Att gå med vänner åtföljs ofta av inköp av kläder och smycken, en kopp varmt kaffe och tårta eller söta samtal om din figur. Ibland kan flickvänner klaga på de skrivna övervikt och tävla vem som väger minst.
För Kristina Amusova ger en sådan tidsfördriv bara grön melankoli. Trots allt med en höjd av 168 cm dess vikt är 112 kg... Och på näsan är examensfesten, där varje examen drömmer om att vara en riktig drottning. Dag och natt plågas Christina av en enda fråga :? "
I dag på "Gå ner i vikt utan problem" kommer vi att berätta framgångssaga en enkel tjej från Saratov som kunde övervinna problemet med övervikt tack vare hennes uthållighet och en stor önskan att se smalare och mer graciös ut.
Ät godis, vår älskling
Som barn kunde Christina bara avundas: föräldraråt sin älskade dotter bokstavligen i allt, sötsaker och köpte godis lådor, lyckades flickan till och med samla en ganska omfattande samling av olika leksaker från Kinder överraskningsgodis. Viktproblem började mycket senare - när balanspil utanför skalan för 110 kilo... Och det här är något i ofullständig 18 år gammal.
Tanken att hennes vänner väger flera gånger mindre slog som en bult från det blå. Vidare är det ännu svårare. Satte igång hälsoproblem: Jag plågades ständigt av andfåddhet, trycket var inte lyckligt. Och i smärtsamma situationer flickan fick mycket oftare än sina smala vänner: antingen kommer en obehaglig komplimang att släppas till hennes adress, sedan skickas de till kläder till en butik för fulla. Hur många tårar har fallit, hur många dieter har provats. Tills ett litet litet program kom till undsättning, som Christina laddade upp i minnet på sin mobiltelefon.
Målet som Christina satte var: att gå ner i 60 kg. Tiden var slut - minst 12 månader. Det finns ännu mer negativa upplevelser bakom dem. Men önskan att vara som alla andra i hennes ålder - ung och smal - uppvägde. Och i det här fallet gjorde det det nästan omöjliga. Christina kändes inte igen av sina egna klasskamrater på sitt prom.
Gå ner i vikt med 60 kg: yttranden från nutritionister
Enligt nutritionister kan Christinas diet knappast kallas ideal, för diet skilde sig inte en speciell sort, som är särskilt användbar för en växande organism. Men med det skickliga tillägget av extremt nödvändigt kolhydrater(såsom spagetti, fullkornsbröd och mejeriprodukter) och "Vänliga fetter"(fisk, vegetabiliska oljor, nötter och hårda ostar) är mycket möjligt att uppnå ganska godtagbara resultat.
Portalsidan noterar att en annan viktig punkt är möjligheten att stanna i tid. Rekommenderas inte gå ner i vikt snabbt och över en lång tidsperiod. Allvarlig hjärtproblem, blodtryck och hormonella processer. Christina å andra sidan, efter att ha gått ner så mycket som 15 kg på bara två månader, skulle inte sluta förrän hon nådde sin önskade vikt. Lyckligtvis lyckades flickans kropp säkert klara av denna stress. Ändå är Christinas historia värt att läsa, kosten är ganska användbar för alla. gå ner i vikt inte på ett ögonblick utan i steg.
Så, låt oss berätta allt i ordning.
Ett litet steg mot ett stort genombrott
Christina kommer ihåg sin pappas söta gåva i många år framöver: den nya telefonen var extremt söt och funktionell. Pappa såg till och med att telefonen var engagerad i att räkna kalorier, som hans dotter konsumerar med mat. Beloppet kom ganska snyggt ut - en dag ätsminst 6000 kalorier.
Enligt författarnas idé tilläts Christina med sin tillväxt per dag inte mer än 2500 kalorier. Brott mot spelreglerna utlöste motbjudande ljud som påminner om sirener. Beslagtagna med panik och ilska mot sig själv spelade Christina in ett meddelande till sig själv på telefoninspelaren. Det lät ungefär så här: ”Hej, munk! Fyllda magen? Glad nu? Titta runt - smala skönheter går runt dig. Ät en eller två fler bullar, tvätta din sorg med en kopp varm choklad.
Och det fungerade! Det var först i hennes sömn som Christina började tugga rullar och sluka pajer och bakverk vid båda kinderna.
