Övningar

När man undervisar i lagidrott är det omöjligt att bygga en lektion utan spelövningar som leder till studiet av huvudspelet. De hjälper till att utarbeta en viss färdighet, att konsolidera materialet som täcks på ett lekfullt sätt. Vilken sort spelövningar bättre att använda i basketlektioner?

Springer efter bollen

Spelare ställer upp i en kolumn med 3 eller 4 på frikastlinjen. Framför varje kolumn på 3 m avstånd står en kapten med boll. På lärarens signal skickar han bollen till den första spelaren i kolonnen, som, efter att ha fångat bollen, skickar tillbaka den, springer efter honom och ställer sig bakom kaptenen. Han fångar bollen och skickar den till den andra spelaren, som upprepar den förstas handlingar etc. Spelet slutar när hela laget ställer upp bakom kaptenen (se fig. 1).

Bollen till mitten

Alternativ 1. Spelarna ställer upp i tre cirklar. I mitten av varje cirkel finns kaptenen med bollen. På lärarens signal skickar han bollen till spelarna i en cirkel i tur och ordning medurs, och de skickar tillbaka den till honom. Spelet slutar när kaptenen tar emot bollen från den sista spelaren. Det lag som avslutar spelet först vinner.

Alternativ 2. Efter att alla spelare tagit emot bollen och skickat den till kaptenen byter en av dem roll med honom. Laget som vinner är det där alla spelare har tid att slutföra uppgiften före rivalerna.

Godkänd - sitt ner

På signal från läraren skickar kaptenen bollen till den första spelaren. Han, efter att ha fångat bollen, lämnar tillbaka den till kaptenen och intar en hukande position. Kaptenen fångar bollen, skickar den till den andra spelaren, etc. Laget som slutför uppgiften innan rivalerna vinner (se fig. 2).

Salki med dribblingar

Alternativ 1. Spelarna tar bollarna, sprider sig i hallen och börjar dribbla. En av dem är utsedd till föraren, som försöker knacka på en av spelarna. Den saltade spelaren blir då föraren.

Spelet kan spelas i par.

Alternativ 2. Övningen blir mer komplicerad: föraren försöker, utan att slå en annan spelare, slå bollen ur honom.

Stafett med dribbling

Spelarna radar upp sig i en kolumn med 3. På en signal börjar de första siffrorna dribbla, kringgå flaggorna och, återvändande, skicka bollen till nästa spelare. Laget som avslutar stafetten först vinner (se fig. 3).

Dribbling och kaststafett

På en signal leder de första siffrorna bollen till de motsatta ringarna, ta två steg och kasta in bollen i ringen, skicka sedan bollen till nästa spelare och ställ dig i slutet av kolumnen. Stafetten avslutas när ett av lagen inom 2-3 minuter. kasta så mycket som möjligt fler bollar in i ringen. Därefter räknas antalet träffar, och lagen byter ring: kolumn nr 3 går till ring nr 7, kolumn nr 2 till ring nr 8 och kolumn nr 1 till ring nr 2. Lag byter platser 2 gånger. Det lag som får flest träffar vinner (se fig. 4).

målskyttar

På en signal utför spelarna kast in i ringen och bestämmer antalet träffar. Efter 1,5-2 minuter. på en signal byter de ringar moturs. Det lag som får flest träffar vinner (se fig. 5).

Kämpa om bollen

Två lag deltar. Spelarna i laget som har tagit bollen måste göra 10 pass till varandra, och deras motståndare försöker störa dem och, efter att ha tagit bollen, i sin tur försöka göra 10 passningar till varandra. För varje 10 genomförda pass får laget 1 poäng. Spelet spelas enligt reglerna för basket.

Alternativ:

a) bolldribbling

b) spela utan att dribbla.

Stafett med dribbling och bollpassning

Spelarna ställer upp i en kolumn med 3 på ett avstånd av 2-3 m från varandra. Den första spelaren har bollen. På en signal vänder han och skickar bollen till den andra deltagaren, den andra till den tredje, etc. Den senare, efter att ha tagit emot bollen, börjar dribbla, cirklar varje spelare i sitt lag med en orm och ställer sig i spetsen för spelaren. kolumn. Laget flyttas därmed tillbaka en spelare. Stafetten avslutas när den första spelaren leder kolumnen igen. Det lag som avslutar övningen först vinner.

Punkt

2 eller fler spelare deltar. Om en spelare (en lagmedlem eller det första numret) träffar ringen från en viss punkt, måste alla andra spelare slå ringen från samma ställe. Om nästa spelare missar, får han en straffpoäng, och nästa kastare kan ändra kastpunkten etc. Efter att ha fått 5 straffpoäng är eleven ur spelet.

Bollen till kaptenen

Två lag spelar enligt basketreglerna, men istället för att kasta på ringen skickar deltagarna bollen till sina kaptener, som ligger i frikastszonerna.

Alternativ:

a) dribblingar;

b) spela utan att dribbla.

Prickskytt

Flera spelare med bollar deltar i spelet. Målet är att träffa ringen så ofta som möjligt bakom 6-meterslinjen inom 1-3 minuter.

Sol

Spelare måste träffa ringen med var och en av de 7 poängen. När du träffar från punkt nr 1 måste du flytta till punkt nr 2, etc. (se fig. 6).

Se!

På en signal skickar den första spelaren bollen till den andra, sedan till den tredje, och så vidare tills den sista spelaren lämnar tillbaka bollen till den första spelaren. Efter det börjar spelet om. När spelet bemästras ökar dess tempo och antalet bollar (se fig. 7).

