Övningar för att stärka urinblåsan hos män. "Fitness" för urinblåsan: Kegel-övningar och andra typer av träning

Försvagningen av urinblåsan indikerar i de flesta fall närvaron av en patologi som behöver komplicerad diagnos och snabb behandling.

För att påbörja den terapeutiska processen för att bli av med inkontinens och stärka urinblåsan är det nödvändigt att identifiera orsaken till felet och eliminera det.

Minskad muskeltonus kan associeras med trauma och åldrande i kroppen, varigenom urinblåsan "krymper" och krymper. Följande text ger användbar information om hur man kan stärka urinblåsan och bli av med urininkontinensproblem hos kvinnor med hjälp av medicinering eller operation.

Urinblåsans fysiologi

Urinering är en komplex fysiologisk handling som involverar processen för samtidig avslappning av den yttre och inre sfinktern med synkron sammandragning av urinblåsans muskler. Musklerna i perineum och abdominal.

Urinvägarna har mycket elastiska väggar. Vid normal funktion av receptorerna kommer signalen om tömningstrangen in i hjärnan när urinvolymen når 160-170 ml.

De anatomiska egenskaperna hos den mänskliga urinblåsans struktur gör det möjligt att rymma en urinvolym på högst 1000 ml (baserat på medelvärden). På grund av organets försvagade muskulatur blir urinproduktionen och ackumuleringen kaotisk och okontrollerbar.

Enligt medicinsk statistik observeras sådana problem oftast hos äldre kvinnor och småbarn. När muskelväggarna i urinblåsan tappar tonen slutar hjärnan att ta emot nervsignaler som indikerar att den är full. Sådana kränkningar av kommunikationen är fyllda med (inkontinens) och provocerar processen med okontrollerad urinutsöndring.

Orsaker till patologi

Om kroppen fungerar utan några allvarliga störningar måste urinmusklerna blockera urinrörskanalen, så urinen kan inte utsöndras okontrollerat. Män har problem med svag blåsa uppstår ofta på grund av kronisk prostatit eller prostata adenom.

Kvinnor måste ofta hantera liknande problem under graviditeten och under postpartum period när muskeltonen i perineum och bäcken minskar signifikant. På grund av det ökade trycket på ett antal inre organ skapas konstant kompression av urinblåsan, vilket leder till en försvagning av muskelsfinkter och muskler som omger blåsan.

Organ svaghet manifestationer

Problemet med urininkontinens kan associeras med närvaron hos en kvinna som och, eller med, som härrör från fobier och ångest.

De huvudsakliga symtomen på urinblåsans svaghet är en ökning av nattliga uppvaknande i samband med en känsla av fullhet i urinblåsan.

Effektiva behandlingar

Det grundläggande terapeutiska ingreppet som syftar till att stärka urinblåsan hos kvinnor innebär regelbunden implementering av en individuellt utvald uppsättning speciella. Syftet med sådan fysioterapi är att öka tonen i musklerna som omger urinhålan.

Om övningarna inte har en positiv effekt måste läkaren välja den optimala läkemedelsförloppet för patienten. Många läkare gör speciella scheman för sina patienter, enligt vilka de måste gå på toaletten. Intervallet varierar från en timme till två och väljs med hänsyn till patientens individuella egenskaper.

Läkemedelsassistans

För att stärka musklerna som omger urinblåsan ordineras vanligtvis en kurs med farmaceutiska preparat i kombination med ett antal fysioterapeutiska ingrepp och en väl vald kostdiet.

Läkemedel som Oxybutynin, Propantheline och Flapvoxate har visat bra resultat, vilket hjälper till att stärka muskelsystemet och förhindra.

Sjukdomsprevention

För prestation bästa resultat för att stärka urinblåsan är det värt att göra ett antal justeringar av det vanliga livet. Först och främst är det nödvändigt att följa den diet som rekommenderas av den behandlande läkaren även efter att tillståndet i urinvägarna har förbättrats. Det är nödvändigt att ge upp missbruk och användning av kolsyrade drycker, starkt te och kaffe.

