INTRODUKTION

Simning är ett av de mest effektiva sätten att härda en person, vilket bidrar till bildandet av ihållande hygienkunskaper. Vattentemperaturen är alltid lägre än människokroppens temperatur, därför när en person är i vatten avger hans kropp 50-80% mer värme än i luft (vatten har en värmeledningsförmåga 30 gånger och en värmekapacitet 4 gånger större än luft). Bad och simning ökar motståndet mot temperaturvariationer och främjar motståndet mot förkylning. Om simning utförs i en naturlig behållare, har naturens naturliga faktorer - solen och luften - också en härdande effekt. Simningsövningar eliminerar kroppsstörningar, platta fötter, utvecklar harmoniskt nästan alla muskelgrupper - särskilt axelband, armar, bröst, buk, rygg och ben Simning tränar perfekt kardiovaskulär aktivitet andningsorgan... Hos personer som systematiskt går in för att simma ökar hjärtats slagvolym, hjärtfrekvensen minskar från 60 till 55 (50) slag / min. För jämförelse: hos icke-idrottare varierar hjärtfrekvensen vanligtvis från 65 till 57 slag / mi.

Simningsövningar stärker apparaten yttre andning utveckla rätt andningsrytm, öka lungernas vitala kapacitet (VC), eftersom vattentätheten gör det svårt att andas in och andas ut: inandning - på grund av vattentryck på bröstet, utandning - på grund av vattenmotstånd. Människor som regelbundet simmar har hög VC och utflykter bröst(VC-värdet hos simmare-idrottare ligger inom 7000 cm3). Simning stärker nervsystemet, förbättrar sömn, aptit och rekommenderas ofta av läkare för detta ändamål som ett botemedel. Simning används ofta i sjukgymnastikövningar och medicin mot metaboliska störningar, kardiopulmonell insufficiens, kontrakturer i artikulär-muskulär anordning, etc.

Den hälsofrämjande "stärkande effekten av att simma på barnets kropp är särskilt stor." Simning kan läras ut till barn från spädbarn. Simningsövningar stärker barnets muskuloskeletala system, utvecklar fysiska egenskaper såsom uthållighet, styrka, hastighet, ledrörlighet, samordning av rörelser; de bildar också en "muskelkorsett" i rätt tid. främjar utvecklingen av god hållning, förhindrar krökning av ryggraden, eliminerar upphetsning och irritabilitet. Barn som regelbundet simmar skiljer sig märkbart från sina kamrater som inte deltar i sport: de är högre, har högre VC, flexibilitet, styrka och är mindre benägna att förkylas. Simning är en viktig färdighet för en person i alla åldrar. En bra simmare riskerar aldrig sitt liv i vattnet.

Ladda ner:

Förhandsvisning:

PROGRAM

simning

Metod för inledande simträning

INTRODUKTION

Simning är ett av de mest effektiva sätten att härda en person, vilket bidrar till bildandet av ihållande hygienkunskaper. Vattentemperaturen är alltid lägre än människokroppens temperatur, därför när en person är i vatten avger hans kropp 50-80% mer värme än i luft (vatten har en värmeledningsförmåga 30 gånger och en värmekapacitet 4 gånger större än luft). Bad och simning ökar motståndet mot temperaturvariationer och främjar motståndet mot förkylning. Om simning utförs i en naturlig behållare, har naturens naturliga faktorer - solen och luften - också en härdande effekt. Simningsövningar eliminerar kroppsstörningar, platta fötter, harmoniskt utvecklar nästan alla muskelgrupper - särskilt axelband, armar, bröst, buk, rygg och ben. Simning tränar perfekt kardiovaskulära och andningssystem. Hos personer som systematiskt går in för att simma ökar hjärtats slagvolym, hjärtfrekvensen minskar från 60 till 55 (50) slag / min. För jämförelse: hos icke-idrottare varierar hjärtfrekvensen vanligtvis från 65 till 57 slag / mi.

Simövningar stärker den yttre andningsapparaten, utvecklar rätt andningsrytm, ökar lungernas vitala kapacitet (VC), eftersom vattentätheten gör det svårt att andas in och andas ut: inandning - på grund av vattentryck på bröstet, utandning - på grund av vattentålighet. Människor som systematiskt går till simning har höga indikatorer på VC och bröstutflykter (värdet av VC hos simmare-idrottare är inom 7000 cm3). Simning stärker nervsystemet, förbättrar sömn, aptit och rekommenderas ofta av läkare för detta ändamål ett botemedel. Simning används ofta i fysioterapiövningar och medicin mot metaboliska störningar, kardiopulmonell insufficiens, kontrakturer i artikulär-muskulär apparater, etc.

Den hälsofrämjande "stärkande effekten av att simma på barnets kropp är särskilt stor." Simning kan läras ut till barn från spädbarn. Simningsövningar stärker barnets muskuloskeletala system, utvecklar fysiska egenskaper såsom uthållighet, styrka, hastighet, ledrörlighet, samordning av rörelser; de bildar också en "muskelkorsett" i rätt tid. främjar utvecklingen av god hållning, förhindrar krökning av ryggraden, eliminerar upphetsning och irritabilitet. Barn som regelbundet simmar skiljer sig märkbart från sina kamrater som inte går i sport: de är högre, har högre VC, flexibilitet, styrka och är mindre benägna att förkylas. Simning är en viktig färdighet för en person i alla åldrar. En bra simmare riskerar aldrig sitt liv i vattnet.

Tematisk lektionsplanering

Kapitel 1. Uppgifter för undervisning i simning

När du undervisar i simning löses följande huvuduppgifter:- hälsofrämjande, härdande av människokroppen, införande av starka hygieniska färdigheter; - att studera simningstekniker och behärska den vitala simningskunskapen. - Allmän fysisk utveckling och förbättring av sådana fysiska egenskaper som styrka, flexibilitet, uthållighet, hastighet, smidighet. - bekanta sig med säkerhetsreglerna på vattnet

Beror på ålder och fysisk konditiondosering och belastningar, undervisningsmetodik, liksom hastigheten på att behärska utbildningsmaterialet. Barn mellan 10 och 13 år lär sig att simma snabbast. Att lära barn i grundskolåldern att simma kräver mer tid - på grund av den långsamma behärskningen av rörelsetekniken och svårigheterna i samband med organiseringen av klasserna (de klär sig långsamt och klär sig, känner inte kommandona väl, distraheras lätt, snabbt tappar intresset för uppgiften, etc.). Dessutom beror förberedelsen av träningsprogrammet på antalet lektioner per vecka, varaktigheten för varje lektion. Förutsättningarna för träning - naturlig eller konstgjord behållare, vattendjup och temperatur, klimat- och väderförhållanden - har också en betydande inverkan på valet av övningar och metoden för att genomföra lektioner. Så innehållet i programmet är utbildningsmaterial och metodiska instruktioner - ska motsvara lärandemålen, åldrarna och beredskapen för praktikanterna, utbildningens varaktighet och villkoren för att genomföra lektioner.

Simning lärs barn i form av grupplektioner. Sådana övningar är mer effektiva, de har ett inneboende inslag av konkurrens. I grupplektioner är det bekvämare att utföra pedagogiskt arbete med barn med hjälp av teamets inflytande och därigenom säkerställa god akademisk prestation. Men när man arbetar med en grupp måste instruktören ta hänsyn till varje elevs individuella egenskaper som person, liksom hans förmåga att simma. I detta avseende baseras metodiken för undervisning i simning på en kombination av grupp och individuell inställning till de inblandade. Barn undervisas som regel i tekniken för idrotts simning, för det första är kontingenten av unga simmare en reserv för valet av idrotts simning; för det andra tar den preliminära mastringen av den lätta simningsmetoden och den efterföljande omskolningen mer tid; för det tredje tappar barn snabbt intresset för att lära sig "icke-prestigefyllda" simmetoder. I detta avseende tillhandahåller simningsprogram samtidig undervisning i simning i två (liknande rörelsestrukturer) metoder: krypa på bröstet och på ryggen. Detta gör att du kan öka antalet övningar och ändra villkoren för genomförandet. En mängd olika övningar utvecklar inte bara motoriskt lärande utan stimulerar också aktivitet och intresse för simlektioner, vilket är ett nödvändigt metodologiskt krav för att arbeta med barn.

Kapitel 2. Träningsstadier

Hela processen att lära sig simma är konventionellt uppdelad i fyra etapper.

1. Demonstration av tekniken för den studerade simningsmetoden de bästa simmare; användningen av visuella agitationmedel (affischer, teckningar, filmer, etc.) Således får nybörjare en uppfattning om den studerade simningsmetoden, stimulerar en aktiv attityd och intresse för lektioner. Om förhållandena tillåter (tillgänglighet på grunt utrymme) tillåter instruktören nybörjaren att försöka simma på det visade sättet.

2. Preliminär bekantskap med tekniken för den studerade simmetoden (kroppsposition, andning, roddens rörelse). Det utförs på land och i vatten. Praktikanterna utför allmänna utvecklingsövningar och speciella fysiska övningar som imiterar simningstekniker, samt övningar för att behärska med vatten.

3. Studie av enskilda delar av simningstekniken och sedan den studerade metoden som helhet. Simningsteknik studeras i följande ordning: kroppsposition, andning, benrörelser, armrörelser, koordination av rörelser; Samtidigt utförs utvecklingen av varje element i tekniken under gradvis mer komplicerade förhållanden, vilket i slutändan ger träning i ett horisontellt läge som inte stöds (en simmare arbetsställning). Varje del av simningsteknik studeras i följande ordning: - bekant med rörelse på land. Det utförs i allmänna ordalag utan att detaljerna är perfekta, eftersom förutsättningarna för att utföra rörelsen på land och i vatten är olika;

Studie av rörelser i vatten med ett fast stöd (på plats). När man studerar benrörelser används sidan av poolen, botten eller stranden av reservoaren etc. som stöd. Handrörelser studeras när man står på botten upp till bröstet eller midjan djupt i vattnet;

Studie av rörelser i vatten med rörligt stöd. När du studerar benrörelserna används simbrädor som stöd. Handrörelser studeras när du går långsamt längs botten eller ligger på vattnet i horisontellt läge (med stöd från en partner) - studerar rörelser i vatten utan stöd. Alla övningar utförs i glidning och simning.

Den sekventiella samordningen av de inlärda elementen i tekniken utförs i följande ordning: rörelser av benen med andning, rörelser av armarna med andning, benrörelser och armar med andning, simning med fullständig koordination. Trots studiet av simningstekniken i delar i detta skede är det nödvändigt att sträva efter ett holistiskt genomförande av simmetodiken, så långt praktikanterna tillåter.

4. Konsolidering och förbättring av simningsteknik. I detta skede är simning på det studerade sättet med full samordning av ledande betydelse. I detta avseende bör förhållandet mellan simning med full koordinering och simning med hjälp av ben och armar i varje lektion vara 1: 1

Kapitel 3. De viktigaste övningsgrupperna för undervisning i simning

Vid undervisning i simning används allmänna utvecklingsövningar, speciella fysiska övningar, övningar för att behärska med vatten, för att lära sig simningstekniker, enkla hopp i vattnet, spel och underhållning på vattnet. Några av dessa övningar används under hela träningsperioden, andra på något specifikt stadium. Så till exempel används övningar för att behärska med vatten endast i de första klasserna och används nästan aldrig i framtiden. Men allmänna utvecklingsövningar, speciella fysiska övningar och de flesta övningarna för att lära sig simningstekniker utförs under hela träningsperioden.

3.1 Allmänna utvecklingsövningar

Om vi ​​talar om fördelarna med allmän utveckling och speciell motion Först och främst måste det sägas att de bidrar till den allmänna fysiska utvecklingen, ger upp fingerfärdighet, samordning av rörelser, styrka och rörlighet i lederna, det vill säga de kvaliteter som är nödvändiga för att lyckas simma. Allmänna utvecklingsmässiga fysiska övningar, stärka musklerna i bagageutrymmet, producera rätt hållning utveckla styrkan i armar och ben, vilket är mycket viktigt för simmaren. Särskilda fysiska övningar i form och natur av rörelser ligger nära simningstekniken. De utvecklar främst de muskelgrupper som gör huvudarbetet vid simning. I simningsträning, speciellt komplex allmänna utvecklings- och specialövningar. Det inkluderar träningsmaterial som är utformat för att utföras i vatten. Vanligtvis börjar komplexet med uppvärmnings- och andningsövningar. olika sorter gå, springa med hopp- och armrörelser. Sedan finns det övningar för utveckling av stammens muskler, axelband, armar och ben - böjningar, knäböj, cirkulära rörelser i stammen och bäckenet, armhävningar etc. hur musklerna värms upp. Komplexet innehåller också övningar som imiterar tekniken att simma på land, till exempel rörelser av ben och armar separat och i kombination med andning. Av rörelsens natur är de nära simningstekniken och leder praktikanterna till att bemästra den i vattnet, därför slutar vanligtvis varje komplex med imiteringsövningar. Till exempel kryper ett komplex av allmänna utvecklings- och specialövningar på land under träning på rygg och bröst, eftersom dessa metoder finns i simningsprogrammet i sommarhälsoläger. Komplex 1. (utförs före träningens början och i de första 5-6 lektionerna för träning kryper på bröstet och på ryggen) .1. Gå, springa, böja, huk 2. I. s. - sittande, ett ben böjt. Ta tag i hälen och tån på foten med händerna och vrid den åt höger och vänster. Gör 20 gånger med varje ben.3. I. s. - sittande, stöd med händerna bakom; benen är raka, tårna dras. Först gör du korsrörelser med benen och sedan - som när du simmar med en kryp. Övningen utförs i snabb takt, från höften, med en liten fotsvängning.4. I. s. - stående, händerna uppåt, händerna är anslutna (huvudet mellan händerna). Stå upp på tårna, sträck upp; anstränga alla muskler i armar, ben och kropp; koppla sedan av. Upprepa spänningen 5-6 gånger. Denna övning leder till korrekt körning av glidningen och förmågan att hålla bagageutrymmet spänt medan du simmar (Bild 23, a). I. s. - stående, armarna böjda vid armbågarna, händerna mot axlarna. Cirkulära rörelser av händerna fram och tillbaka. Först samtidigt, sedan växelvis med varje hand. Upprepa 20 gånger.

6. "Kvarn". I. s. - stående, "den ena handen lyfts upp, den andra sänks ner. Händernas cirkulära rörelser framåt och bakåt, först i långsam takt och sedan i snabb takt. Under träningen ska armarna vara 7. I. s. - stående uppåt, fötterna axelbredd från varandra. Böj framåt (se rakt framåt), den ena armen framför, den andra på baksidan av låret. I detta läge cirkulär rörelse med armarna framåt ("kvarn"). Utför i 1 min. 8. Övning 7 utförs med fix stötdämpare i gummi(lär dig att övervinna vattenmotståndet på land) 9. Träna med stötdämpare i gummi för att krypa på ryggen. Komplex 2 (utförs under krypträning: på bröstet och på ryggen) .1. Träna 4 komplex -1 i ryggläge (eller på ryggen); armarna utsträckta framåt.

2. I. s. - stående, fötterna axelbredd från varandra. Luta dig framåt (titta rakt framåt); ena handen vilar på knäet, den andra förlängs framåt. Rör dig med din fria hand som vid krypsimning.

3. Samma övning med att stoppa armen i tre positioner: arm framför, mitt i stroke, i slutet av stroke. Under varje stopp, spänna musklerna i armen och axeln minst tre gånger.

4. Övning 5 i komplex 1 ska utföras i kombination med att gå och springa. Övning 6 i komplex 1 ska utföras i kombination med att gå på plats.6. Koordinering av andning med enhandsrörelse, som vid krypsimning. I. s. - stående, fötterna axelbredd från varandra. Luta dig framåt, ena handen vilar på knäet, den andra i positionen för slutet av stroke vid låret. Vänd huvudet mot din utsträckta arm och titta på det. Andas in och börja flytta handen medan du andas ut. Nästa andetag tas när handen avslutar stroke vid låret. Upprepa 15-20 gånger med varje hand

7 .. Handrörelser. krypa i kombination med andning. I. s. - stående, fötterna axelbredd från varandra. Luta dig framåt, en arm sträckt framåt, den andra bakåt. Vänd huvudet mot din utsträckta arm och titta på det. Andas in och börja roddrörelser med händerna medan du andas ut

8. "Starthopp" I. s. - stående, fötterna bredvid varandra. Vid kommandot "Start", böj knäna, böj framåt, sänk ner armarna. På kommandot "mars!" sväng armarna framåt och uppåt, tryck av med benen och hoppa uppåt. Under flygning, gå med armarna ovanför huvudet och flytta huvudet mellan armarna. Landa på tårna och stå uppmärksam. Upprepa 5-6 gånger

3.2 Övningar för att behärska vatten

Dessa övningar utförs samtidigt med studiet av de enklaste elementen i simningsteknik. Grunden för god teknik är korrekt kroppsposition i vattnet och korrekt andning(med utandning i vattnet). Övningar för mastering med vatten utförs under de första 5-6 sessionerna. Att lära sig dem lär sig eleverna att kasta sig långt ner i vattnet och öppna ögonen, dyka upp och ligga på ytan korrekt, andas ut i vattnet och glida längs ytan, bibehålla en horisontell kroppsposition, kännetecknande för idrotts simningsteknik.

Förberedande övningar utförs på ett grunt ställe, stående midjedjup eller bröstdjup i vatten: de flesta av dem görs med att hålla andan under inandning. Så snart utövare blir bekväma med vatten, nästan alla förberedande övningar utesluts från utbildningsprogrammet. Ständigt utförda och förbättrade, bara övningar för att glida och andas ut i vattnet.

Övningar för att bekanta dig med vattnets densitet och motstånd. Övningar från denna grupp utbildar praktikanterna att känna stöd mot vattnet med handflatan, underarmen, foten och underbenet (vilket är nödvändigt för att iscensätta roddrörelser), lär dem att inte vara rädda för vatten. Rörelse i vattnet fram och tillbaka, först med ett steg och sedan med en körning.2. Gå med svängar och riktningsförändringar

Flyta upp och ligga på vattenytan Dessa övningar gör det möjligt för praktikanter att känna ett tillstånd av viktlöshet och lära sig ligga i horisontellt läge på vattenytan på bröstet och på ryggen.

1. "Flyta". I. s. - står upp till bröstet i vatten. Andas djupt och, huk, sjunka ner i vattnet. Stoppa benen under dig och knäpp knäna med händerna och stiga upp till ytan. Håll i detta läge andan i 10-15 sekunder, återgå sedan till och. NS.

2. "Medusa". Efter att ha tagit andetag, håll andan och lägg dig på vattnet. Böj i nedre delen av ryggen och slappna av med armar och ben. Stå på botten (Bild 26, a).

3. Att yta med "flottören".Ta sedan en liggande position på bröstet (armar och ben raka). Räkna mentalt till tio och gå till botten (Bild 26.6).

4. Stå midjan djupt i vatten, sitt nerså att hakan ligger vid vattenytan; sprida armarna åt sidorna. Luta huvudet bakåt, doppa huvudets baksida i vatten och vila dina fötter mindre och mindre på botten. Lyft sakta först det ena benet, sedan det andra och ta en ryggläge och hjälp dig bara med händerna. Om dina ben börjar sjunka måste du föra händerna närmare dina höfter och hålla din kropp i balans med hjälp av små slag med händerna.

5. Lägg händerna på sidan eller botten av poolen och lägg dig på bröstet... Lyft bäckenet och klackarna till vattenytan, andas in och sänka ansiktet i vattnet. Upprepa övningen flera gånger (Bild 26, c). Andas ut i vattnet

Förmågan att hålla andan medan du andas in och andas ut i vattnet är grunden för att ställa in rytmisk andning under simning.

1. "Tvättning". Spraya vatten i ansiktet, andas ut just nu.

2. I. s. - stående längst ner. Luta din torso framåt så att munnen ligger vid vattenytan, vila dina handflator på knäna. Andas djupt genom munnen, sänka ansiktet i vattnet och andas långsamt ut i vattnet. Lyft försiktigt huvudet in och ut. etc. och andas in igen. Att höja huvudet och sänka ansiktet i vattnet bör kombineras på ett sådant sätt att munnen dyker upp ur vattnet under slutet av utandningen i vattnet. Denna övning upprepas i rytmen för normal andning; i den första lektionen - 10-15 gånger, i efterföljande lektioner - 20-30 gånger i rad (med en sväng av huvudet för att andas in till vänster eller till höger).

3. I. s. - stående, fötter axelbredd från varandra. Luta dig framåt, vila händerna på knäna. Huvudet är i inandningsläge, kinden ligger på vattnet. Öppna munnen, andas, vänd ansiktet i vattnet - andas ut. 4 ... Luta händerna på sidan eller botten, ligga på bröstet och ta ett vågrätt läge. Andas in och sänka ansiktet i vattnet. I samma läge gör du 10-15 utandningar i vattnet med huvudet vänt åt sidan för inandning.

3. Slides. Slider på bröstet och ryggen med olika handpositioner hjälper till att bemästra simmarens arbetsställning - balans, strömlinjeformad kroppsposition, förmågan att glida fram så mycket som möjligt efter varje slag, vilket är en indikator på bra simningsteknik.1. Släpp på bröstet... Stå upp till bröstet i vatten, böj dig så att hakan vidrör vattnet. Sträck armarna framåt och förbind tummen. Andas, lägg dig försiktigt på vattnet med framsidan nedåt och tryck av med fötterna från botten eller sidan av poolen, ta ett horisontellt läge. Glida med utsträckta ben och armar på vattenytan.2. Sätt på ryggen... Stå med ryggen mot stranden, armarna längs kroppen. Andas in, håll andan, sätt dig ner och lägg dig lite på ryggen, tryck lätt av dina fötter. Höj magen högre och tryck hakan mot bröstet. Sitt inte ner (man bör komma ihåg att en stadig position på ryggen hjälper till med lätta roddrörelser med händerna nära kroppen; handflatorna vetter nedåt).3. Glider på bröstet med olika handpositioner: armarna utsträckta framåt, vid höfterna, en framför, den andra vid låret.4. Glider på baksidan med olika handpositioner:armarna utsträckta framåt, längs kroppen, en arm fram, den andra vid låret.5. Glider på bröstet följt av svängar på rygg och bröst

Första akademiska tredjedelen (cirka 2-3 lektioner)

Lektionsmål:

1. Lär dig ligga på vattnet i utsträckt läge och håll fast på avloppsspårets sida.

2. Kunna sänka ansiktet i vattnet.

3. Behärsk utandningen i vattnet ("blåsa bubblor").

Inledande del (cirka 15 minuter).

A. Gruppbyggnad och hälsning.

B. Uppvärmning på land: sitt ner och stå på tårna (armarna uppåt). Från stående och sittande ställning "fräsa" händerna framåt och bakåt.

B. Uppvärmning i vattnet: Sitt på kanten av poolen på simbrädor, ta läget "sittvinkel", sträck tillbaka armarna; utföra alternerande rörelser i benen ("skummande skum"). Under korta pauser uppmuntras barn att lyfta benen ur vattnet, dra fötterna upp till tibia och sträcka sedan benen framåt.

Gå nerför trappan och håll fast vid sidan av avloppsspåret med utsträckta händer, flytta på händerna till trappan på andra sidan poolen och gå sedan ur vattnet (upprepa 2-3 gånger).

Huvuddelen (ca 25 min.)

A. Träna ut kroppens utsträckta position i vattnet: Barn raderar sig vid sidan av avloppsspåret under simbrädan som ligger i förväg på sidan av poolen. Håll dig på sidan av avloppsspåret med båda händerna mot väggen och ta ett lodrätt läge. Växlande sträckning och dragning av bagageutrymme och fötter med samtidig växling av spänning och avkoppling. De horisontella och vertikala kroppspositionerna upprepas många gånger.

B. Utarbeta kommandot: "Sätt ditt ansikte i vattnet!": Startposition - barn vid sidan av avloppsspåret: doppa ditt ansikte i vatten (din panna ska vara i vattnet) och öppna ögonen i vattnet .

Mellan individuella övningar tillhandahålls aktiv vila, under vilken barn till exempel tar händerna från sidan av avloppsspåret och slår vattnet med handen (handflata, knytnäve, kant).