Vilken sport som helst är en kombination av många faktorer, och basket är inget undantag. Det räcker inte med att ha bra bollinnehav, du måste också vara i excellent fysisk form. Vi har samlat 16 av de bästa baskettränarna i branschen. Idag kommer de att dela med sig av sina små hemligheter för att producera mästare. En trevlig bonus är att deras råd, förutom att direkt gå över till basketspelet, också bygger muskler och bränner överflödigt fett. Så lär, lär och använd.

Fart

Jonas Sahratian

University of North Carolina

För att göra sitt lags spelare till de snabbaste på planen tvingar Jonas dem att accelerera med motstånd. Helst kräver detta en speciell sele, men övningen kan utföras med en vanlig handduk. Kasta den rullade handduken över din linning och be din partner eller tränare att hålla i ändarna av handduken. Vänd nu ryggen till honom och övervinn hans motstånd, spring 15-30 meter. Vila 30 sekunder och upprepa. Gör fem sådana accelerationer, varefter en till, men utan motstånd.

Samordning

Mike Malone

University of Kentucky

Wildcats universitetsteam dominerar banan med en speciell uppvärmningsövning, overhead squat. Enligt tränaren tillför denna övning kraft till spelarna i hoppning och koordination i rörelser. Ta den ögla stötdämparen i händerna och stå på den med fötterna, placera fötterna något bredare än axlarna. Kläm nu stötdämparen över huvudet med raka armar. Håll armarna och ländryggen rak, sitt på huk tills låren är parallella med golvet. Kraftfullt återgå till första position och upprepa. Gör två till tre uppsättningar med 6-10 reps av denna övning före varje match.

Flexibilitet

Charlie Melton

Baylor University

Basket är på många sätt ett räckviddsspel. Ju längre du kan sträcka den eller den delen utan att skada dig, desto större avstånd kommer du att kontrollera. Björnar utvecklar denna egenskap genom att regelbundet utföra Spiderman Gait, en rörlighetsövning. nedre extremiteterna. Stå först upprätt liggandes. Gör det nu med din högra fot stort steg framåt och placera höger fot till höger om höger hand. Håll den här positionen i ett par sekunder, böj sedan armarna och försök att röra golvet med armbågarna, bröstet eller åtminstone nässpetsen. Återgå till startpositionen, ta ett steg framåt med vänster fot och upprepa sträckningen. Totalt behöver du göra 8-10 repetitioner för varje ben.

Rörlighet

Ryan Cabiles

Syracuse universitet

En bra basketspelare kastar inte bara bollen och hoppar bra, utan rör sig också exakt runt banan och reagerar i tid på en föränderlig spelsituation. Förmågan att röra sig snabbt är inte så mycket förknippad med hastighetsegenskaper, utan med korrekt beräkning av rörelser och felfri timing. För att förbättra dessa egenskaper kom tränaren för Orange-laget (University of Kentucky) upp med nästa övning. Placera en tom korg direkt under ringen. Fördela fem kottar längs trepunktslinjen och placera tennis boll för var och en av dem. Övningen börjar vid korgen. Spelaren måste snabbt springa till konen längst till höger, plocka upp bollen, gå tillbaka till korgen och kasta in bollen i den. Skynda sedan till nästa kon och återvänd omedelbart till korgen. Tillvägagångssättet anses avslutat när alla fem bollarna är placerade i korgen. Totalt måste du göra 8-10 sådana tillvägagångssätt per träningspass, och med jämna mellanrum ändra vilken kon du springer till först. Vila mellan seten - 30-45 sekunder.

Styrka Uthållighet

Scott Hettenback

University of Wisconsin

För att utveckla den uthållighet som krävs av spelaren under defensiva handlingar under bågen använder Badgers-tränaren en borr som kallas "Terror Triangle". För att göra detta behöver du en stötdämpare med handtag. Ta tag i styret och kliva på mitten av stötdämparen med fötterna höftbrett isär. Sprid ut dina armar åt sidorna och håll dem i axelhöjd och ta 10 steg åt höger och sedan 10 steg åt vänster. Upprepa fem gånger och du kommer att göra en uppsättning. Totalt måste du utföra fem tillvägagångssätt med en vila på en minut mellan dem.

Hastighet-styrketräning

Andrea Hadi

University of Kansas

Verklig kraft kommer från rörelser som utförs på ett snabbt, explosivt sätt. Det är därför snabba styrkeövningar ofta ingår i träningsprogram seriösa basketspelare. Den smartaste representanten - hantelsnatch med en hand - är grunden för utbildningen för University of Kansas Jayhawks team. Placera fötterna höftbrett isär, ta hanteln i höger hand och sänk ner den framför dig. Böj dig snabbt, sänk hanteln strax under knänivån. Räta nu ut kroppen kraftfullt, flytta bäckenet framåt och ryck på axeln på det arbetande benet. Kasta upp hanteln och sätt dig ner i tid och fånga den på en rak arm. Gör fyra set med tre reps för varje arm.