Det är viktigt att genomgå en fullständig diagnostisk undersökning med avseende på förekomst av inflammatoriska processer som påverkar vävnaderna i urinblåsan. Det rekommenderas starkt inte att utsätta din egen kropp för hypotermi, såväl som att undvika stressiga situationer och kraftig fysisk ansträngning.

En svag urinblåsa är vanligare i det rättvisare könet, eftersom det beror på den anatomiska strukturens särdrag.

Framförallt det här ämnet relevant för äldre kvinnor. Blåsproblem orsakar betydande obehag i Vardagsliv... För att hantera ett sådant problem måste du först ta reda på vad som orsakade en sådan överträdelse. Och först då börja lösa problemet.

Framkallande faktorer

Blåsan är ett oparat muskulärt organ i urinvägarna. Det är en behållare i vilken urin från urinledarna samlas upp. Efter att blåsan har fyllts utlöses vissa receptorer på väggarna i kroppen. Receptorerna skickar signaler om överbelastningen av organet till hjärnan, vilket i sin tur signalerar behovet av att urinera, vilket manifesterar sig i en känsla av en viss tyngd i blåsområdet.

Efter tömning på grund av nerver och sammandragning av muskulösa väggar och sfinkter minskar blåsans storlek. Sedan upprepas processen. Så snart den välkoordinerade processen för alla organ och system som är involverade i urinprocessen störs börjar en person få problem med urineringsprocessen.

Om tonen i organets sfinkter försvagas kan ofrivillig urinering uppstå på grund av hosta, starkt skratt, tyngdlyftning etc.

En svag urinblåsa hos kvinnor kan orsaka följande:

Hormonella förändringar i kroppen under klimakteriet.
Graviditetsperiod. Musklerna i perineum försvagas under graviditeten. Till skillnad från män, som har en tunn tarm ovanpå urinblåsan, har kvinnor en livmoder. Baby flyttar inre organ och de, som fostret, börjar trycka på urinblåsan. Hormonella förändringar i gravida kvinnors kropp framkallar också inkontinens.
Blåssjukdomar såsom blåsor.
Blåsirritation på grund av svår stress eller rädsla.

Att veta hur man stärker urinblåsan hjälper till att upprätthålla kvinnors hälsa under lång tid.

Muskelstärkande övningar

Att träna bäcken- och perinealmusklerna är en mödosam process, men resultaten är värda det. Du kan känna perineums muskler och förstå hur utvecklade de är när du besöker toaletten. Under urinering bör du försöka stoppa urinflödet. Ju svårare det ges desto svagare blir musklerna.

Avkoppling och muskelspänningar kommer initialt att vara svåra. De första träningsresultaten kan observeras efter cirka 3 veckor, förutsatt att alla åtgärder utförs korrekt och samvetsgrant. Innan du fortsätter med övningen bör du ta hänsyn till det faktum att efter varje övning måste du ta en 3-minuters paus.

Du måste ligga med ryggen på en plan yta och koppla av. Därefter bör du försöka dra åt musklerna i bäckenet och perineum och hålla dem i spänning i ca 5-6 sekunder och sedan slappna av och dra åt igen. Övningen utförs 5-7 gånger i rad utan paus för vila.
Träna för att dra ihop och slappna av musklerna, samma som den första, men benen måste vara böjda vid knäna och fötterna måste vara helt på golvet.
Kroppens position ligger på ryggen. Ett ben dras upp till magen och sänks (sträcks). Övningen upprepas för varje ben 5 gånger. När du drar och sänker benet ska perineumets muskler vara spända.
Övningen utförs liggande på ryggen med böjda ben i knäna, mellan vilka en liten boll kläms fast. Tekniken består i att vrida knäna långsamt från sida till sida. I detta fall måste bäckenet höjas så att det inte rör vid golvet.
Knäböj som håller ryggstolen. I det här fallet måste du sprida benen åt sidorna.

