Lokal viktminskning. Är det möjligt att? Hur man bränner fett Lokal fettförbränning

Om du vill minska mängden fett i ett specifikt område av kroppen, vill du träna lokal fettförbränning... Vissa säger att det är möjligt, andra säger motsatsen. Vem har rätt?

Lokal fettförbränning har länge diskuterats i böcker, tidskrifter, videor och mer. Det verkar logiskt för vanliga människor att ”vad muskelgrupp fungerar, och hon går ner i vikt. "

Men tillbaka 1971 genomfördes en studie om tennisspelare vid University of California. Var och en av idrottarna hade en "dominerande" hand att tjäna och fick därför mycket stress genom åren. Du kan förvänta dig att skiktet subkutant fett det kommer att finnas mindre på den här sidan än på andra områden. Men när mätningar gjordes visade det sig att det inte alls var fallet. Vad finns till vänster, vad händer höger hand det subkutana fettlagret var detsamma.

Men det finns träning för smala höfter, och det finns för platt mage... Ta någon fitnessmagasin, du hittar definitivt träningspass för sex kuber och liknande. Fungerar något av detta alls? Kan vi verkligen påverka var fett brinner? Svar: Du kan inte direkt påverka fettförbränningsstället genom träning.

Studier har visat att blodflödet eller polysen ökar i den tränade muskeln (vilket innebär att fettceller används för energi), men detta händer inte i tillräckligt stor volym.

Omöjligheten till lokal fettförbränning har verkliga fysiologiska skäl. Fettet som finns i fettceller finns i en form som kallas triglycerider. Muskelceller kan i sin tur inte använda triglycerider direkt för energi (av samma anledning som bilar använder bensin som bränsle snarare än råolja). Fetter bryts ner i glycerin och fria fettsyror som släpps ut i blodomloppet. Som ett resultat kan det fett som används för energi under träning komma från alla delar av kroppen, inte bara från den del som tar emot belastningen.

I verkligheten bränner träning av någon muskelgrupp för det första kalorier, och för det andra leder det till tillväxten av just denna muskelgrupp, och båda bidrar till fettförlust, men leder inte direkt till fettförbränningsprocessen på en viss plats .

Många av de övningar som människor associerar med lokal fettförbränning förbrukar faktiskt inte så många kalorier, och om kaloriförbrukningen är låg kan du inte förlora en betydande mängd fett. Att göra det under lång tid, i detta avseende, kommer att vara effektivare än styrketräning med järn.

Fettförlust förekommer i hela kroppen, förutsatt att du har skapat ett kaloriunderskott.

Du kan åtminstone ge dina magmuskler med träning, men du kommer inte att se sex kuber utan att minska mängden fett i hela kroppen, och detta bidrar i sin tur till kosten.

Lokal fettförbränning är möjlig!

En intervju med en permanent vetenskaplig konsult, en enastående forskare professor Viktor Nikolaevich Seluyanov, som i detalj utvecklade metoden för lokal fettförbränning.

JÄRNVÄRLD: Hej, Victor Nikolaevich! Vilka fakta kan du citera som bekräftar möjligheten till lokal fettförbränning?

Victor Seluyanov: Hallå! Faktum är att det finns mycket bevis i praktiken. fysisk kultur och sport. Vi måste ofta testa spelare. Så de kaukasiska republikernas spelare är mycket bekymrade över sina utseende... Och att ha en upphöjd press för dem är ett mycket viktigt mål. Som ett resultat uppträder även den lataste spelaren i laget styrka övningar på muskler abdominal... Som ett resultat har varje enskild spelare klart definierade abs-kuber. Och spelare från andra klubbar har inte detta. Men samtidigt skiljer sig tjockleken på huden och fettvikningarna i andra områden praktiskt taget inte från kaukasiernas veck.

I slutet av 50-talet under förra seklet uppträdde den så kallade atletiska (bättre att säga konstnärlig) i Sovjetunionen kvinnlig gymnastik, ursprungligen uppfunnen för personer som har avslutat idrott. Redan innan du kommer till aerobicslandet. Att träna denna gymnastik och följa en balettdiet (två äpplen och ett glas kefir per dag) gav utmärkta resultat.

Och om lokal viktminskning kan du citera Mokhovas uppgifter. Avhandlingen försvarades vid State Center for Physical Culture and Sports (80s). De testade kvinnorna delades in i grupper, beroende på vilken typ av fysisk aktivitet. En grupp tränade på skidor, en annan sprang, den tredje gjorde rytmisk gymnastik, den fjärde simmade och kontrollgruppen gjorde något som allmän fysisk träning. Sex månader efter klasser genomfördes antropometrisk testning för alla deltagare i experimentet. Det visade sig att den som sprang, förlorade fett huvudsakligen från benen och den som simmade - från händerna, eftersom experimentet involverade kvinnor som inte gick in för sport, som inte visste hur man använde benen korrekt i badade och stannade på vattnet främst på grund av armarnas muskler. I Rytmisk gymnastik och skidfett gick jämnt bort. Och sedan blev det klart att beroende på vilken typ av övningar som utförs kommer fettens bortgång från kroppssegmenten också att bero.

Senare i landet dök upp den nya typen fysiska övningar - formning (från engelska shaping - shaping) och i formning var de engagerade direkt i kroppens form. Det gjorde utövarna först cirkulära övningar till alla muskelgrupper, sedan till problemområden, det vill säga till vissa muskelgrupper så att fett försvinner där (och detta är lokal viktminskning). Den första cirkeln gjordes på alla 12 muskelgrupper, och den andra, tredje och fjärde - på de grupper där det fanns överflödigt fett. Och resultatet var positivt. Tränade magmuskler - fett lämnade buken, tränad quadriceps lår - fettet kvar med quadriceps. Och när fettet mer eller mindre försvann, gjordes övningar för att utveckla muskelmassa.

Den vetenskapliga motivationen var primitiv: de säger att fett går förlorat eftersom lipolys är aktivt under träning med låg intensitet. Idén är korrekt, men när du tränar formning utförs lokala styrkaövningar i hög takt i 1-2 minuter. till utmattning, upp till en hjärtfrekvens på mer än 160 slag / min, ibland upp till 200 slag / min. Vilken typ av lipolys kan vi prata om efter det, men lokal viktminskning inträffar!

