Ursäkter från att idrotta. Hur man kommer på en bra ursäkt om man inte har gjort sina läxor

Har du märkt med vilken glädje vi får de första turerna till gymmet, och hur entusiasmen lämnar oss efter ett tag? För att förhindra att detta händer måste du utveckla rätt inställning till träning. Och undvik också standardmisstagen hos nybörjare. Vilka? Läs i vårt material!

7 stora misstag som nästan alla människor som precis börjat ägna sig åt sport och strävar efter bästa resultat gör.

Omvärdering av dig själv

"Jag ska plugga två timmar fyra gånger i veckan!", "Jag kommer inte äta godis alls efter sex." Det här är tiraderna vi delar ut till våra vänner efter ännu en misslyckad invägning. Men låt oss vara ärliga, för de flesta av oss är det svårt nog att implementera alla rätt attityder samtidigt och under lång tid.

Så här löser du ett problem: utveckla goda vanor en i taget. Gör det till exempel en gång i veckan, men regelbundet, varje tisdag i en månad. När du vant dig, och du uppfattar passet som en viktig och obligatorisk aktivitet, lägg till ytterligare ett pass, till exempel på torsdag. Detsamma gäller avvisande av skadliga produkter, börja gradvis.

Luddrig målsättning

"Jag vill gå ner i vikt", "Jag vill vara stark", etc. Detta är gemensamma mål för alla människor. Om du inte sätter upp specifika mål för dig själv, hur vet du att du har uppnått dem?

Så här löser du ett problem: sätta upp tydliga mål vad gäller antal och deadlines. Till exempel, senast "14 februari kommer jag att gå ner 5 kg" eller "senast den 1 juni kommer jag att vara ledig i plankan i 2 minuter." På så sätt kan du spåra dina resultat exakt, och varje liten prestation kommer att motivera dig att gå framåt.

Du vet inte varför du tränar

Från alla håll hör vi att det är nödvändigt att spela sport, äta bara hälsosam mat, gå och lägga sig i tid. Men varför är det just för oss? På grund av bristen på svar på denna fråga slutar många människor en dag att idrotta. All stress, trötthet eller apati slår ner lusten att gå på träning.

Så här löser du ett problem: Fråga dig själv varför du tränar och ge inte upp förrän du hittar svaret. Varje specifikt svar kommer att vara korrekt, även om det är en önskan att passa in i en klänning, som Keira Knightley, eller att torka näsan. före detta pojkvän. Varje gång en attack av lättja övervinner dig kommer du definitivt att veta varför du behöver gå till gymmet.

Brist på kontroll

Om du inte berättar för någon om dina specifika mål (se ovan) och inte dela schemat och resultaten av träningen, du kan lätt lura dig själv. "Jag kommer inte på träningen idag, jag är så trött, det är bättre att sitta på huk längre imorgon", var det så? Det är osannolikt att du kommer att sitta på huk imorgon, lättja kommer att falla på dig som en snöboll, och i slutändan kommer detta att leda till fullständigt misslyckande från träning.

Så här löser du ett problem: inget behov av att anställa personlig tränare bråka med en vän. Om du inte vill bråka, för dagbok över dina träningspass och resultat, och rapportera varje vecka, till exempel till din mamma, eller make, eller vem du vill. Att förstå vad som kommer att krävas av dig kommer inte att låta dig slappna av.

Erfarna tips

Det finns många "professionella" idrottare på gymmet som älskar att dela med sig av sina "hemligheter". Vem äter vad, vem konsumerar vilka kosttillskott och vilka övningar de gör - detta är skadlig information för lättpåverkade människor. En massa oorganiserad information hjälper dig inte att uppnå resultat, det kommer bara att distrahera dig från huvudmålet.

Så här löser du ett problem: hitta en person, en professionell du litar på, och konsultera endast med honom. Det kan vara personlig tränare eller till exempel en läkare.