En annan övning som förstärker urinblåsan kan göras när som helst och var som helst. Det kräver inte mycket ansträngning från en kvinna. Det är nödvändigt att spänna musklerna i perineum och hålla i detta tillstånd i cirka 5-6 sekunder medan du sitter på en stol (lutning mot ryggen rekommenderas inte) eller när du går ner på gatan.

Andra behandlingar

För att stärka blåsan hos kvinnor ordinerar läkaren piller om problemet är förknippat med en sjukdom i urinvägarna.

Oavsett sjukdomen ska endast en läkare ordinera alla mediciner.

Korrekt behandling är nyckeln till en lyckad återhämtning. Om behandlingen utfördes felaktigt kan sjukdomen ge komplikationer till reproduktionsorganen eller förvandlas till en kronisk form som är mycket svår att behandla. Dessutom, om du självständigt försöker hantera det problem som har uppstått och använder vissa läkemedel okontrollerat, finns det en risk för allergiska reaktioner eller andra komplikationer i samband med intolerans mot en av komponenterna som utgör läkemedlet.

Läkemedelsbehandling innefattar användning av antibakteriella, antiinflammatoriska, toniska och hormonella medel. Sjukgymnastik rekommenderas också.

Recept för traditionell medicin används också ofta för urinblåsproblem. Men behandlingen folkmedicin bör också utföras under ledning av den behandlande läkaren.

Ett avkok av rue och malurt hjälper till att stärka och lindra den inflammatoriska processen i njurarna och urinblåsan. Salvia och cikoria har samma antiinflammatoriska egenskaper. För urininkontinens kan du förbereda ett avkok av dillfrön eller en samling violer, rölleka och vetegräsrot från örter. Det rekommenderas att undvika diuretika, därför är det bättre att vägra te och kaffe.

Förutom huvudbehandlingen och utför förstärkningsövningar måste en kvinna följa reglerna för personlig hygien och också ge företräde åt linne av naturliga tyger.

Övningar för urinblåsan kan hjälpa till att lösa problemet med frekvent urinering. Träning kan inte bara lösa problemet utan det kan också vara ett utmärkt förebyggande. Läkare rekommenderar att träna bäckenmusklerna efter att ha genomgått bukoperationer, om övervikt, liksom kvinnor i prenatal och postnatal period.

Övningar för att stärka urinblåsan hjälper dig att läka snabbare och eliminera risken för återfall.

Träningstyper

För att stärka urinblåsan används olika belastningar som ger:

fysioterapi;
gymnastik;
Kegel övningar;
en uppsättning övningar eller yoga.

Resultaten märks efter 3-4 veckors träning. Innan du börjar lektioner måste du rådgöra med specialister, eftersom frekvent urinering kan vara resultatet av andra patologier, till exempel inflammation i njurarna. Om lektioner ger ett bra resultat, rekommenderar läkare att inte sluta och träna för att förhindra framtida patologier.

Terapeutisk motion hjälper till att stärka urinblåsan hos både kvinnor och män.

Träningsterapi och gymnastik

Fördelarna med träningsterapi för urinblåsan beror på riktigheten av de utförda övningarna och måttet på ansträngningen.

Sjukgymnastik används för att stärka urinblåsans muskler. Här är de viktigaste typerna av träning:

Du måste pressa bollen med knäna och spänna bäckenmusklerna i 8-12 sekunder. Utför 5 gånger i stående position, öka gradvis upp till 10 gånger.
Spänning bäckenmuskler medan du hukar. Samtidigt tas händerna bakom ryggen och hukas 5-10 gånger.
När du går på tårna måste du böja dig och nå dina fötter med händerna.
Först måste du hitta stöd för dina händer och sedan sprida benen på axelbredd. I den här positionen utförs knäböj som belastar muskelvävnaderna.

