröstet och på ryggen.
Den andra gruppen förenar barn som lyckades simma från 10 till 25 m på något sätt. De lär sig idrottssätt för att göra bröst- och ryggkrypningar.
Vid den första lektionen måste instruktören prata om målen, målen och proceduren för att genomföra klasser, om simmarens hygien och regler för härdning, samt om åtgärder för att förebygga skador och olyckor på vattnet. Aktiviteter på land och i vatten som finns uppslagna på lägrets anslagstavla.
Huvudformen för att organisera och genomföra simningsträning är en gruppklass, den är villkorligt uppdelad i tre delar: förberedande; huvudsakliga och sista. De förberedande och sista delarna utförs på land, huvuddelen - i vattnet.
Den förberedande delen av lektionen (varar 5-10 minuter) inkluderar att bygga en grupp, beräkna, ringa, förklara uppgifterna och proceduren för att genomföra lektionen, utföra ett komplex av allmänna utvecklings- och speciella fysiska övningar, en kort upprepning av materialet täckt med en analys av misstag och bekantskap med nya övningar.
Huvuddelen av lektionen (30-45 minuter) syftar till att lösa dess huvuduppgifter: behärska med vatten, lära sig simningsteknik, starter, svängar, dykning
Den sista delen av lektionen (5-10 minuter) är uppbyggd på ett sätt som gradvis minskar fysisk aktivitet och ökar känslomässigheten i lektionen. Därför innehåller det spel, stafettlopp, kul på vattnet, samt sammanfattning av lektionens resultat. Efter att ha kommit ur vattnet bör barnen torka sig ordentligt med en handduk. Således, när man undervisar i simning i ett sommarhälsoläger, löses följande huvuduppgifter:
Stärka hälsan, härda människokroppen, införa ihållande hygienkunskaper;
Att lära sig simningstekniker och behärska den vitala simkunnigheten;
Omfattande fysisk utveckling och förbättring av sådana fysiska egenskaper som styrka, flexibilitet, uthållighet, snabbhet, smidighet;
Bekanta dig med säkerhetsreglerna för vattnet.
Det finns inte så många sport simläger i jämförelse med lekplatserna (fotboll, basket, etc.). Detta är förståeligt. Inte alla idrottsläger med pool är lämpliga för gruppsimträning.
För barns synkroniserade simgrupper kan det vara lättare att hitta ett läger, eftersom denna vattensport har färre krav på poolens parametrar. Men även för barn - simmare i sportsimning är det nödvändigt att se till att internationella standarder följs.
Researrangörsföretaget SNP (född 1994), ägare till webbplatsen du för närvarande besöker, specialiserar sig bland annat på att organisera träningsläger i barnsportläger för simmare i sportsimning. Och även i vattenpolo.
Du kan kontakta oss - vi försöker hjälpa dig:
Vi erbjuder barnsportläger för simning i Ryssland (Krim, Anapa, Moskva -regionen) och utomlands (Bulgarien, Grekland, Italien, etc.). Vi presenterar dem efter deras lämplighet specifikt för sport simning, eftersom de i detta fall också är lämpliga för andra typer av vattensporter.
BULGARIEN
| LÄGER | Region, Resort | SLÅ SAMMAN | Notera |
| KAMCHIA | Kamchia | inomhus 50x21, 8 banor, djup från 2,45m till 5,15m | |
| INDIGO -VÄNNER | Kiten | 25x12,5, 5 banor, djup 1,40m - 1,90m | |
| ROSITSA BALKANIKA | Kiten | inomhus 25x12,5, 5 spår, djup 1,80m - 2,20m | |
| SEA DUNES | Shkorpilovites | 2 pooler (25x12 m, 1,2-1,8 m djup), 5 banor | sport och synkroniserad simning, vattenpolo |
| MACON RESIDENCE | Saint Vlas | 25x12,5, 5 spår, djup 1,70m - 2,20m | sport och synkroniserad simning, vattenpolo |
| TEEN PALACE | solig strand | 2 pooler (50x25; 24x12m) | sport och synkroniserad simning |
| STJÄRNKLUBB | solig strand | 50x25m (1 km från lägret); 24x12m (50 m från lägret) | sport och synkroniserad simning |
| AQUALIFE | Kranevo | 2 pooler (50x20 m, 2,0-2,2 m djup), 8 banor | sport och synkroniserad simning, vattenpolo |
| ROSITSA -ÖVERSIKT | Översikt | 25x12, 5 banor, djup 1,30 - 1,90 m | sport och synkroniserad simning |
RYSSLAND
| LÄGER | Region, Resort | SLÅ SAMMAN | Notera |
| PROMETHEUS | Krim, Evpatoria | inomhus 25x14, 6 banor, djup från 1,3m till 4,5m | sport och synkroniserad simning, vattenpolo, dykning |
| EVOLUTION | Krim, Evpatoria | inomhus 25x14, 6 banor, djup från 1,45m till 4,4m öppet 50x25, 8 banor, djup från 1,55m till 2,35m öppet 50x21, 8 banor, djup från 1,55m till 1,85m | sport och synkroniserad simning, vattenpolo, dykning |
| ILONA | Sotji, Loo | öppet 25x12m, 4 körfält, 1,2m djup | sport och synkroniserad simning |
| PEARL OF RUSSIA | Anapa, Vityazevo | öppna 25х16, 6 spår öppna 25х12, 4 spår | sport och synkroniserad simning |
| VITA | Anapa, Vityazevo | inomhus 25x12, 6 spår, djup från 0,8m till 1,6m öppet 25x16, 6 spår, djup från 1,6m till 2,0m | sport och synkroniserad simning |
| RMS -ÄNDRING | Anapa, Sukko | öppna 25x12, 5 spår | sport och synkroniserad simning |
GREKLAND, ITALIEN, MONTENEGRO
| LÄGER | Region, Resort | SLÅ SAMMAN | Notera |
| OLYMPIA | Grekland, Katerini | öppna 25x15, 3 banor, djup från 1,2m till 3,4m | sport och synkroniserad simning |
| INDIGO LITO | Grekland, Litochoro | öppna 25x15, 4 körfält, djup från 1,2m till 3,9m | sport och synkroniserad simning |
| CITTA DEL MARE | Italien, Sicilien | öppna 50x25, 8 banor, djup från 1,3m till 1,6m | sport och synkroniserad simning, vattenpolo |
| ATHENA RESORT | Italien, Sicilien | 50x30 m, 8 banor, djup 1,4-2,2 m | sport och synkroniserad simning |
| TORRE ARTALE | Italien, Sicilien | öppna 50x25, 8 banor, djup från 1,4 m till 3,2 m | sport och synkroniserat simning (läktare) |
| IGALO INSTITUT | Montenegro, Herceg Novi | öppna 33x25, 12 spår | sport och synkroniserad simning, vattenpolo |
De flesta simmarlägerna har en 25 meter lång pool. De är indelade i 5-6 spår beroende på deras bredd. Det är värt att lyfta fram sportläger med pooler på 50 meter i längd (Evolution på Krim, DOL Raduga i Bulgarien och Citta del Mare i Italien - detaljer nedan).
