I kampen för att få harmoni ersätts aktiva typer av kondition med sådana som bygger på en kombination av speciella andningstekniker och. De låter dig gå ner i vikt och förbättra ditt välbefinnande utan att trötta ut dig själv och. Dagliga aktiviteter Andningsövningar tar inte mycket tid och gör att även upptagna affärsdamer och unga mammor kan hålla sig i form.

En av de mest populära andningsteknikerär amerikansk designad Jill Johnson... Dess essens ligger i den kontinuerliga andningen av membranet under utförandet motion... I Ryssland är populariseringen av denna teknik förknippad med expertkommentarer, tillgängliga i ett separat nummer av tidskriften.

Våra landsmän bekantade sig med oxysize relativt nyligen, men har redan lyckats uppskatta dess fördelar. Vi bestämde oss för att studera åsikterna från kvinnor som praktiserade denna teknik och utvärdera effektiviteten av oxysize med hjälp av expertkommentarer. Experten var Elena Zharikova, en fitnesstränare från St. Petersburg, som har varit aktivt involverad i implementeringen av moderna andningstekniker i mer än fem år.

Namnen på respondenterna ändrades på deras begäran, men det finns bilder före och efter oxysize-sessionerna som visar effekten av övningarna.

Recensioner och resultat av kvinnor som är engagerade i oxysize-metoden

Marina, 30 år

Min vikt var inte mycket högre än normen, men viljan att rätta till det fanns alltid där, det fanns bara tid. I en av damtidningarna läste jag en artikel om oxisize. Ärligt talat var jag först ganska skeptisk till den här tekniken, men när jag började träna lät resultatet inte vänta på sig. Redan de första dagarna av träningen minskade min midjevolym med sex centimeter.

Nu går viktminskningen smidigare - eftersom det finns färre och färre extrakilon kvar. Jag blev smalare och piggare och tränade bara 15 minuter om dagen! Efter lektionerna uppstår behaglig trötthet i musklerna och humöret stiger. Jag märkte också att min aptit har minskat, så jag behöver inte begränsa mig i mat heller.

När jag studerade grunderna i oxysize, insåg jag att det viktigaste här är korrekt andning. Det är också väldigt viktigt att träna på fastande mage och inte dricka minst en timme innan det börjar.

Specialistkommentar: Av Marinas ord att döma gör hon rätt. Förresten, på grund av träning, tonas magen och minskar verkligen i volym, vilket gör att du kan bli mättnad av en mindre mängd mat.

Tatiana, 24 år gammal

Som många tjejer drömmer jag om att gå ner i vikt med ett minimum av ansträngning. Det verkade för mig att oxysize skulle vara idealiskt för mig i detta avseende - du behöver inte springa in i hallen, frukta att den ska stänga, eller leta efter bra tränare... Dessutom verkade tekniken enkel för mig, och det fanns många bra recensioner om den.

Jag började träna varje dag och under de första två veckorna gick jag ner mer än två kilo. Jag märkte också att kläderna började sitta friare. Men i slutet av den andra veckan mådde jag illa under träningen och var tvungen att ta en paus. Efter det försökte jag börja om igen tre gånger till, men sjukdomskänslan var starkare än lusten att fortsätta. Mitt huvud snurrade, jag kände mig obekväm. Förmodligen är den här tekniken inte för mig.

Specialistkommentar: Yrsel kan verkligen uppstå i början av oxysize-klassen. Detta beror på hyperventilering av lungorna, men med regelbunden träning anpassar sig kroppen till detta. Men om ditt huvud ständigt snurrar, är det bäst att ta reda på orsaken till detta från en specialist. Jag råder Tatiana att träffa en läkare.

Elena, 27 år gammal

Allt blev väldigt enkelt - jag lärde mig om oxysize-tekniken och ville genast behärska den. Jag tycker om att göra det och verkar ha hittat det perfekta sättet att gå ner i vikt. Har redan tappat tolv centimeter i midjan. Det mest intressanta är att jag ibland gillar att bara andas utan träning.