B. Träna utandning i vatten: Startposition - barn vid sidan om avloppsspåret. Växlande vertikala och horisontella kroppspositioner i kombination med följande övningar: munnen ligger nära vattenytan; blåsa ett hål i vattnet; doppa din mun i vatten och blåsa kraftigt luft genom munnen, doppa ditt ansikte i vattnet och blåsa bubblor.

Den sista delen (ca 5 min):

A. Hjälparen håller en simstång, doppad snett i vattnet från sidan av brädet, nära barnen står. Den ena änden av stången är i samma höjd som avloppsspårets kant. Barn glider ner i stolpen i vattnet, sedan över sidan av avloppsspåret, flyttar till trappan.

B. Lektionens slut - Sammanfattning och förklaring läxa... Sedan en varm och kall dusch.

Andra akademiska tredjedelen (ca 12-13 lektioner)

Lektionsmål:

1. Oberoende hopp med fötterna framåt.

2. Simning med benen i en position på bröstet.

A. Gruppbyggnad och hälsning (liknande exemplen ovan).

B. Uppvärmning på land: hoppa på plats, hoppa "soldat" från knäböj. Benens cirkulära rörelser i fotleden inåt och utåt (bäst av allt, att sitta på sidan av poolen med benen hängande eller utsträckta). I stående läge (benen isär) vrider du huvudet åt vänster och höger.

B. Uppvärmning i vatten: Ange vattnet på egen hand (utan att använda en stege). Ligga i vattnet och håll fast vid säkerhetsskyddet eller sidan av avloppsspåret (avstånd från ett barn till ett annat - 1 m). Från stående ställning, fördjupa dig under vattnet med fötterna framåt, sträck benen ner, andas ut under vatten. När du har kommit fram, ta tag i sidan av avloppsspåret med händerna, sträck ut och flytta till utgången, hjälp med alternerande sparkrörelser med benen.

Huvuddelen (ca 30 min.)

A. Att hoppa med fötterna framåt: Gruppen står i två i rad på sidan av poolen; två assistenter är beväpnade med en simstång för att ge hjälp till nybörjare simmare i tid. Instruktören visar fotens rätta position (se utvecklingen av färdigheten "Hoppa i vattnet") och ställer in uppgiften - att utföra en demontering med två ben framåt och uppåt, och överkroppen ska rätas ut.

Exempel på övningar: demontering av enben (med ett steg framåt); demontera med två ben, under vissa förhållanden med hjälp av en stolpe (håller med två händer på stolpen, sedan med en och slutligen, ta tag i stolpen som redan finns i vattnet); demontera med avstängning med två ben, lyft upp armarna, säkerhetspinnen är över barnets huvud (se fig. 14); hoppa med ett tryck uppåt, huvudposition som vid vertikal dykning (gymnastiska bågar flytande för orienteringsövning, se fig. 11).

B. Att gå framåt i vattnet på bröstet med alternerande sparkrörelser:

Oberoende hoppa med fötterna framåt i vattnet, hålla fast vid sidan om avloppsspåret, simma med hjälp av händer till säkerhetsstängslet, placera längs staketet med ett intervall på 1 m från varandra. På kommando starta benrörelserna, typiska för kryp simning; instruktören och assistenterna hjälper barn att rätta till misstag. Övningen utförs i serie, cirka 30 sekunder. varje; under vila mellan serier - andningsövning.

I framtiden är benrörelserna förenliga med att vrida huvudet åt vänster och höger, sedan med inandning efter * en motsvarande vridning av huvudet åt sidan och utandning i vattnet, när huvudet återgår till sitt ursprungliga läge .

Små simmare har simbassänger eller brädor; tillsammans med projektilen hoppar de i vattnet, intar en position på bröstet och utför rörelsen med benen som vid krypsimning. Dessutom ägnas uppmärksamhet åt den korrekta rörelsen av benen (från höfterna) och fotens position för bättre framsteg. Barn simmar efter varandra längs sidan av ett avloppsspår, ett säkerhetsrep eller en skyddsräcke så att de kan stoppa vid behov med stöd.

Liknande övningar, men i enlighet med rytmisk andning: 4 sparkar - andas ut, 2 sparkar - andas in. Barnen får uppgiften att simma ett visst avstånd utan att sluta använda benrörelser (med jämna mellanrum ökar avståndet).

A. Övning för att glida från ett hopp: Barn sitter på sidan av poolen på ett bekant avstånd från varandra; huvudet är mellan händerna (underarmarna pressas tätt mot öronen). Fötterna vilar mot sidan av avloppsspåret, kroppen lutar framåt; tryck kraftigt med benen och rulla ner i vattnet (huvudet är fortfarande fastspänt mellan händerna), sträck ut kroppen, kast dig i vattnet i en liten vinkel och skjut till ett säkerhetsrep eller staket (cirka 2,5 m). En instruktör eller assistent drar tillbaka simmare med hjälp av en stolpe; upprepas 1-2 gånger.

B. Slutet på lektionen är densamma som i den första tredjedelen.

Den sista akademiska tredjedelen (cirka 24-25 lektioner)

1. Målmedveten rörelse under vatten (orientering).

2. Ryggslag med fullständig samordning av rörelser.

Lektionens mål

Inledande del (ca 15 min.):

A. Gruppbildning och allmän hälsning.

B. Uppvärmning på land: roterande armrörelser på olika sätt:

Gå på tårna, armarna uppåt; bagagerummet rätas ut.

Träna ledens rörlighet: fötterna roterar i sittande position inåt och utåt; huvudet vänder.

B. Uppvärmning i vatten: Hoppa i vattnet med fötterna framåt från baksidan. Dykning längs sidan av avloppsspåret - "Vem når botten av poolen med fötterna?", "Vem kan säga vilken typ av ansikte grannen gjorde?" (två personer dyker och håller en hand på sidan av avloppsspåret).

Huvuddelen (ca 35 min.)

A. För målmedveten utveckling under vattnet: Skjut av poolväggen och dyka under bågen, som är vertikalt nedsänkt i vatten 50 cm från ytan (se fig. 49). Detsamma, men dyk genom två ringar placerade på ett avstånd av 1,5 m från varandra och simma sedan med hjälp av kryprörelser med benen.

Håll fast vid säkerhetsrepet eller säkerhetsstaket och dyk bakom gummileksakerna hängda i snören på ett avstånd av 2 m från varandra. Leksakerna ligger på ett djup av 80-100 cm från vattenytan.

Skjut av poolväggen och skjut till en gummiring upphängd på cirka 100 cm djup (barnet är fäst vid ett säkerhetsrep, staket eller simbar).

Hoppa huvudet först (från sidan av avloppsspåret eller poolen) och gå vidare under vatten (krypa med benen) till två eller tre ringar upphängda efter varandra. Denna övning kan genomföras i form av en tävling för två eller flera lag.

B. Simning på baksidan med fullständig koordinering av rörelser: Flytta benen i ryggläge med hjälp av en simbräda längs en eller två tvärgående banor; benrörelser i ryggläge utan simbräda på 5-10 m avstånd (upprepa flera gånger).

Flytta benen i ryggläge 4-5 m och sätt sedan på armarnas växlande rörelse. Barn simmar så länge de kan bibehålla en helt utsträckt kroppsposition; efter att ha övervunnit varje distans analyserar instruktören felen. Korta sträckor med många repetitioner föredras.

Den sista delen (ca 5 min.):

A. Startövningar för ryggslag: Barn raderar sig längs kanten på avloppsspåret på en meters avstånd från varandra; en fot pressad mot poolväggen, armarna utsträckta och hålls vid sidan av avloppsspåret. På kommandot ("T-o-o-l-chok!" Eller "En ... två!"), Dra armarna mot axlarna, räta ut benet och tryck kraftigt av väggen, följt av att skjuta på ryggen.

B. Avslutning av lektionen - liknar de exempel som ges. Ibland informerar instruktören barnen om en kontrollövning som kommer att utföras i nästa lektion.

Notera. Alla tre exemplen på lektionsplaner för småbarn som simmar nybörjare djupt vatten lär ut det maximala programmet. Samtidigt tas hänsyn till att vattentemperaturen under lektionen kommer att vara minst 26-27 °, och gruppen är uteslutande bemannad från de äldre barnen förskoleåldern(annars måste ändringar göras).

Andra fasen

Om barnen i det första steget i grundskolan lär sig att självsäkert röra sig i vatten, få erfarenhet av korrekt beteende på vattenytan och under vattnet, så behärskar de i det andra steget tekniken för sportmetoder för simning. I det andra steget bör barn behärska genomsöknings- och ryggslagsteknikerna, liksom bekanta sig med bröstslagstekniken och elementen i delfinsimtekniken.

Varje förbättring av simning beror på två inbördes avgörande faktorer: motoriska färdigheter (teknikstudie) och motoriska egenskaper (utveckling av styrka, skicklighet, hastighet, uthållighet).

Redan i det första träningsskedet används principen, med hjälp av vilken det är möjligt att uppnå största framgång i utvecklingen av motoriska kvaliteter och motoriska färdigheter. Dess essens är att använda för att lära ut de tekniska färdigheter som barnet har behärskat ganska bestämt. Till exempel, om ett barn i ryggslag rör sig med bra fotarbete, är det nödvändigt att förbättra denna färdighet på längre segment och bryta dem i en serie kortare så att barnen får den nödvändiga vilan. Så, till exempel, kan ett avstånd på 150 m delas in i 12 segment på 12,5 m vardera.

Följande alternativ är möjliga, vars korrekta sekvens kommer att bidra till en systematisk utveckling av uthållighet och förbättring av tekniska färdigheter:

a) simma på baksidan med hjälp av benen 12 X 12,5 m, vila mellan segment 45 sek.

b) simma på baksidan med hjälp av ben 2-serier på 6 X 12,5 m, vila mellan segment i 30 sekunder, vila mellan serier i 5 minuter. Under en lång paus lärs tekniken för handrörelser när man simmar med en kryp på ryggen;

c) simma på baksidan med hjälp av benen - 3 serier på 4 X 12,5 m, vila mellan segment 15 sekunder, vila mellan serier 3 minuter. Under vila lärs tekniken för handrörelser när du simmar med en kryp på ryggen;

d) ryggslag med ben 6 x 25 m, vila mellan segment 60 sek.

e) simning på baksidan med hjälp av benen - 2 serier på 3 X 25 m, vila mellan segment 40 sekunder, vila mellan serie 4 minuter. Under långa pauser - simning på ryggen med fullständig koordinering av rörelser;

f) simma på baksidan med hjälp av benen - 3 serier på 2 X 25 m, från andetag mellan segment i 20 sekunder, vila mellan serier i 3 minuter. Under långa pauser - simning på ryggen med fullständig koordinering av rörelser; Segmentens längd beror på längden på träningspoolen.

g) simning på baksidan med hjälp av benen - 3 X 50 m, vila mellan segment 90 sek.

h) samma, men vila 60 sek.

i) samma, men vila 45 sek.

j) ryggslag med ben - 2 x 75 m, vila 120 sek.

Därefter minskas resten gradvis och träningssegmenten ökas. Vidare ökas längden på huvudavståndet igen. På samma sätt kan du öka antalet repetitioner och längden på träningssegmenten medan du lär dig tekniken och förbättrar dem. Det kommer också att leda till en kontinuerlig ökning av nivån på motorik och kvaliteter.

Den andra etappen av grundutbildningen tar vanligtvis ett läsår. Med tanke på den arbetsbelastning som barnet får i skolan rekommenderas det att ha två simlektioner per vecka. Erfarenheten visar att det med en lektion per vecka bara är möjligt att upprätthålla den tidigare uppnådda utvecklingsnivån för motoriska kvaliteter och färdigheter, medan ytterligare framsteg är extremt obetydliga. Den andra etappen är uppdelad i tredjedelar, vilket sammanfaller med de akademiska tredjedelarna av läsåret.

Den första tredjedelen varar från början av läsåret till 20 december. Den andra tredjedelen av träningen börjar efter det nya året och slutar den 31 mars och den tredje - från 8 april till slutet av läsåret.

Den sista delen av det andra träningsskedet och dess högsta poäng är 8-14 veckors semesterkurs, som om möjligt genomförs under barnens vistelse i pionjärlägret eller med individuell träning under föräldrarnas semester . Denna studiekurs involverar förbättring av förvärvade simförmåga och motoriska förmågor.

Om det första steget i undervisningen i simning genomfördes med äldre förskolebarn, sammanfaller det andra med det första skolåret.

på ryggen

Simning på baksidan utförs med alternerande rörelser av armar och ben. Effektiviteten hos motorimpulser för framsteg och för att skapa dynamisk lyftkraft är högst när simmarens långsträckta kropp tar den så kallade "planande" positionen i vattnet, det vill säga axlarna ligger något högre än ryggen, huvudet är lutar något mot bröstet (dock lutas huvudet för mycket kan det leda till en "sittande" position i vattnet).

Benrörelser. Rytmiska alternativa slag upp och ner utförs med benen. Motorimpulsen går från lårmusklerna och sprider sig sedan till hela benet, till tårna. Med alterneringen av rörelseimpulser görs en nedåtriktning med ett rakt ben. När benet slås uppåt observeras först en lätt böjning i knäet. Sedan, när den når toppunkten, rätas benet ut. Efter att ha kört in höftled redan färdig fortsätter underbenet och foten att röra sig uppåt. För att öka stötet är fötterna svagt inåtvända. Högst upp på stöten kommer stora tår till vattenytan.

Handrörelser. Drag- och avstötningsrörelser utförs med varje hand i en kontinuerlig och rytmisk växling, som ger en simmande motorimpuls till simmarens kropp. Därefter utför handen en rörelse över vattnet och återgår till sitt ursprungliga läge för efterföljande arbetsrörelser. Medan en hand strök, rör sig den andra så avslappnat som möjligt genom luften och går in i vattnet framför axeln, ungefär parallellt med kroppens imaginära längdaxel. Det rekommenderas för nybörjare att stryka i vattnet med en rät hand, vika borsten med en spatel, tryck ihop fingrarna.

Fullständig samordning av armar, ben och andning. Armarna och benens rörelser utförs i en samordnad rytmisk kombination. Den mest lämpliga formen av en sådan kombination anses vara en sex-taktrytm: för varje cykel av handrörelser (håller handen i vattnet och rör den genom luften), det finns tre upp-och-ned-slag med varje ben (bild 58).

Regelbunden andning spelar en viktig roll i detta, eftersom det förser kroppen med nytt syre och tar bort den använda luften. Eftersom huvudet inte inandas när du simmar på ryggen är andningen inte ett allvarligt problem. Det är bäst att samordna den med en hands rörelse: andas ut - medan du rör armarna under vatten, andas in - medan du rör armen genom luften (se fig. 55).

Kom ihåg - andas endast in genom munnen, andas ut genom munnen och näsan.

krypa

Bröstkrypstekniken har mycket gemensamt med simningstekniken för ryggkrypning. Detta avser främst armar och bens växlande rörelser, armens rörelse över vattnet och kroppens "planande" position i vattnet. När du kryper på bröstet är huvudet något upplyft så att simmarens ögonbryn ligger vid vattenytan, vilket orsakar en viss avböjning av simmarens kropp i nedre delen av ryggen.

Benrörelser. Benen rör sig på samma sätt som när de kryper på ryggen. Det är sant, i enlighet med förändringen i kroppens position, vrids fötterna något inåt när benet rör sig nedåt, vilket ökar fotens slagverkan. När du rör dig upp kommer benet nära vattenytan men kommer inte ut till ytan.

Handrörelser. Bröstkrypningen använder armarna för att driva fram mer effektivt än rygg eftersom de hålls under simmarens kropp. Paddlingen blir längre och den vattenavvisande effekten ökar.

Handens rörelsefas under vatten börjar med en nästan rak arm utsträckt framåt, handen är böjd med en "spatel". Efter en lätt nedåtgående rörelse böjs armen vid armbågen och hålls under kroppen. Kraften under stroke bör öka jämnt från början av stroke till slutet. Efter kraftigt tryck mot vattnet ungefär nära låret, förs handen ut ur vattnet och sträcks framåt. När du rör dig genom luften ska handen vara så avslappnad som möjligt.

Fullständig samordning av rörelser och andning. Armarna och benens rörelser koordineras på samma sätt som när man simmar med en kryp på ryggen i en sex-taktrytm, det vill säga för varje fullständig handrörelsecykel, det finns sex slag med varje ben: tre slag upp och tre slag ner. Koordineringen av handrörelser när man simmar med en kryp på bröstet skiljer sig dock något från händernas rörelser när man simmar med en kryp på ryggen. Till exempel, medan den vänstra handen ligger i vattnet direkt framför axeln, passerar den högra handen under vattnet ungefär under höger axel. När den vänstra handen under vatten når nivån på den vänstra axeln, kommer den högra med en kraftig avstötning ut ur vattnet och rör sig framåt. När hon börjar slå, avslutar vänster hand rörelsen under vatten. I det ögonblick då den vänstra handen, efter att ha slutfört sin rörelse över vattnet, kommer in i vattnet framför den vänstra axeln, passerar den högra under vattnet under den högra axeln. På grund av den ökade ansträngningen i den andra delen av slaget, den så kallade tryckfasen och den snabba rörelsen över vattnet, utjämnar dessa två faser i slaget i takt med den första fasen av slaget - fångst och följande fas av pull-up, som inte utförs med full applicering av krafter. Om hela handrörelsecykeln är uppdelad i faser: pull-ups, "push" (undervattensfaser) och svep (ytfas), har var och en av dem två sparkar (en uppåt och en nedåt). Faserna är nära besläktade och övergår successivt till varandra, vilket säkerställer kontinuiteten i dragkraften (Fig. 59). Andning bör vara en del av den övergripande koordinationen av rörelser, förse kroppen med regelbunden syretillförsel och avlägsna frånluften. Samtidigt bör extrema huvudsvängningar störa rörelsen så lite som möjligt. Vid utandning ska huvudet hållas i vattnet direkt på kroppens imaginära längdaxel. För att andas in, vrids huvudet åt sidan så att munnen syns ovanför ytan. Man bör dock inte lyfta huvudet för mycket eller luta mot axeln, det vill säga rotationen ska utföras runt en imaginär längdaxel. Om huvudet vrids åt vänster för inandning görs utandningen medan vänster hand strök under vattnet.

Utandningen, om möjligt, bör vara fullständigt avslutad i det ögonblick då fasen med att trycka med handen slutar. I ögonblicket av avstötning med handen måste huvudet vridas åt sidan, och när handen rör sig framåt genom luften, bör ett djupt andetag tas. I det ögonblick som handen går in i vattnet framför axeln, är ansiktet redan sänkt i vattnet. Under nästa fas med att dra upp med vänster hand börjar utandning igen (jämför övningarna "Medveten andning" i den andra och tredje utbildnings-tredjedelen av första steget i grundträningen).

bröstsim

I tekniken för modern bröstsimning har rörelsestrukturen genomgått vissa förändringar jämfört med den gamla.

Vid simning av bröstsim ligger simmarens kropp platt i vattnet, höfterna är något lägre än axlarna ("planande" position), huvudet är något upphöjt, blicken riktas framåt.

Benrörelser. Från det förlängda läget dras skenbenen långsamt och smidigt upp till skinkorna, knäna och klackarna är något isär, fötterna vänds åt sidorna och dras upp till skenbenen. När klackarna når ett avstånd på 30-40 cm till skinkorna följer en skarp spark nedåt och framåt till sidorna (slagrörelse). I detta fall är de huvudsakliga stödytorna på insidan av benen och fötterna. I det här fallet är benrörelsen symmetrisk, smidig och rund. Den största ansträngningen kommer från att sparka. Tvärtom, att dra upp benen till startpositionen görs långsammare och smidigare. Efter slutet av rörelsens chockfas är benen helt utsträckta. I alla faser rör sig de under vattnet.

Handrörelser. Startpositionen är densamma. Armarna förlängs, handflatorna ligger nära varandra. I början av uppdragningsfasen vänder handflatorna utåt och kommer i nästan upprätt läge. För att bättre fånga vatten böjer fingrarna något för att bilda en "spatel". Rodd görs sida-mot-rygg med båda händerna symmetriskt på ett djup av cirka 20 cm. Kraften i slaget, som gradvis ökar, når sitt maximala ungefär vid axellinjen. Därefter böjs händerna, efter kraftigt avstötning med vattens handflator, vid armbågarna och förs fram under bröstet. Genom att kontinuerligt fortsätta rörelsen förs händerna smidigt framåt, med handflatorna förbundna med pekfingrarna, men inte pressade. Om du sträcker armarna framåt samtidigt sträcker du axlarna framåt och minimerar vattentåligheten.

Fullständig samordning av rörelser och andning. Vid bröstsimning består arbetscykeln av en armcykel och en bencykel. Från en helt utsträckt kroppsposition börjar armarna uppdragningsfasen. I slutet av uppdragningsfasen böjer de sig och återgår till startpositionen för att sparka benet. Med hjälp av ett slag bakåt och nedåt på sidorna skapar benen en impuls att röra sig framåt. I denna fas föres armarna framåt. Efter att ha sträckt armarna framåt börjar en ny rörelsecykel.

Således följer en arbetscykel en annan, och fasen med passiv glidning mellan arbetscykler beror på simmarens individuella egenskaper.

Trenden inom modern bröstsimsteknik är att gradvis förkorta den passiva glidfasen. Våra små simmare, innan de lärde sig bröstsimmetoden, har redan lärt sig metoderna för en krypning på bröstet och en krypning på ryggen och lärt sig det inneboende kontinuerliga arbetet med dessa metoder. Därför strävar de vanligtvis efter att utföra arbetsfaserna i bröstslaget efter varandra utan avbrott. Instruktören här måste ägna särskild uppmärksamhet åt kroppens långsträckta position och som metodteknik medvetet dra åt och förlänga glidfasen (fig. 60).

Bröstsimning tar vanligtvis en inandning och en utandning under en hel arbetscykel. Andningen utförs genom munnen och näsan i vattnet och slutar, om möjligt, i det ögonblick då handslaget utförs. Efter att ha avslutat stroke och dra upp armbågarna uppstår en viss avslappning av bröstet och överkroppen lyfts något. Vid denna tid stiger huvudet också "munnen visas över vattenytan och ett djupt andetag tas. Därefter sänks huvudet igen i vattnet och en kort andedräkt hålls, vilket ökar den statiska lyften vattnets kraft som verkar på simmarens kropp.

delfin

Delfinsimtekniken med fullständig samordning av rörelser behärskas av barn från det första läsåret till slutet av det andra steget i grundutbildningen. Erfarenheten visar dock att det fortfarande finns barn som behärskar tekniken att simma med en delfin mer framgångsrikt än tekniken att simma med ett bröstslag.

Delfinsimningstekniken (även kallad fjäril) har funktioner som är karakteristiska för både krypsimningstekniken och bröstsimstekniken. Likheten med bröstslag i detta fortfarande unga sätt att simma är att armar och ben rör sig samtidigt och symmetriskt. Likheten med krypningen uttrycks i det faktum att benen utför rörelser uppåt och nedåt, och efter stroke rör sig armarna framåt genom luften. Kroppens position i vattnet är också "planande", även om det inte är så uttalat som i andra simmetoder på grund av de vertikala böljande rörelserna i nedre delen av ryggen.

Benrörelser. För nedre delen av kroppen, med början från midjan, är vågliknande rörelser karakteristiska, som liknar rörelserna hos en delfins kaudala fen (därmed kallades sättet att simma en delfin).

Rörelse med slutna ben upp och ner börjar från nedre delen av ryggen och sprider sig gradvis till höfter, ben och fötter. Tårna dras in men inte spända. Under en nedåtriktning är benen något böjda vid knäna. Sedan rätas benen ut, höfterna går upp och benen slår fortfarande ner.

Den uppåtgående sparken utförs med raka ben. Vid underbenets översta punkt fortsätter de fortfarande att slå uppåt, och låret börjar redan ett nytt nedåtslag, benen är lite böjda igen. För att förstärka benens inverkan vrids fötterna något inåt under nedstötningen. Övergången från en sparkriktning till en annan bör ske utan pauser: tack vare detta får kroppen ständigt motorimpulser som bidrar till en hög rörelsehastighet.