Starka ben

Tim Beltz

University of Pittsburgh

Inte bättre träning för ben än knäböj. Men för långa basketspelare är det extremt obehagligt och ganska traumatiskt att sitta på huk med en skivstång på ryggen. Tränaren för Pittsburgh-laget rekommenderar att alla basketspelare gör Zercher-knäböj. Den lägre tyngdpunkten ger bättre kontroll över ländryggen och mindre stress på knäna. Placera skivstången på stöden kraftram ligger i höjd med solar plexus. Med stången på armbågarna, ta bort skivstången från ställen, steg tillbaka och placera fötterna axelbrett isär. Tryck stången mot dig och sänk dig ner i en djup knäböj så att armbågarna passar mellan knäna. Med en kraftfull rörelse, återgå till startpositionen och upprepa. Gör tre set med fem reps, vila två minuter mellan seten.

mjuk landning

Bob Aleyo

University of North Carolina

Ju högre du hoppar, desto svårare måste du landa. Därför är starka knän och lårmuskler viktiga för att spela basket på ett säkert sätt. För att skydda sina knän från skador gör Wolfpack-spelare övningen Excentric Platform Steps. Stå på plattformen med höger fot, håll vänster bakom dig i vikt. Sträck dina händer framåt. Nu sakta, räkna till tio, sänk dig ner på golvet och placera försiktigt foten av din vänstra fot på marken. Återgå till startpunkten och upprepa. Gör 12 reps, byt sedan ben och fortsätt.

Reaktionshastighet

Travis Knight

Gonzaga universitet

V speltyper sport i många avseenden är det den utvecklade reaktionen som skiljer vinnaren från de besegrade. Bulldogs-teamet har sitt eget hemliga schema för att träna reaktion och mindfulness på samma gång. För att slutföra det behöver du tio tennis bollar. På hälften av dem måste du skriva stort "P", och på den återstående hälften - "L". Alla bollar måste läggas i korgen och nu, utan att titta, ta bollen och kasta den mot väggen. Bollar med bokstaven P får endast fångas höger hand, och bollar med bokstaven L - vänster. När du har gjort fem misstag i rad, gör tio armhävningar. Övningen avslutas när du har 50 straff armhävningar.

Förbered dig på det oväntade

Curtis Turner

Vanderbilt University

Lokala Commodores-lagspelare förbereder sig för okända spelsituationer med kartövningen. Tränaren ger spelarna en karta över platsen, vars varje segment innebär att en viss uppgift är klar. Gör dig själv precis likadan. Kom på fem uppgifter: till exempel knäböj, armhävningar, jump-ups och skyttelkörning, och ordna dessa uppgifter som stationer på cirkelträning, på ett avstånd av 100 meter från varandra. Bestäm ett visst antal repetitioner för varje uppgift - svårt, men genomförbart. Slutför alla uppgifter så snabbt som möjligt i slumpmässig ordning två eller tre gånger i rad. Ett sådant träningspass bör helst göras endast en gång i veckan.

Koordinationsuppvärmning

Mike Curtis

University of Virginia

En studie från 2011 fann att en väl genomförd dynamisk uppvärmning hade en positiv effekt på hopphöjden. Därför utför spelarna i Cavaliers-laget den så kallade flerriktade utfallen innan matchen och träningen. Placera fötterna höftbrett isär, plocka upp en medicinboll och håll den framför bröstet - det här är startpositionen. Gör nu tre utfall med vänster fot: framåt-bakåt, sedan bakåt-bakåt, och sedan utfall framåt och åt höger diagonalt, vrid kroppen och bäckenet i rörelseriktningen. Återgå till startpositionen och upprepa samma sak med höger fot - du får en repetition. Gör ett eller två set med 2-4 reps.

stark kärna

Chris West

University of Connecticut

För att göra sina spelare starka och orubbliga på banan gör West den så kallade enarmspressen på blocket med killarna på knä. Denna övning belastar inte bara hela axelgördeln väl, utan stärker också kärnan perfekt. För att utföra det, fäst D-handtaget på en remskiva i midjehöjd. Ta handtaget i din högra hand, gå ett par steg framåt och knäböja. Dra framåt vänster hand, högerböj och håll handtaget i axelhöjd. Nu, utan att vrida kroppen, pressa handtaget framåt så att det nuddar handflatan på din vänstra hand. Återgå till startpositionen under kontroll och upprepa. Efter att ha gjort alla repetitioner, vila lite och byt hand. Gör minst två set med tio reps för varje arm.

Löpande uppvärmning

Janey Jackson

Indiana University

Hoosiers-teamet utför en allmänt traditionell, men inte mindre effektiv löpuppvärmning innan träning. Periodvis denna övning utförs före och efter träning. Som ett resultat av detta anses lagets spelare vara bland de mest motståndskraftiga i sin division. Så, stå på kanten av plattformen. Spring fram till dess slut. Kom nu tillbaka, men spring baklänges. Spring framåt igen, höj dina knän högt. Kom tillbaka framåt igen. Återigen, spring framåt, gör överlappningar med benen vid varje steg - försök att röra vid skinkorna med hälen. Återgå till startpunkten på samma sätt som tidigare, sidsteg höger axel framåt, sidosteg vänster axel framåt, och slutligen sprint till slutet av området. Kom tillbaka varje gång. Som uppvärmning kan denna övning endast göras en gång. För uthållighetsträning eller fettförbränning kan du upprepa alla 2-4 gånger.

