I form efter förlossningen. Hur man snabbt kommer tillbaka i form efter förlossningen

De flesta tjejer, medan de väntar på ett barn, är mycket oroliga för sin fylliga figur. En kvinnas vikt omedelbart efter förlossningen överstiger vanligtvis hennes vikt före graviditeten med flera kilo. Dessutom kan buken, som har vuxit så mycket under graviditeten, inte snabbt återgå till sitt ursprungliga tillstånd.

Under tiden vill varje kvinna, inklusive den som nyligen lärde sig glädjen av moderskapet, förbli smal och vacker. Att ta hand om barnet tillåter inte att en ung mamma regelbundet går på gymmet, och läkare tillåter inte omedelbar fysisk aktivitet. Mamma kan inte heller gå på en strikt diet, för hon ammar en nyfödd.

I den här artikeln kommer vi att berätta hur en ammande mamma snabbt kan komma i form efter att ha fött hemma utan mycket ansträngning.

Hur kommer man i form efter förlossningen om du ammar?

Konstigt nog kan det gå mycket snabbare att komma i form efter förlossningen, om barnet är på HB, än när han matar uteslutande med mjölkformel. En ammande mamma spenderar cirka 500 kalorier mer dagligen än en som inte har mjölk. Dessutom, vid amning går cirka 40 gram fett per dag i mjölk, vilket innebär att kroppen blir av med överflödiga avlagringar på egen hand.

Att komma i form efter att ha fött under amning hjälper till att följa tips som:

Men de flesta kvinnor ser ut så här. Bli inte förvånad om du måste ha på dig samma kläder de första veckorna efter förlossningen som under graviditeten. Det tar din kroppstid att kasta kroppsfett och återställa muskeltonus. Det tar också tid för din hud och hår att se ut som innan graviditeten. Vänta en månad - och du kommer inte längre se utåt!

Trötthet. Under de första veckorna av vård av ett nyfött känner många kvinnor konstant trötthet och en tydlig brist på energi. Efter en tröttsam förlossning måste du ta hand om ditt barn dygnet runt. Att mata och bära en baby i armarna kräver energi, nattsömn avbryts då och då, och allt detta är ännu mer utmattande. Du blir ännu tröttare om du har andra barn, om barnet är för tidigt eller dåligt, om du har tvillingar eller om du är ensamstående mor.

Med tiden, när din kropp anpassar sig till moderskapets krav, kommer du att få erfarenhet av att hantera barnet, och han kommer att sova på natten, trötthet kommer inte längre att förstöra ditt liv så mycket.

Naturligtvis kommer du inte att bli trött alls, men här är några tips som gör ditt liv mindre ansträngande:

Vila så fort möjligheten uppstår, när barnet sover under dagen kommer du också att sova.
Låt din partner också ta hand om barnet och hushållet. Acceptera hjälp från andra också.
Försök inte göra allt. Allt som kan skjutas upp, skjuta upp.
Minska antalet gäster och bjud inte in de som behöver underhållas.
Träna regelbundet för att få energi och bekämpa trötthet. Det är också viktigt att äta bra, men inte äta för mycket på natten så att matsmältningen inte stör sömnen.
Gå och lägg dig tidigt och lindra stress genom att lyssna på musik eller läsa.
Om trötthet kvarstår över tid, prata med din läkare.

Hår och hud. Efter att barnet har fötts kan du märka några förändringar i hårets och hudens tillstånd.

Håravfall. För många kvinnor är den mest märkbara förändringen efter förlossningen håravfall. Under graviditeten förhindrade ökade hormonnivåer håravfall i den vanliga mängden, och detta gav ditt hår mer volym. Efter förlossningen faller detta överflödiga hår ut. Oroa dig inte, det här är ett tillfälligt fenomen, när ditt barn är sex månader gammalt kommer håret att återgå till det normala.

För att hålla håret friskt måste du äta gott och ta vitamintillskott. Få en problemfri frisyr. Kanske förrän ditt hår är tillbaka till det normala bör du inte färga det eller krulla det. Röda fläckar i ansiktet efter förlossningen framgår av det faktum att små blodkärl spricker under försök. De försvinner vanligtvis efter ungefär en vecka.