J. M.: Hur kan detta förklaras ur klassisk fysiologisk synvinkel?

Victor Seluyanov: Vi har ett sympatiskt nervsystem. Och när vi börjar träna blir det mer aktivt. Under påverkan av signaler som passerar längs de sympatiska nerverna kommer excitation inte bara till musklerna utan också till fettet ovanför muskeln. Dessa signaler kommer också till binjurarna, till deras medulla, och därifrån börjar adrenalin och noradrenalin frisättas. Dessa hormoner släpps ut i det allmänna blodomloppet och absorberas därifrån av de vävnader som är aktiva. Det vill säga om en idrottsman tränar en muskelgrupp, kommer adrenalin att strömma dit. Och i muskelgruppen och i fettvävnaden ovanför denna muskelgrupp.

J. M.: Bör belastningen vara stressande?

Victor Seluyanov: Som regel är det så kallade gymnastiska styrkaövningar, som görs för 20-30 repetitioner per uppsättning och orsakar stark försurning, en brännande känsla, vilket leder till smärtsam stress.

När du utför aerob träning som involverar många muskelgrupper, fördelas adrenalin och noradrenalin i hela kroppen och bidrar till den totala viktminskningen. Men det mest intressanta i mekanismen för lokal viktminskning är annorlunda. Av sympatiska slut nervsystem en neurotransmittor släpps. Och om acetylkolin fungerar som en medlare i musklerna, frigörs noradrenalin som en medlare i den sympatiska NS, som aktiverar fettvävnad.

J. M.: Vilka övningar är mest effektiva för lokal fettförbränning?

Victor Seluyanov: De mest effektiva övningarna utförs inom statodynamik. Vi har redan pratat om denna träningsplan när vi beskrev tekniken riktad mot myofibril hyperplasi i OMV. De orsakar svår smärtstress, medan tyngden av bördan är obetydlig, vilket gör att du inte kan anstränga den led-ligamentösa apparaten. Det endokrina systemet är aktiverat och aktiverar det sympatiska nervsystemet, det skickar signaler till varifrån källan till stress kommer ifrån. När musklerna är spända är blodflödet svårt där, och blodflödet stannar inte i fettvävnaden och hormoner kommer dit även under träningen. Träningstiden beror på uthålligheten hos en viss person, men bör vara inom 20-40 sekunder. Du måste orientera dig så att det blir en stark brännande känsla från 4 till 8 sekunder i varje tillvägagångssätt. Detta räcker för att aktivera hormoner. En annan viktig punkt: när du tränar i detta läge på grund av hormonaktivering intensifieras ämnesomsättningen 1,5 gånger, vilket varar i 12-24 timmar.

J. M.: Uppstår processen med fettnedbrytning under arbetet eller efter det att det slutar?

Victor Seluyanov: Om det kommer om noradrenalin och adrenalin, då sker lipolys direkt under arbetet och de närmaste fem minuterna efter dess slut. Dessa hormoner fäster lätt på det yttre membranet och kommer inte in i cellen. Deras huvudroll är att aktivera cellmetabolism. Anabola hormoner, såsom tillväxthormon, kan redan komma in i den aktiva cellen. Men tillväxthormon har en mycket mer långvarig effekt. Den kommer in i fettcellen och förblir där i flera dagar tills den kasseras. Och han driver ut fett i det allmänna blodomloppet hela natten. Om du inte har förbrukat glykogen- och fettreserverna, så har han ingenstans att gå, han kan återvända till ett annat kroppssegment, och om energi förbrukades under träningen kommer detta fett att användas för att återställa energipotentialen hos muskler och plastiska processer. Vi går ner i vikt och bygger muskler främst på natten, under sömnen. Och inte under påverkan av adrenalin och noradrenalin, utan under påverkan av tillväxthormon och testosteron. Men om vi pratar om kvinnor har de lite testosteron och den viktigaste faktorn som stimulerar produktionen fettsyror i blodet, är ett tillväxthormon. Hos män och kvinnor utsöndras detta hormon i lika stora mängder.

J. M.: På ett antal forum dedikerade till kraftsport, i ämnen om lokal fettförbränning, citerar de ofta från boken "Wellnessträning enligt IZOTON-systemet": "Tyvärr är distributionen av fett under stark genetisk kontroll. Därför kan "lokalt" fett endast tas bort genom kirurgi - fettsugning. " Och de frågar, hur kan professor Seluyanov prata om lokal fettförbränning, om han själv skriver det motsatta i sin bok?

Victor Seluyanov: Denna bok skrevs av mig i medförfattarskap med Evgeny Myakinchenko, och han skrev det citerade avsnittet. Vid den tiden studerade han intensivt aerobics, samarbetade med ryska och utländska experter, skrev en bok om aerobics. Kanske satte han in texten för aerobics av misstag i boken om IZOTON-systemet. Jag korrigerade inte texten innan jag skrev ut, för jag kunde inte erkänna att mina elever, som experimentellt visade möjligheten till lokal viktminskning, kunde skriva en sådan felaktig text. Min åsikt om lokal fettförbränning är entydig. Detta är ett vetenskapligt etablerat faktum.

J. M.: Vad kan du berätta för oss om kostrekommendationer under fettförlustperioden?

Victor Seluyanov: Det finns en träningsdag när vi gör statisk-dynamisk träning. Lågt kaloriinnehåll är förknippat med hunger och hunger är förknippat med hjärnans funktion. För att stänga av hjärnan från en hungerstrejk är det nödvändigt att ständigt införa små doser kolhydrater före och under träningspass, liksom direkt efter dem. Isotoniska drycker kan användas, de orsakar inte frisättning av insulin, men en liten ökning av koncentrationen av glukos i blodet bidrar till hjärnans normala funktion. Det finns andra livsmedel som hjälper till att normalisera hjärnaktivitet vid minskat kaloriintag. Vi rekommenderar till exempel att äta magert kött på natten.

J. M.: Att öka koncentrationen av aminosyror i blodet under sömnen?

Victor Seluyanov: Inte bara. Förutom själva byggmaterialet innehåller magert kött ett antal ingredienser som kan absorberas i hjärnan istället för glukos. Till exempel ketoner.