Känslor efter träning är desamma som efter sport. Du känner muskelspänningar och till och med trötthet efter träning.

Specialistkommentar: När du gör oxidera kan du bara göra andningsövningar och få stor nytta av det. I andningsprocessen stärks blodkärlen och syre strömmar till vävnaderna. Även om andningsinställningen inte är helt korrekt, Negativa konsekvenser reduceras till ett minimum.

Alexandra, 22 år

För ett halvår sedan födde jag en dotter, och jag födde inte på egen hand, utan genom kejsarsnitt... Fysisk aktivitet är inte tillåten direkt, men jag ville verkligen tillbaka till mina tidigare parametrar. Det är omöjligt att gå till gymmet med en bebis, och att hitta minst en halvtimme ledig tid är redan ett problem. I Oxysize blev jag imponerad av att det är magen som "går iväg" tillräckligt snabbt, utan alltför stora ansträngningar och svält. Och så blev det - på en månad blev jag av med sex extra centimeter i midjan. Höfterna har inte tappat så mycket i vikt – övningarna är trots allt mer avsedda för pressen.

Som det visade sig, de första par träningarna jag gjorde "förgäves" - tills jag lärde mig att andas rätt. Om du andas som du behöver, då känner du hur dina muskler fungerar.

Idag är internet helt enkelt fullt av en mängd olika metoder för att gå ner i vikt, som lovar höga resultat på kortast möjliga tid. Vissa av dem är baserade på implementeringen av aktiva dynamiska rörelser, medan andra bygger på att hålla statiska positioner och jämna förändringar i positioner.

Var och en av dem, om de används på rätt sätt, kan vara ganska effektiva, så vem som helst kan välja en teknik som passar honom mest.

I vår dagens artikel inbjuder vi dig att bekanta dig med en relativt ny metod för att gå ner i vikt i vårt land - andningsövningar oxysize, vilket enligt en av dess skapare, Maria Korpan, kommer att hjälpa minska i volymer upp till 30 cm per månad!

Vad är oxysize

Oxysize är nyaste metoden göra sig av med övervikt baserat på utförandet av andnings- och gymnastiska övningar.

Den huvudsakliga stimulatorn för förstörelsen av fettavlagringar i oxysize är syre, som kommer in i kroppen, reagerar med kolföreningarna i fettlagret och startar processen för att avlägsna dem från kroppen.

Också kroppens mättnad med syre stimulerar acceleration ämnesomsättning, vilket också har en gynnsam effekt på viktminskning. Figuren av den oxysize personen blir mer tonad och smal, det finns en allmän läkning av kroppen.

Vissa människor drar en parallell mellan oxysize och kroppsflex, men det finns ett antal betydande skillnader mellan dem:

Fördelar med att göra oxisize

Dessutom har oxysize-klasser ett antal positiva aspekter:

Skaparen av oxysize Marina Korpan

I det stora Ryssland och OSS-länderna är oxysize-metoden i konstant tandem med namnet Marina Korpan, som baserat på bodyflex-systemet har skapat en helt unik metod för att gå ner i vikt för nybörjare.

Med utgångspunkt i det andningsgymnastikkomplex som utvecklats av amerikanska Greer Chiders, kunde Marina, genom långvarig forskning och samråd med specialister inom fysiologi, öka dess effektivitet och minimera obehagliga konsekvenser.

Den nya oxysize-tekniken har blivit en riktig hit i det postsovjetiska rymden. Som jämförelse talar Jill Johnson, grundaren av den amerikanska versionen av oxysize, om de första resultaten av klasserna efter en månads träning. Vår landsmans metodik ger synliga resultat i en vecka!

Idag fortsätter Marina Korpan att arbeta med att förbättra sitt oxysize-system och springer också regelbundet non-stop oxysize-maraton med stora grupper av människor.