Ett idrottsläger med pool ger barngrupper möjlighet att träna inte bara simning eller andra vattensporter. Det finns gym och utomhusområden, tennis, träningsutrustning etc. Den medicinska basen tillåter unga simmare att ge muskel- och muskuloskeletal vård, olika typer av massage och andra ingrepp.
Barns sportläger för simning i Bulgarien
De har all nödvändig infrastruktur för rekreation och sport, ryska och bulgariska animationsprogram.
Ligger 25 km. söder om Varna i Kamchia naturreservat. Det moderna barnkomplexet byggdes med deltagande av Moskvas stadshus. Byggnad med rymliga rum med fyra sängar 50 meter från stranden. Inomhus 50x21, 8-lane pool för sport simning, synkroniserade simmare, vattenpolo och dykning.
Läger med en pool för sport simning, vattenpolo och synkroniserade simmare 25x12,5 på 5 banor
Barns sportläger för simning på Krim
I Ryssland är allt som ligger närmare havet och främst för sommaren mer populärt. Därför erbjuder vi på Krim två simsportläger för barn i Evpatoria. Relativt billigt "Prometheus" och ett stort sportkomplex "Evolution".
Direkt vid stranden av en varm bukt med sin breda sandstrand. Boende för 2-5 personer. med bekvämligheter.
Inomhus året runt-pool med havsvatten 25x14 meter, 6 simbanor... Skål 4,5 m djup gör att barn kan ta dykgrupper.
Superekologi av havsviken och den medicinska sjön Krim - Moinaki. Modernt boende. Kraftfull och varierad sportinfrastruktur. Ett stort vattensportkomplex är utrustat med tre pooler - en 25 -meters inomhus och två 50x25 med ett elektroniskt tidtagningssystem.
Förutom Ryssland, som redan nämnts, en bra femtio meters pool det finns fortfarande i sport simläger i Italien :
Detta läger, välutrustat för simmare, är organiserat på ett stort rekreationskomplex med en mycket utvecklad sportbas. Bekväma, rymliga rum med utmärkt havsutsikt. Flera pooler, vattenrutschbanor och en main Olympisk pool för sport simning, 8 banor 50x25 meter.
Baserat på grunderna för det 4-stjärniga Hotel Torre Artale 65 km. från Palermo. Bekvämt boende på europeisk nivå.
Läger med en pool för 8 olympiska banor: 50x25 m, djup från 1,4 till 3,2 m... Och annan modern sportinfrastruktur. Två nya, moderna sportpooler (25x12), inomhus och utomhus, ger träning för barn till simmare när som helst på året.
En stor förening med fyra barnläger med bra idrottsanläggningar. 3-5 lokala boenden med privata faciliteter.
25m femfilig pool.
På en pittoresk plats i semesterorten Loo, i en subtropisk park (2 hektar). 3-4 lokala boenden med faciliteter i rummet.
För barngrupper av simmare ingår i priset användning av 25 meter pool, fyra banor.
