Kvadratisk muskel. Hur ligger de ytliga och djupa ryggmusklerna? Exponering för värme och kyla

Betingelser modernt liv diktera sina egna regler till en person, enligt vilken en stillasittande livsstil blir mer och mer vanligt. Som en konsekvens av detta upplever ett stort antal människor intermittent eller ihållande. Ländryggssmärta är en följd av deformerad, felaktig hållning, fysiskt inaktiv livsstil och många andra faktorer. Samtidigt kan smärta i inte bara orsaka obehag, utan också orsak tillräckligt stark, bokstavligen outhärdligt lidande för patienten.

En av de viktigaste faktorerna som påverkar förekomsten av ländryggssmärta. experter identifierar syndromet kvadratmuskulatur länd- torso. Den ligger i ryggraden och är, liksom andra ryggmuskler, ansvarig för att underhålla den och flytta den korrekt. Skador som orsakas av skador på denna muskel kommer säkert att leda till en minskning av patientens motoriska funktioner och ibland till ganska svår smärta i tillståndet för rörlighet.

Ryggradsmuskeln i ryggraden är ansvarig för ryggradens stabila funktion som helhet och deltar också i böjens rörelser. Den har en sammankopplad struktur och hjälper till att höja höfterna, tar också en direkt del i andningsprocessen, och mer specifikt drar den ihop sig vid utandning. Om till exempel en patient upplever anfall av hosta, genomgår kvadratmuskeln många sammandragningar, vilket leder till funktionsstörningar i dess arbete.

Platsen för psoas kvadratmuskel börjar från ryggradens tolfte revben. Det är länken mellan ryggraden och benen i bäckenregionen. Det är denna muskel, i de flesta fall i samband med ländryggssmärta, som fungerar som källan till patientens obehagliga känslor. Ofta får muskeln i nedre delen av ryggen en dubbel funktion och utför arbetet i glutealmuskelvävnaderna, som av en eller annan anledning inte klarar belastningen. Detta kan hända när musklerna i skinkorna försvagas eller skadas. I det här fallet tar kvadratmuskeln hand om det stabila arbetet i bäckenryggen, vilket ofta leder till dess betydande överbelastning.

TILL funktionella funktioner kvadratmuskel inkluderar:

böj längs ryggradens axel till vänster och till höger, medan muskelsammandragning sker i enlighet med ryggens lutningslinje;
fixera kroppen i upprätt läge. I detta fall upplever psoas -muskeln konstant spänning tills personen intar en horisontell position;
ländryggen muskelkontrakt på båda sidor när kroppen rör sig bakåt, liksom när den återförs från ett framåtläge till ett upprätt läge;
deltar i exciteringsprocessen av nervfibrer som finns i subkostala nerver och fyra ländryggen strukturer;
levererar blod till aorta och subkostala artärer.

Grupper av fibrer i kvadratmuskeln i nedre delen av ryggen

Fibrer av fyrkantiga muskler är indelade i tre grupper i struktur. Den första av dessa inkluderar muskelvävnad, vars fibrer är placerade vertikalt. Det är beläget uppifrån och ner från det tolfte revbenet och sträcker sig till bäckenets kroppsdel. Tack vare dessa muskelfibrer kan kroppen böja sig framåt och bakåt, liksom rörelser åt vänster eller höger. Med denna kroppsrörelse åt vänster eller höger åtföljs de av muskelspänningar på endast ena sidan, medan den andra sidan förblir avslappnad.

Den andra gruppen muskelfibrer förstås som musklerna som är placerade på tvärprocesserna hos alla ländkotor. Det finns fem av dessa processer i ländryggen. Dessa fibrer i muskelvävnad går in i ett spänningstillstånd när bålen roteras i olika riktningar. I det här fallet, genom sammandragning, minskar muskeln avståndet mellan platserna för dess fästen och en sväng sker i en eller annan riktning. I denna rörelse deltar också den sneda muskelvävnaden i buken.

Den tredje gruppen av fibrer härstammar från de horisontella processerna i kotorna i nedre delen av ryggen och fortsätter upp till bäckenets kroppsdel. Denna grupp av fibrer möjliggör samtidiga kroppsrörelser i olika riktningar.

Som ett resultat visar det sig att två grupper av fibrer i psoas -muskeln är inblandade när du vrider bålen i processen med motoriska manipulationer. Dessa svängar uppstår ofta när du går. Dessutom har de symmetri i rörelse. Men om minst en av de tre grupperna av fibrer är skadad, förkortad eller helt enkelt försvagad, kommer det inte vara möjligt att göra promenader smärtfri.

Den största andelen försvagning av kvadratmuskeln sker som ett resultat av förskjutningen av positionen för det tolfte revbenet ryggraden... Och också på grund av en förändring av iliumets placering. Ofta åtföljs dessa processer av modifieringar av kvadratmuskeln i form av dess förkortning. I det här fallet finns det muskelobalans... Ländmuskulaturen är å ena sidan mycket kortare än erforderlig längd, och å andra sidan blir den ganska försvagad. I detta fall börjar båda sidor av muskelvävnaden att fungera ojämnt, vilket leder till en obalanserad ton i denna struktur. Med denna kränkning avslöjas ett antal negativa konsekvenser.

En felaktig vinkel bildas när du rör dig mellan kotorna i ryggraden. Detta orsakar en förändring av kotorns rörelsevektor.
Vid rörelse kommer bålen att ha begränsningar, vilket leder till en asymmetri i gånggången.
En obalans över tiden kan leda till att intervertebrala bråck uppträder - följaktligen kommer skivorna som förbinder kotorna att förstöras. Som ett resultat har patienten sannolikhet att förvärva artros.

Därför, vid sjukdomar i musklerna i ländryggen, är det första som behöver återställas kvadratmuskeln. I detta fall bör terapi syfta till att samtidigt återställa både förkortade och försvagade muskler. Det viktigaste är att alla tre grupper av muskelfibrer i nedre delen av ryggen får lämplig behandling. Annars kommer obalansen i det optimala rörelsearbetet att bestå, och med tiden kommer problemet igen att övervinna patienten.

Orsaker till kvadratmuskelns svaga tillstånd

Huvudorsaken till förkortningen av den kvadratiska muskeln är svagheten hos den parade delen, på motsatt hälft av nedre delen av ryggen. Detta fenomen har sin rot i en persons oregelbundna gång, där båda sidor av de kvadratiska musklerna skulle ha den maximala erforderliga spänningen. I det här fallet talar de om en förkortad muskel i nedre delen av ryggen.