Starka anklar

Andy Wiegel

University of Alabama

Nästa gång du tittar på basket, försök att inte titta på bollen, utan på spelarnas fötter. Under spelet springer, hoppar de och utför även en manöver som kallas "jop" - detta är ett hopp med avstötning med båda benen och landning på ett. Foten på benet som du måste landa på är oj, vad inte söt, för du måste ta ett rejält slag. Tide-teamet använder ett multi-riktat jop för att träna detta hopp och stärka anklarna. Sätt ihop fötterna och böj dem lätt vid knäna. Hoppa fram 30 cm och landa på höger fot. Hoppa tillbaka med en knuff höger fot och landade i utgångsläget, återigen kopplade benen. Upprepa framåthoppet, men landa på vänster fot. Gör nu ett hopp till höger och tillbaka på samma sätt, och sedan ett hopp till vänster. Gör två set med fyra hopp i varje riktning som uppvärmning. Om det är för lätt för dig kan du ta en medicinboll och, hålla den framför bröstet, göra fyra set med fyra hopp i vardera riktningen.

höjdhopp

Jimmy Price

University of Illinois

I övrigt har den som hoppar högre än de andra en obestridlig fördel på banan. Det är därför som Fighting Illini-teamet älskar att göra bungyjump för att öka prestanda för vertikala hopp. Du behöver en stötdämpare med handtag och en mycket tung hantel. Placera hanteln under dig, haka fast stötdämparen och höj handtagen till dina axlar, som om du skulle trycka upp hantlarna. Sätt dig ner lite och hoppa så högt du kan. Landa och upprepa. Gör varje hopp separat, ta ett par sekunder att förbereda för nästa. Gör tre set med fem repetitioner, vila mellan seten inte mer än 30 sekunder.

Slitstark axelrem

Frank Matriciano

University of Memphis

Vi brukar förstå basket som ett spel med fötterna: hoppa, röra sig, springa osv. Och förgäves glömmer vi att spelarna jobbar mycket med händerna, interagerar med bollen och motståndarna. Tigers Team för pansarpiercing uthållighetsutveckling axelbandet gör följande övning: plocka upp en medicinboll på fem kilo, skjut fram benet och lyft bollen till bröstet. Räta långsamt ut armarna, som om du passerar framåt, och återför den lika långsamt till bröstet. Lägg sex sekunder på detta. Gör 30 reps i sex sekunder vardera. Skjut nu bollen långsamt upp och framåt lite, som om du försökte kasta den i en korg. Återgå långsamt till startpositionen och upprepa. Gör ytterligare 30 repetitioner i sex sekunder. Tänk dig, det var bara ett tillvägagångssätt. Vila 45 sekunder och gör två till.

bemästra , designad av University of Connecticut team mentor Chris West!

Eleverna är placerade i två kolumner vid skärningspunkterna mellan frontlinjen och trapetsen. Endast en spelare har ingen boll, han blir först i en av kolumnerna och börjar övningen. En spelare utan boll springer runt stolpen (på fältlinjen) och öppnar sig under bågen för att ta emot bollen och skjuta. En spelare från den motsatta kolumnen ger honom en passning för ett kast, och han springer runt ribban och öppnar från andra sidan. Fortsätt tills någon gör mål 6 gånger.

DETALJER: - Kasten utförs genom skölden; - Utan att springa; - Efter kastet ska bollen inte falla till golvet, du måste plocka upp den och gå med den till slutet av den motsatta kolumnen

POMMES FRITES: Du kan komplicera den här övningen om du lägger till finter och steg före kast.

Förbättra basketfärdigheter: dribbling, skytte och passningar.

Eleverna är placerade i två kolumner på mittlinjen till höger och vänster, på ena sidan har de två/tre första spelarna bollar. Spelaren med bollen dribblar och skjuter utan att studsa och springer sedan till slutet av den motsatta kolumnen (där spelarna är utan bollar). Spelaren från kolumnen (där spelarna är utan bollar) måste samtidigt förflytta sig till ringen med dribblern och plocka upp sin boll, sedan passa till spelaren från motsatt kolumn (där dribbleraren flyttade sig ifrån), den första som står utan bollen och stå i slutet av denna kolumn. Tills någon gör mål 6 gånger, uppträd sedan på andra sidan.

DETALJER: – Medan du dribbler, titta framåt mot bågen – Rebound utan att låta bollen träffa golvet – Starta dribblingen utan att springa

POMMES FRITES: De flesta professionella lag utför denna övning under uppvärmningen före matchen.

Komplex övning i en cirkel

Förbättra basketfärdigheter: dribbling, skytte och passningar.

Studenter är placerade i två motsatta hörn av platsen i kolumner, de första två / tre personerna i kolumnen har bollar. På en signal turas spelarna med bollarna om att dribbla och kasta. Efter kastet måste du plocka upp din boll och passa till spelaren utan boll i hörnet och stå i slutet av kolumnen. 3 cirklar till höger och vänster

DETALJER: – Medan du dribbler, se fram emot ringen – Efter att ha kastat bollen får inte falla till golvet – Starta dribblingen utan att springa

POMMES FRITES: Du kan hålla en tävling - den som gör denna övning med minst antal bollslag vinner.

Förbättra basketfärdigheter: dribbling, skytte och passningar.

Ställar placeras på banan i ett sicksackmönster (i två korridorer), spelare utan bollar är placerade vid ställningarna, resten med bollar står i två kolumner i motsatta hörn av banan. Den första spelaren i kolumnen ger en passning till spelaren vid närmaste stolpe och springer till sin plats, han i sin tur skickar bollen till nästa och springer till sin plats. När bollen på så sätt når den sista spelaren (i en given korridor) dribblar och skjuter han, plockar sedan upp sin boll och går till hörnet av banan varifrån han kommer att passera och röra sig längs en annan korridor. 1. Utför ett sidokast. 2. Gör ett medelstort kast. 3 cirklar till höger och vänster.