En uppsättning övningar

När du sitter på golvet och lutar dig på raka armar måste du böja knäna och försöka nå golvet med dem. Benens position är densamma som i fjärilsövningen. Du måste göra det tio gånger.
Sitt på golvet, böj knäna och gör rullar gradvis på ryggen och återvänd sedan till sittande ställning... Utför 7-10 gånger.
Stå på golvet, lut dig på knä och handflator, medan du flyttar din kropp åt vänster och sedan till höger 5 gånger på varje sida.
Ligga på ena sidan medan du andas ut, dra benen böjda vid knäna mot kroppen, gör 5 tillvägagångssätt vardera.
Ligga på ryggen, sträck benen och armarna längs kroppen. Under inandning lyfter du upp bäckenet och vilar på golvet med dina axlar och fötter. I ett fast läge håller de ut i 10 sekunder och sänks sedan ner till golvet. Utför 8-10 tillvägagångssätt.

Kegel övar för att stärka urinblåsan hos kvinnor och män

Kegelövningar är en speciell teknik för att stärka urinblåsans muskler.

Dessa övningar anses vara de enklaste och mest effektiva för att stärka urinblåsan. Det rekommenderas att börja träningen med enkla övningar och gradvis gå vidare till mer komplexa. Du kan träna i en position som är mest bekväm för en person. För att uppnå resultatet måste terapeutiska belastningar utföras regelbundet - 3 gånger dagligen (morgon, eftermiddag och kväll). Före lektionen bör du bli av med vätskan i urinblåsan. Avhjälpande gymnastik kräver korrekt andning... Du måste ta djupa andetag och bara använda buken.

Hur man gör det?

För att starta träningen måste du välja en bekväm position och koppla av. Växla sedan mellan spänning och försvagning av musklerna som används vid urinering. Positionen bör ändras var tredje sekund, därefter ökas intervallet till 10-12 sekunder. Lektionen genomförs i 7-10 tillvägagångssätt, gradvis kan antalet öka till 30. Det är viktigt att lära sig att slappna av och spänna muskelvävnad så snabbt som möjligt.

Indikationer och kontraindikationer

Kegelövningar bör utföras i sådana fall:

prenatal eller postpartum period;
som profylax för felaktig placering av bukorganen (njurar, ändtarm, etc.), urininkontinens eller utveckling av hemorrojder;
för att förhindra komplikationer efter operationen;
förebyggande av peritonit.

Kegelövningar är förbjudna i närvaro av hjärtpatologier.

För att träningen ska vara till nytta bör du utföra övningarna med hänsyn till vissa regler:

det är förbjudet att träna sjukgymnastikövningar med fullblåsan. I detta fall kan orgeln bli inflammerad;
det är förbjudet att träna medan du sitter i varmt vatten, detta leder till en kraftig ökning av trycket;
om en person har en sjukdom av hjärt-kärlsystemet, förstärkningsövningar görs bäst efter samråd med en specialist.

Brott mot urinering hos vuxna och barn är inte de enda patologierna för behandlingen som det föreslås att utföra motion för att stärka urinblåsan. Atony, neurogenicitet, irritationssyndrom, prolaps, polyper, bråck, divertikula, cystit, endometrios eller skleros i urinväggen.

Här är en långt ifrån fullständig lista över sjukdomar, varav en del av behandlingen är träningsterapi. Det finns dock ett antal sjukdomar i urinblåsan där överdriven motorisk aktivitet är kontraindicerad.

Därför att engagera sig i "amatörprestanda" och göra specialövningar att stärka blåsans muskler är endast möjligt för att förebygga sjukdomar i bäckenorganen eller urininkontinens hos äldre. Om det finns en sjukdom i urinvägarna eller en kirurgisk operation utfördes i bäckenområdet, bör den behandlande läkaren utarbeta en uppsättning övningar för urinblåsan, berätta i detalj när och hur man gör det, samt hur man kan komplicera och öka fysisk aktivitet.

Denna typ av isolerad rörelse, såsom övningar för att stärka blåsans väggar, som bara skulle träna muskelfibrer dess väggar finns inte. Varför?

