Att sträcka ut ljumskligamenten är en extremt obehaglig sak. De främsta orsakerna är överbelastning i ljumsken som uppstår efter träning. En idrottare eller en person som är involverad i sport kan accelerera kraftigt, oavsiktligt vrida ett ben eller falla.
Som ett resultat skadas både muskler och senor i ljumskområdet. Hur behandlar man en sådan obehaglig sjukdom?
Typer av stukningar
Målet med behandling av ljumsken är att reparera ligamenten. De ska bli elastiska igen, och ljumskkanalens väggar ska vara kompletta. Typerna av vrickningar i ljumsken är olika, liksom metoderna för deras behandling:
Ljumskbråck
1. Ofullständig stukning och bristning av ligamenten i ljumsken. Läkare rekommenderar vanligtvis vila när du gör detta. Ibland åtföljs behandlingen av fysioterapi och speciella fysiska övningar under överinseende av en traumatolog.
2. Sträckning av inguinalligamenten, där de flesta fibrerna är skadade. I det här fallet krävs redan ingripande av en kirurg, som kommer att återställa ligamentens integritet.
3. Ljumskbråck. Det anses vara det farligaste eftersom ofta åtföljs av intrång. Dess förekomst kan förhindras om du går till kliniken i tid efter de smärtsamma förnimmelserna.
Sjukdomens uppkomst
Att avgöra om en idrottare har dragit ligamenten i ljumsken är ganska enkelt. Vanligtvis är bilden av sjukdomen följande:
- en person känner ett knas i lårområdet;
- svullnad och kramper uppträder;
- ljumskmuskeln gör ont och svullnar;
- ett blåmärke uppstår i ljumskområdet.
Personen upplever först smärta i ljumsken. En dag senare dyker det upp en knöl på den plats där muskeln sträcks. Blodkärlen i ljumsken brister. Ett blåmärke dyker upp. Det är bara yttre tecken stretching. Det finns även interna. Läkare säger att när inguinalmusklerna sträcks ut och kärlen brister, är processerna som sker i vävnaderna destruktiva. Faktum är att när kärlen berövas sin egen integritet uppstår ödem. Stretching åtföljs av en försvagning av ljumskmuskeln. Därför är det just kramper som är en konsekvens av att muskelstyrka försvagad. Dessutom begränsar sjukdomen en persons rörelse. Det blir svårt att gå och böja sig. Stretching, enligt traumatologer, kräver omedelbar behandling. V annat en person kommer helt att förlora förmågan att röra sig.
En stukning i ljumskområdet åtföljs av ett konstigt knarrande ljud. En person kanske inte omedelbart märker de primära symtomen på sjukdomen. Ibland visas inte ett blåmärke på platsen för sträckan omedelbart, men efter några dagar. En bula dyker inte alltid upp. Ibland bildas en depression i dess ställe.
Läkare klassificerar muskelansträngning i tre grader.
Första graden... Sträckan är inte stark. Personen kan gå, stretching har inga komplikationer.
Andra graden... Smärta i ljumskområdet försvinner inte under lång tid, ljumskområdet gör ont och ödem uppstår. Blåmärken, blåmärken, stötar dyker upp i ljumsken, en person rör sig inte bra.
Tredje graden... Det är väldigt svårt för en person att gå och böja sig, smärtan i ljumsken vid rörelse är mycket stark. Hela ljumsken är täckt av blåmärken. I tredje graden uppstår muskelspasmer.
Du måste glömma fysisk träning och kondition
I allmänhet är stukningar i ljumskarna mest drabbade professionella idrottare... Den största risken för detta tillstånd uppstår hos gymnaster som kräver flexibilitet och stretching. De som är engagerade i fitness på amatörnivå är inte heller immuna från denna typ av problem. Läkare försäkrar att det är ganska svårt att få en sådan skada under vanliga levnadsförhållanden.