På bal - graciös och smal
Enligt henne , de första två, månaden var verkligen det är svårt att inte bryta, ge upp, bara ge upp. När det var särskilt svårt grät jag i min kudde men vägrade inte mitt mål - att gå ner 60 kg. På morgonen lutade sig på keso med bitar av frukt eller russin, på eftermiddagen - kokt kyckling och sallad, på kvällen - soppa och grönsaker. Efterrätt - morot med äpplet eller frukt. Jag ville verkligen komma till examen graciös och smal.
Vägningspilar totalt efter två månader har redan visat istället för vanlig 112 kg - 97 ! Resultatet vände bokstavligen mitt huvud. Som ett resultat växte två fastedagar (endast kefir och äpplen) till tre, och ett sött program i telefonen "tillät" bara 1800 kalorier om dagen. Resultat tredje månadens diet – minus 10 kg.
Antingen öppnade den berömda andra vinden här, eller så insåg kroppen att flickans envishet inte kunde brytas, men drömmar om delar av glass med jordgubbar slutade plåga Christina. Christina fortsatte den diet som hon gav önskade resultat, - mindre och mindre subkutant fett. Till examen Christina Amusova från Saratov förlorade 60 kg vikt flickor var 55 kg.
Nedan följer dietalternativen som hjälpte Christina att förlora 60 kg.
Frukost: alternativ
- 150 gram keso (1,5%) med russin och grönt te / kaffe utan socker
- gröt (på vattnet) med torkad frukt
Lunch: alternativ
- kycklingbröst (eller - 150 gram stekt fisk) och morot-äppelsallad, till efterrätt - russin
- 1/2 kopp (150 gram) svamp soppa
Middagsalternativ
- en halv skål soppa och ett päron
- grönsaksallad (från tomater och gurkor med kål), efterrätt - äpple och päron
En tjej vars viljestyrka redan beundras av hundratals människor - efter att ha kastat bort 60 kilo övervikt och förvandlats till en riktig skönhet - Lera Gulua berättade om hur hon uppnådde ett sådant resultat och gav många användbara tips de som vill förvandla sin figur och livet i allmänhet.
Lera, berätta, snälla, till en början, hur mycket och hur länge har du gått ner i vikt?
Jag förlorade 60 kilo på ett år och åtta månader. Började slåss övervikt med en höjd av 170 cm och en vikt av 110 kg. Nu väger jag 50. Jag känner mig lätt, glad och positiv. (ler - redaktörens anmärkning).
Utmärkt resultat! Hur gjorde du det - kost, motion eller allt samtidigt?
Allt var odelbart: fysisk aktivitet och kost. Den första dieten var bovete. Sedan jag hade kritisk vikt, Jag var tvungen att kasta en fjärdedel av massan - snabbt och förtrollande. Och sedan gick allt långsamt men säkert: vidare rätt näring... De första 40 kilo, kan man säga, försvann omärkligt. På tre månader har jag uppnått ett anständigt resultat som jag inte siktade på. I allmänhet var ett försök att gå ner i vikt och steg till en smal och önskad figur först för mig, men framgångsrik.
Vilken plats upptar idrott i ditt liv nu?
Jag är vän med sport. På sommaren kör jag med en tränare, på vintern går jag till gymmet under strikt vägledning. Jag har en järnarsenal hemma - skivstänger, hantlar. Naturligtvis utan rep, ingenstans. Fysisk aktivitet följer med mig varje dag, sju dagar i veckan.
Vad tror du att det är möjligt att gå ner i vikt utan sport?
Såklart du kan! Men resultatet kan uppnås mycket långsammare, och kanske visar det sig i allmänhet beklagligt. Om vikten är stor måste du förstå att huden kommer att sjunka, ett så kallat "förkläde" kommer att dyka upp på magen, streckmärken - vilket naturligt skapar ett problem som kan lösas med hjälp av kirurgi. Förutom de estetiska fördelarna med fysisk aktivitet medan du går ner i vikt - sport har en fördelaktig effekt på kroppen som helhet.
Vilka svårigheter har uppstått i viktminskningsprocessen?
Som sådan hade jag inga svårigheter. Tvärtom strävade jag efter resultatet med passion och varje gång och tittade på att arbetet med mig själv inte fick mig att vänta - det gav spänning och flyttade till mållinjen. Det var bara svårt att tappa de extrema 20 kg. Alla som började med en tung vikt mötte en sådan nyans.
Hur förstod du att du inte längre vill stanna i din "gamla kropp"?
Jag förstod det på nyårsafton när den sydda klänningen knäckte i sömmarna. Att komma på vågen och se 110-märket insåg jag det Nyår kommer att vara i regi av " Nytt liv". Så jag hade varken tid eller lust att tappa mot.