De tre muskelskikten i urinblåsan, eller detrusor, är buntar av glatta muskelceller som inte kontrolleras av det mänskliga sinnet. För att verka på muskulaturen och slemhinnan (urotelium) i urinblåsan är det nödvändigt att få de närliggande musklerna att fungera och inte bara.

Det finns ett antal muskelbaserade övningar som kan hjälpa till att stärka urinblåsan:

bäckenbotten;
bäckenbotten;
magmuskler;
höfter;
rumpa.

Det bör också förstås att arbetet med de listade musklerna bör göras på olika sätt:

Bäckenbottenmusklerna, innerlåren, skinkorna, nedre magmusklerna och sneda magmusklerna måste pumpas i intervalläge - flera (optimalt 3) uppsättningar dynamiska eller statiska repetitioner av en övning med minimala pauser mellan dem. Visas också övningar med isometri och styrka (med vikter) samt övningar med fitball, särskilt rörelser när du sitter på den.
Muskler i perineum gluteal muskler, fram och ryggmuskler höfterna måste vara mest sträckta. För detta är speciella stretchövningar eller yoga asanas lämpliga.

Medan du gör bäckenbottensövningar gör du samtidigt övningar för att stärka luftmuskelen (ringmusklerna som ansvarar för att underhålla urinen) och musklerna i urogenitalt membran. Den överväldigande majoriteten av webbplatser och till och med hälften av praktiserande läkare rekommenderar att man belastar dessa muskler nästan konstant och i ett "helvete" -läge.

Uppmärksamhet! Studier som genomförts i olika länder av övningar för bäckenbottenmusklerna har visat att överdosering (överdriven belastning) förvärras, leder till läckage och män kan ha problem med samlag.

Det bör också noteras att träning för män, motion för kvinnor och träning för att stärka urinblåsan hos barn är densamma. De kan utföras från 3 års ålder till ålderdom. Endast antalet repetitioner och tillvägagångssätt kommer att vara olika.

På grund av deras specifika implementering och förklaringens komplexitet kan små barn helt enkelt inte göra speciella Kegel-övningar för urinblåsan, och "Lift" är endast tillgängligt för det kvinnliga könet, eftersom det innebär konsekvent selektiv spänning av musklerna som omger slidan.

Hur förstärks urinblåsan?

Om det muskulösa lagret av urinblåsväggarna inte kan ansträngas efter behag, och de drar sig ofrivilligt samman vid tömningstillfället från urinen, vad är då mekanismen för deras förstärkning, ökande ton och styrka?

Detta blir möjligt på grund av att arbetet med närliggande muskler har följande effekter på urinblåsan:

ökad blodcirkulation i små arteriella kärl som tränger igenom slemhinnan;
öppning och fyllning av små kapillärer sker, där blodcirkulationen knappt går i det "normala" tillståndet;
venös trängsel i bäckenområdet elimineras;
metabolismen i cellerna i blåsans muskelmembran ökar;
syremättnad i blod ökar, vilket innebär att oxidationsreduceringsprocesser accelereras och vävnadsandningen förbättras.
celler med överskott av visceral fettvävnad bränns, vilket minskar urinblåsans volym och minskar dess ton.

På en anteckning. Regelbundet utövar övningar för urinblåsans muskler och stärker sfinkterna, kvinnor kommer definitivt att få "bonusar" i form av att underlätta uppnående av orgasm, förlänga den och öka känslorna, minska volymen i slidan, få möjlighet för att lägga variation i det intima livet och få en man ytterligare känslor under samlag.

Exempel på övningar i urinblåsan

Låt oss börja beskriva exempel med övningar som är tillgängliga för de minsta. Naturligtvis är det bättre att ta barnet till träningsrummet för träning i en grupp under ledning av en instruktör, men om detta inte är möjligt kan du göra det själv.

Det viktigaste är att träningen gradvis bör öka i varaktighet från 10-15 till 30 minuter, först en och sedan två gånger om dagen, genomförd på ett lekfullt sätt, och den anhöriga som genomför lektionen övervakade noggrant barnets humör och väl -var - lät honom inte "hoppa över" för att undvika ett tillräckligt antal repetitioner, men tillät inte heller och tvingade inte att göra övningen med all sin kraft, "genom jag kan inte."