Handrörelser. Som vid krypsimning rör sig armarna i vattnet under kroppen (upp- och nedfas), sedan över vattnet (överföringsfas) och går in i vattnet med händerna framåt framför axlarna. Dessa rörelser utförs dock med båda händerna samtidigt. Slagkraften ökar från det ögonblick som händerna tar tag i vattnet till avstötningsfasen. Med det sista energiska trycket mot vattnet dras händerna ut ur vattnet och lågt över dess yta i avslappnat tillstånd framåt. Under rörelse under vatten är armarna mer eller mindre böjda vid armbågsfogarna! I slutet av pressfasen och under svängningen rätas armarna ut.

Handrörelser vid simning med en delfin orsakar betydande svårigheter för unga simmare i början, främst för att samtidig förlängning av båda armarna framåt kräver relativt stora ansträngningar, och simmarens överkropp för närvarande förblir utan stöd. Därför är det inte så lätt att fördela slagkraften under det sista trycket mot vattnet och undvika en paus i slutet av armarnas rörelse under vatten. Därför är kontinuiteten i övergången från den undervattensdelen av slaget till ytdelen ett av huvudelementen i tekniken för handrörelse vid simning av en delfin.

Fullständig samordning av rörelser och andning. När du simmar vid en delfin, för varje fullständig cykel av handrörelser, finns det två sparkar nedåt och uppåt. I det ögonblick som uppdraget börjar med armarna är benen i toppunkten och höfterna gör redan en nedåtgående spark. Under övergången från uppdragningsfasen till tryckfasen med händerna är sparken maximal, och när benen är vid den lägsta punkten börjar höfterna redan röra sig uppåt medan armarna avslutar tryckfasen. Armarnas rörelser framåt sker samtidigt med den uppåtgående sparken och fötterna når den översta punkten i strejken. Händernas inträde i vattnet och fångandet av vattnet sammanfaller med det andra "delfin" -slaget, vilket är något mindre i amplitud än det första slaget. Denna beskrivning av tekniken kan bara ge en grov uppfattning, individuella avvikelser är möjliga. Det är viktigt att rörelserna inte avbryts, och först och främst finns det inga pauser efter den nedåtgående sparken, eftersom detta förhindrar rörelse framåt och kräver ytterligare krafttillämpning (Bild 61).

Andas medan du simmar med en delfin görs bäst på följande sätt: utgången börjar när händerna sänks ner i vattnet och slutar med övergången från händerna från uppdragningsfasen till tryckfasen. Under pressfasen uppnås maximal dynamisk kraft. Därför är det lämpligt att i denna fas lyfta huvudet så att munnen dyker upp över vattenytan, sträcka läpparna något och ta ett djupt, jämnt andetag.

När du tar händerna ur vattnet ska inandningen vara klar. Eftersom ansiktet i slutet av infällningsfasen sänks ner i vattnet igen, är nästa utandning under uppdragningsfasen i vattnet genom munnen och näsan. Ibland, för att bibehålla en platt position i vattnet längre, utförs en andningscykel under två cykler av armrörelser. I det här fallet fördröjs utandningen under en av cyklerna med handrörelser. Detta andningsalternativ är också lämpligt för nybörjare som har mer tid att koncentrera sig på korrekt inandning och utandning. I de flesta fall kan de börja andas ut lite tidigare, ungefär under armarnas rörelse framåt i den andra rörelsecykeln.

Start

Varje simtävling börjar från början. När du simmar på baksidan är starten från vattnet och för andra metoder för att hoppa genom att hoppa - från startbordet eller kanten av poolen. Startkommandot ges av ett skott, en visselpipa eller kommandot "mars!" Förrätten ger kommandon till simmare och de tar plats på startborden. På så sätt måste de acceptera startpositionen korrekt och behålla den tills startlaget.

Ryggsim. Simmaren går in i vattnet på sin körfält och tar startpositionen. Samtidigt är kroppen i grupperingsläge, benen (de ena högre än de andra) vilar tätt mot poolväggen. Simmarens händer håller fast vid sidan av avloppsspåret, en speciell ledstång eller andra enheter. Efter startkommandot släpper simmaren ledstången, lägger händerna framåt och sparkar kraftigt av startväggen med fötterna. Huvudet lutas mot baksidan, kroppen böjs något och i böjd position med händerna framåt går in i vattnet. Sedan kommer simmare till vattenytan längs en svag kurva och tar andan. Andas ut genom näsan medan du glider under vattnet mot ytan. Så snart hastigheten som uppnås när du skjuter av från väggen börjar blekna, inkluderar simmaren, för att röra sig framåt, benen och sedan armarna i rörelserna (Bild 62).

Börja när du simmar med kryp, bröstslag och delfin. I ovanstående simmetoder tas starten genom att hoppa från startbordet. På förrättens begäran tar simmaren en plats på startbordet. Hans fingrar tar tag i kanten för ett säkert stopp. Avståndet mellan fötterna är 10-20 cm. Överkroppen lutas framåt, benen är något böjda i knäna, armarna är något upplyfta bakom, blicken riktas mot vägen. På startkommandot gör simmaren en kort backgung med sina armar och sedan en energisk framsving. Samtidigt lutar han kroppen framåt, med ett kraftigt tryck på benen skapar en kraftig motorimpuls i hoppets riktning och går in i vattnet längs en mjuk kurva. Därefter riktar han rörelsen med händerna och huvudet, går han åter ut till vattenytan längs en mild kurva. Under hoppet är huvudet mellan händerna (Bild 63). Så snart glidhastigheten minskar börjar idrottaren när han simmar med en kryp och en delfin, röra benen och sedan armarna. Vid simning av bröstsim tillåts simmaren ett vattenslag (med händerna görs ett slag mot höfterna, och sedan flyttas benen framåt när armarna förts fram).

sväng

Tävlingsavståndet är i de flesta fall längre än längden på banan där tävlingen hålls. Därför måste simmaren ändra rörelseriktningen 180 ° en eller flera gånger, det vill säga göra en sväng.

Yngre simmare bör inledningsvis begränsa sig till den enklaste svängen, ofta kallad den höga svängen.

Hög vridning vid ryggslag. När du närmar dig väggen orienteras simmaren antingen genom att vrida huvudet åt sidan eller genom att luta huvudet bakåt. Så snart simmaren berör väggen med sin utsträckta hand utför han en sväng runt armen och kommer nästan till en position på bröstet; andra sidan hjälper denna rotation. Därefter tar simmaren benen mot väggen och tar en knäböjställning. Samtidigt håller han huvudet över vattnet och andas in. Sedan vilar benen tätt mot väggen, kroppen avböjs tillbaka, armarna bärs lågt över vattenytan i rörelseriktningen. Och slutligen, med benen, trycker han kraftigt mot väggen, räcker sig upp helt och håller huvudet mellan utsträckta armar (Bild 64).

Hög sväng när du simmar med kryp, bröstslag och delfin. Så snart simmaren vidrör väggen (när han kryper - med handen framför, när du simmar med bröstslag och delfin - med båda händerna samtidigt) drar han snabbt upp benen medan han tar ett slags sittställning, och lyfter huvudet över vattnet. Sedan, med en ansträngning i höftleden, ger han rotation till kroppen och vänder 180 °. I denna fas tar simmare andan. Därefter sätter simmaren fötterna på väggen ungefär på bäckenets höjd, för armarna framåt (huvudet ligger mellan de utsträckta armarna) och trycker kraftigt av väggen med benen; kroppen rätar ut och i slutet av rutschbanan byter simmaren till simrörelser, som efter starthoppet (fig. 65).

Vid simning kryper man alltid till den "öppna" sidan, det vill säga om simmaren vidrör väggen höger hand, till vänster. Vid simning av bröstslag och delfin måste simmaren röra väggen med båda händerna samtidigt. Efter beröring får händerna hjälp vid rotation genom att trycka hårt på vattnet i motsatt rotationsriktning.

metoder för sport simning

Den allmänna regeln när man undervisar i alla simningsmetoder är den metodiska sekvensen: "benrörelser - armarnas rörelser - fullständig koordination av rörelser - andning". Denna grundläggande sekvens utesluter dock inte den samtidiga studien av andning och rörelser i armar och ben.

Studien av varje rörelse börjar med sin demonstration. Showen hjälper den lilla simmare att bättre förstå strukturen och rytmen hos de rörelser som lärs. Barnet får den första "visuella, idén om rörelse och försöker reproducera den. Emellertid får han en fullständig uppfattning om rörelsen först efter att han själv utför den och känner vattnets inflytande. Tack vare den ständiga repetition av övningar, spänningsväxling och avslappning av muskler är fixerad och som ett resultat av simmarens rörelse blir mer ekonomisk.

Till metoden att lära ryggslag

Erfarenheten visar att små simmare lätt behärskar skickligheten med alternerande sparkrörelser och uppnår relativt goda resultat redan i första träningsfasen. Att öka träningsvolymen stärker denna färdighet och förbättrar den totala uthålligheten. Att röra vid väggen med handen när du vänder dig i krypsimning är en metodisk teknik för unga simmare. Enligt tävlingsreglerna kan du röra svängväggen med vilken kroppsdel ​​som helst.

Fötter rörelser lärs först med hjälp av en simbräda, och sedan utan den, efter att ha tryckt av från poolväggen. Först bör du sträva efter att se till att barnen håller händerna löst sänkta längs kroppen och inte ror med handflatorna, eftersom detta skapar skadliga färdigheter.

I en annan, svårare övning sträcker sig en arm längs kroppen och den andra sträcker sig framåt i rörelseriktningen. Handpositioner ändras regelbundet. Då görs övningen svårare: simmaren sträcker upp båda armarna och förbinder samtidigt tummen. Det är möjligt att rekommendera korsad position för händerna när baksida höger hand är vänd åt vänster och vänster hand baksida vänd mot höger (med båda små fingrarna pekande nedåt).

När man lär en nybörjare att alternera sträckrörelser i händerna när man simmar på ryggen används det ibland nästa övning: ryggslag, med en partner som håller simmaren vid benen. Samtidigt är det viktigt att den lilla simmaren riktigt leder sin hand i slagfasens arbetsfaser och kraftigt tar ut handen ur vattnet för nästa svep.

Armarna och benens rörelser börjar gradvis utföras med fullständig samordning. För att hjälpa den lilla simmaren att behärska rörelsens rytm används räkning högt och tyst. Övningar utförs först på korta segment många gånger, och när tekniken förbättras ökar avståndet. Men för att öka avståndet bör kvaliteten på rörelserna inte försummas, eftersom detta kan innebära fel kompetens.

Andning ingår i den övergripande samordningen av rörelser som det sista elementet i tekniken. I det här fallet är det tillrådligt att orientera barnen på ena handens rörelser: andas ut under arbetsrörelsen och andas in medan de rör sig över vattnet.

Till metoden att lära sig krypa simning

Metoden för krypsimning liknar träningsmetoden för ryggsimning.

Men benrörelsen när man simmar i kryp är något svårare än när man simmar på ryggen. När du lär dig att flytta benen utan simbräda måste du vara uppmärksam på att armarna sträcker sig framåt och händerna läggs ovanpå varandra. Detta underlättar kroppens långsträckta position och ger stöd för huvudet.

När du tränar handrörelser kan du använda instruktionerna i föregående avsnitt. För repetition, inkludera regelbundet övningar från första träningsfasen: stå i en lutning i vattnet till ett djup på bröstet, utför handrörelser med en krypning. Detta är tillrådligt i de fall då barnet inte kan förstå arten av ansträngningarna i stroke eller när det återigen stöter på andningssvårigheter med full koordinering av rörelser.

När du simmar med fullständig samordning av rörelser bör du vara uppmärksam på att barnen simmar i början under korta perioder, där det inte finns något behov av att vända huvudet åt sidan för att andas in. Barn kan simma på detta sätt upp till 8 m.

När du ansluter andningen till den allmänna rörelsekoordinering, är det lämpligt att återvända till de välkända övningarna från det första träningsstadiet, där andningen var förknippad med att vrida huvudet åt sidan. Till exempel en övning där andningen överensstämmer med armarnas rörelser när simmare står längst ner i poolen. Endast huvudet vänder och bara så mycket att munnen för inandning dyker upp över vattenytan. Barn måste påminnas om att det är ett allvarligt misstag att vända kroppen. Mycket ofta tycker unga simmare att det är lämpligt att utföra en andningscykel (inandning och utandning) inte för en rörelsecykel utan för två. Detta kan lösas. För att förhindra att barn utvecklar en vana att bara vända huvudet för att andas in i en riktning ("chokladsidan") är det nödvändigt att byta inhalationssida regelbundet. I framtiden bör små simmare lära sig andas, utförs vart tredje slag.

Till metoden för undervisning i bröstsim

Bröstslagssimning skiljer sig avsevärt från simning med alternerande sparkslag. Därför bör särskild uppmärksamhet ägnas åt benrörelserna. För att barn ska förstå den grundläggande skillnaden mellan bröstsim och andra simmetoder, måste denna rörelse visas på land och sedan i vatten. Rörelsevisning och övningar utförs liggande på en bänk. Den lilla simmaren ligger på slutet av bänken så att hans knän och sken inte stöds.

Skenorna lyfts till skinkorna, knäna och klackarna tillsammans. Då är knäna delade åt sidorna och underbenen gör ett slag i riktning utåt-bakåt (bild 66).

När man lär sig denna rörelse lägger instruktören eller partnern lite motstånd med händerna på elens sulor för att å ena sidan hjälpa till att utföra rörelsen korrekt och å andra sidan för att orsaka en viss känsla av motstånd.

Det är användbart att utföra samma övningar i vatten. Eleverna kan hålla fast vid sidan av avloppsspåret, simstången, tvärstången med händerna. Först efter att sparken har utförts korrekt bör man fortsätta att träna denna rörelse med hjälp av en simbräda.

Handrörelse under bröstsimning är vanligtvis mindre svårt, eftersom barn kan kontrollera dess genomförande. Först rekommenderas att öva handrörelser medan du står i vattnet på djupet till höfterna eller till bröstet, lutar sig framåt så att hakan berör vattenytan.

För att öva handrörelser kan en övning parvis användas: barnet ligger utsträckt på vattnet och gör rörelser med händerna, och partnern följer och stöder honom i benen.

Vid simning av bröstslag måste andningen koordineras med händerna.

Under övergången till simning med fullständig samordning stöter man på de största svårigheterna när man räknar ut den rytmiska rörelsen. Instruktören kan hjälpa den lilla simmare genom att ge kommandona "Ben - Armar - Ben - Armar!", Vilket kommer att skapa den rytm som krävs.

Till skillnad från simmetoder med alternerande sparkrörelser i bröstsidan, efter att ha tryckt av väggen och glider, börjar rörelserna med en handslag. Träningssegmenten ökas gradvis så att barnen kan behålla rörelsens rytm och behålla rätt teknik.

Det är lika viktigt att barn tränar andningstekniker. Utandningen utförs i vattnet, sammanfaller med höjning av armarna och slutar med slutet av stroke. Inandningen görs medan du drar armarna till bröstet. Under förlängningen av armarna framåt håller simmaren andan något. Eftersom andningsrytmen tydligast sammanfaller med händernas rörelser, är det tillrådligt att studera andningen redan under de inledande övningarna för händerna och sedan i alla faser av träningen för att samordna andningen med den allmänna rörelsekoordinering.

Till metoden att lära simma med en delfin

Delfinsimning (bagage- och benrörelser) liknar alternerande sparkbenrörelser. Den enda skillnaden är att benen utför samtidiga upp- och nedrörelser, till vilka kroppens böljande rörelser förenas. Därför börjar delfinmetoden ofta läras in efter rygg- och genomsökningsmetoderna.

Armarnas och benens rörelser när du simmar av delfinen ska tydligt visas i vattnet. Tidigare bör dessa rörelser läras in på land med hjälp av en tvärstång, där du kan visa kroppens böljande rörelse i hänget.

Det är bäst att börja lära sig om delfinens rörelser i vattnet från en liggande position. Samtidigt observeras minst andningssvårigheter, barn kan se instruktörens instruktioner och kontrollera deras rörelser.

Viktiga anvisningar: först rör sig magen upp, sedan förenas benen, stora tår på den uppåtgående anslaget kommer upp till vattenytan.

I framtiden lärs "delfin" -sparken upp i vattnet i upprätt läge: små simmare håller händerna på sidan av avloppsspåret, en stolpe eller en simstång. Motståndet hos vattnet som känns under rörelser gör att vi kan förstå deras natur (fig. 67). Läraren kan styra den lilla simmarens rörelser väl om han utför dem i sidoläge (fig. 68).

När du tränar i en position på bröstet vilar den lilla simmare med armarna utsträckta på simbrädan.

I enlighet med en annan position på kroppen är nyckelinstruktionerna olika här:

Först rör sig buken nedåt, sedan höfterna, benen och fötterna i följd;

Benen ska inte stanna vid slutet av den uppåtgående rörelsen; de rör sig omedelbart nedåt;

Vid slutet av den uppåtgående rörelsen kommer benen nära vattenytan.

När barnen har gjort några framsteg kan de också simma korta sträckor utan hjälp av simbräda.

Handrörelser när du simmar med en delfin lärs när du står i vattnet eller när du går längs botten, lätt böjda ben. Precis som vid bröstsimning kan armrörelser övas med hjälp av en partner som stöder simmare vid benen. Alla övningar måste följa följande viktiga riktlinjer:

Använd händerna för att stryka under kroppen;

I slutet av stroke med händerna ska du inte pausa - omedelbart börja röra händerna genom luften;

Lägg händerna i vattnet framför axlarna.

När du behärskar handrörelser rekommenderas att du utför flera cykler utan avbrott så att barn kan följa nyckelinstruktionerna korrekt. Denna instruktion gäller även träning av rörelser med fullständig samordning. Efter att ha tryckt av från väggen och glider, utförs en rörelse med benen, armarna utsträckta framåt; sedan, för fyra respektive sex spark, görs två eller tre kompletta cykler av armrörelser. Därefter ökas antalet cykler av handrörelser till två till fyra med fyra till åtta spark.

Små simmare har jättekul när rörelserna kombineras med delfinhopp (se fig. 54). Vanligtvis, efter ett hopp, utförs två eller tre kompletta rörelsecykler, och sedan följer hoppet igen.

Andningsteknik ger stora svårigheter för unga simmare. Från början måste du vänja dem vid en sådan andningscykel där en inandning och utandning faller på två cykler av handrörelser. I det här fallet störs sekvensen av rörelser mindre och tiden för att koncentrera uppmärksamheten på utandning är mer. Koordinationen av andningen med handrörelser kan övas i vatten till djupet på bröstet.

Till metoden att lära sig början

Små simmare lär sig att starta i ryggläge ganska snabbt. Barn ska skjuta av väggen så att, om möjligt, flyga lite ovanför vattnet, komma in i vattnet platt, glida i utsträckt läge och sedan successivt, med hjälp av rörelser med ben och armar, byta till simning på ryggen.

För det första verkar ett sådant krav för de flesta barn ovanligt: ​​efter att ha tryckt av, böja sig och när du går in i vattnet, gå in i ett utökat läge. Som en övning som närmar sig kan du använda "delfin" hoppar tillbaka i vattnet till höftets djup - till bröstet. För att barn bättre ska förstå den böjda positionen kan den vara något överdriven, och som ett undantag kan du sätta benen på sidan av avloppsspåret för att skjuta av dem.

Med hjälp av upprepade repetitioner blir flygvägen över vattnet och rörelsens väg under vatten mer och mer skonsam, och så småningom flyttar den lilla simmaren från start till simrörelser.

Starthoppet för andra simmetoder lärde sig i första steget av grundträningen. Alla övningar som används där kan betraktas som ledande och förstärkande.

Ett nytt element för den lilla simmaren är införandet av en svängande rörelse av händerna i hopptekniken, med hjälp av vilken avstötningskraften ökar. Denna rörelse påverkar också kroppens flygriktning, flygtid och inträde i vattnet.

Om möjligt bör övningen av starthoppet startas från en liten höjd över vattenytan och gradvis ökas till den höjd från vilken en normal start utförs.

Med hjälp av en lätt simstång, som instruktören håller framför starten i en viss höjd och på ett visst avstånd, kan du lära barnet om rätt startvinkel och rätt vinkel för inträde i vattnet ( om det finns en risk att startmotorn träffar stången måste instruktören snabbt flytta ned stången för att undvika skador).

Huvuduppmärksamheten bör ägnas stark avstötning, helt upprätt kroppsställning under flygning och vid glidning under vattnet.

Små tävlingar: "Vem kommer att glida längst efter starten?", "Vem kommer att glida 5 meter segmentet snabbare?" (avståndet från poolväggen till simmarens fötter mäts) - hjälp för att bemästra starten.

Med vidareutbildning utarbetas en smidig övergång från glidande till simrörelser. Starthoppet i bröstslag utförs först utan att röra armarna under vattnet, och först efter att den lilla simmaren börjar starta rent, är det tillåtet att göra ett slag med händerna under vatten.

För alla starthopp (detta gäller även varv) är tryckkraft och reaktionshastighet viktiga förutsättningar.

Lyhördhet utvecklas bäst i träning, där barn är skyldiga att utföra vissa rörelser i hög hastighet som svar på visuella eller auditiva signaler.

Under startkommandot utförs långhopp, höjdhopp, hopp med en sväng, körning av lopp etc. Alla starthopp i vattnet utförs också under startkommandot.

Till undervisningsmetoden vänder sig

Bra kurvtagningsprestanda beror på tre faktorer:

1) från en snabb förändring i rörelseriktningen (reaktionshastighet);

2) från det mest ändamålsenliga sättet att ändra rörelseriktningen (fingerfärdighet);

3) från stark avstötning (tryckkraft).

Den första och tredje faktorn inkluderar instruktionerna som gavs när du tränade starthoppet. Den andra faktorn måste ständigt utvecklas. Barn måste utföra många övningar i vattnet, där kroppen roterar runt längsgående, tvärgående och vertikala axlar.

Här är några av dessa övningar:

a) rotation runt längdaxeln:

Halvvarv: från ryggläge till ryggläge och vice versa;

Hel sväng: från ryggläge igen till ryggläge och från ryggläge - till ryggläge. När du utför dessa övningar måste kroppen hållas i en så långsträckt position som möjligt.

Vänd runt längsgående axel med en vertikal position av kroppen i vattnet: Vänd med ansiktet och sedan med ryggen mot läraren;

En fullständig rotation runt den längsgående axeln med kroppen upprätt i vattnet;

Full revolution med samtidig framåtrörelse.

Under de sista tre övningarna är böjda ben aktivt involverade, som med hjälp av en stark ryck med höfterna ger en impuls till rörelse. Rotationer kan utföras utan deltagande och med hjälp av händer (handflatorna trycker på vattnet i motsatt riktning mot rotationsriktningen);

b) rotation runt kroppens tvärgående axel:

Somersault framåt (först kan du använda badstången);

Somersault tillbaka.

Händer deltar i saltvatten (handflatorna trycker på vattnet i motsatt riktning mot rotation). I motsats till bakåtrullar som utförs på land, lutar huvudet bakåt när det rullar i vatten, vilket skapar en viss bågposition av kroppen;

c) rotation runt kroppens vertikala axel (i ryggläge):

Fri rotation med böjda ben;

Halva slå på kommandot;

Fullt på-kommando.

När du roterar runt den vertikala axeln är benen böjda, huvudet lutar något mot bröstet. Rotationen skapas med hjälp av handrörelser (handflatorna trycker på vattnet i motsatt rotationsriktning).

Alla rotationer utförs först i fritt vatten, sedan nära väggen och slutligen vid beröring av väggen, vridning 180 ° och tryckning bort från väggen. Senare, efter rotationen, utförs en glidning och sedan ingår benen och armarna i rörelsen.

Efter ledande övningar (inklusive att trycka av väggen) rekommenderas följande metodiska sekvens för att öva svängar på baksidan:

simmaren ligger på ryggen, den ena handen sträcker sig bakom huvudet och rör vid väggen, den andra är längs kroppen under vatten; benen gör lätta växlande rörelser. Vid signalen förs benen mot väggen, följt av att de skjuts av och glider. Samma övning utförs med en preliminär simning upp till väggen och sedan med övergången från glidande till simrörelser.

Vändningar vid simning med kryp, delfin och bröstslag har många gemensamma drag när det gäller rörelsestrukturen. Du bör dock vara uppmärksam på att väggens beröring vid svängning skiljer sig åt i dessa simmetoder.