Du kan lära dig mer om alla krångligheterna i oxysize-tekniken, huvudövningarna och reglerna för deras genomförande i vår artikel "Oxisize - grundläggande övningar och recensioner."

De bästa videohandledningarna med Marina Copan

Speciellt för dig har vi förberett ett urval av de bästa videolektionerna om oxysize med Marina Korpan, som du kan titta på online.

Oxisera med Marina Korpan

I den här videon ger Marina kort beskrivning hans Andningssystem, svarar på de vanligaste frågorna för nybörjare, och genomför även en oxisize-lektion med detaljerade förklaringar av varje rörelse.

Expertkommentar:
Den här videon kommer att vara användbar för att bekanta dig med oxysize-tekniken, eftersom den ger svar på grundläggande frågor. Du kan också använda den för din första effektiv träning på oxysize, eftersom Marina förklarar i detalj vad och hur man gör.

Oxysize non-stop

En video där Marina Korpan visar dagens konsekventa prestanda fullt komplex oxysize.

Expertkommentar:
Den här videon är bra för dagligt utförande träning. Slå bara på den och upprepa efter Marina. Den här videon är dock inte lämplig för granskning, eftersom den inte innehåller de nödvändiga förklaringarna. Starta den när du inte längre har några frågor om övningen.

Marina Korpans andningsgymnastik

En annan introduktionsvideo, där Marina i detalj förklarar skillnaden mellan bodyflex- och oxysize-system, och även demonstrerar flera enkla övningar från deras komplex.

Expertkommentar:
Den här videon kommer att vara användbar för dem som vill förstå skillnaden mellan bodyflex och oxysize-system, samt bekanta sig med de grundläggande principerna för detta andningsorgan.

Marina Korpan. Andningsövningar för viktminskning

Videoinspelning av Marina Korpans lektion, där hon visar ett komplex för att träna problematiska kvinnliga områden - baksidan av låret och nedre delen av buken. Det finns också förklaringar till generella principer oxysize.

Expertkommentar:
Den här videon visar ett riktat träningspass som fokuserar på att träna höfter och mage. Jag råder dig inte att koncentrera dig på att göra denna uppsättning övningar hela tiden, även om du har problem med fettavlagringar i mage och lår.

Glöm inte att fettförbränningen alltid sker jämnt i hela kroppen, och för att bli av med fettavlagringar så effektivt som möjligt behöver du träna hela kroppen, och inte bara problemområden.

Morgonkomplex från Marina Korpan

I den här videon visar Marina med vilka övningar hennes morgon börjar. Som hon försäkrar kommer övningarna som hon demonstrerat att hjälpa till att hitta smal figur och bra hälsa.

Idag, varje kvinna i kampen för en smal och vältränad kropp att ersätta olika typer aktiv kondition kommer fler och mer skonsamma metoder baserade på en kombination av fysiska övningar med en speciell andningsteknik "Oxysize" till undsättning. Recensioner om denna praxis att gå ner i vikt på Internet och med livekommunikation är tvetydiga. Vissa tjejer berömmer henne för hennes effektivitet när det gäller att gå ner i vikt, förbättra välbefinnandet, tillsammans med ett utmärkt tillfälle att träna varje dag i bara 20 minuter och under alla förhållanden.

Andra damer rekommenderar att inte lita för mycket på denna viktminskningsmetod, de föredrar många olika metoder, populära dieter, råd från vänner och bekanta som berättar hur man går ner i vikt utan att anstränga sig mycket.

Var kom denna innovativa gymnastik ifrån?

