Även nybörjare som just har kommit till boxning behöver inte än en gång förklara hur viktigt repet är för denna sport. Vid första anblicken, så barnunderhållning kan förbättra träningen av en boxare avsevärt. Förresten, alla proffs, utan undantag, använder ett rep i träningen, för det är helt enkelt omöjligt att byta ut det. Och om hopprep verkar som en smärre övning för dig, titta på vikten av boxlegender som Mohammed Ali, Roy Jones, Mike Tyson, Lennox Lewis och andra för denna rörelse.
Hopprep: vad är kärnan?
Många undrar förmodligen vad som är fördelarna med ett hopprep i boxning, så för dem som ännu inte har bekantat sig med denna underbara sportutrustning kommer det att vara användbart att ta reda på dess främsta fördelar. Med en enhet som är så enkel och billig som du kan köpa i vilken butik som helst kan du få följande fördelar:
Det är viktigt att förstå att vad gäller effektivitet överträffar repet även löpning, vilket länge har övervägs perfekt utsikt fysisk aktivitet. Hoppning kräver dock att teknik följs, eftersom fördelarna med denna aktivitet annars inte kommer att vara så konkreta.
Hur man väljer rätt rep för en boxare
Att välja ett rep för dina parametrar är ett extremt viktigt steg, eftersom du inte kommer att kunna ta det första skalet som kommer över. Först måste du välja rätt längd. Det finns ett ganska enkelt trick, du måste ta båda rephandtagen och stå med fötterna i mitten. Dra i båda handtagen till maximal längd, det perfekta repet når armhålan.
En felaktigt vald längd leder till situationer där repet helt enkelt drar sig bakom dig eller tvärtom, vidrör ditt huvud eller ben medan du hoppar, vilket kommer att upphäva alla dina ansträngningar. Endast en noggrant utvald projektil ger dig möjlighet att förbättra dina fysiska färdigheter.
Hur man hoppar rep
Det är rättvist att säga att repet för vissa är ett säkert sätt att förbättra nästan alla möjliga färdigheter som gör att du kan få en fördel över din motståndare, medan det för andra är slöseri med tid. Vad är orsaken till en så annorlunda effekt än en sportutrustning? Nyckeln kommer att vara frekvensen och korrekt inriktning av repet med andra rörelser. Alla proffs använder utan undantag ständigt ett rep i sitt träningsprogram, för att du först måste få en rätt idé om fördelarna, måste du vända dig till proffs.
Alla boxare använde hopp på sitt eget sätt, därför är det möjligt att hitta “ditt eget recept” endast efter erfarenhet. Till exempel föredrog Roy Jones att hoppa i samma hastighet i 25 minuter och tog 60 sekunders pauser mellan reps för att få andan. Chris Byrd hoppade i 20 minuter, gjorde det utan avbrott och i ökande takt. Mohammed Ali följde samma princip och hoppade i 20 minuter i intervall. Varje legendarisk boxare använde repet annorlunda, men i allmänhet är träningsprinciperna likartade. Bland dem finns följande alternativ:
- Konstant takt
- Intervallhoppning
- Ökar takten
- Höghastighetshoppning
- Kombinerade hopp
Den senare typen involverar en kombination av hopp med en annan typ av last, till exempel push-ups från golvet. En liknande metod användes aktivt i hans träning av Kostya Ju, hoppade i 5 minuter och växlade med push-ups. Det är inte nödvändigt att helt anta hur mästarna är, särskilt med tanke på deras träningsnivå, men om du strävar efter ett sådant resultat kommer dina färdigheter ofta att överraska dig. Detta kommer särskilt att påverka förbättringen av påverkan, rörlighet, armar och ben, såväl som utvecklingen av koordination.
Varför hoppar boxare rep?
Boxare hoppar rep för att utveckla hoppförmåga. Med starka och starka ben väljer boxaren snabbt avståndet för kampen, det är lättare och snabbare att undvika slag och attacker själv. Benen i boxning är ibland inte mindre viktiga än armarna. Det är särskilt nödvändigt att stå stadigt på fötterna när det är nödvändigt att inte utföra amatör 3 omgångar utan professionella 12 omgångar i ringen. Här klarar väldigt få människor att stå stadigt på fötterna hela tiden.
