Varje kvinna drömmer om en platt, fast mage. Det är så skönt att visa upp en ny baddräkt på stranden om huden på magen är tät och utan rynkor. Detta faktum ger självförtroende, jublar. Efter att ha blivit av med extra kilo i midjan får du god hälsa, extra energi, lätthet i kroppen, som du inte längre vill dela med dig av.
För effektiv träning, och även för att inte skada hälsan, bör du följa några regler:
- Börja inte träna utan en preliminär uppvärmning;
- börja inte träna med en känsla av hunger, såväl som omedelbart efter en rejäl lunch - blöt i 2 timmar före och efter att ha ätit;
- Uteslut söt, stärkelsehaltig mat, alkohol under hela träningsperioden. Ät den mängd kalorier som är nödvändig för din vikt och livsstil;
- gör det på träning, andas korrekt: du måste andas in innan du startar rörelsen, andas ut - i processen;
- medan du tränar, anstränga dina magmuskler, försök att dra dem upp till ryggraden, se till att exakt muskeln som du tränar fungerar;
- efter träning, var noga med att sträcka ut de arbetade musklerna.
Kontraindikationer för träning av magmuskler
Var uppmärksam på möjliga kontraindikationer där träning kan skada din hälsa:
- graviditet och postpartum period;
- prolaps av inre organ;
- senaste operationer;
- bråck;
- maligna tumörer i bäckenorganen;
- kritiska dagar. I vissa fall kan ökad fysisk aktivitet påverka utsöndringsvolymen.
Hur man stärker och spänner magen hemma
Alla har inte tid och möjlighet att besöka gymmet. För vissa är det dyrt, medan andra helt enkelt inte har ledig tid. Men förtvivla inte - om du vill, bra resultat kan uppnås utan att lämna hemmet. Kroppsutbildning för att stärka pressen är enkel och tar bara 15-20 minuter. Huvudvillkoret för att uppnå ett framgångsrikt resultat är regelbundenhet. Det räcker att göra övningar varannan dag, men för snabbare framsteg, öka belastningen genom att träna dagligen. Med denna organisation bör du kunna se resultat på cirka 4-12 veckor, beroende på det ursprungliga tillståndet i magmusklerna.
För att uppnå bästa effekt måste du arbeta alla magmusklerna.
Viktigt: För att bränna fett mer intensivt, gör de 3 uppsättningarna med flest repetitioner. Börja vid 20 och arbeta gradvis upp till 50.
Övningar för att stärka magmusklerna
Förbered din matta, bära bekväma kläder, spela din favoritmusik och behåll din start position... Det kommer att vara samma för de flesta övningar - liggande på ryggen, händerna kan vikas bakom huvudet eller korsas över bröstet. I slutet av varje rörelse, återgå till utgångsläget och slappna av helt.
Övning 1 (sväng den övre pressen):
Viktigt: Arbeta med övningen tills en brännande känsla uppträder i magmusklerna.
Ta inte med knäna, armbågarna ska spridas rakt åt sidorna, hakan ska inte vidröra bröstet (annars blir det överbelastning cervical ryggrad). Om du vill öka belastningen, gör en övning med fjädereffekt - höj kroppen och gör fjädrande rörelser, försök att nå dina ben, vid ändlåset i sista läget ett tag.
Viktigt: för att minska risken för muskelsmärta efter träningens början, sträck mellan träningarna - ligga rakt på golvet, sträckta ut armar och ben, sträck dig bra från handflatorna till hälarna.
Video: hur man svänger den övre pressen ordentligt
Övning 2 (sväng den nedre pressen):
Övning 3 (sväng den nedre pressen):
- Höj raka ben från golvet.
- Gör korsningsrörelser med benen.
Övning 4 (sväng den nedre pressen, arbeta med att bränna fett):
- Höj benen vinkelrätt mot din kropp.
- Skjut upp skinkorna 15–20 cm och försök nå med benen mot taket.
- Återgå till steg 2, slappna av lite och upprepa rörelsen.
Om så önskas kan denna övning vara komplicerad om bäckenet vid lyftningen vänds något åt sidan.
Video: lyfta benen liggande på golvet med ett varv i bäckenet
Övning 5 (sväng den övre och nedre pressen):
- Höj dina raka ben något. Ju lägre benen är desto effektivare blir arbetet.
- Lyft axlarna, höj armarna parallellt med golvet.
- Nå upp med armarna och sänk dig.
Viktigt: andas jämnt - andas in långsamt i fem gungor med armarna, andas ut för de nästa fem gungorna.
Övning 6 "Twisting" (sväng alla magmusklerna):
- Benen är böjda vid knäna.
- Placera din vänstra fotled på ditt högra knä.
- Lyft axelbladen, försök kasta höger armbåge bakom vänster knä.
Gör samma sak för andra sidan.
Övning 7 "Cykel" (sväng alla magmuskler):
I denna övning är det bättre att höja axlarna högre för att öka belastningen på musklerna.
