Korrekt näring av Miriman-systemet minus 60. Jag gick ner i vikt själv och hjälper andra

Dieten av Ekaterina Mirimanova har blivit mycket populär i kretsarna för dem som drömmer om att gå ner i vikt. Efter att ha utvecklat denna teknik på egen erfarenhet började kvinnan dela med människor i behov av viktminskning. För tillfället har minus 60-systemet fått mer än en miljon följare.

Många undrar varför Mirimanovas diet blev så populär? När allt kommer omkring är Catherine inte en nutritionist, och vissa proffs förebrår till och med hennes metod. Vart och hur tar kilon magiskt vägen?

Ursprunget till "Minus 60"-systemet

Ekaterina Mirimanova är en vanlig journalist med ett vanligt liv. Och som alla andra finns det svarta streck i livet. Förlusten av en far, hennes mans avgång, problem på jobbet - allt detta spelade en avgörande roll. Kroppen, i kampen mot stress, började konsumera mycket mer mat. På nervös basis började en kvinna som var benägen att vara överviktig gå upp i kilogram med ljusets hastighet.

Efter den svarta randen finns det alltid en vit. Catherines liv började förbättras, en älskad dök upp, från vilken hon snart blev gravid. Men den vanliga rytmen när det kom övervikt, stannade. Hormoner och nya känslor lyste bara upp och stärkte denna livsstil. Så märket på vågen nådde 120 kg.

Med tillkomsten av ett barn förändras allt. Visas mer aktiv bild liv, fler behov. Och sedan märkte Catherine att aktiviteten är mycket hårt angiven i hennes vikt. När hon tittade på sig själv i spegeln med nya ögon blev kvinnan förskräckt. Hur kunde hon föra sig själv till ett sådant tillstånd? Maken var nöjd med allt, han vägde själv cirka 150 kg, men kockarna borde kanske vara enligt deras status. Men vad skäms det har blivit nu, med utseendet av ett barn som måste se på sin mamma, ta ett exempel från henne, njuta av hennes kärlek till sig själv, vara stolt.

Detta blev utgångspunkten för motivationen. Utan att lyssna på någon gick kvinnan huvudstupa in i studiet av dieter och viktminskningsprogram. Efter att ha testat allt på sig själv valde hon de mest effektiva metoderna, och de som inte kommer att tvinga kroppen, men kommer att hjälpa till att återuppliva den! Så under det första året tappade Mirimanova 50 kg!

Under de kommande sex månaderna tappade hon ytterligare 10. Katerina håller sig i bra form, samtidigt som hon inte anstränger sig så mycket. Det är detta ögonblick som lockar människor till hennes diet - lätthet och effektivitet.

I framtiden skrev Ekaterina Mirimanova cirka 30 böcker om ämnet att gå ner i vikt, skapade en webbplats för att hjälpa dem som går ner i vikt under Minus 60-programmet, öppnade kurser om att bekämpa övervikt, organiserade webbseminarier och konsultationer. Och hennes före- och efterbilder inspirerar tusentals läsare.

Metodiska regler

Vad är kärnan i dieten "System minus 60"? Namnet på programmet beror på att författaren själv har gått ner 60 kg. tack vare detta system. Innan du börjar Mirimanovas "Minus 60" diet måste du bekanta dig med reglerna för dess genomförande och göra lite propedeutiskt arbete.

Det första du ska förstå och ta itu med är ditt huvud. Möjligheter att nå framgång sitter bara i huvudet. Och bara det föds något som kan hindra dig. Vid denna punkt av "Minus 60"-systemet måste du uppnå rätt motivation, attityd.
Håller du fortfarande på att gå ner i vikt? Och resten har redan gått ner i vikt! Du behöver bara göra det, börja redan nu.
Varför gå ner i vikt? För vad? För din älskade! Inte för hennes mans skull, inte för barnens skull, inte för samhällets godkännande. Och bara för dig själv. Du måste älska dig själv innan du börjar gå ner i vikt. Endast i kärlek och harmoni kan du läka din kropp.
Ta ett foto på dig själv varje månad du följer dieten. Detta kommer att hjälpa till att jämföra resultaten, bli inspirerad och öka motivationen för nya prestationer.
Mirimanovas program lär dig att älska dig själv, lyssna på din kropp, ta tid och ta hand om dig själv. Dessa är de grundläggande principerna för att gå ner i vikt.
Det är värt att starta "Minus 60" kraftsystemet gradvis. Eftersom din vikt gick upp i långa steg, bör du inte förvänta dig att gå ner i vikt på ett ögonblick. Vi minskar portionerna steg för steg. Vi tar bort djupa skålar och stora skedar. Att lära sig hålla tillbaka. Vi minskar gradvis mängden konsumtion av skadliga produkter. Minska sockret i teet med en halv sked. Lite i taget går vi över från mjölkchoklad till svart, av högre kvalitet, dyra varianter, med hög kakaohalt. Det är nödvändigt att ge kroppen tid att vänja sig vid innovationer, annars kommer det inte längre att vara möjligt att upprätthålla en korrekt livsstil.
Det är alltid viktigt att titta på klockan. Diet "Minus 60" innebär differentiering av mat i tid. På morgonen kan du äta allt. Men bara till 12:00, medan kroppen precis vaknar, startar upp sina mekanismer och börjar arbeta aktivt. Efter 12:00, ungefär fram till 14:00, vid lunchtid, införs vissa restriktioner. Ät inte kött med potatis eller spannmål. Fisk kan inte kombineras med pasta och bröd. Endast en näringsrik, tung mat bör finnas i systemets kost. Och du måste också utesluta stekt mat. Du behöver äta middag enligt Minus 60-systemet utan supertung mat. Mejeriprodukter, grönsaker, frukt, spannmål, fisk. Och grundregeln är senast 18.00. V kvällstid du behöver befria kroppen från matbelastningen så att den hinner bearbeta allt och lugnt vila och återhämta sig på natten.

Principer för Mirimanova-dieten

Alla råd finns i böcker och på den officiella webbplatsen för författaren till programmet "System minus 60". Mirimanova visar allt utifrån sin egen erfarenhet. Det som lockar alla till denna teknik är att för att gå ner i vikt behöver du inte ge upp din favoritmat. Vill du ha lite stekt? Varsågod. Ljuv? Till din hälsa. Kan du inte gå utan kaffe? Och det är inte nödvändigt. Det viktigaste är att känna till de grundläggande principerna som utvecklats av Ekaterina Mirimanova för "Minus 60 kg."

Du kan inte hoppa över frukosten. Det borde börja ett jobb mag-tarmkanalen... Är du uppe tidigt och inte känner för att äta kan du enkelt fräscha upp dig med till exempel en skiva ost. Men då är det absolut nödvändigt att göra en andra, rejäl frukost enligt detta system.
Du kan dricka te, kaffe och alkohol, hur konstigt det än kan verka. Det finns ingen anledning att förbjuda kroppen att frossa i sina favoritdrycker. Så du kan bara reta honom, och då bryts du av ändå, det blir mycket värre. Så hoppa inte över dessa drycker, utan drick klokt. Tillsätt honung till te istället för socker. I kaffe, ersätt brunt socker med vanligt socker och minska dosen. Drick rött från alkohol torrt vin... Det anses vara mycket användbart i små mängder för blodkärl och mage.
Du kan äta söta saker enligt Minus 60-systemet! Om du verkligen inte kan leva utan det. Men bara till 12:00. Och smörkakor och mjölkchoklad bör undvikas. Byt till mörk choklad. Lär dig estetik och sofistikering. Genom att gradvis öka kakaonivån i choklad och dess kvalitet lär du dig att smaka den delikata smaken av fasta desserter.
Du måste äta gröt under dagen. Bovete och ris kommer att vara särskilt användbara. Köp ris av hög kvalitet. Prova ångad först, det smakar nästan likadant som långkornigt. Prova sedan det bruna, det hälsosammaste och det vilda.
Det rekommenderas inte att ge upp bröd i menyn för varje dag i Minus 60-systemet. Ät vitt bröd på morgonen. I den andra ersätter du den med rågbrödssmulor eller bröd. Och kombinera det inte med kött- eller potatisrätter. Det är hela hemligheten.
Mirimanovas kost tar hänsyn till potatis och pasta farliga produkter... Följaktligen är det bättre att äta dem på morgonen, om du inte kan vägra dem alls. Om du använder dessa rätter till lunch eller middag, bör du tydligt skilja dem från tunga livsmedel, som kött med fisk eller baljväxter.
Middagen bör vara tidig. Inte tidigare än 17.00 och inte senare än 20.00, även om det med din rutin visar sig att gå och lägga sig först mitt i natten. Detta gör att du kan känna dig lätt i kroppen på morgonen och minska svullnad efter sömn.
"Minus 60"-systemet i Mirimanovas näringstabell erbjuder lämpliga produkter. Men du måste också beräkna portionens lätthet och storlek. Du behöver inte kombinera flera av dessa produkter om de kombineras för att göra en tung måltid.
Minus 60-dieten innehåller recept där stekt mat kan ingå i kosten, men bara upp till 12 timmar. Därefter är andra typer av livsmedelsbearbetning lämpliga (koka, stuva, grilla, etc.).

Vad gäller vattnet behöver du inte "hälla" i dig det i litervis. Du dricker så mycket som din kropp kräver. Självklart ska du inte köra dig själv till törst. Men även att tvinga på vätskeintag kommer inte att hjälpa dig att gå ner i vikt.

Kosttillskott

Minus 60-dieten tillät Ekaterina att gå ner 60 kg. Men förutom det började hon se yngre och vackrare ut. Vad är hemligheten?

Glöm inte fysisk aktivitet! De hjälper till att tona kroppen, stramar upp slapp hud efter att ha gått ner i vikt och återställer hälsan till en försvagad kropp. För att göra detta behöver du inte gå till gymmet och tortera dig själv på träningsmaskiner flera gånger i veckan. Hemgymnastik och övningar kommer att räcka. Det viktigaste är att upprepa dem varje dag. Det är bättre att systematiskt utföra 10 minuter varje dag till och med enkla övningar, vilket ger kroppen stabilitet och lätthet, än att kasta den i ett stressigt tillstånd med belastningar varje timme. Ekaterina Mirimanova har utvecklat sin egen uppsättning övningar, som åtföljs av hennes foto med instruktioner och kommentarer. Den består av de enklaste gungor, broar, sträckor, böjar och knäböj.
Du måste ta hand om dig själv, dessutom dietmat... Regelbunden skrubbning, massage med borstar och händer, applicering av krämer på kroppen, bad med salter och oljor, kontrastduschar, kroppsinpackningar. Se till att ta hand om dig själv varannan dag. För det första hjälper det att bli av med hudbristningar, celluliter, ödem. Du måste hjälpa din hud att läka. Och för det andra kommer det att höja din psykologiska stabilitet, självkänsla, självacceptans, höja ditt humör, skapa harmoni och komfort i ditt liv, lära dig att älska dig själv!

Diet och meny

Ett avsnitt i en av Mirimanovas böcker är en tabell som anger vilken mat som kan ätas vid en viss måltid och hur man förbereder dem. Hon uppmuntrar dig också att tänka med ditt eget huvud och bara dra grunden från hennes böcker. Låt oss försöka ta reda på en acceptabel diet och utarbeta en ungefärlig meny för en vecka för varje måltid separat, med hänsyn till detaljerna för tiden på dagen och kroppens arbete.

Diet "minus 60" - exempelmeny i en vecka:

Frukost

Detta är den mest tillåtna måltiden. Här tar Mirimanovas diet på menyn för varje dag inte hänsyn till produkterna i detalj, utan förtydligar bara de små reglerna för matlagning. Du kan äta hur mycket du vill, men utan fanatism.

Begränsa ditt salt- och sockerintag lite. Glöm inte att stekt, sött, tungt, alla dina svagheter bara kan ätas till 12:00! Då tar det tid att bearbeta sådan mat.

Exempelmeny

Dag 1: banan, korvmacka, kaka eller bakelse, kaffe.
Dag 2: stekt potatis med lök och svamp, persimon, te.
Dag 3: pannkakor fyllda med keso och frukt, ett glas mjölk.
Dag 4: ett äpple, 2 ägg stekta ägg, en smörgås med smör, kefir.
Dag 5: keso med frukt, kakor, färskpressad juice.
Dag 6: havregryn eller ris, en halv chokladkaka, kakao.
Dag 7: ostmacka, pajskiva, milkshake.

Ostkakor med morötter: videorecept

Middag

Minus 60-programmet i veckomenyn gör vissa justeringar för lunchmåltiden:

Du kan inte längre äta godis till lunch.
Ett användbart knep är att använda frysta grönsaker. Vitaminer sparas, och det tar kortare tid.
Om du gör soppa med kött, lägg inte till potatis. Du kan göra en vegetarisk grönsakssoppa med potatis.
Du kan inte laga baljväxter, svamp, konserver och mjöl med kött.
Koka endast gröt i vatten.
Köp pasta endast från durumvete.
Du kan äta sushi, men inte varm.
Ät lite av allt sylt.
Rättrecept bör utesluta smör.
Stekt är utesluten.
Du kan smaksätta rätter med valfria kryddor och såser.
Du kan bara äta till 14:00.

Exempelmeny

Dag 1: bakad potatis med grönsaker, en lätt sallad av morötter och rödbetor med yoghurt, kompott.
Dag 2: grillad fläskkotlett, risgrynsgröt, kål- och gurksallad, torrt vin.
Dag 3: stuvad gös, sallad med peppar och tomater, te.
Dag 4: bovetegröt, bakad crucian karp i folie, färskpressad juice.
Dag 5: bönlobio, sallad med kål och morötter, gelé.
Dag 6: kokta köttbullar, bovetegröt, äpple, kaffe.
Dag 7: stuvad kyckling i ananas, risgrynsgröt, kefir.

Zucchinipurésoppa: videorecept

Middag

Middagen ska vara den lättaste. På kvällen slappnar kroppen av och slutar aktivt bearbeta mat. Därför är tung lastning fylld med fettavlagringar.

På Mirimanova-dieten rekommenderas det att endast äta till kl. 18.00. Du kan behöva laga din egen mat separat från dina nära och kära.
Nu kan du inte använda solrosolja förutom matbordsbord.
Socker och salt bör begränsas helt.
Om du är inbjuden till en kvällsmåltid, begränsa dig till ett glas vin och skivor ost.
Salt och rökt ska inte alls vara till middag
Såser bör också undvikas.
Det är förbjudet att dricka kolsyrat vatten, eftersom det väcker aptiten.

Exempelmeny

Dag 1: grönsakssallad med yoghurt, vatten.
Dag 2: bakad öring med räkor, torrt vin.
Dag 3: kålrullar, kompott.
Dag 4: keso, äpple, juice.
Dag 5: gelékött, te.
Dag 6: bakade äpplen, yoghurt.
Dag 7: keso, grapefrukt, juice.

Alternativ för hälsosam middag: Videorecept

Nackdelar med kosten

Du kommer att behöva bygga om din dagliga rutin och schema för alla måltider per timme, träningspass och personlig omvårdnad.
På kvällsdejter, fester måste du begränsa dig till ett glas vin och ett lätt mellanmål.
Kontraindikationer är sjukdomar med vissa terapeutiska restriktioner i mat. Under graviditeten är det också bättre att konsultera en läkare.
Detta system är inte rekommendationen av en professionell nutritionist. Nutritionists kritiserar ersättningen för söt, salt, stekt mat. De anser att pasta och potatis är normal mat. Samt baljväxter, konserverade grönsaker. Många proffs fördömer tre måltider om dagen, så att du kan äta så mycket du vill. De röstar på små måltider som kan återanvändas. Generellt sett motsäger näringssystemet många etablerade kanoner i viktminskningsvärlden.

Men vad kritikerna än säger, hjälpte denna diet Mirimanova att gå ner så mycket som 60 kg! Och nu finns det många positiva recensioner från anhängarna av denna diet.

08-06-2018

83 260

Verifierad information

Den här artikeln är baserad på vetenskapliga bevis skrivna av experter och granskade av experter. Vårt team av legitimerade dietister och kosmetologer strävar efter att vara objektiva, opartiska, ärliga och presentera båda sidor av ett argument.

Det kanske svåraste i alla dieter och matsystem är de ständiga begränsningarna och förkastandet av alla typer av sådan önskad "skadlighet". Men vad händer om att gå ner i vikt genom att konsumera vad ditt hjärta önskar är ganska realistiskt och mycket effektivt? Och författarens viktminskningssystem från Ekaterina Mirimanova hjälper dig med detta.

Viktminskning historia av författaren till systemet

Sedan barndomen var Katya ett fullt barn, övervikt ackumulerades i flera år tills hon nådde den kritiska nivån på 120 kg. Kvinnan provade många olika dieter och, men de gav inga långsiktiga resultat, eftersom varje begränsning slutade i ett oundvikligt sammanbrott, varefter de kilogram som hade gått med svårighet återvände med intresse. Och efter ett annat sådant misslyckande bestämde sig flickan, genom försök och misstag, för att själv välja det bästa sättet att äta, där du kan äta din favoritmat och gå ner i vikt samtidigt.

Så här såg Mirimanovas Diet Minus 60 ut. Med hjälp av ett unikt system lyckades Katya gå ner 60 kilo på 1,5 år. Siffran är betydande. Det är desto mer förvånande att de som går ner i vikt enligt författarens system av Ekaterina Mirimanova kan äta absolut vilken mat som helst och, som författaren själv säger, till och med vad du tänker på nu.

Recensioner om Mirimanovas kraftsystem Minus 60

Tycker du att detta är otroligt? Men recensionerna om Mirimanovas diet talar för sig själva - hennes program har framgångsrikt fungerat i mer än 9 år, och antalet dem som framgångsrikt har gått ner i vikt växer varje år med tusentals! I en intervju nyligen med en stor kvinnlig internetportal sa band'eros-solisten Natasha Ibadin att hon under flera år framgångsrikt har följt Mirimanovas näringssystem och efter graviditeten återgick hon till dieten. Doktor i medicinska vetenskaper och professor vid institutionen för obstetrik och gynekologi Tikhomirov Alexander Leonidovich stödjer också Ekaterinas författares kost för både unga kvinnor och mer mogna kvinnor som går igenom en svår period av klimakteriet. Och den berömda nutritionisten Marianna Trifonova fokuserar på rationaliteten av en sådan diet och dess fördelaktiga effekt inte bara på regleringen av ätbeteende, utan också på den psykologiska aspekten av en sådan diet. Mirimanova främjar äta nyttigt utan våld mot sig själv, vilket är otroligt viktigt och trevligt för alla som vill gå ner i vikt för alltid.

Som nämnts ovan är den största fördelen med denna diet att den låter dig äta de där favorit men ohälsosamma livsmedel, som i de flesta dieter strikt måste undvikas. Samtidigt motsäger sådana eftergifter inte viktminskning alls, utan tvärtom låter det dig påskynda resultatet. Men det finns också nackdelar, eftersom författaren insisterar på att denna metod för att gå ner i vikt inte är en tillfällig diet.

Detta är ett unikt näringssystem som måste följas under hela ditt liv för att hålla din vikt på rätt nivå. Därför finns det ingen väg ut ur denna diet. Dessutom har denna metod för att gå ner i vikt strikta regler angående måltidstider och matkombinationer. Följaktligen kan det till en början vara svårt, för för att vänja dig vid systemets regler behöver du lite ansträngning och viljestyrka. Men allt detta kommer mer än att löna sig med utmärkta resultat, som garanteras av viktminskning enligt Minus 60-systemet.

Näringsprinciperna på dieten av Ekaterina Mirimanova

Men som i vilket näringssystem som helst, är Ekaterina Mirimanovas 60-diet baserad på ett antal principer och regler som hjälper till att bränna extra kalorier. Uppsättningen av dessa principer gör att du framgångsrikt kan etablera ätbeteende och förbättra prestandan för nästan alla vitala organ, vilket bekräftas av professionella nutritionister, psykologer och terapeuter som kommenterar denna diet.

Princip # 1. Förlåt dig själv

De extra kilona som du gått upp tidigare är associerade just med ditt psyko-emotionella tillstånd. Med andra ord, du blev inte tjock av ett bra liv. Acceptera dig själv, din kropp och säg till reflektionen i spegeln: ”Jag förlåter dig. Jag älskar dig!". Detta viktiga steg bör inte hoppa över i någon diet, vad du än väljer själv, eftersom det gör att du kan gå vidare, flytta, slutligen, från dödpunkten för apatisk ätande och ansamling av överflödigt fett. En svår väg väntar dig framåt, uteslut inte lågkonjunkturer och störningar - det här är normalt! Och det finns ingen som helst anledning att ägna sig åt självkritik och skälla ut dig själv för vad du ätit. Om du läser den här artikeln har du redan slagit in på den här vägen och är redo att förändras. Då kommer att förlåta dig själv vara nyckeln till en framgångsrik och effektiv process som vi alla strävar efter – en vacker smal kropp och självförtroende!

Princip nummer 2. Tre pelare i Mirimanova-dieten

Frukost, lunch och middag är en obligatorisk och brådskande regel i Katyas författarsystem. Var och en av dessa måltider är mycket viktig och nödvändig, ta det för givet. Inget av dessa 3 knep går att hoppa över, annars riskerar du att slå dig loss och äta för mycket. Detta är inte kritiskt, men det tar oss ändå bort från målet. Därför planerar vi noggrant var och en av våra måltider och övervakar tidpunkten för måltiderna. Du kommer att lära dig mer om detta lite nedan.

Princip # 3. Inget mellanmål

Endast 3 klassiska måltider är frukost, lunch och middag. Och mellan dem finns det inga måsar med kakor, frukt, yoghurt, nötter etc. Endast vatten, samt kaffe, te, men inget socker eller sötningsmedel. Följande princip följer därför:

Princip nummer 4. Diet Mirimanova Minus 60 låter dig dricka dina favorit teer, kaffe och till och med alkohol!

Du kan dricka din favoritvarma dryck med socker till frukost. Med tiden bör du gradvis minska mängden socker i din kopp te eller kaffe, så att du efteråt helt eliminerar det. Tro mig, detta kommer dramatiskt att minska centimeter på din midja med minimal ansträngning. Bland alkoholhaltiga drycker tillåter systemet endast att torrt rött vin konsumeras.

Princip # 5. Alla portioner måste vara lika

Vad betyder det? Åt du totalt 300 gram mat till frukost, så ska både lunch och middag också väga minst 300 gram. Av detta följer att du måste få tag på en köksvåg som gör att du kan kontrollera varje portion, eftersom volym för ögat är en mycket farlig metod för uppskattning. Din kropp kommer aktivt att hålla fast övervikt och nej, nej, ja, och kommer att lura ögonen, så du bör inte lita på honom med en så viktig process. Samma princip fungerar för mättnad av varje portion. Med andra ord, när du reser dig från bordet ska du inte känna dig hungrig eller omvänt äta för mycket. Det ska vara mättnad i magen, eftersom det är flera timmar framför dig utan mat till nästa måltid. Och du måste uthärda dem utan förbjudna mellanmål och hungrig svimning. Lyssna därför noga på din kropp.

Princip # 6. Naturligtvis vatten

Och även om detta redan har fyllt dig med en anständig osku, men som regel glömmer de flesta som går ner i vikt denna enkla, men otroligt viktiga regel för framgångsrik viktminskning och hälsosamt sätt liv. Otillräckligt vattenintag leder till dess kvarhållning i kroppen, oundvikliga ödem och, som ett resultat, extra pounds. Därför satte vi i början av dagen en 2-liters flaska på skrivbordet framför oss. rent vatten och så småningom dricker vi. Om vanligt vatten verkar för tråkigt och fräscht är det ingen som förbjuder att diversifiera det lite. Lägg till några skivor färsk gurka i koppen, du kan lägga till ett par myntablad, lite lime, citron eller mandarin - allt detta kommer att bli bra, vilket gör att du snabbt, och viktigast av allt, läckert kan bränna de hatade kilona med hälsofördelar.

Genom att följa dessa principer kan du inte bara säga adjö till stora storlekar av kläder, utan också läka och stärka din kropp. Dieten av Ekaterina Mirimanova Minus 60 är ett av de mest psykologiskt motiverade programmen som låter dig äta allt, men med mindre justeringar. Läs mer om dem nedan.

Grunderna i Minus 60-systemet

Katya Mirimanova uppmuntrar dig att kombinera din kost med träning och kroppsvård, vilket inte bara kommer att påskynda processen att gå ner i vikt, utan också strama upp huden och tona musklerna.

Kondition och vård under viktminskning på Mirimanova-systemet

För fysisk aktivitet finns det också några rekommendationer från författaren till systemet. Se till att träna varje dag. Även om du registrerat dig för en fitnessklubb, försumma inte kortvarig systematisk stress hemma. Dessa kan vara de flesta enkla övningar såsom mage, armhävningar och hopprep. Om det av någon anledning inte är möjligt att anmäla sig till gymmet erbjuder Mirimanova en egen träningskurs, som inkluderar övningar för höfter, rumpa, mage, rygg och armar. Du kan lära dig mer om övningarna från videorna. [video # 1 och # 2]

Katya öppnade inte upp om Amerikas hudvård. Hon råder att inte göra svår självmassage varje dag. i en cirkulär rörelse, med början från vaderna upp till höfterna, armar från armbågar till axlar, och magen, tvärtom, nerifrån och upp. För att huden regelbundet ska förnyas och tonas upp, förbered en enkel hemlagad tillhörighet från 1 matsked malet kaffe, en nypa kanel, en tesked honung och en liten mängd av din duschgel. Du kan justera tjockleken på skrubben efter dina önskemål, men gör den inte för tunn för att göra den lättare att applicera på huden. Skrubbning bör inte göras mer än 2 gånger i veckan. I kampen mot bristningar kommer mumien, som är välkänd för många att gå ner i vikt, hjälpa. Lös upp 1 tablett i en behållare med din favoritkroppskräm, applicera försiktigt på problem eller farliga hudområden. Naturligtvis kommer en sådan kräm inte helt att ta bort bristningar, men det kommer att bidra till att avsevärt minska dem.

De verkliga resultaten av att gå ner i vikt på en diet minus 60

Var beredd på att de första 3 veckorna av att äta enligt Katya-systemet kan ge utmärkta resultat - i genomsnitt kan lodet vara cirka 2 kg per vecka. Men gör dig redo för det faktum att efter det kommer en så snabb viktminskning att sluta och under de kommande veckorna kommer förlusten av ett kilo att sjunka till 1 kg per vecka. Tro mig, detta är helt normal och hälsosam viktminskning, som inte kommer att skada din kropp och hjälper dig att förlora dig själv direkt subkutant fett, och inte vatten och muskler, som gick bort i början av en sådan diet. I genomsnitt går kvinnor ner i vikt med 15-25 kg på sex månader, i enlighet med näringsreglerna enligt Mirimanova-systemet.

Kontraindikationer för att gå ner i vikt enligt Mirimanova-systemet

Uppmärksamhet! Det finns inga kontraindikationer för Katyas författares system! Ett sådant matsystem skadar inte människokroppen alls, inte ens med kroniska sjukdomar i mag-tarmkanalen eller njurarna, kardiovaskulära systemet, diabetiker eller allergiker. Det enda som Minus 60-systemet skadar är extra kilon!

Och kom ihåg att Ekaterina Mirimanovas Minus 60-system antar ett långsiktigt och stabilt resultat om du väljer det inte som en tillfällig diet, utan som ett program för att bibehålla normal vikt hela livet. Det är därför Katerina själv kallar det inget mer än ett system, eftersom det hjälper till att effektivt och enkelt behålla vikten, äta hälsosamt hela livet. Vi önskar dig fina resultat och omhuldade smala former i många år framöver!

Systemvideo -60

Träningsvideor för -60-systemet

Bantningssystem video -60

Vilket hjälpte henne att gå ner 60 kilo. Du vet inte ens hur hon var före och efter från hennes foto. Idag kommer jag att analysera Diet Minus 60-systemet i detalj - en meny för en vecka, en tabell med livsmedelsprodukter och lite hälsosamma recept... Jag kommer att berätta vad du får och inte får äta, vid vilken tidpunkt det är att föredra.

Tabellen över tillåtna produkter och menyer för veckan kan laddas ner, skrivas ut och hängas på kylskåpet gratis. Detta kommer att vara din personliga fördel. Se tabellen nedan i artikeln.

Med "Minus 60"-dieten delar vi upp all mat i 3 huvudmål + 2 mellanmål. Vi äter bara i små portioner, förutom frukost. Köp en köksvåg i förväg. Detta är en utmärkt hemassistent för att hålla disknormen. Han var först skeptisk till dem. Men efter att min kompis gått ner 35 kilo på ett halvår insåg hon att det här var en nödvändig grej. När allt kommer omkring händer det ofta att ingenting klättrar på morgonen, och på kvällen äter vi för mycket. Och vågen kommer verkligen inte att ljuga och kommer att visa det verkliga felet i beräkningarna.

Så jag kommer att skriva ner de grundläggande reglerna för varje måltid:

Frukost. Detta är den mest grundläggande måltiden på dagen. Gör det näringsrikt. Nutritionists är överens: frukost ska vara. Du kan till och med njuta av mörk choklad, en liten kaka eller en söt banan. Mirimanovas regel är "fram till kl. 12.00 kan du äta vad som helst, utan att räkna kaloriinnehållet".
Om du inte är van vid denna regim, kommer det gradvis, redan på 2-3 dagen av dieten, att förändras och bli en vana. Jag skrev till och med.
Lunch. Tillåt dig själv lite frukt, kefir med låg fetthalt eller yoghurt till detta mellanmål. En liten näve nötter räcker. Kan jag bantningscocktail eller .
Middag. Det finns en regel här: rätter stekta i olja är undantagna. Soppor i köttbuljong utan potatis. Pasta och potatis kan bara separeras från kött och fisk. Var inte rädd för att experimentera i köket och ersätta den stärkelserika maten vi är vana vid. Jag tycker verkligen om att äta brunt ris och bruna risnudlar. Mycket tillfredsställande, men det finns ingen överätning. En droppe majonnäs kan läggas till rätter fram till klockan 14. Du kan.

Mellanmål. Perfekt samt Till exempel äpple, päron, citrusfrukter, små skivor vattenmelon. Eller ta ett mellanmål.
Äta middag Ekaterina Mirimanova föreslår mycket tidigt och enkelt. Ät middag med bovetegröt med grönsaker eller keso med låg fetthalt med färska tomater, örter, kryddad med mager gräddfil. På kvällen sätter vi tabu på pasta, baljväxter, majs, svamp och avokado.

Du kan inte äta efter 18 timmar. Detta är den strängaste oföränderliga regeln. Och inga kvällssnacks!

Åker du på besök, ta då med dig en flaska rött torrt vin. Detta är tillåtet. Och när du besöker, be att i förväg förbereda ett snitt av ost och grönsaker med låg fetthalt.

Tabell över godkända produkter

Jag samlade all information om produkterna i en tabell. Det finns en nedladdningslänk längst ner så att du kan skriva ut den. Om det inte finns någon produkt i tabellen är det förbjudet. Läs mer i boken.

Litres.ru

149 r

Till affären

Ozon.ru

Till affären

Du kan äta vad som helst till frukost. Vid lunchtid inför vi restriktioner.
Lunch och middag kan tillagas på vilket sätt som helst, förutom att steka i olja. Endast lätt sautering av grönsaker är tillåten.
Istället för vitt bröd, ät rågbröd, krutonger från det och knäckebröd. Separat gjorde jag brödet.
förutom söt läsk
Du kan lägga till torkade örter, balsamvinäger, kryddor och vitlök.

Jag råder dig att bekanta dig med hela systemet mer detaljerat i hennes bok. Och du kan ladda ner plattan -.

Meny för veckan i tabellen

Det är mycket viktigt att följa kosten per dag:

en god frukost är ett måste;
äta lunch senast kl. 14.00;
middag senast kl. 18.00;
bara 2 tuggor.

Nedan har jag sammanställt en tabell med ett exempel på en meny för 7 dagar. Jag skriver den här menyn specifikt för att ni ska kunna föreställa er hur varierad mat kan vara på Minus 60-dieten. Då kommer du själv att kunna lista ut det och göra dig en meny som du vill. Fast om du är lat kan du bara upprepa dessa 7 dagar om och om igen 😉

Portionerna är ungefärliga. Även om kosten inte strikt anger mängden portioner, rekommenderar jag en ungefärlig mängd för en måltid ca 250-300 gram.

Du kan ladda ner menytabellen för veckan.

För en matdagbok och anteckna vad du äter varje dag. Först var det svårt och lat för mig. Hon bedrog sig ofta genom att underskatta portionsstorleken eller inte ange en viss rätt. Men de extra centimeterna i midjan och botten sa att vi borde börja övervaka portionsstorleken. Efter att ha köpt vikter, beräknat volymen dagligen och analyserat den kan jag nu tydligt se var jag var för mycket och varför jag åt mer efter lunch. Du kan inte räkna ut vikten på maten eller den färdiga rätten med ögat. Därför är det bra att ha en köksvåg.

Jag kanske gör dig ledsen med den här nyheten, men trollstaven finns inte. Vill du få resultat? Överväg serveringsstorlekar, för en matdagbok och träna dagligen.

Flera recept från menyn

Kesogryta med katrinplommon och äpplen

Ingredienser: keso med låg fetthalt (men inte fettfri) - 1 förpackning, söt yoghurt - 50 g, urkärnade katrinplommon - 50 g, ett grönt äpple, kanel.

Det är bättre att befria äpplet från skalet. Skär frukten i mindre bitar, blanda med yoghurt och keso. Bred ut smör på en ugnsform. Ugnen måste förvärmas till 180°. Överför sedan ostmassan med en sked i formen. Skicka rätten till ugnen och grädda rätten i 10 till 15 minuter. Kontrollera om den är klar genom att sticka hål i grytan med en tändsticka. Om ostmassan inte fastnar på tändstickan är rätten klar. Jag gillar också. Det visar sig mycket snabbt och inte mindre gott.

Gäds i egen saft

En ganska enkel och kostsam måltid. Ta till matlagning: gösfilé - 200 g, en morot, en citron och en medelstor lök, smör - 10 g, kryddor för fisk.

Skölj filéerna och skär i medelstora portioner. Krydda med salt och peppar efter smak. Tillsätt eventuella örter till fisken. Dill, persilja eller basilika passar bra till den här rätten. Pressa ur saften av en halv citron (all citron om du vill) och häll över fisken. Det blir en slags marinad. Låt det brygga i 20 minuter.

Riv morötterna på ett fint rivjärn och hacka löken. Smörj en ugnsform med smör. Ugnen måste förvärmas till 200°. Vi sprider fisken i en form. Strö över lök och morötter ovanpå. Vi lägger fiskskålen i en varm ugn. Rätten tar 40-50 minuter att tillaga.

Fisken kommer att börja juice mycket snart. Du kan försiktigt hälla denna juice över fisken. Rätten är saftig. Kaloriinnehållet kommer det ut cirka 85 kcal per 100 gram. Samtidigt som man går ner i vikt.

Bön lobio

Bönor är ett köttersättning för många vegetarianer. Den innehåller trots allt mycket. Plus att den innehåller mycket som är så användbart för oss kvinnor. Mer detaljerat, vad är typerna av bönor och kaloriinnehållet i varje.

Och i det här receptet behöver du: 200 g torra bönor, medium lök, 2-3 msk. l. valnöt, peppar, salt efter smak, örter, vitlök 2-3 klyftor.

Förberedelsen av denna maträtt måste tas om hand i förväg. Häll bönorna kallt vatten och låt dra över natten. Koka i ungefär en timme nästa dag. Töm avkoket av bönorna i en separat behållare. Häll inte ut det, vi behöver det. Mosa sedan 1/3 av bönorna med en potatiskross. Hacka löken, vitlöken, örterna mycket fint.

Tillsätt de återstående bönorna i purén och häll i så mycket buljong du vill. Hacka nötterna och tillsätt dem i bönorna. Skicka lök, vitlök, örter och paprika till rätten. Vi blandar allt.

Vegetariska kålrullar

En väldigt näringsrik rätt, den kan smaksättas med lite gräddfil. För matlagning, ta: kålblad, 1 varje morot, paprika och tomat. Bovete eller ris som fyllning.

Letar efter effektivt sätt viktminskning människor provar olika dieter. Vissa kraftsystem visar sig vara oacceptabla, andra är komplexa och andra är helt omöjliga. Effektiviteten av alla är olika i varje enskilt fall. Bantningssystem Minus 60 dök upp tack vare en modig kvinna som genom sina egna reflektioner och på bekostnad av fysisk ansträngning förde sin figur till standardparametrarna.

Artikeln beskriver essensen av Ekaterina Mirimanovas diet Minus 60, den är inte stel, men extremt effektiv. Den ungefärliga listan över produkter som anges i materialet och deras användning under dagen hjälper dig att komma på vägen att kämpa för din figur och få de första resultaten på en månad! Därför är det så efterfrågat och populärt. Ekaterina Mirimanova skapade ett system för sig själv, testade det och distribuerade det bland de som så önskar. Det tog henne inte så lång tid att förvandlas från "bbw" till en elegant dam med smal midja.

Den ryske författaren, som har skapat många fascinerande verk, blev känd på ett annat sätt. Sedan barndomen led hon av fetma. Under olika perioder av sitt liv försökte hon gå ner i vikt, men kunde inte uppnå ett acceptabelt resultat. När siffran 120 kg godkändes på vågen bestämde hon sig bestämt för att bekämpa denna olägenhet. Hon skadade inte bara sitt utseende. Hon förstörde liv och hälsa.

Extremt missnöjd med sin storlek bestämde sig Catherine för att uppfinna sitt eget sätt att gå ner i vikt, effektiv kost... Hon började äta enligt sina egna regler. Som ett resultat gick jag ner 60 kg på 1,5 år. Det var svårt att känna igen henne i en ny skepnad.

Catherine bestämde sig för att berätta för allmänheten om sin upplevelse:

skapat en blogg på Internet;
skrev en bok som gavs ut 2005 och blev otroligt populär bland de som vill gå ner i vikt;
arrangerade möten med kvinnor och män som led av ett problem som hon bröt upp med och gav dem detaljerad beskrivning deras metodik.

Hennes råd har blivit efterfrågade. Själva dieten visade sig vara så effektiv att den kunde tillfredsställa behoven och önskan att tappa extra kilo fett hos många överviktiga människor... De strålande recensionerna och resultaten från de som gick ner i vikt inspirerade författaren att ytterligare popularisera sin idé. hälsosam näring"Minus 60". Och bilderna av den underbara reinkarnationen bekräftade henne bara i tanken att hennes metod verkligen ger verkliga fördelar för människor.

Expertutlåtande

Smirnov Victor Petrovich
Nutritionist, Samara

Dieten av Ekaterina Mirimanova är välkänd för sin grundläggande frånvaro av förbud. Hon visas för kvinnor och män som till sin natur är stayers, det vill säga löpare på stora avstånd och tolererar inte extrem och snabb viktminskning. Snabb viktminskning är mycket mer skadlig än långsam viktminskning. Om du räknar, så är ett och ett halvt år nästan 550 dagar, och om 60 kg, eller 60 000 g, divideras med dessa dagar, blir detta en viktminskning med en hastighet av hundra gram per dag. Detta är fysiologiskt, och detta tillvägagångssätt är användbart för patienter inte bara med övervikt och fetma av första, andra och till och med tredje graden, utan också som lider av hjärt-kärlsjukdomar, i närvaro av tecken på kronisk hjärtsvikt.

En karakteristisk och viktig egenskap hos denna diet är frånvaron av förbud. En person bör initialt sätta ett mål för sig själv, som han kan gå till i månader, men samtidigt kan han belöna sig själv med utsökt mat. Faktum är att allt är tillåtet på morgonen: kexkaka, rökt bacon, sallad med majonnäs. Huvudregeln är att observera en strikt kaloribegränsning på kvällstimmarna och att inte äta för mycket på natten. Även om du bara kommer ihåg denna princip kan du gå ner i vikt, men inte så snabbt.

Kärnan i dieten av Ekaterina Mirimanova

Det välkända viktminskningsprogrammet "Minus 60" är en positiv upplevelse av en person. När hon skapade det för sig själv, tänkte Ekaterina Mirimanova inte trakassera sin kropp med strikta begränsningar, hon ville inte skapa ytterligare utgifter för dyra produkter. Hennes kost är enkel och prisvärd. Alla som vill gå ner i vikt kan använda det. Huvudvillkoret i det är att följa ett sunt tillvägagångssätt. Modern man alltid bråttom någonstans. Många människor misslyckas med att äta frukost på morgonen. Detta är den huvudsakliga utelämnandet som Catherine en gång märkte. Den andra nackdelen är kvällens överätande, när det inte finns någonstans att rusa och du kan njuta av dina favoriträtter till ditt hjärta.

Efter att ha uppmärksammat dessa två komponenter i livsstilen för nästan alla runt omkring, beslutade författaren till Minus 60-metoden att eliminera defekten och börja bekämpa feta veck på hennes kropp. Nu började hon äta aktivt på morgonen, fram till klockan 12. På kvällen, efter 18, - inte en smula i munnen.

Efter att ha läst om en hel del speciallitteratur och pratat med nutritionister, kom hon till slutsatsen att det är nödvändigt att äta hårt när kroppen kräver det. Nämligen under timmarna av störst vakenhet och fysisk aktivitet. Det är strax före lunchtid. Matkaloritabellen hjälpte henne att fastställa kosten och matintaget. Hon bestämde sig för att denna uppsättning regler alltid skulle finnas med henne och hade den i handväskan.

Video om hur Ekaterina Mirimanova gick ner 60 kg

Hon började använda kakor och bakverk, fet och kaloririk mat till frukost. De har många komponenter som går in i kroppsfett på midjan, magen, sidorna, andra delar av kroppen. Stor fysisk aktivitet på morgonen tillåter inte att detta händer. Överskott av kalorier förvandlas inte till veck, utan spenderas som en energireserv. I Mirimanovas författares diet är huvudämnet för att gå ner i vikt en klocka. Hans skyttar bestämmer vad de ska äta för stunden. Fram till mitt på dagen är magen fylld med alla dina favoriträtter, med rimliga portionsgränser. Under andra halvan kan det inte finnas plats för fet, rökt, salt, stekt. Vid solnedgången träder lagen om hårda förbud i kraft. Här är listan över acceptabla produkter strikt begränsad.

Uppmärksamhet! Basen för näring enligt Mirimanovas system är tid, inte mat.

Huvudprincipen för Minus 60-dieten är att äta en bra frukost. Våra förfäder höll fast vid det. Detta är dess rimliga väsen. Forskare som har ägnat mycket forskning åt denna fråga har kommit till slutsatsen: överviktiga människor som undviker (har inte tid) att äta frukost. Under dagen måste de äta mycket mer mat än vad kroppen behöver. Allt som är överflödigt går till fettreserver.

Tillåtna och förbjudna produkter

Mirimanovas diet saknar en exakt lista över livsmedel som är tillåtna att konsumera. Det enda som hon kategoriskt inte accepterar är mjölkchoklad (bitter välkomna) och alkoholhaltiga drycker. Bitter innehåller ett stort antal användbara komponenter som har en positiv effekt på en bantningsfigur. På grund av det höga kaloriinnehållet måste du äta det på morgonen. Användning av vitt bröd är tillåtet: till frukost eller lunch, inte mer än 1 skiva. Särskild uppmärksamhet författaren till bantningssystemet Msinus 60 betalar för drycker. Det är otillåtet att använda ett berusande ämne. Ett glas vin är tillåtet som undantag i en allvarlig sak. Det rekommenderas att ersätta vätskor med socker med vanligt vatten. Catherine föreslår att man dricker te, kaffe med mjölk till kl.

Enligt metodens författare bör vatten konsumeras utifrån verkliga behov. Det är ingen mening att fylla den i 1,5-2 liter utan särskilt behov. Vi måste rädda oss från ödem. Fans av pasta och potatis får äta dem på morgonen. Vid denna tidpunkt är det tillåtet att kombinera dem med kött, fisk. Till lunch endast med grönsaker. Att laga soppa med köttbuljong med potatis är kontraindicerat.

Uppmärksamhet! Fördelen med Mirimanova-dieten är användningen av valfria produkter.

Middagen bör endast innehålla lågkaloriingredienser. Ekaterina Mirimanova har en speciell åsikt angående denna måltid. Om ditt schema inte tillåter dig att gå och lägga dig tidigt, kan middagen bokas om för mer sen tid... Intervallet mellan vakenhet och sömn bör dock vara minst 4 timmar. I den sista måltiden är det tillåtet att äta till exempel ris-grönsaks- eller fruktgrytor, eller helt enkelt kombinera en kokt tillbehör med färska eller stuvade grönsaker.

Diet minus sextio menyer för en vecka

Det finns ingen strikt meny i denna diet. Det viktigaste är att korrekt observera kosten, ransonera portioner och korrekt kombinera produkter.

Frukosten kan bestå av följande rätter:

mjölkgröt från vilken spannmål som helst med smör, honung (socker), smörgåsar med ost, te (kaffe);
potatis stekt i vegetabilisk olja, sött kaffe;
en bit kött (fisk) med en potatis (pasta) sidrätt, te;
pannkakor med valfri fyllning, sött te;
keso med gräddfil, en kaka (kaka), kaffe (te);
pitabröd med fyllning, bulle med korv (smörgås med ost, skinka, kaviar (valfritt)), kompott;
dumplings (dumplings), smörrulle, kefir, yoghurt eller te.

Som du kan se är detta en mycket tät måltid. Luncher har en strikt regel: du kan inte lägga potatis (pasta) och kött på samma tallrik. Det är tillåtet att äta söta och stärkelsehaltiga frukter, dricka icke-kolsyrat vatten, te, kaffe, kefir, naturliga juicer.

Ungefärliga alternativ för luncher enligt Mirimanova kan vara följande:

borsjtj med kött utan potatis, bovete med fågellever eller vitt kött, stuvad separat, rågkex;
potatisgryta, tomater med ostfyllning, en bit svart bröd.
fisk från ugnen, kokta (stuvade) grönsaker, rödbetssallad med gräddfil;
peppar med malet kött, sallad från färsk frukt i trädgården;
kyckling bakad i ugnen, grönsaker med ost.

Middag - en från följande lista:

en bit kokt kött: nötkött, kyckling, lamm;
gelékött (aspik);
kyckling (fisk) från ugnen;
kotletter;
fiskkebab.

Veckomenyn för Minus 60-systemet är varierad. Recepten är enkla att utföra och kräver inte mycket tid. Denna diet är acceptabel för de flesta som går ner i vikt.

System "Minus 60" meny för varje dag

Näringsschemat för denna diet är inte särskilt komplicerat. Den dagliga menyn kan innehålla följande sammansättning:

Frukost (endast fram till kl. 12.00): 2 hårdkokta ägg, en smörgås med rågbröd, smör och ost, sött kaffe med mjölk;
Lunch (till 15:00): bovetegröt (ca 200 g), ångkokt kött (150 g), rödbetor med en sked majonnäs. En kopp vanligt te.
Middag (till kl. 18.00 eller fram till kl. 20.00): mager keso (200 g) med rivet äpple.

Utöver kosten och maten som ransoneras i tid är det viktigt att utföra en viss uppsättning fysiska övningar varje dag. Catherine kom själv på uppgifter med belastning på olika delar av kroppen. Laddningen ska inte vara ansträngande, utan regelbunden. Att utöva sport (träning, promenader, jogging) är tillåtet när som helst på dygnet och så mycket som arbetsschemat tillåter. Minus 60-dieten är en av bättre sätt bli av med överviktsbelastning. Hon kräver inga moraliska begränsningar och kan tillfredsställa alla som går ner i vikt. Minus 60-dieten är en av de mest effektiva och sparsamma formuleringarna. En månad med sådan näring kan leda till påtagliga resultat.

Ekaterina Mirimanova minns att med tidig barndom var förknippad med ett motsägelsefullt förhållande till mat: hennes pendel av hämningar och störningar svängde, som de flesta av oss. Dessutom ledde vanan att "gripa" problem till det faktum att efter förlossningen, mot bakgrund av hormonella, hushålls- och psykologiska förändringar, nådde den framtida författaren till "minus 60" -dieten rekordstorlek 56 för sig själv, och i hennes egna ord, "var vid linjen". Och hon insåg att hon antingen för alltid skulle stanna kvar i sin överviktiga kropps fängelse eller förändras .. Så här föddes Minus 60-dieten, som magiskt förvandlade Katya själv och radikalt förändrade hennes liv.

Diet minus 60: viktminskningssystem under personligt ansvar

Som du kanske gissar fick systemet sitt namn tack vare resultatet av insatserna från Ekaterina Mirimanova själv, som förlorade hälften av 120 kg.

Ekaterina, som varken är läkare eller nutritionist, medger att hela utvecklingen av tekniken var ett rent experiment: den unga kvinnan testade orädd och noggrant olika viktminskningstekniker och strategier för att så småningom lägga till de mest effektiva i sina egna. författarens system. Genom att tillämpa en minus 60-diet lyckades Mirimanova inte bara bli av med oönskade "överskott", utan också från 2005 att konsekvent behålla en ny vikt.

De som drömmer om att upprepa hennes framgång måste förbereda sig på följande tre regler.

Regel ett

"Ställ in för att gå ner i vikt korrekt"

Minus 60-dieten tog fart från det faktum att dess författare började agera - omedelbart, spontant, utan att vänta på det illusoriska "rätta ögonblicket". Och skjut inte upp till imorgon, gör åtminstone något nu!

Skyll inte på dig själv för att gå upp i vikt, eller försök att börja gå ner i vikt för en händelses eller persons skull. Gå ner i vikt för din egen skull, älskade. Detta är den mest pålitliga motivationen! Och viktigast av allt, kom ihåg: "En villig person hittar 1000 möjligheter, en ovillig person hittar 1000 skäl." En minus 60-diet hjälper kvinnor att tänka på hur det i den dagliga bekymmerscykeln är viktigt att ta sig tid för sina egna behov, att ta hand om sin egen självkänsla. Och resten är en konsekvens av denna insikt. Ekaterina Mirimanova kallar ofta sin viktminskning "magi", och noterar samtidigt att detta mirakel är konstgjort och var och en av oss är kapabla till det.

Andra regeln

"Återuppbygg gradvis dina matvanor och gå steg för steg mot ditt nya liv."

Hälsosam mat introduceras gradvis i kosten. Diet minus 60 varnar: du måste lära dig att äta tillräckliga portioner - ta bort stora tallrikar och sluta "svälja" mat urskillningslöst. Och beräkna samtidigt din favorit och lömska "skadliga" produkt och hitta en ersättning för den som är nära i smaken, men mer korrekt ur kostsynpunkt.

"Steg-för-steg"-regeln i minus 60-systemet förutsätter också att du inte förväntar dig omedelbara resultat från dig själv och du kommer inte att bli besviken utan att få det. Eftersom övervikt inte dök upp på en dag tar det tid att bli av med den. "Behandla viktminskning lätt, ta det inte som meningen med livet," råder Ekaterina Mirimanova. Och varnar separat för fanatism.

Det är också viktigt att komma ihåg att hos kvinnor är ätbeteendet direkt beroende av humör och menstruationscykel, därför är det viktigt att lära sig att lyssna på din kropp och skilja på behov och nycker. I detta avseende är minus 60-dieten en mycket flexibel och feminin metod.

Regel tre för systemet minus 60

"Titta på klockan"

Minus 60-systemet lär ut: fram till kl. 12.00 kan du äta vad ditt hjärta vill, förutom mjölkchoklad! Och sedan - redan med ett öga på en tydlig plan:

nästa måltid efter lunchtid, lunch, måste du utesluta stekt i olja (du kan grilla);
äter du före kl 14-00 är det tillåtet att lägga till en tesked gräddfil eller majonnäs i rätten. Ät inte kött/fisk med potatis och pasta tillsammans. Men som tillbehör kan du använda ris, bovete och grönsaker. Om du gör soppa med köttbuljong, försök att inte lägga till potatis till den, eller gör en vegetarisk buljong med några grönsaker och rotfrukter. Till efterrätt kan du äta tillåtna frukter: äpplen, citrusfrukter, plommon, kiwi, vattenmelon, katrinplommon, ananas;
närmare middag blir restriktionerna för matkombinationer strängare. Att hoppa över den sista måltiden är högst oönskat. Du kan äta antingen kött eller bovete/ris i kombination med eller utan grönsaker, keso eller mejeriprodukter, med frukt (samma som till lunch), eller grönsaker (förutom potatis, ärtor, majs, svamp, pumpa, aubergine, avokado , baljväxter). Diet minus 16 är tillåtet att äta kvällsmat endast fram till 18:00, inte senare!

Ekaterina Mirimanova var övertygad av sitt eget exempel: du kan och behöver allt som är ätbart ("sand och glas är inte tillåtet, resten är tillåtet", skämtar hon). Annars kommer ihållande vägran från någon produkt oundvikligen att leda till ett sammanbrott, vilket kommer att påverka psyket och omintetgöra viktminskningsansträngningarna.

Utan entusiasm hänvisar författaren till minus 60-systemet också till knep som att ta hjälpmedel och kosttillskott samtidigt som man går ner i vikt. Dess mål är att hjälpa hennes följare att etablera ett normalt ätbeteende utan kryckor, så att de kan stävja dåliga vanor och börja med de rätta, och inte lära dem att vara rädda för mat som eld och samtidigt drömma om det till den grad vansinne.

Minus 60 System: 10 steg till idealvikt

1 Hoppa inte över frukosten. Det är nödvändigt för att snabbt aktivera metaboliska processer i kroppen. Frukosten behöver inte vara rejäl – lyssna på dig själv. Du kan begränsa dig till ett par rågkrutonger med ost och te/kaffe/juice.
2 Te, kaffe, alkohol på systemet minus 60 är tillåtna. Om du är van vid sockerhaltiga drycker och inte drastiskt kan ändra din smak, börja då tillsätta fruktos eller farinsocker till te och kaffe istället för raffinerat vitt. Och minska gradvis din "dos": om du är van att lägga två skedar i en drink, lägg en och en halv, sedan en, sedan en halv sked. Från alkoholhaltiga drycker, ge företräde till torrt rött vin, det är bättre.
3 Kvinnor är kända för att ha svårt att leva utan choklad. Det finns ingen anledning att vägra, bara minus 60-systemet föreslår att man ersätter mjölkchoklad med en elit bitter. Öka gradvis kakaoprocenten och gradvis lär du dig att njuta av den raffinerade sötman.
4 Använd ris och bovete som tillbehör oftare. Under "övergångsperioden" är det bättre att föredra parboiled ris och sedan gradvis börja introducera vild eller brunt ris. Glöm inte bort trogna medhjälpare upptagna kvinnor - färska frysta grönsaker! De har nästan samma fördelar som färska, och de lagar mat ännu snabbare och bekvämare.
5 Om du inte kan vägra vitt bröd, gör dadlar med det bara på morgonen. Under andra halvan - bara rågkrutonger, eller i värsta fall rågbröd.
6 Potatis och pasta på minus 60-systemet är tillåtna. Men ju tidigare du äter dem, desto bättre, optimalt - till frukost, eller utan kötttillsats, om du fortfarande äter dem till lunch. På kvällsmenyn serveras inte pasta och potatis.
7 Ju tidigare den sista måltiden, desto effektivare blir viktminskningen. Men utan fanatism kommer middagen åtminstone klockan 17 att säkerställa att det inte finns någon akut hunger före sänggåendet och inga svårigheter att somna. Du bör gå vidare till att observera denna punkt gradvis, flytta middagstiden med ungefär en timme. Enligt dem för vilka minus 60-systemet har blivit en livsstil, har det fler fördelar att inte ha matöverbelastning efter 18 timmar än orsaker till lidande. Utan en sen middag, bättre morgonväl, mindre svullnad.
8 Förresten, på tal om ödem - i motsats till många moderna nutritionister, är Ekaterina Mirimanova säker på att du inte ska dricka en bestämd mängd vatten med våld. Drick så mycket du vill, inte så mycket som du behöver. Samma princip bör vägledas av användningen av salt.
9 När du äter, var uppmärksam inte bara på formellt godtagbar mat, utan utvärdera också den övergripande lättheten hos rätten och storleken på serveringen. Grönsakssallad med olje-vinägerdressing, kokt kött, kefir med frukt är ett bra alternativ, potatis med kött och svamp är dåliga.
10 Stekt i olja faller i onåd efter kl. 12.00. Alla andra typer av värmebehandling är tillåtna: du kan koka, stuva, baka, grilla.

System minus 60 och fysisk aktivitet

Fitness är en integrerad del av minus 60-systemet, men även här utmärkte sig Ekaterina Mirimanova med ett originellt tillvägagångssätt. Hon insisterar på vad hon ska göra motion det är nödvändigt så fort du känner att du har "anslutit" till det nya matschemat. I det här fallet är huvudkravet för fysisk aktivitet att det ska vara dagligen. Varaktigheten och den specifika fyllningen av laddningen är inte lika viktig som dess regelbundenhet.

Ekaterina Mirimanova. Bland dem finns den välkända bron, åttor med rumpa, svängande ben, höjande ben från liggande position - med ett ord, ingen exotism och akrobatik.

Välj och gör bara de övningar som du verkligen kan utföra: det är oacceptabelt att fysisk träning väcker några obehagliga känslor hos dig. Välj också tiden i enlighet med din egen komfort: du kan träna även på natten!

Om du anmälde dig till ett gym och började träna med en tränare, är detta ingen anledning att ge upp hemmagymnastiken. Låt detta - även en kort, men daglig uppvärmning - bli en trevlig vanemässig ritual för dig. Följ med henne med hennes favoritmusik för att förbättra hennes humör och resultatet kommer att märkas inom en månad. Författaren till minus 60-systemet föreslår att du tar en bild i början av lektionerna och efter fyra veckor: ytterligare motivation tillhandahålls!

Huden du lever i

En märkbar viktminskning har en egenskap som inte bör förbises: när fettet börjar smälta är huden under attack. Bristningar, rynkor, allmän förlust av tonen - allt detta kan, om inte helt undvikas, minimeras avsevärt! För kroppsvård rekommenderar minus 60-dieten flera steg:

regelbunden skrubbning av hela kroppen och speciellt problemområden naturligt malet kaffe;
massage av bristningar med mamma (en tablett Altai bergsbalsam löses i en tesked vatten och blandas sedan med din vanliga kroppskräm);
självmassage av kroppen (mot hjärtat).

Ansikte och hals ska skötas efter ålder och hudtyp, det viktigaste är att göra det regelbundet och systematiskt. Sådana procedurer och "självskötsel" förbättrar inte bara tillståndet för själva epidermis utan hjälper också till att lära känna sig själv bättre och öka självkänslan, vilket innebär att minus 60-systemet ger maximal effekt.