Simning i ett sommarhälsoläger
Innehåll: Introduktion Uppgifter Simningsträningsprogram: a) uppgifter b) innehåll i programträning c) steg 4. Det huvudsakliga utbildningsmaterialet) allmänna utvecklings- och specialövningar b) övningar för att behärska med vatten c) spela vatten) övningar för att lära sig simningstekniken (krypa på bröstet och ryggen) 5. Simundervisningsmetoder 6. Förberedelser för klasser 7. Simlektion 8. Tillredning av tillgångar 9. Organisation av en fest på vattnet 10. SLUTSATSINLEDNING Simning är ett av de mest effektiva sätten att härda en person, vilket bidrar till bildandet av ihållande hygieniska färdigheter. Vattentemperaturen är alltid lägre än människokroppens temperatur, så när en person är i vatten avger kroppen 50-80% mer värme än i luften (vatten har en värmeledningsförmåga 30 gånger och en värmekapacitet 4 gånger större än luft). Bad och simning ökar motståndskraften mot temperaturfluktuationer och främjar motståndskraft mot förkylningar. Om simning utförs i en naturlig reservoar, har naturens naturliga faktorer - solen och luften - också en härdande effekt. Simning eliminerar hållningssvårigheter, platta fötter, utvecklar harmoniskt nästan alla muskelgrupper - särskilt axelbältet, armarna, bröstet, buken, ryggen och benen. Simning tränar perfekt hjärt- och andningssystemets aktivitet. Hos personer som systematiskt går in för att simma, ökar värdet av hjärtets slagvolym, pulsen i vila minskar från 60 till 55 (50) slag / min. För jämförelse: bland dem som inte utövar sport varierar pulsen vanligtvis från 65 till 57 slag / mi. Simning stärker den yttre andningsapparaten, utvecklar rätt andningsrytm och ökar lungkapaciteten (VC), eftersom vattentätheten gör det svårt att andas in och ut.: inandning - på grund av vattentryck på bröstet, utandning - på grund av vattenmotstånd. Människor som systematiskt går in för att simma har höga indikatorer på VC och bröstutflykter (värdet av VC hos simmare-idrottare är inom 7000 cm3). Simning stärker nervsystemet, förbättrar sömn, aptit och rekommenderas ofta av läkare för detta ändamål som ett botemedel. Simning används i stor utsträckning i sjukgymnastikövningar och medicin mot metaboliska störningar, hjärt -lunginsufficiens, kontrakturer i muskuloskeletala systemet, etc. Den helande ”stärkande effekten av simning på barnets kropp är särskilt stor. Simning kan läras till barn från barnsben. Simövningar stärker barnets muskuloskeletala system, utvecklar fysiska egenskaper som uthållighet, styrka, snabbhet, ledrörlighet, koordinering av rörelser; de bildar också en "muskelkorsett" i tid. främjar utvecklingen av god hållning, förhindrar krökning av ryggraden, eliminerar upphetsning och irritabilitet. Barn som regelbundet går in för att simma är märkbart annorlunda än sina kamrater som inte går i sport: de är längre, har högre indikatorer på VC, flexibilitet, styrka och är mindre benägna att förkylas. Simning är en viktig färdighet för en person i vilken ålder som helst. En bra simmare riskerar aldrig sitt liv medan han är i vattnet. UPPGIFTER Att överväga metodiken för att undervisa i simning i ett sommarhälsoläger och dess funktioner. Att visa den positiva effekten av simning på ett barn på hans mentala och fysiska utveckling. Att överväga egenskaperna att organisera ett sommarlov på vattnet i lägret. TRÄNINGSPROGRAM. sommarhälsolägret löser följande huvuduppgifter: - stärka hälsan, härda människokroppen, införa ihållande hygienkunskaper; - studera simtekniker och behärska den vitala simkunnigheten; - Allmän fysisk utveckling och förbättring av sådana fysiska egenskaper som styrka, flexibilitet, uthållighet, snabbhet, fingerfärdighet. - Bekanta dig med säkerhetsreglerna på vattnet. deltagarnas kontingent, deras fysiska kondition och ålder; studietiden; Alla dessa faktorer är nära besläktade. Dosering och belastning, undervisningsmetoder samt hastigheten att behärska utbildningsmaterialet beror på ålder och fysisk kondition. Barn från 10 till 13 år lär sig simma snabbast. Att lära barn i grundskolealder att simma kräver mer tid - på grund av den långsamma behärskningen av rörelsesteknik och svårigheterna med att organisera klasserna (de klär sig långsamt och klär sig, känner inte till kommandona väl, distraheras lätt, snabbt tappa intresset för uppgiften etc.) Dessutom beror förberedelsen av utbildningsprogrammet på antalet lektioner per vecka, varaktigheten av varje lektion. Så på ett skift i ett sommarhälsoläger (21 dagar) kan du lära barn som inte kan simma att stanna på vattenytan och simma en kort sträcka. I ett 45 -dagarspass kan du lära dig att simma på alla sporter och uppfylla de lagstadgade kraven för simning.Villkor för träning - naturliga eller konstgjorda vattendrag, vattendjup och temperatur, klimat- och väderförhållanden - har också en betydande inverkan på valet av övningar och metoden för att genomföra klasser. Således måste programmets innehåll - utbildningsmaterial och metodiska riktlinjer - motsvara lärandemålen, åldern och lämpligheten hos praktikanterna, utbildningens varaktighet och förutsättningarna för Simningarna undervisas i form av grupplektioner. Sådana övningar är mer effektiva, de har ett inneboende inslag av tävling. Exemplet med kamrater som inte kan simma hjälper till att övervinna rädsla och självtvivel. På grupplektioner är det mer bekvämt att utföra pedagogiskt arbete med barn, med hjälp av teamets inflytande och därigenom säkerställa goda akademiska prestationer. Men när man arbetar med en grupp måste instruktören ta hänsyn till de individuella egenskaperna hos varje elev som person, liksom hans förmåga att simma. I detta avseende är metoden för att lära simning baserad på en kombination av grupp och individuell inställning till de inblandade. Om gruppen är stor delar instruktören den i 3 undergrupper (beroende på simning) med hjälp av en tillgång. När han genomför klasser fokuserar instruktören på huvuddelen av gruppen-med genomsnittlig beredskap, och hans assistenter ger individuella instruktioner och förklaringar till de svaga och starka undergrupperna. Ålder (7-10 år); medelåldern (11-14 år) ); När man bildar studiegrupper från barn i samma ålder. nivån på deras simkondition måste beaktas. I detta fall kategoriseras nybörjare enligt följande: 1. De som inte vet hur de ska stanna på vattenytan; 2. Dåligt flytande (upp till 10 - 12m); 3. Simma bra "på sitt sätt"; 4. De som är skickliga i tekniken för sportmetoder för simning. Syftet med studieförloppet och lektionernas varaktighet avgör valet av simmetod. Tiden som krävs för att behärska en viss simmetod varierar. simning för grundutbildning beror också på deltagarnas ålder. Barn lär sig i regel tekniken för sportsimning, för det första är kontingenten för unga simmare en reserv för valet av sportsimning; för det andra, den