Mittemot kvadratmuskeln i frontzonen är bukmuskeln, som kallas sned. Den ligger mittemot kvadratmuskeln, men i bukområdet. För effektivt arbete högra rutan muskelmassa, den sneda muskeln i buken ska samtidigt gå i ton med ländryggen. Detta bidrar till hela sträckningen av kvadratmuskeln. Annars förkortas kvadratmuskeln, vilket leder till obalans.

Den näst mest populära orsaken till svaghet i kvadratmuskeln i ländryggen är ett ohälsosamt tillstånd hos gluteal muskelmassa. Dessutom projicerar hennes svaghet på höger sida svagheten hos psoas -muskeln på samma sida. Detta beror på att ländryggen försöker kompensera för gluteusmuskelns svaghet. Samtidigt är det överbelastat och försvagas med tiden. Konsekvenserna av en sådan överbelastning av nedre delen av ryggen är dess skador i processen med konstant rörelse i en sådan rytm.

Smärtpunkter i kvadratmuskeln i nedre delen av ryggen

För att hitta ett fokus för smärta i nedre delen av ryggen måste du först bestämma arean på kvadratmuskeln. För att göra detta måste du hitta det tolfte revbenet: det ligger under hela revbensraden och är det kortaste av dem. Vidare finns de horisontella processerna hos ryggkotorna i stammen och ilium. Detta kommer att vara lokaliseringen av kvadratmuskeln, där dessa punkter är dess gränser.

När patienten känner psoas -muskeln måste patienten vara i benägen position. Undersök ländryggen med ett försiktigt tryck i området mellan tolfte revbenet och ilium. Palpation innebär sneda rörelser mot kotornas horisontella processer. Den största smärtan hos patienten orsakas av punkter som ligger nära lårbenet, som börjar med ilium i ländryggen. Ofta kan också stark smärtlokalisering inträffa i glutealmuskelvävnaden. Sådan smärta kan resultera i en förlust av förmågan att stå upprätt, gå eller rulla i horisontellt läge (till exempel att vända sig till andra sidan medan du ligger i sängen). Fyrkantiga muskelsmärtor kan framkalla en förkortning av underbenet, vilket kan märkas med blotta ögat.

Symtom på sjukdomar i kvadratmuskeln

Smärta i kvadratmuskeln i ländryggen manifesterar sig i form av ett stressat tillstånd i delen av ryggen, som ligger längst ner i kroppen. Patienter med ländryggssmärta beskriver det ofta som värkande eller svårt, beroende på situationen.

Patienten upplever också obehag i nedre delen av ryggen medan den ligger, men i större utsträckning börjar den manifestera sig eller med aktiva kroppsrörelser. Skarpa smärtor uppstår vanligtvis på grund av hosta eller nysningar, när en skarp kramp i kvadratmuskeln uppstår. Positionen när en person sitter är inte heller något undantag för förekomsten av smärtor av varierande intensitet.

Patienten kan uppleva dessa smärtsamma känslor systematiskt, och då kallas de kroniska. I det här fallet är de ett stort problem för en persons vanliga liv, eftersom varje aktiv rörelse åtföljs av skarpt obehag, vilket leder till en minskning av livskvaliteten i vardagliga levnadsförhållanden. I det här fallet, med tiden, kan en person till och med utveckla en försämring av det psykologiska tillståndet på grund av den konstanta närvaron under obekväma förhållanden, åtföljd av smärta. Sådana människor är mer benägna än andra att utsättas för depressiva tillstånd och störningar i den emotionella bakgrunden.

Samtidigt noterade experter att om ett visst område av kroppen utsätts för konstant smärta, tar en annan del av det över arbetet i detta område. Detta är ett naturligt naturligt försvar för en person för att bibehålla funktionaliteten för hela organismen som helhet.

När det gäller kvadratmuskeln i ländryggen, när det är smärtsamt, tar andra muskelvävnader över arbetet för att säkerställa att detta område fungerar normalt, vilket med tiden leder till deras utarmning och bildandet av nya destruktiva tillstånd.

Förutom de allmänna symtomen som beskrivs ovan finns det ett antal andra, mer allvarliga tecken som kännetecknar kränkningar av arbetet i kvadratmuskeln i nedre delen av ryggen. De kan indikera andra sjukdomar som direkt framkallade muskeldysfunktion. Dessa inkluderar:

domningar nedre kroppsdelar och sluta;
oavbruten smärta även efter vila;
ökad smärta över tiden;
dysfunktion i könsorganet eller mag -tarmkanalen;
ett tillstånd av domningar i perineum;
rörelsens styvhet i mer än en halvtimme efter;
låg kroppstemperatur eller ökad svettning på natten
betydande minskning av kroppsvikt.

Om patienten hittar minst ett av dessa symtom i sitt tillstånd, bör du omedelbart kontakta läkare för en omfattande undersökning och diagnos.

På tal om konsekvenserna av överbelastning av kvadratmuskeln, bör det betonas att överbelastning främst leder till en förändring av ryggradens struktur i ländryggen. Här är det redan tillrådligt att prata om deformationen av själva skivorna, som är anslutningsmaterialet i stammens ryggkotor. Därför är det extremt nödvändigt att behandla sjukdomar i kvadratmuskeln för att undvika konsekvenserna i form av ryggradens deformitet, vars behandling innebär mer allvarlig terapi.

Diagnostik av syndromet i kvadratmuskeln i ländryggen

Inom medicin identifieras ett antal sjukdomar som kan leda till deformation av kvadratmuskeln med all resulterande smärta. Det kan vara:

trochanterit eller inflammation i senorna i höftleden;
komprimering av ryggraden;
en minskning av volymen av intervertebrala sprickor;
ankyloserande spondylit eller fusion av intervertebrala leder;
artrit och artros;
försvagning av muskelvävnaden i buken;
divertikulos;
endometrios och inflammation i bäckenorganen;
fibroider eller prolaps av livmodern;
urinvägsinfektion.

Antalet sjukdomar som kan leda till kränkningar av nedre ryggens fyrkantiga muskler är ganska stora. Därför är det för en mycket effektiv diagnos nödvändigt att utföra en rad olika procedurer, inklusive ett blodprov, forskning etc. Erfarna läkare med lämpliga kvalifikationer kan identifiera sjukdomen redan under palperingsproceduren. Men det kommer att vara användbart att genomföra denna serie studier för att göra en mer exakt diagnos.