Det är mycket praktiskt att öva svängar på korta stigar (över poolen). Om det inte finns någon sådan väg, och den lilla simmare inte har tillräcklig uthållighet, kan du träna på vattnet till djupet på nacken. När du tränar på sväng rekommenderas att du endast använder tävlingsformulär när små simmare kan utföra svängar tillräckligt rent.

Efter att de små simmare har behärskat allt de behöver lära sig i det andra steget av grundträningen, måste de överföras för vidare regelbunden träning i idrottsföreningens simning eller Sportklubb... Kanske i en av vattensporterna: simning, vattenpolo, dykning eller konstnärlig simning - de väntar på glädjen av tävlingen och till och med vinnarna.

3.3 Vattenspel

När du lär barnen att simma är det nödvändigt att ta med spel och underhållning på vattnet i aktiviteterna. De hjälper till att förstå barnets karaktär, lär honom att vara oberoende, initiativ, ömsesidig hjälp och kamratskap. Dessutom hålls spel i syfte att upprepa och förbättra elementen i simningstekniken. Det finns tre typer av spel som används i simningskurser: enkla spel, berättelsesspel och lagspel. De enklaste spelen involverar en del av konkurrensen och kräver ingen förklaring. Det här är spel som"Vem kommer att gömma sig snabbare under vattnet?", "Vem har fler bubblor?" etc.Tävlingselementet väcker barnens önskan att slutföra uppgiften bättre, gör lektionerna mer känslomässiga och ökar intresset för simning.

Story Games - det huvudsakliga undervisningsmaterialet i simlektioner för barn i grundskolåldern. De slås vanligtvis på efter att barn har blivit bekväma med vattnet. Om ett berättelsesspel har komplexa regler måste det först förklaras och spelas ut på land. För att förklara spelet måste du prata om dess innehåll, regler, välja en förare och dela upp spelarna i grupper med lika styrka.

Lagspel undervisas vanligtvis i klass med barn i mellanstadiet. Detta inkluderar nästan alla spel:"Bollen till din tränare," Vattenpolo "och andra, såväl som lag stafett. Under kampen mellan två lag är det viktigt att följa spelreglerna och deltagarnas disciplin. Instruktören får inte sakta undertrycka oförskämdhet, brott mot reglerna, ovänligt beteende. Efter matchens slut meddelar han resultatet, utser vinnarna och förlorarna och var noga med att markera de deltagare som har visat sin bästa sida.

Vattenspel och underhållning hålls i slutet av lektionens huvud- och sista del i 10-15 minuter. Valet av spelet beror på lektionens mål, vattnets djup och temperatur, elevernas antal, ålder och kondition. Alla elever måste delta i varje spel. Endast övningar som barn känner till bör ingå i spelet. I kallt vatten bör spel med rörelser som utförs i snabb takt genomföras.

Spel med att övervinna vattenmotstånd"Vem är högre?" Stå i vattnet, sätt dig ner, tryck ner botten med fötterna och hoppa upp ur vattnet så högt som möjligt. Går med handslag "Vem är snabbare?" Kör i vattnet med handslag. "Havet är oroligt." Stående i en rad sprider de som spelar på kommandot "Havet är orolig" i någon riktning (de sprids av vinden). På kommandot "Det är lugnt till sjöss" tar snabbt sina platser. Samtidigt tänker instruktören: "En, två, tre - vi kom på plats." Senare är berövad rätten att fortsätta spelet. "Waves at Sea". Spelarna ställer upp. Sedan håller de händer och sätter ner dem i vattnet. Utför rörelser med båda händerna till höger till vänster, lyft vågorna. "Fish and the Net", Välj två drivrutiner. Resten av spelarna sprider sig. Förare som håller händer ("nät") försöker fånga en "fisk" - för detta måste de stänga händerna runt den fångade spelaren. Den fångade spelaren går med i förarna och bildar ett "nätverk" med dem. Spelet avslutas när alla "fiskar" fångas.

Immersion spel

"K. Vem kommer att gömma sig snabbare under vattnet?" Vid instruktörens signal hukar barnen ner och kastar sig i vattnet. Spelarna går i händer och går i en cirkel. Räknar högt till tio, andas de in och doppar i vattnet. Sedan går de upp, och runddansen rör sig i motsatt riktning. "Tåg och tunnel." Spelarna raderar i en kolumn och lägger händerna på varandras bälten och bildar ett "tåg". Två spelare står vända mot varandra och håller händerna (händerna sänks ner till vattenytan) - detta är en "tunnel". För att "tåget" ska passera genom "tunneln" dyker dess "bilar" i tur och ordning. Efter att hela "tåget" har passerat "tunneln" ersätts "tunneln" med killarna från "tåget." "Sitt på botten." På instruktörens kommando sitter barnen på botten och kastar sig ner i vattnet. Spelarna står parvis mot varandra och håller händer. En efter en kastar de sig ner i vattnet: så snart den ena kommer ut ur vattnet, hänger den andra ned och gömmer sig under vattnet. Spelarna står i en cirkel. På kommandot "Gädda!" "Grodor" hoppar upp, med kommandot "Anka!" - gömmer sig under vattnet. Det felaktigt utförda kommandot går till mitten av cirkeln och fortsätter spelet tillsammans med alla.

Flyter och ligger på vattenspelen

"Flyta", "Medusa".

"Femton med en flottör." "Pyatnashka" försöker skälla ut några av spelarna. De flyr från "taggen" och tar "float" -positionen. Om "taggen" berör spelaren innan han intog den här positionen byter de plats.

Andas ut vattenspel

"Vem har fler bubblor." Spelarna fördjupar sig i vattnet och andas ut länge. Instruktören bestämmer vinnaren med antalet bubblor på vattenytan.

"Vanka-Vstanka". Spelarna är uppdelade i två led, står mitt emot varandra och håller händerna parvis. Vid den första signalen från instruktören sjunker spelarna av en rang ner under vattnet och tar djupt andetag (ögonen öppna). Vid den andra signalen doppas spelarna av andra rang i vattnet.

Ögonöppnande spel i vattnet

Hitta skatten. Instruktören kastar ett föremål till botten. På hans kommando fördjupar sig spelarna i vattnet och försöker hitta och få det här föremålet. Spelarna är uppdelade i två rader och står vända mot varandra på ett avstånd av 1 m. Vid instruktörens signal börjar de spruta vatten i varandras ansikten. De som inte vänder sig bort och blundar vinner. Under spelet får du inte närma dig och röra varandra med händerna. Spelarna rör sig växelvis längs botten av poolen i en viss riktning. Riktlinjen för rörelse kan vara en remsa som löper mitt i poolen eller föremål som läggs ut på botten. För att inte gå vilse och för att bättre se landmärket sänker spelarna huvudet i vattnet.

Skjut- och simspel

"Skjut framåt." Spelarna står i en linje och utför en bild på bröstet och på ryggen.

Torpeder. De som spelar på instruktörens kommando utför en bild på bröstet med. krypa med fötterna. Sedan gör de detsamma på ryggen "Vem vinner?" Simning (med hjälp av händer) kryper ^ på bröstet och bröstslag på ryggen.

"Stafett". Spelet involverar två lag. Spelare kan simma på något sätt. Om de har bemästrat alla sportsimmmetoder, genomför instruktören kombinerade stafett, där deltagarna simmar på olika sätt med sina fötter.

Bollsporter

"Fight for the ball". Spelarna är indelade i två lag. Spelare från samma lag, som simmar i vilken riktning som helst, kastar bollen till varandra. Spelarna i andra laget försöker ta bort bollen; När bollen har fångats byter lagen plats.

Volleyboll i vattnet ”. Spelarna är placerade i en cirkel och slår bollen till varandra. Samtidigt försöker de förhindra att bollen faller i vattnet så länge som möjligt.

"Bollen till tränaren." Spelet involverar två lag. Den första är byggd på ena sidan av poolen, den andra på den andra. Varje lag har en tränare. Han deltar i spelet och står på sidan av poolen mittemot sitt lag. Spelarna försöker ta bollen i mitten av fältet och kasta den med båda händerna och försöka ge bollen i tränarens händer. Teamet som lyckades göra detta flest gånger vinner.

Kul i vattnet

"Vem hittar föremålet som kastas till botten?" ”Vem kommer att glida 5 (6) m nära vattenytan?

"Boll i en cirkel". Spelarna står längst ner och kastar bollen till varandra. Spelarna står i en kolumn en efter en på ett avstånd av 2 m från varandra och lutar sig framåt. Den sista spelaren hoppar över alla framför.

Vem kommer att vinna ?. Två spelare, som tar tag i varandra med fötterna, ror så mycket som möjligt med händerna och försöker. dra din partner bakom dig "Flying Dolphin". Stående längst ner hoppar spelarna upp och ner ur vattnet och kastar händerna framåt och går in i vattnet igen. Samtidigt försöker de räta ut kroppen och glida framåt under vatten. Det mest optimala sättet att lära sig simma är en krypning på ryggen och bröstet Krypa på bröstet På land1. Krypa benrörelser. Sitt, vila händerna på ryggen, luta dig tillbaka (räta ut benen, dra i strumporna). Flytta benen under instruktörens konto: "en", "två", "tre" osv. Utför rörelsen från höften med en liten gunga. Krypa benrörelser medan du ligger på bröstet.3. Handrörelser genom att krypa i stående läge med en sluttning. Utfördes först med en hand och sedan med två händer.4. Koordinering av handrörelser med andning. Det utförs först med en och sedan med två händer.

I vattnet 1. Krypa benrörelser i stödläge på bassängens botten eller sida. Ligga på bröstet, vila händerna på botten eller sidan av poolen; kroppen för att räta ut strumporna för att dra tillbaka. Utför krypningsrörelser; försöker skapa en fontän med stänk 2. Simma med brädet med hjälp av krypfotrörelser.3. Glider på bröstet med krypande benrörelser och olika positioner av armarna (sträckta framåt, den ena framför, den andra vid låret; längs höfterna) 4. Andas ut i vattnet i stående läge med en lutning och vridning av huvudet att andas in.5. Krypa handrörelser. Stå längst ner, böj framåt (hakan vid vattnet; ena handen framför, den andra bakom låret). Utför handrörelser, som vid krypsimning 6. Samma sak med rörelse längs botten. Koordinering av handrörelser genom krypning med andning i stående läge på botten med en framåtböjning. Först utförs den med ena handen och sedan med två 8. Glider med handrörelser vid krypningen (håller andan i 10-15s) .9. Krypa simning med andedräkt. 10. Krypa simning med en gradvis ökning av avståndet. Tillbaka krypa på land 1. Krypa benrörelser i sittande läge 2. "Kvarn" - utför cirkulära rörelser med händerna bakåt.3. "Kvarn" med stansning (tre steg för ett "slag" för hand). I vattnet 1. Sitt på sidan av poolen, sänk fötterna i vattnet. Krypa benrörelser.2. B. position på ryggen, ta sidan (händerna axelbredd från varandra). Krypa med benen.3. Glider på ryggen med en kryprörelse av benen. Händerna i position vid höfterna. Först kan du stödja kroppen med att sträcka på händerna.4. Skjut på baksidan med krypbenrörelser (armarna utsträckta bakom huvudet) 5. Ryggslag med ben med olika handpositioner: bakom huvudet, i höfterna, en framför, den andra i höften.6. Ryggslag med ben och delade armslag. Händernas startposition: en framför (bakom huvudet), den andra vid låret. Gör ett slag med ena handen och för den andra handen framåt genom luften. Paus följt av benrörelse. Gör sedan ett slag med andra handen och för första handen genom luften till och. etc. - etc. 7. Ryggslag kryper simning på ett avstånd av 5 (10) m och håller andan under inandning.8. Backstroke crawl med en gradvis ökning av avståndet.

Kapitel 4. Metoder för simning

När du undervisar i simning används tre huvudgrupper av metoder -verbalt, visuellt, praktiskt). Med hjälp av en förklaring, en berättelse som ger instruktioner, en bedömning av handlingen etc. ger den eleverna en uppfattning om rörelsen som studeras, att förstå dess form, innehåll och att förstå och eliminera misstag. Lärarens korta, figurativa och begripliga tal avgör framgången för tillämpningen av dessa metoder. Förutom att lösa pedagogiska problem skapar läraren relationer med eleverna och påverkar deras känslor. Emotionell färgläggning av tal förbättrar betydelsen av ord, - hjälper till att lösa pedagogiska och pedagogiska problem, stimulerar aktivitet, självförtroende, intresse. Med tanke på simningens särdrag genomför instruktören alla nödvändiga förklaringar, diskussioner etc. på land - före eller efter lektioner i vattnet. När gruppen är i vattnet ger instruktören endast lakoniska kommandon, order så att barnen inte fryser. Till exempel säger han: ”Nu ska vi göra en bild på bröstet. Sträck dina armar framåt. Ta utgångsläget. Andas - "tryck" (det sista kommandot ges med röst eller visselpipa). Efter avslutad övning, när killarna kom till botten och vände sig mot instruktören, sammanfattas resultaten: ”Bra. Kroppen måste hållas spänd, mer sträckt framåt. Låt oss nu se vem som glider längst. Ta utgångsläget. Ta andan och ... ”Med hjälp av kommandon styr instruktören så att säga gruppen och träningspasset.

Alla uppgifter i lektionen utförs under kommandot; den serveras kort, i en befallande ton. Lagen bestämmer början och slutet på rörelsen, utgångslägena när de utför uppgifterna, platsen och riktningen för att utföra utbildningsuppgifter, takten och varaktigheten på genomförandet. Lag delas in i preliminära och verkställande team. Med barn i grundskoleåldern används team med stora begränsningar. Räkna i simning används endast under den inledande träningsperioden - för att skapa önskad takt och rytm. Räkning utförs med röst, klappar, monosyllabiska instruktioner: "en-två-tre, en-två-tre", etc. -: när man studerar benrörelser med en kryp: kort "andas in och lång" andas ut - när behärskar utandning i vatten. Förutom kommandon är det nödvändigt att ge metodiska instruktioner som förhindrar eventuella fel och utvärderar resultaten av övningarna.De anger oftast vissa punkter och villkor korrekt utförandeövningar. Så när du utför en bild på baksidan kan instruktören ange att övningen bara fungerar i så fall; om utövarna tar en liggande ställning istället för att sitta

Som du vet skiljer sig träningsalternativen för att lära sig simningsteknik väsentligt från simningstekniken i perfekt, mästerlig prestanda. För att uppnå de nödvändiga rörelserna "under den första träningen i simning, måste instruktören ge ibland felaktiga förklaringar ur hög teknisk skicklighet. Resultatet av dessa vid första anblicken felaktiga förklaringar är det minsta antalet misstag. och snabb behärskning av träningsversionen av simningstekniken. Till exempel förklarar rörelserna med benen och kryper, säger instruktören: "Ben och armar ska vara; vara raka och spända, som pinnar." Naturligtvis, benen och armar är omöjliga, och de bör inte hållas på detta sätt: medan du simmar och möter vattnets motstånd, kommer de att böja sig så mycket som behövs för rätt stroke. Denna orientering tillåter; att undvika ett typiskt misstag för alla nybörjare - alltför böjning av ben och armar Visuella metoder inkluderar att visa övningar och simningstekniker, träning visuella hjälpmedel, filmer samt användning av gester. Tillsammans med en figurativ förklaring hjälper den visuella uppfattningen att förstå rörelsens väsen, vilket bidrar till dess snabba och hållbara mastering. Den visuella uppfattningens roll i undervisningen av barn är särskilt viktig. Stark i en uttalad tendens att imitera, särskilt i yngre skolbarn, gör visualisering till den mest effektiva formen av undervisningsrörelser i en helhetsform, liksom med att dela in rörelsen i delar (saktar ner dess utförande, stannar i huvudfaserna). Handrodd i ett band, till exempel, lärs med handstopp i de tre huvudfaserna av stroke. Under stopp rekommenderas det att du spänner armmusklerna 2-3 gånger i 3-5 sekunder. Du behöver emellertid inte låta dig lura med implementeringen av simningstekniken i delar. När praktikanterna har fått förståelse för den allmänna simmetoden bör de simma så mycket som möjligt. Instruktören demonstrerar träningsversionerna av tekniken på land, medan de är i vattnet - de utövare som är bättre på den här övningen. Showen genomförs inte bara före lektionens början (på land) utan också under den.

Föreställningens effektivitet bestäms av instruktörens position i förhållande till gruppen: 1) instruktören måste se varje elev för att rätta till sina misstag; 2) praktikanterna måste se demonstrationen av övningen i ett plan som speglar dess form, karaktär och amplitud.

Spegling används endast när man lär sig enkla allmänna utvecklingsövningar. En negativ visning (”hur man inte gör det”) är endast möjlig om eleverna inte får intrycket av att de efterliknas.

Praktiska metoder. När du undervisar i simning lärs alla övningar först delvis och reproduceras sedan på ett holistiskt sätt. Således följer studiet av simningstekniker en integrerad och separat väg, som ger upprepad körning av enskilda delar av tekniken, som syftar till att bemästra simningstekniken som helhet. Inlärning i delar gör det lättare att behärska simningstekniker, undviker onödiga misstag, vilket förkortar träningstiden och förbättrar dess kvalitet. Inlärningen som helhet används i slutskedet för att behärska simningstekniken. Vi betonar att förbättringen av simningstekniken endast sker genom simningens helhetsprestanda.

Tävlings- och lekmetoder används ofta i primär simträning. Båda metoderna ger animering, glädje, känslor till klassen. Innan en övning ingår i ett spel eller tävling måste den utföras av hela gruppen. Elementet i konkurrens mobiliserar styrka och förmågor, främjar manifestationen av vilja, uthållighet, initiativ, ökar dynamiken i klasserna. Metoden för direkt hjälp används om nybörjaren fortfarande inte kan slutföra den efter att ha förklarat och visat uppgiften. Instruktören tar studentens händer (fötter) i sina egna händer och hjälper honom att reproducera rörelsen korrekt flera gånger.

Slutsats

Följaktligen löses följande huvuduppgifter när man undervisar i simning: - hälsofrämjande, härdning av människokroppen, införande av ihållande hygieniska färdigheter

Lära sig simningstekniker och behärska den vitala simningskunskapen; - allround fysisk utveckling och förbättring av sådana fysiska egenskaper som styrka, flexibilitet, uthållighet, hastighet, smidighet;

Bekanta dig med säkerhetsreglerna på vattnet.

Simning kan läras ut till barn från spädbarn. Simningsövningar stärker barnets muskuloskeletala system, utvecklar fysiska egenskaper såsom uthållighet, styrka, hastighet, ledrörlighet, samordning av rörelser; de bildar också en "muskelkorsett" i rätt tid. främjar utvecklingen av god hållning, förhindrar krökning av ryggraden, eliminerar upphetsning och irritabilitet.

Vid undervisning i simning används allmänna utvecklingsövningar, speciella fysiska övningar, övningar för att behärska med vatten, för att lära sig simningstekniker, enkla hopp i vattnet, spel och underhållning på vattnet.

Simningsövningar eliminerar posturala störningar, platta fötter, utvecklar harmoniskt nästan alla muskelgrupper - särskilt axelband, armar, bröst, buk, rygg och ben. Simning tränar perfekt kardiovaskulära och andningssystemens aktivitet.

BIBLIOGRAFI

1. Belits-Geyman S.V. Simning / M: Upplysning 2000

2. Bulgakova N.Zh. Simning / M: Upplysning 2001

3. Vasiliev V.S. Lär barn att simma / M: Fysisk kultur och sport 1999

4. Kislov A.A. , Panaeva V.G. Neptunus samlar vänner / M: upplysning 1998

5. Makarenko L.P. Simning / M: Idrott och idrott 1999

6. Firsov ZP Simning för alla / M: Idrott och idrott 2001

Terminologi för att ta fram en lektionsöversikt

Kroppsdelar rörelser.

För korrekt skrivning av en lektionsplan - en sammanfattning och genomförande av kroppsövningslektioner, liksom aktiviteter utanför skolan i idrottskretsar och sektioner, rekommenderar vi att du använder följande terminologi för kroppsdelar:

Grundläggande huvudrörelser:

1. Huvudet lutar: höger, vänster, framåt, bakåt.
2. Huvudet svänger: höger, vänster.
3. Huvudets cirkulära rörelse: höger, vänster.
4. Huvudrörelser: höger, vänster, framåt, bakåt.

Grundläggande handpositioner:

1. Helt klart.
2. Händerna framåt
3. Upp med händerna.
4. Händerna åt sidan.
5. Händerna tillbaka.

Mellanliggande handpositioner:

1. Händerna framåt och nedåt.
2. Händerna framåt och utåt.
3. Händerna uppåt och framåt.
4. Händerna tillbaka.
5. Händerna till sidorna, från topp till botten.
6. Händerna upp till sidorna.

Grundlägen med böjda armar:

1. Händerna på höfterna.
2. Händerna på bältet.
3. Händerna på axlarna.
4. Händerna framför bröstet.
5. Händerna på huvudet.
6. Händer bakom huvudet (i låset).
7. Händerna framför dig
8. Händerna bakom ryggen.

Cirkulära handrörelser (startposition för handen neråt):

1. Ringa dina armar framåt.
2. Ringa tillbaka dina händer.
3. Cirkla med händerna utåt.
4. Ringa händerna inåt.
5. Ringa dina armar åt höger.
6. Cirkla armarna åt vänster.
7. Motsatta rörelser.

Torsorörelser:

1. Lutning.
2. Lutar tillbaka
3. Luta åt höger.
4. Luta åt vänster.
5. Halv lutning.
6. Böj över böjningen.
7. Gripande lutning.
8. Fjäderbelastade backar.
9. Vrid torso åt höger.
10. Vrid överkroppen åt vänster
11. Stammens cirkulära rörelser till höger.
12. Kroppens cirkulära rörelser till vänster.
13. Bäcken till höger.
14. Bäcken till vänster.
15. Cirkulär rörelse med bäckenet till höger.
16. Bäckenets cirkulära rörelser till vänster.

Rack:

1. Huvudställ.
2. Stå fötterna tillsammans (stängda).
3. Smalt stativ.
4. Stå fötter ifrån varandra.
5. Brett stativ.
6. Stå höger (vänster).
7. Stå höger (vänster) ifrån varandra.
8. Stå tvärs åt höger (vänster).
9. Rack på tårna.
10. Knäböj.
11. Stå på höger (vänster) knä.
12. Stå "fritt", "fritt höger (vänster)".

Knäböj

1. Semi-squat.
2. Semi-squat med en ryggböj.
3. Knäböj.
4. Runt knäböj.
5. Knäböj på höger ben (vänster).
6. Halvhuk på höger ben (vänster).
7. Vårknäböj.

Stannar:

1. Tyngdpunkten är att sitta ner.
2. Betoning på höger (vänster) knä.
3. Tyngdpunkten ligger på huk på höger ben (vänster), vänster ben (höger) framåt på tån.
4. Tyngdpunkten ligger på huk på höger ben (vänster), vänster ben (höger) åt sidan på tån.
5. Tyngdpunkten ligger på huk på höger ben (vänster), vänster ben (höger) tillbaka på tå.

Liggande vilar:

1. Tyngdpunkten ligger.
2. Tyngdpunkten ligger på höger (vänster) hand.
3. Tyngdpunkten ligger på böjda armar.
4. Stöd som ligger på underarmarna.
5. Tyngdpunkten ligger på höfterna.
6. Tyngdpunkten ligger på höfterna och böjda armar.
7. Liggande på höfterna och underarmarna.
8. Stöd liggande i sidled.
9. Stöd som ligger bakom.
10. Tyngdpunkten ligger bakom böjda armar.

Stående stöd:

1. Tyngdpunkten ligger böjd över.
2. Stöd stående fötter från varandra.

Baksittande stöd:

1. Tyngdpunkten ligger bakom.
2. Stöd sitter bakom benen isär.
3. Stöd sitter bakom böjande ben.
4. Tyngdpunkten sitter längst bak i hörnet.
5. Stöd sittande på baksidan med benvinkeln isär.
6. Stöd sitter på baksidan av klackarna.
7. Sittande ryggstöd på höger (vänster) häl.

Sedy:

1. Sed.
2. Grå ben isär.
3. Grå med böjda ben.
4. Sitter vid hörnet.
5. Sed med ett grepp.
6. Sitter med benvinkeln isär.