Övning 8 (sväng de sneda magmusklerna):
- Här ändras startpositionen - ligga på din högra sida.
- Höger hand ligger kvar på golvet, vinkelrätt mot kroppen, handflatan nedåt.
- Lyft långsamt dina ben och axlar.
Rulla om och upprepa.
Tummy Tuck övningar
För att hålla magen smal och attraktiv räcker det inte bara med att pumpa magen. Värdefulla kuber kan förbli osynliga under tjockt fett och slapp hud. Därför är det värt att lägga till några fler övningar som hjälper till att göra din mage mer tonad.
Planka
En av de mest populära, snabba och vackra effektiv träning- planka. Denna hållning tränar nästan alla muskler i kroppen. Plank hållning kräver mycket energi, vilket bidrar till intensiv fettförbränning. Vid första anblicken kan det verka ganska enkelt. Skynda dig dock inte till slutsatser - du kommer att behöva träna mycket för att racket i baren ska hålla mer än en minut.
Övning 1 (klassisk plankversion):
- Ta en push-up-pose, men stå på armbågarna. Håll benen raka.
- Håll din kropp strikt vinkelrätt mot golvet, böj inte din nedre del av ryggen.
- Håll i minst 20 sekunder. Det är nödvändigt att gradvis öka tiden till 1 minut. För att öka belastningen kan du vila på golvet med handflatorna på raka armar.
Viktigt: i plankläget, försök att dra magen mot revbenen och håll den spänd till slutet.
Övning 2 (sidoplank):
- Ligg på din sida med armbågen på golvet och vila på den.
- Lyft låret från golvet så att din kropp är helt utsträckt. Böj inte bakåt eller framåt.
- Håll ut för första gången i 20 sekunder och öka sedan tiden till 1 minut.
- Rulla över till andra sidan, gör samma sak. För att öka belastningen kan du också vila på en rak arm.
Övning 3 (avancerad planka):
- Ta utgångspositionen som i den klassiska plankan.
- Lyft upp ett ben och dra strumpan mot dig. Håll ut så länge du kan och byt ben.
- Komplicera sedan med dina händer: medan du står i en planka, sträcker du ut ena armen rakt eller i sidled, stanna så länge som möjligt och byt sedan hand.
Övning 4 (avancerad sidoplank):
- Ta utgångsläget som för sidoplankan.
- Lyft armen och benet.
- Behåll balansen lika mycket som du orkar, vila, rulla över till andra sidan och gör detsamma.
Vakuum
"Vakuum" -övningen är bekväm eftersom den kan göras när som helst och var som helst. Särskilda andningsövningar hjälper till att träna även mest djupa muskler buken, och mättar också kroppen med syre. Om det blir en vana kommer du att se resultatet mycket snart - magmusklerna blir starkare och huden blir mer elastisk. Så det är inget svårt med det här:
- Ta bort luften från dina lungor genom att andas ut djupt.
- Håll andan.
- Dra i magen så mycket som möjligt.
- Håll detta tillstånd i några sekunder.
- Slappna av och andas in.
Upprepa åtgärden 10-12 gånger.
Video: hur man korrekt gör andningsövningar för buken
Bra vanor för en mage
Om du är seriös med att förbättra din mage, kommer det att vara bra att ha några bra vanor som hjälper dig att arbeta med att strama den:
- Gående. Gör promenader till en daglig ritual. Till att börja med, låt det vara 20-30 minuters promenad frisk luft... Öka gradvis tiden till 1–1,5 timmar. Gå när det är möjligt - gå ut ett par hållplatser tidigare när du kör hem från jobbet, gå till den som ligger ett par kvarter bort, snarare än närmaste butik, för bröd, etc. Försök att hålla dina magmuskler spända vid samtidigt suger i magen. Denna vana kommer att vara användbar inte bara i denna fråga, utan för hela organismen som helhet.
- Hållning. Övervaka din hållning hela dagen. Håll ryggen rak och magmusklerna spända. Med tiden kommer tonkänslan i musklerna att bli bekant för dig, huden kommer att strama, magen blir mer elastisk.
- Massage. En mycket effektiv och effektiv vana som hjälper dig att hålla din mage i form. Du kan rådfråga en massör om intensiteten i massagen som passar dig, eller köpa en massage, olja och göra massagen själv.
- Korrekt näring. Ät rätt, ät inte för mycket, ät inte mycket fet, stekt, söt, stärkelse, särskilt på natten. Middagen ska vara lätt, senast 3 timmar före sänggåendet. Kom ihåg att vi är vad vi äter, eventuellt överskott av bitar kommer omedelbart att deponeras på den åtråvärda platsen. Räkna kalorier så att du inte äter mer än din kropp kräver.