DETALJER: - Ingen jogging - Dribbling och passning med den bortre handen från ringen du rör dig mot - Spelaren som gör passningen passerar framför spelaren som tar emot bollen

POMMES FRITES: Det är viktigt att känna på sin partner, att anpassa sig till varandra.

Försvarare vid porten

Vi förbättrar förmågan att dribbla, kasta, defensiva rörelser.

I två korridorer placeras "grindar" (två stolpar på 4-5 meters avstånd) på fortsättningen av strafflinjerna och på den centrala står spelare utan bollar - försvarare - i "portarna". De återstående spelarna med bollar är placerade i två kolumner i motsatta hörn av banan. Spelare måste turas om att dribbla genom korridoren, passera genom "målen" och täcka bollen, och i slutet av den raka linjen, kasta in i ringen, sedan plocka upp bollen och stå i slutet av den motsatta kolumnen. Försvarare i "portarna" försöker stoppa spelaren och slå bollen ur honom. 3 cirklar till höger och vänster.

DETALJER: – Bryt inte regeln om dubbeldribbling – Målförsvarare kan inte röra sig framåt och bakåt, bara vänster och höger från en ställning till en annan – Efter ett varv måste du byta målförsvarare

POMMES FRITES: Du kan slå en försvarare inte bara med hjälp av bollöverföringar, utan också genom att ändra rytmen.

2v1 spel

Förbättra kast, passningar, dribblingar, defensiva rörelser.

Eleverna är placerade i två kolumner på mittlinjen till höger och vänster, på ena sidan alla med bollar. En spelare (försvarare) står på fältlinjen. De första spelarna i två kolumner bildar ett par angripare, deras uppgift är att lura en försvarare, för att utföra ett öppet kast. Om de lyckades få in bollen, går de igen till attack i kolumnerna på mittlinjen, och försvararen återvänder till strafflinjen. Den som gjorde en miss/förlust/misstag blir ny försvarare, de andra två bildar ett nytt anfallspar. 1. Bara en attack. 2. Bara en växel. 3. Utan vägledning. Tills någon gör mål 5 gånger.

DETALJER: – Du kan inte bryta reglerna för en löpning, dubbeldribbling, ut, foul – Efter matchen måste du återvända till mittlinjen längs sidorna för att inte störa nästa par – Endast spelstart när försvararen har stått på fältlinjen

1v1-spel från trepoängslinjen

Flera elever är placerade på frontlinjen med bollar, resten står i en kolumn på trepunktslinjen. På en signal passerar spelaren med bollen till spelaren på trepoängaren och blir försvarare. Spelaren som fick passningen försöker slå försvararen med hjälp av olika tricks och pricka in bollen i ringen. Om han lyckades går han igen till attack (till kolumnen på trepunktslinjen), om inte, tar han bollen och går till försvaret (till frontlinjen). Tills någon gör mål 3 gånger.

DETALJER: - Du kan inte bryta mot reglerna för jogging, dubbeldribbling, ut, foul; - Du måste spela med valet och avslutningen av bollen; – Början av övningen först när föregående par har släppt ringen.

1v1-spel över banan

Vi förbättrar individuella tekniska färdigheter.

På ett par bollar utförs övningen i två korridorer i en cirkel med en attack i slutet. Anfallarens uppgift är att slå försvararen med hjälp av förflyttningar och vilseledande rörelser, bryta igenom till ringen och fullfölja kastet. Byt roll med din partner i tur och ordning. Tills någon gör mål 3 gånger.

DETALJER: - Du måste röra dig strikt i din korridor; - Du kan inte bryta mot reglerna för löpning, dubbeldribbling, ut, foul; – Endast en attack; – Början av övningen först när föregående par har släppt ringen.

Komplex träning med spelare

Förbättra basketfärdigheter: kast och pass.

3-4 spelare utan bollar (medspelar) står längs sidlinjen, resten står i två kolumner på frontlinjen med bollar. Passa till närmaste spelare och gå framåt, spelaren lämnar tillbaka bollen till dig, pass sedan till nästa spelare osv. När den sista spelaren (i den banan) backar upp dig måste du ta emot bollen och omedelbart skjuta. Efter kastet måste du plocka upp din boll och stå i slutet av kolonnen. 1. Kasta från under korgen. 2. Gör ett medelstort kast. 3 cirklar till höger och vänster.

På trepunktslinjen är 3 rack installerade (i mitten och på sidorna). Eleverna står i en kolumn till mittstolpen, alla med bollar, förutom en spelare, som reser sig först och börjar övningen. På en signal bryter spelaren utan boll in i tresekunderszonen och går ut till höger eller vänster till stolpen där han tar emot passningen, utför sedan en vändning på ringen, siktar, fintar och passar under ringen, följt med ett kast. Spelaren som gjorde passningen bryter in i tresekunderszonen och öppnar åt andra hållet för att ta emot bollen och den efterföljande passningen osv. 1. Passage till frontlinjen. 2. Passage till centrum. Tills någon gör mål 6 gånger.

DETALJER: – Utan att jogga; - Du kan utföra en finte för ett kast, en passning, en passning eller vilken kombination som helst av dessa finter; - Kasten kan vara från två steg eller till ett stopp; - Efter att ha kastat bollen måste du plocka upp den och gå med den till slutet av kolonnen.

DETALJER: - Utan att springa - Efter att ha kastat bollen måste du plocka upp den och gå med den till slutet av den motsatta kolumnen

POMMES FRITES: Bekväm och snabb överföring hjälper din partner att göra ett korrekt kast.

Varje år förväntar vi oss ljusaste händelsen i basketvärlden - slutspelet i United Basketball League. Vi inbjuder dig att bekanta dig med träningen av världens bästa basketspelare!