Det är oacceptabelt att behandla stukningar i ljumskområdet på egen hand, precis som det är oacceptabelt att ägna sig åt fysisk träning eller sport direkt efter en skada. Sjukdomen är fylld med komplikationer. Stretching av inguinalligamenten är den främsta katalysatorn för vidare utveckling ljumskbråck... Vanligtvis är ett bråck ganska lätt att identifiera. I detta fall uppstår en utskjutande neoplasm i ljumsken. Bråck behandlas endast med hjälp av en kirurg.
Behandling med stukade ligament är ett komplex av terapeutiska åtgärder. Först appliceras en skena eller skena på platsen för sträckning. Således förhindrar läkare ytterligare uppkomst och tillväxt av ett ljumskbråck. Sedan använder traumatologer olika salvor för patienten, som tillåter:
- lindra smärtsymptom;
- eliminera svullnader i området för stukning;
- ta bort blåmärken, blåmärken, blåmärken och stötar;
- delvis återställa motorfunktionen.
Då används ultraljud för behandling. Vanligtvis råder erfarna läkare patienter som lider av stukningar att testa sig. Syftet är att avgöra om patienten har skador på ben, leder, senor och muskler. Om det under studien avslöjas att patienten fortfarande har patologier, kommer hjälp av en kirurg att krävas. Det är sant att kirurgi är den mest extrema åtgärden. Vanligtvis återställs musklerna i ljumsken med hjälp av konservativa metoder.
Fred är huvudsaken
Den viktigaste faktorn som behövs för att återhämta sig från en ljumsksträckning är fullständig vila. Det är därför det skadade området fixeras med en skena. Ibland är det ganska svårt att applicera det på egen hand, du bör konsultera en läkare. Omedelbart efter skada är det bättre att applicera is eller en kompress från is till den sträckta muskeln och kallt vatten... Detta kommer att ta bort smärtsyndromet. I det andra skedet, även innan du går till läkaren, är det värt att använda salvor, gnugga eller balsam. Deras funktioner är antiinflammatoriska och ångestdämpande. Om smärtan är outhärdlig, kommer smärtstillande medel att hjälpa. Men bara en läkare kan ordinera dem. Om patientens tillstånd förvärras kan sjukhusvistelse inte undvikas.
Det största misstaget de som försöker hjälpa offret genom att applicera is eller en kompress direkt på platsen där ljumskmusklerna sträcktes. Läkare är kategoriskt emot sådan behandling.... En vävnad ska först appliceras på det drabbade området och sedan själva kompressen. I detta fall måste patienten förbli i vila. Ibland rekommenderar läkare att man använder kryckor för att flytta runt efter stukningar. De kan delvis skydda ligamenten från ångest.
Fysioterapiövningar - krävs
Vid vrickningar i ljumsken rekommenderas alltid träningsterapi. Det utförs endast under överinseende av en traumatolog. Han bör ge patienten råd om vilken typ av träning och hur mycket den ska göra.
En populär metod för muskelåterställning är massage. Innan du börjar det krävs samråd med en specialist. Faktum är att olika typer massera sina kontraindikationer. Det är värt att använda läkemedel mot inflammation. Tack vare dem återhämtar sig musklerna snabbare. Bland läkemedlen rekommenderar läkare följande salvor och geler:
- fastum gel;
- teraflex;
- voltaren;
- ben gay (admin godkänner).
Det är värt att komma ihåg att om fibrer och senor skadas under sträckning, måste du gå under kirurgens kniv.
Mest effektiv metod muskelåterhämtning efter stretching i ljumskområdet är ultraljud och laser. Det är sant att läkare inte alltid rekommenderar det. Denna metod är inte utan kontraindikationer.
Rehabiliteringsperioden efter stukningar varierar. Det beror på hur allvarlig skadan är. Under rehabiliteringen bör patienten gradvis öka belastningen på musklerna. I det här fallet, varaktigheten fysioterapiövningar bör inte överstiga tjugo till trettio minuter. Dessutom bör patienten vara uppmärksam på näring. Kosten bör ändras. Antalet måltider med kolhydrater måste ökas.