Sjukdomar i kvadratmuskeln i ländryggen är utbredda bland personer som är inblandade, till exempel i sommarstugor eller grönsaksodlingar. Dessa fall sker på grund av det systematiska arbetet med bålen i golvet. böjt läge, vilket ökar belastningen på nedre delen av ryggen. I detta fall kan nedre delen av ryggen vara känslig för hypotermi på grund av frekventa temperaturförändringar av frisk luft, Vad är anledningen smärtsamma känslor... Detta gäller särskilt för personer med övervikt och gravida kvinnor, där belastningen på nedre delen av ryggen ökar avsevärt.

Det vanligaste kvadratmuskelsyndromet är dock just hos personer som leder en stillasittande, stillasittande livsstil. Detta gäller kontorsarbetare, personer vars yrken involverar datorer och yrkesförare. När de blir sjuka försämras deras blodcirkulation - det blir långsammare. Följaktligen tillhandahåller muskler näringsämnen minskar, och detta leder till störningar i muskelvävnad i ländryggen. Det bör också betonas att vävnader som inte är involverade i rörelseprocesser mot bakgrund av låg rörlighet helt enkelt atrofi. När det gäller kvadratmuskeln, som är direkt ansvarig för böjning och förlängning av stammen, kommer processen med muskelatrofi att leda till att den försvagas och minskar i storlek. Efter att musklerna i nedre delen av ryggen försvagats kommer personen inte längre att kunna utföra de belastningar som lätt fick honom i ung ålder. Följaktligen kommer hela organismens aktivitet som helhet att minska avsevärt, vilket kommer att påverka livskvaliteten som helhet. I detta fall kan smärta i ländryggen uppträda.

Lumbar Square Muscle Treatment

Patienten börjar ofta behandlingen av ländryggen först när smärtan i musklerna börjar utvecklas starkt. Naturligtvis är detta inte helt korrekt - det är nödvändigt att starta terapi vid första tecknet. Initialt är terapin inriktad på att förhindra processen med försämring av patientens tillstånd. Vidare är läkarnas uppgift att förbättra tillståndet hos musklerna i ryggen och själva ryggraden. Och i det sista, tredje steget, är de redan engagerade i att minska symtomen, det vill säga att de behandlar smärta i nedre delen av ryggen direkt.

Men ibland blir det svårt att konsekvent genomföra behandlingsstadierna. I det här fallet lindras smärtan först, och sedan fortsätter de direkt till behandlingen av kvadratmuskeln. En sådan förändring i stegens ordning är till exempel möjlig i den inflammatoriska processen i mjukvävnaderna i ländryggen. Här kommer det att vara lämpligt att först utföra läkemedelsbehandling eller massageprocedurer. I de flesta fall är de initialt föreskrivna läkemedlen antispasmodika, som hjälper muskelvävnad att lindra spasmer och smärta, eftersom de stör ett antal fysiologiska procedurer.

Det intar en viktig plats i behandlingen av syndromet i kvadratmuskeln i nedre delen av ryggen. Till skillnad från fysisk träning bär den inte en betydande belastning på muskelvävnad och rekommenderas därför i alla stadier av sjukdomen.

Glöm dock inte att huvudmedlet vid behandling av ryggmuskler övervägs motion i form av specialövningar. När allt kommer omkring uppstår problem med nedre delen av ryggen, nämligen dess kvadratmuskulatur, av en stillasittande och fysiskt liknande livsstil. Därför är det nödvändigt att ta bort orsaken till sjukdomen för att återställa nedre delen av ryggen till sitt tidigare fysiskt starka tillstånd. För att göra detta är det nödvändigt att uppnå återgång till aktivt muskelarbete för att göra dem mer uthålliga och starkare. Och detta kan bara uppnås genom träning.

Metoder

Beroende på stadium av kvadrant ländryggssyndrom kan reparationsåtgärder för mjukvävnad förskrivas, som ofta inkluderar en hel rad hjälpmedel.

Yoga kombinerar en serie stretch och asanas. Detta hjälper till att minska smärta i psoas -muskeln. I det här fallet har träning en fördelaktig effekt inte bara på det fysiska utan också på patientens psykologiska tillstånd.

Smärtstillande läkemedel spelar en stor roll för att lindra obehag i ryggen, men de har ett antal bieffekter... De kan orsaka dåsighet, svaghet och torrhet i munnen.
är utformade för att noggrant administrera smärtstillande medel direkt till smärtstället. Om en inflammatorisk process detekteras i kvadratmuskeln kan sådana injektioner inkludera steroidbaserade komponenter. Denna typ av terapi lindrar avsevärt spasmer i muskelfibrer.
Massage är fördelaktigt för att förbättra cirkulationen och slappna av ömma muskler.
Is kan minska inflammation i ryggvävnaderna.
Värme ökar blodflödet till den ömma platsen och lindrar följaktligen smärta.