Detta är hur boxare tränar sina benmuskler, rörlighet och uthållighet och kropp. Övningar med ett rep utvecklar mycket bra en känsla av rytm, motoriska färdigheter och koordinering av rörelse, vilket är viktigt för boxare.
De hoppar inte på ett rep, de hoppar över det och det här är verkligen ett mycket bra konditionsträning.
Hopprepet är förmodligen den enklaste och mest prisvärda enheten som låter dig utveckla uthållighet och hoppförmåga som krävs för boxare. Titta på boxarernas inträde, såvida de naturligtvis inte är tungviktare, så ibland är det svårt att röra sig, de litar bara på slagets kraft, och resten rusar bokstavligen runt ringen. De hoppar, studsar, undviker. Man tror det bra jobbat boxarens ben är halva segern. I allmänhet bör boxaren vara mobil. Hopprep är ett dynamiskt träningspass, under vilket både ben och Andningssystem, och om repet är viktat, så fungerar alla andra muskelgrupper.
Boxare hoppar rep för att omedelbart ändra sin hållning i strid, de pumpar också upp benmusklerna, lär sig att andas korrekt när man hoppar från fot till fot så att de inte blir utmattade, men stannar kvar i ringen så mycket som möjlig.
Om du tittar på boxare som uppträder i ringen kan du se att många av dem hoppar hela tiden. Det beror på att du blir trött på att hoppa så länge och du behöver träning. Plus hopprep utvecklar fingerfärdighet, noggrannhet (du måste vara försiktig så att repet inte fångar på benet), lära dig att känna rytmen, det vill säga att finjustera dina rörelser så att de är desamma som på ett transportband, i tid och i storlek på rörelser.
Tja, komiska versioner av varför:
1 Eftersom hopprep ser ännu mer läskigt ut, för att du inte förstår hans motiv och du inte vet om han är tillräcklig.
2 Eftersom andan hos en liten flicka har infiltrerat kroppen av gungan.
mycket bra konditionsträning. träna uthållighet, så att det senare i ringen blir mer rörligt och inte kan spruta ut i ett par omgångar. det tränar också koordination, ben- och armmuskler.
Människor hoppar på ett hopprep främst för att utveckla andningsorganen, för dess förstärkning och uthållighet. Ja, och för alla muskler är detta en bra uppvärmning före huvudövningarna, och om du tar ett rep som väger ungefär 2-3 kg (jag använder det själv), blir det också en bra styrketräning för alla muskler i kroppen.
Repet behövs främst för att utveckla din rytm och uthållighet. De hoppar vanligtvis på den så länge omgången varar och vilar så länge resten efter omgången varar. På detta sätt tränas en speciell uthållighet som hjälper till att motstå långa slagsmål.
För alla som arbetar i boxningssektionen i Moskva är uthållighet, stanskraft och bra fotarbete viktigt. Ett intressant faktum är att övningar med bara en projektil hjälper till att uppnå detta: ett rep. Låt oss prata mer om detta.
Resultat
Ofta försummar idrottare som går på klubbträning en enkel övning: hopprep. De tror att detta är slöseri med tid och föredrar att bara springa eller till och med gå till Gym... Boxer behöver starka ben så att han snabbt kan röra sig runt ringen. Och det tar uthållighet för att uthärda kampen till slutet. Men hoppförmåga, smidighet är också viktigt för att inte bara komma tillbaka i tid utan också att undvika ett slag.
Alla framstående boxare börjar sin träning med denna projektil, detta är för dem istället för en uppvärmning. Och nybörjare som deltar bör lyssna på tränarens åsikter och se till att hoppa rep. Så de kan öka sin uthållighet, eftersom du kan diversifiera den här övningen, göra den intressant. Hoppa till exempel på ett ben och två, in högt tempo och långsam, hög och låg etc.
Om du går till lektionen och hoppar rep bara 10 minuter om dagen innan du tränar kan du förbättra din teknik. Musklerna kommer ihåg varje rörelse och detta kommer att vara till nytta under striden, när du behöver studsa av slaget. Förresten måste förmågan att studsa ett slag i tid och samtidigt inte bli trött att lära sig, det är inte inneboende i alla.
Fördel
Hur kan du dra nytta av att hoppa som till en början verkar tråkig och ineffektiv?