Det finns även folkliga recept behandling av stukningar i ljumskområdet. Traditionella healers rekommenderar att du använder gurkmejapulver. Den blandas med vatten för att bilda en blandning av gräddfilskonsistens. Sedan gnuggas de ömma fläckarna med den resulterande "vällingen". Det är sant att detta botemedel bara kan lindra smärtsymtom och inte bota själva sjukdomen.
Förutom artikeln föreslår vi att du tittar på två små videor om det här problemet:
Första videon Andra videon
Snabba svar på frågor om hur man gör stretchövningar korrekt kommer att undvika många, ibland mycket irriterande misstag. Vissa av dessa misstag kan lätt sätta stopp för idrottskarriär och till och med skada din hälsa. Så, hur man gör stretching korrekt.
1. Undvik misstag vid stretching
Låt oss ta en titt på de allvarligaste. I den här videon kommer du inte bara lära dig hur du sträcker på rätt sätt, utan också uppmärksamma typiska misstag nybörjare /
Och vidare några tips de som vill göra sin kropp flexibel, plastig, sexig och erövra alla runt omkring med sin extraordinära sportighet.
2. Förvänta dig inte för snabba resultat
Om du brinner och vill, tänk då på att för en person som är naturligt flexibel kan det ta upp till två månader att få en längdsplittring utan att tappa hälsan och utan att skada lederna.
Hur lång tid tar det att göra delningarna? För en vanlig person, inte begåvad med naturlig flexibilitet, är en period på sex månader ganska realistisk att sitta på ett längsgående garn.
Tvärgarnet kan ta längre tid. Dessutom måste du träna minst 4-5 gånger i veckan i 30-50 minuter.
Tvångsövningar, brott mot rimliga krav, konstgjord ökning av flexibiliteten med användning av överdriven belastning kan resultera i funktionshinder eller förvandlas till extremt obehagliga försenade konsekvenser. Speciellt i mogna år.
Ha tålamod, det tar tid att utveckla flexibilitet.
3. Hur ofta bör du göra stretchövningarna?
Kan du stretcha varje dag? Kom ihåg att musklerna tar tid att anpassa sig. Dra dem inte tio gånger om dagen. Stretching är inte ett fall där mer är bättre. Muskler behöver vila efter en allvarlig belastning, som naturligtvis är stretching.
Å andra sidan kommer stretching för sällan att ha liten eller ingen effekt. Sällsynt - betyder mindre än 3 gånger i veckan.
Det bästa alternativet är att göra stretchövningar dagligen, en gång om dagen.
Förresten kan du använda förändringen i intensiteten på bristningarna från dag till dag, det vill säga träningscykler, och se till att använda principen om progressiv överbelastning.
Superserier och triset som tillämpas på flexibilitetsövningar kommer också att vara till hjälp.
4. Tilldela gott om stretchingstid
En märkbar ökning av flexibiliteten är för allvarlig och krävande för att göra det slentrianmässigt, mellan andra saker.
Avsätt mycket tid för stretchövningar och gör dem på heltid om du verkligen vill bli flexibel. Begränsa dig inte till bara några minuter innan styrketräning och efter det.
Dessutom kräver flexibilitetsövningar full uppvärmning i början och allmän avslappning i slutet av passet, vilket också kräver en viss tid.
En rimlig längd på flexibilitetsträningen är 30-50 minuter, inte mindre. Mer är möjligt.
5. Tål inte smärtan av stretching.
Stretchövningar för en hård kropp är ofta så smärtsamma att många helt enkelt inte tål det och slutar. Är stretching möjligt utan smärta?
Du ska veta att du aldrig ska utstå smärta med bristningar. Detta är den direkta och kortaste vägen till en sjukhussäng. Och under lång tid.
Men stretching borde inte vara för trevligt om du vill få seriösa resultat inom överskådlig framtid. Ingen svår smärta är den första regeln för flexibilitetsträning.
6. Var uppmärksam på kompenserande träning och symmetri
Människokroppen är ett komplext biomekaniskt system som regleras av signaler från hjärnan. Det är omöjligt att sträcka ut kroppen på ett ställe utan konsekvenser, utan att förstöra balansen.