Övning för att förbättra tillståndet hos kvadratmuskeln

namn	Övningsbeskrivning
Stretching	Denna övning måste startas genom att lyfta upp armarna medan du står rakt. Därefter måste du höja en av händerna som om en person sträcker sig efter ett träd för en frukt. I detta fall måste det motsatta benet föras till ett böjt läge i förhållande till knäet och lyftas upp. Då måste du slappna av kroppen, andas ut och göra samma sak med motsatt sida av kroppen. Upprepa övningen tio gånger.
Vridning	Vridning sker från en liggande position på din sida. Lägg samtidigt en rulle på den övre delen av vänster nedre extremitet och höj kroppen och rikta den i denna riktning. Stanna ett tag i ett spänt läge, och sedan långsamt utandning, återgå till utgångspunkten. Därefter måste du rulla över på andra sidan och göra samma sak på andra sidan. Upprepa 5 gånger på varje sida.
Sträcker sig från en benägen position	Från ryggläge, rikta ryggraden till höger sida och lämna axlar och bäcken på golvet. Ta sedan din högra hand med din vänstra handflata och vrid foten till höger sida. Med denna teknik bör kroppens vänstra sida sträckas avsevärt. Håll denna position i ett par minuter och återgå sedan till startpunkten. Gör samma sak på vänster sida för stretching höger sida tillbaka. Upprepa 5 gånger på varje sida.
Sitter sträckor	Den sittande sträckan kommer från en punkt på alla fyra. I detta fall måste händerna placeras under axlarna och interiör låren med knäna ska ligga under bäckenet i den position där de rör. Från denna punkt är det nödvändigt att vända höfterna till vänster sida, så att höger ben låg till vänster. Lås in och titta på avståndet över din högra axel. Andas in och andas ut långsamt utan att ändra position. Återgå till startpunkten och upprepa övningen på andra sidan. Övningen utförs 5-6 gånger på varje sida.
Sträcker sig från en liggande position	Du måste knäböja och sedan sitta ner så att skinkorna vidrör dina fötter. Därefter bör du sträcka fram tills bröstet ligger på höfterna. Visa sedan händerna parallellt med marken klockan tio, som om övre lemmar- det här är rattens händer. I denna position måste du bara dröja kvar i en minut och sedan vända händerna till andra sidan i nivå med två timmar. Övningen utförs 2-3 gånger.
Hästsvans	Denna övning görs från en stående position med fötterna axelbredd isär och händerna på bältet. Vi tar ett andetag medan vi lyfter benet böjt vid knäet. Därefter andas vi ut och tar bort det, tar ett steg tillbaka. Vi upprepar övningen sju gånger. Vi avslutar med att återvända till start position... Slappna av och gör övningarna i samma ordning för det andra benet.
Förlängning för sidan av bålen	Övningen utförs från stående position, fötterna axelbredd. Vi gör en rörelse uppåt med ena handen, medan den motsatta handen ligger på nedre delen av ryggen. Med din fria hand sträcker vi oss uppåt medan vi andas in, och medan vi andas ut flyttar vi den mot handen som ligger på midjan. Sedan byter vi händer och upprepar rörelsen åt andra hållet. Övningen utförs 8-10 gånger.

Träna stretching

Böj knä och fötter från ryggläge så att de ligger på golvet. Kasta sedan ett ben över det andra och använd det för att sänka nedre extremiteten till marken, med överbenet på den friska sidan av kroppen. Lås in i några sekunder. Upprepa 5-9 gånger.
Sitt nära väggen på ett trettio centimeters avstånd och utan att lyfta fötterna från golvet, vänd bålen åt sidan. Vänd, lägg handflatorna på väggen och stå där i tjugo sekunder. Upprepa 3-4 gånger.
Stående kvar, korsa benen så att benet på ryggens baksida ligger framför och överföra din kroppsvikt till den. Lyft händerna till huvudets nivå, horisontellt på golvet, och ta tag i handleden på den motsatta handen på den drabbade sidan av kroppen med en hand. Sträck handen från problemsidan. Upprepa 7-9 gånger.
Stå rakt - fötterna axelbredd från varandra - och slappna av med armarna genom att sänka dem längs bålen. Böj dig över till den friska sidan så att den ömma muskeln på motsatt sida sträcks i högsta grad. Andas in medan du lyfter upp ögonen och fixar denna kroppsposition i tio sekunder. Sänk sedan ner ögonen och andas ut smidigt. Torso kl denna övning bör riktas strikt åt sidan. Upprepa 4-5 gånger.
Sitt på golvet, vik om vänster ben och räta ut den rätta. Ta tag i höger fot med en handduk och armbågen höger hand placera på lämpligt knä. Fixera posen, medan du andas in och andas ut minst fyra gånger. Andningen under denna övning ska vara djup och smidig.

Åtgärder för att förebygga sjukdomar i kvadratmuskeln i nedre delen av ryggen

För att förhindra kvadratmuskelsjukdom bör du lära dig hur du lyfter tunga massor korrekt så att kroppen förblir i nivå. I detta fall bör vikter hållas närmare kroppen. Experter rekommenderar inte heller överdriven fysisk aktivitet eller hypotermi för att bibehålla hälsan hos ryggmusklerna.

För människor som leder en stillasittande livsstil, tvärtom, rekommenderas det att oftare ge belastning på ländryggen, så att de inte försvagas. Det är nödvändigt att regelbundet spela sport eller göra specialdesignade uppsättningar fysiska övningar. Huvudsaken är att fysisk aktivitet är regelbunden och jämn. Om det inte finns någon möjlighet att fullt ut ägna sig åt sport eller motion, det är nödvändigt åtminstone ibland att ta pauser stillasittande arbete och gör en serie övningar som bara tar några minuter ledig tid. Detta är lätt att göra, och ryggmusklerna kommer att få det saknade blodflödet, som är källan till muskelvävnadsnäring.

Effekten av behandlingen av kvadratmuskeln kan manifestera sig med olika intervall för varje fall. Allt beror på sjukdomsgraden och sjukdomsbehandlingen i rätt tid. Ändå ger de ovan beskrivna metoderna för behandling av kvadratmuskeln positivt resultat I många fall.

Summering

De kvadratiska musklerna i nedre delen av ryggen är ansvariga för de flesta rörelser som en person gör i ländryggen och hela ryggraden som helhet. Eftersom denna muskel är så "efterfrågad" kan den slits ut snabbare - det vill säga patologier kan uppstå som påverkar den. Det är därför det är så viktigt att bli av med dem så snabbt som möjligt för att återfå förmågan att röra sig fritt.

Video - Triggerpunkter i kvadratmuskeln i nedre delen av ryggen

Den nedre ryggens fyrkantiga muskel är en parad postural muskel som är ansvarig för sidostabilitet och lutning av ryggraden och bröstet, lyfter höften och kan också delta i utandningsprocessen. Den börjar vid höftbenet och är fäst vid XII-revbenet och de tvärgående processerna i korsryggen I-IV. Grovt sett förbinder den de nedre revbenen och bäckenet. Denna muskel är ofta källan till smärta i nedre delen av ryggen. Om gluteal muskler försvagad, övertar musklerna i nedre delen av ryggen delvis deras funktion att stabilisera bäckenet och utsätts därför för oavsiktlig överbelastning. webbplatsen kommer att berätta hur du kan bli av med smärtan som orsakas av överansträngning av quadratus lumborum.

Överbelastning av den nedre ryggens fyrkantiga muskler: de vanligaste orsakerna

Orsakerna till ryggsmärta, nämligen i dess nedre del (nedre delen av ryggen), kan vara:

utstick eller bråck i ryggradsskivan;
trauma;
klämda nerver;
inflammation i nerverna;
sjukdomar inre organ(reflekterad smärta);
infektioner;
rachiocampsis;
ryggradssjukdomar;
skillnad i benlängd;
förskjutning av lederna;
överansträngning eller muskelspänning.