Mahi:

1. Sväng åt höger.
2. Sväng åt höger.
3. Sväng höger tillbaka.
4. Samma vänster

Lunges:

1. Lunge höger.
2. Lunga till höger.
3. Lunge tillbaka.

Liggande position:

1. Liggande på ryggen.
2. Liggande på magen.
3. Ligger på höger sida.
4. Ligger på vänster sida.

Grundläggande utgångspunkter i par:

1. Stå vända mot varandra, gå med händerna - armarna åt sidorna, uppåt, framåt, på axlarna etc.
2. Stå med ryggen mot varandra, gå i händer och armar - åt sidorna, upp, under armbågarna etc.
3. Står vända mot varandra, händer på partnerns axlar, höger ben i partnerns vänstra hand.
4. Stående på baksidan av huvudet mot varandra, händerna på partnerns axlar, höger ben i partnerns vänstra hand.
5. Lutar, böjer sig mot varandra, händerna på axlarna (håll händerna).
6. Tyngdpunkten är att sitta ner mot varandra, händerna på axlarna (håll händerna).
7. Huk tillbaka till varandra, håll händerna (armarna åt sidorna, uppåt, under armbågarna).
8. Sitter mot varandra och håller händerna (samma ben är isär).
9. Sitter i en vinkel (samma ben från varandra).
10. Stöd sitter bakom (samma ben från varandra).
11. Grå med böjda ben.
12. Tyngdpunkten är att sitta bakom, böja benen (rätt framåt).
13. Grå på klackarna vända mot (baksidan) mot varandra.
14. En betoning är att sitta bakom med ryggar mot varandra (ta under armbågarna).
15. Knäböjande, vänd (bakåt) mot varandra.
16. Grå ben till höger (vänster).

Metoder för att greppa ställverket parvis:

1. Fingergrepp.
2. Grepp på låset (fingrar sammanflätade).
3. Grepp på tummen
4. Direkt (normalt) grepp i handflatorna hos partnerna med samma namn, handledsfogarna mellan pekfingret och långfingrarna.
5. Ansiktsgrepp, händerna tvärs mot handflatorna mot varandra med motsatta händer.

Kommunal budgetutbildningsinstitution för ytterligare utbildning för barn "Barn- och ungdomsidrottsskola nr 2"

ARBETSPROGRAM
simning

för idrottsskolor för barn och ungdomar

Cherepovets

INNEHÅLLSFÖRTECKNING
Avsnitt 1. Förklarande anmärkning 3

Avsnitt 2. Organisatoriska och metodologiska drag i långvarig utbildning 4

Avsnitt 3. Plan för en ungdomsidrottsskola för friidrott 6

Avsnitt 4. Stage grundutbildning 7

Avsnitt 5. Utbildningssteg 7

Avsnitt 6. Etapp för sportförbättring 9

Avsnitt 7. Utbildningsarbete och psykologisk förberedelse 11

Avsnitt 8. Medicinskt stöd och medicinsk kontroll 12

Avsnitt 9. Rehabiliteringsmedel och åtgärder 13

Avsnitt 10. Instruktör och domarutövning 13

Avsnitt 11. Lagstiftningsram. fjorton

Bilaga 1. Läge för träningsarbete och beläggning

utbildningsgrupper efter förberedelsesteg 15

Bilaga 2. Ungefärlig läroplan för utbildningar 16

Bilaga 3. Korrelation av medel för allmän, speciell fysisk och speciell träning 17

Bilaga 4. Indikatorer för konkurrensbelastning under den årliga cykeln 17

Bilaga 5. Krav för kvalifikationer för idrottare som antagits till tävlingar 18

Bilaga 6. Kontroll- och översättningsstandarder 19

GODKÄND AV

på order av regissören

MBOU DOD "DYUSSH № 2"

daterad 29 december 2011 nr 01-05 / 125

Antogs vid pedagogiska mötet

Rådet MBOU DOD "DYUSSH №2"

2011-12-29 protokoll nr 2

Avsnitt 1. Förklarande anmärkning

Detta simningsprogram är upprättat i enlighet med Ryska federationens lag daterad 10 juli 1992 nr 3266-1 "On Education", Federal Law No. 329-FZ daterad 4 december 2007 "Om fysisk kultur och sport i Ryska federationen ", modellregler för en utbildningsinstitution tilläggsutbildning för barn, godkänd genom dekret från Ryska federationens regering av den 7 december 2006 nr 752, riktlinjer om organisering av idrottsskolornas verksamhet (skrivelse från Federal Agency for Physical Culture and Sports daterad 12 december 2006 nr SK-02-10 / 3685) och ett exemplariskt simprogram för systemet med extra utbildning för barn: DYUSSH, SDYUSHOR .

Arbetsprogrammet innehåller normativa och metodologiska delar och innehåller vetenskapligt grundade rekommendationer för konstruktion, innehåll, organisering och genomförande av träningsprocessen i olika stadier av den långvariga träningen av simmare.

Det ger konsekvens och kontinuitet i den långsiktiga processen för bildandet av simmare skicklighet, kontinuitet i att lösa problemen för att stärka hälsan hos unga idrottare, främja ett ihållande intresse för sport, skapa förutsättningar för att uppnå höga sportresultat. När man utvecklade den beaktades den avancerade erfarenheten av att undervisa och träna unga simmare, resultaten av vetenskaplig forskning om ungdomssport, praktiska rekommendationer om åldersfysiologi och idrottsmedicin, om teori och metodik. Idrott, pedagogik, hygien, psykologi.

Programmets struktur ger mål och mål, programmaterial för träningsdelar (teoretiska, fysiska, tekniska) och studieår, medel och träningsformer.

Normativ del läroplanen inkluderar:

• 
  sätt att utbilda sig på och antalet studiegrupper efter förberedelsesteg (bilaga 1)
• 
  en ungefärlig läroplan för träningspass (bilaga 2)
• 
  förhållandet mellan medel för allmän, speciell fysisk träning och specialträning (bilaga 3)
• 
  indikatorer för konkurrensbelastning under den årliga cykeln (bilaga 4)
• 
  krav på kvalifikationer för idrottare som får delta (bilaga 5)
• 
  kontroll- och överföringsstandarder (bilaga 6).

Strukturen för den metodiska delen av programmet innefattar: huvudprogrammaterialet om sektionerna för träning av simmare, dess fördelning efter studieår och i den årliga cykeln; organisering och genomförande av pedagogisk och medicinsk övervakning; ungefärliga veckomikrocyklar under åren på utbildnings- och träningsstadiet och idrottsförbättringsstadiet.

Simningsprogrammet har tagits fram för alla deltagare i utbildningsprocessen (barn, pedagogiska arbetare, föräldrar (juridiska ombud) och är obligatoriskt för utförande.

Träning utförs i idrottsgrupper, vars beläggning regleras av kraven på träningssteget, säkerhetsregler och hygieniska och hygieniska standarder, och fastställs genom ordern av MOU DOD "DYUSSH nr 2" nr 01- 05/58 daterad 01.09.2010.

De viktigaste formerna för utbildningsprocessen är:

• 
  gruppträningspass;
• 
  teoretiska lektioner (samtal, föreläsningar, titta på videor på sportämnen och så vidare.);
• 
  kontrolltest;
• 
  kontrolltävlingar.

Ytterligare former av utbildningsprocessen:

• 
  träningsläger;
• 
  demonstrationsföreställningar;
• 
  deltagande i sportevenemang (stafett, spel, tävlingar, frågesporter etc.).

Former för mellanliggande certifiering av studenter:

• 
  genomföra praktiska kontrolltester i allmänhet och speciell fysisk träning;
• 
  deltagande i tävlingar på olika nivåer.

Studenter som inte har godkänt den mellanliggande certifieringen ges möjlighet att fortsätta sina studier igen i en grupp av samma studieår, men inte mer än en gång.
Avsnitt 2. Organisatoriska och metodologiska egenskaper hos långvarig utbildning

De många års träning för simmare bygger på de grundläggande principerna sportträning unga idrottare:

1. 
   Fullständighetsprincipen ger en nära relation mellan alla aspekter av utbildnings- och träningsprocessen (fysisk, teknisk och taktisk, psykologisk och teoretisk utbildning, pedagogiskt arbete och pedagogisk verksamhet, pedagogisk och medicinsk kontroll).
2. 
   Principen om kontinuitet bestämmer sekvensen för presentationen av programmaterialet efter träningssteg och dess överensstämmelse med kraven på högre idrottsförmåga för att säkerställa kontinuiteten i uppgifter, medel och metoder för träning, träningsvolymer och tävlingsbelastningar, tillväxt av indikatorer för fysisk och teknisk-taktisk beredskap i den långsiktiga utbildningsprocessen.
3. 
   Principen om variabilitet ger, beroende på scenen för långvarig träning, de individuella egenskaperna hos en ung idrottare, variationen i programmaterialet för praktisk träning, kännetecknat av en mängd olika träningsverktyg och belastningar som syftar till att lösa ett specifikt pedagogiskt problem.

En viktig fråga för att planera utbildningsprocessen är distributionen av programmaterial i den årliga cykeln och dess detaljer i veckocykler som de viktigaste strukturella blocken för planering. Andelen tid som tilldelas för vissa typer av träning kan variera beroende på de specifika omständigheterna. Detta påverkas av faktorer som tillgången på en materialbas, möjligheten att hålla träningsläger och tävlingar, klimatförhållanden, isperioden på isbanorna etc. Samtidigt bör träningsprocessens allmänna inriktning bibehållas, vilket innebär en gradvis ökning av den specifika vikten träningsbelastningar för speciell fysisk och teknisk-taktisk förberedelse inför början av tävlingsperioden.

Rekryteringen av idrottare till barn- och ungdomsidrottsskolan sker vid 7 års ålder.

Den långsiktiga träningsprocessen är uppdelad i steg: grundträning (från 7 till 8 år), utbildning och utbildning (från 9 till 13 år) och sportförbättring (från 14 till 18 år).

Tillväxthastigheterna för individuella fysiska egenskaper hos pojkar och tjejer har stort inflytande på periodiseringen av träningsåldern. Sammanfattande data från olika studier kan följande åldersperioder för idrottare anses vara de mest effektiva när det gäller tillväxthastigheterna för fysiska kvaliteter. I den långvariga träningsprocessen bör man ta hänsyn till de åldersrelaterade egenskaperna hos kroppens utveckling, i synnerhet sådana mönster som icke-samtidig (heterokrom) utveckling av kroppens fysiska egenskaper och funktioner.

Under åldersperioden för träning av simmare från 6 till 18 år avslöjades att olika organ och system i kroppen bildas och mognar ojämnt. Utvecklingen av olika system inom ontogenesen bör övervägas i samband med de allmänna mönster för bildandet av organismen, uttryckt i den sekventiella förändringen av faser, stadier och utvecklingsperioder som helhet.

Studien av ontogenes ledde till identifiering av dynamik i ålderszoner och egenskaperna hos morfologiska och funktionella förändringar i organismen inom olika perioder. Det har särskilt fastställts att olika organ och system och organismen bildas, mognar, utvecklas ojämnt under skadeundersökningsperioden.

Utbildningsstadiet täcker åldern 9 - 13 år. Denna ålder kännetecknas av den maximala tillväxthastigheten för kroppslängd, samtidigt med en kraftig ökning av den totala massan av muskler, deras styrka ökar också, särskilt vid 13 års ålder. Vid 14-15 års ålder skiljer sig musklerna lite i sina egenskaper från vuxnas muskler. I grund och botten är utvecklingen av muskelinnervation fullbordad, vilket gör det möjligt att utföra långsiktiga prestanda av fint differentierade rörelser. Under denna period slutar den åldersrelaterade utvecklingen av samordning av rörelser, förmågan att utföra både intensiva kortvariga belastningar och långvarigt arbete ökar. Aerob kapacitet ökar i större utsträckning än anaerob kapacitet.

Åldern 14-18 faller på scenen för sportutveckling. I denna ålder är inte bara tillväxt praktiskt taget fullbordad, utan också förknippning av långa ben, ben i fötter och hand, fusionen av bäckenbenen slutar. Denna ålder kännetecknas av en signifikant ökning av muskelvävnad och en ökning av muskelstyrkan.

Baserat på generaliseringen av givna data är det möjligt att identifiera ungefärliga åldersgränser för studietiden på utbildningsstadiet och stadiet för idrottsförbättring.

Känsliga perioder har betydande individuella fluktuationer associerade med uppkomsten av biologisk mognad. Den största ökningen av alla kvaliteter sker under puberteten i åldern 12-15 år för pojkar och 11-13 år för flickor. Den dominerande orienteringen av träningsprocessen enligt träningsåren för unga simmare bestäms med hänsyn till de känsliga perioderna av morfofunktionell utveckling och tillväxt av fysiska egenskaper. Det är särskilt viktigt att observera proportionalitet i utvecklingen av allmänna och speciella egenskaper för uthållighet, hastighet och hastighet.

Med hänsyn till särdragen i utvecklingen av fysiska kvaliteter och nivån på fysisk kondition kan du korrekt lösa frågorna om att välja medel och metoder för träning, standardisera träning och konkurrenskraft, bestämma individuella indikatorer för fysisk kondition på lång sikt utbildningsprocess för unga konståkare.

Avsnitt 3. Plan för ungdomsidrottsskolan i simning

Vid utformningen av en temaplan beaktades läget för utbildnings- och träningsarbete per vecka, beräknat under 46 veckor direkt under en idrottsskolas förhållanden och 6 veckor för träning i ett sport- och fritidsläger och enligt individuella planer perioden av deras aktiva vila. Med en ökning av den totala årliga timvolymen förändras tidsförhållandet för olika typer av träning under studieåren.

Från år till år ökar andelen belastningar på sportteknisk, speciell fysisk, taktisk och integrerad träning. Minskar gradvis och stabiliserar sedan lastvolymen som riktas mot RP.

Temaplan avslöjar:

Omfattningen av de viktigaste parametrarna för beredning;

Fördelning av volymen av utbildningstillgångar per vecka (46 veckor);

En uppsättning kontrolltest om förberedelsestegen och tidpunkten för den pedagogiska kontrollen;

Planeringen av den årliga träningscykeln för studenter på idrottsskolor bestäms av:

Uppgifter som anges i den årliga cykeln;

Mönster för utveckling och formning av sportform;

Periodisering antagen i en viss sport;

Kalender och system sportevenemang, inklusive tidpunkten för de viktigaste.

Fördelningen av tid i en temaplan för de viktigaste delarna av utbildningen efter år av studier utförs i enlighet med de specifika uppgifterna för långtidsutbildning.

Avsnitt 4. Inledande beredningsfas

Hos barn i åldern 6-9 år råder mognadsprocesser av vävnader och organ med en minskning av deras tillväxtintensitet. Under denna period når de flesta organ full funktionell utveckling. Den morfologiska differentieringen av cellerna i hjärnbarken och levern håller på att ta slut, det finns en förbättrad utveckling av skelettmuskler, en måttlig ökning av hjärtstorleken och den strukturella differentieringen av myokardiet upphör.

Jr skolålderär en mycket gynnsam period för att lära sig nya rörelser. Cirka 90% av den totala mängden motorik som förvärvats under livet behärskas vid 6-12 års ålder. Därför är införandet av ett stort antal olika rörelser det viktigaste kravet för innehållet i fysisk träning hos barn i denna ålder. Ju mer varierade rörelser kommer att läras in under denna period, desto lättare blir det att behärska komplexa tekniska element i framtiden.

Den övervägande orienteringen av träningsprocessen i grupperna för grundträning är först och främst utveckling av sådana kvaliteter som allmän uthållighet (aerob kapacitet), flexibilitet, rörelseshastighet. De dominerande metoderna för träning på land bör vara rörliga och sport spel.

De viktigaste uppgifterna när du arbetar med grupper av grundutbildning:

• 
  hälsofrämjande;
• 
  förvärv av mångsidig fysisk kondition;
• 
  behärska elementen i de fyra sätten att simma, startar och svänger;
• 
  väcka intresse för sport och identifiera barnens lutningar och förmåga att simma;
• 
  utbildning av sportkaraktärsdrag.

För grundutbildning finns det ingen periodisering av utbildningsprocessen, dvs. den årliga cykeln är inte uppdelad i perioder, kontrolltävlingar hålls på det aktuella materialet utan någon målmedveten förberedelse för dem.
Avsnitt 5. Utbildningssteg

Utbildningsperioden för förberedelser och perioden för sportförbättring faller i slutet av den andra barndomen och tonåren. I slutet av andra barndomen hos flickor vid 11 år, hos pojkar vid 13 år slutar en lugn utvecklingsperiod och puberteten börjar med sin karakteristiska första fas - fasen med ökad tillväxt.

Vid 12 år för flickor och 13 år för pojkar ökar hastigheten för metaboliska processer kraftigt, vilket åtföljs av en ökning av takten för årlig kroppslängdstillväxt.

Simningsupplevelse liksom Vetenskaplig forskning genomförs i denna riktning, visar att långvarig träning av idrottare, som täcker en period på 10-16 år, bör planeras med hänsyn till de biologiska processerna för åldersutveckling.

5.1. Utbildning i utbildnings- och utbildningsgrupper

flickor och pojkar 10 år:

• 
  förbättra simningstekniken på ryggen, på bröstet, bröstsidan och delfinen, börjar och vänder;
• 
  bildandet av rätt skicklighet hos de simrörelser som inte är direkt relaterade till fysiska egenskaper (kroppsrörelse, huvud, förberedande rörelser etc.);
• 
  utvecklingen av hastigheten för genomförande av rörelser till startsignalen, ett högt tempo i benen i krypningen på bröstet och på ryggen under underlättade förhållanden för deras rörelser, utvecklingen av snabbhet genom icke-specialiserade övningar;
• 
  utveckling av kraftförmåga främst på icke-speciella sätt genom utveckling av motoriska ansträngningar under förhållanden för att övervinna ett relativt litet (20-40% av det maximala) motståndet;
• 
  utveckling av allmän uthållighet när man främst använder utomhusspel och lärhjälpmedel från sportspelarsenalen;
• 
  utveckling av rörlighet i lederna, rotation av ryggraden, koordinationsförmåga.

5.2. Utbildning i utbildnings- och utbildningsgrupper

flickor och pojkar 11 år:

• 
  förbättra tekniken för alla sportmetoder för simning, start och sväng, med hänsyn till individuella egenskaper;
• 
  bildandet av rätt skicklighet hos de motoriska åtgärder som inte är förknippade med fysiska egenskaper (kroppsrörelse, huvud, förberedande rörelser);
• 
  utveckling av hastighetseffektfunktioner, främst med icke-specialiserade medel, genom genomförande av en snabb motoransträngning under förhållandena för att övervinna en relativt liten (20-40% av den maximala) ansträngningen;
• 
  utbildning av allmän uthållighet främst på icke-speciella sätt (sportspel, skidåkning, rodd etc.);
• 
  utveckla gemensam rörlighet, ryggrad och koordinationsförmåga genom övningar på land och i vatten;

5.3. Utbildning i utbildnings- och utbildningsgrupper

flickor och pojkar 12 år:

För tjejer:

• 
  utbildning av allmän uthållighet genom att utföra långvariga simningsövningar i den andra intensitetszonen, dvs. öka nivån av allmän prestanda genom volymetrisk simning;
• 
  allmän uthållighetsutbildning genom sportspel, skidutbildning rodd och andra medel som inte är relaterade till simrörelser;
• 
  utbildning av lätthet, ekonomi och rörelser i de grundläggande simningsmetoderna. Bildande av rörelser som är karakteristiska för högklassiga simmare, inte förknippade med manifestationen av specifik styrka;
• 
  utveckling av styrka uthållighet främst med hjälp av andra sporter;
• 
  utveckling av gemensam rörlighet och rotation av ryggraden;
• 
  introduktion av sprint specialisering.

Förberedelserna för pojkar 12 år är desamma som för pojkar 11 år.

5.4. Utbildning i utbildnings- och utbildningsgrupper

flickor och pojkar 13 år:

För tjejer:

• 
  utbildning av allmän och speciell uthållighet genom simningsövningar i 3: e och 4: e intensitetszonerna, samt med hjälp av andra sporter (sportspel, skidåkning och vandringsturer, och så vidare.);
• 
  utveckling av styrka uthållighet, maximal styrka, hoppförmåga, speciell styrka med hjälp av speciella övningar på land och i vatten, samt övningar från andra sporter;
• 
  förbättra tekniken för de valda och ytterligare simningsmetoder, start och sväng. Utarbeta individuella rörelseelement (banor, böjningsvinklar i lederna, accelerationer etc.) som är typiska för vuxna simmare;
• 
  utveckling av gemensam rörlighet och rotation av ryggraden;
• 
  utbildning av stridskvaliteter, förmågan att taktiskt korrekt simma olika avstånd;
• 
  utveckling av hastighetskvaliteter på avstånd på 25 och 50 m.

Utbildningsmålen för 13-åriga pojkar är desamma som för 12-åriga flickor.

5.5. Utbildning i utbildnings- och utbildningsgrupper

flickor och pojkar 14 år:

För tjejer:

• 
  utveckling av allmän och höghastighetsuthållighet på medellånga och långa sträckor genom att introducera mikrocyklar med chockbelastning i träning under tävlingsperioden, med styva lägen som orsakar ökad mobilisering av kroppsfunktioner;
• 
  utvecklingen av speciell styrka uthållighet genom att övervinna ansträngningar som motsvarar 40-50% av det maximala, utvecklingen av maximal styrka med hjälp av progressivt ökande motstånd, med hjälp av kortvariga maximala påkänningar, med metoden för isometriska påkänningar, utveckling av snabb styrka genom övningar på land och i vatten med minskat motstånd mot rörelse;
• 
  studiet av motoriska handlingar i simningsmetoder, start och sväng, som är karakteristiskt för simmare av högsta kvalifikation;
• 
  
• 
  val av smal specialisering;
• 
  utbildning av stridskvaliteter och färdigheter i taktisk strid på huvudavståndet.

Utbildningsmålen för 14-åriga pojkar är desamma som för 13-åriga flickor.
Avsnitt 6. Etapp för sportförbättring

Huvudprincipen för utbildningsarbetet i detta skede är specialutbildning, som bygger på att man tar hänsyn till individuella egenskaper. Den årliga cykeln baseras på kalendern för de viktigaste tävlingarna. Mot bakgrund av den allmänna ökningen av antalet timmar ökar volymen på specialbelastningar avsevärt.

6.1. Utbildning i utbildnings- och utbildningsgrupper

flickor och pojkar 15-16 år:

För pojkar:

• 
  utbildning av allmän och speciell uthållighet genom simningsövningar i 3: e och 4: e intensitetszonerna, samt genom andra sporter;
• 
  utveckling av styrka uthållighet, maximal styrka, hoppförmåga och snabb styrka med hjälp av specialövningar på land och i vatten, samt övningar från andra sporter;
• 
  studiet av motoriska handlingar i simningsmetoder för sport, start och sväng, kännetecknande för högkvalificerade simmare;
• 
  utveckling av hastighetskvaliteter på avstånd på 25 och 50 m;
• 
  utveckling av anpassningsförmåga genom användning av separata träningspass med tunga belastningar;
• 
  

För tjejer:

• 
  utökad smal specialisering i enlighet med de visade förmågorna;
• 
  utveckling av rörelseshastighet genom specialiserade och allmänna övningar på land och i vatten;
• 
  utveckling av hastighetsstyrka med hjälp av speciella övningar på land och i vatten;
• 
  utveckling av allmän uthållighet genom att simma i 2-4: e intensitetszonerna;
• 
  utveckling av hastighetsuthållighet på huvud- och långdistans;

6.2. Utbildning i utbildnings- och utbildningsgrupper

flickor och pojkar 17-18 år:

• 
  utvecklingen av speciell styrka uthållighet när man arbetar med en vikt på 60-80% av den maximala ansträngningen med hjälp av progressivt ökande motstånd, kortvariga maximala påkänningar, med metoden för isometriska påkänningar, utvecklingen av snabb styrka med minskat motstånd till rörelse genom övningar på land och i vatten;
• 
  utveckling av anpassningsförmåga genom träning med styva träningsregimer som orsakar djup mobilisering av kroppsfunktioner;
• 
  val av smal idrottsspecialisering;
• 
  utveckling av hastighetsuthållighet och anaeroba förmågor med hjälp av simningsövningar i den 4: e intensitetszonen;
• 
  utveckling av allmän uthållighet genom volymetrisk simning i den tredje intensitetszonen;
• 
  utbildning av stridskvaliteter och färdigheter i taktisk strid på olika avstånd.