Balans kräver också sträckning av motsatta kroppsdelar. För detta finns speciella kompensationsövningar som bör appliceras direkt efter viss stretching.
Och, naturligtvis, kroppen bör sträckas symmetriskt, ge varje lem eller halva av kroppen samma uppmärksamhet. Om du drar höger ben i 10 minuter, var så snäll att dra och vänster ben så många. Inget mindre. Först då kan du räkna med fördelarna med stretchövningar.
Titta mer på bloggen – du kan inte låta bli att gilla det här komplexet! Hon kommer att lära dig hur du drar garnet på rätt sätt!
Kroppsflexibilitet är drömmen för miljontals människor. Nästan alla vill vara flexibla, flexibla, starka. De drömmer om att sitta på garn och nästan knyta sig i en knut.
Men få människor tänker på enkla frågor:
Vad är rätt sätt att sträcka ut dina muskler?
Vilka muskler ska dras och vilka ska inte? (Ja, ja. Det finns muskler vars stretching stör balansen i kroppen och leder till hälsoproblem.)
Är de villiga att betala rätt pris för vad de vill ha? Är du redo att spendera all denna mängd tid och ansträngning?
Hur man kombinerar styrketräning och bristningar? Och i vilken utsträckning är det värt att sträcka på sig så att resultatet av år av styrketräning inte blir lidande?
Det finns många av dessa frågor...
Snabba svar på dessa frågor hjälper till att undvika många, ibland mycket irriterande misstag. Vissa av dessa misstag kan lätt sätta stopp för din idrottskarriär och till och med skada din hälsa. Låt oss ta en titt på de allvarligaste.
Flexibilitetsutveckling misstag nummer 1
Väntar också snabba resultat
Vi ser ofta löften som "garn i en månad, garn i 10 träningspass, garn i en vecka." Och frågor på webben är i allmänhet underhållande: "en dag korsgarn"!
Om du är naturligt tillräckligt flexibel kan det ta upp till två månader att få en längdsplittring utan att tappa hälsan eller skada dina leder.
De flesta tycker att det till och med är svårt att ta första position att göra nödvändiga övningar. Dvs de måste sträcka ut musklerna bara för att börja sträcka ut musklerna ordentligt!
För en vanlig person, inte begåvad med naturlig flexibilitet, är en period på sex månader ganska realistisk att sitta på ett längsgående garn. Tvärgarnet kan ta längre tid. Dessutom måste du träna minst 4-5 gånger i veckan i 30-50 minuter.
Tvångsövningar, brott mot rimliga krav, konstgjord ökning av flexibiliteten med användning av överdriven belastning kan resultera i funktionshinder eller förvandlas till extremt obehagliga försenade konsekvenser. Speciellt i hög ålder.
Ha tålamod, det tar tid att utveckla flexibilitet.
Flexibilitetsutveckling misstag nummer 2
Sträcker ut fel muskler att dra
Ett mycket vanligt misstag! Hur många ryggar som led! Sträck ut exakt de muskler du vill stretcha. Dra inte i ryggsträckarna och sträck ut höftlederna för mycket, speciellt om du tränar styrkeövningar... Pere sträckta muskler oförmögen att upprätthålla den önskade balansen och stödja lederna. Speciellt under stress. Därav skadorna och krökningarna.
I inget fall ska du dra i fingrarna.
Fel 3
Stretching inte bara muskler, utan också ligament
Det är musklerna som ska dras, inte ligamenten. Ligament är starka och nästan outtöjbara ledskal. Det är svårt nog att bryta dem, men med due diligence är det möjligt. Som ett resultat kommer du att behöva genomgå långvarig rehabilitering, eller helt glömma träningen. Särskilt utsatt knäleder... Var noga med att följa grundläggande försiktighetsåtgärder:
böj lätt på knäna när du drar i hälsenorna
Var tydlig med varför du vill utveckla flexibilitet. Och vilken typ av flexibilitet behöver du, var? Är du villig att betala ett rimligt pris för detta resultat i form av tid och betydande ansträngning?
Gör aldrig för smärtsamt under flexibilitetsträning. Detta är en direkt väg till trauma som definitivt kommer att få dig tillbaka i klassen i månader, eller till och med blockera din flexibilitet helt och hållet.