- Uthållighet ökar;
- Förbättrar benarbetet;
- Slaget blir starkare;
- Boxaren blir mindre trött under en serie attacker;
- Andningen förbättras;
- Idrottaren blir mer rytmisk.
Genom att regelbundet utföra den här övningen blir boxaren mer uppmärksam, uthållig, han ger inte upp för panik och slösar inte bort sin energi. Samtidigt lär han sig att titta på något hela tiden, vilket innebär att han blir mindre distraherad i ringen.
Korrekt utförande
Kom ihåg några när du tränar i en klubb och bestämmer dig för att hoppa rep regelbundet enkla regler... De gör att du kan uppnå önskat resultat snabb. Det viktigaste är att inte få panik och inte ge upp. När du gör övningen är det viktigt:
- andas genom näsan
- landar endast på tårna (knäna ska vara böjda);
- att hålla balans
- vrid repet med händerna (axlar och underarmar måste vara orörliga);
- hoppa inte högt (mer energi slösas bort);
- sluta om det finns smärta i vadmusklerna.
Gör denna övning i minst 30 minuter om dagen.
Hopprep för boxare är en av de mest effektiva sportutrustning... Om du inte använder det, utan att du själv inser det, ger du fienden fördelen. Bland de positiva egenskaperna för att arbeta med ett rep bör det noteras:
- Uthållighet ökar.
- Förbättrar benarbetet.
- Slående kraft ökar.
- Andningsorganens produktivitet förbättras.
Som ett resultat börjar idrottaren att tro att reparbete är slöseri med tid. Men så snart han bestämmer sig för att börja kopiera utbildningsprocessen professionell idrottare, allt förändras precis tvärtom. Oftast använder de ett hopprep vid uppvärmning och nedkylning. Låt oss titta närmare på de största fördelarna med att hoppa rep i boxning och kampsport.
Förbättrar benarbetet
Detta är det mest uppenbara pluset, vilket är av stor betydelse i alla typer av kampsport. För de flesta nybörjare boxare består 75 procent av deras fotarbete av att springa, och de återstående 25 är plyometrics, icke-löpande övningar, etc. Allt detta kan dock inte i tillräcklig utsträckning förbättra samordningen av rörelser. nedre kroppsdelar... Du bör komma ihåg att fotarbete av hög kvalitet är praktiskt taget oberoende av deras fysiska tillstånd. Mest viktig poäng här är exakt samordning.
Om du tror att du kan utveckla dina ben tack vare löpning, har du mycket fel. Även om dessa utbildningar genomförs aktivt kommer du inte att kunna göra något seriöst med dina ben. Ett liknande problem uppstår vid plyometriska övningar och viktarbete. Alla dessa rörelser är monotona och låter dig inte känna fötterna. I bästa fall kommer du att förbättras avsevärt fysisk kondition nedre extremiteterna, men du kommer inte att kunna kontrollera dem tillräckligt.
Situationen är annorlunda med repet. När du hoppar måste du titta på fötterna. Ju fler tricks som utförs med denna utrustning, desto snabbare samordning och mindfulness utvecklas. Som ett resultat kommer du att kunna kontrollera ditt fotarbete i ringen, vilket är extremt viktigt för segern. Kom ihåg - endast utvecklingen av samordning bidrar till att förbättra fotarbetet under striden.
Ökar uthålligheten
Enligt många professionella idrottareär hopprep ett av bättre sättöka uthålligheten. Det finns flera förklaringar till detta. Till att börja med kan ett stort antal övningar simuleras tack vare repet. Du kan göra sprintlöpningar, hoppa till olika höjder, knäböj, etc. Hopprepet begränsar praktiskt taget inte dina kroppsrörelser. Samtidigt finns det ett utmärkt tillfälle att snabbt ändra träningens intensitet, dess hastighet och rytm.
Det andra skälet att välja ett hopprep är förmågan att öka produktiviteten. Det är viktigt att förstå att detta är en teknisk fråga, inte en fysiologisk fråga. Med repet utför du ett stort antal repetitiva rörelser med hög rytm. Som ett resultat förbättras muskelminne, koordination och teknik. De flesta professionella krigare har lite intresse för kvaliteten på, till exempel, ett pågående program eller styrketräning... På marknaden är vinnaren ofta den med mer uthållighet och bättre fotarbete.