- Drickregim. En mycket viktig vana som nutritionister runt om i världen pratar om. När allt kommer omkring ökar en tillräcklig mängd vatten ämnesomsättningen, förbättrar blodcirkulationen, normaliserar matsmältningsprocesser och, i synnerhet, dämpar aptiten. Du måste dagligen dricka den mängd renat, okokt vatten som motsvarar din vikt. Observera att te, kaffe, juice och andra drycker inte räknas - kroppen behöver exakt rent vatten... Det är inte svårt att beräkna den erforderliga mängden - 30-40 ml för varje kilo vikt.
Video: självmassage av buken för viktminskning
Hur man spänner magen i gymmet
Vissa kvinnor föredrar att gå till gymmet. Detta disciplinerar bra - trots allt blir det synd när ett köpt abonnemang försvinner och stämningen in sporthall speciella regeringar, vilket ger styrka för träning. I en sportklubb kan du göra det på samma sätt som hemma, eller så kan du ansluta speciella simulatorer.
Så, på väg till perfekt mage det räcker inte bara med att pumpa pressen - musklerna stärks, utan gömmer sig under fettskiktet. Och för att bli av med subkutant fett i midjeområdet måste du gå ner i vikt i allmänhet, eftersom lokal viktminskning kan inte vara. Mest användbar övning för viktminskning - träning på kardiovaskulär utrustning. Alla har inte råd att ha en motionscykel eller löpband hemma, så i detta fall blir lösningen på problemet ett besök på gymmet. Gör träningen i rätt ordning.
Uppvärmning
Inom 10-15 minuter, gör flera enkla övningar, de hjälper till att förbereda kroppen för träning:
- Huvudet lutar åt olika håll, huvudrotation.
- Kroppens sidobackar.
- Rotation av axlar, underarmar, händer.
- Vridning av kroppen, vridning av bäckenet.
- Sträcker ut musklerna i ryggen med händerna låsta bakom ryggen.
- Höj knäna till bäckenets nivå.
- Stig på tårna.
Video: värm upp före något träningspass
Konditions träning
Välj nu den träningsmaskin du gillar mest, oavsett om det är en motionscykel, löpband eller orbitrek. Kör den i cirka 10 minuter. Håll ett måttligt tempo. Vid denna tidpunkt bör du svettas lite, inte bli trött - huvudträningen ligger framför.
Fotogalleri: kardiovaskulär utrustning
10 minuters träning på en kardiovaskulär maskin räcker för att värma upp dina muskler. 
Håll måttet på att springa eller gå på ett löpband före huvudträningen
Övningar för att stärka magmusklerna med hjälp av simulatorer och annan utrustning
Nu när musklerna är redo för arbetet framöver kan du börja huvuddelen av träningen. Du kan göra samma övningar som du gör hemma, eller använda de tillgängliga maskinerna och utrustningen.
Pressbänk
Gör bänkövningar:
Övning "Bön" - vridning på blocket
Amplituden under "Bön" -övningen är större än vid normal vridning på golvet, så belastningen på musklerna ökar.
- Ställ in lägsta vikt.
- Stå med ansiktet (eller ryggen) mot maskinen och ta tag i repet med händerna.
- Gå ner på knäna.
- Luta dig framåt parallellt med golvet, böj ryggen något. Samtidigt är armarna böjda vid armbågarna, hakan vidrör bröstet.
- Sänk ner dig, dra ihop dig i magen tills armbågarna vidrör dina lår.
Video: rätt teknik för att utföra övningen "Bön"
Benhöjningarna kan också utföras medan du hänger och håller stången ovanför huvudet med händerna. Se till att benen inte svänger, utan stiger med hjälp av magmusklerna.
Hur man gör det:
Fitball
Fitball hjälper till att pumpa upp pressen med minsta belastning på muskuloskeletala systemet. Men när du arbetar med bollen använder du många andra muskler, eftersom du ständigt kommer att vara spänd för att behålla balansen. Det är nödvändigt att välja rätt storlek på bollen, motsvarande din höjd - medan du sitter på den bör dina ben vara parallella med golvet. Genom att göra de närmaste övningarna kommer du att göra saker ganska snabbt.
Övning 1 (vridning). Gör först denna övning 2 uppsättningar av 10 gånger, sedan kan du öka repetitionerna något:
- Sitt på bollen med armarna korsade över bröstet.
- Flytta bollen under ryggen genom att flytta benen.
- Lyft axlarna långsamt.
Övning 2 (lyft skinkorna). Böj ej länd-, få bara magmusklerna att fungera:
- Ligg på golvet, fixa bollen mellan anklarna, räta ut benen.
- Ta händerna bakom huvudet, håll fast stödet.
- Lyft rumpan från golvet i några sekunder;
Övning 3 (bollrullning). Böj inte ryggraden:
- Kom på knä, håll bollen med händerna.
- Rulla bollen framåt tills du känner spänning i magmusklerna;
Övning 4 (sidoböjningar). Se till att armbågarna sprids isär, kroppen lutar inte framåt eller bakåt:
- Ligg på bollen i sidled, med fötterna vilande på golvet nära väggen, armarna bakom huvudet.
- Lyft bålen i sidled så långt du kan.