Ett brett utbud av träningsprogram

I moderna idrottsklubbar finns ett mycket stort utbud av träningsformer: styrka, yoga, aerobics, galenskap, zumba, pilates och tusen olika föremål. När man börjar vill många nybörjare prova allt. När allt kommer omkring är det intressant vilken av dem som är mest effektiv. När du hoppar från program till program ger du dig inte tillräckligt med tid för att lära dig någon rörelse ordentligt. Från en sådan förändring i träning kommer inte att vara ett bra resultat.

Så här löser du ett problem: behärska teknikerna grundläggande övningar såsom knäböj, armhävningar, pull-ups, stretching. De är grunden för alla träningsprogram och är också de mest effektiva för viktminskning.

Tidsbrist

Arbete, hem, skola, barn, shopping, träffa vänner, TV, internet, gym... Stryk över överskottet. Faktum är att brist på tid är orsaken till att 85 % av människor inte tränar. Jag undrar hur upptagna människor som Bill Gates eller Barack Obama har tid för detta?

Så här löser du ett problem: stryk över internet och tv i första meningen. Det här är de två aktiviteterna som "äter upp" din tid för sport.

kom ihåg det hälsa och välmåendeär din främsta tillgång och bör vara högsta prioritet i ditt liv.

Ursäkter från träningen

Ursäkt #1 - Jag är så trött.

Energiproduktion kräver också energi, så om du känner dig trött för tillfället kommer även en kort 10-minuters promenad att få blodet att röra sig snabbare och öka kroppens energinivå under de kommande minst två timmarna. Och regelbundna träningspass hjälper till att förbättra sömnen, det vill säga dig du kommer att känna mer energisk under dagen. Så, resultaten av vissa studier visar att fysisk aktivitet kan normalisera sömncyklerna, det vill säga att du kommer att somna snabbare, sova bättre och vakna utvilad. morgonträning– och inte en kopp kaffe – det är hemligheten med arbetsförmåga under hela dagen!

Ursäkt #2 - Jag har inte tid.

Stäng av datorn i en halvtimme och träna på den här tiden. Till skillnad från att ligga på soffan stärker det musklerna, bränner fett, sänker kolesterolet och minskar risken för diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar. Och du kan bränna ditt favoritprogram på en skiva och titta på det medan du tränar med en skivstång eller på ett löpband. Så du slår två flugor i en smäll.

Du kan gå upp en timme tidigare på morgonen och ta en promenad innan arbetsdagen börjar. Eller ta med sneakers till jobbet och ta en promenad under lunchrasten. Om du vill kan du ta ut en halvtimme under dagen, till exempel om du vägrar att kommunicera på sociala nätverk, titta på nästa serie eller "hovra" på telefonen.

Om du glömmer några av dessa "fall" kommer du att få mer än en timmes ledig tid varje dag. Tid att spendera på din hälsa.

Ursäkt #3 - Jag har inte råd med ett gymmedlemskap eller ett hemgymmedlemskap.

Ja, du kan träna i gymmet effektiva träningspass, men för fysisk aktivitet behövs inte mycket pengar. Du kan antingen köpa ett medlemskap på ett gym i ekonomiklass (är det alla tjusiga maskiner som är fyllda med en träningsklubb?), eller träna hemma gratis med hjälp av våra tips eller träningsvideor.

Armhävningar, utfall, magövningar och andra aeroba övningar kan göras ensamma hemma, och det kostar absolut ingenting. För att inte bli uttråkad kan du ta ett par DVD-skivor med aerobics.

Att studera hemma eliminerar en annan potentiell ursäkt - vädret. Står i en lägenhet Löpband tillgänglig i alla väder utanför fönstret, 365 dagar om året.

Ursäkt #4 - Jag skäms över min kondition.

Det är precis vad du behöver för att gå till gymmet om du inte gillar något i din fysisk form. Ett par bekväma träningsbyxor och en ny T-shirt håller länge. Och du kommer att känna dig mer säker på dem. Gymbesökare bär ofta baggy (en storlek större) byxor och t-shirts för mer komfort, men de kommer att få dig att se lite större ut, så vi råder dig att välja sportkläder som är helt rätt.