Glöm inte kompensationsövningar och symmetri vid stretching. Detta väsentligt tillstånd hög effektivitet i dina träningspass och en garanti för hälsofrämjande.
Det visar sig att även upplysningens mästare nuförtiden diskuterar splittringar. De säger så klart att vi är lika perfekta både före och efter splittringen, splittringen i sig gör oss inte coolare. Men det faktum att de pratar om det vittnar om garnets relevans i våra dagar. Många strävar efter dem, och den här vägen är inte lätt. Här är de vanligaste misstagen på vägen. Om du har dem i åtanke kan du inte bara föra det omhuldade målet närmare, undvika skador, utan också förbättra din hälsa något.
Ett stort antal människor, i ett försök att sitta på en split, tröttar ut sig med obehagliga sträckningar, skadar muskler och ligament – och allt för ett elements skull, som ibland kan användas i dans. Eller så kanske den inte används. Förmågan att höja höga ben och förmågan att sitta på en split - olika typer flexibilitet, förväxla dem inte. Detta kommer att vara det första misstaget på vår lista.
1. Sitter jag på garnet kan jag anse mig vara flexibel.
Du kan vara flexibel, men sätt dig inte på garnet. Det finns olika typer av flexibilitet, men garnet är en gymnastiska inslag, en övning som varken är ett universalmedel eller en indikator på flexibilitet.
Detta är en övning som kan bemästras längs vägen för din utveckling, men kom ihåg att denna position av benen inte är fysiologisk eller naturlig, det är viktigt att bemästra det kompetent, och inte hur som helst.
2. Om jag vill höja benen högre - måste jag stretcha för en split.
Bensving är en dynamisk stretching som kräver aktivt arbete från nästan hela kroppen. Om du utvecklar flexibilitet hos dig själv med hjälp av en dynamisk rörelse blir du bra på att svänga, garnet har inget med det att göra. Muskelarbete, höfter och core-positioner skiljer sig markant åt i dessa övningar.
Att hålla benet högt i luften är en aktiv stretch, det fungerar eftersom vissa muskler slappnar av och sträcker sig i samband med hur musklerna på motsatta sidan drar ihop sig. Detta är en separat typ av biomekanisk interaktion och är förknippad med djupa processer på nivån av neurala anslutningar.
När vi sitter på split är detta passiv stretching - inte det mest givande sättet att sträcka muskler och ett av de mer traumatiska. Som namnet antyder sträcks musklerna passivt genom att de pressas mot golvet under tyngden av kroppen (såvida inte någon annan trycker på dig ovanifrån).
3. Dra i spalten på höger ben och på vänster.
Det finns en hake i din attityd på grund av en sådan formulering av frasen. Garnet är färdigt med två ben, båda sträcker sig - både höger och vänster, detta är dess väsen. Nybörjare å andra sidan sträcker ofta bara frambenet och tänker att för att dela till höger måste du dra åt höger. För en split med höger ben fram är det viktigt att öppna exakt vänster lår, handlingen av benet som ligger bakom är mycket, mycket viktigt... De flesta skador beror på detta fel.
Om du kan sitta med rak rygg med två raka ben utsträckta framåt, så har du tillräckligt med flexibilitet för att hålla ditt främre ben platt på golvet på splitten. Stretching kräver benet som du drar bakåt. När du stretchar för en split, gör det inte i en framåtböj - dra bakre ben, sitt rak i ryggen. Om du fortfarande är för hög och du inte kan sitta upprätt alls, fortsätt att göra förberedande stretchningar eller använd tillgängliga stödmedel - stolar, soffor, yogablock, vänner osv.
4. Dra alla tre delarna - höger, vänster och tvärgående.
Visst är det viktigt att utveckla sin flexibilitet åt alla håll, men tvärgarnet är ett separat läge, även om det kallas för garn, men detta är en annan sträckning som involverar andra muskelgrupper och en annan position i lederna, behandla det som ett separat element och stör inte allt garn i en hög. Ge varje art separat uppmärksamhet och gott om tid.