Den populära andningstekniken utvecklades av den Colorado-baserade amerikanska läraren Jill R. Johnson, som varumärkesskyddade den under varumärket Oxycize! (varumärket är patenterat med ett utropstecken). Namnet allmänt känt idag kombinerades från två delar av engelska ord: oxygen (syre) och träning (träning). Huvudmålet författaren skulle ge miljontals kvinnor det bekvämaste sättet att gå ner i vikt. "Oxisize", enligt recensioner från utövare av tekniken i mer än ett år, är en mycket effektiv metod som hjälper till att snabbt återställa övervikt och ta bort volymerna. Den blivande smalhetsgurun som har utvecklat en unik teknik är en mamma till fyra barn, som från barnsben själv var förbryllad över kampen mot övervikt. Genom åren experimenterade hon förgäves med en mängd olika dieter, viktminskningsprodukter, tills hon försökte bränna fett i kroppen med hjälp av andningsövningar.

Författaren kom till en sådan upptäckt tack vare en oberoende studie av grunderna för mänsklig fysiologi. Hennes bok, som avslöjar hemligheterna bakom en innovativ uppsättning övningar och andningsövningar, släpptes 1999 och slog igenom bland amerikanska kvinnor och fann sedan fans i Europa och i vårt land.

Kärnan i ett av de hälsosammaste sätten att gå ner i vikt

Med hjälp av ett vetenskapligt tillvägagångssätt kom Jill på formeln: fett bryts aktivt ned till vatten och koldioxid endast i närvaro av tillräckligt med syre. Gasen som är nödvändig för allt som finns - ett riktigt militärt "artilleri" för fettvävnad - oxiderar lipider och verkar inte bara på det subkutana fettlagret, utan också på det svåråtkomliga, svåra att ta bort visceralt fett. Den senare ackumuleras inuti bukhålan och skapar ett skal runt organen. Detta är en mycket farlig typ av fettvävnad som klämmer ihop den vitala insidan, vilket bidrar till uppkomsten av hormonella störningar, kardiovaskulära och andra problem i kroppen. På grund av syremolekyler som binder till kolpartiklar och koncentreras i lipidvävnad, förstörs dess överskott och sönderfallsprodukter avlägsnas från kroppen. I närvaro av O 2 accelereras metaboliska reaktioner och fettförbränningen går snabbare.

Genom att kombinera kunskapen som erhållits med en av pranayamas - yogaövningar, uppnådde författaren vad hon ville, och kompletterade och förbättrade sedan tekniken med stretchövningar och statisk muskelspänning. Gymnastik "Oxisize", enligt recensioner, bidrar inte bara till bildandet av en ny figur, utan hjälper också till att upprätthålla en hälsosam balans i kroppen på grund av dess syremättnad.

Varför är Oxysize bra?

Andningsövningar, i jämförelse med traditionella arter fysisk aktivitet, visar en överväldigande effekt på kaloriförbrukningen. Således är energiförbrukningen under klasser i en grupp från Marina Korpan, från andra tränare eller oberoende träning ungefär en och en halv gånger högre än under samma period av att cykla stillastående.

Baserat på recensionerna hjälper andningsteknik:

• Accelerera och stabilisera sedan hög nivåämnesomsättning.
• Gå ner i vikt.
• Minska kroppsvolymen.
• Bygg upp muskelmassa, minska andelen kroppsfett.
• Spänn musklerna och forma deras korrekta avlastning på mage, lår, skinkor och andra problemområden.
• Öka uthålligheten och fysisk styrka.
• Förbättra flexibiliteten och stärka muskuloskeletala systemet (rygg, ryggrad, armar och ben).
• Öka nivån av syreförbrukning till det maximala, mätta varje cell i kroppen med det.
• Stimulera blodcirkulationen, som levererar näring och syre till alla vävnader, vilket leder till att huvudvärk försvinner och blodtrycket normaliseras.
• Redan under den första veckan för att förbättra matsmältningen, rena kroppen och bli av med flera kilo.
• Eliminera apelsinskal i problemområden och förbättra hudens kondition.
• Öka energinivåer, samt koncentration och uppmärksamhet.
• Lindra psykologisk stress, bli av med apati och depression, känna glädje, en våg av styrka och energi.