preliminära behärskningen av lättmetoden för simning och den efterföljande omskolningen tar mer tid; för det tredje tappar barn snabbt intresset för att lära sig "icke-prestigefyllda" simningstekniker. I detta avseende tillhandahåller simprogram för allmänna utbildningsskolor och sommarhälsoläger samtidigt undervisning i simning i två (liknande rörelsestruktur) metoder: krypa på bröstet och på ryggen. Detta låter dig öka antalet övningar och ändra villkoren för deras genomförande. En mängd övningar utvecklar inte bara motoriskt lärande, utan stimulerar också aktivitet och intresse för simlektioner, vilket är ett nödvändigt metodkrav för att arbeta med barn LÄRMETALLER Hela processen att lära sig simma är konventionellt uppdelad i fyra steg: 1. Demonstration av tekniken för den studerade metoden att simma av de bästa simmarna; användningen av visuell agitation (affischer, teckningar, filmer, etc.) Således får nybörjare en uppfattning om den studerade simmetoden, stimulerar en aktiv attityd och intresse för klasser. Om förhållandena tillåter (tillgängligt grunt utrymme) tillåter instruktören nybörjaren att försöka simma på visat sätt. 2. Preliminär bekantskap med tekniken för den studerade simmetoden (kroppsposition, andning, slagrörelsernas karaktär). Utföres på land och i vatten. Praktikanterna utför allmänna utvecklings- och speciella fysiska övningar som imiterar tekniken för att tappa, liksom övningar för att behärska med vatten.3. Studie av enskilda element i simteknik och sedan den studerade metoden som helhet. Simningsteknik studeras i följande ordning: kroppsposition, andning, benrörelser, armrörelser, koordinering av rörelser; Samtidigt utförs utvecklingen av varje element i tekniken under gradvis mer komplicerade förhållanden, vilket i slutändan möjliggör utförandet av övningar i en horisontell icke -stödd position (simmarens arbetsställning). Varje element i simningstekniken studeras i följande ordning: - bekantskap med rörelser på land. Det utförs i allmänna termer utan att göra detaljerna perfekta, eftersom förutsättningarna för att utföra en rörelse på land och i vatten är olika; - studera rörelser i vatten med ett fast stöd (på plats). När du studerar benrörelser används bassängens sida, botten eller stranden av reservoaren etc. som stöd. Handrörelser studeras medan du står på botten upp till bröstet eller midjan djupt i vatten; - studien rörelser i vatten med ett rörligt stöd. När man studerar benens rörelser används simbrädor som stöd. Handrörelser studeras när du går långsamt längs botten eller ligger på vattnet i horisontellt läge (med stöd av en partner); - studerar rörelser i vatten utan stöd. Alla övningar utförs i glid och simning. Den sekventiella koordineringen av de inlärda elementen i tekniken utförs i följande ordning: benens rörelser med andning, rörelser i armarna med andning, rörelser av benen och armarna med andning, simning med fullständig koordination. praktikernas beredskap tillåter det.4. Konsolidering och förbättring av simteknik I detta skede är simning på det studerade sättet med fullständig koordination av ledande betydelse. I detta avseende, i varje lektion, bör förhållandet mellan simning med full koordination och simning med hjälp av ben och armar vara 1: 1. den enklaste dykningen, spelen och kul på vattnet. Några av dessa övningar används under hela utbildningstid, andra i något specifikt skede av den. Så, till exempel, övningar för att bemästra med vatten används bara i de första klasserna och används nästan aldrig i framtiden. Men allmänna utvecklingsmässiga, speciella fysiska övningar och de flesta övningarna för att lära sig simningstekniker utförs under hela träningstiden., Koordinering av rörelser, styrka och rörlighet i lederna, det vill säga de egenskaper som krävs för en framgångsrik utveckling av simning. Allmänna utvecklingsmässiga fysiska övningar, förstärkning av musklerna i bålen, utveckla rätt hållning, utveckla styrkan i armar och ben, vilket är mycket viktigt för simmaren. Särskilda fysiska övningar i form och karaktär av rörelser ligger nära simningstekniken. De utvecklar huvudsakligen muskelgrupper som utför huvudarbetet under simning.I simningsträningen utarbetas en särskild uppsättning allmänna utvecklings- och specialövningar. Den innehåller utbildningsmaterial som är utformat för att utföras i vatten. Vanligtvis börjar komplexet med uppvärmning och andningsövningar, olika typer av promenader, jogging och armrörelser. Sedan finns det övningar för utveckling av bålens muskler, axelbälte, armar och ben - böjningar, knäböj, cirkulära rörelser i bålen och bäckenet, armhävningar etc. hur musklerna kommer att värmas upp. Komplexet innehåller också övningar som imiterar tekniken att simma på land, till exempel rörelser i ben och armar separat och i kombination med andning. Av rörelsernas karaktär är de nära simningstekniken och leder praktikanterna till att bemästra det i vattnet, därför slutar varje komplex vanligtvis med imitationsövningar, till exempel ett komplex av allmänna utvecklings- och specialövningar på land medan de lär sig att krypa på ryggen och bröstet, eftersom dessa metoder finns i programmet för simträning i sommarhälsoläger. Komplex 1. (utförs innan träningsstart och i de första 5-6 lektionerna om träningskrypning på bröstet och på tillbaka) .1. Gå, spring, böj, huk 2. I. s. - sittande, ett ben böjt. Ta tag i fotens häl och tå med händerna och vrid den åt höger och vänster. Gör 20 gånger med varje ben.3. I. s. - sittande, stöd med händerna bakom; benen är raka, tårna dras. Gör först korsrörelser med benen, och sedan - som när du simmar med en krypning. Övningen utförs i ett snabbt tempo, från höften, med en liten fotsvängning.4. I. s. - stående, händerna uppåt, händerna är anslutna (huvudet mellan händerna). Stå upp på tårna, sträck upp; spänna alla muskler i armar, ben och kropp; sedan slappna av. Upprepa spänningen 5-6 gånger. Denna övning leder till korrekt glidning och möjligheten att hålla stammen spänd medan du simmar (bild 23, a) .5. I. s. - stående, armarna böjda vid armbågarna, händerna mot axlarna. Cirkulära rörelser i händerna fram och tillbaka. Först samtidigt, sedan växelvis med varje hand. Upprepa 20 gånger 6. "Kvarn". I. s. - stående, "ena handen är upplyft, den andra är sänkt ner. Handens cirkulära rörelser framåt och bakåt, först i långsam takt och sedan i högt tempo. Under övningen ska armarna vara rakt 7. I. s. - stående, fötter axelbredd isär. Böj framåt (titta rakt fram), ena armen framför, den andra på baksidan av låret. I detta läge, cirkulär rörelse med armarna framåt ("kvarn"). Utför i 1 min (Fig. 23.6) 8. Övning 7 utförs med fasta stötdämpare i gummi (lär dig att övervinna vattenmotståndet på land) 9. Träna med stötdämpare av gummi för krypning. på baksidan (bild 23, c).