Bristningar. Sträckmärken efter förlossningen försvinner inte, men med tiden blir de bleka och blir från rödaktiga till vita.

Mörkare i huden. Den mörka huden under graviditeten - den vertikala linjen på buken och graviditetsmasken (mörkare hud i ansiktet) - kommer gradvis att ljusna över flera månader, men troligen kommer mörkningen inte att försvinna helt.

Viktminskning. Efter att ha fött kan du känna dig mycket slö och helt i form. Du kan titta i spegeln och se att du har en figur som en gravid kvinna. Det är helt normalt. Få kvinnor kan passa in i sina snäva jeans en vecka efter förlossningen. I verkligheten tar det 3-6 månader eller mer för din figur att bli som du vill.

Under förlossningen förlorade du mer än 5 kg, inklusive vikten av barnet, moderkakan och fostervattnet. Under den första veckan efter förlossningen kommer du fortfarande att gå ner i vikt tillsammans med vätskan. I framtiden beror antalet kilo som du förlorar på din kost och hur fysisk du är aktiv. Förvänta dig att förlora ungefär ett pund i veckan om du äter rätt och tränar regelbundet.

För att gå ner i vikt under graviditeten är det viktigt att äta bra och träna. Istället för att drastiskt skära ner på måltider, hoppa över måltider eller följa en snygg diet, fokusera på en hälsosam kost som innehåller grönsaker, frukt, fullkorn och magra proteiner. I allmänhet måste du hålla dig till samma hälsosamma kost som under graviditeten och minska kalorierna.

Motion. Regelbunden träning är mycket fördelaktig. De hjälper dig att återhämta dig från förlossningen, få styrka och återställa din figur till det normala. Dessutom kommer du att ha mer energi, du kan övervinna svaghet, din blodcirkulation kommer att förbättras och ryggen kommer inte att skada. Fysisk aktivitet är också fördelaktig ur psykologisk synvinkel. Ett gott humör och välbefinnande hjälper dig att hantera alla svårigheter med föräldraskap.

Om du har tränat före och under graviditeten och arbetet har gått utan komplikationer kan du återuppta aktiviteter 24 timmar efter födseln om du så önskar. Ungefär en dag efter förlossningen kan du börja göra Kegel-övningar och gradvis upprepa varje upp till 25 gånger om dagen. Om du har haft en svår förlossning eller C-sektion, prata med din läkare om när och hur du börjar träna.

Även om arbetet var enkelt måste du börja långsamt och försiktigt. Försök inte göra för mycket på en gång, eller gå tillbaka till nivåerna före graviditeten för snabbt. Promenader och simning är fantastiska aktiviteter som hjälper dig att snabbt komma tillbaka i form. Men om det går att gå nästan omedelbart efter förlossningen, är det bättre att vänta med att simma tills moderkakan i livmodern läker helt. Du kommer att förstå detta genom att överflödig lochia upphör. Annars finns det en stor infektionsrisk genom sårytan i livmodern.

Kom ihåg att börja långsamt och välja avstånd och hastighet som du kan hantera. Vissa unga mödrar deltar i träningsgrupper speciellt för dem som nyligen har fött barn.

Här är några tips för träning efter förlossningen:

Efter förlossningen är träning särskilt viktig för att tona och stärka buk- och bäckenbotten. De kommer att hjälpa till att stärka dina bukhår, dra åt magen och ge dig god hållning. De kommer också att hjälpa episiotomin att läka, förhindra inkontinens och återfå kontrollen av analmusklerna.
Börja med en serie små, uppnåbara mål. Måttlig aktivitet är att föredra framför alltför intensiv. Flera korta sessioner per dag är bättre än en lång.
Välj vad du kan göra med din bebis: gå eller jogga med barnvagn, dansa med ditt barn i armarna.
Använd en bra stödjande behå och bekväma kläder.
Om du ammar kommer det troligen att vara bekvämare för dig om du ammar strax före lektionen.
Undvik att hoppa och rycka de första sex veckorna efter förlossningen. Gör inte några övningar på golvet: starka sträckor, djupa knäböj, lyfta båda benen.
Överdriv inte det. Avsluta sessionen innan du känner dig trött och hoppa över sessionen om du är trött. Sluta omedelbart om du upplever smärta, svaghet, yrsel, dimsyn, andfåddhet, hjärtklappning, illamående, obalans eller plötslig ökad blödning.
Drick mycket vätska före, under och efter träning.
Sluta inte lektioner, även om du redan har gått ner i vikt. Fysisk aktivitet är mycket fördelaktigt för ditt välbefinnande och humör.

Deppigt humör

Många kvinnor känner dåligt humör efter förlossningen. En kraftig minskning av hormonnivån östrogen och progesteron efter födseln, åtföljd av sömnbrist, lägger till modlöshet och trycker in i förlossningsdepression.

Orsaker. Men hormonella förändringar är inte den enda faktorn. Du är överväldigad av saker att göra, och depression är naturligt. Andra orsaker kan innefatta många fysiska förändringar i din kropp efter förlossningen, svårigheter som upplevs under graviditet och förlossning, förlust av energi efter förlossningen, försämring av familjens ekonomiska situation, ofyllda förväntningar i samband med ett barns födelse, brist på emotionellt stöd, omstrukturering av relationer med nära och kära.

Vissa män upplever också symtom på depression efter att ha fått en bebis. Män vars kvinnor lider av depression efter förlossningen är mycket benägna att få det själva.

Tecken och symtom. Mild depression är vanligt. Tecken och symtom inkluderar ångest, sorg, tårighet, huvudvärk och svaghet. Du är irriterad, obeslutsam, olycklig. Efter att ha upplevt glädjen att svårigheterna är över börjar du inse att moderskapets verklighet inte är så lätt att hantera. Motlöshet börjar vanligtvis 3-5 dagar efter förlossningen och varar från en vecka till tio dagar.

Du kommer att återhämta dig snabbare om du vilar mer, äter rätt och håller dig fysisk aktiv. Försök också att uttrycka
dina känslor genom att prata med din partner om dem.

Och vad händer om det inte bara är dåligt humör? Om alla åtgärder inte fungerar kan det vara en allvarligare form av depression. Kontrollera med din läkare om symtomen kvarstår även efter några veckor.

Attachment till barnet

Så snart ett barn föds behöver han att du bär honom i dina armar, smeker, kysser, pratar med honom, sjunger för honom. Dessa dagliga uttryck av kärlek och tillgivenhet hjälper till att bygga kontakten. De hjälper också barnets hjärna att utvecklas. Precis som ett barns kropp kräver mat för att växa, behöver deras hjärna positiva upplevelser, emotionella, fysiska och intellektuella. De tidiga kontakterna med andra är avgörande för ett barns utveckling.

Vissa föräldrar känner omedelbart ett samband med sitt barn, medan andra tar sig tid att etablera det. Känn dig inte skyldig om kärlekens tremor inte omedelbart griper dig. Inte alla föräldrar kan direkt knyta an till ett barn. Med tiden kommer dina känslor att växa sig starkare.
Vänta. I början kommer det mesta av din tid att gå till att mata det nya barnet, byta blöjor och lägga honom i sängen. Dessa dagliga aktiviteter ger en möjlighet att ansluta. När barnet är varmt och vårdas kommer han att känna sig trygg och säker. När du matar en bebis eller byter blöja, se kärleksfullt in i barnets ögon och prata med honom.

Spädbarn har också en tid när de är ganska vaksamma och redo att lyssna och spela. Det kan vara korta perioder, men du lär dig att känna igen dem. Ta en stund att chatta och spela.