- Återgå till utgångsläget;
Övning 5 (lyft bäckenet). När du höjer dina ben ändras inte böjningsvinkeln, rörelsen sker endast med hjälp av bäckenet:
- Ligg på rygg, böj benen 90 grader, håll bollen mellan fötterna, lägg händerna under ryggen, handflatorna nedåt.
- Dra knäna upp mot bröstet och lyft bäckenet.
- Återgå till utgångsläget utan att bollen vidrör golvet.
Video: abs -träning med fitball
Skivan "Grace"
Specialskivan "Grace" är lätt att använda. Det är också värt att träna hemma. Det finns dock några kontraindikationer för att träna med den här enheten: du bör inte använda den med befintliga problem med ryggraden, det rekommenderas inte att träna för personer över 50 år, såväl som för gravida kvinnor. Om inget hindrar dig, börja gärna träna. Avsätt cirka 3 minuter för varje övning.
Övning 1 (för att stärka de sneda magmusklerna, liksom ryggen):
- Placera en stol bredvid den.
- Stå på skivan och håll stolen med händerna.
- Rulla till sidorna omväxlande. Samtidigt förblir kroppen stillastående.
Övning 2 (ingen stol behövs):
- Stå på skivan och sätt dig ner lite.
- Luta dig något framåt.
- Snurra på skivan i olika riktningar omväxlande medan du viftar med händerna i motsatta riktningar.
Övning 3:
- Sitt nu på skivan, böj benen så att fötterna vilar på golvet.
- Ta sidosteg med fötterna medan du roterar skivan.
- Efter några rörelser till vänster, flytta till höger och bakåt.
Övning 4:
- Sitt på skivan på stolen.
- Vrid skivan med bäckenet i motsatta riktningar.
Body wrap är ett sätt att strama din mage utan att tröttna på träning
Det finns tillfällen då fysisk aktivitet, till och med enkla övningar för pressen är kontraindicerade av hälsoskäl. Till exempel, under förlossningsperioden är det inte tillåtet att pumpa pressen under de första 2-3 månaderna. Men tänk om övervikt deponeras i sidorna, och jag vill verkligen återvända smal midja, för att ge elasticitet till den utsträckta huden på buken? Det finns en utgång! I det här fallet kommer inslagning att hjälpa dig - det enklaste och prisvärt sätt gå ner ett par extra kilo och korrigera bukens form. Kärnan i detta förfarande är att applicera en massa framställd av vissa produkter på problemområden, linda den med plastfolie, linda den i en varm handduk och vänta. Du behöver inte mer ansträngning från dig - fett kommer att brännas medan du ligger på soffan. Naturligtvis kommer inget mirakel att ske och du kommer inte att bli en smal tum om fett har lagrats i flera år. Men denna metod är ganska kapabel att klara små fel.
Kontraindikationer för användning av omslag
Varje procedur, speciellt med läkemedel, det finns kontraindikationer. Användningen av omslag är inget undantag, så kontrollera noga om du uppfyller ett eller flera av följande kriterier:
- förekomst av blåmärken, sår, repor på problemområdet, som blandningen kan komma in i;
- olika hudsjukdomar, svampinfektioner;
- gynekologiska sjukdomar, graviditet;
- onkologi;
- risken för allergiska reaktioner;
- hjärt-kärlsjukdomar.
Om allt är i ordning och du är redo att göra alla dessa manipulationer för att dra åt magen, välj sedan det alternativ du gillar mest och fortsätt.
Clay wrap
Lera hjälper till att normalisera blodcirkulationen, påskynda ämnesomsättningen, på grund av vilket fett bränns snabbare och huden blir mer elastisk. För att förbereda en blandning av lera räcker det att späda ett speciellt pulver med vatten tills konsistensen av tjock gräddfil och appliceras på buken och sidorna. Du kan tillsätta tång till blandningen om den är tillgänglig. Linda sedan med folie och linda med en handduk. Efter 30 minuter, tvätta av leran med varmt vatten och applicera en fuktkräm.
Honung med läsk
För att förbereda en honungsfolie, blanda 5 tsk havssalt och läsk, 1 tsk honung och 3 tsk grädde. Sedan följer allt det vanliga schemat: film, handduk, väntar. Denna komposition har en positiv effekt på vävnadsregenerering, rengör huden perfekt, tar bort ackumulerad vätska och toxiner från vävnaden, gör huden mjuk och elastisk. Så om du inte hoppar över proceduren kommer resultatet att märkas om några dagar.
Choklad
Choklad för figuren är skadlig om den äts, men inte som en mask för bukhuden. Wrap med choklad smält i ett vattenbad, och bukhuden kommer att förvandlas efter det första förfarandet. Använd naturlig mörk choklad med över 72% kakao.
Kaffe
Kaffepapper är det mest populära och effektiva sättet. Allt du behöver för detta är 3 msk. skedar kaffesump och ett glas varm mjölk. Rör om och applicera på magen och sidorna, massera försiktigt. Resultatet kommer inte att vänta länge.