Komplex 2 (utförs under krypningsträning: på bröstet och på ryggen) .1. Träna 4 komplex -1 i ryggläge (eller på ryggen); armarna utsträckta framåt 2. I. s. - stående, fötter axelbredd isär. Luta dig framåt (titta rakt fram); ena handen vilar på knäet, den andra är utsträckt framåt. Rörelser med din fria hand, som vid krypning (Fig. 24, a) .3. Samma övning med att stoppa armen i tre lägen: armen framför, mitt i slaget, i slutet av slaget. Under varje stopp, anstränga musklerna i armen och axeln minst 3 gånger.4. Övning 5 av komplex 1 bör utföras i kombination med promenader och löpning.5. Övning 6 av komplex 1 bör utföras i kombination med att gå på plats.6. Koordinering av andningen med enhandsrörelse, som vid krypssimning. I. s. - stående, fötter axelbredd isär. Luta dig framåt, ena handen vilar på knäet, den andra i positionen för slutet av slaget vid låret. Vänd huvudet mot din utsträckta arm och titta på det. Andas in och börja röra handen medan du andas ut. Nästa andetag tas när handen avslutar slaget vid låret. Upprepa 15-20 gånger med varje hand (bild 24.6) .7. .Handrörelser. krypa kombinerat med andning. I. s. - stående, fötter axelbredd isär. Luta dig framåt, en arm utsträckt framåt, den andra bakåt. Vänd huvudet mot din utsträckta arm och titta på det. Andas in och börja rodda rörelser med händerna samtidigt som andas ut (bild 24, c) .8. "Starthopp" I. sid. - stående, fotfotbredd från varandra. Vid kommandot "Start", böj knäna, böj framåt, sänk ner armarna. På kommandot "Marsch!" sväng armarna framåt och uppåt, tryck av med benen och gör ett hopp uppåt. I flygning, förena dina armar ovanför huvudet och flytta huvudet mellan dina armar. Landa på tårna och stå uppmärksam. Upprepa 5-6 gånger (ris, 24, d)
VATTENÖVNINGAR Dessa övningar utförs samtidigt som du lär dig de grundläggande elementen i simningstekniker. Grunden för bra teknik är kroppens korrekta position i vattnet och korrekt andning (med utandning i vattnet). Övningar för att behärska vattnet utförs under de första 5-6 sessionerna i grupper för dem som inte kan simma och som simmar. på deras eget sätt. Medan de behärskar dem lär sig eleverna att kasta huvudet i vattnet och öppna ögonen, flyta och ligga på ytan korrekt, andas ut i vattnet och glida längs ytan, behålla en horisontell kroppsposition, karakteristisk för sportens simningsteknik. Eller bröstet -djup i vatten: de flesta av dem görs medan de håller andan medan de andas in. Så snart praktikanterna blir bekanta med vattnet utesluts nästan alla förberedande övningar från träningsprogrammet. De utförs och förbättras ständigt, bara övningar för glidning och utandning i vattnet. Övningar som introducerar vattnets täthet och motstånd. Övningar i denna grupp utbildar praktikanterna till en känsla av stöd på vattnet med handflatan, underarmen, foten och underbenet (vilket är nödvändigt för iscensättning av roddrörelser), lär inte vara rädd för vatten.1. Rörelse i vattnet fram och tillbaka, först med ett steg och sedan med en körning.2. Promenader med svängar och riktningsändringar Simning och liggande på vattenytan Dessa övningar gör att praktikanterna kan känna ett tillstånd av viktlöshet och lära sig att ligga horisontellt på vattenytan på bröstet och på ryggen. "Flyta". I. s. - stå upp mot bröstet i vatten. Ta ett djupt andetag och krama dig ner i vattnet. Stoppa benen under dig och, klämma knäna, stiga upp till ytan. I denna position, håll andan i 10-15 sekunder, återgå sedan till och. punkt 2. "Manet". Efter att ha tagit ett andetag, håll andan och lägg dig ner på vattnet. Böj i nedre delen av ryggen och slappna av i armar och ben. Stå på botten (bild 26, a) .3. Kom med en "float". Ta sedan en liggande position på bröstet (armar och ben raka). Räkna mentalt till tio och kom till botten (bild 26.6) .4. Stå upp till midjan i vatten, sätt dig ner så att hakan är vid vattnet; bred dina armar åt sidorna. Luta huvudet bakåt, sänka huvudets baksida i vatten och vila fötterna mindre och mindre på botten. Höj långsamt först det ena benet, sedan det andra och intag en ryggläge, hjälp dig bara med händerna. Om dina ben börjar sjunka måste du föra händerna närmare dina höfter och hålla kroppen i balans med hjälp av små slag med händerna. 5. Lägg händerna på poolens sida eller botten och lägg dig på bröstet. Lyft bäckenet och klackarna till vattenytan, andas in och sänk ner ansiktet i vattnet. Upprepa övningen flera gånger (bild 26, c). Andas ut i vattnet Möjligheten att hålla andan medan du andas in och andas ut i vattnet är grunden för att ställa in rytmisk andning under simning.1. "Tvättning". Spraya vatten på ansiktet medan du andas ut.2. I. s. - stående i botten. Luta bålen framåt så att munnen ligger vid vattenytan, vila handflatorna på knäna. Ta ett djupt andetag genom munnen, sänk ansiktet i vattnet och andas långsamt ut i vattnet. Lyft försiktigt huvudet in och ut. etc. och andas in igen. Att höja huvudet och sänka ansiktet i vattnet bör kombineras på ett sådant sätt att munnen dyker upp ur vattnet under slutet av utandningen i vattnet. Denna övning upprepas i rytmen för normal andning; i den första lektionen - 10-15 gånger, i efterföljande lektioner - 20-30 gånger i rad (med en vridning av huvudet för att andas in till vänster eller till höger) .3. I. s. - stående, fötter axelbredd isär. Luta dig framåt, vila händerna på knäna. Huvudet är i inandningsläget, kinden är på vattnet. Öppna munnen, andas in, vänd ansiktet i vattnet - andas ut.4. Luta händerna på sidan eller botten, ligga på bröstet och ta en horisontell position. Andas in och sänk ner ansiktet i vattnet. I samma position gör du 10-15 utandningar i vattnet med huvudet vänd åt sidan för inandning.