Idrottare förbereder sig redan aktivt för kommande matcher och komma i bättre form. Vad behöver du veta, exakt hur tränar basketspelarna i International United League?

För att göra detta vände vi oss till Evgeny Burin, som tidigare arbetade med det ryska herrlaget i basket, och nu är ansvarig för generalen fysisk träning idrottare från basketklubben Nizhny Novgorod.

ADIDAS Cycle - Självförbättring. Basketboll

Programmet för videocykeln består av 10 lektioner för att förbättra basketspelares olika egenskaper. Som en del av projektet avslöjar Evgeny Burin sina yrkeshemligheter.

Lektion 1

Utan stark rygg det är omöjligt att föreställa sig en frisk person, och ännu mer en idrottsman. Detta är desto viktigare för en basketspelare som måste hoppa och landa många gånger i spelet, trycka och trycka igenom försvaret. I den här videon ger Evgeny Burin övningar som hjälper professionella basketspelare att ha en stark rygg.

Lektion 2. Ben

Starka ben behövs för att en basketspelare inte bara ska göra bollar eller bara hoppa över alla andra. Benen är det viktigaste på grund av vilket spelaren försvarar sig och kommer på banan vid rätt tidpunkt och vid rätt tidpunkt. rätt plats. Därför jobbar proffs aldrig bara på hoppet och är inte begränsade till knäböj med skivstång. Evgeny Burin visar hur man korrekt svänger benen på en basketspelare.

Lektion 3

Det finns väldigt många övningar för utveckling av bröstmusklerna. Vilken av dem som kan användas för att inte få motsatt effekt, förslavning och förlust av rörlighet, hittar du i den här lektionen. Evgeny Burin ger speciella övningar används av professionella basketspelare.

Välj rätt bröstmuskelträning för dig, som Euroleague-basketspelare gör.

Enligt Evgeny Burin, en av de mest effektiva övningar för bröstmuskler är armhävningar. För att komplicera övningen föreslår Eugene att du använder vikter (hantlar) och utför med dem olika sorter armhävningar: med lyft och med rotation.

Att aktivera olika grupper muskler, kan tas annan position angående fitball - det kan vara under ländryggen eller i området kring skulderbladen.

Lektion 4. Axlar, armar. Balans kudde

Det kan tyckas för någon att det är väldigt viktigt för en basketspelare att ha uppblåsta armar och breda axlar. Men inte ens här kan du koncentrera dig på en sak. Tränaren Evgeny Burin berättar hur man, samtidigt som man arbetar med dessa muskler, samtidigt utvecklar hela kroppen.

Lektion 5

Vad kan en basketspelare ta från tyngdlyftning? Ja, åtminstone klassiska övningar- rycka och tryck. Evgeny Burin berättar hur man använder dem till maximal nytta för spelaren.

Lektion 6 Balans- och koordinationsövningar

En basketspelare måste verkligen ha en stark och uthållig kropp. Men koordinationen av rörelser, förmågan att landa och korrekt fördela krafterna under kontakt är också helt nödvändiga egenskaper för spelaren. Tränaren erbjuder några enkla men mycket effektiva övningar.

Övningar för basketspelare i VTB United League, som Evgeny Burin erbjuder oss, verkar helt bekanta för dig bara vid första anblicken:

I mina träningspass lägger jag till principen om instabil balans. Detta hjälper till att träna musklerna bättre. För att skapa sådana förutsättningar när vi utför övningar kommer vi att använda en fitball.

Lektion 7. Knepiga gummiband

Balansövningar blir mycket effektivare när du använder motstånd. Vanlig gummiexpanderar- till stor hjälp i arbetet med en fysisk träningscoach.

Lektion 8 Bollen ur spel

Basketspelare kan använda bollen inte bara för det avsedda syftet. Med hjälp av tränarens råd förvandlas de vanligaste bollarna till effektiva simulatorer.

Lektion 9 Hastighet uthållighet. Löpövningar

Som förberedelse för EM 2007 körde det ryska basketlandslaget inte ett enda kryss. Varför skulle en idrottare som presterar på en 28 meter lång bana springa 5 eller 10 kilometer på träning? Evgeny Burin berättar hur man gör löpararbetet riktigt effektivt.

Lektion 10

I den 10:e sista videon ger Evgeny Burin de viktigaste råden. Hur är arbetet organiserat under försäsongen? Hur fördelar man belastningen under säsongen? Hur ser man till att arbetet med baren inte stör spelet? Hur använder man övningarna som man har lärt sig från tidigare utgåvor? Du hittar alla svaren i den här lektionen.

Styrketräning för basketspelare

Evgeny Burin kommer säkerligen att uppnå bästa resultat, liksom idrottarna i VTB United League, är det nödvändigt att inte bara delta i direkt basketträning, utan också att aktivt uppmärksamma aktivt arbete i gymmet. Samtidigt ska du inte vara rädd för att jobba med vikter och träna varje muskelgrupp för sig.

Basketboll- det här är ett fantastiskt lagspel, laget består av spelare vars färdigheter uppnås genom stort arbete. Den enda personen som kan förstå att du jobbar hårt är du själv. Kom ihåg att du bara får ut det du stoppar i spelet. Ge dig själv till henne utan ett spår.

Hopp skott

Inom basket är en enastående krypskytt en vara. Om du vill bli en bra prickskytt behöver du bara bli en.

Först måste du förbättra ditt hantverk.