Med regelbunden motion och med rätt andning, "Oxysize" (recensioner och bilder bekräftar detta), lyckades många av de som ville gå ner i vikt kortsiktigt minska kurviga former med tiotals centimeter: för vissa fetter med en vikt på "100 plus" var rekordet upp till 30-40 cm!

Var ska man starta? Testa andningens korrekthet

Det finns två typer av andningsaktivitet, som skiljer sig åt i hur de expanderar bröstet:

• Thoracic - när volymen av lungorna ökas genom att höja revbenen.
• Buken - i vilken bröstkorg expanderar på grund av tillplattning av membranet.

I de första lektionerna lär fitnesstränare nybörjare exakt den andra typen av andning, eftersom det är hälsosammare och nödvändigt för fullvärdig träning. Även om efter att ha studerat Oksysize-andningsövningen, recensionerna och resultaten inte övertygar dig om att arbeta med dig själv för positiva förändringar i figuren och livet i allmänhet, kommer den förvärvade vanan att andas diafragma att gynna hälsan i många år och säkerställa en god hälsa.

Många av oss märker inte att vi andas felaktigt, tar ett ytligt andetag med bröstet, vilket resulterar i att luft endast tillhandahålls övre del lungorna. Sålunda, genom att minska luftflödet in i andningsorganet, förhindrar en person den normala cirkulationen av syre i hela kroppen och en tillräcklig tillförsel av syre till alla vävnader. Som ett resultat utvecklar många människor syndromet kronisk trötthet i samband med allmän sjukdomskänsla och frekvent huvudvärk. För att förstå hur du normalt andas, gör ett test. Vänligen notera att:

1. Kläder ska vara lösa och fria från rörelse.
2. Sedan höger hand ska placeras på bröstet, den vänstra på magen.
3. Du måste ta ett djupt andetag.
4. Andas ut utan paus.

Genom att analysera resultaten av kontrollen drar vi slutsatser:

• Om vänster hand medan du andas in, flyttas bort från ryggraden till maximalt avstånd, sedan använder din andning diafragman. Detta är den korrekta typen av andningsaktivitet.

Om vänster hand närmar sig ryggraden när du andas in och bröstet reser sig och expanderar, andas du felaktigt och du måste ändra praxis att andas in och andas ut. Sitt rakt utan att anstränga dig axelmuskler, andas in med hjälp av diafragmaandningsmetoden. Känn hur de yttersta delarna av kroppen är mättade med syre.

Korrekt andningsteknik "Oxysize"

För nybörjare som börjar träna, rekommenderar författarna av tekniken att uppmärksamma 4 stadier av andningsprocessen. Start position: Stå rakt, placera fötterna axelbrett isär. För axlarna lite bakåt och sänk dem lite. Knäna måste böjas, och skinkornas muskler ska dras åt. Vi flyttar bäckenet framåt och lyfter upp det. Vi håller på fritt, utan spänning och fixar denna position, som den viktigaste, under hela träningsperioden. Rörelser ska vara smidiga, utan ansträngning:

1. Se till att le mot dig själv och de runt omkring dig! Utan att knyta ihop dina läppar, ta ett kraftfullt men jämnt andetag samtidigt som du blåser upp dina magmuskler. Använd en strikt diafragmaandningsteknik!
2. Efter att ha nått gränsen stannar vi och tar 3 korta andetag, så kallade "pre-breaths". Under varje är det nödvändigt att runda magen ännu mer. (För de som använder Oxisize-tekniken för första gången rekommenderas recensioner av fitnesstränare att ta ett ofullständigt andetag (med 70-80%) före tre andetag, tills magmusklerna blir starkare, blir elastiska och lydiga).
3. Runda dina läppar så att det är bekvämt att dricka vätskan genom ett sugrör. Vi andas ut kraftigt och under lång tid genom det resulterande gapet, samtidigt som vi drar in magen och anstränger bålen med maximal intensitet.
4. Känner toppögonblicket för utandning, lägg till 3 "förutandning", dra åt magmuskler så stark som möjligt.