Glidbanor Glidningar på bröstet och ryggen med olika handlägen hjälper till att behärska simmarens arbetsställning - balans, strömlinjeformad kroppsposition, förmågan att glida framåt så mycket som möjligt efter varje slag, vilket är en indikator på bra simningsteknik.1. Halk på bröstet. Stå upp mot bröstet i vatten, böj dig så att hakan vidrör vattnet. Sträck armarna framåt och anslut tummarna. Ta ett andetag, lägg dig försiktigt på vattnet med framsidan nedåt och tryck ner med fötterna från botten eller sidan av poolen, och ta en horisontell position. Glida med utsträckta ben och armar på vattenytan.2. Halk på ryggen. Stå med ryggen mot stranden, armar längs kroppen. Andas in, håll andan, sitt ner och lägg dig lätt på ryggen och tryck ner dina fötter. Lyft magen högre och tryck hakan mot bröstet. Sitt inte ner (det bör komma ihåg att en stadig position på ryggen hjälps av lätta roddrörelser med händerna nära kroppen; handflatorna nedåt) 3. Glider på bröstet med olika handlägen: armarna utsträckta framåt i höfterna, en framför, den andra vid låret.4. Glidande på baksidan med olika handlägen: armarna utsträckta framåt längs kroppen, en arm framför, den andra i höften.5. Glida på bröstet med efterföljande svängar på ryggen och bröstet VATTSPELNING När man lär barn att simma är det nödvändigt att inkludera spel och aktiviteter på vattnet i aktiviteterna. De hjälper till att förstå barnets karaktär, lär honom att vara självständig, initiativrik, ömsesidig hjälp och kamratskap. Dessutom genomförs spel i syfte att upprepa och förbättra elementen i simningsteknik. Tre typer av spel används i simlektioner: enkla spel, berättelsesspel och lagspel. De enklaste spelen inkluderar ett element av tävling och kräver inte tidigare förklaring. Det här är spel som "Vem kommer att gömma sig under vattnet snabbare?", "Vem har fler bubblor?" etc. Tävlingselementet väcker barnens önskan att slutföra uppgiften bättre, gör klasserna mer känslomässiga, ökar intresset för simning. De brukar sättas på efter att barn har blivit bekväma med vattnet. Om ett berättelsesspel har komplexa regler måste det först förklaras och spelas ut på land. För att förklara spelet måste du prata om innehållet, reglerna, välja en förare och dela upp spelarna i grupper med samma styrka.
KURSARBETE
SIMMAR I SOMMARNAS VÄLSKAMP
(UNDERVISNINGSMETODER OCH ORGANISATION AV EN VATTENFRITID)
- Introduktion
- Uppgifter
- Simningsträningsprogram:
a) uppgifter
4. Grundläggande läromedel
a) allmänna utvecklings- och specialövningar
b) övningar för att behärska med vatten
c) vattenspel
d) övningar för att lära sig simningsteknik (krypa på bröstet och ryggen)
5. Metoder för undervisning i simning
6. Förberedelse för klasser
7. Simlektion
8. Förbereda tillgången
9. Organisering av en semester på vattnet
10. Slutsats
INTRODUKTION
Simning är ett av de mest effektiva sätten att härda en person, vilket bidrar till bildandet av ihållande hygienkunskaper. Vattentemperaturen är alltid lägre än människokroppens temperatur, så när en person är i vatten avger kroppen 50-80% mer värme än i luften (vatten har en värmeledningsförmåga 30 gånger och en värmekapacitet 4 gånger större än luft). Bad och simning ökar motståndskraften mot temperaturfluktuationer och främjar motståndskraft mot förkylningar. Om simning utförs i en naturlig reservoar, har naturens naturliga faktorer - solen och luften - också en härdande effekt. Simövningar eliminerar posturala störningar, platta fötter, utvecklar harmoniskt nästan alla muskelgrupper - särskilt axelbältet, armarna, bröstet, buken, ryggen och benen.
Simning tränar perfekt hjärt- och andningssystemets aktivitet. Hos personer som systematiskt går in för att simma, ökar värdet av hjärtets slagvolym, pulsen i vila minskar från 60 till 55 (50) slag / min. För jämförelse: hos icke-idrottare varierar pulsen vanligtvis från 65 till 57 slag / mi.