5. Den tid som ägnas åt stretching.
Ofta, när ett hake efter en lektion, observeras följande ordning: de drog höger garn, drog den vänstra, drog den tvärgående och sedan dra något annat eller avsluta lektionen.
Eller här är en annan: vi sätter oss på "garn" - mer exakt, på en förvrängd sken av ett garn, om du inte sitter på den ännu, ställ in en timer och vänta på lycka i fem minuter.
För det första, om du är nybörjare, då är arbetet med garn en ganska djup förberedelse av musklerna, det är dumt och värdelöst att behandla det ytligt.
Vi kommer inte att bygga magmuskler genom att lyfta benen en gång. Vi kommer att lyfta dem minst åtta gånger, annars kommer vi att göra flera tillvägagångssätt och vi kommer att göra andra magövningar, lägga till vridningar, fjädrar, hållningar - på samma ställe är olika magmuskler inblandade, och vi vill pumpa allt.
Likaså med flexibilitet: stretching en gång gör dig inte flexibel. Det är nödvändigt att göra flera tillvägagångssätt, nå i olika riktningar och olika metoder... Det är viktigt att komma ihåg att du arbetar med ett komplex av muskler, olika muskler på två olika ben.
Att överexponera en sträcka, särskilt en passiv, är också farlig. Vi tar inte nu vissa typer av professionell stretching, för personer som redan är flexibla och starka och som känner sin kropp väl och har arbetat med djup stretching länge. Vi pratar om nybörjargarn. Att hålla i den i flera minuter kan vara effektivt för vissa, men i allmänhet är det helt onödigt och traumatiskt. Det är bättre att göra tio set på 10-20 sekunder än ett 5-minuters set, vilket kan provocera fram en defensiv sammandragning (stretch reflex) och kyla muskeln.
Du måste träna på det sätt du ska använda den. Om du inte behöver sitta i en split under lång tid i en dans, varför träna en fem minuters split? Kanske behöver du snabbt kunna falla i splittringen, då måste du jobba med dynamisk stretching, och inte sitta på ett ställe under en längre tid.
6. Position av bakre ben under splittringen.
Detta är inte ett misstag, utan en motsägelse som finns i stretching, eftersom i olika fall och typer fysisk aktivitet garnet som krävs är annorlunda. Det är inte ödesdigert att sitta i en ofullständig gymnastikdel med en öppen (utplacerad åt sidan) baklår... Jag kanske gillar att sitta så. Det finns vissa situationer när exakt en sådan split krävs - till exempel för ett delat hopp med Dancehall Queen-stilen eller annan streetstyle. Ibland inom kampsport är det nödvändigt att sträcka just en sådan öppen split. Dessutom, om du bara stretchar för dig själv, är även en sådan öppen split redan ganska cool.
Samtidigt tror man att det skulle vara bra att göra splittringen jämnt - med höfterna placerade på linjen för benens vinkelräta linje. För att göra detta är det viktigt att vara uppmärksam på hur bakbenet ligger. När allt kommer omkring är det i regel inte möjligt att lägga den platt på grund av muskelklämmor i ryggen - en härdad psoas-muskel som lider av vår konstanta sittande ställning i de flesta livssituationer.
Vi sträcker oss i regel efter ett garn "bara för att sitta ner", men det spelar ingen roll hur och till vilken kostnad. Vi vrider oss vart vi än måste, utan att tänka på vilken sorts garn vi behöver och hur vi ska placera det bakre benet. Dessutom är hon inte synlig, varför tänka på henne! Jag rekommenderar generellt att du lägger den platt med knäet nere. Däremot är splittring som sagt ingen naturlig position för våra höfter. Naturligtvis öppnar de sig bra i diagonal och inte helt jämnt, så huvudsaken här är att ha förståelse för hur höfterna fungerar, vilka muskler som underpresterar, vad är syftet med garnet och hur du känner dig i den.