För att ansluta till ett spädbarn:

Var inte rädd för att förstöra ditt barn. Svara på hans signaler. De signaler som sänds av barnet är ljud, mest gråt under de första två veckorna, rörelser, ansiktsuttryck, hur de ser ut i ögonen eller undviker det. Var uppmärksam på ditt barn inte bara när det är lugnt, utan också när det behöver något.
Tala, läs, sjung för barnet. Även spädbarn älskar musik och högläsning. Sådana tidiga "samtal" utvecklar barnets talförmåga och bidrar till att skapa intimitet. Vanligtvis gillar spädbarn mjuka, rytmiska ljud.
Rör vid barnet, smeka honom. Nyfödda är mycket känsliga för förändringar i tryck och temperatur. De gillar verkligen det när de tas i armarna, skakas, smekas, kramar, kyssar, klappar, strök, masserar.
Ge barnet möjlighet att följa ditt ansikte. Strax efter födseln kommer ditt barn att vänja sig vid att träffa dig och börja fokusera på ditt ansikte. Låt ditt barn utforska dina funktioner och le ofta.
Sätt på musik och dans. Sätt på mjuk, rytmisk musik, håll ditt barn så att hans ansikte är nära ditt, gunga och flytta till takten.
Upprätta ritualer. Upprepning av trevliga upplevelser ger barnet en känsla av trygghet.

Var tålmodig de första veckorna! Att ta hand om ett nyfött barn är tröttsamt, förvirrande, skrämmande och irriterande - och allt på samma gång! Med tiden kommer du att utvecklas som förälder - och du kommer att älska det här barnet mycket mer än du förväntar dig.

Hur man hanterar ett deprimerat humör

Om du kämpar med modlöshet, prova följande:

Duscha och klä dig bättre varje morgon. Om du ser bra ut och är på gott humör.
Ligga inte i sängen. Fysisk aktivitet ökar nivåerna av endorfiner, humörförbättrande ämnen.
Ät bra. Du kommer att må bättre om du äter hälsosam mat snarare än att vara fylld med fet och sockerhaltig mat.
Stanna inte hemma. Frisk luft, förändrade omgivningar, kommunikation med människor hjälper till att distrahera från dystra tankar.

Det är inte alls svårt att välja en rimlig och lämplig metod som säkerställer viktminskning efter förlossningen. Modern dietetik har ett brett utbud av metoder för att tillgodose de mest krävande kraven. Det är bara nödvändigt att ta hänsyn till att viktökning under postpartumperioden är en naturlig process som orsakas av den fysiologiska omstruktureringen av kroppen (hormonellt, psyko-emotionellt tillstånd, fysisk aktivitet), vilket är nödvändigt för det normala graviditetsförloppet, förlossning och amning.

Men nästan varje ung mamma som har fått övervikt försöker ignorera denna faktor och försöker så snart som möjligt returnera en smal och passform som har tappat sin attraktivitet på grund av graviditet. Oavsett hur mycket du vill ha det bör du inte räkna med snabb viktminskning efter förlossningen, särskilt under de första 5-6 månaderna - för att kroppen ska återhämta sig först och främst normalisera hormonstatus ( en stabil menstruationscykel, amning).

Men det betyder inte att du har råd att slappna av och inte övervaka din vikt under denna period. Tvärtom, enligt inhemska och utländska forskare, ju tidigare ett säkert och effektivt viktminskningsprogram organiseras, desto större är chansen att undvika problemet med överdriven viktökning i framtiden. Samma slutsats nåddes av anställda vid Columbia University of Health, som beräknade sannolikhetsgraden (lika med 400%) av viktökning efter förlossning under de kommande 7 åren hos överviktiga kvinnor under graviditeten. Till och med kvinnor som hade normal eller måttlig övervikt före graviditeten var inget undantag.

Hur gå ner i vikt efter att ha fött en ammande mamma

Så vad gör du? Svaret på frågan ”hur man går ner i vikt efter att ha fött en ammande mamma och förhindrat sådana allvarliga konsekvenser” finns i det vetenskapligt baserade begreppet viktminskning, vilket också garanterar korrekt viktminskning efter förlossningen. Och även om det inte finns några specifika tekniker för postpartumperioden finns det i princip några praktiska rekommendationer som bör justeras för att ta hänsyn till vissa omständigheter.