Glöm inte att övervaka kosten under hela perioden av kroppsinpackningar. Ät 5-6 gånger om dagen i små portioner, den sista måltiden bör inte vara senare än 3 timmar före sänggåendet. Du bör inte äta 1,5 timme före och 1,5 timmar efter proceduren.
Fotogalleri: Ingredienser för omslag
Användningen av lera för omslag ger en utmärkt effekt.Soda är ett prisvärt förpackningsmedel. 
Havssalt kan också användas som skrubb 
Honung ger näring åt huden med användbara ämnen Varm mjölk gör huden mjukare och mjukare Smält chokladen i ett vattenbad Släng inte kaffegrynen - detta är ett utmärkt botemedel mot din skönhet
Hur man tar bort rynkor i magen
Innan du börjar hantera oattraktiva magveck måste du ta reda på orsaken till deras utseende. De kan uppstå från ett överskott av subkutant fett till följd av att de ökar övervikt kan magmusklerna försvagas i avsaknad av fettavlagringar, eller så kan det helt enkelt vara huden som sträcks ut till följd av graviditeten. Om du har extra kilo är den bästa lösningen för att starta kampen mot veck att organisera rätt kost.
För att stärka dina magmuskler måste du tillgripa fysisk träning. Och omslag hjälper till att göra den utsträckta huden mer elastisk. Men i alla fall skulle det mest korrekta alternativet vara Ett komplext tillvägagångssätt- Regelbunden träning med en balanserad kost, liksom ytterligare omslag kommer att ge mycket större resultat.
Funktioner av mage -tuck för män och kvinnor
På grund av skillnaden i könens genetiska bakgrund ökar män och kvinnor i vikt på olika sätt. Kroppsfett hos män deponeras det främst i övre delen av buken, hos kvinnor - i den nedre delen och på sidorna. Män går därför ner i vikt lite lättare, eftersom fett lämnar den övre delen snabbare. Men mer insatser måste göras för detta. Om det räcker för kvinnor att göra övningar utan vikter, under belastningen av sin egen vikt, till exempel att göra fitball, måste män definitivt beväpna sig med ytterligare vikter på simulatorer eller hantlar, annars blir effekten av det utförda arbetet liten . Metabolism hos män är snabbare, så utan att ens följa strikt diet, blir det lättare att bli av med extra kilo med tillräcklig fysisk aktivitet.
Så beväpnad med den kunskap som erhållits kan du säkert börja den inte så taggiga, som det visade sig, vägen till den perfekta midjan. Det viktigaste i denna verksamhet är regelbundenhet. Hoppa inte över träningspass, äta en hälsosam balanserad kost, ta en kur med kroppsinpackningar - och om ett par månader kan du stolt demonstrera de resultat du har uppnått någonstans på stranden.
Det mesta av fettet ackumuleras i buken. Många kvinnor lider av "apelsinskal" (celluliter) i detta område. Det är fullt möjligt att bli av med det, det räcker med att göra några ansträngningar för detta.
De mest effektiva för detta är masker för bukhuden och massage. Allt detta kan göras utan problem hemma. Vi kommer att berätta för dig hur du gör magmasker hemma i den här artikeln.
Algoritm för åtgärder för att uppnå en platt mage
För att uppnå framgång i en så svår fråga som kampen mot överflödiga fettavlagringar på buken får vi inte glömma fördelarna med korrekt näring och vattenbalans.
Självklart börjar tjejer som drömmer om platt mage med motion, särskilt med fokus på pressen. Men det kommer inte att vara möjligt att uppnå önskat resultat utan att justera regimen och kosten. Därför måste du till en början äta näring och sedan gå vidare till träning.
När kosten justeras och träning görs regelbundet, bör massage och fettförbränningsmask läggas till för att strama bukhuden. Dessa åtgärder måste tillgripas tidigast efter en månads träning och efterlevnad av rätt kost, så att resultatet syns direkt. Detta är liksom det sista steget i en stor process för att gå ner i vikt i buken, som kan upprepas för förebyggande.
När resultatet alltså visas - smal mage utan fettavlagringar kan du helt enkelt hålla din figur i god form, hålla dig i näring, göra regelbundna övningar och naturligtvis använda masker och omslag för att strama huden på magen.
Magehudmask
Genom att utföra en sådan mask 2-3 gånger i veckan kan din släta mage få sexlust och återställa hudens elasticitet. Lös upp 20 g torrjäst i en liten mängd varm, inte särskilt tung grädde, tillsätt 2 msk. l. honung och låt det brygga lite. Efter 20 minuter, tillsätt några droppar eteriska oljor av pelargon eller verbena till denna blandning. Applicera masken på ren hud i buken och skölj med vatten efter 15-20 minuter. En betydande ökning av effekten av en sådan mask gör det möjligt att rengöra huden med följande komposition: blanda tångmalt i en kaffekvarn med malet kaffe, havssalt och grädde.