• 
  en ökning av den totala volymen utbildningsarbete jämfört med föregående år,
• 
  öka träningspass med tunga belastningar;
• 
  användning i klassrummet i ett stort antal styva träningsregimer som orsakar djup mobilisering av kroppsfunktioner;
• 
  utvidgning av konkurrenskraft
• 
  användningen av ytterligare medel som intensifierar återhämtningsprocesserna efter stressiga belastningar;
• 
  utveckling av anpassning till mental spänning i träningsprocessen genom att skapa tuff konkurrens och konkurrensmiljö i klassrummet.

Avsnitt 7. Utbildningsarbete och psykologisk förberedelse

Under många års utbildning måste en coach ta hänsyn till alla faktorer som påverkar studenterna och hitta sin plats i utbildningsprocessen. Gradvis, särskilt med tillväxten av sportresultat, blir tränarens inflytande på unga simmare mer och mer, och under denna period kan han lösa de svåraste utbildningsproblemen. Därför spelar en tränares personliga egenskaper, hans positiva exempel, en viktig roll i bildandet av en ung idrottares mänskliga egenskaper.

Tränarens utbildningsarbete i en korrekt och diskret form börjar med upprättandet av sällskap mellan studenterna, upprättandet av ömsesidigt bistånd när de utför övningarna och gemensamma diskussioner om träningsplaner. Det är oerhört viktigt att organisera fritiden för unga idrottare, närvaro vid stora allryska och internationella tävlingar.

Teoretisk kunskap är av stor betydelse i utbildningssystemet, som gradvis introducerar unga simmare i världen av högpresterande sport.

I framtiden kan teoretisk kunskap ägnas åt kritisk analys av prestationer vid tävlingar, träningspass, testning.

Kompetenta unga simmare måste ha hög arbetsförmåga och därför oerhört hårt arbete, vilket bör vårdas i träningspass under speciella evenemang. Dessutom bör unga idrottare veta att nå nya höjder inom sport är förknippat med en ytterligare ökning av belastningen, vad man ska gå igenom utbildningsprocessen alla bör vara under medicinsk övervakning utan att försämra hälsan.

Stora framgångar är vanligtvis förknippade med att uppnå det avsedda resultatet eller besegra en motståndare. Utbildningen är ständigt relaterad till utveckling. villiga egenskaper idrottare.

En kvalificerad ung idrottare måste ha en strikt daglig rutin: studera, vila, sova, träna, följa en diet.

Atletens vilja bygger på moralens principer, på önskan att förhärliga sitt land, sin region, sin stad. Och också en känsla av plikt för laget - den ideologiska grunden som säkerställer målmedvetenhet, vilja att vinna, uthållighet och uthållighet hos idrottaren.

Tränaren måste ständigt lära unga simmare att inte kringgå, utan att övervinna svårigheterna som träning och tävling alltid är förknippade med.

Unga idrottare bör fostras med självförtroende, mod och beslutsamhet. Viljan att vinna - dess uppfostran och manifestation är oupplösligt kopplad till alla moraliska och villiga egenskaper.

Tävlingar spelar en viktig roll för att främja viljan att vinna. Men viljan att vinna i samband med att övervinna svårigheter kan också vårdas i vardagen.

Frivilliga egenskaper förbättras i kampen med svårigheterna som skapas av den yttre miljön, i kampen med sig själv. I det här fallet spelar självutbildning huvudrollen. För att utveckla din vilja och karaktär i önskad utsträckning behöver du mycket självmedvetenhet för att uppnå höga sportresultat.

Den viktigaste uppgiften för psykologisk träning är bildandet av sportmotivation, förtroende för att uppnå målet, uthållighet, emotionell stabilitet.

Målet som tränaren sätter för idrottaren ska vara realistiskt, baserat på kunskap om hans förmågor och objektiva förutsättningar för det planerade resultatet. Endast med en djup övertygelse att han har alla möjligheter att uppnå det avsedda målet under en viss tidsperiod samtidigt som det skapar dess betydelse, utvecklar en ung idrottare en inre beredskap att kämpa för sin prestation. Tränaren måste skickligt upprätthålla idrottarens ambition och inre beredskap för att uppnå detta mål.

Under träningsprocessen och i tävlingar måste en idrottare övervinna svårigheter som beror på de individuella psykologiska egenskaperna hos hans personlighet. De uppstår i en idrottares sinne i form av motsvarande tankar, känslor, upplevelser och mentala tillstånd, i samband med behovet av att agera under vissa förhållanden och kan inte förstås isolerat från dem.

Uppfyllelsen av arbetsträningsuppgifter och utvecklingen av komplexa övningar väcker positiva känslomässiga upplevelser, en känsla av tillfredsställelse hos en ung idrottare och ger förtroende för deras förmågor.
Avsnitt 8. Teoretisk utbildning

Förvärvet av teoretisk kunskap gör det möjligt för unga idrottare att bedöma korrekt social betydelse sport, att förstå de objektiva lagarna för idrottsutbildning, att medvetet relatera till lektioner och uppfyllande av tränarens uppgifter, att vara kreativ i träning och tävlingar.

Det teoretiska materialet studeras under samtal, speciella föreläsningar, titt på sportfilmer, med hjälp av visuella hjälpmedel, såväl som genom självutbildning - studera speciallitteratur efter instruktioner från en tränare.

Ungefärliga ämnen för teoretisk utbildning:

• 
  "Tillståndet och utvecklingen av simning i Ryssland och utomlands",
• 
  "Människokroppens struktur och sportens inverkan på utvecklingen av organ och funktioner",
• 
  "Teknik för sportbad, start och sväng, teknik för att passera stafett",
• 
  "Fundamentals of Sports Swimming Technique",
• 
  "Grunderna för undervisningsteknik simning",
• 
  "Egenskaper för träning i utbildningsstadiet och sportförbättring",
• 
  "Allmän och speciell fysisk träning av en simmare på land och i vatten",
• 
  "Psykologisk förberedelse",
• 
  « Medicinsk övervakning, självkontroll, grundläggande återhämtningsmedel, första hjälpen för skador och skador på vattnet ",
• 
  Idrottshygien,
• 
  "Utbildningsplanering, dagboksmetodik",
• 
  "Regler, organisering och genomförande av tävlingar",
• 
  "Idrottsanläggningar, utrustning, lager, träningsutrustning för simmare."

Avsnitt 9. Rehabiliteringsåtgärder och medel för psykologisk återhämtning.

Användningen av återställningshjälpmedel bör vara en integrerad del av varje träningsplan. Alla många återställningsmetoder är indelade i tre grupper: pedagogiska, psykologiska, medico-biologiska.

Pedagogiska läkemedel för återhämtning.

Det mest naturliga av alla som används är pedagogiska botemedel. Användningen av dessa medel innebär både användning av enskilda övningar och en kompetent konstruktion av träning i klassen, mikro-, meso- och makrocyklar. O korrekt användning pedagogiska medel kan sägas när en idrottare, efter en serie klasser, ökar i kondition och ökar arbetsförmågan på grund av fullgörandet av belastningen och ackumuleringen av energiresurser.

Psykologiska läkemedel för återhämtning.

Psykologiska lösningar inkluderar:

• 
  autogen träning;
• 
  psykoprofylax;
• 
  psyko-muskulär träning, förslag, muskelavslappning, sömn, vila;
• 
  psykoregulatorisk träning, vitaliserande terapi, speciellt distraherande faktorer, intensiv individuell eller kollektiv vila, uteslutning av individuella känslor.

Användningen av psykologiska medel kan minska nivån av neuropsykisk stress och minska mental trötthet.

Psykologiska återhämtningsmedel används i utbildnings- och träningsgrupper, och särskilt i grupper av sportförbättringar. I grupperna med inledande träning uppnås psykologisk återhämtning genom att lektioner byggs på ett lekfullt sätt, enligt kretsutbildningen, genom att ofta ändra olika övningar.

Medicinska och biologiska återhämtningsmedel.

Medicinska och biologiska medel för återhämtning: balanserad diet, vitaminisering, massage och dess sorter, sportrubbning, hydro- och balneoterapi, sjukgymnastik, balneoterapi, farmakologiska och örtmedel.

När man planerar användningen av rehabiliteringsmedel är det nödvändigt att ta hänsyn till att återhämtningsprocesserna bestäms både av träningsarbetets inriktning och av volymen och intensiteten i belastningen i lektionen, träningens mikro- och mesocykel , och frekvensen av deltagande i tävlingar. Återhämtnings karaktär beror på ålder, idrottarens hälsostatus just nu, nivån på hans beredskap, påverkan av den yttre miljön.
Avsnitt 10. Instruktör och domare

Studenter från utbildningsgrupper och grupper av idrottsförbättringar under det första och tredje studieåret är regelbundet involverade som assistentcoacher för att genomföra träningspass och sporttävlingar i primära utbildningsgrupper och utbildningsgrupper. De ska kunna självständigt genomföra uppvärmningar, lektioner i fysisk träning, undervisning i grundläggande tekniska element och tekniker.

De som är involverade i sportförbättringsgrupper ska kunna sammanställa uppsättningar övningar för individuella träningsuppgifter, välja övningar för att förbättra tekniken för tekniker, korrekt hålla en logg över klasser, registrera volymen och intensiteten på de utförda träningsbelastningarna, vara involverad i genomförandet klasser och tävlingar i allmänna skolor, vid företag och institutioner i det område där idrottsskolan är verksam.

De som är involverade i idrottsförbättringsgrupper måste känna till tävlingsreglerna och vara systematiskt involverade i att bedöma stadstävlingar och regionala tävlingar, kunna organisera och genomföra tävlingar inom idrottsskolan och i regionen. Under det tredje året av träning i sportförbättringsstadiet uppfyller eleverna de nödvändiga kraven för att tilldela dem titeln idrottsinstruktör och domare.

Avsnitt 11. Lagstiftningsram.

1. Ryska federationens konstitution;

2. Ryska federationens lag av 10.07.1992 nr 3266-1 "Om utbildning";

3. Federal lag av den 4 december 2007 nr 329-FZ "om fysisk kultur och sport i Ryska federationen";

4. Standardregler för utbildningsinstitutioner för ytterligare utbildning för barn, godkända av Ryska federationens regering den 7 december 2006 № 752;

5. Konventionen om barnets rättigheter (antagen av FN: s församling den 20.11.1989);

6. Stadga för den kommunala budgetutbildningsinstitutionen för ytterligare utbildning för barn "Barn- och ungdomsidrottsskola nr 2".

7. Beställning av MOU DOD "Barn- och ungdomsidrottsskola nr 2" nr 01-05 / 58 daterad 01.09.2010 "Om antalet studiegrupper och volym träningsbelastning";

8. Resolution från Ryska federationens Chief State Sanitary Doctor av den 3 april 2003 nr 27 "Om införandet av sanitära och epidemiologiska regler och standarder SanPiN 2.4.4.1251-03";

och andra federala lagar, förordningar och order från Ryska federationens president, beslut och beslut från Ryska federationens regering, beslut från relevanta utbildningsorgan, fysisk kultur och sport, föreskrifter för den ryska federationens konstituerande enhet, lokala myndigheter.

BILAGA 1

LÄGE FÖR TRÄNINGSARBETE OCH FYLLNINGSKAPACITET FÖR TRÄNINGSGRUPPER PÅ FÖRBEREDELSESTADER MBOU DOD "DYUSSH № 2"

SIMNING

Studiegrupper	Lägsta ålder för inskrivning	Utsläpp i början av året	Minsta antal studenter i en grupp	Maximalt antal timmar per vecka
NP-1 g.	från 7 år	b / r	15 personer	klockan 6
NP-2 g.	från 8 år	b / r	12 personer	klockan 9
NP-3 g.	från 8 år	3 junior	12 personer	klockan 9
UTG-1 g.	från 9 år	2-3 junior	10 personer	12 timmar
UTG-2, ob.	från 10 år	2-1 junior	10 personer	12 timmar
UTG-3 g.	från 11 år	1 junior 3: e rang	8 personer	18 timmar
UTG-4 g.	från 12 år	3-2 rank	8 personer	18 timmar
UTG-5 g.	från 13 år	2-1 rank	8 personer	18 timmar
GSS-1 g.	från 14 år	CCM	5 personer	24 timmar
GSS-2 g.	från 15 år	CCM	3 personer	28 timmar
GSS-3 g.	från 16 år	CCM	3 personer	28 timmar

BILAGA 2

PROVPLAN LÄRPLAN FÖR TRÄNING OCH UTBILDNING

MBOU DOD "DYUSSH № 2"

SIMNING

P / p nr.	Typer av beredning	Förberedelsesteg
		BNP			UTG					GSS
		1 år	2 år	3 år	1 år	2 år	3 år	4 år	5 år	1 år	2 år	3 år
1.	allmän fysisk förberedelse	194	291	291	386	374	240	240	240	406	408	348
2.	Särskild fysisk träning	49	73	73	136	356	572	572	572	660	850	900
3.	Teoretisk förberedelse	6	10	10	20	20	32	32	32	26	28	30
4.	Kontroll- och överföringstester	4	8	8	12	12	12	12	12	10	10	8
5.	Deltagande i tävlingar	15	20	20	28	28	30	30	30	60	60	60
6.	Instruktör och domare	4	8	8	12	12	18	18	18	16	20	20
7.	Återhämtningsaktiviteter	36	54	54	26	26	26	26	26	70	80	90
8.	Medicinsk undersökning	4	4	4	4	4	6	6	6	+	+	+
	Totalt antal timmar	312	468	468	624	832	936	936	936	1248	1456	1456

BILAGA 3

FÖRHÅLLANDEN AV GENERAL, SPECIAL FYSIKALISK OCH SPECIALUTBILDNING MBOU DOD "DYUSSH № 2"
SIMNING

Medel förberedelse				Utbildning och utbildning grupper (%)
		1: a året	2-3 år	1: a året	2: a året	3: e året	4: e året	5: e året	1: a året	2: a året	3: e året
OFP	flickor	65	65	60	55	35	30	-	25	20	15
	Pojkar	65	65	60	55	50	45	40	35	30	25
SFP	flickor	35	35	40	45	65	70	-	75	80	85
	Pojkar	35	35	40	45	50	55	60	65	70	75

BILAGA 4

INDIKATORER FÖR KONKURRENSBELASTNING I EN ÅRLIG Cykel

MBOU DOD "DYUSSH № 2"

SIMNING

Stadier Förberedelser Kvantitet tävlingar och kontrolltest		Grundutbildningsgrupper (%)		Utbildning och utbildning grupper (%)					Sports perfection grupper (%)
		1: a året	2-3 år	1: a året	2: a året	3: e året	4: e året	5: e året	1: a året	2: a året	3: e året
På land	flickor	-	4	3	3	3	3	-	3	3	3
	Pojkar	-	4	3	3	3	3	3	3	3	3
I vatten	flickor	6	8	12	12	12	14	-	14	16	16
	Pojkar	6	8	12	12	12	12	14	14	16	16

BILAGA 5

KVALIFIKATIONSKRAV FÖR ATLETTER MBOU DOD "DYUSSH No. 2", TILLÅTET TÄVLINGAR
SIMNING

Lista över tävlingar	Ålder för antagning		Sportnivå beredskap (sportkategori)
	flickor	Pojkar
Skolmästerskap	Alla åldrar		Utan begränsningar
Mästerskapet i skolan, staden, regionen	Alla åldrar		Utan begränsningar
Skolmästerskap, städer, regioner, territoriella	13 år gammal	14 år gammal	Ungdom rankas
	14 år gammal	15 år	III-kategorin
	15 år	16 år	II-kategorin
	16 år	17 år	II-kategorin
Mästerskap i skola, stad, region, territoriell, inter-territoriell	13 år gammal	14 år gammal	II-kategorin
	14 år gammal	15 år	Jag rankar
	15 år	16 år	Jag rankar
	16 år	17 år	CCM
Mästerskap i staden, regionen, republiken, mästerskapet och Rysslands cup	14 år gammal	15 år	Jag rankar
	15 år	16 år	Jag rankar
	16 år	17 år	CCM

BILAGA 6

ÖVERSIKT OCH ÖVERSÄTTNINGSNORMER

SIMNING

Kontrollövningar		BNP			UTG					GSS
		1: a	2: a	3: e	1: a	2: a	3: e	4: e	5: e	1: a	2: a	3: e
Skyttelbana, 3x10 m, s	M	10,0			9,3	9,1	8,8	8,5	8,2	8,8	8,5	8,2
	D	10,5			9,8	9,6	9,4	9,2	9,0	9,4	9,2	9,0
Medicinbollkast 1 kg, m	M	3,8			4,5	5,3	7,5	9	-	7,5	9	-
	D	3,3			4	4,8	6	7	-	6	7	-
Långhopp från en plats, cm	M				155	170	190	195	200	190	195	200
	D				140	155	170	180	185	170	180	185
Dra upp på baren, gånger	M				4	4	6	8	9	6	8	9
	D				6	10	12	15	18	12	15	18
Simning 200 m / pl	M				-	3.08,0	2.42,0	2.30,0	2.25,0
	D				-	3.35,0	3.06,0	2.47,0
Simning 800 m / s	M				-	13.50,0	12.47,0	11.00,0	10.13,0
	D				-	14.50,0	13.50,0	12.08,0
Glidlängd	M				7	8	9	10	11
	D				8	9	10	11	12
Glidtid	M				-	-	7,3	7	6,7
	D				-	8	7,5	7	-
Simningsteknik, startar, svänger	M				+	+	+	+	+
	D				+	+	+	+	+

Ryska federationens utbildnings- och vetenskapsministerium

MOU DO Barnens hälso- och utbildningscenter

Direktör för DOOC MKU "Resource Center" biträdande chef för vattenresursförvaltning

Yu.Yu. Tyurin stad Bodaibo och region Yu.V Lyutoeva

2013 ____________________ _______________ 2013

2013

Arbetsprogram

"Simning"

(anpassad)

För studenter från 7 till 18 år

Sammanställt av L.N. Boldyreva

tränare-lärare,

Bodaibo

2013

Förklarande anteckning.

Simningsprogrammet sammanställdes på grundval av ett exemplariskt idrottsträningsprogram för idrottsskolan och idrottsskolan, antagen av Ryska federationens statliga kommitté för fysisk kultur och sport, förlaget "Soviet Sport", Moskva, 2004.

Detta program är avsett för träning av simmare i sport- och hälsogrupper (SOG), i grundläggande träningsgrupper (BNP), utbildningsgrupper (UTG).

Programmet är utformat för barn i åldern 7-18 år. Längden för genomförandet av detta program är 5 år. Betygssystem, icke-bedömande. Programdeltagare, NP-1-grupper, tre timmar i veckan (117 timmar per år, 39 veckor) och NP-2, 5 gånger i veckan (195 timmar per år, 39 veckor).

Materialbas: pool "Metallist", gym.

Programmets nyhet ligger i det faktum att det syftar till att lösa ett enda inlärningsproblem, och integrerad strategi utbildning och hälsoförbättring av skolelever.

Frågorna om skolbarns fysiska utveckling presenteras som grund för förebyggande av störningar. Terapeutisk simning, som ger naturlig avlastning av ryggraden med samtidig muskelträning, är en del av hela det terapeutiska komplexet.
En särskild tonvikt i programmet läggs på användningen av sådana metodologiska tillvägagångssätt som gör det möjligt att arbeta med varje barn individuellt, utveckla personliga egenskaper som bidrar till att bilda en kultur av attityder hos barn till deras hälsa, kognitiva och fysiska aktivitet.

Mål:

Bildning hälsosamt sätt liv, locka studenter till systematisk kroppsövning och sport;

Professionellt självbestämmande;

Hälsofrämjande och allround fysisk utveckling (utveckling av fysiska, intellektuella och moraliska förmågor);

Prestation sportig framgång beroende på barns och ungdomars individuella förmågor.

Programmets mål varierar beroende på förberedelsestadiet.

Grundutbildningsskede (NP). På scenen registreras personer som vill spela sport och inte har medicinska kontraindikationer (med skriftligt tillstånd från en läkare). Om antalet som vill träna överstiger rekryteringsplanen kan coachningsrådet för en idrottsskola besluta om sportens inriktning för barn för simning i NP- eller SOP-grupper baserat på en omfattande bedömning av korrespondensen mellan motoriska förmågor, motivation och fysik. funktioner för simningens krav. Etappens varaktighet är 2-3 år. På NP-scenen genomförs fysisk kultur, hälsoförbättring och pedagogiskt arbete, som syftar till mångsidig fysisk träning och behärskar grunderna i den valda idrotts teknik, valet av idrottsspecialisering och uppfyllandet av kontrollstandarder för inskrivning i utbildningen förberedande träningsstadium.

De viktigaste uppgifterna för förberedelser:

Förbättra hälsa och härdning;

Eliminering av brister i fysisk utveckling;

Attraktion av maximalt antal barn och ungdomar att simma, bildandet av deras stabila intresse, motivation för systematisk sport och en hälsosam livsstil;

Att behärska vitala simförmåga;

Undervisning i grunderna för alla simningstekniker och ett brett utbud av motoriska färdigheter;

Barns förvärv av mångsidig fysisk kondition: utveckling av aerob uthållighet, hastighet, hastighet, styrka och koordinationsförmåga;

Utbildning av moraliska, etiska och villiga egenskaper, bildandet av en sportkaraktär;

Sök efter sportbegåvade barn baserat på morfologiska kriterier och motorisk begåvning.

Utbildningsgrupper (UTG) bildas på en konkurrenskraftig basis från friska och praktiskt taget friska studenter som har visat förmågan att sport simning som har klarat den nödvändiga träningen i minst ett år och har uppfyllt godkännandestandarderna för allmän fysisk och speciell träning. Etappens varaktighet är 4-5 år. Översättning efter år av studier i detta skede utförs under förutsättning att studenterna uppfyller kontroll- och översättningsstandarderna för allmän fysisk kondition.

De viktigaste uppgifterna för förberedelser:

Stärka hälsa, härda;

Eliminering av brister i fysisk kondition;

Att bemästra och förbättra nivån på allmän och speciell fysisk kondition; harmonisk förbättring av grundläggande fysiska egenskaper med tonvikt på utveckling av aerob uthållighet;

Bildandet av intresse för målmedveten långvarig sportträning, början på intellektuell, psykologisk och taktisk träning;

I slutet av etappen - bestämning av predisponeringen för sprint- eller uppehållsavstånd;

Utbildning av fysiska, moraliska, etiska och villiga egenskaper; förebyggande av dåliga vanor.

De viktigaste formerna och metoderna för Chebno-träningsarbete i idrottsskolor är: grupplektioner; enskilda sessioner; deltagande i tävlingar i olika led; teoretiska studier (i form av konversationer, föreläsningar, visning och analys av pedagogiska filmer, filmringar, film- eller videoinspelningar, tittande på tävlingar); lektioner i ett sportläger, träningsläger; medicinska rehabiliteringsaktiviteter, deltagande i tävlingar och utställningar. Idrottare i äldre åldersgrupper måste delta i bedömningen av tävlingen och kan vara delaktiga i genomförandet av vissa delar träningspass som assistenttränare.

FÖRVÄNTADE PROGRAMMÅTT

Som ett resultat av studiet av programmet bör studenten veta:

Simningsövningsnamn.

Simmetoder och undervisningsartiklar.

Effekten av simning på hälsan.

Hygien-, säkerhets- och nödregler.

Varje elev ska kunna: simma 15 meter freestyle och behärska: valfri tre typer av simning.

Programmets innehåll

Förberedelser

NP - 1

NP - 2

Teoretisk förberedelse

OFP

SFP

Teknisk träning

8 5

128

Tävlingar

Instruktör och domare

Kontrolltest

Total

117

195

Innehållet i avsnitten.

De viktigaste metoderna för undervisning i simning inkluderar följande grupper av fysiska övningar:

Allmänna utvecklings-, special- och simuleringsövningar på land;

Förberedande övningar för mastering av vatten;

Träningsdykning;

Vattenspel och underhållning;

Övningar för att lära sig simningstekniker.

Allmänna utvecklingsövningar och speciella fysiska övningar används för att:

öka nivån av allmän fysisk utveckling hos de inblandade;

förbättra de grundläggande fysiska egenskaperna som bestämmer framgången för lärande och träning i simning (koordinering av rörelser, styrka, hastighet, uthållighet, gemensam rörlighet);

organisera uppmärksamhet hos de inblandade och förberedelser för studiet av det grundläggande utbildningsmaterialet i vatten.