För det första kan man inte ignorera de enskilda egenskaperna som kan framkalla övervikt hos vissa kvinnor efter förlossningen:

- genetiskt bestämd sannolikhet;

- hormonell obalans i samband med diabetes mellitus eller tvångsintag av stödjande hormonella läkemedel.

Graviditet och förlossning medför ett antal allvarliga förändringar i moderns kropp. Under hela graviditeten får en kvinna 10-20 kg, vilket är viktigt för den normala utvecklingen av barnet, liksom för förberedelser för förlossning och amning. Självklart lyckas hon bli av med en del av den vikt som uppnåtts under förlossningen, men de extra punden när hon släpps från sjukhuset är som regel fortfarande kvar.

Om du inte tål att vara överviktig och planerar att gå på diet eller aktivt idrotta, avstå från dessa åtgärder tills perioden efter förlossningen slutar. Dessa 6-8 veckor är nödvändiga för att återställa livmoderns storlek och upprätta amning, eftersom den snabba förlusten av kroppsvikt kan påverka bildandet av bröstmjölk negativt.

Innan du börjar en diet bör du rådfråga en läkare som kommer att avgöra om du har möjliga kontraindikationer för en viss diet. Men nyligen har det funnits en åsikt att det inte är dieter som är mest effektiva utan en dietförändring för att gå ner i vikt och därefter kunna bibehålla en konstant vikt under en lång period.

Erfarenheten visar att kvinnor går ner i vikt genom att gå på en diet och ge upp vissa livsmedel ett tag. Men sedan, efter att ha uppnått sitt ideal, återvänder de till sin vanliga kost och tappar snart, verkar det, för alltid kommer kilo tillbaka med intresse.

Att ändra kosten, som måste följas hela livet, tillåter, även om inte i en sådan takt, men att bli av med den hatade övervikten för alltid. Läkare har funnit att förlora 500 gram per vecka är optimalt för att gå ner i vikt, vilket inte kommer att skada din hälsa.

Valet är ditt. Men glöm inte att en ammande mamma spenderar cirka 500-600 kalorier per dag på att mata sitt barn. Därför kommer amning att hjälpa till i kampen mot de ökade punden. Du bör inte gå på radikala "svält" -dieter, eftersom de inte lämnar energi för att ta hand om barnet. Öka antalet måltider samtidigt som volymen och kaloriinnehållet minskas samtidigt. Det viktigaste kravet här är uthållighet och gradvishet.

Använd principerna för hälsosam kost och sunt förnuft i din kost. Låt dig inte bära dig med stekt, fet och salt. Det är bättre att lämna bakverk till din man. Hoppa aldrig över frukosten, eftersom frukosten påverkar blodsockernivån, vilket ger mamma en explosion av energi. Ät inte 4 timmar före sänggåendet.

Innan du äter, drick ett glas vatten, detta hjälper dig att känna dig mätt snabbare och äta mindre samtidigt. Försök att inte äta mellanmål mellan måltiderna, samma vatten du dricker när du känner dig hungrig hjälper dig i detta. Förresten är vatten också nödvändigt för nedbrytning av fett i kroppen.

Sätt bara realistiska mål för dig själv, dröm inte om att förlora 10 kg på en vecka. Rör dig mer när du går med barnvagn. Börja göra några enkla övningar för att påskynda din viktminskning.

Födelsen av en underbar bebis är den största lycka i varje medveten mammas liv. Födelsen av ett barn är inte bara den ursprungliga kärnan och syftet med någon kvinna utan också meningen med livet för varje kärleksfull förälder. Men det finns också en nackdel med medaljen av denna underbara händelse: i processen att förbereda kroppen för förlossning och graviditet lanserar kroppen en intern komplex mekanism för att lagra alla typer av näringsämnen och komponenter för att bilda en gynnsam miljö för barnet i moderlivet. Som ett resultat leder detta ofta till viktökning och svullnad. Hur kommer man i form efter att ha fött en ammande mamma? Vilken typ av motion och näring bör vara inblandade i hennes väg att återställa kroppen till sitt tidigare utseende?