7. Garn är en stretch för benen.
Splittringen är inte alls en stretch, det är en övning som kräver komplex flexibilitet, sträcker olika delar av kroppen i olika riktningar. Det är avböjning och lutning på samma gång. Detta kräver inte bara sträckta muskler i benen, utan även press- och ryggmusklerna, och naturligtvis bäckengördeln.
Baserat på detta, när man förbereder sig för splittringen med hjälp av andra övningar, är det viktigt att värma upp och sträcka inte bara benen.
8. Garnet är bra eftersom det sträcker ut benen mer.
Till skillnad från punkt 7, där vi diskuterade det faktum att splitten sträcker inte bara benen, talar vi här om effektiviteten av splitten som en metod för stretching.
När vi stretchar motstår vår kropp onaturliga positioner för att skydda muskler, blodkärl, ligament och även hud från stress som kan skada dem. När vi bara drar i ett ben har vi bara att göra med en muskelgrupp och motståndet blir mycket mindre vilket gör att stretchen kan göras mycket mer effektivt. Garnet är inte så effektivt i det här fallet.
I vissa rörelsestilar är garnet nödvändigt som grundelement, till exempel för de som ägnar sig åt poledance är det viktigt för att utföra många andra element. Men även om du desperat behöver detta garn, bör du inte försumma andra stretchelement.
9. Splittringar är syftet med sträckan.
I allmänhet, för att sitta bekvämt på garnet, måste du sträckas ut till ett garn med övertöjning, det vill säga med benen öppna mer än 180 grader. Detta får dig att tro att du inte behöver sträva efter garn, utan efter öppenhet i lederna och hälsosamt, koordinerat muskelarbete, vilket gör att du kan göra mer än bara garn.
Sträva inte efter att sitta på garnet, sträva efter att utvecklas och begränsa dig inte till garnet. Om du redan är fast besluten att utveckla din flexibilitet, sträva efter mer, när garnet är precis runt hörnet, påminn dig själv att för bra garn du behöver ett "tråd med minus" - det finns inget upprörande i detta.
Detta är naturligtvis inte ett misstag, utan en intern begränsning, och närvaron av psykologiska blockeringar hindrar utvecklingen av flexibilitet.
10. Garnet ska dras när du sitter på golvet.
Det finns många alternativ, och de är alla garn. Versionen med att sitta på golvet är den mest passiva och traumatiska, för om du blir omkörd av sträckreflexen kommer du inte att hinna ta dig ur splittringen tillräckligt snabbt och skada muskeln: den börjar dra ihop sig och benet ligger fortfarande på golvet under tyngden av kroppen, oförmögen att böja sig.
Dessutom, om du har haft en sådan skada, kommer upprepade försök att sträcka på sprickorna medan du sitter på golvet orsaka ännu mer muskelmotstånd, eftersom de redan "kommer ihåg" att det var denna position som bidrog till skadan.
Splitten kan dras liggandes mot väggen, då blir det inget tryck på musklerna, och detta är ett bättre alternativ för den som har haft skador.
Garnet kan vara vertikalt, så det är bekvämt att dra det stående mot en vägg eller i en dörröppning. Denna stretching är mer effektiv och mindre traumatisk, eftersom den kräver aktivering av antagonistmusklerna, och deras arbete tvingar de sträckta musklerna att slappna av.
Om du på allvar bestämmer dig för att sitta på klyftorna, glöm inte att vår kropp kräver balanserat arbete och du behöver dra allt, inte bara benen och höfterna. Att bara stretcha för garn är som att bara äta gröt. Resultatet blir såklart, men för en frisk kropp är variation och fullständighet viktigt både i kost och träning. Och glöm inte - även om detta garn inte ges till dig, är du fortfarande perfekt, fråga vilken upplyst mästare som helst!
Taggad med:Kommentar Avbryt svar
Ni träffades fantastiskt flexibla människor som lätt kan sitta på ett tvärgående eller längsgående garn? Om så önskas kan en person i alla åldrar och med vilken nivå som helst lära sig att utföra nästan akrobatiska stunts. fysisk kondition... Naturligtvis kommer du att behöva arbeta hårt för att uppnå resultatet. Men belöningen för idrottaren kommer inte bara att vara uppfyllelsen av den omhuldade drömmen, utan också hälsofördelarna. Vi föreslår att du bekantar dig med de mest uppenbara fördelarna som förmågan att sitta på garnet ger.