J. M.: Vad ska vi ta efter träning med fettförbränning?

Victor Seluyanov: Var noga med att ta en liten del kolhydrater efter träning, vilket inte leder till frisättning av insulin. Ät till exempel ett godis och tvätta det med en isoton dryck. Principen är väldigt enkel. Att äta stora mängder kolhydrater eller kolhydrater med högt glykemiskt index leder till en signifikant ökning av blodsockernivån. Detta leder till en reaktiv frisättning av insulin, det hormon som är ansvarigt för fettavlagring. Om du regelbundet stimulerar frisättningen av insulin, kommer fettvävnaden att vänja sig vid detta tillstånd. Receptorer kommer att bildas som binder till insulin, och cellen börjar konsumera kolhydrater för att omvandla dem till fett. Och om du stimulerar receptorer som kommer att binda till somatotropin och leda det inuti cellen, kommer fettvävnad att byggas på en helt annan princip. Hon kommer att vara redo att donera fett och insulin uppfattas dåligt eftersom hon kommer att ha få sådana receptorer som binder till det. Därför stimulerar människor som svälter utvecklingen av receptorer som binder till insulin och under påverkan av våra isoton träning tvärtom är sant. Fettvävnad byggs om. Om en person svältade eller hade en strikt diet, så snart han byter till en vanlig diet börjar mängden fettmassa i honom omedelbart öka och återgår till sin ursprungliga nivå eller till och med överstiger den. Och detta händer inte för människor som studerar enligt vår metod. I vårt land åker kvinnor som tränar enligt IZOTON-systemet på semester i två eller tre månader på sommaren, slutar träna och återvänder till gymmet på hösten, med en ganska anständig form, trots frånvaro av ansträngning och frånvaro av någon diet. Naturligtvis får klienter teoretisk information om när de tränar i detta system rätt metoder träning och bantning, därför uppför de sig som regel på ett civiliserat sätt under vila. För att träna sådan fettvävnad i sig själv är det naturligtvis nödvändigt att regelbundet inducera frisättning av tillväxthormon. Det vill säga, gör regelbundet lokala styrkaövningar innan du bränner för att orsaka stress.

J. M.: Låt oss gå vidare till specifika praktiska rekommendationer. Målet är till exempel att ta bort bukfett så snabbt som möjligt. Hur ofta ska du träna?

Victor Seluyanov A: Ja, först och främst måste du naturligtvis skära ner på ditt kolhydratintag, särskilt på eftermiddagen, för att göra om din fettvävnad och göra den mindre insulinkänslig. För det andra måste du utföra statisk-dynamiska övningar på magmusklerna dagligen och flera gånger om dagen, och gör det från 30 till 90 sekunder, beroende på träningsnivån.

J. M.: Och från sådan frekvent träning kommer inte att överbelastas endokrina systemet?

Victor Seluyanov: Om det bara görs en muskel så kommer det inte. En man utan att överbelasta det endokrina systemet kan utföra upp till 30 tillvägagångssätt per dag. Naturligtvis inte allt på en gång i rad.

J. M.: Det vill säga om vi vanligtvis gör tre uppsättningar i en serie med 30 sekunders vilaintervaller, så kan vi under dagen utföra upp till 10 sådana serier, jämnt fördela dem hela dagen?

Victor Seluyanov: Ja, men i det här läget - 10 avsnitt om dagen - kan du arbeta i två veckor. Då kommer det endokrina systemet att börja överbelasta. Men under dessa två veckor blir resultatet synligt! Men 10 episoder är naturligtvis för tuffa regim, när det är mycket nödvändigt att ta bort magen på två veckor. Vi rekommenderar vanligtvis att göra en serie bukövningar 30 minuter efter varje måltid.

J. M.: Men med detta arbetssätt kan du snabbt vänja dig vid belastningen, och övningen kommer inte att orsaka smärta tillräckligt för stress. Kanske är det vettigt, efter att smärtan under övningen har minskat, att utföra en annan övning i statodynamik, såsom huk, innan bukövningarna? Det kommer alltid att finnas smärta när du gör den här övningen.

Victor Seluyanov: Ja, det här är ett ganska kompetent tillvägagångssätt. För hormonfrisättning är det alltid att föredra grundläggande övningar... Detta observeras till exempel vid träning av händer. När du arbetar med händerna vill hormoner inte släppas - en muskelgrupp är inte tillräckligt stor. Därför, för bästa effekt, måste du först göra ett tillvägagångssätt för dina fötter. Hormonerna kommer att frigöras, och med efterföljande tillvägagångssätt för de utbildade musklerna kommer vi att tvinga hormonerna att assimileras av dessa muskelgrupper. Dessutom är ett tillvägagångssätt för dina fötter om dagen tillräckligt. Du behöver inte göra det före varje avsnitt.

J. M.: Kan vi alltid tydligt övervaka framstegen genom antropometrisk testning?

Victor Seluyanov: Mestadels ja. Men det finns en aspekt som inte beskrivs i litteraturen. Förutom subkutant och visceralt fett finns det också fett mellan musklerna. Som baconfettlager. Särskilt mycket sådant fett ackumuleras hos äldre, och detta fett måste avlägsnas. Jag var personligen tvungen att möta detta problem. Jag åkte till Malta för att träna. Jag var då 45 år och hade inte tränat på länge. Jag köpte en cykel för mig och cyklade den två eller tre gånger varje dag, även i bergsområden. Jag kom i bra form, men när jag gjorde antropometrisk testning efter en och en halv månad blev jag lite förbryllad. Före träningen var låromkretsen 60 cm. Efter att den blev 56. Och detta trots att styrkan och följaktligen muskelmassa växte och förlusten av subkutant fett kunde inte leda till en sådan minskning av lårets omkrets. Och jag insåg att det i det här fallet blev av med intermuskulärt fett. Tyvärr är det inte möjligt att bestämma mängden intermuskulärt fett med moderna testmetoder. Ofta tidigare idrottare som behöll volymen av muskler och kom till Gymär förvånade över den dramatiska nedgången i resultaten. Det verkar som lite fett på armen (benet). Omkretsen är bara 2-3 cm mindre än den var. Varför föll styrkaindikatorerna så mycket? Och för att musklerna är mindre än vad det verkar. Intermuskulärt fett behåller musklerns yttre form och den verkliga bilden av hur mycket muskler och hur mycket fett som är omöjligt att se. Denna punkt måste vara känd och beaktas vid utbildning och testning. Det är särskilt uttalat hos kvinnor och äldre.

Om du vill minska mängden fett i ett specifikt område av kroppen, vill du träna lokal fettförbränning... Vissa säger att det är möjligt, andra säger motsatsen. Vem har rätt?

Lokal fettförbränning har länge diskuterats i böcker, tidskrifter, videor och mer. Det verkar logiskt för vanliga människor att "vilken muskelgrupp som fungerar, den här går ner i vikt."

Men så tidigt som 1971 genomfördes en studie om tennisspelare vid University of California. Var och en av idrottarna hade en "dominerande" hand att tjäna och fick därför mycket stress genom åren. Man kan förvänta sig att lagret av subkutant fett på denna arm kommer att vara mindre än i andra områden. Men när mätningarna gjordes visade det sig att det inte alls var fallet. Det till vänster, att till höger var lagret av subkutant fett detsamma.

Men det finns träning för smala höfter, och det finns träning för en platt mage. Plocka upp någon fitnessmagasin, du hittar säkert träningspass för sex kuber och liknande. Fungerar något av detta alls? Kan vi verkligen påverka var fett brinner? Svar: Du kan inte direkt påverka fettförbränningsstället genom träning.