Rätt näring och rätt ingredienser

En av de viktigaste aspekterna i återhämtningsprocessen efter förlossningen är rätt inställning till kosten. Överdriven aptit och lust att äta dygnet runt bör avvisas i varje mammas tankar som vill gå ner i vikt. Men hur ska du äta rätt? Och hur kommer man i form efter att ha fött en ammande mamma, om hon redan måste ha en speciell diet som utesluter så många ingredienser på grund av amningsperioden och den direkta effekten av bröstmjölk på barnets hälsa?

Arbetet med mat, i motsats till barnets allergiska reaktioner och trots ackumulering av fettavlagringar i moderns kropp, återspeglas ofta i konsumtionen av samma komponenter i måltiden:

dricka mycket renat vatten varje dag - en kvinnas kropp, uttorkad efter förlossningen, måste fylla på vattenbalansen: detta är bra för både barnet och hans mor;
vägran från kaffe och andra energidrycker - de ökar kroppens känslighet och upphetsning;
vägran från alkoholhaltiga och kolsyrade drycker - deras skadliga kompositioner skadar både kvinnans och hennes barns hälsa;
måttlig konsumtion av kokt kött, fjäderfä, fisk utan användning av heta kryddor och stora mängder salt;
användningen av mjölk och surmjölksdrycker, keso, ost i kosten - de fyller på kalcium som barnet så försiktigt suger ut ur sin mors kropp;
Att äta ägg, flingor, bönor, grönsaker och nötter: bovete och kokta ägg, tillsammans med ärtor och färska (osaltade) gurkor i mått, kan tjäna som rätt och hälsosam god maträtt för en ammande mamma som vill gå ner i vikt.

Det är dock värt att notera att med frukt och bär som är så användbara för en idrottare, bör en kvinna under amning vara ganska försiktig: alla röda frukter framkallar allergiska reaktioner hos ett barn, och utländska citrusfrukter kan leda till gas och kolik, överförs till barnet genom bröstmjölk.

Betydelsen av träning

Och ändå måste du förstå att kost ensam inte kan återställa hudens elasticitet, dra åt den, göra musklerna starkare. Detta kräver en hel rad övningar som syftar till att upprätthålla tonen i olika grupper av kvinnokroppens muskelvävnad. Men vad är dessa övningar? Hur kommer man i form efter att ha fött en ammande mamma som använder hemsport? Det är viktigt att lära sig det faktum att det i grunden är fel att rusa in i avgrunden av fysisk aktivitet direkt efter födelseprocessen. Förutom att vissa av dem är farliga för amning och mjölkproduktion, kan deras genomförande också skada den skada som ännu inte har förlängts och reproduktionsorganen hos en kvinna som inte har återgått till sin ursprungliga form. Detta gäller särskilt i fall där det förekom bristningar av första och andra graden, liksom ett kejsarsnitt. Och även lätt och utan patologier kan mödrar som har fött inte överanstränga kroppen genom att omedelbart vända sig till fysiskt arbete på sin kropp - allt har sin tid.

När ska jag börja?

Idag förutsätter den framstegande utvecklingen av medicin och introduktionen av de senaste metoderna för att återställa en kvinnas kropp under postpartumperioden en uppdelning av åsikter i positiva bedömningar om träning omedelbart efter förlossning och negativa. I vilket fall som helst bör en kvinna rådfråga sin graviditetsläkare. Den mest rationella medicinska rekommendationen är att börja med fysiska övningar tidigast två till tre månader efter födseln när det gäller deras hälsosamma och snabba förlopp, och sedan utan viktningsmedel.