Känslan av rytm förbättras
Hopprepet är bra övning för träning av kämpar, eftersom det perfekt imiterar rytmen i kampen jämfört med andra övningar. När du arbetar med denna sportutrustning är du i konstant rörelse och behåller din uppmärksamhet. Det största problemet för boxare som inte använder ett rep är att de är vana vid att vara i konstant rörelse.
Repet kan förbättra uppmärksamheten och du kommer inte att "somna" under striden. I ringen kommer du som ett resultat att snabbt kunna undvika slag och motattack. Dessutom ger hög uppmärksamhet dig att vara lugn i svåra situationer som ständigt uppstår under striden. Om du börjar arbeta med repet kan du behålla den rytm som krävs även i avsaknad av aktiv rörelse.
Styrkan ökar
Du kan bli förvånad över att få veta att ett hopprep kan öka avsevärt slagkraft... Vi har redan noterat ovan att under träning med denna sportutrustning måste du utföra ett stort antal repetitiva rörelser i hög hastighet i enlighet med en viss rytm. Som ett resultat blir kroppen van vid att arbeta så effektivt som möjligt, och denna färdighet påverkar din spark.
Dessutom kommer du att öka inte bara styrkan i din attack utan också kraften i alla rörelser. Detta faktum är också förknippat med ökad produktivitet och samordning. En professionell tränare kan berätta med fullständigt förtroende om en kämpe arbetar med ett rep bara genom att observera sina rörelser i ringen. När du själv tränar med repet kommer du att kunna bedöma själv. Det är en enorm skillnad mellan en naturlig shuttle fighter och en high energy shuttle boxare.
Regler för val av hopprep för boxning och kampsport
Låt oss svara på frågan om hur man väljer ett rep för boxning och kampsport. Vi har sammanställt liten översikt olika typer av linor som kan hjälpa dig att göra rätt val.
Höghastighetstopp av plast med handtag fästa i rät vinkel mot kabeln
Det är en idealisk utrustning för alla typer av kampsport. Den tunna kabeln fäster vid handtagen i rät vinkel och roterar snabbt. Som ett resultat har du möjlighet att behålla den rytm som krävs. Handtagen är tunna och passar perfekt i handen. Allt du behöver göra är att fokusera på repet och utföra olika knep.
Den rätta vinkeln mellan kabeln och handtagen tillåter inte bara en hög rotationshastighet utan skyddar också mot vridning. Tack vare det idealiska motståndet låter repet dig behålla önskad rytm och snabbt förbättra koordinationen. Tyvärr är denna typ av rep extremt sällsynt i vanliga butiker, och du kan beställa det online.
Hopprep av plastlakrits
Ett annat bra val för boxare. Detta är den vanligaste och billigaste typen av rep som finns i alla butiker. sportartiklar... Deras enda nackdel i jämförelse med den betraktade typen av sportutrustning är lägre rotationshastighet och kortare livslängd. Detta rep är perfekt för grundläggande rörelser, men inte lämpligt för dubbla hopp.
PVC-rep
Närvaron av lager i handtagen bör i teorin tillåta att projektilen roterar jämnare. I praktiken uppstår dock många problem när det är nödvändigt att ändra kabelns längd. Huvudproblemet med denna sportutrustning är sträckningen av kabeln och vid höga rotationshastigheter kan du enkelt gå av rytmen.
Rep med läderrep
Vi rekommenderar inte att du använder hopprep med tjocka läderkablar och trähandtag för krigare. De tillåter dig inte att utveckla tillräcklig hastighet under sessionen, och om du slår ner det kommer känslorna att vara extremt obehagliga.
Här är några fler typer av hopprep som är helt olämpliga för boxare och representanter för olika kampsport:
- Projektiler som kostar över $ 40- det enda klagomålet om dem är de höga kostnaderna. De är främst utformade för att utföra effektiva knep, men boxare behöver inte.
- Pärlstav- i allmänhet en bra sportutrustning, men kräver mycket energi för att snurra.
- Reprep av stålrep- huvudklagomålet är att de roterar mycket lätt. Som ett resultat blir det svårt för nybörjare att styra rytmen.
- Tjocka rephopprep- svåra att rotera, vilket gör dem olämpliga för dubbla hopp.