Det är möjligt att anta överbelastning av ryggmuskulaturen i nedre delen av ryggen först efter att ha genomgått en fullständig undersökning och uteslutit andra orsaker som ledde till smärta.

Ett karakteristiskt kännetecken för problem med den nedre ryggens fyrkantiga muskler är smärtsam känsla, liksom en märkbar lutning till den "smärtsamma" sidan. Möjliga orsaker till överbelastning av den specificerade muskeln:

vanan att sova på ena sidan med en höjd höft;
bär vikter på ena sidan;
försvagade muskler i skinkorna;
fel hållning etc.

Hur man lindrar spänningar i kvadratmuskeln i nedre delen av ryggen

För att lindra smärta i nedre delen av ryggen räcker det med att utföra övningarna nedan för att lindra spänningar i ryggens fyrkantiga muskler.

Massage kommer också att vara användbart, men det är bättre att kontakta en kvalificerad specialist för det, som exakt vet tekniken för att utföra massarrörelser.

Vi föreslår att du provar övningarna och hållningarna nedan.

1. Vi når fram till frukten (upp till 10 repetitioner)

stå upprätt och lyft upp dina raka armar;
lyft nu ena handen högre som om du tänker plocka en mogen frukt från trädet;
böj det motsatta benet vid knäet och lyft upp låret;
andas in och känner sammandragningen av den nedre ryggens fyrkantiga muskler;
andas ut och slappna av;
upprepa på andra sidan.

2. Skonsam vridning medan du ligger

ligga på din sida;
applicera en rulle på vänster lår;
vrid kroppen i rullens riktning;
händerna vilar på rullens sidor (som visas ovan);
vrid huvudet till vilken sida som helst (vilket som passar dig bäst);
Du måste leta efter den bästa positionen på egen hand, justera böjningen av höfter och knän, dra låret bort från de nedre revbenen;
dröja kvar i den valda positionen i ett par minuter;
andas ut långsamt, återgå till utgångsläget;
upprepa på andra sidan.

3. Det graciösa trädet poserar

ligga på rygg;
böj ryggraden så att kroppen lutar åt höger sida;
håll dina höfter och axlar på golvet;
ta tag i din högra handled med vänster hand;
ge dina fötter åt höger;
så att benen inte delar sig är det på modet att korsa dem i fotleden;
känna hela sträckan på vänster sida;
efter några minuter, återgå till utgångsläget och upprepa posen på andra sidan.

4. Sidostretch medan du sitter

gå ner på alla fyra;
lägg händerna exakt under axlarna;
knäna och inre låren ska röra vid och vara inriktade under bäckenbenet;
flytta höfterna till vänster, rulla till yttre delen vänster ben (höger ben ska vara till vänster);
titta över din högra axel;
andas in när du sträcker vänster nedre del av ryggen och vänster lår;
andas ut för att återgå till mittläget;
upprepa på andra sidan.

5. Barnets pose

knäböja;
sitta med rumpan på hälarna;
böj dig framåt med armarna utsträckta;
lägg bröstet på dina höfter;
flytta händerna till pilens position, som pekar på klockan 10, så att kroppen böjer sig till vänster;
dröja kvar i denna position i en minut;
upprepa på andra sidan (händerna vid 2 -tiden).

Webbplatsen hoppas att de ovanstående hållningarna hjälper till att lindra spänningar i kvadratmuskeln i nedre delen av ryggen och därmed smärtan i nedre delen av ryggen.

Den kvadratiska muskeln i nedre delen av ryggen ingår i bålens muskulösa korsett, består av två delar - fram och bak. Den främre delen har 3 fästpunkter: ilium, 12: e revbenet och bröstkotan. Bakre del går som en "bro" mellan ilium med korsryggen. Det representerar bakväggen i buken, är en parad platt muskel.

Funktioner i den nedre ryggens kvadratmuskulatur

Tillsammans med andra muskelfibrer i ryggen och buken utför kvadratmuskeln i nedre delen av ryggen följande funktioner:

lateral böjning av ländryggen. Kroppen böjer sig åt höger eller vänster, beroende på sidan av muskelfibrernas sammandragning;
hålla kroppen upprätt. Den kvadratiska muskeln i nedre delen av ryggen är konstant i god form, förutom när en person ligger;
bilateral sammandragning är involverad i kroppens bakåtlutning, liksom när kroppen återvänder från framåtlutningen till en upprätt position.

I vilka fall störs arbetet

Konstant belastning på ryggmuskulaturen i nedre delen av ryggen lägger på den rätt arbeteökade krav. Överbelastning uppstår under en långvarig vistelse av ryggraden i böjt läge (arbete i trädgården, städning), liksom hos personer med stillasittande livsstil. Alla dessa situationer leder till ryggont på båda sidor.

Medfödda eller förvärvade asymmetrier i bäckenet, övre och nedre extremiteterna - oftast olika längder på benen, leder till ökad stress på nedre delen av ryggen på ena sidan. I dessa fall kommer smärtan att vara ensidig, belägen på motsatta sidan av den korta lemmen.

Den vanligaste orsaken till ökad stress på nedre delen av ryggen är skolios. Ibland ger smärtimpulser "skärm" smärta i glutealregionen, ökar deras intensitet vid hosta eller nysningar när man ändrar kroppens position.

Hur man diagnostiserar och behandlar kvadratmuskeln i nedre delen av ryggen

För att diagnostisera den inflammatoriska processen räcker det med några enkla manipulationer, inklusive palpation och vissa övningar. Ryggsmärta kan orsakas av många olika sjukdomar, så bara en läkare bör ställa en diagnos. Det är möjligt att utesluta alla andra sjukdomar med liknande symptom först efter undersökning.

Behandling av den inflammatoriska processen i den nedre ryggens fyrkantiga muskler innefattar vanligtvis sjukgymnastik och massage, ofta kan du begränsa dig till dessa icke-läkemedelsmetoder. Men om situationen har gått väldigt långt, kommer det att vara nödvändigt att använda icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel som produceras i salvor eller geler. Du kan göra värmande kompresser eller använda mediciner med irriterande ämnen (bi -gift, ormar, paprika).

Vad är risken för överbelastning av den nedre ryggens fyrkantiga muskler?

Konstant överbelastning av quadratus ländryggen leder till deformation av ländryggen, nämligen till deformation av de intervertebrala skivorna och komprimering av ryggraden i ryggradsnerverna. Deformitet i ryggraden är svårare att bota än den inflammatoriska processen i muskelfibrer. Tidig diagnos och adekvat behandling av ryggsmärta är garantin för din hälsa och ständigt vackra hållning!