Simövningar stärker den yttre andningsapparaten, utvecklar rätt andningsrytm, ökar lungkapaciteten (VC), eftersom vattentätheten gör det svårt att andas in och andas ut: inandning - på grund av vattentryck på bröstet, utandning - på grund av vattenbeständighet. Människor som systematiskt går in för att simma har höga indikatorer på VC och bröstutflykter (värdet av VC hos simmare-idrottare är inom 7000 cm3).
Simning stärker nervsystemet, förbättrar sömn, aptit och rekommenderas ofta av läkare för detta ändamål som ett botemedel. Simning används i stor utsträckning i sjukgymnastikövningar och medicin för metaboliska störningar, hjärt- och lunginsufficiens, kontrakturer i artikulär-muskulära apparaten etc.
Den hälsoförbättrande "stärkande effekten av simning på barnets kropp är särskilt stor." Simning kan läras till barn från barnsben. Simövningar stärker barnets muskuloskeletala system, utvecklar fysiska egenskaper som uthållighet, styrka, snabbhet, ledrörlighet, koordinering av rörelser; de bildar också en "muskelkorsett" i tid. främjar utvecklingen av god hållning, förhindrar krökning av ryggraden, eliminerar upphetsning och irritabilitet. Barn som regelbundet går in för att simma skiljer sig märkbart från sina kamrater som inte går i sport: de är högre, har högre VC, flexibilitet, styrka och är mindre benägna att förkylas.
Simning är en viktig färdighet för en person i alla åldrar. En bra simmare riskerar aldrig sitt liv när han är i vattnet.
- Tänk på metodiken för att lära simning i ett sommarhälsoläger och dess funktioner
- Visa den positiva effekten av simning på ett barn på hans mentala och fysiska utveckling
- Tänk på funktionerna i att organisera en sommarlov på vattnet i lägret
TRÄNINGSPROGRAM
LÄRANDEMÅL.
Vid simning i ett sommarhälsoläger löses följande huvuduppgifter:
Stärka hälsan, härda människokroppen, införa ihållande hygienkunskaper;
Att lära sig simningstekniker och behärska den vitala simkunnigheten;
Omfattande fysisk utveckling och förbättring av sådana fysiska egenskaper som styrka, flexibilitet, uthållighet, snabbhet, smidighet;
Bekanta dig med säkerhetsregler för vattnet
Alla dessa faktorer är nära besläktade.
Doseringen och belastningen, undervisningsmetoderna samt hastigheten att behärska utbildningsmaterialet beror på ålder och fysisk kondition. Barn från 10 till 13 år lär sig simma snabbast. Att lära barn i grundskolealdern att simma kräver mer tid - på grund av den långsamma behärskningen av rörelsesteknik och svårigheterna med att organisera klasserna (de klär sig långsamt och klär sig, känner inte till kommandona väl, distraheras lätt, snabbt tappa intresset för uppgiften etc.) ...
Dessutom beror förberedelsen av utbildningsprogrammet på antalet lektioner per vecka, varaktigheten av varje lektion. Så på ett skift i ett sommarhälsoläger (21 dagar) kan du lära barn som inte kan simma att stanna på vattenytan och simma en kort sträcka. På ett 45-dagarspass kan du lära dig att simma på ett sportigt sätt och uppfylla lagkraven för simning.
Villkoren för träning - naturlig eller konstgjord reservoar, vattendjup och temperatur, klimat- och väderförhållanden - har också en betydande inverkan på valet av övningar och metodiken för att genomföra klasser.
Således måste programmets innehåll - utbildningsmaterial och metodinstruktioner - motsvara utbildningens mål, elevernas ålder och beredskap, utbildningskursens varaktighet och förutsättningarna för att genomföra klasser.
Simning lärs ut i form av grupplektioner. Sådana övningar är mer effektiva, de har ett inneboende inslag av tävling. Exemplet med kamrater som inte kan simma hjälper till att övervinna rädsla och självtvivel. På grupplektioner är det mer bekvämt att utföra pedagogiskt arbete med barn, med hjälp av teamets inflytande och därigenom säkerställa goda akademiska prestationer. Men när man arbetar med en grupp måste instruktören ta hänsyn till de individuella egenskaperna hos varje elev som person, liksom hans förmåga att simma. I detta avseende är metoden för att lära simning baserad på en kombination av grupp och individuell inställning till de inblandade. Om gruppen är stor delar instruktören den i 3 undergrupper (beroende på simning) med hjälp av en tillgång. När han genomför klasser fokuserar instruktören på huvuddelen av gruppen - med genomsnittlig beredskap, och hans assistenter ger individuella instruktioner och förklaringar till de svaga och starka undergrupperna.
Vid rekrytering av utbildningsgrupper är det nödvändigt att ta hänsyn till elevernas åldersegenskaper.
Vid simning undervisas eleverna enligt åldersprincipen: -
ungdomsskolealder (7-10 år);
mellanstadiet (11-14 år);
När man bildar studiegrupper för barn i samma ålder. nivån på deras simkondition måste beaktas. I det här fallet kategoriseras nybörjare enligt följande:
1. De som inte vet hur de ska stanna på vattenytan;
2. Dåligt flytande (upp till 10 - 12m);
3. Bra simmare "på sitt sätt";
4. Innehåller tekniken för sportmetoder för simning.
Målen för studien och längden på lektionerna avgör valet av simmetod. Tiden som krävs för att behärska en viss simmetod varierar.
Val av metod. simning för grundutbildning beror också på deltagarnas ålder. Barn lär sig i regel tekniken för sportsimning, för det första är kontingenten för unga simmare en reserv för valet av sportsimning; för det andra, den preliminära behärskningen av lättmetoden för simning och den efterföljande omskolningen tar mer tid; för det tredje tappar barn snabbt intresset för att lära sig "icke-prestigefyllda" simningstekniker.