Lermage mask
Ta 500 g lera och späd den med varmt vatten tills den är krämig. Applicera sedan ett tjockt lager på huden. Täck med folie och isolera, låt stå i 20-30 minuter. Om så önskas kan du lägga till olika eteriska oljor, naturligt kaffepulver eller malda örter i masken.
Innan masken appliceras på huden i buken måste buken behandlas med en skrubb, som förbereder huden för maskens fördelaktiga effekter och tar bort döda hudceller. Som en skrubb är medelstort havssalt blandat med gräddfil perfekt. Du kan använda kaffegryn med grädde eller flytande grädde.
Bantningsmask
Ett utmärkt resultat när det gäller viktminskning tillhandahålls av en nässelmask för buken. För detta tas 2 msk. l. torr nässla och hälls med ett glas kokande vatten. Buljongen hålls på låg värme i 10 minuter. I den resulterande vätskan fuktas gasväv i flera lager rikligt och appliceras på magen. Det är mest praktiskt att göra masken liggande och täcka den med en film för mer aktivt inflytande, isolera den ovanpå med en halsduk eller halsduk. Du måste behålla den i cirka 30 minuter.
Lera mask för buken
Hemma i badrummet är det fullt möjligt att applicera en lermask för buken och för hela kroppen från naturlig terapeutisk lera. Huden blir mjuk och slät av dem. Masker med röd och blå lera appliceras samtidigt varmt och kallt. De rensar perfekt magen från fettavlagringar. Sådana lermasker är kontraindicerade för gravida kvinnor, eftersom de kan skada barnet. Rådgör därför med din läkare först.
Förstärkande magmask
Detta är en ganska enkel komposition, det tar väldigt lite tid att förbereda, men resultatet är fantastiskt. I plastflaska häll 200 ml av valfri Mineral vatten utan gas och tillsätt 3 droppar verbena eterisk olja. Skaka blandningen väl och massera in den på kroppen. Som ett resultat av en sådan mask stramas, stärks och näras huden.
Nässelte för en platt mage
För viktminskning i buken finns det många livsmedel och växter som ger önskat resultat... En av dessa växter är nässlor. Du måste göra ett avkok av ett par matskedar av plantans torkade blad. Buljongen görs enligt denna princip: örten hälls med kokande vatten och hålls på låg värme i cirka 10 minuter.
Efter att buljongen har svalnat lite måste du fukta den med bomullstyg eller gasväv och binda ihop magen, bara inte tätt. Förbandet måste lindas ovanpå plastfolie som säljs i alla stormarknader. Du kan linda dig ovanpå filmen med en handduk eller en dunsjal, detta erforderligt skick en sådan mask för magen.
Det är bättre att inte duscha i flera timmar efter procedurens slut, så det är bättre att göra masken på morgonen.
Jästmask
Gör att du kan öka hudens elasticitet genom att stimulera blodcirkulationen och ge näring åt den. Du måste ta 15 g bryggerjäst, 4 tsk vardera. flytande honung och grädde. Lös upp jästen i grädde, tillsätt honung och applicera masken på magen.
Maskera mot bristningar
Blanda ett halvt glas aloejuice och olivolja, tillsätt 10 droppar vitamin A och E. Förvara blandningen i kylskåpet och applicera på bristningar två gånger om dagen - på morgonen och på kvällen.
Honungsmask för buken
På huden, ångat efter ett bad eller bad, applicera honung och slå in det med korta klappar. Som ett resultat tar mikroelement och vitaminer som tränger in i överhuden bort toxiner och gifter. Massagerande rörelser hjälper till att bekämpa sagging genom att tona huden och förstöra fettceller genom att öka blodflödet.
Fuktgivande magblandning
Du måste ta ett glas mineralvatten och tillsätta lite mjölk till det. Torka av magen och alla problemområden som behöver hydratiseras med den resulterande blandningen. Fetterna i mjölk stimulerar kroppens produktion av kollagen, som är ansvarig för hudens elasticitet. Spårämnen som utgör mineralvattnet ger näring åt huden.
Alla dessa helt säkra förfaranden kommer att ge maximal nytta om de utförs omedelbart efter förlossningen. De hjälper dig att snabbt och effektivt städa upp din mage, återge den elasticitet, skönhet och passform. Alla erbjudna magmaskar är ganska tillgängliga hemma. Det viktigaste är att alltid tro på dig själv och på ett positivt resultat.
Och elastisk. Detta problem förvärras efter förlossning eller lång semester. Det finns många olika sätt att uppnå en dröm: bantningsteer, dieter etc. Det säkraste och hälsosammaste sättet att stärka din mage är genom regelbunden träning. Från en person behöver du bara uthållighet och tålamod, då blir resultatet definitivt.
För att skapa och totalt gå ner i vikt kan du utföra hopprep, jogging, dansaerobic eller annan kraftig aktivitet i minst 45 minuter. 3-4 sådana pass bör utföras per vecka.