Muskelavslappnande medel och smärtstillande medel kan hjälpa till att lindra smärta. I allvarligare fall föreskriver läkaren punktinjektioner. De injiceras vid triggerpunkter för att minska smärta och inflammation. För detta ändamål används anestetika eller steroidläkemedel. Långvarig användning av steroider kan dock provocera muskelsvaghet och atrofi.

Om spasmen påverkar nervstrukturerna negativt används vitaminer från grupp B. När skolios upptäcks rekommenderas patienten att bära speciella skor. Kramplösande läkemedel hjälper till att eliminera spasmer.

Yoga och stretching kan hjälpa till att minska smärta. Ta av muskelspänning och öka blodcirkulationen i ländryggen med terapeutisk massage... Det är också bra att ta varma bad under terapin. Vid svår smärta är det tillåtet att applicera is på ryggen. Moderna behandlingsmetoder som kryoterapi och laserterapi har visat sig bra.

Om patienten diagnostiseras med en infektionssjukdom, omfattar behandlingsförloppet antivirala läkemedel och antibiotika.

Mest på ett enkelt sätt för behandling av obehag i nedre delen av ryggen med fyrkantigt muskelsyndrom övervägs en intensiv effekt på utlösarpunkten, varefter det skadade området i muskeln sträcks. För detta bör du använda en massagerulle och bollar. Först måste patienten värma upp musklerna med en rulle, sedan agera på nedre delen av ryggen massageboll... Det räcker med att göra svängande rörelser i olika riktningar och upp och ner i en minut. Du kan göra övningarna medan du ligger på golvet eller nära en vägg. För att sträcka det drabbade området rekommenderas att placera benen bakom huvudet i ryggläge, vrida kroppen medan du står, sitter och ligger.

Ländryggssmärta är ett av de vanligaste problemen som statistiskt påverkar var tredje vuxen. Om du inte hanterar eliminering av smärtsamma känslor i ryggen och nedre delen av ryggen i tid, kan du därefter tjäna allvarlig ryggradssjukdom ... Vi erbjuder dig ett urval av effektiva övningar för smärta i ländryggen för att slappna av och stärka musklerna, samt för att öka flexibiliteten och rörligheten i ryggraden.

Ländryggssmärta: vad orsakar det och vad ska man göra?

Den vanligaste orsaken till ryggsmärta är en stillasittande livsstil och dålig utveckling av korsettmusklerna som inte kan stödja ryggraden. Dessutom kan orsaken vara olika patologier, överdriven belastning eller bara en skarp besvärlig rörelse som framkallade smärta. De flesta av dessa problem kan neutraliseras med övningar i nedre delen av ryggen.

På grund av vad nedre delen av ryggen kan göra ont:

långvarig vistelse i en position;
svaga rygg- och kärnmuskler;
överdriven belastning eller bristande efterlevnad av träningstekniken;
hypotermi i kroppen;
rachiocampsis;
osteokondros;
mycket övervikt;
felaktig kost och vitaminbrist.

För att smärta i korsryggen inte ska orsaka allvarliga problem med ryggraden är det nödvändigt att utföra speciella övningar för nedre delen av ryggen som hjälper till att lindra obehag, lindra smärta, läka kroppen och fungera som en bra förebyggande åtgärd. Det är inte för ingenting som grunden för rehabilitering efter ryggskador är fysioterapi och gymnastik för ryggraden.

Varför är det bra att göra övningar för nedre delen av ryggen:

Minskar smärta i nedre delen av ryggen på grund av stretching och avslappning av muskler
Stärker ryggraden och ökar dess flexibilitet
Ökar blodcirkulationen, vilket mättar leder och kotor med näringsämnen
Stärker korsettmusklerna som stöder ryggraden
Hållning förbättras
Underlättar arbetet i hjärtat och lungorna
Den hormonella bakgrunden är normaliserad
Minskar risken för bråck, osteokondros och andra patologier
Förbättrar arbetet i bäckenorganen och bukhålan

En uppsättning övningar för ryggont bör innehålla: stretchövningar ochmuskelstärkande övningar . Med exacerbationer observeras spänningar i musklerna, därför måste de först och främst slappnas av - för detta utförs ett stretchkomplex (stretching) muskler. För att förhindra ryggsmärta måste du stärka dina muskler. När ryggmusklerna förstärks minskar belastningen på ryggraden, eftersom en betydande del av belastningen tas upp av muskelkorsetten.

Regler för att göra övningar för nedre delen av ryggen

1. Det är inte nödvändigt att tvinga belastningen och överbelasta korsryggen med övningar för att nå målet snabbare. Börja med små belastningar och öka gradvis varaktigheten av sessionen.

2. Övningar för nedre delen av ryggen bör göras med den belastning och amplitud som är bekväm för dig. Undvik ryck eller ryck när du gör nedre delen av ryggen för att undvika att förvärra problemet.

3. Ett eller två pass hjälper inte till att lösa problemet, försök regelbundet att göra en uppsättning övningar för nedre delen av ryggen. Det räcker att träna 3 gånger i veckan i 15-20 minuter.

4. Om du har ett kallt golv eller kallt väder ute, klä dig varmt och lägg en matta eller filt på golvet för att inte kyla nedre delen av ryggen.

5. Träna på en hård yta: en säng eller mjuk matta fungerar inte. Under övningarna som ligger på ryggen ska nedre delen av ryggen pressas mot golvet.

6. Glöm inte att andas medan du utför en uppsättning övningar för ryggont. Träning bör åtföljas av djup, jämn andning, varje statisk träning utföra på 7-10 andningscykler.

7. Om du känner obehag i nedre delen av ryggen eller ryggraden när du utför vissa övningar, är det bättre att hoppa över sådana övningar. Om du under träningen känner akut smärta, är det i det här fallet bättre att sluta träna helt och hållet.

8. Du bör inte utföra den föreslagna uppsättningen övningar för nedre delen av ryggen under graviditeten, efter en ryggmärgsskada eller kroniska sjukdomar. I detta fall samråd med en läkare krävs.

9. Kom ihåg att om du har någon form av kronisk sjukdom måste uppsättningen övningar för nedre delen av ryggen väljas individuellt. Till exempel med skolios visas övningar för rätning av ryggraden och med osteokondros och bråck - för att sträcka ut det.