En andningscykel inkluderar 4 på varandra följande repetitioner av alla fyra stegen. Jill Johnson och Marina Korpan hävdar att att göra 30 av dessa cykler om dagen non-stop (inga extra pauser) kan hjälpa dig att gå ner 2 till 5 kg på 28 dagar, utan hunger och utmattande träning. Samtidigt är det nödvändigt att öva fullfjädrad äta nyttigt... Under de första sessionerna kan lätt yrsel uppstå. Denna reaktion av kroppen på ett inkommande överskott av syre anses vara normal. Det är inte nödvändigt att avsluta OxySize-övningen. I framtiden kommer ett gradvis beroende att inträffa och hälsotillståndet stabiliseras.

Fördelar med den nytillverkade andningstekniken "Oxysize" framför den vanliga "Bodyflex"

Varför gillar många OxySize-användare det: recensioner och resultat indikerar att för det första kan denna gymnastik utövas utan problem på vilken bekväm plats som helst: hemma och på jobbet, på ett hotell, i en park och till och med i en tunnelbanevagn. Denna teknik, till skillnad från den bullriga "Bodyflex" och Strelnikovs andning, är tyst och osynlig för andra.

För det andra, att vinna popularitet andningsövningar kräver inte att fansen tränar på fastande mage medan de är i ett sömnigt tillstånd på morgonen. Om "Bodyflex" förbjuder någon måltid på tröskeln, tillåter "Oxysize" ett lätt mellanmål, men utan fanatism. Det är nödvändigt att magen inte är full, annars blir det svårt att andas ordentligt.

För det tredje kräver Oxisize-övningarna (recensioner med resultat, foton och videor med en visuell demonstration av figuren före och efter att gå ner i vikt, som kan ses på tränarnas officiella webbplatser) inte användning av någon sportutrustning, vilket avsevärt minskar betalningskostnaderna grupplektioner... Dessutom finns det inget behov av att använda många timmar av utmattande belastningar för att minska vikten - det är värt att träna i 15-20 minuter, men var noga med att varje dag, så att du om 3-4 veckor blir ägare till mer graciösa figur konturer. Dessutom kommer en betydande tidsbesparing att vara en trevlig bonus för översysselsatta personer i denna teknik att gå ner i vikt, och för personer med små inkomster - möjligheten att studera hemma på egen hand.

Det är frågan som många kvinnor som tränar Oxisize ställer sig! på egen hand. Och eftersom det bara finns ett fåtal grupper och värdiga videor om detta träningsprogram i den rysktalande världen, låt oss prata om orsakerna till bristen på resultat från Oxisize-träningar!

Det genomsnittliga resultatet för kunder till Jill Johnson själv är tre till fyra storlekar under tre månader av inte alltför ansträngande dagliga träningspass. Ett liknande resultat kan uppnås genom att delta i något annat träningsprogram och följa reglerna rationell näring, så varför är Oxysize så populär!?

För det första kräver denna gymnastik inte att sitta på huk med mycket vikt på axlarna, trycka på hantlar, springa, svettas, i allmänhet, allt som du hatar fysisk träning för saknas i den.
För det andra, för att göra det behöver du inte köpa specialutrustning eller simulatorer.
För det tredje tar det bara 15 minuter om dagen, och du spenderar inte en minut på vägen till gymmet.
För det fjärde, ta itu med Oxysize! behöver inte hålla sig till en speciell diet, som till exempel bör göras i formning eller bodybuilding.

Oxysize! som om det var speciellt uppfunnit för dem som inte vill bli ett fan av gymmet eller hålla sig till en alltför strikt diet. Och det fungerar verkligen i en miljö som har verifierats av Jill Johnson och Marina Korpan och deras många kunder. Men tre misstag av en nybörjare Oxysize! kan förneka alla ansträngningar att gå ner i vikt och förvandla detta komplex från ett effektivt verktyg för att ta bort överflödigt fett till en annan värdelös övning som bara kommer att övertyga dig om att övervikt du kan inte återställa den på egen hand.