Detta inkluderar att ha bra tränare och år av träning. För det andra måste du förbättra dig i spelläget.

Det betyder att du måste utföra kastövningar med samma intensitet som i spelet. Det är mycket bättre att slå 100 skott i spelläge än 500 slarviga skott som en bra försvarare aldrig skulle låta dig göra i ett spel. Slutligen måste du förstå att arbeta på en rulle är som att investera i en bank. Om du inte sätter in något på ditt konto får du ingen utdelning när du behöver dem.

Prickskytten måste ha en "kastskola". När du kastar efter dribbling är en av huvuddragen bollens sista träff på banan, som måste vara snabb och stark så att den studsar högre, rakt in i dina händer - detta hjälper dig att inte slösa tid på att hantera bollen.

Övningar för individuell skjutövning

Övning 1 Koncentration av uppmärksamhet

1. Börja från ett avstånd nära ringen.
2. Kasta med en hand. Följ rätt teknik.
3. Gör fem från varje position. Ta ett steg tillbaka och upprepa (Fig. 1).

Övning 2 7 kastpositioner och retur (4 meter)

1. Hoppskott från position 1.
2. Plocka upp bollen, dribbla snabbt till position 7, skjut.
3. Retur, dribblar snabbt tillbaka till position 1.
4. Gör 10 rullar.
5. Upprepa samma steg med positionerna 6 och 2, 5 och 3, 4 (Fig. 2).

Övning 3 7 skjutpositioner och studs (på grund av trepunktslinjen)

1. Upprepa samma steg som i övning 2 (Fig. 3).

Övning 4 Kast efter stopp

1. Börja i position 1, kasta bollen till position
2. Plocka upp den, medan du måste springa runt bollen så att du är vänd mot ringen.
3. Gör 10 kast och flytta sedan till nästa position.

Övning 5 Att skjuta från fem positioner efter ett falskt drag (från fyra meter eller bakom trepunktslinjen)

1. Börja från valfri position.
2. På knäna böjda och med huvudet uppåt gör du en kastfinta, tar en eller två träff med bollen med höger hand, stannar och skjuter.
3. Kom tillbaka till position, finta för att kasta, en eller två träffar med bollen med vänster hand, stanna, kasta.
4. Vid varje position, 5 försök (fig. 5).

Övning 6 Hoppskott efter dribbling

1. Starta övningen från mitten av fältet, flytta till dribblingsringen i spelhastighet, efter att ha stannat skjut snabbt.
2. Kasten ska göras med medeldistans eller på grund av trepunktsbågen. Utför övningen, både till höger och till vänster och i mitten av platsen.
3. Använda sig av olika alternativ dribbla: snabbt, med "slitet" tempo, med pivoter osv.
4. Gör 5 försök i varje riktning (Fig. 6).

Övning 7 Spela med en virtuell motståndare

1. Utför ett frikast. Har du implementerat det får du en poäng. Om inte, så är din "motståndare" tre.
2. Efterföljande kast görs från vilken position som helst utom tresekunderszonen, och imiterar spelets rytm. Arbeta med olika drag och kast. Vart och ett av dina framgångsrika försök uppskattas till botten av poängen, misslyckade till två för "motståndaren". Spelet går till 11 poäng.
3. Detta är väldigt bra träning för att konsolidera det som har gjorts. Prova! Förbättra! (Fig. 7).

Kastar i par

Övning 8 2 spelare, skott och retur (4 meter eller bakom trepunktslinjen)

1. Övningen börjar med ett bra, tydligt pass. Spelaren som gjorde passningen under korgen går till kastarens plats.
2. Spelaren i position 1 fångar bollen och skjuter.
3. Efter kastet springer spelaren till returen och skickar sedan bollen till 1 position och så vidare.
4. Varje spelare måste göra fem kast. Övningen görs i högt tempo, men kast ska inte vara slarviga.
5. Sedan övergången till en annan position och allt är sig likt (Fig. 8).

Övning 9 Två spelare, kast och retur (på resultatet)

1. Övningen utförs enligt beskrivningen ovan.
2. Spelaren som gav passningen försöker störa skottet, men blockerar inte.
3. Spel upp till 5 träffar.
4. Sedan flyttar vi till en annan position, och så vidare. (Fig. 9).

Övning 10 Två spelare, kast och retur, kast fint

1. Övningen utförs på samma sätt som den föregående.
2. Försvararen som gjorde passningen försöker störa spelaren i position 1, men blockerar inte skottet.
3. Angriparen gör en kastfinta och slår försvararen.
4. Utför en kort dribbling, stannar och kastar.
5. Gör 5 gånger vardera och byt position (Fig. 10).

Övning 11 2 spelare, skott efter stopp (från fyra meter eller bakom trepunktslinjen)

1. Angriparen är i position 1, redo att ta emot passet.
2. Spelaren under korgen gör en passning.
3. Efter kastet väntar den offensiva spelaren på att returen ska göras.
4. Spelaren får en passning genom att göra ett stopp, men redan i position 2. Sedan tillbaka.
5. Gör 7 kast, två frikast och byt (fig. 11).

Övning 12 Kast med rörelser (från fyra meter eller bakom en trepunktsbåge)

1. Angriparen rör sig runt omkretsen i spelets hastighet.
2. Spelaren går till handen längst bort från ringen.
3. Angriparen måste stoppa, fånga bollen och kasta.
4. Gör sju kast, två frikast och byt (fig. 12).

Notera: Den föregående övningen har tre alternativ.

a) Ta bollen och kasta den.