Med hjälp av förberedande övningar för mastering med vatten löses följande uppgifter:

bildandet av ett komplex av reflexer (kinestetisk, auditiv, visuell, taktil, respiratorisk och vestibulär), motsvarande de grundläggande egenskaperna och förhållandena i vattenmiljön;

att bemästra en simmares arbetsställning, en känsla av stöd på vattnet och andas i vattnet - som förberedelse för studiet av idrottssimningstekniken;

eliminering av instinktiv rädsla för vatten - som grund för psykologisk förberedelse för träning.

Övningar för att bekanta dig med vattnets densitet och motstånd.

Uppgifter:

snabb behärskning med vatten, eliminering av känslan av rädsla för en ny, ovanlig miljö;

bekanta sig med temperatur, densitet, viskositet och vattentålighet;

bildandet av förmågan att luta sig mot vattnet och trycka av från det med de viktigaste roddytorna: handflata, underarm, fot, underben (detta är nödvändigt i framtiden för att bemästra armarnas och benens sträckrörelser)

Huvudykning, dykning och ögonöppning i vatten.

Uppgifter:

eliminering av instinktiv rädsla för nedsänkning i vatten;

bekanta sig med flytkraften hos vatten;

träning i att öppna ögon och orientering i vatten.

Flyter och ligger på vattnet.

Uppgifter:

bekant med det ovanliga tillståndet av hydrostatisk viktlöshet;

behärska skickligheten att ligga på vattnet i ett horisontellt läge;

behärska en eventuell förändring av kroppens position i vattnet.

Andas ut i vattnet.

Uppgifter:

behärska skickligheten att hålla andan under inandning;

förmågan att andas ut medan du andas medan du andas in;

behärska utandning i vatten.

Bilder.

Uppgifter:

behärska balans och strömlinjeformad kroppsposition;

förmågan att sträcka sig framåt i rörelseriktningen;

behärskar simmarens arbetsposition och andas.

Träningsdykning.

Uppgifter:

eliminering av instinktiv rädsla för vatten och snabb behärskning med en ovanlig miljö;

förberedelse för en lyckad behärskning av starthoppet och element av tillämpad simning.

Vattenspel.

Spel för att bekanta dig med vattnets densitet och motstånd.

Head-dykning och ögonöppnande spel i vattnet.

Flyter och ligger på vattenspelen.

Spel med utandning i vattnet.

Glid- och simspel.

Vattenhoppningsspel.

Bollsporter.

Första studieåret

Simningsträning.

Vattenåtervinningsövningar:

Dykning med öppna ögon och hålla andan;

Liggande på bröstet och ryggen med en suddig position i händerna;

Slip på bröstet, på baksidan, på sidan;

Övningar "flyta", "maneter", "stjärna";

Hoppa i vattnet från en låg bräda;

Utomhuslek i vattnet: "seine", "karp och ankor", "grodor", "bogserbåt" etc.

2. Övningar för att studera tekniken för idrottsmetoder för simning börjar och vänder:

2.1. Gunga på bröstet:

Vid sidan (stöd);

Utan stöd med olika handpositioner;

Med ett bräde.

2.2. Övningar med händer med andning:

Stå längst ner på rörelsen med händerna;

Håll andan med ett bräde.

2.3. Övningar för att rikta in armar och ben med krypandning på bröstet:

Vid stödet (sidan);

Utan stöd, växelvis;

Med kopplingsbräda.

2.4. Bakstygn:

Övningar för att flytta benen på ryggen:

men). vid stödet (sidan);

b). utan stöd med olika handpositioner;

Rörelseövningar med händerna på ryggen:

men). utan stöd (utan att röra benen, glider);

b). med en tavla;

men). växelvis rörelser av armar och ben;

b). för koppling;

i). samtidig rörelse av armar och ben.

2.5. Bröstsim:

Övningar av bröstsårben:

men). vid supporten;

b). med en tavla;

i). utan stöd;

Övningar för rörelse i bröstsidan:

men). stående längst ner;

b). med en tavla;

i). utan stöd (sparkning, delfin);

Övningar för att rikta armar och ben mot andningen:

men). separat (armar med benfångst);

b). för minst antal slag.

2.6. Fjäril - delfin:

Fotrörelseövningar - Dolphin:

men). med stöd;

b). med en tavla;

i). utan stöd (på sidan, på baksidan, med en suddig position på händerna);

Handrörelseövningar - Dolphin:

men). stående längst ner;

b). med en tavla;

i). med ben kryper på bröstet, bröstslag

Övningar för att anpassa armarna och benen på delfinvägen:

men). separat (3-chock eller multi-shock delfin).

2.7. Börjar:

På ryggen:

men). glider med ben krypa, delfin;

b). med rörelse av händer under vatten (en eller båda händerna);

Börja på bröstet:

men). sjunker i vattnet från sittande läge på sidan;

b). sjunker i vattnet från sittande läge på sidan;

i). starthopp från sängbordet med olika lägen på händerna, armarna ovanför (med en sväng av armarna);

2.8. Vänder:

En platt öppen sväng när du simmar med kryp på bröstet, bröstslag, delfin, på ryggen.

Allmän fysisk förberedelse.

Borra, gå, springa.

Allmänna utvecklingsövningar:

Svängande rörelser i händerna framåt, bakåt;

Alternativt flytta händerna framåt, bakåt;

Lutar framåt, åt sidan;

Rör benen växelvis medan du sitter på golvet med armarnas stöd bakom;

Avslappningsövning;

Koordinationsövning.

Andra studieåret

Simningsträning.

Övningar för att behärska tekniken för sportmetoder för simning, startar och vänder för att förbättra tekniken.

Gunga på bröstet:

Simning i fullständig samordning.

Simning med ena händerna.

Simning med ena handen och benen, den andra i höften, andas in mot den pressade handen.

Detsamma, men andan förs ut mot roddhanden.

Grip simning utgångsläge: en arm utsträckt, den andra i höften.

Simning med "omkörning".

Simning med tvåvägsandning.

Simning alternerande rörelse av händer med en krypning.

Simning med två -, fyra -, sextakts krypning.

Bakstygn:

Ryggstegskrypning i fullständig samordning.

Simning alternerande rörelse av händer på ryggen.

Simning med "byte" och "omkörning".

Simning för grepp.

Simning alternerande rörelse av armar och ben med en kryp på ryggen.

Delfin:

Simma med en delfin med hjälp av handrörelser.

Simning med en delfin med benrörelser med olika handpositioner.

Simrörelse med delfinhänder, ben - krypa.

Bröstsim:

Simrörelser med armar - bröstslag, ben - delfin.

Simrörelser med armar - bröstslag, ben - krypning.

Simrörelse med händer - bröstslag med bräda.

Ryggslag bröstslag.

Bröstslag, koordinerar två benslag med en armslag.

Bröstslag med färsta slag.

Börjar och vänder:

Skjut start vid räckvidd.

Den vanliga öppna gungan av "pendeln" med en hand som bärs över vattnet vid simning av bröstslag och delfin.

Vrid "saltstång framåt" när du simmar kryper och på baksidan.

Vändningar som används vid komplex simning.

Utomhuslek i vatten- och vattenpolo-element:

Dykplatser.

Salki med en boll.

Vattenpolo med förenklade regler.

Stafett.

Grundläggande träningsövningar.

Simning i måttlig takt med en delfin - upp till 600 meter, bröstslag, ryggslag och komplex (med byte av metoder efter 50, 100, 200 meter) upp till 1200 meter, bröstslag upp till 1500 meter.

Upprepad övervinning av avstånd i måttlig takt: n x 1000 m eller n x 800 m (ref. 1-3), 4 x 600 m och n x 400 m (ref. 30-60 sekunder).

Intervallträning med korta vilor:

p (20) x 50 (svar 15 sek.); n x 200 (30-60);

p (15) x 100 (30 sek.); n x 400 (60 sek.)

4. Upprepad simning med minskande simningshastighet:

n x 300 (separata 1 min.); n x 500 (1-2 min.) (n)

5. Växlande simning för långa och medelstora avstånd:

1200m (2 x 200 n / c, krypa i måttlig takt och 800m c / pl med ökad

hastighet).

6. Intermittent övervinning av avstånd på 500m, 800m, 100m i måttlig takt

(i form av n x 100 m separata 10 sek.), 800 krypa (i form av 8 x 100 separata 10 sek.)

Tredje studieåret

Allmän fysisk förberedelse.

Borra, gå, springa, hoppa, kasta.

Enkla övningar utan föremål för att stärka bagageutrymmet.

Träna med en partner.

Hängande övningar.

Avslappningsövningar.

Utomhus- och sportspel: basket, fotboll.

SFP

Simuleringsövningar för att behärska och förbättra tekniken för idrottsmetoder för simning.

Övningar på simulatorer för att utveckla styrka och styrka uthållighet.

Sträcknings- och rörelseövningar.

Kontrolltest och tävlingar på land.

Pull-ups, push-ups.

Långhopp från platsen.

Hoppa rep på 30 sekunder.

Kör 30m, 60m, 100m, 500m, 1000m, 3000m.

Övningar för pressen 20 sekunder.

Vridarmar (minsta avstånd).

Simning.

Börja 50, 100, 200, 400, 800m - alla typer av simning

1500 m krypning.

UTG

Bröstsöm.

Koppling krypa.

Simning med delfinben.

Temposimning på korta sträckor i två-standard kryp med höjt huvud.

Bakstygn.

Ryggslag endast med benrörelser.

Ryggslag med endast handrörelser.

Ryggslag med ben- och enarmsrörelser.

Ryggslag för grepp.

Ryggslag med olika andningsmönster.

Delfin. Simning med en delfin med rörelser med bara händer.

Simning med hjälp av rörelser med bara delfinens ben.

Simning med en två-slå sammanslagen delfin med andedräkt.

Simning med hjälp av rörelser med händerna på en delfin, krypben.

Bröstsim. Simning med full koordinering av rörelser med alternativ för sen inandning av bröstslag, konsekvent koordination av rörelser i armar och ben och en platt kroppsposition.

Simning på bröstet och på ryggen med kontinuerliga och smala rörelser med bröstsårbenen.

Bröstslag, samordnar två armslag med ett benslag.

Börjar och vänder. Rationella alternativ för att starta från sängbordet och från vattnet behärskas.

Den vanliga öppna och pendelsvängningen med handen som bärs över vattnet medan du simmar bröstslag och delfin. Vänd kullerbytta framåt medan du kryper utan att röra väggen med händerna.

UTG

Tekniska övningar används, behärskade tidigare, men utförs med en stor slagamplitud, styrka, i högre takt och på längre avstånd. Simningsteknikens stabilitet och dess effektivitet ökas. Med hänsyn till simmarnas uttryckta individuella egenskaper. Arbetet börjar med bildandet av en individuell badstil.

Pedagogisk kontroll.

Pedagogisk kontroll utförs för att bedöma dynamiken i fysisk utveckling, nivån på allmän och speciell beredskap, funktionellt tillstånd organism, träningens tillräcklighet för de involverade. En viktig del av kontrollen är parametrarna för träning och konkurrensbelastningar. Kontrollindikatorernas sammansättning bestäms av nivån på sportighet (och följaktligen av långtidsutbildningsstadiet) och typen av kontroll (scen, nuvarande eller operativ).

Scenkontroll är nödvändig för alla inblandade. Betydelsen av nuvarande och operativ kontroll ökar med ökande träningsbelastningar i stadierna av långvarig träning.

Scenkontroll.

Stegkontroll utförs som regel två gånger om året (i början och i slutet av säsongen). Dess uppgifter är:

bestämning av förändringar i den fysiska utvecklingen, studentens allmänna och speciella kondition;

bedömning av överensstämmelse med årliga steg med normativa, med beaktande av de individuella egenskaperna hos hastigheterna för biologisk utveckling;

Nuvarande kontroll.

Nuvarande kontroll utförs för att registrera och analysera de aktuella förändringarna i kroppens funktionella tillstånd (dagligen, veckovis). Dess viktigaste uppgift är att bedöma graden av trötthet och återhämtning hos en idrottsman efter tidigare belastningar, hans beredskap att uppfylla de planerade träningslasterna och förhindra överansträngning.

Operativ kontroll.

Operativ kontroll är utformad för att registrera belastningen på en träningsövning, en serie övningar och hela övningen.

Medicinsk övervakning.

Medicinsk övervakning av dem som är engagerade i idrotts- och rekreationsstadiet i grundutbildningen utförs av idrottsskolans sjuksköterska.

Medicinsk övervakning av praktikanterna, med början från förberedelsestadiet UT, utförs av Kovdor Central District Hospital.

Idrottsskolans sjuksköterska genomför också medicinsk övervakning av UT-processen under tävlingsperioden.

Ett medicinskt kontrollkort fylls i för varje elev som förvaras på skolans medicinska kontor.

Utbildningsarbete.

Idrott har stora utbildningsmöjligheter.

De viktigaste uppgifterna i lektioner med idrottare är utvecklingen av medborgarskap och patriotism hos barn och ungdomar som individens viktigaste andliga, socialt betydande värden, uppfostran av höga moraliska egenskaper, en känsla av kollektivism, disciplin och hårt arbete. Utbildningsarbete med unga simmare syftar till att utbilda en harmoniskt utvecklad person, en aktiv, målmedveten och samvetsgrann person med andlig rikedom och fysisk perfektion.

Rehabiliteringsprodukter och åtgärder är indelade i passiva och

fritid. Särskilda medel för återhämtning - som används vid träning av simmare, kan delas in i tre grupper: pedagogisk, psykologisk och medico-biologisk.

Instruktör och domare.

UTG-studenter kan delta som assistentutbildare för att genomföra UT-klasser och sporttävlingar i BNP. De ska kunna självständigt genomföra uppvärmningar, lektioner i fysisk träning, undervisning i grundläggande tekniska element och tekniker.

Säkerställa säkerheten i klassrummet i poolen.

Allt ansvar för säkerheten i poolerna och salarna ligger hos lärarna som direkt leder lektionerna med gruppen.

Vid den första lektionen är det nödvändigt att göra eleverna i CYSS bekanta med säkerhetsreglerna när de genomför lektioner vattenlevande arter sporter.

Tränaren tillhandahåller start, genomförande och slut på lektioner.

Under lektionerna är läraren ansvarig för gruppens ordning, elevernas liv och hälsa.

Den maximala sammansättningen bestäms med hänsyn till efterlevnaden av reglerna för O.T. i träningspass.

Den veckovisa regimen för utbildnings- och träningsarbetet är maximalt och ställs in beroende på period och träningsuppgifter. Den totala årliga volymen av utbildnings- och utbildningsarbete som anges i de angivna lägena, från och med utbildningsstadiet, kan inte minskas med mer än 25%.

Varaktigheten för en lektion bör inte överstiga:

I BNP 1 g / o 2 timmar;

I BNP över ett år och i UTG 3 timmar;

I UTG-grupper, där belastningen är 20 eller fler timmar per vecka, - 4 timmar, med två träningspass om dagen - 3 timmar.

Beroende på beredningsperioden (övergångsförberedande, förberedande, konkurrenskraftig), med utgångspunkt från UTG 3 g / o, kan veckolasten öka eller minska inom ramen för läroplanen för allmänt år.

I programmet ges utbildningsmaterial för teoretiska och praktiska övningar i fysisk träning för alla träningsgrupper. I detta avseende ges tränaren, beroende på elevernas beredskap, oberoende, med hänsyn till simmarnas ålder och klassens målorientering, att välja nödvändigt material.

Beroende på lokala förhållanden kan tränaren göra nödvändiga justeringar av planeringen av träningspass (träningsprocess).

Huvuduppgifterna för grundutbildningsgrupper är:

Simning färdigheter;

Studera och förbättra tekniken för idrottsmetoder för simning, start och sväng;

Mångsidig fysisk träning på land;

Att behärska ett minimum av teoretisk kunskap inom idrottssimning, grunderna i en sportregim, färdigheter i idrottshygien

Bildande av barns intresse för sport;

Identifiering av sportbegåvade barn för vidare aktiviteter i utbildnings- och träningsgrupper.

De viktigaste uppgifterna för utbildning i utbildningsgrupper är:

På grundval av mångsidig grundutbildning, utbildning av unga simmare i masskategorier, som regelbundet kan utöva sin valda sport;

Grundläggande förberedelse av de mest begåvade unga idrottarna för den efterföljande fördjupade specialiseringen av högre idrott i simning.

Dessa uppgifter löses genom att genomföra läroplanen med hänsyn till kalender-, program- och tävlingsstandarder för simmare i varje åldersgrupp.

Att bestämma de resultat som uppnåtts i fysisk utveckling och överföra studenter till nästa år utbildning finns det ett system med standarder som konsekvent täcker hela träningsperioden i en idrottsskola.

Standardernas sammansättning varierar beroende på utbildningsstadiet. För SOG är standarderna huvudsakligen av kontrollerande karaktär, medan för grupperna i grundskolan och UTG är uppfyllandet av standarderna det viktigaste kriteriet för att överföra studenter till nästa steg av långvarig idrottsutbildning.

Utbildnings- och temaplan NP-1

Innehåll

Notera

landa

ORU, spel.

landa

Running, OFP.

landa

landa

SFP, stafett.

landa

landa

ORU, utveckling av uthållighet.

landa

SFP, OFP, spel.

landa

landa

Running, SFP.

landa

landa

ORU, SFP.

landa

Simulering och förberedande övningar på land och i vatten.

I vatten

Rörelser längs botten och elementära roddrörelser med händerna. Spel: "Seine", "Boats".

Rörelse längs botten och elementära slagrörelser med benen. Spel: "Ducklings and Pikes".

Nedsänkning under vatten. Spel: "Pump".

Dykning och andning. Spel: "Frog", "Passing the ball".

Liggande på vattnet. Den enklaste dykningen.

Ligger på vattnet och glider.

Glidande och enkla roddrörelser.

Kontrolltest. Spel.

Lätt rygg: benrörelser.

Benrörelse i samordning med andning.

Armarnas rörelse kr / cn., Benrörelse med kryp på bröstet.

Handrörelse i samordning med andning cr / cn. och cr / gr.

Koordinering av armar, ben och andning på ryggen.

Koordinering av armar, ben och andning på ryggen. Benrörelse i samordning med andning med en kryp på bröstet.

Bevis test: "simma 6 meter på baksidan"

Koordinering av armar, ben och andningsrörelser cr / gr.

Koordinering av armar, ben och andningsrörelser cr / g

Simning kr / gr och kr / cn med ökande segment.

Spark på bröstet - K.

Lättare bröstslag: rörelse av benen i samordning med andningen.

Benrörelser i samordning med andning i bröstslaget.

Handrörelser i samordning med andning.

Koordinering av armar, ben och andning.

Koordinering av rörelse av armar, ben och andning av bröstslaget. Benrörelser i samordning med fjärilsandning.

Koordinering av rörelse av armar, ben och andning i bröstslaget. Handrörelser i samordning med delfinandning.

Koordinering av armar, ben och andning med bröstslag och delfin.

Mässing - K. Koordinering av armar, ben och andning av delfinen.

Fjäril - K.

Förbättra simningstekniken på olika sätt. Studie av lättstart.

Förbättra simningstekniken på olika sätt. Lär dig mer om lätta startar och svängar.

Förbättring av det valda sättet att simma börjar.

Förbättring av det valda sättet att simma, svänger.

Hoppar först i vattnet - K.

Simma 25 m på något sätt - K.

49-108

SFP, förbättra olika sätt att simma, startar och svänger.

109-117

OFP, SFP.

landa

Utbildnings- och temaplan NP-2

Innehåll

Notera

O.T. regler i klassrummet simmar i vatten och land.

landa

2

ORU, spel.

landa

3

Running, OFP.

landa

4

Utveckling av flexibilitet, spel för uppmärksamhet.

landa

5

SFP, stafett.

landa

6

Löpövningar, utveckling av hastighetsförmågor.

landa

7

ORU, utveckling av uthållighet.

landa

8

SFP, OFP, spel.

landa

9

Utveckling av samordningsförmåga.

landa

10

Running, SFP.

landa

11

Utveckling av styrka förmågor, stafett.

landa

12

ORU, SFP.

landa

13-190

Teknisk träning. Förbättra sportens sätt att simma, starta och vända.

I vatten

191-195

OFP, SFP.

Sportspel.

landa

Litteratur.

Simning. Statligt program för sportträning för CYSS och SDYUSHOR. Moskva. "Sovjetisk sport". 2004

L.P. Makarenko. Simning. Programmet för ungdomsidrottsskolan. Moskva. 1983. GTSOLIFKs förlag.

L.P. Makarenko. Simmarnas tekniska skicklighet. Moskva. "FiS". 1975

N. Zh.Bumakova. Urval och träning av unga simmare. Moskva. "FiS". 1986

V.M. Zatsiorsky. Simning biomekanik. Moskva. "FiS". 1981

Absalyamov T. M., Timakova T. S. Vetenskapligt stöd för simningsträning. Moskva. "FiS". 1983

Platonov V.N., Vaitsekovsky S.M. Utbildning av högklassiga simmare. Moskva. "FiS". 1983

Platonov V. N., Fesenko S. P. De starkaste simmare i världen. Moskva. "FiS". 1990

Program för skolor utanför skolan. Moskva. Utbildning. 1977

Regler för simningstävling.

Unified All-Russian Sports Classification. Moskva. Sovjetisk sport. 2002

12. Boktränare / I. P. Nechunaev.-: Eksmo, 2012

Statlig budgetutbildningsinstitution

Gymnasium nummer 270

Krasnoselsky-distriktet i St Petersburg

godkänd godkänd

Pedagogiska rådet

GBOU SOSH nr 270 genom ordernummer _____ daterad __________

Beslut av ______________ chef för den statliga budgetutbildningsinstitutionen för gymnasiet nr 270

protokoll nr __ _______________

Zhuravleva E.V.

arbetsprogram

Ytterligare allmän utbildning

(allmänt utvecklingsprogram)

"___ sport simning _____"

År av studerande (1)

Grupp № __

Elevernas ålder: 11-15 år gammal

Sammanställt av: gymnastiklärare

Shirokova Lyubov Nikolaevna

St. Petersburg

2015-2016 akademiskt år

1. FÖRKLARA LLNAYA SPELA INTILLMEN

Fokus för föreningens utbildningsprogram "sport simning " Innehållet i tilläggsutbildningen inom idrotts simning motsvarar den fysiska kulturen och idrottsorienteringen.

Detta program är utarbetat på grundval av ett typiskt idrottsutbildningsprogram för barn- och ungdomsidrottsskolor, specialiserade barn- och ungdomsskolor i den olympiska reserven, bestämmelser om grundläggande element för simning för barns idrottsskolor och anpassade för en allmän skolskola.

Relevans. Simning är en viktig färdighet för en person och är nära relaterad till vissa yrkes yrkesaktivitet. Sport simning är olympiskt utseende en sport där idrottare demonstrerar sin tekniska skicklighet och snabbhet, samt sätter världsrekord. Denna sport används ofta som ett sätt att härda och förhindra förkylning. På grund av den ökade värmeöverföringen i vatten aktiveras ämnesomsättningen i kroppen och energiförbrukningen ökar. Detta bidrar till att uppnå en optimal vikt, ett optimalt förhållande mellan fett och muskelvävnad. Vattentrycket på bröstet stimulerar utvecklingen av andningsmusklerna, rörlighet i bröstet, en ökning av dess storlek och en ökning av lungarnas vitala kapacitet.

Värdet och utsikterna för detta program är bildandet av värdeattityder och livsprioriteringar för hälsa, en hälsosam livsstil, fysisk perfektion och självförverkligande av studenternas personlighet. Sport simning utvecklar harmoniskt sådana egenskaper som styrka, smidighet, uthållighet. Underskatta inte hälsofördelarna med att simma för barn.

Detta program föreskriver inte en ökad träningsnivå för pojkar och flickor i idrottssimning. Stor uppmärksamhet ägnas allmän träning, ökad uthållighet och arbetsförmåga.

Programmets nyhet

Programmet erbjuder klasser med olika åldersgrupper, inklusive studenter med olika fysiska förmågor;

Programmet bygger på rätten till fritt val;

Utför en kompenserande, pedagogisk funktion som erbjuder den tonåriga organiserade fritiden och orienterar honom mot en modell av en hälsosam livsstil som de kan följa i framtiden.