Fundera på hur du gör din mage platt och elastisk genom att göra annat effektiva arterövning.
Övning 1. Höger benhöjning. Utgångsläge: ligga på golvet, lägg händerna bakom huvudet, håll ihop benen. Höj benen medan du andas in i rätt vinkel (knäna ska inte böja sig), och med utandning, sänk dem, men rör inte golvet. Komplett 20 uppsättningar.
Övning nummer 2. "Vrid i midjan." Utgångsläge: ligga på golvet, armarna bakom huvudet, benen böjda vid knäna. Utföra övningen: vid inandning, lyft fötterna från golvet, vrid midjan, lägg benen på vänster sida. Vid utandning, återgå till utgångsläget, upprepa sedan på andra sidan. Gör 20-30 tillvägagångssätt på båda sidor.
Övning nummer 3. "Hörn". Först måste du ligga på golvet, placera handflatorna nära dina höfter. Benen ska alltid vara raka och tillsammans. När du andas ut måste du höja dem och sträcka armarna framåt. Håll ryggen rak och magmusklerna spända. Fixa denna pose i 2 minuter.
Övning nummer 4. Utgångsläge: liggande på golvet, lägg händerna nära dina höfter. Uppfyllelse: när du andas ut, höja lite övre del torso till axelbladen, sträck armarna framåt. Fixa i 2-3 minuter. När denna tid har gått bör du lägga dig på golvet och koppla av.
Övning nummer 5. "Pilates". Från ett liggande läge på golvet med händerna bakom huvudet måste du höja benen med böjda knän 90 grader. Skinnbenen ska vara parallella med ytan. Vidare lyfter du axlarna från golvet, sträck armbågen till motsatt knä. Utför 20 till 25 repetitioner. Sådan träning låter dig inte bara uppnå en platt mage, utan tränar också midjeområdet.
Övning nummer 6. Hantelrader. Utgångsläge: bål i en lutning av 45 grader, armar med hantlar sänkta (på knähöjd), böj i nedre delen av ryggen. Utförande: med en utandning, försök att föra armbågarna bakom ryggen, underarmen ska vara parallell med kroppen och vikterna ligger nära nedre delen av buken. Återgå till utgångsläge med inandning.
Övning nummer 7. Overhead Dumbbell Squat. Utgångsläge: benen är placerade axelbredd isär, armarna (med hantlar) höjda ovanför huvudet. På inspiration bör du smidigt utföra en ofullständig knäböj tills rätt vinkel vid knä och höftlägen parallellt med golvet. Böj något i nedre delen av ryggen. Vid utandning, återgå till utgångsläget. Utför 15 till 30 uppsättningar.
Övning nummer 8. "Med fitball." För träning, lägg tyngd medan du ligger, bara benen i knäområdet ska placeras på bollen. Håll ryggen rak. Utförande: rulla fitballen, sträcka knäna mot bröstet, klämma Därefter återgå till utgångsläget. Gör 10 hyror.
Du kan skapa en platt mage på 6 veckor genom att utföra en mycket varierad uppsättning övningar från den populära fitnessinstruktören - Gillian Michaels.
Uppenbarligen finns det idag ett brett utbud av alternativ för hur du gör din mage platt och elastisk. Alla som vill kan bara välja den de gillar, noggrant läsa alla rekommendationer och träna systematiskt.
Efter snabb viktminskning hängande veck kvar i midjan och sidorna. De ser inte särskilt estetiskt tilltalande ut och gör det svårt för tjejer att bära trånga kläder. Bland de populära metoderna som hjälper till att hantera problem, träning, kost, speciella krämer och omslag. Att veta hur du spänner dina magmuskler kan hjälpa dig att snabbt bli av med problemet.
Hur man stramar magen efter att ha gått ner i vikt
En av de vanligaste orsakerna är den snabba förlusten av övervikt. Subkutant fett brännskador och slapp hud tonerar inte på kort tid. I vissa fall, när mer än 30-40 kg går ner, behöver du Plastikkirurgi, för att ta bort slapp hud. Om antalet kilo är mindre, hjälper följande regler att strama huden på buken efter att ha gått ner i vikt:
- Att dricka mer vätska hjälper till att göra den utsträckta huden mer elastisk och fast.
- Gör en kontrastdusch 2 gånger om dagen, medan du tar ett bad, inklusive växelvis varmt och kallt vatten.
- Massera den hängande buken med knådningsrörelser. Denna teknik förbättrar blodcirkulationen i hudlagret, återställer sin ton.
- Vrid ramen i 10-15 minuter flera gånger om dagen. Som i det föregående fallet, under rotationen, sker en aktiv massage av huden.
- För att rengöra tarmarna med fastedagar och lavemang.
Dessa metoder är inte lämpliga för personer med njursjukdom och högt blodtryck, de bör inte överstiga det dagliga vätskeintaget för att inte orsaka en förvärring. En kontrastdusch är kontraindicerad vid sjukdomar. av hjärt-kärlsystemet... För att undvika problem bör du konsultera en läkare innan du drar åt en slapp mage och först då besluta dig för effektivt sätt.