Mage

Det viktigaste problemet för kvinnor efter förlossningen är magen. Hur får man utsträckt hud i form och blir av med överflödigt fett i buken? Det finns flera grundläggande övningar som kan hjälpa denna process:

hopprep - hoppning hjälper till att bryta ner fetter i bukhålan och därmed minska mängden, men det är viktigt att komma ihåg att en ammande mamma behöver titta på sina bröst, så hoppet ska vara lågt och brösten ska fixeras med en stark sportstöd-behå;
retraktion - den här övningen kan utföras inte bara i ett komplex av klasser utan också på en bänk för en promenad med ett barn eller i en butik i en kö för grönsaker; osynlig för andra gör den omväxlande böjningen av buken inåt gör det möjligt för musklerna att dra ihop sig och huden att utöva sin elasticitet;
gymnastik - smidiga övningar för buken i form av att böja ryggen med en båge utåt och samma långsamma vridning mot insidan kan tona musklerna i buken.

Tryck

Nu om hur du kommer i form efter att ha fött hemma och vilken typ av övningar kan du bli av med slapp hud i buken: vi återställer magsäcken. Eftersom målet för en ammande mamma inte är att skapa lyxiga sportkuber från uppblåsta muskler i hennes bukregion, borde hon inte arbeta med vikter och vikter. Standardvridningarna i benägen position med benen böjda i knäna och kroppen stiger över golvnivån till axelbladen. Du behöver inte komma på några hyper-komplexa system eller ultra-extrema buken övningar. Banala push-ups: tre till fyra uppsättningar 30-40 gånger i en standardbenägen position är väl lämpade för nyfödda. Det är viktigt att komma ihåg att andas: när du lyfter kroppen från golvet, andas in, när du återvänder till startpositionen, andas ut.

Midja

Om en kvinna inte vet hur hon ska få kroppen i form efter förlossningen och återfå sin tidigare midja kommer två huvudövningar som bildar en tunn midja till hennes hjälp:

För det första är detta obligatorisk användning av bågen, som ingen annan assistent, det hjälper till att bryta upp de ackumulerade överskotten i buken, sidorna, ryggen och hjälper till att simulera, med regelbunden användning, den önskade konsistensen av den kvinnliga silhuetten; Du kan ersätta den vanliga bågen med en båge med runda kulformade "taggar", som perfekt masserar bukhuden och bryter upp fetter i dess hålighet;
för det andra vänder den kroppen åt sidorna - perfekt för en mamma som gungade en sovande bebis; så två harar "dödas" på en gång: och barnet somnar, och huden i midjeområdet sträcks ut på grund av kroppsvridningar till höger och sedan till vänster, och benen och bäckenet måste stanna kvar ursprunglig position och fastställas oförändrad i denna position för att träningen ska bli effektiv och uppnå det önskade resultatet.

Boca

Under graviditeten samlar en kvinna inte bara subkutant fett i buken utan ackumulerar också vissa avlagringar i sidorna. Hur bli av med dem för en ammande mamma och hur man kommer i form efter förlossningen? Recensioner av övningar med lutningar på "mamma" -forum i detta avseende är mycket populära: man tror att lutningar med standard eller med vikter är en oöverträffad hjälpare i kampen mot "extra" sidor.

Att stå på fötterna axelbredd från varandra är den vanligaste och mest kända böjningsmetoden. I ett komplex av tre tillvägagångssätt, 15-20 gånger på varje sida, kan denna lektion, om den genomförs regelbundet, minska nivån av fettavlagringar i sidorna. Man måste komma ihåg att kroppen måste hållas rak, och kroppen måste lämnas orörlig under midjan.
I ryggläge - med armarna utspridda åt sidan som stöd. Benen böjda vid knäna lutar växelvis åt ena sidan och sedan till den andra. Två eller tre tillvägagångssätt med 20-30 lutningar i olika riktningar kommer också att påverka figuren av modern till ett nyfött barn.