Studier har visat att blodflödet eller polysen ökar i den tränade muskeln (vilket innebär att fettceller används för energi), men detta händer inte i tillräckligt stor volym.

Fettförlust förekommer i hela kroppen, förutsatt att du har skapat ett kaloriunderskott.

Du kan åtminstone ge dina magmuskler med träning, men du kommer inte att se sex kuber utan att minska mängden fett i hela kroppen, och detta bidrar i sin tur till kosten.

Lokal fettförbränning är möjlig!

En intervju med en permanent vetenskaplig konsult, en enastående forskare professor Viktor Nikolaevich Seluyanov, som i detalj utvecklade metoden för lokal fettförbränning.

JÄRNVÄRLD: Hej, Victor Nikolaevich! Vilka fakta kan du citera som bekräftar möjligheten till lokal fettförbränning?

Victor Seluyanov: Hallå! Faktum är att det finns många bevis i utövandet av fysisk kultur och sport. Vi måste ofta testa spelare. Så spelarna i de kaukasiska republikerna är mycket oroade över deras utseende. Och att ha en upphöjd press för dem är ett mycket viktigt mål. Som ett resultat gör även den lataste spelaren i laget magstyrkaövningar varje träningspass. Som ett resultat har varje enskild spelare klart definierade abs-kuber. Och spelare från andra klubbar har inte detta. Men samtidigt skiljer sig tjockleken på huden och fettvikningarna i andra områden praktiskt taget inte från kaukasiernas veck.

I slutet av 50-talet under förra seklet uppträdde den så kallade atletiska (bättre att säga konstnärliga) kvinnliga gymnastiken i Sovjetunionen, som ursprungligen uppfanns för människor som var färdiga med sport. Redan innan du kommer till aerobicslandet. Att träna denna gymnastik och följa en balettdiet (två äpplen och ett glas kefir per dag) gav utmärkta resultat.

Och om lokal viktminskning kan du citera Mokhovas uppgifter. Avhandlingen försvarades vid State Center for Physical Culture and Sports (80s). De testade kvinnorna delades in i grupper, beroende på vilken typ av fysisk aktivitet. En grupp tränade på skidor, en annan sprang, den tredje gjorde rytmisk gymnastik, den fjärde simmade och kontrollgruppen gjorde något som allmän fysisk träning. Sex månader efter klasser genomfördes antropometrisk testning för alla deltagare i experimentet. Det visade sig att den som sprang förlorade fett huvudsakligen från benen och den som simmade - från händerna, eftersom experimentet involverade kvinnor som inte gick i sport, som inte visste hur man använde benen korrekt i simning och stannade på vattnet främst på grund av armarnas muskler. I rytmisk gymnastik och skidåkning försvann fett jämnt. Och sedan blev det klart att beroende på vilken typ av övningar som utförs kommer fettens bortgång från kroppssegmenten också att bero.

Senare uppträdde en ny typ av fysisk träning i landet - formning (från engelska shaping - shaping), och i formningen handlade de direkt om kroppens form. Praktikanterna gjorde först cirkelövningar för alla muskelgrupper, sedan för problemområden, det vill säga för vissa muskelgrupper, så att fett skulle gå dit (och detta är lokal viktminskning). Den första cirkeln gjordes på alla 12 muskelgrupper, och den andra, tredje och fjärde - på de grupper där det fanns överflödigt fett. Och resultatet var positivt. De tränade magmusklerna - fett lämnade buken, tränade quadriceps muskler i låret - fett kvar med quadriceps. Och när fettet mer eller mindre försvann, gjordes övningar för att utveckla muskelmassa.

J. M.: Hur kan detta förklaras ur klassisk fysiologisk synvinkel?

J. M.: Bör belastningen vara stressande?

När du utför aerob träning som involverar många muskelgrupper, fördelas adrenalin och noradrenalin i hela kroppen och bidrar till den totala viktminskningen. Men det mest intressanta i mekanismen för lokal viktminskning är annorlunda. En neurotransmittor frigörs från slutet av det sympatiska nervsystemet. Och om acetylkolin fungerar som en medlare i musklerna, frigörs noradrenalin som en medlare i den sympatiska NS, som aktiverar fettvävnad.

J. M.: Vilka övningar är mest effektiva för lokal fettförbränning?

J. M.: Uppstår processen med fettnedbrytning under arbetet eller efter det att det slutar?

Victor Seluyanov: Om vi talar om noradrenalin och adrenalin, sker lipolys direkt under arbetet och de närmaste fem minuterna efter dess slut. Dessa hormoner fäster lätt på det yttre membranet och kommer inte in i cellen. Deras huvudroll är att aktivera cellmetabolism. Anabola hormoner, såsom tillväxthormon, kan redan komma in i den aktiva cellen. Men tillväxthormon har en mycket mer långvarig effekt. Den kommer in i fettcellen och förblir där i flera dagar tills den kasseras. Och han driver ut fett i det allmänna blodomloppet hela natten. Om du inte har förbrukat glykogen- och fettreserverna, så har han ingenstans att gå, han kan återvända till ett annat kroppssegment, och om energi förbrukades under träningen kommer detta fett att användas för att återställa energipotentialen hos muskler och plastiska processer. Vi går ner i vikt och bygger muskler främst på natten, under sömnen. Och inte under påverkan av adrenalin och noradrenalin, utan under påverkan av tillväxthormon och testosteron. Men om vi pratar om kvinnor har de lite testosteron, och den viktigaste faktorn som stimulerar frisättningen av fettsyror i blodet är tillväxthormon. Hos män och kvinnor utsöndras detta hormon i lika stora mängder.

J. M.: På ett antal forum som ägnas åt styrksport, i ämnen om lokal fettförbränning, citerar de ofta från boken "Hälsoutbildning enligt IZOTON-systemet": "Tyvärr är distributionen av fett under stark genetisk kontroll. Därför kan "lokalt" fett endast tas bort genom kirurgi - fettsugning. " Och de frågar, hur kan professor Seluyanov prata om lokal fettförbränning, om han själv skriver det motsatta i sin bok?

J. M.: Vad kan du berätta för oss om kostrekommendationer under fettförlustperioden?

J. M.: Att öka koncentrationen av aminosyror i blodet under sömnen?

Victor Seluyanov: Inte bara. Förutom själva byggmaterialet innehåller magert kött ett antal ingredienser som kan absorberas i hjärnan istället för glukos. Till exempel ketoner.