Fel ett "Förlorad i översättning"

När Jill Johnson säger bäckenlutning syftar hon inte på Elvis Presley eller någon av hans berömda rörelser. Denna fras i en video som är utbredd i Runet betyder en banal fastklämning av skinkorna. På forumen kan du hitta "skaka dina höfter som Elvis." Men just denna svängning av höfterna gör att du håller andan i minst 3-4 sekunder under inandningen. Att hålla andan med denna metod för att berika vävnaderna med syre leder till det faktum att lite syre tillförs, och därför förbränns inte fett heller. Det är därför "Elvis" som håller andan och svänger höfterna fram och tillbaka flera gånger när de andas in och inte går ner i vikt. I själva verket behöver du bara göra en rörelse, som i fitness kallas "klämma-vältning av bäckenet." Du måste föreställa dig att bäckenbenen måste riktas mot höfterna, och vid denna tidpunkt, klämma rumpan så hårt som möjligt. I det här fallet blir nedre delen av ryggen helt rak. Följaktligen gör du en sådan klämma och sedan tre vassa ytterligare andetag. Bäckenrörelsen tar helst en bråkdel av en sekund och tvingar dig inte att avbryta din andningscykel. Frigörandet av klämman sker naturligt under utandning.

Misstag den andra "Bowling Alley-klubben"

En av fördelarna med Oxysize! – Kegelövningar så att säga inbyggda i systemet. Jills läsare börjar ofta göra flera sammandragningar av perinealmusklerna, så de håller andan. Kom ihåg att kontraktionen av perinealmuskeln är en extra rörelse som du gör samtidigt med kläm-tilt av bäckenet. Om du verkligen behöver många, många Kegel-övningar, gör dem separat. Ett försök att förbättra Oxysize-andningen med Kegels! kommer att komma till det faktum att du kommer att hålla andan och gå ner i vikt för långsamt.

Fel tre "Ovan! Starkare! Snabbare!"

Jills övningar är ganska svåra tekniskt sett för en nybörjare och det är vettigt att göra dem för första gången utan att andas för att känna musklernas arbete. Känslan av att musklerna inte fungerar ska det inte vara. Först när du känner vilka muskler och exakt hur spända i varje position, fortsätt till en kombination av övningar med andning. Endast rätt teknik kommer att hjälpa till att leverera syre "där det ska" - till den arbetande muskeln.

Baksidan av samma tillvägagångssätt är att börja träna så snart som möjligt, utan att förstå och utan att lära sig Oxysize-andning till automatism! Träning är bara meningsfullt när du slutar tänka på andningsordningen.

Arbeta på dina misstag och du kan gå ner i vikt med träningsprogrammet Oxysize! tre till fyra storlekar på bara tre månader. LYCKA TILL!!!

"Om du har svårt att andas korrekt enligt oxysize-systemet och samtidigt välta bäckenet och utföra övningar, kommer ideomotorisk träning till undsättning", säger Marina Korpan. Kärnan i tekniken är att använda din fantasi för att uppnå en träningseffekt. Dess användning i oxysize-klasser med Marina Korpan hjälper till att uppnå resultat snabbare.

Medan du gör tränings- och andningscykeln, försök att föreställa dig rörelsen du gör. Ta dig tid: bilden ska inte vara visuell, du behöver inte försöka se dig själv utifrån. Försök så att säga att föra tanken genom din kropp - då kommer du att kunna skicka de korrekta signalerna till musklerna, och de kommer att lära sig att utföra övningen.

En till viktig poäng: Om du har svårt att samordna dina rörelser med andningen, försök att inte tänka på resultatet av träningen under själva passet. Koncentrera dig fullt ut på träningen och alla träningsrecept. Din uppgift är att göra allt som behövs långsamt, säkert och effektivt. Och så kommer resultatet!