Vapen

Hur kan en ammande mamma komma i form om vikten märkbart har ökat och också återspeglas i området för axlar och triceps? Många kvinnor skäms mycket inte bara för det fett som kan ackumuleras där under graviditeten från alltför konsumerade fet mat, utan också den slappa huden som bildas där som ett resultat av att gå ner i vikt. För detta finns det också enkla tekniker för att utföra vissa övningar:

lås - växelvis placerar handen bakom huvudet med en tvärklämning av andra handen placerad bakom ryggen och fixerad genom att möta fingrarna i låset fungerar som en utmärkt start för toning av händernas muskler;
flexion vid armbågen - halvlitersflaskor vatten eller sand ersätter perfekt vikter hemma, med vilka du kan börja träna bicepszonen;
hammarlyft - placera händerna över huvudet bakom ryggen, med samma flaskor som ett alternativ till hantlar, utförs framgångsrikt som stöd när du sitter med armarna vertikalt riktade till startpositionen.

Bröst

För en kvinna som har fött barn som inte vet hur man kommer i form hemma efter förlossningen, med tonvikt på bröstområdet, är gamla gamla push-ups perfekta. Det finns ingen mer funktionell och meningsfull övning för bröst- och axelområdet än en bänkpress under din egen vikt. Du kan börja med två tillvägagångssätt 5-7 gånger, för den här uppgiften är inte så lätt för en nybörjare att utföra. Gradvis bör antalet tillvägagångssätt och push-ups ökas för att uppnå önskat resultat och återställa bröstet till åtminstone en partiell tidigare "hållning". I kombination med push-ups kan du också arbeta med en palmpress i lotuspositionen: omväxlande handtryck mot varandra framkallar bra spänning på bröstområdet.

Höfter

Ett annat problemområde för kvinnor efter graviditeten är de inre låren. På grund av svullnad och viktökning förlorar huden i detta område sin elasticitet och blir snabbt slapp. Hur kommer man i form efter födseln och återställer benens elasticitet?

Avelsben - ligga på ryggen och höja benen framför dig i rät vinkel vinkelrätt mot kroppen på bekostnad av "tider" benen sprids så breda som möjligt, på bekostnad av "två" de sammanförs igen och återgå till sin ursprungliga position. Maskinhållning av benen genom musklerna på lårets inre sida och arbetar för att pumpa denna zon.
Leder benen åt sidorna - står i stöd med en stol eller en vägg, höger ben växlar omväxlande åt sidan i rät vinkel, sedan till vänster. Två eller tre tillvägagångssätt 15-20 gånger för varje ben ger sitt eget resultat, vilket inte kommer att behöva vänta länge.

Rumpa

För kvinnor som har "lidit" glutealzonen och som inte vet hur man kommer i form efter födseln i just detta område, finns det ganska välkända och effektiva övningar, nämligen:

knäböj - inget tillför påven rundhet och muskelmassa som korrekt och högkvalitativ knäböj; tre uppsättningar av 25 gånger med en ytterligare ökning av antalet djupa knäböj kommer snabbt att påverka figuren för kvinnan som har fött och kommer att ge sitt resultat;
lunges - inget bättre höjer röven som har tappat efter förlossningen, som att gå med lungor i rörelse; i det här fallet måste du övervaka träningens riktighet - benet som "faller ut" ska böjas vid knäet mer än i rät vinkel, och betoningen bör ständigt falla på hälen.

Kropp och bar

För att dra åt alla de mest "drabbade" och kräva korrigering av kroppsdelarna behöver du komplex träning. Hur kommer man i form efter förlossningen med en övning? Svaret är enkelt - med hjälp av stapeln. Du bör börja med en minut. Sedan, gradvis ökar lektionstiden, kommer kvinnan själv att märka hur hennes muskler blir starkare. När du utför stången påverkas inte bara magmusklerna utan också bröst-, lårbens-, rygg- och glutealmusklerna. Därför anses övningen vara komplex - det hjälper till att snabbt komma i form efter förlossningen.

Konditionsträning

Och naturligtvis kardio. Varje dam som nyligen har blivit mamma och som undrar hur man kommer i form efter förlossningen bör först vända sig till jogging på morgonen eller kvällen.

Medan pappa eller mormor till det glada barnet passar honom kan mamman, som strävar efter att återfå sin tidigare muskelton, klädd i en elastisk stödjande behå, säkert springa och hjälpa sig att bli av med extra kilo och återställa muskeltonus.