Pedagogisk lämplighet i detta program är att simlektioner bidrar till utvecklingen av personliga egenskaper, såsom: hårt arbete, uthållighet, disciplin, ansvar. Sportsimning kan vara både en individ och en lagsport, vilket hjälper utvecklingen av kollektivism, liksom möjligheter för studenter att självförverkliga.

Mål: Skapande av villkor som syftar till en omfattande fysisk utveckling av studenter, stärker deras hälsa, ökar kroppens funktionella förmåga

Uppgifter:

Pedagogisk:

Att behärska vitala simförmåga;

Undervisning i grunderna för alla simningstekniker och ett brett utbud av motoriska färdigheter;

Att studera sportens teknik och tillämpade simmetoder, start och sväng;

Att bekanta sig med historien om utvecklingen av simning i Ryssland.

Utvecklande:

Utveckla tekniska färdigheter och förmågor;

Utveckling av fysiska egenskaper (aerob uthållighet, hastighet, hastighet, styrka och koordinationsförmåga);

Bidra till att stärka hälsan och den allmänna utvecklingen av studenternas kropp.

Pedagogisk:

Utbildning av moraliska, etiska och villiga egenskaper;

Främja harmonisk personlighetsutveckling.

bildandet av hållbart intresse, motivation för systematisk sport och en hälsosam livsstil.

Ämne nummer 1. Uppförandebestämmelser i poolen. Säkerhetsåtgärder.

Teori: Grundläggande säkerhetsåtgärder och uppförandebestämmelser i poolen. Förebyggande av olyckor och sjukdomar under simning. Åtgärdssekvensen vid räddning av drunkning, första hjälpen för skador och olyckor.

Ämne nr 2. Träna hygien och förebygga sjukdomar. Effekten av träning på människokroppen.

Teori: Personlig hygien hos en ung simmare, härdning. Dagens regim, som kombinerar simlektioner med utbildning i en allmän utbildningsinstitution. Effekten av träning och simning på människokroppen. Specifika egenskaper för anpassning av kardiovaskulära och andningssystem i människokroppen under påverkan av systematisk simning. Förändringar i människokroppens tillstånd under påverkan av fysisk aktivitet.

Ämne nummer 3. Moral och viljestark träning. Simningsteknik och terminologi. Grunderna för simningsteknik och träningsmetoder

Teori: Främjande av en hälsosam livsstil, bildandet av motivation för regelbunden träning, en medveten och aktiv attityd hos simmare till uppgifter. en kort beskrivning av sport sätt att simma, startar och svänger. Allmänna begrepp om principer, medel, metoder för idrottsutbildning. De viktigaste termerna som används för att beskriva träningens medel och metoder som karakteriserar tekniska fel.

Huvudinnehållet i det inledande träningsskedet är undervisning i simningstekniker och användning av maximalt antal inledande, förberedande och specialövningar med tonvikt på spelundervisningsmetoder. I detta skede genomförs mastering med vatten och träning i krypsimningsteknik på bröstet och på ryggen.

Simlektioner består av 3 delar:

Förberedande del (hålls i den torra simhall)

Huvuddel (utförs i vatten)

Den sista delen (utförd i vatten)

I förberedande delen lektioner rapporteras lektionens uppgifter, eleverna organiseras och deras funktionella och psykologiska förberedelser för lektionens huvudsakliga del. Den använder promenader, löpning, allmänna utvecklingsövningar, speciella förberedelser och simuleringsövningar.

I huvudsak klasser löser problemen med att behärska elementen i simningsteknik. Simningstekniken, start och sväng studeras och förbättras.

Sista delen lektionen syftar till att gradvis minska belastningen och föra kroppen till dem som är i ett relativt lugnt tillstånd med hjälp av långsam simning, utför start- och träningshopp, svängar. Genomförande av spel i lektionens sista del hjälper till att förbättra elevernas emotionella tillstånd och ökar intresset för lektionerna. Lektionen avslutas med en sammanfattning.

FORMER FÖR DIAGNOSTIK AV PROGNOSERADE RESULTAT

Kontroll- och översättningsstandarder för olika faser av utbildning i BNP

Systemet med standarder täcker konsekvent hela studietiden i sportavdelning... Standardernas sammansättning varierar beroende på utbildningsstadiet. För grupper av idrottsutbildning är standarderna av kontrollerande karaktär och är dessutom det viktigaste kriteriet för att överföra de som är involverade i nästa steg av långvarig idrottsutbildning.

Huvudkriterierna för att bedöma praktikanter i den inledande träningen är regelbundenheten att delta i lektioner, uppfylla kontrollstandarderna för allmän och speciell fysisk kondition, behärska volymen på träningsbelastningar i enlighet med programkraven, behärska programmets teoretiska del och frånvaron av medicinska kontraindikationer för träning. Kontrollkrav för det första lektionsåret presenteras i tabell.

Standarder för grupper under det första studieåret accepteras för antagning till utbildningsgrupper. Anmälan till utbildningsgrupper sker på konkurrenskraftig basis baserat på resultaten av kontrolltester, och de viktigaste är standarderna för teknisk utbildning.

SWIMMING SPORTS REGULATIONS

Kontrollövningar

Pojkar

Flickor

allmän fysisk förberedelse

Shuttle kör 3 x 10 m; med

Medicinbollkast 1 kg; m

Luta dig framåt från en höjd

Vrid raka armar fram och tillbaka

Stående långhopp

Teknisk träning

Glidlängd

6 m

6 m

Simningsteknik på alla sätt:

a) med hjälp av ena benen

b) i fullständig samordning

Utföra startar och vänder

Simma ett avstånd på 100 m på valt sätt

Anmärkning: + standarden anses uppfylld när indikatorerna förbättras

UTBILDNINGSPLAN FÖR SPORTSBADGRUPP

P / p nr.

Förberedelser

år av utbildning

Allt

Antal studieveckor

Antal timmar per vecka

Antal lektioner per vecka

inkl. på land

Fysisk träning:

OFP

SFP

Teoretisk förberedelse

Tävlingar och kontrolltest

Medicinsk undersökning

Totalt antal timmar

kriterier för att bestämma resultaten och kvaliteten i utbildningsprocessen (uppfostran)

(1) studieår

1: a etappen (förutbildning)

Den inledande sportnivån för beredskap är möjligheten att simma ett avstånd på 50 m på något sätt utan att stoppa. Huvuduppgifterna för första etappen:

kunna simma ett avstånd på 200 m;

behärska övningarna av en simmars speciella gymnastik på land;

bekanta dig med övningar för att förbättra simningstekniken för den valda simmetoden.

Grundläggande utbildningsanläggningar på land:

olika typer av promenader och löpning;

komplex av speciella och allmänna utvecklingsövningar;

imitationsövningar av en simmare på land.

andningsövningar;

simning på valt sätt, avstånd 25-150 m;

simning med rörelser med ena ben eller med ena armarna (med simbräda eller en cirkel), avstånd 25-50 m;

övningar för att förbättra simningsteknik, avstånd 25-50 m;

upprepad simning av segment, simning på valt sätt, avstånd på 25-75 m.

2: a etappen (grundutbildning)

Den initiala beredskapsnivån är möjligheten att simma ett avstånd på 200 m på något sätt utan att stoppa. Grundläggande uppgifter för grundutbildning:

utveckla förmågan att simma det valda avståndet som det viktigaste för fritids simning(oftast 800-1500m);

förbättra simningstekniken;

bekanta dig med simuleringsövningar för att lära dig ett ytterligare sätt att simma på land;

studera de grundläggande övningarna för att förbättra tekniken för den valda simmetoden.

De viktigaste träningshjälpen på land är identiska med de som användes i föregående steg. Vid behov ingår ytterligare simuleringsövningar för att lära sig ytterligare simmetoder.

Grundläggande träningshjälpmedel i vatten:

simning på valt sätt, avstånd på 50-600 m;

simma med hjälp av rörelser med ena benen eller med ena händerna (med simbräda eller en cirkel), avstånd 25-100 m;

övningar för att förbättra simningsteknik, avstånd 50-100 m;

upprepad eller intervalsimning av segment, simning på valt sätt, avstånd på 25-150 m;

andningsövningar.

3: e etappen (konditionsträning)

Den initiala beredskapsnivån är möjligheten att simma ett avstånd på 1000-1200 m på något sätt utan att stoppa.

Huvuduppgifterna för den tredje etappen:

regelbundet uppfylla "din" volym träningsbelastningar på land och i vatten;

gradvis öka nivån av fysisk kondition;

förbättra simningstekniken och utöka arsenalen av motoriska färdigheter;

att lära sig att kombinera lektioner i poolen med andra typer av fysisk kultur och sportaktiviteter.

De viktigaste träningsmedlen i vatten är övningar i den första zonen med en rent aerob orientering (65-75% av den totala volymen) och den andra zonen med en övervägande aerob orientering (15-20%). Övningar i den tredje zonen utgör 5-10%, mer intensiva belastningar används bara sporadiskt och totalt utgör de inte mer än 2%. De ledande träningsmetoderna är distansuniforma och varierande. Intervall- och repetitionsmetoder används relativt sällan än i träningsgruppen. Det rekommenderas att ta med lekar och aktiviteter på vattnet, reläsimning och andra typer av fysiska övningar i lektioner.

Kontrollstandarder i joint venture

Systemet med standarder täcker konsekvent hela studietiden vid en idrottsskola. För sportsimmagrupper är standarderna främst kontrollerande.

I sport- och hälsofrämjande grupper är åldern för de inblandade från 10 till 15 år. De kan användas av både nybörjare och idrottare som har utbildats i andra steg. Därför är standarderna i tabellen vägledande initialvärden. De viktigaste kriterierna för att bedöma de som är inblandade i sport- och rekreationsstadiet är regelbundenheten att delta i lektioner, den positiva dynamiken i utvecklingen av fysiska kvaliteter hos de inblandade, nivån på att behärska teoretisk kunskap och färdigheter i grunderna i fysisk kultur och sport, hygien och självkontroll, frånvaron av medicinska kontraindikationer för träning.

KALENDER-TEMA PLANERING

№1 grupp

№p / p

datumet

Ämne för avsnitt / lektion

Teori räknas. timmar

Övningsräkning. timmar

Sammanfattning sektion

01.09

Förvärv av grupper

Möte med träning. grupper, inspelning av personuppgifter

02.09

Förvärv av grupper

8.09

Teoretisk information

En lektion i förverkligande av kunskap och färdigheter.

Studie av säkerhetskrav.

Arbetssäkerhetsinstruktioner

Inledande lektion

Simhygien, härdning

9.09

Simningsteknik och terminologi

15.09

Effekten av träning på människokroppen

Övningar för att förbättra kryptekniken på bröstet och på ryggen (övning, teori)

16.09

Ryggslag, korrekthet i handslag.

Fotarbete med ett bräde. SFU. 200m

Kunskaps- och kompetenskontrollklasser

22.09

Krypa på baksidan, handarbeta med en kolobashka.SFU.200m

Kombinerad lektion

23.09

Fri stil 400m. SFU.

Backstroke element simning

29.09

Full koordinering 100 m rygg. Arbetet med händerna, med händerna på bullen. SFU. 2 * 25 med acceleration.

Kombinerad lektion

30.09

Bakstygn. Handrörelse och samordning av arbetet med ben, armar, andning. SFU.200m. Ryggsim.

6.10

Bakstygn. Handrörelse och koordination av benrörelser, armar, andning. SFU. 4 * 25 med acceleration.

Ryggsimning av element och i allmänhet.

7.10

Bakstygn. Övningar för att förbättra start och sväng. Med en acceleration på 5 * 25 m. SFU.

Ryggsimning 25 m.

13.10

Bakstygn. Upprepning av övningar för att förbättra start och vändning. Dykning. Gratis simning.

Vattenpolo spel

14.10

Bröstsöm. Rodrörelser i armarna, samordnade med andningen under ena armen. SFU. 100 m gratis.

Simning i krypvägen på elementen.

20.10

Bröstsöm. Fotrörelse med bräda. SFU.

Kombinerad lektion. Simning på krypvägen.

21.10

Bröstkorg. Fotrörelse utan stöd. SFU. 25m acceleration.

Simning på krypvägen.

27.10

Bröstsöm. Rörelser i armarna och koordination av benrörelser, armar och andning. Full koordination - bröstkorg. SFU.

Kombinerad lektion. Simning i vägen för en krypning på bröstet.

28.10

Bröstsöm. Handrörelser och koordination av rörelser i ben, armar och andning. SFU. Acceleration 4 * 25 m.

Simning i en bröstkrypning i full koordinering 25 m.

3.11

Fullständig samordning av rörelse utan andning. SFU.

Lektionssystemisering och generalisering av kunskaper och färdigheter.

10.11

Bröstsöm. Handrörelser (stroke) och koordination av benrörelser, andning. Vattenspel och underhållning. Gratis simning. SFU.

Vattenpolo spel, simning på olika sätt.

11.11

Bröstsöm. Andningsrytm. Övningar för att förbättra start och sväng. Upprepad simning av 25 m sektioner. Siberian Federal University.

17.11

Bröstsöm. Andningsrytmen och den samordnade rytmen för handslag. Upprepning av start och sväng. Upprepad simning av segment 4 * 25 m. Siberian Federal University.

Simning bröst krypa, börjar, vänder.

18.11

Bröstsöm. Upprepning av start- och vändningsövningar. Acceleration 25-50m. SFU.

Simning bröst krypa, börjar, vänder.

Övningar för att lära sig bröstslagsteknik(övning, teori)

24.11

Bröstsim. Förbättra tekniken för fullständig samordning av bröstslag. SFU. 100m

25.11

Bröstsim. Förbättra tekniken för benrörelser med en dotter. SFU.25m acceleration.

Arbetsbröstbensarbete vid fast stöd.

1.12

Bröstsim. Förbättra tekniken för benrörelser med händerna. SFU.

Bröstslag fotarbete med en bräda.

2.12

Bröstsim. Genomsnittlig takt 200m. SFU.

Bröstslag fotarbete utan bräda.

8.12

Bröstsim. Förbättra tekniken för handrörelser. Bröstslag vänder. Acceleration 4 * 25m. krypa på bröstet och krypa på ryggen. SFU.

Bröstsim. Handarbete. Krypa simning på bröstet.

9.12

Bröstsim. Förbättra tekniken för handrörelser (handflatans position när du trycker). Bröstslag vänder. Acceleration 25-50m. krypa på baksidan. SFU.

Kombinerad lektion. Bröstsim. Handarbete. Ryggstegskrypning.

15.12

Bröstsim. Förbättra tekniken för rytmen för handrörelser och andning. Vattenspel och underhållning. Gratis simning. SFU.

Bröstsim. Handarbete, andning. Kombinerad lektion.

16.12

Bröstsim. Förbättra tekniken för fullständig samordning. SFU. 4 * 25m acceleration.

Bröstsim. Handarbete, andning.

22.12

Bröstsim. Förbättring av tekniken för samordning av rörelser i ben, armar och andning (allmän rytm) SFU.

Bröstsim. Arbetet med armar, ben, andning.

23.12

Bröstsim. Stärka tekniken för att samordna benens, armarnas och andningens rörelser. SFU. Vattenspel med en boll.

29.12

Bröstsim. Undervisa tekniken för att samordna benens, armarnas och andningens rörelser. Fjärrstyrka simning (200-300m.) SFU.

Bröstslag, koordination av andetag.

Tillämpad simning.(övning, teori)

30.12

Uthållningssimning. Acceleration med alternerande fri takt, 25-50m. SFU.

Tillämpad simning, imitation av hjälp till offret.

12.01

Uthållighetsutveckling - 500 m fri.

Lektion av förverkligande av kunskap och färdigheter .. Arbete av händer, fötter, andning. Andnings uthållighet.

13.01

Lektion i uppdatering av kunskap och färdigheter. Bröstsim. Armar, ben, andning

19.01

39..

20.01

26.01

27.01

Lektion i uppdatering av kunskap och färdigheter. Vänder, börjar. Armar, ben, andning

2.02

Lektion av förverkligande av kunskap och färdigheter .. Armar, ben, andning

3.02

Övningar för att förbättra bröstslagstekniken

Lektion i uppdatering av kunskap och färdigheter. Bröstsim. Armar, ben, andning

9.02

Övningar för att förbättra kryptekniken på bröstet

Lektion i uppdatering av kunskap och färdigheter. Bröstsöm. Armar, ben, andning

10.02

Övningar för att förbättra ryggkrypningstekniken

Lektion i uppdatering av kunskap och färdigheter. Tillbaka krypa. Armar, ben, andning

16.02

Övningar för att förbättra delfintekniken

Lektion i uppdatering av kunskap och färdigheter. Delfin. Armar, ben, andning

17.02

Övningar för att förbättra start- och svarvningstekniken för olika simstilar

Lektion i uppdatering av kunskap och färdigheter. Börjar och vänder. Armar, ben, andning

24.02

Hastighetsträning. Avsnitt på 25m.

Lektion i uppdatering av kunskap och färdigheter. Arbetet med armar, ben, andning. Hastighetsuthållighet

1.03

Övningar för att förbättra tekniken för start och svängning av olika simstilar (övning, teori)

Lektion i uppdatering av kunskap och färdigheter. Armar, ben, andning

2.03

Träningsdykning

9.03

Träningsdykning

Med olika föremål (övercirkel, nudel, hoop)

15.03

Träningsdykning

Med olika föremål (övercirkel, nudel, hoop)

16.03

Träningsdykning

Med olika föremål (övercirkel, nudel, hoop)

22.03

Träningsdykning

Med olika föremål (övercirkel, nudel, hoop)

23.03

Träningsdykning

Med olika föremål (övercirkel, nudel, hoop)

29.03

Träningsdykning

Med olika föremål (övercirkel, nudel, hoop)

30.03

Träningsdykning

Med olika föremål (övercirkel, nudel, hoop)

5.04

Träningsdykning

Med olika föremål (övercirkel, nudel, hoop)

6.04

Träningsdykning

Med olika föremål (övercirkel, nudel, hoop)

12.04

Träningsdykning

Med olika föremål (övercirkel, nudel, hoop)

13.04

Träningsdykning

Med olika föremål (övercirkel, nudel, hoop)

19.04

Spel och roligt i vattnet

20.04

Spel och roligt i vattnet

Med olika föremål (övercirkel, nudel, hoop, drunkningsföremål)

26.04

Spel och roligt i vattnet

Med olika föremål (övercirkel, nudel, hoop, drunkningsföremål)

27.04

Spel och roligt i vattnet

Med olika föremål (övercirkel, nudel, hoop, drunkningsföremål)

4.05

Spel och roligt i vattnet

Med olika föremål (övercirkel, nudel, hoop, drunkningsföremål)

Spel och roligt i vattnet

Med olika föremål (övercirkel, nudel, hoop, drunkningsföremål)

Spel och roligt i vattnet

Med olika föremål (övercirkel, nudel, hoop, drunkningsföremål)

10.05

Sista lektionen

Sammanfattar träningsperioden.

TOTAL:

Säkerställa säkerheten i klassrummet i poolen

Allt ansvar för säkerheten för de som är involverade i poolerna och salarna ligger hos lärarna som direkt leder lektioner med gruppen.

Antagning till lektioner i pooler och hallar sker endast via registreringsdisken i enlighet med det fastställda förfarandet. I den första lektionen är det nödvändigt att bekanta eleverna med säkerhetsregler när de bedriver vattensporter.

Tränaren måste:

Att konstruera och rulla över träningsgrupper före lektioner med efterföljande registrering i tidskriften. Latecomers är inte antagna till lektioner.

Att inte tillåta en ökning av antalet personer som är engagerade i varje grupp utöver den fastställda normen - 16 personer per tränare.

Skicka in ett memorandum till träningsenheten i poolen och skoladministrationen om alla slags incidenter, skador och olyckor.

Tränaren ser till att klasserna börjar, springer och slutar i följande ordning:

Tränaren anländer till poolen i början av studentens passage genom receptionen. I avsaknad av en tränare får gruppen inte träna.

Tränaren erbjuder en organiserad utgång från träningsgruppen från duschrummet till poolbadrummet.

Utgång av praktikanter från poolbadet innan sessionen är tillåten med tillstånd av tränaren

Tränaren säkerställer att eleverna snabbt lämnar poolbadrummet till duschar och från duschar till omklädningsrummen.

Under lektionerna är läraren ansvarig för gruppens ordning, elevernas liv och hälsa:

Närvaron av utövare i poolbadrummet utan tränare är inte tillåten.

Studiegrupper utbildas under ledning av en tränare i en bestämd del av poolen.

Dykning i poolen är endast tillåten under överinseende av en tränare och i enlighet med säkerhetsreglerna. När du lär dig att dyka är det tillåtet att dyka samtidigt med högst en utövare per tränare, med förbehåll för noggrann observation från hans sida av dykningen innan du lämnar vattnet.

Om det finns förhållanden som stör kursens genomförande eller hotar liv och hälsa, måste tränaren eliminera dem, och om det är omöjligt att göra detta, avbryta lektionen.

Tränaren måste hålla koll på alla simmare i vattnet. Ta bort eleven från vattnet vid första tecken på hypotermi. Eleverna ska inte få pressa varandra och fördjupa sig i vatten, skrika högt eller väcka falska larm.

PLAN FÖR ARBETE MED FÖRÄLDRAR

№ p / p

händelsens titel

Gruppnummer

Tidpunkt

Plats

Notera

Föräldralärarmöte

Ämne: "Om cirkelns uppgifter i det nya akademiskt år planerar lagarbete. Val av föräldrakommitté

September

Öppen klass

December

Öppen klass

April

Föräldremöte Ämne: "Elevernas deltagande i stadstävlingar"

Januari

Öppen klass

April

PLAN FÖR FORSKNINGENS UTBILDNINGSARBETE (sammanställs på grundval av ODOD: s allmänna arbetsplan och lärarens personliga plan, med hänsyn till tävlingar på olika nivåer)

№ p / p

händelsens titel

Gruppnummer

Villkor / månad

Plats

Notera

Öppen dörrdag på ODOD

September

Foyer på skolan

Simtävling bland allmänheten läroinstitut Krasnoselsky distrikts kommunala distrikt

November

Slå samman

December

Pool GBNOU "SPB GDTYu"

Simningsturnering bland klasserna

Januari mars

Slå samman

Stadsimningstävlingar bland St. Petersburgs utbildningsinstitutioner

April

Pool GBNOU "SPB GDTYu"

"Parade of Achievements"

Maj

aula

7. FÖRTECKNING ÖVER UTBILDNINGS- OCH METODOLOGISK STÖD

UTBILDNINGSPROGRAM

För att effektivt genomföra programmet i allmänhet är det lämpligt att använda följande metoder och tekniker:

Information och utveckling (föreläsningar, berättelser, konversationer, visning av konst- och videofilmer, böcker, demonstration av metoderna för lärarens aktivitet);

Praktiskt tillämpad (behärska färdigheter och förmågor enligt principen "gör som jag gör");

Problemsökning (elever söker självständigt efter en lösning på de uppgifter som tilldelats dem);

Kreativt (pedagogiska spel, simulering av situationer, deltagande i fritidsprogram, skapande av fototidningar etc.);

Metoder för kontroll och självkontroll (självanalys, analys av deltagande i tävlingar, analys av åtgärder i praktiska klasser.)

Ämne eller avsnitt av programmet: "Sportsimning" Organisationsform för utbildningsprocessen: grupp (15 personer), grupper bildas efter ålder från barn 11-16 år.

Kurserna hålls 2 gånger i veckan i 1 timme. Grupperna registrerar studenter som vill spela sport och inte har medicinska kontraindikationer (med skriftligt tillstånd från en läkare)

Didaktiskt material, teknisk utrustning för klasser:

Beskrivning av material och teknisk bas (CMB)

Lagernamn:

1. Stora simbrädor (gul)

2. Små simbrädor (blå)

3. Armband

4. Kolobashki

5. Bollar för spel och simning

6. Fenor

7. Axelblad på handen

Sammanfattning av formulär:överföra

Ämne eller avsnitt i programmet: "Sport- och rekreationsstadium"

Träna välbefinnande kan delas upp i tre steg (fokuserar främst på graden av simning och nivån på fysisk kondition).