J. M.: Vad ska vi ta efter träning med fettförbränning?

Victor Seluyanov: Var noga med att ta en liten del kolhydrater efter träning, vilket inte leder till frisättning av insulin. Ät till exempel ett godis och tvätta det med en isoton dryck. Principen är väldigt enkel. Att äta stora mängder kolhydrater eller kolhydrater med högt glykemiskt index leder till en signifikant ökning av blodsockernivån. Detta leder till en reaktiv frisättning av insulin, det hormon som är ansvarigt för fettavlagring. Om du regelbundet stimulerar frisättningen av insulin, kommer fettvävnaden att vänja sig vid detta tillstånd. Receptorer kommer att bildas som binder till insulin, och cellen börjar konsumera kolhydrater för att omvandla dem till fett. Och om du stimulerar receptorer som kommer att binda till somatotropin och leda det inuti cellen, kommer fettvävnad att byggas på en helt annan princip. Hon kommer att vara redo att donera fett och insulin uppfattas dåligt eftersom hon kommer att ha få sådana receptorer som binder till det. Därför stimulerar människor som är hungriga utvecklingen av receptorer som binder till insulin, och under påverkan av våra isotoniska övningar är det motsatta. Fettvävnad byggs om. Om en person svältade eller hade en strikt diet, så snart han byter till en vanlig diet börjar mängden fettmassa i honom omedelbart öka och återgår till sin ursprungliga nivå eller till och med överstiger den. Och detta händer inte för människor som studerar enligt vår metod. I vårt land åker kvinnor som tränar enligt IZOTON-systemet på semester i två eller tre månader på sommaren, slutar träna och återvänder till gymmet på hösten, med en ganska anständig form, trots frånvaro av ansträngning och frånvaro av någon diet. Naturligtvis får klienterna teoretisk information om rätt träningsmetoder och diet när de tränar detta system, därför uppför de sig som regel på ett civiliserat sätt under vila. För att träna sådan fettvävnad i sig själv är det naturligtvis nödvändigt att regelbundet inducera frisättning av tillväxthormon. Det vill säga, gör regelbundet lokala styrkaövningar innan du bränner för att orsaka stress.

J. M.: Låt oss gå vidare till specifika praktiska rekommendationer. Målet är till exempel att ta bort bukfett så snabbt som möjligt. Hur ofta ska du träna?

J. M.: Och från en så frekvent träning kommer det endokrina systemet inte att överbelastas?

Victor Seluyanov: Ja, det här är ett ganska kompetent tillvägagångssätt. För frisättning av hormoner är grundläggande träning alltid att föredra. Detta observeras till exempel vid träning av händer. När du arbetar med händerna vill hormoner inte släppas - en muskelgrupp är inte tillräckligt stor. Därför, för bästa effekt, måste du först göra ett tillvägagångssätt för dina fötter. Hormonerna kommer att frigöras, och med efterföljande tillvägagångssätt för de utbildade musklerna kommer vi att tvinga hormonerna att assimileras av dessa muskelgrupper. Dessutom är ett tillvägagångssätt för dina fötter om dagen tillräckligt. Du behöver inte göra det före varje avsnitt.

J. M.: Kan vi alltid tydligt övervaka framstegen genom antropometrisk testning?

Victor Seluyanov: Mestadels ja. Men det finns en aspekt som inte beskrivs i litteraturen. Förutom subkutant och visceralt fett finns det också fett mellan musklerna. Som baconfettlager. Särskilt mycket sådant fett ackumuleras hos äldre, och detta fett måste avlägsnas. Jag var personligen tvungen att möta detta problem. Jag åkte till Malta för att träna. Jag var då 45 år och hade inte tränat på länge. Jag köpte en cykel för mig och cyklade den två eller tre gånger varje dag, även i bergsområden. Jag kom i bra form, men när jag gjorde antropometrisk testning efter en och en halv månad blev jag lite förbryllad. Före träningen var låromkretsen 60 cm. Efter att den blev 56. Och detta trots att styrkan och följaktligen muskelmassan ökade och att förlusten av subkutant fett inte kunde leda till en sådan minskning av låromkretsen. Och jag insåg att det i det här fallet blev av med intermuskulärt fett. Tyvärr är det inte möjligt att bestämma mängden intermuskulärt fett med moderna testmetoder. Ofta är tidigare idrottare som har behållit sin muskelvolym och kommit till gymmet förvånade över den dramatiska nedgången i prestanda. Det verkar som lite fett på armen (benet). Omkretsen är bara 2-3 cm mindre än den var. Varför föll styrkaindikatorerna så mycket? Och för att musklerna är mindre än vad det verkar. Intermuskulärt fett behåller musklerns yttre form och den verkliga bilden av hur mycket muskler och hur mycket fett som är omöjligt att se. Denna punkt måste vara känd och beaktas vid utbildning och testning. Det är särskilt uttalat hos kvinnor och äldre.

Vet du hur någon nybörjare tänker efter att ha läst om övningar "för pressen", "för höfterna" och för andra problemområden? Han tror att om du vinkar med vänster ben går han ner i vikt. vänster ben... Resursägarna, som i allmänhet är främmande för kondition, och problemen med att anställa kompetenta fitnessredaktörer, tänker på detsamma. Tja, mänsklig psykologi komplicerar bara uppgiften. Låt oss säga att vi inte kommer att köpa en tidning som pryder: ” Tung träning för hela kroppen, som måste utföras till misslyckande. " Vi kommer att köpa en glans, dekorerad med: "Fem enkla och tråkiga övningar på pressen" och ett foto av den ökända pressen. Så det visar sig att det inte finns någon lokal fettförbränning, men de stora massorna tror på det. Eller är det fortfarande kvar?

Är lokal fettförbränning möjlig?

Att gå ner i vikt "i vissa problemområden" har ett vackert namn "lokal fettförbränning". Så den klassiska teorin om fitness på alla möjliga sätt förnekar detta fenomen. Tvärtom, den "klassiska genren" är själva situationen när klienten går ner i vikt, förutom problemområdena, och från dem, du måste bara köra bort fett med olika "drakoniska" metoder som kolhydratväxling i kombination med tung kretsträning.

Men professor Seluyanov tror inte det. I en ny intervju med The Iron World sa han att det är mycket möjligt att bränna fett, förstärkt och till en punkt att "skaka" en viss del av kroppen. Dessutom ifrågasätter inte den respekterade professorn inom sport alls.

Som ett exempel ges det att i löpare säger de att fettlagret på benen är det tunnaste, men fett kan mycket väl ligga på magen och ryggen, men skidåkare har nästan inget lager i hela kroppen. Simmare har minst "feta" armar och ryggar, och några kaukasiska spelare fotbollsklubbaröverträffar starkt den uppblåsta nivån i pressen av fotbollsspelare från centrala regioner. Och allt för att de ihärdigt och vid varje träningspass pumpar pressen.