Oxisize med Marina Korpan: 8-9 dagar, nya övningar

För vad: bränna fett och stärka musklerna på insidan av låren.

2. Att korsa benen

Denis Bykovskikh / LIVE!

Hur man gör det. Sitt på kanten av en stol med händerna vilande på sätet bakom dig. Bred ut benen och placera fötterna på tårna. Luta bäckenet och för ihop knäna, sänk ner dem. Utför en andningscykel.

För vad: bränna fett och stärka musklerna på insidan, framsidan och baksidan av låren.

3. Vridning på stolen

Denis Bykovskikh / LIVE!

Hur man gör det. Sätt dig mitt på en stol, sätt ihop fötterna, för ihop knäna. Med vänster hand vilande på sätet bakom dig, lyft upp höger hand, vrid kroppen åt vänster och sträck upp handen i vridningsriktningen. Utför en andningscykel. Upprepa på andra sidan.

För vad: vi bränner fett i midjeområdet, stärker musklerna i ryggen och magen.

4. Lyft upp benet

Denis Bykovskikh / LIVE!

Hur man gör det. Sitt på en stol, tryck mot ryggen, lägg händerna på höfterna. Lyft upp ett ben, dra strumpan mot dig och var noga med att lyfta låret ovanför stolen. Utför en andningscykel. Upprepa för det andra benet.

För vad: bränna fett på framsidan av låret, stärka quadriceps höfter.

Närings- och kroppsvårdsprogram

Oxisize med Marina Korpan: 8 dagar

Kostprogram. Vi diversifierar menyn.

Shutterstock.com

Använd en mängd olika tillagningsmetoder. Allt som kokas är nyttigt, men inte alltid gott. Och vattenlösliga vitaminer (C, grupp B, PP), vid kontakt med vatten, går helt in i det. Så ånga, sjuda, baka med örter och kryddor. Grilla, krydda i en stekpanna utan olja. Även kokning kan spelas på ett intressant sätt. Koka buljongen med rötter och örter, till exempel dill, ta bort från värmen och doppa omedelbart produkten i den, täck och låt den brygga. Norrmän gör det här med fisk, vilket de inte tvivlar på.

Kroppsvårdsprogram. Öka massagens längd

Shutterstock.com

Oxisera med Marina Korpan: 9 dagar

Kostprogram. Vi konsumerar drycker och flytande livsmedel.

Shutterstock.com

Vi har två anledningar till detta samtidigt. För det första, på sommaren, även om det inte är särskilt varmt som det är, behöver kroppen mer vätska. Och för det andra visar studier att många av dem dessutom påskyndar ämnesomsättningen.

Grönt te, enligt forskning publicerad i American Journal of Clinical Nutrition, accelererar metaboliska processer och förbättrar fettförbränningen. Liksom kaffe innehåller det koffein, men till skillnad från kaffe visade samma studie att det inte får ditt hjärta att slå.

Yoghurter förbättra matsmältningen och hjälpa till att gå ner i vikt, särskilt om de är med probiotika, visade en studie av amerikanska forskare förra året. För effekten räcker det med tre portioner (600 ml) av en fettfri produkt per dag.

Soppor väl släcka aptiten och även påskynda ämnesomsättningen. Pennsylvania State University-forskare som har bevisat detta förklarar givet faktum en kombination av fasta ämnen och vätskor i en skål. Krossa inte soppan i potatismos för bättre mättnad. Och krydda med peppar. Enligt forskning aktiverar kryddig mat också metaboliska processer.

Kroppsvårdsprogram. Byte av omslagsprodukt

Kväll:

Shutterstock.com

Nya oxysize-övningar från Marina Korpan, råd från nutritionister och kosmetologer hittar du på vår hemsida på onsdag. Håll ögonen öppna!