De otvivelaktiga fördelarna är att genomföra en lektion med din favoritmusik och göra några övningar med ditt barn. Det finns ingen anledning att skämmas för att ditt arbete blir värre än hans. Tvärtom visar barn i sådana fall bara mer iver och intresse.

För små barn

Först måste du göra den första övningen:

Startposition: huvudställning. Ta ett djupt andetag och ett samtidigt steg åt sidan, sprida armarna uppåt och åt sidorna, böja lite bakåt, blåsa upp magen, föreställ dig att kroppen är en stor uppblåst ballong.
Nu "måste bollen blåses av." Gör en högljudd utandning, ta ett steg bakåt, gå ihop benen och böja framåt, försök att inte böja knäna och rör dem med pannan.

Antalet repetitioner är 4-6.

Låt sedan barnet vara en "rolig apa". Denna övning görs alltid med en smäll. " Be din bebis flytta runt i rummet på alla fyra (på fötter och handflator). Ge 1-2 minuter på den här övningen. Om barnet blir väldigt upphetsat, avbryt övningen genom att sträcka armarna upp och stå på tårna och fortsätt sedan med bilden av apan.

Och i slutet av komplexet, be barnet att vara som en präst. Det är nödvändigt att gå framåt, bakåt, åt sidan till vänster och höger.

Be samtidigt barnet att inte böja knäna, utan bara flytta skinkorna. Mitt i övningen, be honom att komma ihåg och röra sig lite som han gjorde det väldigt litet - böja två ben samtidigt, knän åt sidorna och dra rumpan till hälarna.

Hur man sträcker barnens muskler så att barnet kan sitta på de längsgående och tvärgående "delningarna" kan du ta reda på genom att titta på följande video:

Kegelövningar för tonåringar och vuxna

Speciella övningar som "uppfunnits" av gynekologen Arnold Kegel för att förhindra och behandla livmoderns förfall efter förlossningen lånas i själva verket av honom från det antika kinesiska systemet "Deer Exercise" och den gamla indiska praxis med "Horse Gestures".

För att stärka blåsans väggar är följande typer av Kegel-övningar lämpliga:

dynamiska sammandragningar av bäckenbottens muskler, utförda på flera sätt;
en serie statiska hållningar av bäckenbottens muskler, följt av deras avslappning.

På en anteckning. Det rekommenderas inte att göra korta intermittenta stopp av urinering, på grund av spänningen i den berörda muskelgruppen, för att upprätthålla blåsans ton. Denna övning är ordinerad för problem med sfinkterna, och det är strängt förbjudet att göra det för smittsamma och inflammatoriska processer.

Reglerna för att utföra dessa övningar är som följer:

Du måste göra det varje dag, morgon och kväll, i 20-30 minuter.
Till att börja med utförs övningarna i liggande läge med böjda ben, sedan kan du fortsätta att behärska samma rörelser, men sittande på en stol och sedan gå vidare till att stå på golvet och sitta på en fitball. Det är inte förbjudet att medvetet dra ihop bäckenbottenmusklerna under allmänna utvecklingsövningar eller yoga asanas.
Träningen består i att upprepa nästa övningsblock.

Beskrivning av åtgärden	Dosinstruktioner
Dynamiska repetitioner av spänningen i bäckenbottenmusklerna, utan att klämma fast musklerna som omger anusens sfinkter.	Antalet repetitioner är till trötthet. Den första serien av förkortningar - på kontot "en och, två och, ...", den andra - på kontot "en, två, tre, ...", den tredje - så snabbt som möjligt.
Avslappning av muskler utan att ändra huvudstartpositionen.	Tills obehaget i bäckenområdet försvinner.
Växlingen mellan att hålla bäckenbottens muskler och deras avslappning.	Spänningen och avkopplingen bör vara densamma med tiden - från 7 till 11 sekunder, inte mer. Antalet repetitioner är fram till trötthet, men inte mer än 8 gånger.
Avslappning av musklerna i position: knäböjning, som ska placeras på axelbredden, stöd på underarmarna, pannan nästan eller vidrör golvet.	Stå i denna position i 2-3 minuter. Andas lugnt och grunt. Börja sedan göra allt från början. Slå på musiken för att undvika att bli uttråkad.