Det är uppenbart att alla ovanstående exempel inte "pumpar" problemområden helt. Mer exakt utför de en cyklisk belastning på långsam muskelfibrer... Det visar sig att den aeroba teorin från serien "vi hoppar i en halvtimme, vi svänger pressen i en halvtimme" borde leda alla klienter i fitnessklubbar utan undantag till harmoni och lättnad? Titta nu omkring. Finns det mycket mager aerobics i din grupp? Det är samma sak.

Strikt taget anser professor Seluyanov faktumet att lokal fettförbränning är vetenskapligt bevisad, men bara i förhållande till idrottare som tränar i ett visst läge.

Hemligheten med lokal fettförbränning från prof. Seluyanova

Så, för att ta bort den ökända magen eller ett lager på låren, behöver du:

utföra övningar i ett statiskt-dynamiskt läge, det vill säga aldrig slappna av musklerna fullständigt under tillvägagångssättet;
minimera eller helt eliminera vila mellan uppsättningar;
träna i ett cirkulärt läge, det vill säga att kombinera övningar i cykler efter varandra och inte i följd utföra alla uppsättningar och repetitioner;
i slutet av träningen, ordna "helvete" för ditt problemområde, till exempel, välj 1-3 övningar för pressen eller höfterna och utför dem tills de är färdiga muskelsvikt;
på grund av det specifika med lägena måste all denna glädje göras nästan utan vikter och i ett ultra-repetitivt läge;
på grund av detaljerna i utbildningsregimen bör det inte finnas mer än två lektioner per vecka enligt detta schema. Dessutom krävs två halvtimmars aerobics, i "låg" hjärtfrekvenszon och 3-4 " morgonövningar", Bestående av 1-2 övningar för problemområdet;
följ en listig diet. På dagarna av den "långa" makten kretsutbildningäta, främst, protein och grönsaker, och 5 timmar före träning äter inte alls, och 30-40 minuter innan det äter godis, kakor och dricker ett glas juice. På dagar utan långa styrketräning du kan äta som du är van vid, men på eftermiddagen, minska mängden enkla kolhydrater, och i allmänhet är det bättre att sträva efter diet med lågt kaloriinnehåll... Tja, naturligtvis, överdriv inte, försök fylla behovet av vitaminer och så vidare.

Varför lokal fettförbränning är teori

Du vet, här kan du antingen vara en supporter eller en motståndare till detta system i fitness. Så jag kan knappast föreställa mig en person som helt och hållet kan avstå från mat under en arbetsdag i 5 timmar och sedan jobba normalt på ett träningspass "på godis". Jag vet inte, kanske är detta en personlig negativ upplevelse eller brist på kunskap, men jag har inte träffat sådana människor. Även i formningsgruppen, där vägran att äta 4 timmar innan träning främjas, är människor vanligtvis mildt sagt tröga vid lektionen och vinkar med benen, främst med entusiasm.

Antag att det finns en sådan underbar person. Hon äter ärligt sina kycklingbröst med grönkål, och äter ärligt talat inte före träning, och hanterar ärligt talat flera repetitioner utan vikt. Hon kommer naturligtvis att gå ner i vikt. Det finns alla fysiologiska orsaker till detta - ett kaloriunderskott som faktiskt skapas av 2 "lossningsträning" -dagar i veckan, måttlig fysisk aktivitet och regelbundenheten i ovanstående aktiviteter.

Låt oss nu prata om varför gruppgrupper inte fungerar. aerob träning för de flesta kunder. De är bara organiserade på ett liknande sätt. Det finns två fallgropar - till liknande system fungerat, bör kroppen redan ha en stabil anabol bakgrund. Det vill säga att en person inte bör vara alltför stressad av en massa träning, diet och andra aktiviteter. Och för gruppkardio går vi vanligtvis till nybörjare, för vilka allt detta inte gäller. Aerobics ökar också aptiten mer än att påskynda ämnesomsättningen. Vanligtvis innehåller kosten för en alltför aerob tjej ett gäng okontrollerbart ätna frukter, godis här och där och "relativt hälsosamma" spannmål, det vill säga mycket enkla kolhydrater och protein på "restprincipen". Vad, tillsammans med frånvaron effektbelastning och leder till en "brist på rekomposition" eller ett sådant resultat, när det verkar som om du gör mycket, men varför är inte klart.

Elena Selivanova

Artikelns struktur:

Är det möjligt att självständigt bestämma sammansättningen av muskelvävnad?

Det är ganska svårt att göra det hemma, eftersom vävnadens sammansättning i olika muskelgrupper kan skilja sig avsevärt. En person är unik från födseln och förhållandet mellan långsamma och snabba fibrer kommer att skilja sig. När vi börjar spela sport hittar vi i vilken form vi kan uppnå maximala resultat just med vår sammansättning av muskelvävnader.

Vissa människor vägrar dock att följa rekommendationerna och kan inte visa vad de kan. Till exempel får en person veta att hans potential har avslöjats, kanske i tyngdlyftning, men han bestämmer sig för att börja träna skidåkning... Samtidigt finns det ett sätt att få en grov uppskattning av förhållandet mellan de två typerna av fibrer i benmusklerna.

Dessutom är det ganska enkelt att göra detta - utför ett långhopp från en plats. Enligt gällande normer måste pojkar mellan 10 och 12 år i detta fall visa ett resultat på 180-200 centimeter. Visst kan vissa betydligt överträffa detta resultat. Det bör noteras att nu är metoden för urval och efterföljande träning av idrottare betydligt sämre än den. Vad som användes under sovjettiden.

Till exempel utförde de flesta medellånga löparna längdhoppet med resultat på cirka 300 centimeter. Idag är det högst 250. Sammanfattningsvis resultaten av denna konversation, för att bestämma sammansättningen av benens muskler, är det nödvändigt att utföra ett långhopp och jämföra de resultat som erhållits med befintliga standarder.

Ju högre resultat du visar desto snabbare fibrer i dina vävnader. Men samtidigt är det nödvändigt att ta hänsyn till nivån fysisk kondition... Tekniken vi har diskuterat ovan är lämplig för nybörjare. Om du är intresserad av förhållandet mellan glykolytiska och oxidativa fibrer är det nödvändigt att utföra lämplig forskning. Detta beror på att snabbt och långsamma fibrer kan använda alla typer av energiproduktion.

Vilken typ av träning bidrar till ett starkare hormonellt svar i kroppen: styrka eller statisk-dynamisk?