Förmågan att sitta på ett garn är en indikator på hög elasticitet hos muskler och ligament. Genom att regelbundet och korrekt sträcka ut dina muskler minskar du risken för skador från sport eller enkla fall. Bra elasticitet gör också att kroppen kan återhämta sig snabbare efter fysisk ansträngning, snabbare att klara av smärta efter träning.
Hur lång tid tar det att sitta på garnet? Det visar sig att även med intensiv träning mänskliga muskler sträcks 3-4 centimeter per månad. Genom enkla beräkningar och genom att bedöma din fysisk form och naturlig flexibilitet kan du föreställa dig hur mycket det kommer att ta dig att göra garnet. Arbetet kan ta så lite som en månad eller en längre period.
Förbättra hållningen
God flexibilitet är nyckeln till gracialitet, jämn rörelse. Stretchövningar kan stärka ryggraden. Detta innebär att din rygg kommer att göra mindre ont och din gång blir vacker.
Utveckling av uthållighet, uthållighet
För att sitta på garnet räcker inte bara lusten. Du måste anstränga dig mycket, för att inte sluta halvvägs genom lektionerna, övervinna smärtan och bokstavligen vinna över din kropp. Tillsammans med utvecklingen av flexibilitet kommer du att arbeta med förmågan att inte ge upp i svåra situationer, en känsla av självkontroll och uthållighet.
Jag får ofta frågan varför jag behöver sitta på garnet? Bra stretch behövs inte bara för idrottarens skönhet och stolthet. Förmågan att sitta på garnet ger praktiska fördelar för hälsa och välbefinnande:
- Förbättring av blodcirkulationen, bäckenorganens funktion, såväl som bukhålan.
- Ökad rörlighet i bäckenet, sakrala regionen.
- Förebyggande av sjukdomar i det genitourinära systemet.
- Normalisering menstruationscykel, bra förberedelser till befruktning och efterföljande förlossning.
- Stretching, förbättra ryggraden, förhindra skolios, förbättra hållningen.
- Att stärka pressens muskler, ben, bli av med övervikt till fots.
- Minskning av psyko-emotionell stress, uppkomsten av självförtroende, förbättrat humör.
Med regelbundna stretchövningar kan blodcirkulationen förbättras. Kärlen blir elastiska vilket gör att risken att utveckla åderbråck minskar. Garnövningen rekommenderas ofta för användning i träning av personer som redan är bekanta med åderbråck.
Stärkande och ökande ledrörlighet
Detta är ett särskilt viktigt plus för kvinnor som planerar att bli mammor. Orolig för att förbättra flexibiliteten höftleder, i framtiden kommer du att kunna underlätta förlossningsprocessen. Och rörligheten i lederna gör att du enkelt kan bemästra olika sportriktningar- yoga, dans, gymnastik, kroppsbalett, pilates, etc. Du kommer inte att känna stelhet i rörelse.
Stretching och flexibilitet är direkt relaterade till två faktorer: ålder och kön. Man tror att det är lättare för kvinnor att lära sig att sitta på garnet på grund av sin naturliga flexibilitet. Dessutom är det rättvisa könet lättare att tolerera motion... När det gäller åldern, då kommer naturligtvis barn att sitta på spridningen snabbare än vuxna.
Garnlandningen bidrar till att matsmältningssystemet fungerar optimalt. Bäckenmusklerna kommer att vara i god form, vilket spelar en viktig roll för att förhindra uppkomsten av sjukdomar i genitourinary systemet. Du kommer att glömma problem med en stol och ge dig själv en bra känsla. Håller med, en trevlig bonus till en ny prestation?
Att förbättra självkänslan
För många människor är splittring ett av de mest slående sportmålen. En bra stretch gör att du känner dig friare, mer avslappnad. Seger över dig själv kommer att förbättra ditt humör och ditt självförtroende under lång tid!