Om din veckoprogram inte inkluderar andra kroppsövningsaktiviteter som inkluderar övningar för att stärka styrkan och sträcka musklerna i höfterna, ljumsken, skinkorna och buken, gör omedelbart efter Kegel-övningarna en uppsättning sådana övningar, som ska ta cirka 20 minuter . Var noga med att växla styrkaövningar med att slappna av och sträcka musklerna du arbetar med. Till exempel, efter att ha pumpat pressen som ligger på ryggen i 3 tillvägagångssätt tills den är trött, rulla över på magen och frys i 15-30 sekunder i "Cobra" asana.

Viktig! Kegel gymnastik är förbjudet under menstruation, graviditet eller inom 30 dagar efter förlossning eller abort. Hemorrojder och fistlar i tjocktarmen tillhör också direkta kontraindikationer. På Internet kan du hitta en rekommendation att klämma och rensa bäckenbottenmusklerna medan du bär tunga laster, till exempel på väg hem från affären, med tunga påsar matvaror. Gör inte detta under några omständigheter, särskilt om det finns inflammation i urinvägarna.

"Träna" för att sträcka ur väggarna i urinblåsan

För att stärka väggarna i urinblåsan, förutom att träna för att öka sin styrka, måste de periodiskt sträckas måttligt. Det finns bara ett sätt att göra detta - i det ögonblick när det signalerar behovet av att gå på toaletten måste du anstränga dig, uthärda och skjuta upp tömningstillfället i några minuter.

När det är nödvändigt att göra detta med små barn, fungerar råd om att distrahera barnet från tanken att han behöver "bli liten" bra. Men dölj inte potten eller upptäck medvetet toalettrummet.

Förbudet, omöjligheten eller stressen av medveten förväntan kommer bara att förvärra situationen. Det är nödvändigt att avleda uppmärksamheten. Be dem till exempel omgående att ge dig något som barnet gillar.

Viktig! Du kan inte uthärda lusten att urinera under lång tid. Överdriven töjning av urinblåsan och försvagning av höftmusklerna kan leda till utveckling av inflammation. För dem som har urolithiasis är sådana manipulationer i allmänhet förbjudna.

Ett litet trick för vuxna

Det finns ett annat sätt som hjälper dig att gå ner i vikt, öka bukmuskulaturen och väggarna i urinblåsan. Gör en halvandning, dra in magen något. I det här tillståndet knyter du en tät tråd som är behaglig att ta på runt midjan, men strax under naveln. Det är bättre att göra det inte på en naken kropp utan på en T-shirt eller T-shirt.

Sådan manipulation kommer att tvinga magmusklerna att vara i konstant ljusspänning, vilket inte bara uppnår den önskade effekten utan också tar bort onödiga kroppsfett i midjan och underlivet. Det är sant att detta kräver att du följer en diet och fortsätter med speciell träningsterapi.

Och slutligen, titta på en utmärkt populärvetenskaplig video om urinblåsan. Kanske kommer det att bli en motivator för att vägra att självmedicinera känsliga problem som stör ett normalt liv.

Vanlig patologi utgör inte ett hot mot livet, men obehaget med urininkontinens är enormt. Tillsammans med att lösa ett fysiologiskt problem måste kvinnor hantera psykologisk stress. För att klara av sjukdomen kan du träffa en läkare eller hjälpa dig själv genom att stärka dina bäckenmuskler med en speciell övning.