Forskare ställde också denna fråga och genomförde en speciell studie. Som ett resultat hittades inga signifikanta skillnader i synteshastigheten för anabola hormonella substanser. För att uppnå maximalt hormonellt svar måste idrottaren följa alla de tekniska detaljerna i övningen. Ämnena utförde benförlängning i simulatorn med hjälp av kraft- och statisk-dynamiska lägen. De genomförde en utvecklings- och två tonic-klasser.

Resultatet var samma tvärgående ökning i quadriceps och samma ökning av muskelmassa. Men när man arbetar i ett statiskt dynamiskt läge genomgick oxidativa fibrer hypertrofi och i ett kraftläge glykolytiska fibrer.

Den totala ökningen av hormonnivåerna var liknande, även om somatotropin syntetiserades mer aktivt under träning i ett statiskt dynamiskt läge. Vi noterar också att koncentrationen av kreatinfosfokinas inte ökade med denna träningsplan. Detta antyder att fibrerna ökade sina tvärgående dimensioner även utan mikrotraumor som är typiska för styrketräning.

Kan naturlig träning samtidigt bränna fett och få muskelmassa?

En liknande situation är möjlig, men det är nödvändigt att ta ett ansvarsfullt sätt att följa lämpligt näringsprogram. Först och främst gäller detta förhållandet mellan de viktigaste näringsämnena i idrottarens diet. Mängden fett bör minimeras och mängden kolhydrater bör vara sådan att muskelmassa uppnås. I sin tur måste proteinföreningar finnas i stora mängder.

Till exempel väger en idrottare 70 kg, och i det här fallet behöver han konsumera 140 gram protein dagligen, minst 140 gram kolhydrater och högst fem gram fett och av vegetabilisk natur.

Men baserat på den praktiska erfarenheten av ledande kroppsbyggare kommer det att vara svårt att göra utan efedrin för betydande fettförlust. Faktum är att detta ämne påskyndar den grundläggande ämnesomsättningen och under vila förlorar idrottaren vikt.

Är det möjligt att påskynda basalmetabolismen utan användning av sportfarmakologi?

För att lösa detta problem är det först och främst nödvändigt att välja den optimala kombinationen av styrka och kardiobelastningar. På bästa sättökning av basal metabolism är aerob träning... Det är emellertid känt att överdriven konditionsträning kan leda till förstörelse av muskelvävnad. För att eliminera detta negativa ögonblick är det nödvändigt att hitta en balans mellan de två typerna av träning.

I det här fallet är det bästa valet att genomföra en konditionsträning på morgonen och styrketräning på kvällen. Det är viktigt att komma ihåg att hjärnan endast använder kolhydrater som energikälla. Muskler kan i sin tur arbeta aktivt tack vare fetter.

Hjärnan kräver dock inte stora mängder kolhydrater. När du till exempel cyklar räcker det att äta ett godis varje träningstimme. Detta gör att hjärnan kan fungera normalt och inte uppleva ett energiunderskott.

Hur får man muskelmassa samtidigt som man minskar kroppsfettökningen och hur man går ner i vikt med minimal muskelförlust?

Först och främst måste du observera rätt program näring. Om du vill bli av med fett utan att förlora muskelmassa måste du träna tonic styrketräning och volymen kan ökas. I det här fallet bör en kolhydratfri diet inte användas.

Detta beror på behovet av att säkerställa hjärnans normala funktion. Naturligtvis bör mängden kolhydrater vara begränsad och deras källor bör konsumeras först innan träningen påbörjas och efter avslutad.

Är det nödvändigt att använda ett visst antal repetitioner för att träna olika muskelgrupper under massförstärkningsperioden?

Det här är en ganska populär fråga, inspirerad av rekommendationerna från Coaches Association för nybörjare. Du bör förstå att expertutlåtandet främst kan uttryckas av forskare. Tränare skapar utbildningsprogram baserade på resultaten av vetenskaplig forskning. Valet av träningsvolym beror på muskelvävnadens sammansättning.

Till exempel, om du har en övervägande av glykolytiska fibrer, bör tonvikten läggas på statisk-dynamiska övningar. Annars fungerar bara i strömläge... Så din uppgift är att första steget träning reduceras för att bestämma sammansättningen av muskelvävnad.

Hur använder man principen om periodisering korrekt?

Till att börja med, i en ordnat ettårig träningscykel, bör du inte alls få vila. Om du använder för stora belastningar slits kroppen, eller snarare hormonsystemet, mycket, vilket leder till behovet av att vila i två eller till och med tre månader. De flesta representanter för olika idrottsgrenar använder idag alltför stora belastningar.

Det är detta som leder till behovet av att använda kraftfulla arter sportfarmakologi, Till exempel, . När du sammanställer din träningsplan du måste använda fyra veckors utvecklingsövningar och den femte enda tonic-träningen. Detta gör att kroppen kan vila och du behöver inte vila länge under lågsäsong. Om du känner att du inte kommer att kunna arbeta effektivt i den kommande lektionen, är ditt hormonella system utarmat och du måste ge det vila.

Vad är Super Compensation?

Inget vetenskapligt experiment hittills har undersökt närvaron eller frånvaron av superkompensation. Vi kan säkert säga att en sådan etapp helt enkelt inte existerar, eftersom det inte var möjligt att fixa det. Tillväxten av muskelvävnad är en konsekvens av dechiffrering av information som finns i RNA, syntetiserad under påverkan av fysisk ansträngning.

Ofta betyder termen "superkompensation" att tömma och fylla på glykogenlagret. Observera att detta först pratades om på femtiotalet och det här ämnet fortsätter att diskuteras aktivt idag.

Hur övervinner en träningsplatå?

Oftast är platån resultatet av svårt slitage av hormonsystemet. Detta är möjligt när du använder tunga laster mot bakgrund av ett näringsprogram med lågt kolhydratinnehåll eller inget kolhydrater. I styrketräningsdiscipliner rekommenderas att genomföra penetrationer en gång i veckan för att bestämma kroppens tillstånd. Om vikten sjunker efter detta är det värt att se över ditt näringsprogram och.

Är det möjligt att räkna ut glykolytiska och oxidativa fibrer i ett träningspass?

Om utbildningsprocessen byggt korrekt är det fullt möjligt. Din primära oro i denna situation är att snabbt eliminera laktat från muskelvävnad. Men i större utsträckning gäller detta cykliska sporter.

Hur tycker du om CrossFit och är det möjligt att börja göra denna sport utan inledande fysisk träning?

Denna sport kan anses vara ganska ohälsosam på grund av aktiv försurning av muskelvävnad. Jag rekommenderar inte att börja träna utan väljer en annan sport. Det bör dock upprepas att det är nödvändigt att undvika allvarlig försurning av musklerna. Många amerikanska CrossFit-tränare försöker alla träningspass föra den så nära konkurrensprocessen som möjligt. Det är absolut omöjligt att göra detta.