Hur man spänner magen efter förlossningen
Efter att barnet är fött minskar midjemåttet flera gånger och huden sjunker. Magen är särskilt utsträckt om en kvinna diagnostiserades med polyhydramnios eller hade multipel graviditet. Du kan börja hantera problemet redan på sjukhuset, enligt läkarens rekommendationer. I de fall det genomfördes kejsarsnitt, bör klasserna skjutas upp i flera veckor.
Det enklaste sättet som är lämpligt för att dra åt buken efter förlossningen utan att tillgripa fysisk aktivitet är bandet efter förlossningen. Den bärs över kläder, med krokar eller kardborreband för att strama midjan. Detta måste göras så att blodcirkulationen inte störs och kvinnan inte svimmar av en kraftig åtstramning. Om det inte finns några kontraindikationer för att bära bandaget, hjälper det livmodern att dra ihop sig mer aktivt, magen kommer att strama snabbare.
Rätt kost kommer att bidra till effektiv viktminskning. Under matningsperioden för barnet är många skadliga produkter förbjudna, så det är mycket lättare att välja rätt mat. Men du ska aldrig gå hungrig. Denna metod kommer att leda till förlust av mjölk hos den ammande modern, eftersom kroppen kommer att lämnas utan nödvändiga vitaminer och ämnen.
Tummy Tuck övningar
Efter urladdning bör du fortsätta att göra gymnastik och öka belastningen. Träna din mage hemma, när du inte kan gå till gymmet, bilda en hälsosam vana. Musklerna gör inte längre ont, den slappna magen försvinner. Experter avråder från att sluta träna även efter förbättring. Du måste lämna några lätta aktiviteter och ägna dem 5-10 minuter om dagen. De mest effektiva övningarna för att dra åt buken känns igen:
- Planka. Det finns många variationer, men det mest populära är armstödets utgångsläge, som i armhävningar. Du måste fixa kroppen maximal tid drar in bukpress.
- Yoga för viktminskning. Genom att utföra asanas från Warrior, Cobra, Boat kan du dra åt de hängande vikningarna, göra magen platt.
- Bodyflex. Särskilt komplex träning baserad på syresättning av membranmusklerna. Till att börja med andas luften ut från lungorna, sedan dras magen till revbenen och andningen hålls i några sekunder.
- Vridning. Ligger på en gymnastikmatta med böjda ben, stoppa händerna i låset bakom ditt huvud och nå växelvis med armbågen från det motsatta knäet.
- Hörn. Du måste sitta på kanten av en hård yta, räta ut ryggen, sätt fötterna på golvet i rätt vinkel, stanna i denna position i några minuter, ansträng din nedre del av magen.
Kräm för att strama upp huden i buken
Efter att ha läst informationen om hur man tar bort en hängig mage hemma kan du välja någon av metoderna. Om träna stress medan det är förbjudet, rekommenderas det att använda en speciell kräm för att strama upp huden i buken. Oavsett vilket företag som producerar produkten behöver du inte förvänta dig en fettförbränningseffekt av den. Krämen syftar till att säkerställa att cellerna förnyas, flabbighet försvinner, huden får elasticitet och stramar. Den innehåller komponenter:
- heparin;
- eteriska oljor;
- kollagen;
- elastin;
- extrakt av murgröna, kaffe, gyllene rot, hästsvans, tång.
Om du kan få en platt mage med hjälp av dieter ensam, då elastisk mage kräver hårt arbete på alla magmuskelgrupper. Övningar för att få din mage i form ges nedan.
1. De enklaste halvlyftarna i bålen hjälper till att ge bukmusklerna elasticitet. IP: liggande på ryggen, benen böjda i knäna axelbredd, strumpor inåt, händerna bakom huvudet. Riv av huvudet och axelbladen från golvet. Vid utandning, gör lätta bållyft (ofullständiga), anstränga magmusklerna.
2. IP är densamma: riv huvudet och axelbladen från golvet också, men nu, under lyft, lyft inte bara överkroppen utan även benen (om det är svårt att lyfta båda benen, lyft dem växelvis).
3. PI ligger på ryggen, benen höjda vertikalt uppåt. För att höja din torso starkare än i tidigare övningar, försök att nå med handen till tåen på ditt höjda ben, först med ena handen och sedan med den andra.
4. Sitt på golvet med händerna bakom huvudet, benen något isär. Lyft upp benen och håll dem i vikt. Börja växelvis korsa benen (som om du flyttar en sax) medan du höjer och sänker benen.
5. SP är densamma, men den här gången ska "saxen" göras i ett läge: att hålla benen i vikt några centimeter från golvet. Detta kommer att skapa en utmärkt belastning på lägre muskler tryck, där fett ackumuleras mycket lätt. Du kan också förstärka den nedre pressen med