B) Efter att ha tagit emot, kastat finta, dribbling i samma riktning, kast.

C) Ta emot en passning, en kastfinta, dribbla till ringen åt andra hållet, stanna, kasta.

Övning 13 Övrigt olika varianter dribbla och hoppskott

1. Angriparen startar från mitten av fältet och, med en dribbling i spelhastighet, rör sig till ringen, stannar och gör ett hoppskott.
2. Spelaren under korgen plockar upp bollen, anfallaren springer till mitten av planen och tar emot bollen på motsatt flank. Rör sig med dribbling till ringen, stopp, hoppskott.
3. MED höger sida leder med höger hand, från vänster - med vänster (Fig. 13)

Notera: Använd hastighetsdribblingar, tempoväxling, överföringar, pivoter.

Tre spelare, två bollar

Övning 14 Uppvärmningsövning

1. En spelare kastar, en annan passar, den tredje studsar.
2. Kastaren efter sju försök blir rebounder.
3. Passning - kastning. Plocka upp - förbipassering (Fig. 14).

Obs: Olika alternativ är möjliga

1) Från sju positioner (fyra meter)

2) Från sju positioner (på grund av trepunktsbågen)

3) Från fem poäng med finter att kasta

5) Kast och studs (konstant förändring i en cirkel)

Skott i par: med skärmar

För att kunna använda skärmen effektivt måste du "läsa" försvararens agerande korrekt. Du måste alltid se spelaren med bollen och hur försvararen försvarar sig mot dig. En spelare som rör sig bra från bollen och vet hur man använder skärmar korrekt är väldigt användbar offensivt. När du ser en match som har bra spelare Lägg märke till hur bra de rör sig utan boll. Det svåraste att försvara sig mot är en välrörlig anfallare.

Övning 15 Barriär bakom ryggen och ryck

1. Spelaren imiterar öppning och skärmning bakom ryggen, gör ett streck till hörnet av banan.
2. Ett kast till närmaste hand följer.
3. Angriparen fångar bollen och skjuter.
4. Angriparen tar sitt skott, ger passningen till en partner och återgår till sin ursprungliga position.
5. Gör sju försök och ändra (bild 15)

Obs: backa inte när du springer, vänd dig om och spring, men tappa inte bollen ur sikte.

Övning 16 Skärm bakom ryggen, "falsk" skärm

1. 1. Angriparen startar vid basen av trapetsen och flyttar sig uppåt för att simulera en skärm.
2. 2. Efter det imaginära breakout-loppet reser sig den skärmande anfallaren till bollen och förbereder sig för att ta emot passningen.
3. 3. Efter att ha tagit passningen gör han omedelbart ett kast.
4. 4. Gör sju försök och byt (Fig. 16).

Övning 17 Leder till skärmen, ryck till bollen

1. Angriparen imiterar försvararens ledning på skärmen och stiger skarpt mot bollen.
2. Spelaren måste vara redo att ta emot bollen.
3. Anfallaren fångar bollen och gör ett snabbt kast.
4. Gör sju försök och ändra (bild 17)

Övning 18 Barriär för spelaren med bollen, rörelse från ringen

1. Anfallaren sätter upp en barriär för spelaren med bollen.
2. Spelaren med bollen går aggressivt igenom skärmen.
3. Istället för att dra sig tillbaka till ringen (deuce), flyttar screeningangriparen bort från ringen och förbereder sig för att ta emot passningen.
4. Efter att ha fångat bollen kastar han omedelbart.
5. Gör sju försök och ändra sedan.

Övning 19 Barriär vid basen av trapets - öppning mot flanken

1. Anfallaren tar spelaren under ringen, bryter axel vid axel genom barriären och gör ett streck till flanken.
2. När spelaren fångar bollen måste han vända sig om till ringen.
3. Använd olika kastalternativ: bara ett kast och dribbling till höger eller vänster efter en kastfint. Byt efter fem försök (Fig. 19).

Övning 20 Barriär vid basen av trapetsen - öppning in i hörnet av platsen

1. Angriparen tar med spelaren in i tresekunderszonen, låtsas bryta igenom barriären till flanken, försvararen börjar springa runt försvararen genom tresekunderszonen.
2. Angriparen gör ett streck till hörnet av banan och försvararen träffar skärmen.
3. Vidare, liksom i föregående övning (Fig. 20).

Övning 21 Barriär vid basen av trapets - ryck inåt

1. Försvararen förföljer dig och hänger med på skärmen.
2. Sedan springer du genom skärmen så nära screenern som möjligt och spränger in i tresekunderszonen eller in i foul line-området.
3. Du tar emot bollen genom att vända dig till ringen och kasta den.
4. Träna också ut olika alternativ för att fortsätta efter att ha tagit emot bollen. Byt efter fem försök (Fig. 21).

Kastar i par: pass och rabatt

Övning 22 Pass och rabatt - börja från mitten av planen

1. Spelaren med bollen bryter sig igenom till ringen i mitten av planen, drar på sig den andra försvararen och ger rabatt till den frigivna spelaren på flanken.
2. Den mottagande spelaren öppnar för passningen.
3. Spelaren får en passning och kastar.
4. Spelaren som gjorde passningen tar upp bollen och ger den till kastaren.
5. Spelarna byter roll.
6. Var och en gör tio kast (fig. 22).

Övning 23 Pass och rabatt - börja från flanken

Variation av övning 22 (bild 23)

Övning 24 Pass och rabatt - börja från hörnet av sajten

En annan variant av övning 22 (Fig. 24).