Varför är ett kolhydratfritt näringsprogram farligt för kroppen och hur man använder kolhydrater på rätt sätt under torkperioden?

Jag har redan sagt att kolhydrater är väsentliga för att hjärnan ska fungera. Det är med detta som den största skadan i ett kolhydratfritt näringsprogram är kopplat. Kolhydrater måste konsumeras före träningens början, under lektionen och omedelbart efter avslutad. Resten av tiden kan du hoppa över detta näringsämne. Idag sägs det ofta om tmO att kolhydrater är skyldiga i ökningen av fettmassa. Allt beror dock på doseringen av näringsämnet. Om du äter få kolhydrater bara för att upprätthålla hjärnans funktion, finns det inga problem med övervikt kommer inte att uppstå.

Många idrottare undrar om kolhydratintag under träning ökar insulinkoncentrationen. Jag kan säga med fullständigt förtroende att detta inte händer. Faktum är att under påverkan av fysisk ansträngning accelereras syntesen av adrenalin, tillväxthormon och noradrenalin. Dessa hormonella ämnen undertrycker insulinproduktionen.

Man bör också komma ihåg att att ta små doser kolhydrater under träning kan öka intensiteten i arbetet avsevärt, eftersom glykogenförråd kommer att tömmas långsammare. Jag rekommenderar att du tar isoton istället för BCAA under lektionen.

Hur effektivt är ett ketogent kostnäringsprogram?

Ketonkroppar kan delvis ersätta kolhydrater som en näringskälla för hjärnan. Du måste komma ihåg att kroppen inte använder fettvävnad för energi under styrketräning. Under träning förbrukar kroppen först blodtillförseln och går sedan till glykogen. Det är omöjligt att tillåta konsumtion av aminer under träning, för i detta fall kommer musklerna inte att växa. för viktminskning.

I nätverket hittar du ofta ett uttalande om vikten av att använda fria aminer, särskilt BCAA, för att kompensera för kroppens energikostnader. Det är i grunden fel och du bör komma ihåg att energi endast måste erhållas från kolhydrater, och aminer måste spenderas på tillväxten av muskelvävnad. Det handlar nu om styrketräning... Det bör också komma ihåg om omstruktureringen av kroppen på olika lägen arbetet i energisystemet från kolhydrater till fetter. Detta är endast möjligt under vila och med hög basal metabolism.

Det finns många exempel på lokal viktminskning, de klassiska är en snabb frisättning av kroppsfett från händerna på dem som arbetar med armbrytning och minskning av kroppsfett på cyklisternas ben. Men när man talar om armbrytarnas armar och benen på cyklister är det viktigt att förstå att dessa människor har presterat sportbelastningar, inte jämförbart med vanliga människors belastning. En låg kroppsfett ofta åtföljd av ökad lokal muskelvolym. Tanken att genom att utveckla mer av en muskel (eller muskelgrupp) kan du uppnå ett märkbart resultat när du går ner i vikt i denna del av kroppen har funnits i mer än ett dussin år, men hur realistisk är det?

För att det ska börja är det nödvändigt att hormoner med lipolytiska förmågor (kaloriserande medel) släpps ut i blodet. Detta händer både under påverkan av externa och interna faktorer.

Processen med att bränna fett i kroppen består av tre steg:

Nedbrytning av fett (lipolys);
Transport av fettceller till kroppsvävnader för efterföljande "bränning";
Oxidation (så kallad "bränning") av fettceller i kroppsvävnader - muskler och lever.

Enligt vissa experter är lokal fettförbränning möjlig om det finns en ökad mängd blod i ett givet område av kroppen eller en specifik muskel. Det uppnås under stressbelastningar som orsakar en stark brännande känsla och smärta. Till exempel, statisk-dynamiska övningar utförda för 20-30 repetitioner i ett tillvägagångssätt.

Intressant Vetenskaplig forskning genomfört om detta ämne av många forskare runt om i världen. Den ryska professorn V. Seluyanov sammanfattade den vetenskapliga bevisbasen för påståendet att lokal fettförbränning är mycket möjlig. Citerar exempel på att inte bara professionella kroppsbyggare, utan också vanliga kvinnor som är engagerade i att forma i gymmet eller hemma som svänger magmuskler, han visade exempel på den så kallade punktfettreduktionen.

Kroppsfett fördelas både under huden och under varje muskelgrupp. Det är detta "axillära" fett som avlägsnas när blodflödet till en viss muskel ökar och därigenom påskyndar lipolysprocessen. Detta kan uppnås antingen genom övningar eller med en speciell vakuumapparat.

Andra studier motbevisar denna idé. Till exempel en studie från 2007 av Stallknecht B et. al., under vilken ämnena förlängde ett ben i simulatorn med intensiteter på 85%, 55% och 25% av det maximala. Patienterna visade faktiskt en ökning av blodflödet i arbetsbenet under arbete med låg intensitet (flera repetitiva) - 25% och 55%, vilket inte inträffade med hög intensitet vid 85%.

Resultaten av studien visade att det på en halvtimme med lokalt muskelarbete var möjligt att mobilisera endast 0,6-2,1 milligram fett från 100 g fettvävnad.

Låt oss säga att du har ackumulerat så mycket som 3 kg fett i magen: 0,6-2,1 mg / 100 g * 1000 g / kg * 3 kg = 18-63 milligram fett du kommer att bränna på 30 minuter i buken övning. Och ett milligram är lika med en tusendels gram.

Att gå ner i vikt lokalt är inte lätt. Därför råder vi dig att gå ner i vikt först överallt och först sedan träna problemområden. Fysisk träning Genomförs tre gånger i veckan i 1,5 timmar är inte lika effektivt för lokal viktminskning än dagliga 15-20 minuters sessioner. Efter ett tag, så snart kroppen vänjer sig vid belastningarna, måste de ökas så att processen inte slutar.

Ett alternativ till statisk-dynamiska övningar för fettförbränning blir. Under tiden spenderar du cirka 5 kalorier per minut, vilket på en halvtimme gör att du kan bränna 150 kalorier, vilket är cirka 15 gram fett. Detta fett kommer dock att mobiliseras från olika delar av kroppen (kaloriserare). Välj det som passar dig bäst - 18-63 mg lokalt eller 15 gram från hela kroppen.

Det är värt att komma ihåg att processerna för att gå ner i vikt och muskeltillväxt är mest aktiva under sömnen, så försumma inte heller, bestående av komplexa kolhydrater eller en del magert kött, vilket hjälper till att återställa styrkan.