I detta avseende ger simprogram för allmänna utbildningsskolor och sommarhälsoläger samtidig träning i simning i två (liknande rörelsestruktur) metoder: krypa på bröstet och på ryggen. Detta låter dig öka antalet övningar och ändra villkoren för deras genomförande. En mängd övningar utvecklar inte bara motoriskt lärande, utan stimulerar också aktivitet och intresse för simlektioner, vilket är ett nödvändigt metodkrav för att arbeta med barn.
LÄRANDESTANDARDER
Hela processen att lära sig simma är konventionellt uppdelad i fyra steg.
1. Demonstration av tekniken för den studerade metoden att simma av de bästa simmarna; användning av visuella kampanjmedel (affischer, teckningar, filmer, etc.)
Således får nybörjare en uppfattning om den studerade simmetoden, stimulerar en aktiv attityd och intresse för klasser. Om förhållandena tillåter (tillgängligt grunt utrymme) tillåter instruktören nybörjaren att försöka simma på visat sätt. 2. Preliminär bekantskap med tekniken för den studerade simmetoden (kroppsposition, andning, slagrörelsernas art).
Det utförs på land och i vatten. Praktikanterna utför allmänna utvecklings- och speciella fysiska övningar som imiterar tekniken för att tappa, liksom övningar för att behärska med vatten.
3. Studera enskilda delar av simtekniken och sedan den studerade metoden som helhet. Simningsteknik studeras i följande ordning: kroppsposition, andning, benrörelser, armrörelser, koordinering av rörelser; Samtidigt utförs utvecklingen av varje element i tekniken för att gradvis bli mer komplicerade förhållanden, vilket i slutändan möjliggör utförandet av övningar i en horisontell, inte stödd position (en simmers arbetsställning).
Sommarläger är en utmärkt semesterplats för barn och tonåringar. Vanligtvis placerade på natursköna platser, vid bankerna eller nära vattenförekomster, är de utrustade med en mängd olika idrottsanläggningar, inklusive badmöjligheter, bad- och badplatser, bulk, stationära och prefabricerade pooler (se kapitel 8, avsnitt 8.1).
Fysisk kultur och hälsoförbättringsarbete med semesterfirare i hälsolägret organiseras utifrån deras frivilliga deltagande i olika idrottsavdelningar. Simträning, morgonövningar och härdningsprocedurer är emellertid obligatoriska aktiviteter som föreskrivs i dagens regim.
Processen att lära ut simning regleras av program som är utformade för 15 respektive 10 lektioner (för dem som kan och inte kan simma).
Huvudmålen för simning i ett sommarhälsoläger är:
Stärka hälsan, härda, öka fysisk kondition;
Att lära sig den viktiga simkunnigheten och utveckla intresset för systematiskt simning;
Utbildning av offentliga instruktörer och idrottsdomare i simning bland barn på semester.
Den huvudsakliga formen av simlektioner är en grupplektion på 45 minuter. Beroende på väderförhållandena (särskilt vattentemperaturen) kan huvuddelen av lektionen, som genomförs i vattnet, variera i längd - från 10 (vid en relativt låg temperatur) till 30 minuter. Med en minskning av tiden för huvuddelen av lektionen ökar varaktigheten av den förberedande delen - volymen av imitation och specialövningar och antalet repetitioner av allmänna utvecklingsövningar ökar.
Klasser i öppna behållare hålls vid en lägsta vattentemperatur: för äldre grupper - + 18 ° С, för yngre - + 20 ° С. Lufttemperaturen bör vara 4-5 ° C högre än vattentemperaturen.
Övning har visat att 12-16 lektioner kan utföras i ett mittskift i vårt lands mittzon under varmt väder och en vattentemperatur på 20-24 ° C.
Att lära barn att simma och bada görs bäst dagligen från 10 till 13 och från 17 till 19.
Beroende på den dagliga rutinen och schemat för lägeraktiviteter, upprättar simläraren ett schema för klasser och godkänner det i lägeradministrationen.
Studiegrupperna slutförs efter ålder och nivå av simkondition; pojkar och flickor kan studera i samma grupp. Gruppstorleken är högst 15 personer.
Simning lärs av en heltidsinstruktör, som assisteras av truppläraren och assistenter bland killarna som kan simma bra.
Siminstruktören upprättar ett schema för passage av utbildningsmaterial, med beaktande av lägrets specifika förhållanden, antal, ålder och beredskapsnivå för barn och ungdomar, klimatförhållanden, platser för klasser (tillgänglighet av masspool, etc.).
Utbildning för icke-simmare inkluderar: utför övningar för att behärska vattenmiljön; studera tekniken för sportmetoder för simning - en krypning på bröstet och på ryggen; mastering börjar; deltagande i tävlingar; spel och underhållning på vattnet (tabell I).
Den föreslagna lektionsfördelningen av utbildningsmaterial bör inte på något sätt vara en dogm för en simlärare i hans praktiska arbete. Exempellektionerna nedan är en guide för specifik planering. Baserat på tillgängliga funktioner och personlig erfarenhet kan instruktören ersätta vissa övningar med andra, förenkla eller komplicera dem.
Instruktören bör noggrant förbereda sig för den första lektionen, vars uppgift är att bestämma graden av simning för barn och ungdomar. Det är lämpligt att dela in praktikanterna i par (för att kontrollera varandra) och utföra uppgifter på en grund plats i poolen eller längs stranden i en öppen reservoar.
Det rekommenderas att utföra övningar i vattnet på ett lekfullt och konkurrenskraftigt sätt - de ska ge glädje och glädje för barn. Detta gör det möjligt för praktikanter att behärska de enklaste typerna av tävlingar och reglerna för deras uppförande, och en kompetent och objektiv bedömning av deras prestationer är ett incitament för ytterligare förbättring av resultat och intresse för simning.
Tillsammans med att utföra övningar på de platser som är avsedda för simning, hålls också teoretiska klasser där problem löses.