- Med tjocka handtag- få dig att koncentrera dig på handtagen, på det icke-rytmiska arbetet.
- Viktade rep- Vissa idrottare läser att med hjälp av denna apparat är det möjligt att förbättra händerna. Men i praktiken händer detta inte, men det blir svårare att utveckla samordning och en känsla av rytm.
Hur tränar man en boxare med ett rep?
Vi rekommenderar att du arbetar med repet varje dag i en halvtimme. Om du är trött och fastnat i repet, stanna bara, lägg upp fötterna och fortsätt träningen. Andningen ska vara jämn och lugn. Om du inte har arbetat med ett rep tidigare blir du säkert trött snabbt. Var inte uppmärksam på detta utan arbeta i 30 minuter. Först kan denna tidsperiod verka som en evighet för dig, men kroppen anpassar sig tillräckligt snabbt. Ju mer trött du blir, desto snabbare kommer du att utvecklas.
Här är några användbara tips för att hjälpa dig att förbättra din träning:
- Andas genom näsan.
- Landa på tårna och böj knälederna något.
- Baksidan ska vara plan under hela sessionen.
- För att förbättra rytmen bör du göra korta men snabba hopp.
- Det är nödvändigt att rotera kabeln med händerna och inte med axelfogarna.
- Att slå marken med repet kan hjälpa dig att behålla den rytm du behöver.
- Under din vila, sluta inte, bara gå runt.
- Om du känner smärta i vadmusklerna bör träningen stoppas för att provocera utvecklingen av inflammation i periosteum.
- Försök att hoppa så kort som möjligt för att inte slösa energi.
Mer information om boxrep, funktioner och träningsfel finns i videon nedan:
Bland moderna arter sport (och särskilt kampsport) har boxning varit en av de mest populära, spektakulära och efterfrågade i mer än ett dussin år. Ett stort antal människor runt om i världen väljer boxning - den här typen av kampsport är perfekt för självförsvar i gatuslagsmål och för allmänhet fysisk utveckling och stärka kroppen.
Modern boxningsträning (både professionell och amatör) innehåller dussintals olika övningar för varje muskelgrupp... När allt kommer omkring räcker det inte bara att lära sig att vinka händerna korrekt - utvecklingen av hela organismen som helhet, väldefinierad andning, förmågan att slå ett slag, kompetent och exakt rörelse, förmågan att kontrollera motståndaren och miljön är också av stor betydelse.
En av de mest grundläggande övningarna som nästan varje boxare (liksom idrottare i många andra sporter) börjar med är hopprep. Vid första anblicken ser en barnslig aktivitet ut, övningar med ett rep för boxare är först och främst utmärkta för idrottarens kropp: det gör att du kan värma upp musklerna, förbereda dig för intensivt arbete inre organ, kommer att påskynda hjärtslag och puls. Hopprep är en integrerad del av varje uppvärmning också för att det hjälper till att träna rätt teknik boxarens rörelse, utveckla uthållighet och samordning. Den obestridliga fördelen med denna projektil är dess låga kostnad och tillgänglighet.
Nedan följer några av de vanligaste träningsmetoderna med denna projektil:
- Hoppande knän. Det skiljer sig från det vanliga utförandet endast genom att du behöver lyfta knäna till midjan. Musklerna i benen, buken, skinkorna och nedre delen av ryggen får belastningen.
- Ben till sidorna. När du utför vanliga hopp, landa inte på din samlade, utan på dina ben på något avstånd från sidorna.
- "Sax". Essensen är densamma som i föregående variant, bara du tar ett ben tillbaka och det andra - framåt, alternerande dem vid varje hopp.
- Hoppar med en sväng längs axeln. Kärnan framgår tydligt av namnet - utför normalt hopprep medan du för varje hopp vänder lite i en cirkel.
- Dubbelhopp. Skynda dig för att göra två hopp medan repet beskriver en sväng.
- "Skidåkning". Utför normala hopp med projektilen i fråga, men landa inte vid en punkt, utan till sidorna av den, växlande mellan höger och vänster.
Ovanstående är bara några av det enorma antalet möjliga övningar med hjälp av ett hopprep. Varje alternativ är bra på sitt sätt, så försök att inte vara begränsad i din skicklighet och lär dig regelbundet och finslipa nya rörelser.