Om du är rädd att din storlek ska bli störst bland de inblandade kan du anmäla dig till en särskild sektion för personer med övervikt eller till sektionen för nybörjare, där du inte kommer att sticka ut från mängden.

Och kom ihåg: varje person kom till gymmet med ett mål och alla måste börja någonstans. Du kanske skäms av andra, men troligen har de absolut ingenting med dig att göra. Och om någon uppmärksammar dig, då bara för att ge råd om hur du kan uppnå dina drömmar snabbare!

Ursäkt #5 - Jag är deprimerad.

Som ett resultat av studien fann man att efter 12 veckor konditionsklasser cirka 90 % av personer i hög ålder som var i ett tillstånd av djup depression kommer ur det. Bara 20 minuters aerobics ökar nivån av lyckohormoner i kroppen, varifrån en person börjar känna sig mycket bättre och mer energisk. Det är fysiska övningar, faktiskt muntra upp dig, även om du innan träningsstarten mådde väldigt dåligt.

Vad en kvinna är redo att bara inte komma på, bara att inte gå till gymmet! Varje gång innan resan dyker det upp minst en, men en mycket bra anledning till varför det idag är omöjligt att pumpa kroppen. Huvudvärk, dåliga väderförhållanden, matlagning, barn, och det är inte allt som vår fantasi är kapabel till. Men den verkliga anledningen ligger i oss själva. Låt oss prata om de fem mest kända ursäkterna.

Ursäkt #1: Trötthet

Efter en hård dag på jobbet vill du komma hem, ta ett varmt bad och "slappa av" i soffan framför tv:n. Men drömmar slutar när vi kommer ihåg att vi ännu inte har gått med ett husdjur, inte har gjort läxor med barn, min man är hungrig efter jobbet och kylskåpet är tomt. Jag vill inte ens tänka på kondition och på kilometer på ett löpband.

Vad ska man göra? Välj en mindre intensiv sport för dig själv. Simbassäng, yoga, dans hjälper inte bara att spänna kroppen, utan också slappna av, lindra känslomässig stress.

Gå på lektioner efter en arbetsdag, medan kroppen fortfarande är i bra form och inte har hunnit anpassa sig till hushållssysslorna. Det har bevisats att under fysisk aktivitet lyckohormonet endorfin frisätts. Var säker på att i slutet av lektionerna kommer energin att överväldiga dig, ditt humör kommer att stiga och det kommer att bli mer mer styrka att göra hushållssysslor.

Naturligtvis är det omöjligt att idrotta utan ordentliga kläder. Och om du är intresserad av en T-shirt med en skalle, är internetresursen www.wildberries.ru precis vad du behöver!

Ursäkt nummer 2: en träningsklubb långt hemifrån

Och även när det regnar, snöar eller är varmt ute. Om du tänker efter så ger vädret ingen chans att ta sig dit alls, än mindre nå din destination. Men det finns en väg ut även här.

Vad ska man göra? Var inte lat. Det finns alltid möjlighet att träna hemma. Internet är fullt av videohandledningar och inlägg om populära och effektiva övningar. Huvudsaken är att göra något. Börja ditt träningspass med en uppvärmning - sätt på din favoritmusik och dans. När du kommer in i rytmen, gör några övningar i ett par set. Och ja, det fungerar. Även 30 minuters fysisk aktivitet om dagen hjälper till att få din kropp i form. Älska fitness och han kommer att älska dig.

Ursäkt #3: Att träna är tråkigt

Till slut bestämde vi oss för att gå på ett träningspass, och redan i gymmet förstår du att du inte vill pumpa pressen eller springa flera kilometer.

Vad ska man göra? Troligtvis valde de fel idrottsgren. Stanna vid det du verkligen gillar. Gå för några provlektioner på olika typer sport och så kommer du att förstå vad du vill göra. Det ska ge nöje.

Ursäkt nummer 4: du kan inte se resultatet

Vi trodde att pressen om ett par veckor skulle vara "kuber", skinkorna skulle vara elastisk och kilona skulle försvinna efter varje session, men allt visade sig inte vara så enkelt? Varför bry sig om det ändå är värdelöst?

Vad ska man göra? Tålamod, bara tålamod. Resultatet kommer inte snabbt, det kräver systematiska besök på utbildningar. Sätt upp ett realistiskt mål, var beredd på att du kommer att se förändringar i spegeln om ett par månader. Och glöm inte att oavsett hur mycket du gör, men fortsätter att äta bullar och kakor, kommer försök att gå ner i vikt misslyckas. Se till att anpassa din kost.

Ursäkt #5: Brist på tid

Det finns så många saker att göra att det inte finns någon plats för träning.

Vad ska man göra? Det här är din hälsa först. Det är inte nödvändigt varje dag, men minst 3 gånger i veckan, försök att avsätta 1-2 timmars tid för dig själv. Be din älskade man hjälpa till med barnen eller skala potatis, frigöra ditt schema och gå till gymmet.

Du kan komma med hundratals ursäkter, men kom ihåg att om du sätter ett mål och går hårt mot det, kommer ingenting att hindra dig från att uppnå det! Huvudsaken är trots allt önskan.

Varför träna när det är så mycket lättare att stanna hemma, äta godis, dricka en burk läsk och spela på Xbox? Om du letar efter en bra ursäkt för att hoppa över ett träningspass, har du kommit till rätt ställe.

Inte på humör att höja järn? Använd dessa ursäkter utan en skugga av tvivel och njut av fullständig frihet!

Min hund åt träningsdagboken och jag kommer inte ihåg vad jag gjorde förra träningen.
Mobilen är helt urladdad, och du hittar ingen laddare. I en sådan situation blir det för farligt att gå till gymmet. Du kan inte ta risker: plötsligt går något fel, och du kommer inte att ha möjlighet att berätta för världen att du behöver hjälp.
Söndag kväll dina favoritspel fotbollslag, och även idag kommer de att visa nya avsnitt av The Walking Dead. Tiden saknas verkligen, och du har ingen aning om hur du ska få in ett träningspass i ett så fullspäckat schema med tv-tittande.
Det finns en halv sked protein kvar i burken och du känner att du hamnar i en avgrund av katabolism. Går det att tänka på att lyfta vikter när så mycket som 15 gram protein inte räcker till den dagliga normen!
Idag är det måndag. Gymmet kryllar av folk, alla bänkpressar är upptagna, knäböjsstället är helt oåtkomligt. Snälla säg mig, är det möjligt att träna normalt i en sådan miljö?!
du glömde tvätta sportkläder och du går inte till gymmet klädd som en luffare.
PÅ socialt nätverk Det har varit en het debatt om kost efter träning, och du kan inte missa den här omgången av skäll och svidande.
Din partner är sjuk och du är inte nöjd med möjligheten att studera ensam.
Under helgen fick du en bulimiattack, du bröt grovt mot alla lagar rätt näring, och idag skäms du över att se din spegelbild i spegeln.
Att vrida hjälpte dig aldrig att skära sexpack buken och därför ser du ingen mening med att fortsätta.
Du har precis gjort slut med din flickvän och hon tränar på samma gym som du. Att träffa henne kommer att orsaka dig ett psykologiskt trauma.
Det regnar och på väg till gymmet riskerar du att förstöra din nya Jay Cutler-frisyr.
Du kunde inte gå till gymmet och du ligger efter schemat. Du kommer att behöva missa hela veckan för att återgå till en normal träningsrytm.
Någon sa till dig att muskler behöver extra stress, så det är dags att göra det svårare. träningsprogram. Du har ingen aning om hur du gör, så du bestämmer dig för att ta en ledig dag och stanna hemma.
Du har beställt en ny komplex före träning, vilket kommer att ge en ny impuls till dina framsteg, men den har inte kommit ännu. Tills kuriren levererar beställningen blir det inget av det. Du behöver ytterligare incitament! Alla möjliga incitament!
Du saknar motivation, och du övertygade dig själv om att dagens träning kommer att förvandlas till en ständig plåga.
Idag är det lördag, på morgonen spricker mitt huvud bokstavligen från baksmälla.
Söndag morgon och du är bakfull igen.
Ingen tar ditt träningspass på allvar, så du bestämmer dig för att låsa in dig hemma och unna dig glass.
Du har precis nått ditt mål och nu har du ingen aning om varför du ska fortsätta träna.
"Jag är för gammal för den här skiten!"
Prognosmakare varnade för att det kan komma att snöa idag, så det är bättre att spela säkert och stanna hemma.
Du började dejta "en snygging" och la undan andra saker ett tag för att vara med henne 24/7.
Träning är för ansträngande. Du har bestämt dig för att du behöver gå över till mat med låg fetthalt och lågkolhydrathalt och du hoppas att du från och med nu kommer att må mycket bättre.
Du drog en muskel, så du kan glömma träningen.
Reklam utbildningssystem P90X var så spännande att du bestämmer dig för att beställa en DVD och måste stanna hemma tills kuriren knackar på dörren.
Du har kommit fram till att extra träning kommer att göra dig för pumpad. Detta bör under inga omständigheter tillåtas.
Nyligen har du fått höra att dina mål är absurda. Plågade av tvivel bestämde du dig för att avstå från att besöka gymmet ett tag.
Du är orolig att du kan vara beroende av endorfiner.
En kvinna kan komma till slutsatsen att hon inte vill bli lika muskulös som IFBB-proffsen.
Igår var ett hårt träningspass och du är rädd för överträningssyndrom.
På forumet skrev någon att det är omöjligt att pumpa upp utan steroider. Så vad är poängen med att börja överhuvudtaget?
Du kan bara träna tidigt på morgonen, och vid den här tiden är gymmet så tyst och tråkigt. Med ett ord, idag är du inte på humör för att studera.
Träning är mycket stress för kroppen, och stress dödar oss som bekant.
iPod fryser, och träning utan spellista är bortom din makt.
Du är alltför upptagen man, och eftersom det inte finns något sätt att träna i 2 timmar varje dag, så ska du inte börja.
Efter att ha tittat på dig själv i spegeln kom du till slutsatsen att det är för sent att ändra något.
Några killar in Gym stör dig med deras råd, så du bestämmer dig för att skjuta upp dina träningspass tills du hittar ett nytt gym.
"Jag är för tjock."
Träning inspirerar mig inte så mycket. Jag hoppar nog över idag.
Mina kollegor på jobbet tycker att bodybuilding är en dum idé, så jag ska sluta träna och göra mina kollegor nöjda med detta.
Idag är det för molnigt.
Zumba ser cool ut. Jag tror att det kan vara ett värdigt alternativ.
Någon sa till mig att mina favoritövningar är dåliga för ledhälsan.
Det finns ingen bicepsmaskin i gymmet. Vad är poängen med att åka dit?
Jag vill göra något, men jag har inte tillräckligt med pengar för ett abonnemang.
Killarna i omklädningsrummet är helt nakna, och du är väldigt generad.
Jag har inte ordentliga skor för knäböj/marklyft/löpning osv.
Parkeringen nära gymmet är alltid full, och man vill inte lämna bilen långt borta och trampa 100 meter till fots.
Jag är sen, och för mig är punktlighet inte en tom fras. Jag flyttar hellre allt till imorgon.

Alla kvinnor vet att för att se 100% ut måste du observera och träna regelbundet. Men tyvärr går många av det rättvisa könet, även om de inser detta, fortfarande på försvagande dieter och hävdar att det absolut inte finns tid för fitness och gym.

Om det inte finns någon rörelse i ditt liv kommer du inte att kunna gå ner i vikt och vara helt frisk. Det är dags att ändra något. Kom igång idag!

Ursäkter från att idrotta

"Vad finns det för gym? Jag är en affärskvinna, det finns absolut ingen tid! Jag fick i uppdrag att leda ett nytt projekt, och jag har ännu inte börjat göra något, jag kommer att få sitta på jobbet till natten. Och hemma väntar min älskade, barn, en hund, en hamster ... "
Ibland räcker inte tiden till för någonting. Men i själva verket är dess brist bara en illusion. Om du sparar tid på något, till exempel att scrolla igenom sidorna i Odnoklassniki, titta på nästa avsnitt av den gamla serien, chatta med dina flickvänner i telefon om ingenting, då kommer det att finnas tid för sport.

Skriv din egen ungefärlig tidtabell och tilldela bara 2 timmar i veckan för sport i det - till en början kommer detta att vara tillräckligt.
”Självklart skulle jag vilja göra det, men på något sätt inte innan dess. Kanske kommer det någon gång..."
Allt är klart här, man har för vana att skjuta upp allt till senare. Troligtvis har du en rädsla för att prova något nytt eller banal lathet. Att skjuta upp saker kommer inte att göra ditt liv lättare, snarare tvärtom. Försök att göra något nytt för dig själv så får du snart ett smakprov.
"Jag ville verkligen gå till gymmet, men jag har inga pengar. Dessutom måste du köpa fin form, sneakers..."
Ett medlemskap på ett populärt gym kostar stora pengar. Men trots allt kan du besöka små idrottsklubbar som bara rekryterar nya och deras priser är alltid trevliga. Även om du inte har den typen av pengar, besök då en park eller stadion nära ditt hus där du kan träna gratis. Du kan trots allt också träna hemma.

Förresten, att ha en vacker form för klasser är mycket viktigt. Många kvinnor är väldigt motiverade. Ett billigt kit med utmärkt kvalitet kan köpas i märkesbutiken på en stormarknad.
”Efter jobb och hushållssysslor orkar jag absolut inte läsa en tidning. Vad kan vara bachata?
Var får man styrka? En förändring av aktivitet är en vila som garanterar en våg av livlighet. Fysiska övningar hjälpa till att förbättra blodcirkulationen, påskynda ämnesomsättningen, och viktigast av allt, hormoner som är ansvariga för att höja humöret släpps ut i blodet.

"Med min hälsa behöver du bara springa till doktorn och inte till träningen ..."
Om du har hälsoproblem Självklart måste du träffa en läkare. Och han kommer sannolikt, förutom mediciner, också att ge råd om att leda en aktiv livsstil eller ordinera fysioterapiövningar. Sport är användbart för alla, bara belastningen för var och en ska vara individuell.
"Det är så tråkigt och ointressant!"
Om du är uttråkad och trött på att träna regelbundet, hitta något som du gillar. Första lektionen på olika träningspass oftast gratis, prova alla stilar och välj den som passar dig bäst. Du kanske inte är medveten om dina talanger och förmågor.

"I min ålder är det för sent att börja träna. Det kommer att bli ännu värre, för jag gjorde inte det här i min ungdom, ingen yoga!”
Denna ursäkt är populär bland kvinnor. olika åldrar, och vid 50 och vid 25. Kom ihåg att om du inte idrottar kommer din blodcirkulation att försämras, din ämnesomsättning saktar ner och övervikt, svullnad, andfåddhet, det vill säga åldrandeprocessen kommer att accelerera. Tänk på det, behöver du det?
"Jag missade ett träningspass, nästa gång ska jag gå från måndag. Eller torsdag. Kanske…"
Det händer att du var på träning, men på grund av en missad lektion är du orolig och lovar dig själv att börja på måndag. Men den där måndagen kommer aldrig om du tror det. Inga ursäkter, ett eller två missade träningspass är ingen katastrof. Återuppta lektionerna nästa dag.

”Jag har tränat i en hel månad, men det finns inget resultat. Slöseri med pengar…"
Kanske är resultatet inte synligt, eftersom du bara har tränat i en månad, eller kanske du inte följer hälsosam livsstil liv. Fitness ska bli din livsstil. Det inkluderar inte bara aktiva övningar, utan också en balanserad kost och egenvård.