10. Om obehag i ländryggen kvarstår inom några veckor, kontakta din läkare. Ländryggssmärta kan vara ett tecken på ett allvarligt medicinskt tillstånd. Ju tidigare du startar behandlingsprocessen, desto lättare blir det att undvika irreversibla konsekvenser.

Ryggvärksövning: stretching

Vi erbjuder dig stretchövningar för musklerna i nedre delen av ryggen, som är lämpliga för att eliminera smärtspasmer och som profylax. Dröja kvar i varje pose20- 40 sekunder , kan du använda en timer. Kom ihåg att göra övningar på båda sidor, höger och vänster. Om någon träning ger dig obehag eller smärta, så avbryt den, träningen ska inte ge obehagliga känslor.

Från en position på alla fyra, ta rumpan bakåt och uppåt, sträck armarna, nacken och ryggen i en linje. Tänk dig att din kropp har bildat en kulle: försök att göra toppen högre och backarna brantare. Du kan förenkla positionen lite genom att böja knäna och lyfta hälarna från golvet.

Allie the travel junkie

Ta en lungposition, sänk knäet på ett ben till golvet och ta det så långt tillbaka som möjligt. Det andra benet bildar en rät vinkel mellan låret och underbenet. Sträck upp armarna, känn en behaglig sträcka i ryggraden. Håll den här positionen och flytta sedan in i duvan.

Från utfallspositionen, sänk dig till duvpos. Täck vänster häl med ditt högra bäckenben. Du kan fördjupa positionen genom att skjuta det vänstra underbenet något framåt. Dra bäckenet mot golvet. Placera dina underarmar på en yta eller sänk din torso till golvet eller en kudde - hitta en bekväm position baserat på din flexibilitet.

Efter att ha gjort duvpos, återgå till ett lågt utfall och upprepa dessa 2 övningar för det andra benet. Du kan använda yogablock eller böcker:

För denna mycket effektiva nedre del av ryggen, ta en sittställning med benen utsträckta framför dig. Placera benet över låret och vänd kroppen i motsatt riktning. Denna övning låter dig inte bara sträcka ut rygg- och nedre ryggmusklerna, utan också dina glutealmuskler.

5. Sittande böjar

Fortsätt i samma position, sänk försiktigt ryggen till benen. Det är inte nödvändigt att göra en hel vikning, det räcker med att bara runda ryggen något för att sträcka i ryggraden. I det här fallet är det lämpligt att sänka huvudet på någon form av stöd. Du kan böja knäna eller sprida benen lite åt sidan - välj en position som är bekväm för dig.

6. Böjer i lotusläget

En annan mycket användbar övning för smärta i nedre delen av ryggen är böjning i lotusläget. Korsa benen på golvet och böj först till ena sidan, håll i 20-40 sekunder, sedan till andra sidan. Försök att hålla kroppen rak, axlar och kropp ska inte gå framåt.

7. Höj benet med en rem (handduk)

Låt oss nu gå vidare till ett antal övre ryggövningar medan du ligger på golvet. Använd ett band, tejp eller handduk och dra det raka benet mot dig. Under denna övning ryggen förblir platt på golvet, nedre delen av ryggen böjer sig inte. Det andra benet förblir rakt och plant på golvet. Om du inte kan hålla benet utsträckt och pressat mot golvet kan du böja det vid knäet. Håll denna position en stund och flytta till det andra benet.

I analogi, gör en till effektiv träning för nedre delen av ryggen. Ligg på rygg, böj benet och för knäet upp mot bröstet. När du gör detta enkel övning ländryggsmusklerna sträcks mycket bra och smärtspasmer reduceras.

9. Höj de böjda benen

Denna träningsövning används mycket ofta för att sträcka skinkmusklerna, men för att sträcka ländryggen muskler det passar bäst. Ligg på rygg, böj knäna och lyft dem så att dina höfter och kropp bildar en rätt vinkel. Ta tag i låret på ett ben med händerna och lägg foten på det andra benet på knäet. Håll denna position. Se till att din nedre del av ryggen är ordentligt pressad mot golvet.

En annan trevlig, avkopplande övning i nedre delen av ryggen är Happy Baby Pose. Lyft upp benen, böj dem på knäna och ta tag i fotens utsida med händerna. Koppla av och dröja kvar i denna position. Du kan vicka lite från sida till sida.

Låt oss nu gå vidare till nedre delen av ryggen, där ryggraden är vriden. Liggande på ryggen, vänd armarna och korsade benen åt sidan. Kroppen verkar bilda en båge. I denna övning är en stor amplitud inte viktig, du ska känna en liten sträcka i ländryggen. Håll denna position i 30-60 sekunder och vänd till andra sidan.

12. Liggande vridning

En annan mycket användbar och viktig övning för nedre delen av ryggen, vilket hjälper till att lindra smärta i korsbenet. Liggande på ryggen, fäll långsamt ut bäckenet och ta benet åt sidan, kasta det över låret på det andra benet. Länden lyfts från golvet, men axlarna ligger kvar på golvet.

En annan enkel övning för smärta i nedre delen av ryggen. Ligg på magen och flytta knäet böjt åt sidan. Det andra benet är förlängt med båda benen platta på golvet.

Sätt dig på knä och sprid benen åt sidan eller stäng dem. När du andas ut, luta dig långsamt framåt mellan dina lår och sänk huvudet till golvet. Med denna avslappnande övning i nedre delen av ryggen kommer du att känna lätthet i hela kroppen, särskilt i ryggen. Detta är en viloposition, du kan stanna i den även i några minuter.

Du kan också vända först i ena riktningen, sedan i den andra riktningen, detta kommer att hjälpa till att sträcka ländryggen bättre.

Lägg dig på rygg igen och lägg en liten kudde under dina höfter och knän, med fötterna vid golvet. Koppla av i denna position i några minuter.

Ryggsmärta: Stärkande muskler

Tack vare de föreslagna övningarna kan du förbättra ryggradens rörlighet och bli av med obehag i lumbosakralområdet. Dessutom kommer du att stärka muskelkorsetten, vilket kommer att vara ett utmärkt förebyggande av rygg- och ryggsmärta. Därför, om du ofta är orolig för smärta i nedre delen av ryggen, var noga med att notera dessa övningar. Observera att det inte rekommenderas att göra muskelstärkande övningar under exacerbationer.