Många börjar gå ner i vikt. Men de kan inte avsluta vad de började. Varför tror du?
Jag tror att problemet är att människor inte inser att vår kropp är vår kostym för livet. Det måste tas om hand som hår, hud, själ. Det händer också ofta när det är svårt att flytta vikten. En person börjar förtvivla, ser inget resultat och kastar allt och griper en bulle. Naturligtvis är en av de första orsakerna moderlata, som hämmar alla livsprocesser i allmänhet. Bristen på stöd hos de nära och kära, som vi så mycket behöver, har också en negativ inverkan. Tyvärr gäller detta inte bara dieter utan också många livssituationer. Om människor var mer medkännande mot varandra, kunde vi uppnå mycket genom att känna att de tror på oss. I vilket fall som helst är en person sin egen herre, och oavsett vad, han måste bestämma sitt öde, sträva efter harmoni mellan själ och kropp.
Vad är din ungefärliga diet nu?
Min diet består av frukost, eftermiddagste, lunch och middag. Något så här: frukost: bovetegröt, en kopp kaffe med ost. Eftermiddagsmat: keso med honung, äpple. Lunch: grönsakssoppa, fisk med grönsaksblandning, kli med kefir. Middag: grönsaksblandning, keso. Detta är en av sju dagar. Menyn bör vara varierad.
Lera, och ibland tillåter du dig själv att njuta av näring?
Jag hade inga önskemål att ordna det som kallas en magferie på 5 år. På ett besök äter jag vad de ger. Men mina nära och kära vet hur jag äter, så vid varje fest finns det en delikatess för min själ.
Vad gör du generellt? Hur länge finns det för allt?
Vi är kollegor. Jag är frilansjournalist. Nu studerar jag konfliktologi, som min älskade förde mig bort. Jag är säker på att hon kommer att ta en värdig plats i mitt liv. Om vi pratar om en hobby, så är detta fotografering, musik, tantra, esoterik, traditioner och mat från världens folk. I livet måste du ha tid för allt, lära dig, inse. Det finns många fler idéer som jag kommer att översätta till verklighet.
Finns det människor som ditt exempel hjälpte till att gå ner i vikt?
Det finns. Och inte lite. Jag hjälper alla, utan undantag. För jag vet att det behövs stöd i denna fråga. Jag märkte att de herrar som jag stöder fortfarande är mer disciplinerade än damerna. För män är allt klart: om du ville gå ner i vikt, berätta för dem hur du gör det, vad du kan äta, vad du ska vägra och det ligger i påsen. De är mycket hårda och resultaten är helt enkelt fantastiska. Ingen hade en uppdelning. Dessutom - längs vägen med kampen mot övervikt, ger de upp dåliga vanor. Men med det kvinnliga könet är det mer komplicerat. Vi är sårbara, sentimentala. Så, omedelbart i kylskåpet. Jag grälade med min älskade - jag måste bita, jag bröt min spik - jag fastnade, jag passade inte i min klänning - jag fastnade. Istället för att fly från tristess i gymmet flyr de i tårar och överätning.
Vad har förändrats i ditt liv efter att du gått ner i vikt?
Jag började andas djupt. Naturligtvis övervikt negativt påverkad hälsa. Generellt sett ändrade det inte vikten så mycket som tiden. Ibland verkar det som om jag har blivit stål och ingenting gör mig upprörd. Jag brukade vara väldigt sårbar och känslig. Nu ser jag ingen anledning att oroa mig. Jag lärde mig att förlåta och inte hålla nag.
Jag slutade gräva mig själv, jag är glad för varje minut jag har levt. Jag diskuterar inte människor och lyssnar inte när andra diskuterar dem. Jag lärde mig acceptera med tacksamhet värmen och vänligheten hos människorna omkring mig. Detta är viktigare än några modevisningar, fotograferingar och andra händelser som finns runt mig, men de varar inte för alltid. Och det goda är evigt. Det viktigaste är att växa och skydda det.
Lera, säkert, både före och nu var det möjligt att stöta på obehagliga uttalanden i hennes adress. Hur reagerar du på dem?
Jag tycker synd om människor som talar dåligt. Det finns trots allt konstruktiv kritik, vilket jag tar positivt. Och sedan finns det direkt förolämpningar baserade på en ohälsosam mänsklig fantasi. Alla ser vad han vill se. Jag reagerar inte på något sätt. Det är ingen mening att bevisa att du inte är en kamel. Det finns ett hopp att förr eller senare kommer människor att vara snällare mot varandra, mot sig själva och känna att negativa ord och handlingar gentemot en annan person inte ger lycka, eftersom ordet är materiellt och ofta - en boomerang. Så det bästa och hälsa!
Jag vill tacka Dr. Furman för allt han lärde mig. Han räddade också mitt liv. Jag gick inte bara ner i vikt utan tog också kontrollen över mitt öde. Jag vägde en gång 120 kg och hade storlek 58. Vid den tiden, 2010, avslutade min dotter gymnasiet. Nu, fyra år senare, när hon avslutar college, bär jag 44-46 och väger nästan 60 kg mindre.
... en enkel formel: Z = P / C eller hälsa = näringsämnen / kalorier. Detta är ryggraden i Furmans eget näringssystem, som han kallar. En av de grundläggande principerna näringsämneär att alla ska äta minst 500 g råa grönsaker och 500 ...Min viktminskningsresa började 2011 när jag tittade på TV medan jag rullade genom kanalerna och stötte på en show med Dr. Furman som talade om näringsrika matvanor. Och då gick det upp för mig att ögonblicket äntligen har kommit när du behöver ändra din diet.
Jag tittade på maskinen bredvid sängen som jag var tvungen att använda för sömnapné, en del av problemet på grund av min vikt, men hittills tvekade jag att använda den. Jag började komma ihåg hur läkarna pratade om min övervikt, fetma, mycket allvarlig fetma och hur jag inte kunde tro vad de sa om mig. Plus ett förslag från den anställde: det är inte dags för mig att börja dejta på webbplatser för fattiga. De slog mig som en stekpanna.
Det hela började med inköp av böckerna "Eat to Live", "Nutrition for Health" och "Eat to Live - Cookbook". Det första jag gjorde när jag började läsa böckerna var att sätta en klistermärke på kylskåpet med orden "Sallad är huvudrätten" (den finns förresten fortfarande). I Nutrition for Health talar Dr. Furman om balansen mellan god näring, motion, socialisering och hjärnaktivitet. Jag började ta med allt detta i mitt liv. Hon började laga mat enligt hans recept, efter att ha bestämt sig för sina nära och kära, dansa igen, cykla, anmälde sig till en lokal eruditklubb och gick med i Tostmasters International.
Jag anser att följande uttalande från Dr. Furman är särskilt viktigt för mig själv: genom att äta standard får du majoriteten av sjukdomar. Det här är läskigt. Under hela mitt liv har min vikt varit nästan normal med små fluktuationer. Det verkliga problemet började efter skilsmässan 1998 och behovet av att spendera mer än ett decennium på att skydda barn. Mat har blivit mitt sätt att hantera och jag har vunnit i genomsnitt 1 pund i månaden i tio år. Så jag fick nästan 60 kg övervikt.
Jag led också av irritabelt tarmsyndrom (IBS) och andra tarmproblem i 15 år. Efter att hon behärskade näring enligt Dr.Furmans plan började de passera sig själva. Självklart tog min matsmältning en stund att vänja mig, men jag började med soppor och kokta grönsaker, tränade tugga och åt lite rå mat.
Från den första dagen jag höll fast vid planen förberedde jag mitt kök: nya knivar, skärbrädor, örter och kryddor, säkra plastbehållare. De bidrog alla till min framgång. Jag fyllde huset med hälsosam mat. Jag lärde mig att tugga mat ordentligt, bromsade i allmänhet och i livsmedelsbutiken närmade jag mig bara hyllorna jag behövde. Min son sa att jag lagade nya rätter så bra att det är dags att tänka på att öppna mitt eget café. Med det här programmet går jag inte hungrig eftersom jag vet att jag kan äta obegränsad frukt, grönsaker och bönor. Jag älskar kål, även om jag inte hade någon aning om det förut, och jag köpte den inte förrän den näringsrika planen.
När pengarna är trånga kan jag fortfarande äta hälsosam mat. En påse fryst broccoli med hemlagad jordnötssås är perfekt för lunch och är billig. Jag läser igenom böckerna som en påminnelse om varför jag gör vad jag gör och uppmuntrar denna praxis hos andra. På tidiga stadier viktminskning jag registrerade mig för Gym, men tränaren sa till mig att jag inte kunde behärska det. Det var mildt sagt en chock. Jag bevisade att han hade fel. Personalen märker alltid hur utsökt min lunch luktar och ber om en smak. Jag delar gärna recept och berättar om Dr. Furmans böcker.
Jag är tacksam för att jag kan lära mina barn att äta rätt. Min dotter fick diagnosen multipel skleros förra året och vet hur viktigt hennes matvanor är för att hålla sig frisk.
Jag höll nyligen ett tal på en lokal Toastmasters-klubb och delade min framgångshistoria. Jag erbjöd mig att jämföra Dr. Furmans livsmedelspyramider och officiell medicin, distribuerade utbildningsmaterial och visade naturligtvis mina bilder före och efter. Jag vet att min framgångshistoria redan har inspirerat andra att följa Nutritarian-planen. Inte bara förändrade detta program mitt liv, det förändrade också mina barns liv. Jag kommer att vara evigt tacksam.
För flera år sedan chockade den ryska sångerskan Anita Tsoi alla genom att förlora 60 kg. Som hon sa i flera intervjuer var incitamentet att hon slutade gilla sin egen man. Och sedan tog Anita hand om sig själv på allvar. Nu bestämde hon sig för att berätta i detalj hur hon gjorde det och ge råd till dem som vill gå ner i vikt snabbt, till exempel före bröllopet.
”Under inga omständigheter bör du svälta dig själv och dra på järn häftigt. Du kan gå ner i vikt, men din hälsa kommer definitivt inte att vara festlig. Jag kan inte heller rekommendera monodieter - jag har själv aldrig använt dem och jag rekommenderar inte dig. En monodiet är användningen av endast en produkt under flera dagar. Sådana dieter innebär att kroppen inte bara kommer att vara i ett tillstånd av stress utan också i detta tillstånd kommer att få mindre näringsämnen. Även 3-4 dagar av en sådan diet på en produkt kan skada din hälsa. Därför, även när du har lite tid, måste du gå ner i vikt gradvis.
Det är bättre att förlora mindre, men ändå känna dig frisk. Jag rekommenderar starkt inte uttryckliga viktminskningsprodukter. Naturligtvis finns det effektiva bland dem, men frågan är, kan du leva utan dem när du avslutar kursen? Jag tror att det kommer att bli svårt, och i fyndet kan du få en hel massa hälsoproblem. Vad du verkligen behöver göra är att äta vitaminer (efter samråd med din läkare) och titta på din kost.
Så vad ska du välja?
Börja med att ge upp skräpmat med högt kaloriinnehåll - från stekt, mjöl, fett. Uteslut från kosten så mycket som möjligt snabba kolhydrater(åtminstone i kvällstid) och salt (tro mig, rätter kan vara läckra utan det!). Klipp ut socker. Drick mycket vatten (i genomsnitt 30-40 ml per kg kroppsvikt). Örtavkok, till exempel nypon, ger också kroppen näring. I kokande vatten (1 glas) måste du sänka 20 g nypon. Simma i 10 minuter. Sedan bör buljongen infunderas under en dag. Du måste konsumera den en halvtimme före måltiderna. Ät mycket grönsaker och frukt.
Efter en vecka med en sådan diet kan du tillgripa en expressdiet. Jag vet ett garanterat sätt att förlora 3-4 kg på tre dagar. Det är särskilt effektivt när man konsulterar en fullmånekalender.
Dagen före fullmånen måste du ordna en fastedag, "sitta" på ris (jag personligen föredrar indigoris). Blötlägg den över natten i varmt vatten, skölj den med kallt vatten på morgonen, koka sedan i 10 minuter och äta i små portioner hela dagen. Det är mycket fördelaktigt för kroppen. På en fullmånadag, begränsa dig till vatten, du kan lägga citron till det för smak. Och nästa dag efter fullmånen kan den söta tanden gå på en chokladdiet (ungefär en och en halv bar mörk choklad måste sugas en bit sex gånger om dagen), och för dem som saknar kött under dessa två dagar, det finns ett alternativ - kycklingdieten (1, koka 2 kg kyckling i en ångare utan salt, ta bort huden och konsumera i små portioner hela dagen).
Lägg till mer rörelse i ditt liv! Ge upp för den här tiden från bilen, gå mer, välj den andra mellan hissen och trappan, gör övningar, besök poolen. Om du inte har varit engagerad i sport på länge bör du inte plåga dig själv med dagliga träningspass. Överbelastning kan därefter orsaka komplikationer.
Det viktigaste är att komma ihåg att det viktigaste är din positiva attityd och ett charmigt leende. Om du är lycklig på din bröllopsdag och dina ögon är i brand, är allt annat sekundärt. Personligen tror jag att det mest attraktiva med en kvinna inte är det smal midja eller stora bröst, nämligen ett leende! "