Kegel gymnastik för urininkontinens

I hängande tillstånd håller blåsan, som ett bälte, bäckenmusklerna. Försvagningen av olika anledningar bidrar till ett felaktigt anatomiskt arrangemang av organ. För att klara av ett obehagligt fenomen är det inte nödvändigt att tillgripa drogbehandling, det finns ett annat sätt - gymnastik för urininkontinens hos kvinnor. Regelbundna Kegel-övningar (klämning, hållning, sammandragning) hjälper till att stärka musklerna, medan en uppsättning uppgifter används inom medicinen som en erkänd behandlingsmetod för orginal prolaps eller efter förlossning.

Hur man gör övningar för urininkontinens hos kvinnor

Begränsningar avseende platsen eller positionen för kroppen att utföra avhjälpande gymnastik existerar inte. Rekommendationer för Kegelövningar för kvinnor med urininkontinens är en liten lista med punkter:

innan du börjar gymnastik, bör du gå på toaletten för att tömma urinblåsan;
en gradvis ökning av komplexiteten, det vill säga övergången från enkel till komplex bör ske gradvis;
ta en sådan ställning (stående, sittande, liggande) så att den är så bekväm som möjligt;
framgång uppnås genom att regelbundet utföra komplexet, så du måste göra det varje dag;
bör du börja med 10 sammandragningar, och efter en veckas regelbunden träning, lägg till ytterligare 5 och bygg sedan upp tills antalet sammandragningar når 30.

Träningar som är osynliga för andra kan utföras var som helst: hemma framför TV: n, medan du städar eller läser en bok, går runt i staden, kör bil. Samma tid spelar ingen betydande roll, men förstärkningseffekten är endast möjlig under förutsättning av daglig Kegel-träning och efterlevnad av rätt metod. Det är ett misstag att engagera magmusklerna eller låren medan du utför spänningen med en fördröjning. I det här fallet finns det ingen anledning att vänta på ett positivt resultat, så kvinnan kommer att fortsätta att möta problemet med urininkontinens ytterligare.

Grundläggande Kegelövningar för urininkontinens

Presenteras som en uppsättning träningspass olika typer svårigheter, alla uppgifter för kompression, sammandragning, tryckning är fokuserade på ett mål - att stärka bäckenbottenmusklerna. Om du gradvis ökar antalet och varaktigheten, hjälper Kegel-övningar för kvinnor med urininkontinens att bli av med patologi och upprätthålla muskeltonus.

TILL grundläggande övningar inkluderar följande:

Kläm eller stammar som liknar att stoppa urinflödet. Med rätt teknik bör du hålla bäckenbotten i denna position, räkna till tre och sedan slappna av och räkna lika många sekunder igen. Gradvis kan den inledande tiden för behandling av patologi ökas till 15 sekunder eller flytta till en svårare nivå, som i intim träning kallar "lift". Kompression byggs upp med liten kraft, som att klättra i golv och in omvänd ordning- smidig "nedstigning" av spänning.
Sammandragningar är en typ av förstärkningsuppgift som bör göras så intensivt som möjligt, snabbt växlande sammandragningar och avkoppling.
Utsläpp - variation grundläggande utbildning, som är välkänt för gravida kvinnor. När du gör det måste du trycka, och om tekniken är korrekt kommer det att kännas som spänning när du tömmer tarmarna.

Blåsövningar för kvinnor

Nedan följer huvudövningarna:

Med dina ben isär från varandra, ta utgångsläget. Lägg handflatorna på skinkorna och komprimera sedan bäckenbottens muskler.
Ligga på magen, böj knäet och vara inne start position, alternerande muskelspänning med mjuk avkoppling.
Gå på fyra, släpp ner lite på underarmar och armbågar och lägg huvudet mellan händerna. Gradvis anstränga musklerna, känn kompressionens rörelse uppåt, det vill säga djupt in i bäckenbotten.
Sitt med korslagda ben, lägg händerna på knäna. Ryggen ska förbli rak så att, genom att anstränga bäckenets muskler, skapa en känsla, som om skinkorna lyfts från golvet när de pressas.