Katten är en av de mest användbara övningar för ländryggen och ryggen i allmänhet. När du andas ut, runda ryggen, skjut upp axelbladen så långt som möjligt och dra in bröst... Vid inandning, böj väl i ländryggen, rikta kronan mot svansbenet och öppna bröstet. Gör 15-20 reps.

Härefter används foton från youtube -kanalen: Allie the travel junkie

I stående position på alla fyra, medan vi andas in, sträcker vi benet bakåt, medan vi andas ut, grupperar vi oss och drar pannan mot knäet. Undvik att röra golvet med din fot. Gör 10-15 reps på varje sida.

3. Lyft armar och ben på alla fyra

Stående kvar på alla fyra, ta tag i det motsatta benet med handen och böj dig i ländryggen. Magen är uppstoppad, musklerna i skinkorna och benen är spända, nacken är fri. Stanna i denna position i 30 sekunder samtidigt som du behåller balansen.

Lägg dig ner på magen och lägg dig ner. Böj armbågarna och sprid dem isär. Lyft upp din kropp, lyft bröstet från golvet. Försök att stiga med din kropp, halsen förblir neutral. Håll i toppositionen i 5-10 sekunder och återgå till utgångsläget. Gör 10 reps.

En liknande övning för att stärka ländryggen, bara i den här versionen är armarna bakom huvudet, vilket komplicerar positionen. Båda dessa övningar i nedre delen av ryggen är ett alternativ för hyperextension, bara utan användning av ytterligare simulatorer. Gör också 10 reps.

Återstående i en benägen position, lyft omväxlande motsatta händer och benen upp. Armarna och benens rörelser ska vara så synkrona som möjligt. Håll i extremläget i några sekunder, försök att utföra övningen effektivt. Sväng inte dina armar och ben mekaniskt. Upprepa övningen på varje sida 10 gånger.

Ta händerna tillbaka och sätt dem i låset. Riv samtidigt av axlarna, bröstet, skenbenen och knäna från golvet och bilda en avlång båt med kroppen. Övningen är inte lätt, så försök först att hålla denna position i minst 10-15 sekunder. Du kan göra några korta uppsättningar.

Medan du ligger på magen, ta tillbaka armarna och ta tag i fötterna med händerna. Höfterna, buken, bröstet och pannan ligger kvar på golvet. Ta axlarna bort från dina öron, ansträng inte nacken. Håll denna position i 20 sekunder.

Du kan också utföra denna version av denna övning för nedre delen av ryggen medan du ligger på din sida:

I en benägen position lyfter du upp dina skenben och lyfter knäna från golvet. Ta tag i anklarna med samma namn med utanför... Böj så mycket som möjligt, lyft höfterna och bröstet från golvet, kroppsvikt på magen. Föreställ dig att benen och bålen är rosettens kropp och armarna är en sträckt sträng. Denna övning för att stärka nedre delen av ryggen är ganska svår, så du kan gradvis öka dess amplitud och körningstid (du kan börja med 10 sekunder).

Från en benägen position, lyft kroppen, lutad på underarmarna och böj i nedre delen av ryggen och bröstryggen. Sträck ut nacken, sänk axlarna, slappna av i nacken och sikta med huvudkronan uppåt. Håll positionen i 20-30 sekunder. Sfinxposen hjälper också till att förbättra hållningen.

Om du känner dig obekväm med denna övning eller är orolig för smärta i nedre delen av ryggen, kan du utföra ett alternativ med kuddar:

Från en benägen position, lyft kroppen, lutad på dina händer och böj i nedre delen av ryggen och bröstryggen. Räta ut dina armar, sträck ut nacken, sikta med huvudet uppåt. Häng kvar i kobran i 20-30 sekunder. Du kan breda armarna så att det blir lättare att behålla positionen. Om du känner obehag eller smärta i nedre delen av ryggen, hoppa över den här övningen.

Ta en ryggställning med benen böjda på knäna. Lyft upp bäckenet, ansträng magen och skinkorna. Håll i toppositionen i 5-10 sekunder och återgå till utgångsläget. Denna övning är användbar inte bara för nedre delen av ryggen, utan också för att stärka skinkorna och magen. Upprepa bron 15-20 gånger.

13. Bordsställning

Bordsställning är en annan effektiv övning i nedre delen av ryggen. Ta en bordsställning och stanna i denna position i 20-30 sekunder, upprepa i 2 uppsättningar. Observera att höfter, mage, axlar, huvud ska vara i linje. Benen och armarna är vinkelräta mot kroppen. Denna övning öppnar också axellederna bra.

En utmärkt stärkande övning för muskelkorsetten är plankan. Ta en push-up position med din kropp i en rak linje. Händerna placeras strikt under axlarna, magen och skinkorna är uppstoppade. Håll denna position i 20-30 sekunder. Du kan upprepa övningen i 2-3 uppsättningar.

Från plankläget, ta positionen för den "nedre plankan" - med stöd på underarmarna. Kroppen håller en rak linje, skinkorna reser sig inte upp, ryggen förblir rak utan böjningar eller avböjningar. Håll denna position i 20-30 sekunder. Du kan också upprepa övningen i 2-3 uppsättningar. När du har slutfört plankorna, sänk dig ner i barnets pose och slappna av i 1-2 minuter.

Tack än en gång till youtube -kanalen för bilderna. Allie the travel junkie.

7 videor för smärta i nedre delen av ryggen på ryska

Vi erbjuder dig ett urval av filmer på baksidan på ryska som hjälper dig bli av med smärta i nedre delen av ryggen hemma, för att stärka musklerna i ryggen, återställa den förlorade rörligheten i ryggraden. Träningen varar från 7 till 40 minuter, så alla kan välja rätt video för smärta i ryggen.

1. Förbättring av lumbosakral ryggrad (20 minuter)

2. Övningar för nedre delen av ryggen (7 minuter)

3. Hur man lindrar och stärker ländryggssmärta (14 minuter)

4. Återställande av funktioner i lumbosakralområdet (17 minuter)

5. Övningar för hennes nedre del av ryggen (40 minuter)

6. Minikomplex för nedre delen av ryggen i subakutperioden (12 minuter)

7. Övningar för ländryggen (10 minuter)

Förutom de presenterade övningarna för nedre delen av ryggen är ett effektivt botemedel mot ryggsmärta pilates träning ... Pilates hjälper till att stärka posturala muskler som stöder ryggraden, vilket kan hjälpa dig att undvika ryggproblem.

Var noga med att läsa: