Andningstekniken i olika yoga -asanas är ett av huvudkriterierna för att utföra en pose. Eftersom rätt tillförsel av syre till kroppen är inblandad i att kontrollera arbetet i alla system. Denna artikel är en fullständig förklaring av andningens betydelse, liksom andningsövningar för att ställa in korrekt andning och läka kroppen.

Skadan av felaktig andning

I vardagen använder en otränad person inte hela lungans volym. Andningen blir intermittent och snabb på grund av detta, metabolismen av syre i blodet störs. Andningen fördröjs inte, vilket innebär att koldioxid inte hinner ackumuleras i kroppens och blodets celler. Otillräcklig koncentration av koldioxid komplicerar syntesen av aminosyror, påverkar negativt nervsystemet, vasokonstriktion och andningscentrets reaktion.

Människokroppen reagerar kraftigt på bristen på kolmonoxid och aktiverar försvarssystemet. Risken att utveckla sjukdomar i hjärt-, andnings- och endokrina systemet... Den vanligaste konsekvensen av felaktig andning är sömnlöshet.

Normalisering av andningsorganen

Av det som skrevs ovan blev det klart att koldioxid behövs för andning. För att blodet alltid ska ha tillräckligt med detta ämne måste du följa en viss livsstil. Att göra övningar andningsövningar, gå oftare, träna olika vattenprocedurer och fasta, ibland sova på magen. Olika tekniker hjälper dig att lära dig att andas korrekt, som du hittar nedan.

Fördelarna med andningsövningar

• Andningsövningar åtföljs av vibrationer, som har en massageeffekt på inre organ... Denna effekt hjälper till att föryngra de inre vävnaderna och starta förbränningen av visceralt fett.
• Fördelarna med andningsövningar för centralen nervsystem... I stället för stress efter att ha avslutat ett komplex av gymnastik, känner en person en våg av livskraft, mental prestation och koncentrationskraft ökar.
• Den bästa kosmetologen är syresatt blod. Genom att utföra andningsövningar dagligen, på grund av accelerationen av blodcirkulationen, blir huden elastisk och matt.

• Genom träning, organ Andningssystem börja arbeta stabilt.
• Möjligheten att kontrollera det sympatiska nervsystemet. Denna typ av nervsystem är aktiv när en person är stressad. Hittills kan en person bara styra två organ i detta system - blinkande och andning. Efter att ha förstått genom att utöva kontrollen över det sympatiska systemet, kommer en person att öppna portaler för sig själv genom vilken han kan skicka signaler till hjärnan och därigenom styra själens och kroppens hälsa.

Fem allmänna regler för att utföra en andningsgymnast

Innan du fortsätter med normaliseringen av andningsprocessen måste du noggrant förbereda dig. Det viktigaste är att välja den lämpligaste tekniken, lära sig och komma ihåg dessa fem regler.

1. Träning sker i kläder som inte hindrar rörelse. Utomhus eller i ett ventilerat område.
2. Full koncentration på träningen, andningsteknik observeras strikt.
3. Andas långsamt med bröst, så kommer mer syre in i kroppen.
4. Utför lätta övningar i början, öka belastningen gradvis.
5. Medan du gör gymnastik, var så avslappnad som möjligt. Lita bara på dina känslor, om du känner smärta eller ovilja att träna, avsluta träningen.

Sådana enkla regler kan träna luftvägarna mest effektivt.

Typer av andningsgymnaster

För invånare i östra länder är den dagliga övningen av andningsövningar en daglig ritual för att bevara skönhet och hälsa. Det var från dessa länder som olika tekniker för arbete med andningshantering kom.

Varje teknik har sin egen metod för att läka kroppen. Många metoder bygger på medvetenhetsmeditation med andningskontroll. Djupa andningstekniker väcker det parasympatiska nervsystemet, som håller kroppen i vila. Yogipraxis baserad på ytlig andning hjälper till att aktivera och förbättra arbetet i inre organ. Därefter erbjuder vi dig att bekanta dig med olika tekniker som kan användas för olika behov av kropp och själ.

• Djupandning

Huvudverkande organ är membranets muskler. Luften fyller alla lungor helt. Tack vare detta förses hela kroppen med syre. Blodtrycket och antalet hjärtkontraktioner minskar, och när denna teknik utförs är buken mycket uppblåst. På grund av detta uppfattar många inte denna teknik som en arbetsteknik, för nu är den på modet. smal mage... Kvinnor är särskilt resistenta mot djup andning. Även om denna metod för att normalisera andningen visas för dem, eftersom de ständigt håller magmusklerna i spänning, så att det verkar mer tonat. Konstant sammandragning av magmusklerna leder till en tic störning i buken. Sista tics: konstant spänning som utövar tryck på hela nervsystemet.

Utförande teknik:

1. Utgångsläge: ryggraden är rak, huvudet är rakt, munnen är stängd, händerna ligger på knäna. Lotusställningen är perfekt. Andas in luft genom munnen, klämmer något i svalget och liknar pumpens funktion. Det blir lättare för en nybörjare att andas in vid siffran 4. Inandningen blir korrekt om ett ljud som liknar en pumps funktion hörs. Bröstet och axlarna förblir orörliga, endast revbenen ingår i arbetet, de flyttas något isär.
2. Efter en paus på 1-2 sekunder börjar en smidig utandning med hjälp av revbenen. Axlarna och bröstet är fortfarande orörliga. När du är klar med att andas ut, dra i magen för att trycka ut all luft. Upprepa 10-15 gånger.

• Full andedräkt

Hela andningssystemet ingår i arbetet. Andas in djupt. Luft fyller lungorna helt och passerar genom alla andningsorgan. Denna typ av andning lugnar, sänker hastigheten för frisättning av kortisol i blodet.

Utförande teknik:

1. Lägg handen på magen, den andra på bröstet. Andas för att höja handen på bröstet, den andra förblir orörlig. Håll luften i 5-10 sekunder. Andas ut genom munnen.
2. I detta skede bör andningen höja handen på magen. Bröstet är immobiliserat. Upprepa 3-5 gånger.
3. Alternativa andningsmetoder från punkterna 1 och 2.
4. Samtidig djup andning med båda typerna av andetag. Inandning och utandning tar lika lång tid med korta pauser.

Full och djup andning - två grundläggande tekniker på vilka smalare yoga och andningspraxis är baserade.

Strelnikovas gymnastik

Strelnikovas metod är patenterad och bekräftad som läkande. Sedan Alexandra Nikolaevna var sångerska är hennes program mer inriktat på att återställa rösten, men trots detta har metoden visat sig i att korrigera många sjukdomar: ARVI, huvudvärk, högt blodtryck, diabetes mellitus, kroniska orofarynx och lungor, störd näsa andas, böjer sig ...

Metoden fungerar på ugglaventilation av lungorna. Vid inandning är bröstet inte i sitt naturliga utsträckta läge, utan i ett komprimerat läge. En snabb inandning och en långsam utandning gör att luft kan rusa genom lungorna som en fläktkolv.

Strelnikovas gymnastikregler

• Huvudkravet: träning bör ske i frisk luft.
• Andningsteknik: kraftig inandning genom näsan, utandning passiv genom den halvöppna munnen.
• Börja med det första tre övningar, utföra komplexet på morgonen och kvällen fram till kl. 19.00.
• Varje dag lägg till en övning från komplexet tills det finns 11 stycken.
• I det inledande skedet, mellan övningarna, låt oss säga en paus på 10-15 kön. När antalet övningar når 11 är pausen 3-5 sekunder.
• Varaktigheten av din utbildning är hela ditt liv.
• Träning är inte ett substitut för traditionell behandling.

Det är mer effektivt att studera en uppsättning övningar från video.

Buteyko -metod

Den sovjetiska forskaren K.P.Buteyko trodde att orsaken till sjukdomar i luftvägarna var hyperventilering av lungorna. Han bevisade sitt uttalande genom att jämföra lungvolymen. Lungorna hos en frisk person kommer att störa 5 liter luft, och de som lider av bronkial astma andas in 10-15 liter.

Buteyko -metoden bygger på ytlig andning. Som forskaren själv sa: "normal andning är inte synlig eller hörbar."

Andningsteknik: en långsam inandning i 2-3 sekunder, en fullständig utandning inom 3-4 sekunder. Andningsfrekvens: 6-8 andetag per minut. Det är en obligatorisk paus på 3-4 sekunder mellan andetagen.

Bodyflex

Motstridigt sätt att gå ner i vikt. Baserat på andning och muskelsträckning. Den enda fördelen är frånvaron åldersbegränsningar... Enligt grundaren av Bodyflex, genom att mätta kroppen med syre med hjälp av femstegsandning, börjar fett brinna, stretching vid denna tid hjälper musklerna att förbli elastiska, trots viktminskning.

Andning i fem steg

Utgångsläge: tänk dig att du måste sitta på en stol.

Utförande teknik:

1. Genom läpparna, komprimerade av ett rör, släpps all luft från lungorna till slutet.
2. Bullriga inandning genom näsan tills lungorna är fulla.
3. Lyft huvudet 45 grader, rör dina läppar vid denna tidpunkt, som om du behöver smeta ut läppstift, andas ut luft genom membranet med ljudet "ljumsken".
4. Paus. Vakuumövningar utförs i 8-10 sekunder.
5. Avslappning.

Denna teknik är kontraindicerad hos personer med gastrointestinala sjukdomar.

Muller -system

Designad av en dansk gymnast. Baserat på rytmisk och djup andning utan pauser och luftretention. Detta system syftar till att förbättra huden, skapa en stark muskulös korsett och öka uthålligheten.

Du måste andas genom bröstet genom näsan. Börja på en grundläggande nivå.

Rengörande andetag

Denna teknik kan hänföras till yoga. Yogier använder denna metod som en justering av andningsapparaten före meditation eller asanas. Rengörande andetag bra alternativ för morgonövningar, eftersom du kan göra det direkt efter att du vaknat.

Utgångsläge: kroppen är rak och avslappnad, placerad stående, liggande, sittande.

Den första andningstekniken: andas in genom näsan i cirka 2, blåser upp buken, för fyra utandningar genom en tunn slits i läpparna, dras magen upp till ryggraden.

Den andra andningstekniken: andas in med näsan, skär ut andningen med munnen, så att magen går under revbenen i fem sekunder.

Andas "hälsa"

En metod för människor som har väldigt lite tid. Tar bara 4 minuter om dagen. Du måste andas i liggande läge, 2 minuter på morgonen och 2 minuter på kvällen.

Andningsteknik: andas in genom näsan i 2 räkningar, andas sedan ut långsamt i 4 sekunder genom näsan i 8 sekunder.

Andning "Hälsa" utförs enligt schemat: 1 (inandning) - 4 (håller andan) -2 (utandning).

Kontraindikationer för en andningsgymnast

Oavsett hur stora fördelarna med att normalisera andning och träning är. För vissa människor är denna typ av fysisk aktivitet inlåst. I riskzonen är personer i den postoperativa perioden som lider av svår hypertoni eller glaukom, som har genomgått en kränkning, som har hjärt- och endokrina patologier.

Hur som helst, om en person vill använda gymnastik för att lindra sjukdomsförloppet, krävs läkarkonsultation.

Andningsgymnastik Strelnikova är en icke-läkemedelshälsoförbättrande metod, skapad vid 30-40-talets början som ett sätt att återställa sångrösten.

Idag kommer allt fler till slutsatsen att inga droger, piller, Plastikkirurgi och andra onaturliga ingripanden i våra kroppars natur kan inte påverka dem lika positivt som vägledning hälsosamt sätt liv. Och detta är rätt näring och sport, och användningen av olika hälsorestaurerande tekniker och gymnastik. En av dessa är Strelnikovas andningsövningar.

Detta är ett oberoende träningssystem, som vid en tid åtnjöt svindlande popularitet bland artister och popstjärnor. Den utbildades av: Alla Pugacheva, Sofia Rotaru, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Andrei Mironov. Och detta är inte en fullständig lista!

Om du är den typ av människor som aktivt utövar hälsosamma vanor eller vill att din röst ska låta med en ny trevlig klang, kan du efter att ha läst den här artikeln bli inspirerad och vill prova en ny upplevelse. Eller om du står inför obehagliga andningssjukdomar och letar efter en metod som kan kortsiktigt för att återföra dig till ett högenergistillstånd, kraft av kropp och ande, då kommer de klasser som kommer att diskuteras att passa dig perfekt!

Lite om författaren A. Strelnikova

Alexandra Nikolaevna började sin karriär som operadiva under första halvan av förra seklet, och efter andra världskriget blev hon en berömd vokallärare i Sovjetunionen.

Drivkraften för utvecklingen av unik gymnastik var förlusten av röst. Sättet att återställa ligamenten med hjälp av andningsövningar föreslog sångerskan av hennes mamma. Gradvis bildade enskilda element i metodiken ett helt system, vilket visade sig vara extremt effektivt.

1972 registrerade Strelnikova officiellt sin uppfinning vid All-Union Research Institute of State Patent Examination efter att ha fått ett upphovsrättsintyg för det.

För närvarande fungerar andningsgymnastikcentret, uppkallat efter sin skapare, i huvudstaden. Tillämpningen av denna teknik har testats upprepade gånger på medicinska institutioner av olika slag, och studier har varje gång bekräftat dess effektivitet.

Träningsregler

Innan du gör övningarna måste du bekanta dig med vissa regler.

1. Försök att bara tänka på inandning. Du behöver inte skriva så mycket som möjligt - det här är huvudfel... Det är nödvändigt att andas in snabbt, bullrigt och skarpt.
2. Andning är inte det viktigaste i övningen. Andas ut med munnen, inte med näsan. Ingen onödig stress. Känn andan.
3. Försök att hålla takten.
4. Träna inte med kraft. Du behöver inte göra övningen bara för att du måste. Om kroppen inte är redo ännu, ge det tid, skynda inte.

Grundläggande och ytterligare komplex

För effektiv träning Strelnikova utvecklade ett speciellt komplex. Den består av en huvuddel och en ytterligare. Den första innehåller följande uppgifter:

• Palmer
• Epauletter
• Pump
• Huvudet vänder
• Liten pendel
• Katt
• Krama axlarna
• Stor pendel
• Rullar

Den extra delen innehåller övningar:

• Sitt ner - gå upp
• Vår
• Höjning av bäckenet
• Metronom
• Wiggle

När du gör övningarna är det viktigt att följa alla regler, strikt följa instruktionerna. När du tränar konstant kommer kroppen att vänja sig vid denna mängd syre och det blir lättare att arbeta. Det är mer lämpligt att först lära sig de tre första övningarna - de grundläggande. Lägg sedan till 1 nytt per dag. Tekniken för att utföra alla övningarna behandlas i videon.

11 andningsövningar Strelnikova

1. Träna "handflator"

I. s. (utgångsläge) - stående:

Stå rakt, armarna böjda vid armbågarna (armbågarna nedåt) och handflatorna framåt - "psykisk pose".

Stående i denna position bör man ta korta, rytmiska, bullriga andetag genom näsan medan man pressar handflatorna i nävar (de så kallade grepprörelserna.

Utan paus, ta 4 rytmiska, skarpa andetag genom näsan.

Sänk sedan händerna och vila i 4-5 sekunder. Ta sedan ytterligare 4 bullriga, korta andetag och pausa igen.

Normalt måste du ta 4 andetag 24 gånger.

I början av lektionen kan yrsel uppstå, det är okej! Du kan sitta ner och fortsätta sitta och öka pausen till 10 sekunder.

2. Träna "epauletter"

I. s. - stående, händerna knutna i nävar och pressade mot magen i midjanivå.

Vid inandning måste du kraftigt trycka ner nävarna mot golvet (ansträng inte axlarna, räta ut armarna till slutet och sträck dig efter golvet).

Återställ sedan borstarna till bältets nivå i I. sid.

Ta 8 andetag i rad. Normalt 12 gånger 8.

3. Träna på "pump" ("däckets uppblåsning")

I. s. - stående, benen något smalare än axelbredden, armarna under (OS - grundställning).

Gör en liten lutning (räck ut med händerna mot golvet, men rör inte) medan du i andra halvan av lutningen tar ett kort och bullrigt andetag genom näsan.

Inandningen slutar med lutningen. Höj upp lite, men inte helt och luta + andas in igen. Du kan tänka dig att du blåser upp ett däck i en bil.

Lutningarna utförs enkelt och rytmiskt, du ska inte böja dig lågt, det räcker att böja till midjan.

Runda ryggen, sänk huvudet. Viktig!! "Sväng däcket" till rytmen i marschsteget.

Normalt utförs övningen 12 gånger.

Begränsningar:

Ryggrad och huvudskador, flerårig osteokondros och radikulit, ökat intrakraniellt, arteriellt och intraokulärt tryck, stenar i levern, blåsa, njurar - böj inte lågt. Lutningen är något märkbar, men korta och bullriga andetag krävs. Utandningen är passiv efter inandning genom munnen, medan munnen inte är vidöppen.

Denna övning ganska effektivt, det kan stoppa en hjärtinfarkt, en anfall av levern och bronkial astma.

4. Träna på "katt" (halv-squat med en sväng)

I. s. - o.s. (under träningen kommer fötterna inte från golvet).

Gör en dansböjning med en sväng av kroppen åt höger och samtidigt ett kort, skarpt andetag.

Sedan samma sak med en sväng till vänster.

Utandning utförs spontant.

Knäna är något böjda och räta (krama inte hårt, utan lätt och fjädrande).

Grepprörelser utförs på vänster och höger hand.

Ryggen är rak, vänd i midjan.

Normal träning. kör 12 gånger.

5. Träna "krama axlarna"

I. s. - medan du står, böj dina armar och höjda till axelnivå.

Det är nödvändigt att kasta armarna mycket starkt, som om du skulle vilja krama dig själv på dina axlar.

Och vid varje rörelse tas ett andetag.

Händer under "kramen" ska vara parallella med varandra; det är inte värt att plantera särskilt brett på sidan.

Normalt utförs övningen 12p - 8 andetag -rörelser.

Kan utföras i olika utgångslägen.

Begränsningar:

Ischemisk hjärtsjukdom, en tidigare hjärtinfarkt, medfödd hjärtsjukdom - denna övning rekommenderas inte för dessa sjukdomar.

Det bör börja från 2 veckors lektioner.

Om tillståndet är allvarligt måste du utföra hälften så många andetag (4 eller till och med 2).

Gravida kvinnor från ca 6 månader (graviditet) lutar inte huvudet bakåt i denna övning, övningen utförs endast med armarna, står rakt och ser framåt.

6. Träna "stor pendel"

I. s. - stående, benen är redan axlar. Luta dig framåt, nå med händerna mot golvet - andas in.

Omedelbart, utan att stanna (böj lite i nedre delen av ryggen), böj tillbaka - kram axlarna med händerna. Också - andas in.

Andas ut slumpmässigt mellan andetagen.

Normal: 12 gånger. Övningen kan göras medan du sitter.

Begränsningar:

Osteokondros, ryggradskada, förskjutning av intervertebrala skivor.

Med dessa sjukdomar bör du begränsa rörelsen, luta dig lite framåt och böja dig lite medan du lutar dig bakåt.

Först efter en bra behärskning av de första 6 övningarna bör du fortsätta till resten.

Du kan lägga till en övning varje dag från den andra delen av komplexet tills du behärskar allt annat.

7. Träna "huvudet svänger"

I. s. - stående, benen är redan axlar.

Att vrida huvudet åt höger är en kort, bullrig inandning genom näsan.

Detsamma gäller till vänster.

Huvudet stannar inte i mitten, nacken är inte spänd.

Viktigt att komma ihåg!

Andas ut med munnen efter varje inandning.

Normal: 12 gånger.

8. Träna "öron"

I. s. - stående, benen är redan axlar.

Svag lutning av huvudet till höger, öra till höger axel - andas in genom näsan. Detsamma gäller till vänster.

Skaka lite på huvudet, blicken riktas framåt.

Övningen är som en dummy.

Inandning utförs tillsammans med rörelser.

Öppna inte munnen vid utandning!

Normal: 12 gånger.

9. Träna på "pendelhuvudet" (upp och ner)

I. s. - stående, benen är redan axlar.

Sänk ner huvudet (titta på golvet) - ett kort, skarpt andetag.

Lyft huvudet upp (titta i taket) - andas in.

Låt mig påminna dig om att utandningen ska vara mellan inandning och genom munnen.

Normal: 12 gånger.

Begränsningar:

Huvudtrauma, vegetativ-vaskulär dystoni, epilepsi, ökat intrakraniellt, intraokulärt, blodtryck, osteokondros i cervikotorakregionen.

Med dessa sjukdomar ska du inte göra plötsliga huvudrörelser i övningar som "Öron", "Huvudsvängningar", "Huvudpendel".

Vänd huvudet litet, men andas in - bullrigt och kort.

Du kan göra övningarna medan du sitter.

10. Träna "rullar"

1) I. sid. - stående, vänster ben framåt, höger - bakåt. Överför kroppens vikt till vänster ben.

Kroppen och benet är raka.

Böj ditt högra ben och lägg det på tårna för balans (men du ska inte luta dig mot det).

Sätt dig ner lite på ditt vänstra ben, medan du andas in med näsan (vänster ben ska räta ut omedelbart efter att du sitter på huk).

Flytta omedelbart tyngdpunkten till det andra benet (lämna kroppen rak) och sätt dig också ner lite med inandning (vi lutar oss inte mot vänster ben).

Viktigt att komma ihåg:

1. knäböj görs med inandning;
2. överför tyngdpunkten till benet på vilket knäböj utförs;
3. efter att ha satt sig på huk ska benet omedelbart räta ut, och sedan utförs en rulle från ben till ben.

Normal: 12 gånger.

2) Övningen utförs på samma sätt som beskrivs ovan, bara det är nödvändigt att byta ben.

Denna övning görs endast i stående position.

11. Träna "steg"

I. s. - stående, benen är redan axlar.

Höj det böjda vänstra benet upp till nivån på buken (räta ut benet från knäet, dra strumpan). Sätt dig samtidigt ner på höger ben och andas in kort, bullrigt.

Efter huk måste benen återgå till sin ursprungliga position.

Gör samma sak och lyft det andra benet framåt. Kroppen ska vara rak.

Normal: 8 gånger - 8 andetag.

Denna övning kan göras i alla utgångslägen.

Begränsningar:

Ischemisk hjärtsjukdom, sjukdomar i det kardiovaskulära systemet, hjärtinfarkt, medfödda defekter.

I närvaro av benskador och tromboflebit bör övningen utföras när du sitter och ligger, mycket försiktigt. Pausen kan ökas upp till 10 sekunder. Med en sådan sjukdom är ett samråd med en kirurg nödvändigt!

Under graviditet och urolithiasis, höj inte knäet högt!

2) "Backsteg".

I. s. - också. Det vänstra benet, böjt i knäet, dras bakåt, medan det sitter på huk lite på höger ben och tar ett andetag. Återställ benen till sitt ursprungliga läge - andas ut. Gör samma sak på det andra benet. Vi gör denna övning endast när vi står.

Normal: 4 gånger - 8 andetag.

Indikationer för användning av Strelnikovas teknik

Läkare har fortfarande ingen entydig uppfattning om det ovanliga tillvägagångssättet. Trots detta inser de dess effektivitet och tydliga positiva förändringar i tillståndet hos patienter och friska människor. Först och främst noterar de det faktum att Strelnikovas andningsövningar stimulerar immunitet och har en allmän stärkande effekt på kroppen. Experter tror att programmet kan genomföras även i avsaknad av hälsoklagomål, men ändå finns det flera indikationer för andningsövningar:

• Neurotiska tillstånd och depression, som har gått in i en kronisk fas.
• Graviditetsperioden (under förutsättning av den naturliga processens normala förlopp).
• Bronkial astma, inflammation i bronkierna och lungorna.
• Sjukdomar i hjärtat och blodkärlen, inklusive högt blodtryck och vaskulär dystoni.
• Överträdelse hjärtfrekvens, drabbats av en hjärtinfarkt.
• Återhämtningsperioden efter stroke, epileptiska anfall, ofta huvudvärk och migrän.
• Sjukdomar framkallade av metaboliska störningar.
• Sköldkörtelpatologi och diabetes mellitus.
• Vissa infektions- och virussjukdomar, dermatit.
• Rökning.
• Problem med styrka hos män.
• Övervikt och en tendens att gå upp kilo.
• Studier har visat att korrekta och regelbundna andningsövningar hjälper till att bota anemi, bli av med snarkning och stamning och problem i könsorganet.

Fördelarna och skadorna med sessionerna bygger på att stimulera metaboliska processer i kroppen, förbättra blodtillförseln till organ och system. Tillvägagångssättet stärker blodkärlen, återställer förlorade funktioner och minskar risken för komplikationer i samband med olika patologier.

Andningsgymnastik Strelnikova kan kombineras med andra terapeutiska åtgärder läkemedel... I avsaknad av uppenbara indikationer för sessioner kan de utföras i förebyggande syfte. Hur som helst kommer positiva förändringar i staten inte att vänta långt.

Kontraindikationer mot andningsövningar

Enligt experter, Strelnikovas andningsövningar med rätt tillvägagångssätt oförmögen att skada människokroppen. Men i närvaro av akut eller kroniska tillstånd införandet av tekniken i regimen måste bemötas med ökad försiktighet. Först och främst bör detta steg samordnas med din läkare.

Djup och aktiv andning kan vara skadlig om du deltar i systemet mot bakgrund av sådana förhållanden:

• Osteokondros, särskilt i den övre ryggraden.
• Akut tromboflebit.
• Intern blödning eller misstanke om dessa tillstånd.
• Ryggrad eller huvudskador av alla orsaker och svårighetsgrad.
• Ökat arteriellt, intrakraniellt eller okulärt tryck.
• Feber.
• Det är också viktigt att komma ihåg att rökning är förbjudet under träningsperioden.

För att inte ta risker måste du starta klasser med en minsta grad av intensitet. Lasten måste ökas gradvis. Processen bör inte vara obekväm eller svår. Innan kroppen vänjer sig måste du vila ofta under sessionen och gradvis överföra den till en ny rytm.

De världsberömda andningsövningarna Strelnikova går tillbaka till 30-40 år, och sedan placerades det som ett sätt att återställa rösten (A.N. Strelnikova var en sångare). Det registrerades officiellt 1972 och fick en patentundersökning: författaren, Alexandra Nikolaevna, utfärdades ett särskilt intyg om erkännande av metoden som läkande.

Andningsorganen ansvarar för en persons fyra funktioner / förmågor: andas, talar, skriker och sjunger. Det svåraste är att sjunga. Och detta betyder att om andningsövningar kan återställa rösten, då för enklare funktioner, till vilka, inkl. andning, kommer att få en ännu större positiv effekt. Gissningen bevisades i praktiken - tack vare denna metod blev Strelnikovas student och följare, Mikhail Shchetkin, av med bronkialastma, som plågade honom i många år.

Essensen och den positiva effekten av gymnastik

Gymnastik är den enda tekniken i sitt slag och ger verkligen fantastiska resultat.

• Andas in - för alla övningar kort, skarp, bullrig inandning genom näsan(3 andetag inom 2 sekunder), som utförs på toppen av rörelserna (övningar), komprimerar bröstet.
• Andas ut - du måste andas ut godtyckligt, genom munnen... Utandning är passiv, eller snarare, du kan inte koncentrera dig på det alls: man tror att kroppen själv kommer att kasta ut överflödig luft.

Under lektionerna ingår alla delar av kroppen i arbetet, vilket orsakar en allmän, uttalad fysiologisk reaktion av kroppen och följaktligen ett ökat syrebehov.

• Alla övningar utförs parallellt med andningen. Detta leder till ökad vävnadsandning och hjälper alla kroppsvävnader att bättre absorbera syre och aktivera alla metaboliska processer.
• En speciell inandning leder till irritation av ett brett område av receptorer på nässlemhinnan. Receptorzonen ger reflexförbindelser i näshålan med nästan alla organ. Detta bestämmer det bredaste utbudet av träningseffekter, hjälper till vid behandling av olika sjukdomar i nästan alla organ och system, men har den starkaste effekten på andningsorganen och är särskilt relevant för bronkit, astma, ARVI.
• Inandning "skickar" inandningsluften till de djupaste delarna av bronkierna, så att lungorna fylls med luft helt. Lungornas vitala kapacitet efter den första lektionen ökar med 0,1-0,3 liter. Gassammansättningen i blodet normaliseras, det arteriella blodet innehåller mer syre. Eftersom andetagen passerar parallellt med de aktiva rörelserna ingår membranet också fullt ut i arbetet. Som ni vet är detta det mesta stark muskel, som är involverad i andning och ljudproduktion. Den så kallade membranmassagen av nästan alla bukorgan utförs också.
• Parallellt är hjärnbarken också mättad med syre, vilket leder till en förbättring av arbetet i alla centra som reglerar kroppens funktioner.
• Självregleringsprocessen för metaboliska processer implementeras.

Handlingsmekanism

Det viktigaste inslaget i övningarna är användningen av tvingad inspiration med membranets inblandning. Under träning är det viktigt att fokusera på andetag: du måste tänka på dem, du bör koncentrera dig på dem och de måste räknas.

Ett stort antal repetitioner (1-5 tusen andetag-rörelser på 60 minuter) och regelbunden, daglig träning (två gånger om dagen, på morgonen och på kvällen) redan under 12-15 pass garanterar förstärkning av andningsmusklerna, återställande av andningsfunktionen, förstärkning av bröstmusklerna och början på eliminering av ryggmärgsdeformiteter (det tar mer tid för fullständig normalisering).

En betydande belastning leder inte till ackumulering av mjölksyra i musklerna, vilket innebär att det inte finns smärta under och efter träning.

Låt oss dölja mer detaljerat om fördelarna med motion för sjukdomar i bronkopulmonala systemet. En ökning av bröstets utflykt leder till en ökning av dess sugverkan. Det förbättrar lymf och blodcirkulation. Hyperventilation av lungorna leder till mekanisk sträckning av bronko-alveolär länk och aktiverar resorptionen av exsudat. Utvecklingen av limprocessen avbryts, atelektas rätas ut. Regelbundna övningar kan avsevärt minska mängden läkemedelsbehandling, och i vissa fall överge det helt (med bronkial astma, kronisk bronkit).

Metodfördelar

• Brist på materialkostnader och speciella villkor för klasser.
• Den nästan fullständiga frånvaron av kontraindikationer, som vi kommer att nämna nedan, inklusive åldersrelaterade. Undantaget är allvarliga, sängliggande patienter, patienter i koma, mycket små barn som på grund av sin ålder inte kan förstå utförandetekniken.
• Förutom den direkta terapeutiska effekten lindrar klasserna trötthet, ökar vitaliteten, ger ett utmärkt humör, stärker och förbättrar minnet. Dessa "bonusar" är särskilt viktiga för studenter, skolbarn, personer som är anställda inom stressiga yrken.
• Kombinera med välbekanta cykliska övningar som löpning, promenader, simning.
• Möjligheten att utföra parallellt med läkemedelsbehandling.
• Restaurering av förändrade organ och system och förebyggande av sjukdomar.
• Andningen som uppstår under rörelse hjälper till att återställa kroppens energibalans.
• Förebyggande användning av metoden hos skolelever kan minska förekomsten av ARVI med 2-4 gånger.
• På bara 10-15 minuter av de mest okomplicerade aktiviteterna uppstår ett helt annat hälsotillstånd: en person känner lätthet, kraft och utmärkt humör. Och det betyder att du kan få maximalt resultat under en minimal period, helt gratis. Och i livets nuvarande takt är detta mycket viktigt!

Indikationer

"Paradoxal gymnastik" (vilket är exakt vad det kallas) är indicerat för nästan alla sjukdomar och eventuella hälsoproblem. De viktigaste indikationerna för andningsövningar:

• neurotiska tillstånd och kronisk depression;
• stamning;
• myopi;
• inflammation i lungorna och bronkierna;
• bronkial astma, KOL;
• vasomotorisk rinit i akuta och kroniska former;
• ARVI;
• sjukdomar av allergisk natur, inkl.
• lungtuberkulos;
• hjärtsjukdom;
• hypertoni;
• vegetativ dystoni;
• historia av hjärtinfarkt och stroke;
• hjärtrytmstörning;
• huvudvärk;
• epilepsi;
• sjukdomar i muskuloskeletala systemet, inklusive skolios;
• störningar i sköldkörteln;
• diabetes;
• inflammatoriska hudsjukdomar;
• graviditetsperiod;
• fetma. Det rekommenderas också för viktminskning med ett litet överskott av kroppsvikt;
• rökning.

Förutom att förbättra tillståndet för olika sjukdomar i luftvägarna: bronkial astma, KOL, kronisk bronkit, etc., hjälper gymnastik:

• För ryggraden- träning hjälper till att eliminera böjning, hjälper till att skapa en fjädrande, lätt gång, gör kroppen smidig och flexibel. Med regelbundna och ständiga övningar ger Strelnikovas gymnastik för barn och ungdomar med skolios och hållningsstörningar mycket bra resultat.
• Återställande av näsandningäven hos de patienter som inte har fått hjälp kirurgi- en av de många positiva effekterna. Även med fria näspassager fortsätter patienterna att andas genom munnen av vana på grund av att de har bildat ett komplex av konditionerade reflexförbindelser, där de högre delarna av centrala nervsystemet deltar. För att befästa den en gång förlorade förmågan att näsa andas, tar det tid och uthållighet för patienten. Det är i detta fall som en speciell andningsteknik helt enkelt är oersättlig och hjälper till att avsevärt förkorta återhämtningsperioden.
• Vision - klasser stoppar synen, och i ett bra scenario kan de förbättra den med 2-3 dioptrier. Detta gör att barn och vuxna med närsynthet kan bevara sin syn och förbättra sin skärpa.
• Stammande - andningsövningar förändrar stereotypen av andning, vilket ger ett extremt djupt andetag. Om parallellt med detta också särskilda ljudövningar utförs, så kan du uppnå bra resultat vid stamning.
• Lukt - stimulering av ett stort reflexogent område i nässlemhinnan ger en reflexförbindelse med luktcentralen. Detta förbättrar luktsinnet.
• Genitourinary system- den utmärkta toniska och stärkande effekten av Strelnikovas gymnastikövningar på könsorganet:
  • Eliminera enures, hjälpa till att normalisera menstruationscykel och eliminera smärta under menstruationen.
  • Bra terapeutisk effekt utbildning har en varicocele hos ungdomar och unga män. Övningar från "Urologiska komplexet" och speciell massage tillåta att eliminera phimosis och cryptorchidism.
  • I de flesta fall hjälper djup andning till att normalisera sexuell funktion, öka styrkan, särskilt hos unga män.
  • Med regelbunden användning av samma "Urologiska komplex" är det möjligt att bli av med en sådan diagnos som kronisk prostatit.
  • Det så kallade "gynekologiska komplexet" hjälper till vid behandling av kvinnliga sjukdomar - livmoderfibrer, tubal obstruktion, endometrios, cystor på äggstockarna.
  • Många positiva exempel på användning av träning under graviditeten gör det möjligt att använda den i denna kategori av befolkningen.
• Postoperativ period- under en viss tid denna teknik användes aktivt på kirurgiska avdelningar på City Clinical Hospital nr 50 i Moskva. Alla patienter visade en hög läkningseffekt efter ingreppen för excision av inguinalbråck. I allmänhet hjälpte träning i den tidiga postoperativa perioden efter resektion av magen, avlägsnande av gallblåsan, utryckning av livmodern, appendektomi till den snabbaste och fullständiga läkning av postoperativa suturer.
• Vid tuberkulos - i Central Research Institute of Tuberculosis vid Ryska akademin för medicinska vetenskaper i början av 1992 genomfördes ett vetenskapligt experiment för att introducera Strelnikov -andningstekniken i komplexet för behandling och rehabilitering av ungdomar som lider av lungtuberkulos. Betydande förbättringar av EKG, hemodynamik och funktion noterades yttre andning... Snabb resorption av infiltrativa foci ägde rum och läkningstiden för sönderfallshålor förkortades. Hittills har denna metod officiellt använts vid komplex behandling av lungtuberkulos hos barn och ungdomar.

Positiv feedback från läkare om Strelnikovas gymnastik och det officiella erkännandet av metoden som terapeutisk är den bästa garantin för träningens effektivitet. Men, precis som alla andra behandlingsmetoder, kräver träning regelbundenhet och efterlevnad av utförandetekniken.

Träning kan göras samtidigt som läkemedelsbehandling. Helt friska människor kan använda Strelnikovas metod för förebyggande.

Kontraindikationer

• Akuta tillstånd med ökad kroppstemperatur;
• Allvarliga patologier och allmänt otillfredsställande tillstånd;
• Akut tromboflebit;
• Inre blödning.

I alla fall, om det finns en kronisk eller akut patologi, rekommenderas det inte att förskriva detta träningspass själv utan att först rådfråga din läkare.

Funktioner i övningarna och vad som är nödvändigt för deras genomförande

Hur lär man sig att andas längs Strelnikova?

För att lära sig en speciell andningsteknik och övningar är det bäst att se Strelnikovas gymnastik på en video: ordspråket är relevant här att det är bättre att se en gång än att höra 100 gånger. Dessutom är det gratis. Tekniken är enkel, både barn och äldre kan lätt behärska den.

Huvudvillkoret för träning är tillgång till frisk luft, det vill säga det är bäst att träna i frisk luft eller på balkongen, i extrema fall med öppna ventiler eller fönster.

Vad är metodens paradox? Under inandning är bröstet i ett komprimerat tillstånd, och inte i det vanliga, expanderade. Trots detta orsakar träning inte trötthet och ventilationen av lungorna femdubblas.

• Andningsteknik: energisk inandning - passiv utandning.
• Luft inandas genom näsan bullrigt och snabbt som snusning sker utandning genom en halvöppen mun utan ansträngning.
• Alla rörelser utförs synkront med andetag.

Hur ofta ska man göra andningsövningar

Som en behandlingsmetod, träningen utförs två gånger om dagen, 1500 andetag vardera, på morgonen och på kvällen, före måltider eller en timme efter att ha ätit.

Som en metod för förebyggande, "Andas" på morgonen, ersätter de konventionella morgonövningarna, eller in kvällstid för att eliminera den trötthet som har ackumulerats under dagen. Enkla och tillgängliga övningar tränar perfekt hela kroppen, från topp till tå, vilket ger blodflöde till de inre organen. Detta bestämmer det stora utbudet av indikationer för Strelnikovas andningsövningar.

Schema för klasser:

• Det är bättre att börja med de tre första övningarna och utföra dem 2 gånger om dagen.
• Varje dag måste du lägga till en övning från komplexet tills alla 11 teknikerna är anslutna.
• Vila mellan rörelserna bör först vara 10-15 sekunder, i slutet av att bemästra komplexet bör denna paus vara 3-5 sekunder.
• Träning genomförs hela livet: de ersätter traditionella morgonövningar, kondition och andra sporter.

En uppsättning övningar enligt Strelnikova i bilder

På bara 8 minuter om dagen kan du gradvis återhämta dig från sjukdomar som under lång tid berövade en person ett normalt och fullt liv och krävde allvarlig läkemedelsbehandling (eller åtminstone förbättrar deras hälsa avsevärt). Nedan kommer vi att beskriva alla övningar, men det är bättre att titta på videon för en tydligare och tydligare utförande teknik. Du kan också se Strelnikovas gymnastik i bilder.

Under inga omständigheter ska du självständigt avbryta medicinska möten och vägra läkemedel som föreskrivs för behandling. Möjligheten att använda Strelnikova -metoden bör också diskuteras med den behandlande läkaren.

Kom ihåg: du måste andas in kraftigt, skarpt, genom näsan och andas ut genom munnen, godtyckligt. Rörelsefrekvensen är 100-120 per minut, lektionstiden är en halvtimme. Rörelser (övningar) från 2 till 10 görs i 12 uppsättningar med 8 andetag (totalt 96).

1. Händer Bli rak, böj armarna vid armbågarna och lägg upp handflatorna. Ta 4 rytmiska andetag, knyt handflatorna till en knytnäve. Sänk armarna, vila i 4 sekunder. Andas ut fritt genom munnen. Gör 24 uppsättningar.

2. Epaulets Stå rakt, knyt händerna i nävar och tryck dem mot magen. När du andas in, tryck ner nävarna och ansträng axlarna. Dra sedan tillbaka armarna och slappna av dem när du andas ut. 8 andetag - sedan 4 sekunders vila.

3. Pump Stå rakt, fötterna axelbredd isär, armarna längs kroppen. Luta dig framåt och dra armarna mot golvet, men nå det inte. Andas in samtidigt med böjningen, och du måste andas ut vid uträtning, men du ska inte räta upp till slutet. Böj över 100 gånger i 1 minut.

4. Cat Stå rakt, benen smalare än axlarna. Sätt dig ner lite, sväng åt höger och ta ett kraftigt andetag. Återgå till ursprungspositionen. Upprepa rörelsen till vänster. Samtidigt utför händerna grepprörelser. Håll ryggen rak, vänd i midjan.

5. Kramar axlarna Stående, böj armbågarna och höj dem till axelnivå. Ta ett skarpt andetag, krama dig själv i axlarna, men inte korsa armarna. Om det är svårt, gör fyra rörelser.

6. Stor pendel Bli rak, lägg benen redan axlar. Luta dig framåt, dra armarna mot golvet medan du andas in. Gå sedan tillbaka, linda armarna runt axlarna och andas in igen.

7. Vrid på huvudet Stå rakt, benen smalare än axlarna. Vrid huvudet åt höger - andas in, vrid huvudet till vänster - andas in. Andas ut mellan andetagen.

8. Öron Stå rakt, benen smalare än axlarna. Luta huvudet åt höger, rör örat mot axeln, andas in, huvud till vänster - andas in. Andas ut mellan andetagen.

9. Pendelhuvud Bli rak, lägg benen redan axlar. Luta huvudet framåt och titta på golvet, andas in. Tillbaka, strök upp, andas in igen. Andas ut mellan andetagen.

10. Rullar Stå rakt, lägg ditt vänstra ben framåt och ta ditt högra ben bakåt. Överför kroppens vikt till vänster ben, böj höger ben och lägg det på tån. Sätt dig ner på ditt vänstra ben samtidigt som du andas in kraftigt. Räta ut ditt ben och överför din vikt till ditt högra ben. Sätt dig ner på ditt högra ben, andas in.

11. Steg Främre. Bli rak, lägg benen redan axlar. Höj ditt vänstra ben, böj det vid knäet, upp till buken (medan tån sträcker sig ner). Sätt dig ner på ditt högra ben samtidigt som du andas in högljutt. Återgå till utgångsläget. Upprepa med det andra benet. 8 gånger för 8 andetag. Bak . Böj vänster ben vid knäet, medan du sträcker ut handen med hälen på skinkorna. Sitt ner på ditt högra ben, andas. Upprepa med det andra benet. 4 gånger för 8 andetag.

Ett sådant enkelt komplex är ett verkligt förråd av hälsa för patienten och ihållande. Vi kommer att vara glada att höra din feedback om Strelnikovas andning i kommentarerna till artikeln och resultaten som har uppnåtts med denna eller den där sjukdomen.

Videokomplex av gymnastikövningar Strelnikova

• Typer av andning
• YOGA
• BODIFLEX
• BUTEIKO ANDNINGSSYSTEM
• REBOOFING
• Undantag
• HOLONTROPISK ANDNING

Det första ett barn gör efter födseln är att andas in djupt. Lungorna expanderar och barnet gör det första gråten. Detta är ett gott tecken på att barnet kunde överleva förlossningen och går in nytt liv... Efter det slutar han inte andas förrän han dör. Andning är en naturlig process. Vi andas djupt Frisk luft, vi håller andan vid obehaglig lukt eller under vatten. Oroliga stunder i filmer eller böcker gör oss andfådda. Eller så försöker vi att inte andas under den första kyssen. Men i det vanliga livet uppmärksammar människor inte hur de andas. Processen går av sig själv, efter behov. Men rätt andning kan bringa vår kropp till harmoni, för att bli av med fetma, från flera sjukdomar. Detta är en hel vetenskap som måste läras. Det finns flera andningspraxis. Om du behärskar dem kan du bli av med andliga och fysiologiska problem. Det är fantastiskt att en så naturlig process som andning kan förändra vårt liv så mycket.

Fördelar med andningsövning

Det är omöjligt att leva länge utan att andas. Våra förfäder relaterade också denna process till själen. Och själva ordet "andetag" liknar ordet "själ". Det är andningen som förbinder vårt andliga tillstånd med den fysiska utföringsformen. Det är andningen som gör att vi kan förstå vårt psyke. baserat på denna koppling hjälper de till att uppnå harmoni mellan kropp och själ. Om du lär dig att andas korrekt kan du bli botad av många sjukdomar. Dessa är diabetes mellitus, hjärt -kärlsjukdomar och sexuell dysfunktion. Naturligtvis kan andningspraxis förbättra andningsorganets prestanda. En annan positiv träningskvalitet är möjlighet att gå ner i vikt... Många tjejer lider av övervikt, kunde återställa övervikt tack vare korrekt andning. Tyvärr tar de flesta människor inte denna process på allvar, tror inte på fördelarna med andningsövningar. Men resultatet av korrekt andning är helt enkelt överväldigande.

Typer av andning

För att få syre och släppa koldioxid använder vi andningsorganen - näshålan, luftstrupen, bronkierna, lungorna etc. Ibland utför vissa organ funktionen hos andra, till exempel med en rinnande näsa, när näsan är täppt andas vi in ​​luft genom munnen. Även om vi använder samma komplex av andningsorgan, andas vi annorlunda. Andning kan vara:

YOGA

Yoga är ett system med övningar som gör att en person kan lära sig att kontrollera kroppens andliga och fysiologiska funktioner. Detta system fungerar med begreppet "prana". Vedas och Upanishads, de äldsta hinduiska texterna, talar om prana. Det finns mat och andning prana, som hjälper till att upprätthålla en persons liv. Andningsövningar i yoga kallas Pranayama - den fjärde nivån i Ashtanga -yoga. Med hjälp av andning kan man lära sig att kontrollera prana.

Yogatekniken är blandad eller full andning. Det kännetecknas av att lungorna öppnas och ventileras. Andningspraxis gör att du kan uppnå följande resultat:

• utmärkt ventilation av lungorna;
• mättnad av kroppen med syre;
• minskning av trycket;
• förbättra ämnesomsättningen;
• återställande av nervsystemet;
• ökad immunitet.

Dessutom, när du utför andningsträning, är din kropp fylld med livgivande prana, du hittar balans och harmoni.

Först måste du slå dig ner på turkiska, vända norrut (söderut för kvinnor), blunda och räta ut ryggen. Samtidigt ligger händerna på knäna och fingrarna samlas i Jnani mudra. Andas först ut djupt så att luften lämnar lungorna helt. Du måste börja med bukandning. För att göra detta, stick ut magen. Känn de nedre lungorna öppna. Sedan kommer mitten andas - bröstet stiger, luften fyller mitten av lungorna. Efter det lyfter du axlarna, syrgas övre del lungor. I detta fall måste magen dras in lite. När du andas ut sänks axlarna och bröstet. Andningen i sig ska vara jämn och jämn. Du bör inte anstränga eller anstränga dina inre organ. Känn vilka muskler som arbetar i varje steg i ditt andetag. Fokusera på prana, den livgivande energin som fyller din kropp med varje andetag. Andningsövningen innehåller 3-14 kompletta inandnings-utandningscykler.

ANDNINGSGYMNASTIK Strelnikova A.N.

Andningsgymnastik är en uppsättning övningar som kan bekämpa många besvär... Bland dem finns bronkial astma och kardiovaskulära sjukdomar och sjukdomar i centrala nervsystemet och missbildningar i ryggraden eller bröstet. Strelnikovas teknik baseras på gasutbyte. En större volym luft kommer in i lungorna än vanligt, så gasutbyte i blodet stimuleras. Övningarna omfattar inte bara andningssystemet, utan även membran, huvud, nacke, bukpress... Gymnastik involverar hela kroppen, varför dess fördelaktiga effekt är så stor.

Strelnikovas uppsättning övningar är ganska omfattande. Vi kommer att använda tre inledande övningar som exempel.

• "Ladoshki"

Andning är som att klappa händerna. Du måste ta 4 andetag med näsan medan du andas ut genom munnen. Inandningen ska vara bullrig och djup, och utandningen ska vara omärklig och tyst. Var fjärde andetag är det en paus på 3-5 sekunder. Sedan upprepas övningen. Vid inandning måste du knyta händerna i nävar, medan du vilar, tappar dina händer. Totalt bör du göra 24 övningar för 4 andetag. Axlarna och buken är inte inblandade i andningen. Denna övning kan framkalla lätt yrsel. Sedan bör pausen mellan tillvägagångssätten ökas till 10 sekunder.

Denna övning innebär 8 andetag i rad, utan avbrott. Efter inandning är det en kort paus i 4-5 sekunder, varefter övningen upprepas igen. "Axlar" utförs stående, händerna ska pressas mot magen. Fingrarna knyts ihop till nävar. Vid utandning görs ett skarpt tryck med händerna mot golvet utan att axlarna deltar. Armarna ska vara helt utsträckta. Vid utandning pressas händerna mot magen igen. Övningen måste upprepas 12 gånger för 8 andetag.

• "Pump"

Övningen bör göras medan du står. Vi böjer oss mot golvet. I mitten av lutningen tas inandningen genom näsan, som slutar med lutningen. Då måste du räta upp dig, böja dig igen och andas in. Övningen utförs 12 gånger för 8 andetag. Efter varje siffra åtta, vila i 4-5 sekunder.

Strelnikovas gymnastik innehåller andra övningar där ben, nacke och huvud är inblandade. Vissa övningar måste göras medan du står, andra kan göras medan du sitter. har en enorm effekt på kroppen, men överdriv inte det. Var noga med att pausa mellan tillvägagångssätt, annars kan gymnastik bara skada.

BODIFLEX

Denna teknik är otroligt attraktiv för kvinnor. Hon tillåter trots allt gå ner extra kilon utan att ta till krävande dieter eller träning. Författaren Greer Childers är en kvinna som gick ner i vikt efter att hon fött med bara ett andetag. Det tar bara 15 minuter om dagen, men fördelarna med träning är mycket större än kost och träning. Denna teknik är lämplig för kvinnor som inte har tid till gymmet eller inte kan gå på diet. Grunden för metoden är aerob andning och töjning. Under träning är kroppen mättad med syre, som bränner fett och musklerna spända, blir elastiska. Bodyflex är designad för människor i alla åldrar. Andningstekniker för viktminskning görs bäst på morgonen, men när som helst kommer det att göra. Det viktigaste är 2 timmar efter att ha ätit.

Bodyflex innehåller flera övningar, som var och en låter dig slåss övervikt, lös hud eller rynkor. Andningsteknik utförs i en viss position - som om du är på väg att sitta på en stol. Bäckenet måste tas tillbaka, benen ska placeras axelbredd från varandra, böjas över och vila händerna på dina höfter. Andas sedan ut långsamt genom munnen, andas in snabbt och skarpt genom näsan. Efter det måste luften pressas ut ur lungorna med kraft, anstränga membranet. Sedan drar vi i magen och räknar för oss själva till 10. Nu kan du andas in.

I kombination med stretching och övningar i ansiktsmusklerna uppnås en otrolig effekt. Centimeter dras ihop och kroppen blir elastisk och smidig.

BUTEIKO ANDNINGSSYSTEM

Novosibirsk -läkaren Konstantin Buteyko använder en helt annan teknik. Enligt hans forskning uppstår sjukdomar inte på grund av syrebrist i kroppen, utan på grund av dess överskott. Vi släpper ut koldioxid för snabbt, vilket vi anser vara skadligt, så sjukdomar uppstår. Enligt Buteyko bör ytlig andning övas. Hans metod låter dig bli av med bronkialastma, diabetes, hjärtsjukdomar och metaboliska störningar.

Utförande av gymnastik bör övervakas av en specialist. För att tilldela övningar måste du klara en bedömning av lungfunktionen, mäta pulsen, beräkna kontrollpausen. Det senare representerar tiden från inandning till efterföljande önskan att andas in. Den normala kontrollpausen är 60 sekunder eller mer. En annan anledning till att träna under överinseende av en läkare är rengöringssvaret. Personen kan må dåligt, åtföljd av feber, kräkningar och smärta. Buteyko kräver dock att denna effekt anses vara normen. Även om moderna forskare inte håller med. Vissa tror att tekniken är farlig för andningscentret, och brittiska forskare anser att grunda andning är effektiv och effektiv.

LEO KOFLERS TREFASA ANDNINGSSYSTEM

Leo Kofler är operasångare. Han utvecklade sin teknik i slutet av 1800 -talet. Sedan drabbades Kofler av tuberkulos, på grund av vilken han lämnade scenen. För att återgå till det han älskade utvecklade Kofler komplex av andningsövningar som gjorde att han kunde bli av med tuberkulos. Hans system med trefasandning gör att du kan återhämta dig inte bara från konsumtion utan också från andra lungsjukdomar. Denna teknik kompletterades, varefter den fick namnet Kofler-Lobanova-Lukyanova-metoden. Hjärtat i andningssystemet tränar andningsapparaten.

Trefasandning börjar med utandning. Bara hälften av luften kommer ut ur lungorna, sedan följer en paus. Pausen måste hållas tills kroppen har en önskan att andas in. Därefter andas in genom näsan och andas ut. Det finns ingen paus mellan inandning och utandning. Övningar bör utföras när du står med rak rygg.

Detta komplex hjälper till att träna jämn utandning. Kofler-Lobanova-Lukyanova-metoden inkluderar också eliminering av näsljud, utveckling av svalget muskler och ekonomisk utandning. Systemet låter dig expandera dina lungor, lära dig att sjunga eller tala medan du utför rytmiska rörelser. Detta gäller särskilt för sångare som under uppträdanden samtidigt måste dansa och sjunga. Tekniken låter dig också hantera lungsjukdomar.

REBOOFING

Amerikanen Leonard Orr skapade en teknik för att bli av med negativa tankar. Själva termen "återfödelse" kommer från engelska "återfödelse", som betyder "återfödelse". Enligt Orr upplever en person ett förlossningstrauma, som ligger i det undermedvetna, vilket påverkar hans efterföljande liv negativt. Med hjälp av andning föreslår Orr att bli av med detta trauma, liksom de negativa händelser som har en överväldigande effekt på oss. Rebirthing är en djupare metod som innehåller mer än andningstekniker men också filosofi, en positiv inställning. Men denna teknik är kontroversiell, för det har hittills inte funnits några studier som bekräftar dess effektivitet.

Övningarna ska utföras under överinseende av en professionell, men sedan, när personen lär sig att andas korrekt, kan du göra dem själv. Denna andningsteknik för avkoppling kombinerar andningsfrekvensen och djupet, varje övning motsvarar ett annat psykologiskt tillstånd. Till exempel är långsam djupandning utformad för att minska negativa känslor, för att ge kroppen och psyket att slappna av. Och snabb grund andning krossar alla upplevelser så att du snabbt kan bli av med dem. Övningar bör utföras med speciell musik och ställa upp dig själv på ett positivt sätt.

Undantag

Ombildningstekniken förfinades av Jim Lenard och Phil Louth. De ansåg också att en person borde befria sig från negativa upplevelser. Men samtidigt måste du hjälpa honom att hantera de erfarenheter som uppstår under andningsövningar. Det engelska ordet "vivation" har den latinska roten "viva". Viva betyder liv. Tekniken förutsätter en lugn och fri cykel av inandning och utandning, mellan vilken det inte finns någon paus. Om inandning sker genom munnen sker utandningen genom munnen. Om en person andas in genom näsan ska han andas ut på samma sätt. Vivation inkluderar tre andningsklasser - djupt långsamt, djupt snabbt och grunt snabbt. Denna teknik gör det möjligt för en person att bli medveten om sig själv i världen med sina känslor, för att uppnå harmoni. Totalt finns det fem element i vivation:

HOLONTROPISK ANDNING

Metoden utvecklades av Stanislav och Christina Grof på 1970 -talet. Deras upptäckt var förknippat med förbudet mot LSD, och vid den tiden baserades mycket av Stanislavs forskning på medvetenhetsutvidgning. Holotropisk andning är ytlig andning. Som ett resultat tvättas koldioxid ur blodet, vilket orsakar sammandragning av hjärnans kärl. Detta bidrar till att hallucinationer, minnen från det förflutna framträder. Som ett resultat kan en person flytta till den transpersonliga nivån. Holotropic Breathwork har fått stor kritik för möjligheten för hjärnceller att dö av under träning. Andningen i sig har inga tydliga instruktioner - den är vanligare än normal andning och är mer ytlig. Tekniken utförs i par - en andas, och den andra fungerar som en sitter. Under holotropa andningsljud specifik musik, avsedd för övergången till den transpersonliga nivån. En session varar i cirka två timmar.

ANDNINGSSYSTEM ENLIGT YU.I. PERSHINA

Grunden för Pershins metod är de förbättrade metoderna för Kofler, Buteyko och Strelnikova. Andningssystemet låter dig mätta de inre organen med syre, eftersom mängden koldioxid i blodet stiger. Tekniken hjälper till att bli av med huvudvärk, allergier, toxiner, ischias, hjärtsjukdomar och övervikt. Andningen enligt Pershin ska vara grund, en paus görs mellan utandning och inandning, vilket möjliggör en ökning av volymen koldioxid i blodet. Andning och inandning utförs genom näsan. Systemet innehåller övningar för olika zoner - könsorgan, ryggrad, cervikal ryggrad etc. Uppsättningen är tillräckligt stor.

Många andningstekniker modernisera eller upprepa befintliga. Till exempel tar Bulanovs metod Buteyko -systemet som grund, men gör det mer stelt. Pausen mellan utandning och inandning är så lång som en person nära kvävning tål. E.V: s metod Streltsovoy bygger på yogaandning. De flesta övningarna utförs endast under överinseende av specialister, annars kan andningssätt vara skadligt.

Allmänna principer för andningsövningar

Om du bestämde dig för ett system som du kan utföra på egen hand, bör du följa några regler för att övningarna ska bli effektiva.

Korrekt andning gör verkligen underverk. Men innan du väljer en uppsättning andningsövningar för dig själv, bör du rådgöra med en professionell. Det är möjligt att en viss teknik är rätt för dig. Var inte skeptisk till andningsövningar. Denna teknik har varit känd sedan antiken, det gör att du verkligen kan bli av med psykiska och fysiska besvär. Det viktigaste är ett kompetent tillvägagångssätt.

Om du hittar ett fel markerar du en textbit och trycker på Ctrl + Enter.

Detta komplex låter dig behärska korrekt och naturlig andning, samt bli av med många manifestationer av VSD (huvudvärk, hjärtklappning, känsla av en "andningskorsett", etc.)

Det är lämpligt att utföra andningsövningar 2 gånger om dagen, så att rätt andning blir en vana. De kan också införlivas i din dagliga morgonträningsrutin.

De flesta föredrar att göra andningsövningar medan de ligger, men du kan göra övningarna medan du sitter eller står. Det är viktigt att följa sekvensen av övningar - deras svårighetsgrad ökar från en till en annan.

Övning 1

Andas rytmiskt genom näsan, med stängd mun, i din vanliga takt. (Upprepa 3-6 gånger)

Om det inte finns något behov av att öppna munnen, "hjälp" dem, försök att behärska den rytmiska andningen i en näsborre (medan du håller den andra med fingret). I det här fallet bör du ha tillräckligt med luft in genom en näsborre. I framtiden är det möjligt att komplicera enhetlig näsandning genom att andas in på ett ryckigt sätt, i 2-3 doser, med utandning genom munnen.

Övning 2

Andningsövning i buken. (Upprepa 8-12 gånger)

Försök att hålla bröstet stilla, försök sticka ut magen så mycket som möjligt under inandning. Andas genom näsan. När du andas ut drar du kraftigt i magen. För att kontrollera rätt rörelse, håll händerna på bröstet och magen.

Övning # 3

Träning för bröstandning. (Upprepa 8-12 gånger)

Försök att hålla den främre väggen i buken orörlig, expandera bröstet så mycket som möjligt i alla riktningar under inandning. Utandning sker på grund av kraftig kompression av bröstet. Andas endast genom näsan. För att kontrollera rätt rörelse, håll händerna i midjan.

Övning 4

Full andning. (Upprepa 8-12 gånger)

Du kan börja denna övning om du har behärskat de tre tidigare väl. När du andas in, expandera bröstet och skjut upp samtidigt den främre bukväggen. Andning börjar med en lugn återdragning i bukväggen, följt av kompression av bröstet. Andas endast genom näsan. För att kontrollera rörelsernas riktighet, håll först händerna en på bröstet, den andra på magen.

Övning 5

Mot andetag. (Upprepa upp till 12 gånger)

Utvecklar koordineringen av andningsrörelser väl. Under inandning expanderar bröstet och buken dras tillbaka, medan den andas ut, vice versa. Detta är ett utmärkt membranpass som möjliggör andning i buken. Utför övningen rytmiskt, utan spänning och tyst. Andas genom näsan.

Övning # 6

Andningsrytmkontrollsträning. (Utför kontinuerligt i högst 2 minuter)

Sakta ner din andningsrytm långsamt och när du har nått en viss gräns (så snart du känner obehag), utan att bryta jämnheten, öka den gradvis tills du återgår till den ursprungliga rytmen. Träna separat för en smidig fördjupning av andningen utan att ändra rytmen. I den här övningen behöver du inte göra rekord, det är viktigt att helt enkelt utforska dina möjligheter för att kunna utöka dem över tid. Andas genom näsan.

Övning 7

Rytmisk näsandning med långvarig utandning. (Max 12 andetag)

Andas in i 2 sekunder och andas ut i 4 sekunder, andas sedan in i 3 sekunder - andas ut i 6 sekunder etc. Förläng utandningen gradvis upp till 10 sekunder.

Övning 8

Kombination av enhetlig näsandning med promenader i långsam takt. (Spela i 2-3 minuter)

Fokusera all uppmärksamhet på rytmen och synkroniseringen av promenader och andning. Hitta den optimala takten du är van vid. När du utför denna övning ska inandningen vara något längre än utandningen eller lika med den.

Övning 9

Utgångsläge - händerna nedåt, benen ihop. Lyft armarna genom sidorna uppåt - andas in, återgå till utgångsläget - andas ut. Upprepa övningen 3-6 gånger.

Övning # 10

Godtycklig andning samtidigt med armarnas rotation axelfogar framåt och bakåt, växelvis 4 gånger i varje riktning.

Upprepa övningen 4-6 gånger.

Övning 11

"Trasig" andning. ... (Upprepa 4-8 gånger för varje sekvens)

Andas in långsamt genom näsan. Andas ut i en snabb rörelse genom munnen och håll sedan andan i 3-5 sekunder. Ändra sedan sekvensen: ett snabbt djupt andetag genom munnen, en långsam utandning genom näsan.

Övning 12

Synkronisering av benrörelser med andning. (Upprepa 6-10 gånger i varje riktning)

Utgångsläge - benen tillsammans, händerna på bältet. Ta ditt raka ben åt sidan och återgå till utgångsläget - andas in; paus - andas ut.

Du kan göra denna övning så här. Sätt ihop dina raka ben, sänk dina armar. Böj knäna omväxlande. När den ligger, liknar den att cykla; i stående position - springande på plats: höjt ben - andas ut, sänkt - andas in.

Övning # 13

Denna övning låter dig öka andningen genom att böja dig över. (Upprepa 6-10 gånger).

Utgångsläge - fötterna axelbredd isär, armarna längs kroppen. Börja luta till ett horisontellt läge och nedåt. Luta - andas ut, räta ut - andas in. Lägg märke till hur detta gör membranet lättare att arbeta med.

Att komplicera denna övning är sidoböjningar. Utgångsläge - benen tillsammans, armarna åt sidan. Luta din bål till sidorna. Luta - andas ut, återgå till utgångsläge - andas in.

Du kan komplicera uppgiften ännu mer. Utför sido torso svängar. Vrid - andas ut, återgå till utgångsläget - andas in.